Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vumbilding iesācējiem

Spilgta intīma dzīve, palielināta laulātā uzmanība, lieliska sieviešu veselība - vai tas tiešām ir iespējams? Faktiski, jā. Un jūs to varat sasniegt, neizmantojot seksologa palīdzību. Tātad, ja pirmo reizi dzirdat terminu „Vumbilding”, iesakām turpināt lasīt šo rakstu. Par to, kas Vumbilding ir un kāpēc tas ir nepieciešams, runāsim tālāk.

Priekšrocības, ko rada Wumbing

Vumbilding ir salīdzinoši jauna tehnika, kas parādījās 21. gadsimta sākumā. Priekšvārds "Vum" apzīmē "maksts kontrolētus muskuļus", un šajā gadījumā angļu valodas vārdu ("ēka") izmanto "attīstības" vai "veidošanās" nozīmē. Vumbilding - īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu un nostiprinātu iegurņa grīdas muskuļus, ieskaitot maksts. Šādai vingrošanai nav vecuma ierobežojumu. Tas ir noderīgs gan jaunām meitenēm, gan vecākām sievietēm, un tas dažkārt ir pat nepieciešams. Vumbuildes priekšrocības ir nenoliedzamas. Apgūstot vienkāršo intīmās vingrošanas tehniku, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

1. Kļūsti par perfektu mīļotāju savam cilvēkam un iegūstiet pilnīgi jaunu intimitātes sajūtu

Laikā, kad laulātie dzīvoja vairākus gadus, daudzi precējušie pāri norāda, ka viņu attiecībās aizrautība ir ievērojami mazinājusies, dzimums ir kļuvis par ikdienas rutīnu, kas nesniedz prieku vai bijušo prieku. Ja tas ir jūsu gadījumā, sāciet darīt koka celtni bez vilcināšanās. Pateicoties regulārajai maksts muskuļu apmācībai, jūs uzzināsiet, kā viegli kontrolēt orgasma sākumu, ilgumu un spēku, ne tikai savu, bet arī savu seksuālo partneri. Fakts ir tāds, ka labi attīstīti intīmie muskuļi veicina nervu galu intensīvāku samazināšanu dzimumakta laikā. Seksuālās izjūtas ar šādu coitionu ir daudz asākas - partneri saņem neticamu prieku, bet sieviete var piedzīvot virkni spilgtu orgasmu, viena pēc otras. Tādējādi spēja apzināti kontrolēt maksts muskuļus ir ne tikai viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot dzimuma kvalitāti, bet arī īsākais veids, kā kļūt par jūsu cilvēka iekāre.

3. Sagatavojiet maternitātes reproduktīvo sistēmu

Ja jūs strādājat kokapstrādē grūtniecības plānošanas stadijā, ir ļoti iespējams, ka darbs būs mazāk sāpīgs un bez perineal asaras. Šajā gadījumā intīmās vingrošanas efektivitāte ir tā, ka tā palielina iegurņa muskuļu elastību, tādējādi veicinot bērna pārvietošanos caur dzimšanas kanālu. Ieteicams turpināt iesaistīties vumbildingā un pēc dzemdībām. Šādi vingrinājumi paātrina pēcdzemdību atveseļošanās procesu, veicina tādas pašas elastības un formas sasniegšanu, ko veic maksts sienas.

Kontrindikācijas profesijām


  • grūtniecība - ja pirms grūtniecības neesat nodarbojies ar intīmu vingrošanu, jums šajā laikā nevajadzētu sākt nodarbības. Vumbilding ir drošs tikai tad, ja jūs veicāt šādus vingrinājumus pirms ieņemšanas un ilgu laiku. Tomēr ir zināms Kegel vingrojumu kopums, kas ir atļauts praktizēt pat grūtniecības beigās,
  • pirmās nedēļas pēc dzimšanas,
  • iekaisuma slimības, kas saistītas ar urogenitālo sistēmu, t
  • dzemdes prolapss un dažas citas problēmas ginekoloģijā,
  • audzēji un citas slimības, kurām nepieciešama operācija.

Vumbilding: vienkārši vingrinājumi iesācējiem mājās

Pirms sākat izmantot tālāk aprakstītos vingrinājumus, izstrādājiet pareizu elpošanas tehniku. Lai to izdarītu, ņemiet ērtu pozīciju (vēlams guļot), atslābiniet pēc iespējas vairāk un mēģiniet iemācīties elpot ar kuņģi, lai krūšu šūna paliktu pilnīgi stacionāra. Dziļa vēdera elpošana ir galvenais līdzeklis, lai maksimāli efektīva vumbilding, jo tad jūs varēsiet justies kā jūsu intīmie muskuļi darbojas un jūs tos lietosiet atsevišķi no vēdera muskuļiem. Galvenās vingrinājumu kopas var veikt, neizmantojot papildu ierīces.

Vingrinājuma numurs 1

Uzņemiet ērtu horizontālu stāvokli, ielieciet vienu roku uz vēdera un otru - uz krūtīm. Pirmkārt, ieņemiet dziļu elpu ar krūtīm, jūtiet, kā plaušas aug, kā jūs ieelpojat. Tagad veiciet pilnu elpu ar kuņģi, saglabājot statisko krūšu kurvīti. Kad jūs apgūsiet spēju elpot ar relaksējošu vēderu, varat sākt to darīt jebkurā brīvajā laikā un dažādās ķermeņa pozīcijās - stāvot, guļot, sēžot (galvenais ir tas, ka poza vienmēr ir ērta). Šis vingrinājums ir ļoti labi atpūsties, tāpēc ir lietderīgi to darīt katru dienu pirms gulētiešanas.

2. uzdevums

Lai uzzinātu, kā pareizi rīkoties, praksē apstājiet urināciju ar saspringtiem muskuļiem. Kad jums kļūst skaidrs, saspiežot muskuļus, jūs varat apturēt urīna plūsmu, jūs varat viegli saprast klitora muskuļu apmācības pamatus. Tātad, rīkojieties šādi: gulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pievelciet maksts muskuļus un mēģiniet nospiest spriegumu dažas sekundes, tad atpūsties. Ja jums izdosies, sekojiet līdzi labajam darbam - stiepieties un atslābiniet intīmos muskuļus, katru reizi palielinot to saspiešanas spēku un ātrumu. Pēc tam, kad jūtaties mazliet satraukti, savienojiet stumšanas kustības ar vingrojumu - iedegas nedaudz un pēc tam atpūsties. Veiciet vingrinājumu 5 minūtes.

3. uzdevums

Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Alternatīvi izvelciet un atslābiniet tūpļa muskuļus, līdz jūs iemācīsieties to darīt, neiedarbinot vēdera muskuļus un sēžamvietas. Sākumā veiciet vingrinājumu 5 minūtes. Pēc tam palieliniet ilgumu līdz 10-15 minūtēm, veicot treniņu stāvošā vai sēdus stāvoklī.

Vingrinājuma numurs 5

Šā uzdevuma galvenais mērķis ir iemācīties apvienot atvieglotu vēdera elpošanu ar iegurņa muskuļu aktīvo darbu. Vingrinājuma sākumā dziļi ieelpojiet ar vēderu un ievelciet anusa muskuļus, turot spriegumu 10 sekundes. Pēc tam atpūtieties un dariet tādas pašas manipulācijas ar maksts muskuļiem. Pēc nedēļas regulāriem treniņiem mēģiniet sarežģīt uzdevumu - uzturēt muskuļu sasprindzinājumu 20-30 sekundes.

Vingrinājuma numurs 6

Pastāvīgā stāvoklī, rokas uz jostas, kājas plecu platumā un nedaudz saliektas pie ceļiem, zeķes skatās uz sāniem. Kad jūs ieelpojat, cik vien iespējams, ievelciet intīmos muskuļus un sāciet lēnām tupēt, izplatot ceļus uz sāniem. Sasniedzot zemāko punktu, izelpot un atpūsties, palikt šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī ļoti gludi un lēni. Praksē izmantot 5 minūtes.

Vingrinājuma numurs 7

Nogulieties uz muguras, novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet uz ceļiem. Dažu minūšu laikā ātri un ritmiski paceliet un nolaiž iegurni. Šāda pieeja var būt nedaudz sarežģīta. Lai to izdarītu, kājas ir jāsagatavo kopā.

Fotogrāfijas: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-dizainers

Vumbiliding mājās iesācējiem: kā to darīt

Laba diena, dārgās meitenes! Šodien jūs uzzināsiet, kā labāk mainīt savu personīgo dzīvi un vienlaikus atbrīvoties no daudzām sieviešu problēmām.
Un palīdzēt jums ar šo - Vumbilding mājās iesācējiem. Tā ir īpaša maksts muskuļu apmācība.

Jā, jā, izrādās, jūs varat trenēties kaut ko: sajūtas, sajūtas, mugurkaulu, sejas izteiksmes un šos ļoti muskuļus.

Visi ir pakļauti cilvēkam.
Šajā vienkāršajā vienkāršajā vingrinājumā sievietēm būs liela ietekme. Tāpēc uzzināsim vairāk par šo tehniku.

Kas ir Vumbilding

Vumbilding ir vingrojums, lai nostiprinātu un apmācītu maksts muskuļus. Saīsinājums VUM attiecas uz kontrolētajiem maksts muskuļiem. Starp citu, šī metode tika uzskatīta par īpašu mākslu senatnē, kas piederēja geišiem.

Saistībā ar pieaugošo interesi par senajām metodēm radās mūsdienīgs termins.

Un kāda ir to izmantošana bērna piedzimšanas laikā un pēc tam - ir vērts mēģināt.
Medicīnas centros ir pat speciāli kursi, kur tiek piedāvātas nodarbības par iegurņa dziļo muskuļu muskuļu pārvaldību un nostiprināšanu.
Bet jūs varat iemācīties darīt vingrinājumus pats un tajā pašā laikā pilnīgi bez maksas.

Norādes par vumbildingu un tā ieguvumiem

Jūs varat uzzināt, cik vāji jūsu intīmie muskuļi ir ar šādiem simptomiem:

  1. Hemoroīdu izskats.
  2. Nesaturēšana vingrošanas, šķaudīšanas, klepus vai stresa situācijās.
  3. Sāpes dzimumakta laikā.
  4. Dzemdes pārvietojums.
  5. Nav orgasma.

Vājināti muskuļi bieži sastopami sievietēm, kas dzemdējušas pēcdzemdību pārtraukumu laikā. To bieži var novērot aizcietējums, hronisks klepus un liekais svars.
Saskaņā ar atsauksmēm šāda apmācība palīdz uzlabot asins plūsmu iegurņa zonā, kā arī novērš orgānu prolapsu.

Ar parastām nodarbībām menopauze tiks pārcelta uz vēlāku datumu un notiks vieglā formā. Tiek novērstas arī ginekoloģiskās slimības un novērst menstruālo sāpju rašanos.

Vēl viena priekšrocība ir tā, ka sēžamvietas, augšstilbu un vēdera muskuļi tiek papildus sūknēti.

