Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kad es varu spēlēt sportu pēc dzemdībām?

Lai atgrieztu iepriekšējo formu un ķermeņa lielumu pēc dzemdībām, tā ir problēma ne tikai tiem, kas profesionāli spēlē sportu, bet arī visiem, kas seko mūsdienu dzīves prasībām un prasībām. Atbilde uz jautājumu par to, kāda veida sporta veidu var nodarboties pēc dzemdībām, ir ieinteresēta lielākajā daļā jauno māmiņu.

Ko izvēlēties un kā veikt vingrinājumus, lai palielinātu rezultātu? "Trīs vaļi" sporta jautājumā pēc dzemdībām: vēlme iegūt tādas pašas formas, konsekvence apmācībā, pakāpeniska fiziskās aktivitātes palielināšanās.

Kas notiek ar ķermeni grūtniecības laikā un pēc dzemdībām?

Bērna pārvadāšana pārveido visu sievietes ķermeni par labu pilnīgai bērna attīstībai.

Estrogēna un progesterona līmenis, kas ir galvenie vielmaiņas procesos iesaistītie sieviešu hormoni, samazinās. Tas izraisa strauju tauku uzkrāšanos.

Arī svara pieaugums ir saistīts ar iespējamo tūsku, palielinātu asins tilpumu, piena dziedzeru masas palielināšanos, bērna augšanu un apkārtējo augļa membrānām.

Pēc dzemdībām ievērojama daļa no sievietes pieņemtās masas ir saistīta ar:

  • amnija šķidruma zudums un zināms asins daudzums,
  • dzimušā bērna masas,
  • pēcdzemdību atbrīvošana

Ja mātes mātei bija tūska, viņi šajā periodā izzūd, jo nierēm kļūst vieglāk strādāt. Bet pats tauku slānis nepazudīs.

Sports pēc dzemdībām - tas ir solis, kas ļaus jums "pārpalikumu" atiestatīt īsā laikā, jo stingri diētas nav ieteicamas barošanai.

Kad es varu sākt nodarbības?

Ir viegli noteikt laiku, kad pēc dzemdībām jūs varat spēlēt sportu - koncentrēties uz savu veselības stāvokli un ķermeņa stāvokli.

Ja neesat apstiprinājis pēcdzemdību depresiju un bērna kopšana nelabvēlīgi neuzliek jums pārāk daudz, ķermenis pats par sevi dos zīmi.

Vai pēcdzemdību atbrīvošana turpinās? Tāpēc laiks sportam vēl nav pienācis. Ja piegāde notikusi ar ķeizargriezienu, 6 nedēļas pēc operācijas jāizvairās no palielināta slodzes, īpaši presei.

Izvēloties fiziskās aktivitātes veidu, galvenais nav pārspīlēt to. Pēc bērna piedzimšanas sievietei ir neliela iegurņa, krūškurvja, mugurkaula un muguras muskuļu kaulu deformācija.

Tāpēc sievietes darbā piedzīvo nenozīmīgu sāpes uzskaitītajos orgānos, kas ilgst 1–2 mēnešus.

Turklāt papildu psihoemocionāla pārspīlējuma un stresa pārņemšana rada diezgan normālas diskomforta un letarģijas izpausmes pēc sarežģīta dzemdību procesa. Tas ir dabisks, atlikušais pēcdzemdību stāvoklis. Protams, pirmoreiz veidlapas ir grūti atjaunot.

Dzemdību speciālisti par jautājumu: "Pēc cik daudz pēc dzemdībām jūs varat doties sportā?", Viņi saka, ka agrāk sākat, jo ātrāk ķermenis atgriezīsies pirms grūtniecības.

Bet, tā kā visi gadījumi ir individuāli, vietējam ginekologam pēc dzemdībām ir jādodas uz sportu.

Fiziskā aktivitāte pēcdzemdību periodā

Sākumā sievietei var būt piespiedu urinēšana, klepus, smejoties, šķaudot. Tā ir zīme, ka urīnpūšļa bloķējošais muskuļš ir nedaudz izstiepts, kad auglis ir dzimis.

Kegel vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar šo problēmu:

  1. Izspiediet maksts 15–20 reizes divas reizes dienā.
  2. Atlaidiet urīna devu, mainot porcijas ar maksts saspiešanu.

Ja piegāde notikusi ar komplikācijām, plīsumiem vai ķeizargriezienu, „pacelšanās” no slimnīcas gultas jāveic pakāpeniski, bet pēc iespējas ātrāk mēģiniet piecelties.

