Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā mācīties vingrošanu mājās

Vēlaties zaudēt svaru un domāt kur sākt mācības mājās ? Vai jūs vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību un būt daudz sportiskākam un tonētākam ķermenim? Mēs piedāvājam Jums gatavu treniņu plānu iesācējiem mājās ar spilgtiem vingrinājumu attēliem un nodarbību grafiku, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un atbrīvoties no problemātiskajām zonām.

Akrobātika iesācējiem mājās

Daudzi no mums domā, ka tāds sporta veids kā akrobātika ir māksla, kas ir jāapgūst no agras bērnības, un pilnvērtīgākā vecumā to praktiski nav iespējams saprast. Neapšaubāmi, bērniem ir daudz vieglāk veikt akrobātiku, jo viņiem nav bailes, un ir vieglāk veikt vienu vai otru triku no psiholoģiskā viedokļa.

Turklāt jaunākajai paaudzei ir laba elastība un plastiskums, un tas norāda, ka tas aizņems mazāk laika, lai mācītos. Neskatoties uz visu iepriekš minēto, daudzi eksperti apgalvo, ka nekad nav par vēlu mācīties akrobātiku. Akrobātika iesācējiem - par to mēs šodien runāsim. Ejam.

5 bezmaksas vingrošanas video nodarbības mājās

Lai zaudētu svaru par 5 kg vai vienkārši, lai dotu sev tonis, nav nepieciešams doties uz sporta zāli un dot naudu treneriem. To var panākt mājās un bez maksas, regulāri veicot vingrošanu.

Bezmaksas video ar vingrošanas nodarbībām svara zudumam internetā ir pilns, bet šeit rodas vēl viena problēma - kā izvēlēties no patiesi efektīva video? Mēs to darījām jūsu labā, un iepazīstinām ar jums 5 labākās vingrošanas video nodarbības.

Sākuma apmācība iesācējiem: vispārīgi noteikumi

Mājās, jūs varat organizēt diezgan efektīvus treniņus, lai zaudētu svaru, un šim nolūkam jums nebūs nepieciešama īpaša iekārta un pat jebkura pieredze fitnesa jomā. Ja jūs izvēlaties pieejamo vingrojumu programmu un regulāri praktizēsiet, jūs varēsiet sasniegt rezultātus, pat ja jūs nekad iepriekš neesat apmācījis. Mēs jums piedāvājam gatavs plāns Apkārtraksts mājas treniņš iesācējiem, caur kuru jūs zaudējat svaru un uzlabojat ķermeņa kvalitāti.

Šīs treniņa priekšrocības mājās iesācējiem:

  • apmācība palīdzēs jums zaudēt svaru un pastiprināt ķermeni,
  • nodarbība ir piemērota iesācējiem un tiem, kas ilgu laiku nav apmācīti,
  • Ar šo programmu jūs varat sākt trenēties mājās,
  • Programma ietver vingrinājumus visām galvenajām muskuļu grupām,
  • tie palīdzēs jums nostiprināt muskuļus un atbrīvoties no problemātiskajām zonām,
  • lielākā daļa ierosināto uzdevumu ir maza ietekme,
  • Jums būs nepieciešams minimālais inventārs.

Pirms dodaties tieši uz vingrojumu sarakstu, pārliecinieties, ka iepazīsieties ar ieteikumiem un noteikumiem, kas ļaus jums efektīvi un efektīvi apmācīt.

Māju apmācības noteikumi iesācējiem:

1. Sāciet šo mājas treniņu iesācējiem ar iesildošu treniņu un pabeidziet visu ķermeni. Mēs iesakām redzēt:

2. Vienmēr jāieslēdzas čības, Jūs nevarat trenēties mājās basām kājām, ja nevēlaties saņemt problēmas ar locītavām.

3. Mēģiniet neēst vismaz vienu stundu pirms treniņa, citādi var rasties gremošanas problēmas. Pusstundu pēc treniņa, ēst olbaltumvielas + ogļhidrātus (piemēram, 150 g biezpiena + augļu).

4. 20 minūtes pirms treniņa izdzeriet glāzi ūdens un dzeriet ūdeni mazās lāsēs ik pēc 10 minūtēm sesijas laikā. Pēc treniņa izdzeriet glāzi ūdens.

5. Ieteicamā apmācība iesācējiem. sastāv no divām kārtām 6 vingrinājumi katrā kārtā. Katra kārta tiek atkārtota 2 apļi. Ja jums ir grūti izturēt treniņu no paša sākuma līdz beigām, jūs varat veikt 5 minūšu atpūtu starp kārtām vai saīsināt programmas ilgumu.

6. Šī apmācība iesācējiem ietver taimera izmantošanu. (katrs uzdevums tiek veikts 30 sekundes) . Bet, ja šis formāts jums ir neērts, varat veikt uzdevumus kontam: 15-20 atkārtojumi katram uzdevumam.

7. Šajā programmā ir vingrinājumi, kas ietver izpildi dažādās pusēs: vispirms pa labi, tad pa kreisi. (piemēram, lunges, kāju pacēlumi, gūžas gurni uz sāniem) . Mēs iesakām sadalīt izpildi divos lokos, t.i. pirmajā aplī jūs veicat vingrinājumus vienā pusē, otrajā klēpī - otrā pusē. Bet, ja vēlaties sarežģīt treniņu un palielināt tā ilgumu, jūs varat veikt vingrinājumus abās pusēs katrā aplī.

8. Šī treniņa ilgums mājās iesācējiem - 20-25 minūtes (bez iesildīšanās un sakabes). Jūs vienmēr varat pielāgot laiku pēc saviem ieskatiem, pievienojot vai samazinot apļu skaitu. Apstājieties un pārtrauciet apmācību, ja jūtat reiboni, vāju vai sirds sāpes.

9. Dažos vingrinājumos iesācējiem būs nepieciešami hanteles. Ja jums tās nav, jūs varat izmantot plastmasas pudeles ar ūdeni (1-1,5 litri) vai veikt vingrinājumus bez papildu svara. Ja dažos vingrinājumos jums, gluži otrādi, nav pietiekami daudz slodzes, varat izmantot hanteles, kāju svarus vai paplašinātāju.

10. Šis apmācības komplekts iesācējiem. 3 dienas. Jūs varat trenēties 3-5 reizes nedēļā atkarībā no jūsu mērķiem un spējām - vienkārši nomainiet 3 gatavus plānus. Pēc 3-4 nedēļu darbības ir vēlams palielināt treniņa laiku. (vadoties pēc iespējām) .

Vingrojums iesācējiem mājās svara zudumam: vingrinājumu plāns

Tātad, mēs Jums piedāvājam apmācību namu iesācējiem, kas tiek veikti uz apļveida pamata. Veikt konsekventi piedāvātos vingrinājumus noteiktā laikā, vingrinājumi tiek veikti vienā virzienā ar nelielu atpūtu starp kopām. Sakarā ar kardio un stiprības vingrinājumu maiņu, jūs palielināsiet sirdsdarbības ātrumu un sadedzināsiet vairāk kaloriju, kā arī tonizējošos muskuļus. Ja vēlaties uzraudzīt pulsa ātrumu un kaloriju skaitu, kas sadedzinātas vienā sesijā, varat iegādāties sirdsdarbības monitoru.

Kā veikt treniņu:

  • katrs vingrinājums tiek veikts 30 sekundes,
  • pārtraukums pēc katra treniņa ir 15 sekundes (var tikt palielināts līdz 30 sekundēm, ja jums ir vāja sirds vai zema izturība),
  • Katra kārta tiek atkārtota 2 lokos
  • starp apļiem atpūsties 1 minūte, starp kārtām - 2 minūtes,
  • ja jums ir neērti, veicot kādu darbu, nomainiet vai izlaidiet to.

Apmācība iesācējiem: 1. diena

Kārta:

1. Bokss (sirds, vēdera un roku)

2. Slaucīšana uz pirkstiem (kājām, sēžamvietām un rokām)

3. Hanteles sols (rokām un pleciem)

4. Audu un kāju audzēšana (sirds un ķermeņa tonim)

5. Tilts (sēžamvietai un vēderam)

6. Velosipēds (vēderam un kājām)

Otrā kārta:

1. Skater (sirds un visa ķermeņa tonis)

2. Slīpums griezuma pozīcijā (viduklim un kājām)

3. Vaislas ieroči ar hantelēm, kas atrodas uz leju (krūtīm un rokām)

4. Loop uz vietas (kājām un sēžamvietām)

5. Ceļgalu pacelšana uz krūtīm (sirds un vēdera)

6. Planck statiskais (rokām, pleciem, vēderam un mugurai)

Apmācība iesācējiem: 2. diena

Kārta:

1. Ielieciet sāniski, pieskaroties grīdai (sirds un kājām)

2. Tricepsa soliņš (rokām)

3. Zema ietekme berpie (sirds un visa ķermeņa tonim)

4. Pieskaršanās potītēm (vēdera un muguras)

5. Šķēres (vēdera un kājām)

6. Plankums uz elkoņiem statisks (rokām, pleciem, vēderam un mugurai)

Otrā kārta:

1. Darbojas vietā (sirds un kājām)

2. Rokas pacelšana bicepsiem (rokām)

3. Pāļu gājieni (kājām un sēžamvietām)

4. Pastaigas uz bāru (sirds un ķermeņa tonis)

5. Paceliet kājas uz priekšu (kājas un sēžamvietas)

6. Pagriežot (vēdera un muguras)

Apmācība iesācējiem: 3. diena

Kārta:

1. Pastaigāšana ar apakšstilba pārsniegšanu (sirds un visa ķermeņa tonis)

2. Kāju nolaupīšana aizmugurējā plāksnē (rokām, vēderam un kājām)

3. Squatting + kāju nolaupīšana uz sāniem (kājas un sēžamvieta)

4. Ceļgalu vilkšana uz krūtīm (sirds, vēdera un sēžamvietas)

5. Pacelšanās uz ceļiem (krūtīm un rokām)

6. Pagriežot sānos (vēdera un vidukļa zonā)

Otrā kārta:

1. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidījumu (sirds un visa ķermeņa tonis)

2. Vaislas ieroči nogāzē (mugurai un krūtīm)

3. Kick uz priekšu un atpakaļ (kardio un kājām)

4. Krievijas kārta (vēdera priekšā)

5. Sēžas samazināšana uz sāniem (kājām un sēžamvietām)

6. Paceliet taisnas kājas atpakaļ (kājas un sēžamvietas)

Pargifspaldiesyoutube kanāli: Mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Apmācība iesācējiem: 7 labākie video

Ja plānojat iesaistīties gatavās programmās, tad mēs piedāvājam Jums lielisku video iesācējiem, ar kuriem jūs varat sākt mācīties mājās.

1. Low Impact Cardio (zemas ietekmes sirds treniņš bez lēkšanas 25 minūtes)

2. Iesācēju svara treniņš (spēka treniņš iesācējiem 30 minūtes)

3. 3 jūdžu gājiens (zemas ietekmes pastaigas mājās 45 minūtes)

4. Pilns ķermeņa treniņš iesācējiem (spēka treniņš iesācējiem 30 minūtes)

5. Intervāla apmācība iesācējiem (20 minūtes)

6. Mājas aerobika iesācējiem (45 minūtes)

7. Sirds bez leciem un sporta inventāra (20 minūtes)

Mēs arī iesakām apskatīt šādus rakstus no apmācība iesācējiem :

Universālā apmācība

Vispārējais kineziterapijas komplekss ir piemērots katram pacientam neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa. Lai izvēlētos vingrošanas terapiju konkrētai slimībai, jākonsultējas ar ārstu.

Ikdienas apmācība (ilgst 15-30 minūtes).

Apsildiet stāvēšanas laikā: saspiežot ar rokām, saspiežot dūrēm, pagriežot un noliecot galvu dažādos virzienos.

Pirmais vingrinājumu bloks:

  • Pavelciet roku uz augšu, paceļot bradāt pēc iespējas tālāk no grīdas - 8 reizes.
  • "Varde": kājas, kas saliektas uz kājām, izkliedē ceļus uz sāniem, nostiprinot kājas - 7-9 reizes.
  • Half-tilts: rokas uz apakšdelmiem, kājas salocītas uz kājām, paceliet ķermeni uz augšu, iztaisnojot vienu kāju 5-6 reizes.
  • Rokas aiz galvas, kājas saliektas. Paceliet korpusa augšdaļu 10-12 reizes.
  • Sarežģīt vingrinājumu: ieelpot, lai paceltu ķermeni un saliekt līkumus uz sāniem, lai izelpotu - lai nolaistu ķermeni un paceltu pagarinātās kājas. Atkārtojiet otru, 7-9 reizes.
  • Rokas pie šuvēm. Vienlaicīga galvas un kāju rotācija uz ceļiem dažādos virzienos, 15-20 reizes.
  • "Bērzs" pie sienas: piespiediet sēžamvietas un kājas pret sienu, izspiediet, iztaisnot muguras leju, 5-7 reizes.
  • Pavelciet perpendikulāri taisnās rokas un kājas, atkārtojiet 6 reizes.

2. vingrinājumu bloks:

  • Atrodieties uz sāniem, velciet iztaisnoto kāju uz priekšu un atpakaļ 8-10 reizes.
  • Apmetoties uz sāniem, apzīmējiet apli ar taisnu kāju 8-10 reizes.
  • Atrodoties uz sāniem ar balstu uz elkoņa, velciet apakšstilbu, saliektu pie ceļa, uz krūtīm, 4-6 reizes katrā pusē.
  • Pacelšana no grīdas ar šķērsām kājām, rokas iekšpusē, taisni taisni, 5-10 reizes.
  • "Cat": arku un saliekt muguru, ieelpojot un izelpojot 5-10 reizes.
  • Gulēja uz vēdera, lieciet uz augšu ar ķermeņa pieaugumu un galvu 6-8 reizes.
  • Nolaidiet papēžus, rokas aiz galvas, galvu un zodu uz priekšu. Pagriežas dažādos virzienos, atpakaļ taisni, 10 reizes.
  • Sēžot uz papēžiem, iztaisnojiet rokas, izstiepiet rokas uz sāniem un pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ 6-12 reizes.
  • Kneeling, galvu uz leju, zoda nospiests uz krūtīm. Pagriezieties uz sāniem 7-10 reizes.
  • Pēc kompleksa pabeigšanas iesācējiem notiek relaksējoša āķis (atrodas uz muguras, atpūsties, skatoties elpu).

Ārstnieciskā akrobātika

Kad ierosinātie vingrinājumi stiprinās galvenās muskuļu grupas, vingrotāji sāk trikties akrobātiskās pozīcijas un trikus. Daudzi sapņo mācīties, kā izveidot riteni. Riteņa izgatavošana nav tik sarežģīta, ja muskuļu tonuss ir normāls un nav reibuma izraisītu slimību.

Kineziterapija - vingrošana mājās - ir noderīga svara zaudēšanai un stiprina prasmi saglabāt līdzsvaru dažādās ķermeņa pozīcijās. Vispirms jums ir jāpārvalda rokturis pret sienu. Tas ir viegli izdarāms:

  1. Stāvieties pie sienas, vērsties pretī
  2. Noliecies un nolieciet rokas uz grīdas,
  3. Pārsūtiet svaru uz rokām, noņemiet vienu kāju no grīdas,
  4. Turiet taisnu kāju pret sienu, izvelciet otru kāju,
  5. Paliekot jūsu papēžus sienā, saglabājiet savu līdzsvaru.

Tiem, kas pēc 3–6 mēnešiem nav svešzemju kineziterapijas, labi strādā vingrojumi par līdzsvaru. Ratiņu ir viegli izgatavot no rokas no sienas (vispirms ar balstu), lēnām nolaižot vienu kāju pa sienu uz leju. Iegurņa un otrā kāja automātiski pārvietosies, muguras lejasdaļa būs saliektas un atsprāgt, rokas izspiež ķermeni no grīdas.

Vingrinājumi pret sienu ar atbalstu tiek veikti līdz brīdim, kad ķermenis „iegaumē” triku algoritmu.

Kad tas iemācās saglabāt līdzsvaru viegli, ir pienācis laiks mēģināt pagatavot roku no pusi apgrieziena. Jādara plašā telpā uz grīdas, kas ir paklāja.

Galvenais nosacījums pareizai vingrinājuma "riteņa" īstenošanai - rokas un kājas, lai saglabātu taisni. Tad ritenis vienā plaknē izrādīsies vienāds. Ja tas ir briesmīgi neuzturēt līdzsvaru, jums ir jāapmāca ar partneri, lai viņš apdrošinātu iesācēju vingrotāju. Pēc nedēļas treniņa ritenis izrādīsies patstāvīgi.

Mainīt dzīvesveidu

Tiem, kuriem kineziterapija galvenokārt ir svara zaudēšanas līdzeklis, jāatceras, ka vien nepietiek tikai ar mājas vingrinājumiem. Izpildiet noteikumus:

  • Ievērot pareizu uzturu,
  • Neēdiet vienu stundu pirms treniņa un 2 stundas pēc tā,
  • Dzert vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā;
  • Papildus klasēm mājās, savienot peldēšanu, darbojoties 2-4 reizes nedēļā,
  • Pēc mēneša apmācības pakāpeniski jāpalielina slodze: veiciet vairāk atkārtojumu un vingrinājumu kombinācijas.

Svara zudumam ir daudz vingrinājumu, kas nav saistīti ar kineziterapiju (terapeitiskie vingrinājumi). Tie ir paredzēti jauniem un veseliem cilvēkiem, kuri vēlas izlabot skaitli. Zināms vingrojums vēdera, roku, kāju, sēžamvietu, muguras - sarežģīta un daudzveidīga.

Bet tiem, kam ir liekais svars un kuriem nav labas veselības, labāk ir izmantot treniņu terapiju - un svars atgriezīsies normālā stāvoklī, un veselība uzlabosies.

Nesenie iesācēji pēc svara zaudēšanas un visu muskuļu grupu stiprināšanas varēs veikt gan riteņus, gan citus akrobātiskos vingrinājumus.

Kur sākt

Pirms uzsākat fiziskos vingrinājumus, jums ir jānosaka galvenie mērķi. Tātad, vingrošana svara zudumam vai fitnesa saglabāšanai atšķiras no medicīnas vingrošanas. Attiecīgi nodarbības notiks dažādās formās.

Darba sākšanu vislabāk var veikt ar speciālista palīdzību. Treneris varēs pienācīgi novērtēt ķermeņa stāvokli, fiziskās sagatavotības līmeni, salīdzināt visus ārējos parametrus un varēs izstrādāt piemērotu kompleksu, kas palīdzēs iegūt vēlamo rezultātu īsā laika periodā bez negatīvām sekām. Ja tas nav iespējams vai vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu trenažieru zāli, varat izmantot īpašu vingrošanas programmu iesācējiem mājās.