Efektīvi simulatori

Papildus vingrinājumiem varat izmantot arī īpašu simulatoru. Ir ierīces ar mehānisku un pneimatisku atgriezenisko saiti.

Tie palīdz pareizi iegurņa muskuļiem.
Kravas simulatori ietver dažādas bumbiņas un slodzes. Šajā gadījumā bumbiņas tiek ievietotas maksts un turētas ar muskuļu palīdzību.

Jums ir jāveic treniņš ne tikai saimniecībā, bet arī bumbas stumšanai un pārvietošanai. Tiek izmantoti arī vakuuma simulatori un maksts paplašinātāji.

Īpaši vingrinājumi

Kā to darīt - varat apskatīt videoklipu. Lai izmantotu rezultātu, jums ir nepieciešams pastāvīgi apmācīt.

Jums būs nepieciešamas divas nedēļas, lai sajustu muskuļus. Līdz pat sešiem mēnešiem, lai tos pārvaldītu.
Lai pareizi saprastu, kur atrodas šie muskuļi. Urinācijas laikā pauzējiet procesu.

Atcerieties, kuri muskuļi rīkojās. Tad tas pats būs jāatkārto dažādās pozīcijās.
Izmēģiniet šos vingrinājumus:

  1. Nostājieties aizmugurē, ieelpojiet ar pilnu krūti un pēc tam izelpojiet. Veikt citu ieelpot, bet tajā pašā laikā krūtīm nevajadzētu pieaugt, bet tikai vēderam. Šo uzdevumu var veikt jebkurā pozīcijā. Šī elpošana palīdz uzlabot asinsriti. Ir lietderīgi darīt pirms gulētiešanas.
  2. Tad mēs veicam klitora muskuļu treniņu. Piecas minūtes veiciet kontrakcijas, spriegotāja un relaksējošas kustības. Kompresijas un sprieguma ātrumu var palielināt katru reizi. Tad pievienojiet push. Nedēļas laikā šis uzdevums ir jāveic piecas reizes dienā. Tajā pašā laikā tiek veikti 10 atvilkumi, relaksācijas un ekstrūzijas. Par katru nedēļu izcirtņu skaits ir jāpalielina par 5, līdz tas darbojas. līdz 30 gabaliem.
  3. Tajā ir nosliece uz ceļa un izvilkt sfinkteru un pēc īsa pauze atpūsties. Veicot kustību, nedrīkst izmantot vēdera muskuļus un sēžamvietas. Tad vingrinājums tiek veikts citās pozīcijās 10 minūtes.
  4. Uzdevumu mirgošana tiek veikta ar maksts un tūpļa muskuļu nomaiņu un nomierināšanu. Tas ir jādara 5 minūtes. Turpmāk kontrakciju biežums ir jāpalielina.
  5. Šis vingrinājums prasa muskuļu darbu un elpošanu. Elpošana tiek veikta kuņģī, un sfinkteris tiek ievilkts. Tad tas pats notiek ar klitoru. Atkārtojumu skaitam vajadzētu būt sasniedz 30.
  6. Pastāvīgā pozīcijā novietojiet kājas plecu platumā un pagrieziet pirkstus uz sāniem. Tad sēdiet lēni un izkliedējiet ceļus. Apmetumam jābūt pēc iespējas zemākam. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 12-15 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Padariet 6-8 šādas kustības. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt maksts muskuļus, kā arī veidot skaistus augšstilbu.

Veicot vingrinājumus mājās, varat pārtraukt jebkurā laikā, tiklīdz esat noguris. Šāds komplekss neprasa izpildes ātrumu.

Piedāvā efektīvus vingrinājumus Kozhevnikova Tatiana. Viņa ir izstrādājusi virkni intīmo vingrošanu, tostarp jogas, fitnesa un psiholoģijas virziena kombināciju.

Sistēmas unikalitāte un ārējo un iekšējo muskuļu apmācība. Jo labāka ir intīmie muskuļi, jo spēcīgāki tie kļūst stiprāki, viņi ir gatavi darbam un novērš ginekoloģisko patoloģiju rašanos.

Kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus

Lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar iekšējo muskuļu darbu, ir nepieciešams stiprināt iegurņa muskuļus.

Tas jums palīdzēs šo vingrinājumu komplektu:

  • noslieciet ceļos. Kad jūs izelpojat, lēnām paceliet ceļus vertikāli un turiet dažas sekundes. Iedvesmojoties, jums ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Tad tās pašas kustības tiek veiktas otrā pusē,
  • pozīcijā uz muguras, šķērso kājas. Vispirms atpūsties un pēc tam pievelciet sēžamvietas, augšstilbu un abs muskuļus. Šajā stāvoklī jums ir jāglabā dažas sekundes,
  • pozīcijā uz muguras, saliekt kājas, lai kājas stāvētu uz grīdas. Uz izelpas, paceliet iegurni un izelpot - atgriezieties sākuma stāvoklī. 10-20 minūtes dienā, un lielisks rezultāts nebūs ilgi. Vai vingrinājumi un veselība.

Vumbilding: vingrinājumi iesācējiem, intīmo muskuļu apmācības priekšrocības, ieguvumi

Līdz šim daudzas sievietes ir secinājušas, ka intīmo zonu muskuļiem ir nepieciešama arī regulāra apmācība. Nesen īpaša popularitāte ir iegūt Vumbilding - apmācību maksts muskuļiem.

Vumbilding var novērst dažādas seksuālās dzīves problēmas. Sievietes, kas iesaistītas šādos treniņos, dzemdē vieglāk un izvairās no asarošanas darba laikā.

Vumbilding iesācējiem - vingrinājumi, kas stiprina intīmās zonas muskuļus.

Iepriekš ginekologi ieteica vumbilding, lai atjaunotu maksts muskuļus pēc dzemdībām. Šodien, pēc pētījuma, eksperti secināja, ka vumbilding ir noderīga arī neregulāru menstruāciju un dažādu iegurņa orgānu patoloģiju gadījumā.

Dažreiz vumbilding ir ieteicama arī meitenēm, kas ilgstoši neuztver bērnu. Turklāt šāda veida vingrinājumi ļauj paši kontrolēt sākumu, kā arī orgasma ilgumu. Dīvaini, bet tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.

Interesants fakts: Daudzi ginekologi uzskata, ka ieguvumi ir tik lieli, ka katrai modernai meitenei ir jāzina pamatnoteikumi par vumbildingu.

Lielākā priekšrocība ir fakts, ka šos vingrinājumus iespējams izdarīt neatkarīgi no laika un vietas.

1. uzdevums - elpošana ar mierīgu vēderu

Lai veiktu diafragmas elpošanu, nepieciešams:

  1. Uzņemiet nostāju aizmugurē un ieņemiet dziļu elpu, izelpojiet.
  2. Viena plaukstas vieta novieto krūšu būru, bet otrā - uz vēdera.
  3. Ieelpojiet dziļi vēlreiz, kamēr krūtīm ir jābūt kustīgām. Pieaug tikai vēders.
  4. Kustībai jābūt diezgan aktīvai un dziļai.

Pirmo reizi ir labāk rīkoties nosliece. Tad jūs varat mēģināt to darīt sēžot un stāvot. Šis vingrinājums palīdzēs uzlabot asinsriti visā ķermenī, lai atrastu mieru.

2. uzdevums - klitora muskuļu apmācība

5 minūšu laikā ir nepieciešams veikt kustības, lai kontrastētu klitora muskuļus - ievilkšanu un atpūtu. Dažas meitenes apgalvo, ka šo kustību sajūtas ir līdzīgas urinēšanas apturēšanas laikā. Ar katru kustību ir nepieciešams palielināt saspiešanas spēku un ātrumu, lai tas būtu viegli pamanāms.

Kāpēc tūlīt pēc menstruācijas sāka sāpēt krūtīs?

Tālāk jums jāpievieno stumšana. Lai to izdarītu, ir nepieciešams mazliet stingrāks un pēc tam atpūsties. Pēc - apvienojiet visas kustības vienā kompleksā. Vidēji ieteicams kompleksu atkārtot apmēram piecas reizes dienā.

3. uzdevums - Anusa muskuļu apmācība

Gulēja uz muguras ar nedaudz ceļiem. Galvenā kustība ir vilkt anālo atveri. Tālāk, jums ir nepieciešams veikt īsu pauzi, atpūsties un atkārtot kompleksu vairākas reizes. To ieteicams veikt, līdz to var izdarīt, neizmantojot sēžamvietas un vēdera muskuļus. Vidējais komplekss ir jāmaksā vismaz 10-15 minūtes dienā.

4. uzdevums - nostiprināt maksts muskuļus

Jūs varat veikt stāvēšanu, rokas novietot uz jostas un kājas - plecu platumā. Toes jāgriež pretējos virzienos. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

5. vingrinājums "Mirgojošs" - komplekss tūpļa un klitora vajadzībām

Lai to izdarītu, ir nepieciešams saspringt un atpūsties anusa un klitora muskuļos. Šīs kustību secības dēļ šo uzdevumu sauc par mirgošanu. Jums tas jādara 5 minūtes bez pārtraukumiem. Tiklīdz būs vieglāk veikt kustības un tās tiks automatizētas, ir iespējams palielināt kontrakciju biežumu.

Vumbilding apmācība aizņem maz laika un pūļu, un jūs varat to darīt arī birojā, darbā vai mājās. Un paveiktā darba ieguvumi tiks pamanīti nedēļas laikā pēc ikdienas apmācības.

Video “Kas ir Vumbilding. Populāri vingrinājumi

Viss, kas jums jāzina par Vumbilding, un tas var interesēt kādu meiteni.

Vumbilding

Ikviens zina, ka, lai uzturētu muskuļu tonusu, ir nepieciešami regulāri treniņi. Mūsu intīmie muskuļi nav izņēmums. Lai tos stiprinātu, krievu ārsts Vladimirs Muravinskis izstrādāja Vumbilding.

Kas ir Vumbilding?

Mēs sapratīsim to, ko vumbilding. Tas ir dažādu vingrojumu komplekss, kas ļauj stiprināt mazās iegurņa muskuļus.

Vumbilding klases ir lielisks veids, kā novērst gan sieviešu, gan vīriešu slimības urogenitālajā zonā. Tie arī kalpo kā labs sagatavošanās grūtniecības laikā un ievērojami atvieglo dzemdības. Turklāt vumbildinga tehnika ļauj sasniegt lielāku dzimumu daudzveidību un ir galvenais, lai panāktu gaišāku orgasmu.

Vumbilding klases

Ir daudz iespēju intīmo muskuļu apmācībai. Turklāt lielāko daļu vingrinājumu var viegli apgūt mājās.

Šeit ir galvenie veidi:

  • apmācība par īpašu Muranivsky aparātu, t
  • Kegel vingrinājumi,
  • vingrojumi ar speciālu maksts lodīšu ķēdi, kas novietota visai dienai maksts, kas periodiski jāpārvērš intīmo muskuļu stiprumam,
  • apmācība, izmantojot dažādus masāžas t
  • lāzera ārstēšana
  • vingrinājumi ar dažādu svaru un izmēru nefrīta olām,
  • vispārējās mācības pašas vai instruktora vadībā.

