Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Tauku ieguvums: pilnīgs Omega-3 taukskābju ceļvedis

  • Kādas ir būtiskās taukskābes un kā tās iegūt no pārtikas.
  • Uzziniet par 2 šķirnēm: Omega-3 un Omega-6.
  • Kāpēc NLC 3: 1 un 4: 1 attiecība ir optimāla muskuļu veidošanai, tauku dedzināšanai un atjaunošanai.
  • Kādi pārtikas produkti un piedevas satur vislielāko omega-3 un omega-6 daudzumu.
  • Kāpēc ir tik svarīgi, lai NLC attiecība piedevās būtu vismaz 3: 1.
  • Kāpēc zivju eļļa, linsēklu eļļa un NLC maisījumi ir labākie uztura bagātinātāji.

Ja persona cieš no liekā svara, viņi visi saka, ka jums ir jāēd pēc iespējas vairāk proteīnu un mazāk tauku. Taukiem sākotnēji ir ļoti slikta reputācija. Bet vai tas ir? Varbūt ne visi tauki ir tik kaitīgi? Ir sava veida tauki, kas organismam ir nepieciešams, lai veidotu muskuļus. Tos sauc par būtiskām taukskābēm.

Šādi tauki nav sintezēti organismā, mēs varam tikai tos iegūt no pārtikas. Tos nevar atstāt novārtā, jo viņi ir atbildīgi par daudziem bioloģiskajiem procesiem mūsu organismā. Apskatīsim, kādi tauki pieder šai grupai un cik no tiem mums vajadzīgs?

Kas ir NLC?

Ir divas NLC grupas: Omega-3 un Omega-6, tās ir tādas, ko mēs varam iegūt no pārtikas, bet mūsu ķermenis nespēj tos sintezēt. Omega-9 arī pastāv, bet mēs to reproducējam nelielos daudzumos, tāpēc tas nav svarīgi, tāpat kā pārējās divas ģimenes.

Vislielākais šādu tauku daudzums ir 3: 1 un 4: 1, bet, diemžēl, vidusmēra cilvēks patērē no 10: 1 līdz 25: 1, kas ir daudz vairāk. Vai tas ir slikti? Jā, šī attiecība kavē muskuļu augšanu un tauku dedzināšanu organismā. Turklāt tas var izraisīt veselības problēmas.

Omega-3 taukskābes:

  • Alfa linolēnskābe
  • Eikosapentaēnskābe
  • Dokozaheksaēnskābe

Visas trīs skābes ir svarīgas, bet pirmās var pārvērst arī pārējās divas. Tātad, izmantojot alfa-linolēnskābi, jūs sniedzat organismam visu nepieciešamo.

Omega-6 taukskābes:

  • Linolskābe
  • Gamma linolskābe
  • Digomo gamma linolskābe
  • Arahidonskābe

Linolskābi var pārvērst par Omega-6 grupas atlikušajām skābēm.

NLC loma muskuļu veidošanā un svara zaudēšanā

Tātad, kā NLC palīdz veidot muskuļu masu? Ir vairāki veidi. NLC ir iesaistīti eikosanoidu būvniecībā. Eikosanīdus tālāk iedala leukotriēnos, prostaglandīnos un tromboksānos.

Visas trīs šīs vielas ir ļoti svarīgas cilvēkiem, bet prostaglandīniem ir vissvarīgākā loma kultūristiem. Tie kalpo:

  • Stimulē augšanas hormonu organismā
  • Palielināt proteīnu sintēzi
  • Palieliniet jutību pret insulīnu
  • Uzturēt testosterona līmeni organismā

Katra funkcija ir ļoti svarīga sportista muskuļu augšanai. Turklāt EFA ir nepieciešami vielmaiņas procesā un ietekmē tauku dedzināšanu. Tas nozīmē, ka tie ietekmē tauku sadalīšanu, kas nozīmē, ka cilvēks jutīsies enerģiskāks, palielinās izturību. Taču šīs ir tikai NJ virspusējas noderīgas īpašības, kas attiecas uz sportu, turklāt tām ir labvēlīga ietekme uz vitāli svarīgiem bioloģiskiem procesiem.

  • Samaziniet iekaisumu
  • Palieliniet izturību
  • Stiprināt imūnsistēmu
  • Palieliniet atgūšanas ātrumu
  • Palieliniet veiktspēju
  • Paātrināt traumu dzīšanu
  • Samaziniet holesterīna līmeni
  • Miega uzlabošana
  • Koncentrācijas uzlabošana
  • Artrīta ārstēšana
  • Uzlabojiet ādas stāvokli
  • Stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu
  • Tauku šķīstošo vitamīnu uzsūkšanās uzlabošana
  • Palieliniet skābekļa daudzumu asinīs.

Nav šaubu, ka ir ļoti svarīgi iegūt nepieciešamo NLC skaitu. To trūkums radīs tikai veselības problēmas un negatīvi ietekmēs muskuļu augšanu un tauku dedzināšanu sportistiem.

Cik daudz mums ir nepieciešams?

Kopumā vismaz Omega-3 - 1,6 grami dienā vīriešiem un 1,1 grami sievietēm. Bet, ja jūs lietojat vairāk, tas ir tikai labs.

Omega-3:

  • Vīrieši - 3-3,5 g dienā
  • Sievietes - 2,5-3g dienā

Omega-6:

  • Vīrieši - 9-14 g dienā
  • Sievietes - 7,5-12g dienā

Labākie NLC avoti

Šīs skābes var iegūt no pārtikas, un tās var būt no īpašām piedevām. Bet lielākā daļa pārtikas produktu satur lielu daudzumu omega-6 un nedaudz omega-3, tāpēc piedevas ir kļuvušas tik populāras, lai kompensētu omega-3 trūkumu. Apsveriet vislabākos šo skābju avotus:

Omega-3

  • Zivju eļļa
  • Linsēklu eļļa
  • Valrieksti
  • Sezama sēklas
  • Avokado
  • Daži tumši zaļi lapu dārzeņi (kāposti, spināti, sinepju zaļumi)
  • Canola eļļa
  • Lasis
  • Makrele
  • Pilnas olas

Omega-6

  • Linsēklu eļļa
  • Vīnogu eļļa
  • Pistācijas
  • Saulespuķu sēklas
  • Olīveļļa, olīvas
  • Borage Oil
  • Vakara prīmulas eļļa
  • Kastaņu eļļa

Izvēloties NLC pārtikas piedevas

Uztura bagātinātāji ir ļoti populāri un nepieciešami ikdienas vajadzību sasniegšanai. Omega-3 un Omega-6 attiecība nedrīkst būt mazāka par 3: 1. Zivju eļļa, linu sēklu eļļa, NLC maisījumi ir labākie uztura bagātinātāji, kas ļauj iegūt trūkstošo vielas daudzumu. Tie ir 2 veidi: kapsulās un eļļas veidā. Ir divi un četri atbrīvošanas veidi.

