Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Izvēlne liesās diētas nedēļai - svara zuduma receptes

Šī diētas programma ir viena no senākajām. Tā kā tas tika izveidots no neatminamiem laikiem, dažās dienās, kas saistītas ar pareizticīgo brīvdienu aprites ciklu, kristieši apzināti atsakās no dzīvnieku izcelsmes produktiem un noved pie pieticīgas, atkārtojošas dzīves. Rezultātā tiek stiprināts ne tikai gars, bet arī veselība.

Tauku trūkums diētā rada harmoniju. Tas ir tieši tas, kas ir pieņēmis liesās diētas svara zudumam, kas no reliģijas aizņēmās tikai pareizas uztura principus.

Darbības mehānisms

Kāds ir tās ieguvums:

  • Samazināts svars veicina augu izcelsmes zemu kaloriju daudzumu,
  • daži no tiem satur ogļhidrātus (graudus), olbaltumvielas (riekstus, sēnes, žāvētus augļus), tātad arī laiku pa laikam uzturā, jūs varat pasargāt organismu no izsmelšanas,
  • bada bumbas praktiski neuztraucas,
  • samazināts holesterīna līmenis, t
  • gremošana ir normāla,
  • paātrinās vielmaiņa
  • tiek aktivizēts lipīdu metabolisms - sadedzināti subkutāni tauki, celulīta izpausmes nav tik izteiktas,
  • iegūti toksīni, izdedži, radikāļi,
  • lieko šķidrumu izzūd - vēl 2-3 kg tiek zaudēti,
  • vieglums organismā uzlabo garastāvokli.

Tātad jūs varat zaudēt svaru uz liesas diētas - tas nav mīts, bet fakts, ko apstiprina pozitīvu vērtējumu un skaistu ticīgo figūru masa. Galu galā, viņiem ir 4 reizes gadā, lai ēst tikai augu pārtiku.

Par ziņām. Pareizticīgo "sēdēt uz ātras diētas" 4 reizes gadā: novembrī - janvārī - Adventā, martā - aprīlī - Lielo laimi, jūnijā - jūlijā - Petrovs Fast, Augusts - Pieņēmums Fast.

Kontrindikācijas

Jūs nevarat izmantot liesas diētas svara zudumam, ja ir šādas kontrindikācijas:

  • anēmija,
  • anoreksija,
  • grūtniecība
  • vecums līdz 15 gadiem un pēc 60 gadiem
  • depresija
  • infekcijas,
  • zarnu trakta traucējumi
  • menopauze,
  • kolīts,
  • zīdīšana
  • onkoloģija,
  • rehabilitācijas periods pēc slimības.

Ja jūs neatbilstat kontrindikācijām un pamatprincipiem, tas var kaitēt veselībai. Augu izcelsmes produktu ilgtermiņa lietošana dažkārt noved pie:

  • straujš holesterīna samazinājums, t
  • resnās zarnas vēzis,
  • samazināt kaulu minerālu blīvumu - biežas lūzumi,
  • taukskābju trūkums - asinsrites traucējumi.

Lai novērstu šādas nopietnas komplikācijas, dietologi neiesaka noliecoties ilgāk par 2 nedēļām.

Tas ir interesanti. Ja pareizticīgo ticīgais ir slims gavēšanas laikā, priesteris viņu svētī ar uzturu, lai viņa veselība vēl vairāk nemazinās. Jo īpaši atļauts zvejot zivis un eļļu.

Ieteikumi

Svara zudums būs efektīvāks, ja jūs uzklausīsiet noderīgus padomus uztura speciālistiem.

  1. Jāizvairās no nopietnas fiziskas slodzes. Ierobežojiet sevi vakara pastaigās (jūs varat nomainīt ar peldēšanu) un rīta vingrinājumus.
  2. Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk par 10 kg, meklējiet visefektīvākās liesās diētas 2 nedēļu vai ilgāk.
  3. Ja Jums rodas nepatīkama sajūta, pārtrauciet bada streiku un iziet pārbaudi.
  4. Dzeriet daudz šķidrumu visas dienas garumā, lai paātrinātu ķermeņa attīrīšanu. Tie var būt sulas, tīra ūdens, kompoti, zaļā tēja. Kafijas vietā ieteicams lietot cigoriņus.
  5. Neskatoties uz to, ka milti un saldie produkti nav dzīvnieku izcelsmes produkti, to lietošana ir jāierobežo.
  6. Trauki vāra, hover, cept, bet nav cep.
  7. Alkohols, soda, marinādes, konservēti izstrādājumi, kūpināta gaļa, ātrā ēdināšana - visstingrākajā melnajā sarakstā.
  8. Pilnīga 8 stundu gulēšana uzlabos veiktspēju.

Kas attiecas uz uzkodām, tos var izdarīt, ja jums nav spēka tikt galā ar badu. Ļaujiet tai būt nesaldinātu augļu vai nedaudz kaloriju riekstu.

Kompetentā izvēlne palīdzēs izveidot šādu tabulu:

Piezīme. Pareizticība par pareizticīgo nav nekāds ierobežojums pārtikai, bet galvenokārt garīga atturēšanās no izklaides un vices. Būtu jauki nodot šo principu uztura ievērošanai, lai ieviestu emocionālo stāvokli, kura dēļ dažreiz tiek uzkrāta papildu mārciņa.

Vispirms pārskatīšana

Ikviens nevar gaidīt, lai noskaidrotu, kurš liesās diētas ir visefektīvākais. Nav skaidras atbildes, jo katrs organisms reaģē savādāk. Ja 2-3 dienu laikā viņi nedaudz samazinājās, tad viņi izdarīja pareizo izvēli. Nē - var būt vērts rēķināties ar kaloriju saņemšanu un patēriņu.

Pamatojoties uz ideju par lielo laupījumu starp kristiešiem, kuri 40 dienas pirms Lieldienām atsakās no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ļauj pāris reizes nedēļā izmantot olīveļļu kā salātu mērci un jūras veltes.

Kāds to ievēro stingri saskaņā ar pavasara kanoniem (parasti marts-aprīlis), bet dietologi neiesaka to darīt šajā periodā, kad ķermenis pēc ziemas ir vājināts.

Cik daudz jūs varat zaudēt šāda veida liesās diētas? Ar stingru uztura ierobežojumu - 15-17 kg, ja sākotnējais svars bija nozīmīgs.

Kritiķi saka, ka ķermenis zaudē olbaltumvielu šāda bada streika laikā. Bet to var iekļaut augu pārtikā. Tie ir bagāti ar riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem, pākšaugiem un sēnēm. Tieši uz tiem orientējas liesas olbaltumvielu diētas, kuru dienas devā noteikti iekļauti šo produktu ēdieni. Tas var ilgt 7 dienas vai mēnesi.

Pilns olbaltumvielu produktu saraksts ir atrodams mūsu rakstā.

Ja darbs ir saistīts ar nopietnu garīgu vai fizisku stresu, lai palielinātu izturību, mēs iesakām izmantot liesās diētas graudus, kas nodrošina organismam nepieciešamos ogļhidrātus. Katru rītu jums ir jāsāk ar jebkādu putras uz ūdens: auzu, prosa, mannas putraimi, griķi, rīsi utt. Vakariņās varat ēst to, kas palicis pēc brokastīm. Pusdienojiet labākus sautētos dārzeņus.

  • Ātrākais

Vai jums ir nepieciešams ātrs svara zudums? Jūs būsiet pārsteigti, bet tas ir ļoti vienkārši. Dzeriet 2 litrus ūdens 3 dienas un neēdiet vairāk kā 2 ābolus. Ja jums ir pietiekami daudz garu, rezultāti nepaliks jums gaidīšanas (tas aizņem līdz 5 kg). Bet šajā laikā labāk ir ierobežot ķermeņa slodzi un gulēt vismaz 8 stundas dienā.

Par laiku. Ziemassvētki un lieliski ilgst pēdējās 40 dienas, Petrovs - no 8 līdz 42, pieņēmums - 2 nedēļas.

Paraugu izvēlne

Izveidojot izvēlni katrai dienai, atlasiet tikai augu izcelsmes produktus, kas ir mazkaloriski. Piemēram, olīveļļa ir augu pārtika, bet tās enerģētiskā vērtība ir gandrīz 900 kcal. Vai tās lietošana var izraisīt svara zudumu?

Nedēļu

Klasiskā liesās diētas 7 dienas laikā lieliski noņem toksīnus un veicina vienmērīgu svara zudumu 5 kg. Izstrādātā izvēlne ir līdzsvarota, satur visas barības vielas, nekaitē veselībai.

Par mēnesi

Ja liesas diētas nedēļa ar šādu diētu ir salīdzinoši viegli, varat turpināt, lai sasniegtu labākos rezultātus. Izveidojiet izvēlni mēnesi, atkārtojot 4 reizes šo bloku.

Sākot ar otro nedēļu, biežāk ir olīveļļa (tauku avots) un graudaugi (dod ogļhidrātus). Trešajā nedēļā jūs varat ārstēt sevi ar zemu kaloriju cepšanu. Ceturtajā nedēļā vajadzētu sagatavot ķermeni, lai izietu no diētas, lai jūs varētu pakāpeniski ēst vairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus. Tā rezultātā mēs saņemam mīnus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Zemu kaloriju ēdieniem jābūt spējīgiem pareizi izvēlēties un pagatavot. Vienkāršs būs piemērs un dažādos izvēlnes.

