Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā pēc dzemdībām noņemt kuņģi? Visi noslēpumi

Pēc dzemdībām tas izskatīsies kā kuņģis, ir atkarīgs no sieviešu fiziskās formas grūtniecības laikā un pirms tās.

Sievietes, kas sistemātiski pievērš uzmanību fitnesa nodarbībām vai praktizējošai jogai, neļaujot pārmērīgam svara pieaugumam, dažreiz uz plakanas kuņģa jau izpaužas no slimnīcas vai pēc viena vai diviem mēnešiem bez papildu piepūles.

Jaunās mātes, kas pievērsa mazu uzmanību savai fiziskajai aktivitātei, saskārās ar citu situāciju. Pēc dzemdībām kuņģis izskatās kā deflēta bumba, jo vājinātie muskuļi lēnām atgriežas normālā stāvoklī. Kuņģis ir samērā saspringts tikai pēc trim - četrām dienām, dažreiz nedaudz ilgāk. Tas nav novirze, bet pierādījumi par vēdera muskuļu un abs absolūto slodzi uz slodzēm. Lai noņemtu šādu vēderu pēc bērna piedzimšanas, centīsies.

Vēdera iezīmes pēc dzemdībām

Pirmais iemesls lielā vēdera saglabāšanai pēc bērna piedzimšanas ir izstiepts dzemde. Šajā gadījumā ķermenis pats atrisinās problēmu: pēc pāris mēnešiem dzemde samazinās līdz sākotnējam izmēram, kas būs mierīgi jāgaida. Meitenes fiziskā sagatavošana pirms dzemdībām nodrošina pilnīgu vēdera atveseļošanos dabiskā veidā tūlīt pēc dzemdes samazināšanas līdz normālam izmēram.

Otrais iemesls ir muskuļus. Grūtniecība dod vēdera muskuļiem spēcīgu slodzi, tāpēc viņi stipri stiepjas. Vingrojumi būs nepieciešami, lai vēdera muskuļus padarītu toni, kas papildus tiks noņemti tauku slānisveidojas grūtniecības laikā, lai aizsargātu bērnu.

Trešais iemesls ir izstiepta āda. Katrs bērns, kas deviņus mēnešus attīstās mātes kuņģī, strauji aug. Cilvēka āda ir elastīga, un grūtniecības laikā sievietes ķermenis ražo hormonus, kas papildus palielina elastību bērna pareizai attīstībai. Pēc piedzimšanas izstiepta āda nevar nekavējoties atgriezties pie dabiskā stāvokļa, tas prasīs laiku.

Galvenie veidi, kā izņemt kuņģi pēc dzemdībām

Populārākie veidi, kā pēc dzemdībām izņemt kuņģi, ietver masāžas, vingrinājumus, pareizas uztura un kosmētikas procedūras.

Ja nav alegri uz garšaugiem, uzlejiet infūzijas. Brūklenes lapas un dadzis likvidē lieko šķidrumu no ķermeņa, linsēklas samazina apetīti. Kursa ilgums un ēdiena gatavošanas īpašības, aplūkojiet iepakojumus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs procedūras nav atļautas zīdīšanas laikā.

Vingrojumi ieņem pirmo vietu starp vēdera tīrīšanas līdzekļiem pēc dzemdībām. Vingrojums ne vienmēr nozīmē vingrošanu trenažieru zālē vai mājās. Pastaigas augšā, dejas un garas pastaigas arī sadedzina kalorijas un stiprina muskuļus.

Ar ķeizargriezienu, meitenes atgūst lēni, tādā gadījumā pēc dzemdībām nav iespējams noņemt kuņģi ar kopīgiem vingrinājumiem, diētām un masāžu, kā arī pirmajos divos mēnešos meitenēm iesakām valkāt pārsējuun pēc tam rūpīgi uzraudziet savu veselību. Šajā gadījumā problēmas, lai atbrīvotos no vēdera, tiek atrisinātas ar ārstu palīdzību, lai novērstu komplikācijas. Peldēšana un populāri veidi, kā noņemt vēderu pēc ķeizargrieziena, ir peldēšana masāža ar dabīgām eļļām.

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jābūt līdzsvarotām. svara zudums diētas atļauts tikai barojošām mātēm.

Palīdz atgriezt kuņģi uz tās iepriekšējo formu. wraps, krēmi un kompreses. Pusstundas iesaiņojums ar siltu medu bagātinās ādu ar mikroelementiem, palielinās asinsriti audos, un nātru saspiešana veicinās zemādas tauku dedzināšanu.

Aptiekas pārdod daudzus modernus kosmētikas līdzekļus, kas palīdz uzlabot ādas toni, starp kuriem ir ieteicams izvēlēties A un E vitamīni, alvejas sula vai olīveļļa.

Paliek vēdera izņemšana pēc dzemdībām nātru saspiest. Lai to sagatavotu, ielej divas ēdamkarotes žāvētu nātru ar glāzi ūdens un pēc tam desmit minūtes turiet to zemā karstumā. Atdzesētais buljons tiek iesaiņots vairākos biezpieniņu slāņos un novietots uz vēdera. Augšējā kaklasaite ar dvieli un turiet pusstundu.

Vingrošanas sistēma, kas paredzēta, lai attīrītu vēderu pēc dzemdībām, ir sadalīta laika intervālos no viegli sarežģītām. Katrā posmā tiek pievienoti jauni vingrinājumi, ja jūtat, ka neesat gatavi tiem, izpildiet iepriekšējos ilgākus, nekā ieteikts piemērā, atcerieties, ka katram organismam ir nepieciešama individuāla pieeja. Jūs varat sākt nodarbības, ja nav kontrindikāciju, komplikāciju un veselības problēmu.

Pamata vēdera tīrīšanas vingrinājumi

I. Piecas dienas pēc piegādes

Ar dabisku dzemdību. Vingrojiet bez gultas.

1. Korpuss horizontālā stāvoklī uz muguras. Atpūtieties, saliekt kājas, rokas uz vēdera. Veikt lēnu elpu ar degunu, tajā pašā laikā zīmējot kuņģi. Lēnā izelpošana mutē ir saistīta ar pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Veikt elpošanas vingrinājumus divas reizes dienā piecām atkārtošanām.

2. Pagriezieties uz sāniem. Elpojiet dziļi, tajā pašā laikā izliekot muguru un velkot kuņģi, lēnām izelpojiet. Ja nejūtat slodzi, pirms izelpošanas turiet vēderu trīs sekundes. Dariet trīs atkārtojumus, atrodieties pretējā pusē un atkārtojiet soļus.

3. Korpuss atrodas horizontālā stāvoklī uz muguras, rokas ir atvieglinātas un gulstas gar ķermeni. Ievelciet presi un paceliet iegurņa daļu uz augšu, piespiežot apakšējo muguru spēcīgi pie gultas. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem.

4. Nemainot pozīciju, sasprindziniet pirkstus un velciet pagriezienus pret sevi un prom no jums. Veikt septiņas kustības ar pirkstiem pulksteņrādītāja virzienā un septiņas pret.

5. Izkāpiet no gultas, iztaisnot muguru, kājas nedaudz atšķiras. Pagrieziet ar pleciem, tad atbrīvojiet uzkrāto spriegumu, kratot rokas.

Ķeizargriezienam visi vingrinājumi tiek veikti nosliece.

1. Lēnām velciet zeķes pret jums un piecas reizes prom no jums.

2. Divas sekundes piespiediet ceļus pret gultu un pēc tam atpūsties. Veikt piecas atkārtošanās.

3. Pievelciet sēžamvietas muskuļus, turiet spriegumu līdz trim sekundēm, pēc tam atslābiniet.

4. Veiciet kāju liekšanu un pagarināšanu, pa labi un pa kreisi. Par katru kāju veiciet treniņu piecas reizes, paņemiet pārtraukumu un veiciet vēl piecus atkārtojumus.

5. Esiet dziļi elpas un lēnām izelpām, kad jūs vecumā pametat vēderu.

Ii. Līdz sešām nedēļām

1. Sēdēt uz krēsla. Izplatiet kājas tā, lai jūsu ceļi būtu piecpadsmit centimetru attālumā, uzlieciet rokas uz augšu. Ieelpojiet, ieelpojot vēderu un izliekot muguru, kā jūs izelpojat. Sāciet vingrinājumu ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot līdz divdesmit.

2. Sēdieties uz krēsla, rokas, kas balstās uz sēdekļa aizmuguri, līkumi ir saliekti. Nogriezieties 30º leņķī, apaļo muguru un nostiepiet kuņģi, tad lēnām paceliet kreiso ceļgalu. Pakāpeniski nolaižot kreiso ceļu, lēnām paceliet pa labi. Elpošana ir mierīga. Pakāpeniski slodze palielinās no desmit atkārtojumiem līdz divdesmit. Lai palielinātu slodzi, neapstājiet rokas uz krēsla, bet izstiepiet to priekšā.

3. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, ceļi saliekti, novietojiet rokas uz vidukļa. Kad jūs ieelpojat, saliekat muguru un saspiežat vēdera muskuļus, palieciet šajā pozīcijā piecas sekundes. Pirmkārt, veiciet ne vairāk kā septiņus atkārtojumus, pakāpeniski pieaugot slodzei līdz divdesmit.

4. Sēžiet uz krēsla, izplatiet kājas. Lieciet, nolaidiet galvu un rokas un jūtaties atviegloti. Pakāpeniski palielinās: iztaisnojiet gludu jostasvietu, plecu daļu un galu galā. Atkārtojiet līkumu līdz pilnīgai muskuļu relaksācijai.

Iii. Sešas nedēļas - trīs mēneši

1. Atrodieties uz muguras, liekot ceļgaliem. Tajā pašā laikā, noņemiet galvu un gūžas daļu no virsmas, saspiežot presi. Komplikācijai - iesaldējiet piecas sekundes. Veiciet vingrinājumu četras reizes.

2. Atrodoties tajā pašā sākuma stāvoklī, pievelciet presi un izstiepiet labo roku uz kreiso papēdi, un otrādi. Dari desmit atkārtojumus.

3. Sēdieties uz grīdas, ceļi saliekti un nospiesti uz krūtīm. Izstiepiet rokas uz priekšu un pakāpeniski atkāpieties atpakaļ, iztaisnojot kājas. Kad ir pagājis pusceļš uz "melošanu", ar tādu pašu ātrumu, uzkāpt atpakaļ. Atkārtojiet uzdevumu četras reizes.

Iv. Trīs līdz seši mēneši

1. Vingrinājums "Velosipēds". Izpildīts no nosliece, kājas 90 ° leņķī, ceļi saliekti. Veiciet kustību ar kājām apli, kā braucot ar velosipēdu. Sāciet ar desmit atkārtojumiem.

2. Pagriezieties pa labi. Labā roka ir saliekta, elkonis balstās uz grīdas, palmu balsta galvu. Kreisā roka atrodas uz grīdas vēdera līmenī, kājas kopā. Veikt kāju pacelšanos, sasprindzinot vēdera muskuļus un turiet četras sekundes. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.

