Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Bezmiegs grūtniecības beigās

Bezmiegs - normālas miega un atpūtas režīma pārkāpums, kas pavada dažas slimības, stresu un var parādīties grūtniecības laikā. Atsevišķi bezmiega gadījumi nerada bažas. Tas var notikt pēc spilgtiem, priecīgiem notikumiem, kad cilvēks ir pilns emociju. Trauksmi izraisa stabila aizmigšana, kad organisms ir noguris un vēlas atpūsties, bet miega nenotiek.

Kāpēc grūtniecības laikā rodas bezmiegs? Un kādi instrumenti palīdz efektīvi to risināt?

Kas ir bezmiegs

Katrai personai miega nepieciešamība ir individuāla. Vidējā statistika liecina, ka veselīgai personai ir nepieciešams 8–8,5 stundas, lai atpūstos. Ar lielāku fizisko vai garīgo stresu personai nepieciešams vairāk laika izsitumiem - līdz 9-10 stundām.

Grūtniecības laikā palielinās slodze (fiziskā, garīgā, emocionālā). Palielina ekskrēcijas orgānu slodzi, sirdi, gremošanas sistēmu. Kājām un citām kustībām māte piedzīvo arī dubultas slodzes: viņa aizņem augošu bērnu, amnija šķidrumu. Tādējādi grūtniecības pēdējā trešdaļā palielinās nepieciešamība pēc atpūtas, miegs prasa ilgāku laiku.

Tomēr vairāki faktori neļauj sievietei pilnībā atgūties. No rīta sākas bezmiegs vai nespēja uzturēt miegu nakts vidū. Kādi iemesli neļauj grūtniecei gulēt grūtniecības sākumā un beigās?

Sākumā

Visbiežāk sastopamais sliktas miega iemesls ir neiroze un intoksikācija. Tāpēc 95% gadījumu bezmiegs seko toksikozei, neļauj sievietei gulēt un pilnībā gulēt, atpūsties un atgūt.

Tomēr biežāk grūtniecības sākums ir saistīts ar pārmērīgu miegainību. Es gribu gulēt dienā un naktī. Bet bezmiegs nāk vēlāk - uz pēdējo trešdaļu no bērna pārvadāšanas.

Par vēlu

Bezmiegs grūtniecības beigās - sākums. Grūti aizmigt, traucē augošu vēderu, ko mocina tūska. Pastāv bažas par gaidāmo dzemdību, kas sasilda mātes, kas jau ir dzemdējušas, un apmeklējumus pirmsdzemdību klīnikā. Ārsti runā par iespējamām komplikācijām, un iespaidīgā sieviete ritina nelabvēlīgo ietekmi uz galvu.

Mēs uzskaitām cēloņus, kas traucē sievietes miegu grūtniecības pēdējā trešdaļā. Tie ir sadalīti psiholoģiskajos (pieredzes un stresa) un somatiskajos (fiziskie faktori, kas traucē nepārtrauktu miegu).

Somatiskie bezmiega cēloņi grūtniecības laikā:

  • Bieža vēlme urinēt (augošā dzīsla liek spiedienu uz urīnpūsli un ierobežo tā apjomu).
  • Neērta poza.
  • Jostas sāpes.
  • Krampji.
  • Gremošanas problēmas (sašaurināts kuņģis bieži veido grēmas).

Aizmiegšanas grūtības ietekmē paradumu gulēt uz vēdera. Šī ērta poza grūtniecības pēdējā trešdaļā ir jāatsakās, un tas izraisa bezmiegu jebkurā nakts laikā.

Bezmiega psiholoģiskie cēloņi ir bailes un bailes no ģenēriskām komplikācijām, pieredzes diagnozes dēļ, slikti testi. Kā jūs varat pretoties bezmiegam, novērst tās rašanos vai uzlabot aizmigšanu, ja jau ir parādījusies bezmiegs?

Ko darīt

Personas miegu raksturo cikliskums. Miega naktī ar 1,5-2 stundu periodu tiek nomainīts cikls, kas sastāv no ātras un lēnas fāzes. Tas notiek vairākas reizes naktī.

