Grūtniecība

Slavens "Ripping": piecas nedēļas pārtikas pārkvalificēšanai

Pin
Send
Share
Send
Send


Kopš 1999. gada populāra kļūst svaigu dārzeņu un skābo piena efektīva svara zaudēšanas programma 5 nedēļas. Šodien uzmanības centrā ir diēta Protasov. Viņas detalizēts apraksts, vienkāršas receptes, ēdienkarte katru nedēļu, iespējamie rezultāti un prātīgs skatījums uz tehnikas priekšrocībām un trūkumiem. Mēs arī apkopojām pārskatus zaudēt svaru, no kuriem viens ir vietnes Olgas pastāvīgais autors.

No personīgās pieredzes un sāksim: “Mans vārds ir Olga, kas nesen bija 37 gadus vecs. Trīs reizes man bija jāatgriež apgriezts skaitlis. Lielākais liekais svars, kas man bija, bija gandrīz 14 kilogrami pēc mana dēla dzimšanas. Bet tajā brīdī man nebija pievērsta uzmanība svara zaudēšanai, un, kad sāku zaudēt svaru, pārsniegums bija 9 kg. “Protasovka”, kā metode sieviešu forumos, tiek saudzīgi aicināta, man šķita ērta un izdevīga. Ceturtās nedēļas beigās es atvadījos no 8 kilogramiem. Es uzskatu, ka šī metode ir vieglāk gatavojama. Tas ir ideāls vēlu pavasarim, vasarai un rudenim. Kad ir viegli izdarīt bez silta ēdiena, un daudz sezonas dārzeņu tiek pārdoti. ”

Ātra navigācija rakstā:

Vispārīga informācija par autoru un metodiku

Metodes autors ir Kim Protasov, Izraēla. Pirmais bestsellers "Nepadariet pārtiku no kulta. Plāna govs vēl nav gāze, kas veltīta svara zuduma metodei, pamatojoties uz neapstrādātiem dārzeņiem, pievienojot fermentētus piena produktus.

Cik ilgi diēta ilgst?

5 nedēļas nepārtraukti.

Vai ir nepieciešama izeja?

Jā, vismaz 2 nedēļas. Ideālā gadījumā tas pats ilgums - 5 nedēļas. Šis ir īpašs periods, kad mēs atgriezīsimies pie sabalansēta un bagāta diēta, kas balstās uz pareizu uzturu.

Cik mārciņas var zaudēt?

Vidēji no 5 līdz 12 kilogramiem. Piecu nedēļu laikā ir stāsti un apmēram 20 kilogrami.

Mēs nedomājam, ka mums būtu jākoncentrējas uz šādu grandiozu un bīstamu veselības līmeni. Turklāt autors pats nepārtraukti uzsver, ka „10 kilogrami nedēļā ir daudz no nelaimes gadījumiem no holēras kazarmas” (Dievs nedod, tas netiks teikts par mums!).

Kā svara zudums?

Svarīga Protasov diētas iezīme ir intensīvs svara zudums pēdējo 2 nedēļu laikā no 5, un pat vissvarīgākais svara zudums perioda beigās.

Vai jums diēta ir nepieciešama vingrošana?

Ir vēlams, lai fiziskā izglītība būtu iespējama (staigāšana, kāpnes, nevis lifts, vingrinājumi mājās, pastāvīga treniņš trenažieru zālē, ja esat praktizējis pirms svara zaudēšanas).

Kā zaudēt svaru uz ilgu laiku par diētu Protasov?

Pēc diētas jums ir nepieciešams attīstīt veselīgu uzturu, kas ļaus jums palikt slaidiem. Tas nozīmē, ka jāņem vērā izvēlnes kaloriju saturs un sastāvs, kā arī jāsaglabā regulāra fiziskā aktivitāte.

Daudz patīkamāk zaudēt svaru 1 reizi, nekā vadīt kilogramus uz priekšu un atpakaļ. Tikai tādā veidā mēs saglabāsim veselību, bez kuras nav ilgi skaistuma.

Protasova diētas principi jautājumos un atbildēs

5 nedēļu laikā zaudēt svaru, mēs iet cauri vairākiem posmiem. Parastie produkti viņiem ir neapstrādāti dārzeņi un piena produkti, kas ir pamats ēdienkartei jebkurā dienā (biezpiens, kefīrs, jogurts).

Kāds ir biezpiena un piena produktu tauku saturs? Un cik tas ir svarīgi?

Mums ir nepieciešams 5% tauku biezpienam un 2,5-5% dzērieniem. Tas veicina uzturvielu, galvenokārt kalcija un taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos. Tas arī samazina piena produktu glikēmisko indeksu.

Vai es varu izmantot pienu ar piedevām?

Nē! Nav cukura un augļu biezpiena un jogurta. Tikai dabisks produkts. Mēs dodam priekšroku graudu biezpienam, un, ja iespējams, dzeram dzērienus mājās. Vai nevēlaties gatavot sevi? Mēs izvēlamies stabilu preču zīmi ar dzīvām baktērijām (piemēram, TM "Activia", mēs atkārtojam - bez cukura un piedevām!).

Dzeršanas režīms: kāds šķidrums un cik daudz dzert?

  • Tīra dzeramais ūdens - 2 litri dienā.
  • Pieņemsim, ka zaļā tēja un kafija līdz 2-3 glāzēm dienā - bez cukura un krējuma!
  • Mēs atsakāmies no cukura aizstājējiem.
  • Piens ir pieņemams, bet līdz 1,5% tauku, ne biežāk, ne vairāk kā 200 ml dienā.

Kaloriju skaits un porciju svars?

Nekad nesamaziniet kalorijas zem 1200 kcal dienā. Tas ir labāk, lai saglabātu robežās no 1200-1500 kalorijas dienā. Vai aprēķiniet savu pamata metabolismu (SLE):

Protasov diētas aprakstā bieži parādās vārdi "jebkura summa" un "jebkurā laikā". Dāsni epiteti ir iespējami, jo ar neapstrādātu dārzeņu un skābo pienu pārpilnību cilvēki nevar ēst daudz pārtikas. Turklāt ēdienu laiks un biežums nav stingri ierobežots - jūs varat ēst, tiklīdz jūtaties izsalkuši.

No mūsu puses mēs piebilstam, ka labāk ir sadalīt ēdienu 4-6 ēdienreizēs un ievērot shēmu. Tajā pašā laikā jākoncentrējas uz olbaltumvielām brokastīs un vakariņās (biezpiens, 5%). Bet, ja jūs patiešām vēlaties ēst, tad pirmajās dienās nepiederiet sevi ēdienam nepiemērotā stundā.

Kā tikt galā ar sāli? Vai ir iespējams sāls pārtiku?

Sāls nevar izslēgt! Tas jāierobežo līdz vidējam ātrumam no 3 līdz 5 gramiem dienā. Tas ir 1 daļēja tējkarote. Mēs atceramies summu nākotnei: tas ir optimāls veselīgai fizioloģijai.

Vai man ir nepieciešams dzert narkotikas ar vitamīniem un minerālvielām?

Ir ļoti vēlams lietot kompleksu narkotiku, visu diētas periodu.

Vai jūs jutīsieties slikti pirmajās 3-5 dienās?

"Carbohydrate breaking" ir iespējams uz Protasovka, kā arī uz jebkura cita diēta, kas ierobežo ātrus ogļhidrātus. Tomēr, saskaņā ar daudziem pārskatiem, izteiktas problēmas, kas līdzinās slimībai pirms saslimšanas, vai nespēja strādāt.

Kāpēc ir tik svarīgi pilnībā atmest cukuru un produktus ar viņiem?

Viena konfektes - tas pats kaitējums kā 10, ja mēs koncentrējamies ne tik daudz uz kalorijām, bet uz metabolisma pārstrukturēšanu. Insulīna splash ir garantēta pat tējkarotei kafijas. Zems ogļhidrātu periods tiek pārtraukts - tiek pārkāpti vielmaiņas procesi, kas veicina svara zudumu - ķermenim vispirms jāsāk atjaunot, lai zaudētu svaru.

Protasova diēta: nedēļas izvēlne

Ko mēs ēdam 1. un 2. nedēļā?

  • Neapstrādāti dārzeņi, biezpiens, kefīrs, jogurts 5% tauku - uztura pamats.
  • Izvēles / izvēles: 1 vistas ola un 3 zaļie āboli.

  • 1400 g dārzeņu + 600 g raudzētu piena produktu + 1 ola + 3 āboli + 2 litri ūdens - standarta ēdienkarte pirmajām nedēļām.

Mēs izmantojam produktus jebkurā kombinācijā. Piemēram, iegremdējiet dārzeņu gabaliņus jogurta veidā. Tomāti un ola sagriež gredzenos un ielej kefīru. Dārzeņu salāti ar jogurta mērci pārkaisa ar biezpienu. Mēs ēdam biezpienu ar zaļumu un kefīra mērci, un kefīra kokteiļus peld ar lapu zaļumiem, gurķiem un papriku.

Ko mēs ēdam 3., 4. un 5. nedēļā?

