Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai es varu braukt grūtniecības laikā: slēpošana, riteņbraukšana, slidošana, snovbords?

Pirmajā trimestrī meitene ir vēlama, lai samazinātu fizisko aktivitāti. Tas ir saistīts ar to, ka šajā periodā aborts ir ļoti liels. Ķermenis tikko sāk atjaunoties. Jebkura papildu slodze grūtniecības sākumposmā var kaitēt bērnam un izraisīt asiņošanu.

Otrais trimestris

Otrajā trimestrī grūtniece var slēpties. Tomēr ir jāievēro konkrēti nosacījumi:

  1. Nākamajai mātei jāuzrauga viņu stāvoklis. Ja kaut kas ir mainījies, jums nekavējoties jāpārtrauc nodarbība.
  2. Grūtnieces nevar braukt kalnu nogāzēs. Slēpošanai ir jāizvēlas plakanas zonas ar trenētām takām.
  3. Jūs nevarat veikt sarežģītas kustības un iegūt lielu ātrumu. Tāpēc grūtniecības laikā slēpošana un distanču slēpošana ir jāpārtrauc. Jums jābūt pilnīgi pārliecinātiem par savu stabilitāti. Klasiska slēpošana ir atļauta.
  4. Brauciet kopā ar draugiem vai radiniekiem.

Trešais trimestris

Trešais trimestris ir vēlu grūtniecības laikā. Šajā laikā ir nepieciešams samazināt fiziskās aktivitātes apjomu. Ārsti iesaka slēpotājus atlikt savu sporta inventāru un nomainīt slēpošanas trases uz regulārām pastaigām ziemas mežā. Ja turpināt spēlēt sportu 7-9 mēnešu grūtniecības laikā, samaziniet kustību amplitūdu. Tādējādi ir iespējams samazināt spiedienu uz gūžas locītavām.

Tomēr ir jārisina jautājums par to, vai ir iespējams braukt ar snovborda un slidas. Šie divi sporta veidi ir stingri aizliegti sievietēm, jo ​​viņi var nokrist un sabojāt. Sniega braukšanu un slidošanu ir grūti līdzsvarot pat pieredzējušiem sportistiem.

Jūs varat pieteikties peldēšanai, piemērotībai grūtniecēm, jogai. No šādām darbībām uzlabojiet asinsriti, muskuļi būs piemērotā stāvoklī. Kopējais stāvoklis būs labāks.

No visiem ziemas sporta veidiem ir atļauta tikai slēpošana. Ja braucat uzmanīgi, uz plakanas reljefa un pabeigta slēpošanas trase, jūs varat samazināt iespējamo kritumu līdz gandrīz nullei. Slēpošana neietekmē ķermeni. Sakarā ar to, ka nav asu kustību, nav nopietnas slodzes uz locītavām un mugurkaula.

Kontrindikācijas sportam

Pastāv vairākas kontrindikācijas jebkuras sporta nodarbināšanai grūtniecības laikā:

  1. Infekcijas vai vīrusu slimības. Tas pats attiecas uz hroniskām slimībām.
  2. Nav raksturīga izvadīšana no dzemdes, urinēšanas grūtības.
  3. Ķermeņa apreibināšana. Skābes un bāzes bilances izmaiņas.
  4. Augsts asinsspiediens vai drudzis.
  5. Vemšana, izkārnījumi.
  6. Aborti vai spontānie aborts vēsturē.
  7. Jaunās kontrakcijas.

Pirmās 12 nedēļas atdod papildu slodzes. Tas ir visbīstamākais periods visā grūtniecības periodā.

Vispārīgi ieteikumi

Lai bērns nekaitētu, ir jāņem vērā pieredzējušu māmiņu un speciālistu ieteikumi:

  1. Esiet uzmanīgi, lai saglabātu jums siltu. Grūtniecības laikā ķermenis ir jutīgs pret galējībām. Pievienot šim imunitātes samazinājumam. Ar nepareizu apģērbu izvēli jūs varat saslimt. Centieties, lai jums būtu vairāk apģērbu slāņu, tas saglabās jums siltu. Tomēr, paturiet prātā, ka pārkaršana ir tikpat bīstama kā pārpildīšana.
  2. Krītot, jūs nevarat panikas. Šī situācija nepalīdz un pasliktinās jūsu situāciju.
  3. Otrajā trimestrī jūs varat spēlēt sportu trīs reizes nedēļā. Mācību ilgums laika gaitā būtu pakāpeniski jāpalielina. Pirmā stunda nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Maksimālais laiks, kas pavadīts aukstumā, ir 1 stunda. Trešajā trimestrī samaziniet klases līdz 20 minūtēm.
  4. Pēc slēpošanas, jums ir gulēt 15 minūtes un veikt vairākas apļveida kustības ar savu iegurni. Tādējādi jūs veicat venozo izplūdi. Tas samazina spiediena pieauguma risku.
  5. Ja jūtat reiboni, sliktu dūšu, vājumu, muskuļu sāpes, elpošanas problēmas, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Lai sāktu pārkvalifikāciju, ir iespējama tikai ar ārsta apstiprinājumu.

Grūtniecība - grūts periods sievietes dzīvē. Ir organizācija. Tas kļūst jutīgāks pret ārējiem faktoriem. Lai nesabojātu bērnu, saskaņojiet to ar savu ārstu. Rūpīgi skatieties sajūtas. Ja kaut kas noiet greizi, labāk ir atteikties no kravas.

Vai aktīvā atpūta grūtniecības laikā ir aizliegta?