  1. Vingrošanas nodarbībām jābūt regulārām (apmēram 2-4 reizes nedēļā) un vismaz 30 minūtes. Tikai tādos apstākļos jūs varat ātri pieradināt ķermeni stresu un panākt izskatu.
  2. Neaizmirstiet arī par ūdens režīmu. 40 minūtes pirms apmācības sākuma nekas nav jādara. Vingrošanas laikā, it īpaši sākumposmā, jums ir pastāvīgi jāizdzer ūdens mazos sipos, lai netraucētu ūdens režīmu.
  3. Ir svarīgi, lai jūs sāktu stiept savu ķermeni, pirms sākat nodarbības Uzkarsēšanai nevajadzētu būt ilgākam par 10 minūtēm, bet šajā laikā jums ir nepieciešams sasildīt visas muskuļu grupas pēc iespējas vairāk. Standarta iesildīšanās ietver galvas, rumpja, plecu un roku rotācijas, ceļgalu un kāju iesildīšanu. Tad ieteicams vairākus dinamiskus lēcienus atdalīt ar rokām un kājām. Tas palīdzēs beidzot uzsildīt ķermeni un sagatavot to nākamajiem vingrošanas posmiem.

Pamata mācības

Vingrošana iesācējiem ir virkne efektīvu vingrojumu, kas ir piemēroti gan svara zudumam, gan muskuļu tonusa saglabāšanai.

Šis vingrinājums ir saistīts ar vēdera muskuļiem un sēžamvietām, tas ir lieliski piemērots formas modelēšanai un palīdz ātri sadedzināt zemādas taukus augšstilbos. Iesācējiem ir ļoti grūti veikt šo kustību pareizi, tāpēc viņiem ir jāizmanto labojums. Izmantojiet kreiso roku, lai turētu krēsla aizmuguri un 15 labās pēdas uz priekšu. Tad nomainiet rokas un kāju. 2 nedēļas pēc nodarbību sākuma jūs varat palielināt uzbrukumu skaitu vai veikt tos bez krēsla palīdzības.

Slīpums ir viegls vingrinājums, kas ļauj jums „trīt” vidukli un padarīt vēderu plakanu. Tomēr, ja nepareizi veiktas, slīpumi var būt ļoti bīstami mugurai. Lai izvairītos no briesmām, vingrinājumu ir vērts veikt tikai uz apsildāmiem muskuļiem, un pašām kustībām jābūt gludām, lēnām un sāpīgām. Vingrošanas sākumposmā jūs varat veikt nogāzes tikai turot pretējo roku uz atbalsta. Parasti kustības tiek veiktas 10-15 reizes katrā pusē.

Squats

Turot roku, lai saņemtu atbalstu, jums ir nepieciešams tupēt uz katru kāju 20 reizes. Kustībai ir jābūt sekliem un neauglīgiem. Šis uzdevums sašaurina gurnus un sēžamvietas. Ar to var pielāgot šīs zonas. Vienu mēnesi pēc vingrinājumu sākšanas jums jāsāk krampji bez atbalsta.

Push-ups ir galvenais vingrošanas uzdevums iesācējiem. Tas jāatbalsta uz ceļiem un šaurām rokām. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Ceļa pacelšana

Pēc visu vingrošanas vingrojumu pabeigšanas iesācējiem, jums ir nepieciešams pienācīgi pabeigt treniņu. Viena no visefektīvākajām kustībām ir ceļot ar ceļgalu pacelšanu līdz paralēli ar grīdu izvērstajiem ieročiem. Tas radīs muskuļus tonī un atkal labi izstiept visu ķermeni.

Jebkuras sporta zāles beigās ieteicams veikt pāris stiepšanās vingrinājumus. Vispirms jums ir nepieciešams, lai stiept rokas abos virzienos un izstieptu tos ar visu ķermeni. Tad jums jāmaina abas kājas uz krūtīm. Pēc tam ieteicams sēdēt uz grīdas un izstiepties taisnas kājas, izstiepjot muguru un rokas.

Svarīgi: stiepšanas laikā ir obligāti jānodrošina, lai muguras daļa būtu pēc iespējas plakana, un kuņģis ir ievilkts. Šī noteikuma neievērošana var izraisīt ievainojumus vai vienkārši atcelt visus centienus.

Kā saprast šo mākslu?

Tātad, lai uzzinātu, kā rīkoties ar akrobātiku, jums būs nepieciešams:

  • Vēlme - tas ir svarīgs aspekts „pētījumā”, jo bez vēlēšanās jūs nekad nesasniegsiet labus rezultātus.
  • Kvalificēts treneris - tas ir pats labākais akrobātikas treneris, kurš varēs izvēlēties tieši tās nodarbības vai vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu „vājo vietu” attīstību. Un, ja jūs domājat, ka jūsu kustības ir pārāk neveikli, un jūs nevarat veikt pat visvienkāršākos vingrinājumus, tad tikai pateicoties labi apmācītam trenerim, jūs varat darīt to, ko iepriekš nevarēja sapņot, un nav svarīgi, vai esat 25 vai 35 gadi.
  • Neklausieties nevienam - pastāv viedoklis, ka akrobātika ir ļoti traumatiska māksla. Patiesībā tas tā nav, un praktiski nav nekādu iespēju gūt jebkādu kaitējumu. Parasti mācības, kas paredzētas iesācējiem, ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir rūpīgi izpētīt atsevišķus elementus un vienkāršākos, ko ikviens var saprast. Un tikai tad, kad vingrinājumi tiek veikti automātiski, treneris sāk sniegt sarežģītākas mācības, un, ja viņš nav pārliecināts, ka esat pilnībā gatavs viņiem, tad viņš nebūs briesmās.

Izstiepamie kakla muskuļi

Mēs kļūstam gludi, kājas plecu platumā. Tagad mēs sākam veikt kakla apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad pret. Atkārtojumu skaits - 10 reizes.

Nemainot sākuma pozīciju, mēs noliekt galvu uz priekšu, tad atpakaļ. Tagad pa kreisi un pa labi. Atkārtojumu skaits - 10 reizes katrā virzienā.

Izstiepj roku un plecu siksnas muskuļus

Mēs kļūstam gludi, nolaižam pildspalvas un izspiežam tos dūrēs. Tad sāciet katru roku svārstīties atsevišķi, pretējā pusē paliekot apakšā.

Nemainot sākotnējo stāvokli, saliekiet rokas pie elkoņa locītavas un novietojiet plaukstas uz krūtīm. Tagad mēs atvelkim elkoņus, vispirms saliektajā pozīcijā, tad nenostiprinātā stāvoklī. Atkārtojumu skaits - vismaz 15 reizes.

Mēs kļūstam gludi, nolaisties un atpūsties. Veic plecu locītavas apļveida kustības, vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā.

Sagatavošanās nodarbībām

Vingrošana mājās neprasa ilgu sagatavošanos, bet jāņem vērā daži noteikumi. Vingrošanas rīkošana ir nepieciešama vai nu sporta apģērbā, vai arī kaut kādā plašā telpā, lai jūsu tērps nenonāktu kustībā.

Labāk ir noņemt matus bulciņā, viņi var arī novērst vai vismaz novērst jūs no vingrinājumu veikšanas. Daži vingrinājumi tiks veikti uz grīdas, un, lai nesabojātu mugurkaulu, jums ir nepieciešama laba gultas veļa.

Tas ir labāk, ja tas ir vingrošanas paklājiņš, bet jūs varat darīt ar mīkstu plīvuru vai paklāju ar garu napu.

Vingrošana vēderam

Slaids viduklis - ko visas meitenes vēlas bez izņēmuma, sākot vingrošanu svara zudumam. Prese ir ideāli piemērota treniņiem mājās, jo, lai nodrošinātu nepieciešamo slodzi, nav nepieciešami īpaši simulatori un slogs, pietiek ar sava ķermeņa svaru.

Video attēlots komplekss ietver 10 vingrinājumus, no kuriem katrs ir vērsts uz konkrētu vēdera daļu. Katrs vingrinājums var tikt izpildīts pamata versijā un uzlabots. Tiklīdz pirmā iespēja kļūst pārāk vienkārša, dodieties uz otro.

Vingrošana kājām

Vēl viena problemātiska ķermeņa daļa vairumam meiteņu ir kājas un sēžamvieta. Tauku noņemšana no kājām ir visgrūtāk, bet to var izdarīt mājās tikai 20 minūšu treniņa dienā. Video vingrošanai kājām pamatiezdevumi ir lunges, kāju pacelšana stāvot un guļot, iegurņa ieguve un, protams, squats.

Vingrošana mugurai

Vingrošana ir svarīga ne tikai svara zudumam, bet arī daudzu slimību profilaksei un ārstēšanai. Tātad, mājas vingrošana ir ieteicama vairumam muguras - skoliozes, osteohondrozes un citu slimību.

Vingrinājumi, kuru mērķis nav zaudēt svaru, bet, lai novērstu muskuļus, kaulus un locītavas, kā tas ir muguras gadījumā, jāveic ļoti lēni un vienmērīgi.

Video stundā sniegtie vingrinājumi ir vienkārši un pazīstami ikvienam, bet kompleksā tie ir visefektīvākie, jo tie ietver mugurkaula kustības trīs plaknēs.

Vingrošana fitballā

Lai padarītu vingrošanu svara zudumam efektīvāku, ir nepieciešams iegūt šādu ierīci kā fitball. Tas ir diezgan lēts, un ar to ir bezgalīgs vingrinājumu skaits.

Fitball palīdzēs sūknēt pilnīgi visus ķermeņa muskuļus, tas ir īpaši efektīvs presē un atpakaļ.

Bumba nokrīt zem jums, atkārtojot ķermeņa kontūras, tāpēc vingrinājumi ar to ir daudz ērtāki un drošāki nekā uz grīdas.

Elpošanas vingrinājumi svara zudumam

Sākotnēji dziedātāji izmantoja elpošanas vingrinājumus, lai attīstītu balsi, bet drīz ārsti saprata, ka pareizas elpošanas apmācība ir arī lielisks veids, kā novērst un ārstēt sirds un asinsvadu slimības, kā arī palīdzēt organismam zaudēt svaru. Slavenākais elpošanas vingrinājumu paņēmiens ir „vakuuma” vingrinājums. To pat izmanto daži nozīmīgi bodybuilders un bikinisti, kas apliecina tā efektivitāti.

Elpošanas vingrošanas būtība svara zudumam ir tāda, ka asins bagātināšana ar skābekli fiziskās aktivitātes laikā uzlabo taukaudu sadedzināšanu. Turklāt vingrošana palīdzēs uzlabot kuņģa-zarnu trakta un zarnu peristaltikas stāvokli, kas arī palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām.

Vingrošana svara zudumam mājās: īstenošanas noteikumi

Jebkura fiziskā aktivitāte, pat visnozīmīgākā, sniedz lielisku labumu mūsu ķermenim. Diemžēl daudzi cilvēki ignorē šo faktu un neņem vērā šādu nepieciešamo un noderīgo darbību kā rīta vingrošana.

Veikt vienkāršus vingrinājumus katru rītu, jūs varat ne tikai uzkrāt enerģiski un labu garastāvokli visu dienu, bet arī uzlabot savu ķermeni, stiprināt muskuļus un zaudēt svaru.

Rīta vingrošana ilgst tikai 20 minūtes, bet tās īstenošanas ieguvumi ir milzīgi.

Vingrinājumu noteikumi

Pirms sākat veikt fizisku vingrinājumu svara zudumam mājās, jums jāpārliecinās, ka šīs papildu mārciņas uz vidukļa, apakšas un gurniem nav slimības rezultāts. Pretējā gadījumā nebūs nekādas ietekmes, kamēr šī problēma nav novērsta, un veselību var izraisīt pārmērīga pārslodze.

Pirmais, kas jādara pēc pamošanās, ir labs posms. Tas palīdzēs aktivizēt muskuļus, tos pamodināt un pielāgot, lai saņemtu slodzi. Vairākas reizes jums ir nepieciešams, lai stiept rokas uz griestiem, kas ir nosliece, tad velciet zeķes uz priekšu, velkot pirkstiem, cik vien iespējams.

Tālāk seko rīta tualete, un tikai pēc tam jūs varat sākt rīta vingrošanas vingrinājumus svara zudumam. Vingrošana ir jāveic labi vēdināmā telpā un vēl labāk ārpus ielas.

Vingrošanas komplekss svara zudumam

Visi rīta vingrošanas vingrinājumi svara zudumam mājās ir vienkārši un skaidri, tāpēc tos var veikt pat tālu no fiziskās kultūras iesācēju sportistiem. Galvenie uzdevumi ir šādi:

  1. Pastaigas Pirmo 60 vingrošanas sekunžu laikā jāveic soļi, kas imitē pastaigas. Šādā gadījumā ceļi ir jāpalielina pēc iespējas augstāk. Pirmajos četros soļos ieņemiet dziļu elpu, nākamajos četros, izelpojiet,
  2. “Norīt” Paceliet rokas uz augšu, paņemiet vienu kāju atpakaļ, noliecot to pie ceļa, jums ir nepieciešams saliekt muguru. Lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā un neapturot, lai saliektu to pašu kāju ceļā un velciet uz krūtīm, beidzot atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 4-5 reizes katru kāju pārmaiņus,
  3. Nogāzes Kājām jābūt novietotām plecu platumā un 3 reizes saliekt ar otras kājas pirkstu, ar roku mēģiniet sasniegt pirkstus, atgriezties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 5 reizes. Tad dariet to pašu, otrādi,
  4. Squats Vispirms veiciet dziļus squatus ar kājām 5 reizes, tad novietojiet kājas 5 cm attālumā viena no otras un atkal veiciet 5 squats. Atkārtojiet 5 reizes
  5. Apļveida šūpoles Stāvot uz vienas kājas un turot krēsla aizmuguri, paņemiet otru kāju uz sāniem un apļveida kustības ar vislielāko amplitūdu. Veiciet 10 kustības ar katru pēdu.
  6. Lec Pārlēkt uz vienas kājas 20 reizes (jūs varat ar virvi), pēc tam mainīt kāju un atkārtojiet lēcienus,
  7. Lifti Atrodoties uz muguras, jums jāturpina ceļi un jāpārvieto kājas uz grīdas. Veikt enerģiskus rumpja pacēlājus 10 reizes. Atkārtojiet ar 10 sekunžu pārtraukumu.

Visbeidzot, visu svara zudumu vingrinājumu īstenošana mājās, jums ir jānostiprina taisni, izstiepiet rokas uz sāniem, dziļi elpojiet, lieciet un izelpojiet gaisu, nolaidiet rokas. Atkārtojiet 5 reizes.

Kā padarīt vingrošanu efektīvu

Veicot rīta vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga veselības stāvoklis. Ja rodas kādas diskomforta pazīmes, pārtrauciet treniņu, atpūtieties 10 minūtes un mēģiniet vēlreiz, bet tikai zemākā tempā.

Lai treniņi būtu ērti un nebūtu garlaicīgi, neaizmirstiet ieslēgt piemērotu mūziku un izvēlēties ērtus sporta apģērbus.

Vingrinājuma laikā visas domas būtu jānovieto fonā. Jums ir jādomā tikai par uzlādi un jūtiet katru no muskuļiem, kas piedalās apmācībā.

Atcerieties, ka apmācībai ir jābūt regulārai, pretējā gadījumā jāgaida, ka jebkāda ietekme ilgs ļoti ilgu laiku.

Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu diēta būtu pēc iespējas veselīgāka un pareizāka.

Lai efektīvi zaudētu svaru mājās un saglabātu veselību, ķermenim ir jāsaņem daudz šķiedru, kas atrodas dārzeņos, pākšaugos, augļos, garšaugos un pilngraudu miltos.

Izvēlnē arī jāiekļauj āboli, burkāni, redīsi un kāposti. Ir jāizslēdz saldumi, jebkurš alkohols, šokolāde, tauki un cepti ēdieni.

Kā darīt vingrošanu mājās, padomus un trikus

Kā darīt vingrošanu mājās?

Jūs nevarat vienmēr būt pietiekami daudz laika vai naudas sporta nodarbībām sporta zālē, bet jūs varat to darīt mājās. Turklāt šīs iespējas ērtums, pirmkārt, ir tas, ka jūs nolemjat, kad būs ērtāk to izdarīt, jums nav jādodas nekur un, protams, jāsaglabā nauda.

Arī lielākā daļa cilvēku tagad izmanto internetu, tāpēc ar vingrinājumu komplektu neizdosies saskarties. Tomēr ir viens ļoti interesants jautājums, kas dos labumu sievietēm un meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru vai vienkārši sašaurināt ķermeni kopumā.

Tas ir saistīts ar to, ka, protams, jebkurš vingrinājums ir labs, bet vingrošana šajā ziņā ir noderīgāka. Tas palīdzēs uzlabot stāju un stiepšanos.

Kā darīt vingrošanu mājās?

Kopumā vingrošana pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību, kas ir labs pats par sevi. Sporta nodarbības trenažieru zālē ne vienmēr ir pieejamas ikvienam, bet vingrošanas vingrinājumi ar pareizu kompleksa izvēli ir izdevīgi jebkurai personai.

Tūlīt, es izdarīšu atrunu, ka pastāv vairākas slimības, kuru klātbūtnē pirms lēmuma pieņemšanas par sporta vai vingrošanas rīkošanu jākonsultējas ar savu ārstu (piemēram, 2. tipa diabēts utt.).

Tādējādi es gribu saprast, kā darīt vingrošanu mājās, kas var būt nepieciešams šim nolūkam. Tas tiks apspriests šajā rakstā.

Kā sākt?

Parasti sāk spēlēt sportu vismaz divus mērķus:

  1. Novājēšanu
  2. Stiprinot ķermeņa muskuļus un padarot figūru fit un slim.

Šim nolūkam vingrošana ir ļoti piemērota, īpaši, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli. Bet ir vairākas svarīgas nianses, bez kurām nav iespējams sasniegt vēlamos rezultātus.

Tie ietver:

  1. Atteikums ēst nevēlamu pārtiku ātrās ēdināšanas, kā arī ceptu, treknu pārtikas produktu veidā utt.
  2. Regulāri vingrošanas vingrinājumi vai 10–15 dienas katru dienu, vai 40-60 minūtes, 2-3 reizes nedēļā.
  3. Jums dienas laikā jādzer vismaz 1,5-2 litri dzeramā ūdens, lai netraucētu ūdens apmaiņu organismā.

Īpaši svarīgi ir izvēlēties pareizo vingrojumu kopumu. Tāpat nepārklājiet muskuļus. Tā kā slodze ir pārāk liela, tā rada nepatīkamas sajūtas muskuļu sāpju veidā, kas savukārt var atturēt vēlmi spēlēt sportu nākotnē.