3. Sēdēt, saliekt ceļus un piespiediet uz vēdera, rokas uz priekšu. Atrodieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas un nolieciet muguru uz leju. Lie uz pāris sekundēm atpūsties uz grīdas, pēc tam turpiniet pieaugt līdz sākuma pozīcijai, nepalielinot ātrumu. Veikt septiņas atkārtojumus.

4. Nokļūt uz ceļiem, velciet rokas uz priekšu, turiet muguru taisni. Kad izelpojat, pievelciet rumpja muskuļus un lēnām noliecieties piecas sekundes. Tilt atkārtojiet septiņas reizes.

5. Nogulieties uz muguras un saliekt ceļus, rokas aiz galvas. Ar izelpu paceliet zodu, izspiediet presi un mēģiniet nokļūt kreisajā ceļā ar labo elkoņu, neņemot pēdas pie grīdas. Lēnām pārvietojieties, lai strādātu ar muskuļiem. Veiciet piecus atkārtojumus katrā virzienā.

V. Seši mēneši

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pilna slodze uz presi ir atļauta tikai tad, ja nav problēmu ar mugurkaulu.

Galvenais noteikums: vēdera muskuļi pastāvīgi saspiež, un katrs vingrinājums tiek veikts izelpas laikā.

1. Nolaižot visus četriniekus, izelpojot, salieciet muguru uz augšu, cik vien iespējams, un ievelciet kuņģi, cenšoties to „pielīmēt” mugurkaulā. Palieciet šajā pozīcijā četras sekundes. Veikt 5-10 atkārtojumus.

2. Sēdiet precīzi, izstiepjot kājas priekšā, balstoties uz rokām no aizmugures. Alternatīvi paceliet kājas, turot paceltā stāvoklī četras sekundes. Veikt 5-7 atkārtojumus.

3. Nogulieties uz grīdas. Rokas tiek audzētas sānos, ceļi saliekti un nospiesti līdz krūtīm. Neatstājot ceļus, paceliet kājas vertikāli un pārmaiņus noliekt uz labo un kreiso pusi, pieskaroties grīdai. Veikt 7-10 atkārtojumus.

4. Atrodoties uz grīdas, paceliet rokas perpendikulāri ķermenim. Aizmugure ir cieši nospiesta pie grīdas. Starp potītēm saspiediet grāmatu un nospiediet ceļgalus uz vēderu. Nevelkot ceļus no vēdera, paceliet kājas un veiciet apļveida kustības, mēģinot palielināt rādiusu ar katru apli.

5. Uz grīdas novietojiet „šķēres”, pārvietojot kājas vertikālā un horizontālā virzienā ar krustojumiem.

6. Uz ceļiem paceliet labo roku uz augšu, izvelkot ķermeni. Dariet trīs slīpumus pa kreisi. Tad atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā. Veikt septiņas atkārtojumus.

Kā pēc dzemdībām noņemt kuņģi? Noderīgi padomi:

1.Kaloriju patēriņš pārsniedz patēriņu. Kaloriju deficīta stāvoklī esošais ķermenis patērē enerģiju no organisma tauku rezervēm, kas izraisa pakāpenisku svara zudumu. Kalorijas tiek dedzinātas trenažieru zālē un ikdienas aktivitātēs: staigāšana ar klaidonis un kāpšana pa kāpnēm. Galvenais nav sēdēt.

2. Zīdīšana. Sieviešu ķermeņa piena ražošanai ir nepieciešama papildu enerģija, 500 kalorijas katru dienu. Zīdīšanas laikā organisms ražo oksitocīna hormonu, kas samazina dzemdi un pēc dzimšanas atgriež vēdera sākotnējo lielumu.

3.Mazāk tukšas kalorijas.

Neēd ēdienus, kas nesniedz jums enerģiju: vienkārši ogļhidrāti, cukuri un kaitīgi tauki. Padariet pareizo diētu, pamatojoties uz pilngraudu graudiem, brūnajiem rīsiem un klijām.

4. Daudz olbaltumvielu un veģetācijas.

Nodrošināt vitamīnu un minerālvielu piegādi ar spinātiem un brokoļiem. Nomainiet saldumus ar banāniem un āboliem, kas satur kāliju, C vitamīnu un folskābi.

5. Ēd mazāk, bet biežāk. Sadaliet dienas devu piecās labi sabalansētās metodēs.

6. Neēd pirms gulētiešanas.

7. Dzert ūdeni. Ūdens palīdzēs atveseļoties no dzemdībām un nemaldinās badu ar slāpēm, kas samazinās kaloriju patēriņu.

8. Pareiza uzturs jāapvieno ar sporta aktivitātesTas noņems vēderu pēc dzemdībām trīs reizes ātrāk.

Kā pēc dzemdībām noņemt kuņģi? Ko, ko un kāpēc.

Es vairākkārt esmu teicis, ka visu sieviešu dzimums ir vēlme iepriecināt pēc iespējas vairāk cilvēku, un tai nav jābūt vīriešu pārstāvjiem. Bieži vien ir svarīgi, lai meitene vienkārši uzliktu savu draudzeni uz grīdas un pierāda viņai, ka viņa ir cienīgāka kandidāte, lai, piemēram, viņa būtu tuvu tai vai šim cilvēkam. Tāpēc skaistums ir viņu galvenais jūsu ierocis. Arī katrā sievietē daba satur mātes instinktu - sevis apzināšanos šajā pasaulē ar bērna piedzimšanu. Tomēr pēdējais visbiežāk nozīmē negatīvu ietekmi uz pirmo, t.i. gludu līniju, juteklisko līkņu un girņu formu zudums. Un man jāsaka, ka tas nav iet visur, meitenēm ir upurēt savu skaistumu, lai turpinātu dzīvības plūsmu ar pēcnācējiem.

Viena no galvenajām grūtnieču problēmām ir atrisināt jautājumu - kā pēc dzemdībām noņemt kuņģi? Galu galā, tieši šī ķermeņa daļa, ko visvairāk ietekmē bērna uzturēšanās sekas, ir visgrūtāk. Sapratot internetā, sapratu, ka, pat ja šī tēma ir ļoti būtiska, nav saprotama strukturēta materiāla ar rīcības plānu. Protams, šī situācija man nebija piemērota (un, manuprāt, lielākā daļa dāmu), tāpēc es nolēmu apkopot visas esošās zināšanas un sniegt vispilnīgāko rokasgrāmatu, lai atbrīvotos no dzemdībām pēc dzemdībām. Ko es darīju, uzzināsim tagad.

Piezīme:

Lai labāk izprastu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Kas notiek ar sievietes ķermeni pēc dzemdībām

Nu, es gribētu sākt savu stāstu, pozicionējot meitenes pozitīvi, jo tas ir vissvarīgākais šajā jautājumā. Tātad, es dodu instalāciju - jums izdosies, jūs varat tikt galā ar jebkuru problēmu! Es arī atzīmēju, ka ne tikai parastu meiteņu prāti ir aizņemti ar problēmām, kas rodas pēc bērna piedzimšanas, bet arī parādīt, ka biznesa zvaigznes ir saistītas ar tās lēmumiem. Jo īpaši, es sniegšu fotogrāfiju par labi pazīstamajām slavenībām, kuras 2013 Viņi kļuva par mātēm gadā, un pēc dažiem mēnešiem viņi pēc dzemdībām spēja noņemt vēderu un atgriezties savā iepriekšējā formā.

Tāpēc tagad darīsim teoriju un, galvenais, praktiskus jautājumus.

Ir jāsaprot, ka pēc bērna piedzimšanas ierašanās iepriekšējā formā aizņem laiku un dažreiz ļoti ilgi (apmēram 1 gadiem). Visbiežāk mainīgā ķermeņa daļa ir vēders. Tas bija tas, kurš augļa pārnēsāšanas procesā uzplauka kā bumba, un tas bija tas, kurš pats veica visvairāk laika, lai samazinātu izmēru. Kuņģa izplūšanu izraisa hormonālas izmaiņas, kas šajā periodā radušās sievietes ķermenī.

Par 4nedēļām ir nepieciešama dzemde, lai atgrieztos pirmsdzemdību lielumā. Visas jūsu ķermeņa šūnas, kas ir grūtniecības laikā, sāk pakāpeniski atbrīvot šķidrumus (tostarp noslēpumu un sekrēciju veidā). Papildu tauku nogulsnes, ko ķermenis ir palielinājis par labu grūtniecei, sāk sadedzināt, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti un pārvietojat (pat ja jūs pat varat novietot ap dzīvokli :)).

Pēc dzemdībām jūs joprojām varat pamanīt linea nigra - tumšās pigmenta līnijas vēdera vidusdaļā. Turklāt šajā laikā parādās jaunas izlādes striju atzīmes. Tās parādās ādas straujas stiepšanās rezultātā grūtniecības laikā. Nākamās piezīmes [kā atbrīvoties no striju] ievērojami samazinās un samazinās to intensitāte un redzamība palīdzēs pilnībā atbrīvoties no tiem.

Attiecībā uz pašiem vēdera muskuļiem tie ir izstiepts un nedaudz atdalīti viens no otra, lai nodrošinātu augļa izvietošanas iespējas. Iespējams, daudzas dāmas ir dzirdējušas par diastāzi - tas ir taisnās zarnas vēdera muskuļu atdalīšanās (atšķirība) no saistaudu viduslīnijas, kas iet caur vēdera centru.

Taisnās zarnas vēdera diastāze ir pārmērīga vēdera spiediena simptoms - tas nozīmē, ka iekšējais spiediens vēdera un iegurņa iekšpusē tiek izspiests uz priekšu un uz leju. Šis spiediens var izraisīt izvirzītu vēders. Saskaņā ar aptuvenām aplēsēm 1/3 visām primārajām mātēm 75% sekundārajai daļai ir zināma diastāze, izraisot mizas muskuļu nestabilitāti un izvirzītu vēderu.

Runājot par vēderu, ir nepieciešams skaidri saprast, kas ir pagājis 9 mēnešus, lai izstieptu muskuļus, un viņiem vajadzīgs tik daudz vai ilgāks laiks, lai atgrieztos savā iepriekšējā formā.

Kopumā ātrums (atgriešanās pakāpe) ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:

  • какую форму ( тип фигуры ) и размеры имели до беременности,
  • сколько килограмм набрали за время беременности,
  • насколько активны вы были во время беременности,
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок,
  • набрали менее 13 kg visu laiku
  • lietojiet barošanu ar krūti.

Vidējā laika atskaite, lai atgrieztos pirmsdzemdību formā, ir skaitlis 6 mēnešus.

Piezīme:

Pēc bērna piedzimšanas ir individuāls process. Vienas sievietes ķermenis šo procesu var „pagriezt” daudz ātrāk nekā citas ķermeņa ķermeni. Ir arī lietderīgi zināt, ka vecāka sieviete (vēlāk kļuva grūtniece), jo zemāks ir ātrums iekļūt formā un atveseļošanās rezervēs. Ti ne tas, ka pēc dzemdībām 30 gadiem, jūs ieradīsieties parastajā formā. Tāpēc tāda paša skaistuma atrisināšanas jautājumos princips ir tāds, ka jo ātrāk jūs lidosiet), jo labāk!