Kapsulas ir vieglāk lietojamas, garšas, kas ir ļoti ērts daudziem cilvēkiem. Bet NLC eļļas formā ir izdevīgāk cenā, un to var sajaukt ar pārtiku, kas dos viņiem jaunu garšu.

Tā ir izvēle ikvienam, nav grūti izvēlēties ērtāku iespēju.

Apkopojiet

Ikvienam ir skaidrs, ka proteīnam ir vissvarīgākā loma muskuļu veidošanā. Bet tagad mēs esam uzzinājuši, ka NLC ir svarīgi arī šajā procesā, bet viņu darbs ir neredzams. Lai gan tos nevar atstāt novārtā.

Jūs trenējat smagi, ēdat labi, bet vai jūs baidāties ēst taukus, jo tie ir kaitīgi? Aizmirstiet par šiem stereotipiem. Izmantot linu sēklu eļļu ar savu ēdienu, nojume uz mandelēm un zivīm. Tas jums tuvinās vēlamo mērķi un padarīs jūsu ķermeni vēl labāku.

Omega-3 taukskābes - īsumā par ieguvumiem

Mūsdienās omega-3 taukskābes ir iekļautas to vielu sarakstā, kuras mūsu ķermenim visvairāk vajadzīgas. Jāatzīmē, ka starp šādām skābēm pieder:

  • EPA - eikosapentaēnskābe,
  • DHA - dokozaheksaēnskābe,
  • ALA - alfa-linolskābe.

Veselīgi ieguvumi no omega-3:

  1. Sirds veselība. Pētījumi ir parādījuši, ka nāves risks sirdsdarbības traucējumu gadījumā ir samazinājies par 50% vīriešiem, kuri ēd zivis vismaz vienu dienu nedēļā, un zivju eļļa arī palīdz samazināt citas sirdslēkmes vai insulta risku.
  2. Triglicerīdu normalizācija. Šajā aspektā krila un zivju eļļa ir efektīvāka par statīniem - tie ievērojami samazina fermentu aktivitāti, kas iesaistīti triglicerīdu ražošanā aknās.
  3. Omega-3 taukskābēm ir šādas īpašības:
  • antiaritmiskie,
  • anti-tromboze,
  • anti-aterosklerotisks,
  • pretiekaisuma.
  1. Palielināt mācības. DHA palīdz maksimāli palielināt bērna intelektuālo potenciālu, jo pietiekams daudzums šīs skābes palīdz uzlabot atmiņu, lasīšanas prasmes un citas kognitīvās funkcijas.
  2. Smadzeņu aizsardzība. EPA un DHA uztur dopamīna līmeni smadzenēs atbilstošā līmenī, veicina smadzeņu šūnu augšanu frontālā garozā un uzlabo asinsriti smadzenēs.

Omega-3 skābju priekšrocības ietver daudzus veselības aspektus - gan garīgo, gan fizisko.

Šādas skābes samazina risku, ka:

  • CHD,
  • insultu
  • Parkinsona slimība
  • izziņas samazināšanās,
  • autoimūnām slimībām
  • osteoporoze,
  • krūts vēzis
  • prostatas un resnās zarnas vēzis,
  • Krona slimība,
  • reimatoīdais artrīts.

Omega-3 priekšrocības nebeidzas tur! Tie palīdz matiem, nagiem un vislielākajam orgānam - ādai - saglabāt veselīgu un tāpēc skaistu.

Omega-3 un omega-6 taukskābju līdzsvars: nozīme un uzturēšanas veidi

Omega-6 skābes, tāpat kā pati omega-3, ir ļoti svarīgas veselībai. Ideālā šo skābju attiecība uzturā ir 1: 1.

Tomēr mūsdienu cilvēka diētā dominē omega-6 skābes, un omega-3 skābju trūkums rada daudz problēmu, tostarp smadzenēs un sirdī.

Lai atgrieztu skābes attiecību pret normālu, ieteicams regulāri ēst tieši dzīvnieku izcelsmes omega-3 skābes avotus, proti:

  • zivis (savvaļas laši, sardīnes),
  • zivju eļļa (augstas kvalitātes zivju eļļa ir lielisks omega-3 avots, bet atcerieties, ka, izvēloties tieši šādu Omega-3 taukskābju trūkuma veidu, jums būs jāpalielina antioksidantu saturošo produktu daudzums),
  • krila tauki (šajā gadījumā tauku antioksidantu īpašības daudzējādā ziņā pārsniedz zivju eļļas līdzīgo spēju, turklāt astaksantīns ļauj palielināt EPA un DHA biopieejamību).

Pārliecinieties, ka izmantojat pareizās omega-3 taukskābes, kas nonāk videi draudzīgu produktu ķermenī!

F vitamīna funkcijas organismā:

  • piedalās tauku sintezēšanā, holesterīna apmaiņā, veicina piesātināto tauku "dedzināšanu",
  • novērš holesterīna uzkrāšanos traukos un artērijās, t
  • nodrošina veselīgus matus un ādu
  • novērš sirds patoloģiju attīstību,
  • ir pretiekaisuma un antihistamīna iedarbība,
  • stimulē organisma imūnsistēmas aizsardzību, veicina brūču dzīšanu, t
  • ietekmē spermatogenizācijas procesu,
  • iesaistīti prostaglandīnu veidošanā, t
  • kopā ar D vitamīnu veicina fosfora un kalcija absorbciju, kas nepieciešama kaulu audiem, t
  • veicina vispārējo izaugsmi.

F vitamīna līmenis

F vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir 1000 mg, tas ir 20-30 g augu eļļas.

F vitamīns pārtikā

Dabīgie vitamīnu avoti ir:

  • augu eļļas no saulespuķu, kviešu, zemesriekstu, linu sēklu, sojas pupu, saflora,
  • valrieksti, mandeles,
  • neapstrādātas ķirbju sēklas, kukurūza, brūnie rīsi,
  • taukainas zivis (mencas, laši, makreles, foreles, tunzivis, sardīnes, zutis), t
  • zivju eļļa
  • upeņu,
  • ērkšķoga
  • olas,
  • avokado

Jāizmanto tikai pirmās aukstās ekstrakcijas augu eļļas, kas nav dezodorētas, nerafinētas, nefiltrētas. Jo pārstrādes procesā viņi zaudē barības vielas.

Nepiesātināto taukskābju absorbcija ir labāka, ja to ievada organismā vienlaicīgi ar E vitamīnu un ēšanas procesā.

F vitamīna trūkums

Omega-3 un omega-6 ir mūsu diētas galvenā trūkstošā daļa.

