Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā sākt veselīgu dzīvesveidu un svara zudumu? Kā sākt veselīgu dzīvesveidu?

Veselīgs dzīvesveids ir gan fiziskās, gan garīgās veselības pamats. Daudzi ir par to dzirdējuši, lasījuši, jo tagad tā ir tendence, bet tajā pašā laikā ne visi cilvēki pilnībā saprot, kas ir veselīgs dzīvesveids.

Lielākā daļa cilvēku, kas sāk dzīvot veselīgu dzīvesveidu, dažu nedēļu laikā pamet šo projektu, un daži - katru otro dienu. Viņu vēlme kļūt veselīgāka un mainīt savu dzīvi ātri izzūd un izzūd, pateicoties motivācijas trūkumam un nepareizai pieejai.

Cik bieži jūs deva sev solījumu sākt veselīgu dzīvesveidu no rītdienas?

Jūs sākāt ievērot noteiktu režīmu, ēst labi, spēlēt sportu, bet jums ilgi nebija pietiekami daudz.

Vai arī jūs vēlaties ilgstoši vadīt veselīgu dzīvesveidu, bet jūs nezināt, kur sākt, jums nav pilnīgu vadlīniju un ideju par to, ko veselīgu dzīvesveidu?

Kad es pirmo reizi nolēmu vadīt veselīgu dzīvesveidu - es domāju, ka tas bija viegli. Tad man šķita, ka veselīgs dzīvesveids ir sliktu ieradumu neesamība, neēdot pēc sešiem un spēlējot sportu 1-2 reizes nedēļā. Bet tas vēl nav viss!

Veselīgs dzīvesveids ir visu apzināta izvēle, jo jūs sākat domāt un analizēt, ko tu ēd, ko jūs darāt, jūs saprotat, kas ir kaitīgs jūsu veselībai.

Veselīgs ķermenis ir veselā saprāta produkts!

Jums tikai jāieņem un jāsāk

Plašsaziņas līdzekļi jau ir pārpildīti ar dažādiem rakstiem un ziņojumiem, kuru mērķis ir nodot cilvēkiem ideju par veselīgu dzīvesveidu. Tomēr lasītāji visi šie mēģinājumi tiek uztverti kā garlaicīgi un labi zināmas mācības. Viņi netic panākumiem. Bet eksperti joprojām uzstāj, ka ir nepieciešams pareizais dzīvesveids. Sakarā ar to jūs varat saglabāt savu veselību. Tas paliek tikai, lai sāktu rēķināties ar savu ķermeni. Bet gribas trūkums.

Vai vēlaties sākt veselīgu dzīvesveidu? Jūs nedrīkstat to atlikt, vēlākais, pirmdienā vai kādā citā datumā. Sāciet darīt visu šodien un tagad. Galvenais ir pārvarēt sevi un sākt pārvērst savu vēlmi dzīvē.

Kādus nosacījumus man vajadzētu izlasīt?

Kā sākt veselīgu dzīvesveidu? Pirmkārt, jums vajadzētu iepazīties ar pamatnosacījumiem, kas ir saistīti ar to. Nav svara zuduma, ja jūs to cenšaties sasniegt, ne tikai veselību vai enerģiju - nekas netiks sasniegts, ja jūs neatbilstat šādiem nosacījumiem.

  1. Tas ir nepieciešams, lai piecelties agri. Bet tam ir nepieciešams gulēt daudz agrāk nekā mēs esam pieraduši. Visvairāk skaņas miegs ir laiks no 22 līdz 2 pulksten naktī. Pēc tam tas ir tikai virspusējs.
  2. Kā sākt veselīgu dzīvesveidu? Nepieciešama kustība. Tam vajadzētu būt daudz.
  3. Nepieciešams ņemt vērā uztura noteikumus savā ikdienas dzīvē:
  • Ēd visu, kas satur daudz enerģijas (saldie kartupeļi, banāni, āboli, apelsīni, olas, mandeles, laši).
  • Ir nepieciešams ēst nedaudz, vajadzīgajā laikā un pareizajā kombinācijā.
  • Nepieciešams pastāvīgi dzert svaigu ūdeni. Dienā jālieto aptuveni 3 litri.
  • Katru dienu jums ir nepieciešams izņemt toksīnus no organisma.
  • Jums jādara nopietns bizness, kas jums dos labumu.

Ko darīt no rīta?

Kā sākt dienu, izvēloties veselīgu dzīvesveidu? Pēc rīta pacelšanās uzmanīgi iztīriet muti, kā arī nāsis un ausis. Izmantojiet tējkaroti, lai labi iztīrītu mēli. Kā eksperti iesaka, jums ir nepieciešams apmēram 10 minūtes, lai staigāt basām kājām uz zāli. Tomēr ne visiem pagalmiem ir zāle, bet ziemas laikā šis noteikums nedarbosies. Šādā situācijā ir nepieciešams apmēram 10 minūtes, lai nogalinātu aukstu ūdeni. Jūs varat ieliet to vannas istabā vai pietiekami lielā baseinā. Samaziniet ūdens temperatūru pakāpeniski. Šā pasākuma mērķis ir izlīdzināt ķermeni. Kad procedūra ir pabeigta, noslaukiet kājas sausas un uzlieciet zeķes.

Vienkāršas, bet efektīvas darbības

Kā sākt veselīgu dzīvesveidu? Jūs varat masēt galvu ar pirkstiem vai neilona suku. Tas jādara līdz laikam, kad sāk izjust siltuma pieplūdumu visā ķermenī. Noslaukiet savu ķermeni, izmantojot mitru dvieli. Pēc tam jūs varat sajust enerģijas, svaiguma un spēka pieplūdumu.

Pēc visiem iepriekš minētajiem soļiem jūs varat doties dušā. Nepieciešams nomainīt aukstās strūklas ar karstām sprauslām: apmēram 15 sekundes, lai atdzesētu ūdeni un vienu minūti, lai tas būtu pietiekami silts.

Nepieciešama kustība

Vismaz pusei no ceļa uz darbu ir jānokārto ātrs solis. Un vislabāk ir izvēlēties maršrutu, kur būs tik maz tikšanās ar transportlīdzekļiem. Protams, ne visi var lepoties ar laiku, lai veiktu visas iepriekš minētās procedūras pirms darba uzsākšanas. Tomēr tas prasa veselīgu dzīvesveidu. Kā to sākt? Plānojiet savu rītu, lai jūs varētu veikt vismaz dažas procedūras. Un, ja vēl ir laiks vingrošanai, tad tas parasti būs labs. Ja nē, vingrinājumu komplektu var pārnest uz vakaru. Visu dienu skatieties savu pozu.

Kā sākt veselīgu dzīvesveidu? Jums ir jāuzskaita galvenās darbības, kas noteikti nav liekas jūsu centienos.

1. darbība. Atbrīvojieties no ieradumiem, kas nav labi

Jums ir nepieciešams realizēt jūsu sliktos ieradumus. Tie var būt diezgan daudz. Viņiem, bez labi pazīstamiem, var attiecināt arī uz pastāvīgu miega trūkumu un pilnīgi nepareizu ēdienu, kā arī retu laiku svaigā gaisā. Šis saraksts būs diezgan garš. Ir jāatzīst, ka jums ir šādi ieradumi. Tāpēc pārejiet uz veselīgu dzīvesveidu vēlāk nepārvietojiet. Ar vecumu parādās liels skaits ierobežojumu, kas negatīvi ietekmēs mēģinājumus mainīt parasto pamatu.

Kā sākt veselīgu dzīvesveidu? Izveidojiet savu ne pārāk labo ieradumu sarakstu. Tās nosaukumam jāparāda jūsu vēlme atbrīvoties no visiem šiem nevajadzīgajiem pielikumiem. Jums jānorāda arī iemesls. Jums ir jāsaprot, kāpēc jūs vēlaties atteikties no sliktiem ieradumiem.

2. darbība. No kurienes nāca ne ļoti labi ieradumi?

Ir nepieciešams noteikt jūsu slikto ieradumu iemeslu. Ir situācijas, kad tās parādās tikai no nulles, nelabvēlīgu apstākļu dēļ. No šādiem ieradumiem, lai atbrīvotos no vieglākiem. Taču situācija var kļūt daudz sarežģītāka, ja tie ir cieši saistīti ar jūsu komunikācijas loku. Turklāt cilvēks var būt pilnīgi pārliecināts, ka bez šī ieraduma viņam būs diezgan grūti dzīvot. Kā sākt veselīgu dzīvesveidu? Jums jādomā par to, kas jums ir svarīgāks, mēģinot atteikties no parastajām darbībām. Nebaidieties. Patiesībā viss nav tik biedējoši, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Mums jāmēģina rast alternatīvus risinājumus, cenšoties atteikties no sliktiem ieradumiem un aizstāt tos ar kaut ko noderīgāku.

3. darbība. Esiet informēts par savu mērķi

Jums ir nepieciešams skaidri saprast, kas jums nepieciešams. Jums būs arī jāizstrādā plāns, lai sasniegtu savu mērķi. Tam jābūt diezgan detalizētam. Pareizam dzīvesveidam jāsāk ar personīgo plānošanu. Ir ļoti svarīgi rūpīgi pārdomāt un analizēt jūsu dzīves mērķus neatkarīgi no tā, vai viņi ir īstermiņa vai nē. Mēģiniet izstrādāt detalizētu plānu, kurā tiks aprakstīts, kā tieši tie būtu jāsasniedz. Rūpīgi pārdomājiet, kā jūsu dzīve var būt priecīgāka un labklājīgāka. Var būt tāds, ka daži plāni būtu jāatliek uz vēlāku laiku svarīgāku darbību labad.