Tauki uz vēdera: viss, kas jums jāzina, lai to noņemtu.

Pirms sākat izpētīt vēdera tīrīšanas pasākumus, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk uzzināt par ienaidnieku, tāpēc darīsim šo procesu.

Tātad, visi cilvēka ķermenī ir divu veidu tauki:

  • zemādas tauki, kas atrodas tieši zem ādas, cilvēks var redzēt un justies,
  • viscerālie - slēpj iekšējos orgānus, cilvēkiem neredzamus, bet ļoti bīstami.

Viscerālie tauki padara kuņģi lielākus. Ja tas ir daudz, tas izspiež zemādas taukus un vizuāli (un patiešām) palielinās vēdera tilpumu. Atcerieties - darbs pie vēdera tīrīšanas ir jāsamazina, lai atbrīvotos no abiem zemādas tauku veidiem.

Svara pieauguma iemesli un vēdera izskats var būt atšķirīgi, mēs par to runājām [kāpēc cilvēki aug? Šajā rakstā mēs nepaliksim uz tiem, bet par pašsaprotamu uzskata, ka vēders parādījās pēc dzemdībām, un mums tas ir jāatbrīvojas.

Nu, mēs pabeidzām teoriju un gludi tuvojās piezīmes praktiskajai daļai, un tajā mēs runāsim par ...

Kā pēc dzemdībām noņemt kuņģi? Divi rīki.

Lai noņemtu kuņģi, mēs koncentrēsimies uz diviem instrumentiem:

  1. specializēta fiziskā aktivitāte
  2. jaudas regulēšana.

Tie palīdzēs mums efektīvi atrisināt šo uzdevumu.

Sāksim kārtībā ar ...

I. Īpaši vingrojumi, lai atbrīvotos no vēdera

Pirmkārt, ir vērts teikt, ka tas nav svarīgi vēderam neatkarīgi no tā, vai pēc piegādes esat vai nav, Vingrinājumi būs tipiski ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no kruglyash priekšā. Tikai jums, kā sievietei darbaspēkā, ir jāpatur prātā, ka fiziskā aktivitāte (vingrinājumi) jāievēro vismaz pēc 3-4 nedēļas pēc piegādes.

Attiecībā uz pašiem vingrinājumiem visefektīvāko saraksts ir šāds.

№1. Iegurņa pacelšanās.

Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Nospiediet muguru pie grīdas, pievelciet vēdera muskuļus un nedaudz paceliet iegurni. Turiet šo pozīciju 10 sekundes Izpildīt 10 atkārtojumus. Tas ir lielisks tonizējošs vingrinājums bez izsmelšanas.

№2. Kraukšķīgs (pagriežot uz grīdas).

Nogulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, nolokiet rokas uz krūtīm. Uz izelpas, izmantojot tikai vēdera muskuļus, nogrieziet plecus (augšējo rumpi) uz ceļiem. Veiciet maksimālo samazinājumu amplitūdas beigu punktā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izpildīt 2 pieeja 20 atkārtojumus. Šajā iemiesojumā jums nevajadzētu saplēst muguru no grīdas, palielinot amplitūdu, jo šajā gadījumā darbā tiek iekļauti aizmugures, nevis abs, mīkstinātāji.

Laba pāreja (grūtāk).

№3. Paceļas taisni atpakaļ uz leju.

Nogulieties uz muguras, šķērsojiet rokas uz krūtīm un pārvietojiet kājas uz jebkuras fiksētas virsmas (mēbeles). No slīpā stāvokļa sāciet pacelt muguru no grīdas, paceļot to uz augšu. Izelpot uz kontrakcijas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Sāciet ar 3 pieejas 10 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot reižu skaitu ar katru izpildi. Vingrinājums ir līdzīgs kranchjam, tomēr kustības amplitūda ir ievērojami lielāka.

№4. Statiskā korpusa turēšana

Atrodieties uz vēdera, nolieciet apakšdelmus uz grīdas, radot taisnā leņķī jūsu rokās. Paceliet virs virsmas, paceliet krūtīm un vēderu. Jums vajadzētu būt diviem kontaktpunktiem - apakšdelmam un pēdai. Izstiepieties pie auklas un neļaujiet iegurni iet uz augšu un uz leju. Bloķēt šo pozīciju. Izpildīt 3 pieeja 30 sekundes Pakāpeniski palieliniet stāvēšanas laiku statīvā. Otrais vingrinājuma nosaukums ir dēlis, un izlasiet visu informāciju par to piezīmē [dēļa]. Tas ir viens no visgrūtākajiem, bet arī visefektīvākajiem „presēšanas” uzdevumiem. Ja iepriekšējie vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz vēdera muskuļu ārējiem slāņiem, tad dēlis ir veidots tā, lai stiprinātu iekšējos muskuļus (galvenos muskuļus).

№5. Squatting pret sienu.

Iet uz sienas un cieši piespiediet. Novietojiet kājas plecu platumā un soli uz priekšu. Sāciet braukt pa sienu. Tiklīdz jūs sasniedzat gurnu paralēli līdz grīdai, pacelieties, nepalīdzot sevi ar rokām. Izpildīt 2 pieeja 15 atkārtojumus. Tas ir lielisks mājas vingrinājums, kura mērķis ir integrēt vairākas muskuļu grupas (kājas, sēžamvieta, abs).

Papildus šo vingrinājumu apguvei savai kolekcijai varat pievienot šādu informāciju.

Tātad, kad fiziskā aktivitāte saprata, tagad dodieties uz programmas izcilību.

Ii. Jaudas regulēšana.

Par ēdienu šī projekta lapās netika teikts maz. Un 70% Panākumi, kā izņemt kuņģi pēc dzemdībām, ir atkarīgi no šī komponenta iestatījuma.

Netālu no fakta, ka pirms bērna izskata jaunā māmiņa labi ņēma. Turklāt grūtniecības laikā meitenes ļauj sevi atpūsties un asināt dažādus labumus. No vienas puses, kas vēl jādara, vīrs strādā, jūs sēžat mājās, nāve ir garlaicīga, un ledusskapis ir tuvu un tikpat laipni piesaista: nāk, Anya, ēst kūka :). It īpaši laikā, kad saldie augļi ir vairāk nekā jebkad agrāk. Nu, labi, mēs piekāpām, kamēr mēs atradāmies, bet ir pienācis laiks zināt.

Ievērojiet šādus noteikumus, un jūs ātri atgriezīsieties pie vecajiem (un varbūt mazāk) numuriem uz svariem.

№1. Tērē vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.

Lai zaudētu svaru, jums jālieto vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Ja jums ir kaloriju deficīts, ķermenis patērē tauku šūnās uzglabāto enerģiju, samazinot to izmēru. Laika gaitā tas novedīs pie svara zuduma. Pretēji tam, pat ja jūs intensīvi strādājat, pārēšanās un neveselīgs uzturs var traucēt svara zudumu, jo tiek patērēts vairāk nekā patērēto kaloriju.

Kā sieviete var patērēt kalorijas bez trenažieru zāles vai trenažieru zāles? Ļoti vienkārši. Jebkura motora darbība ir atslēga uz degšanu. Es sniegšu piemēru par banālākajiem, bet efektīvākajiem veidiem:

  • kāpt pa kāpnēm uz jūsu dzīvokli ar kājām,
  • staigāšana ar bērnu klaidonis (jebkura cita aerobā aktivitāte). Starp citu, viens lasītājs dalījās, ka viņu braucieni ar ratiņkrēsliem ir ļoti populāri savā valstī (Vācijā). Ti pārdod īpašus ratiņus (pupiņas), kas paredzētas aktīvai izjādei. Citiem vārdiem sakot, mammai var būt ratiņkrēslu sacīkstes. Jūs varat izmēģināt un jūs, nekā Krievija ir sliktāka
  • daudzdzīvokļu pannas (dažādi mājsaimniecības darbi).

№2. Zīdīšana.

Nav tieši saistīts ar jūsu uztura procesu, bet arī ļauj zaudēt svaru. Zinātniski pierādīts, ka barošana ar krūti (piena ražošana) un barošanas veids ļauj jums sadedzināt kalorijas. Parasti zīdīšanas periods ir vidēji 500 kalorijas dienā, palīdzot māmām zaudēt svaru, vienlaikus barojot savus bērnus. Arī barošana ar krūti izlaiž hormonu oksitocīnu, kas izraisa spēcīgus dzemdes kontrakcijas. Šie izcirtņi samazina tās lielumu un atgriež dzemdi kopā ar kuņģi līdz sākotnējam izmēram.

Piezīme:

Ja barojat bērnu ar krūti, ieteicams gaidīt. 1,5-2 mēnešus pirms “izkraušanas” uz diētu.

№3. Izvairieties no tukšām kalorijām.

Tukšas kalorijas ir visas, kas ilgstoši neuzliek jums enerģiju, t.i. no tiem nav labumu. Tie ietver dažāda veida cukurus, vienkāršus ogļhidrātus un neveselīgus taukus, kas veicina svara pieaugumu. Visticamāk, ka jūsu mīļākie „pirmsdzemdību” produkti satur šīs kalorijas, tāpēc palieciet prom no saldējuma, saldumiem, ceptiem produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem (pusfabrikātiem). Nomainiet nepareizos saldumus ar pareizajiem - medu, žāvētiem augļiem, augļiem, ogām.

Izvairieties no baltajiem pārtikas produktiem - rīsiem, maizes un citiem produktiem. Tā vietā izvēlieties pilngraudu graudus, kliju maizi, brūnus rīsus, auzas.

№4. Pievērsiet uzmanību pārtikai uz olbaltumvielām un veģetāciju.

Uzturs ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu dzīvnieku tauku saturu izraisa strauju svara zudumu. Jūsu jaunajai diētai jāietver proteīnu bagāti ēdieni. Zaļie, piemēram, brokoļi, spināti, mizas un citi, ir pilns ar veselīgām šķiedrām, vitamīniem un mikroelementiem. Augļi (banāni, āboli, greipfrūti uc) var apmierināt jūsu saldo zobu, kā arī nodrošināt dažādus vitamīnus un barības vielas, tostarp kāliju, C vitamīnu un folskābi.

Es sniegšu atgādinājumu, kas atspoguļo 10 labākie pārtikas produkti, kas palīdz tauku sadedzināšanai vēderā.

№5. Samaziniet porciju lielumu, bet palieliniet ēdienu skaitu.

Jums vairs nav nepieciešams ēst divus, tāpēc samaziniet porciju lielumu, ņemot plāksni ar mazāku diametru. šķiet, mēs samazinām porciju lielumu, bet mēs palielinām ēdienu biežumu, kāda veida muļķības? Neviens muļķības, viss ir pareizs, ja jūs neticat, tad izlasiet piezīmi [cik reizes dienā jūs ēdat?]. Galu galā jums vajag dienu 2-3 laiks ēst 4-5.

