Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm: plusi un mīnusi

Nākamajai mātei labākais veids, kā audzināt veselīgu bērnu, ir sākt rūpēties par savu veselību no pirmajām grūtniecības dienām. Tāpēc jau no pirmās konsultācijas ar ginekologu sievietēm ir ieteicams pāriet uz veselīgāku uzturu, kā arī sākt nodarboties ar vingrošanu vai ūdens aerobiku grūtniecēm. Ņemiet vērā, ka nākotnes māmiņu grupā esošās klases veiksmīgi apvieno gan vingrošanu, gan peldēšanu. Apskatīsim tuvāk, ko ūdens aerobika ir pelnījusi šādā popularitāte grūtniecēm?

Ūdens aerobikas priekšrocības:

  • ūdens aerobikas nodarbību laikā nākotnes māte mācās kontrolēt savu elpošanu, kas vēlāk būs ļoti noderīga dzemdību laikā,
  • peldēšana baseinā nodarbību laikā ļauj grūtniecei kontrolēt savu svaru un tādējādi izvairīties no papildu mārciņām,
  • ūdens aerobika stiprina ķermeņa muskuļus, īpaši vēdera un iegurņa muskuļus, kas ir iesaistīti darbībā,
  • veicot fiziskus vingrinājumus ūdenī, grūtnieces uzlabo nervu sistēmu, mazina stresu, nogurumu un spriedzes sajūtu,
  • peldēšanas laikā grūtniecēm uzlabojas asins plūsma kājās, kas ir varikozas vēnu profilakse,
  • grūtniecības beigās ūdens aerobika palīdz veikt pareizu augļa stāvokli dzemdē,
  • Peldēšana uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, kā arī mazina mugurkaula slodzi.

Kontrindikācijas ūdens aerobika sievietēm, kurām ir šādas slimības:

  • izteikta toksikoze
  • spontāna aborts
  • palielināts dzemdes tonis

Arī akūtā elpceļu slimību, gripas vai hronisku slimību laikā akūtā stadijā akvakultūras aerobika nav ieteicama grūtniecēm.

Kad es varu sākt ūdens aerobiku baseinā?

Eksperti saka, ka, ja nav kontrindikāciju, jūs varat sākt ūdens aerobiku jebkurā laikā grūtniecības laikā. Ja sieviete klasē jūtas labi un vēlme darīt ūdens aerobiku ir lieliska, tad nav nekādu ierobežojumu. Vienīgais, kas jāņem vērā, ir tas, ka visām baseina klasēm jānotiek klusā, nesteidzīgā ritmā un ilgst ne vairāk kā stundu, ieskaitot iesildīšanu, stiepšanu un dzesēšanu.

Kā ūdens aerobikas nodarbības baseinā?

Nodarbības sākas ar desmit minūšu treniņu, kuras laikā grūtniecēm tiek piedāvāts staigāt ātrā tempā vai darboties, lai sasildītu muskuļus. Tālāk tiek izstieptas kājas un gurnus, kas aizņem apmēram desmit minūtes. Pēc tam, atrodoties ūdenī, grūtnieces veic mierīgus stiepšanās vingrinājumus, kas ķermeni ieved mierīgā stāvoklī. Parasti šie vingrinājumi beidzas ar ūdens aerobikas nodarbībām.

Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka ūdens aerobikas nodarbības baseinā jāuztur pie ūdens temperatūras, kas nav zemāka par 29 C. Tajā pašā laikā, ja grūtniecei ir neērti, nekavējoties jāpārtrauc izmantot. Un, protams, jāatgādina, ka baseinā ir slidena virsma, tāpēc pārvietoties ļoti uzmanīgi un īpašos apavos.

Sākumā

Neskatoties uz minimālajiem ierobežojumiem, jums ir jāņem vērā ķermeņa individuālās īpašības, veselība un grūtniecības vecums. Pirmais trimestris ir potenciāli bīstams periods, kurā auglis ir piestiprināts, un ir noteikti visi tās orgāni. Ja sieviete pirms ieņemšanas nespēlēja sportu, jūtas vāja vai tika diagnosticēta spontānās aborts, labāk ir atlikt nodarbību sākumu.

Ar labu fizisko sagatavotību, it īpaši, ja gaidošā māte iepriekš apmeklēja ūdens aerobiku, vingrinājumi būs izdevīgi. Bet pat šajā gadījumā ir jāsamazina parastā slodze.

Par vēlu

Otrajā trimestrī ūdens aerobika ir īpaši noderīga grūtniecēm. Šis periods tiek uzskatīts par optimālu nodarbību sākšanai. Ir pagājis grūtniecības sākumam raksturīgs paaugstināts aborts, bet kuņģis nav pārāk liels un neierobežo kustību.

Praktizējot trešajā trimestrī, Jums jāizvairās no slodzes, ko papildina paaugstināts sirdsdarbības ātrums. Termina beigās ir ieteicams, lai grūtnieces pievērstu lielāku uzmanību elpošanas vingrinājumiem. Tas palīdzēs sagatavoties dzimšanas procesam.

Ūdens aerobikas priekšrocības un trūkumi grūtniecības laikā

Būtiska ūdens aerobikas priekšrocība ir tā, ka tā ir atļauta situācijās, kad cita veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas (locītavu slimības, liekais svars, varikozas vēnas, hipertensija). Grūtniecēm ir šādas priekšrocības:

  1. Sieviete mācās pareizi vadīt elpošanu.
  2. Vingrošanas laikā ūdenī ir kvalitatīvs pētījums par iegurņa un vēdera muskuļiem, kas turpinās darboties.
  3. Regulāros vingrinājumos liekā svara kopums ir minimāls, kas garantē ātru atgriešanos iepriekšējā formā pēc bērna piedzimšanas.
  4. Aqua aerobika grūtniecēm palīdz tikt galā ar stresu, veicina relaksāciju.
  5. Klase ūdenī uzlabo asins plūsmu apakšējās ekstremitātēs un kalpo kā varikozas vēnu profilakse.
  6. Atrodoties baseinā, tiek novērsta papildu mugurkaula slodze un tā pozitīvi ietekmē sievietes muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli.
  7. Ūdens masāža, kas notiek nodarbību laikā, uzlabo vielmaiņu, stimulē nieres un citus iekšējos orgānus.
  8. Veicot ūdens aerobiku, slodze uz muskuļiem ir maigāka, tāpēc pēc treniņa praktiski nav nekādas spriedzes un sāpju sajūtas.
  9. Ūdens dzesēšanas īpašību dēļ klasēs nav pārkaršanas.