Iespējams, ka būtisko taukskābju trūkums diētā izraisa tādu slimību attīstību kā sirds un asinsvadu patoloģijas, ļaundabīgi audzēji, paralīze.

Pielietotie pārtikas pārstrādes procesi ietekmē taukus to sastāvā: samazinās būtisko taukskābju daudzums, palielinās apstrādāto tauku saturs ar toksiskām taukskābēm, kas novērš būtisko taukskābju uzsūkšanos.

Taukskābju deficīta simptomi (OMEGA-3 un OMEGA-6)

  • noguruma vājums
  • sausa āda, ekzēma, dermatīts, psoriāze, t
  • vājināta imūnsistēma, biežas infekcijas slimības, t
  • anoreksija,
  • sāpes pirms menstruālā cikla, sāpīgas sajūtas krūtīs,
  • menstruāciju traucējumi, neauglība,
  • vīriešu neauglība, neliels spermas daudzums,
  • sejas, kāju, maisu zem acīm pietūkums,
  • seboreja, blaugznas, sausie mati,
  • neapstrādāti ceļi un elkoņi,
  • izsmalcināti nagi
  • taukainai ādai uz sejas, pinnes un pinnes uz ķermeņa un sejas,
  • atmiņas, koncentrācijas, uzmanības, depresijas, hiperaktivitātes traucējumi bērniem, t
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi,
  • sirds un asinsvadu slimības, augsts asinsspiediens, t
  • artrīts, skolioze bērniem, osteoporoze, nespecifiskas locītavu sāpes, periodonta slimība.

Saskaņā ar ASV Nacionālo veselības institūtu veikto pētījumu ir konstatēta saikne starp omega-3 deficītu un depresiju un agresivitāti. Tā kā depresija un sirds un asinsvadu slimības ir savstarpēji saistītas, zems omega-3 līmenis ir to attīstības riska faktors.

F vitamīns ir paredzēts šādām slimībām:

  • Dermatoze (seboreja, ekzēma, plaisas (arī anālais), pinnes).
  • Ekzēma zīdaiņiem.
  • Alerģiskas slimības.
  • Autoimūna iekaisuma rakstura patoloģija.
  • Lai novērstu flebītu.
  • Diabēts.
  • Pārkāpjot tauku vielmaiņu.

F vitamīna kvalitatīvās īpašības

F vitamīna iezīme ir tā, ka tajā ir vairākas polisaturētas taukskābes, kurām ir neaizstājama loma daudzos procesos, kas notiek mūsu organismā. Šīs skābes iedala divās grupās - omega-3 un omega-6.

Jūs varat lasīt par citiem vitamīniem un to ietekmi uz ķermeni šādos pantos:

Kādi pārtikas produkti satur U vitamīnu, kas ir bīstams tās trūkumam

Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu. Ko tas ietekmē

Pārtikas produkti, kuros C vitamīns ir visvairāk

Kādi pārtikas produkti satur vitamīnu B12

Kas attiecas uz ietekmi uz F vitamīna ķermeni, tas ir:

  • Stimulē aizsardzības imūnsistēmu, novēršot dažāda veida iekaisuma aktivizēšanos.
  • Sadala sarežģītus ēdamos taukus, veicinot to turpmāku šūnu absorbciju. Šis process ļauj normalizēt to attiecības organismā, starp tauku uzkrāšanos rezervē un izmantošanu kā enerģiju. F vitamīns kontrolē līdzsvaru un veicina vielmaiņas procesu regulēšanu.
  • Piedalās holesterīna lietošanā no asinsvadu tīkla, apturot tā iespējamo uzkrāšanos asinsvadu sienās, attīstot aterosklerozi.
  • Tas aktivizē vielmaiņu, stimulējot reakcijas izdalīšanās produktu izdalīšanos aknu audos caur asinsriti, kas palīdz mazināt ķermeņa intoksikācijas pazīmes. F vitamīns novērš patoloģisku traucējumu veidošanos strutainu un alerģisku izpausmju, audzēju, locītavu bojājumu uc dēļ.
  • Tā regulē endokrīno dziedzeru darbību, nodrošinot sintezēto hormonu kvantitatīvās attiecības konsistenci, kas nepieciešami veselīgam ķermeņa stāvoklim.
  • Samazina toksēmijas pazīmju parādīšanos jebkurā grūtniecības periodā.
  • Tam ir atjaunojoša iedarbība uz ādas un matu integritātes daļu, normalizējot vielmaiņas procesus audos, kā rezultātā strauji atjaunojas epidermas šūnu sastāvs.
  • Tas palīdz samazināt asins blīvumu, nodrošinot sirds un asinsvadu tīkla normālu darbību, novēršot iespējamo akūtās patoloģijas attīstību.

Vīģu noderīgās īpašības. Kā izvēlēties attēlu

F vitamīns ir bieža iekļaušana dažādās ādas kopšanas līdzekļu sērijās, nosakot efektivitātes procesus integrites novecošanās inhibīcijā un uzlabojot to struktūru un ārējās īpašības. Šim nolūkam komponents tiek pievienots dažādiem krēmiem un losjoniem, kā arī šampūniem un atjaunojošām matu maskām.

Kādi pārtikas produkti satur F vitamīnu

Papildus zāļu formām, kas satur specifisku F vitamīna devu, to nodrošina šādi pārtikas produkti, kuru lietošana atbilstošā daudzumā ļauj kompensēt vitamīna zudumu:

  • pākšaugi un labība, t
  • saulespuķu sēklas,
  • Jūras veltes: zivis, garneles,
  • upeņu,
  • valrieksts utt.

Ķermeņa nepieciešamība pēc F vitamīna dienā nav īpaši definēta, tāpēc tiek ņemta vērā pietiekamība tās papildināšanai ar pārtiku. Piemēram, glāzi sēklu vai 8-9 riekstu kodolu, daļu vārītu jūras zivju vai dažas ēdamkarotes augu eļļas, kas pievienotas salātiem, var kompensēt tās trūkumu.

Kas ir F vitamīns

Kas ir F vitamīns? Tie ir nepiesātinātie taukskābes - linolskābe, linolēns un arahidons, kas apvienoti ar tādu pašu nosaukumu - no angļu taukiem, kas nozīmē - „tauki”. Šīs vielas ir neaizvietojamas, un, protams, tās ir nepieciešamas mūsu dzīvei, un ne tikai, lai vienmēr paliktu pievilcīgas un labi izskatītas.

Kāpēc mums ir vajadzīgs F vitamīns

Kāpēc mums ir vajadzīgs F vitamīns? Parasti ārsti saka, ka tās trūkums izraisa pinnes un citas ādas slimības - piemēram, ekzēmu. Šādas problēmas netiek uzskatītas par dzīvībai bīstamām, bet, ja jūs domājat par to, no kurienes viņi nāca, kļūst skaidrs, ka viss ir daudz nopietnāks.