Vingrinājumu komplekts

Ja nolemjat apgūt vumbildinga mākslu, mēģiniet sākt ar vienkāršu vingrinājumu kopumu, ko varat darīt mājās jebkurā piemērotā laikā:
Vispirms izmantojiet
Sākuma pozīcija: atrodas uz grīdas aizmugurē.

Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un pēdas ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, izkliedējot plecu platumu. Gludi paceliet un nolaist iegurni. Veiciet vingrinājumu pāris minūtes. Dodiet sev pārtraukumu trīsdesmit sekundes. Atkārtojiet visu no jauna.

Otrais uzdevums
Sākuma stāvoklis ir līdzīgs tam, kas bija pirmajā nodarbībā. Lēnām mēs sākam pacelt iegurni, lai pēdas un pleci paliktu nospiesti uz grīdas.

Pēc maksimālā stresa punkta mēs dažu sekunžu laikā nostiprinām ķermeņa pozīciju, tad mēs nokāpjam gludi uz grīdas. Mēs atkārtojam vairākas reizes divu minūšu laikā un atpūsties pusminūti.

Mēs veicam piecas pieejas.

Treniņš
Sākuma stāvoklis atkal guļ. Salieciet kājas taisnā leņķī un savienojiet. Mēs veicam nesteidzīgu iegurņa virzienu uz ceļa augšup un lejup. Divas minūtes vēlāk mēs atpūsties trīsdesmit sekundes un vēl četras pieejas.

4. vingrinājums
Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera. Paceliet muguru plecu lāpstiņu un krustu laukumā, paceliet kājas līdz maksimālajam. Tajā pašā laikā nemēģiniet sevi palīdzēt ar savām rokām. Pēc minūtes mēs paņemam pārtraukumu un atkārtojam četras reizes.

5. uzdevums
Klasēm, kas jums ir jāizmanto vingrošanas paklājā. Sākuma pozīcija: sēžot uz paklāja, novietojot viņa kājas. Gludi pārvietojamies un vienmērīgi pārvietojamies kājām, cik vien iespējams, saspiežot muskuļus. Veikt piecas minūtes. Ne slikti vienlaicīgi savienojiet elpošanas vingrinājumus.

Visu šī kompleksa vingrinājumu regulāra īstenošana jau var dot labu rezultātu. Ja pievienosiet viņiem klases ar simulatoriem, efekts būs vēl pamanāmāks. Tomēr pirms tam jākonsultējas ar instruktoru vai ārstu un rūpīgi jāizpēta norādījumi.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar vumbilding vingrinājumiem:

Vumbilding un imbilding māksla: vingrinājumi sievietes intīmo muskuļu apmācībai

Vumbilding jeb, citiem vārdiem sakot, imbilding ir īsta intīmo muskuļu apmācība, ko veic sieviete.

Vai esat kādreiz domājuši, ka, veicot īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa muskuļus, jūs varat atbrīvoties no daudzām grūtībām nākotnē? Nē? Labi, lūdzu, esiet pacietīgi un mēģiniet pabeigt lasīt šo rakstu līdz galam, jo ​​jūs varat mainīt savu prātu un nokļūt mākslā, kas piederēja senatnes sievietēm, piemēram, geiša.

Kopš seniem laikiem dažādās kultūrās un starp dažādām tautām pastāvēja „slepenas” intīmo muskuļu saglabāšanas prakse, bet ne visas no tām zināja, bet tikai „mīlestības priesteriem”.

Senajā sabiedrībā viņi neredzēja nekādus apkaunojošus paņēmienus un saprata priekšrocības, ko viņi sniedz gan sievietei, gan vīrietim - mīļāko. Bet līdz ar Rietumu sabiedrības attīstību, cilvēces zināšanas par senajām mīlestības paņēmieniem pakāpeniski sāk izzust.

Puritiešu sabiedrībā meitenes tika audzētas, lai viņi neko nezinātu par seksuālās dzīves īpatnībām, un viss, kas vismaz bija saistīts ar seksuālo dzīvi, tika uzskatīts par kaut ko netīru, nepieņemamu un pretēju morālei.

Tas notika ļoti ilgi, līdz 20. gadsimtam atnāca slavenā seksuālā revolūcija.

Kopš tā laika sākās seno mīlestības paņēmienu atdzimšana un uzlabošanās, proti, 20. gadsimtu var uzskatīt par tādas mākslas dzimšanas sākumu kā vumbilding / imbilding.

Liels ieguldījums sievietes intīmo muskuļu attīstībā bija šāds slavens cilvēks - ginekologs, tāpat kā Arnolds Kegel, viņš nodarbojās ar urīna nesaturēšanas problēmu sievietēm pēc dzemdībām.

Pētījuma gaitā profesors konstatēja, ka šo problēmu izraisa tas, ka dažās sievietēs pēc dzemdībām intīmie muskuļi ir ļoti vāji, tad Kegel izstrādāja vairākus īpašus vingrinājumus sievietēm, ar kuru palīdzību bija iespējams sūknēt intīmos muskuļus.

Toreiz Arnolds Kegel nevarēja pat iedomāties, kādu noderīgu atklājumu viņš ir izdarījis.

Kāpēc ir nepieciešams apmācīt intīmos muskuļus

Mūsdienu pasaulē vairums sieviešu piedzīvo intīmo muskuļu vājumu, ko izraisa neregulāra seksuālā dzīve un mazkustīgs dzīvesveids.

Ja jums ir bažas par šādām intīmo muskuļu vājuma pazīmēm, tad jādomā par to, kā sākt veikt īpašus vingrinājumus.

  • Nesaturēšana dažos apstākļos, piemēram, smiekli, šķaudīšana, svara celšana,
  • Hemoroīdi
  • Maksts sienu izlaišana,
  • Gaisa iekļūšana maksts dzimumakta vai nolieces laikā
  • Ūdens nonāk sievietes maksts.

Protams, iepriekš minētie iemesli nav vienīgie motīvi sievietes intīmo muskuļu apmācībai. Profesiju laikā sieviete saņems virkni „prēmiju”, kas būtiski uzlabo viņas dzīves kvalitāti.

Pēc speciālo vingrinājumu veikšanas sievietei ir maksts audu elastība un stingrība, uzlabojas asinsriti iegurņa orgānos.

Arī imbilding palīdz sievietei sagatavoties dzemdībām (vieglāk dzemdēt), atgūt no dzemdībām, piemēram, pēc dzemdībām atbrīvoties no urīna nesaturēšanas.

Bet tomēr lielākā daļa sieviešu sāk nodarboties ar īpašiem treniņiem, nevis iepriekš minēto iemeslu dēļ, bet tāpēc, ka Vumbilding klases var ievērojami uzlabot seksuālās dzīves kvalitāti.

Turklāt es vēlētos piebilst, ka sieviete, kas apguvusi seno ģeishas mākslu, var dot viņai tik spēcīgas jūtas par seksu, ka vēlāk viņš no viņas nekur nesaņems.

Kegel vingrinājumi

Visu zināmo sieviešu intīmo muskuļu apmācības metožu vidū Kegel vingrinājumi ir ieguvuši vislielāko slavu.

Un tas nav pārsteidzoši, jo tieši šī metode ir pamata un plaši tiek izmantota vumbilding un imbilding mākslā.

Veicamie vingrinājumi ļauj palielināt maksts kanāla apakšējo muskuļu kontrakciju, un pēc ievērojamu rezultātu sasniegšanas viņi pāriet uz nākamo imbilding posmu.

Tad veiciet šos vienkāršos trikus:

  1. 10 sekundes mēģiniet saspiest un atslābināt maksts muskuļus pēc iespējas ātrāk un pēc tam atpūsties 10 sekundes. Šī metode ir jāveic ar 3 pieejām.
  2. Otrais paņēmiens ir līdzīgs pirmajam.

Jums būs jādara tas pats, bet 5 sekundes, un tagad jums ir nepieciešams atpūsties ne 10 sekundes, bet 5 un atkārtot šo uzdevumu jau deviņās pieejās. Galīgais triks: izspiediet intīmos muskuļus 30 sekundes un atpūsties arī 30 sekundes. Atkārtojiet 2 reizes.

Kā redzat, šādos vingrinājumos nav nekādu grūtību, un jebkura sieviete varēs tos izpildīt mājās vai jebkurā citā ērtā vietā un laikā.

Kegel pamatuzdevumu pamatprincips ir tas, ka sieviete izspiež un atslābina iegurņa muskuļus, lai jūs pat varētu attīstīt vingrinājumu komplektu.

Pakāpeniski, sākot ar pamata vingrinājumiem, dodieties uz pārējo imbuting, tas ir, viņi iemācās „saspiest” maksts kanāla augšējo daļu ar preses un diafragmas palīdzību.

Turklāt, lai panāktu labāku rezultātu, sievietei ieteicams izmantot speciālus vingrinājumus numbingam (lāzera simulators, pneimatiskais simulators, dažādi svari un bumbiņas).

Protams, visus vingrinājumus var viegli izpildīt mājās, bet neparedzētai sievietei, kas to saskaras pirmo reizi, var šķist grūti apgūt vumbildinga mākslu, tāpēc tagad ir pietiekami daudz dažādu skolu intīmo muskuļu apmācībai.

Šajās skolās pieredzējis instruktors palīdzēs un pastāstīs, kā veikt īpašus vingrinājumus, dažreiz pat tikai viena stunda ir pietiekama. Tās sievietes, kuras ir nolēmušas iesaistīties vumbilding, es vēlos novēlēt jums panākumus un pacietību mīlestības muskuļu veidošanās laikā.

Kas ir Vumbilding noderīgs?

Pirmo reizi amerikāņu akušieris-ginekologs Arnolds Kegel pagājušā gadsimta sākumā izveidoja intīmo muskuļu apmācības priekšrocības. Viņš mācīja līdzīgus vingrinājumus sievietēm, kuras bija dzemdējušas, kā arī māmiņām.

Pirmā pieļaujamā bērna piedzimšana ir vieglāka, otrā - pēc tam ātrāk atveseļojās. Tas lika viņam attīstīt virkni darbību, kuras vēlāk sāka izpildīt vīrieši. Tas bija Kegel vingrinājumi, kas veidoja pamatu vumbildēšanai.

Kāpēc mums ir vajadzīgs šāds komplekss? Kāda ir tās izmantošana?

Spēcīgi iegurņa muskuļi - galvenokārt ir daudzu slimību profilakse. Vumbilding, vingrinājumi, kas paredzēti, lai palielinātu maksts muskuļu tonusu, palīdz izvairīties no šādām slimībām:

  • urīna nesaturēšana, kas rodas vecumā,
  • varikozas hemorrhoidālas vēnas,
  • dzemdes prolapss.

Regulāri veicot mājasdarbu iesācējiem mājās grūtniecības laikā, var ievērojami atvieglot vispārējo procesu - spēcīgi muskuļi ar augstu toni vieglāk stiept, ļaujot mazulim, kas samazina asaru risku dzemdību laikā. Arī spēcīgie muskuļi ļauj ātri atrisināt pēcdzemdību šuves un orgānus - lai viņi uzņemtos veselīgu stāvokli.