Grūtniecība ir īpašs nosacījums katram godīgs sekss. Liels skaits aizliegumu noved pie tā, ka tas tiek pielīdzināts slimībām, bet tas nav absolūti. Ar normāla grūtniecība komplikāciju risks aktivitātes laikā ir ļoti mazs.

Daba aizsargā bērnu no ārējās ietekmes. Neskatoties uz to, sievietei ir jāievēro piesardzība. Sievietes, kuras iepriekš bijušas aborts vai augļa nāve, ir neaizsargātā stāvoklī. Pēkšņa apdraudējuma gadījumā izmantojiet bīstamus sporta veidus. aizliegts.

Bērna uzmanības lokā samazinās uzmanības koncentrācija. Vēlākajos periodos mainās smaguma centrs. Šo faktoru kombinācija palielina traumu risku. Pat profesionāli sportisti nav apdrošināti pret kritieniem.

Ar velosipēdu

Riteņbraukšana nozīmē līdzsvaru. Grūtniecēm grūtāk jāievēro grūtnieces. Braukšana ar velosipēdu tādā stāvoklī ir atļauta tikai tad, ja māte ir gaidāma ir atbilstošas ​​prasmes. Newbies ir noteikti saskaras ar kritieniem un traumām. Ja grūtniecība ir ārkārtīgi nevēlama.

Braukšanai ar velosipēdu ir daudz priekšrocību. Nav nepieciešams sabiedriskā transporta apmeklējumitas ir īpaši svarīgi toksēmijas laikā.

Riteņbraukšana ļauj jums iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas nepieciešams bērna attīstībai. Ar riteņbraukšana Jāievēro šādi nosacījumi:

    augsts riteņa stāvoklis un sēdēšana,

Slēpošana ļoti noderīga grūtniecei, ievērojot visus noteikumus. Slēpošana ir iespējama tikai ar ārsta atļauju. Klases veicina skābekļa iekļūšanu organismā. Tāpēc pastiprinājās ķermeņa vielmaiņu.

Nodarbību laikā tiek apmācīti locītavas un muguras muskuļi. Tas labvēlīgi ietekmē sievietes pozīcijas izturību. Samazinās sāpju intensitāte jostas daļā. Kad tiek ievēroti norādījumi, traumu iespējamība ir ļoti maza.

Slidošana

Slidošana nav ieteicama grūtniecēm. Tas ir pietiekami traumatisks sports. Lielākā daļa laukumu atrodas ārā. Aktīvās kustības izraisa svīšanu. Aukstā laikā tas palielina iespējamību saaukstēšanās attīstību.

Slidotavā uzkrājas liels skaits cilvēku. Pat piesardzīgi, jūs varat ciest no nejaušas nokrišanas ietošas ​​personas. Slidošana ir spēcīga atpakaļ slodze. Tas palielina sāpes. Īpaši bīstami ir slidot pozīcijas trešajā trimestrī.

Par snovborda

Snowboarding ir ekstrēms un aktīvs sporta veids. Grūtniecības laikā tas ir kontrindicēts. Bojājumu risks pārāk augsts. Ārsti iesaka atteikties no snovborda lietošanas grūtniecības plānošanas stadijā. Vienīgais šīs sporta priekšrocības ir iespēja elpot svaigu gaisu kalnainā apvidū.

Uz motorollera

Brauciet ar motorolleri sievietes šajā amatā nav kontrindicētas. Izņēmums ir pēdējie grūtniecības mēneši. Ir iespējams kontrolēt motorollera stabilitāti, jo viena kāja atrodas uz svara. Uz samazināt riskuVēlams izvēlēties plakanu virsmu, lai staigātu ar motorolleri. Tāpat nav ieteicams attīstīt lielu ātrumu.

Izjādes grūtniecības laikā tiek praktizētas tikai līdz 12 nedēļām. Ar pārtraukuma draudiem nav iespējams braukt ar zirgu pat šajā laikā. Brauciena laikā notiek vibrācija izraisa dzemdes tonusu. Šādā stāvoklī palielinās abortu risks.

Pēc 12 nedēļām vēdera leņķis pārsniedz iegurņa kaulu robežas. Bērns kļūst neaizsargātāks. Neviens nav pasargāts no pēkšņām zirgu kustībām. Trieciens uz kuņģi izraisa priekšlaicīgu dzemdību vai augļa nāvi.

Droši aktīvās atpūtas veidi grūtniecības laikā

Aktīvā darbība uzlabo asinsriti iegurņa orgānos. Tas samazina risku stagnējošu procesu attīstība un veicina skābekļa plūsmu uz bērnu. Sporta slodzes novērš nervu spriedzi, kas ir īpaši svarīga, pārvadājot bērnu. Droši sporta veidi ietver:

Katrā gadījumā nepieciešama speciālista konsultācija. Dažreiz ārsts aizliedz pat nekaitīgu darbību. Pirms atļaut kādu konkrētu sporta veidu, ginekologs pārbauda augļa stāvokli grūtniecības raksturs. Ir ņemts vērā arī noteikuma termiņš.

Bērna pārvadāšana ir grūts periods sievietei. Viņa veselība ir mātes rokās. Pirms jūs pieņemat jebkādu lēmumu, jums ir jābūt analizēt iespējamo rezultātu. Tas pasargās sevi no nepatīkamām sekām.

