Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Skriešana ar osteohondrozi

Skriešana ar osteohondrozi ir pretrunīga: vai tas ir noderīgi? Ja ir komplikācijas, osteohondroze progresējošajā stadijā ir sākusies - sākums ir noteikti kaitīgs. Bet, ja patoloģiskais process ir sākumposmā, skriešana būs lieliska visaptveroša apmācība. Galvenais ir vispirms konsultēties ar savu ārstu, darboties ar pareizu tehniku ​​un neizmantot sporta ierakstus.

Kas notiek ar diskiem ar osteohondrozi?

Starpskriemeļu disku skrimšļainajiem audiem nav savas asinsrites sistēmas. Barības vielas nāk no blakus esošajiem mīkstajiem audiem. Turklāt šeit asinsrites sistēmu pārstāv daudzi mazi kapilāri. Gadu garums, slodzes lēnām deformē starpskriemeļu diskus. Bet jums ir jāatceras, ka skrimšļa audiem cilvēka organismā nav reģenerācijas mehānisma. Tie ir tikai viena desmitā daļa no šūnām, liūtas daļa ir ekstracelulārais šķidrums. Tieši tāpēc visas garantijas, ka ir atrasta unikāla kopīga remonta tehnika, ir meli.

Vienlaikus pasliktinās asins cirkulācija blakus esošajos audos. Visbiežāk tas notiek divu iemeslu dēļ: mugurā ir pārāk liela fiziska slodze, vai otrādi, pastāvīgi pastāvīgi saspringta, statiska poza. Viena no šīm ķermeņa pozīcijām sēž.

Liela daļa iedzīvotāju pēdējās desmitgadēs pavada visu darba laiku, kas sēž krēslā pie datora. Bet tas ir diezgan bīstami mugurkaulam. Pirmkārt, tas nodrošina nopietnu slodzi uz mugurkaula diskiem. Otrkārt, vienlaicīgi notiek asinsrites stagnācija. Treškārt, vājāki kļūst muskuļi, kas parasti atbalsta skriemeļus un neļauj tiem savainot diskus. Ceturtkārt, lēnām iegūst lieko kilogramu daudzumu un attiecīgi palielinās slodze.

Kā redzat, osteohondrozes agrīnās attīstības riska faktori, pirmkārt, ir aktivitātes trūkums, pastāvīga sēdēšana, biroja darbs, liekais svars. Nav pārsteidzoši, ka rodas jautājums - vai ir iespējams palaist, lai samazinātu slimības attīstības risku?

Argumenti pret darbību

Pacientiem, kuri nolemj darboties ar osteohondrozes risku, var palielināties slodze uz to starpskriemeļu diskiem. Patiesībā būtībā gaitas process ir nemainīgs lēkšana un nokrišana zemē, saņemot triecienu tās locītavām. Galvenais svars šo traumu pielietošanā ir zemāko ekstremitāšu un mugurkaula skrimšļu audiem.

Starpskriemeļu disks, kas deformēts osteohondrozes dēļ, kļūst arvien mikrotrauma, kamēr tas darbojas. Ja pacients nepilda pareizo tehniku, skriešana ar osteohondrozi var izraisīt tikai smagākus sāpju uzbrukumus, vispārēju stāvokļa pasliktināšanos.

Var secināt, ka skriešana ir slikta motora aktivitāte osteohondrozē. Daudzi ārsti apgalvo, ka ar degeneratīviem-distrofiskiem procesiem, īpaši ar dzemdes kakla reģiona osteohondrozi, ir daudz izdevīgāk peldēties baseinā, it īpaši aizmugurē, jo ūdens vienmērīgi sadala slodzi. Bet ir arī argumenti, kas runā par braukšanas priekšrocībām, ievadot to atļautās fiziskās aktivitātes sarakstā.

Tomēr tie attiecas tikai uz patoloģiskā procesa sākumposmu. Ja komplikācijas jau ir, jums nevajadzētu palaist. Pat skrējiens ar sarežģītu dzemdes kakla osteohondrozi var palielināt negatīvos simptomus.

Kāpēc darbojas joprojām noderīga?

Patiešām, saasināšanās periodā, kas darbojas ar osteohondrozi, noteikti ir kaitīgs. Bet šāda veida fiziskā aktivitāte palīdz pārvarēt daudzus negatīvus faktorus, kas paātrina deģeneratīvos procesus un izraisa jaunus paasinājumus. Atkal, pareizas braukšanas tehnikas moments ir svarīgs. Un neaizmirstiet par nepieciešamību konsultēties ar savu ārstu.

Praktiski visi ārsti piekrīt, ka pacienti, kuru patoloģija ir tikko sākusi attīstīties, ir diezgan pieņemama. Galvenais - nepārspīlējiet, jog. Pirms dodaties tieši uz skrējienu, jums ir nepieciešams staigāt, izstiept kājas. Veikt ķermeņa līkumus un pagriezienus, roku rotāciju un potīti. Ja jūs nolemjat izmēģināt dzemdes kakla reģiona osteohondrozi, pirms tam mīcīt arī kakla muskuļus.

Ir nepieciešams darboties ar mīkstu virsmu, gumijas ceļš ir ideāls. Arī laba mīkstā augsne būs laba izvēle, bet uz cietā asfalta ir stingri aizliegts trenēties ar osteohondrozi. Šis pārklājums rada vēl vairāk traumu starpskriemeļu diskiem. Pievērsiet uzmanību tam, kā darbojas. Kājām vispirms pieskarieties virsmai ar pirkstu un tikai tad papēža zonu. Tātad jūs samazināt slodzi no kritiena, mīkstiniet to. Aizmugurē, kad jūs palaidīsiet, vajadzētu būt taisni, slouching nav pieņemams.

Kurpes ir labi uzsūcas, jābūt nedaudz lielākām par jūsu kājām - par īkšķa platumu. Ja treniņa laikā sācies sāpīgs uzbrukums, nekavējoties apturiet to, dodieties mājās, atpūtieties, lietojiet parastos pretsāpju līdzekļus.

Ja tiek novēroti visi šie faktori, darbināšana būs labvēlīga kā profilaktisks vai terapeitisks pasākums degeneratīvu-distrofisku procesu attīstības agrīnā stadijā. Uzlabosies asins cirkulācija un vielmaiņas procesi skartajos audos. Samazināsies ķermeņa masa un līdz ar to slodze uz mugurkaula skrimšļa locītavām. Muguras muskuļi kļūs spēcīgāki, un mugurkaula sāks atkal atbalstīt, lai tie nesabojātu starpskriemeļu diskus.

Kādas izmaiņas mugurkaulā notiek gadu gaitā

Mugurkaula skriemeļiem nav savas asins plūsmas sistēmas. Uzturvielas nonāk pie viņiem no tuvākajiem audiem. Šajā gadījumā asinsrites sistēma ir kapilāru kopums. Gadu gaitā daudzas slodzes deformē diskus.

Saskaņā ar statistiku lielākā daļa iedzīvotāju tagad nodarbojas ar mazkustīgu darbu, kas mugurā ir pārāk bīstams, jo:

  • pastāv spēcīgs spiediens uz mugurkaula diskiem,
  • veidojas stagnācijas procesi,
  • muskuļi sāk vājināties
  • ir liekais svars.

Faktori, kas veicina osteohondrozes attīstību, ir pietiekami:

  • darbības trūkums
  • mazkustīgs dzīvesveids
  • liekais svars,
  • pastāvīgs darbs pie datora.

Tieši tāpēc daudzi cilvēki uzdod jautājumus par darba efektivitāti un veidiem, kā samazināt riskus, kas var izraisīt nopietnas problēmas ne tikai mugurkaulā, bet arī ķermenī kopumā.

Vai ir atļauts darboties ar osteohondrozi?

Vairumā gadījumu eksperti aizliedz personai, kurai diagnosticēta osteohondroze, darboties. Viņi šo lēmumu izskaidro ar to, ka jebkura sporta apmācība ievērojami palielina ķermeņa slodzi. Tās sadalījums ir nevienmērīgs, lielākoties kaulos un locītavās.

Bet, neskatoties uz medicīniskajiem aizliegumiem, daudzi cilvēki uzskata, ka ar osteohondrozes lietošanu ir ļoti noderīga, jo rezultātā ir ātrāka asinsrite, kas atjauno ķermeni.

Skriešana veicina gandrīz visu saišu grupu izstiepšanu, stiprinot muskuļu masu, ķermenis ražo jaunas šūnas, kuru dēļ tas saglabā savu labo stāvokli.

Turklāt skriešanai ir lielisks pretsāpju efekts, kam ir pozitīva ietekme uz ķermeni, neradot negatīvas sekas.

Ir arī vērts atzīmēt, ka mugurkauls aktīvi darbojas braucienu laikā. Iedarbojoties slodzēm, palielinās skriemeļu mobilitāte. Tajā pašā laikā viņi saņem ievērojami vairāk noderīgu komponentu, kam ir stingrāka iedarbība.

Kāds slimības posms ļauj skriešanai

Ļaujiet mums jums pastāstīt, kādos slimības attīstības posmos jūs varat palaist un kā nākotnē tas ietekmēs patoloģijas gaitu. Diagnosticējot slimības pirmo posmu un sāpju trūkumu, viegla skriešana nekādā veidā nemazinās ķermeni. Plašākas formas klātbūtnē ir atļauta tikai staigāšana.