Muskuļi, kas ir tonēti, prasa vairāk barības vielu, un tas veicina to asins plūsmas uzlabošanos, kas samazina iegurņa iegurņa risku, audzēju parādīšanos, normalizē dzimumhormonu sintēzi.

Papildus asinīm uzlabojas limfas plūsma. Līdz ar to tiek veikta infekcijas slimību profilakse, jo tieši limfātiskais šķidrums likvidē patogēnu mikrofloru.

Arī pastiprināta asins plūsma ietekmē nervu galus, lai palielinātu ārējo dzimumorgānu jutību.

Veikta mājās vumbilding iesācējiem, ļoti ātri ļauj jums pastiprināt citus muskuļus no ķermeņa, kas saistīti ar maksts. Tātad, ar parastām nodarbībām:

Šie vingrinājumi ļauj sievietei ilgāk palikt reproduktīvā vecumā, jo viņi izspiež menopauzes sākumu, uzlabojot dzimumhormonu sintēzi. Tas, savukārt, ļauj jaunajai sievietei vairs justies vecuma sākumā. Pareiza hormonālo līdzsvaru veicina visu iekšējo orgānu un to sistēmu veselīgs darbs.

Kā veikt vingrinājumus mājās?

Intīms komplekss katru dienu kļūst populārs, tāpēc katrā lielākajā pilsētā ir īpašas grupas, kurās pieredzējuši instruktori māca, kā kontrolēt maksts muskuļus.

Šādos vingrinājumu centros vingrinājumu metode tiek attēlota ar attēliem vai video stundām, lai sievietes varētu saprast, tieši kādus muskuļus un kāpēc viņi pašlaik mācās.

Ja nav šāda centra vai nav iemesla to apmeklēt kāda iemesla dēļ, tad ir viegli apgūt numbingu sev.

Jums jāsāk lasīt īpašos norādījumus, apskatot nodarbības, attēlus: vēlamās vietnes meklēšana internetā ir ļoti vienkārša, vienkārši ierakstiet meklētājprogrammu “Vumbilding iesācējiem, Vumbilding, Kegel vingrinājumi”. Ja saņemtā informācija nav pietiekama, varat sazināties ar ginekologu, kurš atbildēs uz jūsu jautājumiem.

Kad tehnika ir apgūta, jums vajadzētu iegūt īpašu simulatoru. To ir vairāki veidi, bet tos var izmantot tikai pēc tam, kad ir sasniegti konkrēti rezultāti, pretējā gadījumā muskuļi vienkārši nespēj tikt galā ar parādīto slodzi. Šī pielāgošana ir nepieciešama sievietēm, kas jau ir apguvušas vienkāršu apmācību un nevēlas tur apstāties.

Wumfit lietošanas tehnikai:

  • Maksts bumba ir vienkāršākais simulators, kas ļauj maksimāli apmācīt maksts muskuļus. Lode var atšķirties pēc izmēra un svara. Apmācības uzdevums ir ievietot to maksts un veikt parastās lietas, pieliekot pūles, lai tas nenokristu.

Tas ir svarīgi! Oriģināls vumbildinga simulatoram - dabīgiem akmeņiem, ko izmanto telpu dekorēšanai. Tās ir gludas, maza izmēra, bet diezgan smagas, un to izmaksas ir daudz zemākas nekā speciālās ierīces.

  • Vakuuma simulators (populārākais ir savrupais Nikitina simulators). Tas nozīmē, ka vagīnā tiek ieviests īpašs sūknis, kas manuāli jāpiepumpē ar bumbieri un jāpaliek vairākas stundas. Simulatoriem ir nepieciešamas noteiktas prasmes, un tā nav pirmā reize, kad tos risināt, bet, kad iekārta ir apgūta - rezultāti ir pārsteidzoši,
  • Simulatori ar svariem. Ierīce ir bumba, kas ievietota maksts, pie kura ir pievienota slodze. Tas jāsāk ar mazāko svaru, pakāpeniski palielinot slodzi (maksimālais svars - 2 kg). Šī ierīce ietver īpašu klasi, kas tiek veikti tikai mājās.

Pirms sākat trenēties ar simulatoriem, rūpīgi nomazgājiet tos, uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukcijas. Ja apmācības procesā ir sāpīgas vai neērti jūtas, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.

Neskatoties uz šādu darbību priekšrocībām, ne visiem ir atļauts apmācīt. Tātad, galvenā kontrindikācija ir grūtniecība.

Iespējams, dzemdību speciālists-ginekologs ļaus piemērot Kegel metodi, ja nebūs apdraudējuma bērna veselībai un dzīvei, bet būs nepieciešams atteikties izmantot simulatorus.

Gremošanas sistēmas iekaisuma procesu, kā arī ķirurģiskas ārstēšanas patoloģiju periodā nav nevienas klases.

Kā sākt apmācību?

  • Lai apgūtu vingrinājumus iesācējiem, jums ir jāiemācās iemetināt anālo atveri, lai preses un sēžamvietas paliktu atvieglinātas,
  • Otrais posms - jums jāiemācās izjust muskuļus. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pārtraukt urināciju - ķermeņa daļa, kas ir nostiprinājusies, būs tā, kas nepieciešama tālākai apmācībai.
  • Sagatavošanās procesa pabeigšana - spēja pareizi elpot. Elpošana ir jāpievērš lielu uzmanību. Gaiss sasniedz vēdera dobumu, lai vēders piepūstu. Pirmais treniņš vislabāk tiek veikts horizontāli, lai izvairītos no reibonis.

Tagad jūs varat sākt apmācību.

  • Pamata kustība ir spriedze, kam seko maksts ieejas relaksācija. Tieši šī ķermeņa daļa cīnās, cik vien iespējams, mēģinot apturēt urīna plūsmu. Stresu un relaksāciju var veikt kontā vai arī ātri nomainīt un atpūsties. Šīs kustības priekšrocība ir tās slepenība: to var izdarīt jebkurā vietā,
  • Otra stunda mirgo. Šeit pārmaiņus saspringtā tūpļa un klitora. Tos var veikt arī kontā vai pārmaiņus vairākas reizes.

Pēc nedēļas ilga apmācība būs taustāmi rezultāti. Jūs varat pārbaudīt maksts spēku dzimumakta laikā: ja jūs pietiekami saspiežat cilvēka dzimumlocekli, tas nepamanīsies un sniegs jaunas sajūtas dzimumā.

Kad ķermenis ir spēcīgāks, jūs varat sākt lietot maksts bumbiņas. Pirmais treniņš ir vislabāk izdarāms mājās: ja bumba nokrīt, tas neradīs neērts situāciju.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Secinājums

Intīmo treniņu apgūšana, jums jāatceras, ka ne katrs vingrinājums darbosies uzreiz, bet neatlaidība un regularitāte, pat veicot vienkāršākos treniņus, ļoti ātri dos vēlamos rezultātus. Šāda kompleksa pastāvīga ieviešana ļaus sievietei aizmirst par vecumu, palikt daudzus gadus jaunus, skaistus un veselīgus.

Geisha Nodarbības: Vumbilding - iemācīties kontrolēt intīmas muskuļus

Katrai sievietei ir savi mazi noslēpumi, kas padara viņu unikālu un neatkārtojamu - tas, kas vada vīriešus ap crazy. Tas var būt ragana skatiens ar velniem tās dziļumā, vai nevainīgs ieradums iztaisnot vaļīgas virves.

Un tur ir vilinājums, kas parādījās pirms daudziem tūkstošiem gadu ... pateicoties viņai, mēs uzzinājām, kā pielietot vilinošu aromātu uz ķermeņa, padarīt ādu līdzīgu kā samtu, valkāt elpu aizraujošus matus ...

Viens no senās zinātnes komponentiem - Vumbilding - intīmo muskuļu īpašums. Viņš ir glāstījis.

Vumbilding (VUM - īss „maksts vadāmiem muskuļiem”) ir iegurņa un citu muskuļu attīstības metode, kuras mērķis ir iegūt dabiskas un nepieciešamās prasmes, lai tās turētu dzimumā, grūtniecības laikā, dzemdībās un dažādu sieviešu slimību profilaksei.

Vumbilding daudzus gadsimtus palika par izredzēto mākslu, un dažas sievietes zināja par piekrastes zināšanām. Šodien, pēc simtiem gadu, situācija ir mainījusies: ir parādījušās specializētās skolas, un tagad katra sieviete var iemācīties apgūt iekšējos muskuļus.
Kāpēc jums ir nepieciešama šī eksotiskā māksla? Tas ir nepieciešams

- iemācīties kontrolēt mīlestības muskuļus, palielināt to spēku un elastību,

- paplašināt seksuālo scenāriju, lai dažādība kļūtu intīmā dzīvē,

- piegādā partnerim (un arī sev!) Maksimālais prieks, lai viņam kļūtu unikāls,

- iemācīties pārvaldīt savu orgasmu,

- fizioloģiski sagatavot nesāpīgu piegādi un paātrināt pēcdzemdību atveseļošanos, t

- rūpēties par savu sieviešu veselību.

Tagad nedaudz vairāk par vumbilding priekšrocībām.

Mēs visi zinām, ka sieviešu orgasma, kā likums, nav fizioloģiska, bet psiholoģiska, tas ir, balstās uz intimitātes sajūtu ar mīļoto cilvēku. Un nav noslēpums, ka saskaņā ar statistiku lielākā daļa sieviešu dzimuma laikā vispār nav orgasma.

Viens no galvenajiem neelastības cēloņiem - vāji, neattīstīti maksts muskuļi. Kad viņi ir „slinki” un nav iesaistīti dzimumakta procesā, to asinsriti pasliktinās, un līdz ar to ievērojami samazinās asins plūsma uz maksts. Tāpēc, lai sasniegtu orgasmu, tas kļūst neiespējami.

Un otrādi: piespiežot muskuļus strādāt, mēs ievedam asinis uz mazo iegurņa orgāniem un ... baudīsim šo procesu.

Un tas vēl nav viss.

Ārsti saka: regulāri vumbilding vingrinājumi palīdz cīnīties pret vairākām ginekoloģiskām slimībām, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, valkājot (ar skaistu figūru), kas ir apakšveļa.

Piemēram, sievietes reproduktīvie vai intīmie muskuļi, kas sēž uz 6-7 stundām pie datora, ir ne tikai pilnīgi atviegloti, bet arī ar grafiskiem vārdiem sakot, „izkliedēti krēslā”, tas ir, zaudē savu formu, stingrību un elastību.

Daudzi fibroīdi, polipi, iegurņa orgānu prolapss, milzīgs ķeizargriezienu skaits un dzemdību laikā radušās dzemdību vakuuma centieni jauniešiem nav nekas cits kā intīmo muskuļu vājuma un apmācības trūkums.

Un pats galvenais - imbilding lieliski ietekmē visu sieviešu ķermeni, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus.