Tātad, veselīga dzīvesveida sākumam vajadzētu ietvert mērķu saraksta rakstīšanas procesu, plānus to sasniegšanai. Varat izveidot darbību algoritmu, kas tiks izstrādāts vairākus gadus. Ir vajadzīgs arī plāns, kurā tiks aprakstītas darbības, kas vērstas uz pāreju uz veselīgu dzīvesveidu.

Rīcības numurs 4. Jūsu interešu paplašināšana ir svarīga.

Ir nepieciešams paplašināt savu interešu un komunikāciju loku. Negaidiet, ka, pārejot uz veselīgu dzīvesveidu, jums paliks pilnīgi visi jūsu draugi. Ir tādi, kas vairs nesadarbosies ar jums, ja nebūs kopīgu interešu. Lai izietu no šīs situācijas, jums ir jāpaplašina draugu loks. Pirmkārt, jums patiešām vajadzētu aiziet ar kaut ko jaunu. Pakāpeniski jauni paziņas sāk dzīvot, kas pilnībā dalīsies jūsu interesēs. Galu galā, dzīve ir pilnībā pārveidota, kļūstot spilgtāka un interesantāka.

Rīcības numurs 5. Kādas problēmas liecina daudzi pārskati?

Veselīgs dzīvesveids - kur sākt? Atsauksmes no tiem cilvēkiem, kuri varēja sasniegt šo mērķi, liek domāt, ka ir jāapzinās, ka ne visu var panākt bez vilces. Dažas lietas būtu jādara pakāpeniski. No visiem sliktiem ieradumiem nekavējoties atbrīvoties no tā, kas nedarbosies. Jums tikai jāsāk pievienot kaut ko jaunu un noderīgu jūsu dzīvei. Vienā kritienā, dzīvi nevar padarīt noderīgu. Ja jums nav spēka atteikties no vecajiem ieradumiem, aizstājot tos ar kaut ko vairāk noderīgu un jaunu, tad jums ir jādomā par šādas rīcības iemesliem. Jums jāmēģina rast kompromisu, nepiespiežot sevi. Pirmkārt, jums ir nepieciešams pāriet uz kaut ko, kas neattiecas uz izskatāmo jautājumu. Piemēram, jūs vienmēr varat iegādāties ērtas pastaigu kurpes.

Rīcības numurs 6. Attīstībai jābūt regulārai

Nepieciešams pastāvīgi uzlabot, turpinot uzlabot savu dzīvi. Mums ir pastāvīgi jāanalizē, kā jūs ikdienā uzvedaties, jūsu ieradumus. Mēģiniet uzlabot, atrodot labākos risinājumus jauniem jautājumiem. Var būt iespējams atklāt sliktu ieradumu, kura esamību jūs pat neuzskatāt. Nekavējoties mēģiniet analizēt situāciju un iznīcināt identificētos trūkumus.

Pareizas uztura un dzeršanas nozīme

Veselīgs dzīvesveids - kur sākt? Pārtikai jābūt pareizai. Galu galā, jūs - tas ir tas, ko tu ēd. Un, ja jūs vēlaties būt veselīgi un jūtaties jautri pat progresīvos gados, tad jums ir nepieciešams ēst tikai veselīgu pārtiku. Jums vajadzētu iepazīties ar šādiem veselīgas uztura komponentiem.

  1. Pārtikas produktos jāiekļauj 15% olbaltumvielu. Jūs varat ēst liellopu gaļu, vistas, jūras veltes utt.
  2. Diēta būtu apmēram 35% tauku. Šis elements ir viss, izņemot šķidrumu, augļus un dārzeņus, kas ņemti atsevišķi. Augu eļļas dienas likme nedrīkst pārsniegt 20 gramus, dzīvnieku tauki - ne vairāk kā 10 grami.
  3. Pārtikā vajadzētu būt aptuveni 50% ogļhidrātu. 40% no tiem ir sarežģīti. Lai to izdarītu, ēst dārzeņus, graudus un augļus. Atlikušie 10% nāk no monosaharīdiem. Saskaņā ar tiem ir jāsaprot sulas, bezalkoholiskie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, banāni.

Daži eksperti apgalvo, ka 1 kg ķermeņa masas dienā jāievada apmēram 40 mililitri šķidruma. Puse no šīs devas attiecas uz cieto pārtiku, pārējo - uz dzērieniem. Ja jūs pareizi barojat sevi, varat skatīties svaigāku. Tomēr jums nevajadzētu iesaistīties.

Sports - labākais veids, kā zaudēt kalorijas

Ja jums ir jautājums par to, kā sākt veselīgu dzīvesveidu un svara zudumu, tad jādomā par sportu. Atcerieties, ka viens grams tauku satur 9 kalorijas. Un, lai tiktu galā ar simts gramiem nevajadzīgas vielas, jums vajadzētu likt vismaz 900 kalorijas.

Puse no darba vienkārši ir sākums. Ja jūs vēl neesat iekļuvis sporta ceļā, jums jāsāk no neliela. No rīta jūs varat darīt vingrošanu. Ir vērts apsvērt arī kāpņu izmantošanu, nevis liftu.

Ir svarīgi kontrolēt savas emocijas.

Uzziniet, kā pārvaldīt savu emocionālo stāvokli. Nelietojiet sajukums un eksplodēt uz dažādiem sīkumiem. Jums jāmēģina risināt jaunus jautājumus ar filozofisku pieeju. Esiet draudzīgi pret citiem. Un tas kopā ar iepriekš minētajām darbībām un ieteikumiem palīdzēs atrast harmoniju ar pasauli. Jā, un fiziskais stāvoklis būs tikai liels.

Bez pareizas motivācijas sapnis paliks sapnis.

Apkopojot visu iepriekš minēto, mums ir jāatzīmē viens vienkāršs faktors, bez kura maz ticams, ka spēs tikt galā ar šo uzdevumu. Vai vēlaties vēlāk pastāstīt saviem draugiem, bērniem vai mazbērniem par "Kā es sāku veselīgu dzīvesveidu?" Pēc tam uzziniet, kā pareizi sevi motivēt. Bez vēlmes sasniegt veselīgu dzīvesveidu paliks tikai sapnis.

Ir dažādi veidi, kā motivēt. Tie ir attēli ar perfektiem veidiem, kā arī tāda kleita, kas būs vairāki izmēri, klātbūtne. Vai varbūt jums ir mīļotā persona, kurai jūs varat sasniegt savu mērķi? Ir ļoti svarīgi atrast labu stimulu, kas būs efektīvs un neļaus ēst mikroshēmas, kas atrodas uz dīvāna, nevis skriešanas. Ja vēlaties, jūs varēsiet sasniegt savus mērķus neatkarīgi no sarežģītības. Labu veiksmi ar saviem nodomiem!

Kāpēc nevar mainīt dzīvi

Daudziem vēlme sākt jaunu dzīvi paliek sapnis - ir attaisnojumi, sākums tiek atlikts uz dienu, nedēļu, mēnesi. Kāpēc tas notiek? Starp galvenajiem iemesliem psihologi norāda uz "asu sākumu". Vecāka gadagājuma cilvēkiem pēkšņa dzīvesveida maiņa var izraisīt stresa situāciju. Pēkšņa dzīves grafika maiņa - apmācība, pareiza uzturs - radīs tikai noguruma sajūtu, neuzticību rīcību pareizībai un viņu pašu panākumus. Rezultātā persona aiziet no tā, ko viņš ir sācis, un atgriežas savā parastajā dzīvē.

Tas ir svarīgi! Lai gūtu panākumus un padarītu dzīvi par labu labākam, ir svarīgi sākt ar psiholoģisko sagatavošanu un motivācijas meklēšanu. "Veselīga dzīvesveida" jēdzienam nevajadzētu būt vienkāršam vārdu kopumam, bet gan pastāvēšanas principam.

Kur sākt? Psihologi iesaka izmantot šādu tehniku ​​kā vizualizāciju - iedomāties sevi atjauninātu - skaistu, veselīgu, laimīgu. Tas būs pirmais solis uz jaunu pasauli.

Plānošana

Veikt papīra un rokas gabalu, pierakstiet visus savas transformācijas punktus - iekšējos un ārējos, katram posmam atlasiet noteiktu laiku - tas stimulē.

Ja jūs nopietni nolemjat organizēt savu laiku, neapšaubāmi jūs saņemsiet vadošā laika vadības speciālista Gleba Arkhangelskis audiogrāmatu "Time Drive".

  • izveidot ieradumu sarakstu, lai atbrīvotos no
  • nevis katru sliktu ieradumu, izgudrot jaunu hobiju vai hobiju,
  • gleznojiet jaunu ikdienas rutīnu, bet pakāpeniski nomainiet to, pārliecinieties, ka ir nepieciešams laiks atpūtai un sportam.

Tas ir svarīgi! Svarīgākais veiksmes faktors ir pareizā emocionālā attieksme. Ticiet, ka viss darbosies, un mērķis tiks sasniegts.