№6. Kapakmena noteikums.

- teikts, ka no rīta jums ir jāēd vairāk un vakarā mazāk. Citiem vārdiem sakot, ar katru ēdienu mēs samazinām porcijas apjomu. Iespējams, pirms grūtniecības jūs ļāva sev kāmju par nakti (varbūt pat saldu), un tā, tagad to var izdarīt arī, bet tikai ar šo metodi vajadzētu būt zemu tauku biezpiena sieram jogurta veidā.

Nekādā gadījumā neaizmirstiet brokastis, tas būtu jums vissvarīgākā maltīte. Galu galā, tas ļauj jums palikt pilnā ilgu laiku dienas laikā un novērš iespēju ēst pārmērīgu ēšanu.

№7. Dzert vairāk ūdens.

Vēl viens netiešs svara zaudēšanas rīks. Papildus tam, ka tas ļaus jums palikt mitrinātam un palīdzēt ātrāk atveseļoties no grūtniecības, tas arī ļaus jums precīzāk noteikt, vai esat patiesi izsalcis, vai tas ir tikai slāpes. Bieži vien mēs sajaucam badu ar slāpēm. Dzert pirms katras ēdienreizes 30 minūtes) 1-1,5 tasi vēsā ūdens, tas aktivizē vielmaiņas procesus un palīdz pareizi absorbēt kalorijas (it īpaši no rīta, kad nevēlaties ēst). Turklāt auksts dzeramais ūdens sadedzina kalorijas vairāk nekā iekštelpās, jo ķermenim nepieciešams tērēt enerģiju, lai absorbētu ūdeni, sildot to līdz ķermeņa temperatūrai.

Nu, varbūt, visi padomi un ieteikumi par to, kā noņemt dzemdi pēc dzemdībām un atrast savu iepriekšējo formu. Ir arī vērts atzīmēt, ka šie divi instrumenti sniegs sinerģisku efektu (2+2=5), ja to lieto kombinācijā, t.i. viens bez citiem darbiem, bet gala rezultāts būs „tik-tā”, tāpēc mēs visu lietojam kopā.

Pēcvārds

Cita piezīme beidzās, starp citu, lielākais par projektu, tāpēc rūpīgi izpētiet visu, dāmas, un vissvarīgāk - piemērojiet. Es vēlos atgriezties savā iepriekšējā formā un katru dienu noķert apbrīnot vīriešu uzskatus! Panākumi, manas skaistules, viss darbosies!

Ps. Ir kaut kas, ko koplietot, pēc tam komentēt jūsu rīcībā, atteikties no abonementa.

Pps. Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz savu sociālo tīklu statusu - plus 100 norāda uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kā izņemt kuņģi pēc ķeizargrieziena?

Pēc ķeizargrieziena, atveseļošanās periods ir daudz ilgāks nekā pēc dzemdībām un ilgst aptuveni 2-3 mēnešus. Šajā periodā ieteikumi ir tādi paši kā parastam dzemdībām: valkāt korseti un izņemiet no kaloriju pārtiku.

Pirms sākat atbrīvoties no vēdera un intensīvām treniņiem, jāpārbauda speciālistam, lai slodzes nekaitētu jūsu veselībai.

Sāciet ar maigu vēdera masāžu ar A un E vitamīniem saturošām eļļām. Vienreiz dienā vienu mēnesi veiciet vieglas masāžas kustības pulksteņrādītāja virzienā. 1 šāda masāžas sesija ilgst 15 minūtes. Neēd stundu pirms masāžas un pēc stundas. Šī masāža padarīs jūsu izstieptos vēdera muskuļus tonusus, un eļļa ar vitamīniem dos Jūsu ādai stingrumu un elastību.

Kāpēc pēc dzemdībām ir liels vēders?

Augļa augšanas laikā sieviete iegūst daudz liekā svara, kas stiepjas vēdera muskuļos. Protams, ir laimīgas sievietes, kurām ir pēcdzemdību vēdera atstāšana bez lielām pūlēm, bet šādas sievietes var atkārtoti izlasīt uz pirkstiem. Kādi ir galvenie svara cēloņi pēc bērna piedzimšanas? Ir trīs galvenie iemesli, kādēļ pēc dzemdībām paliek liels vēders:

  1. Dzemdes lieluma palielināšana. Dzemdē pēc dzemdībām ir modificēta forma, jums ir jādod laiks, lai samazinātu svaru un lielumu. Dzemdes pēcdzemdību svars ir aptuveni viens kilograms nedēļā - 0,5 kilogrami. Lai pilnībā normalizētu izmēru, nepieciešams aptuveni divi mēneši. Liels vēders pēc grūtniecības ir normāla ķermeņa reakcija uz vēdera zonas palielināšanos.
  2. Izstieptie vēdera muskuļi. Grūtniecības laikā vēdera muskuļi ir smagi ielādēti un stiepjas, augot auglim. Par to atgūšanu ir nepieciešams daudz laika un pūļu.
  3. Tauku masas uzkrāšanās grūtniecības laikā, lai aizsargātu augli no dažādiem negatīviem ārējiem faktoriem.

Katrs cilvēks viĦa vielmaiĦā, iedzimtā nosliece uz pilnību un citām īpašībām atšķiras no citiem. Zinātnieki ir secinājuši, ka aptaukošanās cilvēki dzīvo ilgāk. Jums nevajadzētu apskaust cilvēkus un attīstīt kompleksus, jums ir jāievēro veselīgs uzturs un jāstrādā pie sevis, lai uzlabotu savu ķermeni. Katra meitene izskatās tik labi, kā viņa zina, kā pareizi rūpēties par sevi un savu figūru.

Kā noņemt mātei pēc dzemdībām izņemt lielu vēderu

Māsu māsai ir vairākas metodes, kā rīkoties ar lielu vēderu:

  • uzturs
  • izmantot ar lielu slodzi,
  • ķirurgs
  • īpašs krēms vai ziede strijām un citām kosmētiskām procedūrām, t
  • masāža

Zīdīšanas laikā sievietēm ir kontrindicēta stingru mono diētu lietošana un tā saucamie ātrās tauku degļi, kas var kaitēt normālam metabolismam, izraisīt piena trūkumu vai pat pilnīgu apdegumu. Laktācijas periodā nav ieteicams lietot arī zāles svara zudumam. Lai pastiprinātu vēdera muskuļus pēc grūtniecības, vairumā gadījumu jums būs jāiet cauri nedaudz stresa, jo ķermenis ir mainījies visā bērnam.

Pilnīgu pēcdzemdību atveseļošanos organismā var aizkavēt uz 6 mēnešiem līdz vienam gadam, un dažās sievietēs vēl vairāk. Jāatzīmē, ka māsu sievietes ātri atjauno savu iepriekšējo figūru. Labi izvēlēts veselīgs uzturs un treniņi atklātā telpā palīdzēs dzemdošajai mātei pēc dzemdībām iztīrīt vēderu. Un, ja jūs strādājat trenažieru zālē vai fitnesa centrā, papildus bonuss būs gudrs sarunas ar draudzenes un morāla relaksācija no ikdienas problēmām.

Kā ātri izņemt kuņģi pēc dzemdībām mājās

Jaunajām māmiņām ir nopietns laika trūkums, lai dotos uz fitnesa centru, skaistumkopšanas salonu, bet tomēr viņi vēlas atgriezties savā iepriekšējā fiziskajā formā. Lai to izdarītu, ir vairākas vienkāršas un pārbaudītas metodes. Tātad, pēc dzemdībām mājās mēs noņemam kuņģi, izmantojot šādas metodes:

  • pēcdzemdību pārsējs,
  • masāža,
  • vingrojumu kopums
  • sasaistīšana.

Sasiešanu sievietes izmanto, lai pēc dzemdībām panāktu kuņģi. Lai nodrošinātu pareizu sasaisti, jums ir jāveic šādas manipulācijas: noņemiet auduma vidū un novietojiet to uz vēdera, šķērsojiet to uz muguras un nogādājiet to atpakaļ. Tas izrādīsies kabatā (soma vēderam), no sāniem sasienot mezglu. Tad ielieciet rokas kabatā, pilnībā paceliet visu ādu. Pēc mērcēšanas nedrīkst būt diskomforta. Ļoti bieži meitenes iesaiņošanai izmanto vakuumu, lai padarītu kuņģi plakanāku un skaistāku.

Vingrinājumi vēdera izņemšanai pēc dzemdībām

Kā pēc dzemdībām noņemt kuņģi? Šis jautājums jaunās mātes dzīvē par viņas izskatu ir aplūkots daudzos pētījumos. Ir zināmi vingrinājumi, ko izstrādājuši labi zināmi fitnesa treneri, kas palīdz nostiprināt kuņģi:

  • Pirmais vingrinājums tiek saukts par "vīšana". Mēs novietojam horizontālā stāvoklī uz grīdas, rokas likts uz pleciem. Kājām jābūt saliektām pie ceļiem. Paceliet rumpi 45 ° C temperatūrā un turiet visu rumpi uz dažām sekundēm šajā pozīcijā. Galvenais - nemazgājiet jostasvietu no grīdas virsmas. Mēs visu darām vienmērīgi un mierīgi. Atkārtojiet 15 reizes.
  • Vingrojumu skaits divi - pacelšanas kājas. Nolieciet muguru uz grīdas, rokas aiz galvas. Uzmanīgi paceliet augstāk un mēģiniet turēt dažas minūtes, tad zemākas. Atkārtojiet 20 reizes.

Kā pēc dzemdībām noņemt sānus un vēderu

Lai noņemtu kuņģi un sānus, jums rūpīgi jāizvēlas pārtika, jāievēro noteikta diēta, spēlēt sportu, staigāt daudz uz ielas, izmantot eļļas un losjonus ķermenim no striju. Jauna māte ir ļoti noderīga, lai izietu pieredzējuša speciālista masāžas kursu, kas palīdzēs visu ķermeņa muskuļu enerģiju piesaistīt spēcīgam stāvoklim, noņemt malas ar noteiktu masāžas metodi.

Kā noņemt slābs vēders

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Katrs vingrinājums ir vērts darīt 20-30 reizes. Šī slodze palīdzēs ātri noņemt plaušu vēderu, palielina jaunās mātes pašcieņu.

Problēmas cēloņi

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis ir paredzēts bērna nēsāšanai, aizsargājot augošo bērnu no ārējām ietekmēm. Ir visa ķermeņa hormonāla pārstrukturēšana, kas izraisa ķermeņa tauku palielināšanos, īpaši vēderā.

Taukainais slānis ir barības vielu piegāde bērnam, ja bērns kaut kādu iemeslu dēļ nesaņem pietiekamu uzturu. Ķermeņa tauku klātbūtne ir normāla. Dažu sieviešu vēlme pilnībā atbrīvoties no taukiem var kaitēt veselībai. Pieaugušai sievietei likme ir 17%. Ja tas samazinās līdz 13% un zemāk, rodas jautājums par nopietnām veselības problēmām.