Ar regulāriem treniņiem uzlabojas zarnu darbs, uzsūcas varikozas vēnas un menopauze aizkavējas par duciem gadiem.

Apmācīt sevi

Vumbilding klases, tāpat kā jebkura veida pašpilnveidošanās, ir visefektīvākās instruktora vadībā. Tas ir labākais risinājums. Tomēr jūs varat to darīt pats, izmantojot grāmatas un instrukcijas.

Metodes pirmais noteikums ir sākt to apgūt no pamatiem: jums ir nepieciešams sekot līdzi jūsu dzīvesveidam, pareizi ēst, regulāri praktizēt, iegūt pienācīgu atpūtu utt.

Pamata vingrinājumus sauc par Kegel vingrinājumiem - tie ir ieteicami visām sievietēm pēc 25 gadiem, un pēc dzemdībām tie ir vienkārši nepieciešami.

Vingrinājumi, kas ir vienkārši, bet ļoti efektīvi, ļauj ne tikai būtiski nostiprināt dzimumorgānus, bet arī piedzīvot jaunas sajūtas dzimumakta laikā, lai partnerim sniegtu unikālu sajūtu.

Tāpat kā ātri atgūties no dzemdībām, uzlabojiet savu „sieviešu veselību” un visa organisma stāvokli kopumā. Šeit ir visvienkāršākie:

1. Pirmais solis ir “iepazīt” jūsu maksts muskuļus. Viss, kas nepieciešams, ir pārliecināties, ka jums tās ir, tās var sarukt un atpūsties. Lai to izdarītu, dodoties uz tualeti, mēģiniet pārtraukt urināciju. Vai jūtaties, kā iekšējie muskuļi sašaurinājās? Tagad jūs varat doties uz tālāk minētajiem vingrinājumiem.

2. Otrais vingrinājums: ritmiski, ar spēku (visi pārējie ķermeņa muskuļi ir pilnīgi atslābināti), lai noslogotu intīmos muskuļus 8-10 sekundes. Pirmajā nedēļā ir jāveic 5-10 gabaliņi 6 reizes dienā.

6 nedēļu laikā izcirtņu skaits jāsamazina līdz 50 gabaliem (arī 6 reizes dienā). Tad, lai saglabātu dienas toni, jūs varat veikt aptuveni 20-25 gabalus.

Protams, šī uzdevuma īstenošanai nav nepieciešama speciāli piešķirta vieta vai laiks - tas ir lieliski.

3. Vienam un tam pašam nolūkam izmantojiet maksts bumbiņas (tās nāk pie mums no senās Ķīnas, šodien ir jebkurā veikalā, kas specializējas "erotiska mērķa" produktos). Bumbiņas, kas apstrādātas ar nelielu daudzumu smērvielas, tiek ievestas iekšpusē un mēģina tās turēt vismaz vienu minūti, pakāpeniski palielinot treniņa ilgumu.

Iespējams, ka tas ir viss, ko ģeša iesācējam ir jāzina - jūs varat uzzināt par detaļām, jauniem vingrinājumiem un simulatoriem no dažādām rokasgrāmatām vai no profesionāla trenera. Galvenais ir tas, kad jūs rūpējas par savu ķermeni.

Un ir daudz veidu, kā mums ir sievietes. Vumbilding, starp citu, nav vienīgais, kas nav pilnīgi neaizstājams. Piekrītu, ka, lai cilvēks ar savu mākslu piesaistītu gultā, viņam ir jābūt piesaistītam pie gultas. Kā? Viegli! Atraktīvs izskats, neizskatīts smaids un ...

Kāpēc jums ir nepieciešams Vumbilding


Vumbilding ir maksts muskuļu stiprināšana. Pat senatnē, geiša apguva mīlestības noslēpuma mākslu. Tas pats termins parādījās jau mūsu laikā, kad tika atjaunota interese par seno mākslu.

Pēdējos gados Vumbilding ir kļuvis ļoti populārs. Un tas nav pārsteidzoši: nodarbinātības priekšrocības ir lielas.

Apmācības indikācijas

Lai iegūtu priekšstatu par to, kā apmācīt maksts muskuļus un kāpēc to darīt, jums jāatceras sievietes ķermeņa fizioloģija.

Maksts ir muskuļu kanāls, kura garums ir no 7 līdz 13 cm, un tas ir pārklāts ar gļotādu. Ārpus orgāna korpusa sastāv no elastīgām šķiedrām, kas var izstiepties pēc dzimumakta vai bērna piedzimšanas. Turpmākajos dzemdībās, kā arī ķermeņa novecošanās procesā maksts sienas tiek padarītas mazāk elastīgas.

Simptomi, kas saistīti ar iegurņa muskulatūras tonusu samazināšanos:

  • nejauša urīna emisija klepus un šķaudīšana,
  • sāpes dzimumakta laikā,
  • paaugstināts urinācija
  • peldēšanas laikā ūdens nonāk maksts t
  • intimitātes laikā gaiss iekļūst maksts.

Šādu noviržu atklāšanas gadījumā ieteicams iesaistīties Vumbilding. Klases ir vēlamas sievietēm, kas vecākas par 25 gadiem. Arī ārsti iesaka stiprināt iegurņa muskuļus sievietēm, kuras nākotnē plāno kļūt par mātēm. Pierādīts, ka sievietes ar apmācītiem intīmiem muskuļiem dzemdē ātrāk.

Jūs varat darīt imbilding klases pēc dzemdībām. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu maksts iepriekšējo formu un jutību. Neapšaubāmi, intīmie vingrojumi ir nepieciešami tiem, kam ir liekais svars.

Mācību priekšrocības

Pirmkārt, sievietes nodarbojas ar savu prieku. Galu galā, sūknēti intīmie muskuļi ļauj viņiem piedzīvot spilgtas sajūtas dzimumakta laikā. Turklāt cilvēks arī novērtē rezultātu. Sieviešu veselība uzlabojas, normalizējas asinsriti un hormoni.

Climax nāks vēlāk, un jau vecumā nebūs delikātu fizioloģisku problēmu. Turklāt sievietes, kas pieder Vumbilding, dzimšana ir vieglāka un ātrāka. Galu galā, maksts muskuļi ir apmācīti. Pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs varat sūknēt gurnu un vēdera muskuļus, sēžamvietas.

Intīma vingrošana iesācējiem


Lai veiktu standarta treniņu, vispirms jāapmāca. Apmācība ir šāda:

  • anusa gredzena ievilkšana bez muskuļu spriedzes uz sēžamvietas un vēdera,
  • spēja koncentrēties uz savām jūtām un psiholoģiski pilnībā atpūsties.

Ir cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka maksts muskuļus iespējams izveidot piecās dienās. Bet tas nevar būt. Lai izjustu izmaiņas, jums ir jāveic treniņi vismaz pusotru mēnesi, jūs varat veikt vingrinājumus mājās 30 minūtes dienā. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ir iespējams izmantot simulatorus.

Apmācība mājās

Neapšaubāmi, apmācības priekšrocības ir milzīgas. Tikmēr vingrinājumos nav nekāda superkomplexa. Lai veiktu kokapstrādi iesācējiem mājās, jums nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli un nav nepieciešams iegādāties speciālu aprīkojumu. Jūs varat veikt vingrinājumus ar vieglumu mājās, vienlaikus nemērējot daudz laika.

  • 1. uzdevums. Sākuma pozīcija - stends, kājas novietotas plecu līmenī, nedaudz saliektas pie ceļiem. Ieelpot un saspringt sfinkteru. Tad sēdiet, izelpojiet un atslābiniet sfinktera muskuļus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Dariet piecas minūtes.
  • 2. uzdevums. Atrodieties uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem tā, lai kājas atrastos plecu platumā. Paceliet un nolaižiet iegurni vienmērīgi divas vai trīs minūtes. Jūs varat sākt ar divām pieejām, kas ir piecas.
  • 3. uzdevums. Dariet to pašu. Kājām tuvu. Tas ir grūtāk, bet produktīvāk.

Atmosfēras simulatori

Par šo uzdevumu ir nepieciešams Kegel simulators. Tā tika izveidota pagājušā gadsimta piecdesmitajos gados. To izmantoja urīna nesaturēšanai, lai novērstu iegurņa orgānu slimības. Vēlāk tika ziņots, ka šādi simulatori papildus terapeitiskajam efektam ievērojami uzlabo dzimumdzīves kvalitāti.

Šodien vumbildingom klasēs izmantoti simulatori:

  • olas (bumbiņas). Maza izmēra olu veidā. Bumbas, kas piestiprinātas ar pavedienu, var būt nedaudz. Simulatora izmēri var arī mainīties,
  • vakuuma stiprinājumi - Šī ir maksts kamera. Sieviete ievieto viņu maksts un veido krūšu iekšējo spiedienu. Ieteicams izmantot kameru profesionāla uzraudzībā, jo bezrūpīgas darbības izraisa dzimumorgānu traumas,
  • kravas simulatori - lodītes veidā ar lāzera rādītāju vai īpašu ierīci, uz kuras ir pievienota slodze. Darbības metode ir noslogot slodzi ar maksts muskuļiem. Tāpēc ir nepieciešams to izmantot pēc mēneša intensīvas apmācības.

Profesiju rezultāts

Ir daudzas sievietes, kas dzimumakta laikā nesaņem pilnīgu baudījumu. Bet ne tāpēc, ka tie ir auksti. Bieži vien problēma ir paslēpta vājinātajos intīmajos muskuļos.

Pēc dzemdībām muskuļi bieži izstiepjas un zaudē savu iepriekšējo toni. Lai tos atjaunotu, jums ir jāiesaistās vumbildingom. Bet pēc dzemdībām sieviete ne vienmēr var būt trenažieru zālē un intensīvi izmantot.

Vumbildingom var darīt mājās. Lai apgūtu Vumbilding, nav nepieciešams izcelt dažas stundas brīvajā laikā. Jūs varat veikt vingrinājumus pa ceļu, piemēram, satiksmes sastrēgumā.

Sieviešu liecības liecina, ka intīmo metožu izmantošana var ievērojami stiprināt intīmos muskuļus, kā arī pusotru līdz divus mēnešus ilgu sistemātisku apmācību.

Pateicoties treniņiem mājās, sieviešu reproduktīvā sistēma ir pilnībā sagatavota grūtniecības un dzemdībām, un dzemdes prolapss un hemoroīdu iespējamība ir novērsta. Un kegeles vingrinājumi, kas ir pieļaujami grūtniecības laikā, mazina perinālās plīsumu risku dzemdību laikā.

Nedaudz vēstures

Kegel komplekss ir vingrojumu komplekts iegurņa iekšējo muskuļu stiprināšanai (tos sauc arī par intīmiem vai iegurņa muskulatūras muskuļiem), kas atbalsta urīnpūsli, dzemdi un citus iekšējos orgānus no apakšas un puses.

Parasti šie muskuļi gandrīz netiek izmantoti, tāpēc tie laika gaitā vājinās, zaudē elastību un pārtrauc saglabāt iegurņa orgānus. Tas var izraisīt vairākas slimības un seksuālās dzīves pasliktināšanos.