Osteohondroze var izraisīt citu slimību attīstību. Starp tiem - neauglība un dzimumorgānu sistēmas darbības traucējumi.

Osteohondroze un sporta aktivitātes ir diezgan saderīgas. Bet pirms sākat iesaistīties, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tikai viņš sniegs pareizos padomus par sportu un kravu intensitāti. Pat slimības gaitas pirmajā posmā ir jābūt ļoti uzmanīgiem.

Sākumā ir ieteicams palaist kājām. Tas ļaus ķermenim pakāpeniski pierast pie saņemtajām slodzēm.

Otrā vai sarežģītākā osteohondrozes posma klātbūtnē labāk ir vispār atteikties darboties. Tas var izraisīt mugurkaula traumu, kas vēl vairāk pasliktinās situāciju un veicinās patoloģijas progresēšanu. Turklāt klasēm ir kaitīga ietekme slimības nozīmīgas saasināšanās periodā.

Cilvēkiem, kuri nolemj uzsākt osteohondrozes ārstēšanu ar skrējienu, noteikti jākonsultējas ar speciālistu.

Kontrindikācijas

Darba slodzei jābūt mērenai, sportu kā ārstēšanas metodi piemēro tikai ar ārsta atļauju. Braucot, ir neliela atdalīšanās no zemes, pēc tam ķermenis pēkšņi nonāk saskarē ar to. Rezultātā mugurkaula diskus ir diezgan sāpīga. Šī iemesla dēļ labāk ir aprobežoties ar citiem, mazāk traumatiskiem sporta veidiem.

Bet pastāv viedoklis, ka skriešana nelabvēlīgi neietekmē mugurkaulu. Tas izskaidrojams ar to, ka triecienu mīkstināšanās notiek gūžas locītavu mijiedarbības dēļ ar muguras muskuļiem. Sporta aktivitātes parasti ir ļoti noderīgas, bet slodzei vajadzētu pieaugt pakāpeniski.

Osteohondrozes apstākļos var attīstīties citas mugurkaula patoloģijas. Ir aizliegts veikt skriešanu, ja jums ir:

  • mugurkaula trūce,
  • spēcīga skriemeļu pārvietošana
  • ceļa locītavu bojājumi
  • glaukoma
  • problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Lai ķermenis netiktu nodarīts vēl vairāk un lai saprastu, vai ir iespējams veikt skriešanu ar osteohondrozi, ir nepieciešams veikt speciālista pārbaudi. Pēc aptaujas rezultātiem viņš varēs sniegt precīzākus ieteikumus par slodzes intensitāti, kas var ietekmēt mugurkaulu bez negatīvām sekām.

Kā palaist

Ja nav kontrindikāciju darbībai, ir jāievēro daži ieteikumi:

Noklikšķiniet, lai palielinātu.

  1. Jums jādodas tieši uz treniņu tikai pēc tam, kad visas muskuļu grupas ir labi uzsildītas. Kustībai ir jābūt lēnai, ir svarīgi kontrolēt savas sajūtas. Šajā gadījumā sāpes un diskomfortu nevajadzētu traucēt.
  2. Pirms sākat palaist, jums ir nepieciešams tikai nedaudz staigāt un tikai tad sākt palaist.
  3. Nodarbības vislabāk tiek veiktas mežā vai parkā. Augsne palīdzēs mazināt muguras un apakšējo ekstremitāšu slodzi.
  4. Apavi ir jānēsā pareizi, zolim jābūt ortopēdiskam.
  5. Atbildot uz jautājumu, vai ir iespējams veikt dzemdes kakla reģiona osteohondrozi, jāņem vērā slimības attīstības pakāpe. Ir svarīgi ievērot pareizo tehniku. Ķermenim jābūt taisnam, izvairoties no novirzēm atpakaļ vai uz priekšu attiecībā pret mugurkaula asi.
  6. Braukšana ar jostas bojājumiem ir kontrindicēta, ja ir diska pārvietojums vai izvirzījums.
  7. Kursa beigās ieteicams kādu laiku staigāt lēnā tempā, veikt nogāzes un veikt kontrasta dušu.

Ja ir izteikta osteohondroze, labāk ir trenēties sporta zālē, konsultējoties ar speciālistu, kurš noteiks atbilstošu slodzes pakāpi.

Krūšu kurvja un citu patoloģiju formu osteohondrozē vislabāk ir izmantot trenažieri, bet ātrums nedrīkst pārsniegt pieļaujamās normas. Turklāt ir svarīgi ievērot zināmu tempu. Samazinājumu nevajadzētu aizstāt ar paātrinājumu un otrādi.

Dažās slimnīcās terapijā izmantotās skrejceliņi ir uzstādīti ar iegremdēšanu. Ja trenažieriem nav pozitīvas ietekmes, trenažieru zāle var tikt aizstāta ar treniņiem brīvā dabā.

Neapšaubāmi ir grūti pateikt, vai darbojas ar osteohondrozi. Tas viss ir atkarīgs no slimības apjoma un klases tehnoloģiju. Noteiktu speciālista noteikto noteikumu ievērošana neapšaubāmi dos labu rezultātu.

Sporta ietekme uz mugurkaulu ar osteohondrozi

Daudzi cilvēki uzskata, ka sporta spēlēšana ar osteohondrozi tikai saasina starpskriemeļu disku deģenerācijas patoloģisko procesu, tādējādi izraisot slimības progresēšanu.

Patiešām, ir daži ierobežojumi un ieteikumi attiecībā uz sportu mugurkaula osteohondrozē, un dažu veidu sporta vingrinājumi var būtiski pasliktināt slimību, pastiprinot pastāvīga sāpju sindroma attīstību.

Piemēram, kultūrisms un osteohondroze, intensīva fiziskā sagatavošana un mugurkaula slimības, muskuļu un skeleta sistēmas slimības un traumatiskie sporta veidi, piemēram, hokejs, slēpošana, regbijs, nav saderīgi.

Kad osteohondroze ir aizliegta slēpot

Neskatoties uz to, mērenais vingrinājums ļoti pozitīvi ietekmē slimības mugurkaulu. Regulāra, neintensīva fiziskā aktivitāte lieliski ietekmē skriemeļu stāvokli, stiprina muguras muskuļu korseti, uzlabo asinsriti skartajās ķermeņa zonās, palielina iekšējo toni un emocionālo noskaņu. Zinātnieki pat ir izstrādājuši īpašu simulatoru osteohondrozes ārstēšanai.

Bet ko darīt, ja slims cilvēks nespēj regulāri izmantot.

Lielisks risinājums šajā gadījumā būtu sporta staigāšana ar osteohondrozi, kas aizstās pacienta apmācību un nodarbošanos ar kādu konkrētu sportu.

Faktiskais sporta veids ar osteohondrozi

Daži sporta veidi, piemēram, āmura metināšana, svarcelšana, polu velvēšana pāri sāniem, kas saistīti ar spēcīgu fizisku slodzi uz mugurkaulu, protams, ir kontrindicēti.
Ir arī jāizvairās no tādiem sporta veidiem, kas saistīti ar lielāku skriemeļu vai muguras bojājumu risku: slēpošana, hokejs, golfs, regbijs.

Osteohondrozes gadījumā par svarīgiem uzskata šādus sporta veidus:

  • joga un pilates,
  • piemērotība,
  • braukšana un staigāšana,
  • peldēšana un ūdens aerobika,
  • Exercise terapija.

Plašāku informāciju par to, kas ir iespējams un kas nav iespējams ar osteohondrozi, skatiet videoklipā:

Sporta zāle

Ieteicams doties uz sporta zāli ar osteohondrozi. Tikai trenažieru izvēli un treniņu intensitāti trenažieru zālē vajadzētu uzticēt pieredzējušam speciālistam, kurš pēc personas vispārējā fiziskā stāvokļa novērtēšanas, viņa slimības attīstības formas un stadijas pieņems galīgo lēmumu par sporta treniņu ilgumu un kvalitāti.

Fitnesa aprīkojums osteohondrozei nedrīkst izraisīt spēcīgu spiedienu un slodzi uz muguras muskuļiem, provocēt starpskriemeļu trūces vai sastiepumu.

Pēdējā laikā vingrinājumi elipsoīdā ar osteohondrozi ir īpaši populāri, kas palīdz uzlabot muguras muskuļu stāvokli, stiprināt paravertebrālās saites un novērš muskuļu rāmja zaudēšanu.

Joga un Pilates

Joga un Pilates ar osteohondrozi ir mūsdienīgas netradicionālas sporta metodes, kas ļauj stiprināt muguras un vēdera muskuļu muskuļus, palielināt mugurkaula elastību, panākt labāku stāju un panākt, lai skarto locītavu mobilitāte, ko ierobežo patoloģiskais process, ir gandrīz normāla.

Jogu un Pilates var praktizēt pat mājās

Milzīga pozitīva šādu treniņu sistēmu kvalitāte ir tā, ka tos var praktizēt pat cilvēki, kuriem nav uzlabotas sporta treniņu gan sporta zālēs, gan mājās.

Osteohondrozes gadījumā ir iespējams veikt fitnesa spēju, kas palīdz sasildīt stīvos muguras muskuļus, uzlabo asins plūsmu uz skartajiem audiem, veicina to labu uzturu un uzlabo stāju. Pozitīvus rezultātus, īpaši ar mērenu sāpju sindromu, var sasniegt, praktizējot slidošanu osteohondrozes gadījumā.