Sāciet ar vienkāršu "pastaigas" pastaigām pa palātu, tādējādi izvairoties no trombemboliskām komplikācijām un saķeres. Lasiet vairāk par komplikācijām pēc ķeizargrieziena →

Pirmie vingrinājumi un padomi to īstenošanai

Fiziskā kultūra jāveic no pirmajām dienām pēc dzimšanas, pakāpeniski un uzmanīgi palielinot ķermeņa slodzi. Daži noderīgi padomi:

  • pirms uzlādes iztukšojiet urīnpūsli,
  • veikt vingrinājumus pēc bērna barošanas,
  • pārliecinieties, ka temperatūra telpā mācību laikā bija 18-20 grādi,
  • drēbes izvēlas brīvu, neierobežojot kustību
  • pēc katras vingrojumu grupas ir nepieciešams gulēt uz vēdera, tas veicina dzemdes ātru samazināšanos un vēdera tilpuma samazināšanos, t
  • vienmērīgi, tāpat kā lēnā kustībā, bez asām uzbrukumiem.

Sievietēm, kas ir pieradušas pie aktīva dzīvesveida un vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties sabiedrībā, ir ļoti svarīgs jautājums: "Sports pēc dzimšanas, kad es varu sākt?"

Mēs piedāvājam vienkāršu vingrinājumu komplektu tiem, kas vēlas, lai viņu izskats atbilstu mūsdienu prasībām. Pāriet uz klasēm, ja nav sarežģījumu, tas ir iespējams pēc izrakstīšanās no slimnīcas. Turiet tos slīpā stāvoklī (uz gultas vai matrača).

Vienkāršu vingrinājumu komplekts:

  1. Rokas atrodas gar ķermeni. Izelpot - kuņģis tiek izvilkts līdz robežai. Elpojiet - atpūsties.
  2. Atrodas Ceļa kājas ir saliektas, izelpošana - iegurņa pacelšana, samazināta ieelpošana.
  3. Gulēja uz gultas. Rokas - uz sāniem. Paceliet krūtīm, cenšoties aizvērt lāpstiņas, nepaceļot galvu no spilvena. Izelpot - atpakaļ uz sākuma pozīciju.
  4. Mēs gulējām uz vēdera. Salieciet katru kāju ceļā pārmaiņus 10-15 reizes.
  5. Uz muguras atrodas treniņš "velosipēds". Kā nogurums mēs beidzam.
  6. Rokas turiet gultas pusē. Celiņi ir saliekti. Neatņemot kājām no matrača, mēs 5-10 reizes liekam kājām sasist kopā ar kreiso un labo pusi.
  7. Virs vēdera pacelto kāju rotācija. 10 reizes ar savu kreiso kāju, 10 reizes ar labo pusi.
  8. Rullīt uz gultas. Pirmo reizi pagrieziet sāniski vairākas reizes, tad pa labi.

Pat tiem, kuri profesionāli spēlēja sportu pirms dzimšanas, nevajadzētu būt cītīgiem no pirmajām dienām. Visiem nepieciešams sākt to pašu, pakāpeniski palielinot slodzi.

Kādi sporta veidi ir atļauti pēc dzemdībām?

Medicīnas jomā speciālistiem nav ieteicams sākt sportu tūlīt pēc dzemdībām. Kādam ir vajadzīgs viens mēnesis, lai atveseļotos, dažus gadus nedaudz.

Kas jāņem vērā, lemjot par to, kā sportot pēc dzemdībām:

  • vecums
  • ķermeņa stāvoklis
  • darba apstākļu pieejamība.

Ideāls risinājums ķermeņa veidošanai ir deja. Austrumu vēderdejas ir īpaši paredzētas veidņu veidošanai problemātiskajās jomās. Mīkstas, gludas rokas, kāju un rumpja kustības ir lielisks līdzeklis, lai atjaunotu asins plūsmu ekstremitāšu locītavās un stiprinātu krūšu un roku muskuļus.

Peldēšana Jūs varat peldēties 2-3 reizes nedēļā, ja dzemdes asiņošana nenotiek, nav sāpju. Ūdens ir universāls dabisks treneris, kas padara kāju, roku un ķermeņa muskuļus. Tas ir ūdenī, ka tiek sasniegts augstākais kaloriju „atgriešanās”!

Katrs uzdevums dažādās problemātiskās jomās tiek atkārtots no 5 līdz 10 reizēm. Apmācība baseinā jāsāk no 15-20 minūtēm, pakāpeniski palielinot slodzi un apmācību laiku līdz stundai.

Pilates ir mīkstāks fitnesa veids, kas pieejams mājās. Šīs sporta pastāvīgās aktivitātes ietver vēdera muskuļus, padarot to perfekti elastīgu un izturīgu ar regulārām slodzēm. Vingrinājumi mugurkaula formai veido graciozi pozu, noņem sānu nogulumus vidukļa un gurnu zonā.