Slēpošanas priekšrocības

Slēpošana nav klasificēta kā ļoti traumatisks sporta veids, un tāpēc pieredzējuša sniegotā nogāzes karaliene var turpināt mācības grūtniecības laikā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams izvairīties no pārmērīgām slodzēm, kritieniem, svārstībām, asām lecām, sadursmēm. Protams, ja sieviete nekad nav slīdējusi, tad mācīšanās braukt grūtniecības laikā ir vienkārši bīstama gan sievietes veselībai, gan nedzimušā bērna veselībai. Tāpēc nepieredzējušām, bet jau grūtniecēm vajadzētu atsākt slēpošanas pamatu izpētes sākumu līdz bērna piedzimšanai. Galu galā, ja noticis kāds smieklīgs negadījums, tikai jūs vainos.

Tā kā vingrinājumi notiek svaigā gaisā, tas pozitīvi ietekmē grūtnieces labklājību. Turklāt, skābekļa bagāta asins caur nabassaites un iet uz puzozhitelya, kas veicina tās pilnīgu attīstību. Tomēr jāpatur prātā, ka kalnos pie augstiem augstumiem ir reti sastopams gaiss, un tas var izraisīt augļa hipoksiju, tāpēc jums ir jāatturas no virsotnēm, kas ir augstākas par 2000 metriem.

Slēpošana ir integrēts treniņš muguras, kāju un roku muskuļiem. Būtiska apmācības priekšrocība ir fakts, ka locītavām un mugurkaulam nav slodzes.

Kontrindikācijas slēpošanai grūtniecības laikā

Jāatzīmē, ka nav vēlams veikt slēpošanas braucienus grūtniecības sākumā (pirmajā trimestrī), jo jebkura nelaimes gadījums var būt letāls un izraisīt komplikācijas. Ārsti arī neiesaka slēpošanu pēdējos divos grūtniecības mēnešos, jo tieši šajā laikā slodze uz kājām palielinās un varikozas vēnas var attīstīties. Tomēr, ja grūtniece jūtas normāla, tad jūs varat braukt, bet vēlams pēc treniņa kādu laiku, lai gulētu, paceltu nogurušas kājas līdz noteiktam augstumam.

Kā slēpot grūtniecības laikā

Pēc konsultēšanās ar ārstu ir nepieciešams sākt slidošanu. Ir nepieciešams arī samazināt nodarbību skaitu līdz 3 reizēm nedēļā. Jums ir jāapmāca ne cieši pieguļošu un zeķbikses kustībā, bet gan brīvā un elpojošā apģērbā. Turklāt pastaigai nevajadzētu pārsniegt 20-30 minūtes, pat pieredzējušam slēpotājam. Vēja un vēsā laika gadījumā ieteicams arī atturēties no slēpošanas. Galvenā vadlīnija katrai sievietei ir viņas labklājība, un tādēļ, ja grūtniece pēc treniņa jūtas lieliski, tad slēpošanai praktiski nav ierobežojumu.

Vieglas slēpošanas pastaigas sniegs grūtniecei lielisku noskaņu. Turklāt apmācība palīdz uzturēt fizisko sagatavotību, tādējādi sagatavojot ķermeni dzemdībām. Galu galā, ir pierādīts, ka, ja sieviete pirms sporta un maternitātes devās sportā, tad tas ievērojami atvieglo veselīga bērna dzimšanu un garantē to. Tomēr katru minūti jums ir jāatceras, ka drošība ir ārkārtīgi svarīga, un tāpēc īstermiņa prieks nav vērts jūsu bērna veselībai.

Tūrisma piezīme

  • Maskava - Insbruka
  • Mācīšanās slēpot: viens pats vai ar instruktoru?
  • Pirkt slēpes vai nomas slēpes?
  • Slēpotāju apģērbs
  • Kā izvēlēties perfektu slēpošanas tērpu un cimdus?
  • Mugursoma un termoss: svarīgi slēpotāja apģērba piederumi
  • Nokļūt slēpēs: kalns vai klasika?
  • Kādu sauļošanās līdzekli ņemt slēpošanas kūrortā?
  • Vai es varu slēpot grūtniecības laikā?
  • Slēpošana menstruāciju laikā
  • Insbruka jūlijā
  • Insbruka jūnijā
  • Insbruka maijā
  • Insbruka aprīlī
  • Innsbruck martā
  • Insbruka februārī
  • Insbruka janvārī
  • Insbrukas vēsture
  • Laiks Insbrukā februārī
  • Laika ziņas Insbrukā janvārī

Vai grūtnieces var slēpties?

Tas ir iespējams un nepieciešams, ja mēs nerunājam par distanču slēpošanu un sacensībām. Slēpošanai ir daudz priekšrocību, īpaši, ja runa ir par grūtniecību.

Pirmkārt, ir nepieciešams iesaistīties svaigā gaisā. Grūtniecēm dzemdes augšanas dēļ ir augsta šķērssiena, kas atdala krūšu un vēdera dobumu - diafragmu, ierobežotu krūšu kustību, kas samazina skābekļa plūsmu organismā. Slēpošana, gluži pretēji, palielina skābekļa piegādi un uzlabo vielmaiņas procesus, kas pozitīvi ietekmē grūtnieces vispārējo stāvokli.

Otrkārt, nav ietekmes uz mugurkaulu un locītavām (asas aksiālās slodzes, piemēram, braukšanas laikā, lekt, pakāpeniski aerobiskie vingrinājumi), ko izraisa īpaša, bīdāma slēpošanas tehnika. Pastāvīgi pieaugošais sievietes svars pats par sevi ir ļoti traumatisks locītavām un mugurkaulam, tāpēc priekšroka jādod tiem sporta veidiem, kur nav papildu traumatiskas iedarbības.