Pareiza enerģijas sistēma

Mēs iesakām iepazīties ar psihoterapeita Dr. Mirkina darbu. Viņš uzskata, ka, lai sāktu dzīvot, jums ir jāaizliedz .... tur ir! Interesanti pētījumi, ko atbalsta pieredze.

Veselīgs dzīvesveids vecākiem cilvēkiem lielā mērā ir atkarīgs no tā, kas ir iekļauts ikdienas uzturā. Šajā jautājumā ir jāmaina attieksme pret pārtiku. Izveidojiet ēdienkarti tā, lai atrastu kompromisu starp veselīgiem un garšīgiem ēdieniem. Jau pēc dažiem mēnešiem kods kļūs tīrāks, papildu kilogrami izkausēsies. Lasiet vairāk par veselīgu uzturu šeit.

Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Maksimālais intervāls starp ēdienreizēm ir 6 stundas.

Tas ir svarīgi! Nedariet kopīgu kļūdu - sākiet badu, tas novedīs pie fiziskas un emocionālas izsīkšanas.

Cilvēka ķermenis pakāpeniski pierod zināmu dzīves ritmu. Jautājums ir, kā sākt veselīgu dzīvesveidu un padarīt ķermeni atjaunotu?

Pirmkārt, pierakstiet uz papīra - kāda ir ideāla diena jums:

  • pamodināt un ēst vienā un tajā pašā laikā katru dienu,
  • miegam jābūt vismaz 7 stundām
  • Noteikti ņemiet laiku, lai sazinātos ar ģimeni un mīļāko hobiju.

Atcerieties, ka pēc smagas darba dienas jābeidzas ar psiholoģisku un emocionālu relaksāciju. Ko tas varētu būt? Apsveriet patīkamas brīvdienas apvienošanu ar veselīgu sportu. Iegūstiet abonementu uz baseinu, tenisa klubu vai dodieties boulingu ar draugiem.

Tas ir svarīgi! Daudzi, domājot par to, kā sākt veselīgu dzīvesveidu, kļūdaini uzskata, ka tas galvenokārt ir prieks noraidīt. Panākumus var panākt tikai ar sajūtu un sajūtu par jaunām sajūtām un noteikumiem. Jauna ikdienas kārtība nedrīkst būt slogs.

Lasiet vairāk par veiksmīgas personas ikdienas rutīnu šajā rakstā.

Saņemiet atbalstu

Ir daudz vieglāk mainīt, kad jūs atbalsta draugi, radinieki. Ir daudz lielākas iespējas “pārtraukt”, kad cilvēki no iekšējās loka neatbalsta, bet gluži pretēji - pārliecināt viņus atteikties no diētas, dzert festivālā, izlaist treniņu.

Kā sākt veselīgu dzīvesveidu, ja ir tādi cilvēki? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Tas ir svarīgi! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени.Šeit jums tiks piedāvāts morāls atbalsts un tiks piedāvāts - kā ātri un viegli pārveidot dzīvi un sevi.

Garīgais līdzsvars

Dodiet sev vārdu, ka jūs vairs neuztraucieties par sīkumiem. Veikt dzīves filozofiski - ja situāciju nevar mainīt, tad jums par to nav jāuztraucas. Mēģiniet atrast kaut ko pozitīvu un labu katrā pasākumā.

Tas ir svarīgi! Ir daudz vieglāk atjaunot un uzbūvēt jaunu dzīvi, ņemot visu ar pozitīvu un smaidu. Psihologi iesaka „garīgi augt”, tas ir, iemācīties nepadoties sliktajam noskaņojumam.

Relaksācija

Noteikti atstājiet laiku, lai rūpētos par sevi - apmeklējiet spa, izbaudiet sevi ar skaistumkopšanas procedūrām, masāžas, relaksējošu vannu. Tas ir nepieciešams ne tikai, lai saglabātu ārējo pievilcību, bet arī garīgo harmoniju un mieru. Aplūkojot savu izskatu, cilvēks ir novirzījies no raizēm, atslābina un nomierina. Noteikti ievērojiet matu un roku tīrību, jo ārējā tīrība ir saistīta ar iekšējo tīrību un organizē domas.

Tas ir svarīgi! Pārliecinieties, ka dodaties uz saunu - tas ir efektīvs un patīkams veids, kā novērst dažādas patoloģijas un pilnīgu, relaksējošu uzturēšanos.

Slimību profilakse

Ja mēs runājam par veselīgu dzīvesveidu, mums nevajadzētu palaist garām tik svarīgu punktu kā fizisko sagatavotību. Ir daudz vieglāk novērst slimību nekā tērēt laiku, pūles un naudu ārstēšanai nākotnē.
Pirmkārt, ja iespējams, pasargājiet sevi no ārējiem negatīvajiem faktoriem un atsakieties no sliktiem ieradumiem. Regulāri vēdiniet telpu, pat ziemā, praktizējiet sacietēšanu, bet to veiciet pakāpeniski, sākot ar berzi. Stiprināt imunitāti. Lieliska slimību profilakse - joga. Šī austrumu prakse atbalsta fizisko un emocionālo veselību, bet šajā jautājumā jums ir jābūt uzmanīgam un jāatrod labs treneris, kurš var virzīt jūs uz pašattīstību un atklāt iekšējos enerģijas resursus.
Jauns dzīvesveids ir visa filozofija, kuras mērķis ir padarīt sevi labāku, lai sasniegtu personīgo izaugsmi. Sāciet šodien, lai rīt redzētu un justos reāli rezultāti.
Praktiski ieteikumi - kā mainīt dzīvi - skatīties video.

Pamatojums # 1. Pirms es eju uz veselīgu dzīvesveidu, man ir jāplāno viss

Jā, daži patiešām vajag skaidru plānu, jo viņi ir pieraduši rīkoties tikai pēc grafika. Un tajā nav nekas slikts, jo, ja jūsu grafiks ir ieplānots pēc stundas, un diēta - līdz nedēļas dienām, jūs noteikti neko nepalaidīsiet garām.

Problēma ir nedaudz atšķirīga. Fakts ir tāds, ka šāda plānošana lielākoties ir banāla vilcināšanās. Un tas viss var aizkavēties. Līdz nākamajam pirmdienam, ja ne līdz nākamajam Jaunajam gadam.

Mēģiniet sākt mazu - ar vienkāršu pastaigu, kas var pakāpeniski pārvērsties par skriešanu vai pastaigāšanos uz tuvāko sporta zāli. Sākot ar kaut ko vienkāršu un vieglu, vienmēr ir vieglāk. Un tikai tad, kad pieradīsieties pie šiem vienkāršajiem rituāliem, jūs varat sākt plānot kaut ko lielāku un grandiozāku. Protams, neaizmirstot turpināt vismaz šīs ikdienas pastaigas.

Pamatojums # 2. Es esmu tik briesmīgā formā. Es pat baidīšos domāt par to, kā sākt!

Vienmēr ir grūti sākt. Īpaši pēc ilga pārtraukuma. Katru dienu jums ir nepieciešams burtiski piespiest sevi darīt vismaz kaut ko pareizajā virzienā. Un pat pēc pastaigas jūs jūtaties kā visi muskuļi (un tas notiek). Ar uzturu joprojām ir grūtāk.

Nemēģiniet iet tieši uz veselīgu uzturu un nesakiet grūtus mērķus fiziskās sagatavotības nodrošināšanai. Mēģiniet sākt nelielu. Nedēļas laikā pakāpeniski palieliniet daļu veselīgāku un pareizāku ēdienu savā uzturā vai organizējiet vismaz vienu tukšā dūšu dienu nedēļā.

Mēģiniet sākt trenēties vai abonēt vienu mēnesi sporta zālē, jogas vai deju studijā. Mēģiniet pakāpeniski, izbaudot visas iespējas un klausoties savas jūtas. Tātad jūs noteikti atradīsiet to, kas jums patiešām patīk.

Ja jums šķiet, ka dvēsele neko neko nemaina, tas nozīmē, ka jūs tiešām domājat. Tā nav sirds čukstoša sirds, nevis intuīcija - tas ir slinku māte.

Pamatojums 3. numurs. Es nezinu, kā gatavot, un man nav laika tam

Neviens saka, ka jums ir jāsagatavo sarežģīti ēdieni, kuriem nepieciešamas īpašas kulinārijas prasmes un kas prasa daudz laika. Ir vairāki ēdieni, kurus ikviens var pagatavot.

Vismaz mēģiniet sākt ar brokastīm - dārzeņu un ogu kokteiļus, dažādus lasus (dzērienus, kas balstīti uz piena produktiem), augļu salātiem un klasisko auzu - visi ēdieni tiek gatavoti ātri, neprasa īpašas prasmes un 90% ir garšīgi (10% - skābu ogas) un augļi).

Pamatojums # 4. Baidos, ka citi mani smej, jo es esmu pilnīgi ārpus formas

Šīs bailes pārvarēšana palīdzēs jums ne tikai likt sevi kārtībā, bet arī atbrīvoties no mazvērtības kompleksa. Jums noteikti nav jārūpējas par to, ko jūs domājat cilvēki. Jo īpaši, ja jūs uzskatāt, ka visticamāk tas būs pilnīgi svešs cilvēks.