Lentenēti salāti

  • 2 svaigi gurķi,
  • 30 g griķu medus,
  • 30 ml ūdens
  • 50 ml baltvīna etiķa,
  • zaļumi

  1. Gurķus sagriež šķēlītēs.
  2. Sāls tos, samaisa, ielieciet cauruļvadā pa ūdens vannu.
  3. Tvaicēti gurķi 20 min.
  4. Izšķīdiniet medu ar siltu ūdeni.
  5. Pievienojiet tam sasmalcinātus garšaugus, etiķi. Rūpīgi samaisa.
  6. Noskalo gurķus, sausus, ielieciet bļodā, ielej medus mērci, samaisa.
  7. Uzglabāt ledusskapī vismaz 10 minūtes.

Lean zupa

Ir īpaša diēta liesās borscht, kas jums ir nepieciešams ēst katru dienu 200 ml pusdienas. No rīta - nedaudz riekstu, vakarā - augļi. Ja jūs izvēlaties šo svara zuduma sistēmu, jums ir jāveic tālāk norādītās receptes korekcijas: nelietojiet dārzeņus augu eļļā (tas ir atļauts vienam gadījumam, bet pastāvīgai lietošanai nav pieļaujams).

  • 2,5 litri ūdens
  • 4 kartupeļi
  • 100 g balto kāpostu,
  • ķiploku daiviņas,
  • 1 bietes,
  • 1 burkāns
  • spuldze,
  • 1 paprika,
  • 3 tomāti,
  • dažas augu eļļas
  • zaļumi

  1. Kartupeļi, salmi - pipari un bietes.
  2. Karbonāde kāposti.
  3. Rīvējiet burkānus.
  4. Sasmalciniet sīpolus, ķiplokus, zaļumus.
  5. Mizojiet tomātus un sakratiet tos.
  6. Augu eļļā apcep bietes, sīpolus, burkānus. Nedaudz vēlāk pievienojiet piparus, tomātus.
  7. Ielej 200 ml dārzeņu buljona pannā, aizveriet, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes ar zemu siltumu.
  8. Vāra kartupeļus.
  9. Pievienojiet kāpostu. Vāra 10 min.
  10. Pavelciet cepeškrāsni. Vāra vēl 10 minūtes.
  11. Pirms krāsns izslēgšanas pievienojiet ķiplokus, garšaugus, sāli.

Lentes sautēti kāposti

  • 300 grami balto kāpostu,
  • 6 kartupeļi
  • 1 burkāns
  • spuldze,
  • 30 ml citrona sulas,
  • 20 ml tomātu pastas, t
  • dažas augu eļļas.

  1. Smalki sasmalciniet sīpolu.
  2. Rīvējiet burkānus.
  3. Karbonāde kāposti.
  4. Kartupeļus sagrieziet.
  5. Siltum eļļu kastītē, ielieciet sīpolus un burkānus, apcep, līdz mīksti.
  6. Pievienojiet kāpostus. Pagaidiet, līdz tas samazinās skaļumu.
  7. Ielej verdošu ūdeni (200 ml), samazina siltumu, nosedz, vāra uz lēnas uguns 40 minūtes.
  8. Pievienojiet kartupeļus, karsējiet vēl 15 minūtes.
  9. Ļaujiet pasta, citronu sulas, sāls.
  10. Izslēdziet.

Jūs varat uzzināt vairāk par sautēto kāpostu īpašībām un priekšrocībām mūsu rakstā.

Vai vēlaties zaudēt 10 kg, nevis noārdīt ķermeni? Neskatoties uz zemo kaloriju daudzumu, liesa diēta ļauj sasniegt šos rezultātus, jo tā ir visdažādākā no visnoderīgākajiem produktiem.

Kas ir liesa diēta

Kopš Krievijas laika ir zināms, ka zemniekiem bija laba veselība, labs skaitlis. Viss tāpēc, ka daudzi bija dievbijīgi un sekoja priestera norādījumiem, stingri ievēroja badošanos. Papildus lielajām amata vietām, kas var ilgt no vairākām dienām līdz 1-1,5 mēnešiem, pareizticīgo dienas ir vieglas - trešdiena un piektdiena. Novērojumi par badošanos liecināja, ka šāda veida diēta bija ļoti efektīva. Tātad bija vēl viena tās versija - diēta, kas bija svarīga svara zudums.

Lean diēta svara zudumam

Gaļas aizliegumam, pagaidu pārejai uz augu pārtikas produktiem ir vairākas priekšrocības. Ķermenis saņem ilgi gaidīto atelpu un iespēju uzlabot, atbrīvoties no izdedžu. Augu barība lielākoties ir zems kaloriju daudzums, kas bagāts ar tādām vielām kā šķiedra, kas attīra no jums toksiskos sadalīšanās produktus. Šādai svara zuduma uzturēšanai ir pozitīva ietekme uz gremošanu - zarnu tīrīšana tieši, vienlaicīgi stiprinot nervu sistēmu, noņem holesterīnu. Starp citu, tas nav nepieciešams, lai to ievērotu tikai amata laikā. Vai badošanās dienas pāris reizes mēnesī.

Cik daudz jūs varat atiestatīt

Jo vairāk ierobežojumu un neveiksmju, lai sevi baudītu ar savu iecienītāko ātrās ēdināšanas un gaļas gardumu, jo lielāks ir rezultāts. Cik daudz jūs varat zaudēt diētai, cik vien iespējams, būs atkarīgs no noteikumu ilguma, stingrības un atbildības pret sevi. Pilnīgs noraidījums no taukainiem pārtikas produktiem paātrinās procesu, ķermenis sāks zaudēt svaru aktīvi. Aptuveni sniedz skaitļus no kilograma līdz desmit.

Novājēšanas izvēlne

Lai sagatavotu skaidru norādījumu izvēlni, jūs vienmēr varat vērsties pie dietologa vai baznīcas literatūras. Ir pieļaujami ieteikumi dienā, kas ir atļauta un ko nevar piemērot patēriņam. Mūsdienu badošanās ēdienkarte svara zudumam nav tikai baznīcas statūti. Tos izmanto kā pamatu, vēlāk pārveidojot sevi. Šāda izvēlne neaizstāj pilnvērtīgu uzturu, tāpēc labāk ir uzkrāt B grupas vitamīnus.

Diēta 40 dienas

Jau vairāk nekā mēnesi diētas ir grūti ikvienam, kurš ir pieradis regulāri ēst gaļu, mīklas, visu veidu olas un biezpienu. Diēta 40 dienas var būt daudzveidīgāka un patīkamāka, pievienojot sojas pupas, pupas, zirņus un pat labību. Jūs varat pagatavot sev ceptu gaļu no cukini, kāpostiem, sīpoliem un ķirbjiem, kartupeļiem. Tas ilgtermiņā palīdzēs palikt pilnā apjomā, iegūstot nepieciešamo dienas un olbaltumvielu daudzumu.

Padariet zupas dārzeņu, pupiņu un sēņu buljonos. Zivis ir atļauts nelielās porcijās pēc daudzuma, reizi divās nedēļās. Kā uzkodas ēdiet riekstus (lazdu riekstus, mandeles, Indijas riekstus) un žāvētus augļus (žāvētas aprikozes, plūmes, rozīnes). Nomainiet saldo ar auzu cepumiem vai krekeriem. Arī sviestmaizes, kas izgatavotas no kviešu maizes ar ievārījumu vai banānu un zemesriekstu sviestu. Alternatīva ar badošanās dienām, kas sastāv tikai no dzeršanas: kompoti, želeja, visa veida dārzeņu un augļu sulas, ogu augļu dzērieni. Jums vajadzētu atteikt piena dzērienus.

Diēta svara zudumam 14 dienas

Ikdienas liesās diētas veidošanas pieejas smagums būs atkarīgs no mērķiem, ko jūs īstenojat. Maizes, miltu un pārmērīgi cietu produktu atteikumam būs pozitīva ietekme uz formu. Postā jums būs jāatsakās no kafijas, alkohola, saldās sodas. Kafiju var aizstāt ar cigoriņiem vai izņēmuma kārtā ar nesaldinātu, stipru tēju. Tātad 14 dienu diēta ir lieliska iespēja ēst garšīgu, bet ar labu.

Diēta 7 dienas

Nedēļas svara zaudēšanas izvēlne var būt dažādi salāti, jo pavasara sezona ir pilnā sparā. Redīsi, savvaļas ķiploki, skābenes var papildināt liesās diētas. Padariet sevi augļu kokteiļos brokastīm, ēdiet ābolus, nomainiet cukuru ar medu. Uzberiet griķus, auzu un prosas putras uz ūdens, noraidiet mannas putraimi, rīsiem un makaroniem. Vārīti, tvaicēti un tvaicēti dārzeņi var ēst vakarā - diēta neierobežo maltītes laiku. Dzert pietiekami daudz ūdens, tas ir iespējams, minerāls, tikai nedaudz gāzēts. Par visoptimālāko tiek uzskatīta 7 dienu diēta.

Diēta liesās borscht

Zaudēt līdz pat pieciem kilogramiem pēc nedēļas diētas borsha ir diezgan reāls. Galu galā, tiešām, jums būs lielāka iespēja dzert šķidrumu ar pievienotu šķiedru. Tā ir lieliska iespēja tiem, kas nevēlas eksperimentēt un rūpīgi pārdomāt savus ēdienus iepriekš. Liesas zupas diēta ietvers papildu augļu un dārzeņu patēriņu nelielos daudzumos, piemēram, uzkodas.

Diētas receptes

Pirms badošanās atcerieties, ka vissvarīgākais ir tas, ka pēc diētas beigām ir ļoti ieteicams, lai tas netraucētu izietu no tā, vēlams tikpat daudz dienu. Piemērs: jūs nedēļas laikā bijāt diētas. Nākamajā nedēļā gludi un pakāpeniski ieviesiet smago ēdienu savā uzturā. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem pēc zema tauku satura ēdienreizes un viegli atgrieztu zarnu darbu uz iepriekšējo gaitu. Jebkura diētiska pārtika pēc badošanās vai diētas ir manna no debesīm.

