Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pārvietošanās noteikumi grūtniecības laikā

Laba diena visiem!
Es neesmu bijis šeit ilgu laiku. Es tevi garām. Man ir 28 grūtniecības nedēļas.

Un tagad man ir jautājums. Es gribu konsultēties ar jums. Es zinu, ka nav vēlams gulēt uz muguras. Tas ir saprotams.
Un kā ar līkumiem uz priekšu. Nu, pēkšņi jums ir nokritusi lūpu krāsa, tad kā tas būtu jāpaaugstina - tupus vai noliekt uz priekšu. Nav kaitīgas mums nogāzēm. Vai, ja es nevaru tīrīt vannu.
Kādas citas mājsaimniecības kustības mums nav vēlamas. Kas var kaitēt bērnam.

Laba diena visiem!
Es neesmu bijis šeit ilgu laiku. Es tevi garām. Man ir 28 grūtniecības nedēļas.

Un tagad man ir jautājums. Es gribu konsultēties ar jums. Es zinu, ka nav vēlams gulēt uz muguras. Tas ir saprotams.
Un kā ar līkumiem uz priekšu. Nu, pēkšņi jums ir nokritusi lūpu krāsa, tad kā tas būtu jāpaaugstina - tupus vai noliecies uz priekšu. Nav kaitīgas mums nogāzēm. Vai, ja es nevaru tīrīt vannu.
Kādas citas mājsaimniecības kustības mums nav vēlamas. Kas var kaitēt bērnam.

Man ir gandrīz tāds pats termins, nedaudz vairāk. Man nav vairāk nekā mēneša, jo tas ir ļoti neērti un dažreiz pat sāpīgi. Labāka tupēt.
Tas ir labāk ne gulēt uz muguras (manuprāt, pat bez šāda veida ieteikumiem, grūtniece pati saprot, ka viņa ir ļoti neērta gulēt uz muguras), labāk pusē. kad es pazušu sega zem manis, kaut kā izrādās, ka es gulēju gandrīz uz vēdera. ļoti ērti.
Sāciet no savām jūtām un dariet kaut ko, kas neizraisa sāpes, diskomfortu un spriedzi.

Grūtniecība Tilt: plusi un mīnusi

Pēkšņu slīpuma laikā gaidošā māte var izjust daudz nepatīkamu sajūtu, piemēram, galvassāpes vai reiboni. Šis nosacījums ir saistīts ar to, ka, mainot ķermeņa stāvokli, asinis izplūst no galvas. Lidojas acu priekšā, troksni var papildināt arī ar priekšu. Ilgstoši saglabājot šo pozīciju, palielinās mugurkaula un visu iekšējo orgānu slodze. Dzemdes tonis palielinās, kas nākotnē var izraisīt abortu.

Vai tas nozīmē, ka topošajām māmiņām nekādā gadījumā nav nepieciešams saliekt? Nemaz, vienkārši dariet to pareizi un rūpīgi pārraugiet viņu jūtas. Slīpumi un squats ir iekļauti vingrinājumu sarakstā, kas ieteicams sievietēm, gatavojoties dzemdībām. Tie palīdz stiept muskuļus un saites, kā arī palielina izturību, kas ievērojami atvieglo bērna izskatu pasaulē. Paredzamajām mātēm nevajadzētu pārāk ierobežot viņu kustības. Gluži pretēji, mērena fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā ļauj uzturēt savu ķermeni labā formā un ievērojami atvieglo visu 40 grūtniecības nedēļu plūsmu.

Kā liesās?

Ja gaidošajai mātei kaut ko ir nepieciešams pacelt no grīdas, viņai būtu jāturpinās, tas ir, nedaudz noliecies uz priekšu un nedaudz saliekt ceļus. Šī poza ir optimāla jebkuram grūtniecības vecumam. Šajā gadījumā svars tiek pārdots, un ievērojami samazinās mugurkaula un gūžas locītavu slodze. Lai piecelties, jums ir nepieciešams lēnām iztaisnot ceļus un pakāpeniski iztaisnot muguru. Pēkšņas kustības nav atļautas, visas darbības jāveic mierīgi un nevainojami.

Virzoties uz priekšu, jūs varat stāvēt uz viena ceļa. Tas palīdzēs nodot svaru kāju muskuļiem, novēršot spriegumu no vidukļa. Brīvajai rokai ir jāatbalsta vēders, it īpaši vēlākajos grūtniecības posmos. Ja grūtniecei ir nepieciešams pacelt smagu priekšmetu, viņai ir jānodala kājas plecu platumā un no šīs pozīcijas lēnām un vienmērīgi iztaisnot.

Sākumā Slīpumiem nav īpašu ierobežojumu. Svarīgi ir rūpīgi uzraudzīt Jūsu stāvokli, izvairoties no reiboņiem vai citām nepatīkamām sajūtām. Toksozes klātbūtnē, ko pavada slikta dūša, salieciet, lai būtu pēkšņs vemšanas uzbrukums. Nav ieteicams pacelt smagas lietas pat no tupēšanas.

Otrajā grūtniecības pusē, kad saliekt, vislabāk ir nokrist uz papēžiem. Tas palīdzēs sadalīt svaru un novērst muguras sāpes slodzes dēļ. Tuvāk bērna piedzimšanai jums nevajadzētu pārāk ilgi tupēt, pacelt smagas lietas no grīdas, kā arī noliekt atpakaļ, uzsverot muguras leju.

Grūtniecības laikā topošajai mātei jābūt ļoti uzmanīgai attiecībā uz savu veselību, jo nākamo deviņu mēnešu laikā mazā cilvēka stāvoklis būs pilnībā atkarīgs no viņas. Neslēdziet sevi četrās sienās, pietiekama fiziskā slodze būs izdevīga. Zinot, kā pareizi pārvietoties, topošā māte var ērti nēsāt savu bērnu, neuztraucoties par kaut ko līdz dzimšanai.

Grūtniecība: satiksmes noteikumi

Sāksim ar šo, jo aptuveni trešdaļa dzīves mēs saprotam vārda burtiskā nozīmē. Turklāt daudzi no mums mīl gulēt uz dīvāna televizora priekšā vai ar grāmatu savās rokās.

Pirmais jautājums, kas jāapspriež, ir tas, vai grūtniece var gulēt uz vēdera. Ne-grūtniece dzemdē nepārsniedz kaunuma simfonijas līmeni - ārpus iegurņa kauliem, tāpēc, kad jūs guļat uz vēdera, dzemde ir aizsargāta ar neformētiem kauliem. Dzemde ir parādīta dzemdes dēļ tikai pēc 12 grūtniecības nedēļām, tāpēc visā grūtniecības pirmajā trimestrī jūs varat bezbailīgi gulēt uz vēdera.

Optimālā gulēšanas pozīcija atrodas labajā pusē. Grūtniecēm nav ieteicams gulēt uz muguras kopš 4. mēneša, jo līdz tam laikam dzemde ir ievērojama. Gultas stāvoklī paplašinātā dzemde izspiež lielus kuģus, kas atrodas tuvu mugurkaulam. Šajā sakarā samazinās asins plūsma uz placenta trauku, bērns cieš no skābekļa un barības vielu trūkuma. Turklāt lielo kuģu saspiešanas dēļ māte var samazināt asinsspiedienu un reiboni līdz pat ģībšanai.

Trešajā grūtniecības trimestrī, lai padarītu gultas laiku pēc iespējas ērtāku, izmantojiet vairāk spilvenus, kurus var novietot zem apakšējā muguras, zem ceļa, starp kājām.

Ja vakarā jūtat smaguma sajūtu kājās, jums ir kājās varikozas pazīmes (zirnekļa vēnas, zilā tārpi) vai, ja varikoze jau bija pirms grūtniecības, jūs varat arī ievietot spilvenus zem kājām: paaugstināts kāju stāvoklis veicina asins plūsmas aizplūšanu vēnas, novērst stagnāciju. Ja vēlaties ātri, 15-20 minūtes atpūsties, jūs varat gulēt ar kājām paceltām. Šajā īsajā laikā jums arī nevajadzētu gulēt uz muguras. Iespējams, ka grūtniecības laikā jums būs jāapgūst dažas iemaņas, kuras neesat lietojis iepriekš: jo īpaši, jūs varat valkāt tikai pārsēju, kas atrodas nosvērtā stāvoklī, kā arī kompresijas zeķubikses, ko lieto varikozas vēnas.

Pēc dzemdībām jūs varat gulēt, kā jūs vēlaties, bet vispirms ir racionāli tērēt tik daudz laika, cik vien iespējams, nosliece uz gultu: tajā pašā laikā dzemdes saturs ir viegli atbrīvojams. Pretējā gadījumā, ja dzemdes satura aizplūšana ir sarežģīta, rodas apstākļi infekcijas un iekaisuma komplikāciju attīstībai.

Es īpaši vēlos pateikt, kā izkļūt no gultas. Ja jūs atradās guļus stāvoklī, tad pirms stāvējat, ieslēdziet sānus, nedaudz noliekot plecus uz priekšu un saliekot ceļus. Pēc tam noliecieties uz elkoņa un turiet kājas kopā, tādējādi jums būs vieglāk tos pārvietot pāri gultas malai un sēdēt.

Arī mātes mātei ir jāspēj. Neskatoties uz to, ka grūtniecības sākumā izmaiņas attēlā un slodze ir nenozīmīgas, jau šobrīd jums ir nepieciešams pierast pie sēdes pareizi.

Ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī noved pie tā, ka dažas muskuļu grupas nepārtraukti strādā, kamēr citas pastāvīgi atslābina. Šajā gadījumā muguras muskuļiem nav stresa, kas izraisa mugurkaula asinsrites intensitātes samazināšanos. Turklāt sēdus stāvoklī slodze uz starpskriemeļu diskiem ir daudz lielāka nekā stāvošā vai gulēšanas stāvoklī. Visi šie negatīvie faktori var izraisīt osteohondrozes parādīšanos, starpskriemeļu diska herniation, kas izraisa sāpes mugurā, rokās, kājās un galvassāpes. Jāatzīmē, ka grūtniecības otrajā pusē, kad augošā dzemdes dēļ palielinās mugurkaula slodze, ilga sēdus pozīcija izraisa sāpes mugurkaula jostas daļā. Ar ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī ir saistīta ar asins stagnāciju iegurņa. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā vēdera dobuma spiediena palielināšanās un vēnu aizplūšanas pasliktināšanās izraisa hemoroīdu parādīšanos, var teikt, ka ilgstoša sēdus stāvoklis pasliktina situāciju.