20. gs. Vidū ginekoloģijas profesors Arnolds Kegel vērsa uzmanību uz viņa pacientu sūdzībām: daudzas grūtnieces runāja par urīna nesaturēšanu, mātes dzemdību laikā radīja nepilnības.

Šīs problēmas var izskaidrot ar to, ka, veicot bērnu, iegurņa muskuļi atslābinās un izstiepjas, lai bērns varētu augt un piedzimt bez šķēršļiem. Dzemde palielina un izspiež urīnpūsli, izraisot nesaturēšanu.

Neapmācīti iegurņa muskuļi pēc bērna piedzimšanas paliek plaukstoši un neatgriežas savā iepriekšējā stāvoklī (pirms grūtniecības). Tāpēc problēmas joprojām pastāv.

Turklāt, pateicoties spēcīgajai muskuļu stiepšanai un maksts kanāla elastībai, intīmā jutība samazinās.

Kegel izstrādāja īpašus vingrinājumus, kas sastāv no šo muskuļu relaksācijas un stiprināšanas, kā arī izveidoja „Perine Gauge” simulatoru (tagad to sauc par Kegel simulatoru), lai izmērītu maksts spiedienu un uzraudzītu treniņu rezultātus.

Vēlāk šos vingrinājumus ieteica ārsti visiem pacientiem ar problēmām urogenitālās sistēmas darbā.

Uzziniet, kas ir Jessner pīlings? Jūsu āda būs kā bērna āda.

Šeit ir informācija par to, kā ārstēt striju uz sieviešu krūts. Saglabājiet krūšu skaistumu.

  • novērst un novērst urinēšanas problēmas, dzemdes prolapsu (ieskaitot tās, ko izraisa smaga fiziska slodze), t
  • sagatavošanās grūtniecībai, dzemdībām, atveseļošanās pēc viņiem,
  • regulējot hormonu ražošanu, uzlabojot labklājību un paildzinot jauniešus, t
  • palielinot abu partneru jutīgumu tuvuma dēļ maksts sašaurināšanās dēļ,
  • iegūt un uzlabot maksts orgasmu,
  • uzlabot asinsriti iegurņa rajonā (kas ir svarīgi, sēžot, īpaši 10-12 stundas dienā), t
  • dzimumorgānu sistēmas slimību profilaksei.

Pamata vingrinājumi sievietēm

  • Lēna kompresija.Izgrieziet intīmos muskuļus. Veikt laiku, lai saskaitītu līdz trim, tad pilnībā atpūsties.
    Nākotnē jūs varat sarežģīt šo tehniku: saspringt pakāpeniski, katru reizi arvien vairāk un vairāk, kā pacelt liftu ar apstāšanos katrā stāvā.
    Lai vājinātu muskuļu spriegumu, pakāpeniski, ar kavēšanos. Sāciet apmācību ar 3-4 posmiem, lai sasniegtu 10.
  • Saīsinājumi (plankumi). Ļoti ātri saspringt un atpūsties intīmie muskuļi.
  • Popping. Nedaudz spiediet, tāpat kā dzemdībās vai ar lielu vajadzību.

Apmācības sākumā jāatkārto 10 reizes, veiciet piecas kopas dienā. Katru reizi nedēļā pievienojiet 5 atkārtojumus, līdz to skaits sasniedz 30 (kopā 150 ar piecām pieejām). Tad, lai saglabātu veidlapu, varat veikt 20-30 vingrinājumus dienā.

Vingrinājumi tiek veikti mājās, bez trenera. Viņiem nav nepieciešama papildu aprīkojuma un apmācība, viņi nespēj izmantot lielu jaudu.

Jūs varat nodarboties ar savu brīvo laiku vai apvienot to ar sadzīves darbiem un pēc tam, kad esat sasniedzis kādu automatismu, pat darbā, uz ielas, braucot sastrēgumos.

Veicot vingrinājumus, muskuļu sāpes var rasties coccyx un vēdera lejasdaļā, kā vēdera muskuļu apmācības laikā. Ja sāpes nav līdzīgas muskuļiem vai pēc divām dienām nepazūd, labāk ir konsultēties ar ārstu.

Turklāt izmainīšanas raksturs menstruāciju laikā var mainīties: pirmās divas dienas tās būs ļoti bagātas, tad daudz vājākas. Tikai zem treniņa ietekmes sāksies aktīvi noraidīt epitēliju.

Ieteikumi par labu rezultātu

  • Vingrojiet tikai tukšā dūšā, iztukšojiet urīnpūsli.
  • Elpošana ir vienmērīga, nekavējoties. Jums ir nepieciešams elpot ar vēderu, saspiežot muskuļus ieelpojot.
  • Tikai iegurņa muskuļiem vajadzētu strādāt bez sēžamvietas vai abs. Kad tas ir izdarīts pareizi, jūs varat sajust, ka viņi, šķiet, pacelsies. Lai kontrolētu, jūs varat nodot roku uz vēdera lejasdaļas un pārliecināties, ka zem tā esošie muskuļi nav saspringti.
  • Sāciet labāk trenēties nosliece. Nākotnē būs iespējams praktizēt un sēdēt. Sarežģītākā lieta ir ar kājām stāvēt. Jo plašākas ir kājas, jo grūtāk ir apmācīt.
  • Sāciet apmācību ar kompresijas metodēm, jo ​​tās ir visvieglāk izpildāmas. Starp vingrinājumiem, muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglotiem.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Подборка лучших тренировок для пресса для девушек. Кубики не так глубоко, как вам кажется!

Всё о сушке мышц для женщин в домашних условиях тут. Станьте мисс фитнес-бикини!

Saites ietvaros jūs varat uzzināt cenu par stīpām, kas ir viduklis https://nesekret.net/beauty/fitness/obruchi-dlya-talii. Izvēlieties pareizo stīpu!

Uzlaboto vingrinājumu piemēri

  1. Stāvieties uz ceļiem atsevišķi, rokas atpūsties uz grīdas aiz muguras. Sēdieties uz kājām.
    Pievelciet presi, paceliet gurnus, veiciet kompleksu. Lai atpūstos apakšējās augšstilbās.
  2. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas, plaukstas uz grīdas aiz muguras. Paļaujoties uz rokām un kājām (kājām), paceliet gurnus uz augšu, veiciet vingrinājumus. Crouch leju, lai atpūstos.
  3. Gulēja uz muguras, saliekt kājas, kājas piespiež pie grīdas, rokas uz sāniem. Paceliet iegurni, veiciet kompleksu. Iet uz atpūtu.
  4. Pastāvīgs, celms, it kā celšana, iegurņa muskuļi, turiet, atpūsties.
  5. Stāvieties ceļa elkoņa stāvoklī, galvu uz rokas. Izturiet iegurņa muskuļus augšup un lejup, turiet, atslābiniet.
  6. Lai gulētu uz grīdas ar kuņģi, kreisās kājas ceļgala "izskatās" uz sāniem. Pagrieziet stingrāku un relaksējošu iegurņa muskuļus. Tas pats ar otru kāju.
  7. Gulēja uz muguras, saliektas pie ceļiem šķirtās kājas, kājas uz grīdas. Viena roka ir zem laupījuma, otra - virs krūma uz vēdera.
    Pievelciet intīmos muskuļus, atslābināties, atpūsties.
  8. Sēdieties ar kājām, šķērsojot, iztaisnot muguru. Pievelciet intīmos muskuļus, it kā paceliet, turiet, atslābiniet.
  9. Palieciet, kājām, kas atrodas pusmilimetra attālumā viena no otras, nedaudz saliekt ceļus un uzlieciet rokas. Muguras ir taisnas.
    Pievelciet intīmos muskuļus, it kā pacelšana, atpūsties.

Vingrinājumi 10 reizes.

Kegel simulators

Arnolds Kegel uzskatīja, ka vingrinājumi ir daudz efektīvāki, izmantojot īpašu simulatoru "Perinemeter". Pateicoties piepūšamajai gaisa kamerai, tas uzlabo muskuļu izturību un nodrošina papildu slodzi.

Tas arī ļauj jums redzēt muskuļu spriedzes izmaiņas. Un tas, pēc Kēgeles domām, ir ļoti svarīgs: sieviete, kas redz, ka viņas treniņu rezultāts palielinās manometrā, saņems spēcīgu motivāciju turpināt vingrinājumus un palielināt muskuļu kontrakciju.

Jūs varat iegādāties simulatoru tiešsaistes veikalos. Tās izmaksas svārstās no 2900 līdz 8500 rubļiem atkarībā no ražotāja.

Zemāk ir mūsu redaktoru izvēlēto simulatoru salīdzinošā tabula.:

Kegeles vingrinājumu komplekss var tikt veikts visām meitenēm un sievietēm, ja nav kontrindikāciju. Bet tas ir īpaši ieteicams interesantās situācijās un pēc dzemdībām, nesaturēšanas gadījumā, dzemdes prolapss vai tā aizvākšana.

Kegel komplekss grūtniecības laikā

  • lai sagatavotos dzemdībām - sajust muskuļus, kas jādarbojas, pārvietojot bērnu,
  • mazināt sāpes dzemdību laikā,
  • lai izvairītos no asarošanas, atlaidiet maksts kanāla muskuļus
  • virzīt, lai palīdzētu mazulim.

Apmācības laikā grūtnieces var veikt visas pamata metodes. Tomēr, ja gaidošā māte to iepriekš nedarīja, labāk ir pārtraukt mazāku skaitu vingrinājumu (3-4 reizes, nevis 10), veicot tos vienu reizi dienā. Pirms apmācības noteikti jāsaņem dzemdību speciālista-ginekologa piekrišana..

  • draudi aborts,
  • smaga toksikoze vai preeklampsija, t
  • slimības ar drudzi, t
  • asiņošana
  • aborts vai priekšlaicīgas dzemdību vēsture,
  • iekaisums vai citas uroģenitālās sistēmas slimības, t
  • pēcoperācijas periodā,
  • gestācijas vecums ir mazāks par 12 un vairāk nekā 30 nedēļas (tā, ka nav aborts vai priekšlaicīga dzemdība).

Jūs varat iesaistīties jebkurā ērtā vietā, bet, sākot no 16.-18. Nedēļas, jums vajadzētu atteikties no „gulēšanas” pozīcijas, lai nenospiestu vēnas. Ja Jums rodas diskomforta sajūta vai nesaprotamas sajūtas, Jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāvēršas pie ārsta.

  • iesācējiem ir jādara tik daudz atkārtojumu, cik iespējams, pakāpeniski palielinot to skaitu,
  • klasēm jābūt regulārām, katru dienu,
  • Kopējam atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 150 dienā.

Kegel komplekss pēcdzemdību laikā

Sievietēm, kuras dzemdējušas dabiski, bieži ir seksuālas problēmas. Bērns, izbraucot caur dzimšanas kanālu, paplašina to. Šajā gadījumā maksts nav sašaurināta līdz galam.