Šādi vingrinājumi palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst skriemeļu sajaukšanos un uzlabo mugurkaula elastību kopumā.

Piemērotība osteohondrozei ir piemērota jauniem pacientiem vai vidēja vecuma cilvēkiem, kuriem nav diagnosticēta sirds slimība, hipertensija un smadzeņu asinsrites traucējumi. Noderīga osteohondrozes push-up, horizontāla josla osteohondrozei un tamlīdzīgi.

Skriešana un staigāšana

Skriešana un staigāšana ir viens no visizplatītākajiem sporta veidiem. Jūs varat palaist ar osteohondrozi, bet tikai stingri ievērojot ārstu ieteikumus. Braukšanai ir jābūt uz skrejceļa vai īpaši aprīkotiem stadioniem. Jūs nevarat darboties pārāk ātri, paaugstinot ceļgalus un sliktas kvalitātes vai neērti apavi.

При остеохондрозе можно заниматься бегом, соблюдая определенные правила

Спортивная ходьба является обязательным мероприятием перед каждой пробежкой для разогрева мышц и подготовки дыхания. Pateicoties braukšanai, ir iespējams panākt nozīmīgus rezultātus, ārstējot nātriju un novēršot mugurkaula slimības, paātrinot atveseļošanos un uzlabojot iekšējo orgānu un sistēmu stāvokli.

Peldēšana ar osteohondrozi palīdz tikt galā ar šo slimību. Šis sporta veids ļauj īsā laika periodā mazināt spriedzes no mugurkaula muskuļiem un palielināt to tonusu.

Peldēšana ar osteohondrozi nodrošina reālu iespēju zaudēt svaru, stiprināt muskuļu slāni, palielināt vispārējo toni un atjaunot vitalitāti.

Turklāt peldēšana ir tāds sporta veids, kurā mazinās muguras traumu iespējamība.

Vai ir kontrindikācijas?

Ja slimnieks jautā ārstam, vai ir iespējams spēlēt sportu ar osteohondrozi, jebkurš pieredzējis speciālists sniegs viņam pozitīvu atbildi. Kad mugurkaula osteohondroze ir iesaistīta sportā, tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams.

Protams, tas jādara ar vislielāko rūpību, bez pārmērībām un smagas fiziskas slodzes, kā arī ņemot vērā slimības formu, patoloģiskā procesa nolaidības pakāpi un komplikāciju klātbūtni..

Absolūtās kontrindikācijas sportam osteohondrozē neeksistē.

Ja jūs uzmanīgi spēlējat sportu, tas būs tikai izdevīgs

Taču jāatceras, ka mugurkauls, ko apgrūtina patoloģiskais process, vairs nespēj adekvāti reaģēt uz intensīvu fizisku slodzi, tāpēc sportam osteohondrozes gadījumā ir jāietekmē, proti, slimai personai labāk jāmeklē alternatīvas aktīvas fiziskās slodzes veidiem.

Piemēram, skriešanu vai lēcienu augstumā var mainīt, braucot pa parku vai mežu, vingrinājumus ar augšup un lejup stiepšanu un tamlīdzīgi.

Ir svarīgi atcerēties, ka patoloģiskā procesa attīstības sākumposmā praktiski nav nekādu kontrindikāciju un ierobežojumu attiecībā uz sporta treniņiem osteohondrozē, tad ar novārtā atstātu slimību viņiem var būt absolūti aizliegts. Tāpēc, pirms apmeklējiet sporta nodarbības, ir svarīgi apmeklēt ārstu.

Kāds sporta veids tiek uzskatīts par labāko osteohondrozei?

Sporta izvēle osteohondrozei ir individuāls process, kas ir atkarīgs no katra konkrētā organisma īpašībām, slimības formas un pakāpes, komplikāciju klātbūtnes un ar to saistītajām slimībām. Tieši tāpēc vislabāk atstāt profesionāļiem iespēju noteikt, kurš sporta veids ir piemērotāks konkrētā klīniskā gadījumā.

Kā izvēlēties sportu - ārsts pateiks

Vairumā gadījumu ideāls sporta veids mugurkaula slimībām ir peldēšana vai ūdens aerobika, jo šādās klasēs visas muskuļu grupas tiek apmācītas un nostiprinātas.

Ūdens vidē, kā jūs zināt, mugurkaula slodze tiek samazināta līdz minimumam, visas ekstremitāšu kustības tiek padarītas ļoti mīksti, kas ļauj ātri sasniegt pozitīvus rezultātus fizioterapijas un mugurkaula slimību profilakses procesā.

Jo īpaši, peldēšana ar osteohondrozi ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām, stiprināt muguras muskuļu korseti, iegūt milzīgu enerģiju, uzlabot vispārējo stāvokli un uzlabot ķermeņa tonusu.

Jebkura fiziska aktivitāte osteohondrozē ir mugurkaula tests.

Protams, tie ne vienmēr ir negatīvi, un mērenā daudzumā var pat uzlabot cilvēka vispārējo stāvokli, atbrīvot viņu no muguras sāpēm, paātrināt atveseļošanās procesu un tamlīdzīgi.
Svarīgi ir arī atcerēties, ka, lai sasniegtu maksimālu efektu, regulāri ir svarīgi veikt regulāru fizisko slodzi, tādēļ, ja pacients nav nopietns par sportu ar osteohondrozi, labāk viņam nav vispār sākt treniņus.

Slimības iezīmes

Osteohondrozi raksturo mugurkaula disku bojājums, kurā pakāpeniski iznīcinās skrimšļa struktūra. Šī slimība ir hroniska, tā attīstās lēni un neizpaužas ļoti ilgu laiku. Agrīnā stadijā samazinās uztura nodrošinājums audiem, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams. Tas noved pie skrimšļa audu sablīvēšanās, samazinot tās elastību, disks kļūst plānāks un zaudē amortizācijas īpašības. Skriemeļi, kuriem vājinātie muskuļi ir daudz sliktāki, rada spiedienu uz diskiem un tos ievaino, radot izvirzījumus un trūces.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kas ir mugurkaula izvirzījumi, kā arī to tipi, diagnostika un efektīvas ārstēšanas metodes, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Šajā stāvoklī jebkura slodze var paātrināt skrimšļa iznīcināšanu, un, braucot, mugurkaula ir ļoti spēcīga. Pēdu pēdas uz zemes, braucot, izraisa noteiktas vibrācijas visā ķermenī, un skriemeļi visvairāk reaģē uz tiem. Tiesa, dažas vibrācijas tiek dzēstas ar potītes, ceļgalu un iegurņa locītavām, un, ja tās darbojas pareizi, negatīvo ietekmi var samazināt.

Tas ir svarīgi! Ir vērts atcerēties, ka, jo vairāk skārieniem ir skāris, jo jutīgāks ir mugurkauls, tāpēc fiziskās slodzes intensitāti nosaka ārstējošais ārsts saskaņā ar pārbaudes rezultātiem.

Pamatnoteikumi

Noteikumi ir diezgan vienkārši, un to ievērošana lielos centienos neprasīs.

Tabula Noteikumi par osteohondrozi

Jūs nevarat palaist uzreiz pēc ēšanas, siltumā, ar sliktu veselību. Braukšanai vajadzētu būt jautri, un, ja viss tiek darīts ar spēku, būs grūti panākt pozitīvu efektu. Ieteicamais osteohondrozes darbības ātrums ir aptuveni 20 km stundā. Protams, jums vajadzētu sākt ar mazāku ātrumu, līdz ķermenis tiek izmantots, bet nākotnē jums vajadzētu pieturēties pie šī parametra un mēģināt to pārsniegt. Lai stiprinātu ķermeni, tas ir pietiekami, jo galvenais šeit nav ātrums, bet slodzes regularitāte. Darbojoties, jums ir pastāvīgi jāuzklausa savas jūtas un atbilstoši tām jāmaina gan braucienu ātrums, gan ilgums.

Tas ir svarīgi! Tā kā braukšana ir tikai sarežģītas terapijas daļa, tā jāapvieno ar terapeitisko vingrošanu un masāžas kursiem. Tikai tādos apstākļos mēs varam panākt ievērojamu uzlabojumu vai pat pilnīgi atbrīvoties no muguras problēmām.

Skriešanas tehnika

Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka ar osteohondrozi galvenais uzdevums ir uzlabot ķermeni, nevis panākt zināmu panākumu nobrauktā attāluma ātrumā vai apjomā. Tam nav jābūt vienādam ar citiem, labāk ir koncentrēties uz savām jūtām un pārliecinoši pāriet uz noteikto mērķi. Labākais laiks skriešanai ir no rītiem un pirms gulētiešanas, bet daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas, lai ikviens izlemtu, kad jābrauc. Ieteicams tikai katru dienu, maksimāli katru otro dienu un, ja iespējams, vienlaicīgi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā trenēties mugurā, kā arī apsvērt vingrinājumus un pozas, kas nepieciešamas iesildīšanai, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Vienmēr sāciet ar sasilšanu, lai sasildītu muskuļus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurkaula problēmai. Veiciet ķermeņa gaišos slīpumus un pagriezienus, pagriežot kājas, noliekt un pagriež galvu. Šī treniņa ilgums ir 5-7 minūtes. Braucot, aizmugurē jāpaliek taisni, rokas jāturpina pie elkoņiem, jāsaglabā tieši zem krūtīm. Labākā iespēja skriešanai - skriešanai. Pārvietojoties, ķermenim nevajadzētu svārstīties no vienas puses uz otru, kā arī nevajadzētu veikt pārāk plašas darbības. Lai maksimāli palielinātu slodzes sadalījumu, viens pēdas jānovieto kājas centrā, nevis tikai kājas priekšpusē.