Treškārt, slēpošana (ja, protams, mēs nerunājam par slēpošanu no kalniem) ir sporta trauksme. Pateicoties labam roku un kāju atbalstam, kritiena varbūtība ir gandrīz nulle.

Ceturtkārt, sakarā ar roku kustību, spiežot ar spieķiem, tiek apmācīti muguras muskuļi, kas jāsaglabā toni zem sievietes arvien pieaugošā svara. Turklāt, izmantojot šādus vingrinājumus, ir viegli dozēt slodzi, mainot sola garumu un ātrumu (jo mazāks ir soļa garums un ātrums, jo mazāk fiziskā slodze) atkarībā no sievietes labklājības un grūtniecības ilguma.

Kādas ir labas slēpes grūtniecības laikā?

Slēpošanai ir daudz priekšrocību, īpaši, ja runa ir par grūtniecību.

Pirmkārt, ir nepieciešams iesaistīties svaigā gaisā. Grūtniecēm dzemdes augšanas dēļ ir liela starpība starp krūšu un vēdera dobumu, diafragmu, un tāpēc krūšu kustība ir ierobežota, kas samazina skābekļa plūsmu organismā. Slēpošana grūtniecības laikā, gluži pretēji, palielina skābekļa piegādi un palielina vielmaiņas procesus, kas vislabāk ietekmē grūtnieces vispārējo stāvokli.

Otrkārt, nav nekādas ietekmes uz mugurkaulu un locītavām (asas asu slodzes, piemēram, braukšanas laikā, lēkšana, pakāpeniski aerobika). Tas ir saistīts ar īpašu slēpošanas tehniku. Pastāvīgi augot grūtniecības laikā, svars pats par sevi ir ļoti traumatisks locītavām un mugurkaulam, tāpēc labāk ir dot priekšroku tiem sporta veidiem, kur nav papildu traumatiskas iedarbības.

Treškārt, slēpošana (ja, protams, mēs nerunājam par slēpošanu no kalniem) ir sports, kas tiek uzskatīts par zemu traumatisku. Pateicoties labajam atbalstam rokām un kājām, kritiena varbūtība ir gandrīz nulle.

Ceturtkārt, roku kustību dēļ, nospiežot ar spieķiem, tiek apmācīti muguras muskuļi, kas jāsaglabā toni saskaņā ar turpmākās mātes pastāvīgā pieauguma svaru. Turklāt, izmantojot šādus vingrinājumus, ir viegli dozēt slodzi, mainot soļa garumu un ātrumu (jo mazāks ir sola garums un ātrums, jo mazāk fiziskā slodze), atkarībā no Jūsu veselības un gestācijas vecuma.

Slēpošana grūtniecības laikā: var vai nevar?

Lai paši izlemtu, vai ir iespējams spēlēt sportu, īpaši slēpošanu grūtniecības laikā, mātes mātei jākonsultējas ar savu akušieri-ginekologu, uzsverot, ka tas nav saistīts ar medicīnas fiziskās kultūras nodarbībām medicīnas iestādēs saskaņā ar programmu, īpaši paredzētas grūtniecēm, bet gan sporta aktivitātēm. Galvenā kļūda šajā gadījumā ir pieņemt, ka tik ilgi, kamēr šis termins ir mazs, jūs varat atļauties intensīvu apmācību: pirmās 12 grūtniecības nedēļas ir visbīstamākās, un šajā laikā jums jābūt īpaši uzmanīgiem!

Стоит обратить внимание на еще один немаловажный факт. Занимались ли вы лыжными видами спорта до беременности? Если последний раз вы вставали на лыжи в пятом классе, то лучше не продолжать этот опыт во время ожидания ребенка.

Катание на лыжах при беременности: считаем пульс

Если врач, ведущий беременность, не против, можно продолжить спортивные занятия. Bet jebkurā gadījumā, neskatoties uz slēpošanas šķietamo vienkāršību, viņu organizācija joprojām ir jāaplūko saprātīgi.

Vispirms jums jāizlemj, kā atbrīvot kravu. Visbiežāk sporta pasaulē un īpaši fitnesa pasaulē tiek izmantota šāda metode kā pulsa skaitīšana. Jūsu pulss vingrinājumu laikā nedrīkst pārsniegt 60% no maksimālā skābekļa patēriņa (P O2 max) pirmajā trimestrī un 65–70% otrajā un trešajā trimestrī. Aprēķināt P O2 max var būt pēc formulas: 220 - vecums. Piemēram, ja esat 25 gadus vecs, tad 220–25 = 195, 195Х0,6 = 117. Tādējādi impulss nedrīkst pārsniegt 117.

Slēpošana grūtniecības laikā: kad un cik daudz?

Slēpošana grūtniecības laikā nedrīkst būt lielāka par trim reizēm nedēļā brīvos, netraucējošos apģērbos. Smagos sala, vēja un smago sniegputenī labāk ir atturēties no pastaigas. Pirmkārt, nodarbību ilgums ir 20 minūtes, tad pakāpeniski var pieaugt līdz 40 minūtēm. Tas ir iespējams, ja krava ir labi nēsāta un sesijas laikā vai pēc tās nav nepatīkamu sajūtu. Trešajā trimestrī pastaigas ilgums atkal ir labāks, lai samazinātu līdz 25 minūtēm.