Ticiet man, viņi pilnīgi vienalga, cik ātri jūs palaidāt vai cik reizes jums izdodas izlocīties no grīdas. Ikviens koncentrējas tikai uz to, ko viņš dara. Un kāds, kas vijas viņa kājas, ir ļoti interesants. Protams, ja jūs nepieskarieties viņam ar šīm ļoti kājām.

Vienīgā vieta, kur tā var notikt, ir grupu nodarbības (joga, aerobika, dejas, fitnesa nodarbības). Un tad tikai tiem, kur treneri ir vīrieši. Tikai šeit sieviete pamostas ne tikai vēlmi darīt visu pareizi un beidzot zaudē šīs papildu n kg. Tam viss ir pievienots arī vēlmei būt vienlaicīgi labākam par visiem un izskatīties skaisti. Tas ir, kad nodarbības sākas pilna kara laikā, T-krekli ar kakla izgriezumu un naba un traumām. Tas pats attiecas uz vīriešiem, kad trenažieru zālē parādās dāma - visi uzreiz sāk dubultošanos divreiz grūtāk. Rezultāts ir satraukts lepnums un traumas.

Ja šīs situācijas liek jums justies neērti, sāciet ar praksi mājās. Un tikai tad, kad jūs nolemjat, ka tagad neesat kauns parādīties sporta klubā, pievienojieties grupas nodarbībām vai nodarbībām sporta zālē. Nopirkt dažas nodarbības ar instruktoru, galu galā. Viņš, protams, ātri parādīs jūs.

Pamatojums Nr. Es gribētu pievienoties grupas nodarbībām, bet es baidos, ka es nesekos vispārējam tempam

Nav taisnība Es redzēju daudz cilvēku, kas pievienojās grupai gada vidū un beigās. Viņiem nekas nav noticis, un tie pakāpeniski paceļās līdz vispārējam līmenim. Ja tas ir fitnesa klase, jūs vienmēr varat izvēlēties mazāku svaru. Un, ja pievienosies jogas klasei, instruktors jums palīdzēs, kamēr jūs nepabeigsieties un nepārtraucat kļūdīties.

Neviens smieties, jo visi sāka kaut ko (pat ja ne šajā grupā), un viņi ļoti labi atceras, cik grūti ir būt jaunpienācējam. Daži īpaši simpatiski var dalīties savā pieredzē un pateikt, kā un ko labāk darīt, lai panāktu visu.

No ekstrēmiem līdz ekstrēmiem

Mūsu ķermenim, kas pieradis pie ikdienas dzīves, kardinālas izmaiņas vienmēr ir sāpīgas, tāpēc tās bieži beidzas ar pilnīgu neveiksmi. Mēģiniet pakāpeniski, mazās porcijās veikt izmaiņas savā parastajā dzīvesveidā, lai jūsu ķermenim būtu laiks pielāgoties.

Tie, kas vismaz reizi dzīvē mēģināja doties uz diētu, viņi zina, ka krasas diētas izmaiņas prasa necilvēcīgus centienus. Pirmkārt, lai kaut ko mainītu jūsu ēšanas paradumos, uzdodiet sev minimālu uzdevumu - regulāri ēst. Labākais ir uzturs 5-6 reizes dienā ar obligātajām brokastīm, pusdienām, vakariņām un nelielām uzkodām pēc brokastīm un pusdienām.

Tad dodieties uz veselīgu uzturu, un jums būs vieglāk, ja šis process notiek pakāpeniski. Piemēram, vispirms atsakieties no ceptiem ēdieniem un ierobežojiet taukskābju daudzumu, pēc tam samaziniet porciju lielumu, pēc tam pievienojiet vairāk augļu diētai un tā tālāk. Šī shēma palīdzēs jums vieglāk pielāgoties veselīgai diētai, un uzturs nebūs šoks organismam. Pāreja uz veselīgu uzturu var ilgt vairāk nekā vienu mēnesi, tomēr, tiklīdz esat aizgājis šādā veidā, jūs droši vien neatgriezīsieties pie vecajiem ieradumiem.

Tas pats attiecas uz vingrinājumu. Ja jūs iepriekš nedarbojāt, un, lai iegūtu formu, jūs nolēmāt savu treniņu vienu stundu dienā, tad, visticamāk, būs pārspīlēts un zaudēsiet motivāciju. Vēlamies visu uzreiz iegūt, mēs izvirzām sevi kā milzīgu uzdevumu. Sāciet ar diviem vieglajiem treniņiem nedēļā un pakāpeniski, ik pēc dažiem mēnešiem, palieliniet treniņa ilgumu un grūtības. Tātad jums būs vairāk iespēju sasniegt labu fizisko formu un reālas dzīvesveida izmaiņas.

Vēl viens svarīgs punkts attiecībā uz nelielām pakāpeniskām izmaiņām. Ņemot mazus soļus, mēs redzam rezultātu un jūtam kustību uz priekšu. Tas ļauj jums saglabāt motivāciju un ievērot izvēlēto kursu.

Starp citu, japāņiem ir visa filozofija, kas veltīta nelielām izmaiņām, to sauc par Kaizen. Pateicoties šai filozofijai, ne tikai indivīdi, bet arī visas korporācijas, piemēram, Toyota, ir guvušas panākumus.

Mainīt visus dzīves aspektus

Vēl viena izplatīta kļūda ceļā uz pārmaiņām ir tikai viena mūsu dzīves sastāvdaļa. Veselīgs dzīvesveids neaprobežojas tikai ar pareizu uzturu un fizisko slodzi, tas ietver daudzus aspektus. Spriežot par sevi, ja mēs ievērojam pareizu uzturu, bet tajā pašā laikā turpinām strādāt nepārtraukti stresu darbā vai mājās, vai mēs varam izsaukt savu dzīvesveidu veselīgu? Visticamāk, ne.

Veselīgs dzīvesveids ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, fiziskās aktivitātes, emocionālās stabilitātes, pienācīgas atpūtas, izturības pret stresu, sliktu ieradumu atteikšanos utt. Ja mēs neņemsim vērā visus šos faktorus, mēs radīsim nevienlīdzību dzīvē. Tikai visaptveroša pieeja veselībai, gan fiziska, gan emocionāla, palīdzēs mums atbrīvoties no problēmām un uzlabot mūsu stāvokli.

Sekojiet kursam

Lai gūtu panākumus, jums ir jāsaglabā pozitīva attieksme un reālistisks skatījums uz jūsu iespējām. Nelietojiet izmisums pie mazākās neveiksmes, ja pirmā reize, kad kaut kas nedarbojas - tas ir pavisam normāli. Neuzdodiet sevi par to, ne vienmēr ir viegli sekot izvēlētajam ceļam caur dzīvi. Jums vienmēr ir iespēja doties atpakaļ un mēģināt vēlreiz. Esiet pastāvīgi, lai sasniegtu savus mērķus un atcerieties, ka veselīgs dzīvesveids ir jūsu apzināta izvēle.

Izmaiņām vajadzētu būt jūsu dzīves daļai, ierasties ieradumā. Domājiet par tiem nevis kā vienreizējiem pasākumiem, bet gan par jaunu dzīves veidu. Ar katru dienu jūs jutīsieties veselīgāk, laimīgāk un enerģiskāk.

Kā sākt mainīt

Tāpēc mēs uzzinājām, ka pārmaiņām jābūt pakāpeniskām un sarežģītām, ietekmējot daudzus dzīves aspektus. Tagad ir pienācis laiks izlemt par konkrētiem pasākumiem, kas konsekventi novedīs pie veselīgas un laimīgas dzīves. Brett Blumenthal grāmata "Dzimušais gads: 52 soļi līdz veselīgam dzīvesveidam" var palīdzēt. Šajā grāmatā Brett ierosina pabeigt 52 nelielu izmaiņu programmu, vienu reizi nedēļā - visu gadu. Sekojiet šai programmai ir diezgan vienkārša. Katras nedēļas sākumā jums vajadzētu izvēlēties vienu pārmaiņu un koncentrēt savus centienus uz to. Šādas izmaiņas ir piemēri.

1. Sāciet ar papildu glāzi ūdens.

Veselīgs uzturs prasa pietiekamu tīra ūdens uzņemšanu. Ūdens, lai gan tas nav galvenais vitamīnu un minerālvielu avots, bet tā ir svarīga mūsu uztura sastāvdaļa, un tās rezervju papildināšana ir ļoti svarīga. Ūdens ir iesaistīts gandrīz visos ķermeņa procesos. Tā izskalo toksīnus no organisma, pārvieto barības vielas šūnās un ir nepieciešama normālai imūnsistēmas darbībai. Tajā pašā laikā, kā atzīmē zinātnieki, cilvēki, kas dzer pietiekami daudz ūdens, retāk izjūt bada sajūtu un attiecīgi pārēsties retāk.

Dienas laikā skatieties slāpes un dzeriet glāzi ūdens, tiklīdz tas nāk. Šim nolūkam jums ir ērti glabāt pudeli tīra ūdens. Dažreiz tīru ūdeni var aizstāt ar minerālūdeni vai zāļu tēju, bet ne ar gāzētiem dzērieniem vai sulu, jo tie satur lielu cukura daudzumu.

Šis vienkāršais un efektīvais solis būs lielisks sākums ēšanas paradumu maiņai.