Grūtniecības laikā ir strauja ādas izstiepšana, sievietei ir striju, dažreiz tumšā līnija ir redzama uz vēdera. Liela slodze grūtniecības laikā priekšējā vēdera sienā izraisa vēdera muskuļu stiepšanos.

Vēl viens iemesls ir paaugstināts kaloriju saturs pārtikā visā bērna nēsāšanas periodā. „Nākamajai mammai vajadzētu ēst divus” - sievietes gudrību bieži interpretē kā iespēju ēst visu, ko viņi vēlas, un jebkurā daudzumā. Šajā gadījumā svarīgs nav pārtikas daudzums, bet tā lietderība, kvalitāte un daudzveidība. Ja vēlaties saldu, lai tas būtu 1 konfektes vai viens kūka, nevis kilograms konfektes un viss kūka.

Grūsnības laikā tiek uzskatīts, ka svars ir no 9 līdz 12 kg. Šie skaitļi var atšķirties atkarībā no sievietes ķermeņa individuālajām īpašībām. Pārmērīgs svars uzkrājas, parasti vēderā un augšstilbos. Lai noņemtu nogurušo vēderu pēc piegādes, jums ir nepieciešams sagatavoties ilgtermiņa darbam. Muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atgūtu nepieciešamo toni. Audumi arī prasa laiku, lai pievilktu.

Pēc dzemdībām

Ķermeņa atjaunošana notiek dažādos veidos un lielā mērā ir atkarīga no sievietes uzvedības grūtniecības laikā, kā arī no organisma ģenētiskās nosliece. Ir daži vispārīgi jautājumi, kas jāņem vērā un jāatceras.

  • Ja piedzimšana bija dabiska un tai nav pievienojušies plīsumi, komplikācijas, tad pēc nedēļas varat veikt virspusēju vēdera masāžu.
  • Ķeizargrieziens pilnībā novērš masāžu, kā arī citas ārējās procedūras vismaz 3 mēnešus. Retos gadījumos ar ārsta atļauju atļauts veikt statiskus vingrinājumus. Piemēram, vēdera muskuļi vienmērīgi, lēni. Šādi vingrinājumi tiek veikti tikai nosliece un ar vāju, dažreiz vidēju pieaugumu.
  • Pirmās 4 - 6 nedēļas ir kontrindicētas jebkurai fiziskai aktivitātei. Mammai jāgaida pilnīga dzemdes atveseļošanās.
  • Striju, vecuma plankumi, kas parādījās pēc dzemdībām, pilnībā nepazūd. Izmantojot vingrinājumus, ziedes, krēmus, jūs varat sasniegt tikai vizuālo samazinājumu.
  • Vecāka gadagājuma sievietēm vēdera formas atjaunošana notiek lēnāk.

Agrīnās izmantošanas sekas

Jaunas sievietes mēdz ātri atgūt skaistumu, slaidumu. Bieži vien ignorēja ārstu brīdinājumus. Stingra diēta, aparātu masāža, stundu garums nodarbības sporta zālēs bieži noved pie jaunās mammas uz slimnīcu.

  • Anēmija, hipovitaminoze.
  • Samazināta laktācija.
  • Dzemdes, vagīnas izlaidums.
  • Asiņošana
  • Šuvju novirze.

Pēcdzemdību vēders: atveseļošanās paņēmiens

Tikai pilnīgs visu pasākumu komplekss palīdzēs atrisināt problēmu, kā no dzemdībām izņemt kuņģi un locītavas no pusēm. Tādējādi stingras diētas ievērošana novērsīs nevajadzīgi iegūto svaru, bet, ja jūs nedarīsiet fiziskus vingrinājumus, muskuļu tonuss neatgriezīsies, un redzamā ādas pietūkums paliks.

Izšķir trīs metodes, kuru izmantošana palīdzēs ātri atjaunot harmoniju un nostiprināt vaļēju ādu.

  • Jaudas regulēšana. Tas nenozīmē grūts uzturs. Uzturam jābūt līdzsvarotam un jāņem vērā bērna pieaugošās vajadzības, īpaši mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Diēta nedrīkst kaitēt bērnam.
  • Fiziskā aktivitāte Iespējams uzsākt nodarbības trenažieru zālēs vai fiziskās nodarbības, vingrošanas vingrinājumus mājās 8 - 12 nedēļas pēc piegādes.
  • Papildu, papildinoši pasākumi: masāža, pārsējs, iesaiņošana, ziedes, krēmi, eļļas, duša, elpošanas vingrinājumi.
  • Sievietēm pēcdzemdību depresijas novēršana un kontrole.

Kā es varu atjaunot kuņģi pēc dzemdībām, izmantojot uztura pielāgojumus? Pirmajās dienās un nedēļās pēc bērna piedzimšanas mammai jāpārstrukturē ikdienas rutīnas, jāmaina diēta. Galvenais ir bērna veselība. Bērns ir tik neaizsargāts un atkarīgs no mātes. Zīdīšana nodrošina jaundzimušajiem labvēlīgus fermentus, kas palīdz apstrādāt pārtiku.

Visi kaitīgie pārtikas produkti arī ar pienu iekļūst bērna kuņģī. Tāpēc ir ļoti svarīgi mainīt mātes uzturu.

  • Ir nepieciešams noņemt citrusaugļus, kā arī visus eksotiskos augļus. Jūs varat atstāt banānus, ja Jūsu bērnam nav alerģiskas reakcijas.
  • Izslēgt saldo cepšanu, šokolādi, konditorejas izstrādājumus ar krēmiem.
  • Aizliegts straujš, sāļš, cepti ēdieni. Priekšroka dodama tvaicētiem produktiem.
  • Pievienojiet vairāk dārzeņu, augļu.
  • Dzert vairāk ūdens, kas palīdz attīrīt ķermeni, noņemt toksīnus no tā. Ūdens tilpums ir vismaz 2 litri dienā.
  • Nomainiet sāli, kas neļauj noņemt ūdeni no ķermeņa, citronu sulu, dabīgo sojas mērci.
  • Brokoļi, ziedkāposti ir ļoti noderīgi zarnu tīrīšanai, veicinot svara zudumu. Balts kāposti var izraisīt zīdaiņu kolikas, tāpēc tās lietošana ir ierobežota.
  • Ēdiet 5-6 reizes dienā mazās porcijās. Atcelt visas uzkodas ar uzkodām. Aizmirstiet par ātrās ēdināšanas ražošanu, kas ātri palielina krokām uz vēdera un gurniem.

Dažreiz sievietes nolemj, ka, barojot bērnu ar krūti, jums nevajadzētu liegt sev papildu ēdienu. Jā, barošana ar krūti veicina svara zudumu, bet lieko kūka ilgu laiku paliks svara pieauguma veidā.

Fiziskā aktivitāte

Kamēr fiziskā slodze ir aizliegta, gaidot dzemdes līgumu, sieviete var pakāpeniski atjaunot savu fizisko formu, izmantojot pieejamos līdzekļus. Pirmais pieejamais ceļš iet uz ielas. Pastaigas uz ielas, augšstāvā, labi nostiprina muskuļus, sadedzina nevajadzīgi sadedzinātas kalorijas.

Ja sievietei nav lieko tauku, bet vēdera muskuļi tiek vienkārši vājināti, tad tieši šīs mātes viegli atgūst savu formu un izraisa skaudības noplūdes: „cik ātri mans kaimiņš izdzēsa kuņģi pēc dzemdībām”. Viegli atjaunot, izlabojiet jaunās sievietes, sporta dzīvesveida cienītājus. Vingrinājumi galvenokārt tiek samazināti ar preses kustību, kā arī nepieciešams samazināt pārtikas produktu kaloriju.

Vairākums atzīmēja liekā svara klātbūtni, kā arī izstieptos muskuļus. Šādā situācijā var palīdzēt tikai integrēta pieeja.

  • Svara zudumam ar diētas palīdzību vajadzētu būt lēnai, izstieptai par 9 - 12 mēnešiem. Mātes, kas baro ar krūti, dod diētu, lai svara zudums būtu atļauts tikai pēc laktācijas beigām.
  • Vingrošana jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Pirmo reizi nodarbības notiks 15 - 20 minūtes, pakāpeniski palielinot slodzi un ilgumu.
  • Ikdienas pastaigas. Ātra staigāšana mainās ar lēnāku.
  • Dienas laikā nospiediet presi vairākas reizes dienā.

Gandrīz 40% sieviešu pēc dzemdībām ir diagnosticētas ar taisnstūra diastāzi. Šajā gadījumā vingrinājumus izvēlas tikai ārsts. Nav ieteicams palielināt savu slodzi, veikt sarežģītākus uzdevumus, lai izvairītos no slimības līmeņa pieauguma. Diastāze, kas pārkāpj ārstēšanu, noved pie trūces.

Ieteicamie vingrinājumi

Daži vienkārši, efektīvi vingrinājumi palīdzēs izņemt mammas vēderu pēc dzemdībām mājās. Galvenā slodze, kas tām ir jostas un vēdera zonā. Mājās un mazulim mājās ir maz laika garām nodarbībām, tāpēc jūs varat darīt 2 - 3 komplektus no 15 līdz 20 minūtēm, kad parādās bezmaksas laiks.

  • Apsilde: slīpas pa labi, pa kreisi. Vingrinājumi ar virvi. Tas viss uzlabo garastāvokli, kā arī paātrina asinsriti un vielmaiņu.
  • Hoop Ja iespējams, labāk iegādāties hulahup svērto versiju ar masāžas veltņiem. Vērpes vērpšana palīdz atjaunot ādas toni, nostiprinot to. Stimulē virsmas tauku dedzināšanas procesa pastiprināšanos.

Pēc iesildīšanās un vingrinājumi ar stīpām dodas uz presi. Konsekventi trenējiet apakšējo, vidējo un augšējo presi. Tad dodieties uz vēdera sienas muskuļu stiprināšanu.

  • Paaugstinās iegurņa. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Stingri piespiediet atpakaļ uz grīdas, izstiepiet vēdera muskuļus, paceliet iegurni. Šajā pozīcijā skaitīt līdz 10, nolaidiet iegurni. Veikt 10 pieejas.
  • Griešanās, gulēšana uz grīdas. Atrodieties uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem, rokas uz krūtīm. Uz izelpas paceliet plecus uz ceļiem. Izmantojiet vēdera muskuļus. Aizmugure ir cieši nospiesta pie grīdas, bet plecu pārvietošana no grīdas nenokļūst: 2 -3 tuvojas 15-20 reizes.
  • Paceliet taisnu muguru. Atrodoties uz muguras, šķērsojiet rokas uz krūtīm. Piestipriniet pēdas, jūs varat doties zem dīvāna apakšējās malas. Paceliet muguru, cenšoties to saglabāt taisni. Amplitūdas augstākajā punktā tiek veikta izelpošana un atgriešanās sākuma stāvoklī: 2 - 3 komplekti 10 reizes.
  • Planck. Guļ uz vēdera. Apakšdelmi, kas atrodas uz grīdas, veido taisnu leņķi ar rokām. Nogrieziet vēderu, krūtīm no grīdas, paceļoties no virsmas. Uzsvars tiek likts uz 2 punktiem: kājām un apakšdelmiem. Izstiepiet līdz virknei, skaitiet līdz 30, nometiet. 3 pieejas.
  • Squatting pret sienu. Nospiediet muguru pie sienas, kājas plecu platumā. Veikt soli uz priekšu, turiet muguru uz sienas. Lēnām iet pa sienu. Kad gurni ir sasnieguši paralēlu pozīciju attiecībā pret grīdu, tas ir tikpat lēni gar sienu, lai paceltu. Rokas nepalīdz. 2 komplekti 10-15 reizes.