  • Mēs rezervējam kā bāzi - dārzeņus, 1 olu, 3 zaļos ābolus.
  • Nedaudz samaziniet biezpiena un skābo piena dzērienus.
  • Pievienojiet katru dienu vienu produktu: vidēji tauku gaļu vai zivis vai mājputnus.

Sagatavošanas metode - vārīta, tvaicēta, sautēta vai cepta, bet bez eļļas.

Pēc svara - 300 grami. Šeit ir aptuvenais izejvielu daudzums, kas jums būs nepieciešams:

  • Liellopu gaļa, teļa gaļa - 450 g
  • Vistas krūts - 420 g
  • Zivis - 350 g

Konservēti gaļas un zivju konservi, kur ir tikai ūdens, sāls, gaļa / zivis.

  • 1400 g dārzeņu + 300 g gaļas + 300 g skābo piena + 1 ola + 3 āboli + 2 litri ūdens.

Garšīgas Protasova receptes

Bez receptēm nav pilnīgs diētas apraksts. Katra recepte iepriecinās mūs ar vieglu sagatavošanu un bagātu sulīgu garšu.

Sagrieziet tomātus (250 g), gurķus (250 g), redīsi (vai Daikon redīsi, 200 g) jūsu iecienītajā izmērā. Smalki sagrieziet pieejamos garšaugus (dilles, pētersīļus, spināti, ramsonu). Apvienojiet sastāvdaļas un pievienojiet kefīru kā mērci. Jūs varat apkaisa ar biezpienu vai sagriezt olu.

Salāti "Brush" visās versijās: mēs to detalizēti aprakstījām kā efektīvu izkraušanas dienas versiju.

Salāti "Ķiploki"

Mums ir nepieciešams: 1 cukini, 2-3 ķiploku daiviņas, 1 mazs sīpols, dilles, sāls, pipari, jogurts. Cukini tīrīt un berzēt uz rupja rīve. Smalki sasmalciniet sīpolu. Ķiploku presē izspiežam un apvienojam ar jogurtu, sasmalcinātiem zaļumiem, sāli un pipariem. Šī mērce ir pildīta ar cukini un sīpoliem.

Aukstā zupa vai gazpacho

Mums ir vajadzīgi 2 gurķi, 3 tomāti, 1/2 sarkani un dzelteni papriku
mazs sīpols, 1 ēdamkarote citrona sulas, zaļumi (īpaši garšīgi selerijas kātiņi).

Vāra virs tomātiem un mizu. Pusē pipari, gurķi, sīpoli un tomāti maisītājā tiek pārtraukti viendabīgā masā. Nogrieziet paprikas otro pusi mazos kubiņos. Lai nobaudītu, mēs atšķaidām ar ūdeni saturošu dārzeņu biezeni, apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem un sasmalcinātiem pipariem, sāli, pipariem un pievienojiet dažus ledus kubiņus.

Omlete ar Protasova biezpienu

Mums vajag: 1 olu, 100 gramus grauzdētu neraudzētu biezpienu, sāli, zaļumus. Kombinējiet komponentus un apcepiet zem necaurlaidīgā pannā zem vāka. Vai arī mikroviļņu krāsnī. Vai pāris lēni plīts.

Kādi produkti ir aizliegti

Acīmredzot ir aizliegts katrs produkts, kas nav iekļauts atļautajā produktā. Un atkal - detalizēts aizliegumu apraksts. Par Protasov diētu mēs nevaram:

  1. Cukurs. Aizstājēji nav apsveicami (kopš sintētiska produkta).
  2. Alkoholiskie dzērieni.
  3. Desas, desas, krabju nūjas.
  4. Visi salāti, t.sk. Korejiešu, no veikala (sastāvā ir aizliegti produkti).
  5. Visi vārīti - buljoni, dārzeņu sautējumi, tvaicēti dārzeņi utt.
  6. Sojas un produkti ar viņu.
  7. Visi produkti ar želatīnu.
  8. Etiķis jebkurā veidā.
  9. Avokado (tas ir tauki, bet augļi).
  10. Siera un skābo piena dzērieni ar jebkādām piedevām (cukurs, augļi, ekstrakti, graudi, musli, klijas).
  11. Sulas no iepakojumiem: kategorisks aizliegums! Un padoms nav dzert tos jebkad.

No diētas

Pirmās 2 nedēļas (6. un 7.).

Uztura pamats ir nemainīgs - dārzeņi un skābs piens ar degvielas uzpildes staciju paplašināšanos. Pievienojiet salātos augu eļļu (3 tējkarotes dienā). Kopējais tauku daudzums dienā līdz 35 gramiem.

Laiku pa laikam mēs nomaina zaļos ābolus ar citiem augļiem un ogām, bet tikai ar zemu un vidēju glikēmijas indeksu.

Vēl 2 nedēļas (8. un 9.).

No rīta mazliet mazliet (80 grami) mēs ievedam nesaldinātus graudus no vērtīgiem graudaugiem uz ūdens. Papildus ieteicamajām auzu pārslām pievērsiet uzmanību zaļajam griķim, prosai un quinoa.

Sviests un skābs piens turpina pakāpeniski aizstāt gaļu, zivis, mājputnus un jūras veltes.

Vēl viena nedēļa (10.):

Jūs varat pievienot žāvētus augļus un vārītus dārzeņus, kā arī zupās un sautējumos izmantot vieglu (otru) buljonu.

Protasov zaudē svaru

1) Psiholoģiskā komforts.

Pirmajās divās nedēļās nav stingri ierobežots produktu skaits, tāpēc nav psiholoģiskas diskomforta. Ja jūs pagātnē neuzturat uzturu, jo apsēsta vēlēšanās "košļāt kaut ko", protasovka jums piemērosies pēc iespējas labāk. Košļājat gurķus, tomātus, kāpostus un piparus, iegremdējot jogurtu.

Autors pats uzstāj, ka svara zudums nav bada! Raudzīties nozīmē palēnināt vielmaiņu un piespiest organismu saglabāt katru ienākošo kaloriju. Tāpēc, “Ēd!” Vai pirmās un skaļākās sarunas paņēmiens ir radījis.

2) Cīņa pret hiperinsulinismu.

Ogļhidrātu metabolisms normalizējas, hiperinsulinisms atkāpjas - laikabiedru postu. Tas ir saistīts ar produktu sastāvu: starp tiem nav paraugu ar augstu glikēmijas indeksu.

3) Viegla produktu asimilācija.

Neapstrādāti dārzeņi satur vielas, kas atvieglo to uzsūkšanos. Uz šo diētu aizkuņģa dziedzeris var nedaudz atpūsties.

4) Papildu detoksikācija zarnu tīrīšanas dēļ.

Aktīvā zarnu tīrīšana notiek, pateicoties šķiedras pārpilnībai no neapstrādātiem dārzeņiem un ābolu pektīniem. Arī augu pārtikā ir daudz vitamīnu un minerālvielu.

5) Labvēlīgs proteīns un kalcijs.

Olbaltumvielas un kalcija ir vielas, kas veicina tauku dedzināšanu. Un tie ir pilnīgi kopā ar piena izvēlnes locekļiem.

Tehnikas mīnusi

Relatīvais trūkums ir bieža vēdera uzpūšanās un "pārpildītā vēdera" sajūta pirmajā nedēļā. Jo īpaši tie, kuru iepriekšējais uzturs bija vājš ar šķiedrvielām. Šī mazā diskomforta sajūta ir zarnu aktīva attīrīšana, kas pēc tam palīdz zaudēt svaru. Tas aizņem 5-7 dienas. Līdz trešajai nedēļai daudzi sekotāji ir atzīmējuši, ka nevēlas ēst neko citu kā produktus no diētas saraksta.

Otra iespējamā problēma ir pārāk maz kaloriju pirmajās divās nedēļās. To var novērst, aplēšot patērētās kalorijas un cenšoties nokļūt pamata vielu apmaiņā, kas minēta iepriekš šajā rakstā sadaļā “Vispārīgā atsauce”. Vidēji sievietēm HBV svārstās ap 1300–1500 kcal dienā.

Tiešās kontrindikācijas Protasov diētai:

  1. Kazeīns un laktozes nepanesība,
  2. Kuņģa, divpadsmitpirkstu zarnas un zarnu iekaisuma slimības, t
  3. Pikanta mīlestība pret biezpienu, skābo piena dzērieniem un neapstrādātiem dārzeņiem.

Mēs priecāsimies, ja jums nav jautājumu par Protasov diētu. Iepriekš aprakstītais detalizētais apraksts ir balstīts uz radītāja grāmatu un personīgo pieredzi par šo svara zaudēšanas metodi.

Kim Protasova diēta detalizēts apraksts

Ilgums: 5 nedēļas (un 2 nedēļas kompetentai izstāšanās no diētas),

Funkcijas: diētu uz šķiedrvielām un zemu ogļhidrātu un tauku saturu, t

Izmaksas: zema, īpaši sezonas laikā,

Protasov diētas rezultāts: no mīnus 5 līdz mīnus 20 kg,

Ieteicamā frekvence: ne vairāk kā vienu reizi gadā

Papildu efekts: gremošanas trakta normalizācija, atbrīvojoties no neatvairāmām alkām pēc saldumiem, ķermeņa detoksikācijas,

Protasovkanav piemērots: tiem, kas cieš no alerģijām, laktozes nepanesības, gastrīta, kā arī augšējās gremošanas trakta un kairinātu kuņģa sindromu. Nav ieteicams grūtniecēm un zīdīšanas periodā. Pirms diētas uzsākšanas, jākonsultējas ar ārstu!