Ātrā fāze ilgst aptuveni 10 minūtes. Tie ir smadzeņu darbības periodi, laiks, kad notiek sapņi. Tas ir vislielākais laiks atmodināšanai un veiksmīgākais laiks, lai aizmigtu. Tāpēc pirmais veids, kā cīnīties pret bezmiegu, ir mierīgi gaidīt nākamo aktīvo fāzi. Ja jūs pamodījāties nakts vidū un nevarat gulēt, dariet to, ko jūs mīlam, lasāt, adīt un gaidīt nākamo miega sākuma fāzi.

Citas psiholoģiskas metodes bezmiega novēršanai:

  • Labs garastāvoklis. Dienas laikā veiciet savas iecienītākās lietas, lai samazinātu stresa iespējamību.
  • Psihologa palīdzība ir nepieciešama biežās murgās. Speciālists palīdzēs atrast smagu sapņu un bailes cēloni un atbrīvoties no tiem. Un tomēr: bailes emocijas satricina un traucē normālu darba gaitu. Tāpēc psihologa apmeklējums ne tikai palīdzēs pārvarēt bezmiegu, bet arī sagatavos pamatu veiksmīgai dzimšanai.

Papildus psiholoģiskām cīņas metodēm bezmiegu var ietekmēt pieejamie tautas aizsardzības līdzekļi.

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi bezmiegai

Mēs piedāvājam drošus dabas aizsardzības līdzekļus bezmiegai:

  • Nomierinoša zāļu tēja: lakrica, piparmētras, kumelīte, zāļu nomierinošas tējas bērniem, infūzijas vai baldriāna pulveris.
  • Medus izšķīdina ūdenī (tējkarote medus glāzē ūdens).
  • Dārzeņu sulas ar medu: rāceņu sulas, redīsi, selerijas.
  • Ogas pret bezmiegu (svaigas vai žāvētas): upeņu, dzērveņu, melno aroniju. Ogu vitamīnu un minerālu sastāvs kalpo kā lielisks nakts krampju profilakse (to kopīgais cēlonis ir minerālu trūkums).

Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības situācijā? Mēs uzskaitām faktorus, kas nodrošina stabilu miegu:

  • Šķidruma uzņemšanas kontrole (tas novērš biežu aicinājumu doties uz tualeti naktī un bieži pamošanās, lai dotos uz tualeti).
  • Labākie apstākļi guļam: svaigs vēss gaiss (temperatūra guļamistabā nedrīkst pārsniegt +20 ºC), rīta loga vai atvērta loga klātbūtne (atkarībā no sezonas).
  • Ērti apģērbi: vaļīgas pidžamas, kas izgatavotas no dabīga auduma (smarža, velosipēds), mīksta gulta, silta segu (ziemā). Kā arī liels spilvens, lai nostiprinātu rumpi pozīcijā uz sāniem. Nav ieteicama miega grūtniecība uz muguras. Un vairāk: miega laikā ērti jādzīvo ērti.
  • Ērts ķermeņa stāvoklis: eksperimentēt, izmēģināt dažādus miega stāvokļus, izvēlēties sev ērtāko. Ja kuņģī bērns sāka darboties, varbūt viņam trūkst skābekļa, kaut kāda veida vēna tiek saspiesta. Ir nepieciešams mainīt pozu, izvēlēties sev un viņam ērtāku vietu.
  • Tiem, kam patīk gulēt uz kuņģa, un grūtniecības laikā, piedzīvojot lielu diskomfortu, jūs varat izvēlēties šādu pozīciju: ieslēdziet sānu un nospiest augšējās kājas ceļgalu uz vēderu, nolieciet tos uz gultas. Tādējādi jūs atradīsiet sevi gandrīz „guļot uz vēdera”, bet atpūšoties uz ceļa, novērsīsit ķermeņa spiedienu uz bērnu.
  • Relaksējoša masāža naktī (apakšējās muguras, muguras, apakšējo kāju zona).
  • Relaksējoša silta vanna pirms gulētiešanas. Jūs varat pievienot priedes, egles, kadiķa ēteriskās eļļas.
  • Aromātiskie spilveni ar nomierinošiem augiem: žāvēti pļavu augi, siena.

Svarīgi ir arī fiziskā aktivitāte, vingrošana, pastaigas svaigā gaisā (īpaši pirms gulētiešanas), elpošanas vingrinājumi (tie piesātina ķermeni ar skābekli un novērš augļa hipoksiju, pārmērīgi aktīvas kustības nakts laikā).