Vai vingrošana ir pareizi

Ja jūs interesē, kā darīt vingrošanu mājās, tad ir vairāki svarīgi noteikumi, kas iesācējiem būtu jāzina par:

  1. Veikt vingrošanas vingrinājumus ideāli no rīta. Tātad jūs piešķirat ķermenim papildu maksu par dzīvīgumu.
  2. Vingrinājumi ir vai nu 30-40 minūtes pirms ēšanas, vai 1,5-2 stundas pēc ēšanas.
  3. Vēlams, lai vingrinātu mājās, nopirktu īpašu paklāju. Bet principā jūs varat to darīt bez tā, un praktizējiet gultas pārklāju, salocot 2-3 reizes.
  4. Vis optimālākais laiks sportam ir laika posms no 8:00 līdz 12:00 un no 6 līdz 8:00. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenim ir pilnībā jāuztraucas no miega, bet nav pārāk pārpildīts. Ja pieaugums notiek agrāk, tad varat mainīt grafiku.
  5. Ir svarīgi, lai pirms jebkāda veida sporta uzsākšanas ir nepieciešams sasildīt muskuļus, sākot no galvas un beidzot ar kājām. Pretējā gadījumā jūs varat tikt ievainoti.
  6. Mēģiniet izvēlēties vingrinājumus, lai neciestu pārāk daudz ķermeņa. Ja esat jauns šajā biznesā, tad ziniet, ka sportu var izmantot tikai tad, ja jūsu muskuļos sajūtat vieglu dedzinošu sajūtu.
  7. Nemēģiniet aizmirst par pareizu uzturu. Ēdiet nedaudz, bet bieži, apmēram 4-5 reizes dienā mazās porcijās.
  8. Neaizmirstiet par ūdeni. Ieteicams dzert glāzi dzeramā ūdens 20-30 minūtes pirms ēšanas.
  9. Apģērbs sportam ir plašs un neierobežo kustības.
  10. Ir ļoti svarīgi, lai vingrošanas vingrinājumi būtu bez pārtraukumiem un pārtraukumiem.
  11. Pievienojot squats, lunges, push-ups, dariet tos pēc sesijas galvenās daļas.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat sasniegt stingru un tievu figūru.

Ko darīt, ja nav laika?

Ja rodas jautājums, kā darīt vingrošanu mājās, situācijā, kad nav pietiekami daudz laika, jūs varat darīt Fukutsuji. Tas ir japāņu vingrošana, kuras mērķis ir zaudēt svaru.

Fukutsuji ietver ne tikai tipiskus vingrinājumus, bet arī spēkus un aktīvos vingrinājumus. Tas viss kompleksa mērķis ir zaudēt svaru un uzlabot tajā iesaistītās ķermeņa stāvokli kopumā.

Turklāt laikā tas aizņem apmēram 10 minūtes, varbūt nedaudz vairāk. Tikai sākotnēji ir vērts konsultēties ar speciālistu.

Pamata mācības

Ir vairāki vingrinājumi, kas jāveic, ja laiks ļauj nodarboties ar 30 minūtēm dienā, 2-3 reizes nedēļā. Lai gan izmantojat dažus no tiem, varat izveidot savu vingrojumu sarakstu un darīt tos 10-15 minūtes dienā.

Kopumā vingrošanas vingrinājumos jāiekļauj vienota slodze uz rokām, kājām, abs un atpakaļ. Aptuvenais vingrošanas vingrinājumu komplekss:

  1. Lai samazinātu vēderu, jūs varat veikt tādus vingrinājumus kā bārs, stūris, šķēres vai līkumi.
  2. Novājēšanas kājām jūs varat veikt tādus vingrinājumus kā dziļi tupēt, sadalīt vai lunges.
  3. Lai novājinātu rokas, visefektīvākā siksna un atpakaļgaitas pogas.

Sildiet bērnus mājās

Bērniem, kas apmeklē nodarbības Balance skolā, jāzina, kurš uzdevums ir izdarīts un kā, jo treneris ne tikai parāda, bet arī teorētiski stāsta par pareizu vingrinājuma īstenošanu. Sākt apmācību vajadzētu būt vienkāršiem vingrinājumiem, kas veicina ķermeņa sagatavošanu stresu. Šādi vingrinājumi ir izejas uz pusi pirkstiem, squats, dažādiem līkumiem (pa labi, pa kreisi, atpakaļ). Pirms sākat vingrošanas vingrinājumus, jums vajadzētu sēdēt arī uz zeķes, lai meitene atceras, ka uz kājām ir pirksti, kurus sesijas laikā nevar atslābināt. Pēc mini treniņa jūs varat sākt apmācību.

Bērnu vingrinājumu sagatavošana

Pirmajam vingrinājumam jāturpina sasildīt muskuļus un vislabāk, ja tas ir krokojums. Reizes veic ar taisniem ceļiem un taisni atpakaļ. Ideālā gadījumā kuņģim jāatrodas uz gurniem. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».Veicot šo uzdevumu, turiet ceļus kopā un stingri piespiediet muguru pie grīdas.

Nākamais uzdevums sasaistīt un izstiept saites var būt "varde", kura laikā cirkšņi stiepjas un sagatavo kājas izstiepšanai šķērsvirzienā. Ir svarīgi, lai ceļi un muca būtu vienā līnijā. Ja „varde” ir mazāk attīstīta, jūs varat pievienot alternatīvu kāju iztaisnošanu (daļēji šķērsgriezumi). Starp kājām ir arī viena līnija.

Kad kājas ir siltas, jums ir nepieciešams stiept muguru. Ir nepieciešams mīcīt ar vienkāršiem vingrinājumiem. Piemēram, "kitty". Pēc tam, kad kaķim vajadzētu gulēt uz vēdera, lai saliektu atpakaļ un gredzenā. Ar kvalitatīvu vingrinājumu zeķēm jāsasniedz acis un pat zods. Bet neaizmirstiet par fizioloģiju. Diemžēl ne katrs var izveidot tik dziļu „gredzenu”, tāpēc ir svarīgi darīt visu rūpīgi, pēc iespējas labāk, neskarot muguru, jo mugurkauls ir mūsu viss. Pēc "mazā gredzena" jūs varat izveidot "grozu". Vingrinājums ne tikai attīsta muguras elastību, bet arī attīsta plecu locītavas.

Komentāri mājas klasēm

Šis komplekss ir paredzēts apmēram 30 minūtēm. Tas neņem daudz laika un pūļu, bet to regulāri veicot, jūs redzēsiet rezultātu. Meitene būs interesantāka klasē, viņa nevēlas palikt prom, būs redzama trenera un saņemt slavēt, kas tikai viņus iedrošinās jaunos sasniegumos un feats.

Bet neaizmirstiet, ka jūs dodaties uz nodarbībām un pastāvīgi apgūstat kaut ko jaunu, tāpēc vingrinājumi no mēneša uz mēnesi mainīsies vai kļūs sarežģītāki un modernizēti. Sekojiet līdzi tam, ko bērns iegūst no klases, un pielāgot kompleksu, pamatojoties uz jaunās vingrotāja jau iegūtajām prasmēm.

Tiem, kuri vēl nav pievienojušies mums, bet patiešām vēlas, šis komplekss būs piemērots vislabāk. Ja jūsu meitene ir tikko pagājusi 3 gadus veca, tad jūs varat droši nodarboties ar šiem vingrinājumiem, tādējādi sagatavojot viņu mūsu klasēm. Pirmo reizi ierodoties trenažieru zālē, viņa netiks sajaukta un nebaidīsies no trenera dīvainajiem uzdevumiem, bet aktīvi demonstrēs savu veiksmi un saņem pozitīvas emocijas un daudz prieka no praktizēšanas.

Kā darīt vingrošanu mājās, rezultāts

Tādējādi, kad rodas jautājums, kā darīt vingrošanu mājās, tad tas ir diezgan vienkārši. Vissvarīgākais, pirms sākat nodarbības, ir mēģināt padarīt laiku par to un nebūtu slinks. Kā teikts: „Veselā ķermenī, veselīgs prāts.”

Mēģiniet sekot līdzi ķermenim, izmantot un ēst labi. Izlasiet rakstu, kas būtu uzturs, lai izveidotu muskuļus.

Ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.

Veselīgi produkti:

  • Ieguvumi no prosa biezputras cilvēka ķermenim, kontrindikācijas,
  • Greipfrūtu ieguvumi cilvēka ķermenim,
  • Feijoa ieguvumi un kaitējums cilvēka ķermenim,
  • Sēņu tēja noderīgas īpašības un kontrindikācijas.

Vingrošanas video nodarbības mājās iesācējiem

Ķermeņa ietīšana vēdera un sānu novājēšanai mājās no celulīta. Japāņu vingrošana ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri izvairās no grūti treniņa un dodas uz sporta zāli.

Tieši tāpēc cilvēki arvien vairāk interesējas par vingrošanu iesācējiem, jo ​​ne visi var vadīt paaugstināto fizisko aktivitāti.

Šādā gadījumā iesakām atrast video internetā iesācējiem mājās. Visi sveiki, piedodiet man, ka es ilgu laiku neveikšu video, tikko sāku pētījums, un man nav pietiekami daudz laika, un, ņemot vērā finansiālās izmaksas, kļūst skaidrs, ka ir nepamatoti un nerentabli mācīties sporta klubā.

Rezultāti tiek sasniegti, uzlabojot vingrinājumu intensitāti un to efektivitāti.

Sports Boulings Kultūrisms Bokss Teniss Futbols Galda teniss Vingrošana Basketbols Peldēšana, Niršana Sniega dēlis Kaujas mākslas Volejbols Hokejs Kalnu slēpes Snoubords Slidošana Skrituļslidas, Skrituļslidas Extreme Sports Biljards Mūzika Dejas Veselība Sports Dažādi ēdieni un dzērieni Modes mājas apmācība Mājas bērni.

Risinot problēmu ar kājām, jums jāizmanto visi apakšējo ekstremitāšu muskuļi.

Kādiem vajadzētu būt populārās ārstēšanas metodēm ceļgalu locītavu traumas krustojumam. Viņi paplašinās, lai atbalstītu šos spilvenus labā formā un neizturētu daudz laika. Kaitinošās kājas paplašināšana ir neapstrīdama un raksturīga. Taču, lai pamanītu formu, tas ir pamanāms, jo tas liek jums būt skaistam, morfoloģiskam, funkcionālam.

Tāpat kā fitnesa laikā, lai izveidotu jogu, jums ir nekavējoties jāgatavojas. Galu galā, daudzi jau ir ieradušies kardiologā, ka nav fosfātu aizmigšanas rādītāju un iodizētu labklājību labāk nekā ceļu un papēža uzturu.

Vingrošanas priekšrocības

Uzlabojiet ar mums. Nav svarīgi, cik vecs esat 15, 23, 30 vai 50 gadi, joga ir garīga prakse, kas pieejama ikvienam, kurš vēlas saprast savu ķermeni un stiprināt savu garu.

Qigong vingrošanā izmantotie vingrinājumi palēnina cilvēka ķermeņa novecošanās procesu.

Apmācības metode stiepšanās un elastība maksimālam sadalījumam Kā sēdēt uz šķeltiem uz dažām dienām Vertikālie šķelumi - visgrūtāk un Lasīt vairāk.

Nodarbības drebuļi dziļumā. Bet, ja augšstilba jogas gadījums nav skaists ārpusē, varat to izdarīt pīķa traucējumu gadījumā.

Jautājumos, kuros pastāvīgi tiek veikta ķīniešu apstrāde, tiek konstatēta spiediena normalizācija un spēcīgs sirds pielietojuma sistēmas darbs.

Struktūras mācības iesācējiem 04 krogi Nav nepieciešams mēģināt atslābināties, normalizēties sevī, anestēzēt par to, kā jūtaties un kustaties, izmantot sākotnējo enerģiju un spēku. Īpašas izmaiņas ķermeņa atdzīvināšanai.

Izstiepiet ķermeņa muskuļus

Mēs kļūstam gludi, mēs izkliedējam kājas plecu līmenī, un mēs ieliekam pildspalvas uz jostas. Mēs sākam griezties ar korpusu vienā virzienā, tad otrā. Tas jādara uzmanīgi, pakāpeniski palielinot kustības un ātruma amplitūdu. Atkārtojumu skaits - vismaz 20 apgriezieni katrā virzienā.

Nemainot sākotnējo pozīciju, mēs liekam līkumus pa labi no kreisās puses, un ir nepieciešams, lai ar roku nonāktu virzienā, kādā mēs, piemēram, liekamies, mēs saliekamies pa labi un mēs sasniedzam ar mūsu kreiso roku. Atkārtojumu skaits - vismaz 10 līkumi katrā virzienā.

Ielieciet kājas kopā un mēģiniet sasniegt rokas ar mūsu pirkstiem. Mēs sākam veikt šo uzdevumu uzmanīgi un lēni, pēc tam pakāpeniski palielināt tempu. Atkārtojumu skaits - vismaz 20 līkumi.

Mēs kļūstam vienādi (ja atrodaties mājās, jums ir jāatrodas pie sienas vai skapja, lai, ja kaut kas notiek, jūs varat pielīmēt) un saliekt vienu kāju pie ceļa locītavas. Tagad paņemiet papēdi ar roku un velciet to līdz sēžamvietai. Tad mēs mainām kāju un darām to pašu. Atkārtojumu skaits - 10 reizes katrā kājā.

Un galu galā, mēs stāvam uz mūsu zeķēm, rokām uz augšu un stiepjas pēc iespējas augstāk. Iet uz sākuma pozīciju un atpūsties. Atkārtojumu skaits - vismaz 10 reizes.

Vingrinājums "Bērzs"

Atcerieties fiziskās nodarbības. Protams, ka katrs no jums to veica, pateicoties kurai jūs varat attīstīt roku un muguras muskuļu audus. Tas palīdzēs jums iemācīties tādus paņēmienus kā galvas statīvs un rokturis, kā arī kļūs par pamatu tiem, kas vēlas nodarboties ar pole.

Lai veiktu šo elementu, jums ir jāatrodas uz grīdas (ja atrodaties mājās, tad komfortam jūs varat nokārtot matu fitnesa vajadzībām), un ar vāju stumšanu mēs mest kājas uz augšu, turot muguru ar rokām. Līdzsvara saglabāšana, kāju līmeņa saglabāšana un šīs pozīcijas nostiprināšana dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to un atslābiniet ķermeni.

Vingrinājumi "Flip-flops and rolls"

Ir vairākas izvēles:

  1. Sēdieties gludi un novietojiet kājas plašāk nekā pleci, piestiprinot tos ar plaukstām zem ceļiem. Mēs šo pozīciju izlabojam. Mēs ieslēdzam vienā pusē, turpinot turēt kājas. Pēc tam mēs no vienas puses uz otru un otru pusi, nespiežot rokas. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
  2. Šis apvērsums mums ir pazīstams kopš bērnības. Tomēr, lai to izpildītu, jums ir jābūt labai fiziskajai formai. Ja neesat pārliecināts par savu spēku, tad labāk to nedarīt. Mēs stāvam taisni, virzāmies uz priekšu, cenšamies, lai grīdas ar pirkstiem, un jūs varat nedaudz saliekt ceļus. Mēs noliecam galvu uz priekšu un sākam kustēties tā, lai asmeņi nonāktu saskarē ar grīdas virsmu. Kratīšanas procesā jums ir jāmēģina saglabāt sevi aizmugurē, pēc tam mēs atgriezāmies sākuma stāvoklī ar asu kustību uz priekšu.

Exercise "Balance"

Mēs kļūstam gludi un saliekam vienu kāju pie ceļa locītavas. Tagad mēs noliekam galvu atpakaļ, un mēs izplatām rokas uz sāniem. Piestipriniet pozīciju 3 sekundes, tad nolaidiet kāju.

Šīs ķermeņa kustības palīdz attīstīt kāju un muguras muskuļus, kas ir ļoti labs cilvēkiem, kas iesaistīti pilonā.

Vingrinājums "Rokas"

Šis elements prasa labu fizisko sagatavotību, pretējā gadījumā jūs varat sevi savainot. Ja jūs tikko sākat šo plauktu, ieteicams to nēsāt ap skapi vai lūgt kādu, lai jūs turētu kaut ko.

Ja pirmo reizi neizdevās izpildīt šo triku, tad jums nevajadzētu atteikties, tas ir patiešām grūti un prasa vairāk apmācības.

Vingrinājums "Auklas"

Šie triki ir zināmi daudziem, tikai kā to apgūt, ne visi zina. Padarīt to vispār nav grūti, bet, lai sēdētu uz šķelšanās, jums ir vajadzīgs daudz laika un centību. Lai to izpildītu, ir jāizvēlas slidena virsma, parkets, flīzes vai linolejs būs ideāli piemērots.

Braucot atsevišķi, līdz jūtat sāpes (bet ne stipras), tad nostipriniet pozīciju 10 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojot šādas stundas katru dienu, jūs drīz varat sēdēt uz šķelšanās.

Novēlam jums panākumus!

Vingrošana iesācējiem: noderīgi padomi un padomi

Kad cilvēks sāk pieradināt savu ķermeni noteiktam sporta veidam, viņš ir spiests iet caur psiholoģisku un fizisku stresu. Tas ir saistīts ar dramatiskajām izmaiņām ikdienas režīmā, ķermeņa darbībā un palielināto fizisko slodzi.

Lai neradītu kaitējumu jūsu veselībai un ļoti ātri pierastu pie regulāriem vingrinājumiem, jums jāsāk sportot ar speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu, ko var veikt mājās un bez lielām pūlēm.

Kā darīt vingrošanu?

Jebkura meitene un sieviete vienmēr sapņo par slaidu un zīmētu attēlu. Daži par to izmanto bezjēdzīgi uzturs, kas ir tikai kaitīgi veselībai, citi sāk doties uz sporta zāli un sūkni sevi nevajadzīgu muskuļu masu. Bet visi ārsti droši apgalvo, ka jums vienkārši ir jādara mājās vingrošana mājās.

Jā, tā ir mājās. Lai saglabātu skaitli, jums nav jādodas uz dārgām studijām. Vingrošanas darīšana mājās, ietaupiet naudu, laiku un vissvarīgāko - jūs strādājat ar sevi, ne tikai fiziski, bet arī morāli. Galu galā, stimuls ir tas, ko es vēlos, nevis tāpēc, ka „nauda tiek maksāta”, kā tas parasti notiek.

Bet kā darīt vingrošanu?

Kā iemācīties vingrošanu mājās

Tagad, kad jūsu tērps ir gatavs, paņemiet sev pareizo mūziku. Ja jūs praktizējat jogas vai klusas kustības, tad labāk izvēlēties relaksējošu mūziku. Tas var būt jūras skaņa vai meža skaņas.

Bet, ja plānojat dinamiskas aktivitātes, tad izvēlieties ātru, aktīvu un stimulējošu mūziku. Jautājiet interneta meklētājprogrammā "mūzika sportam", un jūs izvēlēsieties jau pabeigtu mūzikas kolekciju.