Arī baseina apmeklējums kalpo kā cietinošs un labvēlīgi ietekmē imūnsistēmas stāvokli. Būtiska ūdens aerobikas priekšrocība nākamajām mātēm ir fakts, ka tas praktiski novērš traumu iespējamību.

Bet ir svarīgi apsvērt iespējamos riskus. Starp ūdens aerobikas trūkumiem ir ilgstoša hlorēta ūdens ietekme uz ķermeni. Šī iemesla dēļ vingrinājumi baseinā nav piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no bronhiālās astmas un alerģijām.


Balināšana var izraisīt niezošu galvas ādu un pasliktināt matu stāvokli. Sievietēm, kurām ir tendence uz strazdu, pēc apmeklējuma baseinā šī slimība var saasināties. Pastāv arī risks, ka nepareizi aprēķināsiet spēku un pārmērīgu darbu, tāpēc grūtniecēm noteikti jāstrādā instruktora uzraudzībā.

Indikācijas un kontrindikācijas

Papildus vispārējai pastiprinošai iedarbībai uz ķermeni, akvakultūras aerobika grūtniecēm ir noderīga noteiktos patoloģiskos apstākļos. Ja mātes māte cieš no tūskas, var ieteikt nodarboties ar baseinu.

Šķidruma pārpalikuma uzkrāšanās, kas izpaužas kā sejas, pirkstu un apakšējo ekstremitāšu pietūkums, ne tikai rada diskomfortu mātei, bet arī apdraud bērna veselību, izraisot intrauterīnu hipoksiju. Šādā situācijā ūdens aerobika palīdz mazināt tūsku un atjaunot bērnam normālu skābekli.

Ar ātrās svara pieauguma klasēm baseinā jūs varat kontrolēt tauku masas pieaugumu. Ūdens aerobika ir īpaši efektīva, lai uzturētu fit, jo, veicot vingrojumus ūdenī, cilvēks, strādājot caur visām muskuļu grupām, sadedzina aptuveni 700 kcal stundā.

Arī klases ir noderīgas sievietēm, kas cieš no varikozām vēnām, grēmas, vēdera aiztures. Turklāt ar ūdens aerobikas palīdzību vēlākos periodos ir iespējams palīdzēt bērnam apgriezties pareizajā pozīcijā, ja tas vēl nav noticis. Tāpēc apmācība baseinā ir paredzēta grūtniecēm, kurām ir diagnosticēta sēžamvieta vai augļa šķērsvirziena prezentācija. Uzziniet vairāk par augļa šķērsvirzienu un tā cēloņiem →

Bet nodarbības var sākt tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu. Tas ir nepieciešams, jo akvakultūras aerobikai grūtniecēm ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:

  • preeklampsija (tūska, kam pievienojas olbaltumvielu izdalīšanās urīnā un augsts asinsspiediens), t
  • smagas toksikozes formas, t
  • aborts vai priekšlaicīgas dzemdības draudi, t
  • spontānu abortu vēsture,
  • polihidramnija
  • placenta previa
  • hronisku slimību paasināšanās
  • jebkādas sēnīšu slimības.

Lai izvairītos no infekcijas pasliktināšanās un pārnešanas uz citām grūtniecēm, nevajadzētu apmeklēt akūtu elpceļu infekciju un gripas baseinu. Ja sievietei iepriekš bija krampji, mugurkaula traumas vai slimības, par iespēju apmeklēt nodarbības ir jālemj individuāli.

Kad es varu sākt nodarbības un kā tās iet?

Ja vēlaties, un nav kontrindikāciju, jūs varat sākt apmācību jebkurā laikā. Bet labākais ūdens aerobikas periods ir grūtniecības otrais trimestris. Ja sieviete sāk nodarbības agrāk vai vēlāk, slodzei jābūt minimālai.

Apmācība ilgst vidēji 40-50 minūtes un sastāv no iesildīšanās, pamata un atkopšanas vingrinājumiem. Lai būtu vieglāk pieturēties pie ritma, ūdens aerobika grūtniecēm tiek pavadīta ar mūziku. Grupās parasti ir 7-15 cilvēki.

Vingrinājumi tiek veikti, stāvot pie vidukļa ūdenī vai izmantojot īpašus aksesuārus, kas saglabājas virs ūdens. Tāpēc ūdens aerobika ir piemērota pat tiem, kuri nevar peldēties.

Galvenie posmi un vingrinājumi

Pirmā 10 minūšu apmācība ir veltīta iesildīšanai un iesildīšanai. Tad tiek veikti vingrinājumi kāju un augšstilbu muskuļu stiepšanai, kā arī ķermeņa vispārējais nostiprinājums un elpošanas vingrinājumi. Sesija beidzas ar mierīgām un gludām stiepšanās kustībām. Apsveriet katru posmu sīkāk.

Šīs stundas mērķis ir sagatavot muskuļus vingrošanai. Sildīšanas laikā tiek veikti vienkārši vingrinājumi, kas sastāv no sasilšanas kustībām (staigāšana, lekt, celšanas kājas).

Turklāt sievietes valkā īpašas jostas, kas saglabā tās virsmas. Tas ļauj veikt galīgos vingrinājumus, lai sasildītu rokas un kāju muskuļus.

Muskuļu nostiepšana un nostiprināšana

Pēc tam, kad ķermenis ir gatavs stresu, tas ir stiepšanās kārta. Tas sastāv no šādiem uzdevumiem:

  1. Half Shoulder Viena kāja ir atcelta, crouching uz otru un mēģina sasniegt maksimālu stiept. Tad vingrinājums tiek atkārtots otrai kājai.
  2. Auklas. Tai vajadzētu uzmanīgi sēdēt uz garenvirziena un šķērsvirziena šķēlumiem, ciktāl to pieļauj fiziskās spējas. Nedrīkst būt sāpes.
  3. Lekt Lekt uz augšu, kājas, cik vien iespējams, izplatījās uz sāniem.
  4. Squats. Jums ir nepieciešams atpūsties kājām uz baseina sienas, izkliedējot tās plaši. Šajā pozīcijā tiek veiktas atsperes kustības.

Lai stiprinātu iegurņa, muguras un vēdera muskuļus, tiek izmantots vingrinājumu komplekts, kas sastāv no liftiem un kājām, kā arī slēpošanas pastaigas imitācijas. Apmācības laikā ir svarīgi uzklausīt trenera norādījumus un veikt pareizu sākotnējo pozu, tad treniņa ietekme būs maksimāla.