Protasova diēta - anonīma labuma devēja dāvana

Kim Protasova uzturs, kas tagad pazīstams arī kā "sabrukums", "nāca" uz Krieviju no Izraēlas. Deviņdesmito gadu beigās Kim Protasova parakstīts raksts parādījās vienā no tā laika avīzē publicētajiem krievu valodas laikrakstiem. Zem virsraksta „Nerodiet kultu no pārtikas: plāna govs vēl nav gāze”, ironiskais, bet saprātīgais autors iepazīstināja ar sākotnējo svara zaudēšanas diētas shēmu, ko krievu izraēlieši patika tik daudz, ka sāka sagriezt vai kopēt rakstu un nosūtīt to radiniekiem pa pastu bijušajai PSRS. Kopš tā laika šis raksts parādās kā detalizēts Protasov diētas apraksts.

Kopš tā laika ir pagājuši gadi, bet Protasov diētas cienītāju armija tikai pieaug: tās reāli organizē tiešsaistes kopienas un tematiskas sanāksmes. Viņi nav neērti, ka patiesībā par Kim Protasov kā reālas personas esamību neko nevar apstiprināt.

Protasova diēta ir kļuvusi par daļu no nacionālās svara zuduma kultūras, un, iespējams, TV runātāja un jaunas grāmatas autora trūkums ir tikai viņas labā. Pirms daudziem gadiem prezentēts, ka piecu nedēļu izvēlnē netiek veiktas nekādas izmaiņas un komentāri - un turpina strādāt bez neveiksmēm, ļaujot slimmeriem mainīt labāku un diētu, kā arī dzīvi.

Protasova uzturs: kukuļošanas līdzekļi

Kim Protasova diēta ir veidota, balstoties uz mazkaloriju diētu, bet gan uz grūts ierīci. Vidējā dienas ēdienkarte šai diētai nodrošina ķermeņa enerģiju aptuveni 1200-1500 kaloriju apmērā. Diēta sastāv no liela daudzuma augu šķiedrām (dārzeņi bez augļiem un atļautajiem augļiem), kā arī olbaltumvielām (pirmās divas nedēļas olbaltumvielas nāk no piena produktiem un vārītas olas, vēlāk pievieno gaļu).

Turklāt dažos gadījumos Protasov diētas porciju daudzums nav ierobežots. Tas atvieglo svara zudumu gan psiholoģiski, gan bioķīmiski: olbaltumvielas ne tikai lēni un enerģijas patēriņu absorbē pati, bet arī palēnina ogļhidrātu absorbciju no dārzeņiem un augļiem. Rezultāts ir vienmērīga cukura plūsma asinīs visas dienas garumā, ērta sāta sajūta un apdrošināšana pret insulīna emisijām, kas izraisa badu.

Šis princips ir raksturīgs jebkuram proteīna diētam un Protasov diētas priekšrocība šajā sērijā ir arī tas, ka ēdienkartē ir liels šķiedrvielu daudzums, kas samazina nieru slodzi (ekskrēcijas sistēmu pārslodze ir viens no galvenajiem proteīnu uztura plānu riskiem!).

Saskaņā ar atsauksmēm, Protasov diēta kļūst par īstu glābšanu entuziasmajiem saldumiem, kuri nolemj sagraut satraucošu ieradumu: piecu nedēļu laikā pēc uztura ķermenis nēsā cukuru mirgo, liekot viņiem sasniegt jaunu konfektes un sāk baudīt veselīgu, sulīgu, minimāli apstrādātu pārtiku. Pārtikas paradumu maiņa kļūst par atslēgu, lai ilgtermiņā saglabātu uztura rezultātus.

Uzturs Protasov

Mysterious Kim Protasov piedāvātais uztura plāns ir paredzēts piecas nedēļas pēc faktiskās svara zuduma programmas un divu nedēļu laikā pēc rezultāta noteikšanas un iziešanas no diētas (bet, ja vēlaties, „izejas posms” var kļūt par jaunu uztura stilu un turpināt visu savu dzīvi).

Katru nedēļu ir savi noteikumi, kas ir svarīgi ievērot, lai paļautos uz rezultātu. Protasova diētu var iedalīt trīs posmos: veģetārietis, pievienojot gaļu un nostiprinot.

Mīnusi diētas Protasov

Protasova diēta ir visērtāk sekot siltajā laikā, kad svaigu dārzeņu izvēle ir liela un izmaksas ir zemas. Кроме того, весной и летом физиологически легко питаться преимущественно сырой пищей и пить много воды.

Некоторые худевшие на диете Протасова зимой отмечали, что испытывали приступы озноба и ощутимую нехватку теплой пищи — каш, супов. Обязательно учтите этот момент при принятии окончательного решения.

Dzeršanas režīms Protasov diētā

Bremzēšanas autors īpašu uzsvaru liek uz pietiekamu šķidruma uzņemšanu, kuras lielāko daļu vajadzētu attēlot ar gludu gāzētu tīru ūdeni.

Ir vēlams dzert vismaz 2 litrus dienā. Aptuveni pusi litra ūdens var aizstāt ar zaļo tēju bez piedevām. Ūdens ne tikai stimulē zarnu kustību, bet arī veicina savlaicīgu pārtikas atlieku izvadīšanu no organisma, bet arī ir neatņemama proteīna gremošanas sastāvdaļa.

Bez ūdeņraža saites elektrostatikas, proteīnu sintēze nav iespējama: veidojot proteīnu molekulu, ūdens nodrošina savu struktūru ne tikai ar elastību, bet arī stabilu stāvokli. Tāpēc tikai pietiekamā daudzumā šķidra olbaltumvielu uzņēmumā būs labums.

Kafija pie Protasov diētas ir atļauta, bet bez piedevām (cukurs, medus, piens, krējums).

Ir iespējams (un nepieciešams) dzert kefīru, bet tā lietošana apmetumā ir vienāda ar pārtiku, nevis šķidrumu, un skābo piena dzēriena daudzums nemazina vajadzību pēc tīra ūdens.

Pieci diētas Protasov noteikumi

  • 1 Izvēloties piena produktus, ievērojiet to sastāvu: tā nedrīkst būt ne tikai saldinātāji un krāsvielas, bet arī cietes, biezinātāji un citas ķimikālijas.
  • 2 Nelietojiet saldinātājus un mēģiniet izvairīties no "mazajiem grēkiem" saldumu, klepus pilienu, sīkdatņu uc veidā. Pat tik niecīga brīvība var saasināt insulīna ierosinātājus, kā rezultātā jūs sastapsieties ar izsalkumu un apetīti saldumiem.
  • 3 Aktīvajos uztura posmos (pirmais un otrais) nav jācenšas izmantot tikai taukus nesaturošus produktus: veselīgi tauki ir nepieciešami normālai ķermeņa funkcijai un pat svara zuduma stimulēšanai.
  • 4. Uzmanieties no slēpta sāls: izvēlieties zemu sālītu siera šķirnes un nelietojiet sojas mērci, kas, domājams, ir atļauta Protasov diētā. Sāls pārpalikums veicina ūdens saglabāšanu organismā un izraisa sirds slimības.
  • 5 Klausieties savu ķermeni: pēc tam, kad glikozes lēkmes ir izlīdzinātas, apetīte dabiski izzūd. Nav nepieciešams ēst visu izrakstīto, ja nevēlaties.

Protasov diētas pirmais posms: dārzeņi un piena produkti

Šī diēta ir derīga pirmajās divās Protasov diētas nedēļās. Dārzeņu un piena produktu apjoms nav ierobežots, bet ir svarīgi kontrolēt to attiecību, dārzeņiem jābūt noteicošiem (orientācijas proporcija ir 2: 1, divās dārzeņu daļās - 1 daļa piena). No piena produktiem jāizvēlas tie, kuru tauku saturs ir 5%: kefīrs, mājās gatavoti sieri, dabīgs jogurts bez piedevām.

No dārzeņiem Protasov diētas pirmajā posmā ir jāizvēlas bez cietes - pētersīļi, dilles, selerijas, lapu dārzeņi, dažāda veida sīpoli, baltie kāposti un Pekinas kāposti, paprika, baklažāni, bambusa dzinumi, gurķi, stikla pupiņas, cukini, okra, un (ne korejiešu!), artišoki. Tos var ēst jebkurā veidā, bet vēlams minimāls termiskās apstrādes veids kā pēdējais līdzeklis - tvaicēšana.

Ir atļauts ēst trīs zaļos ābolus un vienu olu dienā. Ieteicams izmantot ābolus nevis kā uzkodas, bet vienlaikus arī ar vienu no galvenajām ēdienreizēm - šim auglim ir salīdzinoši augsts glikēmijas indekss un, ēdot atsevišķi, var izraisīt badu.