Lai novērstu šīs parādības ilgstošas ​​sēdes stāvoklī (pie datora, lasot pie galda utt.), Ķermeņa stāvoklis ir optimāls, kad muguras un kakla ir taisnas, kājas ir uz grīdas un saliektas pie ceļiem (taisnā leņķī) , rokas izliekas pie elkoņiem - arī taisnā leņķī. To var panākt šādos veidos:

  1. Krēslam, uz kura jūs sēžat, jābūt muguras un roku balstiem, kā arī augstumam, kādā kājas var stingri stāvēt uz grīdas. (Aizmugurējā daļa noturēs muguru taisni, roku balsti ļaus jūsu rokām atpūsties, pareizā kāju pozīcija netraucēs to apriti.) Izmantojiet statīvu zem kājām.
  2. Bieži lietojamo lietu atrašanās vieta, ja iespējams, nedrīkst novest pie ilgstošas, saliekta stāvokļa uzturēšanas vai sāniem, it īpaši smagu priekšmetu pacelšanai (ar šo slīpumu ir ļoti liela varbūtība starpskriemeļu diska bojāšanai).
  3. Būtu jābūt iespējai ierobežot ilgstošu uzturēšanos sēdus stāvoklī un strādāt nepārtraukti ar pārtraukumiem (jūs strādājat 45 minūtes - jūs atpūšaties 15 minūtes, un jūs ne tikai izjaucat, bet jūs stiepjat, piecelties, staigāt vai pat doties ārā, lai izelpotu svaigu gaisu). Un 45 minūšu nepārtrauktā darba laikā nomainiet pozīciju vismaz 3-4 reizes: sakratiet plecus, pārvietojiet kājas, sakratiet galvu - tas viss palīdzēs jums izvairīties no noguruma. Īpaši vingrinājumi jums palīdzēs. Tie var būt visvienkāršākie: piemēram, galvas locīšana un pagriešana uzlabo smadzeņu asinsriti un ir laba dzemdes kakla osteohondrozes profilakse. Tajā pašā laikā izvairieties no pagrieziena jostas mugurā ar vienlaicīgu priekšu liekšanu. Ja jūs ceļojat vilcienā, automašīnā, lidmašīnā, jums arī periodiski jāmaina stāvoklis, ja iespējams - staigāt apkārt.
  4. Ja vajadzība sēdēt ilgu laiku ir saistīta ar datora darbu, novietojiet monitoru priekšā tā, lai tā augšējais punkts būtu tieši jūsu acu priekšā vai augstāk. (Tas noturēs galvu taisni).
  5. Lai nebūtu jātērē laiks, strādājot sēdus stāvoklī vai vienkārši braucot ar transportu, jūs varat veikt vingrinājumus, kas palīdzēs Jums sagatavoties dzemdībām: izspiest maksts muskuļus, it kā jūs vēlētos saglabāt urinēšanu. Dariet to, skaitot līdz 10, tad atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet 3-5 reizes vairākas reizes dienā.
  6. Jebkurā gadījumā nenovietojiet kāju uz kājas. Pirmkārt, tas izraisa pārāk lielu stresu mugurkaulā, iegurņa deformācija ir uz priekšu un var palielināt muguras sāpes. Otrkārt, asins apgāde mazo iegurņa orgāniem, tostarp dzemdē un auglim, pasliktinās, pateicoties kuģu saspiešanai. Jūs varat justies, ka bērns ir ļoti aktīvi sākies pārvietoties - tas ir tāpēc, ka viņš piedzīvo skābekļa trūkumu. Nepieciešams mainīt neērto stāvokli, staigāt vai gulēt, kad bērns pametas.

Saliecies

Roku mazgāšanas laikā sievietei ilgu laiku jābūt slīpā stāvoklī. Grūtniecēm šādā stāvoklī ir kontrindicēta - un kāda iemesla dēļ. Sakarā ar augošo vēderu, smaguma centrs mainās un slodze uz mugurkaulu palielinās. Izliektajā stāvoklī mugurkaula un muguras muskuļi saskaras ar vēl lielāku stresu, kas izraisa nogurumu un muguras sāpes. Ja tas ir nepieciešams, jūs varat mēģināt mazgāt, kamēr sēžat uz krēsla (vēlams ar muguru, jūs varat periodiski to uzvilkt) un novietot baseinu priekšā nelielā pacēlumā.

Ja jums ir nepieciešams kaut ko pacelt no grīdas vai piestiprināt apavus, jums ir nepieciešams tuvināties grīdai vai sprādzei, saliekot kājas pie ceļiem, bet ne liekoties uz priekšu un mugurkaulu.

Ilgstoša uzturēšanās stāvošā pozīcijā ne tikai izraisa vispārēju nogurumu, bet arī izraisa kāju pietūkumu, kā rezultātā rodas varikozas vēnas. Pat tad, ja jūsu darbs nav saistīts ar ilgu uzturēšanos jūsu kājās, bet jums, piemēram, bija jāatrodas rindā pie istabiņas, turot izvēlētas jaunas lietas rokās, atcerieties, ka labāk nav stāvēt, bet mēģināt staigāt. Ja telpas lielums vai situācija to neļauj, tad jums jāpārvietojas no vienas pēdas uz otru, veiciet 2-3 soļus. Turklāt jūs varat mēģināt stāvēt, novietojot vienu kāju (pārmaiņus pa kreisi un pa labi) jebkurā augstumā. Tas veicina asins plūsmu uz potītēm, kas samazina to pietūkumu, nogurušās kājas.

Ja jūsu darbs ietver ilgstošu pozīciju, mēģiniet sēdēt vismaz 10–20 minūtes katru stundu. Ja jums vēl ilgi jāturpina stāvēt, tad, lai uzlabotu asinsriti kājās, mēģiniet izdarīt dažus vienkāršus vingrinājumus: izspiediet pirkstus un pēc tam atpūsties, stāviet uz galotnēm un pārvietojiet ķermeņa svaru no vienas pēdas uz otru.

No māmiņām un vecmāmiņām jūs varat dzirdēt, ka, stāvot, jūs nevarat pacelt rokas, piemēram, pakarināt drēbes vai drēbes uz pakaramās - iespējams, tas veicina auklas iesiešanu ap augļa kaklu. Patiesībā šeit nav nekādu attiecību. Lai gan, protams, nav nepieciešams ilgu laiku stāvēt ar rokām uz augšu, piemēram, metro automašīnā, turot uz augšējās sliedes. Galu galā, nākotnes māte šajā situācijā ir neērti, tā var ietekmēt viņas labklājību, kā rezultātā auglis ir sliktāks ar asinīm un skābekli, tas var sākt rīkoties aktīvāk vai, gluži pretēji, nokrist.

Ja pirms grūtniecības neesat veicis fizisko apmācību, tad kājām var būt pienācīgs veids, kā uzturēties. Pārgājieni tonizē kāju muskuļus, novēršot varikozas vēnas, stiprina vēdera dobuma muskuļus. Protams, jūs varat staigāt, ja tam nav medicīnisku kontrindikāciju.

  • Palieliniet slodzi pakāpeniski. Vienas sesijas laikā staigāt ne ilgāk kā pusstundu. Sāciet ļoti lēni.
  • Staigāt ar muguru taisni, bet neuzspiediet augšējo ķermeni. Solis no papēža līdz kājām. Jums jūtama neliela smiekli, kad ķermeņa svars tiek pārcelts no papēža līdz kājām, un nedaudz ieskrāpēt, kad jūs novietojat pēdu uz pirksta. Saglabājiet elkoņus 90 grādu leņķī un ritmiski sakratiet tos uz priekšu un atpakaļ, lai saglabātu tempu. Nešķērsojiet rokas pie krūtīm, lai nezaudētu līdzsvaru.
  • Atzīmējiet savu ceļu kartē. Drošībai un jautrībai, atrodiet pastaigas ceļu prom no automaģistrālēm ar patīkamu ainavu. Nemēģiniet pārvarēt paredzēto attālumu par katru cenu. Ja jūtaties noguruši, slikti, jums ir nepieciešams atpūsties vai pārtraukt nodarboties.
  • Ir patīkami un noderīgi staigāt ar savu vīru vai ar to pašu nākotnes māti.
  • Ja jums ir grūti veikt laiku vingrinājumam, iestatiet laiku pastaigām un iepazīstieties ar tām. Uzrakstiet tos savā ikdienas plānā.
  • Ļaujiet pastaigām būt daļa no jūsu dzīvesveida. Padariet to par savu dienas daļu. Pastaigājieties pusdienu pārtraukumu laikā, novietojiet automašīnu prom no mājām vai izkāpiet no transporta, kas apstājas pirms jūsu un staigāt pārējo ceļu.
  • Neaizmirstiet valkāt ērtas kurpes.

Bērna pārvadāšanas laikā labāk ir novērst braukšanu - gan kā vienu no fiziskās slodzes veidiem, gan kā “nepieciešamību”, mēģinot panākt autobusu vai trolejbusu. Fakts ir tāds, ka, braucot, ķermenis ir sakrata, un tas var izraisīt abortu draudus. Turklāt, aizbraucot ar autobusu, jums nav īpaši sagatavoties „fiziskiem vingrinājumiem”, tāpēc kurpes un apģērbs bieži neatbilst skriešanai, un tas savukārt palielina kritiena iespējamību.

Vai nākotnes māte var saliekt?

Jautājums par nogāzēm, kas skar daudzas grūtnieces. Ārsti saka, ka principā to var izdarīt tikai pareizi. Apskatīsim dažas no briesmām, kas saistītas ar nogāzēm. Tātad, ja jums ir garš slīpums, tas var izraisīt pārmērīgu spriedzi mugurkaulā, un tas radīs lielāku stresu. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже выкидышу.

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и падению. Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Tas ļaus pārvietot daļu ķermeņa slodzes uz kājām un atpūsties mugurkaulā. Salocot uz priekšu, turiet vēderu ar vienu roku un ļoti uzmanīgi iet uz leju. Asas kustības vispār nav atļautas! Lai izvairītos no saliekšanas uz priekšu, jūs vienmēr varat stāvēt uz viena ceļa, tāpēc viss iet gludi un uzmanīgi.

Komentāri: Sāls urīnā grūtniecības laikā No brīža, kad sieviete uzzina par grūtniecību, viņai ir jāpieliek visas pūles, lai nodrošinātu, ka nākamajam bērnam ir visi nepieciešamie apstākļi viņa pienācīgai attīstībai un lai pasargātu bērnu no dažiem draudiem, kas var viņu vajāt grūtniecības laikā. Par laimi, modernā medicīna jebkādā veidā cenšas nodrošināt savlaicīgu jebkādu apdraudējumu bērna un viņa mātes dzīvībai.

Vai grūtniece var saliekt: ārstu viedoklis

Grūtniecības laikā sievietēm ir daudz ierobežojumu. Taču, lai ievērotu dažus noteikumus un ieteikumus, ir svarīgi, jo tas ļauj saglabāt nākamā bērna veselību. Vai grūtniecēm ir iespējams liesās

Tātad, var grūtniecība saliekt? Šis jautājums uztrauc daudz. Kopumā ārsti saka, ka to var izdarīt, bet tikai pareizi. Un pirms jūs sniedzat detalizētu un detalizētu atbildi uz jautājumu „Vai grūtnieces var saliekt vai ne? »Jāatzīmē daži no draudiem, ko šī šķietami vienkārša rīcība, piemēram, slīpums, slēpj. Tātad, ja jūs ilgu laiku paliekat slīpā stāvoklī, tas var izraisīt mugurkaula spriedzi. Taču viņš piedzīvo smagas slodzes.