Rezultāts būs tikai ar regulāriem vingrinājumiem. Ja kāda iemesla dēļ nav nokavētas nodarbību dienas, nākamajās dienās slodzi nevajadzētu palielināt vairākas reizes. Tas nesniegs labumu.

Papildu pasākumi

Pareizu uzturu un fizisko audzināšanu var papildināt ar kosmetoloģijas procedūrām. Arī tautas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz atjaunot māmiņa veselību un fizisko stāvokli, arī palīdz.

  • Pēcdzemdību pārsējs. Tās izmantošana veicina ātrāku veidlapas atgūšanu. Ir stingri aizliegts salabot, kas cieši nostiprina kuņģi. Pārsējs ir jāatbrīvo uz produkta augšējās trešdaļas. Īpaši attēlots pārsējs pēc ķeizargrieziena.
  • Iesiešanas vietā bieži tiek izmantota vēdera sasaiste (sasmalcināšana). Novērš taisnās sāpes vēdera muskuļos, atjauno muskuļu korseti, samazina dzemdes. Swaddling palīdz atgriezt iekšējos orgānus. Procedūra tiek veikta 2 - 3 nedēļu laikā pēc bērna piedzimšanas.
  • Masāža Limfodrenāža un pretcelulīts tiek veikti ar aromātiskām eļļām, kas uzlabo relaksējošo efektu. Profesionālās masāžas procedūras tiek veiktas tikai pēc ārsta atļaujas. Sākumā masāža sastāv no vēdera vieglām kustībām. Ķeizargriezienam masāža ir kontrindicēta, līdz ķirurģiskais griezums ir pilnībā dziedināts.
  • Elpošanas vingrinājumi. Ir ierosinātas daudzas pareizas elpošanas metodes. Visi no tiem palīdz uzlabot asinsriti, normalizēt svaru. Šādu vingrinājumu iezīme ir koncentrēties uz pareizu elpošanu.
  • Depresijas novēršana pēc dzemdībām. Mammas garīgajam stāvoklim ir liela ietekme uz ķermeni. Stress, depresija, slikts garastāvoklis veicina tauku šūnu augšanu. Tāpēc ķermenis ir pasargāts no stresa. Nav brīnums, ka ir atzīmēts, ka slikta garastāvokļa dēļ daudzi cilvēki palielina apetīti.

Kā noņemt ādu, krūtis no vēdera pēc dzemdībām? Tikai ar nopietnas attieksmes pret viņu veselību palīdzību.

Sieviešu ķermeņa struktūra

Globāla maldināšana ir uztura fanātiska pielūgšana: nekas nav kopīgs starp plakanu vēderu un kopējo svara zudumu, daudzi plāni cilvēki nespēj pierādīt saspiešanu vai vienkārši plakanu vēderu. Jūs spīdzināt sevi ar badu, kilogrami aiziet, un jūsu kuņģis ir kā karājās, jo tas karājas. Pat ar nelielu tauku saturu var izkliedēties nevienmērīgi: meitenes, pateicoties hormonālajam fonam. Māte Daba ir iedomājusi sievietes vēderu un taukus kā sava veida ķermeņa pieliekamo vietu - ja pēkšņi bada vai kāda cita problēma, un jums ir jārūpējas par turpmākajiem pēcnācējiem, šeit ir “krājumi” un nokārtot. Daudzu sieviešu trauslo figūru aizēno tauku nogulsnes pie sēžamvietas, augšstilbiem vai "glābšanas riņķī" vidukļa.

Labs rādītājs jaunai un veselīgai sievietei ir 20–25% tauku, apmēram 10–15% tiek savākti piena dziedzeru, sēžamvietas un augšstilba iekšpusē. Salīdzinājumam: sportistiem, kas trenē trīs līdz piecas reizes nedēļā, ir tikai 12-17% tauku visā ķermenī, tomēr daži no viņiem var lepoties ar lielajām krūtīm.

Sievietei, kas vada aktīvu dzīvesveidu, bet nav iesaistīta profesionālajā sportā, ir 17–20%, un ir ļoti grūti doties zem šīs atzīmes - ķermeņa protestiem. 15% atzīme tiek uzskatīta par kritisku, turpmāks tauku līmeņa samazinājums kaitēs veselībai.

Aktivitāte

Ja norādītie periodi pēc piegādes ir pagājuši, un ginekologs ir devis treniņu, sakopt ķermeni, varat to darīt pats mājās vai iegādāties fitnesa zāles abonementu un strādāt kopā ar treneri vai grupā. Visi izlemj individuāli - galvenais ir, lai jūs būtu ērti un izbaudītu treniņus.

Grupu nodarbības veidošana, aerobika, dejas, joga un cita veida viegla aerobika. Lieliska iespēja iesācējam, apmācības būtība visu muskuļu grupu darbā. Ja jūs iesaistāties grupā, rezultāts tiek sasniegts ātrāk - sieviešu skaudība palielina neatlaidību. Nu, un labs iemesls pāris stundām atstāt mājas sienas, lai būt vienatnē ar sevi. Psiholoģiskais noskaņojums ir vissvarīgākais - jums vajadzētu baudīt treniņu.

Klases mājās. Mājās ir svarīga masas zuduma autortiesību metode - viņi ir palīdzējuši kādam, dažiem nav. Tas viss ir atkarīgs no jūsu neatlaidības un vēlmes noņemt kuņģi un malas. Labi pazīstamiem fitnesa treneriem ir blogi un sociālo tīklu lapas, kopīgi izmantojami vingrinājumi, izvēlnes un daudz ko citu. Daudzi cilvēki organizē fitnesa maratonus tiešsaistē, demonstrē darbības ar maziem bērniem rokās, tīrīšanas vai pastaigas procesā. Ir daudz iespēju, atrast to, kas jums patīk.

Veiktspējas funkcijas

Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt konkrētu darbību, lai nevajadzētu veltīgi izšķērdēt laiku. Veicot vingrinājumus, uzturiet vēdera muskuļus spriedzē, maksimāli pieliekiet pūles, labāk ir 15 reizes pareizi veikt divas reizes, bet ne pareizi.

Veikt apmācību intensīvi, nejūtoties par sevi un savu spēku, rezultāts attaisno sevi. Ja neesat iepriekš apmācījis - sāktu vienmērīgi. Vai vingrinājumi tiek veikti ar noteiktu skaitu reižu, bet ņemiet tikai vienu pieeju. Ar katru treniņu palieliniet pieeju skaitu, līdz sasniedzat trīs vai četrus.

Ievērojiet pareizo elpošanas tehniku ​​- caur degunu, ieelpojot, izdariet abs un ievelciet vēderu, kā jūs izelpojat, turpiniet pievilkt vēdera muskuļus, turiet vēdera sienu atpakaļ, vēdera pietūkumu uz augšu un sāniem elpošanas laikā.

Pievērsiet uzmanību:

  • kaklam vienmēr jābūt taisnai līnijai ar mugurkaulu, jūs nevarat mest galvu,
  • stāvēt - padarīt ceļus "mīkstus"
  • izliekties uz elkoņa - tas nozīmē, ka tai jābūt vienā līmenī ar plecu,
  • tupēt - jūsu ceļgalu garums nav lielāks par zeķēm, pēc iespējas vairāk nogrieziet sēžamvietas,
  • vingrinājumā strādājat ar kājām, kas nodotas izkārnījumos - apakšstilbam un augšstilbam jābūt 90 grādu leņķim
  • pagriežot, paceļot korpusu, zods stiepjas līdz griestiem, nespiediet to uz krūtīm,
  • ja jūsu rokas aiz galvas - elkoņi ir pēc iespējas plašāki, tie veido praktiski taisnu līniju ar pleciem,
  • veicot vingrinājumus, neaizturiet elpu,
  • ja apmācība ir normāla, rodas nepatīkamas sajūtas, bet ne asas sāpes,
  • Sākumā izvairieties no intensīviem treniņiem menstruāciju laikā,
  • organizēt „izsalkušu logu” stundu pirms un pēc treniņa,
  • dzert ūdeni.

Rezultātā vēdera muskuļi ir jāapmāca katru dienu vismaz trīs reizes nedēļā. Apmācības vislabāk var veikt ar komplektu, neradot atšķirības starp vingrinājumiem. Uzstādiet 3–5 vingrinājumus bez intervāliem, tikai vienas minūtes laikā. Šāda treniņa beigās muskuļi sadedzinās - tas nozīmē, ka esat pavadījis laiku ar maksimālu labumu. Šī apmācības metode ir jāvēršas pakāpeniski, pievienojot sev slodzi un vienmērīgi samazinot atpūtas laiku.

Apmācības sākšana, izmetiet no galvas visas nesaistītās domas, koncentrējieties uz vingrinājumiem, turiet savu ķermeni saspīlējumā.

Mācību shēma

Stiepšanās pirms treniņa. Strādājiet vēdera muskuļus, dziļi ieelpojiet, veidojot bumbu no vēdera, pēc tam piespiediet vēderu ar spēku. Turiet muskuļus atpakaļ dažām sekundēm, atkārtojiet 10–15 reizes. Сделайте «лодочку» – лежа на полу на животе, прогибайте спину, отрывая от пола ровные руки и ноги, балансируя на животе. Балансируйте 2–4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Galvenā apmācība ir strādāt pie visiem vēdera muskuļiem, tādiem pašiem vingrinājumiem gan mājās, gan trenažieru zālē. Katrs vingrinājums, atkārtojiet 15 reizes, veicot vismaz trīs komplektus. Ja pēc kāda laika jūs jūtat, ka vingrinājums ir viegls - pievienojiet atkārtojumu skaitu, palieliniet pieeju skaitu, samaziniet atpūtas laiku.