Zemāk ir vienkāršākais un populārākais uztura pārtikas produkts svara zudumam. Jebkuru ēdienkarti var vienkāršot, atņemot tai taukus, augu eļļu un noņemot visus cietes produktus. Vai otrādi, jūs varat pievienot diētai vairāk kaloriju pārtikas, lai būtu vieglāk un patīkamāk tikt galā ar liesiem pārtikas produktiem. Sīkāk par uztura receptēm ziņojumā lasiet tālāk.

Šajā receptē mēs apzināti aizstājām kartupeļus ar cukini. Tas ir svarīgi, ja pieturaties pie amata. Zupai var mēģināt pievienot sojas majonēzi, nomainīt svaigu skābu kāpostu. Ja jūs gatavojat tomātu tomātu pastu, kļūs vairāk piesātināts borscht. Pirms pasniegt liesās borskas, sagrieziet dažus sālītus marinētus gurķus kā atsevišķu uztura ēdienu.

  • cukini - 1 gab.,
  • burkāni - 1 gab.,
  • selerijas, kāts - 1 gab.,
  • bietes, borschevaya - 1 gab.,
  • kāposti - 300 g,
  • tomātu pasta - 3 ēd.k. l.,
  • augu eļļa - 2 ēd.k. l.,
  • sāls - 30 g

  1. Nogrieziet dārzeņus, sagrieziet cukini lielos kubiņos. Liek vārīt kāpostus kopā ar cukini.
  2. Bietes, burkāni - berzēt rupjo rīsu. Selerijas sagriež gredzenos.
  3. Cepiet eļļā burkānu, biešu, seleriju un tomātu pastas mērci.
  4. Pievienojiet kāpostu, sāli, labi samaisiet. Ļaujiet diētai borscht atstāt vēl 10 minūtes.

Kartupeļu biezeni kartupeļi palīdzēs apmierināt izsalkumu. Tajā pašā laikā tas ir ātri un viegli gatavot pusdienām. Lai iegūtu vairāk pikantu izvēli, ēdiena gatavošanas beigās iemasējiet ķiploku daiviņas un pievienojiet ēdienam. Aromāts būs neticami. Ja esat cita veida apstādījumu ventilators, brīvi nomainiet to ar savu vēlamo garšu. Pievienojiet zupai garšvielas, garšvielas.

  • kartupeļi - 400 g,
  • sīpols, spuldze - 1 gab.,
  • burkāni - 1 gab.
  • pētersīļi - 1 ķekars,
  • sīpoli, zaļi - 1 ķekars,
  • eļļa, dārzeņi - 1 ēd.k. l.,
  • sāls - 30 g,
  • pipari, melna zeme - 20 g,
  • lauru lapa - 3 gab.

  1. Uzliek vārīt kartupeļus, mest lauru lapas.
  2. Tikmēr mizojiet burkānu un berzējiet to uz rupja rīve, smalki sasmalciniet. Cepiet sviestā.
  3. Kad kartupeļi ir vārīti, pēc lauru izņemšanas tos sasmalciniet ar iegremdējošu maisītāju kopā ar pētersīļiem.
  4. Pievienojiet zazharku gatavajai zupai, sālim un pipariem.
  5. Šķēlītājgriezējus sagrieziet.

Ja bieži ir aizliegts palutināt sevi ar gardumiem, jūs nekavējoties vēlaties tos izmēģināt. Tāpēc mēs piedāvājam vilinošu liesās kāpostu ruļļu versiju. Sojas skāba krējums būs piemērots papildinājums amata laikā. Так же запекать голубцы можно и в томатно-чесночной подливке, если любите такой постный вариант со стандартным блюдом. Вместо риса попробуйте другую кашу. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. л.,
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. Vāriet rīsus sālītā ūdenī.
  2. Nomazgājiet kāpostus, izjauciet lapas. Vāriet sālītā ūdenī.
  3. Nomizo spuldzi, sagrieziet daļēji. Samērciet eļļā.
  4. Smalki sagrieziet sēnes, riekstu kodolu. Pievienojiet pannai pie sīpola, tad apmēram 5 minūtes.
  5. Noskalo, sakapājiet zaļumus. Sajauciet ar rīsiem, sēņu mērci.
  6. Aptiniet malto lapu lapās.
  7. Cepiet cepeškrāsnī, līdz gatavībai.

Liesas diētas pamatnoteikumi

Lean diēta svara zudumam ir balstīts uz dažu smalkumu ievērošanu. Šādas uztura būtība ir dzīvnieku izcelsmes produktu daļēja vai pilnīga izslēgšana. Tāpēc izmantojiet šādus noteikumus:

  • Ierobežot porcijas lielumu. Ir skaidrs, ka veģetārie ēdieni lēnām piesātina ķermeni, bet joprojām ir jāievēro norma. Vienai porcijai jābūt ne vairāk kā 1 glāzei.
  • Apsveriet ogļhidrātus. Lean pārtikas produkti ietver makaronus un kartupeļus. Tomēr, lai zaudēt svaru, jums vajadzētu ierobežot šo pārtikas produktu patēriņu.
  • Dzert tīru ūdeni bez gāzes katru dienu. Šķidrumu aprēķina, reizinot 35 ml ar kilogramu skaitu.
  • Fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņu, asinsriti, attīra ķermeni.
  • Dažādojiet ēdienus dažādos ēdienos.
  • Dzelzs avots ir gaļa, tāpēc ķermenim būs šī elementa trūkums. Ievadiet pākšaugu, riekstu, ābolu, graudaugu uzturu.
  • Veikt vitamīnu un minerālu kompleksus.

Nedēļas izvēlne

Lean diēta ietver ēdienkarti, kas klasiskajā versijā ir apkopota uz vienu nedēļu. Šāda pārtika nav vienkārša, jo ir nepieciešams sagatavot veselīgu, ātru ēdienu. Parādiet iztēli, jo veģetārie produkti var pagatavot daudz garšīgu un barojošu ēdienu.

Brokastis - melnā maize, sautēti burkāni un cigoriņu kafija.

Pusdienas - zupa ar pupiņām.

Tējas laiks - dzēriens no ogām.

Vakariņas - griķi, nedaudz plūmju un melnā tēja.

Brokastis - rīsu putra ar ķirbju.

Pusdienas - liesās salāti, zupa un krekeri.

Tējas laiks - griķu karbonāde, glāze ogu dzēriena.

Vakariņas - mannas putraimi ar plūmēm, tēju un rūsu.

Brokastis - gurķi un tomātu salāti, piparmētru tēja.

Pusdienas - pirmais ēdiens ar lēcām, pāris ātrās maizes šķēles, kāpostu salāti.

Droša, cepta kartupeļu tortilja, burkānu salāti, ķiršu liesa deserts.

Vakariņas - cepti jauni cukini, kliju maize, tēja ar žāvētu ķirbju.

Brokastis - kliju maize ar sēņu vai cukini kaviāru, auzu dzēriens.

Pusdienas - redīsu salāti, burkāni ar dzērvenēm, ķiploku zupu, rusk.

Uzkodas - ķirbju ar dārzeņiem un sēnēm, ābolu salāti ar medu.

Vakariņas - kastrolis ar mannas kukurūzu, piparmētru tēja.

Brokastis - kvieši un augļi, glāze tējas.

Pusdienas - zupa bez gaļas, kāpostu salāti ar burkāniem un sīpoliem.

Uzkodas - mieži un sēnes, 250 ml ogu kompota.

Vakariņas - sīpolu un burkānu sautējums, neliels dzērveņu daudzums.

Brokastis - velmētas auzas, svaigas ogas, glāze kompota.

Pusdienas - veģetārietis, biešu salāti, liesās konditorejas izstrādājumi.

Tējas laiks - sautējums ar kāpostiem un pupiņām, ceptais ābols.

Vakariņas - sālīti tomāti ar kartupeļiem, tasi tējas un neliels daudzums žāvētu aprikožu.

Brokastis - kartupeļu kūkas, 250 ml tējas.

Pusdienas - zupa ar sēnēm, ābolu salāti ar ogām.

Drošs, - sautēti ziedkāposti ar dārzeņiem, ābolu kompots.

Vakariņas - pildīti kāposti ar šampinjoniem, auzu bulciņa, tasi tējas.

Lean diēta svara zudumam 7 dienas nav gluži garlaicīgi un ir ļoti daudzveidīga. Iespējams, ka jūs neatradīsiet dzērvenes vai brūklenes, jo tas aug dažos platumos. Šajā gadījumā ievadiet izvēlnē vietējās ogas, piemēram, upenes, aveņu, ērkšķogu vai kazenes.

Gavēnas receptes

Ir daudz vieglāk pagatavot brokastis, pusdienas vai vakariņas, ja sīki tiek pētītas lēcas. Apskatīsim dažus no tiem.

Salāti ar marinētām sēnēm

  • Bietes - 100 g
  • Kartupeļi - 100 g
  • Konservētas pupiņas - 2/3 ēdamk.
  • Sālītas sēnes - 180 g
  • Sīpoli - 50 g
  • Sālīti gurķi - 100 g.
  • Olīveļļa - 45 ml.
  • Sāls ir šķipsna.

  1. Vārīt bietes un kartupeļus, atdzesējiet un noņemiet ādas.
  2. Mizas noņem no sīpoliem, sagriež tos, bietes un kartupeļus kubiņos.
  3. Sasmalciniet sēnes mazos gabaliņos. Ielejiet marinādi ar pupiņām.
  4. Apvienojiet visas sastāvdaļas, smidziniet ar eļļu, apkaisa ar sāli. Maisiet un pasniedziet.

  • Kviešu putraimi - 80 g
  • Ūdens - 1 l.
  • Sīpoli - 2 gab.
  • Ķiploki - 4 zobi.
  • Burkāni - 1 gab.
  • Dilles - 1 ēd.k.
  • Sāls - pēc garšas.