Protasov diētas otrais posms: plus gaļa!

Pilnas otrās nedēļas beigās izlaižot ēdienkarti, notiek izmaiņas: 300 gramus liesas dzīvnieku vai mājputnu gaļas pievieno dārzeņiem un piena produktiem, kas nav cieti, kā arī iespējama zivju fileja. Uzmanību, 300 grami - produkta svars neapstrādātā veidā! Gaļu var cep bez taukiem, grilētu, tvaicētu vai vārītu.

Ieviešot gaļu ēdienkartē, piena produktu daudzums ir vēlams, lai samazinātu par aptuveni trešdaļu. Viena ola un trīs āboli saglabā savu pozīciju. Otrā posma ilgums ir trīs nedēļas (pilna trešā, ceturtā un piektā). Spriežot pēc atsauksmēm, kvalitatīvās svara izmaiņas notiek galvenokārt trešās nedēļas nedēļā.

Protasova diētas trešais posms: ir izeja

Izkāpšana no Protasov diētas ir ne mazāk svarīga kā pirmie divi “aktīvie” posmi. Tieši šajā posmā efekts ir fiksēts, un svara zaudēšana pakāpeniski atgriežas pie "lielās pārtikas" pasaulē, palielinot patērētās pārtikas daudzveidību un kaloriju, bet izvairoties no bojājumiem, kas bieži ir nepareizi izbeigti.

Tātad, piektajā nedēļas beigās, ja:

  • samazināt piena produktu tauku saturu un sākt pievienot augstas kvalitātes augu eļļu (linsēklu, olīvu, camelina) salātiem apmēram 3 tējkarotes dienā,
  • sākt brokastu putras (uz ūdens), pievienojot riekstus,
  • aizstāt divus no trim āboliem ar citiem līdzīga tilpuma vai svara augļiem (bet ne banāniem, datumiem vai vīnogām).

Šie aizvietotāji un papildinājumi jāveic pakāpeniski un ilgst divas nedēļas (sestā un septītā). Pēc pabeigšanas jūs varat doties tālāk un:

  • turpināt aizstāt piena produktus ar gaļu vai zivīm, t
  • sākt pievienot vieglas dārzeņu un vāju gaļas buljonus,
  • pakāpeniski pāriet no zemu tauku satura piena produktiem uz parastajiem.

Pirmie divi mēneši pēc Protasov diētas galveno posmu beigām ir ļoti vēlams neietvert makaronus, kartupeļus, konditorejas izstrādājumus un jebkādus baltus miltus.

Vispārīgi noteikumi

Kim Protasova uzturs, kas ir pelnījis daudzus slavinošus pārskatus un ieguvis lielu skaitu cienītāju XX-XXI gadsimtu mijā, jau sen ir izturējis laika pārbaudi un pat pašreizējā daudzpusīgo svara zudumu metožu pārpilnībā, ir viens no divdesmit visvairāk pieprasītajiem uztura režīmiem. „Protasov” diēta pirmām kārtām ir saistīta ar atbilstības vienkāršību un drošību, diezgan strauju un stabilu svara zuduma iedarbību, kā arī apmierinošu un daudzveidīgu uzturu. Papildus šādiem svarīgiem aspektiem detalizēts Protasov diētas piedāvājums tīrīšana cilvēka ķermenis no uzkrātajiem atkritumiem formā toksīnus un izdedži un palīdzēt atbrīvoties no obsesīvā paraduma ēst kaitīgus pārtikas produktus.

“Izlaušanās” efektivitāte ir tieši proporcionāla iepriekš iegūtā liekā svara apjomam, un gadījumā, ja tiek stingri ievēroti visi piecu nedēļu diētiskās diētas norādījumi, un atbilstība pareizai iziešanai no tās var atšķirties no mīnus 5 kilogramiem (cilvēkiem ar nelielu ķermeņa masas pārpalikumu) līdz mīnus 20 - kilograms (cilvēkiem ar ievērojami lielāku svaru).

Kontrindikācijas diētai

Faktori, saskaņā ar kuriem Kim Protasov diēta ir aizliegta: alerģiskas reakcijas pret fermentētiem piena produktiem. Sievietēm grūtniecības laikā nevar pieturēties pie šīs diētas, jo tas būs stresa apstākļos. Izņēmumi ir grūtnieces, kas sver vairāk nekā norma. Pārmērīgs svars nelabvēlīgi ietekmē augli, tāpēc ieteicams lietot diētu, kas ietver dārzeņus. Tikai ārstējošais ārsts varēs sniegt sīkāku aprakstu par nepieciešamo diētu grūtniecēm.

No uztura būs jāatsakās un tiem, kas cieš no šādām slimībām:

  • Sirds problēmas, pietūkums,
  • Hipertensija,
  • Problēmas ar urīna sistēmu un nierēm,
  • Gastrīts,
  • Hroniskas zarnu un aizkuņģa dziedzera slimības.

Diētas posmi

Diēta tiek izplatīta Kim Protasov diētā nedēļās. Diēta ir sadalīta trīs posmos. Dažādos posmos ir savi noteikumi, pēc kuriem jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus.

Pirmais posms ilgst 14 dienas. Kim Protasova diētas pirmajā ēdienkartē nav pilnībā izmantoti visi gaļas veidi.

  • Diena ir vērts patērēt 1400 g neapstrādātu dārzeņu.
  • Ir atļauta viena ola dienā.
  • Piena produkti - 600 g mazāk par 5% tauku.
  • Atļauts dzert tēju, kafiju, ne vienmēr saldu.
  • Jums ir jāēd 1-2 gab. zaļš ābols.
  • Dienas laikā dzert apmēram 2 litrus bez gāzēta ūdens, vēlams mazos sipos. Katru dienu patērētā ūdens daudzums tiek aprēķināts individuāli.

Nav aizliegts pārtikas daudzums, galvenais ir sagatavot ēdienu no saraksta. Tajā pašā laikā otrajā nedēļā tiks uzsākts pieradumu mehānisms, un uztura turpmāka īstenošana būs vieglāka. Pirmajā posmā ķermenis strādā un attīra to. Tomēr ievērojama svara izmaiņas nav novērotas.

Otrais posms ilgst atlikušās trīs nedēļas. Gaļai un zivīm pievieno iepriekšējo diētu. Piena produktu daļa pakāpeniski samazinās. Diēta mainās šādi:

  • Dārzeņi paliek tādā pašā daudzumā, bet tos var ēst vārītus.
  • Ēdienkartē ir nedaudz liesa gaļa 300 g apjomā.
  • Piena produkti tiek samazināti līdz 300 g
  • Olas un ābolus turpina izmantot kā.
  • Ūdens līmenis nemainās.

Kim Protasov diētas trešais posms ir vissvarīgākais periods. Iziešanas posmā no uztura rezultāti tiek konsolidēti. Zaudēt svaru var dažādot izmantoto produktu sarakstu un palielināt to kaloriju. Sīkāk par pareizu Protasov diētas pabeigšanu ir norādīts zemāk.

Ēdienkarte un uztura receptes Kim Protasov

Diezgan maz produktu var izmantot kā receptes sastāvdaļas. Tātad jūs varat izveidot daudzveidīgu ēdienkarti Kim Protasov diētai katru dienu.

Brokastīs jums vajadzētu izvēlēties kaut ko vieglu, piemēram, auzu, biezpienu, dārzeņus. Pievienojiet zaļo ābolu, varbūt arī 200 ml. kefīrs. Tas nodrošinās nepieciešamās uzturvielas un barības vielas pirms darba dienas. Pusdienās gatavosies dārzeņu zupas, kartupeļu biezeni un salāti, otrajā posmā jūs varat ārstēt sevi ar vistas kotletes, kā arī buljonu zupu. Tas būs pietiekami, lai papildinātu ķermeņa spēkus. Pēcpusdienas uzkodām, dārzeņu svaigiem dzērieniem, sviestmaizēm ar cieto sieru ar dārzeņiem, nevis maizi, ryazhenka, biezpienu vai olu stāvā. Vakariņas, noteiktā posmā var pagatavot dārzeņus, vistas krūtiņas cepeškrāsnī, salātus vai zivju zupu.

Kim Protasova uztura receptes

Omlete ar zaļumiem. Beat olu un pievienojiet tam sasmalcinātos zaļumus pēc garšas. Cepiet karstā pannā bez eļļas vai gatavojiet cepeškrāsnī. Aptiniet omleti salātu lapās - tas būs tik garšīgs.

Cukini rullīši ar papriku un jogurtu. Mazus jaunus cukini nomazgājiet un sagrieziet garumā līdz 5 mm biezām plāksnēm. Cepiet sausā pannā vai cepiet cepeškrāsnī īsu laiku, lai jūs varētu roll. Samaziniet piparus mazos kubiņos, pievienojiet garšaugus un ķiplokus, piepildiet ar zemu tauku saturu jogurtu. Uzklājiet katru gabaliņu no cukkīšu pildījuma un veidojiet ruļļus.