Starpskriemeļu diski šajā posmā ir ļoti neaizsargāti, tāpēc, atbildot uz jautājumu „Vai grūtniecēm ir iespējams noliekt uz priekšu? »Vērts grozīt. Tas ir iespējams, bet ne ilgi. Patiešām, papildus mugurkaulam pārspīlēšanas laikā slodze palielinās uz visu ķermeni, ieskaitot dzemdi (un tas var novest pie hipertonijas un aborts vai priekšlaicīgas dzemdības draudi).

Turklāt, necietiet arī par grūtniecēm. Pirmkārt, tas var izraisīt reiboni un krišanu, un, otrkārt, fekāliju urīnpūslis var pārplīst no šādas pēkšņas kustības, kas noved pie amnija šķidruma izvadīšanas un priekšlaicīga darba. Tātad jūs varat palikt grūtnieces tikai pakāpeniski. Un daudzi joprojām brīnījās, kāpēc grūtnieces nevar apgrūtināt. Sīkāka informācija par to, kā to izdarīt - tālāk.

Kā saliekt grūtniecības laikā?

Tātad, jautājums par to, vai grūtnieces parasti var saliekt, tika sniegta pozitīva atbilde, bet tika noteikti arī daži nosacījumi. Tātad, kā grūtnieces var saliekt, lai neapdraudētu sevi un savu nedzimušo bērnu?

Salieciet pareizi grūtniecēm, pēc kāju liekšanas uz ceļiem. Tas ļauj pārvietot daļu slodzes uz kājām un nedaudz atbrīvot mugurkaulu. Vai grūtnieces var virzīties uz priekšu? Jā, bet ir ieteicams turēt vēderu ar savu brīvo roku, lai novērstu mugurkaula pārspīlējumu. Kā jau minēts, grūtnieces var saliekties uzmanīgi. Bet nevajadzētu būt pēkšņām kustībām! Atbildot uz jautājumu, kāpēc grūtnieces nevar saliekt, ir vērts piedāvāt alternatīvu šai rīcībai. Tātad, jūs varat stāvēt uz viena ceļa. Tikai vēl jāpiebilst, ka grūtniecības laikā varat saliekt, bet ļoti uzmanīgi!

  • Kāzu problēmas grūtniecības laikā

Vārīšana, gludināšana

Ilgstoša stāvēšana vienā vietā izraisa asins un limfas šķidruma stagnāciju kāju traukos, izraisot pietūkumu un varikozas vēnas.

Veicot pastāvīgu darbu, nākotnes mātei periodiski - vēlams ik pēc 5–7 minūtēm - organizēt atpūtu sev: sēdēt uz krēsla, aizstājot nelielu solu zem kājām. Šajā stāvoklī uzlabojas asinsriti un atpūsties muguras muskuļi. Ja jūs nevarat sēdēt, jums ir nepieciešams atrast pareizo, ērtāko ķermeņa stāvokli. Bieži vien grūtniece vienkārši vēlas iztaisnot muguru un „pārvietot” vēderu uz priekšu, kas ir saistīts ar smaguma centra pārvietošanos, kas grūtniecības laikā ir daudz augstāka par līdzsvaru saules pinuma reģionā. Izrādās, ka "ekstra" svars (arvien pieaugošā dzemdes, augļa un amnija šķidruma) priekšā grauj "delikātu" līdzsvaru vēl vairāk, izraisot sāpes sāpes, kas rodas muguras muskuļu pārslodzes dēļ.

Lai ērtāk stāvētu, ja iespējams, izmantojiet zemu soli 20–30 cm augstā, ja jūs uz tās pamīšusies ar vienu vai otru ar kāju, kas saliekta ceļgalā, jūs varat novērst pārmērīgu spriedzi muguras muskuļos.

Lai uzlabotu kājām asinsriti, ja ilgstoši jāatrodas vienā vietā, izmēģiniet sekojošo: turiet pirkstiem augšup un pēc tam atslābiniet, stāviet uz galotnēm un pārvietojiet ķermeņa svaru no vienas pēdas uz otru. Šis vingrinājums ir ieteicams veikt, tiklīdz jūtaties ilgstošas ​​stāvēšanas diskomforta vai ik pēc 10-15 minūtēm.

Dzīvokļu uzkopšana

Hormonu maiņa grūtniecības laikā ietekmē skrimšļa un saistaudu stāvokli. Skrimšļi (ieskaitot starpskriemeļu diskus) kļūst jutīgāki. Tādēļ ne tikai grūtniecības otrajā pusē, bet arī pirmajā trimestrī ir svarīgi izvairīties no mugurkaula pārslodzes. Jūs nevarat saliekt vai pacelt svaru, kā arī strauji veikt pagriezienus, slīpumu uz sāniem utt. Tas viss var novest pie mainītu starpskriemeļu disku un locītavu bojājumiem: tajos parādās mikrokrāsa, kas izraisa muguras sāpes. Pat starpskriemeļu trūce var iziet cauri šādām mugurkaula disku plaisām (starpskriemeļu diska apvalks tiek iznīcināts, un tā saturs (kodols) izvēršas mugurkaula kanālā, nospiežot mugurkaula saknes).

Ja muguras sāpes vai muguras sāpes grūtniecības laikā palielinās vai parādās, veicot konkrētu mājsaimniecības darbu, jums var palīdzēt, valkājot īpašus pārsējus, kas atbalsta kuņģi. Precīzus ieteikumus par pārsēja valkāšanu var dot tikai ārsts, kurš ir iepazinies ar grūtniecības īpašībām.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt kājas pie ceļiem un pārdalīt ķermeņa svaru uz tiem, tad jūs varat nedaudz saliekties uz priekšu un ņemt / paaugstināt to, kas jums nepieciešams. Jūs varat arī veiksmīgi uzņemt objektu, stāvot uz viena ceļa. Labāk nav grūdēt vai ceļot, lai mazgātu grīdu, bet izmantotu mopu, ja ir nepieciešams to mazgāt manuāli, labāk ir to izdarīt, piecelties uz visiem četriem.

Un tomēr ļaujiet sev grūtniecības laikā neatteikties no mīļoto palīdzības. Ja mamma, apmeklējot, piedāvā, lai palīdzētu ar mājas tīrīšanu vai vakariņas gatavošanu - piekrītu: jums ir nepieciešams atpūsties tagad.

Sēdes darbs

Daudzas nākotnes mātes veic lielu darbu ar šūšanu vai adīšanu. Taču, neskatoties uz pozitīvo psiholoģisko ietekmi, tajā ir arī bīstami mirkļi, kas var negatīvi ietekmēt mātes veselību un grūtniecības gaitu.

Ir ļoti svarīgi sēdēt, noliecot muguru krēsla aizmugurē, un, ja nepieciešams, jostas mugurkaula līmenī jānovieto mazs spilvens, vēlams kājas novietot uz nelielas krēsla. Laiku pa laikam ir nepieciešams pārtraukt jebkuru sēdus darbu: ilgstoša nepārtraukta sēdēšana izraisa asins stagnāciju kāju vēnās un pietūkumu, saasina muguras sāpes. Šī iemesla dēļ ik stundu jums ir nepieciešams piecelties un staigāt 5-10 minūtes. Šobrīd jūs varat iet uz vannas istabu, vienkārši staigāt apkārt vai veikt pastāvīgus elpošanas vingrinājumus.

Labs atbalsts pareizas pozas uzturēšanai sēdus laikā var būt „pareizais” krēsls. Ir nepieciešami roku balsti, kas veic plecu atbalstu un ļauj mazināt spriedzi no kakla un plecu muskuļiem un vienmērīgi sadalīt slodzi. Ideālā gadījumā krēsls ir aprīkots arī ar rullīti, lai atbalstītu vidukli, un spēja mainīt atzveltnes slīpumu, un pagrieziena mehānisms ar individuālu svara regulēšanu ļaus Jums laiku pa laikam mainīt stāvokli.

Ja jums ir nepieciešams rakstīt daudz vai strādāt pie datora, jums vismaz reizi stundā ir jādod sev pārtraukums 5-10 minūtes.

Gaidāmā māte nevar sēdēt ar kājām! Tas ne tikai traucē asinsriti, tādējādi samazinot asins plūsmu uz augli, bet arī rada lielāku slodzi mugurkaulā, palielinot sāpes.

Vienmēr kustībā

Pārgājieni ir ļoti noderīgi grūtniecēm. Jāatceras, ka kustība tonizē kāju muskuļus, novēršot varikozo vēnu risku. Bet viss ir labs mērenībā: tiklīdz jūs jūtaties noguris, organizējiet sev atelpu - sēdējiet tuvākajā veikalā un atpūtieties apmēram piecas līdz desmit minūtes. Ja jums nav iespējas pastaigāties parkā vai publiskajā dārzā, tad izvēlieties ielu ar ļoti lielu satiksmi, lai netiktu ieelpots piesārņots gaiss.

Jums ir nepieciešams staigāt, turot ķermeni taisni un relaksējot plecus. Un, protams, jums būs aizmirst par augstpapēžu apaviem. Optimālais papēža augstums nav lielāks par 3-4 cm, jo ​​tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām ķermenī, kad visas saites, ieskaitot potītes saites, kļūst mīkstākas. Nākotnē šis vājums var novest pie saplacināšanas vai pasliktināšanās. Turklāt, palielinoties slodzei uz kājām, kas izraisa muskuļus un asinsvadus, var rasties varikozas vēnas.

Ko nedarīt?

  • darbs, kas prasa asas un kustīgas kustības (piemēram, paklāju izvilkšana utt.),
  • darbs, kuram nepieciešams kāpt uz kāpnēm vai kāpnēm,
  • darbs, kas prasa svara celšanu
  • strādāt ar mājsaimniecības ķimikāliju, jo īpaši instrumentu ar izteiktu smaku, izmantošanu,
  • jebkuru darbu, kas saistīts ar remontu.

Gadījumā, ja ir apdraudēta aborts, ir jāizslēdz jebkāds darbs un jāatbilst STRICT gultas atpūtai!

Jebkurā gadījumā ievērojiet drošības norādījumus:

  • strādāt ar cimdiem un cimdiem
  • neuzkarst drēbes, stāvot uz izkārnījumiem vai kāpnēm, labāk ir iegūt žāvētāju, kura augstumu var regulēt, vai žāvētāju, ko var uzstādīt vannā,
  • nelietojiet smagu spaini ar ūdeni (maksimālais svars, ko grūtniece var pacelt, nepārsniedz 5 kg!), ielej vai iztukšo ar kausu,
  • vienmērīgi sadaliet slodzi rokās, ja jums ir nepieciešams kaut ko nogādāt.
Šokolāde. Janny Es biju tiešsaistē Maijs 15, 17:00 Krievija, Maskava

Jūs nepareizi izturaties! Pirmajā grūtniecības reizē es arī izlasīju visu un nezināju, kā dzīvot. Mans vīrs no rīta pirms darba aizveda mani no galda plauktiem, putras, cepumiem un viss, kas man vajadzēja augšpusē. Dzīve bija neērti. Jums ir nepieciešams dvielis ar divu metru plauktu, gaidot vakaru.