Galu galā, ādas problēmas atspoguļo mūsu ķermeņa iekšējo stāvokli: vienkārši runājot, kad šūnas vairs nesaskaras ar netīrumiem un izdedžiem, ķermenis sāk tos izmest, arī caur ādu.

Pateicoties polinepiesātinātajām taukskābēm, holesterīna līmenis normalizējas asinīs, kas nodrošina aterosklerozes profilaksi.

Prostaglandīni, ko sintezē linolskābe, normalizē asinsspiedienu.

F vitamīns arī novērš asins recekļu veidošanos, dabiski atšķaidot asinis, un tam ir labvēlīga ietekme uz visu sirds un asinsvadu sistēmu.

Iekaisuma procesi tiek samazināti un atsākti F vitamīna iedarbībā: pietūkums, sāpes, hiperēmija - stāvoklis, kad orgāns ir piepildīts ar asinīm, bet tā aizplūde nenotiek savlaicīgi.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības rodas, ja audu uzturs, kā arī to asins piegāde un lipīdu vielmaiņa ir traucēta. Именно так возникают радикулиты, остеохондрозы, ревматоидные артриты – в их основе лежит дефицит полиненасыщенных жирных кислот.

Если их нехватка становится постоянной, организм начинает разрушаться: разрушаются клетки, органы и ткани, а это ведёт к сокращению срока жизни.

Un, ja jūs joprojām atceraties, ka bez F vitamīna normāls reprodukcijas process nav iespējams, tad kļūst skaidrs, ka šī viela mums ir ļoti svarīga.

Polinepiesātinātās taukskābes iekļūst mūsu organismā tikai ar pārtiku: augu eļļu un dzīvnieku taukiem. Protams, linolēnskābi un arahidonskābi var sintezēt pati iestāde, bet ar nosacījumu, ka tajā ir pietiekami daudz linolskābes. Ja tas nav pietiekami, un persona vienlaicīgi turpina ēst rafinētus produktus ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu, tad sintēze nenotiks.

Kas attiecas uz F vitamīna iedarbību uz ādu, tā pretiekaisuma iedarbības dēļ tas dziedē brūces un čūlas, stimulē reģenerācijas procesus un vielmaiņu. Tāpēc to sauc arī par skaistumkopšanas vitamīnu, piemēram, biotīnu - N vitamīnu.
Ar F vitamīna trūkumu tiek ietekmēta āda: veidojas čūlas un dažās vietās pat nekroze, ādas pigmentācija ir traucēta, jo melanīna ražošana nav normāla. Matu pārtraukumi un kritumi, kā arī nagi deformējas un sāk izrakt.

F vitamīna noderīgās un ārstnieciskās īpašības

Kas tieši F vitamīna īpašības padara to tik noderīgu skaistumam, un ko tas dara mūsu ķermenī, lai mēs saglabātu jaunību?

Pirmkārt, šūnu membrānu veidošanai ir nepieciešams F vitamīns: ne viena šūna mūsu ķermenī nevar atjaunot membrānu bez polinepiesātinātām taukskābēm, un membrānas ļoti ātri nolietojas, īpaši ar mūsdienu ritmu un dzīves apstākļiem. Protams, arī ādas šūnas nevar atjaunināt bez F vitamīna.

F vitamīns palīdz aktīvāk strādāt ar citiem būtiskiem vitamīniem, ko bieži izmanto kosmetoloģijā: A, D, E, K, un ar to tie var labāk aizsargāt ādu no novecošanās, ietekmes uz vidi un citiem nelabvēlīgiem faktoriem.

Novēršot holesterīna nogulsnes uz asinsvadu sienām un izraisot normālu asinsriti visā ķermenī, ieskaitot ādu, F vitamīns palīdz izlīdzināt grumbas un uzlabo sejas veidošanos. To var novērot, ja regulāri sāciet svaigus salātus ar augu eļļu, un izmantojiet kosmētiku ar vitamīniem F un E.

Ja mūsu ādas barjeras funkcija ir normāla, tā labāk saglabā mitrumu, neļauj iekļūt toksiskās vielās un patogēnās baktērijās, aizsargā pret ultravioleto starojumu un citiem agresīviem faktoriem. Polinepiesātinātās taukskābes atbalsta šo svarīgo ādas funkciju normālā veidā, palīdzot tai ilgāk palikt veseliem un jauniem.

F vitamīna trūkums

Ja F vitamīns ir nepietiekams, seja, krūtis un muguras bieži pārklājas ar pinnēm, jo ​​tauku dziedzeri nevar normāli funkcionēt un bloķēties, un baktērijas pavairojas aizsērētos folikulos. Tādā gadījumā jums nekavējoties jāiekļauj uztura produkti, kas satur šo vitamīnu, vai arī to lietot papildus - piemēram, kapsulās, kā arī izmantot tīrīšanas maskas ar augu eļļām un atbilstošu kosmētiku.

Pat ļoti sausa, dehidrēta āda ir dziļi mitrināta un elastīgāka, ja sākat regulāri piegādāt to ar F vitamīnu - gan no ārpuses, gan no iekšpuses. Pēc dažādiem ievainojumiem, ieskaitot saules apdegumus, āda tiek atjaunota ļoti ātri, ja to „baro” ar nepiesātinātām taukskābēm. Izzūd arī dermatīts, ekzēma un izsitumi uz ādas.

F vitamīns: veselības ieguvumi un receptes

Unikāls F vitamīna īpašums ir spēja atjaunot muskuļu audus, izmantojot taukus. Ir zināms, ka muskuļu masa nepārtraukti samazinās, ja mēs nedaudz pārvietojamies, un tā vietā parādās tauki. Linolskābei ir vislielākā ietekme uz taukiem - tā pārvēršas par muskuļiem, un tāpēc jums pat nav nepieciešams izmantot.

Mati un nagi pārtrauc izkrišanu un saplīst, ja lietojat šampūnus un nagu kopšanas līdzekļus ar vitamīnu F.

Lielisks F vitamīna avots ir augstas kvalitātes augu eļļa, īpaši svaiga. Jebkura augu eļļa ir noderīga neatkarīgi no tā, kur tā tiek ražota, bet nepiesātināto taukskābju saturs tajā ir atšķirīgs. Ja kultūraugu, no kura iegūst izejvielu, audzē ziemeļu platuma grādos, tad tajā ir vairāk polinepiesātināto taukskābju.

Linsēklu, sojas pupu un rapšu eļļas satur vairāk vielu, kas labvēlīgi ietekmē ādu, un viens no noderīgākajiem visos aspektos ir saulespuķu eļļa. Tajā ir daudz F vitamīna - pat zemesriekstu un sojas eļļās, kurām ir ļoti bagāts sastāvs, tas ir mazāks.