Kāds sports pēc dzemdībām ir kontrindicēts?

Pieredzējuši dzemdību speciālisti iesaka nesteidzēties, lai sāktu aktīvus vingrinājumus, līdz sieviete ir spēcīgāka.

Dažām sievietēm jautājums: "Sports pēc dzemdībām, kad sākt"? īpaša steidzamība. Tie ir sieviešu sportisti, to atveseļošanās laiks tiek samazināts līdz vairākiem mēnešiem, pēc tam viņi atkal sāk aktīvi mācīties.

Dažos gadījumos tas ir pieļaujams, bet medicīna ir pret hobiju svarcelšanai, gariem braucieniem, tenisam, riteņbraukšanai.

Neaizmirstiet, ka jaunās mātes galvenais uzdevums ir audzināt veselīgu bērnu. Katrai sievietei patstāvīgi jāizveido grafiks sev, kad viņa var sākt spēlēt sportu pēc dzemdībām, kas ir samērīga ar viņas spējām un stiprajām pusēm.

Autors: Ludmila Šaškova,
īpaši Mama66.ru

Kad spēlēt sportu pēc dzemdībām?

Daudzējādā ziņā atbilde uz jautājumu par sportu pēc bērna piedzimšanas ir individuāla, un ir vērts jautāt ne kādam sieviešu forumam, bet savam ārstam. Parasti ir atļauts spēlēt sportu 5-6 nedēļas pēc dabiskas dzemdības bez komplikācijām un 8 nedēļas pēc ķeizargrieziena. Tomēr, ja jūtaties labi, tad nav jēgas atlikt treniņu.

Protams, mēs nerunājam par svara celšanu un citām sarežģītām slodzēm. Pirmā fiziskā izglītība pēc dzemdībām - staigāšana, staigāšana, kā arī parastā ikdienas darbība nekādā gadījumā netiks ievainota. Jo vairāk jūs staigājat ar bērnu, nevis sēžot uz soliņa, proti, ceļojot pa pagalmiem un parkiem, jo ​​ātrāk jūs atgriezīsieties parastajās formās.

Atcerieties, kāda dzīve mūsu vecmāmiņām dzīvoja: tikko bija laiks dzemdēt citu bērnu (un tad viņu ģimene bija vidēji pieci līdz deviņi), sieviete nekavējoties atgriezās darbā: iztīra māju, pagatavoja visu, darināja lietas, mazgāja rokas, mazgāja rokas un arī skatījās drupatas.

Protams, jums nevajadzētu iekasēt sevi ar pilnu darba slodzi, cerot zaudēt svaru: jums vienkārši nevajadzētu domāt, ka jūs absolūti nevarat pārvietoties. Mūsu senču prakse liecina, ka pat ļoti aktīvs dzīves temps neietekmē pārāk daudz labklājības uzlabošanās pēc dzemdībām.

Kad es varu palaist pēc dzemdībām?

Galvenais rādītājs ir jūsu labklājība. Pēc bērna piedzimšanas jūs varat spēlēt sportu, ieskaitot skriešanu, kad kustība nedos jums diskomfortu. Protams, ķeizargrieziena gadījumā ir jāgaida pilnīga šuvju dzīšana. Un dabiskas dzemdības gadījumā vēl ir vieglāk - ja pēc trīs nedēļām jūtaties lieliski, tad ir pilnīgi iespējams praktizēt gaismu.

Ir ļoti svarīgi nepiešķirt sev nepanesamu slodzi. Sportam nevajadzētu būt slogam, tas rada jums tikai patīkamākās sajūtas un labsajūtu.

Fitness pēc dzemdībām

Sports pēc dzemdībām ir noderīgs ne tikai tāpēc, ka tie palīdz efektīvi zaudēt šīs papildu mārciņas. Sporta laikā organisms ražo tā sauktos izklaides hormonus - endorfīnus. Tas ir šī hormona klātbūtne, kas palīdzēs jums īsākā laikā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju un justies labi un viegli.

Ja pirms dzemdībām ir bijis veselīgs dzīvesveids un esat spēlējis sportu, tad, visticamāk, pēc piedzimšanas piedzīvosiet diezgan strauji. Jau burtiski mēnesi vai divus pēc dzemdībām jūs varat atgriezties pie savas parastās darbības - jogas, aerobikas, pilates, veidošanas vai cita veida fitnesa.