Ir ļoti svarīgi saglabāt elpošanu. Ieelpot un izelpot mēģiniet darīt trīs vai četros soļos, kamēr jums ir nepieciešams ieelpot ar degunu un izelpot caur muti. Ja temps ir pazaudēts, jums vajadzētu apstāties, iztaisnot un mazliet paciest, lai atjaunotu elpošanu. Gaisa trūkums braukšanas laikā novērš kustību normālu koordināciju, kas negatīvi ietekmē slodzes sadalījumu, tāpēc vispirms ir svarīgi uzzināt, kā kontrolēt elpošanu, un tikai tad palielina braukšanas intensitāti.

Sasniedzot attāluma beigu punktu, jūs nevarat pēkšņi apstāties. Eksperti iesaka mazliet pastaigāties, veic dažus ķermeņa slīpumus un pagriezienus, veiciet pāris dziļas elpu. Pēc tam jūs varat dot savu ķermeni mazliet atpūtai un pēc tam doties uz ūdens procedūru.

Vai es varu palaist uz muguras slimībām?

Running palīdz stiprināt muguras muskuļus, tas ir, pamatojoties uz to, daudzi cilvēki domā, ka tas būs izdevīgi, ja ir problēmas ar mugurkaulu. Darbības mehānisms ir vienkāršs - ķermenis atdalās no zemes, pēc tam tas pieskaras tās virsmai. Mugurkauls nav īpaši patīkams šāds trīce. Tāpēc, lietojot osteohondrozes, ir svarīgs un nopietns jautājums.

Šodien, ārsti ir parādījuši, ka satricinājumi, kas notika braukšanas laikā, nekaitē skriemeļiem, jo ​​slodze bloķē kāju locītavas. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat iekļaut šo slimību. Vispirms jums jāsazinās ar savu ārstu.

Medicīnā ir vairāki šīs slimības veidi: kakla, sakrālā, krūšu kurvja. Palaist ar osteohondrozes dzemdes kakla ir kontrindicēta. Lai gan ārsti iebilst pret šo jautājumu, sakot, ka braukšana ir visefektīvākais veids, kā ārstēt muguras problēmas.

Vai ir vērts darboties kakla sāpēm?

Running ir vieglākais veids, kā iegūt sevi. Bet pirms jūs to domājat, un jūs varat to darīt. Darbības process ir diezgan vienkāršs, lai saprastu - cilvēka ķermenis ir atdalīts no virsmas (mugurkaula izvilkta), pēc tam atkal nonāk saskarē ar zemi. Šajā brīdī slodze ir piecas reizes lielāka par savu svaru. Vai jūs domājat, ka tas ir noderīgi cilvēkiem ar acīmredzamu muguras sāpēm? Taču jāsaprot, ka visa slodze, kad darbojas, ir nevienmērīgi sadalīta, un lielākā daļa no tā tiek novirzīta uz ceļa locītavām.

Skriešanai ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu, jo ķermenis vingrošanas laikā ir vertikālā stāvoklī. Arī asinis ir bagātinātas ar skābekli, saites izstiepjas un visi muskuļi nostiprinās. Ārsti saka, ka darbojas ar osteohondrozi var būt noderīga, tikai ir noteikumi, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli.

Speciālistu padomi un ieteikumi

Ja cilvēks dodas uz skrējienu, viņš vai profesionālis ir iesācējs, ir nepieciešams iesildīties. Nav svarīgi, cik daudz jūs darbosies, galvenais ir darīt to pareizi. Padomi tiem, kam ir osteohondroze:

  • Ir svarīgi pareizi ievietot kājas - iekšējām malām jābūt paralēli viena otrai. Ja starp īkšķiem veicat nelielu leņķi, slodze uz tiem nokrīt. Pareiza pēdas uzstādīšana nodrošina to, ka rumpis nemainīsies, līdz minimumam samazinot slodzes slodzi,
  • Zeme visai pēdai. Pacientiem ar osteohondrozi tas ir svarīgi, jo tas vienmērīgi sadala slodzi.
  • Nav nepieciešams veikt ļoti plašas darbības, galvenais ir palaist, lai kājas būtu pareizā stāvoklī.
  • Brauciena laikā nenovirzieties no ķermeņa no vertikālās ass. Tas ir nepieciešams, lai neiznīcinātu mugurkaulu. Nenovietojiet uz priekšu vai atpakaļ.

Skriešana un osteohondroze ir saderīgas koncepcijas, ja izvēlaties pareizos apavus, vietu, kur darboties, un darīt to pareizi. Ir ļoti svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes, profesionālus un ērtus apavus. Tam jābūt uz biezām zolēm, lai nodrošinātu labu un pietiekamu amortizāciju.

Runājot par braukšanas ātrumu, tas ir minimāls. Drīzāk to var saukt par pastaigas sportu, kur var kontrolēt pulsa ātrumu. Ja pacients tikko sācis spēlēt sportu, tad vispirms jums ir jādara terapeitiska pastaiga, tad dodieties uz sportu. Pēc kāda laika sāciet darboties, darot to pareizi, bet lēnām.

Vislabāk ir sākt skrejceļš. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšana notiek zem ūdens. Ūdens aizņem slodzi no aizmugures. Taču šādu apmācību var veikt tikai medicīnas centros.

Ja nolemjat, ka darbojas tas, kas jums tiešām ir nepieciešams, sazinieties ar savu ārstu. Nepareizi veicot šo tehniku, jūs riskējat saasināt šo slimību., Un tad ārstēšana būs ilgstoša un sāpīga.

Kas ir osteohondroze

Osteohondroze ir slimība, kurai raksturīgas smagas patoloģiskas izmaiņas starpskriemeļu diskos, ko papildina sāpes un muskuļu spazmas. Ja pirms slimības simptomi izpaužas vecumā, situācija ir mainījusies. "Jaunināšanas" osteohondrozes cēloņi:

  • Sedentālais dzīvesveids
  • Nepietiekams uzturs,
  • Slikti ieradumi.

Daudzi pacienti ar muguras sāpēm apzināti atsakās izmantot, uzskatot, ka viņi kaitēs mugurkaulam. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība. Patiešām, daži sporta veidi var izraisīt komplikācijas un pasliktināt pacienta stāvokli. Bet absolūtais mācību noraidījums nav mazāk bīstams pacienta veselībai.

Fizikālās terapijas pozitīvā ietekme uz osteohondrozi ir šāda:

  1. Tiek aktivizēta asins plūsma, kapilāri ir piepildīti ar asinīm un skābekli, jo audu rezultātā tiek saņemts nepieciešamais uzturvielu daudzums.
  2. Fiziskās slodzes laikā ieelpošana kļūst dziļāka un pilnīgāka, oglekļa dioksīds ātri izdalās no organisma, ventilācijas process tiek normalizēts,
  3. Fiziskā aktivitāte, ja tie ir pareizi izvēlēti, ir patīkams un sākas laimes hormona sintēzes process,
  4. Sportam ir vispārēja nostiprinoša ietekme uz ķermeni, aktivizē visu iekšējo orgānu darbu un vielmaiņas procesus.

Osteohondrozes gadījumā vissvarīgākais pacientam ir faktiskā sporta izvēle. Galu galā, fiziskajai slodzei vajadzētu gūt labumu, nevis kaitējumu.

Ekspertu viedokļi par osteohondrozes lietošanas priekšrocībām ir sadalīti. Daži uzskata, ka braukšana uzlabo pacienta stāvokli, bet citi ir kategoriski pret šādām slodzēm. Protams, visiem ārstiem ir taisnība.

Patoloģiskas izmaiņas

Skrimšļos nav asinsvadu, nepieciešamās uzturvielas nāk no mīkstajiem audiem. Turklāt skrimšļa audi nav atjaunoti. Daudzgadīgo slodžu rezultātā rodas starpskriemeļu disku deformācija, kā arī pasliktinās asins plūsma.

Divi galvenie patoloģisko izmaiņu cēloņi:

  • Pārmērīga fiziskā aktivitāte
  • Pilnīgs sporta trūkums.

Bīstamākā vieta mugurkaula sēdei. Šajā gadījumā starpskriemeļu diski ir pārāk uzsvērti, attīstās asinsrites sistēmas sastrēgumi. Muskuļi zaudē tonusu, spēku un izturību, un tieši muskuļu audi, kas atbalsta skriemeļus un novērš disku bojājumus.

Sports ir lielisks osteohondrozes profilakse, bet vai ir iespējams saslimt ar slimības simptomiem?

Kad nevarat palaist

Skriešana ietver nemainīgus lēcienus un streikus uz cietas virsmas, un galvenā slodze nokrīt uz apakšējām ekstremitātēm un mugurkaula. Starpskriemeļu diskiem, braucot, rodas vairāki mikrotraumi, un, ja neievērojat pareizo braukšanas paņēmienu un neievērojat ieteikumus, diskomforts palielinās, sāpju lēkmes notiek biežāk un kļūst garākas.

Tomēr ir ārsti, kas apgalvo, ka skriešana ir noderīga osteohondrozei, bet tikai slimības sākumposmā.