  1. Izņemiet prosu un izskalojiet ar ūdeni.
  2. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un izlej smiltis, vāriet apmēram 25 minūtes.
  3. Rīvējiet burkānu uz rupja rīve, smalki sakapājiet sīpolus.
  4. Pievienojiet dārzeņiem un sasmalcinātus ķiplokus, vāra 5-7 minūtes.
  5. Apkaisiet ar sasmalcinātiem garšaugiem un sāli. Izslēdziet siltumu un pasniedziet pie galda pēc 15 minūtēm.

  • Baltās kāposti - 450 g
  • Šampinjoni - 100 g.
  • Sīpoli - 1 gab.
  • Vārīti rīsi - 1 ēd.k.
  • Petruška - 1 ēd.k.
  • Augu eļļa - 1 ēd.k.
  • Sāls - pēc garšas.

  1. Sīpolu sagriež un nedaudz apcep.
  2. Pievienojiet sasmalcinātas sēnes, iziet 5-6 minūtes.
  3. Pievienojiet rīsus un sasmalcinātus pētersīļus, samaisiet pildījumu.
  4. Kāposti izjauc lapas, vāra tos ūdenī 3-4 minūtes.
  5. Ietiniet pildījumu kāpostos un cepiet cepeškrāsnī 180 grādos. Pasniedziet karstu.

Metodes būtība

Izvēlne liesās diētas svara zudumam gandrīz dublē kristīgās badošanās diētu. Uztura būtība - taukainu, gaļas, zivju, piena produktu noraidīšana. Vienkārši runājot, ir nepieciešams atteikties no olbaltumvielām un taukiem.

Vēstures vēsture aizsākās III gadsimtā, kad kristietība sāk izplatīties uz pagānu Krieviju. Sākumā cilvēki pirms kristībām gavēja, un kristība parasti notika Lieldienās. Pēc tam visus kristiešus praktizēja miesas apspiešana.

Eksperti saka, ka badošanās ievērošanai ir fizioloģisks pamatojums - toksīnu ķermeņa attīrīšana, vispārēja atveseļošanās, svara zudums ziemas aukstumā. Protams, ticīgie uzskata, ka gavēšana ir gara nomierināšana un nepieņem badošanās samazināšanu līdz regulārai diētai.

Tomēr mūsdienās, kad dažādas reliģijas ir kopīgas, ne tikai kristieši, bet arī citu ticību pārstāvji, kā arī ateisti var sekot liesai diētai.

Diētas iespējas

Pašlaik ir divas galvenās iespējas liesās diētas svara zudumam - stingrākas, kas, saskaņā ar atsauksmēm, nav ieteicamas aktīvas fiziskas slodzes klātbūtnē un saudzējoša iespēja, pieņemot minimālu proteīna uzņemšanu.

Tas ir svarīgi! Kad diēta ir stingri aizliegta dzert alkoholu!

Pirmā iespēja

Lean diēta ir aktīvs svara zaudēšanas process: no vienas līdz septiņām nedēļām jūs varat zaudēt 10 kg lieko svaru. Ir aizliegts ēst dzīvnieku pārtiku, visu veidu eļļas. Pilnīgi aizliegta visas garšvielas, izņemot sāli. Tomēr nebaidieties, mūsu veikali piedāvā milzīgu produktu klāstu, tāpēc nedomāju, ka jums ir jāēd viena auzu milti.

Iespēja izvēlne vienu dienu.

Pusdienas rīta uzkodas ir 1 auglis (kuru vēlaties).

Pusdienas - sēņu zupa, tvaicēti dārzeņi, nesaldināta tēja.

Vakariņas - kotletes, pikantas tēja.

Otrā iespēja

Principā ir pieļaujama tikai augu proteīnu un neliela daudzuma augu eļļas pievienošana. Saskaņā ar atsauksmēm, šī liesās diētas versija ir vairāk piemērota tiem, kas nodarbojas ar fizisko darbu vai aktīvi iesaistās sportā.

Tas ir svarīgi! Pirmajā diētas versijā, fiziskas slodzes klātbūtnē, muskuļi tiks ēst, jo diēta nepietiek.

Iespēja izvēlne vienu dienu.

Brokastis - putra uz ūdens, nesaldināta tēja.

Uzkodu augļi (jebkurā sezonas laikā, ja nepieciešams).

Pusdienas - sarkanās pupiņas, nesaldinātas tējas.

Tējas laiks ir sezonas auglis.

Vakariņas - sēņu hodgepodge pannā, nesaldinātas tējas.

Sēņu zupa

Austiņas tiek izmantotas kā sēnes, bet tās var aizstāt ar svaigām vai kaltētām sēnēm. Žāvētām sēnēm nepieciešams iepriekš uzsūkt.

Sastāvdaļas:

  • austeru sēnes - 150 gr.
  • kartupeļi - 2gab (vidēji),
  • sīpols - 1gab.
  • burkāni - 1gab.
  • ūdens - 1 litrs,
  • zaļumi un sāls - pēc garšas.

Sēnes sagrieziet šķēlītēs, sasmalciniet sīpolus, cepiet sausā pannā 1 minūti, mizojiet burkānus un kartupeļus, sagriež šķēlītēs. Pannā sajauciet sastāvdaļas, ielej ūdeni, pievienojiet sāli. Zupa tiek pagatavota, līdz kartupeļi ir gatavi. Pirms pasniegšanas apkaisiet ar smalki sagrieztu dillēm.

Šī recepte tiek veidota liesās ēdienkartes vietā, maltas gaļas vietā tiek izmantotas sēnes un griķi.

Sastāvdaļas:

  • griķi - 1 glāze,
  • austeru sēnes - 100 gr.
  • tomātu pasta - 2s.l.
  • kviešu milti - 4 ēd.k.
  • sīpols - 1gab.,
  • sāls, garšaugi pēc garšas.

Vāriet griķus, līdz sīpoliem, sasmalciniet sīpolus un austeru sēnes un apcep sausā pannā 2 minūtes. Smalciniet griķus un sēnes ar sīpoliem ar maisītāju, sāli. Sagatavotajā masā pievienojiet 2 ēdamkarotes miltu, kārtīgi samaisiet. Mēs veidojam kotletes, apcep sausā pannā (tā, lai masa nebūtu pielīmēta pie pannas, to var pārklāt ar pergamenta papīru. Ielieciet gaļas kotletes kastrolītē, pārlej tomātu pastu, atšķaidiet ar ūdeni un pagatavojiet vēl piecas minūtes.

Sarkanās pupiņas

Sastāvdaļas:

  • pupiņas - 200g,
  • sīpoli - 1gb (vidēji)
  • valrieksts - 100g,
  • augu eļļa - 3 ēd.k.
  • sāls, garšaugi - pēc garšas.

Samērciet pupiņas 12 stundas ūdenī, tad vāra, līdz vārīti un atdzesē. Smalki sasmalciniet sīpolus un apcep augu eļļā, sagrieziet riekstus blenderī. Sajauciet visas sastāvdaļas, apkaisa ar zaļumiem. Lobio ir gatavs!

Podiņu sēņu zupa

Sastāvdaļas:

  • baltas sēnes (saldētas vai kaltētas) - 200 gr,
  • kāposti - 100 g,
  • kartupeļi - 3 gab.
  • sīpols - 1gab.
  • burkāni - 1gab.
  • augu eļļa - 1.l,
  • sāls, garšaugi - pēc garšas.

Apcepiet sakapātus sīpolus augu eļļā, pievienojiet sēnes, pagatavojiet pāris minūtes, pievienojiet burkānus (sarīvējiet uz smalka rīve), vāra vēl 5 minūtes. Grieziet kartupeļus ar plastmasu, karbonāde kāpostiem. Novietojiet sastāvdaļas podos, pievienojiet dārzeņu un sēņu maisījumu. 200 gr. ūdens izšķīdina pusi tējkarotes sāls un ielej 100 gr. ūdeni pot. Vārīšana cepeškrāsnī pusstundu 180 grādos.

Rezultāti

Pat ja jūsu mērķis bija svara zudums, droša un efektīva liesa diēta palīdzēs jums ne tikai ar to.

  • attīra toksīnus,
  • holesterīna līmeņa pazemināšana
  • kuņģa-zarnu trakta un urogenitālās sistēmas normalizācija, t
  • vielmaiņas atjaunošana,
  • kardiovaskulāro, endokrīno un nervu sistēmu normalizācija, t
  • uzlabot matu un ādas stāvokli.
  • svara samazināšana no 5 kg un vairāk atkarībā no diētas perioda.

Ivans, 40 gadi, Krasnojarska: „Ievērojot otro diētas versiju badošanās laikā - bija iespējams samazināt svaru par 15 kg, vieglums parādījās organismā, pazuda elpas trūkums. Kas man ir svarīgi - grēmas ir pazudušas, ilgstoši mocītas. Uzturs ir pietiekami smags - alkohola aizliegums un gaļas ēdienu trūkums. ”

Kristina, 32, Irkutska: „Es nevaru pieturēties pie diētām, iepriekš bija pastāvīgi sadalījumi. Es gavēju kopā ar saviem vecākiem, gāju caur visu pastu. Rezultāts ir mīnus 20 kg. Es lidoju, jūtos kā superzvaigzne. Divreiz uz visu periodu es pārtraucu, bet es paņēmu sevi un turpināju. Mans noslēpums ir tas, ka uzkodas izmantoja žāvētus augļus, kas man palīdzēja izdzīvot saldumu trūkumu. ”

Svetlana, 49 gadi, Novosibirska: „Mēs sekojām diētai ar vīru 50 dienas. Pirmā nedēļa bija visgrūtāk - es gribēju kaut ko aizliegt. Tad atnāca vieglums - draugi saka, ka mēs, šķiet, esam izstājušies apmēram 10 gadus. Tas ir neskatoties uz to, ka nebija liekā svara. Es samazināju 3kg un mans vīrs samazinājās par 5 kg. ”

Liesa diēta ir ļoti efektīva, lai samazinātu svaru un normalizētu organisma procesus. Tajā pašā laikā mums nevajadzētu aizmirst, ka jebkura uztura panākumu pamatprincips ir noteikumu ievērošana un iedalījumu samazināšana, tāpēc tiem, kuri nav pārliecināti par savām spējām, ir jēga izmēģināt liesās badošanās dienas.