Situācija pasliktinās, ja bija asaras vai audu sadalīšana. Tāpēc abiem partneriem ir neapmierinātība: sieviete zaudē vai vājina orgasmu, un cilvēks nejūt maksts kanāla pirmsdzemdību sasprindzinājumu.

Turklāt berzes laikā gaiss nonāk maksts, kas pēc tam iznāk ar nepatīkamām skaņām. Vēl viens nepatīkams brīdis ir urīna nesaturēšana.

Tas ir saistīts ar to, ka izstieptie muskuļi, kas paredzēti, lai aizvērtu urīnpūšļa atvēršanu, arī neatgriezās elastīgā pirmsdzemdību stāvoklī. Rezultātā ar fizisku piepūli, klepu, smieties, šķaudot, var rasties nekontrolēta urīna noplūde.

Kegel vingrinājumi palīdzēs. Pirms apmācības uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu. Ar viņa piekrišanu mēnesi pēc drošas piegādes, visas sievietes darba izbeigšanas pārtraukšanas, jūs varat pakāpeniski sākt apmācību ar nelielu fizisko slodzi.

Ja esat sašūts, jums ir jāgaida to dzīšana. Sāpju un citu diskomfortu klātbūtnē Jums jāpārtrauc apmācība un jāapmeklē ārsts.

Kegel komplekss dzemdes prolapsā

Šajā slimībā ir paredzēti vingrinājumi muskuļu vājuma novēršanai, veicinot patoloģijas attīstību. Tomēr 2 un 3 posmu izlaišanas gadījumā, iekaisuma klātbūtne vai tūlīt pēc operācijas šie vingrinājumi ir kontrindicēti.

Jums ir jāveic visas pamata metodes. Saskaņā ar dažiem novērojumiem, pēc pusotru līdz diviem mēnešiem ilga apmācība, daudzi no šīs slimības simptomiem iziet.

Vingrinājumi pēc dzemdes noņemšanas

Šajā gadījumā pacientiem ir problēmas ar izkārnījumiem un urīna nesaturēšanu.

Tas ir saistīts ar muskuļu un saišu, kas to atbalstīja, izņemšanu kopā ar dzemdi.

Pārējie nevar pilnībā saglabāt iekšējos orgānus. Kegel nesaturēšanas vingrinājumi sievietēm ir paredzēti, lai uzlabotu muskuļu darbību.

Tādējādi ar minimālu piepūli mājās bez trenera līdzdalības un sporta aprīkojuma un piederumu piesaistes var novērst vai novērst vairākas problēmas un problēmas.

Papildu informāciju par šo tēmu var atrast sadaļā Fitness.

Kādas ir šīs metodes priekšrocības?

Agrāk mēs jums pastāstījām par Kegel vingrinājumiem sievietēm. Vumbilding, vingrinājumi (video nodarbības), par kuriem jūs tagad pievērsiet uzmanību - tas ir veids, kā nostiprināt iegurņa grīdas muskuļus un īpašos muskuļus, kas parasti nepiedalās mūsu aktivitātēs. Bet, ja jūs tos regulāri un pareizi apmācāt, tad:

  • uzlabojas grūtniecības gaita, samazinās tā aborta risks;
  • samazinās iespēja iegūt pārtraukumus darba laikā, t
  • samazina urīna nesaturēšanas un citu uroloģisko un ginekoloģisko traucējumu iespējamību, t
  • uzlabojas asins cirkulācija iegurņa orgānos, normalizējas hormoni, samazinās premenstruālā sindroma smagums, t
  • zarnu kustības process tiek regulēts, un tas uzlabo vispārējo veselību,
  • samazinās maksts jauda,
  • intīmās attiecībās palielinās maksts jutīgums,
  • aizkavēja menopauzes sākumu.

Protams, fiziskās labklājības uzlabošana neietekmēs emocionālo fonu. Un, ja ir jātic zinātniekiem, tad regulāra maksts muskuļu apmācība stimulē feromonu izdalīšanos. Uzmanību vīriešiem nebūs ierobežojumu!

Kā iesaistīties vumbildingom?

Prakse rāda, ka lielākā daļa sieviešu, kuras ir izrādījušas interesi par nejutīgumu, vilcinās apmeklēt nodarbības fitnesa zālē, kas ir tik populārs mājās mājās.

Lai to apgūtu, jums ir nepieciešami īpaši rīki. Tie var būt maksts bumbas vai olas, ko pārdod intīmās preču veikalos vai vairāk nopietnu simulatoru - piemēram, sūknēšanas simulators vai Kegel simulators. Tie palīdzēs labāk izjust vēlamo muskuļu grupu un palielināt to spēku.

Kādas jomas mēs strādāsim?

Parasti iesācējam uzsākot darbu, var izpētīt šādas jomas:

  • Urīnizvadkanāla sfinkteris. Vienkāršākais uzdevums ir atpūsties vai saspiest urinēšanas laikā, tas ir, izdalot urīnu mazās porcijās, ar pauzēm.
  • Anuss Anal sfinktera sajūta nav tik grūti. Pirmais uzdevums, lai to nostiprinātu, ir izdarīt un turēt saspringtā stāvoklī.
  • Sīpolu muskuļi. Tā atrodas tieši zem klitora, kas attīstīta, pacelt un izlīdzināt.

Starptautiskā Vumbildinga federācija Maskavā nosaukta V.L. Muranivsky

Izveidoja Muranivsky organizācija kopš 1990. gada veiksmīgi praktizē mācīšanas pamatusizpratne par intīmās zonas muskuļu attīstības un stiprināšanas zinātni.

Federācija tiek uzskatīta par pirmo, kas nolemj runāt par šo metodi un īstenot to praksē. Pateicoties lielajai pieredzei, kas jau ir vairāk nekā 15 000 sieviešu visā valstī spēja izmantot šo tehnoloģiju, lai uzlabotu savas struktūras.

Muranivska federācija nepārtrauc attīstīt uzkrātās zināšanas un iegūtās prasmes, kas tiek nodotas citiem cilvēkiem, lai apmācītu vēl vairāk sieviešu.

Pašlaik valstī vairāk nekā 50 instruktoru nodarbojas ar vumbilding.

Kāda ir vumbildinga būtība

Daudzi intīmos muskuļus uzskata par parastu reproduktīvo orgānu, un tajās notiekošās izmaiņas ir saistītas ar dabisko procesu. Faktiski var kontrolēt procesus, kas notiek ar maksts, dažu faktoru ietekmē.
Aiz šiem muskuļiem ir dzemdības, monogāmas attiecības ģimenē, potence un seksuālā izglītība. Tā rezultātā sievietēm arvien vairāk ir domas par to, kā uzlabot sevi un strādāt pie saviem ķermeņiem.

Svarīgi zinātka pēc seksologu statistikas datiem orgasma trūkums no viena partnera bieži noved pie nesaskaņotām attiecībām un pāriem. To var novērst, regulējot intīmo sfēru, attīstot voms.

Tiek uzskatīts, ka pēc tam, kad sieviete sāk strādāt ar vītnēm, uzlabo to vadību, - viņa var regulēt koncepciju, dziedināt vīrieti no pagaidu impotences (imbilding), novērst monotoniju seksuālajā dzīvē.

Turklāt ir iespējams panākt, ka tiek novērsta pretruna, kas saistīta ar vecumu, kā arī novērst ginekoloģisko problēmu parādīšanos.

Metode iesācējiem

Organizācijas speciālisti ir izstrādājuši vienkāršākos vingrinājumus, kas ir piemēroti iesācējiem. Pirmais no tiem ir 3 veidu tauriņi vai citādi Kegel kompresijas, kontrakcijas un ekstrūzijas izmantošana. Turklāt jūs varat apvienot tehniku ​​ar KAMA kustībām.

Tehnikas vingrinājumi ir šādi:

  • Tehniku ​​var veikt gulējamā stāvoklī vai sēžot. liecot zem kājām. Tie jānovieto plecu platumā. Ja jūs sēžat, tad jums ir jābalstās uz jūsu papēžiem.
  • Tad nospiediet tikai preses muskuļus. ir svarīgi mēģināt neizmantot mugurkaulu. Tālāk paceliet gurnus. Zods vienlaicīgi tiek nolaists uz krūtīm, vai otrādi, galva ir ievilkta.
  • Mēģiniet veikt kompresiju iegurņa laikā. Kad muskuļu spriedze ir nepieciešama, lai šajā stāvoklī paliktu 5 sekundes. Tad tikai lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Pēc katras pieejas noslēgšanas gurnus nolaiž. un atkārtojiet visu no jauna. Kegel vingrinājumi izdarīti 10 reizes pēc kārtas.

Vingrinājums "iegurņa pacēlums"

Nākamais uzdevums, kas ir vienkārši izpildāms, ir iegurņa pacēlums. To veic arī no sēdus stāvokļa ar atbalstu uz rokām vai uz leju. Vispirms jums ir nepieciešams stiept kājas priekšā.

Atšķirībā no iepriekšējās nodarbības tie ir nedaudz audzēti nedaudz vairāk par plecu izmēru. Tālāk paceliet gurnus un tajā pašā laikā sākiet zods līdz krūtīm. Kad gurni pieaug, tajā pašā laikā izmanto trīs tauriņus.

Ir svarīgi atcerēties! Ar muskuļu palīdzību ir jācenšas panākt vislielāko saspiešanu un atslābināšanu. Tad nolaidiet gurnus. Metode ar pacelšanu atkārtoti 10 reizes pēc kārtas bez atpūtas.

Šivas vingrinājums

Nākamais uzdevums ir Šivas tehnika. Pirms tam rīkojieties uz muguras un izstiepiet rokas pie ķermeņa. Kājām cieši jāsamazina viena ar otru. Ir svarīgi nodrošināt, lai ceļi un pirksti būtu vienā līnijā. Tad, veicot treniņu, tiek izmantoti vēdera muskuļi, krūtis, sēžamvieta.

Kustības tiek veiktas no grīdas līdz plecu lāpstiņām. Paceļot gurnus, tiek veikti vairāki izplūdumi uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā tiek organizēti Kegel vingrinājumi, kas ir svarīgi, lai neaizmirstu visu mācību posmu.

Ir svarīgi mēģināt izvilkt gurnus ar ātrām kustībām. Iesācējiem šī procedūra būs sarežģīta, bet ar treniņiem jūs varēsiet ātri un intensīvi veikt visus vingrinājumus.

Svarīgi zināt! Ja sportā nav cilvēka dzīves, muskuļi kļūst vāji, zaudē elastību un jutīgumu. Iesācējiem sākumposms ir visgrūtākais, jo ir nepieciešams izmantot muskuļus un sajust tos.

Lēnās elpošanas procesā muskuļi neuzkrītoši ne vairāk kā 4 reizes un pēc tam atpūsties. Iegurņa daļa ir nolaista uz grīdas, un tad procedūra tiek atkārtota. Šādu sesiju skaits - 10 reizes.

Vingrinājums "Kuņģa elpa"

Ir vingrinājums, kas prasa vēdera elpošanu. Šis princips tika ņemts no jogas un pēc apmācības kursa uzlabo audu asinsriti, un tie darbojas arī kā nomierinošs līdzeklis sievietes ķermenim.