Ir arī vērts apsvērt faktu, ka grūtniecības laikā, īpaši otrajā un trešajā trimestrī, vēnu spiediens palielinās apakšējo ekstremitāšu traukos. Tas veicina augstāku spiedienu dzemdes vēnās, salīdzinot ar pēdu vēnām un pakāpenisku iegurņa vēnu dzemdes saspiešanu, kas arī kavē asins plūsmu no apakšējām ekstremitātēm. Tas ir ar asins izplūdes grūtībām, ka ārsti saistās ar tūskas parādīšanos kājās vēlākajos grūtniecības posmos. Nav nejaušība, ka dažas sievietes šajā periodā sāk varikozas vēnas. Tāpēc pēc slēpošanas pastaigām vislabāk ir gulēt uz 10–15 minūtēm ar paaugstinātām kājām, tad veikt kustības ar kājām, pēc tam vilkt pirkstu pret jums, tad paņemt to prom no jums, tad veikt apļveida kustības 10–15 reizes ar katru kāju, lai uzlabotu vēnu aizplūšanu pēc vertikālā slodze.

Sākot no 3. grūtniecības trimestra, kad slodze uz gūžas locītavām sasniedz maksimumu, samazina kustību amplitūdu šajās locītavās, tas ir, solim jābūt īsākam.

Grūtniecība un slidas

Nākotnes mamma var būt nāvīga. Slidas - tas ir tāds sporta veids, kurā krītot uz ledus ir grūti izvairīties, pat cilvēkiem ar ievērojamu pieredzi. Tāpēc, ja pirms grūtniecības jūs nekad savā dzīvē piecēlās uz skrējējiem, jums nevajadzētu pat sākt. Labāk ir gaidīt kādu laiku un iemācīties šo aizraujošo biznesu, kad bērns piedzimst. Labāk ir domāt par sava un nākamā bērna drošību.

Tomēr, ja uz ledus jūtaties kā zivis ūdenī, tad grūtniecības laikā dažreiz var braukt ar vēju. Tomēr jums ir jāveic piesardzības pasākumi un jālieto tas pēc iespējas nopietnāk.

  • Dodieties uz slidotavu, paņemiet uzticamu pavadoni kopā ar jums, vislabāk - savu laulāto. Viņš būs jūsu atbalsts un atbalsts vārda patiesākajā nozīmē.
  • Centieties izvairīties no pārpildītiem slidotavām. Izvēlieties laiku, kad ledus laikā ir mazāk laika.
  • Brauciet piesardzīgi. Nav nepieciešams piecelties sarežģītas piruetes un braukt ar lielu ātrumu. Tomēr stāvēšana vēl nav iespējama. Pretējā gadījumā, kāda ir šāda slidošanas prieka? Brauciet lēni, samērojiet fizisko aktivitāti ar savu pašreizējo stāvokli.
  • Jums arī jāatceras, ka slidošana dod ievērojamu slodzi uz muguras. Pēc pāris stundām brauciena laikā viņa var būt slima. Tāpēc braukšanas laiks ir labāk, lai samazinātu līdz stundai, ne vairāk. Un atkal: atkārtojiet slodzi ar savu pozīciju!
  • Nekādā gadījumā nevajag braukt ar saldētiem dīķiem. Tas, protams, ir romantisks. Bet vienmēr pastāv risks, ka krīt cauri ledam. Sekas ir tikai biedējošas iedomāties. Pat ja dīķa dziļums ir līdz viduklim, šāda hipotermija ir ļoti bīstama nākamajai mātei un bērnam.
  • Apģērbs atbilstoši jūsu paredzētajai kustības aktivitātei. Jums nav sagriezti apli ap slidotavas ātrumu, vai ne? Tātad jums nevajadzētu būt pārāk viegli. Pat iekštelpu slidotavās vēsāks nekā telpās. Rūpīgi apsveriet apģērbu iespējas. Iespējams, ka jums ir jāpiesaista rezerves džemperis. Ir nepieciešama cepure un šalle. Ir labi lietot rezerves cimdus vai cimdus. Viņi ātri kļūst slapji.
  • Pēc slēpošanas, labāk nav palaist pa labi pa ielu, bet kādu laiku apsēsties siltā vietā, dzert tēju siltā telpā, piemēram, tuvējā kafejnīcā.

Grūtniecība un slēpošana

Daudzas nākotnes mātes ne tikai slēpo un pat neuztraucas doties uz slēpošanas kūrortu, gandrīz nezaudējot sev parastos "pregenerācijas" priekus.

Jāatceras, ka slēpošana ir saistīta ar spēcīgu fizisku piepūli. Tas nav tikai nākamās mātes veselība. Tas var būt ideāls. Tomēr jāatceras, ka grūtnieces ķermenī rodas noteikta metamorfoze, kuras mērķis ir sagatavot ķermeni dzemdībām. Saites un cīpslas mīkstina, un tas attiecas uz visām ķermeņa daļām, nevis tikai uz orgāniem, kas tieši iesaistīti darbībā. Slodzes, kas parastai sievietei grūtniecības kārtībā ir kārtībā, var izrādīties aiz tās. Tāpēc tie ir jāsamazina. Turklāt ar vēdera izskatu mainās sievietes smaguma centrs. Tātad, kļūstot grūtāk saglabāt līdzsvaru, sākot no 2. trimestra.

Bet, ja jūs braucat, dodot ķermenim "atlaidi" grūtniecības laikā, tad jūs nevarat atteikties no šīs brīnišķīgās ziemas brīvdienas. Slēpošana un snovbords, visticamāk, tiks atstāts pieredzējušiem sportistiem, kuri ir 100% pārliecināti par savu ķermeni un zina, ka tie nenokritīs pat tad, ja lejup no stāvas kalna. Kas attiecas uz parastajām pastaigām mežā vai tuvākajā parkā, tad kāpēc ne? Galvenais - nepārstrādāt.