Grūtniecības laikā nav iespējams ierobežot mobilitāti, ir nepieciešams izvēlēties slodzi un izplatīt to visu dienu. Ir nepieciešamas ielas pastaigas un pastaigas (līdz 4 km dienā). Ieteicams apmeklēt peldbaseinu un pat doties (saprātīgi).

Un vēl viena lieta: ikdienas rutīnas ir svarīgas. Ja uzskatāt, ka esat pūce, un pamosties no rīta 9 vai 10 stundas, būs grūti aizmigt plkst. Mēģiniet atjaunot savu grafiku, pamodināt modinātāju dažas dienas pirms rīta un veiciet aktīvu darbu (mājās, valstī). Pastaigājiet pa ielām, staigājiet 4-6 km dienā. Ar šo režīmu pulksten 22:00 jūs tiešām vēlaties gulēt.

Nedzeriet naktī:

  • Tonizē - tēja un kafija.
  • Daudz šķidruma.
  • Diurētiskie augi un maksas (kafija ir arī diurētiķis, tas stimulē šķidruma izdalīšanos, palielina urīna veidošanos).
  • Valeriana spirta tinktūra arī nav piemērota lietošanai grūtniecības laikā. Alkohola pilieni jūsu bērnam radīs vairāk nepatikšanas nekā gūs labumu.
  • Nelietojiet miegazāles. Kategoriski neiespējami lietot grūtniecības pirmajā trimestrī hipnotiskus līdzekļus (ar augļa deformācijām, kas nav saderīgas ar dzīvi). Tāpat pirms dzemdībām nedzeriet miegazāles. Sintētisko narkotiku nomierinošās iedarbības ietekme uz turpmāko vispārējo aktivitāti vēl nav pētīta.

Kas ir kaitīgs bezmiegs

Bezmiega un miega traucējumu seku saraksts ietekmē dažādus dzīvības orgānus un sistēmas:

  • Regulāri ne-gulšņi traucē sievietes hormonus. Hormonu trūkums var izraisīt dzemdes tonusu un aborts. Tāpēc jebkurā pieredzē jūsu uzdevums ir uzturēt mierīgu miegu, izņemt un dzemdēt veselīgu bērnu.
  • Parādās nogurums, nespēja tikt galā ar mājasdarbiem.
  • Medicīniskās pārbaudes diagnosticē sirdsklauves, spiediena pieaugumu.
  • Sieviete kļūst pārāk kairināta, bieži sliktā noskaņojumā.

Ir nepieciešams ārstēt bezmiegu. Un, ja dabas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, jums jāvēršas pie medicīniskās aprūpes. No atļautajām zālēm grūtniecības laikā tiek lietots glicīns. Šī narkotika ir neiroprotektors, tā aizsargā nervu šūnas no iznīcināšanas, kā arī nomāc adrenalīna līmeni, kas veidojas stresa situācijās.

Ļauj lietot glicīnu var tikai ārsts. Ir svarīgi atzīmēt, ka zāles mazina spiedienu un var veidot hipoksiju auglim.

Secinājumi
Bezmiegs grūtniecības laikā bieži izpaužas grūtniecības pēdējos mēnešos. Tas ir saistīts ar somatiskiem faktoriem - paaugstinātu stresu, neērtu kuņģi, muguras sāpes, krampjus un vēlmi uz tualeti, kā arī bailes no gaidāmās dzemdībām. Lai novērstu bezmiegu, var būt dažādi dabas veidi: vitamīnu sulas, nomierinoši augi un obligāta darbība dienas laikā.

Kādēļ bezmiegs parādās grūtniecības beigās?

Tā saucamais miega traucējums, ko raksturo slikta miega, īsa ilguma un miega kvalitāte. No pirmā acu uzmetiena, maza problēma, bet patiesībā tā būtiski ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti, un ko mēs varam teikt par nākotnes māmiņām!

Viņu miega traucējumi biežāk tiek traucēti grūtniecības pēdējos mēnešos. Bet agrīnā stadijā daudzi sūdzas, ka viņi nesaņem pietiekami daudz miega 7-8 stundu nakts miega laikā un pastāvīgi piedzīvo miegainību.

Trešajā trimestrī ir vairāki bezmiega iemesli. Un, galvenais, tas ir augošs dzemde, kas rada smagumu un diskomfortu visiem iekšējiem orgāniem. Nakts braucieni uz tualeti kļūst arvien biežāki, jo urīnpūslis pastāvīgi tiek pakļauts spiedienam, un nakts krampji no gastrocnemius muskuļiem un grēmas traucē.