Salāti "Svaigums". Grieziet gurķus, redīsus un zaļumus. Pievienojiet vārītu vārītu olu un samaisiet, pievienojiet jogurtu. Kefīrs var būt piemērots.

Ceptie dārzeņi. Uz cepešpannas uzlieciet cukini ar šķēlēs sagrieztiem gabaliņos, turklāt tiem ir arī sagriezti tomāti. Cep cepeškrāsnī 15 minūtes. Uzberiet ar rīvētu sieru un cepiet vēl 5 minūtes.

Zivis krāsnī. Sezonas zivju filejas no saraksta pievieno citronu sulai, dillēm. Ietiniet foliju un cepiet cepeškrāsnī 15 minūtes 200-250 grādos.

Cepta mājputnu fileja. Tītara vai vistas fileja sagriezta vidēja šķēlēs 150-200 gr. Rīvējiet garšaugu un garšvielu maisījumu. Ļaujiet gaļai stāvēt pusstundu, cepiet 200 grādos vai cepiet karstā, sausā pannā, pagriežot ik pēc pāris minūtēm, līdz zeltaini brūnai.

Kim Protasova uztura pozitīvie aspekti

  • Kim Protasova uzturs palīdz pāriet uz veselīgu pārtiku un vienlaikus zaudēt svaru.
  • Nav nepieciešams samazināt pārtikas uzņemšanu vai badu. Šajā gadījumā pēc diētas noteikumu ievērošanas nebūs pārēsties un būs labā formā visu dienu.
  • Kim Protasov uzturs uztvēra dārzeņu klātbūtni diētā - tie ir lielisks vitamīnu avots.
  • Kim Protasova diētas rezultāti paliks ilgi.

Negatīva diēta

  • Dažiem cilvēkiem ir grūti pielāgoties diētai, jo īpaši pirmajā posmā, kad ir nepieciešams pilnībā atteikties no gaļas pārtikas.
  • Kim Protasov uzturs ir paredzēts cilvēkiem bez veselības problēmām un ir aizliegts pacientiem ar hroniskām slimībām.
  • Ir grūti atrast piena produktus bez piedevām ar nepieciešamo tauku daudzumu. Labāk ir veikt diētu vasarā, kad svaigi dārzeņi ir lētāki un augstākas kvalitātes.

Diēta Protasov izskatu vēsture

90. gadu beigās Izraēlā vienā no "krievu" laikrakstiem parādījās Kim Protasova piezīme ar visprecīzāko jauno diētu prezentāciju svara zudumam. Lasītāji patika šī metode tik daudz, ka tas ātri pārdeva citām valstīm. Tā parādījās slavenais Protasova diēta. Turklāt, kurš patiesībā ir tās autors, vēl nav zināms, jo tolaik Izraēlā nebija neviena Kima Protasova vārda.

Uztura apraksts Protasov

Diēta Kim Protasov ir viens no zemu kaloriju daudzumiem. Dienā, kad organisms saņems līdz 1500 kcal. Diēta galvenokārt ir bez dārzeņiem nesaturoši dārzeņi, augļi un liels daudzums olbaltumvielu - piens, olas, gaļa. Ēdienu skaits nav ierobežots. Diēta ir paredzēta 5 nedēļām. Šī metode ir ideāli piemērota saldumu mīļotājiem, jo ​​uz uztura ķermenis katru dienu saņem tādu pašu daudzumu cukura, kas nodrošina to pret pēkšņiem bada uzliesmojumiem. Diēta laikā ķermenis pieradīs ēst veselīgu un pareizu ēdienu, un vairs neļauj jums sasniegt papildu konfektes. Vēl viens uztura papildu efekts - kuņģa-zarnu trakta normalizācija. Lai panāktu maksimālu efektu, ieteicams apvienot diētu ar sportu. Šajā gadījumā salīdzinoši īsā laikā jūs varat zaudēt līdz 20 kilogramiem.

Ūdens vērtība uz uztura Protasov

Dienā autors iesaka dzert vismaz divus litrus ūdens. Pusi litru var aizstāt ar zaļu tēju. Šāds šķidruma daudzums palīdz zarnām un ļauj laiks no ķermeņa noņemt lieko pārtiku. Nepieciešams pareizi dzert - nedaudz, bet bieži. Aptuveni 50 ml vienlaicīgi. Jūs varat arī dzert nesaldinātu kafiju vai kefīru.

Protasov diētas noteikumi

• Rūpīgi pārraudzīt raudzēto piena produktu sastāvu. Viņiem nevajadzētu būt ķīmijai.

• Ar diētu un cukuru un saldinātājiem.

• Pirmajos divos diētas posmos var ēst beztauku pārtikas produktus.

• Rūpīgi pārraudzīt sāls daudzumu pārtikas produktos. Ja siers ir nedaudz sālīts, utt.

• Ja nevēlaties, jūs nevarat ēst visu, kas ieteicams uzturā.

Detalizēts diēta Protasov

Pirmais posms

Šī izvēlne ir paredzēta pirmajai un otrajai diētas nedēļai. Jūs varat ēst tik daudz dārzeņu un piena produktu dienā, bet, ņemot vērā, ka dārzeņi ir divreiz vairāk. Piena produktu tauku saturam jābūt apmēram 5% - tas ir kefīrs, siers, jogurts bez piedevām. Starp dārzeņiem jūs varat: lapu dārzeņus, sīpolus, kāposti, papriku, baklažānus, gurķus, zaļās pupiņas, cukini, sparģeļus (ne korejiešu), artišokus. Var būt jebkurā formā. Jūs varat arī ēst trīs zaļos ābolus un vienu olu dienā.

Otrais posms

Nākamās trīs nedēļas dienā ir jāēd 300 grami dzīvnieku vai mājputnu gaļas vai zivju filejas. Arī šajā posmā ir labāk samazināt piena produktu daudzumu par vienu trešdaļu. Joprojām ēd vienu olu un trīs ābolus dienā.

Trešais posms diētas Protasov

Šis posms nostiprinās jau iegūto rezultātu. Tagad jums ir jāsamazina piena produktu tauku saturs un jāsagatavo augu eļļa salātos apmēram 3 tējkarotes dienā. Jūs varat sākt brokastis ar putru uz ūdens, kā arī aizstāt divus no trim āboliem ar citiem augļiem (izņemot banānus vai vīnogas). Šī posma ilgums ir divas nedēļas. Pēc pirmajiem diviem mēnešiem ir vēlams atteikties no makaroniem, kartupeļiem, konditorejas izstrādājumiem un jebkuriem baltiem miltiem.

Rezultāti

Internetā jūs varat redzēt tūkstošiem atsauksmes par apmierinātām sievietēm, kuras ir viegli uzturētas diētā un ir zaudējušas „tik daudz, cik nepieciešams” - mīnus 5, 10, pat 15 kilogramus.

Citi diētas no uztura speciālistiem:

Izcelsmes vēsture

Kim Protasova svara zudumu sistēmas rašanās vēsture ir ļoti ziņkārīga un joprojām ir dažādu strīdu un domstarpību cēlonis starp parastajiem cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši tās efektivitāti, un starp profesionāliem dietologiem.

Pirmo reizi šī uztura režīma apraksts parādījās Telavivā no 1997. līdz 2007. gadam publicētajā „Krievu Izraēlas” jau aizmirstā drukas izdevuma lapās, un tas ir populārs ne tikai Izraēlā, bet arī pēcpadomju valstu teritorijā. Viņā 1999. gadā tika publicēts neliels raksts ar grozīto frāzi Ostap Bendera literārā rakstura „Nepadariet pārtiku par kultu: plānā govs vēl nav gazele”, detalizēti stāstot par Kim Protasova uzturu paša autora parakstā.

Šī raksta sastādītājs, kas nav zināms kādam agrāk, pozicionējot sevi kā dietologu, izklāstīja viņa izdomātā svara zaudēšanas metodes būtību, kuras efektivitāte, pēc viņa domām, bija daudz augstāka par tajā laikā izmantoto diētu.

Pilnībā kritizējot garos un „izsalkušos” veidus, kā samazināt ķermeņa svaru, bieži vien radot daudzas fiziskas un psiholoģiskas veselības problēmas, kas atšķiras arī īstermiņa rezultātos, autors lasītājam vērsās pie alternatīvas vīzas par pārsnieguma problēmas risināšanu svaru.

Предложенный им диетический питательный режим был расписан по неделям и разделен на три этапа. Первые два из них являлись основой диеты и соблюдались соответственно 14 и 21 день, а последний представлял собой правильный выход из подобного диетического режима, продолжающийся еще 35 суток. Tādējādi viss svara zaudēšanas process un iegūtā rezultāta noteikšana aizņēma 10 nedēļas, kuru laikā autors solīja pilnīgu bada un citu diskomfortu neesamību, tīrīšana un zarnu normalizācija, pārstrukturēšana vielmaiņu par veselīgas pārtikas izmantošanu un "fantasmagorisko", pēc viņa vārdiem, ietekmi uz svara zudumu.