Elpošanas vingrinājumi

Aqua aerobika grūtniecēm obligāti ietver elpošanas vingrinājumus. Tie ir balstīti uz elpas turēšanu apvienojumā ar fizisku piepūli. Galvenie uzdevumi ir:

  1. Embrijs rada. Rokas šķērso krūtis, un kājas tiek nostiprinātas pie kuņģa. Šajā pozīcijā jums vajadzētu nirt ūdenī, turot elpu.
  2. "Tauriņš". Uzņemot elpu, jums ir nepieciešams lēkt un nirt zem ūdens. Šajā gadījumā kājas ir saliektas uz ceļiem un izkliedē tās, izstiepjot kājas ar rokām.
  3. Peldēšana Jums vajadzētu nirt un peldēt zem ūdens, turot elpu.
  4. Vispārējais kanāls. Lai pabeigtu vingrinājumu, sievietes grupā ierindojas pēc kārtas ar plaukstām. Tad katrs no viņiem, savukārt, peld pa veidoto kanālu un atgriežas pie līnijas.

Šādu vingrinājumu veikšana palīdz izturēt mēģinājumus dzemdību laikā. Bērns arī trenējas, pielāgojoties īslaicīgam skābekļa trūkumam mātes elpas aizkavēšanās laikā. Tas sagatavos viņu piespiedu hipoksijai, kad viņš iet caur dzimšanas kanālu.

Relaksācijas vingrinājumi

Pabeidzot treniņa galveno daļu, jums ir nepieciešams mazliet atpūsties. Lai to izdarītu, jūs varat gulēt uz muguras, liekot piepūšamo spilvenu zem galvas. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams pārvietot rokas un kājas, apgulties un atpūsties.

Vingrinājums beidzas ar vieglu stiept. Tiek veiktas paceļamās puses uz sāniem, tad jums ir nepieciešams brīvi peldēties, atjaunot elpošanu un pulsu. Šobrīd jūs varat sevi padarīt par zemūdens masāžu - pievienojiet rokas slēdzenē un pārvietot tās vēdera un krūšu zonā. Iegūtie viļņi tonizē ādu un novērš striju izskatu.

Noteikumi par ūdens aerobikas izmantošanu grūtniecēm

Aqua aerobika grūtniecēm jānotiek pie ērtas ūdens temperatūras vismaz 29 ° C. Ja vingrinājuma laikā jūtaties sliktāk, vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc.

Jebkuram treniņam, ieskaitot ūdens aerobiku, jums jāieņem pudele ar gāzētu ūdeni vai sulu, lai uzturētu normālu ūdens un sāls līdzsvaru organismā. Lai izvairītos no traumām, staigājot ar slidenām virsmām, jāievēro piesardzība. Dažas nākotnes mātes valkā īpašus apavus - “akvashuzy”.

Veicot piesardzības pasākumus, ūdens aerobika grūtniecēm ir drošs veids, kā sagatavot ķermeni gaidāmajai dzimšanai un uzlabot viņu fizisko sagatavotību. Lai nodarbības gūtu tikai labumu, pirms apmācības uzsākšanas jāapspriežas ar ginekologu un jāņem vērā trenera ieteikumi.

Autors: Yana Semich,
īpaši Mama66.ru

Admiralteysky rajons

Kontakti Nab. Apvedceļa kanāls, 93A, tālr .: +7 (812) 324 46 96.

Grafiks. W. un tu 12: 00-13: 00.

Izmaksas Abonēšana 4 klasēm mēnesī - 3900 rubļi, 12 par 3 mēnešiem - 10 500 rubļu.

Piezīme Programma "Aqua Mom" ​​- apm. 45 min. Nepieciešams ginekologa sertifikāts par kontrindikāciju neesamību. Nav ierobežojumu attiecībā uz grūtniecības ilgumu.

Viborgas rajons

Kontakti Vyborgskoe šoseja, 13, Ecopolis tirdzniecības centrs, 1. stāvs, AQUA Fit studija, tel. +7 (911) 008 61 15.

Grafiks. W. 14: 00-15: 00, sestdiena 15: 00-16: 00.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 650 rubļi. Abonēšana par 4 klasēm uz 2 mēnešiem - 2400 rub., 6 stundas 2 mēnešiem - 3300 rub.

Piezīme Autora programma ietver ūdens aerobiku, aktīvo peldēšanu, akvaparks un elpošanas vingrinājumus. Pirms un pēc nodarbībām varat pasniegt vēsā saunā.

Kontakti Viborga, D. 6, tālr. +7 (812) 334 14 44.

Grafiks. W. 19: 00-20: 00, sal. 14: 00-15: 00.

Izmaksas Kluba karte uz 1 mēnesi - 7000 rubļu. Cita veida kartes klātbūtnē (pirkšana) - papildus maksa par katru nodarbību ir 500 rubļu.

Piezīme Papildus Fitness Mom programmai jūs varat izmantot visus kluba pakalpojumus un, ja vēlaties, apmeklēt citas nodarbības. Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju neesamību. Grūtnieces tiek aicinātas uz klasēm 12 nedēļu laikā.

Kontakti Pr. Engels, 154, tel. +7 (812) 335 47 90.

Grafiks. Pirmdiena, trešdiena, piektdiena 11: 30-12: 15, sestdiena 12: 00-12: 45.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 950 rubļi. Abonēšana 4 klasēm mēnesī - 2900 rubļu., 8 klasēm 2 mēnešiem - 5500 rubļu.

Piezīme Obligāta pirmsreģistrācijas programma "Aqua-Mom", tāpat kā grupā, var būt ne vairāk kā 10 cilvēki. Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju neesamību. Pēc 45 minūšu ūdens aerobikas ir 15 minūtes bezmaksas peldēšanai, pēc izvēles - apmeklējumi tvaika telpā un džakuzi.

Kontakti Pr. Kultūra, 4, tel. +7 (812) 559 15 68.

Grafiks. Otra, t 14: 00-15: 00.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 500 rubļu.

Piezīme Klases īpašai programmai grupā ūdenī kopā ar instruktoru LFK. Lai sāktu nodarbības, jums ir jāreģistrējas caur zvanu centru (+7 (812) 363 11 22)) uz tikšanos ar vingrošanas terapijas ārstu (par samaksu), un viņš sagatavo uzņemšanu. Viņam tiek iesniegta apmaiņas karte un ginekologa apliecinājums par kontrindikāciju neesamību.

Kalininskas rajons

Ģimenes klubs "Tale of Waiting" kluba "iLove Sport Clearance" baseinā

Kontakti Pr. 53, Apgaismības sporta klubs "iLove Sport Enlightenment", tālr. +7 (812) 911 09 90.

Grafiks. Otra, t 13: 45-14: 45.

Izmaksas Viens apmeklējums - 650 rubļi., Abonēšana 6 stundām mēnesī - 3300 rubļu.

Piezīme Speciālā autora kurss. Pēc stundas stundām varat apmeklēt saunu. Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju vai apmaiņas kartes neesamību. Obligāta iepriekšēja reģistrācija. Grupā - ne vairāk kā 10-11 cilvēki.