Vitamīns F. Vispārīgās īpašības

F vitamīns ir komplekss, kas ietver nepiesātinātās taukskābes, jo īpaši linolskābi, arahidonus (abi pieder omega-6 taukskābēm) un linolēnskābi (omega-3). Turklāt vitamīna sastāvs ietver dokozaheksaēnskābes un eikosapentaēnskābes.

F vitamīns pieder pie taukos šķīstošo vitamīnu grupas. Tā iekļūst organismā kopā ar pārtiku, kā arī caur ādu, kā daļu no ziedēm un krēmiem ar vitamīnu F.

F vitamīns un tā funkcijas organismā

Ķermenī polinepiesātinātās taukskābes uzkrājas galvenokārt nierēs, sirdī, smadzenēs, asinīs, aknās, muskuļos. Pēc uzsūkšanās caur zarnu sieniņu vitamīns tiek piegādāts iepriekšminētajos orgānos, ja tas pilda savas funkcijas:

  • Piedalās organismā saražoto tauku sintēzes procesā, t
  • Piedalās holesterīna metabolismā,
  • Ir viens no elementiem, kam ir antihistamīna un pretiekaisuma iedarbība, t
  • Piedalās spermatogenēzē,
  • Piedalās prostaglandīnu sintēze,
  • Nodrošina organisma imūnsistēmu
  • Ietekmē brūču dzīšanas ātrumu,
  • Kopā ar D vitamīnu veicina fosfora un kalcija nogulsnēšanos kaulos.

F-vitamīns ir šūnu membrānas strukturāls elements, kas aizsargā šūnu no apkārtējās vides patogēnās iedarbības, novēršot tās pārveidošanos par vēzi.

Viens no vitamīna - linolēnskābes komponentiem - ir iesaistīts tādu elementu veidošanā, kas samazina asins recēšanu, novērš trombocītu saķeri un normalizē asinsspiedienu, kas samazina insulta un sirdslēkmes iespējamību.

F vitamīnam piemīt spēja mazināt sāpes, pietūkumu un uzlabot limfas plūsmu, un tai ir nozīmīga loma iekaisuma procesu likvidēšanā organismā.

Pazīstams ar vitamīna efektivitāti cīņā pret aterosklerozes attīstību. Šī spēja ir saistīta ar nepiesātināto taukskābju īpašībām, lai ietekmētu tauku vielmaiņas normalizēšanos un paātrinātu holesterīna pārpalikuma izvadīšanu no organisma.

Krējuma lietošana ar F vitamīnu var ievērojami uzlabot ādas un matu izskatu, jo vitamīns ir lieliska uzturviela.

F vitamīna pārpalikums

Tas ir bīstami un F vitamīna lietošana lielās devās, kas tomēr ir daudz retāk sastopama. Pārmērīgs nepiesātināto taukskābju patēriņš, īpaši linolskābe un linolēns, izraisa alerģiskas reakcijas, krampju parādīšanos kuņģī un grēmas. Ilgstoša pārdozēšana var izraisīt asiņošanu, jo asins viskozitāte ir ievērojami samazināta.

F vitamīna dienas deva

Nepiesātinātās taukskābes, kas veido vitamīnu, organisms neatkārto, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka katru dienu tiek uzņemts pareizais daudzums. Neskatoties uz to, ka nav skaidru ieteikumu par devu, daudzās valstīs tiek pieņemta norma, ka 1% no dienas kaloriju daudzuma (kas atšķiras atkarībā no vecuma, svara, dzimuma un citiem rādītājiem). Tādējādi vidējais rādītājs ir 1000 mg F vitamīna. Šis vielas daudzums satur aptuveni 30 mg augu eļļas (kas atbilst divām ēdamkarotēm). Tomēr pacientiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, kā arī tiem, kam ir liekais svars, ieteicams palielināt devu par 10 reizēm.

Arī intensīvās fiziskās slodzes laikā var palielināt F vitamīna dienas devu. Ar ātruma izturību vismaz 5 - 6 g nepiesātināto taukskābju jālieto treniņu dienās un 7-8 g katras sacensību laikā. Ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt ķermeņa izturību, deva tiek paaugstināta līdz 7-9 g dienā mācību dienās un līdz 10-12 g sacensību dienās.

F vitamīna devu ieteicams lietot, lai palielinātu pacientus, kas tiek ārstēti ar ādas slimībām, diabētu, prostatītu, kā arī periodā pirms un pēc orgānu transplantācijas.

Turklāt jāatceras, ka uzņemto pārtikas produktu sastāvs tieši ietekmē vitamīna F. sagremojamību. Jo īpaši tas samazinās proporcionāli ēsto ogļhidrātu daudzumam. Fakts ir tāds, ka ogļhidrāti ir sava veida sūklis, kas absorbē vitamīnu F zarnās.

Kā uzglabāt F vitamīnu saturošus pārtikas produktus

Uzglabājot produktus, kas satur polinepiesātinātās taukskābes, jāņem vērā, ka komplekss ir ļoti jutīgs pret augstām temperatūrām. Tas attiecas arī uz ražošanas metodi: pērkot eļļu, ir svarīgi izvēlēties, kas tika iegūts ar aukstās presēšanas palīdzību.

Saules gaisma arī kaitē pārtikas vitamīnam F. Eļļa jāuzglabā tumšā vietā ar zemu temperatūru.

Kur ir F vitamīns?

Zinātnieki ir atklājuši, ka jūras veltēs ir daudz F vitamīna, galvenokārt taukos aukstūdens zivīs un jūras zīdītāju taukos. Turklāt F vitamīna avoti atrodami augu eļļās un dzīvnieku taukos. Šī vitamīna bagātākais avots ir camelina eļļa.

Kādi pārtikas produkti satur F vitamīnu?

Pārtikas produktus, kas satur augstu F vitamīna līmeni, var iedalīt vairākās grupās.

  1. Zivis Siļķes, makreles un laši satur daudz F vitamīna, piemēram, aukstās teritorijas iedzīvotāji, kas ēd šīs zivis, praktiski neietekmē insultus un sirdslēkmes.
  2. Žāvēti augļi. Lai iegūtu ziemā F vitamīnu, varat pagatavot kompotus no žāvētiem augļiem.
  3. Augļi un ogas. Melnie jāņogas un avokado ir bagāti F vitamīna avoti.
  4. Rieksti un sēklas. Ārsti iesaka, ka grūtniecēm ir diētas, mandeļu, zemesriekstu un saulespuķu sēklas.
  5. Labība. Graudaugu vidū vitamīns F ir bagāts ar dīgtiem graudiem un kukurūzu.

Kas var novest pie F vitamīna trūkuma?