Tad es devos uz grūtnieču kursiem, jo ​​viņi teica, ka šīs pazīmes tika izgudrotas, lai nākotnes mātes nerādītu varonību, nebūtu kāpušas uz kāpnēm, vannas malu un pagrabā)), un bērns tiek iesaiņots ar vadu, kad viņš pagriezās, nevis tad, kad esat pacelts. Iet uz jogu visa grūtniecības laikā - ir daudz vingrinājumu ar līkumiem un stiepjas līdz sāniem. Bet tas ir noderīgi))))

@ lenk @ Es biju tiešsaistē 19 stundas atpakaļ Russia, Moscow

jūs nevarat izvilkt rokas, jo bērns var ietin ap nabassaites kaklu un tas nenotiek, es zinu reālo gadījumu, kad jaunā māte nomazgāja un uzlika bērnu drēbes uz virves tieši pirms dzimšanas, jūs saprotat, ka jūs piekārsiet drēbes - jūs velciet nabas auklu uz kakla.

Es dzirdēju par nogāzēm, es nezinu, kāpēc. bet, kad vakar nomazgājis grīdas, es sapratu, ka aizmugure tikai nokrīt (

Ko var un ko nevar darīt grūtniecības laikā mājās?

Es daru visu absolūti - es gandrīz katru dienu mazgāju savas grīdas, nomazgāju rokas (ja nepieciešams, kas nav vēlams rakstāmmašīnā), nesen piekārtiem aizkariem, logiem utt. (24 nedēļu termiņš tagad). Man nav neviena, kas to izdarītu. Un nesen man teica, ka jums nevajadzētu sasniegt, piemēram, aizkarus, apakšveļu, jūs nevarat tupēt un saliekt. Es vienmēr ieslīpēju uz grīdas un pat neuzskatu, ka tas varētu būt kaitīgs. Es gribētu dzirdēt jūsu viedokli.

Labāk ir uzklausīt šos ieteikumus. Es reiz piekārtiem bārā, tad gandrīz nomaldījos neiekrita tv kuņģī bija dīvaina sajūta. Tātad, nepaaugstiniet rokas tieši! Tad, jau piedzimstot, karājās pie Zviedrijas sienas, tas pastiprināja kontrakcijas un ūdeni ielej. Squatting arī nav nepieciešama. Burbulis pārsprāgt tikai četrstūris.

5. | 14.08.2013, 12:15:16

Izstiepieties uz augšu - tas ir sava veida senais bārdains omēns, kas ir āmurs. Jūs varat tupēt un saliekt, ja jūs nejūtat diskomfortu - un tas notiek, kad kaut kādā veidā apsēdaties, tad jūs uzreiz jūtaties neērti. Ja tā nav, tad neuztraucieties. Un pats galvenais - bez pēkšņām kustībām. Un ar mājsaimniecības ķimikālijām.

Rokas nevar pacelt, jo var būt apgrūtinājums.

Viņu pierāda ārsti. 9. | 13/14/2013 12:21:06

Auto, es neesmu grūtniece un nekad neesmu piekārusi aizkarus. Un logi nav trauki, tie nav jāmazgā katru dienu. Mazgāšana uz mazām lietām un grīdu mazgāšana nav tik fiziska slodze.

Kāda ir nepieciešamība mazgāt logus un piekārt aizkaru grūtniecību?

Tātad, dzīvojiet dubļos? Mēs virzāmies kopā ar vīru. Nepieciešams tīrīt jaunu dzīvokli. Un nomazgājiet logus un pakārt aizkari. Man nav neviena, kas to izdarītu. Mans vīrs strādā vēlu, bet es nesaņemšu viņam nogurumu pie loga, lai vakarā mazgātu logus 10 reizes. Viesis

Tātad, dzīvojiet dubļos? Mēs virzāmies kopā ar vīru. Nepieciešams tīrīt jaunu dzīvokli. Un nomazgājiet logus un pakārt aizkari. Man nav neviena, kas to izdarītu. Mans vīrs strādā vēlu, bet es nesaņemšu viņam nogurumu pie loga, lai vakarā mazgātu logus 10 reizes.

Vai jūsu vīram ir nedēļas nogale? mini

Auto, es neesmu grūtniece un nekad neesmu piekārusi aizkarus. Un logi nav trauki, tie nav jāmazgā katru dienu. Mazgāšana uz mazām lietām un grīdu mazgāšana nav tik fiziska slodze.

Katru dienu es nenomazgāju savus logus, bet dažreiz man ir. Par grīdām es domāju, vai ir iespējams saliekt vai tupēt.

Šausmas par to, kā dzīvot, un jo īpaši, lai sāktu bērnu bez veļas mazgājamās mašīnas.

Uzmanīgi izlasiet. Ir automašīna, bet es mazgāju tās lietas, kuras vēlams mazgāt ar rokām.

Uzmanīgi izlasiet. Ir automašīna, bet es mazgāju tās lietas, kuras vēlams mazgāt ar rokām.

Ak, viņa nepamanīja jūsu atbildi zemāk. Arī es atvainojos)))

  • 19. | 14.08.2013, 12:35:52
  • Viesis

    Tātad, dzīvojiet dubļos? Mēs virzāmies kopā ar vīru. Nepieciešams tīrīt jaunu dzīvokli. Un nomazgājiet logus un pakārt aizkari. Man nav neviena, kas to izdarītu. Mans vīrs strādā vēlu, bet es nesaņemšu viņam nogurumu pie loga, lai vakarā mazgātu logus 10 reizes.

    Lai to izdarītu, ir speciāli apmācīti cilvēki, un tie nav dārgi 8 stundu tīrīšanas laikā. 21. | 13/14/2013 12:47:37

    Vai ir labāk riskēt ar bērnu un sevi, nekā dzīvot netīrumos? Ļaujiet viņas vīram veikt bīstamu darbu. 10:00? tas nav tik vēlu. Tad jā, jūs varat nolīgt cilvēkus.

    22. | 14.08.2013, 12:58:20

    Es neredzu neko briesmīgu par vienu plānas blūzes mazgāšanu ar rokām, un viss cits ir rakstāmmašīnā. Tas nav grūti un ilgi. Jā, labāk nav stāvēt ilgi ar paceltām rokām un pakārt aizkari - bet ne tāpēc, ka ir iespējams, ka ir sajaukšanās, bet tāpēc, ka tas var izraisīt dzemdes hipertoniju (nekas nenotiks no īsa nereaģējoša roku celšanas). Un mazgājiet grīdas ar rokām. Nu, kas vēl, es vispirms nomazgāju, un pirms pāris nedēļām - tas bija 26 nedēļas - es mēģināju, es jau biju neērti. kad es sāku, šoreiz es to darīju kaut kā, un nākamreiz, kad es lūdzu mazgāt savu vīru. Vai domājat par mopu iegādi un mazgāšanu, negaidot to, nekādu problēmu. Un kāda ir nepieciešamība mazgāt grīdas katru dienu? Varbūt es svintus, bet man ir pietiekami daudz reizi nedēļā. Nu, pēc pāris dienām, labi. Un tā logi, kas tik bieži mazgā apkārt!

    Ja jūtaties labi, dariet to. Es arī darīju visu līdz zināmam laikam - un nebija nekādu problēmu. Un tagad, tuvāk dzemdībām, es nevaru daudz staigāt, es cenšos ne saliekt, manas grīdas ir tikai mop. Jau grūtāk ir, ka rodas elpas trūkums un izraisa kuņģi.

    24. | 14.08.2013, 13:20:38

    Kāda veida Madhouse. Ja nebūtu iespējams pacelt rokas vai mazgāt grīdas, ārsti jau sen būtu teikuši visām grūtniecēm par to. Un vienkārši lūdziet smago, lai neradītu. Es nogremdēju uz grīdas un ziepju uz ceļiem uz pēdējo, es piekāros tilla aizkari un apakšveļu (starp citu, ir vietas ar paaugstinātu roku grūtniecēm). Ja jums nav nekādu pēkšņu kustību un ja tā ir jūsu parastā slodze, pēc kuras jūs parasti jūtaties, tad dariet to. Tas būs vieglāk dzemdēt. Un tad gulēja uz dīvāna 9 mēnešus un nevar dzemdēt. Skeleta kustībai, muskuļiem jābūt arī labā formā. Dzemdes tonis izraisa smagu vai kairinājumu sprauslas. Par horizontālo joslu es neteikšu. Tas nav tikai fiziska fiziska slodze. Un tas, kas nav dabiski, mums nav vajadzīgs. Kas nav nepieciešams, ir ķīmija, lai mazgātu vannu, tualetes podu utt. Jūs nevarat smaržot to visu. Tas pats attiecas uz krāsu, laku, mēbeļu līmējumu un stikla tīrītāju.

    Vai ir labāk riskēt ar bērnu un sevi, nekā dzīvot netīrumos? Ļaujiet viņas vīram veikt bīstamu darbu. 10:00? tas nav tik vēlu. Tad jā, jūs varat nolīgt cilvēkus.

    Es jautāju par squats, nogāzēm utt. Es nekad domāju, ka grīdas mazgāšana bija bīstams darbs. Un, piespiežot vīru pārmeklēt ar lupatu pēc 12-13 stundu darba dienas, tas parasti ir pretīgi. Kā vienmēr, viņi gāja citā virzienā (((((es tikai gribēju uzzināt par tendencēm, tupus, ieroču pacelšanu - vai tas nav iespējams, vai parastās grūtnieču fikcijas). Protams, jums jājautā ārstam, bet drīz viņam viņam jāsaņem un nolēma lūgt pieredzējušiem tā runāt

    Uzmanīgi izlasiet. Ir automašīna, bet es mazgāju tās lietas, kuras vēlams mazgāt ar rokām.