Kirovska rajons

Pr. Stacheks, 170. g. B, 1. stāvs, sporta klubs "Rus-fitness", tel. +7 (812) 920 80 77.

Grafiks. Pirmdiena, trešdiena, 13:00, sestdiena 15:00, 16:00, Saule 14:00

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 550 rubļi. Abonēšana par 4 stundām mēnesī - 1800 rubļu., 8 nodarbības mēnesī - 3200 rubļu.

Piezīme Grupā - no 2 līdz 8 cilvēkiem. Cenā ietilpst 50 minūšu ūdens aerobika, sauna (līdz 1 stundai) un zāļu tēja. Priekšreģistrācija un ginekologa apliecība par uzņemšanu baseinā.

Sv. Soldier Korzun, 1, K. 2, lit. B, tel. +7 (812) 643 00 44.

Grafiks. Pašreizējā kluba visu nedēļu kategorija ir pieejama šeit.

Izmaksas Programma ir iekļauta klubu karšu izmaksās (ir vairāki to veidi, sīkāk - kluba pārdošanas nodaļā).

Piezīme Komplekss Aqua Family - 45 minūtes. Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju neesamību

Krasnogvardeysky rajons

Novocherkassky Ave, 5A, tel. +7 (812) 923 65 71.

Grafiks. Saskaņā ar treneri un komandas locekļiem.

Izmaksas Vienreizēja nodarbība - 700 rubļu.

Piezīme Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju neesamību. Obligāta iepriekšēja reģistrācija pa tālruni.

Kontakti Pr. Entuziasti, 39. lpp., 2. lpp., Tel. +7 (812) 525 73 06, +7 905 263 21 39.

Grafiks. Pirmdiena, piektdiena 15: 00-16: 00.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 400 rubļu. Abonementi netiek sniegti.

Piezīme Grūtnieces tiek aicinātas uz klasēm 16 nedēļu laikā. Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju neesamību.

Kontakti Екатерининский пр., д. 3, к. 2, спорткомплекс «Екатерининский», тел. +7 (964) 374 67 14, +7 (812) 273 58 34.

Расписание. Пн. 13:00-14:30.

Izmaksas Разовое занятие — 600 руб. Абонементы не предусмотрены.

Piezīme Занятие предусматривает гимнастику в зале и в воде под присмотром акушеров. Все подробности, а также обязательная предварительная запись по телефону центра.

Московский район

Контакты. Московский пр., д. 150, к. 2, тел. +7 (812) 388 64 23.

Расписание. Вт. 13:00-14:00, пт. 12:30-13:30, вс. 19:30-20:30.

IzmaksasIevada nodarbība - bez maksas. Vienreizēja vizīte - 600 rubļu. Abonēšana 4 klasēm mēnesī - 2200 rubļu., 8 klasēm mēnesī - 4000 rubļu.

Piezīme AQUA Mom programma - 20 minūšu iesildīšanās sporta zālē, 30 minūtes ūdens aerobika ūdenī. Grūtnieces tiek aicinātas apmeklēt nodarbības 17 nedēļas vai ilgāk. Nepieciešams ginekologa sertifikāts par kontrindikāciju neesamību. Dušā ir sauna.

Kontakti Sv. Galstyan, 3, tel. +7 (812) 438 80 00.

Grafiks. Kluba pašreizējais grafiks programmai "Es būšu māte" šajā nedēļā.

Izmaksas “Solo for Pregnant Women” kluba karte: uz 1 mēnesi - 7500 rubļu, 3 mēnešiem - 17 000 rubļu.

Piezīme Papildus ūdens aerobikai grūtniecēm (“AQUA Mama”) baseinā un aerobikas jomā („9 mēneši”) visi kluba pakalpojumi ir pieejami kartē, kā arī primārā medicīniskā pārbaude.

Kontakti Krasnoputilovskas iela, 56, tel. +7 (812) 374 23 22.

Grafiks. Precizējiet pa tālruni, mainās kā grupu iegāde.

Izmaksas Abonēšana par 4 stundām mēnesī - 2550 rubļi, 8 nodarbības mēnesī - 4650 rubļi.

Piezīme Programma - 45 minūšu treniņš ar treneri un 15 minūšu bezmaksas peldēšana. Grūtnieces tiek aicinātas uz 16 nedēļām. Nepieciešams ginekologa sertifikāts par kontrindikāciju neesamību.

Kontakti Sv. Varshavskaja, 5., 3. sēj. A, tel. +7 (812) 335 58 80.

Grafiks. W. 15: 30-16: 15, sal. 11: 00-11: 45, piektdien 19: 00-19: 45 (Pašreizējais grafiks visām klasēm šeit).

Izmaksas Abonēšana "Nākotnes mamma" par 1 mēnesi - 5000 rubļu.

Piezīme Papildus ūdens aerobikai, abonementa izmaksas ietver grupu vingrinājumus vingrošanas terapijā un jogā, konsultācijas ar vingrošanas terapijas ārstu un osteopātu, 2 lekcijas par tēmu „Sagatavošanās dzemdībām”. Nepieciešams ginekologa sertifikāts par kontrindikāciju neesamību. Arī klīniskā ārsta pārbaude.

Nevsky rajons

Kontakti Per. Cheliyev, 13, Biznesa centrs "MacTower", tālr. +7 (812) 336 23 70.

Grafiks. Piektdiena, piektdiena 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, piektdien 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, 20: 30-21: 10, Saule 12: 00-12: 40

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 450 rubļi. Mēneša abonēšana 8 klasēm - 2600 rubļu, 3 mēnešiem 28 klasēm - 6100 rubļu.

Piezīme Grūtnieces tiek aicinātas uz klasēm 16 nedēļu laikā. Ārsta palīdzība par uzņemšanu baseinā (var tikt izsniegta uz vietas).

Kontakti Lesnozavodskaya iela 3, tālr. +7 (812) 362 31 59, + 7 (812) 362 53 68.

Grafiks. Pirm 19: 30-20: 30, Th 12: 00-13: 00.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 600 rubļu. Abonēšana 4 klasēm mēnesī - 2000 rubļu.

Piezīme Ūdens nodarbības - 45 min. Grūtnieces tiek aicinātas uz 16 nedēļām. Nepieciešams ginekologa sertifikāts par kontrindikāciju neesamību.

Petrogradskas rajons

Kontakti Konstantinovska pr., 19 (ēkā "Delfinārijā"), tel. +7 (812) 235 30 62.