Ziemas izbraucieni

Vai dodaties ar draugiem vai savu laulāto, lai dotos uz atpūtas centru? Tā ir lieliska iespēja ziemas aktīvai izklaidei grūtniecēm. Lai staigātu ar sniegu klātā mežā, mazliet atpūstos sniegā, spēlēt sniega bumbas (tikai uzmanīgi!), Slēpot lēnām - tas viss palielina garu un piepilda asinis ar skābekli, kas ir tik nepieciešams nākamajai mātei un bērnam. Ainavu un jaunu pozitīvu iespaidu maiņa vienmēr ir noderīga.

Ir svarīgi rūpīgi izvēlēties atpūtas centru. Būtu ērti un netālu no civilizācijas. Pārliecinieties, ka bāzē ir pirmās palīdzības postenis, kur, ja nepieciešams, viņi var sniegt pirmo palīdzību.

Un, protams, galvenais noteikums: vienmēr atcerieties par savu nostāju. Ir nepieciešams izvairīties no pārāk aktīvām spēlēm. Dažreiz labāk ir būt fotogrāfa vai tikai skatītāja lomai. Turklāt jums ir nepieciešams uzkrāt visu nepieciešamo: vairāk siltu apģērbu. Īpaši svarīga ir kāju siltums. Ar viņu hipotermiju bieži sākas aukstums.

Runājot par sportu, šķiet, ka būs laiks atvadīties no tā. Pārāk traumatiska nākamajām mātēm. Bet ziemas atpūta (tikai atpūta, nevis sports: pastaigas uz slēpēm, slidošana, iešana parkā vai mežā), gluži pretēji, ir noderīga grūtniecības laikā. Jums nav kontrindikāciju fiziskai slodzei? Tad ziemas jautri dos lielu prieku un labumu. Bet, ja ārsts kādu iemeslu dēļ aizliedz aktīvu dzīvesveidu, jūs varat vienkārši staigāt pa parku (protams, ja jūs nerunājat par noteiktās gultas atpūtas pārkāpumu). Frosty air brīnumi, vienmēr dod jautrību un labu garastāvokli.

Ieteikumi grūtniecēm

Ja jūs nevēlaties atteikties no velosipēdu brauciena pat tad, kad gaidāt bērnu, vismaz ritiniet lēni un vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Descentu un pacelšanās pārvarēšanai, kā arī braukšanai ar lielu ātrumu jums vajadzētu būt tabu. Pēc dzemdībām jums būs daudz iespēju pārspēt sporta ierakstus un vadīt adrenalīnu asinīs, tagad vissvarīgākais ir bērna veselība un labklājība. Brauciet tikai uz gludiem pamestiem ceļiem un vērojiet savu veselības stāvokli. Tiklīdz tas jums kļuva grūti, apstāties un atpūsties.

Velosipēdam jābūt ar zemu rāmi un ērtu regulējamu stūres ratu, kas iestatīts atbilstoši jūsu augstumam. Sēdekli var stiprināt zemāk, un, kad runa ir par motorolleri, pēdas platforma nedrīkst būt pārāk augsta. Gaidāmās mātes nevajadzētu veikt pārmērīgus pūliņus kustību laikā, nolieciet pārāk daudz uz priekšu vai saliekt atpakaļ. Nepareiza ķermeņa pozīcija un traucēta pareiza asinsrite ir kaitīga gan sievietei, gan bērnam. Ir labi, ja uz riteņiem vai motorolleriem ir mīkstas braukšanas amortizatori, ir plaši piepūšamie riteņi un divas bremzes - rokas un kāju.

Kaitējums un kontrindikācijas

Ir daudz kontrindikāciju riteņbraukšanai “interesantā pozīcijā” - piemēram, spontāno abortu draudi, patoloģiska augļa prezentācija, augsts ūdens vai zems ūdens, smagas toksikozes izpausmes, augsts spiediens, kopā ar tūsku un olbaltumvielu klātbūtne urīnā. Turklāt visas akūtas formas slimības ir arī šķērslis sportam. Ja esat jauns brauciens ar velosipēdu, Jums nevajadzētu apgūt šo transportu grūtniecības laikā - jūs varat braukt tikai sievietes, kas ir pārliecinātas par velosipēdu vai motorolleri. Fakts ir tāds, ka augošais vēders pārceļ smaguma centru un braukšana ar divriteņu transportlīdzekļiem kļūst daudz sarežģītāka. Tomēr, sākot ar 28. nedēļu, sievietēm, kurām ir fiziskā sagatavotība, ir labāk atteikties no šīs nodarbības un pārnest uz velotrenažieri, no kura nav iespējams nokrist.

Ja jūs atnāks dzemdēt Maiami, tad jūs būsiet pārsteigti, cik daudz sieviešu stāvēs velosipēdos, bet īpaši aprīkotās vietās parkos krastā un ar ārsta atļauju. Florida ir radījis ideālus apstākļus riteņbraucējiem, pat ja viņi gaida bērnu!

Muratova Anna Eduardovna

Psihologs, tiešsaistes konsultants. Speciālists no tīmekļa vietnes b17.ru

bīstami. un ne ne grūtniecēm, ne traumatiskam sportam. Vēl jo vairāk grūtniecei. Bet, ja jūs iet un vienkārši elpot gaisu, varat.