2. Izstiepties

Daudzi cilvēki nenovērtē striju lomu mūsu dzīvē. Laba stiepšanās var aizsargāt muskuļus un saites no traumām, uzturēt locītavu mobilitāti, mazināt stresu, uzlabot asinsriti, uzlabot labklājību, saglabāt elastību un stāju.

Izstiepšana neprasa papildu aprīkojumu vai daudz laika. To var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā, tomēr, pirms peldēšanas, pēc pamošanās vai pēc garas sēdes vienā vietā būs ļoti noderīga. Padariet to par noteikumu, lai trīs reizes nedēļā piešķirtu 20 minūšu posmu - tas palīdzēs jums saglabāt elastību un jaunatni.

3. Pievienojiet dārzeņus

Dārzeņi ir pirmās klases vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, šķiedru un daudzu citu uzturvielu, ko sauc par phytonutrients, avots. Dārzeņi ir veselīgas uztura pamatā, nevienā citā pārtikas grupā nav tik daudz veselīgu barības vielu, pat augļi nevar lepoties ar tik bagātu vitamīnu un minerālvielu arsenālu.

Šķiedraini dārzeņi (pipari, kāposti, tomāti, burkāni uc) būs īpaši noderīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tie satur minimālo kaloriju skaitu, rada sāta sajūtu un veicina svara zudumu. Cita starpā tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Nedēļas laikā skatieties, cik daudz dārzeņu jūs ēdat. Mēģiniet tos iegūt katrā ēdienreizē. Vienkāršākais veids, kā iekļaut dārzeņus savā uzturā, ir sākt katru ēdienu ar salātu šķīvi. Turklāt jūs varat tos izmantot kā sānu ēdienu, pagatavot dārzeņu sautējumu vai kastrolis, gatavot sviestmaizi ar dārzeņiem vai vienkārši sagrieziet tos un ēdiet neapstrādātus. Ēdienu saraksts ir neierobežots, un internetā jūs atradīsiet daudzas veselīgu dārzeņu ēdienu receptes.

4. Meklējiet darbības iemeslu

Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai tam būtu nepārtraukta kustība, bet mūsdienīga tehnoloģija rūpīgi mūs pasargā no fiziskās aktivitātes. Tā rezultātā mēs piedzīvojam plašu veselības problēmu klāstu un sākamies vecumā. Pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte var samazināt sirds slimību, diabēta un dažu vēža veidu risku. Tas arī stiprina kaulus un muskuļus, uzlabo emocionālo stāvokli un palielina ilgmūžību.

Lai palielinātu fiziskās aktivitātes līmeni, nav nepieciešams piecas reizes nedēļā sākt doties uz sporta zāli. Tā vietā meklējiet iespēju pārvietoties vairāk - tas ir daudz vieglāk, nekā šķiet. Vienmēr atrodiet iemeslu staigāt. Noteikums ir staigāt līdz lielveikalam, lai atgrieztos mājās ar iepakojumiem, jūs piešķirsiet ķermenim ļoti labu slodzi. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, tad dodieties uz pāris pieturām līdz galamērķim, dodieties pārējā ceļā. Neizmantojiet liftu, ja jums ir nepieciešams uzbraukt tikai dažus stāvus, nevis izmantot kāpnes. Pakāpeniski jūs varat palielināt grīdu skaitu gan pacelšanai, gan nolaišanai. Mēģiniet pastaigāties pēc vakariņām - tie ir īpaši noderīgi, jo pirms gulētiešanas viņi izkrauj kuņģi.

Atcerieties, ka pat mērena fiziskā aktivitāte ikdienas dzīvē jums dos labumu.

5. Vairāk optimisma

Šķiet, ka mēs runājam par veselīgu dzīvesveidu, tāpēc kur ir optimisms. Tomēr, kā zinātnieki ir noskaidrojuši, cilvēki, kas uztver stikla pusi pilnas, biežāk paliek veseli un dzīvo ilgāk. Iemesls ir vienkāršs: optimisti cīnās ar stresu un tāpēc ir mazāk pakļauti negatīvajai ietekmei uz veselību. Pozitīva attieksme pret dzīvi ir lielisks veids, kā izvairīties no depresijas un samazināt trauksmi un aizkaitināmību.

Kā attīstīt optimistisku attieksmi? Lai to izdarītu, uzmanīgi skatieties savu iekšējo dialogu nedēļas laikā un, tiklīdz pamanāt negatīvu domāšanu, novirziet to uz pozitīvo pusi. Piemēram, “es nezinu, kā” var aizstāt ar „es to iemācīšos”, „tas nedarbosies” ar „mēs atradīsim ceļu, lai tā varētu strādāt”, „viss ir zaudēts” ar „ne viss ir zaudēts vēl”, „es nevaru tikt galā” „Man ir jāmēģina” un tā tālāk. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Šīs izmaiņas ir daudz vieglākas nekā citas. Vienkārši iegādājieties augstas kvalitātes multivitamīnu paketi un ņemiet tos saskaņā ar instrukcijām.

7. Produktu filtrēšana

Pērkot produktus, uzmanīgi izlasiet etiķetes un marķējumus un mācieties no tiem, lai noteiktu, cik noderīgi vai kaitīgi produkti tiek iegādāti. Produkta sastāvs un uzturvērtība no uztura viedokļa var atvērt acis uz tās kvalitāti un vērtību.

Šeit ir daži noteikumi, kas jāievēro, izvēloties produktus:

  • Pievērsiet uzmanību kalorijām. Produkts, kas satur mazāk nekā 100 kcal uz porciju, tiek uzskatīts par zemu kaloriju, vairāk nekā 350 kcal ir kaloriju produkts, labāk to atlikt.
  • Liels tauku vai ogļhidrātu daudzums. Ogļhidrāti - galvenais liekā svara cēlonis un tauki (ne visi) - ir daudzu sirds un asinsvadu slimību cēlonis. Pārliecinieties, ka to saturs produktos nav pārāk liels.
  • Sastāvdaļas ar nenosakāmu nosaukumu. Ja nevarat izlasīt, kas uzrakstīts uz etiķetes, šis produkts, visticamāk, nebūs dabisks un noderīgs.
  • Produkti ar mākslīgām krāsām un aromātiem. Viss ir vienkāršs, ja produkts tiek apstrādāts tā, lai tas būtu krāsots, šim produktam nav vietas ledusskapī.
  • Izvairieties no pārtikas produktiem ar aspartāmu, mononātrija glutamātu un citiem veselībai bīstamiem uztura bagātinātājiem.

Rūpīgi izpētiet visu pirkto produktu etiķetes un pieņemiet lēmumu par pirkumu.

Kas jums ir nepieciešams, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu?

Lai no mana viedokļa paliktu veselīgi, jums ir jāievēro pieci principi:

  1. Pārvietojieties aktīvi
  2. Ēd veselīgu pārtiku
  3. Attīrīt un stiprināt savu ķermeni
  4. Veicināt veselīgu domāšanu un attīstiet gribasspēku
  5. Centieties iegūt jaunas zināšanas par savu veselību

Kā redzat, iepriekšminētais piemērs ar treneri tikai daļēji atbilst 1. principam un neietekmē citus principus. Līdz ar to jūs nevarēsiet kļūt veselīgāks no šādas apmācības. Meitenes, kas dodas uz diētu, lai kļūtu slaidas un mazāk slimi, bet kuri atsakās mācīties un sacietēt, ir tikpat nepareizi, lai gan ar pienācīgu rūpību viņi var izdarīt dažas pozitīvas pārmaiņas.

Tātad, jūs nolēmāt rūpēties par savu veselību un vēlaties sākt veselīgu dzīvesveidu. Neiedziļinoties apmācības sistēmās, neuztraucoties izvēlēties labāko tehniku, tagad jūs varat izveidot stabilu pamatu. Pateicoties šim pamatam, jūs neapšaubīsit, ka jūs darāt pareizi vai nepareizi, jūs varat izvēlēties, ko vēlaties darīt, un koncentrēt savus centienus uz to. Es nepievērsīšos detalizēti katram no šiem punktiem, bet es apsolīšu tos detalizēti izjaukt turpmākajos pantos (ja es vēl neesmu to izjaucis iepriekšējos punktos - jo raksti tiek izlaisti, saites tiks atjauninātas!).

Aktīva kustība ir pirmā lieta, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu.

Voltaire reiz teica, ka pēc daudziem gadiem kļuva par visu sportistu un sportistu moto:

Kustība ir dzīve!

Patiešām, daudzi filozofi, zinātnieki un ārsti no senatnes brīža atzina, ka cilvēks ir radīts kustībai, un jo vairāk viņš kustas, jo ilgāks un laimīgāks viņš dzīvos. Mūsdienās, kad dators ar internetu ir kļuvis par cilvēka labāko draugu un asistentu, jūs varat strādāt, sazināties un jautri pavadīt, neizejot no galda vai no dīvāna. Tikmēr, kā tas tika rūpīgi apspriests pēdējā rakstā, neaktivitāte padara mūs vāju un slimu. Labākais veids, kā sākt veselīgu dzīvesveidu, ir sākt vairāk kustēties. Bet kā to darīt?