F vitamīna trūkums cilvēka organismā izraisa nopietnas sirds un asinsvadu slimības: sirdslēkmi, insultu, trombozi utt.

Arī F vitamīna trūkumam ir ļoti spēcīga iedarbība uz ādu - tā noveco ātrāk un kļūst vājāka.

Sieviešu ķermenim šis vitamīns ir nepieciešams visā dzīves laikā un īpaši grūtniecības plānošanas un bērna nēsāšanas laikā. Bet grūtniecēm ēst ēdienu ar F vitamīnu vislabāk pēc konsultēšanās ar ārstu.

F vitamīns jāglabā tikai ledusskapī, jo tas tiek iznīcināts un zaudē derīgās īpašības siltuma, gaismas un skābekļa ietekmē, un noderīgu vitamīnu vietā var iegūt toksisku indi.

Lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešams, lai tā saņemtu dažādas derīgas vielas, kas pilda savas funkcijas. Šajā rakstā jūs varat atrast informāciju par to, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar magnija un B6 vitamīnu.

Hroms ir viens no tiem mikroelementiem, kas atrodami mūsu ķermenī, un arī nāk no tiem produktiem, kurus mēs izmantojam uzturā. Lai gan tā daudzums ir mazs, šī elementa klātbūtne ir ārkārtīgi svarīga.

Mūsu veselība ir tieši atkarīga no tā, ko mēs ēdam: pārtikas produktos esošajiem vitamīniem, aminoskābēm un mikroelementiem var būt labvēlīga ietekme uz visa organisma vai tās atsevišķo sistēmu darbu.

B grupas vitamīni ir svarīgas sastāvdaļas daudziem pārtikas produktiem, kas ietekmē mūsu veselību, un nav brīnums, ka senie teica, ka mēs esam tie, ko mēs ēdam. B grupas vitamīnu, jo īpaši B2, vitamīnu trūkums vai trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Noslēpumainā saulrieta zeme, tālu Japāna ir gadsimtiem ilgi slēgta no svešiniekiem, nesteidzīgi dalot savus noslēpumus un noslēpumus. Pēc izolācijas vākiem ārzemnieki apmeklēja dievišķo Mikado valsti, viņi bija pārsteigti par veco japāņu labo veselību, kuri saglabā savu mobilitāti, spēku un efektivitāti līdz vecumam. Ekspedīcija steidzami nosūtīja uz Japānu Britu ģeogrāfijas biedrības aizgādnībā, kas bija paredzēta, lai atklātu japāņu veselības noslēpumu, un tas atgriezās ar neko. Šī noslēpums bija pašiem japāņu noslēpums.

Atklājiet noslēpumu, burtiski, otrā Zemes pusē, Amerikas Savienotajās Valstīs. 1928. gadā amerikāņu zinātnieks Herberts Evanss varēja izolēt taukskābju kompleksu, ko sauc par vitamīnu F.

F vitamīns ir polinepiesātināto taukskābju komplekss, ieskaitot linolēnās, linolskābes un arahidīnskābes. Viena no svarīgākajām šo skābju īpašībām ir novērst holesterīna uzkrāšanos asinsvados, kas palīdz izvairīties no aterosklerozes.

Ateroskleroze ir mūsu laika reāla problēma, vairāk cilvēku mirst no šīs slimības nekā smēķēšana, AIDS un autoavārijas.

Bet Japānā sirds un asinsvadu slimību un it īpaši aterosklerozes gadījumu skaits ir zemākais pasaulē. Tā kā F vitamīns, kas ir pretstatā aterosklerozei, nav sintezēts ķermenī, bet nāk no pārtikas, bija loģiski pieņemt, ka japāņu ēšanas paradumi veicina šīs vielas uzņemšanu lielos daudzumos nekā eiropiešu pārtika.

Produkti, kas ir galvenie F vitamīna piegādātāji, nav eksotiski. Tie galvenokārt ir augu un dzīvnieku tauki, jūras zivis un jūras veltes. Šie produkti eiropiešu uztura ziņā nav nekas neparasts. Tomēr ir svarīgi ne tikai to, kas ir, bet arī kā tas ir.

Fakts ir tāds, ka F vitamīns ir “bail” no augstām temperatūrām, lielākā daļa no tām tiek iznīcinātas ēdiena termiskās apstrādes laikā. Japāņi ne tikai ēd daudz dažādu jūras produktu un zivju, bet japāņu virtuves specifika ir tāda, ka šie produkti tiek termiski apstrādāti īsā laikā, vai arī tie vispār netiek nodoti. Tātad tika atklāts viens no Japānas veselības noslēpumiem.

Papildus labvēlīgajai ietekmei uz sirds un asinsvadu sistēmu F vitamīns ir neaizstājams ķermeņa ārējiem elementiem - ādai un matiem. Tas īpaši regulē tauku vielmaiņu ādā. Tīra, svaiga āda bez pinnes un izsitumiem un spīdīgi nestabili mati ir vienkārši neiespējami bez šīs vielas uzņemšanas pietiekamā daudzumā. Tas ir viņa vaina, kas ir viens no galvenajiem nepilngadīgo pinnes cēloņiem.

Arī F vitamīns veicina asins cirkulāciju, uzlabo imunitāti, mazina sāpes un pietūkumu traumu laikā, uzlabo reproduktīvo funkciju, piedalās spermatogenezē (spermas sintēze), paātrina vielmaiņu, sadedzina taukus, veicina svara zudumu. Šis elements ir īpaši noderīgs sporta un fitnesa jomā.

Tā kā F vitamīns pats par sevi netiek ražots, ir svarīgi izmantot pārtikas produktus, kas satur to.

Papildus jau minētajām jūras veltēm F vitamīns satur šādus produktus:

  • Rieksti - valrieksti, zemesrieksti, mandeles, lazdu rieksti.
  • Augu eļļa - saulespuķu, olīvu, sezama un, diemžēl, gandrīz aizmirstās camelina eļļas.
  • Jūras zivis - makrele, siļķe, lasis.
  • Augļi un ogas - avokado. plūmes, upenes, mellenes, mellenes.
  • Zivju eļļa

Pieauguša ikdienas nepieciešamība šajā vielā ir aptuveni 1000 mikrogrami. Šis vitamīnu daudzums ir divās ēdamkarotes neapstrādātas (!) Saulespuķu eļļas.

Labākais uzsūkšanās F vitamīna organismā palīdz izmantot produktus, kas satur dabisko antioksidantu E vitamīnu. Pēdējais ir sīpolu, ķiploku, ingveru, piena produktu, arbūzi, meloņu, ananāsu.

Mononepiesātinātie tauki

Zinātniski šīs taukskābes veido vienu dubultu saiti starp to savienojuma atomiem. Jo vairāk dubultās saites taukskābju formas, jo vairāk "šķidrums" ir tauki. Mononepiesātinātajiem taukiem istabas temperatūrā parasti ir šķidrums.