Neaizmirstiet, ja jums nav iespēju atstāt drupas ar radiniekiem vai aukle. Ne vienmēr, pametot slimnīcu, nekavējoties dodas uz savu dzimtā fitnesa klubu. Galu galā, jūs vienmēr varat organizēt treniņus mājās, izmantojot vienu no daudzajiem populārajiem video kursiem, kurus ir viegli iegādāties DVD vai lejupielādēt internetā.

Pat ja jums ir pārāk daudz mājasdarbu, un jūs audzināt ne vienu, bet vairākus bērnus uzreiz, ir iespējams atrast 15 minūtes dienā, lai veiktu elpošanas vingrinājumus, piemēram, ķermeņa-flex svara zudumam. Galvenais ir vēlme, un jūs varat izvēlēties veidu, kā sevi pasūtīt!

Kad var sākt nodarbības

Sporta aktivitāšu sākuma datumam pēc katras sievietes dzimšanas ir sava. Tas ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem. Ļoti svarīgi ir tas, vai jaunā māte bija iesaistīta sportā grūtniecības laikā. Turklāt, ja viņa ir profesionāla sportista, jūs varat sākt nodarbības pēc dzemdībām un agri.

Ārstiem ir savs viedoklis par šo jautājumu. Piemēram, ja dzemdības bija dabiskas un pēcdzemdību rehabilitācija un atveseļošanās norit labi, ārsti var dot treniņu 5-6 nedēļu laikā. Ja bija ķeizargrieziens, sievietei tiek dotas 8 nedēļas, lai atveseļotos.
Pieņemot lēmumu par apmācību pēc dzemdībām, jums vajadzētu uzmanīgi uzklausīt sevi. Noteikti koncentrējieties uz savu labklājību. Ja jūtaties slikti, labāk ir atlikt nodarbības uz nenoteiktu laiku.

Tas ir arī ļoti svarīgs jautājums par to, kādus sporta veidus jūs varat darīt un kas nav. Piemēram, ceļojums uz trenažieru zāli ir labāk atlikt, jo Nav ieteicams pacelt svarus un veikt citas sarežģītas slodzes.

Tas ir labāk sākt ar sirds, jo īpaši tāpēc, ka tos var viegli apvienot ar bērna aprūpi. Tātad, pat vienkārša izeja uz pastaigām kļūst gandrīz par aerobiku. Taisnība, ja jūs staigāt ar ratiņiem, nevis sēdēt uz soliņa. Turklāt jūs varat mainīt staigāšanas gaitu un ritmu - nedaudz paātrinot un palēninot.

Varat izveidot savienojumu un palaist. Bet atkal, pārliecinieties, ka jākoncentrējas uz savu labklājību. Kustībai nevajadzētu radīt diskomfortu. Atcerieties, ka sports pēc dzemdībām ir noderīgs tikai tad, ja tas ir jautri.
Dažreiz jaunām mātēm pēc vingrošanas rodas asiņošana. Šādā gadījumā jums nekavējoties jāpārtrauc darbība un jākonsultējas ar ārstu.

Sporta priekšrocības un trūkumi pēc dzemdībām

Ir vairāk priekšrocību, ja spēlēsiet sportu pēc dzemdībām, nekā minus. Pirmkārt, šis skaitlis ir kārtībā, kas ir diezgan svarīga jaunai mātei.

Otrkārt, pat sievietes ķermeņa vienkāršas skriešanas laikā tiek ražoti hormoni endorfīni, ko sauc arī par laimes vai prieka hormoniem. Tā rezultātā sievietes noskaņojums ievērojami uzlabojas, un viņa ir mazāk pakļauta pēcdzemdību depresijai.

Ķermeņa atveseļošanās pēc bērna piedzimšanas ar regulāru fizisko slodzi ir daudz ātrāka. Galu galā audumi ir elastīgāki un sagatavoti.

Nav nepieciešams meklēt palīgus, ar kuriem jūs varat atstāt bērnu klasē. Mūsdienu treneri un sistēmas nozīmē, ka jauna māte var spēlēt sportu ar savu bērnu. Tātad, ir visas jomas, kas arvien vairāk gūst popularitāti - joga ar bērnu, Pilates uc

No mīnusiem var saukt par to, ka, ja pārāk intensīvas fitnesa nodarbības var mainīt piena garšu, un bērns atsakās barot bērnu ar krūti. Lai to pielāgotu, tas ir pavisam vienkārši - mazāk stresa un vieglākas kustības.

Kad es varu sākt sportot pēc dzemdībām?

Gandrīz visi ginekoloģiskie ārsti vienā balsī apgalvo, ka jo ātrāk sāksiet spēlēt sportu, jo ātrāk ķermenis atgriezīsies pirms grūtniecības. Tomēr uzreiz pēc dzemdībām no dzemdību slimnīcas jaunizveidotā māmiņa noteikti nav vērts iejusties zālē.