Grafiks. Pirmdiena, Tr 19: 15-20: 00. Grupas var atvērt nedēļas nogalēs, pieņemot darbā pietiekamu skaitu pretendentu.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 900 rubļi. Abonēšana 4 klasēm 4 nedēļās - 2680 rubļi, 8 klasēm 4 nedēļām - 5,040 rubļi, 12 klasēm 12 nedēļas - 6 720 rubļi, 24 stundas 12 nedēļām - 12 720 rubļi.

Piezīme Grupu joga grūtniecēm ūdenī. Ārsta pārbaude pirms apmeklējuma tieši baseinā. Ieteicams grūtniecēm 12 nedēļu laikā, ja uzraudzības ārsts nav aizliegts.

Primorsky rajons

Kontakti Sv. Akkuratova, 2, tel. +7 (965) 759 44 65.

Grafiks. Pirmdiena, Tr 14: 30-15: 30, sestdiena 10: 00-11: 00.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 500 rubļu. Abonēšana 4 klasēm mēnesī - 1800 rubļu.

Piezīme Grupu nodarbības hidrokinesitoterapijā ar īpašu metodi (uzsvars uz elpošanu). Grūtnieces tiek aicinātas uz 18 nedēļām. Nepieciešams ginekologa sertifikāts par kontrindikāciju neesamību.

Kontakti Sv. Optiķi, 4. lpp., 2. lpp., Tel. +7 (812) 600 46 00.

Grafiks. Nepieciešams noskaidrot klubu.

Izmaksas Programma ir iekļauta klubu dalības izmaksās. Izmaksas ir atkarīgas no tā veida.

Piezīme Sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmu apmācība, locītavu mobilitātes attīstība un dzemdībās iesaistīto muskuļu stiprināšana. Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju neesamību.

Kontakti Sv. Baikonurskaja, 13, k. 2, ģimenes izklaides komplekss "Leo", baseina ūdens izklaides komplekss "Curfews", tālr. +7 (911) 212 93 37.

Grafiks. Piektdiena, piektdiena 10: 15-11: 15.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 400 rubļu. + 300 rubļu. pāreja uz baseinu. Parakstīšanās uz 9 klasēm - 3000 rubļu. + iet uz baseinu.

Piezīme Grūtnieces tiek aicinātas uz 16 nedēļām. Jums jāiesniedz apmaiņas karte. Tie, kas vēlas apmeklēt nodarbības agrākā periodā - ginekologa apliecinājums par kontrindikāciju neesamību. Ir sauna. No 28. nedēļas jūs varat apmeklēt pilnu kursu - ūdens aerobiku + lekcijas + elpošanas treniņus.

Kontakti Kūdras ceļš, 9, tel. +7 (812) 245 30 34.

Grafiks. Pirmdiena, Tr 13: 00-14: 00.

Izmaksas Abonēšana par 4 stundām mēnesī - 4000 rubļu, par 6 stundām mēnesī - 5000 rubļu, 8 stundām mēnesī - 6000 rubļu.

Piezīme Grupā, kurā ir ne vairāk kā 8 cilvēki. Pēc klases ir pieejams (pēc izvēles) turku tvaika pirts un hammam. Skapīšiem, kas ir brīvi pieejami, ir dvieļi, dzesētāji ar ūdeni. Nepieciešams ārsta sertifikāts par kontrindikāciju neesamību.

Centrālā

Kontakti Voskresenskaya emb., 4, tel. +7 (812) 368 55 55, ul. Parade, 3. lpp., 2. lpp., Tel. +7 (812) 611 01 01.

Grafiks. "Augšāmcelšanās": sestdiena 14: 00-15: 00, "Ceremonial": Tue, Thu. 15: 00-16: 00, sestdiena 12: 00-13: 00.

Izmaksas “Mama Miya” kluba karte mēnesī - 11 000 rubļu. ("Augšāmcelšanās") un 14 500 rubļu. ("Ceremonial").

Piezīme Papildus klasei, kas paredzēta grūtniecēm (baseinā un zālē - "Voskresenskaya"), citi kluba pakalpojumi ir pieejami pēc grafika, ieskaitot neierobežotu baseina izmantošanu. Vietnē pirms pirmās vizītes - medicīniskā pārbaude.

Dažādās Sanktpēterburgas teritorijās

Admiralteysky rajons. Club World Class Sennaya, st. Efimova, d. 4A, +7 (812) 313 00 00.

Petrogradskas rajons. Kluba pasaules klase Krestovska, nab. Martynova, 38A, tel. +7 (812) 449 07 71.

Primorsky rajons. Kluba Pasaules klases Atlantijas okeāns, st. Savushkina, 126. lpp. A, +7 (812) 313 00 00.

Grafiks. Katrā klubā var apskatīt šeit.

Izmaksas Programma ir iekļauta klubu karšu izmaksās (ir vairāki to veidi, sīkāk - pārdošanas nodaļā).

Piezīme Aqua Prenatal programma - 40 min. Zema intensitāte, speciāli vingrinājumi. Prasības apmeklējumiem - tāds pats kā baseina klubam + iepriekšējas konsultācijas ar ginekologu. Iespējams, līdzīgu darbību parādīšanās citos tīkla klubos - noskaidrot pa tālruni.

Kontakti Tālr .: + 7 (812) 386 00 86.

Kirovska rajons. Ceļš uz Turukhtannyes salām, 6, K. 2.

Krasnogvardeysky rajons. Sv. Galvenais, 5A.

Krasnoselskas rajons. Peterhof sh., D. 79.

Nevsky rajons. Pr. Obukhovskoy Defense, 301.A.

Frunzes rajons. Bukharestskajas iela, 22

Grafiks. Pašreizējo nodarbību grafiku un informāciju par treneri katrā klubā var atrast šeit.

Izmaksas Abonēšana 5 klasēm mēnesī - 3750 rubļi. Ievada nodarbību izmaksas dažādos tīkla klubos var atšķirties.

Piezīme Nodarbības ilgums ūdenī ir 45 minūtes. Nepieciešams iesniegt ginekologa sertifikātu par uzņemšanu baseinā vai apmaiņas kartē. Grūtnieces tiek aicinātas uz klasēm 12 nedēļu laikā.

Kontakti Tālr. 7 (812) 642 71 50.

Krasnogvardeysky rajons. Lenskaja ul., D. 4, 1. ēka, poliklīnikas baseins №120.

Maskavas rajons. Moskovskoye sh., D. 44B, baseins "Silver Water".

Petrogradskas rajons. Kronverksky pr., 9B, baseins DFK PGUPS.

Primorsky rajons. Aviakonstruktorova pr., 28A., Pašvaldības ekonomikas Politehniskās koledžas, Chistyakovskaya ielas 2A baseins, viesnīcas "K-Visit" baseins.