Pirms tehnikas veikšanas jābūt uz muguras. Tad viena roka tiek novietota uz krūtīm un otra - uz vēdera. Tas ir nepieciešams, lai izjustu visas preses kustības ieelpojot un izelpojot. Ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājuma laikā krūtis paliek stacionārā stāvoklī.

Ani Levator Exercise

Nākamais uzdevums ir darbinātāja darbs. Vispirms jums ir nepieciešams, lai pienācīgi uzzinātu, kā saspiest un atspiest anālo atveri, sajust muskuļu pareizu darbību.

Daudzi ir atzīmējuši saikni ar preses telpas procesu, kam nevajadzētu būt. Vispirms ir jāmēģina to kontrolēt, nevis iekļaut vēderu darbā. Ani levator apmācības ilgst aptuveni 15 minūtes 1 reizi dienā. Ieelpojot, ir nepieciešams to saspringt un mēģināt pāris minūtes. Tad, beidzoties derīgumam, tūpļa atslābums.

Pēc dažiem treniņiem, ja viss labi darbojas, jūs varat apvienot darbu ar vēderu un ani levatoru. Vingrinājums tiek veikts guļus.

Tajā pašā laikā sievietei vajadzētu ieelpot anālo atveri un saspringt to, kā arī uz 10 rēķina, atpūsties un izelpot. Apmācība ilgst līdz 15 minūtēm. Ja tas nedarbojas, jums ir jāatgriežas tikai uz elpošanas vingrinājumu, tad dodieties uz preses zonu. Šī posma beigās tiek mēģināts apvienot abas darbības vienlaicīgi.

Atmodinošs simulators

Sākot sievietes, kuras interesē Vumbilding, sākt pietiekami daudz vingrinājumu. Nākotnē jūs varat iegādāties īpašus simulatorus, kas padarīs apmācību pilnīgāku.

Vumbildinga ir šādi simulatoru veidi:

  • eļļas olas,
  • Iegurņa toneris
  • Muranivsky pneimatiskā,
  • Magic Kegel Master,
  • myostimulator Elise.

Svarīgi zināt! Ir ļoti viegli iegādāties jebkuru Wumbing simulatoru internetā, pasūtot to mājās. Ja jūs vēlaties to turēt rokās, varat apmeklēt seksa veikalu vai federāciju, kas apmāca sievietes šādā apmācībā.

Vumbading eļļas olas

Jade olas tiek uzskatītas par vienkāršākajām ierīcēm vingrinājumu veikšanai. Viņus izmantoja ķīniešu imperatoru ģeishas un piekariņi. Šodien šādas ierīces izmaksas ir robežās no 1000-3000 rubļu. Džida olu priekšrocība ir pilnīgā dabiskajā sastāvā.

Šāda veida simulatori nav nejauši izveidoti šajā formā. Tas ir tāpēc, ka ir ērti stiprināt perineum muskuļus.

Interesants fakts! Daži senatnes priekšteči uzskatīja, ka jade ir apveltīta ar vitāli svarīgu enerģiju un nes visuma noslēpumu.

Ir ļoti svarīgi atšķirt viltotu produktu no dabiskas. Dārgākā ir rotaslietas unde, tad dekoratīva un vanna. Ja uz letes ir lēta ola, tas nozīmē, ka tas ir izgatavots no presēta jade kombinācijā ar čipsiem. Tas būs ne tikai mazāk labvēlīgs, bet arī var izraisīt maksts iekaisumu.

Tas ir rezultāts apmācībai ar olām, kas satur nefrītu.

Ir svarīgi uzzināt, kā rīkoties ar šādiem simulatoriem. Vingrinājumus var izdarīt pats bez instruktora. Lai to izdarītu, vispirms ir jāapskata mācību video par to, kā tieši tiek izmantots simulators.

Iegurņa tonera simulators

Iegurņa toneris tika izveidots 2008. gadā. Tas ir simulators, kas sastāv no plāksnēm, starp kurām ir atsperes. Tā atrodas maksts, un tad sieviete ar muskuļu palīdzību izspiež un paplašina ierīci, tādējādi apmācot iegurņa grīdu.

Šāda simulatora negatīvie punkti ir saspringts atsperes, kuras ir grūti saspiest. Šādu ierīču izmaksas ir no 4000 rubļiem.

Muranivska pneimatiskais simulators

Muranivska pneimatiskais simulators sastāv no divām kamerām un manometra. Pateicoties šai struktūrai, ir iespējams izjust apmācību efektivitāti.

Apmācība ar šo ierīci ilgst līdz 40 minūtēm. Pirmie rezultāti, kas radušies, pateicoties iekārtām, kas paredzētas vingrošanai, jau ir redzamas pēc 2 nedēļu ikdienas treniņiem. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Šādas ierīces cena ir vairāk nekā 10 000 rubļu.

Mio-stimulators Elise par vumbildinga

Miostimulyator Elise maksā aptuveni 12 000 rubļu. Tas ir aprīkots ar maksts zondi, kas injicējot stimulē muskuļus ar strāvas palīdzību.

Šāda simulatora negatīvie momenti ir nepatīkamas sajūtas, kas rodas, ja tiek pakļautas pat neliela izmēra elektriskās izlādes. Pozitīvā puse ir rezultātu ātra sasniegšana.

Bumbas vumbildingai

Vumbildinga bumbas var iegādāties internetā vai intīmo preču veikalā. To izmaksas svārstās no 200 līdz 1000 rubļiem. Pirms ievadāt tos maksts, jums vispirms jāpielieto eļļošanas līdzeklis, lai netraucētu gļotādu.

Šis uzdevums tiek veikts stāvot. Rūpīgi kustoties, mucā jāievieto bumbiņas pārmaiņus. Mežģīnes paliek ārpusē.

Pēc tam paņemiet braucēja pozu, izplatot kājas plecu platumā, un kājas pagriežas uz iekšu, kamēr ceļi ir puscietā stāvoklī. Saglabājiet muguru taisni. Pēc tam ievelciet maksts muskuļus un atpūsties.

Esiet uzmanīgi! Procedūra tiek veikta tā, lai bumbas neizkristu.

Šī pieeja aizņem dažas minūtes. Ir jācenšas palielināt tās ilgumu katru dienu.

Vumbilding vingrinājumi iesācējiem mājās

Vingrojot, ir svarīgi ieelpot, izelpot pareizi, izspiest un pēc tam atslābināt muskuļus. Visvairāk atklāj mājās ir video konsultācijas.

Instruktori maksimāli atklāj visu aprīkojumu un parāda, kā to izdarīt, lai īsā laikā sasniegtu rezultātus.

Šis video parāda, kā pareizi apmācīt vienkāršāko simulatoru - nefrītu olu. Ir zināms, ka nepareiza tehnika neizraisīs maksts muskuļu rāmja nostiprināšanos, bet drīzāk tonusa zudumu vai vienkārši laika zudumu un pilnīgu rezultātu trūkumu.

Vissvarīgākais ir mācīties, nevis steigties un veltīt apmēram 40 minūtes vumbilding. Atbildot par pavadīto laiku, rezultāts ir tas, ko daudzas sievietes sapņo.

Vingrinājumu komplekts profesionālai vumbildinga sievietēm

Veicot tehniku ​​bez instruktora palīdzības, obligāti jāiepazīstas ar iesācēju video stundām.

Pēc vienkāršības sasniegšanas jūs varat pāriet uz citu posmu. Nopietnākai apmācībai tiek izmantoti īpaši simulatori, ko izmanto mājās.

Ir svarīgi atcerēties! Lai panāktu pozitīvu efektu, ieteicams rūpīgi izpētīt instrukcijas un izprast visas iezīmes, ko un kā darīt.

Daži paņēmieni sniedz rezultātus dažu nedēļu laikā, bet citi tikai mēnešos. Tas ir saistīts ar vingrinājumu smagumu un jo grūtāk rezultāts parādīsies ātrāk.

Vumbilding ārstu pārskati

Vadošais ginekologs privātā klīnikā Maskavā (Pilns vārds pēc ārsta pieprasījuma nav atklāts):

„Dzemdes prolapss sieviešu vidū iegūst milzīgu apjomu. Bieži vien tas ir saistīts ne tikai ar muskuļu treniņa trūkumu, bet arī uz smagiem vingrinājumiem, ko sievietes sāk veikt gandrīz uzreiz pēc dzemdībām, cenšoties zaudēt svaru. Vumbilding - ļoti labs veids, kā atrisināt šo problēmu. Ja jūs sākat iesaistīties savlaicīgi, jūs varat ne tikai novērst dzemdes prolapsu, bet arī stiprināt maksts muskuļus. "

Reproduktīvais ārsts, IVF speciālists (Pilns vārds pēc ārsta pieprasījuma nav atklāts):

„No vienas puses, Vumbilding tiek uzskatīts tikai par vingrojumiem, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. No otras puses, sievietes izmanto īpašus simulatorus, un nepareiza izmantošana ir piepildīta ar sekām. Protams, vispirms ir jāsazinās ar instruktoru, kurš jums parādīs, kā pareizi izmantot instrumentus, lai veiktu mitrināšanu, un vislabāk ir veikt sākotnējās apmācības viņa kontrolē. ”

Vecākais ginekologs privātā klīnikā Maskavā (Pilns vārds pēc ārsta pieprasījuma nav atklāts):

„Vumbilding tiek uzskatīta par kopēju maksts stiprināšanas metodi. Ar vecumu un pēc dzemdībām problēmas atrofējas un muskuļu pieaugums palielinās un sievietes meklē risinājumu. Manuprāt, ir svarīgi sākt apmācību ne tikai, lai saglabātu harmoniju seksuālajā dzīvē, bet arī reproduktīvo orgānu veselībai. Bet vispirms tikai ar instruktoru. Ir nepieciešams iemācīties pareizo metodi vingrinājumu veikšanai. ”

2 KOMENTĀRI

Es uzzināju par Vumbilding nejauši no interneta. Termins bija nesaprotams, bet izrādās, ka šī metode ir ne tikai plaši pazīstama. Ir visas skolas sievietēm un vīriešiem. Es joprojām esmu mājās un sāku samērā nesen. Drīz es plānoju reģistrēties organizācijā, kurā īpaši apmācītas sievietes palīdz pareizi apmācīt un sasniegt rezultātus. Man patiešām patīk šis virziens, un es iesaku meitenēm, īpaši pēc dzemdībām, rūpēties par savām iestādēm.

Vispirms es sāku mācības ar vienkāršiem vingrinājumiem, un pēc tam es nopirku ierīci. Es veicu procedūru laikā, kad mājās nav neviena, jo ir ļoti grūti pārvarēt psiholoģisko barjeru. Vienīgais trūkums ir kontrindikācijas lietošanai iekaisuma procesu klātbūtnē. Mana ierīce ir dārga aptuveni 7000, bet jūs varat iegādāties citus 500 rubļu laikā.

Skatiet videoklipu: Вумбилдинг. Узнать за 5 минут. (Jūlijs 2019).

Loading...