Mononepiesātinātos taukus var atrast dažādās augu eļļās, ieskaitot olīvu, linsēklu, sezama, saulespuķu, saflora, kukurūzas un zemesriekstu sviestu. Ņemiet vērā, ka mēs izmantojam frāzi "var atrast", nevis "ietver". Fakts ir tāds, ka šīs eļļas satur dažādus mononepiesātināto tauku līmeņus. Pārējais ir polinepiesātināto un piesātināto taukskābju maisījums. Piemēram, olīveļļa satur aptuveni 75% mononepiesātināto tauku un rapšu eļļu (dažādas rapšu eļļas - apm. tulkotājs) - 60%. Starp citu, mono-piesātinātie tauki ir atrodami arī avokado un riekstos. Tās tiek uzskatītas par (veseliem taukiem), ciktāl tauki ir vispārpieņemti.

(& Icy, lūdzu, es varu pārtraukt? Jā, es vēlētos paziņot, ka mēs tālāk izkliedēsim mītu par "veseliem taukiem". Paldies. Mēs turpinām.)

Polinepiesātinātie tauki

Nu, uzminiet ko? Jā, polinepiesātinātajiem taukiem savienojumā ir divas vai vairākas divkāršas saites. Они сохраняют свое жидкое состояние, даже если их заморозить. Проблема полиненасыщенных жиров в том, что они легко становятся испорченными, особенно при нагреве. Да, звучит противно, но вы должны это знать! Повреждений свободными радикалами – в избытке! Когда мы нагреваем жиры (а мы часто это делаем), они, как правило, подвергаются окислению.Mēs ieliekam Trojas zirgā un atveram sevi visiem brīvo radikāļu bojājumiem - no šūnu membrānas bojājumiem līdz grumbu un artēriju plāksnēm.

Polinepiesātinātie tauki ir graudaugos, sojas pupās, zemesriekstos un zivju eļļās. “Zivju eļļa un labība vienā kategorijā! Pastāstiet man, ka tas nav taisnība! ”(Palielinot čuksti un sajaucot).

Let's visi veikt dziļu elpu kopā. Stāsts vēl nav beidzies.

Laipni lūdzam, neaizstājamas taukskābes!

Tūlīt es saku, ka mēs tos saucam par neaizvietojamiem, jo ​​cilvēka ķermenis tos nespēj paši ražot un tāpēc tie ir jāsaņem no pārtikas. Mēs runājam par omega-3 un omega-6 taukskābēm.

Omega-6. Ļoti svarīga skābe, un es pilnībā piekrītu šim viedoklim. Omega-6 taukskābēm, kas atrodas graudaugos un graudaugu gaļā, ir svarīga loma ādas un nieru darbības atveseļošanā, cita starpā. Bet, ja nav kontroles, omega-6 skābes kļūst nekontrolējamas un izraisa iekaisumu. Ar golly! Skābju attiecība ķermenī ir svarīga, bet mēs par to runāsim brīdi.

Bet kas tos kontrolē? Protams, omega-3 taukskābes. Un Icy, ko oficiālās zāles ignorē gadu desmitiem, viņi visbeidzot ir pelnījuši atzinību, bet es domāju, ka ar to nepietiek.

Omega-3 skābes atrodamas zivīs, aļģēs, linsēkļos un riekstos. Arī cāļu olās, kas barotas ar zivīm un linu sēklām, ir augsts skābes saturs. Nozīmīgākās omega-3 polinepiesātinātās taukskābes ir alfa linolēnskābe (ALA) (linu), eikosapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) (zivju eļļa). Omega-3 palīdz asinsriti, retinot to, cīnās pret vispārēju iekaisumu, atbalsta smadzeņu darbību un mazina depresijas, trauksmes un pat uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomus. (Nod apstiprinājums).

Tagad atgriezieties pie skābju attiecības. Aplēses atšķiras, bet eksperti vienojas par rādītāju Rietumu tipa uzturs kā attiecība starp 10-30 omega-6 daļām uz 1 daļu omega-3 (10-30: 1). Kādai attiecībai vajadzētu būt? Kā mūsu primitīvie senči ēda? Mēģiniet 1: 1. Lai gan daudzi oficiālās medicīnas pārstāvji jums pateiks, ka 4: 1 attiecība ir pietiekama.

Šis jautājums attiecas uz liesās gaļas tēmu. Ja jūs atceraties, mans arguments par labu liesajai gaļai (tā vietā, lai mūsu tauki patērētu vairāk tauku) būtu taukskābju attiecība mūsdienu gaļas taukos. Graudaugu barībā audzētu dzīvnieku gaļai ir daudz vairāk omega-6 skābju un mazāk omega-3 skābju, salīdzinot ar gaļu, kas iegūta no brīvā ganībās audzētiem dzīvniekiem, bet ne visi var atļauties gaļu no dzīvniekiem, kas baroti tikai ar zāli. Labākais veids, kā līdzsvarot omega-6 pārpalikumu, ir skābju attiecība un vairāk omega-3 taukskābju lietošana.

Jā, mans dārgais, mēs joprojām esam tālu no veselīga dzīvesveida. Pārsvarā omega-6 skābju saturs rietumu cilvēka uzturā ir iekaisuma, paaugstināta asinsspiediena, asins plankumu, depresijas imunitātes un kvazioptimālās smadzeņu attīstības cēlonis un neiroloģiskās funkcijas. Ar golly, tas ir!

Un tagad mēs atgriežamies pie visiem šiem "noderīgajiem" mononepiesātinātajiem un polinepiesātinātajiem taukiem. Kas zina omega skābju "mononepiesātināto" sojas eļļas attiecību? 7: 1. Kukurūzas eļļa? 46: 1 (dzirdami pūķi, rokassomu slēdzenes noklikšķina, iztīrās)

Kā ar citām eļļām? Ko jūs sakāt par olīveļļu? Skābju attiecība olīveļļai ir 3: 1, kas nav liels. Bet ir viens pavediens. Olīveļļa satur 75% mononepiesātināto un 14% piesātināto tauku, kas nozīmē, ka tikai 11% eļļas satur polinepiesātināto attiecību. Ar šādu relatīvi zemu attiecību polinepiesātināto tauku skābju attiecība nerada trauksmi, it īpaši, ja olīveļļai ir daudz citu pozitīvu īpašību, piemēram, polifenola klātbūtne, kas cīnās ar iekaisuma iedarbību, ko savukārt izraisa nesabalansēta omega skābju attiecība. No otras puses, kukurūzas eļļa satur tikai aptuveni 25% mononepiesātināto tauku (un 13% piesātinātu), tāpēc skābju attiecība ir svarīga.