Frunzes rajons. Sofiyskaya ul., D. 40, k. 4, sporta un atpūtas komplekss "Olympus".

Centrālais rajons. Nab. Fontankas upe, 37. lpp., Pilsētas jaunatnes radošuma pils.

Grafiks. Pašreizējais visu vietņu grafiks šeit.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 700 rubļu. Abonēšana 4 klasēm - 2600 rubļu, 8 klasēm - 4800 rubļi.

Piezīme Ieteicamais apmeklējums no 14. grūtniecības nedēļas. Nodarbība sastāv no 50 minūšu ūdens aerobikas ar instruktoru un 10 minūšu bezmaksas peldēšanās. Dažās vietās varat apmeklēt saunu un infrasarkano staru kabīni. Jums ir jābūt apmaiņas kartei.

Kontakti Tālr. +7 (812) 987 03 57.

Viborgas rajons. Viborga, D. 13, studija "Aqua-Fit".

Kalininskas rajons. Pr. Ekaterininskiy, d. 3/2 (Bestuzhevskaya ielas un Energetikova pr.) Stūrītis, Ekaterininskiy sporta komplekss.

Petrogradskas rajons. Chkalovsky pr., D. 12, sporta skola peldēšanā "Raduga".

Frunzes rajons. Sv. Sofišskaja, 40., k. 4., sporta un atpūtas komplekss "Olympus".

Centrālais rajons. Sv. Patiesība, 11, baseins "Jaunatne", pl. Aleksandrs Ņevska, 2, viesnīca "Maskava", ieeja 3, spa centrs "ARIA VIP".

Grafiks. Pašreizējais grafiks - pa tālruni vai šeit.

Izmaksas Atkarīgs no vietas. Izmēģinājuma nodarbība visur - 600 rubļu.

Piezīme Klases kā izlases grupas. Iespējamais komplekss: ūdens aerobika + elpošana + vingrošana grūtniecēm. Grūtnieces tiek aicinātas uz klasēm 16 nedēļu laikā. Nepieciešams iesniegt ginekologa apliecinājumu par kontrindikāciju neesamību.

Kontakti Tālr. +7 (812) 448 68 88, +7 (812) 982 86 06.

Viborgas rajons. Vyborgskoe šoseja, 13, Ecopolis tirdzniecības centrs, 1. stāvs, AQUA Fit studija.

Krasnogvardeysky rajons. Sv. Lenskaja, 4. d., Poliklīnikas baseina numurs 120.

Krasnoselskas rajons. Sv. Tambasova, 23, policikliskā klase №27.

Petrogradskas rajons. Chkalovsky pr., D. 12, sporta skola peldēšanā "Raduga".

Primorsky rajons. Sv. Baikonurskaja, 13., k. 2, ģimenes izklaides komplekss "Leo".

Grafiks. Ir nepieciešams precizēt konkrētā vietnē pa tālruni vai šeit.

Izmaksas Izmēģinājuma nodarbības - 750 rubļi. Abonēšana 4 klasēm mēnesī - 2800 rubļu, 8 nodarbības mēnesī - 5000 rubļu.

Piezīme Grūtnieces tiek aicinātas uz klasēm uz 13 nedēļām. Nepieciešams iesniegt ginekologa sertifikātu par uzņemšanu baseinā vai apmaiņas kartē.

Kontakti Tālr. +7 (812) 980 37-03, +7 (921) 409 18 03.

Petrodvorets rajons. G. Peterhof, Gofmeysterskaya st., D. 2, lit. Un ūdens komplekss "Grand Peterhof SPA Hotel".

Viborgas rajons. P. Pargolovo, st. Vologodskaja, 30. lpp., Fitnesa centrs Aurum.

Grafiks. Peterhof: otrdien, piektdien, saulē. 13:00 Pargolovo: pirm. 14:00, sestdiena 12:00

Izmaksas Atkarīgs no vietas un izvēlētā kursa (ar vingrošanu un lekcijām).

Piezīme Jums jāiesniedz ārsta sertifikāts par uzņemšanu baseinā un iepriekšēju reģistrāciju pa tālruni vai šeit.

Kontakti Kondratjevska pr., D. 15, biznesa centrs "Fernand Leger", tālr. +7 (812) 313 11 55.

Grafiks. Tr 18: 45-19: 45, piektdien 15: 00-16: 00.

Izmaksas Abonēšana par 4 stundām mēnesī - 2000 rubļu, par 8 stundām mēnesī - 3400 rubļu.

Kontakti Sv. Tipanova, 27/39 d., TRC "Cosmos", tel. +7 (812) 244 43 33.

Grafiks. Pirm 19: 00-20: 00, sal. 14: 00-15: 00.

Izmaksas Parakstīšanās uz 6 stundām mēnesī - 2700 rubļu, par 8 stundām mēnesī - 3200 rubļu.

Kontakti Pr. Obukhovskoy Defense, 138, k. 2, LCD "Prince Alexander Nevsky", tālr. +7 (812) 244 40 54.

Grafiks. Tr 17: 30-18: 30, Th, Sun 11: 00-12: 00.

Izmaksas Vienreizēja vizīte - 500 rubļu. Parakstīšanās uz 6 stundām mēnesī - 2700 rubļu, 8 stundām mēnesī - 3200 rubļu, 12 stundām mēnesī - 4100 rubļu.

Piezīme Grūtnieces no 13 nedēļām tiek uzaicinātas uz visām Aqua Mama klasēm tīkla klubos. Nepieciešams iesniegt ginekologa apliecinājumu par kontrindikāciju neesamību. Klubā var uzturēties ne vairāk kā 2 stundas: 1 stunda - ūdens aerobika, pārējais laiks - duša, apģērbu maiņa, sauna (ja vēlaties). Mazas grupas (5-7 cilvēki). Citi šī abonementa klubu pakalpojumi nav pieejami.

Ūdens aerobika un peldēšana grūtniecēm

Visi zina, ka kustības trūkums ievērojami pasliktina veselību un garastāvokli. Grūtniecības laikā, kad sievietes ķermenis darbojas divām, tas ir īpaši pamanāms. Tagad jums ir nepieciešams daudz pārvietoties.

Peldēšana un ūdens aerobika - vispiemērotākā alternatīva aktīvai fiziskajai sagatavotībai, ar kuru sievietei nācās atvadīties, kad viņa iestājās grūtniecība. Ar peldēšanu var sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Galu galā, jūs vienlaicīgi iesaistāt galvenās muskuļu grupas, un ķermenis saņem labu slodzi.

Veicot īpašus vingrinājumus ūdenī, jūs ieliekat atsevišķas ķermeņa daļas - kājas, rokas, abs, sēžamvietas. Grūtniece, kas nodarbojas ar ūdens aerobiku, ir ne tikai lieliska forma, bet arī dod sev lielu prieku, kā arī sagatavo ķermeni turpmākai dzemdībai.