Vispirms ir jābeidz dzemdībām pēc dzemdībām - tā saucamā lochia. Ja viņi joprojām turpinās, laiks sportam vēl nav pienācis. Tikpat svarīgi ir konsultēties ar vietējo ginekologu. Doties uz trenažieru zāli vai pat vingrošanu mājās ir iespējams tikai tad, kad ārsts jūs pārbauda un saka, ka fiziskā slodze jums dos labu, nevis kaitējumu. Tas ir īpaši svarīgi, ja sievietei bija ķeizargrieziens.

Vidēji pēc dabiskā dzemdībām sports ir atļauts jau pēc 6-8 nedēļām, pēc operācijas - pēc 3 mēnešiem.

Noteikumi sportam zīdīšanas periodā

Bērns piedzima. Jūs atgriežaties no dzemdību slimnīcas un jūs saprotat, ka jūs neietilpst lietās, kas tika nēsātas pirms grūtniecības. Pat ja grūtniecības laikā esat devies sportā, jūsu svars tomēr palielinājās. Tur tiešām nav glābšanās. Galvenais - nav panikas! Ar sporta palīdzību jūs varat sasniegt nozīmīgus rezultātus, nosakot sev mērķi zaudēt svaru.

Tūlīt rodas jautājums, vai sports nav kaitējis bērnam zīdīšanas laikā? Kādu sporta veidu var praktizēt un ko nevar?

Sports ir ļoti noderīgs sievietēm pēcdzemdību periodā. Lai nesabojātu sevi un savu bērnu, māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, rūpīgi jāapsver fiziskās sagatavotības noteikumi. Noteikti sekojiet savai labklājībai. Ja Jums ir slikta pašsajūta, pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.

Kad sākt

Kā atbrīvoties no skaudības, kas ātri atšķaidās pēc dzemdībām? Protams, sākot sportu pēc iespējas ātrāk, bet ņemot vērā viņa stāvokļa īpatnības.

Eksperti iesaka uzsākt vingrinājumus ar nelielām slodzēm dienā pēc dzimšanas. Tā ir tā saucamā atjaunojošā vingrošana. Ja dzimšana bija veiksmīga, protams, nav būtisku asaru, asiņošanas un citu komplikāciju, jūs varat droši sākt vingrošanu jau slimnīcā. Jau pirms izkāpšanas no gultas jūs varat veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera muskuļus (slimnīcas slimnīca man palīdzēja veikt šos vingrinājumus).

Galvenās vingrošanas vingrinājumi (squats, ķermeņa pagriezieni, līkumi, viļņojošas rokas) var sākties iesaistīties divās nedēļās pēc bērna piedzimšanas, kad samazinās asiņošana no maksts. Šajā laikā jūs varat arī sarežģīt vēdera muskuļu vingrinājumus un sākt vingrinājumus krūts stiprināšanai.

Izņēmums ir sievietes, kurām bija ķeizargrieziens un kurām ir bijušas smagas asaras. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. Šajā gadījumā pat tad, ja organismā tiek izdalīts zināms daudzums pienskābes, pirms nākamās barošanas tas samazināsies (divu stundu laikā).

Kā to darīt

Sports ir jāveic pakāpeniski. Jūs varat palielināt viena vingrinājuma atkārtojumu skaitu par katru katru dienu (man bija vieglāk to darīt).

Pastiprināta un ilgstoša slodze var novest pie tā, ka krūts piena kvalitāte var pasliktināties (pienskābe izdalās organismā, kas dod nepatīkamu skābo garšu mātes pienam) vai tā daudzums samazinās.

Papildu ierīces

Hanteles, svari, simulatori - tas viss nav ieteicams sievietēm zīdīšanas laikā. Šāda slodze ir pārāk spēcīga sievietei pēcdzemdību periodā. Turklāt vingrinājumi ar hantelēm var ietekmēt mātes piena kvalitāti un daudzumu.

Mēnesi pēc dzemdībām es centos mazliet praktizēt ar hantelēm, bet es ātri sapratu, ka man tas ir pārāk grūti. Un, manuprāt, pēc šādām slodzēm krūts pienā bija mazāk piena.

Fitball un stīpas, gluži pretēji, var izmantot. Hoop palīdz ļoti labi izveidot vidukli (pārbaudīts pēc jūsu pieredzes).