Ieguvumi, kas saistīti ar slimību

Vairumā gadījumu, kad locītavas deformējas, ir bīstama, taču šāda veida fiziskā slodze palīdz tikt galā ar dažiem patoloģijas simptomiem. Lai treniņi gūtu labumu, jums ir jāņem vērā pacienta stāvoklis un jāievēro darbības tehnika. Protams, pirms apmācību uzsākšanas jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu un konsultēties ar viņu.

Kā palaist ar osteohondrozi:

  1. Darbības ir atļautas tikai slimības sākumposmā,
  2. Nav nepieciešams ierakstīt ierakstus, jums ir nepieciešams apmācīt prieku, nesteidzieties, skriešana ir pietiekama,
  3. Pirms treniņa rūpīgi jāuzsilda - veiciet līkumus, gurķus, ķermeņa līkumus, labi kājām, teļu muskuļus,
  4. Ja kakla mugurkaula osteohondrozei vajadzētu arī sasildīt kakla muskuļus,
  5. Skriešanai izvēlieties mīkstu, elastīgu virsmas zāli, sliežu ceļu ar gumijas pārklājumu, bet apmācība asfaltā ir aizliegta.

Ir svarīgi ievērot braukšanas paņēmienus - nolaišanās kājas uz cietas virsmas izskatās kā gluds rullis no pirksta līdz papēžam. Ja jūs izmantojat tikai zeķes, teļa muskuļi piedzīvo spēcīgu slodzi, kas izraisa Ahileja cīpslas iekaisumu. Braukšana uz papēžiem ir bīstama pārslodze uz muguras.

Metode no zeķēm līdz papēžam ļauj jums vienmērīgi sadalīt slodzi, cik vien iespējams, braucot pa visu pēdas laukumu, tādējādi samazinot trieciena spēku izkraušanas laikā.

Braukšanas laikā ir jāpalielina potītes amplitūda, un kājas iestatījumam jābūt ērtam.

Atpakaļ treniņa laikā paliek taisni. Jums ir arī jāizvēlas pareizās sporta apavi - ar maksimālu spēju absorbēt triecienus. Apavi ir nedaudz lielāki par pēdas izmēru - viena pirksta platums. Ja braukšanas procesā ir sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc, jūtaties kāju muskuļos un jāveic anestēzija.

Ja jūs nedomājat par dzīvi bez braukšanas, konsultējieties ar savu ārstu un izstrādājiet optimālu apmācību shēmu.Stingri aizliegts trenēties, neskatoties uz speciālista aizliegumu, tas tikai pasliktinās veselības stāvokli un paātrinās patoloģisko procesu attīstību locītavās un mugurkaulā. Vislabāk ir apturēt sāpes ar medikamentiem, gaidīt remisijas periodu un pēc ārsta apstiprinājuma sākt apmācību.

Sāciet skriešanu - šī tehnika un ātrums ir drošs mugurkaulam un locītavām, tajā pašā laikā - muskuļi kļūst spēcīgāki.

Optimāla skriešana ar osteohondrozi

Jebkurā osteohondrozes formā vislabāk ir darboties ar elektrisko mašīnu. Audekls pārvietojas automātiski, lai treniņa laikā nebūtu jācenšas to pārvietot. Samazinās slodze uz locītavām, starpskriemeļu diskiem un skriemeļiem.

Kad osteohondroze ir stingri aizliegta darboties ar mehānisku braukšanas simulatoru - lai virzītu kustību, būs nepieciešami papildu centieni, kas neizbēgami noved pie triecieniem.

Ārsti iesaka pat nedarboties un staigāt intensīvā tempā. Vingrošanas laikā jums ir jākontrolē pulsa ātrums, pielāgojot sirds ritmu. Ir aizliegts izveidot trases slīpumu.

Iesācējiem labāk jāsāk staigāt ar vidēju tempu, pakāpeniski palielinot ātrumu un palielinot mācību ilgumu. Kad muskuļi ir pietiekami stipri, jūs varat sākt palaist lēni.

Ir klīnikas, kurās mehāniskie skrejceļi ir uzstādīti baseinos, zem ūdens. Šajā gadījumā ūdens neitralizē skrejceļa slodzi, bet tiek saglabāta treniņu procesa efektivitāte un nostiprināta sirds muskulatūra. Ja iespējams, atrodiet klīniku, kurā ir šāds pakalpojums.

Ja jūs nevarat trenēties skrejceļš, vingriniet ārā. Izvēlieties ceļus parkā vai mežā. Apavi ir ērti, ar biezu zoli, kas absorbē triecienus un neitralizē vibrāciju.

Noderīgi ieteikumi

Lai maksimizētu priekšrocības un treniņus, izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas:

  • Nepārtraukti sekojiet braukšanas paņēmienam, pirmkārt, tas attiecas uz iesācējiem, tad pareizais kāju iestatījums strādās pie automātisma,
  • Kāju iekšpusei jābūt paralēlai,
  • Ir pieļaujams neliels leņķis starp pirkstiem, šajā gadījumā slodze atgrūšanas laikā nokrīt uz īkšķa,
  • Izmantojiet ritināšanas paņēmienu no pirksta līdz papēžam, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta visā pēdā,
  • Izvēlieties optimālo sola garumu, lai treniņi būtu ne tikai noderīgi, bet arī ērti,
  • Augšējais ķermenis paliek nekustīgs attiecībā pret vertikālo asi, tas palēninās un pat apturēs mugurkaula destruktīvos procesus,
  • Treniņa laikā nevar novirzīties atpakaļ vai uz priekšu,
  • Braucot uz cietām virsmām, var tikt nodarīts kaitējums, jo ikreiz, kad saskarē ar asfaltu - muskuļu un locītavu mikrotraumu, katru reizi rodas šoks
  • Vienmēr sāciet palaist ar iesildīšanos - strādājiet cauri un mīciet visus muskuļus un locītavas, uzmanīgi uzklausiet sajūtas iesildīšanās laikā - jums ir jāpārtrauc vai jāmaina vingrinājums ar mazākās diskomforta pazīmes
  • Katram braucienam jāsākas ar kājām, pakāpeniski palielinot tempu, pārejot uz skrējienu,
  • Apmācības laikā skatieties savu ķermeni - tai jāpaliek līmenī,
  • Apavi jādarbojas ar ortopēdiskiem, bieziem zolēm,
  • Pēc skriešanas jums ir nepieciešams stiept, atgūt elpu, veikt kontrastu.

Labākais sporta veids osteohondrozē

Ir jāsaprot, ka optimāla sporta deformācijas un muguras traumu izvēle ir individuāls process. Ir vairāki svarīgi kritēriji, lai apsvērtu:

  • Pacienta vecums
  • Fiziskā sagatavošana
  • Veselības stāvoklis
  • Komorbiditātes klātbūtne.

Slimība ar tādu pašu nosaukumu "osteohondroze" dažādiem pacientiem izpaužas un attīstās dažādos veidos - atšķiras simptomi, sāpju intensitāte, slimības progresēšanas ātrums. Jums vajadzētu apsvērt arī to komplikāciju iespējamību, kas var izpausties saistībā ar saistīto slimību dzimumu.

Vairumam pacientu ārsti iesaka peldēties un ūdens aerobiku. Šiem sporta veidiem ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni. Turklāt ūdenī mugurkaula slodze tiek sadalīta pēc iespējas vienmērīgāk un samazinās. Ūdens vide padara visas kustības mīkstas un gludas. Tas ļauj ātri sasniegt efektīvus rezultātus un pozitīvu terapeitisko efektu.

Peldēšana ir arī mugurkaula slimību profilakse. Treniņu laikā svars normalizējas, muskuļu korsete kļūst stiprāka, palielinās ķermeņa tonis.

Kas ir kontrindikācijas pamats

Kāpēc nav nepieciešams iesaistīties ar osteohondrozi? Braucot, korpuss tiek pacelts no zemes, un tad ir saskare ar tās virsmu. Valkāti skriemeļi sāpīgi reaģē uz triecieniem un vibrācijām. Tāpēc eksperti ar osteohondrozi ierosina iesaistīties riteņbraukšanā, peldēšanā, pastaigā, bet nedarbojas.

"Medus karote"

Pastāv viedoklis, ka braukšanai nav tik postošas ​​sekas uz kores. Fakts ir tāds, ka trīce absorbējas gūžas, ceļa un potītes locītavās, kā arī pēdu locītavās. Tas nozīmē, ka ārpus osteohondrozes paasinājuma vēl ir iespējams palaist (pēc konsultēšanās ar ārstu), lai gan būs jāievēro daži noteikumi.

Apmācība jāsāk pēc gaismas iesildīšanās, kura laikā tiek izstrādāti visi muskuļi (sākas ar kakla vingrinājumiem un pabeidziet ķermeņa apakšējo daļu). Veiciet visas kustības lēni un vienmērīgi. Pēc treniņa pagājiet dažas minūtes, lai atgūtu normālu elpu.

Noteikumi par osteohondrozes (kakla, jostas un krūšu kurvja) vadīšanu

Ja osteohondrozei ieteicams darboties ar elektrisko skrejceļu - elektromotors novērš nepieciešamību pielikt pūles, lai pārvietotu audeklu. Tas samazina slodzi uz locītavām un skriemeļiem.

Mehāniskie skrejceļi ar šo problēmu ir pilnīgi kontrindicēti - skriešanas laikā jūtami trīce (audekla kustība nav nolietota), tā ir jākļūst par „pārblīvētu”, kas rada papildu slodzi.