Bērna svars palielina arī skeleta slodzi, kas izraisa sāpes un smaguma sajūtu, kas pat naktī nenonāk. Un vēl aizraujošā āda izraisa niezi, un tas neļauj sievietei normāli gulēt. Vēl viens nozīmīgs faktors ir bailes no dzemdībām, īpaši, ja grūtniecība ir pirmā. Tāpēc daudzām nākotnes māmiņām ir murgi. Baidoties no atkārtošanās, viņi nevar aizmigt.

Kopumā bērna bezmiegs šajā laikā netiek ietekmēts. Bet, ja mēs uzskatām, ka auglis un māte ir viena, tad viņas miega traucējumi un bērns dzemdē padara viņu nemierīgu.

Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecību

Labākais veids ir to novērst. Jau agrīnā bērna reproduktīvā stadijā sievietei savā dzīvē ir jāpieņem noteikta kārtība, jāievēro režīms, lai ķermenis vieglāk pielāgotos slodzēm un jaunajai lomai. Vienlaikus ir nepieciešams doties gulēt. Tas palīdz sievietes ķermenim atvieglot un ātrāk gulēt. Visvairāk atbildīgās lietas ir jāplāno pirmajā pusgadā.

Ja grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā esoša sieviete pēcpusdienā var pavadīt vienu vai divas stundas, tad varbūt tas kavē viņu aizmigt vakarā. Šajā gadījumā jums vajadzētu mēģināt atteikties no dienas miega. To var aizstāt ar lasīšanu, pastaigas pa lēni parkā vai citām aktivitātēm, kas ļauj ķermenim atpūsties un baudīt prieku.

Arī pārtikas kvalitāte, īpaši vakariņas, ir ļoti svarīga. Nevienu tēju, kafiju, šokolādi, kakao, taukainu gaļu, cepeti nevar lietot! Trīs stundas pirms gulētiešanas nākotnes mātes kuņģī jāievada tikai viegla pārtika. Vakariņās ieteicams ēst dārzeņus, zivis, graudus, piena produktus.

Telpai, kurā gaidošā māte guļ, nevajadzētu saturēt objektus, kas viņu novirza. Tas ir pulkstenis, TV, radio. Un miega īpašībām jābūt atbilstošām: ortopēdiskajam matracim, gultai, kas izgatavota no dabīga auduma, ērtam spilvenam.

Abi terapeiti un ginekologi iesaka sievietēm staigāt vakarā jebkurā laikā. Ļaujiet viņiem būt vismaz pusstundu pēc vakariņām. Tas ļaus sievietei bagātināt skābekļa piegādi, mazināt spriedzi. Ja mīļais pavadonis pavada grūtnieci uz pastaigas, tad viņas priekšrocības būs vēl lielākas.

Tūlīt pirms gulētiešanas ieteicams atpūsties ar citronu balzama, lavandas, piparmētras buljoniem. Ir iespējams stundu pirms miega gaišas aromalampu apgaismot ar to pašu garšaugu eļļām. Nomierinošas vīraks ļaus jums agrāk aizmigt.

Jūs varat lūgt savu vīru atpūsties muguras un kāju masāžā.

Ja grūtniece nevar aizmigt 30 minūtes, tad labāk ir piecelties, atstāt guļamistabu, klausīties klusu mūziku, lasīt un gulēt atkal tikai tad, kad parādās miegainība. Stroke savu vēderu, dziediet savu mazuli par savrupmāju, atcerieties patīkamus bērnības mirkļus.

Sieviete nedrīkst lietot nekādus nomierinošus medikamentus bez konsultēšanās ar ārstu. Vienīgais, ko varat mēģināt dzert, ir glāze silta piena ar medu, piparmētru, citronu balzams. Ieteicams lietot 30-40 minūtes pirms gulētiešanas.

Ja sieviete zina, ka viņas bezmiega cēlonis ir bailes no dzemdībām, tad jums vajadzētu apmeklēt psihoterapeitu, konsultēties ar psihologu.

Skatiet videoklipu: Jūsu tiesības: Obligātās veselības pārbaudes un arodslimības (Augusts 2019).

Loading...