Atcerieties, ka mēs visi esam unikāli un mums ir savas īpatnības, kaut kas, kas ir piemērots vienam cilvēkam, var negatīvi ietekmēt citas personas veselību, tāpēc jums ir jāuzsāk diēta ar speciālista padomu, lai sevi neapdraudētu.

Efektīva liesa diēta ātrai svara zudumam un tā rezultātiem

Lean pārtikas produktu uzturs pieder pie mazkaloriju un zema tauku satura metodēm. Tās būtība ir spēcīgs tauku patēriņa samazinājums, to dienas daudzums nedrīkst pārsniegt 40 gramus, aptuveni 20% no kopējā uztura. Šī svara zuduma sistēma nozīmē absolūtu dzīvnieku izcelsmes pārtikas noraidīšanu.

Protams, kā pamatu pareizticīgo ticīgo uzturam gavēņa laikā tika pieņemts pamats liesas diētas attīstībai ātrai svara zudumam. Tāpēc daudzi cilvēki ievēro šo diētu un badošanās dienās gan zaudē svaru, gan garīgi attīra.

Pirms vairākiem gadiem zinātnieki veica pētījumus, ka viņi pierādīja, ka badošanās pozitīvi ietekmē visu cilvēka ķermeni. Pirmkārt, samazinās sirds slimību un hematopoētiskās sistēmas attīstības iespējamība, holesterīna līmenis atgriežas normālā stāvoklī un aterosklerozes risks samazinās līdz gandrīz nullei.

Liesās diētas rezultāti ilgs laiks, jo tam ir šādas priekšrocības:

1. Svara rādītāji tiek normalizēti īsā laikā.

2. Ierobežots tauku daudzums - 40 grami dienā neietekmēs tauku nogulsnes uz ķermeņa.

3. Uzturam ir divkārša ietekme uz ķermeni. No vienas puses, tas noņem toksīnus un toksīnus, no otras puses, tas sadedzina tauku slāni

4. Izstrādātā izvēlne ir diezgan līdzsvarota.tāpēc tas neizraisa daudzu uzturvielu trūkumu organismā, kā tas bieži notiek ar svara zudumu.

5. Diētai nav absolūtu kontrindikāciju.Tomēr tas nav ieteicams lietot biežāk reizi 2-3 mēnešos.

Pēc ekspertu domām, pareiza izvēle zaudēt svaru ar šīs metodes palīdzību ir tie intervāli, ko nosaka baznīcas likumi. No tā izriet, ka visefektīvākā liesās diētas būs tukšā dūšā. Tieši šajā laikā ķermeņa dziļa attīrīšana notiek visos līmeņos - gan garīgajā, gan fiziskajā. Lēnām, bet efektīvi normalizējas visi organisma vielmaiņas procesi, tā visa šūnu sistēma tiek pakāpeniski atjaunināta.

Ir svarīgi ievērot šos diētas noteikumus:

1. Tiek uzskatīts, ka biežas maltītes ir 5-6 reizes dienā.

2. Ir nepieciešama neliela porcijamaltītes mērķis nav pilnīgs piesātinājums, bet tikai bada sajūtas mazināšanai.

3. Starp ēdienreizēm uzkodas nav atļautas.

4. Saskaņā ar aizliegumu alkoholiskie dzērieni un saldumi.

5. Ja ievērojat šo diētisko tehniku, varat lietot medu, bet ne vairāk kā 3 ēdamk. l dienā.

Ieteicamais liesās diētas produktu saraksts pilnībā atbilst uztura produktiem un ēdieniem gavēņa laikā. Lai zaudētu svaru uz liesas diētas, galvenie ikdienas diētas produkti ir tikai dārzeņu un sēņu ēdieni. Zaudējot svaru, izmantojot šo metodi no diētas, ir nepieciešams pilnībā likvidēt gaļas un zivju ēdienus, visus dzīvnieku izcelsmes taukus.

Lai nodrošinātu normālu tauku vielmaiņu organismā, ir jāievieš produkti, kas bagātināti ar B vitamīnu, piemēram, pākšaugi. Lai uzturētu mikroelementu, piemēram, dzelzi normālā līmenī, jums ir jāēd ēd griķi un āboli. Svaigi dārzeņi un augļi saglabās lielāko vitamīnu daudzumu, kas nepieciešams tā normālai darbībai.

Galvenie uztura avoti liesās diētas ievērošanas laikā ir pākšaugi un sojas produkti. Pākšaugi ir pilnīgs proteīns, tāpēc tie veicina muskuļu masas veidošanos. Sojas produkti satur augu sastāvdaļas, tie arī pilnībā aizstāj gaļu, sieru un piena produktus. Šodien ir daudz dažādu produktu - sojas gaļa, piens, siers.

Ar liesās olbaltumvielu diētu, diēta būtu jāveido uz daudziem dārzeņiem un augļiem. Daudzu mikroelementu trūkumu var kompensēt, ēdot augu eļļas.

Liesas diētas izvēle nedēļas svara zudumam: ēdienkarte katru dienu

Liesai diētai gavēniem un novājēšanu ir divas galvenās iespējas. Pirmais pieprasa pilnīgu dzīvnieku izcelsmes pārtikas noraidīšanu visā nedēļā. Šī opcija ietver liesas izvēlnes svara zudumu 7 dienās, kas ir nedaudz mazāka. Uztura speciālisti iesaka izmantot zupas sēņu un dārzeņu buljonos, kā arī eļļas nesaturošus graudus kā galvenos ēdienus. Ar šo vienas nedēļas diētas sistēmu jūs varat efektīvi atbrīvoties no liekā svara. Tomēr jums ir jāzina, ka šī liesās diētas versija nav piemērota cilvēkiem, kuri spēlē sportu vai dzīvo aktīvu dzīvesveidu.

Šo izvēlnes opciju var izmantot liesās diētas gadījumā, lai samazinātu svara zudumu nedēļā:

  • No rīta ēdiet 100 gramus liesās putras ar ķirbju gabaliņiem, dzeriet tasi tējas.
  • Vakarējiet bez borskiem, bez grauzdēšanas, ar kāpostu salātiem, burkāniem un zaļumiem, ar garšvielām ar citrona sulu, un arī dzert kādu minerālūdeni.
  • Uzkodas laikā ieprieciniet sevi ar nesaldinātu kompotu un banānu.
  • Vakariņos sagrieziet salāti ar sīpoliem un burkāniem, ēdiet dzērvenes ar cukuru un dzeriet tasi tējas.
  • Brokastis: cepti kartupeļi, 1 ēd.k. l mājās gatavots kečups, 1 ēd.k. l sēņu kaviārs, kafija.
  • Pusdienas: салатик из сельдерея, яблока, брюквы, также порция грибного супа без картошки.
  • Полдник: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко.
  • Ужин: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай.
  • На завтрак – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - svaigu biešu salāti ar citronu sulu, kāpostu zupa, graudaugu maize.
  • Pēcpusdienā - kartupeļu klimpas, kāposti, ogu želeja.
  • Vakariņas - 200 grami cepta ķirbja, tēja un 1-2 tējk. ogu ievārījums.
  • Brokastīs ēst vārītas vai sautētas sēnes, nepievienojot eļļu, diētas maizes grauzdiņus un tēju.
  • Pusdienām - rīvēti burkāni ar citronu sulu, brokoļu zupu, puse cepta pīrāga ar dārzeņu pildījumu.
  • Pēcpusdienā gatavojiet vieglus salātus, varat pievienot nedaudz rāceņu, medu un riekstus.
  • Vakariņas - lauza putra ar žāvētām plūmēm, tēja.

Visu dienu: ūdens, sulas, augļu dzērieni. Šādu izkraušanu ieteicams apvienot ar vannu.

  • Brokastis putra uz ūdens, svaigu burkānu salāti ar citrona sulu.
  • Pusdienām vāra liesās zupas ar pupiņām vai lēcām, dārzeņu salāti bez mērci, dzert glāzi minerālūdens bez gāzes.
  • Pēcpusdienā ēst 2 ābolus, kas cepti ar kanēli.
  • Vakariņas - kartupeļu biezeni ar dārzeņu salātiem.
  • Brokastis kūkas no rauga mīklas vārītas bez olām, dzert tasi tējas ar 2 tējk. ievārījums
  • Pēcpusdienā ēst pikantu kartupeļu zupu ar zaļumiem, salātiem no dārzeņiem, tēju.
  • Pēcpusdienā - graudaugu kastrolis ar sīpoliem un ķirbju, ogu želeju.
  • Ir vakariņas pudiņš uz rudzu miltu bāzes, 1 tējk ievārījums un ogu sula.

Ievērojot šādu liesas izvēlni katru dienu nedēļā, jūs varat zaudēt 7 kg šajā periodā.