    Автор, а в машине нет режима "ручная стирка"? Только не надо про то, что вещи портятся. В нормальной машине и в мешочке для стирки ничего не портится. Поберегли бы уж себя. Купите нормальную швабру для полов, на которую пальцем нажимаешь и она раскрывается и не надо нагибаться, когда надеваешь тряпку (просто бросаешь тряпку на пол и Шторы пусть все же муж вешает, не такой уж это титанический труд для мужчины. Veicot veļu, iegādāties modernu žāvētāju. Mazāk lietojot sadzīves ķīmijas līdzekļus, bērnam var būt alerģija vēlāk. Protams, tas var nebūt, bet labāk ir būt drošam. 28. | 13/14/2013, 1:59:39

    Autors, es uzskatu, ka tā ir mūsdienu grūtnieces kaprīze. Ir skaidrs, ka nav iespējams veikt svaru, bet viss, ko rakstāt, protams, ir iespējams. Kad es biju grūtniece, man nebija interneta un pat ne datora, tāpēc es pat nezināju par šo muļķību. Starp citu, veļas mašīna nebija tur. Viņa visu darīja, vīrs tikko nomazgāja gultas veļu. Un ziepju grīdas (arī mopi), un logi, un devās uz veikaliem un devās sabiedriskajā transportā. Nebija tonis vai nekas cits kā agrīna toksikoze. Un mana māte, būdama grūtniece, uzsildīja plīti, viņa nāca ūdeni no kolonnas. Smagas grūtniecības gadījumi, protams, nenozīmē. Un, ja grūtniecība ir normāla, tad viss ir iespējams saprātīgās robežās.

    29. | 14.08.2013, 14:00:05

    Kam tas ir, bet manā laikā, kad mans kuņģis jau bija redzams no jebkuras slodzes, tonis bija pat no mopa. Sviny - ir zaudēt bērnu netīrā dzimuma dēļ.

  • 30. | 14.08.2013, 14:07:49
  • 31. | 14.08.2013, 14:13:36

    Kad viņi dzemdēja 5-10, daudzi neizdzīvoja, un viņi bija ļoti slimi. Un grūtniecība tika ārstēta vieglāk - aborts, labi, aborts. Tas ir briesmīgi.

    Es neredzu neko briesmīgu par vienu plānas blūzes mazgāšanu ar rokām, un viss cits ir rakstāmmašīnā. Tas nav grūti un ilgi. Jā, labāk nav stāvēt ilgi ar paceltām rokām un pakārt aizkari - bet ne tāpēc, ka ir iespējams, ka ir sajaukšanās, bet tāpēc, ka tas var izraisīt dzemdes hipertoniju (nekas nenotiks no īsa nereaģējoša roku celšanas). Un mazgājiet grīdas ar rokām. Nu, kas vēl, es vispirms nomazgāju, un pirms pāris nedēļām - tas bija 26 nedēļas - es mēģināju, es jau biju neērti. kad es sāku, šoreiz es to darīju kaut kā, un nākamreiz, kad es lūdzu mazgāt savu vīru. Vai domājat par mopu iegādi un mazgāšanu, negaidot to, nekādu problēmu. Un kāda ir nepieciešamība mazgāt grīdas katru dienu? Varbūt es svintus, bet man ir pietiekami daudz reizi nedēļā. Nu, pēc pāris dienām, labi. Un tā logi, kas tik bieži mazgā apkārt!

    Katru dienu es mazgāju savu zāli, jo smiltis tiek izvilkta no ielas. Virtuve ir arī katru dienu, ir linolejs. Ezis

    Es neredzu neko briesmīgu par vienu plānas blūzes mazgāšanu ar rokām, un viss cits ir rakstāmmašīnā. Tas nav grūti un ilgi. Jā, labāk nav stāvēt ilgi ar paceltām rokām un pakārt aizkari - bet ne tāpēc, ka ir iespējams, ka ir sajaukšanās, bet tāpēc, ka tas var izraisīt dzemdes hipertoniju (nekas nenotiks no īsa nereaģējoša roku celšanas). Un mazgājiet grīdas ar rokām. Nu, kas vēl, es vispirms nomazgāju, un pirms pāris nedēļām - tas bija 26 nedēļas - es mēģināju, es jau biju neērti. kad es sāku, šoreiz es to darīju kaut kā, un nākamreiz, kad es lūdzu mazgāt savu vīru. Vai domājat par mopu iegādi un mazgāšanu, negaidot to, nekādu problēmu. Un kāda ir nepieciešamība mazgāt grīdas katru dienu? Varbūt es svintus, bet man ir pietiekami daudz reizi nedēļā. Nu, pēc pāris dienām, labi. Un tā logi, kas tik bieži mazgā apkārt!

    Man bieži nav jāmazgā logi, mēs vienkārši pārvietojamies un tur viss būs jānomazgā (((

    Grīdai iegādāties mopu ar ekstrakciju.

    + Papildu saķeres ar peritoneumu un fasciju nav nepieciešamas. Griestu flīzes kilogramu var ievest / no sprauslām, jūs varat uzņemt tapetes asti. Viesis

    Kam tas ir, bet manā laikā, kad mans kuņģis jau bija redzams no jebkuras slodzes, tonis bija pat no mopa. Sviny - ir zaudēt bērnu netīrā dzimuma dēļ.

    Ja Jums bija smaga grūtniecība, tad šī. Šādi ietaupījumi tiek nosūtīti uz slimnīcu. Mēs runājam par normālu veselības stāvokli, placenta stāvokli utt. Jūs klausāties, tāpēc visām grūtniecēm jāatrodas otrādi uz visiem 9 mēnešiem, "it kā kaut kas nedarbotos." Nepieciešams savlaicīgi, lai ārsts parādītos labi, uzklausītu viņu un viņa jūtas. Un nēsāties ar savu grūtniecību, kā vistas gaļu ar olu. Šīs sievietes un veselības problēmas un vairāk dzemdību. Jo viss notiek no smadzenēm =) 36. | 13/14/2013, 15:08:45

    Nelieciet rokas tieši un neizvelciet, kā daži jau to izdarījuši, personīgi šādu "darbību" dēļ, kas man piedzima ar nabassaites palīdzību, ieguva, ja es dzīvoju.

    Viņa nespēja pacelt rokas, bet bija divkārša sajaukšanās. Kāpēc mazgāt grīdas slīpumu. Līdz 27. nedēļai viņa turpināja viegli veikt visus parastos mājas darbus, labi, gatavojot, pakarot drēbes pēc mazgāšanas, gludināšanas. Tad bija drauds, viņi uzaicināja tanteti 3 reizes nedēļā, viņa darīja vispārējo, kamēr es biju slimnīcā. Es neizmantoju balinātāju, tāpēc es nekad to neizmantoju, tas ir pilns ar hloru nesaturošiem produktiem.

    38. | 14.08.2013, 15:35:32

    37. lpp., Es noteikti atceros par savām rokām, jo ​​mana māte šo sajūtu uzbudināja, es to nepaceļu un dzemdēju divkāršu. Nonsense ir, īsumā :-)

    39. | 14.08.2013, 15:56:22

    Es nezinu, kuri ārsti nav brīdinājuši, bet man nepārtraukti tika teikts, ka es nevarēju vilkt savas rokas, ir skaidrojums. Paaugstinot rokas, dzemde nonāk dabiskā tonī, tāpat kā muskuļi, bet priekšlaicīga dzemdība var sākties grūtnieces formā, vismaz bērns maksās hipoksiju. Es daudzkārt izdarīju eko, un, kad embrijs tika pārcelts, bija neiespējami pacelt galvu no pakaļējās pozīcijas un ieročiem, dzemde nekavējoties vienojās. Veļas mazgāšana ceļa elkoņa pozīcijā ir pat noderīga)), bet tupēšana ir kaitīga, saspringtas vēnu vēnās, varikozas vēnu risks. Vai jums tas ir vajadzīgs? Autors, jūs rakstāt tik smieklīgi par 10:00 vakarā, tāpat kā dziļa nakts))) Mans vīrs vienkārši pāris dienas paliks jums logu, katru dienu ap istabu, 15 min. Aizkaru pakaramais ir arī minūtes jautājums, vīrs nav pārpildīts.

    Es nezinu, kuri ārsti nav brīdinājuši, bet man nepārtraukti tika teikts, ka es nevarēju vilkt savas rokas, ir skaidrojums. Paaugstinot rokas, dzemde nonāk dabiskā tonī, tāpat kā muskuļi, bet priekšlaicīga dzemdība var sākties grūtnieces formā, vismaz bērns maksās hipoksiju. Es daudzkārt izdarīju eko, un, kad embrijs tika pārcelts, bija neiespējami pacelt galvu no pakaļējās pozīcijas un ieročiem, dzemde nekavējoties vienojās. Veļas mazgāšana ceļa elkoņa pozīcijā ir pat noderīga)), bet tupēšana ir kaitīga, saspringtas vēnu vēnās, varikozas vēnu risks. Vai jums tas ir vajadzīgs? Autors, jūs rakstāt tik smieklīgi par 10:00 vakarā, tāpat kā dziļa nakts))) Mans vīrs vienkārši pāris dienas paliks jums logu, katru dienu ap istabu, 15 min. Aizkaru pakaramais ir arī minūtes jautājums, vīrs nav pārpildīts.

    Kāpēc tas ir jautri apmēram desmit vakarā? Protams, vīram vajadzētu palīdzēt. Un es to ielādēšu ar aizkariem))) Tas man nebija tikai apgrūtinājums, es mierīgi darīju visu, un jutos labi. Bet no draugiem es dzirdēju, ka tas nav iespējams, tas nav iespējams. Tāpēc es nesūdzos, bet es brīnos, vai šie aizliegumi ir pamatoti vai tikai regulāri izgudrojumi. Bet jūs rakstāt tik interesantu. Izrādās, ka visa grūtniecība ir jādara neko, nolieciet uz dīvāna, un vakarā noguris vīrs, lai veiktu mājasdarbus, un iet gulēt. Ja cilvēks sēž savā biksē birojā, spēlējot datoru, tad 10 vakarā, kad viņš ierodas mājās, viņš var viegli veikt savu mājasdarbu. Un, ja viņš ieņems no agra rīta līdz pat vakara vakaram, viņš nesaņem pietiekami daudz miega, viņam būtu vakariņas un gulēt, bet viņam vēl ir jāmazgā grīdas, logi utt., Un sešās stundās viņš atkal celsies. Un turklāt ir arī tīri vīriešu darbs - remontēt, naglot, nostiprināt utt. Vai tas jums ir tik vienkārši? Es, piemēram, nebūtu. Un vispārīgi, sirdsapziņa neļaus visu nodot vīram, bet spiesties pie griestiem.

    Vai ir iespējams doties stāvoklī? kā gulēt, piecelties, saliekt un stāvēt stāvoklī

    Kad vēders aug, pat parastākās lietas, kas jums jādara jaunā veidā ...

    Jūs esat stāvoklī - kāds brīnišķīgs, pārsteidzošs laiks! Gaidīšanas laiks un ārkārtas izmaiņas. Tomēr dažreiz šī situācija nesniedz nepatikšanas, bet ir dažas neērtības.

    Galu galā, vidējais svara pieaugums nākotnes mammai gaidīšanas mēnešos ir (normāls!) No 9 līdz 15 kilogramiem. Protams, šāds slogs jums nav apgrūtinājums, un šie kilogrami netiek pēkšņi uzņemti.

    Un jūs, kopā ar jums un ķermeni, pielāgojieties savai jaunajai valstij, lai gan tagad dažas pazīstamas darbības būs jādara nedaudz savādāk.