Sports zīdīšanas laikā

Ir sporta veidi, kas ir kontrindicēti zīdīšanas periodā. Un ir arī tie, kas tiek ieteikti pēcdzemdību periodā. Jebkurā gadījumā ir vērts konsultēties ar speciālistu. Turklāt sievietēm ir svarīgi koncentrēties uz savām jūtām.

Sports Var

Peldēšana

Šis sports palīdzēs jums atbrīvoties no celulīta, stiprināt raibuma aparātu, tonizēt muskuļus un justies atsvaidzinātiem. Turklāt vingrinājumi ūdenī ievērojami samazina mugurkaula slodzi.

Neatkarīgi no tā, cik grūti es centos atrast optimālu pozu barošanai, mana mugura sāpēja. Un pēc reisa bija sajūtas - vismaz lidot!

Pastaigas

Plus kājām ir tas, ka tam nav nepieciešams papildu laiks. Jūs varat staigāt, staigāt ar bērnu.

Vingrošana

Vingrošanas vingrojumu komplekss ietver mugurkaula sasilšanu, locīšanu, iegurņa rotāciju, stiepšanos, vingrinājumus krūšu muskuļiem, staigāšanu uz pirkstiem un papēžiem.

Ziemas sporta veidi

Ziemā varat slēpot. Un gan kalnā, gan dzīvoklī. Slidas ir arī apsveicamas. Padariet sevi brīvdienās - dodieties uz slidkalniņu ar savu vīru!

Sporta spēles

Vasarā jūs varat spēlēt volejbolu atklātā gaisā, badmintonā, braukt ar velosipēdu vai rullīti. Turklāt varat spēlēt galda tenisu. Atcerieties laiku, kad tu esi maza meitene, un lēkt pār virvi.

Pilates

Pilates komplekss, veicot darbu, neprasa daudz pūļu. Ir vērstas aktivitātes, kas vērstas uz relaksāciju un vienmērīgu slodzes devu visiem ķermeņa muskuļiem. Šie vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt sevi labā stāvoklī. Var darīt visas sievietes.

Sports Tas nav iespējams

Darbojas

Tas ir ļoti energoietilpīgs process. Skriešana var negatīvi ietekmēt piena kvalitāti.

Jaudīgi sporta veidi

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams lietot klases simulatorus! Iemesls ir tāds pats kā braucot. Turklāt sieviete var sākt asiņošanu dzemdē ar lielu slodzi uz presi.

Cīņa

Kaujas mākslas vai boksa klases nav ieteicamas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo papildus pārāk spēcīgai slodzei pastāv arī risks saslimt ar krūtīm.

Ekstrēmi sporta veidi

Nekādā veidā! Adrenalīns, kas tiek izlaists šī sporta procesa laikā, var ievērojami samazināt laktāciju. Turklāt pastāv ievainojumu risks.

Un vairāk. Sporta mamma ir labāka pašas mammas uzņēmumā. Mans draugs un es, kam ir tāds pats vecums kā mans dēls, praktizēja kopīgus vingrinājumus. Tas ne tikai palīdzēs jums atbildīgāk izmantot, bet arī dažādos jūsu ikdienas dzīvi. Un tad laktācijas sports dos jums prieku.

Novēlam jums ātru atveseļošanos!

Rakstu nodrošina vietne "Supermams: vietne mātēm"

Skaitļa neglītība pēc dzemdībām: cēloņi un veidi, kā novērst

Pārmērīgs svars. Svara pieaugumu grūtniecības laikā aprēķina atkarībā no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pirms grūtniecības. To aprēķina, dalot ķermeņa svaru ar kvadrātveida augstumu metros. Piemēram, augot 164 cm un svars 65 kg ĶMI = 65 / (1,64X1,64) = 24.

  • ar liesu uzkrāšanos ĶMI mazāks par 19,8 un normālu svara pieaugumu - 14-16 kg,
  • vidējais ĶMI = 19,8-26 pieaugums no 9 līdz 14 kg,
  • ar tauku ķermeņa uzbūvi ĶMI ir lielāks par 26, un palielinājums nedrīkst pārsniegt 9 kg.

Ja svara pieauguma parametri ir augstāki nekā norādītie, tad šīs papildu mārciņas uzreiz pēc piedzimšanas nekur nenonāks un „iepriecinās” tauku nogulsnes visā ķermenī, jo īpaši vēderā, sēžamvietā un augšstilbos.

Neuztraucieties, ja pēc bērna piedzimšanas sverat 2-3 kg vairāk nekā parasti, tas ir normāli zīdīšanas laikā. Pirmkārt, krūts palielinās, un, otrkārt, visa zīdīšanas perioda laikā organisms liek ūdeni "piggy bankā", aizkavējot nedaudz lielāku šķidruma daudzumu nepārtrauktai piena ražošanai.