Osteohondrozes gadījumā ieteicams pat neveikt, bet staigāt, kontrolējot pulsa ātrumu. Šīs darbības ir vērts pielāgot sirdsdarbības ritmam. Tachikardijas klātbūtnē tempam jābūt mazākam par pulsa ātrumu - tas stabilizēs valsti.

Iesācējiem iesakām sākt ar dziedniecisku pastaigu, tad jūs varat pāriet uz kājām, bet laika gaitā jūs varat doties palaist lēni.

Lai radītu slīpumu audekls skrejceļš nevar. Ja nevēlaties staigāt, bet palaist, jums nevajadzētu attīstīt lielu ātrumu, bet tikai izmērītais (bez paātrinājuma un palēninājuma) temps ļauj.

Starp citu, dažos asmeņos mehāniski sliežu ceļi tiek uzstādīti zem ūdens. Šādas apmācības efektivitāte ir ļoti augsta. To izraisa ūdens kopējais efekts, slodzes mazināšana un skrejceļš, kas apmāca muskuļu sistēmu.

Ja klases skrejceļš jūs nemudina, pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat darboties svaigā gaisā. Apmācībai izvēlieties ceļus mežā vai parkā - mīkstā augsne efektīvi absorbē kustību. Klasēm izvēlieties ērtus apavus ar biezām zolēm (tas arī mazinās vibrāciju).

Atstāt atsauksmes

  • Igors: ziede ir tikai simptoms, ko var noņemt un pēc tam. drīzāk noslīcis.
  • Igors: Jūs noteikti žēl. bet kas vēl ir ziede. Taisnība ir tāda „garša”. m., osteohondroze netiek ārstēta praktiski. vingrošana, jo.
  • Elena: Labi darīts! Esmu arī skrējiens.
  • Džūlija: Lūdzu, pastāstiet man labāko kakla osteohondrozes ziedi? Man ir 2 bērni, mājsaimniece, jaunākā 1.8, un man vajag staigāt un spēlēt ar viņu, bet es nevaru, jo šausmas.
  • dormouse: Vai ir iespējams sasildīt kaklu.

Izmantojot materiālus no vietas, ir nepieciešama atgriezeniskā saite!

Skriešana ar osteohondrozi

Running ir viena no vienkāršākajām darbībām. Tā ir katra veselīga cilvēka spēks, vienlaikus nodrošinot to ar sirds un asinsvadu slimībām, uzlabo muskuļu tonusu un fizisko sagatavotību, palielina izturību.

Vingrinājumi veicina muguras stiprināšanu. Tomēr daudzi cilvēki ir ieinteresēti, vai skrējiens ir atļauts osteohondrozē, vai tas būs izdevīgi, vai arī visi kļūs par nepatīkamām sekām. Pastāstīsim kārtībā.

Vai es varu palaist ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi

Daudzi cilvēki zina par slimību, kā osteohondrozi. Tā ir mugurkaula slimība, ko izraisa izteiktas starpskriemeļu disku izmaiņas un kas izpaužas kā muguras sāpes, nervu sakņu pārkāpumi, muskuļu spazmas. Iepriekš šī slimība tika uzskatīta par vecāka gadagājuma cilvēku problēmu. Bet pēdējā laikā osteohondroze ir ievērojami atjaunojusi, kas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, mazkustīgu darbu un zemu fizisko aktivitāti jauniešiem.

Bieži vien "osteohondrozes" diagnoze kļūst par fiziskās aktivitātes noraidīšanas iemeslu. Pacienti izvēlas rezerves muguru. Bet šī rīcība ir taisnība tikai slimības paasinājuma stadijā, kad akūtas sāpes ir spiestas ievērot labdabīgu režīmu.

Bet pēc stāvokļa uzlabošanas ārsti iesaka atgriezties sportā. Vingrošanas vingrinājumiem piemīt dziedinoša iedarbība uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām:

  • uzlabojas asins plūsma visos orgānos, tiek atvērti visi kapilāri, uzlabota skābekļa transportēšana un barības vielu piegāde;
  • palielinās iedeguma dziļums, ievērojami samazinās oglekļa dioksīds, uzlabojas ventilācija.
  • vingrošanas laikā nervu sistēmā tiek ražoti izklaides hormoni - endorfīni, kas uzlabo garastāvokli un cīnās ar stresu,
  • fiziskā aktivitāte stimulē imūnsistēmas darbību, kas padara ķermeni izturīgu pret dažādām ietekmēm un patogēniem,
  • fiziskie vingrinājumi stimulē zarnu peristaltiku, aknu un nieru darbību, uzlabojot organisma vielmaiņu.

Kāda veida vingrinājumi izvēlēties ar mugurkaula bojājumiem? Vai osteohondroze ir saderīga?

Ekspertu viedokļi par mugurkaula osteohondrozes sadalīšanu. Daži uzskata, ka šāda fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta, bet citi iesaka skriešanu, jo tas stiprina muguras muskuļus un veicina mugurkaula muskuļu sistēmas attīstību.

Atzinums "pret"

Kāpēc vājš kakla vai jostas daļas osteohondroze? Skriešana ir lēcienu, streiku uz zemes, siksnas un pēkšņas kustības kolekcija. Cilvēka ķermenis brauciena laikā noņem no zemes, un pēc tam to pieskaras. Šajā brīdī locītavas un mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, kas var izraisīt skriemeļu pārvietošanos vai herniated diska izskatu.

Šī iemesla dēļ ārsti iesaka veikt Pilates un jogu, peldēties, riteņbraukšanu. Lielāka popularitāte kļūst par nūjošanu ar nūjām. Tas palielina slodzi par 25%, salīdzinot ar parasto, un staigāšana ar svariem kļūst par noderīgu un efektīvu sirds treniņu.

Pastāv viedoklis, ka mugurkaula muskuļiem ir pozitīva ietekme uz mugurkaula osteohondrozi. Un ar slimības sākotnējām izpausmēm novērš slimības tālāku attīstību. Un trīce, kas nelabvēlīgi ietekmē starpskriemeļu diski, ir dzēšamas locītavas: gūžas, ceļgala, potītes. Spēlēšanas laikā tiek izmantota amortizatora loma.

Bet vai ir iespējams izdarīt skriešanu ar osteohondrozi, katrā gadījumā jāpārbauda ar savu ārstu (neirologs, ortopēds).

Noderīgi padomi

Ja tomēr ārsts ir ļāvis Jums darboties ar mugurkaula osteohondrozi, ievērojiet ieteikumus:

  1. Sāciet apmācību pēc iesildīšanās. Strādājiet caur visām muskuļu grupām, veiciet kustības lēnām, klausoties savas sajūtas. Nedrīkst būt neērtības un sāpju pazīmes.
  2. Sāciet treniņu ar staigāt, tad pāriet uz lēnu ritmu.
  3. Klasēm, izvēlēties parkus un takas mežā, mīksts nieres mazinās slodzi uz kājām un muguru. Vingrošanas zālē izmantojiet elektrisko skrejceļu.
  4. Izvēlēties pareizo apavu sportam ar mīkstu ortopēdisko zoli.
  5. Pievērsiet uzmanību tam, kā darbojas dzemdes kakla osteohondroze. Ķermenis nedrīkst novirzīties uz priekšu vai atpakaļ no mugurkaula ass.
  6. Jostas mugurkaula osteohondrozes iedarbināšana ir kontrindicēta, ja Jums ir diska pārvietojums vai izvirzījums. Jums vajadzētu arī izvēlēties citu sportu cilvēkiem ar ceļa locītavu slimībām.
  7. Pēc skriešanas, staigāt lēni, vai stiepšanās vingrinājumi, locīšana, kontrasta duša.

Vai ir iespējams veikt skriešanu ar osteohondrozi vai nav, nav skaidras atbildes. Konsultējieties ar savu ārstu, tad jebkura fiziskā aktivitāte jums dos labumu.

Daudzi pacienti interesē osteohondrozes sekas. Starpskriemeļu disku skrimšļa pārkāpumi izraisa osteohondrozi. Tas var attīstīties dažādu iemeslu dēļ. Tas viss ir atkarīgs no tā, kādu dzīvesveidu cilvēks vada, kā viņš ēd, ko viņš dara. Osteohondroze parasti attīstās ilgi, pirms to atklāj, tas pēc būtības jūtama pēc 35 gadiem.

Kas izraisa slimību?

Jāņem vērā faktori, kas veicina osteohondrozes attīstību:

  • fiziskās sagatavotības trūkums
  • pastāvīga slodze mugurkaulā,
  • nepareiza muguras pozīcija, kas izraisa mugurkaula izliekumu, skolioze, t
  • aptaukošanās
  • plakanas pēdas,
  • muguras traumas
  • infekcijas slimības
  • nelīdzsvarots uzturs
  • pasīvais dzīvesveids,
  • smēķēšana
  • nervu stāvoklis, pieredze,
  • stress, depresija utt.

Iemesli faktiski ir vairāk, šeit ir visizplatītākie. Šī slimība daudziem cilvēkiem šķiet izplatīta parādība, kurai viņi izmanto un dzīvo daudzus gadus. Vai tiešām un kas ir bīstama mugurkaula osteohondroze?