Tagad mēs sāksim vingrinājumus. Lai sāktu, izvēlieties vienkāršus vingrinājumus. Apvienojiet pastāvīgos vingrinājumus ar gulēšanas vingrinājumiem. Izvēlieties vismaz trīs vingrinājumus katrai muskuļu grupai un lielāku summu ķermeņa problēmai. Tas var būt vēders vai augšstilbi.

Ja vingrināšanas laikā esat aizrīšanās, tas nozīmē, ka jūs neesat pareizi elpojis. Atcerieties, ka centieniem mums vienmēr ir jāizelpo gaiss. Piemēram, jūs pacelsiet taisnas kājas no nosliece.

Kad tos paceljat, jums ir jāizelpo, un, nolaižot tos, ieelpojiet gaisu. Tas ir ļoti vienkārši, vienkārši nesteidzieties, veicot vingrinājumus. Tas tikai pārspēs elpošanas ritmu un jūs nevarēsiet sasniegt vēlamos rezultātus.

Veiciet visus vingrinājumus lēnām, it kā mirst.

Vienkāršākais vingrinājumu kopums, ko varat darīt dienā, ir:

  • soli uz vietas
  • paaugstināt ieročus
  • rokas un kājas
  • squats,
  • kāju pacelšana no nosliece
  • ķermeņa pacelšana no nosliece
  • stiepšanās

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāveic ar pieaugošu slodzes pakāpi. Jums vajadzētu sākt ar piecām darbībām vienā pieejā. Un tad palieliniet tīro rīcību un pieeju skaitu.

Video nodarbības adaptīvā vingrošana mājās

Kā rīkoties iesācējiem (2 balsis, vidējais: 5,00 5)
Notiek ielāde ...

Raksta kopsavilkums:

  • Vienkāršākie vingrinājumi, kas var veikt katru
  • Kā rīkoties iesācējiem?
  • Daži padomi par pareizu izstiepšanu
  • Vingrošana Bubnovskis iesācējiem

Mums ne vienmēr ir laiks doties uz trenažieru zāli vai trenažieru zāli, jo dažreiz ceļš ilgst ilgāk nekā pats treniņš. Un, ja ņemat vērā finansiālās izmaksas, kļūst skaidrs, ka sporta kluba nodarbināšana ir nepiemērota un nerentabla. Bet tas ir nepieciešams, lai saglabātu formu, jo jūs vēlaties būt skaists, piemērots, veselīgs.

Video nodarbības adaptīvā vingrošana mājās

Šādā gadījumā iesakām atrast video internetā iesācējiem mājās. Tātad, jūs varēsiet redzēt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un saglabāt sevi formā, netērējot laiku ceļojumiem un pašām klasēm.

Vienkāršākie vingrinājumi, kas var veikt katru

Apmācības sākumā ir svarīgi nepārspīlēt muskuļus, tāpēc jums jāsāk ar elementāru un tikai pēc tam, kad ķermenis ir pielāgots, lai stiprinātu apmācību programmu.

Vienkāršākie vingrinājumi, kas var veikt katru

Visbiežāk izmantotie vingrinājumi:

  • Kakls: līkumi uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, apļveida kustības. Tas ir svarīgi! Šis vingrinājums būtu jāveic nevainojami, bez pēkšņām kustībām, neiesakāmies.
  • Pleci: griezieties apli, mēs piedalāmies, mēs šūposimies.
  • Rumpis: slīpums dažādos virzienos, uz priekšu, atpakaļ, pagriežas pa kreisi un pa labi.
  • Gurniem: vingrinājums "velosipēds", "šķēres".
  • Lēkšana ar vaislas kājām.
  • Nospiediet apakšējo un augšējo.
  • Squats. Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt kāju muskuļus un sūknēt ass.
  • Stiepšanās ir ļoti svarīga ne tikai vingrošanā, bet arī citos sporta veidos, tāpēc mēs to pastāstīsim sīkāk.

Iesācējiem ir svarīgi ievērot šo pasākumu, arī neaizmirstiet izstiepties pēc katra vingrojumu komplekta.

Tas ir ļoti svarīgi un efektīvi. Atcerieties, ka dažas pirmās sesijas nebūs vieglas, jo pirms muskuļiem nebija šādas slodzes. Bet laika gaitā ķermenis izmantosies, pielāgojas un sāpes, nepatīkamas sāpes pazudīs, un jūs redzēsiet reālu rezultātu. Tagad vairāk par to, kā to darīt, ir jāsāk adaptīvās vingrošanas iesācējiem.

Kā rīkoties iesācējiem?

Jūs neesat vingrotājs un esat iesaistīti ne, lai sasniegtu izcilus rezultātus, bet jūsu veselības labad, tāpēc jums nevajadzētu censties panākt neiespējamu.

Kā rīkoties iesācējiem

Galvenais - veikt pamata vingrinājumu komplektu, lai stiept muskuļus un veiktu to pareizi.

Ir vairāki striju veidi:

  • Dinamisks, ar to nepieciešams maksimāls vingrinājuma ātrums bez apstāšanās un aizkavēšanās. Vingrinājuma amplitūda ir tāda pati. Lai gan dinamiskā stiepšana sportistiem ir diezgan populāra, tā jāveic piesardzīgi, jo tā var izraisīt mikronadriju saites, kas izraisīs hronisku iekaisuma procesu.
  • Pasīvs bieži tiek veikts grupu vai pāru klasēs, jo šeit ir nepieciešama partnera palīdzība (ekstremitāte ir uzmanīgi ievilkta). Tas dod nepieciešamo slodzi uz muskuļiem. Bet ar spēcīgām sāpēm šāda apmācība ir jāpārtrauc, nekad neņemiet vērā sāpes.
  • Static ir drošākais no visiem striju veidiem un ir ideāli piemērots pašmācībai mājās. Mēs iesakām vingrošanai iesācējiem tieši iekļaut šāda veida stiepšanos. Izpildei jābūt gludai un pakāpeniskai, sāpes nav jūtamas. Aizliegts rīkoties ar elpu, gluži pretēji, elpošana ir brīva un dziļa.

Daži padomi par pareizu izstiepšanu

Tā kā jūsu nodarbības nekontrolēs speciālists, jums pašam jāuzrauga snieguma pareizība.

Daži padomi par pareizu izstiepšanu

Izpildiet šos vienkāršos padomus, un panākumi ir garantēti:

  • Jebkura veida stiepšanai nevajadzētu izmantot vingrinājumus ar jerks, tas var izraisīt mikrotraumu.
  • Pirms spēka treniņa sākšanas nepalieliniet muskuļus, jo šajā gadījumā ir iespējama trauma.
  • Ir vērts sākt ar lieliem muskuļiem (muguras, augšstilbiem, krūtīm) un tikai tad pāriet uz mazākiem.
  • Mēs neiesakām turēt elpu, veicot vingrinājumu, vienmērīga un mierīga elpošana veicina muskuļu stiepšanos.
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • Ielieciet plaukstas uz vēdera un izspiediet lūpas, uz izelpas mēģinām izrunāt PF (atkārtojiet divdesmit reizes).
  • Mēs guļam uz muguras, saliektam ceļgaliem, novietojam savas rokas aiz galvas, ieelpot un pacelties, un, ieelpojot, atgriežamies sākotnējā stāvoklī (atkārtojam 20 reizes).
  • Mēs noliekamies uz muguras, rokām aiz galvas, saliektam ceļgaliem, paceljam iegurni un izceļam ceļus paralēli (mēs atkārtojam divdesmit reizes).
  • Mēs novietojam labajā pusē, balstoties uz grīdas ar vienu roku un sagrupējot, nostiprinām ceļus uz krūtīm. (mēs atkārtojam divdesmit reizes katrā pusē).

Mēs esam aprakstījuši tikai dažus vingrinājumus saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, bet jūs varat izmantot iesācēju video par specializētiem interneta resursiem.

Mēs ceram, ka bezmaksas video vingrošanas nodarbības palīdzēs jums atbrīvoties no problēmām ar locītavām, kā arī uzturēt sevi formā. Pateicoties internetam, cilvēku spējas šodien ir bezgalīgas. Galvenais stimuls un vēlme. Jūsu veselība ir jūsu rokās, vingrinājumi mājās. Tam būs nepieciešamas vismaz finansiālas un pagaidu izmaksas!

Prakse

Ja vietnē atradāt kļūdu vai kļūdu, lūdzu, rakstiet mums. Vingrošanas noturība ļaus vājai, fiziski nesagatavotai personai justies spēcīgākiem muskuļiem, un faktiski tas var būt stimuls apmācības pagarināšanai. Zaporožje ir mūsu mīļākā pilsēta.

Bet neaizmirstiet, ka, lai uzturs ietvertu vairāk labumu, jums ir jāzvana lasi divas reizes piecos piecos un rezultāts neatstāj locītavu sāpju ārstēšanu no osteohondrozes no rīta.

Vingrošanas Wushu uzlabošana rokām. Papēža stūrakmeņi pēc iespējas atvieglo vecāka gadagājuma cilvēkus. Pieaugošā līdzība par 4 - 5 gadus veciem zēniem ar divu laika uzvarētāju savstarpēji saistītām spēlēm Aleksejs Bondarenko.

Terapeitiskā vingrošana mājās

Vingrošanas terapija ir terapeitiskās fiziskās kultūras komplekss, kas sastāv no vingrinājumiem ar stingri dozētu slodzi, lai uzlabotu pacientu fizisko stāvokli pēc vairākām slimībām.

Kopš padomju laikiem fizioterapijas vingrinājumi tika veikti ne tikai poliklīnikās, bet arī darbavietās (“sporta piecu minūšu garumā”), šodien nav laika strādāt, bet jūs varat veltīt dažas minūtes veselībai mājās.

Terapeitiskā vingrošanas komplekss

Vingrošanas terapijai tiek izmantots pietiekami liels skaits dažādu vingrojumu: no elpošanas vingrinājumiem pēcoperācijas periodā līdz vingrinājumiem, lai atjaunotu motora funkciju pēc traumas vai paralīzes. Katrs specifiskais vingrošanas terapijas komplekss tiek veidots individuāli, ņemot vērā daudzus parametrus, ieskaitot pacienta diagnozi, indikācijas un kontrindikācijas vingrošanas terapijai, pacienta pašreizējo fizisko stāvokli.

Vingrošanas terapijas mērķis ir uzlabot pacienta fizisko stāvokli, atjaunot slimības rezultātā zaudētās spējas un citas spējas. Ar medicīnas kompleksu palīdzību viņi cīnās ar plakanu kājām, skoliozi un mazina osteohondrozes stāvokli. Turklāt vieglai un līdzsvarotai vingrināšanai ir ļoti nopietna preventīva ietekme.

Vingrošanas terapija nav tikai vingrojumu kopums, tā ir tikai ārstēšanas kursa sastāvdaļa, kas nozīmē, ka kurss jāizstrādā un kopīgi jāizvēlas ārstējošajam ārstam un fizioterapijas speciālistam.

Ideālā gadījumā vingrošanas terapijas komplekss būtu jāveic ārsta vai vingrošanas terapijas speciālista uzraudzībā tieši medicīnas iestādē.

Tomēr dažos gadījumos var būt nepieciešams veikt vingrinājumus mājās. Vingrošanas terapijas kompleksa pašizpildes priekšnosacījums mājās ir kompleksa izstrāde, ko veic vingrošanas terapijas speciālists atbilstoši pacienta vajadzībām, kā arī obligāta priekšapmācība visām kompleksa stadijām, izstrādājot visus potenciāli sarežģītos brīžus.

Standarta komplekss sastāv no 3 daļām:

  1. Kompleksa ieviešana. Šīs daļas uzdevumu uzdevums ir sagatavot ķermeni pamata vingrinājumu slodzei. Visbiežāk tas ir elementāru kustību kopums, piemēram, staigāšana, elpošanas vingrinājumi, sasilšana rokām un kājām.
  2. Galvenā kompleksa daļa. Galveno vingrinājumu kopums, kas vērsts uz pacienta problemātiskajām jomām. Katrai slimībai un tās smagumam ir virkne īpašu vingrojumu, kuros ņemtas vērā slimības specifika un esošās kontrindikācijas.
  3. Kompleksa noslēgumā obligāti jāveic virkne vingrojumu, kuru mērķis ir vispārēja relaksācija, elpošanas stabilizācija un sirds un asinsvadu sistēma. Vairumā gadījumu tas ir viegli staigāšana, elpošanas vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi.

Medicīniskā vingrošana ar osteohondrozi

Video vingrinājumi, kurus klīnikas bieži piedāvā ārsti saviem pacientiem, pareizi veicina mājas vingrinājumus. Vienkārši atkārtojiet mācības pēc instruktora.

Ar labi izvēlētu fizioterapijas kursu un precīzu, regulāru ārstējošā ārsta un fizioterapijas speciālista ieteikumu īstenošanu pat vingrinājumi mājās ir efektīvs atjaunojošs un profilaktisks līdzeklis.

Mērķi: netradicionālā veidā iepazīstināt vecākus ar artikulācijas vingrinājumiem un elpošanas vingrinājumiem, iemācīt veikt īpašus vingrinājumus artikulācijas aparātam.

Saskaņā ar mūsdienīgiem datiem bērna pareizā runa ir jāveido 5 gadus. Bet pirmsskolas vecuma bērniem bieži ir grūtības apgūt savu dzimto runu, lai gan kopumā viņu garīgā attīstība norit normāli. Parasti šādiem bērniem ir nepieciešamas īpašas skaņas izrunu klases.

Ir ļoti svarīgi laist bērnam laiku, lai pareizi izrunātu visas dzimtās valodas skaņas. No skaidras un saprotamas runas ir atkarīga pilnīga komunikācija ar vienaudžiem un pieaugušajiem un problēmu trūkums skolas mācību programmas asimilācijā. Arī slikta runa bieži ietekmē bērna pašcieņu, tādas īpašības kā kautrība, nesaskarsme.

Pastāv vairāki iemesli skaņas izrunu pārkāpumiem bērniem. Šeit ir daži no tiem:

  • artikulācijas aparāta strukturālās iezīmes, t
  • artikulācijas aparāta muskuļu vājums, nepietiekama mobilitāte,
  • skaņu diferenciācijas dzirdes pārkāpums,
  • bērna runas vide

Ir labi, ja bērns ir iesaistīts logopēdijā, bet dažreiz pietiek ar konsultāciju ar speciālistu un strādāt kopā ar bērnu.

Pat tad, ja bērns nesasniedz vēlamo rezultātu (pareizas izrunu skaņas veidošanās runā, tad nākotnē logopēda darbs ar bērnu iet daudz ātrāk un efektīvāk, jo

Šarnīrveida aparāta orgāni būs spēcīgi un pārvietojami.

Lai bērns iemācītos izrunāt sarežģītas skaņas, viņa lūpām un mēlei ir jābūt spēcīgām un elastīgām, turētai vajadzīgo pozīciju ilgu laiku un viegli veikt vairākas pārejas no vienas kustības uz citu. Artikulācijas vingrošana jums palīdzēs šajā.

Vingrošanas artikulācijas mērķis ir attīstīt pilnvērtīgas kustības aparātu kustības un atsevišķas pozīcijas, kas nepieciešamas pareizai izrunu izrunāšanai.

Vingrinājumam jābūt sistemātiskam. Tikai tad sasniegs vēlamo efektu.

Attēli, bērnu dzejoļi palīdzēs dažādot nodarbības. Jūs varat nākt klajā ar daudz spēlēm, lai jūsu bērns nezaudētu interesi par nodarbībām.

Kopā ar artikulācijas vingrošanu nepieciešams veikt elpošanas attīstību.

Šie vingrinājumi ir nepieciešami pareizai gaisa strūklai, kas nepieciešama skaņu veidošanai.

Ieteikumi artikulācijas vingrošanai

Pirmkārt, vingrinājumi jāveic lēnām, spoguļa priekšā, jo bērnam ir nepieciešama vizuāla kontrole. Pēc tam, kad bērns ir mazliet ērts, spoguli var noņemt.

Ir lietderīgi uzdot bērna vadošos jautājumus. Piemēram: ko lūpas? ko dara mēle? kur tas ir (augšā vai apakšā?

  • Tad vingrinājumu tempu var palielināt un izpildīt saskaņā ar rēķinu. Bet tajā pašā laikā pārliecinieties, ka vingrinājumi tiek veikti precīzi un nevainojami, pretējā gadījumā stundām nav jēgas.
  • Labāk ir praktizēt 2 reizes dienā (no rīta un vakarā) 5-7 minūtes, atkarībā no bērna vecuma un neatlaidības.
  • Apmeklējot bērnus no 3-4 gadu vecuma, pārliecinieties, ka viņi mācās pamata kustības.
  • Pieaug pieprasījums pēc 4-5 gadus veciem bērniem: kustībām jābūt skaidrākām un netraucētākām, bez raustīšanās.
  • Ja nodarbību laikā bērna mēle drebē, ir pārāk saspringta, novirzās no sāniem un bērns nespēj turēt vēlamo mēles pozīciju pat īsu laiku, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar logopēdu. Jums var būt nepieciešama logopēda un īpaša masāža.
  • Jūs varat izmantot mehānisku palīdzību, ja bērns nespēj pārvietoties: ar tējkarotei vai ar tīru pirkstu, palīdziet bērnam pacelt mēli.

Skaņu pareiza izruna kopā ar bagātīgu vārdnīcu un gramatiski pareizu, labi attīstītu, saskaņotu runu ir viens no galvenajiem rādītājiem bērna gatavībai skolai.

Iemesli, kas saistīti ar artikulācijas vingrošanu

  1. Pateicoties savlaicīgiem vingrošanas vingrinājumiem un vingrinājumiem runas dzirdes attīstībai, daži bērni paši var iemācīties runāt tīri un pareizi, bez speciālista palīdzības.
  2. Bērni ar sarežģītiem skaņas izrunu pārkāpumiem varēs ātri pārvarēt savas runas defektus, kad logopēds sāk praktizēt ar viņiem: viņu muskuļi jau ir sagatavoti.
  3. Articulatory vingrošana ir ļoti noderīga arī bērniem ar pareizu, bet lēnu skaņu izrunu, par kuru viņiem ir teikts “putras mutē”.
  4. Artikulācijas vingrošanas nodarbības ļaus ikvienam - gan bērniem, gan pieaugušajiem - uzzināt, kā pareizi, skaidri un skaisti runāt.

Es iesaku dažus vienkāršus vingrinājumus.

Lūpu vingrinājumi

"Žogs" Smaids, tukši augšējie un apakšējie priekšējie zobi. Turiet lūpas šajā pozīcijā, ņemot vērā 5-7. "Tubule" Pavelciet lūpas uz priekšu. Turiet lūpas šajā pozīcijā zem rezultāta no 5 līdz 7. "Žogs" - "Pipe"

Izplatiet lūpas "žogu" plašā smaidā, tad velciet uz priekšu "cauruli". Alternatīva kustība 6-7 reizes.