Tauku nogulsnēšanās grūtniecības laikā ir fizioloģiska parādība, kuras pamatā ir hormonāli cēloņi. Kad gaidošā māte neēd divus, tad tauku rezerves var ātri atrisināt, praktizējot sportu pēc dzimšanas un barošanas ar krūti. Pretējā gadījumā - ar aptaukošanos būs jātiek galā ilgāk un grūtāk.

Liekais svars tiek galā ar aerobo vingrinājumu un izvairās no pārmērīgas ēšanas. Ēdieniem jābūt sabalansētiem un frakcionētiem (mazās porcijās no 5 līdz 6 vai vairāk reizes dienā). Mērenu aerobo vingrinājumu var sākt 6–8 nedēļas pēc dzemdībām, izbeidzot dzemdības pēc dzemdībām.

Ja barojat bērnu ar krūti, labāk ir izvairīties no vingrinājumiem, kad ķermenis ir ļoti sakrustots - lecot ar virvi, darbojas, aktīvi dejas un tamlīdzīgi - smags krūtis pēc šādām „satricinājumiem”. Piemērotāks riteņbraukšana vai treniņš stacionārā velosipēdā, peldēšana.

"Grūtniece" vēdera, sagagājama un vaļīga āda

Pat ja jūs būtu aktīvs un nepadevāt sportu grūtniecības laikā, plakanā kuņģa stāvokļa uzņemšanas process var aizņemt kādu laiku. Vēdera vilkšanas ātrums ir atkarīgs no tā, kad izstieptie vēdera muskuļi iegūst sākotnējo toni.

Gadījumā, ja sieviete veica laiku, lai strādātu ar spontu pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, muskuļi kļūst spēcīgāki pirmajā nedēļā pēc dzemdībām, un kompaktajā kārtā noturētu palielināto dzemdi, novēršot tā izspiešanu, ap skaudību visiem.

Ja sports pirms piedzimšanas ir jūsu dzīvesveids, bet jūs to pārtraucat grūtniecības laikā, tad maksimālais skābekļa patēriņš, saskaņā ar kuru parasti ir jānosaka, kā muskuļi ir sagatavoti slodzēm, nokrīt, tiklīdz 2 nedēļas pēc treniņa atcelšanas, un muskuļu tonuss samazinās pēc 6 nedēļām.

Šajā gadījumā, sākot darbu pie preses, bijušā skaistā vēdera formas atveseļošanās periods aizņems no 1 līdz 8 mēnešiem, atkarībā no tā, cik ilgi bija pārtraukums. Plāns kuņģis kļūs 2–6 nedēļās ar dzemdes kontrakciju un muskuļu tonusa atjaunošanos.

Ne viss ir tik rožains māmiņām, kas pirms grūtniecības vai grūtniecības periodā nesaglabāja sevi. Kuņģis būs "grūtniece" apmēram 2 mēnešus pēc dzimšanas. Izstieptie, vājinātie muskuļi nespēj dot priekšējo vēdera sienu, un paplašinātā dzemde izstiepjas, līdz tā atgūst savu sākotnējo lielumu.

Bet pat pēc vēdera samazināšanas neapmācītām mātēm, bieži var novērot plankumu, neglītu tauku krokām un izstieptu ādu. Diemžēl apmācība ne vienmēr atrisina vēdera noguruma problēmu, un, ja jūs cenšaties panākt pilnību, tad to var sasniegt ar vēderplēves palīdzību.

Pastaigas jautājums: poza

Grūtniecības laikā nākotnes mātes stāvoklis mainās smaguma centra pārvietošanas dēļ, muguras muskuļu stiepšanās un vājināšanās - pleci, sēžamvieta ir ievilkta, un jostas mugurkauls ir izliekts uz priekšu. Pastāvīgi nēsājot bērnu rokās un padodot smilga pozā, degviela tiek pievienota ugunij, un sabiedrībai parādās pastaigas jautājums.

Kakla un muguras bieži cieš no nepareizas pozas, saspiežot neparastā virzienā un reaģējot ar sāpēm. Sākot nodarboties ar koriģēšanu un muguras muskuļu nostiprināšanu, var būt un tam vajadzētu būt pēc bērna piedzimšanas, negaidot pēcdzemdību atjaunošanās perioda beigām.

Sakarā ar iegurņa kaulu fizioloģisko neatbilstību pubis reģionā - simfoniju, kādu laiku pēc piedzimšanas var novērot tā saucamo „pīļu gājienu”. Ja nav gļotādas artikulācijas iekaisuma - simfonija, tad šī valsts iet diezgan ātri, novēršot mīkstinošo iegurņa muskuļu un hormona relaxīna saites no organisma.