Cilvēka ķermeņa pamats - mugurkauls - ir savstarpēji savienoti ar skrimšļu starpskriemeļu diskiem. Viņi spēlē amortizatora lomu, sava veida pavasarī, pateicoties kurai cilvēks var saliekt uz priekšu, noliekt atpakaļ, vērsties jebkurā virzienā, palaist, lēkt, tas ir, nodrošina kustību un kustību elastību. Visi no tiem ir savstarpēji saistīti ar saistaudu, kam ir sava veida ierobežotājs, lai izvairītos no nevajadzīgas mobilitātes.

Ja osteohondrozes cēlonis ir plakanā kājiņa, tad ir nepieciešams lietot ortopēdiskos apavus vai paliktņus. Pēdējais nodrošina kāju ar atbilstošu amortizāciju, kas atbrīvo muguru.

Lai iegūtu detalizētāku izpēti, mugurkaula tika sadalīta 5 daļās:

Vai osteohondroze ir bīstama? Jāatzīmē, ka katrs atsevišķs skriemelis ir savienots ar konkrētu orgānu, un tās slimības gadījumā var viegli pieņemt, kurā daļā muguras osteohondrozes progresē. Ir nepieciešams pārbaudīt visas mugurkaula apakšiedaļas un noskaidrot, kuri orgāni ir pakļauti riskam, ja notiks izmaiņas.

Dzemdes kakla osteohondrozes attīstības sekas

Kādas ir kakla osteohondrozes sekas (kopā 7 skriemeļi)? Šī daļa ir galvas pamats, tā ir tieši saistīta ar to. Tuvākie orgāni, kuriem mugurkaula ir pievienota, ir:

  • smadzenes, hipofīzes,
  • kakla, kas ir saistīts gan ar vairogdziedzeri, gan ar vokālo t
  • seja, kuras muskuļi tieši mijiedarbojas ar visiem orgāniem.

Kādas slimības var rasties cilvēkam, ja viņam diagnosticēta kakla mugurkaula osteohondroze? Tās ir tādas patoloģijas kā:

  • migrēna, spiediena lēcieni, atmiņas zudums, nervozitāte,
  • jebkuras vīrusu elpceļu infekcijas, redzes traucējumi, dzirdes t
  • slimības, kas saistītas ar rīkles un vairogdziedzera bojājumiem, t
  • sāpes plecu locītavās, elkoņa bursīts.

Dzemdes kakla osteohondroze ir bīstama, jo svarīgs cilvēks šķērso šo skriemeļu procesu lūmenus. artērijupiegādājot smadzenes ar asinīm, un trūces vai osteofītu gadījumā šos kanālus var sašaurināt, kas novedīs pie kuģa mehāniskas saspiešanas.

Lai nenovietotu dzemdes kakla osteohondrozes līdzīgu stāvokli, jums jādara galvas un kakla masāža, speciāli vingrinājumi, fizioterapija.

Krūts osteohondrozes attīstības sekas

Kādas ir krūšu osteohondrozes sekas (vidēji 12 skriemeļi)? Šī joma aptver ķermeņa vidējo daļu, kurā ir visi svarīgi orgāni:

Ko cilvēks var saslimst, ja viņam ir krūšu mugurkaula osteohondroze? Visbiežāk sastopamās patoloģijas ir:

  • bronhīts, astma, pleirīts, pneimonija, t
  • locītavu izmaiņas un vājas rokas
  • sāpes krūtīs, sirdsdarbības izmaiņas, t
  • žultspūšļa neveiksme,
  • aknu slimība,
  • artrīts
  • kuņģa gļotādas sakāve - gastrīts, čūla,
  • nieru disfunkcija
  • reimatisms,
  • neauglības risks.

Pēc ārstu domām, krūšu osteohondroze ir retāk sastopama, jo šajā zonā ir vairāk starpskriemeļu disku, un vismazākā slodze uz tiem ir. Disku deformācija nāk no mazkustīga dzīvesveida, plakanuma, nejaušiem ievainojumiem un citiem cēloņiem.

Kas izraisa jostas osteohondrozi?

Jostas daļas mugurkaula osteohondroze ir bieži sastopama (5 skriemeļi). Sakrālais reģions ar pieciem skriemeļiem arī tiek uzskatīts par vienu. Tā kā mugurkauls ir vienā līmenī ar vēderu, mugurkauls ir saistīts galvenokārt ar orgāniem, kas atrodas šajā zonā. У женщин это органы репродуктивной функции — матка и яичники, у мужчин — предстательная железа.Tam seko sēžamvieta, caur kuru sēžas nervs iet uz kājām.

Slimības, kas var rasties jostas osteohondrozes rezultātā:

  • aizcietējums, caureja, kolīts, trūce (cirkšņa vai nabas), t
  • apendicīts
  • varikozas vēnas,
  • dzimumorgānu infekcijas
  • urīnpūšļa slimības,
  • artroze,
  • audzēja audzēji
  • radikulītsišiass
  • slikta cirkulācija kājās, apakšējo ekstremitāšu pietūkums.

Visbiežāk sastopamā problēma ir jostas osteohondroze. Un šajā ziņā nekas nav pārsteidzošs, jo lielākā daļa slodzes nokrīt šajā muguras daļā, kur skrimšļu diski visbiežāk deformējas un nolietojas, veidojot izvirzījumus un trūces.

Pārmērīgs svars pārslogo starpskriemeļu diskus, kā rezultātā progresē skrimšļa deformācija.

Ir jāapsver arī coccyx rajons (no 3 līdz 5 skriemeļiem). Šī apgabala elementi aug kopā un veido vienu veselu kaulu - tailbone. Tas atrodas taisnās zarnas un tūpļa rajonā.

Slimības, ko var izraisīt coccyx ievainojums, ir šādas:

Osteohondrozi var iedalīt 3 attīstības stadijās. Starpskriemeļu diski galu galā zaudē elastību un kļūst plānāki. Pēc pamošanās cilvēks jūtas stīvs.

Otrajā posmā parādās sāpes. Tie ir saistīti ar plaisu parādīšanos šķiedru gredzenā, kuru dēļ rodas diska nestabilitāte. Tas ietver kustības ierobežojumu.

Pēdējais posms ir šķiedru gredzena plīsums, no kura veidojas satura plūsma un trūce.

Vissvarīgākais risks, kas slēpjas mugurkaula osteohondrozē, ir cilvēku kustības ierobežošana, invaliditāte.

Kā slimība attīstās tās gaitā?

Dzemdes kakla chondrosis - slimība, kas notiek ar degeneratīvu-distrofisku mugurkaula izmaiņu progresēšanu un bīstamām sekām. Sākotnējā slimības periodā sākas destruktīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas pieaug.

Viņi zaudē atbalsta īpašības, elastību un mazināšanas funkciju. Skriemeļi kļūst nestabili, muskuļi nostiprinās, lai tos saglabātu.

To atgriešanās notiek (pārvietošana), kā rezultātā asinsvadi piegādā un piegādā galvu smadzeņu un nervu galiem.

Kad skriemeļi ir iesaistīti deģenerācijas procesā, viņu ķermenī vai procesos parādās kaulu augšana - osteofīti, kas arī piedalās to saspiešanā. Šī iemesla dēļ nervi zaudē savu funkcionalitāti un iekaisuši, izraisot neiralģiju - stipras sāpes. Tie rada invaliditāti, miega traucējumus un veselības pasliktināšanos.

Smagos gadījumos ir sejas un galvas ādas, kakla, augšējo ekstremitāšu jutīguma zudums. Tajā pašā laikā destruktīvie procesi dzemdes kakla mugurā ir neatgriezeniski.

Atbilstoši kakla hondrozes smaguma pakāpei izšķir 4 galvenos posmus:

  1. Starpskriemeļu disku iznīcināšana un izmaiņas sākotnējā posmā izpaužas departamenta skriemeļu nestabilitātē.
  2. Mīkstais kodols mēdz izvairīties no diska šķiedru gredzena, izspiežot un izvelkot. Veidojas izvirzījums (izvirzījums), nesalaužot gredzenu, kas ir starpskriemeļu trūces attīstības sākums. Atšķirība starp skriemeļiem samazinās diska retināšanas dēļ, tie pārvietojas. Sāpju simptomi parādās - saspiestu nervu iekaisuma rezultāts.
  3. Kodols šķērso gredzenu un veido mugurkaulu. Tajā pašā laikā dzemdes kakla mugurkaula deformācija pasliktinās.
  4. Osteofīts aug uz mugurkauliem, kuru pazīme ir kustību ierobežošana un smagas sāpes šajā gadījumā. Sāpes, mēģinot pagriezt, pagriezt vai pagriezt kaklu, pavada reibonis ar sliktu dūšu.

Slimības cēloņi un smagums ir atšķirīgi, taču tās īpatnības un neprognozējamība ir tāda, ka aktīvi cilvēki, kas nodarbojas ar fizisku darbu un pārvietojas daudz, ir slimi.

Galvenie iznīcināšanas faktori

Ir daudzi slimības cēloņi un provocēti tās progresēšana, bet medicīna sauc šādus galvenos:

  • mugurkaula slimības, iznīcinot un mainot tās struktūras (artrīts, artroze), t
  • mugurkaula izliekums dažādās projekcijās (skolioze, kyphosis, lordosis), t
  • vecuma izmaiņas mugurkaulā,
  • muguras traumas
  • vāji kakla muskuļi, saišu slimība,
  • iedzimts faktors
  • fiziskā pārslodze, kas saistīta ar profesionālo darbību vai sportu
  • mazkustīgs darbs un nepietiekams dzīvesveids
  • asinsvadu slimības
  • infekcijas un intoksikācija,
  • ilgstoša nervu spriedze
  • vielmaiņas procesu, aptaukošanās,
  • nozīmīga hipotermija.