Vingrinājumi valodai

"Spatula" Smaids, atvērta mute, ielieciet plašu priekšējās malas mēli uz apakšējās lūpu. Turiet mēli šajā pozīcijā, ņemot vērā 5 līdz 10. “Groove” Izvelciet plašu mēli, salieciet mēles sānu malas uz augšu. Ieelpojiet degunu, izelpojiet mēles viduslīnijā - uz rievas. 5 - 7 reizes.

Šūpoles Atveriet muti, nolaidiet mēli ar apakšējiem zobiem (iekšpusē), tad paceliet mēli ar augšējiem zobiem (arī iekšpusē). Mainiet valodas pozīciju 8-10 reizes. „Garšīgs ievārījums” Atveriet muti un laiziet augšējo lūpu ar plašu mēles priekšējo malu, padarot mēli no augšas uz leju. "Kauss" Smaids.

Atveriet muti plaši, izvelciet plašu mēli un dodiet tam tējkannas formu, paceliet mēles priekšējās un sānu malas. Turiet, skaitot līdz 10. "Zirgs" atvērts. Lūpas smaidā. Sūkojiet plašu mēles galu pie augšējiem zobiem aizbāžamajiem tuberkulāriem un pēc tam noņemiet ar klikšķi.

"Sēne" Smaids, parādīt zobus, atveriet muti un izspiediet plašu mēli ar visu plakni uz debesīm. Mēle atgādina sēnes vāciņu un izstiepto hipoīdo saišu - tās kāju.

„Akordeons” Nospiediet mēli uz aukslēju (tāpat kā “Sēne”) un, neatlaižot mēli, aizveriet un atveriet muti (kā akordeons kažokādas stiepjas, tā izliekas). Atkārtojot vingrinājumu (līdz 10 reizēm), mēģiniet atvērt muti plašāk un turēt mēli augšējā pozīcijā ilgāk un ilgāk.

"Skatīties" vai "Svārsts"

Mute ir žēl, lūpas nedaudz smaida. Šaura mēles gals pārmaiņus skar vienu vai otru mutes stūri. Vingrinājums tiek veikts ar vārdiem "atzīmēt" - uz vienu stūri, "tā" - uz citu. Pārliecinieties, ka apakšžoklis nepārvietojas - darbojas tikai mēle. Skatīties ērču tac, mēle to var izdarīt.

Vingrošana mājās

Ne visi var atļauties nepārtraukti doties uz trenažieru zāli vai trenažieru zāli, bet vēlme turpināt fitēt un attīstīties joprojām paliek. Ko darīt šādos gadījumos? Nepārtrauciet meklēt ideālu? Nekādā veidā. Neaizmirstiet, ka vienmēr jebkurā gadījumā vissvarīgākā prioritāte ir neatvairāma vēlme un vēlme.

Sporta vai vingrošanas spēlēšanai nav nepieciešama atsevišķa telpa. Galu galā, jūs varat darīt vingrinājumus mājās. Vingrošana mājās nav sliktāka nekā īpašā telpā. Ir svarīgi izmēģināt un darīt visu pareizi.

Vispirms jums ir jāiestata process un jāizveido ērta vide. Uzmanieties, lai nekas netraucētu jums un nekas netraucē. Ieslēdziet pareizo mūziku - tas jūs aizvedīs uz robotu.

Lai pārliecinātos par izvēlēto vingrinājumu pareizību, konsultējieties ar speciālistu, bet, ja jūs to nevarat izdarīt, jums ir izeja, proti, vingrošana mājas video.

Pateicoties video, ko jūs varat atrast gan internetā, gan iegādāties disku ar vingrošanas nodarbībām, jums ir iespēja uzzināt, kā izveidot savu apmācību programmu un konsekventi tos īstenot.

Visbiežāk izmanto šādus vingrinājumus:

• kakla muskuļiem: slīpums uz sāniem un uz priekšu, rotācija. • plecu muskuļiem: rotācija, atšķaidīšana, šūpošanās. • ķermeņa muskuļiem: līkumi, pagriezieni, vingrinājumi krūtīm. • augšstilbu muskuļiem: kustības „velosipēdi” un „šķēres”.

Šis vingrinājums ir vispopulārākais un piemērots gandrīz visiem. Tātad, neesiet slinki, bet parūpējieties par sevi.

Un tagad vingrinājumi, kas ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē. Pievērsiet uzmanību tiem un sekojiet, cik vien iespējams. Tātad, tas: lec ar puķu audzēšanu pusēs, augšējā prese, push-up no grīdas, daļēji squats, lēcieni ar kāju audzēšanu uz priekšu un atpakaļ utt.

Ir daudz šādu vingrinājumu, un tie visi ir ļoti svarīgi un svarīgi, lai saglabātu visa ķermeņa toni. Tie nav jauni, bet vienmēr noderīgi un efektīvi. Pēc katra vingrinājumu komplekta veikšanas neaizmirstiet izstiept muskuļus.

Tā kā jebkuras apmācības laikā ievērojiet skaidrus noteikumus un instrukcijas, jums nav nepieciešams nekavējoties veikt vairākus kompleksus pēc kārtas, tas jūs nogalinās un neļauj jums kādu laiku nodarboties. Alternatīva atpūta un vingrošana. Apsveriet instruktoru ieteikumus un skatieties tematiskos videoklipus, kas ļaus jums pašmācīties.

Kā kļūt elastīgiem: 5 speciāli vingrinājumi + instrukcijas

Kā kļūt elastīgam - mēs piedāvājam 5 īpašus vingrinājumus + detalizētas instrukcijas. Mēs palīdzēsim jums atrast kaķa žēlastību!

Es vienmēr apbrīnoju dejotājus un vingrotājus, kad es skatījos viņu priekšnesumus un apbrīnoju ne tikai viņu triku virtuozitāti, bet arī to milzīgo elastību.

Šķiet, ka šo meiteņu ķermeņos kauli ir mazāki par parasto cilvēku kauliem, tāpēc tie slīd gar grīdu kā skaistas čūskas.

Protams, es arī domāju kā kļūt elastīgamkā tie ir.

Es kaut ko darīju šajā virzienā, un nodarbības sporta zālē, ko es nepalaistu garām, nodrošina vairākus stiepšanās vingrinājumus.

Ir skaidrs, ka es neesmu sasniedzis dejotāju un vingrotāju elastības līmeni, bet neviens jūs neuztraucas strādāt pie sevis, lai kļūtu par čūskas meiteni.

Vai pat ir iespējams kļūt elastīgam?

Elastīgums ir ļoti interesants jēdziens.

Pirmkārt, kā noteikt, vai persona ir elastīga vai ne?

Tas, kurš var sasiet savu ķermeni mezglā, noteikti ir elastīgs, tas, kurš, noliekot, nesasniedz grīdu ar rokām, ir koka Pinokio.

Bet ir starpposma saite.

Lūk, kā būt ar meitenēm, kas var sēdēt uz šķelšanās, bet vairs nepierāda nekādus īpašus trikus?

Vai viņiem ir jāmēģina kļūt elastīgākiem vai ne?

Vēl viens jautājums, kas attiecas uz meiteņu domām, vai pat ir iespējams kļūt elastīgs vai tas ir dabisks talants?

Patiesā atbilde uz šo jautājumu ir kaut kur pa vidu.

Ir cilvēki, kas jau ir dzimuši gutaperčā, bet ir tie, kas ar gariem treniņiem spēj vismaz elastīgi attīstīt elastību, un to rezultāti nešķiet pārāk iespaidīgi.

Šajā gadījumā kāds būs tik laimīgs, bet jebkura meitene var būt pietiekami elastīga, ja viņa nav slinks.

Kāpēc kļūt elastīgiem un veikt īpašus vingrinājumus?

  1. Jūs stiprināt muskuļus, īpaši kājas un muguru.
  2. Padariet savu pozu skaistāku.
  3. Iegūstiet žēlastību, žēlastību.
  4. Gulē labāk.
  5. Kļūsti elastīgāks.
  6. Aktivizējiet savu seksuālo enerģiju.
  7. Palieliniet ķermeņa kopējo toni.

Padomā par to, vai vēlaties būt elastīgiem?

Pārbaudiet savu elastīguma līmeni, lai saprastu, kas jums jāstrādā šādos veidos:

Pakāpeniski nolieciet galvu, mēģiniet sasniegt savu zodu līdz krūtīm.

Ja treniņa laikā nespējat to izdarīt vai sāpēja, tas norāda uz mugurkaula elastības trūkumu.

Sāciet saliekt, jūs varat pat ar uzticama partnera atbalstu, lai mēģinātu stāvēt uz tilta.

Vai dzirdat šķebinošo krīzi?

Tas norāda, ka jūs nedaudz pārvietojat, un tas nesāpēs, lai kļūtu elastīgs.

Vai jūs varat noliekt uz priekšu, lai jūsu plaukstas būtu uz grīdas?

Tad jūs neesat pilnīgi zaudēti elastīguma ziņā.

Lēnām sēžiet uz diagonālās auklas.

Uz grīdas ir vismaz 30 cm?

Nekas īpašs vingrinājums jums palīdzēs.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Sporta laikā jūs varat ievērojami uzlabot ķermeņa elastību.

Ja izvēlaties pareizo sporta veidu, kurā daudz laika tiek veltīta izstiepšanai, tad jums nebūs jādara īpaši vingrinājumi, lai nodrošinātu elastību mājās.

Kāda veida sports vislabāk var būt elastīgs?

Viņa radīs burvību pat ar tiem, kas ir izgatavoti no cietas koksnes.

Ir pietiekami, lai dotu jogai 15 minūtes dienā, lai parādītu pienācīgu stiept mēnesī.

Dejas un - jebkurš stils.

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt (lai gan sloksnes-plastmasa, pat hip-hop), jebkuram dejotājam vajag stiepties.

Protams, Olimpiskie rezultāti, kā pieaugušie, jūs nepierādīsit, bet jūs varat kļūt elastīgāki.

Bet kopumā, lai kļūtu elastīgāki, jūs varat darīt jebkāda veida sportu.

Un dodas uz trenažieru zāli un darbojas no rīta, un pat 15 minūšu vingrinājumi mājās veicina uzlabojumu.

Kas jums ir nepieciešams, lai kļūtu elastīgs mājās?

Ja jums nepatīk spēlēt sportu svešinieku sabiedrībā vai jums nav papildus naudas, lai samaksātu treneri, bet jūs joprojām vēlaties būt elastīgi, jūs varat veiksmīgi veikt īpašus vingrinājumus mājās.

Elastības un stiepšanās bez trenera uzraudzības izmantošana var būt bīstama, bet, ja ievērojat piesardzības noteikumus, tad nekas slikts nenotiks:

Lai redzētu reālus rezultātus, būs nepieciešams vismaz mēnesis.

Atcerieties, ka jūs nemēģināt uzstādīt Olimpisko ierakstu un vilciet stiepšanu tikai sev.
Paņemiet savu laiku, nesteidzieties un viss izrādīsies.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs justos labi un labā garastāvoklī.

Plānojiet savu apmācību tā, lai tas ietvertu dažādus vingrinājumus: izstiepšanas rokas, kājas, mugurkaulu, sēžamvietas.

Jūs nevarat pievērst uzmanību vienai ķermeņa daļai un ignorēt citus.

Ja jūtat stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet muskuļu vilkšanu.

Mūsu mērķis ir kļūt par graciozs elastīgu meiteni, nevis invalīdu.

5 speciāli vingrinājumi, lai kļūtu elastīgi

Vienkāršākais veids, kā kļūt elastīgam, ir katru dienu veikt īpašus vingrinājumus.

Faktiski, ir neskaitāmi stiepšanās vingrinājumi - internetā jūs varat atrast apmācību video katrai gaumei.

Piedāvāju jums 5 vingrinājumus, kas palīdz meitenēm kļūt elastīgākiem, ko fitnesa treneris ar mani dalīja sporta zālē, kuru apmeklēju:

Ielieciet kājas pirmajā pozīcijā (papēži kopā, kāju starpā) un sāciet darīt pavasara squats bez ceļiem kopā.

Ja jums ir baleta mašīna (vai kaut kas tam līdzīgs), tad vispirms varat to pielīmēt, lai nenokristu.

Nogriezieties taisni un novietojiet kājas kopā.

Sāciet saliekt, mēģinot nospiest galvu uz ceļiem.

Kājas nevar saliekt

Sēdieties uz grīdas un šķērso kājas turku valodā.

Tagad sāciet saliekt uz priekšu, izstiepjot rokas pie jums.

Visefektīvākais vingrinājums muguras, plecu un sēžamvietas muskuļu stiepšanai tiek veikts šādi.

Stāvieties uz visiem četriem, savienojot pēdas un izplatot ceļgalus maksimāli, nolaižot iegurni uz leju, “nolaižot ass uz kājām, un tagad izstiepiet rokas uz priekšu un krūtīm - uz grīdas, arī galvu nolaidiet.

Vingrinājums, kas veicina maksimālu visa ķermeņa izstiepšanu.

Stāvieties uz labās kājas ceļa un izstiepiet kreiso kāju priekšā, liekot to taisnā leņķī.

Ievietojiet kreiso roku uz kreisās kājas ceļa un paceliet to pa labi un sāciet noliekt to ar ķermeni pa kreisi.

Pēc tam nomainiet roku un kāju stāvokli.

Vēlaties, lai būtu elastīgs atpakaļ? Video vingrinājumu kopums palīdzēs jums:

Ir daudz veidu kā kļūt elastīgam.

Jā, izstiepšanas vingrinājumus nevar saukt par vienkāršiem, un to ietekme nav tūlītēja, bet rezultāti nav ilgi, ja jūs vilciet katru dienu.

EARNING NO 7000 berzēt. dienā “SWALLOW” ⇩

Noderīgs raksts? Nepalaidiet garām jaunos!
Ievadiet e-pastu un saņemiet jaunus rakstus e-pastā

Akrobātiskie triki iesācējiem: iespējas

Akrobātika tiek uzskatīta par vienu no sarežģītākajiem sporta veidiem. Lai sasniegtu pilnību, viņš ir cilvēks ar ilgu un sāpīgu apmācību.

Galu galā, ir nepieciešams pareizi sagatavot savu ķermeni, apgūt vienkāršākās prasmes, lai veiktu sarežģītus lektus un spēka elementus, lai pasargātu sevi no iespējamām traumām.

Ja jūs nopietni domājat par šo sporta veidu, apsveriet akrobātiskos trikus iesācējiem.

Pirms treniņa vajadzētu sasildīt ķermeni. Sildīšanas komplekss ietver standarta vingrinājumus: galvas rotāciju, plecu un roku apļveida kustības, ieročus rokas (sinhroni uz priekšu, atpakaļ un atsevišķi).

Lai apsildītu apakšējā muguras muskuļus, varat veikt rotācijas, pagriezienus un slīpumu. Un, visbeidzot, lai izstieptu kāju muskuļus, varat izmantot skriešanu uz vietas vai lokā, "zosu soli", sānu lēcienus. Lai pabeigtu šādu kompleksu, vajadzētu būt mierīgam solim.

Nobeigumā, jums ir jābalstās uz zeķēm un izstiepiet rokas. Tas palīdzēs atdzīvināt elpošanu.

Iesildīšanās padara cilvēka muskuļus elastīgākus un locītavas kustas. Tas palīdz veikt akrobātiku viegli un bez sāpēm un ievērojami samazina traumu risku.

Veiktspējas paņēmiens: No stāvošas pozīcijas tupus leju. Ceļi nedaudz šķīries. Plaukstas atrodas uz grīdas priekšā. Mēs veicam vieglu virzību uz priekšu, saliekt elkoņus.

Mēs apgriežam galvu, bet zods stiepjas līdz krūtīm, ceļgaliem - uz pleciem. Uz muguras novietojiet plaukstas no grīdas un pārvietojiet tos no ārpuses.

Tagad sākiet sākumstāvokli.

To pašu elementu var veikt un atgriezt. Šādā gadījumā palmu sākuma stāvoklī atradīsiet priekšā, lai to izdarītu. Mēs paceljamies no grīdas, pārvietojam plaukstas uz spīdumiem, velkot tos uz krūtīm. Vai rullīt uz muguras. Zods nospiests līdz krūtīm. Rokas atbalsts, kas novietots zem pleciem uz grīdas, atkal nospiež un sākas pozīcijā.

Kulbit (vai somersaults) ir universāls, jo tas apmāca spēju grupēt un balstīt lēcienu elementu īstenošanu. Visgrūtākais to akrobātiskais triks - ar vienu, diviem vai pat trim apgriezieniem. Turklāt ruļļi lieliski mīca mugurkaulu.

Elementam “bērzs”, kas ir pazīstams ikvienam no bērnības, pieder arī akrobātisko triku komplekss iesācējiem. Tas tiek veikts no guļus stāvokļa. Kājas ir savienotas, zeķes ir izstieptas. Grupējot, kājas tiek izvilktas, kamēr rokas tiek atbalstītas. Plaukstas var tikt turētas aizmugurē "pusgriezējam" vai nedaudz augstākam zem pleca asmeņiem "pilnam bērzam". Aizmugures ir saspringtas.

Šis elements ir nepieciešams, lai stiprinātu kakla, roku, muguras muskuļus. To izmanto tvaika akrobātikā, lai veiktu sarežģītus kopīgus trikus.

Veiktspējas metode: sākuma pozīcija ir sānu statīvs. Rokas stiepjas uz augšu, un kājas stāv plecu platumā. Nedaudz sākoties no grīdas, mēs izgatavojam sānu slīpumu.

Pirmkārt, ielieciet vienu roku uz grīdas un paceliet pretējo kāju. Tad mēs ar otru roku nonākam pie grīdas, un atbalsta kājas paceļas gaisā. Šajā gadījumā ķermeņa svars pārvietojas uz pretējo pusi.

Alternatīvi, novietojiet kājas uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šo triku sauc arī par sauli. Tas ir iekļauts akrobātiskajā bāzu kompleksā, un tas ir citu elementu (piemēram, nejauša šovs, šūpošanās roka) sagatavošana. Ritenim personai ir maz fiziskās sagatavotības. Tātad, pat bērns to var apgūt.

Akrobātiskie triki iesācējiem ietver šādu elementu kā “tiltu”. Jā, viņš nav lekt, bet gan vingrošana. Taču tās periodiskā īstenošana un uzlabošana veicina elastību, stiprina roku un kāju muskuļus. Tas ir noderīgi pārejai uz sarežģītiem akrobātiskiem trikiem: turp un atpakaļ, flyaki utt.

Tehnika: šo elementu var izdarīt pret sienu vai ar vingrošanas bumbas palīdzību. Pirmajā gadījumā ir nepieciešams stāvēt ar muguru pret sienu ne vairāk kā viena metra attālumā, jūsu pēdas ir plecu platumā.