  • Sāciet veikt rīta vingrinājumus. Normāls vingrinājums, kas sastāv no slazdiem ar rokām un kājām, lec, līkumi, ilgst tikai desmit līdz piecpadsmit minūtes, enerģē, mīcina un stiepjas muskuļos, kas pēc gulēšanas ir kļuvuši lēni un lēni, sagatavojot tos ikdienas slodzei, paātrina asinis, kas ļauj piesātināt visus ķermeņa orgānus un audus ar skābekli. Ir ļoti svarīgi, lai iekasēšana dotu prieku. Izkliedējiet aizkari, lai aizpildītu telpu ar gaismu, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku kopumā, dariet visu, lai jūs būtu jautri. Un tas ir lieliski, ja jūs vingrojat ne tikai no rīta, bet vakarā, nedariet to pirms gulētiešanas - jūs negaidīsieties labi.
  • Pavadiet daļu dienas apmācību. Tas ir tikai minēts treniņš trenažieru zālē, mājas spēkos vai kardio, jogā, vingrošanā uc Ļaujiet, lai tā būtu jūsu darbības galvenā daļa dienas laikā - no šī brīža jums vajadzētu no tā maksimāli izmantot. Vissvarīgākais ir tas, ka neaizmirstiet, ka ar intensīvām slodzēm, jums ir nepieciešams, lai dotu muskuļiem atpūtu dienu vai divas dienas. Tomēr tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa.
  • Dienas laikā izvairieties no vienkāršiem sēdošiem veidiem, kā kaut ko darīt, ja jūs to varat izdarīt "aktīvi". Paceliet kāpnes, nevis liftu. Ja dodaties ar sabiedrisko transportu, brauciet pieturā agrāk un dodieties pa ceļu. Pastaigājieties pusdienās vakarā. Ja jums ir sēdus darbs, tad laiku pa laikam piecelieties un staigājiet, dariet dažus squats vai push-ups, kur neviens jūs neredzēs. Ja jūs varat kaut ko celt, paceliet, palīdziet - dariet to. Meklējiet iemeslu, lai pārvietotos. Vai nav pārsteigts, bet, ja jūs aiziet visu dienu, neuztraucoties par pārējo, jūs joprojām aiziet prom no lielā plāna. Es veicu eksperimentu - 10 000 soļus pilsētas iedzīvotājam, kur es aprakstīju, kā es dubultoju savu darbību dienas laikā bez treniņa un skriešanas.
  • Pavadiet aktīvu brīvo laiku. Atrodiet aktīvu hobiju, dodieties sportā. Brauciet uz veltņiem, palaidiet, peldiet. Nogalini savus draugus un radiniekus aktīvai atpūtai - pārgājieni, futbols, badmintons, galda teniss. Ziemā - slēpes un slidas. Nelietojiet sēdēt mājās pie datora vai televizora, ja ir tik daudz iespēju pārvietoties.
  • Palaist. Vienkārši sakārtojiet sev regulāru skriešanu un maratonus. Šeit ir viens ierobežojums - ja Jums ir liekais svars vai esat vīrietis, tad skriešana jāārstē piesardzīgi. Konsultējieties ar ārstu, varbūt jums nebūs redzams vairāk staigāšanas, bet pastaigas vai peldēšanās.

Ieteicamie raksti:

Pareiza uzturs

Teorētiski, ēšanas tiesības ir vienkāršas. Ir zināms, ka ķermenis noteikti ir noderīgs un tas, ka nav ieteicams ēst. Ir vairāki pretrunīgi produkti. Šķiet, veido izvēlni, pamatojoties uz pieejamiem datiem par konkrēta ēdiena priekšrocībām, un ēst pēc jūsu prieka. Problēma ir tā, ka bieži vien nav pietiekami daudz gribasspēku, lai piespiestu sevi mainīt pastāvīgo neveselīgo (un lielākā daļa krievu, tas ir, tāds), ka pārtika ir veselīga. Tomēr tas jau ir atsevišķs temats - kā piespiest sevi ēst to, kas ir noderīgs, nevis kaitīgs.

Viss, kas saistīts ar veselīgu uzturu, ir viegli apkopojams vienā vienkāršā noteikumā:

Jūs varat ēst bioloģisko pārtiku, tas ir, kaut ko, kas jebkad auga uz zemes, vai pārvietojies uz zemes.

Tie ir augļi, dārzeņi, ogas, rieksti, gaļa, zivis, jūras veltes, piena produkti, olas utt. Pašlaik tiek veikti dažādi pētījumi, kas cenšas pierādīt vai atspēkot dažu iepriekš minēto produktu priekšrocības, bet kopumā dabīgais ēdiens ir daudz labāks ķermeņa degviela nekā nedabisks. Tāpēc sāciet ēst veselīgu, dabisku pārtiku, un nākotnē jūs paši uzzināsiet, cik noderīgi un veselīgi jums ir maize, gaļa vai piens.

Gluži pretēji, ir nepieciešams samazināt mākslīgo produktu, kā arī dabisko produktu, kas satur ķīmiskas piedevas, patēriņu.

Tie ir pusfabrikāti, gāzētie dzērieni, visu veidu ķīmiskie biezpiens un jogurti, sintētiskās sulas, desas un desas, majonēze un citas garšvielas, buljona kubi, gatavas brokastis, „ātrās ēdināšanas”, saldie milti, tikai saldi un daudz ko citu.

99% no visām piedevām tiek izmantotas, lai pagarinātu produkta glabāšanas laiku, samazinātu tā izmaksas un uzlabotu tā garšu un izskatu. Tas ir izdevīgi ražojumu ražotājiem, kas cenšas maksimāli palielināt peļņu no pārdošanas, bet tas mums ir pilnīgi nerentabls, jo ķermenis nav pielāgots šāda veida degvielai. Mēģiniet aizpildīt automašīnu ar saulespuķu eļļu, nevis benzīnu. Vai esat tālu prom? Un mēs regulāri uzpildām ķīmiju un dzīvojam, zaudējam formu, kļūstam slimi un mirst.

Daži dabīgie pārtikas entuziasti ievēro šādu noteikumu: ja produktā ir vairāk nekā pieci komponenti, tas ir, tas nevar būt.

Ir vērts piebilst, ka alkohola lietošana pārtikā, pat ja ne tā, lai dzert, bet, lai piekārtu, arī ir pretrunā ar veselīgu dzīvesveidu, bet jūs jau zināt par to. Tomēr tas ir vairāk saistīts ar nākamo sadaļu.

Ieteicamie raksti:

Ķermeņa attīrīšana un nostiprināšana

Svarīgs solis tiem, kas vēlas sākt veselīgu dzīvesveidu, ir higiēnas noteikumu ievērošana. Šeit ar higiēnu es domāju ne vispārpieņemtos „mazgāšanas rokas pirms ēšanas”, bet gan rūpēties par savu ķermeni un uzturot tā normālu darbību. Ņemiet to kā papildinājumu fiziskās aktivitātes un uztura noteikumiem.

  • Vissvarīgākā un acīmredzamā lieta ir atteikties no sliktiem ieradumiem. Ikviens zina par smēķēšanas, alkohola un narkotiku briesmām, cilvēki pat saka "Vakar, es cīnījos cīņā ar dzērumu, piedzēries piedzēries" vai "Kas nesmēķē un nedzer - tas mirs veselīgi". Cigaretes, alus un degvīns vairs nav tikai produkti, kas iznīcina cilvēkus un pievieno tos pašiem, diemžēl tas jau ir daļa no mūsu nacionālās kultūras. Un, ja jūs vēlaties dzīvot veselīgu dzīvesveidu, tad jums tikai jāpārtrauc smēķēšana un jāpatur minimālais alkohola patēriņš, piemēram, tikai brīvdienās un pat nedaudz.
  • Cietināšana ievērojami uzlabos jūsu veselību. Lielākajai daļai cilvēku, dzesēšana ir saistīta ar saaukstēšanos ar aukstu ūdeni, peldēšanu caurumā un basām kājām sniega laikā. Tomēr nav nepieciešams nekavējoties steigties šādā ekstrēmā situācijā, turklāt tas nebūs noderīgs, bet kaitīgs neapstrādātam organismam. Sāciet ar rīta dušu un pēc tam noslaukot ar dvieli. Kontrastveida duša ir aukstā un silta ūdens plūsmas maiņa, piemēram, jūs minūti ar siltu strūklu un pēc tam desmit sekundes aukstā laikā. Cikls tiek atkārtots vairākas reizes, un pēc tam palielinās aukstā dušas saņemšanas laiks. Vēl viena iespēja ir izmantot tehniku ​​“108 soļi pa straumi”.
  • Vēl viena noderīga lieta ir medicīniskā badošanās un gavēšana. Tiek uzskatīts, ka kristiešu amati ir īpaši izstrādāti, lai ļautu cilvēkiem attīrīties no fiziskiem piemaisījumiem un kļūt tīrākiem gan ķermenī, gan dvēselē. Neatkarīgi no jūsu attieksmes pret reliģiju, jūs varat arī praktizēt gavēni, un, ticiet man, tas var dot ķermenim pārtraukumu un iespēju atgūt. Palieciet savas badošanās dienas, kuru laikā jūs ēdīsiet vienkāršāko ēdienu - maizi un dārzeņus, un, ja jūsu ķermenis ir jauns un spēcīgs, tad praktizē vienu dienu badošanās - tas jums nekaitēs un dos tikai labumu.