Konkrēti iemesli tiek konstatēti pacienta pārbaudes un diagnostikas laikā.

Kādas ir slimības izpausmes?

Dzemdes kakla korozijas sākumposmā nav pazīmju, tās izpaužas laikā, kad starpskriemeļu disku un skriemeļu iznīcināšana, nervu un smadzeņu barošanas saspiešana un saspiešana palielinās.

Bet visos patoloģiskā procesa posmos ir bieži sastopami simptomi:

  1. Sāpju sajūta. Galvassāpes un kakls, paroksismāls, atšķirīgs pēc ilguma. Sākumā tie ir kakls un kakls, tad tie izplatās uz galvas, acu, ausu un galvas daļu un kļūst pastāvīgi. Minimālās slodzes izraisa sāpes augšējās ekstremitātēs. Pagriežot kakla kustības, var rasties sāpes plecu lāpstiņu zonā vai krūtīs, kas atgādina sirdi.
  2. Kakla muskuļu spriedze un sacietēšana, kas ierobežo tās kustību. Ar nelielu kustību sāpes caur kaklu un rokām.
  3. Samazināt ādas jutīgumu pret kaklu un rokām - nejutīguma sajūta, skriešanas krampji, aukstums. Var izteikt uz sejas un mēles.
  4. Krītoša redze, aizsegs un punkti pirms acīm.
  5. Dzirdes traucējumi, zvana un troksnis ausīs.
  6. Noklikšķinot vai sasmalcinot kakla kustības laikā.
  7. Asinsspiediena lēkmes.
  8. Miega traucējumi, atmiņa, novirzīšanās, garastāvokļa svārstības.
  9. Vertigo, slikta dūša un vemšana, dažkārt ģībonis.
  10. Vispārējs vājums, nogurums.

Galvassāpes, piemēram, lakmusa chondrosis

Nospiežot sāpes galvā ar distilācijas sajūtu, rodas paaugstināts intrakraniālais spiediens (hipertensijas sindroms).

Hipertensija rodas asinsvadu saspiešanas laikā, kad slīdnes tiek pārvietotas, un asins plūsma no smadzenēm. Sāpes ilgst stundas, to pastiprina kakla un acu kustības.

Ilgstoša sāpes ir saistītas ar mugurkaula artērijas saspiešanu, starpskriemeļu diska pārvietošanos, skriemeļiem vai trūciņiem (mugurkaula artērijas sindroms). Tas izplatās pa visu galvu un ir tik spēcīgs, ka tas ir slikti noņemts ar pretsāpju līdzekļiem. Tajā pašā laikā reibonis, ir redzes traucējumu pazīmes.

Pakaļējo mugurkaula nervu saspiešana ar aizaugušiem osteofītiem, nobīdītiem skriemeļiem vai diskiem veicina astoņu migrēnas rašanos. Sāpošas sāpes pārceļas uz galvas priekšējo un parietālo daļu. Varbūt vienvirziena.

Stumbra nervu saspiešana paralēli mugurkaula artērijai, diskiem un skriemeļiem izraisa dzemdes kakla migrēnas veidošanos. Kakla un pakauša sāp, sāpes ir vienpusējas, tās dod templi un galvas parietālo daļu. Nepārtraukti ilgst aptuveni 10 stundas.

Medicīnas instrumenti un metodes slimības ārstēšanai

Neirologs nosaka pacienta visaptverošu ārstēšanu atbilstoši pārbaudes rezultātiem. Visbiežāk tas tiek veikts ambulatorā veidā, smagos gadījumos tas ir stacionārs.

Kompleksā ietilpst zāles, fizioterapija, masāža, vingrošanas terapija (fizikālā terapija). Īpaša apkakle ir ieteicama kakla fiksācijai un cieta gulta guļam. Saskaņā ar norādēm veikt operāciju.

Kā dzemdes kakla koroziju ārstē mūsdienu klīnikās:

  1. Fizikālā terapija tiek veikta ar elektroforēzi, ultraskaņu, magnētisko terapiju, diadinamometriju.
  2. Elektroforēze, izmantojot elektrisko strāvu, efektīvi injicē zāles un ātri nogādā tos skartajā zonā.
  3. Magnētiskās terapijas magnētiskais lauks mazina, dziedina iekaisuma procesus, uzlabo asins plūsmu, baro un remontē bojātos audus.
  4. Ultraskaņa ar viļņiem darbojas kā anestēzijas līdzeklis un pretiekaisuma līdzeklis.
  5. Diadinamometrija ir impulsa terapija, kas nomāc sāpes.
  6. Ir izrakstīti arī parafīna lietojumi, kas labi sāp.
  7. Veiksmīgi tiek izmantota akupunktūras un dēļu terapija (hirudoterapija).
  8. Dzemdes kakla mugurkaula vilkšanai, kad nervi tiek saspiesti, tiek izmantota īpaša cilpa (Glisson). Stiprina muskuļus un uzlabo vingrošanas terapijas struktūru.
  9. Terapeitiskā masāža aktivizē asinsriti, uzlabo vielmaiņas procesus audos, mazina muskuļu spazmas, stiprina muskuļus.
  10. Ķirurģiskā ārstēšana tiek izmantota gadījumos, kad starpskriemeļu trūce sasniedz lielu izmēru, sagriež iznīcināto diska daļu, kas vairs nav atjaunota, iznīcinātais disks vai kakla skriemeļi tiek aizstāti ar implantu. Iespējama mugurkaula kanāla paplašināšanās ķirurģiski.

Lietotās zāles

Lietot virkni rīku:

  1. Smagu sāpju gadījumā tiek noteikti pretsāpju līdzekļi.
  2. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (kas nesatur hormonus) kavē iekaisumus un samazina to sāpes. Šim nolūkam tiek noteikti Ketonal, Ketorol, Aertal, Diclofenac, Dexagil, Piroxicam, Indometacīns, Ibuprofēns.
  3. Muskuļu sasprindzinājumu veiksmīgi mazina spazmolītiskie līdzekļi - Mydocalm, Sirdalud, No-shpa.
  4. Lai uzlabotu asins plūsmu, tiek izmantoti vazodilatatori - Trental, Actovegin, Milgam.
  5. Atjaunot bojātos audus ar konditoriem. Izmantojiet Terafleks, Struktum, Alflutop.
  6. Vietējai lietošanai paralēli tabletēm un injekcijām uzklājiet tāda paša efekta ziedes un želejas. Tie ir Voltaren, Finalgon, Fastum gēli, Dolobene gēls, Ketonal, Indometacin, Hondroxid, Nikofleks, Traumel C, Teraflex M.

Tautas medicīna

Hondrozes paasināšanās laikā tiek noteikts miers, un pacients tiek ārstēts mājās bez klīnikas apmeklējuma. Paredzēto zāļu iedarbība ir vērsta uz sāpju mazināšanu un iekaisuma procesu ārstēšanu, bojāto audu atjaunošanu.

Kompleksā dzemdes kakla korozijas ārstēšanā mājas lietošanai tiek izmantotas šādas tradicionālās zāles:

  • paka mārrutku lapas vai dadzis nakts laikā samazina sāpes,
  • 1: 1 rīvēti kartupeļi ar dabīgo medu kompresijas veidā palīdz tikt galā ar iekaisumu un sāpēm,
  • degvīna kompresija labi sasilst, ir pretiekaisuma un pretsāpju līdzeklis,
  • saspiež no alvejas sulas, sausa sinepju, neliela propolisa, ar degvīnu vai spirtu, sasilda skarto zonu, mazina sāpes,
  • alkohola tinktūras tērpu berzēšana dzemdes kakla anestēzijas mugurkaulā,
  • propolisa ūdens vai alkohola tinktūra iekšķīgai lietošanai un berzēšanai mazinās sāpes un mazinās iekaisumu,
  • arī izteica pretiekaisuma īpašības tinktūras un novārījumu no augiem kumelīšu, salvijas, elekampāna, kliņģerīšu, smiltsērkšķu augļu.

Novēršanas metodes

Lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozes rašanos, nepieciešams vadīt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Ir aizliegts smēķēt, kas izraisa asinsvadu spazmas.

Ir nepieciešams ēst pareizo veselīgo pārtiku, ti, ierobežot sāļu, taukainos, kūpinātos, konservētos, pusfabrikātus un ātrās ēdināšanas produktus.

Gaļu un zivis ieteicams tvaicēt vai cep cepeškrāsnī. Svaigi vai grilēti dārzeņi un augļi nodrošinās vitamīnus, mikroelementus un šķiedras. Mazāk salds un milti uzturā un veselīgāki graudaugi.

Nepieciešams atteikties no sliktiem ieradumiem un mīkstas gultas, spēlēt sportu, īpaši peldēties. Izvairieties no fiziskas pārslodzes, traumām, ilgstošas ​​kustības, lieko ķermeņa svaru.

Pastāvīgi vingrojiet kaklam, pārraugiet pozu. Dzemdes kakla mugurkaula korozijas pilnīga izārstēšana nav iespējama, bet jūs varat pārtraukt degeneratīvos procesus ar ilgstošu ārstēšanu un pacienta pacienta darbu.

Skatiet videoklipu: Dobelnieki simtgades zaļumballē mācās letkisu un rīko sacensības skriešanā ar koka tupelēm (Maijs 2019).

Loading...