Daudzi regulārie krievu Izraēlas lasītāji pieņēma noslēpumainā Kim Protasova rakstu kā aicinājumu rīkoties un sāka testēt jaunu ķermeņa masas pielāgošanas veidu. Pārsteidzoši, vairumam no tiem svara zaudēšanas process patiešām noritēja saskaņā ar autora aprakstu un beidzās ļoti veiksmīgi.

Redzot šī uztura metodes pionieru pārsteidzošos rezultātus, viņi drīz vien pievienojās citiem cilvēkiem, kas cieš no pārmērīga svara, līdz to kopējais skaits pārsniedza zaudēto svaru skaitu citos zināmajos diētas laikā. Ļoti ātri, „Protasov” svara zudumu sistēma ieguva daudzus fanus Izraēlas iedzīvotāju vidū un pēc tam to izplatīja ne mazāk ātri visā pasaulē.

Šķiet, ka šādai efektīvai un drošai svara zaudēšanas metodei, izņemot atzīšanu, būtu bijis jārada tās radošās pasakainās maksas, bet tikai viņa sekotāji izrādījās izdevīgi. Fakts ir tāds, ka, neskatoties uz dažiem interneta avotiem, piemēram, VKontakte vai Dietaprotasov.rf, tāds dietologs kā Kim Protasov nekad nav bijis, ko var redzēt Vikipēdijas lapās vai apmeklējot oficiālu tīmekļa vietni jebkuram autoritatīvam resursi, kas saistīti ar uzturu.

Patiesībā pseidonīms "Kim Protasov" dažreiz parakstīja savus rakstus Ganna Slutsky (padomju scenārista un režisora ​​Heinriha Oganesaāna meita), kas tajā laikā vadīja kulinārijas pozīciju Izraēlas Izraēlas Israēla izdevumā. Tā bija viņa, kas pēc viņas drauga ieteikuma 1999. gadā publicēja sava veida diētu, kas vēlāk ieguva pasaules slavu un kļuva par reālu pestīšanu daudziem cilvēkiem, kuri saskārās ar pārmērīga svara problēmu.

Jau 2013. gadā, aplūkojot dažādu diētu popularitāti, Ganna Slutsky nejauši atklāja savu publicēto diētu otrajā vietā pēc Dukana diēta un, neatslābstoties, viņa kopīgi stāstīja par savu radīšanu savā sociālā tīkla lapā. Tādējādi tika atklāts Protasova diētas izcelsmes noslēpums, kas tomēr nekādā veidā nemazināja tās cienītāju skaitu un, pats galvenais, nesamazināja tā izteikto efektivitāti svara zuduma ziņā.

Uztura mehānisms Protasov

Kim Protasova uztura režīms principā tiek organizēts saskaņā ar pamatnoteikumiem zems kaloriju saturs ierobežojot dienas patērētās pārtikas enerģētisko vērtību reģionā 1200-1500 kcal.

Diēta ir piepildīta ar šķiedrām, kas iegūtas no pieļaujamajiem augļiem un dārzeņiem, kas nav cieti, un olbaltumvielām, kas pirmajās divās nedēļās tiek piegādātas ar vistas olām un piena pārstrādes produktiem un vēlāk tiem pievienotiem gaļas ēdieniem. Augu izcelsmes celulozes un lēnām sagremojamo dzīvnieku olbaltumvielu pārpilnība ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu, bet patērēto pārtikas produktu kaloriju satura samazināšanās un pārdomāta kombinācija veicina pagātnē uzkrāto tauku dedzināšanu.

Turklāt kombinētais dārzeņu un skābo piens zarnu tīrīšana palīdz organismam efektīvāk apstrādāt olbaltumvielu pārtiku, tādējādi palēninot augu ogļhidrātu sagremošanas procesu. Pārtikas makroelementu kombinācijas rezultāts ir plazmas cukura līmeņa stabilizācija, novēršot neparedzamas emisijas. insulīnu katru dienu uzturs, kas nodrošina cilvēka svara zaudēšanu no bada un praktiski novērš apetīti saldajiem pārtikas produktiem.

Saskaņā ar esošajiem pārskatiem „pankūka” ievērošana ļoti labvēlīgi ietekmē dažādu cukura gardumu cienītājus, kuri beidzot ir nolēmuši atbrīvoties no ikdienas ieraduma kaut ko saldu ēst. Piecu nedēļu laikā pēc diētas galvenās stadijas un līdzīga laika no tā cilvēka ķermenis necieš no seruma līmeņa svārstībām glikozepiespiežot refleksīvi sasniegt citu saldumu, un psiholoģiskā līmenī tiek ņemts vērā tikai veselīga pārtika. Šāda pārtikas preferenču maiņa kļūst par atslēgu, lai ilgtermiņā saglabātu uztura sasniegto rezultātu, un, ja tiek ievērotas tās regulāras fiziskās aktivitātes, tas vēl vairāk palielina svara zuduma ietekmi.

Ievērojot Protasov diētu, nevajadzētu aizmirst par pietiekamu šķidruma uzņemšanu organismā, kura galvenais apjoms būtu jāsamazina līdz vienkāršam attīrītam ūdenim. Ieteicamais patērētā šķidruma daudzums ir 2 litri, no kuriem ceturto daļu var attēlot ar zaļo / zāļu tēju.

Nepieciešamība pēc bagātīgas dzeršanas ir atkarīga ne tikai no stimulējošās ietekmes uz zarnu peristaltiku, kas nodrošina savlaicīgu pārtikas atlieku evakuāciju no cilvēka ķermeņa, bet arī ar obligātu ūdens dalību pilnīgas gremošanas procesā. olbaltumvielas (ūdens nodrošina proteīna molekulas struktūras stabilitāti tās veidošanās laikā). Olbaltumvielu ieguvumi jebkura svara zuduma diētā ir iespējami tikai ar atbilstošu daudzumu.

Galvenie "stumšanas" noteikumi

Lai maksimāli palielinātu svara zuduma ietekmi, ir jāievēro daži noteikumi par pārtikas produktu izvēli un uzturvērtības grafiku, proti:

  • mēģiniet stingri ievērot ieteikto uzturvērtību un visu šīs diētas posmu ilgumu, ieskaitot 5 nedēļas pēc galvenās diētas un līdzīgu laiku no tā,
  • uzturēšanās laikā patērēto produktu kopējā enerģētiskā vērtība ir robežās no 1200 līdz 1500 kcal, t
  • vīriešiem visu ieteicamo ēdienu daļas jāpalielina par trešdaļu,
  • stingri sekojiet patērētā sāls daudzumam (ne vairāk kā 2-3 g dienā), ņemot vērā tā saturu jau iepirktajos produktos (sojas mērce, siers, zivis utt.) un līdz minimumam samaziniet tās daudzumu,
  • visā "slīdēšanas" laikā izvairieties no cukura saturošiem produktiem, tostarp dažādām zālēm sīrupi, pastilām un citām zālēm, jo ​​to lietošana var izraisīt insulīna izraisītāju aktivizēšanos, kas izraisīs bada sajūtu un palielinās vēlmi pēc saldajiem pārtikas produktiem;
  • labākā ēdiena izvēle būs mājās gatavoti ēdieni, kas izgatavoti no personīgi iegādātiem produktiem,
  • pirkt tikai svaigus dārzeņus, vēlams audzēt mājās, neizmantojot dažādas "ķimikālijas",
  • izvēloties gaļas / zivju produktus, dod priekšroku zema tauku satura t
  • Diēta pirmajā posmā (14 dienas) ēst tikai zema tauku satura produktus, bet neizslēdziet pilnībā taukus (dienas organismā 30 g triglicerīdu ir nepieciešams, lai organismam saglabātu normālu funkcionalitāti un veicinātu svara zudumu),
  • Uzmanīgi pievērsieties fermentētu piena produktu izvēlei, kas nedrīkst saturēt nekādus stabilizatorus, krāsvielas, biezinātājus, saldinātājus, cieti un citas piedevas, kas nav raksturīgas pienam.
  • ievērot ieteikto proporciju attiecībā uz dārzeņu un piena produktu uzņemšanu, kam jāatbilst procentuālajai attiecībai 70/30 (dārzeņi / piens), t
  • ēst ābolus un dārzeņus neapstrādātus, citus produktus var termiski apstrādāt (vislabāk cept vai vāriet),
  • Sagatavojiet savu diētu iepriekš saskaņā ar savu darbu, cenšoties izdalīt ikdienas diētas uzturu 4-5 ēdienreizēm,
  • neaizmirstiet par ikdienas bagātīgas dzeršanas nepieciešamību (apmēram 2 litri pieļaujama šķidruma dienā),
  • ja nav vēlēšanās, jūs nevarat ēst dažus pārtikas produktus (parasti diētas beigās, apetīte samazinās cukura cukura līmeņa normalizācijas dēļ),
  • Apsveriet papildināšanu ar vitamīniem un minerālvielām, kas paredzētas mikroelementu deficīta aizpildīšanai.
  • rūpīgi uzraudzīt savu veselību un jebkādu pasliktināšanos (galvassāpes, zirgu skriešanās sacīkstes spiedienuzarnu krampji aizcietējums, menstruālā cikla traucējumi utt.) konsultējieties ar ārstu.