Tagad miljoniem piemēru jums rakstīs, kā viņi izbrauca visu grūtniecību, skrēja lēkāt, peldēt, sauļoties, dzēra smēķēt un viss ir labi ar viņiem, bet kā tas ir ar jums nav zināms; .

Es gribētu iet un staigāt un elpot
kāpēc bērns riskē

Es gribētu iet, jums vienkārši ir jābūt uzmanīgākam kalnā, lai neapietu, kur tas ir bīstams. Vienkārši neveiksmes un ieraksti nav nepieciešami. Bet es noteikti aizietu, ja jums nav jābrauc tik pat elpot kalnu gaisu. Eh. Man ir 6 mēneši, un es arī ietu.

kā to izdarīt. Ja tas ir spēcīgs, tas ir bīstami

Kāpēc jums ir nepieciešams šāds risks? vēl viens termins, kas ir kropls. Nu, ja biļetes ir tik dārgas, tad iet un braukt, bet padomājiet par to, ko darīsiet, ja ir asinis utt. Es jūs neuztraucos) man nebija toksiskas iedarbības utt. Es jutos super, bet uz apģērbiem bija maz stresa un asins, ir labi, ka viss gāja bez hospitalizācijas utt., Bet es neesmu apmierināts ar šo lietu

Saistītās tēmas

krītot uz ass ir ļoti bīstama aborts

atkarībā no tā, vai jums ir nepieciešams bērns

Vai jūs nebaidāties lidot?

Snowboarding ir pilna ar kritieniem, iesācējiem ir tie jebkurā gadījumā. Un jūs vienkārši vēlaties staigāt un elpot svaigu gaisu, lidot atpūsties - tas ir, kā jūs vēlaties.
Arī sports un atpūta ir atšķirīgas. Es braucu ar velosipēdu agrīnā stadijā, un viss bija kārtībā, daudz lēni, tikai slēpošana pastaigā, grūtniecēm staigājot, uz līdzena trases - bet snovbords un lekt sporta veidi, piemēram, basketbola volejbols, ir bīstami.

Bīstams, domājiet ar savu galvu, nevis ar savu „gribu”. Jūs tagad esat atbildīgs par mazo dzīvi jūsu iekšienē.

Vai tu ēd ārzemēs vai uz dienvidiem? Brauciet ar maigu nogāzēm iesācējiem vai izvēlieties slēpošanas trasi. grūtniecība nav slimība. Mūsu paraugi dzemdēja laukā pļaušanas laikā.

Es nespēju doties snovbordā, un es braucu pa 150 km dienā kalnos, braucu, laiks bija 3-4 nedēļas kā jūs, tikai es nebiju pārliecināts, ka es esmu stāvoklī (es vēl neesmu pabeidzis testu), bet bija priekšraksti )) Bet es esmu pieredzējis braucējs, es braucu vairāk.
Protams, tas neradītu risku, ka kaut kas jauns būtu traumatisks. Ja jūs esat īpašs šajā jautājumā, tad es domāju, ka nekas nebūtu jābaidās

Forums: Veselība

Jaunums šodien

Šodien populāri

Vietnes Woman.ru lietotājs saprot un piekrīt, ka viņš ir pilnībā atbildīgs par visiem materiāliem, kurus viņš daļēji vai pilnībā publicējis, izmantojot pakalpojumu Woman.ru.
Vietnes Woman.ru lietotājs garantē, ka viņiem iesniegto materiālu izvietošana nepārkāpj trešo personu tiesības (ieskaitot, bet neaprobežojoties ar autortiesībām) un nekaitē viņu godam un cieņai.
Vietnes Woman.ru lietotājs, nosūtot materiālus, ir ieinteresēts tos publicēt vietnē un izsaka savu piekrišanu to tālākai izmantošanai vietnes Woman.ru redaktoriem.

Drukāto materiālu izmantošana un atkārtota izdrukāšana vietnē woman.ru ir iespējama tikai ar aktīvu saiti uz resursu.
Fotoattēlu izmantošana ir atļauta tikai ar vietnes administrācijas rakstisku piekrišanu.

Intelektuālā īpašuma izvietošana (fotoattēli, videoklipi, literāri darbi, preču zīmes uc)
uz vietas sieviete.ru ir atļauta tikai personām, kurām ir visas nepieciešamās tiesības šādai izvietošanai.

Autortiesības (c) 2016-2018 Hurst Shkulev Publishing LLC

Tīkla izdevums "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Federālo uzraudzības dienestu komunikāciju jomā izdotais masu informācijas līdzekļu reģistrācijas numurs Nr. FS77-65950,
Informācijas tehnoloģijas un masu komunikācijas (Roskomnadzor) 2016. gada 10. jūnijs. 16+

Dibinātājs: Sabiedrība ar ierobežotu atbildību “Hurst Shkulev Publishing”

Vai slēpes ir atļautas grūtniecības laikā?

Pirmkārt, es vēlos atzīmēt, ka slēpošanas sports var būt atšķirīgs. Protams, jaunajai mammai ir jāatsakās no aktīvajiem kalniem un lekt no tramplīna, jo tas ir ļoti traumatisks. Jebkurš, pat neliels kritums var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Bet kā ar klusām slēpošanas pastaigām? Tās ir derīgas, bet tikai pirmajā un otrajā grūtniecības trimestrī. Vēlīnā periodā, kad vēders kļūst ļoti liels un mainās smaguma centrs, labāk ir atteikties no nekaitīgiem slēpošanas braucieniem. Līdz 30 nedēļām jūs varat droši pacelties uz slēpēm, bet tikai tā, lai tuvu jums būtu tuvu, ir stingri aizliegts doties vienatnē. Pastaigāšana lēni bez konkurences ir ne tikai patīkama, bet arī neticami noderīga!