Piesātināts tauki

Ak, labi vecie piesātinātie tauki. Salīdzinot, jums šķiet tik vienkārši. Kopīgs viedoklis ir padarījis jūs par briesmoni, bet mēs redzam jūs drīzāk King Kongā - spēcīgā, bet skaista un pārprasta. Šeit jūs esat draugu vidū.

Pirms turpināt, mēs nevaram palaist garām piesātināto tauku zinātnisko definīciju. Piesātinātie tauki ir atsevišķas saites starp oglekļa un ūdeņraža atomiem. Svarīgākais ir tas, ka šie savienojumi ir ļoti stabili. Viņiem nav tendence pasliktināties kā polinepiesātinātie tauki, kad tos silda. Tā ir ļoti pozitīva lieta.

Es ņemšu brīvību ieteikt piesātināto dzīvnieku izcelsmes tauku un dažu tropu eļļu patēriņu kā daļu no veselīga uztura, un es to vēlreiz pateikšu. Piesātinātajiem taukiem ir būtiska nozīme cilvēka organismā. Tie veido ½ no šūnu membrānas struktūras. Tās uzlabo kalcija uzsūkšanos un stiprina imūnsistēmu. Tie ir iesaistīti būtisko tauku sintēzes procesā un ir bagāts tauku šķīstošo vitamīnu avots.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, tie nodrošina organismam holesterīnu. Jā, cilvēka ķermenis ražo savu holesterīnu, bet tauki līdzsvaro to. Es pats mani fascinēja holesterīns. Mani piesaista dabiskas izcelsmes vielas, dabiski procesi organismā, atšķirībā no tiem, kurus mēs apspriežam tālāk.

Trans-tauki (trans-tauki)

Mēs visi zinām šo stāstu. Ķīmiskās modifikācijas process, kas radīja trans-taukus, pagarināja daudzu produktu glabāšanas laiku veikalu plauktos, bet iznīcināja to organismu organismus, kuri tos patērēja. (Piezīme: hidrogenēšanas process maina ūdeņraža atomu stāvokli taukskābju ķēdē).

Ķermenis neatpazīst trans-taukus. un nezina, kā tos novērst. Trans-tauki tiek absorbēti caur šūnu membrānām, kur tie izraisa šūnu metabolisma sabrukumu. Tas ir tikai pretīgi, ja jūs interesē mans viedoklis.

Trans-tauki, mūsu eksistences lāsts, izraisa iekaisumu, aterosklerozi, diabētu, aptaukošanos un imūnsistēmas disfunkciju. Izrādās, ka tie ir kaitīgi jūsu skaitlim.

Nesenā pētījumā konstatēts, ka trans-tauki izraisa „tauku audu pārdali vēdera dobumā ... pat ar pilnu kaloriju patēriņa kontroli dienā”. Mans joks par šo skaitli tiek apstiprināts ar faktu, ka vēdera tauki (t.i., ābolu forma) izraisa tauku veidošanos ap iekšējiem orgāniem, kas savukārt palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

Pāresterēti tauki
"Kas tas ir?" Labs jautājums Pāresterificētie tauki ir jauna paaudze ķīmiski modificētiem taukiem, kas paredzēti, lai izvairītos no “trans-tauku” marķēšanas uz tādu produktu iepakojumiem, kas ir nevēlami un pat aizliegti pārdošanai dažās pilsētās. Līdzīgi kā trans-taukskābēs, interferēti tauki tiek pakļauti hidrogenēšanas procesam, kas attiecīgi izraisa tauku molekulu pārdali un to piesātinājumu ar stearīnskābi. Šī nozīme ir tāda pati kā ar toksiskiem trans-taukiem - lai palielinātu produkta glabāšanas laiku uz veikala plaukta.

Tātad, vai mums tas ir pārāk pazīstams? Sakiet, ka mēs esam iesaistīti casuistry? Noteikti. (Ievietojiet savu interviju).

Es iesaku: ja vārds "hidrogenēts" ir norādīts uz jebkura iepakojuma, palaist kā traks.

& Icy, vēl viena lieta. & Icy, izmeklēšana liecina, ka iepriekš sterilizētu tauku ietekme nav tikai līdzīga trans-tauku iedarbībai, bet daudz nopietnāka. Izrādās, ka šie tauki "var paaugstināt cukura līmeni asinīs vairāk nekā trans-tauki." Tas ir tas, kas mūsu valstij ir nepieciešams! Pētnieki norāda, ka šie tauki "maina cilvēka vielmaiņas procesu". (Vispārējs uztraukums, vairāki aicinājumi rīkoties).

Dāmas un kungi, paldies par uzmanību! Es domāju, ka mēs atklājām diskusiju platformu par šo tēmu.

Indikācijas F vitamīnam

- dažādi dermatozes veidi (ekzēma, seboreja, pinnes, plaisas, tostarp anālais), t
- ekzēma zīdaiņiem,
- alerģijas
- holesterīna pārpalikums, t
- diabēts,
- flebīta profilakse,
- autoimūnās iekaisuma slimības, t
- izbalēšana, trauslums un matu izkrišana, t
- mīksta sausa āda,
- ar aterosklerozi,
- ātrai brūču dzīšanai, kā arī pēcoperācijas periodā, t
- sirds un asinsvadu un infekcijas slimību profilaksei, t
- atbalstīt labu imūnsistēmu, t
- lipīdu vielmaiņas traucējumi, t
- kā visaptverošu līdzekli reproduktīvās funkcijas atjaunošanai.

F vitamīna mijiedarbība ar citām vielām

F vitamīna īpašības - taukos šķīstošs, ļoti jutīgs pret gaismu, karstumu un kontaktu ar gaisu, kas izraisa toksisku oksīdu un brīvo radikāļu veidošanos, tādēļ, lai aizsargātu F vitamīnu, tas jālieto vienlaicīgi ar antioksidantiem (E vitamīns, beta-karotīns un selēns).

Lai saglabātu F vitamīnu ilgāk, ir nepieciešams to lietot kopā ar vitamīnu B6, E vitamīnu vai C vitamīnu.

No mikroelementiem cinka joniem ir labvēlīga ietekme uz taukskābju stabilitāti.

F vitamīnam ir laba ietekme uz A, B, E, D vitamīnu uzsūkšanos.

Palīdz D vitamīnam veikt savu funkciju, lai stiprinātu kaulus.

Veicina kalcija un fosfora sāļu efektīvāku nogulsnēšanos kaulu audos.

F vitamīna iedarbība pastiprinās kopā ar cinku un B6 un C vitamīniem.

Skatiet videoklipu: NÃO BEBA Mais Que 1 COPO pode EMAGRECER Muito. Receita Para #Emagrecer Rápido (Maijs 2019).

Loading...