Vingrinājumi, lai izveidotu skaistu vēderu:

  • Paceļ iegurni. Nogulieties uz muguras, asmeņi no grīdas nav saplēsti, kājas saliektas uz ceļiem. Veiciet ķermeņa pacelšanu, bet pārliecinieties, ka vēdera sienas darbojas, nevis gurnu un sēžamvietas muskuļus.
  • Vērpšana pakļautā stāvoklī. Šķērsojiet rokas uz krūtīm vai aiz galvas, kājas saliektas uz ceļiem, veiciet savērpšanu, vadot plecus uz ceļiem, noapaļojot muguru, bet nenokratot muguru no grīdas, tikai plecu lāpstiņas. Apgrieztais vingrinājums, kad plecu lāpstiņas tiek nospiestas uz grīdas, un jūs ap muguru un velciet ceļus uz pieres, strādājot ar savu iegurni un nevis jostasvietu.

  • Paaugstinās. Atrodoties uz grīdas, atrodiet atbalstu ar kājām (gulta vai akumulators, tas ir ērti noķert tos), paceliet ķermeni uz augšu, liekot rokas aiz galvas vai nolokot to uz krūtīm. Reversais vingrinājums: piestipriniet rokas un paceliet taisnas kājas, lai iegurnis neatrastos no grīdas.
  • Swing kājas. No pozīcijas uz sāniem, balstoties uz elkoņiem vai uz nedaudz pakļautiem pleciem, paceliet vienu kāju vai divas kājas kopā, saglabājiet vienmērīgu ķermeņa stāvokli slīpajiem muskuļiem.
  • Statisks. Ikviens zina bāru, stāv uz taisnām rokām vai elkoņiem, sānu stieņiem. Sāciet no 30 sekundēm, pievienojot 10 sekundes katru dienu. Tas ir svarīgi! Ja jūsu muguras sāpes sāp, dariet ceļgalu.

Slēptie treniņi

Apmācīt sevi, lai visu laiku saglabātu muskuļus gaismas spriedzē, ar laiku tas kļūs par stabilu ieradumu. Pievērsiet uzmanību ādai - tai arī jāiegūst tonis: izmantojiet kokosriekstu eļļu un barojošus krēmus. Katru vakaru, peldoties vannā, nomieriniet ādu problemātiskajās vietās ar cietu veļas mašīnu - tas nodrošinās asins plūsmu un palīdzēs samazināt striju vēderā. Stāvot rindā vai staigājot ar klaidonis, velciet vēderu, cik vien iespējams, līdz mugurkaulam un turiet šo pozīciju pāris sekundes.

Cik daudz jāgaida rezultāts?

Galvenais, kas jums jāsaprot: jūsu ķermenis ir paveicis milzīgu darbu, neprasa tūlītēju rezultātu. Pēc mēneša regulāriem treniņiem ar pareizu un sabalansētu uzturu jūs redzēsiet izmaiņas: muskuļi kļūs spēcīgāki, vēders kļūs stingrs, noteikti atstās dažus centimetrus. Nav maģiska veida, kā ātri noņemt kuņģi., Ir grūti strādāt pie jūsu ķermeņa.

Kāpēc parādās

Pēc dzemdībām visas sievietes saskaras ar to, ka viduklis "pazūd". Sākumā daži saka, ka vēders nav daudz atšķirīgs no brīža, kad bērns vēl nav piedzimis. Apkārtnes palielināšanās iemesli ir atšķirīgi, un pieeja harmonijas iegūšanai var būt atšķirīga.

  • Samazināts muskuļu tonuss. Jau agrīnā grūtniecības stadijā progesterons izraisa muskuļu relaksāciju. Sievietes pirms menstruāciju aizkavēšanās var pamanīt fiziskās izturības samazināšanos, grūtāk iekļūt kuņģī. Tā kā dzemde aug, priekšējās vēdera sienas muskuļi kļūst vēl izstieptāki. Lai atjaunotu toni nav pietiekami, lai dzemdētu, tas prasa laiku rehabilitācijai.
  • Muskuļu diastāze. Neapmācītu vēdera muskuļu gadījumā to atšķirība var rasties grūtniecības laikā dzemdes spiediena dēļ. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm ar dvīņiem, trīskāršiem. Pēc bērna piedzimšanas ne vienmēr ir iespējams tikt galā ar diastāzi, dažos gadījumos ir nepieciešama kvalificēta ķirurgu palīdzība.
  • "Krājumi" grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā sieviete iegūst vidēji 10-15 kg un bieži vien vairāk. Uz mazuļa un amnija šķidruma dzemdes un piena dziedzeru skaita pieaugums aizņem aptuveni 7-8 kg, un tāpat kā viss cits, tas tiek nogulsnēts zemādas tauku veidā, ieskaitot kuņģi. Pāris kilogramu pievienošana izstieptajai ādai ievērojami palielina vidukļa apkārtmēru.
  • Uzpūšanās. Pēc dzemdībām, īpaši, ja sieviete ir veikusi ķeizargriezienu spinālā anestēzijā, var rasties zarnu motilitātes pārkāpums. Aizcietējums, vēdera uzpūšanās izraisīs iedomātu vēdera palielināšanos kuņģa-zarnu trakta (GIT) darbības traucējumu dēļ. Šādās situācijās jums ir nepieciešama pareiza ārstēšana ar gastroenterologu un pareizu uzturu.
  • Ādas izstiepšana. Ļoti plānās vai tajās, kas grūtniecības laikā ieguva mazliet, nikns vēders ir ādas locījums. Īpaši pamanāmas striju pēc vairāku grūtniecības vai lielas augļa nēsāšanas. Cik ātri atgūšana notiks, ir atkarīga no sievietes individuālajām īpašībām. Dažos gadījumos ir nepieciešams ķirurģiski noņemt ādas pārpalikumu.

Ātra atveseļošanās triki

Nenākat sūdzēties par attēlu spogulī pēc ierašanās no slimnīcas. Pēcdzemdību periods ilgst no sešām līdz astoņām nedēļām, kad sievietēm īpaši vajadzīgs saudzīgs režīms, atpūta un uzmanība no mīļajiem.

Pēc dzemdībām un pirmajā dienā dzemde ir liela un atrodas nabas līmenī. Tā kā tas samazina audu daudzumu, tas neietekmē vēdera izmēru.
Pēc dzemdībām ātri noņemiet saggingu vēderu, kas palīdzēs trikiem.

  • Pārsējs. Tas nepalīdz atbrīvot vēderu pēc bērna piedzimšanas, pārsējs ir īpaša josta, kas uzņemas vēdera muskuļu funkciju. Jūs varat izvēlēties dažādu veidu un izmēru, lai padarītu to ērtāku. Pirms piegādes var izmantot īpašas transformācijas lentes. Pārsējs noņem jostas daļas slodzi, samazinot muguras sāpju smagumu. Tas samazina vēdera muskuļu sasprindzinājumu, kas ir īpaši svarīgs pēc ķeizargrieziena, kad jebkurš kontrakcijas sākums ir ļoti sāpīgs.
  • Augsta apakšveļa. Pēc izrakstīšanās no maternitātes slimnīcas var izmantot augstas bikses un pat novājēšanu apakšveļu vai jostu. Tas tikai palīdz vizuāli atdzīvināt formu, bet tas ir nepieciešams pirmo reizi pēc piegādes.
  • Zīdīšana. Intensīva barošana ar krūti palīdz uzlabot dzemdes samazināšanos un pazemina to un zarnas vietā - dziļi iegurņa dobumā. Un attiecīgi kuņģis būs mazāk runājams.
  • Miega uz vēdera. Ne vienmēr ir ērti gulēt uz vēdera, īpaši ar pārblīvētajiem piena dziedzeriem, bet šajā pozīcijā vēdera muskuļi ir tonēti, kas stimulē to ātrāko atjaunošanos.
  • Pareiza uzturs. Veselīgs uzturs ir vajadzīgs ne tikai normālai piena ražošanai. Uzturs, kas ir līdzsvarots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumā, palīdzēs ātri atgriezties iepriekšējā formā un noņemt kuņģi.
  • Fiziskā aktivitāte. Elementāri vingrinājumi - elpošanas vingrinājumi, jogas asanas palīdzēs ātri atjaunot un tonizēt visa ķermeņa muskuļus. Nopietnākas aktivitātes var sākt sešas līdz astoņas nedēļas pēc piegādes.

Kā ēst, lai noņemtu kuņģi pēc dzemdībām

Zīdīšanas laikā ikdienas vajadzība pēc uzturvielām ir nedaudz augstāka, tāpēc daudzas sievietes pēc dzemdībām zaudē svaru. Pareizas novājēšanas pamatvielas ir šādas:

  • ēdienu skaits - vismaz piecas līdz sešas reizes dienā,
  • pietiekams dzeramais daudzums - apmēram divi līdz trīs litri tīra bez gāzēta ūdens dienā;
  • kaloriju - aptuveni 3000-3500 kcal dienā, ar pusi no ikdienas uzturā jābūt olbaltumvielām, ceturtdaļai - sarežģītiem ogļhidrātiem un ceturtajai daļai - taukiem,
  • „Paātrināt vielmaiņu” - daudzi pārtikas produkti un garšvielas aktivizē vielmaiņu, palielina kaloriju zudumu, tas ir pipari, kurkuma, kanēlis, kafija un regulārs ūdens.

Ir jāņem vērā ne tikai sievietes vēlmes, bet arī tas, kā bērns nes atsevišķus produktus. Uzturs nedrīkst izraisīt psiholoģisku diskomfortu - jebkādi ierobežojumi drīz vai vēlāk novedīs pie pretēja rezultāta.

Vingrinājumi novājēšanai

Lai atkal justos slaidi un skaisti un pēc dzemdībām izņemtu kuņģi, jums jāpapildina diēta ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem. Jums ir jāsāk ar nelielu skaitu reižu (pieci līdz septiņi) un jāapmeklē, pastāvīgi palielinot slodzi. Šajā gadījumā sporta laikā nedrīkst būt sāpju un diskomforta. Tātad, atbrīvojoties no vēdera pēc ķeizargrieziena jāsāk sešos mēnešos.

  1. No ceļa locītavas stāvokļa, lai pievērstu uzmanību. Ir svarīgi, lai līnija, kas savieno galvas vainagu, sēžamvietas augšdaļu un papēdi, būtu taisna.
  2. Stāvēt uz plaukstām un pirkstiem (atļauts viegls variants - ar uzsvaru uz apakšdelmu).
  3. Pirmo reizi pietiek ar 10-15 sekundēm, pēc tam pastāvīgi jāpievieno laiks.

Uz vēdera muskuļiem

  1. Ņemiet uzsvaru uz priekšu, rokas gar ķermeni, kājas taisnas.
  2. Paceliet augšējo ķermeni, vienlaicīgi ievelciet rokas, kājas izliekas ceļos 90 ° C temperatūrā.
  3. Pieaugums jāveic 30 ° C, tad 45 ° C temperatūrā un beigās pie 90 ° C. Sāciet vienu pieeju desmit reizes.
  4. Lai sūknētu sānu vēdera muskuļus, pagriežot ķermeni, jums jāgriežas pa labi no kreisās puses.