Ūdens aerobika pret lieko svaru grūtniecēm

Ārsti bieži iesaka peldēties un ūdens aerobika visnopietnāko iemeslu dēļ - kad viņi saņem pārāk daudz papildu mārciņu. Ūdens samazina ķermeņa svaru, un jūs jūtaties tajā tikpat viegli un brīvi kā pirms grūtniecības. Sakarā ar to, treniņu laikā ūdens locītavās un saites tiek droši aizsargātas no pārmērīgām slodzēm. Tas ir ūdens slāpēšanas īpašības, kas padara ūdens aerobos vingrinājumus tik patīkamus.

Grūtniecības laikā, kā jūs zināt, notiek spēcīga hormona izmaiņas organismā. Bieži vien tas izraisa nervu spriedzi un dažādas bailes grūtniecēm. Tie nedod atpūtu un neveicina relaksāciju, piespiežot uzturēt muskuļus labā formā.

Visas šīs problēmas ir pilnīgi noņemtas ar ūdeni, kam ir spēcīgs relaksējošs efekts. Daudzas nākotnes māmiņas pēc klasēm baseinā apgalvo, ka viņi ir ieguvuši prieku par jautrību, un bija ļoti viegli un priecīgi veikt vingrinājumus.

Let's roll, baby?

Peldēšanas laikā, aizkavējot elpošanu, ieelpojot un izelpojot ūdenī, ķermenis ir tik piesātināts ar skābekli, ka sirds sāk darboties aktīvāk, un muskuļi darbojas pilnībā. Sakarā ar to, ka uzturvielas ir labāk absorbētas. Un tas vēl nav viss: venozā stāze pazūd, un muskuļi kļūst elastīgi un elastīgi.

Aerobikas un izturības vingrinājumi ūdenī palīdzēs grūtniecēm uzturēt labu skaitli. Galu galā, klases laikā papildus sadedzina kalorijas. Āda kļūst elastīgāka un elastīgāka ūdens masāžas efekta dēļ. Ielaušana ūdenī, peldēšana, niršana, praktizēšana, atpūsties no smaguma. Samazinās slodze uz iekšējiem orgāniem un mugurkaulu, kas grūtniecības laikā visvairāk cieš no slodzes.

Bet varbūt vissvarīgākais ūdens aerobikas un peldēšanas efekts ir tas, ka jūs iemācīsieties veikt īpašus vingrinājumus, lai noturētu elpu ūdenī. Nākotnes māmiņa iegremdēšana zem ūdens, iegremdējot niršanas laikā un pēc tam izelpot ūdenī - tas viss ir lieliska apmācība jums un bērnam pirms dzemdībām.

Un vingrinājumi, lai noturētu elpu, palīdzēs mammai otrajā darba stadijā vieglāk pārvietot mēģinājumus, kuru laikā viņai būs jāuztur elpa.

Ja bērns nav pareizi novietots dzemdē (sēžamvietas prezentācija), īpašie vingrinājumi un niršana palīdzēs viņam apgriezties pat jaunākajos grūtniecības posmos. Tādēļ daudzi ārsti konsultē grūtnieces ar šādām problēmām, lai apmeklētu nodarbības ūdens aerobikā.

Dzemdību speciālisti ir vienisprātis, ka sievietes, kas peldējās grūtniecības laikā, dzemdē daudz vieglāk, jo bērns pareizi iet cauri dzimšanas kanālam. Abinieki, kuri ir pieraduši pie mīkstām kustībām ūdenī, uz pareizu elpošanu, neapzināti pārvietoties un elpot bērna piedzimšanas laikā.

AQUAAEROBIKA

Lieliska alternatīva fitnesa vajadzībām ir ūdens aerobika grūtniecēm. Pirmkārt, ūdens rada viegluma un bezsvara sajūtu, tāpēc vingrinājumi ūdenī ir daudz vieglāki nekā uz sauszemes, un tas ir tik svarīgi grūtniecēm.
Otrkārt, ūdens attīrīšana ir neapšaubāma atpūta! Nākamā māte var lieliski atpūsties ūdenī, justies viegli un ērti un vienkārši atpūsties. Un, treškārt, pēc sistemātiskas ūdens aerobikas nodarbības grūtniecēm, it kā maģijā, nogurušās muguras sāpes kaut kur iet, miega stāvoklis uzlabojas, apetīte parādās un vispārējais stāvoklis kļūst vienkārši brīnišķīgs.

Izdevīgāk:

Ūdens aerobika ir ieteicama ne agrāk kā 13-14 grūtniecības nedēļas. Pēc 14. nedēļas sākas stabilāks un mierīgāks grūtniecības periods, un topošā māte var palielināt slodzi un intensīvāk iesaistīties, lai izjustu praktizēšanas priekšrocības ūdenī.

Ūdens aerobika klubos INSIDE notiek īpašos baseinos, kur ūdens tiek attīrīts ar sudraba vai ultravioleto gaismu. Ūdens temperatūra 28 grādos, 1 m dziļums. Papildus nodarbībām ar nūdelēm jūs varat brīvi peldēties pēc klases vai apmeklēt saunu.

Māja fiziskā kultūra Kronverska pr. 9. Liela balta ēka, ieeja stikla durvīm. Caur pāreju uz baseinu. Nodarbību stundās un stundās (ceturtdien, plkst. 11.00) satiek līderi INSIDE.

50 minūtes - ūdens aerobika ūdenī ar instruktoru

10 minūšu bezmaksas peldēšana

Apmeklējot saunu, infrasarkano staru kabīni (ne visās vietnēs)

Peldkostīms, čības, cepure, dvielis, dušas piederumi, fēns.