Sieviete ieelpo tīru, aukstu gaisu, piesātina ķermeni ar skābekli, kas varētu būt noderīgāks? Fakts ir tāds, ka augošā dzemde un bērns spiedienu uz plaušām no iekšpuses, inhalējamā gaisa apjoms nepārtraukti samazinās, nav pietiekami daudz skābekļa. Turklāt organisma nepieciešamība pēc skābekļa nepārtraukti pieaug. Mērena fiziska slodze grūtniecības laikā svaigā gaisā var kompensēt šo trūkumu, lai bērns neciestu no hipoksijas.

Slēpošanas pastaigas ir maiga un droša treniņa muguras, roku un kāju muskuļiem. Grūtniecības laikā slodze uz saišu un locītavām dramatiski palielinās, ar vēlu, viss sāk sāpēt, vilkt un sāpes. Lai sagatavotu ķermeni gaidāmajam svaram, tas ir jāapmāca nedaudz.

Parasti slēpošanu pavada pastaiga pa sniegotām vietām, kur skaista daba, tīrs gaiss, patīkama apkārtne. Sieviete grūtniecības laikā saskaras ar milzīgu ierobežojumu, tāpēc šāda patīkamu emociju ķekars būs vairāk nekā jebkad agrāk.

Slēpošana ir viens no drošākajiem sporta veidiem grūtniecēm. Sieviete nesaskaras ar spēcīgu satricinājumu, kā tad, kad darbojas vai aerobikas. Krītošā varbūtība tiek samazināta, pateicoties ne tikai kāju, bet arī rokas atbalstam. Slēpošana tiek uzskatīta par vienu no mazāk traumatiskiem sporta veidiem.

Kas nevar slēpot grūtniecības laikā?

Ja izlemjat veikt slēpošanas braucienu interesantā vietā, jums ir rūpīgi jāapsver piesardzības pasākumi. Pirmkārt, jums jāatsakās no aktivitātes, ja jūtaties slikti, ja vēdera vai muguras lejasdaļā ir sāpīga un sāpīga sāpes. Ar spontāno abortu draudiem ir aizliegts arī jebkurš sporta veids. Dzemdes hipertensija, asins izplūde, augsts ūdens, grūtnieču gestoze - tas viss ir tieša pretruna slēpošanai. Grūtniecības sākumposmā dažām sievietēm ir smaga toksikoze, nekontrolējama vemšana vairāk nekā 10 reizes dienā, un dehidratācija palielina acetona līmeni urīnā. Šajā stāvoklī slēpošana ir stingri kontrindicēta. Ja nolemjat slēpošanas braucienu pirmo reizi, noteikti ievērojiet ķermeņa reakciju treniņu laikā un pēc tās. Akūtu un sāpīgu sāpju klātbūtnē labāk ir atteikties no nākamās slidošanas.

Kā slēpot grūtniecības laikā?

Pirmkārt, jums jājautā savam ārstam par to, vai jūs atļaujat šo vai fizisko aktivitāti. Izvēlieties ērtus apģērbus, kas netraucēs kustību. Noteikti izmantojiet sporta krūšturis un topus, kas atbalstīs palielināšanos pret hormonālo krūšu regulēšanu. Ja periods ir pietiekami liels un kuņģis jau ir redzams citiem, to var atbalstīt ar īpašu pārsēju grūtniecēm. Nekādā gadījumā nevajag iet tikai pastaigā - tikai citu cilvēku uzņēmumā. Ja laika apstākļi ir ļoti auksti, ja pastāv sniega nokrišanas vai citu nepatīkamu laika apstākļu risks, arī staigāšana ir jāatsakās. Pārliecinieties, ka jums ir tālrunis, ja jūtaties slikti - jums var būt nepieciešama palīdzība.

Pastaigām vajadzētu būt viegli, zemā tempā, samērā īsā - ne vairāk kā stundu. Jo ilgāks laiks, jo mazāk slēpošana.Ja jūtat, ka jums ir grūti, jūs varat palēnināt tempu, veikt īsākus soļus, tas palīdzēs atjaunot elpošanu. Pēc 20 nedēļām vēders sāk strauji augt, kas sašaurina venozo aizplūšanu šajā kontekstā, sievietēm bieži ir varikozas vēnas. Lai samazinātu stagnācijas iespējamību pirms gājiena, gulēt uz gultas ar paceltām kājām, vingrinājumi uz kājām, lai uzlabotu asins plūsmu potītēs. Jums nav nepieciešams doties slēpot kalnos, kur ir plāns gaiss un maz skābekļa. Grūtniece un bez tās ir deficīts, ko var saasināt. Labāk ir atrast tīru mežu vai atpūtas zonu, kur ir pastaigas ceļi - tie ir daudz drošāki.

Slēpošana ir lielisks sporta veids, kas palīdzēs grūtniecei saņemt dzīvotspēju un daudz pozitīvu emociju. Ievērojiet piesardzības pasākumus un slēpot 2-3 reizes nedēļā. Tas ir ne tikai patīkama izklaide mātei, bet arī noderīga pastaiga mazulim!

Skatiet videoklipu: Stress ir grūtnieču vislielākais ienaidnieks (Maijs 2019).

Loading...