Ja iestatāt mērķi zaudēt vairāk nekā 7 kg liekā svara, mēģiniet uzturēt liesās izvēlnes 2 nedēļas. Tas varētu izskatīties šādi:

  • Brokastis: prosa biezputra ar ķirbju un tēju.
  • Pusdienas: bārkstis no tomātiem un gurķiem, 100 g baltā sausā vīna.
  • Vakariņas: saldēti augļi, dzērvenes ar karoti medus.
  • Brokastis: pankūkas ar medus agariku, kafiju.
  • Pusdienas: ābolu salāti, zupa ar sēnēm.
  • Vakariņas: tēja ar plūmju ievārījumu, rīsu sēņu kāpostu ruļļi.
  • Brokastis: zaļumu un vārītu dārzeņu salāti, ziedu tēja.
  • Pusdienas: zupa, rīsu kūkas.
  • Vakariņas: tēja, 150 grami vārīta ķirbja.
  • Brokastis: auzu skūpsts bez cukura, jūs varat pievienot tējkaroti medus, pāris grauzdiņiem.
  • Pusdienas: Pīrāgs ar burkānu un sīpoliem, rāceņu salāti.
  • Vakariņas: mannas putraimi ar rozīnēm un mērci, ābolu biezeni.
  • Brokastis: sulas no ogām.
  • Pusdienas: kvass ar piparmētru, ābolu.
  • Vakariņas: tēja, siera sviestmaize, salāti, apstrādāti ar krējumu.
  • Brokastis: auzu putra uz ūdens bez cukura, melnas vai zaļas tējas.
  • Pusdienas: sāļās sēnes, ceptiem āboliem.
  • Vakariņas: vārīti kartupeļi ar sīpoliem, ziedu tēja.
  • Brokastis: mannas putraimi ar karote melnā jāņogas ievārījumu.
  • Pusdienas: kartupeļu zupa ar seleriju, biešu salāti ar ķiplokiem.
  • Vakariņas: plūmju pudiņš, ķiršu ievārījuma karote.

Izvēlne liesās diētas svara zudumam 14 dienas otrajā nedēļā var izskatīties šādi:

  • Brokastīs ēdiet graudus bez eļļas, dzeriet tasi tējas.
  • Ir pusdienas ar kartupeļiem un sēnēm, dzeriet glāzi kompota.
  • Vakariņās ēdiet sautētus rāceņus ar burkāniem un sīpoliem.
  • Brokastīs pagatavojiet kartupeļu pankūkas, pagatavojiet tās ar tomātu mērci, sālītām sēnēm un svaigu redīsu un sīpolu salātiem, dzeriet tēju vai kafiju.
  • Pusdienās - dārzeņu salāti un sēņu zupa.
  • Pēcpusdienā ēdiet dārzeņu sautējumu, dzērveņu putas un ābolus.
  • Vakariņām - daļa pildījumu kāpostu, kas pildīta ar sēnēm un rīsiem, diētas maize, tēja.
  • Brokastīs: salāti izgatavoti no vārītiem dārzeņiem un zaļumiem, tasi ziedu tējas vai dzēriena no cigoriņiem.
  • Pusdienām: biešu salāti ar āboliem, liesa borsha, rīsu kūka.
  • Pusdienās: kartupeļu pīrādziņi, kāposti.
  • Vakariņas: ķirbju pikanti cepti, ābolu pīrāgs, tēja.
  • Brokastīs - 150 grami sēņu kaviāra, viens grauzdiņš no melnās maizes šķēlītes, auzu želejas.
  • Pusdienas: salāti ar biezpienu ar burkāniem un brūklenēm, dārzeņu zupa, makaroni ar tomātu pastu.
  • Tējas laiks: Dārzeņu ragū - paprika, ziedkāposti, burkāni un sīpoli.
  • Vakariņas: mannas putraimi ar rozīnēm, ābolu, tēju ar ievārījumu.

Visu dienu ir atļauta tikai dzeršana. Jūs varat dzert ogu sulu un tīru ūdeni. Vakarā jums ir nepieciešams apmeklēt vannu, veicot procedūru, varat dzert kvasu. Vakariņās ēst vienu kartupeli un zaļo dārzeņu salātus, kas pagatavoti ar skābu krējumu, sviestmaizi ar maizes un siera gabalu un tēju.

  • Brokastis:Auzu putra no ūdens, skvoša kaviāra, tējas vai kafijas.
  • Pusdienas: burkānu salāti ar garšaugiem un riekstiem, redīsi ar saulespuķu eļļu un sīpoliem, pupiņu zupa.
  • Tējas laiks: tvaicēti dārzeņi, cepti āboli ar cukuru.
  • Vakariņas: viens vārīts kartupelis, sīpolu salāti ar burkāniem un marinētiem gurķiem, saldināta tēja.
  • Brokastīs - mannas putra, rauga pankūkas ar jāņogu ievārījumu.
  • Pusdienām - biešu-burkānu salāti ar pētersīļiem un ķiplokiem, kartupeļu zupa, grauzdiņš ar melnu maizi.
  • Pēcpusdienā - griķu kotletes ar sīpolu mērci, kāpostiem, dzērveņu želeju.
  • Vakariņas - maizes pudiņš ar plūmju mērci, tēja.

Šī diētiskā tehnika, kas paredzēta 2 nedēļām, ir pazīstama arī ar citu nosaukumu - liesa diēta "mīnus 10 kg", tas ir, cik daudz jūs varat zaudēt divu nedēļu laikā.

Diēta ēdienkarte 40 dienām ar liesām sīkdatnēm

Liesas diētas ēdienkarte 40 dienas laikā, kad tiek ievērota laupīšana, nav atšķirīga, bet mērķis ievērot šādu diētu ir atšķirīgs. Ganā, atteikšanās no gaļas, zivīm un taukainiem pārtikas produktiem, kas galvenokārt saistīti ar ķermeņa garīgo attīrīšanu.

Pilnīgi noraidīt saldumus tik ilgu laiku, pat ja diēta tiek uzturēta nedēļu, daudziem cilvēkiem tas ir diezgan grūti. Šādā gadījumā jūs varat ēst liesas sīkdatnes uz diētas, kas tiek sagatavots, nepievienojot olas, sviestu, cukuru, pienu. Tas var būt ar augļiem, saldētiem augļiem, medu un riekstiem, kas arī ir ļoti garšīgs.

Ar kuņģa-zarnu trakta slimībām šī uztura metode labvēlīgi ietekmē visus gremošanas orgānus. Lean diēta ar gastrītu arī liek domāt, ka no uztura tiek izslēgtas taukainas gaļas un zivis, izvēlne galvenokārt balstīta uz augu izcelsmes produktiem.

Uztura metodēm, kam gastrīta laikā ir kaitīga ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, jāievēro vismaz mēnesi. Tieši šajā laikā notiks visu kuņģa funkciju atjaunošana, kā rezultātā tiks noņemts iekaisums.

Izvēlne liesās diētas svara zudumam mēnesī nav ieteicams uztura speciālistiem, bet kuņģa ārstēšanai tas ir piemērots. Diēta, kas cieš no gastrīta, ir pārtikas produkti, kas vāji stimulē kuņģa sulas sekrēciju. Uztura speciālisti iesaka graudaugiem, bagātīgām dārzeņu zupām, svaigiem dārzeņiem - burkāniem, kukurūzām, ziedkāpostiem - ikdienas devu.

Zemu tauku un diētas vārītu gaļu vajadzētu lietot arī gastrīta ārstēšanas diētā, bet nav ieteicams katru dienu lietot šos produktus, pietiek 2-3 reizes nedēļā. Biezpiens, svaiga baltmaize, minerālūdens - tas viss ir jāiekļauj arī ēdienkartē.

Ar paaugstinātu skābumu visi pārtikas produkti, kas stimulē spēcīgu kuņģa sulas ražošanu, ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Tie visi ir marinēti, kūpināti, cepti ēdieni, dažādas pikantas un pikantas garšvielas. Konservi, melnā maize, stipras un taukainas gaļas buljoni, olu dzeltenums, sāļie ēdieni, kakao, gāzētie un alkoholiskie dzērieni - tas viss nedrīkst būt cilvēka, kas cieš no augsta kuņģa sulas skābuma, uztura.

Uztura speciālisti gastrīta ārstēšanas laikā iesaka pacientiem ievērot šādus liesās diētas noteikumus:

1. Jums nevajadzētu vienlaikus lietot blīvu un šķidru pārtiku. Tas nozīmē, ka pēc brokastīm ar putru, tēju var dzert ne ātrāk kā divas stundas.

2. Jūs nevarat sajaukt pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām un ogļhidrātu vienu ēdienu. Ņemot vērā šo noteikumu par atsevišķu barošanu, aizliegts vienlaikus lietot pienu, biezpienu, gaļu ar miltu produktiem un kartupeļiem. Ēst šādas pārtikas padara gremošanu grūti, liekot spiedienu uz iekaisušiem kuņģiem.

3. Neaizmirstiet, ka kuņģa gastrīta laikā ir grūti sagremot ar šķiedrvielām bagātus produktus. Ņemot to vērā, jums jāsamazina vīnogu, datumu, jāņogu, ērkšķogu, ābolu, redīsu, rāceņu, kāpostu un ziedkāposti patēriņš.

Liesa diēta gastrīta ārstēšanai var izskatīties šādi:

  • Brokastīs - vāja silta tēja ar pienu, auzu bez eļļas.
  • Pusdienas - Ceptais ābols bez cukura.
  • Pusdienām - silts kompots, zema tauku gaļas gabals ar vārītu griķu, dārzeņu buljonu bez sāls.
  • Vakariņas - dārzeņu biezeni ar augu eļļu, svaigu tauku biezpienu ar tējkaroti ievārījuma.
  • Gulētiešanas laikā dzert glāzi kefīra ar grauzdiņiem no baltmaizes.

Vēl viens interesants veids ar zemu kaloriju metodi svara zaudēšanai ir diēta uz liesās borschtas, kas nedēļas laikā ļauj zaudēt līdz 5 kg. Borsch svara zudumam jābūt liesam. Izmantojiet šo recepti šai liesajai traukai uz diētas, kas ļauj ātri zaudēt svaru.

Jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 2 ēd.k. karotes augu eļļas,
  • selerijas kātiņa,
  • burkānu
  • 1/2 paprika,
  • 1 cukini,
  • 1 bietes (labāk ar topiem),
  • 1/2 mazie kāposti,
  • 2-3. karotes tomātu pastas,
  • 14 glāzes ūdens.

Veidojiet zupu šādā veidā:

1. Izgrieziet visus dārzeņus, piemēram, uz zupas, vāriet kāpostus, piparus, cukini.

2. Kamēr dārzeņi ir vārīti, viegli apcep augu eļļā un sautētos sīpolus, bietes, selerijas un burkānus, pievienojot tomātu pastu.

3. Ielieciet sautētos dārzeņus pannā un vāriet 5–10 minūtes.

4. Sāls un pipari borscht pēc garšas.

Svara zaudēšanas laikā liesās borschtā jūs varat ēst citus ēdienus. Diēta var ievadīt visus augļus, izņemot banānus. Ir vēlams sākt dienu nevis ar borsku, bet, piemēram, ar vieglu dārzeņu salātu, to var pagatavot no svaigiem dārzeņiem, izņemot kukurūzu, zirņus un pākšaugus. Vakariņās varat vārīt vienu kartupeli, laistot to uz augšu ar karoti augu eļļu.

Sekojot šai shēmai liesās diētas svara zudumam, jūs varat ne tikai izskatīties pievilcīgi, bet arī kļūt par veselīgu cilvēku.

Neskatoties uz to, ka diētu raksturo daudzveidīga ēdienkarte, tai ir daži ierobežojumi. Nav absolūtu kontrindikāciju svara zaudēšanai, bet šādos gadījumos nav ieteicams sākt zaudēt svaru bez konsultēšanās ar ārstu:

  • čūla, kolīts, gastrīts,
  • grūtniecības un zīdīšanas periods, t
  • rehabilitācijas periods pēc operācijas, t
  • cukura diabēts
  • jebkuras hroniskas slimības.

Receptes postā: uztura maltītes liesās diētas vajadzībām

Pārtikas uztura receptes ir diezgan dažādas, tāpēc katru dienu, gatavojot dažādus gardus ēdienus, ir snap. Populārākās ir šādas receptes:

Receptes numurs 1. Gurķu salāti ar šampinjoniem

Lai sagatavotu liesās salāti, nepieciešams šīs sastāvdaļas:

  • šampinjoni - svaigi, vārīti vai konservēti,
  • svaigi gurķi,
  • dilles
  • kā mērci salātu salātiem, labāk izmantot citronu sulu, balzamiko etiķi, sojas mērci.

Gurķus un šampinjonus ņem vienādās daļās, sagriež mazos gabaliņos, pievieno sasmalcinātus dilles, sezonu un pasniedz pie galda.

Receptes numurs 2. Kartupeļu sēņu zupa

Sastāvdaļas:

  • kartupeļi - 7 gabali vidēja izmēra,
  • 150 g šampinjonu,
  • spuldze,
  • burkāns,
  • sāls, pipari,
  • dilles, pētersīļi.

Pavārmāksla:

1. Sagrieziet šampinjonus, sasmalciniet mizoti sīpoli un rīvējiet burkānu uz rupja rīve.

2. Cepiet sīpolus un burkānus pannā nelielā daudzumā augu eļļas.

3. Atsevišķi apcep sēnes citā pannā.

4. Vāra kartupeļus un kartupeļu biezeni, buljonu ar kartupeļu buljonu līdz šķidrās skāba krējuma konsistencei.

5. Kartupeļu biezeni pievienojiet sēnēm, burkāniem ar sīpoliem, pipariem, sāli un zaļumiem.

Receptes numurs 3. Lean kāpostu ruļļi

Lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešami 500 g kāposti, svaigas sēnes, 2 sīpoli, vārīti rīsi, sāls un pipari.

Veidojiet ēdienu šādi:

1. Sīpolu sagriež, apcep nedaudz eļļā.

2. Pievienojiet sasmalcinātas sēnes, apcep ar sīpoliem vēl 5-7 minūtes, pievienojiet vārītus rīsus un dilles.

3. Bezmaksas kāposti no kāpostiem, vāriet ūdenī 3-4 minūtes, izjauciet lapās.

4. Sēņu sasmalciniet kāpostu lapās un cep cepeškrāsnī līdz vārīšanai.

Pēc ēdiena pagatavošanas uztura receptes var izmantot, lai pagatavotu šādus gardus desertus.

Lazdu riekstu un žāvētu augļu konfektes.

Sastāvdaļas:

  • lazdu rieksti - 17 gab.
  • žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes - 70 g,
  • rozīne - 50 g

Ēdienu gatavošanas instrukcijas:

1. Rūpīgi izskalojiet žāvētus augļus, mērcējiet siltā ūdenī stundu, ja iespējams.

2. Pagrieziet tos gaļas mašīnā, lai iegūtu viendabīgu masu.

3. 10 gabaliņi lazdu rieksti, kas atvēlēti saldumiem, un atlikušie 7 sasmalcina blenderī vai kafijas dzirnaviņas.

4. Paņemiet riekstu, izvelciet to augļu masā, apkaisa ar sasmalcinātiem lazdu riekstiem.

Uztura diētisko ēdienu receptes uztvers visas mājsaimniecības, pat ja tās nezaudēs svaru.

Paaugstināti hormoni grūtniecības laikā

Cytoflavīns: lietošanas instrukcijas, cena un atsauksmes

Vispārīgi noteikumi

Badošanās ietver dvēseles un ķermeņa attīrīšanu. Tā kā kristiešu ievērošana badošanās ir kaut kas vairāk nekā ēšanas noteikumi. Lielākā daļa dienas gadā ir liesas. Tas ir abstinences periods un ticīgo pārbaude citu kārdinājumu un kārdinājumu priekšā. Šodien mēs runāsim par amata vietām, kas neievēro stingrus noteikumus ticīgajiem. Daži no tiem gatavojas pirmo reizi strauji attīstīties, tāpēc nav noteikumu, lai viņi pilnībā atmestu pārtiku un badu, bet tikai lai to pamatoti ierobežotu.

Pat garu amatu ievērošana (no tiem četri), ja tie sākotnēji nav kontrindicēti veselības apsvērumu dēļ, nevar kaitēt cilvēkam, tāpēc dietologi pozitīvi reaģē uz gavēni. Veģetārie ēdieni nav pastāvīgi pareizticībā - tikai īslaicīgi un neregulāri. Ārpus badošanās dienām nav aizliegts ēst olas, piena produktus un citus dzīvnieku izcelsmes produktus, ir obligāti ēst zivis, kas kopā ar augu eļļām, saskaņā ar Baznīcas norādījumiem, tiek uzskatīts par pārtiku. Zivis ir 5 reizes mazāka saistaudi, tāpēc tā ir ātri sagatavota un vieglāk sagremojama gremošanas traktā, un tās olbaltumvielas labāk uzsūcas.

Bioloģiski vērtīgi zivju tauki ir ļoti noderīgi, jo tie satur polinepiesātinātās taukskābes, kas ir svarīgas daudzu slimību profilaksei. PUFAs ir bagāts ar stavridām, siļķēm, makrelēm, sardīnēm, moivām, notoeniya, tunzivīm, lašiem, zivju aknām.

Pagaidu novirzes no sabalansēta uztura ir fizioloģiskas un ir nepieciešamas, lai uzturētu orgānu un sistēmu darbību, kas nodrošina pārtikas absorbciju. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās uztura akadēmijas pētījumu, neregulāra gaļas un veģetāro ēdienu patēriņa sistēma ir racionāla, jo gremošanas un imūnsistēmas saņem apmācību un visaptverošu veselības uzlabošanu.

Lean diēta neietver gaļu un dzīvnieku taukus, pienu un olas, konditorejas izstrādājumus ar pievienošanu, saldumus, konditorejas izstrādājumus. Pareizticīgo virtuvi vairākas nedēļas ietver tikai dārzeņu produkti: visi dārzeņi un augļi, sojas pupas, griķi, rīsi, pākšaugi, aunazirņi, mung pupiņas, sēnes, zirņi, seitan, quinoa.

Dzīvnieku izcelsmes pārtikas atteikums ir labs organismam. Pāreja uz augu pārtikas produktiem veicina vielmaiņas normalizēšanos, samazinot līmeni holesterīna līmeniszarnu mikrofloras atjaunošana un tās evakuācijas funkcija. Ķermenis atjauno vielmaiņu, izslēdzot taukainus smagos ēdienus, un daudzi cilvēki spēs normalizēt svaru badošanās laikā.

Tajā pašā laikā ķermenis tiek attīrīts un toksīnus, holesterīns un lipīdi, vielmaiņas produkti, jo augu barība ir šķiedras avots, kas veic sorbenta funkciju. Ievērojot šādu uzturu, uzlabojas žultspūšļa funkcija un zarnu motora funkcija - tās izzūd aizcietējumsja šāda problēma pastāv.

Pareizticīgās pārtikas sistēma ir hipoalerģiska. Tas ir novērojams, kontrolējot pacientus, kas cieš. bronhiālā astmakas samazina uzbrukumu skaitu amatu laikā.

Būtu jāmaina pareizas uztura uzturs badošanās laikā, pēc tam - trūkums vitamīnu un minerālvielas nenotiks. Galvenā problēma ir proteīnu trūkums diētā, kas jāaizpilda ar pākšaugu (lēcu, zirņu, sojas pupiņu, pupiņu) ikdienas patēriņu, kā arī sēnēm un graudaugiem.