Mēs pacelam rokas, atdodam galvas. Mēs pieskaramies sienai ar pirkstiem un pakāpeniski nolaižamies, saliekot muguru. Tiklīdz rokas pieskaras grīdai, ir jānostiprina šī pozīcija.

Pirkstiem uz grīdas jābūt vērstiem pret kājām. Neaizmirstiet par elpošanu.

Pamatne un rokturis

Akrobātikā svarīgs ir muskuļu spēks, izturība, veiklība un līdzsvars. Stāvēt uz galvas un rokas ir vērstas uz pēdējās kvalitātes apmācību. Pirmā iespēja ir viegla. To veic no sēdvietas jūsu klēpī.

Galvai un plaukstām uz grīdas jāveido vienādsānu trijstūris. Pēc tam, kad uzmanība ir pievērsta trim punktiem, lēnām pievelciet ceļus uz krūtīm un, paceliet kājas no grīdas, iztaisnojiet kājas. Tagad jums ir jāsaglabā līdzsvars.

Pēc kāda laika ceļi saliekt un nolaiž kāju līdz grīdai.

Roku statuss ir sarežģītāks risinājums. Tās labākais, lai sāktu izpildīt pie sienas.

Tehnika: Mēs novietojam rokas uz 10-20 cm no sienas. Elkoņi taisni. Vai pagrieziet vienu kāju, izvelciet otru. Sākumā kājas var pieskarties sienai, līdz rokas kļūst pieradušas pie sava ķermeņa svara.

Pakāpeniski ir nepieciešams tos atdalīt no atbalsta un iemācīties līdzsvarot. Kājas var savienot kopā vai atdalīt. Pēc tam šādus akrobātiskos trikus var veikt neatkarīgi.

Noderīgi padomi

Pirms nodarbību uzsākšanas ir jāapsver vairāki svarīgi punkti:

  • Fiziskā veselība. Cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām, muskuļu un skeleta sistēmu un intrakraniālo spiedienu ir stingri aizliegti.
  • Darba vieta. Ja nodarbības notiek mājās, jums būs nepieciešams plašs numurs, kas atbrīvots no mēbelēm ar asiem stūriem. Ideāla vieta ir trenažieru zāle, kas aprīkota ar paklājiem, joslām un citiem šāviņiem un akrobātiskiem aksesuāriem.
  • Apģērbam jābūt brīvam, elastīgam, netraucētai kustībai. Topi un stulpiņi ir piemēroti sievietēm, vingrošanas treneris vīriešiem.
  • Elementu apraksts dažkārt rada grūtības saprast. Ja klasē nav palīga, tad, lai pareizi un droši veiktu akrobātiskos trikus, jums vajadzētu atrast vizuālos palīglīdzekļus (daži no tiem ir attēloti rakstā).

Kā kļūt par elastīgu un plastisku

Vingrinājumi par elastību padara mūsu ķermeni izturīgāku un spēcīgāku, stiprina kāju, muguras, vēdera muskuļus, kā arī pozitīvi ietekmē seksuālās dzīves kvalitāti. Sapnis uzlabojas, palielinās organisma vispārējais tonis.

Tātad elastīguma klases:

  • stiprināt muskuļus
  • padarīt locītavas mobilākas
  • palielināt izturību
  • samazināt traumas un muskuļu sāpes
  • veido gludu, skaistu pozu
  • uzlabot miegu
  • palielinātu ķermeņa kopējo toni.

Nejauciet elastību ar reklāmkarogu - tie ir divi dažādi jēdzieni. Piemēram, elastība ģenētikas dēļ, daži var sēdēt uz šķelšanās vai nav iedomājams, ka pat pieauguša cilvēka vecumā var saliekt atpakaļ, bet citi to nevar izdarīt pat pēc vairāku mēnešu apmācības. Stiepšanās ir vingrinājums, kas attīsta elastību. Tādējādi elastība ir atkarīga no stiepuma.

Kā pārbaudīt savu elastību

  1. Salieciet galvu, pieskarieties krūtīm pie zoda. Apaļā mugura. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu mugurkaulā un tumšāk acīs - tā ir satraucoša zīme, ka jūsu ķermenis nav pietiekami elastīgs.
  2. Uzmanīgi saliekt mugurkaulu.

Ja kaut kur ir nepatīkamas vai sāpīgas sajūtas, krīze - noteikti jāmaina dzīvesveids. Lean uz priekšu, ielieciet plaukstas uz grīdas, ar ceļgaliem jāpaliek taisni. Parasti jums nav jūtama diskomforta un sāpju sajūta.

Lai kļūtu elastīgi, tas veic regulārus vingrinājumus (vismaz katru otro dienu un vēlams katru dienu), lai attīstītu mugurkaula un locītavu mobilitāti.

Vislabākais stiepšanās rezultāts tiek novērots, veicot katru treniņu no 30 līdz 60 sekundēm ar minimāliem pārtraukumiem.

No rīta ķermeņa elastība ir samazināta, tāpēc agrākie treniņi ir visefektīvākie.

Ņemiet vērā vispārējos drošības noteikumus:

  1. Elastīgums attīstās lēni. Piemēram, lai sēdētu uz šķelšanos, parastai personai būs nepieciešami seši mēneši līdz diviem gadiem. Ja kāds saka, ka jūs varat būt elastīgs nedēļā vai vienā dienā, tas ir mīts.
  2. Klases nedrīkst izraisīt sāpes. Pārāk intensīvi treniņi var sabojāt saites un izraisīt savainojumus. Katrs elastīguma attīstības pasākums jāsāk ar 5 minūšu iesildīšanos (viļņojot rokas un kājas, pagriežot galvu, iegurni).
  3. Izvēlieties līdzsvarotu nodarbību kopulai ķermenis attīstītos harmoniski un simetriski. Izvēlieties 10–15 vingrinājumus (raksta otrajā pusē ir saraksts ar paskaidrojumiem), kas ietekmēs visas muskuļu grupas un locītavas. Veikt tos konsekventi, sākot no kakla un beidzot ar iegurņa un ceļa locītavām.

Kādi ir elastīguma vingrinājumi

Elastības vingrinājumi ir statiski un dinamiski. Apsveriet atšķirības starp tām un identificējiet katra veida priekšrocības.

Dinamiskās elastības vingrinājumi. Šī elastīguma attīstības metode nozīmē, ka uzdevums tiek atkārtots noteiktā skaitā, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu. Dinamiskā stiepšanās veicina lielāku kustību un elastību locītavās, kā arī palielina asins plūsmu uz muskuļiem, tāpēc tie ir labāk apgādāti ar skābekli.

Statiskie elastīguma vingrinājumi. Šeit ir svarīgi pieņemt nostāju, kurā muskuļi tiks maksimāli izstiepti un turēti 30-60 sekundes.

Statiskā stiepšanās uzlabo locītavu un saišu elastību, kā arī veicina muskuļu un saišu pagarināšanos. Šis veids tiek uzskatīts par drošāku un traumas ir gandrīz nulle.

Neskatoties uz to, optimāla divu veidu striju kombinācija.

Vingrinājumu kopums elastīguma attīstībai

Šis vingrinājumu komplekts jums šķiet diezgan vienkāršs, bet tas ir ļoti efektīvs, īpaši cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu. Pateicoties viņam, vielmaiņa ir uzlabojusies, visi orgāni ir piesātināti ar skābekli, un ķermenis kļūst elastīgāks un plastiskāks. Veicot labāko spoguļa priekšā.

Vingrinājumi kakla mugurkaula elastībai

  1. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, velciet plecu lāpstiņas atpakaļ un izstiepiet galvas aizmuguri uz griestiem. Iedomājieties, ka esat lupatu lelle, ko velk stīgas. Sajūtiet mugurkaula pagarinājumu.

Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, nostipriniet pozīciju 30 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad lēnām nolieciet galvu vienā virzienā, tad otru, mēģinot pieskarties jūsu plecam ar ausu.

Visbeidzot pagrieziet galvu pa katru plecu un skatieties atpakaļ.

Krūškurvja mugurkaula elastības vingrinājumi

  1. Stāvieties taisni, izstiepiet rokas pie sāniem. Uzņemiet elpu un cieši turiet rokas. Pēc izelpas atkal izstiepiet rokas pie sāniem un samaziniet plecu lāpstiņu. Atkārtojiet kompleksu 10 reizes. Daudzām meitenēm šī mugurkaula daļa ir vājākā, kas var novest pie sliktas pozas un muguras sāpes.

  • Novietojiet rokas slēdzenē aiz muguras - ar vienu roku no augšas, otru no apakšas. Mēģiniet pēc iespējas labāk satverties - ne tikai ar pirkstiem, bet ar plaukstām. Mainiet rokas stāvokli.
  • Stāvieties ar muguru uz krēsla aizmuguri (palodze, gulta, galds), paņemiet rokas.

    Lēnām apsēdieties, līdz jūtaties izstiepjoties. Gulēja uz vēdera, novietojiet rokas uz grīdas un pēc iespējas vairāk saliekt krūšu rajonā. Piestipriniet pozīciju uz pusi minūtes. Atlikušais gulēt, paņemiet rokas pa kājām (pēc tam ar potītēm), saliekt atpakaļ, palikt šajā pozīcijā 30 sekundes.

  • Paņemiet "tilta" pozīciju, paliekiet tajā uz pusi minūtes, pakāpeniski sasniedzot pilnīgu roku un kāju pagarinājumu.
  • Muguras mugurkaula elastības vingrinājumi

    1. Stāvot uz grīdas, novietojiet pēdas plecu platumā, novietojiet rokas uz vidukļa. Izveidojiet 15 līkumus katrā virzienā.
    2. Nemainot pozīciju, pagrieziet ķermeni vidukļa virzienā, pēc tam pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to.

    Tagad sajūga rokas uz galvas un izveidojiet virkni rotācijas kustību katrā virzienā. Noliecieties, turiet rokas atpakaļ un paņemiet potītes vai papēži. Salieciet jostas daļā 30 sekundes.

  • Uzturieties uz ceļiem, vispirms sēdiet vienā virzienā, tad citā. Vai 15 atkārtojumi katrā pusē.
  • Vingrinājumi, lai attīstītu elastību iegurņa reģionā

    1. Pastāvīgi, novietojiet rokas uz vidukļa. Izņemiet vienu kāju, kas saliekta ceļgalā, uz priekšu. Pirmajā virzienā veiciet 10 rotācijas, tad otru. Atkārtojiet vingrinājumu otrajam posmam.
    2. Stāvieties uz ceļiem, paņemiet rokas uz potītēm vai papēžiem. Velkot apakšējo muguras daļu, velciet iegurni uz priekšu.

    Turiet 30 sekundes. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet vienu kāju uz priekšu, bet otru saliekt uz ceļa un piespiediet to ar kājām uz otras kājas augšstilba iekšējo pusi. Virzieties uz priekšu, cenšoties nokļūt ar kājām ar rokām un gulēt uz kājām ar krūtīm. Piestipriniet pozīciju uz pusi minūtes un atkārtojiet to arī otrajā posmā.

  • Tagad saliekt vienu kāju un velciet to atpakaļ, lai ceļš un augšstilba iekšpuse pieskaras grīdai. Reach uz priekšu un palikt šajā pozīcijā 30 sekundes. Mainiet kājas.
  • Uzturoties sēžot uz grīdas, salieciet vienu kāju un pavelciet to uz augšu, cenšoties to iegūt virs galvas.

    Atkārtojiet vingrinājumu otrajam posmam.

    Vingrinājumi ceļa locītavas elastīguma attīstībā

    1. Stāvot uz grīdas ar taisnām kājām, saliekt, mēģiniet sasniegt grīdu ar plaukstām un nospiest galvu un krūtīm uz kājām. Turiet vienu minūti.
    2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

  • Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  • Сядь на пол, выпрями ноги.

    Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. Gulēja uz muguras, viena kāja ir iegarena un otrā ir saliektas pie ceļa. Nogrieziet izliektas kājas potīti un velciet to uz augšu.

    Tad velciet viņu pret jums. Atkārtojiet vingrinājumu otrajam posmam.

    7 svarīgi padomi elastīguma attīstībai

    1. Nodrošināt veselīgu pārtiku. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz piena produktu. Ar kalcija trūkumu ir viegli ievainot.
    2. Pirms vingrošanas uzsildiet.

    Vienmēr sāciet vingrinājumus ar iesildīšanās - lēno pavasara efektu, vienmērīgi virzoties uz intensīvākiem vingrinājumiem. Vingrinājumi uz visu ķermeni. Lai ķermenis attīstītos vienmērīgi, veiciet elastības vingrinājumus katrai zonai, sākot ar kakla mugurkaulu un beidzot ar potītes locītavu.

    Neaizmirstiet par simetriju.

  • Veiciet regulāru vingrošanu. Vingrinājumi elastīguma attīstībai ir jāveic katru dienu vai vismaz ik pēc otras dienas visā dzīves laikā. Vienā dienā ir neiespējami kļūt elastīgi, un, ja pārtraucat praktizēšanu, saglabāt labu stiept.
  • Palieliniet grūtības un intensitāti.

    Dariet to uzmanīgi un pakāpeniski, lai nesāpētu.

  • Nelietojiet "viņu" vingrinājumus. Jebkuri iedomātie vingrinājumi ir traumatiski, īpaši, ja jums nav nepieciešamo zināšanu.
  • Nestrādā, ja jūtat sāpes. Tas var novest pie muskuļu un saišu stiepšanās.

    Attīstot locītavu un mugurkaula mobilitāti, jūs ne tikai kļūsiet elastīgi, bet arī paildzināsiet ķermeņa jaunību un skaistumu.

    Kā kļūt par vingrotāju?

    Daudzi vecāki, izvēloties sporta sadaļu, lai dotu savu meitu, izvēlas ritmisku vingrošanu.

    Šeit nav nekas pārsteidzošs, jo vingrotāji viņu sporta formā izskatās vienkārši pārsteidzoši, un mūzika, kas pievienota viņu izrādēm, vienmēr izklausās skaisti un svinīgi.

    Protams, vecāki vēlas, lai viņu meita nebūtu sliktāka.

    Tā pamatā ritmiskā vingrošana ir sporta un mākslas kombinācija.

    Vingrošanā iesaistītajiem sportistiem ir jābūt labai ritma izjūtai, labi koordinētai un tai ir jābūt attīstītai skaistuma izjūtai.

    Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu ieinteresēts šajā sportā, skatieties vingrošanas sacensības ar viņu, un jūsu meita noteikti jautās jums kā kļūt par vingrotāju?

    Izvēloties vietu, kur jūsu bērns apmācīs, lai kļūtu par vingrotāju, analizējiet, kādus rezultātus jūs plānojat sasniegt? Ja vēlaties, lai jūsu meita kļūtu par vingrotāju, lai piedalītos starptautiskos turnīros, jums vajadzētu izvēlēties specializētas sporta skolas.

    Šajās iestādēs iesācēju vingrotāji regulāri un nopietni apmāca pieredzējušu skolotāju uzraudzībā. Tas ir smags darbs gan vecākiem, gan trenerim, bet vēl grūtāk bērnam. Tikai, pielietojot maksimālu piepūli un pūles apmācībai, jūs varat paļauties uz panākumiem šajā sportā.

    Ir ļoti svarīgi, lai starp bērnu un treneri nekavējoties tiktu izveidots psiholoģiskais kontakts, jo treneris, kurš brauc uz nometni un sacensībās, aizvietos savus vecākus.

    Gadījumā, ja uzvaras turnīros nav svarīgas, un jūs vēlaties, lai jūsu bērns augtu veselīgi un harmoniski attīstītos, tas būs pietiekami, lai viņu sakārtotu tuvākajā vingrošanas sadaļā, kurā bērnam būs mazāk darba slodzes un mazāk prasību.

    Apmācība šādās sadaļās ļaus jaunajam sportistam sacensties maksimāli rajona vai pilsētas līmenī, bet, ja viņas rezultāti ir augsti, tad ir pilnīgi iespējams, ka viņa pievērsīsies nopietniem treneriem, kuri piedāvās doties uz augstāku nodaļu vai skolu.

    Daudzi vecāki ir ieinteresēti jautājumā par to, kādas ritmiskas vingrošanas nodarbības var dot bērnam? Ja priekšplānā tiek izvirzīti tikai sporta sasniegumi, jautājums pats par sevi tiek noņemts, bet ir daudz dažādu aprindu, kas trenē vingrotājus, un tikai daži no viņiem spēj celt nākamo čempionu.

    Ritmiskā vingrošana ir viens no daudzpusīgākajiem sporta veidiem, kurā fiziskā aktivitāte ir harmoniski apvienota ar plastiskumu, elastību, muzikalitāti.

    Meitene, kas nolemj kļūt par vingrotāju, vienmēr izskatās lieliski. Viņai būs vāja figūra, lieliska poza, gludas un skaistas kustības.

    Piekrītu, ka tas ir svarīgi gan meitenēm, gan sievietēm, ko viņi vēlāk kļūs.

    Vēl viena svarīga meiteņu prasme, kas vēlas uzzināt, kā kļūt par vingrotāju, ir spēja prezentēt sevi. Tas attiecas uz pareizu stāju, smaidu, žestiem, treniņos. Pat ja bērna turpmākā karjera nebūs saistīta ar sportu, šīs prasmes paliks ar viņu mūžīgi.

    Labi veiksmi jums un jūsu bērniem!

    Vingrošana svara zudumam mājās - vingrinājumi iesācējiem ar video

    Visbiežāk izmantotais vingrošanas veids, kas padara kuņģi nostieptu, kājas ir stipras un spēcīgas, un ķermenis ir elastīgs - vingrošana svara zudumam, ko ikviens var darīt: gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti. Kādas klases ir visefektīvākās, kādas ir nepieciešamas tām un kā vingrošana mājās ar labāko rezultātu?

    Kas ir vingrošana svara zudumam

    Vingrojumu komplekss, kura mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus, vēdera lejasdaļas, sēžamvietas, ir universāls treniņš, kas ir piemērots visiem: vīriešiem, sievietēm, bērniem, dažādu vecumu cilvēkiem un ķermeņa uzbūvei. Produktīvai darbībai ir nepieciešams vismaz 20 dienas pēc kārtas piešķirt vismaz 60 minūtes. Vingrošana mājās var kļūt par ieradumu un kļūt par daļu no jūsu ikdienas dzīves, uzlabojot savu veselību un ķermeņa formu.

    Visu muskuļu riteņbraukšana, jebkura fiziskā kultūra ātri padarīs jūsu ķermeni piemērotu, skaistu un spēcīgu. Kāda ir tās priekšrocība: tā attīstās, uzlabo stāju un pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu. Regulāras nodarbības uzlabos ķermeņa vispārējo toni, garastāvokli, jo sports ir spēcīgs ierocis pret stresu un negatīvām emocijām.