Ieteicamie raksti:

Veselīgas domāšanas un vēlmju kvalitātes attīstība

Veselīga domāšana, manuprāt, ir attieksme pret apkārtējo realitāti, kas nerada kaitējumu veselībai un izslēdz destruktīvu emociju un stāvokļu parādīšanos, piemēram, aizvainojumu, dusmas, žēl, stresu un tamlīdzīgi.

Sāciet veselīgu dzīvesveidu, sacietējot ne tikai ķermeni, bet arī domāšanu - pareizais solis.

Katru mūsu dzīves brīdi mēs saskaramies ar apkārtējiem cilvēkiem, un šis kontakts izraisa dažādas emocijas, gan pozitīvas, gan negatīvas. Tā gadās, ka dažās situācijās mēs vienkārši pārņemam negatīvas "indīgas" emocijas, kas turpina savu iedarbību vairākas stundas un pat dienas. Jebkura šāda spēcīga emocija nelabvēlīgi ietekmē mūsu fizisko un garīgo stāvokli, radot mums sāpes un apdraudot mūsu veselību.

Ir divi veidi, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām - pozitīvu emociju audzēšana un pozitīva attieksme pret pasauli un vēlme pilnībā atteikties no visām emocijām. Otrajai metodei ir sava patiesība, bet mēs atstāsim to tiem, kas meklē līdzsvaru un harmoniju, apzināti atsakoties no dzīves priekiem ap mums. Ja tikko esat veikuši aktīva un veselīga dzīvesveida ceļu, tad izvēlieties pirmo metodi.

Debesu spēks ir vienlīdz svarīgs palīgs dzīvē, un mēs visi zinām, ka spēcīgi gribīgie un spītīgie cilvēki vienmēr panāk lielākus panākumus nekā vāji un tiecas mainīt savu viedokli. Spēcīga griba ļaus jums palikt veselīga dzīvesveida ceļā un atrast spēku, lai pārvarētu visus radušos šķēršļus.

Šajā vietnē jūs varat atrast daudz rakstu par to, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, sūkņa gribu un attīstīt veselīgu pretstresa domāšanu.

Ieteicamie raksti:

Jaunas zināšanas par veselību

Nekādas praktiskas pūles nespēs sniegt jums taustāmus rezultātus ne apmācībā, ne diētā, ne kādā citā biznesā, ja jūs nesaprotat, kā darbojas jūsu ķermenis, un kā šī vai šī reakcija ir pamatota. Kāpēc muskuļi aug no push-up? Kāpēc tauki tiek uzglabāti viduklī un augšstilbos? Kāpēc smagais svars palielina spēku, un daudzas atkārtošanās sirdi apmāca? Kāpēc jūs tik grūti kāpt piektajā stāvā? Kāpēc pēc tā palaišanas manā pusē?

Lai atrastu atbildes uz uzdotajiem jautājumiem, kā arī sagatavotu rīcības plānus sev un izvēlētos jums noderīgu un kas nav, jums ir nepieciešams labs teorētiskais pamats. Protams, veselības zinātnes vēl nespēj izskaidrot daudzus procesus un parādības, tomēr pasaulē ir simtiem tūkstošu grāmatu un filmu, caur kuru jūs daudz uzzināt par savu ķermeni un saprotat, kā tā darbojas. Pirkt un lejupielādēt grāmatas, videoklipus, Podcast epizodes, apmeklēt seminārus, apspriest dažādus jautājumus ar draugiem, kolēģiem un skolotājiem. Internetā ir daudz sociālo tīklu un forumu, kur var dalīties ar saviem rezultātiem un apspriest visu, kas saistīts ar veselīga dzīvesveida tēmu.

Ieteicamās grāmatas:

Šajā rakstā es norādīju galvenos virzienus, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu. Galvenais manas vietnes mērķis ir palīdzēt jums un pārnest jūs uz gaišo pusi. Es būtu priecīgs, ja man izdevās iedvesmot jūs uz veselīgu attieksmi pret savu ķermeni un jūsu domām.

Kā sākt sevi?

Ikvienam ir savs ierobežojums. Man bija viens paskatīties uz sevi no peldkostīma. Un es ne tikai nolēmu atsākt nodarbības, bet arī piereģistrējos sporta zālē! Kādam ir nepieciešams draudzīgs kick, un tikai veselības problēmas var likt kādam domāt. Jebkurā gadījumā opcija "Es esmu tas, ko es esmu un mīlu sevi" ir tikai slinks attaisnojums. Neviens saka, ka jums nekavējoties vajadzētu zaudēt 10 kg, kļūt kā žāvēta rauda un ēd tikai zāli.

Galu galā, patiesībā sporta un veselīgu un garšīgu ēdienu spēlēšana papildus veselībai arī dod mums kaut ko citu - daudz pozitīvu enerģiju un, iespējams, jaunus interesantus draugus. Pēc treniņa atveras otrais elpa un palielinās produktivitāte. Jūs jūtaties pilnīgi citādi. Un pat tad, ja nekas nav mainījies ārēji, iekšējās izmaiņas ir daudz nozīmīgākas. Un citi to jutīs vēl ātrāk nekā pats.

Ja jūs atkal pārlasīsiet visus šos attaisnojumus un sapratīsiet, cik lielā mērā šie bērnišķie attaisnojumi var jums maksāt, viss uzreiz sāk šķiet ne tik grūti. Mēģiniet organizēt iknedēļas eksperimentu. Un tad jūs vairs nevēlaties atgriezties pie vecā dzīvesveida.

Plānošana

Kā sākt vienkāršu mirstīgo, kurš nolēma doties uz veselīgu dzīvesveidu vai tā saukto veselīgu dzīvesveidu? Pieredziet sevi ikdienas darbā. Sporta un uztura fani dzīvo pēc grafika. Tajā pašā laikā viņi dodas uz sporta zāli. Viņi ēd stundā un cenšas skaidri plānot visas savas darbības.

Pirmais solis ir mainīt miega un modināšanas grafiku. Veselīga dzīvesveida rīta pārstāvis nesākas ar kafiju vai olu čaumalu ar bekonu, bet ar skrējienu. Un, lai pavadītu laiku sportam, pilnai brokastīm, dušai un citiem mājsaimniecības sīkumiem, jums ir nepieciešams piecelties ar pirmajiem saules stariem, ti, 6-7 stundām. Bet, ja cilvēks sēž pirms rītausmas, un pēc plkst. 5:00 viņš tikai gulēja, kāda veida runas vai maksas mēs varam runāt?

Otrais iemesls, kāpēc jums ir jāmaina modināšanas un miega grafiks, ir vielmaiņa. Metabolisms palēninās, ja cilvēks regulāri dodas gulēt ar pirmo saules staru. Subkutānos slāņos uzkrājas vāji metabolisma tauki. Gremošanas orgānu un asinsrites darbs pasliktinās. Lietderīgo vielu sagremojamība samazinās.

Jums jādodas gulēt naktī plkst. 22-23.00. Stundu pirms miega režīma izslēdziet visus sīkrīkus un ierīces:

  • viedtālruņi
  • tv
  • e-grāmata
  • dators

Jūs varat pavadīt 60 minūtes bez klēpjdatora ūdens apstrādes, masāžas, nākamās dienas plānošanas un dienasgrāmatas uzturēšanas. Nedēļas nogalē arī nedrīkst būt nekādu koncesiju. Nelietojiet gulēt līdz pusdienlaikam, neņemot vērā sporta un brokastis.

Otrais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu - ikdienas darba izstrāde. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Šķidrums izraisa vielmaiņas procesus un uzlabo imunitāti. Ūdens pēc tam, kad pamosties, ir dzerams, kā arī 30–40 minūtes pirms katras uzkodas. Tas nomāc apetīti un palīdz samazināt ēdiena lielumu.

Veselīga dzīvesveida pārstāvji nedzer gāzētos un saldos dzērienus. Ja tēja vai kafija, tad ne cukuru. Nav iepakotu sulu un enerģijas dzērienu. Ūdens papildinājums augu buljons. Piemēram, tēja no rožu gurniem, kumelītes, ingvera saknēm vai piparmētrām. Šķidrums ir nepieciešams ķermenim, lai tas būtu enerģisks un labklājīgs. Ūdens tiek pārvadāts mazās pudelēs vai termosā, lai tas vienmēr būtu pie rokas.

Kaitīgo pārtiku pakāpeniski izņem no uztura. Pirmkārt, aizmirst par pannas esamību. Gaļa vai zivis nav cepta, bet pagatavota cepeškrāsnī vai dubultā katlā. Desas un tauki tiek aizstāti ar mājās gatavotām desām no vistas krūtiņa. Picas vietā viņi ēd sviestmaizes no kliju maizes, avokado un sarkanām zivīm. Un šokolāde, saldējums un kūkas tiek aizstātas ar augļu kokteiļiem, desertiem, kas izgatavoti no zema tauku satura biezpiena un saldumiem no žāvētiem augļiem un riekstiem.

Veselīgs dzīvesveids nenozīmē diētu. Gluži pretēji, jūs nevarat badoties. Bet tā, lai cilvēks nepagarinātu kuņģi lielās porcijās un neizskatās ledusskapī pēc pusnakts, viņam jāēd 5–7 reizes dienā. Vienlaikus viņš ēd 100–150 g putras, zupas vai cita ēdiena. Un starp ēdienreizēm notiek divu stundu pārtraukums.