Atļautie produkti

Protasov diētas atļauto pārtikas produktu saraksts ir diezgan atšķirīgs un ietver:

  • gandrīz visi dārzeņi (kāposti, redīsi, gurķi, salāti, ķiploki, sparģeļi, cukini, selerijas, sīpoli, baklažāni, burkāni),
  • augļi (galvenokārt zaļie āboli no Simirenko vai Granny šķirnes), t
  • zaļumi (salāti, baziliks, skābene, dilles, spināti, koriandrs, pētersīļi),
  • piena produkti ar zemu tauku saturu līdz 5% tauku (tīra jogurts, biezpiens, jogurts, ryazhenka, paniņas, kefīrs, varenets),
  • cietie sieri ar zemu tauku saturu (granulēts siers, ricotta, čečils, feta), t
  • olas (vistas, paipalas), t
  • dzīvnieku un mājputnu liesa gaļa (trusis, liellopu gaļa, vistas gaļa, želeja, tītars), t
  • zema tauku satura zivis (pollaka, heki, pikša, pollaka, menca), t
  • jūras veltes (garneles, jūras kāposti, krabji, nori, kaviārs),
  • garšvielas (dabīgie garšaugi / garšvielas, kanēlis, sinepju pulveris, vanilīns, sojas mērce),
  • dzērieni (tīra ūdens, augu / zaļā tēja, melnā kafija, svaigi spiestas sulas).

Unikāla metode pēc drauga ieteikuma

Kim Protasov ir krievu Izraēlas laikraksta žurnālista pseidonīms, kas 1990. gados tika iespiests imigrantiem šajā valstī. Fiktīva vārda izmantošana ir izplatīta prakse drukātajos plašsaziņas līdzekļos. Un šoreiz publikācijas autors nolēma publicēt diētu, ko viņas draugs vienkārši ieteica, parakstot: "Kim Protasov."

Tas ir neticami, bet metode bija tik efektīva, ka cilvēki sāka veidot avīzes rakstu kopijas un nosūtīt to radiniekiem citās valstīs. Tātad "Protasovka" sāka savu pasaules ceļojumu degšanas lieko tauku. Nākamais ir detalizēts apraksts par Kim Protasov diētu, īpaši ēdienkarti un atsauksmēm.

Barojošs svara zudums proteīniem un šķiedrām

Diēta Kim Protasov nenozīmē nekādas īpašas grūtības. Tās galvenie posmi ir septiņas nedēļas. Un Protasovka pati par sevi ir nosacīti iedalīta trīs posmos.

Galvenā vieta dienas devā šajā periodā sastāv no dārzeņiem ar nelielu cietes, piena produktu, gaļas un zivju daudzumu. Tas nozīmē, ka metode ir balstīta uz šķiedru un olbaltumvielu izmantošanu.

Bet ogļhidrāti un tauki vispār nav izslēgti, bet tikai optimizēti. Tas ir svarīgi, jo tas ļauj organismam iegūt visas parastās un nepieciešamās vielas. Piemēram, "Protasovka" skābais piens nav bez taukiem, bet ar zemu tauku saturu - līdz pieciem procentiem.

1. posms - divas nedēļas

  • dārzeņi,
  • dabiskie piena produkti bez piedevām, kuru tauku saturs nepārsniedz 5%, t
  • trīs āboli
  • vārīta vistas ola.

  • Lietoto dārzeņu daudzumam dienā vajadzētu būt divreiz lielākam par fermentēto piena produktu daudzumu.
  • Vēlaties kefīru, sieru, biezpienu, nesaldinātu jogurtu.
  • Nav ieteicams dzert pienu un ēdot sieru.
  • No dārzeņu produktiem izvēlieties zaļumus, sīpolus, kāpostus, baklažānu, gurķus.
  • Lielākā daļa dārzeņu ir vislabāk ēst neapstrādāti.

2. posms - trīs nedēļas

  • dārzeņi,
  • dabiskie piena produkti bez piedevām, kuru tauku saturs nepārsniedz 5%, t
  • 300 g liesas gaļas vai zivju filejas,
  • trīs āboli
  • vārīta vistas ola.

  • Pirms gatavošanas pagatavojiet svaigu gaļu vai zivis.
  • Jūs varat ēst mājputnus un dzīvniekus, kamēr miesa bija liesa.
  • Gaļai un zivīm ir nepieciešams gatavot vai cept, varat izmantot mikroviļņu krāsni.
  • „Protusovka” otrajā posmā būs ievērojams „plummet”.

3. posms - divas nedēļas

  • dārzeņi,
  • dabiski raudzēti piena beztauku produkti, t
  • 300 g liesas gaļas vai zivju filejas,
  • trīs tējkarotes olīveļļas
  • viens ābols
  • divi zemu kaloriju augļi, no kuriem izvēlēties
  • vārīta vistas ola
  • Daļa putra no zemu kaloriju labības uz ūdens ar riekstiem.

  • Labāk ir ēst putras brokastīm un bagātināt salātus ar augu eļļu.
  • Skābie piena produkti ir labāk ēst mazāk un gaļa - vairāk.
  • Izmaiņas izvēlnē jāveic pakāpeniski, paplašinot inovācijas sestajā un septītajā diētas nedēļā.

Ko jūs varat pagatavot

Viena no diētas priekšrocībām ir tās pieņemamās izmaksas. Protashka ir īpaši laba pavasarī, vasarā un agrā rudenī, kad dārzeņu sezona ir pilnā sparā. Tad receptes 1 un 2 nedēļu laikā pēc diētas, jūs varat izvēlēties šķirni. Piemēram, dārzeņu salāti ar biezpienu vai tomātiem ar siera pildījumu.

Garšīgi un veselīgi ēdieni - dārzeņu maisījums ar olu uz kefīra. Pievērsiet uzmanību arī biezpiena-dārzeņu kastrolim ar olu. Zemāk redzamajā tabulā ir parādīta pirmās „Cīņas” nedēļas dienas izvēlne.

Tabula - Iespējamā Protasov diētas pirmās nedēļas izvēlne vienu dienu

Un ko gatavot otrajā svara zuduma posmā pēc tam, kad ēdienkartē parādās zivis un gaļa? Salāti ar kāpostiem un vistas gaļu, zivju pīrādziņi, gaļas kastrolis ar dārzeņiem ... Tikai yummy pirksti.

Atsauksmes sašaurinājās par "plummet" un labklājību

Saskaņā ar vērtējumu par retināšanu par Protasov diētu, sistēma parasti ir labi panesama, un rezultāti ir motivēti ievērot ieteicamo ēdienkarti un pēc svara zuduma. Turklāt viņi saka, ka organisms šķiet pārkārtojams jaunā veidā, un vienkārši nevēlas neko “kaitīgu”.

Daudzi apraksta viegluma, tīrīšanas, celšanas spēku stāvokli. Lai gan ir atzīts, ka sākumā, kā viņi piedzīvoja vājumu un problēmas ar asinsspiedienu.

Dažas meitenes spēja zaudēt Protasovka pat par 30 kg. Lai gan ir rezultāti, kad galīgais "plummet" - ne vairāk kā pieci kilogrami. Ko vēl uzsver diēta starp daudzām citām svara zaudēšanas metodēm?

  • Normalizē vielmaiņas procesus. "Uzlīmēšana" pozitīvi ietekmē organisma vielmaiņu, veicina dabisko attīrīšanu un atjaunošanu.
  • Palīdz salds zobs. Diēta izvēlnē nav ogļhidrātu ar augstu glikēmijas indeksu. Cukurs proporcionāli iekļūst asinīs. Tiek novērstas nekontrolētas insulīna emisijas, kas izraisa badu un saldumus.
  • Saglabā muskuļu audus. Diēta ir piesātināta ar olbaltumvielu produktiem, kas dod organismam spēju zaudēt svaru, sadalot taukus, nevis muskuļus.
  • Sniedz vitamīnu "maksu". Neapstrādātajos dārzeņos, kas veido uzturvielu pamatu uz Protasov diētu, ir daudz vitamīnu un citu derīgu vielu. Tieši šāda veida barība ķermeņa vajadzībām svara zuduma laikā, lai saglabātu veselību un atgūtu laiku.

Laba reputācija

Interesanti, ka Protasova metode praktizētāju vidū atrod daudz pozitīvu atbildi. Ārsti saka, ka šī ir viena no līdzsvarotākajām un maigākajām svara zaudēšanas shēmām.

Tomēr ir svarīgi stingri ievērot ieteikumus, neievērot vienlaicīgi papildu zāles un uztura bagātinātājus svara zudumam un apvienot diētu ar aktīvu dzīvesveidu. Svarīgi ir arī ķermeņa emocionālais stāvoklis un fiziskā gatavība.

Shēmu ir iespējams atkārtot ne retāk kā reizi 12 mēnešos, bet ņemot vērā personas veselības zaudēšanas profesionālo novērtējumu. Protasov diēta nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta un nieru slimībām, ar olbaltumvielu alerģijām, imunitātes problēmām un grūtniecību.