    Kā gulēt grūtniecība

    Ja esat pieradis gulēt uz muguras, pēdējā trimestrī labāk ir atteikties no šāda poza. Fakts ir tāds, ka šajā pozīcijā augošais auglis nospiež pret lielo vena cava kuņģī. Šī situācija pārkāpj pareizu asinsriti organismā - tādēļ var paaugstināties asinsspiediens, reibonis, slikta dūša, muguras sāpes.

    Tāpēc grūtāk gulēt labāk pusē. Bet kurš? Ja pa labi - samazinās slodze uz sirdi, kreisajā pusē uzlabojas asinsriti placentā.

    Lai justos ērtāk savā gultā, izmantojiet nelielu spilvenu - tas palīdzēs vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru miega laikā. Tikai jums nevajadzētu likt to zem galvas, bet starp ceļiem - un jūs to jutīsiet tas bija ērtāk gulēt. Ja naktī cieš no krampjiem, ielieciet spilvenu zem kājām - tas uzlabo venozo asins plūsmu.

    Kā sēdēt

    Ja jūs, neskatoties uz augošo vēderu, joprojām strādājat un jādzīvo vairākas stundas dienā, pievērsiet uzmanību krēslam. Tam jābūt ērtam ar augstu muguru. Lai saglabātu muguru no numbēšanas, jūs varat novietot dzīvokli zem spilvena spilvenu. Lai nebojātu muguru, sēdiet uz krēsla taisni, cieši nospiežot mugurkaulu pret muguru. Kājām labāk nav šķērsot.

    Sēžiet un piecelieties arī no krēsla, tas ir stingri saskaņā ar noteikumiem. Neizvairieties ar visu savu spēku, - mierīgi sēdiet, nekrītot kājas. Un, kad jūs piecelsieties, ielieciet rokas uz roku balstiem, pārvietojiet ķermeni uz priekšu, uzmanīgi pārvietojot svaru no krēsla uz kājām.

    Darba laikā katru stundu pārliecinieties, ka paņemsiet pārtraukumu 10-15 minūtes. Šajā laikā, staigāt nedaudz, veiciet vieglu treniņu. Pat sēžot pie galda, jūs varat darīt vingrošanu, tas stiprinās kāju muskuļus, palīdzēs izvairīties no varikozām vēnām. Noņemiet kurpes, izstiepiet kājas uz priekšu.

    Alternatīvi, veiciet lēnas apļveida kustības ar kājām dažādos virzienos (4-5 reizes katrai kājai).

    Kā liesās

    Tagad jūsu locītavas un saites tiek mīkstinātas un atpūsties - tas kalpos jums arī bērna piedzimšanas laikā. Tomēr šāda īslaicīga ķermeņa iezīme var izraisīt (tikai ar bezrūpīgām un pēkšņām kustībām) muguras bojājumus. Tāpēc jūsu moto gludums un precizitāte.

    Vai nepieciešams kaut ko pacelt no grīdas? Izmantojiet kāju muskuļu spēku, nevis muguras muskuļus. Pēdējos grūtniecības mēnešos mēģiniet samazināt nogāzes līdz minimumam. Kleita un valkā kurpes sēžot.

    Vai grūtniecēm ir iespēja staigāt un kādā

    Pēdējā grūtniecības trimestrī staigāt - optimālā fiziskā aktivitāte nākamajai mātei. Nesteidzīga promenāde, kas atrodas tālu no automaģistrālēm, vilina sirdi, stiprina kāju un vēdera muskuļus, uzlabo asins piegādi plaušām. Vairāk skābekļa asinīs - vairāk skābekļa un bērnu.

    Pastaigas laikā Neaizmirstiet par apaviem - tai jābūt zemiem papēžiem ar gofrētu (tā, lai neslīdētu) zoli.

    Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums izvairīties no nevēlamām veselības problēmām. Jā, un jūsu labklājība nozīmē labu garastāvokli.

    Kā piecelties stāvoklī

    Uz piecelties no rīta no gultas, vispirms ieslēdziet savu pusi, nolieciet uz elkoņa, nolaidiet kājas. Un tikai pēc tam lēnām ieņemiet vertikālu pozīciju. Asas kustības tagad ir kontrindicētas jums. Ja gulta ir pārāk zema piecelties, izmantojiet vienmērīgu objektu, lai saglabātu līdzsvaru.

    Kā stāvēt stāvoklī

    Ilgu laiku vienā vietā stāvēt nav vēlams.

    Ja tas ir jādara, izvēlieties ērtākais stāvoklisun pēc tam sāk pārmaiņus saspringt kāju un sēžamvietas muskuļus, pārvietojot svaru no vienas pēdas uz otru.

    Saspiest un atpūsties pirkstiem, ielieciet no papēžiem līdz pirkstiem. Ja iespējams, ielieciet vienu kāju uz zemes. Tas vismaz daļēji atvieglos muskuļus un mugurkaulu.

    Par grūtniecību Lecheniebolezni.com

    Kāpēc grūtnieces nevar saliekt

    Sievietei grūtniecības laikā ir jābūt uzmanīgai viņu uzvedībai, lai saglabātu savu veselību. Jautājumā, vai grūtniecības laikā ir iespējams nomocīt, atbilde ir viena: jums ir pareizi jāapgriežas!

    Jūs nevarat stoop, kā parasti, pirms grūtniecības. Tas var izraisīt dažāda veida mugurkaula traumas vai draudus abortiem.

    Šajā periodā mugurkauls pielāgojas jaunajai slodzei, un tāpēc starpskriemeļu diski kļūst neaizsargātāki.

    Ar ilgstošu slīpumu (piemēram, mazgājot ar roku) palielinās vēdera spiediens un palielinās dzemdes tonis. Šie faktori var izraisīt aborts.

    Ir grūti izvairīties no tendencēm, jo ​​neviens nav atcēlis mājsaimniecības darbus. Kā to darīt pareizi?

    1. Nedaudz saliekot kājas pie ceļiem, tādējādi nosakot slodzi uz kājām, tikai tad jūs varat nedaudz saliekties uz priekšu aiz objekta.

    2. Jūs varat uzņemt objektu no grīdas, balstoties uz vienu ceļgalu.

    3. Mazgāt grīdas tikai ar mopu.

    4. Labāk ir turēt vēderu ar savu brīvo roku, tādējādi samazinot mugurkaula slodzi.

    Ar jebkurām kustībām klausieties sajūtas, tas palīdzēs jums izvairīties no nevajadzīgām slodzēm tik brīnišķīgā laikā kā grūtniecība!

    Kāpēc ne tupēt grūtniecības laikā?

    Lielākā daļa sieviešu, kas ir ieradušās šādā veidā, ignorē šo aizliegumu. Sākotnējā stadijā jebkurš drauds bērnam nepastāv. Tomēr to nevar teikt, ja sieviete jau ir 4-5 mēnešu laikā.

    Interesanti: Vai pirmajā skrīningā ir iespējams noteikt bērna dzimumu?

    Fakts ir tāds, ka tad, kad sieviete pieņem šādu situāciju, strauji palielinās diezgan liela augļa spiediens uz dzemdes kaklu. Tā rezultātā - pastāv iespēja, ka tas izraisīs priekšlaicīgu dzemdību.

    Turklāt šis noteikums var nelabvēlīgi ietekmēt asins plūsmas stāvokli iegurnī. Galu galā, ir zināms, ka iegurņa orgāni daļēji tiek piegādāti ar asinīm, kas atrodas tieši kājās.

    Turklāt šajā situācijā ir liela varbūtība, ka apakšējā ekstremitātē veidojas tūska, ko bieži novēro sievietēm ar lielu augli, kā arī vairāku grūtniecību laikā.

    Ko sievietēm ir jāņem vērā?

    Sākot grūtniecību, sievietei sēžot jāpievērš īpaša uzmanība viņas ķermeņa stāvoklim. Turklāt grūtnieces nevar tupēt, ir nepieciešams ņemt vērā daudzas citas nianses.

    Tātad, pirmkārt, ir nepieciešams izvēlēties krēslus ar augstu muguru. Sēžot uz tā, samazinās slodze uz sievietes mugurkaulu.

    Krēsls jānovieto tā, lai muguras leņķis būtu paralēli krēsla aizmugurei, savukārt kaklam, pleciem un galam jābūt vienā un tajā pašā asij ar mugurkaulu.

    Lai noņemtu slodzi no jostas daļas, jostas daļā varat ievietot nelielu veltni.

    Tādējādi katrai sievietei jāzina, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu tupēt, lai izvairītos no iespējamām sekām.

    Pareizas kustības grūtniecības laikā

    Daudzas sievietes ar vēdera palielināšanos sāk justies neveikli savā kustībā, un dažiem šķiet, ka viņu ķermenis vispār neklausās. Tas izskaidrojams ar to, ka grūtniecības laikā smaguma centrs pārvietojas uz priekšu, un mugurkaula jostas daļas apvidū mainās pozas izmaiņas.

    Lai atbrīvotos no diskomforta un novērstu turpmākās veselības problēmas, jums ir jāiemācās pareizi pārvietoties grūtniecības laikā.

    Kustība grūtniecības laikā - kā pārvietot nākotnes mammu

    Daudzas nākotnes mammas, īpaši tās, kuras plāno kļūt par tām pirmo reizi, bieži brīnās, kā nevajadzētu pārvietoties grūtniecības laikā? Bet ar to vien nepietiek tikai to, kas ir neiespējami, un ir svarīgi zināt arī to, kuras kustības grūtniecības laikā ir pareizas.

    Mēs analizēsim jūsu ikdienas aktivitāšu galvenos punktus, lai saprastu, kā veikt noteiktas kustības grūtniecības laikā.

    Kā izkļūt no gultas grūtniecības laikā

    No gultas grūtniecei pakāpeniski jāpieaug, lai nesaspiestu vēdera muskuļus. No "gulēšanas" pozīcijas vispirms maigi pagriezieties uz sāniem, nedaudz noliecot plecus uz priekšu un liekot kājas pie ceļa locītavām, un tad, pacelot elkoņu, uzmanīgi nolaidiet kājas uz grīdas.

    Kā sēdēt grūtniecības laikā

    Kā sēdēt stāvoklī

    Sēžot uz krēsla, ir nepieciešams atpūsties uz muguras. Ērtības labad zem apakšējā muguras jūs varat ievietot nelielu spilvenu. Ja grūtnieces darbs pārsvarā ir mazkustīgs, ir ieteicams īsiem pārtraukumiem ik pēc 40 minūtēm: tas uzlabos asinsriti un novērsīs hemoroīdu parādīšanos.

    Kā staigāt grūtniecības laikā

    Ejot kājām, turiet muguru taisni un pleci atviegloti. Ikdienas pusstundas pastaigas grūtniecības laikā stiprina vēdera muskuļus, novērš venozās asins stagnāciju kājās un lieliski novērš varikozas vēnas. Apaviem jābūt stabiliem un ļoti ērtiem, arī grūtniecības laikā labāk ir atteikties no papēžiem virs 4 cm.