    Elpošana

    Ķīnā ir ieradušies dziedinoši elpošanas vingrinājumi, kur tos praktizē kopā ar cīņas mākslu un uzskata, ka viņi palīdz atvērt iekšējo aci.

    Vingrošana palīdz ne tikai uzlabot elpošanas orgānu darbu, bet arī tikt galā ar psiholoģiskām problēmām, uzlabot fizisko sagatavotību, kļūt mierīgāk, iemācīties koncentrēties.

    Šeit ir daži elpošanas vingrinājumi svara zudumam:

    • Ielieciet rokas uz vēdera, sēžot lotosa stāvoklī. Elpojiet parastajā 5 minūšu ritmā, 5 minūtes ieņemiet nelielu ieelpošanu un ieņemiet dziļu, ilgu izelpu. Nākamās 10 minūtes, vienkārši elpot brīvi, koncentrējoties uz elpošanu, pametot svešas domas.
    • Nogulieties uz muguras, iepriekš izkliedētā paklāja. Mēģiniet elpot tikai ar kuņģi, neiesaistot krūtis un otrādi, tikai ar krūtīm, sasprindzinot vēderu.
    • Gulēja uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Caur ķermeni nogādājiet sava veida vilni - ieelpojot, viegli piespiediet uz vēdera, nolaižot to un paceliet krūšu kurvīti, kamēr izelpojot, gluži pretēji, it kā saspiestu gaisu no plaušām vēdera dobumā.

    Tibetas novājēšanas komplekss ir kustība, kas jāveic katru rītu, lai atjaunotu dabisko līdzsvaru organismā, palēninātu novecošanās procesu un uzlabotu vielmaiņu. Tibetas vingrošana svara zudumam - atdzimšanas noslēpums, kalnu mūku ilgmūžība un pats Dalailama. Tas ietver piecus vingrinājumus:

    1. Noliecieties taisni, nesietiet, nesaredziet rokas. Pagrieziet pulksteņrādītāja kustības virzienā, turot ass (mugurkaula) plakanu.
    2. Atrodieties uz grīdas, uz muguras. Ieelpot - paceliet galvu, nospiežot to uz krūtīm un noņemiet abas kājas no grīdas, izelpojiet - atgriezieties sākuma stāvoklī.
    3. Sēdieties uz ceļgaliem, ieročieties gar gurniem, atpūsties muskuļos. Uz izelpas nolaidiet galvu uz leju, ieelpojot, salieciet atpakaļ, balstoties uz sēžamvietām.
    4. Pēdas velk taisni uz priekšu. Ielieciet rokas uz grīdas aiz jums, plaukstām uz priekšu. Ieelpot - paceliet iegurni uz augšu, galva skatās uz griestiem. Izelpot - doties atpakaļ.
    5. Nogulieties uz vēdera, ielieciet rokas elkoņos, novietojiet uz grīdas. Ieelpot - paceliet ķermeni, izlīdziniet elkoņus, izelpojiet - paceliet iegurni, izlīdziniet ceļus, stiepiet plecus uz grīdas.

    Kompleksā ietilpst gan absolūti statiski, netradicionāli vingrinājumi, gan aktīvas spēka vingrinājumi. Populārākie japāņu vingrojumi svara zudumam ir Fukutsuji tehnika.

    Atrodoties uz muguras, jāturpina rokas uz augšu, gar grīdu un velciet kājas no pakaļgala uz otru pusi. Ikdienas prakse ļaus mugurkaulam atgriezties anatomiskajā stāvoklī, lai noņemtu papildu centimetrus viduklī, lai stiprinātu iegurni.

    Aktīvā vingrošana ietver Tabata, Imabari, Katsudzo Nishi metodes.

    Tāpat kā citās Āzijas valstīs, Ķīnā ir labi attīstīta sporta kultūra. Daudzas meditatīvas, kaujas un vingrošanas metodes šeit pastāv jau ilgu laiku un palīdz cilvēkiem dzīvot harmoniskāk, laimīgāk un veselīgāk. Visi no tiem ir vērsti uz darbu ar enerģiju, iekšējo līdzsvaru un jaudu. Kādas ķīniešu svara zudumu mācības var veikt mājās:

    • Nogāzes. Sēžiet uz krēsla, mugursoma ir plakana. Nogriezieties pa labi, izvelkot kreiso roku gar ķermeni un uz otru pusi, saglabājot līdzsvaru.
    • Novirzes. Nokļūt uz ceļiem, plaukstām uz grīdas. Atstājot pēdas savā vietā, lieciet uz grīdas, izstiepiet rokas un virzieties uz priekšu, lai atrastos uz leju, it kā pārmeklētu zem nūjas.
    • Lekt Salieciet ceļus nedaudz, nolieciet ķermeni uz priekšu, ieročus pār gurniem. Saglabājiet galvu taisni un muguru taisni. Vai šajā pozīcijā divi lec uz priekšu, nepalielinot ceļus, tad pauze un divi lec atpakaļ.

    Iesācējiem mājās

    Katrs jaunpienācējs var sasniegt labus rezultātus, ja viņi praktizē regulāri un ar prieku.

    Vienmēr izmantojiet tukšā dūšā, sasildiet, nelietojiet cītīgi, ja jūtat grūtības vai sāpes, ievērojiet minimālu diētu (bez taukainas un junk pārtikas).

    Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums izvairīties no traumām un nepatīkamiem iespaidiem vingrošanas laikā, kas ir ļoti svarīgi sportam. Mēs esam apkopojuši vienkāršākos vingrinājumus svara zaudēšanai dažādās ķermeņa daļās, ko jūs varat viegli darīt mājās.

    Lai vēdera plakana, reljefa vingrošana palīdzēs vēdera un sānu malām. Jūs varat sākt nodarboties ar nelielu 15 minūšu treniņu, pēc tam palielināt laiku un pieeju skaitu. Jūs pamanīsiet, cik lieko tauku atstāj ķermeni, viduklis kļūst plānāks, parādās spiediens. Vingrošana kuņģim stiprina vēdera dobuma muskuļus, kas uzlabo gremošanu un vielmaiņu:

    • Stūris: guļot uz muguras, vienlaikus paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes, mēģiniet tās savienot vertikāli virs iegurņa. Jūs varat sākt no neliela leņķa, pakāpeniski palielinot slodzi.
    • Dēlis: pievērsiet uzmanību gulēšanai, iztaisnojiet elkoņus, ceļus, muguru, ievelciet sēžamvietas. Vienu minūti stāviet šajā pozīcijā, tad atpūtieties uz minūti. Lai iegūtu augstāku līmeni, novietojiet rokas uz elkoņiem.
    • Šķēres: guļot uz muguras, 30 grādu leņķī, paceliet abas kājas, pārmaiņus šķērsojot tās. Veikt 20 reizes, tad atpūsties, vēl 2 komplekti.
    • Nogāzes: piecelties taisni, kājas plecu platumā. Ielieciet labo roku uz siksnas, noliekt uz sāniem, pavelciet kreiso roku virs ķermeņa. Tas pats, otrādi.

    Novājēšanas kājas

    Viena no redzamākajām ķermeņa daļām ir kājas, tāpēc ikviens vēlas, lai tās būtu plānas, spēcīgas un sportiskas.

    Pareizas vingrošanas vingrinājumi kājām dos viņiem skaistu formu, identificēs muskuļus un noņems liekos taukus.

    Vingrošanas stiepšanās palīdz sabojāt kājas: tā vienmēr ir jāveic vienmērīgi, lēni, bez asām kustībām, vingrinājumi, piemēram, lēkšana ar izlaižamo virvi, squats un skriešana uz vietas.

    Gurniem un sēžamvietām

    Gurnu, elastīgo sēžamvietu un piekaramo sānu trūkums nav ideāls, bet reāls rezultāts, ko var sasniegt tikai pāris mēnešu prakses laikā.

    Ja jūs neesat steigāties un vienkārši vēlies saglabāt savu ķermeni - šī vingrošanas veida elementi būs noderīgi arī jums.

    Vingrošana sēžamvietām un augšstilbiem ir piemērota iesācējiem - visi vingrinājumi "ietver" miega muskuļus, stiprina ķermeni, sagatavo to izstiepšanai.

    • Atrodieties uz sāniem, atbalstiet savu galvu ar roku. Mēģiniet saglabāt savu muguras līmeni. Salieciet augšējo kāju ceļgalā, spiežot to uz priekšu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad pārvietojiet šo kāju atpakaļ, aiz sevis, turot ķermeņa pozīciju. Atkārtojiet abas puses 10 reizes uz priekšu un 10 reizes atpakaļ.
    • Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Sēdieties ar kājām, kas saliektas uz ceļiem, lai ķermenis atgādinātu burtu “D”. Ielieciet rokas pie krūtīm priekšā. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, nākotnē varat palielināt laiku.
    • Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas pie ķermeņa un novietojiet kājas kopā. Mēģiniet pacelt tikai kājas, rokas, kas atbalsta iegurni. Ķermenim, galvai vienlaicīgi ir jāatrodas uz grīdas. Paceliet kājas, turiet atpakaļ, apakšējo muguru. Atkārtojiet 5-10 reizes.

    Plānam viduklim

    Slim viduklis - katras meitenes sapnis, bet, lai panāktu labu efektu šajā jomā, nav tik vienkārši. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa dabiskās struktūras, prakses.

    Dažiem jādara ļoti maz pūļu, lai viduklis būtu plāns, bet citi - gandrīz neiespējami.

    Vingrošana svara zudumam ar hulahup ir ļoti efektīva: tie stiprina presi, samazina vidukli. Cita vidukļa vingrošana:

    • Kaķu kustība: nolaisties, plaukstas uz grīdas. Kā jūs izelpot, sarukt iekšā, velciet galvu uz vēdera, izliekot muguru kā tiltu, ieelpojot - otrā virzienā, izstiepiet galvu uz pakaļgalu, plecu lāpstiņas uz leju.
    • Grozs: gulējiet uz vēdera, satveriet potītes ar rokām, paceliet rokas ar kājām, ķermenis balstās uz jūsu gurniem un zemāku presi. Turiet pozīciju pēc iespējas ilgāk, dodieties uz sākotnējo pozīciju.
    • Laiva: guļot uz vēdera, vienlaikus paceliet gan rokas, gan kājas, turiet 5 sekundes, nolaidiet sevi.
    • Nogriezieties uz leju, rokas gar ķermeni. Paņemiet labo kāju uz sāniem, salieciet to, turot abas rokas virs galvas vai labo roku uz kājām un velciet kreiso roku uz augšu.
    • Bērzs: guļ uz muguras, paceliet kājas vertikāli uz augšu, elkoņus pret grīdu, atbalstiet iegurni ar rokām. Vienlaicīgi ķermeņa svars nokrīt uz pleciem. Elpojiet mierīgi, ja jūtaties pārliecināti - pārvietojiet kājas aiz galvas, cenšoties nokļūt pie grīdas.

    Pēc dzemdībām

    Tievas ķermeņa atgriešanās pēc grūtniecības nav tik sarežģīta, kā tas var likties, it īpaši, ja jūs nepārtraucat izmantot šo laiku. Kā atbrīvoties no papildu mārciņām, pamudināja vingrinājumus svara zudumam pēc dzemdībām.

    Pēcdzemdību fiziskā kultūra ietver darbu ar iegurni, rokām, dzemdi, vēderu, pievilkšanas gurnus. Vingrošanu var sākt 2-3 dienas pēc dzemdībām bez kontrindikācijām (cesarean, dzimšanas traumas).

    Kas jāiekļauj treniņā:

    • Atrodieties uz grīdas, izlieciet rokas uz sāniem, paceliet kājas vertikāli uz augšu, šķērsojiet. Pievelciet kājas uz krūtīm, paceliet baseinu no grīdas.
    • Atrodoties uz muguras, paceliet vienas kājas ceļgalu, cenšoties to nospiest uz vēdera, turiet muguru taisni. Atpūtieties šajā pozīcijā, atkārtojiet ar otru kāju.
    • Saglabājiet rokas aiz sevis, aizslēdziet slēdzeni. Noliecieties, cenšoties pacelt savas rokas pēc iespējas augstāk, turēt muguras līmeni, nevis izliekoties iekšpusē.
    • Rokas pievienojas pils priekšā, pārmaiņus celms, atpūsties rokas. Atkārtojiet to pašu procesu, savienojot rokas ar pirkstu galiem.
    • Vingrošana ar dzemdi vingrina: nospiež maksts muskuļus, atpūsties. Jūs varat darīt guļ, sēžot, stāvot.

    Video konsultācijas par vingrošanu ir lieliska iespēja bezmaksas nodarbībām ar personīgo treneri, kurš skaidri parādīs katru kustību un izskaidro izpildes tehniku.

    Fotoattēlā var redzēt statiskās pozas, bet tās neaizvietos mentora kustības un vērtīgos komentārus. Labus pārskatus saņem Korpan elpošanas ierīces, kas ļauj jums zaudēt svaru bez smagām slodzēm.

    Pastāv vingrošanas metode Strelnikova, kas pazīstama kopš Padomju Savienības dienām. Tās komplekss ir piemērots iesācējiem un vecākiem cilvēkiem.

    Kā darīt vingrošanu mājās 9-15 gadu vecumā? 2. daļa. Modes spēles Sevelina.ru 16.09.2013

    Vai esat izlasījuši pirmo padomu par vingrošanu mājās un skatīties video?

    Kā redzat, vingrinājumu veikšana nav sarežģīta, un katru reizi, kad tas būs vieglāk. Un, kad jūs sākat pamanīt rezultātus, iegūt pārliecību, jūsu spārni pieaugs.

    Jūs zināt, tas bieži notiek, kad mēs iegūstam dažus rezultātus, mēs atpūsties. Mēs domājam: "Ak, atdzist, es to darīju, lai jūs varētu atpūsties un mazliet atpūsties." Pietura! Neļaujiet šādām domām. Ja jūs sākat iesaistīties, tad tas ir uz visiem laikiem. Tas būtu jūsu ieradums, labi, no mazgāšanas kategorijas, duša, brokastis.

    Lasiet arī: „Kā zaudēt svaru? 2. daļa »

    Jūs noskatījos video, varbūt pat mēģinājāt praktizēt. Varbūt jūs domājāt, ka tas ir pārāk viegli. Nu, viss var būt. Bet neaizmirstiet, ka jums nevajadzētu steigties un mēģināt iegūt maksimālu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā. Tas nenotiek.

    Visi un uzreiz saņem tikai peles peles slazdā, un jums ir jāsaprot, ka, lai kaut ko sasniegtu, jums ir jāpieliek daudz pūļu. Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить.

    Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

    С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

    Понедельник и Четверг — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

    Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

    Среда и Суббота – тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

    Labi, augšāmcelšanās laikā mēs nodarbojamies ar 4. stundu (stiepšanās vai joga):

    Jā, ja vingrošana notika tikai skolā fiziskās audzināšanas nodarbībās, tad jums būs grūti, un labāk nav nodarboties ar jogu. Bet laika gaitā jūs sāksiet pilnvērtīgi trenēties, un tāds vārds kā „joga” pārtrauks tevi. Bet vairāk par to vēlāk, bet tagad skatīsimies video treniņu un apmeklējiet.

    Ritmiskā vingrošana iesācējiem

    Kas no mums nepatīk skatīties māksliniecisko vingrotāju sacensības. Sculpted kustības, augsta tehnika un sportistu žēlastība piesaista entuziasmu par pieaugušajiem un bērniem.

    Tāpēc daudzas ģimenes, kurās meitenes aug, domā par bērna piešķiršanu ritmiskai vingrošanai. Bet, tāpat kā jebkurā sporta veidā, ir arī savi profesionālie traumas, netaisnīgi tiesneši un prasīgi treneri.

    Tādēļ jums ir rūpīgi jāizvērtē visi šī jautājuma pozitīvie un negatīvie aspekti.

    Bērnu skaits ritmiskā vingrošanā notiek 5-6 gadu vecumā. Līdz šim laikam bērni vienkārši nav gatavi fiziski, un vēlāk nav jēgas, jo bērnam nebūs izcilu sasniegumu.

    Bērnu ritmiskā vingrošanas nodaļa vada 2-3 stundas nedēļā vairākas reizes nedēļā ar jaunāko grupu un gandrīz katru dienu ar vecāko grupu.

    Kā jūs saprotat, ar tik ciešu mācību un biežu sacensību grafiku, bērni, kas ir nopietni atkarīgi no ritmikas vingrošanas, vienkārši aizmirst par skolas stundām. Tāpēc vecākiem ir jāpalīdz viņiem skolas mācību programmas apguvē un jāsamazina acis sliktā darbībā.

    Visi šie upuri, protams, vēlos pamatot ar augstiem rezultātiem sacensībās, kas, ar spēcīgu konkurenci un tiesas spriedumu subjektīvumu, ne vienmēr ir sasniedzamas. Tāpēc mazie sportisti piedzīvo spēcīgu nervu spriedzi un ir spiesti pastāvīgi tikt galā ar stresu.

    Un tad ir milzīgs fizisks piepūle, kas vingrotājiem ir jāturpina mācībās, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Tas viss rada spēcīgu raksturu un kaujas garu, ko ir grūti lauzt.

    Ritmiskā vingrošana ne tikai padara cilvēkus spēcīgus un skaistus, bet arī attīsta mērķa un pārliecības sajūtu. Un tas ir neapstrīdams šīs sporta priekšrocības.

    Ritmiskā vingrošana iesācējiem ietver tādus elementus kā tilti, šķelšanās, vingrinājumi ar bumbiņām, lentes, klubi un daudz ko citu. Sportisti pastāvīgi veic daudzus vingrinājumus, lai nodrošinātu elastību un stiepšanu.

    Un, neraugoties uz sāpēm, viņiem ir nepārtraukti jāpārtrauc. Bez labas stiepes, rezultāti nebūs. Tāpēc bērni bieži sūdzas par nogurumu. Bet laika gaitā sūdzības kļūst mazākas, un rezultāti kļūst arvien augstāki.

    Vingrotāji pabeidz darbu salīdzinoši agri - maksimāli, cik ilgi jūs varat palikt šajā sportā līdz 22-23 gadu vecumam, un tas notiek ļoti reti. Dažas meitenes 15 gadu vecumā dodas sporta baletā, dažas dodas uz deju vai fitnesa.

    Bet pat šis īsais laiks ir pietiekams, lai pilnīgi izmainītu cilvēka dzīvi.

    Ritmiskās vingrošanas skola

    Bērnu ritmiskās vingrošanas skola viņiem māca strādāt un pašdisciplīnu. Pacietība, neatkarība un gribasspēks ir tās īpašības, bez kurām nav iespējams sasniegt panākumus ritmiskā vingrošanā un kas palīdz cilvēkiem pārvarēt jebkādus šķēršļus ikdienas dzīvē. Sportisti nezina, kas ir alkohols, cigaretes, nakts ballītes un slikti uzņēmumi.