Kad es varu sākt izmantot vēdera muskuļus

1. Dabas dzemdības. Vingrojumi vēdera muskuļiem dabiskās piegādes gadījumā var tikt uzsākti pēc dzemdībām pēc dzemdībām - 6–8 nedēļas pēc piegādes, pakāpeniski palielinot slodzi.

Šajā periodā mazo iegurņa orgānu un sistēmu atjaunošana. Grūtniecības laikā vājinātais kaulu muskuļu aparāts, kas tur orgānus vēdera dobumā, iegūst spēku un kļūst tonis.

Ja tūlīt pēc piedzimšanas, lai sniegtu slodzi uz vēdera muskuļiem, ir iespējams izraisīt orgānu prolapsu un dzemdes asiņošanu.

Šajā laikā dzemdes līgumi, samazinot tās lielumu un ievilkšanas kuģus, kas tika noņemti placenta piestiprināšanas punktā, dziļāk dobumā.

Trombozes process notiek intensīvi - dzemdes gļotādas brūces virsma ir “aizķerta”. Nav ieteicams neviena fiziska aktivitāte un aktīvs sports, kurā palielinās vēdera spiediens un pēcdzemdību komplikāciju risks.

Bet jūs varat palīdzēt skaitlim neizskatīgā vēdera rajonā, sākot ar iegurņa muskuļu vingrinājumu sistēmu, kas pazīstama kā "Kegel vingrinājumi". Ko viņi dara ar vēdera muskuļiem? Pateicoties tiem, nostiprinās maksts un perineum muskuļi, tiek atrisināta urīna nesaturēšanas problēma, normalizēta iegurņa asinsrite un samazināts hemoroīdu risks.

Galu galā visu iegurņa orgānu muskuļu tonuss, ko vājina grūtniecība un dzemdības, atgriežas normālā stāvoklī un pēcdzemdību atveseļošanās process ir vieglāk. Šiem vingrinājumiem nav nekādu ierobežojumu, izņemot perineum šuves, un tos var sākt nākamajā dienā pēc dzimšanas.

Perineum plīsumu un griezumu gadījumā Kegel vingrojumus var izmantot 4 nedēļas pēc šūšanas, un, ja nav diskomforta, vēl agrāk.

2. Ķeizargrieziens. Ārsti iesaka „sūknēt presi” ne agrāk kā 6 mēnešus pēc ķeizargrieziena, kad dzemdes rēta ir nogatavojusies. No otras puses, dziedināšana ir ātrāka, kad ķermeņa ievainotie audi ir labi apgādāti ar asinīm, kas tiek sasniegta, veicot treniņu tuvējos muskuļos.

Katra cilvēka dzīšanas laiks ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem. Tāpēc, ja jūtaties labi, griezuma vietā nav sāpju un diskomforta, tad jūs varat sākt vieglu fizisku slodzi uz vēdera muskuļiem (bez fanātisma) 1–2 mēnešus agrāk nekā sešu mēnešu periodā.

Pēc 3-4 mēnešiem pēc operācijas rēta kļūst “nobriedusi”, un tās plīsuma varbūtība ir maz ticama.

Galīgā transformācija notiek gada laikā.

3. Diastāze. Kad diastāze nevar veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir apmācīt taisnās zarnas vēderu. Neliela diastāze - taisnās zarnas vēdera atšķirtība viduslīnijā notiek diezgan bieži pēc bērna piedzimšanas un patstāvīgi.

Retos gadījumos šī patoloģija paliek dzīvei. Jūs varat noteikt savu klātbūtni sev: gulieties uz muguras un nedaudz noslogojiet vēdera muskuļus. Pilskalns uz vēdera viduslīnijas runā par diastāzi.

Novērtējiet stāvokli un izmēriet, cik milimetru atšķirība, ķirurgs var. Tāpēc mēnesi pēc dzimšanas ieteicams apmeklēt ārstu. Jo īpaši, ja jūs nevarat gaidīt, lai sakoptu vēderu.

Noteikumi, kas ierobežo iespēju spēlēt sportu pēc dzemdībām, ir individuāli un ir atkarīgi no sievietes stāvokļa. Bet, neskatoties uz mātes fiziskajām "zināšanām" vai "plaisām", ar vingrinājumiem vēdera muskuļos jums jāgaida līdz dzemdībām pēc dzemdībām. Praktizējiet, audzējiet, mīlam un būsiet mīlēti!

Skatiet videoklipu: FANI MŪS APMĒTĀJA. . Gustavs un Baiba (Oktobris 2019).

Loading...