Galvenais ir izvēlēties dabiskus produktus. Ja ir:

  • mononātrija glutamāts,
  • aspartāms,
  • saldinātājs
  • garšas,
  • krāsvielas,
  • sastāvdaļas ar vārdiem, kurus ir grūti izrunāt.

Veikalā glabājas jogurta vai sulas kaste. Tikai svaigi augļi un dārzeņi nonāk ledusskapī, bez marinētiem gurķiem. Ar atbilstošu uzturu atļauts:

  • rieksti,
  • žāvēti augļi
  • diētiskā gaļa,
  • piena produkti, bet bez taukiem,
  • putra,
  • pākšaugi,
  • jūras un upju zivis,
  • augu tauki,
  • medus
  • cieto kviešu makaroni, t
  • klijas un rudzu maize,
  • jūras veltes.

Uzturā jābūt daudziem proteīnu un komplekso ogļhidrātu avotiem. Tās ir atbildīgas par muskuļu masas attīstību, vitalitātes un vitalitātes sajūtu. Tauku dzīvniekus nedrīkst pilnībā izslēgt, bet tie ir tikai 5% no diētas.

Visiem ēdieniem pievieno dārzeņus. Ēdieni sākas ar salātiem, sautējumu vai sviestmaizi ar gurķiem, pētersīļiem un tomātu šķēlītēm. Selerijas un āboli ir izgatavoti no vitamīnu kokteiļa, kas attīra toksīnus.

Dārzeņi ir šķiedru avots. Lai samazinātu apetīti, normālu zarnu un ātru vielmaiņu, ir nepieciešama rupja uztura šķiedra. Ir iespējams dzīvot bez desas, kotletes un karstajiem suņiem, bez brokoļiem, burkāniem un papriku - tas ir neiespējami.

Lai izvairītos no kārdinājuma atgriezties pie vecās diētas, visi aizliegtie pārtikas produkti tiek izņemti no skapjiem un ledusskapja. Nedrīkst glabāt sīkfailu vai konservētu zirņu krājumus lietainā dienā. Veikals tiek nosūtīts ar sarakstu. Un viņi pērk tikai to, kas norādīts tajā.

Fiziskā aktivitāte

Sports nav sods, bet veids, kā kļūt stiprākam un veselīgākam. Nav nepieciešams pierakstīties sporta zālē un pacelt svaru un stienīšus. Jūs vienmēr varat izvēlēties fiziskās aktivitātes iespēju, kas dos prieku. Rīta skriešana ir viegli aizvietojama ar pusstundu deju uz enerģisku mūziku vai braucot ar velosipēdu.

Tā vietā, lai apgūtu veltņus vai skrituļdēlis. Ievietojiet ķermeni peldēšanas vai nūjošanas laikā. Iepazīstieties ar volejbolu vai basketbola bumbu. Un, ja absolūti slinks, tas būs ierobežots līdz pusstundas uzlādēšanai vai stiepšanai.

Sports ir jautrības un prieka hormona avots. Taču pirmajos mēnešos nav vērts pārslogot, pretējā gadījumā ķermenis ātri pārspīlēs pārmērīgu slodzi, un smadzenes nolems, ka tas daudz labāk dzīvos bez hantelēm un izlaižot zirgus. Parādīsies slinkums. Un cīnīties ar vēlmi gulēt uz dīvāna ir ļoti grūti.

Lai iegūtu ķermeni, kas pieradusi pie sporta, pietiek 2-3 nodarbības nedēļā. Ir ieteicams, lai cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru ātri un nostiprinātu ķermeni, ir jāpievieno cita veida fiziskās aktivitātes. Piemēram, staigāšana. Nenovietojiet uz trolejbusa, bet ejiet uz tuvāko veikalu ar savām kājām. Pastaigājieties no biroja līdz dzīvoklim un otrādi. Spēlē futbolu vai badmintonu ar draugiem, nevis skatīties picas un alus.

Padoms. Ja smadzenes nepiekrīt vismaz vingrinājumam, vakarā jāatrodas krēsla tuvumā un jāievieto sporta formas. Un pēc pamošanās, nekavējoties paņemiet pajamas un nomainiet to uz ērtu tērpu. Bikses un T-krekls liecina par rīta skriešanu, un persona kļūst motivēta.

Galvenais ir noteikt mikro uzdevumus. Nedarbiniet 5 km bez apmācības, bet šodien veiciet 15 squats un rīt - 20. Ja cerības nav izpildītas, vēlme kaut ko darīt. Un otrādi. Nelielas uzvaras liek jums lepoties un virzīties uz priekšu.

Dažiem cilvēkiem ir grūti cīnīties ar slinkumu vien. Šādos gadījumos ieteicams atrast māsu sociālajos tīklos vai forumos. Meitene, kas ir gatava darboties no rītiem vai vakaros vai doties uz baseinu. Tāpat ir lietderīgi organizēt draudzīgus konkursus. Piemēram, kurš lec vairāk uz virves, izspiež vai nospriego. Bet atmosfērā ir jābūt siltiem un viesmīlīgiem. Pazemošana un savstarpēji apvainojumi nepalīdz sasniegt augstu rezultātu, bet tikai nogalina vēlmi iesaistīties un uzlabot savu ķermeni.

Slikti ieradumi un pozitīva domāšana

Pirmajās nedēļās cilvēks jūtas euforisks. Viņu fascinē jaunie uztura noteikumi, bauda sportu. Viņš stāsta visiem, kas viņam apkārt ir, ka viņš vairs neēd ķimikālijas un produktus ar ĢMO. Bet pakāpeniski aizrauj entuziasms, dodot ceļu uz slinkumu un vēlmi iegādāties vismaz 200 gramus desas. Ja iesācējs paklupt, viņš atgriezīsies sākotnējās pozīcijās un negribēs atkārtot eksperimentu ar pāreju uz veselīgu dzīvesveidu.

Ķermenis ilgs no 2 līdz 3 mēnešiem, lai pierastu pie citas rutīnas un attīstītu labus ieradumus. Stāvēt testu palīdzēs optimismam. Mums ir jāvērtē lietas pozitīvi. Slavējiet sevi par nelieliem panākumiem un regulāri iestatiet nelielus mērķus. Jūs varat uzrakstīt sarakstu ar uzdevumiem mēnesi vai dažas nedēļas. Un katram pabeigtajam vienumam, lai reklamētu sevi ar vairākām iecienītākajām sērijām, skaistiem apģērbiem vai grāmatām.

Ir svarīgi, lai cilvēku ieskauj līdzīgi domājoši cilvēki. Kad visi radinieki vērš pirkstu uz templi un piedāvā neiesaistīties muļķības, nav grūti atteikties. Ja īstu draugu vidū nav veselīga dzīvesveida fanu, jūs varat mainīt uzņēmumu vai atrast „kolēģus” uztura jautājumos forumos vai sociālajos tīklos. Pieredzējuši sportisti ar prieku dalās viltībā ar iesācējiem un vada patieso ceļu.

Ja vēlme zaudēt svaru bija viens no iemesliem pārejai uz veselīgu dzīvesveidu, pirmajā mēnesī nav ieteicams nosvērt un izmērīt vidukli, krūtis un gurnus. Muskuļos regulāras fiziskās slodzes dēļ uzkrājas šķidrums, kas izraisa pietūkumu. Ķermenis vizuāli palielinās. Augšana un ķermeņa masa. Ja jaunatnācējs redz, ka skalu skaits uzrāda 2-3 kg vairāk nekā iepriekš, viņš būs sajukums un nolems, ka veselīgs dzīvesveids viņam neatbilst. Bet galu galā, ķermenis iegūst skaistus kontūras tikai 3-4 mēnešus pēc pārejas uz gaišo pusi, tāpēc jums nevajag izmisumā un regulāri iesaistīties.

Tikpat svarīgi ir atteikties no sliktiem ieradumiem:

  • smēķēšana
  • alkohola lietošana
  • personīgās higiēnas nevērība,
  • datoru atkarība,
  • pārēšanās

Vispirms jūs nedrīkstat palaist 2-3 km garumā, tad sēdēt uz soliņa un dzert pudeli alus. Alkohols atceļ visus sasniegumus, kā arī cigaretes. Iestāde nespēj izmantot tiešsaistes spēles, kūkas un maizītes, stresa situācijas. Protams, ne katrs cilvēks var atmest prestižo darbu un dzīvot kalnos vai mežā, bet jūs varat apgūt jogu un meditāciju. Regulāri dodieties uz masāžu. Pavadiet nedēļas nogali dabā. Un tāpat kā aukstā ūdens vai kontrastdaļas izliešana. Visas šīs procedūras atslābina nervu sistēmu, palielina imunitāti un palīdz nezaudēt kontroli stresa situācijās.

Gadu vai gadu desmitiem attīstītie ieradumi ir grūti. Nav nepieciešams izvirzīt vērienīgus un nesasniedzamus mērķus. Labāk ir veikt mikro uzdevumus un baudīt panākumus. Pakāpeniski izmetiet kaitīgus produktus un apmāciet ķermeni sportam. Vilciet mieru un optimismu. Temperatūras ķermenis un prāts. Un nepadodieties, pat ja šķiet, ka jūs nekad nevarēsiet pāriet uz veselīgu dzīvesveidu.

Skatiet videoklipu: Zaļa un veselīga dzīvesveida iespējas. Skriešana (Jūlijs 2019).

Loading...