    Kā stāvēt stāvoklī

    Protams, nav ieteicams, lai mātes mātei paliktu pārāk ilgi, jo asinis un šķidrums, kājas apstājas, izraisa tūsku un varikozas vēnas. Kad strādājat (pārdevējs, frizieris, pavārs), jums ir jāizmanto visas iespējas, lai sēdētu uz krēsla. Šajā gadījumā ir vēlams novietot kājas uz zemas izkārnījumiem vai sola, lai dotu viņiem atpūtu.

    Noderīgi vingrinājumi grūtniecības laikā

    Pareizas kustības grūtniecības laikā

    Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Ir arī labi pakāpeniski saspiest un atlaist pirkstus.

    Lai noņemtu slodzi no augšējās muguras, grūtniecei ir jāsamazina rokas un jāvelk iedomāts aplis ap pleciem. Uz augšu vērsta amortizācija palīdz vēl vairāk pasargāt mugurkaulu pret pārslodzi.

    Kā pacelt svaru grūtniecības laikā

    Nekādā gadījumā nevajadzētu pacelt svaru (neko vairāk par 5 kg) grūtniecības laikā. Bet, ja jums joprojām ir nepieciešams kaut ko pacelt, jums stingri jāatrodas uz abām kājām, nedaudz atdalot un saliekt ceļus.

    Sēžot sēžamvietas, kā arī izmantojot plecu un kāju muskuļus, jums ir nepieciešams uzmanīgi pacelt kravu. Jāizvairās no asas svara celšanas.

    Katrai sievietei grūtniecības laikā rūpīgi jāārstē sevi un bērnu, neaizmirstot par nelielām noderīgām fiziskām aktivitātēm. Un tikai zinot, kā pareizi pārvietoties grūtniecības laikā un to piemērot praksē, jūs varat droši un ērti padarīt savu bērnu.

    Lilia Zdanevich, īpaši Dvouma.

    Vai es varu noliekt grūtniecības laikā: pārvietošanās noteikumi grūtniecības laikā

    Kad runa ir par grūtniecību, daudzi pārstāv tievas, briestošas ​​sievietes tēlu ar lielu vēderu. Lielākā daļa gaidošo māmiņu ar piesardzību sagaida, ka pieaugošā vēdera dēļ viņiem būs grūti pārvietoties.

    Tomēr visticamāk, ka šīs sajūtas jums nebūs pazīstamas. Galu galā, vēders aug pakāpeniski, un jūs to viegli pielāgojat.

    Tomēr no paša grūtniecības sākuma sievietes ķermenī sākas izmaiņas, kas jāņem vērā, staigājot, sēžot, apguloties, veicot mājas darbus.

    Sāksim ar šo, jo aptuveni trešdaļa dzīves mēs saprotam vārda burtiskā nozīmē. Turklāt daudzi no mums mīl gulēt uz dīvāna televizora priekšā vai ar grāmatu savās rokās.

    Pirmais jautājums, kas jāapspriež, ir tas, vai grūtniece var gulēt uz vēdera.

    Ne-grūtniece dzemdē nepārsniedz kaunuma simfonijas līmeni - aiz iegurņa kauliem, tāpēc, kad jūs guļat uz vēdera, dzemde ir aizsargāta ar neformētiem kauliem.

    Dzemde ir parādīta dzemdes dēļ tikai pēc 12 grūtniecības nedēļām, tāpēc visā grūtniecības pirmajā trimestrī jūs varat bezbailīgi gulēt uz vēdera.

    Optimālā gulēšanas pozīcija atrodas labajā pusē. Grūtniecēm nav ieteicams gulēt uz muguras kopš 4. mēneša, jo līdz tam laikam dzemde ir ievērojama.

    Gultas stāvoklī paplašinātā dzemde izspiež lielus kuģus, kas atrodas tuvu mugurkaulam. Šajā sakarā samazinās asins plūsma uz placenta trauku, bērns cieš no skābekļa un barības vielu trūkuma.

    Turklāt lielo kuģu saspiešanas dēļ māte var samazināt asinsspiedienu un reiboni līdz pat ģībšanai.

    Trešajā grūtniecības trimestrī, lai padarītu gultas laiku pēc iespējas ērtāku, izmantojiet vairāk spilvenus, kurus var novietot zem apakšējā muguras, zem ceļa, starp kājām.

    Ja vakarā jūtat smaguma sajūtu kājās, jums ir kājās varikozas pazīmes (zirnekļa vēnas, zilā tārpi) vai, ja varikoze jau bija pirms grūtniecības, jūs varat arī ievietot spilvenus zem kājām: paaugstināts kāju stāvoklis veicina asins plūsmas aizplūšanu vēnas, novērst stagnāciju.

    Ja vēlaties ātri, 15-20 minūtes atpūsties, jūs varat gulēt ar kājām paceltām. Šajā īsajā laikā jums arī nevajadzētu gulēt uz muguras.

    Iespējams, ka grūtniecības laikā jums būs jāapgūst dažas iemaņas, kuras neesat lietojis iepriekš: jo īpaši, jūs varat valkāt tikai pārsēju, kas atrodas nosvērtā stāvoklī, kā arī kompresijas zeķubikses, ko lieto varikozas vēnas.

    Pēc dzemdībām jūs varat gulēt, kā jūs vēlaties, bet vispirms ir racionāli tērēt tik daudz laika, cik vien iespējams, nosliece uz gultu: tajā pašā laikā dzemdes saturs ir viegli atbrīvojams. Pretējā gadījumā, ja dzemdes satura aizplūšana ir sarežģīta, rodas apstākļi infekcijas un iekaisuma komplikāciju attīstībai.

    Es īpaši vēlos pateikt, kā izkļūt no gultas. Ja jūs atradās guļus stāvoklī, tad pirms stāvējat, ieslēdziet sānus, nedaudz noliekot plecus uz priekšu un saliekot ceļus. Pēc tam noliecieties uz elkoņa un turiet kājas kopā, tādējādi jums būs vieglāk tos pārvietot pāri gultas malai un sēdēt.

    Arī mātes mātei ir jāspēj. Neskatoties uz to, ka grūtniecības sākumā izmaiņas attēlā un slodze ir nenozīmīgas, jau šobrīd jums ir nepieciešams pierast pie sēdes pareizi.

    Ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī noved pie tā, ka dažas muskuļu grupas nepārtraukti strādā, kamēr citas pastāvīgi atslābina. Šajā gadījumā muguras muskuļiem nav stresa, kas izraisa mugurkaula asinsrites intensitātes samazināšanos.

    Turklāt sēdus stāvoklī slodze uz starpskriemeļu diskiem ir daudz lielāka nekā stāvošā vai gulēšanas stāvoklī. Visi šie negatīvie faktori var izraisīt osteohondrozes parādīšanos, starpskriemeļu diska herniation, kas izraisa sāpes mugurā, rokās, kājās un galvassāpes.

    Jāatzīmē, ka grūtniecības otrajā pusē, kad augošā dzemdes dēļ palielinās mugurkaula slodze, ilga sēdus pozīcija izraisa sāpes mugurkaula jostas daļā. Ar ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī ir saistīta ar asins stagnāciju iegurņa.

    Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā vēdera dobuma spiediena palielināšanās un vēnu aizplūšanas pasliktināšanās izraisa hemoroīdu parādīšanos, var teikt, ka ilgstoša sēdus stāvoklis pasliktina situāciju.

    Lai novērstu šīs parādības ilgstošas ​​sēdes stāvoklī (pie datora, lasot pie galda utt.), Ķermeņa stāvoklis ir optimāls, kad muguras un kakla ir taisnas, kājas ir uz grīdas un saliektas pie ceļiem (taisnā leņķī) , rokas izliekas pie elkoņiem - arī taisnā leņķī. To var panākt šādos veidos:

    1. Krēslam, uz kura jūs sēžat, jābūt muguras un roku balstiem, kā arī augstumam, kādā kājas var stingri stāvēt uz grīdas. (Aizmugurējā daļa noturēs muguru taisni, roku balsti ļaus jūsu rokām atpūsties, pareizā kāju pozīcija netraucēs to apriti.) Izmantojiet statīvu zem kājām.
    2. Bieži lietojamo lietu atrašanās vieta, ja iespējams, nedrīkst novest pie ilgstošas, saliekta stāvokļa uzturēšanas vai sāniem, it īpaši smagu priekšmetu pacelšanai (ar šo slīpumu ir ļoti liela varbūtība starpskriemeļu diska bojāšanai).
    3. Būtu jābūt iespējai ierobežot ilgstošu uzturēšanos sēdus stāvoklī un strādāt nepārtraukti ar pārtraukumiem (jūs strādājat 45 minūtes - jūs atpūšaties 15 minūtes, un jūs ne tikai izjaucat, bet jūs stiepjat, piecelties, staigāt vai pat doties ārā, lai izelpotu svaigu gaisu). Un 45 minūšu nepārtrauktā darba laikā nomainiet pozu vismaz 3-4 reizes: sakratiet plecus, pārvietojiet kājas, sakratiet galvu - tas viss palīdzēs jums izvairīties no noguruma. Īpaši vingrinājumi jums palīdzēs. Tie var būt visvienkāršākie: piemēram, galvas locīšana un pagriešana uzlabo smadzeņu asinsriti un ir laba dzemdes kakla osteohondrozes profilakse. Tajā pašā laikā izvairieties no pagrieziena jostas mugurā ar vienlaicīgu priekšu liekšanu. Ja jūs ceļojat vilcienā, automašīnā, lidmašīnā, jums arī periodiski jāmaina stāvoklis, ja iespējams - staigāt apkārt.
    4. Ja vajadzība sēdēt ilgu laiku ir saistīta ar datora darbu, novietojiet monitoru priekšā tā, lai tā augšējais punkts būtu tieši jūsu acu priekšā vai augstāk. (Tas noturēs galvu taisni).
    5. Lai nebūtu jātērē laiks, strādājot sēdus stāvoklī vai vienkārši braucot ar transportu, jūs varat veikt vingrinājumus, kas palīdzēs Jums sagatavoties dzemdībām: izspiest maksts muskuļus, it kā jūs vēlētos saglabāt urinēšanu. Dariet to, skaitot līdz 10, tad atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet 3-5 reizes vairākas reizes dienā.
    6. Jebkurā gadījumā nenovietojiet kāju uz kājas. Pirmkārt, tas izraisa pārāk lielu stresu mugurkaulā, iegurņa deformācija ir uz priekšu un var palielināt muguras sāpes. Otrkārt, asins apgāde mazo iegurņa orgāniem, tostarp dzemdē un auglim, pasliktinās, pateicoties kuģu saspiešanai. Jūs varat justies, ka bērns ir ļoti aktīvi sākies pārvietoties - tas ir tāpēc, ka viņš piedzīvo skābekļa trūkumu. Nepieciešams mainīt neērto stāvokli, staigāt vai gulēt, kad bērns pametas.