Kim Protasova uztura pamatprincipi un būtība

Diēta būtība ir diezgan vienkārša - lai izņemtu papildu mārciņas, nekaitējot. Tas ir paredzēts piecām nedēļām un ļauj sākt svara zaudēšanas procesu, neuzstādot ķermeni stresa režīmā. Tam seko izeja un vienmērīga atveseļošanās.

Diēta ir balstīta tikai uz veselīgu pārtiku, bet ātri ogļhidrāti un tauki ir praktiski izslēgti.

  • Pirmajās nedēļās jūs varat ēst zema tauku satura piena produktus, un tad nāk pāreja uz gaļu un mājputniem.
  • Pārtikas produkti, ko var ēst uztura laikā, satur daudz proteīnu. Tas noved pie tā, ka tā izzūd tikai tās papildu mārciņas, un muskuļu masa paliek.
  • Diēta ļauj atbrīvoties no apetītei saldiem un kaitīgiem pārtikas produktiem, noņem šķidrumu no organisma un nerada bada uzbrukumus augļu un dārzeņu dēļ.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums ir jāievēro šī diēta principi:

  • Diēta ilgums ir piecas nedēļas, bet izbraukšanai var pievienot 30 dienas.
  • Sākumā ir atļauts izmantot tikai neapstrādātus dārzeņus un dzert piena produktus. Un to attiecība ir: 30 grami “piena” - 70 grami dārzeņu. Un dienā viņiem vajadzētu būt vismaz kilogramam sievietēm un diviem kilogramiem vīriešiem. Atļauts ēst ābolus, bet tikai zaļus un ne vairāk kā trīs gabalus. Nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz dārzeņiem, tikai kartupeļi ir aizliegti un bietes ir nevēlamas.
  • Pēc 2 nedēļām ir atļauts ēst 300 gramus liesās gaļas, mājputnu vai zivju, bet piena dzērienu daudzums būs jāsamazina.
  • Ja jūs nolemjat dzert jogurtu, tad tam jābūt dabīgam, bez piedevām.
  • Ir arī sāls ierobežojums - ne vairāk kā trīs grami dienā, bet jūs varat izmantot arī citas garšvielas.
  • Ūdens ir jāizdzer vismaz divi litri dienā.
  • Dienā jābūt vismaz piecām maltītēm, bet nelielās porcijās.
  • Количество жиров строго ограничено — всего 30 грамм в день и это полезные жиры из постных продуктов.
  • Желательно принимать витаминные комплексы вместе с минералами, чтобы избежать их нехватки.

Внимательно следите за своим состоянием. Если вдруг стало плохо, то от диеты следует отказаться и посетить врача.

Плюсы и минусы

Kim Protasova diētai, tāpat kā jebkurai citai, ir savi trūkumi un priekšrocības, kas jums noteikti ir jāzina pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas.

  • Nav stingru ierobežojumu un bada sajūtu.
  • Pazūd kaitīgu pārtiku un saldumus.
  • Ir iespēja ne tikai zaudēt svaru, bet arī veidot muskuļu masu, ja spēlējat sportu.
  • Tiks pielāgoti kuņģa metaboliskie procesi un mikroflora.
  • Būs vieglāk kontrolēt apetīti.
  • Psihiskais stāvoklis uzlabosies, izzūd problēmas ar izkārnījumiem, kā arī palielināsies libido.
  • Rezultāts saglabāsies ilgu laiku.
  • Sākumā diētām ir aizliegts ēst karstu ēdienu, un tas var nebūt ļoti labvēlīgs uz aizkuņģa dziedzeri.
  • Nogurums un vājums var rasties sakarā ar strauju ogļhidrātu daudzuma samazināšanos.
  • Ir jāēd daudz dārzeņu, tāpēc vislabāk ir pieturēties pie šīs diētas vasarā.
  • Pilnīgs alkohola atteikums norādītajā periodā.

Tāpēc produktu saraksts, kas ir stingri aizliegts, ir diezgan iespaidīgs.

  1. Saglabāšana.
  2. Jebkurš alkohols.
  3. Dārzeņi nav neapstrādāti.
  4. Marinēti gurķi un kūpinātas gaļas.
  5. Saldumi, cukurs un aizstājēji.
  6. Desas.
  7. Krabju nūjas.
  8. Papildinājumi, izņemot vitamīnus.
  9. Iepakojumu sulas, piens, kakao.
  10. Piena dzērieni ar piedevām.
  11. Sēnes, pākšaugi, graudaugi, sojas.
  12. Medus, etiķis.

Sīkāks uztura apraksts nedēļā

Tā ir vissvarīgākā lieta. Protasov diēta sastāv no trim periodiem un piecām nedēļām.

  1. Tiek pieņemtas 1-2 nedēļas, to sauc par adaptāciju. Šajā laikā jūs sākat pierast pie ēdiena, izzūd saldumu saldējums, līdz pat 2,5 kg tauku tiek zaudēti.
  2. Periods no 3 līdz 5 nedēļām. Aktīvā svara zuduma process. Jūs varat noņemt līdz pat piecām mārciņām.
  3. Un pēdējais posms ir izeja. Tikai tad, kad tas būs pagājis, būs iespējams pilnībā novērtēt rezultātu.

Nedēļas apraksts ir aprakstīts turpmāk.

Pirmajā nedēļā ir atļauts ēst tikai neapstrādātus dārzeņus, bez termiskās apstrādes, un piena produktus, piemēram, dabīgos jogurtus vai biezpienu. Jūs varat palutināt sevi ar zaļajiem āboliem, bet tikai no rīta. Bet jūs varat ēst daudz dārzeņu jebkurā diennakts laikā. Pieļaujama arī viena vārīta ola.

Otrā nedēļa neatšķiras no pirmā. Visi ir tādi paši kā iepriekš. Vissvarīgākais - nelietojiet "pienu", tam vajadzētu būt mazākam par dārzeņiem. Ja iespējams, izmetiet olu.

Šonedēļ ir atļauts ēst kādu gaļu, piemēram, liesas vistas, tītara vai liellopu gaļas, bet ne vairāk kā 300 gramus dienā un nav cepta. Piena produkti sarūk.

Joprojām ir uztura pamats - neapstrādāti dārzeņi ar nelielu gaļas daudzumu. Atšķirība ir tā, ka sākas svara zaudēšanas svars.

Atļauts ēst tāpat kā 3-4 nedēļas. Piena produktu daudzums tiek samazināts trīs reizes, bet jūs varat pievienot nedaudz prosas, auzu vai griķu.

Paraugu izvēlne katru dienu

Pievērsiet uzmanību produktu dienas cenai. Tātad pirmajā nedēļā ir jābūt apmēram pusotram kilogramam dārzeņu, nedaudz vairāk par 500 mililitriem piena dzērienu, viena vārīta ola, trīs zaļie āboli un divi litri ūdens.

Kā izkļūt no Kim Protasova uztura?

Pēdējais un ne mazāk svarīgais šīs diētas posms ir pareizais ceļš. Šis periods ilgst piecas nedēļas. Nepieciešams ēst pareizi, ievērojot tauku daudzumu - tie nedrīkst pārsniegt 35 gramus dienā.

Turklāt ir arī citas nianses, kas jāievēro. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir grūti, bet pēc vairākām nedēļām sagatavošanās, jūs varat viegli tikt galā ar to.

  • Mēs noņemam fermentētus piena dzērienus, bet to vietā mēs sākam izmantot zemu tauku saturu piena produktus.
  • Mēs ieviešam veselīgus taukus trīs ēdamkarotes olīveļļas un neliela daudzuma riekstu.
  • Noteikti apsveriet visus ienākošos taukus no gaļas, mājputniem un zivīm. Kopumā dienā nevajadzētu pārsniegt 35 gramus.
  • Ir atļauts ēst putras, piemēram, auzu vai griķu, bet diezgan daudz. Un vāra tos tikai uz ūdens, bez piena, sviesta un sāļu karotes.
  • Trīs ābolu vietā tagad varat ēst tikai vienu, bet tiek ievesti citi augļi. Principā jebkurš, izņemot lielāko kaloriju daudzumu - banānus, avokado un vīnogas.
  • Astotajā nedēļā jūs varat palutināt sevi nedaudz un sākt ēst žāvētus augļus. Pirmkārt, datumi, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, bet ne šokolādē un mazliet, jo tās ir ļoti daudz kaloriju.
  • Ceturtajā nedēļā, kad pārtraucat diētu, jūs varat beidzot apstrādāt dārzeņus, piemēram, cept, vāra, vāra un pat apcep, bet bez eļļas un, vēlams, uz necaurlaidīga pārklājuma.
  • Pagājušajā nedēļā jūs varat sākt gatavot vieglas dārzeņu zupas, pievienojot liesu gaļu un mājputnus.

Bet pat pēc atbrīvošanas vēl ir pāragri atpūsties. Nākamajos divos mēnešos ir vērts atteikties no smagiem pārtikas produktiem. Neēdiet makaronus, maizi, sēnes, rīsu. Tie ir jāievieš pakāpeniski, lai iestāde varētu pierast, pielāgoties un pareizi reaģēt.

Skatiet videoklipu: Jeff's Top 5 - Engine Performance Mods 250, 300 (Septembris 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send