Lai noņemtu vēderu pēc dzemdībām, nepietiek ar to, ka mātes māte vienkārši veic vēdera vingrinājumus, tas ir jādara pareizi. Jāņem vērā arī tas, ka ir iespējams sūknēt muskuļus, bet, ja tie ir “pārklāti” no augšas ar nozīmīgu zemādas tauku slāni, acīmredzamas izskatu nemainīs. Tāpēc pieejai jābūt visaptverošai.

  1. Tam ir jāatrodas uz vēdera, ieroči stiepjas uz priekšu, kājas taisni kopā.
  2. Mēģinājums izstiepties - ieroči velk uz priekšu un uz augšu un kājas atpakaļ un uz augšu. Attēloti iedomājoties, ka ķermenis ir virve, kas izstiepta starp diviem pīlāriem.

Krēmi, skrubji, iesaiņojumi un masāža

Atbrīvojieties no piekārtiem vēderiem tikai ar krēmu, skrubju un citu tautas aizsardzības līdzekļu palīdzību. Bet tas ir labs papildinājums, lai uzlabotu ādas toni, samazinātu striju smagumu.

Jūs varat izmantot gan pašu gatavotu, gan iepirkto veikalā. Visefektīvāk tos izmantot saunā vai vannā, berzējot un vienlaikus masējot visu ķermeni. Vairākas vienkāršas receptes ar vienu pret vienu:

  • jūras sāls un medus
  • medus un kafijas
  • kafijas pamatnes un pipari.

Kompozīciju uz ādas uzklāj 10-15 minūtes, pēc tam nomazgā. Aromātam jūs varat pievienot dažādas eļļas - ielejas liliju, eikaliptu, citronu.

Ietīšana

Nostipriniet ādas reģeneratīvās spējas, izmantojot apvalkus. Lai to izdarītu, sastāvs (piemēram, medus ar sāli) tiek pielietots problemātiskajā zonā, un augšpuse ir pārklāta ar plēves plēvi. Tātad jums ir nepieciešams atstāt 20-30 minūtes, pēc tam noskalot ar ūdeni.

Lai uzlabotu asinsriti un uzlabotu ādas īpašības, vannām var pievienot dažādas eļļas. Piemēram, daži pilieni oregano, ielejas lilija.

Tas ir viens no efektīvajiem veidiem, kā ātri iegūt vēlamo formu. Ir iespējams veikt patstāvīgu darbu (piemēram, ar vakuuma kārbu palīdzību), kā arī ar speciālistu. Ideāli piemērots gurnu un sēžamvietu masēšanai, jums jābūt uzmanīgam par vēderu un neveikt procedūru sešu mēnešu laikā pēc cesareana.

Salonu procedūras

Pēc dzemdībām ir iespējams noņemt vēdera lejasdaļu (ar GBV - barošana ar krūti - ir iespējami ierobežojumi), izmantojot dažādas salonu procedūras. Galveno var attiecināt uz.

  • Krioterapija. Eiropas valstīs zemas temperatūras ietekme uz tauku šūnām jau tiek intensīvi izmantota. Procedūru sauc par kriolipolīzi. Tajā pašā laikā tiek pakļauti tikai adipocīti (tauku šūnas), kamēr citi audi paliek neskarti. Kriolipolīze ir nesāpīga, bet dārga procedūra, kas ļauj īsā laikā iegūt nozīmīgu rezultātu. Viņa ierodas tikai plastiskās ķirurģijas un kosmetoloģijas pasaulē.
  • Hirudoterapija. Lietojot dēles uz problemātiskām zonām, var uzlabot audu uzturu, samazināt striju smagumu, pievilkt ādu uz vēdera. Hirudoterapijas priekšvakarā Jums jākonsultējas ar ārstu, lai katrā gadījumā izskaidrotu procedūras drošību. Kurss ietver apmēram piecas līdz desmit sesijas 30-60 minūtes.
  • Kavitācija Šo metodi sauc arī par ultraskaņas tauku atsūkšanu. Procedūras laikā dažu frekvenču ultraskaņas viļņi tiek ievietoti audos, izmantojot speciālu aprīkojumu. Tas noved pie saspiešanas un stiepšanās zonu veidošanās šūnās, kas vēl vairāk noved pie to "sprādziena". Adipocīti tiek iznīcināti, un to saturs (taukskābes) caur limfātiskajiem traukiem nonāk asinsritē. Ietekme ir pamanāma pēc vairākām ārstēšanas reizēm. Sesijas laikā sieviete nejūt sāpes vai citus nepatīkamus simptomus.
  • Mezoterapija. Ir aparatūra (ar speciālu ierīču palīdzību) un injekcija ("kokteilis" tiek piegādāta audos ar šļirci un adatu). Metodes būtība ir vielu ievadīšana ādas slāņos, kas aktivizē vielmaiņas procesus. Tātad jūs varat noņemt striju (izmanto enzīmus), pievilkt ādu (kolagēnu, elastīnu injicē), noņemiet lieko tauku šūnas (tiek izmantoti lipolītiskie līdzekļi), likvidējiet „apelsīna mizu”.

Operatīva iejaukšanās

Dažos gadījumos ir jāizmanto plastiskā ķirurģija, jo pēc bērna piedzimšanas var atbrīvoties no vēdera tikai noņemot liekos audus un atjaunojot galveno struktūru atrašanās vietas anatomiju. Ķirurģiskās ārstēšanas indikācijas:

  • taisnās zarnas vēdera muskuļu diastāze - neatbilstība, bieži vien ar trūces veidošanos,
  • "Plummet" vēdera lejasdaļā - kas nav novērsta ar citām metodēm,
  • keloīdu rētas - vai defektus pēcoperācijas šuvju jomā, t
  • ādas pārmaiņas - kas nav pakļautas konservatīvai terapijai.

Šajā gadījumā vēdera korekcija tiek veikta ķirurģiski. Operācijas apjoms ir atkarīgs no traucējumu smaguma un blakusslimībām (piemēram, trūce, nabas dislokācija). Intervences iespējas.

  • Laparoskopisks abdominoplastika. Tas ir vismazāk traumatisks veids, bet tam ir ievērojami ierobežojumi īstenošanai. Laparoskopiskās tehnoloģijas izmantošana ir pieļaujama tikai vienkāršākajos nekomplicētos gadījumos, kad ir nepieciešams noņemt nelielu daudzumu taukaudu un nostiprināt muskuļus. Rehabilitācijas periods ir aptuveni mēnesis.
  • Miniabdominoplastika. Labākā iespēja ķirurģiskai ārstēšanai. Viņi var ne tikai izņemt daļu no taukaudiem, bet arī pārliecināties, ka āda vairs nav pakļauta, ko visbiežāk novēro pēc ķeizargrieziena. Ķirurgs veic visas manipulācijas ar iegriezumu suprapubiskajā zonā. Atgūšana ilgst aptuveni divus līdz trīs mēnešus.
  • Klasiskā abdominoplastika. Visvairāk traumatiskā tehnika, bet ļauj novērst visus defektus, tostarp tos, kuriem ir liekais svars. Lielā apjoma un sarežģītās rehabilitācijas dēļ (aptuveni sešus mēnešus) to veic retāk. Tā izpildei ir vairākas iespējas - ar ādas griezumu virs pubis, viduslīnijā un sānos.

Parādās pēc kuņģa dzimšanas - situācija, ar ko saskaras gandrīz katra sieviete. Bet mums nevajadzētu sagaidīt, ka, izlaižot no slimnīcas, skaitlis nekavējoties kļūs perfekts. Lai atbrīvotos no vēdera, jums būs jāpieliek daudz pūļu, pacietības un pat finansējuma. Tas, vai pēc dzemdībām mājās ir iespējams noņemt vēderu, ir atkarīgs no izmaiņu smaguma. Ja nav veikto manipulāciju efekta, ir lietderīgi konsultēties ar plastikas ķirurgu.

Atsauksmes moms

Es izmantoju augstas biksītes (ar vidukli). Viņi ļoti labi nosprieda vēderu un turēja to vietā, bet labākai iedarbībai es iemasēju olīvu (dažreiz E un A) uz ādas (dažreiz pat krūtis). Tagad kuņģis ir pietiekami saspringts, un pat dažas striju ir izdziedušas. Mani kuņģi samazinājās apmēram divus mēnešus pēc dzemdībām, un es zaudēju svaru ļoti daudz ... bet tiklīdz es pārtraucu barošanu ar mazu, es uzreiz gāju 5 kg.

Otrais piemērs ir arī tievs draudzene pirms grūtniecības, arī ķeizargrieziena. Bet no 18 gadu vecuma viņa visu laiku trenējās trīs reizes nedēļā, bet grūtniecības laikā viņa veica vingrošanu grūtniecēm, pēc tam ar mazu ratiņkrēslā katru dienu aprakstīju tādus lokus, ka manas kājas nokrita. Tas ir, ne uz vietas 20 m, bet vismaz 5 km dienā, un ratiņkrēsls joprojām ir smags. 8 mēnešus pēc dzimšanas atgriezās fitnesa laikā. Tātad nav striju, vispār nav vēdera mājienu! Fotogrāfijas peldkostīmā - tikai redzeslokā. Es reiz jautāju viņai, kā viņa to darīja, jo viņas mamma un tētis ir pilni. Un viņa teica, ka galvenais nav būt slinkam, un to nedrīkst apēst.

Ar vecumu kļūst arvien grūtāk noņemt vēdera un striju, pat ja nospiežat presi. Tādā veidā man praktiski nebija vēdera, bet jebkurā gadījumā mana kuņģa āda nomira. Un nesen, pēc drauga padoma, es devos uz Lapino klīniku, un pēc nepieciešamās pārbaudes (pēc dzemdībām devusies 9 mēneši), man tika dota vēdera kontūra. Un, ņemot vērā, ka klīnikā ir jaunākās iekārtas un pieredzējuši ārsti, viss man bija labi, un tagad es varu lepoties ar savu vēderu.

Es devos uz ķirurgu. Diastāze! Ārsta ieteikums: piespiediet presi grūti, lai trūce un darbība vai muskuļi atgrieztos normālā stāvoklī! Šie ir ieteikumi. Atrasts internetā vingrojumu kopums. Divas nedēļas man izdevās atgriezt nabu uz caurumu. Es ceru, ka pēc dažiem mēnešiem būs iespējams labot kuņģi!

Pēc pirmās dzimšanas mans kuņģis nav pilnībā atguvies. Protams, vēdera stāvoklis nevar teikt, ka tas ir tikai super, bet 5 gadi ir pagājuši, un vēders ir kļuvis ļoti ārēji nekas. Bet pēc otrās piedzimšanas mana skaistā vēderā nav tikai viens posms. А, вообще, когда я полнею, то свой живот скрываю при помощи утягивающих трусиков. Вот такой секретик есть у меня. А, когда худею, то первое, что прорисовывается это талия и мой живот выглядит на ура. Конечно, специальные упражнения для живота – это отличный результат наличия кубиков, но все же я предпочитаю меньше кушать)

Skatiet videoklipu: Ziemassvētku kaujas Tīreļos. Visi noslēpumi un vēsture. (Jūlijs 2019).

Loading...