Veģetārie ēdieni bieži ir izgatavoti no sojas pupām, kas pārsniedz olbaltumvielu saturu gaļā, un tāpēc šajā ziņā ieņem pirmo vietu. Nepieciešams vitamīns b12 satur diedzētus kviešus, zaļumus, zivis, kaviāru un jūras veltes (tie ir atļauti visos amatos, bet noteiktās dienās).

Zivis ir gandrīz pilnvērtīga gaļas aizstāšana, jo tai ir pietiekami daudz proteīnu, kalcija un vitamīnu, bet tajā ir mazāk dzelzs. Zivīm ir jāizvēlas un pagatavojiet. Nepieciešams atteikties no dārgām zivju šķirnēm un dod priekšroku liesai: pollokai, mencai, putasu, pikšu, heku. To var pagatavot vai sautēt, nepievienojot eļļu, mērces vai dažādus mērces. Diētu var papildināt ar jūras veltēm: kalmāriem, garnelēm, mīdijām un jūras kāposti.

Dzelzs, kaut arī nelielos daudzumos, ir dārzeņos, augļos un graudaugos: pupas, zirņi, zaļie sīpoli, zaļie dārzeņi, redīsi, bietes, tomāti, ūdensteces, spināti, pētersīļi, ķirbji, prosa, griķi, mieži, ячневая, овсяная крупа, неочищенный рис, яблоки, черешня, груши, хурма, гранат, черная смородина, инжир, орехи, слива, клубника, малина.

Tukšā dūšā uzturā jāiekļauj rieksti, saulespuķu sēklas un ķirbji, dažādas augu eļļas (olīvu, sezama, linsēklu, priedes, ķirbju), kas aptver organisma vajadzību pēc taukiem. Sojas pupu eļļa, kas iegūta no dabīgām sojas pupām, ir vitamīnu avots, lecitīns.

Rieksti satur 15% olbaltumvielu, bet pilnībā nodrošina būtiskas aminoskābes. Viņi ilgu laiku ir diezgan barojoši un piesātināti, bet augstā tauku satura dēļ indivīdi, kuriem ir aizkuņģa dziedzera mazspēja, var būt slikti.

Stingrākais amats un garākais laiks ir Lielais pasts. Tās ilgums ir 40 dienas, un kopš Svētā nedēļa - 48 dienas. Nesagatavotai personai būs grūti izturēt stingrus ierobežojumus. Pareizticīgā recepte iesaka, ka pirmās divas un pēdējās dienas iet bez ēdiena, un pēc tam nomaina sausās pārtikas dienas bez augu eļļas un dienas ar vārītu pārtiku bez eļļas.

Ātrajās dienās augu eļļas ēšana ir atļauta tikai nedēļas nogalēs ar vārītu pārtiku un zivīm - divas reizes uz visu laiku (palmu svētdienā un dziesmu svētkos), Lācarā sestdienā varat ēst kaviāru.

Ja jūs nolemjat stingri ievērot gavēni, varat izpētīt pareizticīgo pārtikas kalendāru, kurā sīki aprakstīti produkti un to sagatavošanas metodes 40 dienām. Ja mēs to aplūkojam katru dienu, tad pirmdienās, trešdienās un piektdienās tiek nodrošināta sausā pārtika (melnā maize, neapstrādāti augļi un dārzeņi, kompoti, ūdens). Ceturtdienās un otrdienās ir atļauts lietot karstu ēdienu bez augu eļļas (graudaugi, zupas, tvaicēti dārzeņi, pākšaugi). Svētdienās un sestdienās - vārītas augu eļļā.

Izvēloties šādu pārtiku, mēģiniet labi sakošļāt neapstrādātu pārtiku - tas atvieglos turpmāku gremošanu un mazinās diskomfortu kuņģī un zarnās.

Pasliktinātajā ēdienkartē katru dienu ir pārtikas kalendārs, kas ir vairāk piemērots pasaulei. Tas neietver neapstrādātu uzturu un visu dienu ir vārīti ēdieni (zupas, graudaugi, tvaicēti un vārīti dārzeņi), kas dažās dienās tiek gatavoti ar sviestu vai bez tā.

Ja cilvēks dzīvo pilntiesīgu baznīcas dzīvi un bieži vien uzņem kopienu, izpilda noteiktās amata vietas, tad nav nepieciešams uzlikt viņam papildu amata vietas pirms atzīšanās un turpmākās kopības. Kanoniem šāda prasība nav, viņi runā tikai par badošanos trešdienās un piektdienās. Tomēr, saskaņā ar krievu tradīciju, pastāv tradīcija trīs dienas pirms komunijas, it īpaši tad, ja tā notiek ļoti reti (vienu līdz četras reizes gadā).

Tiem, kas uzņem komuniju mazāk nekā divas reizes mēnesī, vai trešdien un piektdien nepiemin badošanos, ieteicams trīs dienas pirms kopības paātrināt. Tas nozīmē, ka ēdat dzīvnieku pārtiku, ēdienu pārtiku pieticīgi (tikai piesātināšanai), nevis alkoholu. Katru svētdienu, kas dodas uz Komuniju, var notikt tikai trešdien un piektdien, un sestdienās nav gaļas ēdienu. 12 stundas pirms dievgalda neko neēdiet un nedzeriet. Pirms atzīšanās bez sakramenta (tai nav jāievēro pēc tā), jūs nevarat ātri noturēties. Jūs varat atzīties jebkurā laikā, kad ir nepieciešams atzīt grēkus un nožēlot grēkus.

Pašlaik badošanās bieži tiek uztverta kā tukšā dūša vai svara zuduma metode. Jums jāzina, ka badošanās ne vienmēr ir efektīva svara zuduma ziņā. Bieži vien daudzi, atsakoties no dzīvnieku izcelsmes pārtikas, piedzīvo badu. Lai to pārvarētu, ogļhidrātu patēriņš palielinās: maize ar augu eļļu, liesās konditorejas izstrādājumi, makaroni, maize ar medu vai ievārījumu kā deserts, augļi, salda tēja.

To pārmērīgais patēriņš un pārpalikums uzturā var izraisīt vielmaiņas traucējumus un izraisīt svara pieaugumu pēc amata beigām. Kā apvienot veselīgu postu un svara zudumu?

Uzturs ar svara zudumu tukšā dūšā būtu jāierobežo graudaugi (graudaugi ir atļauti vienu reizi dienā un dienas pirmajā pusē), kā arī rieksti (ne vairāk kā 10 gab. Dienā), jo tie ir diezgan daudz kaloriju un nav piemēroti pārtikai tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Uztura pamatā ir jābūt dārzeņiem, sēnēm, pākšaugiem, augļiem, jūras kāpostiem un nesaturošiem sojas produktiem (tofu, sojas pienu un sojas jogurtu). Augu izcelsmes olbaltumvielu produktiem jābūt uzturā uzturā, jo amats ilgst 48 dienas. Katru dienu jāiekļauj pākšaugu un sojas produktu trauki.

Pēc badošanās

Neatkarīgi no ēdiena izvēles, ko izvēlaties pēc badošanās, jums jāievēro maltīte pārtikā, lai pakāpeniski ievestu ķermeni parastajā diētā. Organisms ir zaudējis ieradumu sagremot un asimilēt gaļas ēdienu šajā laikā un pārstrukturējis kuņģa-zarnu trakta darbu.

Pirmkārt, diētā tiek ievesti olu baltumi - tos uzskata par vieglāk sagremojamiem. Tad - piena olbaltumvielas, vistas un liesa cūkgaļa. Neapstrādāti aitas, liellopu gaļas un zosu gaļas proteīni tiek ieviesti pēdējo reizi (viena nedēļa pēc Lieldienām). Vislabāk ir gatavot no liesas, vārītas gaļas, ēst vārītas zivis un turpināt izmantot augu eļļu un tvaicētus dārzeņus.

Pārtikai jābūt daļējai, jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot lielu daudzumu pārtikas. Ja persona stingri ievērojusi badošanos, ir jāierobežo alkoholiskie dzērieni un jāatsakās no taukainiem un kūpinātajiem ēdieniem. Tieši šī ir galvenā kļūda cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņi ir pietiekami izturējuši ātrumu, un Lieldienu dienā jūs varat sevi ar iepriekš aizliegtu pārtiku. Tas noved pie kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās, galvenokārt uz pankreatīts.

Atļautie produkti

Diēta katrā dienā ietver:

  • Svaigi un tvaicēti dārzeņi, salāti, vinigrets. Griezti no burkāniem, kāpostiem, kartupeļiem vai sēnēm. Ziemā tiek izmantoti saldēti dārzeņi.
  • Pupas vārītā veidā, zupas ar pākšaugiem, pupiņu un zirņu pastas.
  • Sojas produkti: piens, majonēze, biezpiens.
  • Veģetārie zupas ar dārzeņiem, klimpām, sēnēm un graudaugiem.
  • Pelmeņi ar kartupeļiem, sēnēm vai kāpostiem.
  • Svaigas vai sautētas sēnes.
  • Jebkura labība un makaroni. Putra vārīti ūdenī, pievieno gatavajai augu eļļai.
  • Dažādi augļi un žāvēti augļi.
  • Fermentēts un marinēts.
  • Konservi un ievārījumi.
  • Pilngraudu maize, rudzu maize, kliju maize. Pankūkas, pita maize, pīrāgi, vārīti uz ūdens un bez olām.
  • Dārzeņu un augļu sulas, augu un augļu ekstrakti, kompoti, minerālūdens, zaļā tēja ar citronu, dzērveņu un citiem augļu dzērieniem.
  • Dažādu veidu un sēklu rieksti.
  • Augu eļļa piedevām ēdienos (noteiktās dienās).
  • Vārītas vai sautētas zivis ar zemu tauku saturu (noteiktās dienās).

Loading...