    Viņiem ir sava skaidra ikdienas kārtība un prioritātes dzīvē. Tās ir spēcīgas personības, kas reti atkāpjas no saviem mērķiem. Turklāt, ritmiskā vingrošana paver lieliskas sociālās iemaņas bērniem, spēju turēt lielu auditoriju priekšā, parasti uztvert kompetento kritiku un citu novērtējumu, strādāt grupā un klausīties citu cilvēku viedokļus.

    Protams, saruna par ritmisko vingrošanu nebūtu pilnīga, ja mēs nebūtu skāruši sportistu veselību. Kopumā šis sports nav uzskatāms par traumatiskāko no esošajiem.

    Piemēram, vingrošana ir neprognozējama attiecībā uz traumām. Bet ritmiskai vingrošanai ir arī savas īpašības.

    Lielākā daļa šajā sportā mugurkaula, ceļgalu un potīšu cieš no intensīvām stundām ilgām treniņām. Sportistiem bieži ir nepieciešama masāža.

    Bet, no otras puses, ritmiskā vingrošana sniedz arī daudzas priekšrocības, attīstot ķermeņa sirds un asinsvadu, elpošanas un autonomās sistēmas, kā arī padarot meiteņu stāju tikai perfektu.

    Sportisti izceļas ar augstu veiktspēju un ilgstošu imunitāti nekā parastie skolas vecuma bērni, kuri diemžēl visu dienu pavadīs datorā, taču nevar doties.

    Nodarbību laikā ritmiskās vingrošanas laikā tiek attīstīta arī mūzika un ritms.

    Un visbeidzot, jums jāpievērš uzmanība jautājuma finansiālajai pusei. Galu galā vingrotāju vecākiem ir jāmaksā par papildu apmācību, kā arī jāiegādājas daudz dārgu atribūtu. Vislielākais līdzekļu apjoms ir tērpi. Tā kā viņi cenšas tos padarīt ļoti skaistus, spīdīgus, izšūt ar rhinestones un rakstiem.

    Tāpēc vienas labas tērpa izmaksas var būt 30-40 tūkstoši rubļu, un tas nav ierobežojums. Un iedomājieties, cik daudz sacensību notiek katru gadu. Un jūs nevēlaties, lai jūsu meita vienmēr būtu tajā pašā tērpā. Tāpēc izmaksas būs pienācīgas. Un, godīgi sakot, ne visi var to atļauties.

    Kā apvienot visus pozitīvos ritmiskās vingrošanas aspektus un izvairīties no bīstamiem momentiem? Vienkārši ļaujiet savam bērnam nodarboties ar vingrošanu. Ļaujiet savai meitai dzīvot aktīvu dzīvesveidu, bet nevērsiet rezultātus. Runājiet ar viņu par savas dzīves prioritātēm.

    Ja viņa vēlas kļūt par labu ārstu vai mākslinieku vai apgūt citu interesantu profesiju, viņai būs ļoti svarīgi pabeigt skolu. Un viņa var brīvi pavadīt vingrošanu.

    Nu, ja šis sporta veids viņai vēl aizraujoši nopietni, un viņa nolemj gūt panākumus šajā jomā, neskatoties uz visiem šķēršļiem, sāpēm un nogurumu, pārliecinieties, ka atbalstāt savu bērnu un būt tuvu neatkarīgi no tā.

    Krievija ir slavena ar savu ritmisko vingrošanas skolu, pieredzējušiem treneriem un spēcīgiem sportistiem. Tāpēc ir pilnīgi iespējams, ka nākamais olimpiskais čempions aug jūsu ģimenē.

    Veicot mājas darbus

    Pirms sākat stiepties, katram cilvēkam ir jāapgūst drošības pamatnoteikumi.

    Mēģiniet darīt pāris vienkāršus vingrinājumus mājās: piecelties taisni ar pirkstiem uz kājām. Ja tas jums nedarbosies, tad jums noteikti ir jāattīsta elastīgums, bet nedomāju, ka pēc nedēļas ilga vingrinājumu veikšanas jūs varēsiet sēdēt uz šķērsgriezumiem.

    Vingrinājumi plastiskuma attīstībai ir jāveic nepārtraukti. Ērtības labad ir labāk veikt grafiku.

    Patiešām labi rezultāti var kļūt redzami mēnesī, bet ar elastību viss ir individuāls. Tātad, nevajag atturēties un nepadodieties.

    Striju zīmēm jums vajadzētu būt īpašiem apģērbiem, tas var būt pāris izmēru lielāks.

    Visi vingrinājumi jāveic lēni, vienmērīgi un bez asarām. Jums nevajadzētu justies sāpēm, viss būtu ērts. Galu galā, jūs vēlaties kļūt par plastmasas, nevis iegūt olimpisko medaļu.

    Vingrinājumi vislabāk ir labā garastāvoklī un no rīta. Jūs saņemsiet milzīgu samaksu par pozitīvām emocijām, kas ir pietiekams visu darba dienu.

    Apmācības laikā jāpievērš uzmanība visiem muskuļiem. Elastīgums ir visu muskuļu grupu mijiedarbība, tāpēc jūs nevarat vilkt kājas un pilnībā mest rokas.

    Izstiepšanai tika izstrādātas dažādas speciālistu programmas. Izmantojiet tos.

    Video nodarbības vingrošanā

    Basketbola daļa bērniemBasketbolu mīl daudzi bērni. Bērni no 9 gadu vecuma tiek pieņemti basketbola sadaļā. Visi studenti ir iedalīti šādās vecuma grupās: sagatavošanās - 9-10 gadus veca, sākotnējā apmācība - 11-12

    Čempionāts Urugvaja. Otrā nodaļa: derības un izredzesSlots: 956 ruletes: 7 licence: pragmatiska spēle, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Spēles: Automaton, Poker, Roulette. Kopā 963 atgriešanās: 98% bonuss

    Pozīcijas basketbolā angļu valodā. Basketbola: spēlētāju pozīcijasLīdz šim izceļas trīs populārākie komandu sporta veidi. Pirmkārt, nav jautājums par futbolu, bet otrais ar trešo ir sadalīts basketbolā un hokejā. Jāatzīmē,

    Basketbola līgas pasaulēŠodien pasaulē ir ļoti daudz basketbola līgu, kausu un citu sacensību. Papildus nacionālajiem čempionātiem uz planētas ir starptautiski turnīri. Mēs par tiem runāsim šodien

    Čempionāts Urugvaja. Otrā nodaļaSlots: 956 ruletes: 7 licence: pragmatiska spēle, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Spēles: Automaton, Poker, Roulette. Kopā 963 atgriešanās: 98% bonuss

    Superlīgas 2016/2017 tabulaSlots: 956 ruletes: 7 licence: pragmatiska spēle, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Spēles: Automaton, Poker, Roulette. Kopā 963 atgriešanās: 98% bonuss

    Basketbola: Urugvajas čempionāts. 2. nodaļa »Prognozist.ruSlots: 956 ruletes: 7 licence: pragmatiska spēle, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Spēles: Automaton, Poker, Roulette. Kopā 963 atgriešanās: 98% bonuss

    "UMMC" pārspēja partiju "Invent"Sob. inf. , 2017. gada 29. septembris Pašreizējie Krievijas čempioni no UMMC komandas Jekaterinburga pirmajā nacionālā basketbola čempionāta kārtā 29. septembrī pārspēja vietējo Kurskā.

    Mashkovtsev Aleksejs | Uzziniet no profesionāliem treneriemSKOLAS SPORTA DZĪVES JAUNUMI 19. janvārī universālajā sporta kompleksā CSKA notika praktisks seminārs par bērnu autobusiem Maskavā un Maskavas reģionā, kas veltīts 80. jubilejai

    8 vingrošanas vingrinājumi, kas jums būs noderīgi

    Vingrotāji ir viens no spēcīgākajiem sportistiem pasaulē. Ņemiet vērā, piemēram, Ņujorkas Speer Strength sporta zāles īpašnieku Andrew Speer. Viņš ir viens no vieglākajiem cilvēkiem uz planētas, kurš saņēma titulu "Beast Tamer", par kuru jums ir nepieciešams veikt trīs vingrinājumus - tupēt ar pistoli, nospiežot un pavelkot, un tas viss ar 48 kilogramu svaru.

    Speer savieno savu progresu šūpuļkrēslā ar vingrošanas treniņu gadiem. Viņa palīdzēja viņam koncentrēties ne tikai uz muskuļu un spēka veidošanu.

    Viņš vērsa uz izturību, stabilitāti, līdzsvaru, spēku un muskuļu spēku. Un viņš kļuva par šodienas sportistu. (Mēs esam pārliecināti, ka viņš “kubus” ieguva tāpat).

    Veikt piemēru no viņa un iekļaujiet šos astoņus vingrošanas vingrinājumus savā treniņā šodien.

    "Laiva" un "šūpoles"

    Šie vingrinājumi vingrotāji attīsta presi un iemācās saspiest visus muskuļus vienlaicīgi, kas saskaņā ar Speeru ir absolūti nepieciešams šajā sportā.

    Tieši tāpēc tas ir svarīgi jums: jo spēcīgāka un stabilāka jūs varat turēt pieņemtu pozīciju, jo labāk jūs varēsiet nodot spēku no augšējā ķermeņa uz apakšējo ķermeni, nezaudējot enerģiju.

    Tātad jūs varat efektīvāk veikt squats, throws, jerks, lifti, lec, perforatori un kicks, kā arī darbojas.

    Kā veikt: gulēja uz muguras, taisnas kājas kopā, rokas aiz galvas. Pievelciet presi, noņemiet kājas, galvu un plecus apmēram piecus centimetrus no grīdas. Stāvēt. Jūsu ķermenim jābūt banānam, no pirkstiem līdz pirkstiem. Tas ir „laiva”. Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes un pēc tam sāciet svārstīties, lai palielinātu intensitāti. Tas ir "šūpoles". Jūsu prese saņems vairāk treniņu, sola Speer.

    Pacelšana ar saliektu korpusu

    Kā Spers saka, vingrotāji velk to pašu. Un visi pārējie ir ieteicami. Jo saliektajā pozīcijā palielinās visa ķermeņa stabilitāte, kas ļauj vairāk koncentrēties uz ķermeņa pacelšanu uz horizontālo joslu. Turklāt šādā veidā tiek izmantoti vairāk muskuļu, ieskaitot augšstilba un bicepsa muskuļus augšstilbā, un latissimus un abs strādā kopā.

    Kā veikt: Paņemiet horizontālu stieni augšējai saķerei, rokām uz gurnu vai plecu platuma. Apturiet. Izturiet presi, izspiediet gurnus un virziet kājas nedaudz uz priekšu, lai ķermenis veidotu izstieptu burtu C.

    Saglabājiet šo līkumu visā treniņa laikā. Ievietojiet, iedomājieties, ka jūs spiežat horizontālās joslas augšējo virsmu un koncentrējieties uz nabas vilkšanu.

    Paskatieties taisni uz priekšu un pieskarieties joslai ar krūtīm. Nolaidiet.

    Crouched leņķis

    Vingrotāji veic šo vingrinājumu paralēlos stieņos vai gredzenos. „Šis izometriskais vingrinājums stiprina jūsu„ kubu ”, gūžas līkumu, visplašāko muskuļu un tricepsa muskuļu spēku un izturību,” saka Spers. Ja jūs varat palikt 20-30 sekundes, jūsu rumpis ir patiešām spēcīgs.

    Kā veikt: sēdēt starp paralēniem vai, ja nē, starp diviem sešstūrveida hantelēm. Paņemiet rokturus, izstiepiet rokas, ielieciet plecus, lieciet ceļgalus un nogrieziet tos un piekto punktu no grīdas. Turiet 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad jūs varat viegli noturēt 30 sekundes ar kājām, mēģiniet to izdarīt ar taisnu.

    Push-ups plāksnē

    Vingrotāji veic vingrinājumu plānu, lai parādītu savu izcilo ķermeņa izturību un izturību. Bet tas ir aerobātika, tāpēc Speer iesaka plāksnītei pacelties, tas ir, novirzot svaru uz priekšu, tuvojoties grīdai. Tas palīdzēs attīstīt krūšu un deltveida muskuļus, kā arī plaukstu un plecu pamatni, muskuļus un saistaudu.

    Kā veikt: ieņemiet pozīciju push-up, rokas taisni, plaukstas plecu līmenī, ķermeņa taisni. Tā kā elkoņi ir elastīgi, ļaujiet krūtīm un pleciem virzīties uz priekšu, līdz plaukstas ir krūšu vai ribu līmenī. Turiet, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.

    Flip uz priekšu

    „Tumbling ir vingrošanas akrobātikas pamats,” saka Spers. „Tie uzlabo telpisko domāšanu un ķermeņa kontroli.” Jā, jums, visticamāk, nav pagriezts pretējais flip, bet labi jāpārvalda. "Tas ir vieglākais un efektīvākais veids, kā izvairīties no savainojumiem."

    Kā veikt: uz paklāja, zāli vai mīkstu virsmu. Sēdieties, novietojiet rokas uz grīdas 3 cm attālumā no nedaudz plašākas par pleciem. Salieciet galvu starp rokām, piespiediet kājas pie grīdas, lai jūsu gurniem būtu virs galvas. Kad jūsu kājas ir augšpusē, nometiet rokas ar rokām un izmantojiet brīdi, lai atkal stāvētu.

    Katram vingrotājam jāspēj izdarīt šķelšanos. "Bet, lai to uzzinātu, ir vajadzīgs laiks," saka Speer. „Tas prasa ilgtspējību, nevis spriedzi.”

    Nu, kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Spēri saka, lai stiprinātu bicepsa augšstilbu, gūžas locītavu un visas jūsu formas elastību. Lielākajai daļai vīriešu šie muskuļi vienmēr ir labā formā pastāvīgas sēdes dēļ.

    Jo elastīgāki tie ir, jo labāk jūs darīsiet gandrīz jebkuru vingrojumu savā apakšējā ķermenī.

    Kā veikt: Svarīgi nav piespiest sevi, nevis iet tālāk par ērtām sajūtām. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to darīt.

    No stāvvietas ieņemiet soli uz priekšu un iet uz leju, līdz muguras kājas ceļgala pieskaras grīdai. Saglabājiet savu ķermeni taisni, lēnām iztaisnojiet priekšējo kāju un virziet kāju uz priekšu, cik vien iespējams. Viegli piespiediet gurnus uz grīdas.

    Vienkāršības labad jūs varat turēt rokas nelielās kastēs, soliņos vai jogas blokos.

    Priekšējais un aizmugurējais līdzsvars

    Šie vingrinājumi kopumā stiprina augšstilba un augšstilbu bicepsa muskuļu līdzsvaru, spēku un elastību.

    Kā veikt: priekšā, novietojiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas pie sāniem, paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk. Izspiediet kvadricepu un iztaisnot lodziņu.

    Nepārvietojiet gurnus, tiem jābūt gludiem visa vingrinājuma laikā.

    Aiz muguras tā vietā, lai paceltu kāju uz priekšu, virzieties uz priekšu, lai rumpis būtu paralēls grīdai, un tad paceliet vienu kāju atpakaļ tā, lai tas veidotu vienu līniju ar rumpi.

    Kā mācīties ritmisko vingrošanu

    Ritmiskā vingrošana ir viens no skaistākajiem sporta veidiem, kas aizrauj sportistu elastību, tievos figūras un gludas kustības, tērpu spilgtumu un izsmalcinātu mūziku. Bieži vien šķiet, ka vingrotāji ir eksotiski putni, kas lidojuši no citas planētas. Patiesībā, vairāk nekā vienu gadu smaga darba un daudzas stundas apmācības aiz aizraujoša stiepuma un elastīguma.

    Kas jums jāzina par ritmisko vingrošanu

    Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka sports ir jāsāk pietiekami agri. Ieteicams nogādāt bērnu uz sekciju četru līdz sešu gadu vecumā, kad locītavas un saites ir pēc iespējas plastiskākas. Šajā konkrētajā laikā meitenes sāk apgūt pamatus, iemācās veikt vienkāršākos elementus.

    Izvēloties skolu, vecākiem ir godīgi jāatbild uz jautājumu, vai viņi vēlas, lai viņu meita izbaudītu sporta sasniegumus, vai arī sadaļa ir veids, kā organizēt atpūtu, atpūtu, skaistas figūras veidošanos nākotnē.

    Pirmajā gadījumā ir nepieciešams veltīt laiku trenera atrašanai - tas ir atkarīgs, ja ne 90, tad 75% panākumu ir acīmredzami.

    Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājums nav tikai profesionālisms, bet arī cilvēka īpašības, spēja veidot kontaktus ar nodaļām.

    Ja jūs negaidīsiet nopietnas uzvaras no bērna, tiks veikta sadaļa skolā vai sporta klubā. Важно, чтобы среди оборудования для занятий был не один мяч для художественной гимнастики, а полный комплект снаряжения.

    Что понадобится гимнастке

    Чтобы занятия принесли результат и не были чреваты травмами, следует позаботиться об экипировке. В первую очередь это спортивный купальник и правильная обувь – чешки или получешки. Учтите, что единственным купальником обойтись не получится: их понадобится несколько, как для тренировок, так и для выступлений.

    Turklāt daudzi uzdevumi tiek veikti ar īpašiem priekšmetiem. Tas var būt bumba, kā arī lecamauklas, klubi ritmiskai vingrošanai. Izvēlēties tos būtu ļoti uzmanīgi, koncentrējoties uz trenera ieteikumiem.

    Tajā pašā laikā kvalitāte ir svarīga - piemēram, lēts lēciena virves ritmikas vingrošanai var izlauzties performances laikā, noliedzot visus centienus.

    Sliktajās māsās nav sabalansēta līdzsvara, tāpēc darbs ar viņiem ir neērts.

    Kur nopirkt produktus ritmiskai vingrošanai

    Lai praktizētu šo sporta veidu, lai tas būtu efektīvs un sniegtu labumu veselībai, kā arī uzvaru veidā dažādos konkursos, jums ir jārūpējas par augstas kvalitātes aprīkojumu iepriekš. Tātad, nopirkt virvi Kaļiņingradā nav grūti.

    Tiek piedāvāts dažādās bumbiņās, izlaišanas trosēs un maces tiešsaistes veikalā Planet Sport.

    Tā piedāvā visplašāko uzticamu un apzinīgu ražotāju produktu klāstu, kas izceļas ar pievilcīgu cenu, kalpo ilgu laiku un ir piemērots dažādām vingrotāju kategorijām.

    Iegādājieties vingrošanas vai citu sporta inventāru par pieņemamām cenām, garantējot kvalitatīvus produktus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka piegāde notiek šeit, pasūtījumi tiek veikti jebkurā laikā.

    Skatiet videoklipu: Mani vingrošanas triki. (Augusts 2019).

  • Loading...