Ārstnieciskā grāmata (kartes maiņa grūtniecei no LCD)

Ūdens aerobikas priekšrocības grūtniecēm

  • Ūdens aerobika ir piemērota pat tiem, kuri nevar peldēties. Nodarbības notiek seklā dziļumā, tāpēc viss būs kārtībā.
  • Ūdens aerobikas vingrinājumi attīsta visus muskuļus, kas būs iesaistīti dzemdībās.
  • Ūdens aerobikas laikā jūs uzzināsiet, kā apmācīt elpu, un tas ir ļoti noderīgi arī dzemdību laikā.
  • Vingrinājumi ūdenī "izkrauj" mugurkaulu, kas grūtniecības laikā ir liels slogs.
  • Aqua aerobika mācīs relaksācijas metodes, kas būs noderīgas bērna piedzimšanas laikā.
  • Vingrinājumi trenē vēdera muskuļus, ieskaitot taisnos muskuļus. Un tas ir diastāzes novēršana, tas ir, taisnās zarnas muskuļu atšķirība.
  • Ūdens aerobika ir vienīgais apmācības veids, kas neizraisa varikozo vēnu attīstību.
  • Aktivitāte ūdenī un siltā temperatūra uzlabo asinsriti un uzlabo limfodrenāžas funkciju, kas novērš tūskas parādīšanos.
  • Klases ūdenī lieliski sadedzina kalorijas. Un nedaudz ūdens masē ādu. Tāpēc Aquafitness palīdz saglabāt ādu elastīgu. Tāpēc tiem, kas strādā baseinā, samazinās striju risks un celulīts nepalielinās.
  • Peldēšana stiprina muguras atbalsta un atbalsta muskuļus un uzlabo stāju.
  • Un pat praktizēšana ūdenī vienmēr ir jautri. Atcerieties sevi uz jūras! Vai tas ir lieliski, lai apšļākt apkārt! Ūdens mēdz uzmundrināt. Un tā tas notiek - klasēs siltajā ūdenī tiek radīti patīkami prieka mūzikas hormoni - endorfīni. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

Dažreiz nākotnes mātes kļūdaini uzskata, ka ūdens aerobikas mērķis ir skaists ķermenis grūtniecības laikā. Faktiski, akvārijs ir paredzēts, lai uzturētu labu grūtnieces fizisko stāvokli.

6 kontrindikācijas ūdens aerobikai

"Es gribētu darīt ūdens aerobiku ... Ko darīt, ja man nav?", Daudzas nākotnes mātes to domā. Bet kāda iemesla dēļ viņi ir apgrūtināti uzdot šo jautājumu savam ginekologam un rezultātā viņi zaudē lielisku veidu, kā uzlabot savu fizisko stāvokli un sagatavoties dzemdībām. Meitenes, neizdziest! Galu galā, ja jums nav kontrindikāciju, varat droši pieteikties ūdens aerobikai.

Bet ar šādām kontrindikācijām nākotnes mātes nevar iesaistīties ūdens aerobikā:

  • draudot aborts,
  • ir priekšlaicīgas dzemdību risks,
  • ar placentu previa,
  • ar vēlu un smagu preeklampsiju,
  • ar smagu maksts izplūdi,
  • ar ādas un nagu sēnīšu infekcijām.

Ūdens aerobika grūtniecības pirmajā trimestrī

Pirmā trimestra sākumā grūtniece, iespējams, nejūtas ļoti ērti: organismā notiek būtiskas hormonālas izmaiņas, toksikoze. Bet, ja nav nekādu kontrindikāciju sporta slodzēm, pirmajās grūtniecības nedēļās ieteicams veikt ūdens aerobiku. Laiks „nožēlot sevi” būs mazāks, un būs daudz ieguvumu. Piemēram, grūtnieces, kas pirmajā trimestrī nodarbojas ar ūdens aerobiku, nav ieguvušas svaru. Svarīgs arguments, lai pavadītu brīvo laiku uz dīvāna.

Ūdens aerobika 3. grūtniecības trimestrī

Tuvāk grūtniecības beigām, trešajā trimestrī aktivitāte ūdens aerobikā tiek aizstāta ar sagatavošanos dzemdībām. Tajā laikā treneri maina apmācību koncepciju: nākotnes mātēm ir peldēšanās un elpošanas vingrinājumi.

Kā ūdens fitnesa nodarbības: virtuālā nodarbība

Mēs piedāvājam virtuālus vizīšu vingrinājumus par ūdens aerobiku. Garīgi ielieciet peldkostīmu, dodieties dušā un dodieties uz baseinu.

Baseinā nākotnes mātes stāv vairākās rindās. Pēc apsveikuma uzsākšanas sākas akrobāti. Mēs sākam ar elpošanas vingrinājumiem, iemācīties elpot pareizi, tad turiet elpu. Peldieties uz sāniem un nesteidzieties. Tad vingrojiet ar dēli. Tuvāk okupācijas pāriem. Un „ķirši uz kūka” - gaidošās mātes tiek aicinātas apmeklēt viņu drupu lomu viņa dzimšanas brīdī. Ir dzimšanas kanāla, tā saukto „dzimšanas kanālu”, imitācija: meitenes stāv viena pēc otras un peld pēc kārtas “tunelī” starp kājām pirms tām.

Ūdens temperatūra baseinā, kur nākotnes mātes nodarbojas ar ūdens aerobiku, ir 29-31 ° C.

Ieteikumi tiem, kas plāno sākt veikt ūdens aerobiku

  1. Jūs gaida bērnu un nolēmāt to darīt. Un, visticamāk, šis sports nekad nav bijis iesaistīts. Neuztraucieties! Viss darbosies! Mēs īpaši esam sagatavojuši noderīgus ieteikumus:
  2. Iekļaut mācību procesā pakāpeniski. Jūs varat sākt ar vienu stundu nedēļā un pakāpeniski pāriet uz diviem. Tomēr ir svarīgi, lai jūs nepārtraukti nodarbotos ar akvāriju, pretējā gadījumā nebūs nekādu labumu, jo nākotnes māmiņām, kas daudzkārt peldas grūtniecības laikā, veidojas gluda un maiga kustība ūdenī. Un tas palīdz pareizi pārvietoties kontrakciju un mēģinājumu laikā.
  3. Ja nodarbību laikā esat noguris, ziņojiet par to trenerim, neveiciet vingrinājumus ar spēku. Atpūtieties baseinā vai izbrauciet no tās. Un nebaidieties. Galu galā, katrai nākamajai mātei ir atšķirīga fiziskā sagatavotība.
  4. Nekādā gadījumā pēc maltītes neiet uz baseinu. Lai tas būtu pārtraukums 1,5 stundu laikā. Un tūlīt pēc klases neēdiet cieši. "Zamita tārps" ābolu vai glāzi jogurta.
  5. Neuztraucieties par trenažieru ieteikumiem! Atcerieties: "Acis baidās, bet rokas dara"? Tomēr šajā gadījumā ne rokas, bet viss ķermenis. Atcerieties, ka apmācības programma ir droša un īpaši paredzēta grūtniecēm!
Nākamajās mamās, kas grūtniecības laikā daudz peld, veidojas ieradums gludās un maigās kustībās ūdenī. Un tas palīdz pareizi pārvietoties kontrakciju un mēģinājumu laikā.

Uzziniet detalizētu informāciju par aktivitātēm fitnesa fitnesa centra fitnesa klubā Gym, izvēlieties vienu no 3 klubiem, kas jums patīk, skatiet grafiku un izbaudiet ūdens aerobiku ar mums!

Loading...