    Roku mazgāšanas laikā sievietei ilgu laiku jābūt slīpā stāvoklī. Grūtniecēm šādā stāvoklī ir kontrindicēta - un kāda iemesla dēļ. Sakarā ar augošo vēderu, smaguma centrs mainās un slodze uz mugurkaulu palielinās.

    Izliektajā stāvoklī mugurkaula un muguras muskuļi saskaras ar vēl lielāku stresu, kas izraisa nogurumu un muguras sāpes.

    Ja tas ir nepieciešams, jūs varat mēģināt mazgāt, kamēr sēžat uz krēsla (vēlams ar muguru, jūs varat periodiski to uzvilkt) un novietot baseinu priekšā nelielā pacēlumā.

    Ja jums ir nepieciešams kaut ko pacelt no grīdas vai piestiprināt apavus, jums ir nepieciešams tuvināties grīdai vai sprādzei, saliekot kājas pie ceļiem, bet ne liekoties uz priekšu un mugurkaulu.

    Ilgstoša uzturēšanās stāvošā pozīcijā ne tikai izraisa vispārēju nogurumu, bet arī izraisa kāju pietūkumu, kā rezultātā rodas varikozas vēnas.

    Pat tad, ja jūsu darbs nav saistīts ar ilgu uzturēšanos jūsu kājās, bet jums, piemēram, bija jāatrodas rindā pie istabiņas, turot izvēlētas jaunas lietas rokās, atcerieties, ka labāk nav stāvēt, bet mēģināt staigāt. Ja telpas lielums vai situācija to neļauj, tad jums jāpārvietojas no vienas pēdas uz otru, veiciet 2-3 soļus.

    Turklāt jūs varat mēģināt stāvēt, novietojot vienu kāju (pārmaiņus pa kreisi un pa labi) jebkurā augstumā. Tas veicina asins plūsmu uz potītēm, kas samazina to pietūkumu, nogurušās kājas.

    Ja jūsu darbs ietver ilgstošu pozīciju, mēģiniet sēdēt vismaz 10–20 minūtes katru stundu. Ja jums vēl ilgi jāturpina stāvēt, tad, lai uzlabotu asinsriti kājās, mēģiniet izdarīt dažus vienkāršus vingrinājumus: izspiediet pirkstus un pēc tam atpūsties, stāviet uz galotnēm un pārvietojiet ķermeņa svaru no vienas pēdas uz otru.

    No māmiņām un vecmāmiņām jūs varat dzirdēt, ka, stāvot, jūs nevarat pacelt rokas, piemēram, pakarināt drēbes vai drēbes uz pakaramās - iespējams, tas veicina auklas iesiešanu ap augļa kaklu. Patiesībā šeit nav nekādu attiecību.

    Lai gan, protams, nav nepieciešams ilgu laiku stāvēt ar rokām uz augšu, piemēram, metro automašīnā, turot uz augšējās sliedes.

    Galu galā, nākotnes māte šajā situācijā ir neērti, tā var ietekmēt viņas labklājību, kā rezultātā auglis ir sliktāks ar asinīm un skābekli, tas var sākt rīkoties aktīvāk vai, gluži pretēji, nokrist.

    Ja pirms grūtniecības neesat veicis fizisko apmācību, tad kājām var būt pienācīgs veids, kā uzturēties. Pārgājieni tonizē kāju muskuļus, novēršot varikozas vēnas, stiprina vēdera dobuma muskuļus. Protams, jūs varat staigāt, ja tam nav medicīnisku kontrindikāciju.

    • Palieliniet slodzi pakāpeniski. Vienas sesijas laikā staigāt ne ilgāk kā pusstundu. Sāciet ļoti lēni.
    • Staigāt ar muguru taisni, bet neuzspiediet augšējo ķermeni. Solis no papēža līdz kājām. Jums jūtama neliela smiekli, kad ķermeņa svars tiek pārcelts no papēža līdz kājām, un nedaudz ieskrāpēt, kad jūs novietojat pēdu uz pirksta. Saglabājiet elkoņus 90 grādu leņķī un ritmiski sakratiet tos uz priekšu un atpakaļ, lai saglabātu tempu. Nešķērsojiet rokas pie krūtīm, lai nezaudētu līdzsvaru.
    • Atzīmējiet savu ceļu kartē. Drošībai un jautrībai, atrodiet pastaigas ceļu prom no automaģistrālēm ar patīkamu ainavu. Nemēģiniet pārvarēt paredzēto attālumu par katru cenu. Ja jūtaties noguruši, slikti, jums ir nepieciešams atpūsties vai pārtraukt nodarboties.
    • Ir patīkami un noderīgi staigāt ar savu vīru vai ar to pašu nākotnes māti.
    • Ja jums ir grūti veikt laiku vingrinājumam, iestatiet laiku pastaigām un iepazīstieties ar tām. Uzrakstiet tos savā ikdienas plānā.
    • Ļaujiet pastaigām būt daļa no jūsu dzīvesveida. Padariet to par savu dienas daļu. Pastaigājieties pusdienu pārtraukumu laikā, novietojiet automašīnu prom no mājām vai izkāpiet no transporta, kas apstājas pirms jūsu un staigāt pārējo ceļu.
    • Neaizmirstiet valkāt ērtas kurpes.

    Bērna pārvadāšanas laikā labāk ir novērst braukšanu - gan kā vienu no fiziskās slodzes veidiem, gan kā “nepieciešamību”, mēģinot panākt autobusu vai trolejbusu. Fakts ir tāds, ka, braucot, ķermenis ir sakrata, un tas var izraisīt abortu draudus. Turklāt, aizbraucot ar autobusu, jums nav īpaši sagatavoties „fiziskiem vingrinājumiem”, tāpēc kurpes un apģērbs bieži neatbilst skriešanai, un tas savukārt palielina kritiena iespējamību.

    Atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem par grūtniecību

    Līdzīgs viedoklis ir parādījies no seniem laikiem, kad medicīnai vēl nav plašas zināšanas šajā jomā. Tika uzskatīts, ka, ja grūtniece pacels rokas, nabassaites var izvilkt ap mazuļa kaklu. Protams, tas tā nav, un medicīna jau sen liedz šo faktu. Roku pacelšana uz augšu nekādā veidā neietekmē nabassaites un bērna iekšējo stāvokli.

    Vienīgā lieta, ja grūtniecība ir sarežģīta, tad straujš augšupvērsts rokas var izraisīt reiboni un līdz ar to kritumu. Tādēļ, ja esat pilnīgi vesels, tad ārsti, gluži pretēji, iesaka vadīt aktīvu un mobilu dzīvesveidu.

    Taču neaizmirstiet, ka paceltas rokas uz ilgu laiku var izraisīt asins apgādes pasliktināšanos un līdz ar to arī augļa hipoksiju.

    2. Kāpēc grūtnieces nevar staigāt ar papēžiem?

    Šeit jūs nevarat apgalvot: augstie papēži un cieši apavi - grūtniecības ienaidnieki. Ir vairāki faktori, kas jāpievērš uzmanībai. Pirmkārt, tiklīdz grūtniece ievieto viņas papēži, viņa nekavējoties maina jostasvietas un vēdera stāvokli.

    Tā rezultātā mainās bērna stāvoklis, kas viņam ne vienmēr ir ērts, un dubultojas jostas mugurkaula slodze, kas jau veic grūtu darbu grūtniecības laikā.

    Otrkārt, grūtniecības laikā ir ļoti liela slodze uz kājām, un, ja pievienojat neērti apavi vai augstpapēžu kurpes, šī slodze ievērojami palielināsies. Tā rezultātā - ir spēcīga slodze uz kuģiem un varikozām vēnām.

    3. Kāpēc grūtnieces nevar gulēt uz muguras?

    Nakšņošana grūtnieces aizmugurē patiešām nav ieteicama, un šeit ir iemesls. Tieši zem dzemdes ir zemāka vena cava, kas ir atbildīga par asins transportēšanu no kājām uz sirdi. Ja grūtniece aizmigusi guļus stāvoklī, augošais bērns var pāriet uz šo vēnu.

    Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm turpmākajos periodos, kad bērns sver pienācīgi. Bet nebaidieties, ja pēkšņi jūs pamodāt naktī šajā pozīcijā. Tikai mierīgi ielieciet uz sāniem un novietojiet spilvenu starp kājām.

    Tātad tas būs ērts jums un Jūsu mazulim, un asins cirkulācija paliks normāla.

    4. Kāpēc grūtnieces nevar iegūt frizūru?

    Viena no visbiežāk sastopamajām māņticībām, kurā saskaņā ar statistiku līdz 90% no visām grūtniecēm uzskata. Neviens nevar īsti izskaidrot iemeslus, kāpēc nav iespējams iegūt diskontu un kā tas var ietekmēt bērnu.

    Tomēr tas neaptur grūtnieces, kas 9 mēnešus pilnīgi aizmirst par šķērēm. Patiesībā šī māņticība radās mūsu senču laikos, kad tika uzskatīts, ka mati ir uzkrāta pieredze un vitalitāte.

    Un, ja sieviete samazina matus, tad viņa zaudēs savu pieredzi un vitalitāti. Un grūtniecēm tas parasti bija tabu, jo tika uzskatīts, ka apgriezti mati saīsināja bērna dzīvi. Ticība māņticībai vai nē ir personisks jautājums ikvienam.

    Bet zinātne dod mums uzticību un cerību atbildes - grūtniecības laikā jūs varat samazināt matus un mazgāt un rūpēties par sevi tādā pašā veidā kā pirms grūtniecības.

    5. Kāpēc grūtnieces nevar krāsot matus?

    Ir vērts padomāt par to. Daudzām grūtniecēm būtu patīkami ieteikt skaistumu grūtniecības laikā, jo tas bieži rada nopietnu kaitējumu izskats - māla, letarģija, nedzīvi sausa mati, maisiņi zem acīm utt.

    Tomēr visas šaubas par matu krāsošanas izdevumu rēķina. Uz frizūras rēķina, mēs jau esam sapratuši, bet rēķinot uz glezniecību. Matu krāsošana nav ieteicama gan ārstiem, gan frizieriem. Ārsti to neiesaka, jo matu krāsās ir amonjaks vai svina savienojumi.

    Зловредный запах, который выделяется от аммиака, ничего хорошего будущей маме не принесет. Парикмахеры же не советуют менять прическу и цвет в этот период по причине гормональной перестройки. Есть большой риск получить отвратительную прическу, потому что волосы беременной женщины претерпевают изменения.

    И если у вас волосы прямые, они запросто могут начать завиваться и, наоборот.

    6. Почему беременным нельзя загорать?

    Patiesībā šodien ārsti neiesaka sauļoties ne tikai grūtniecēm, bet ikvienam. Bet, pamatojoties uz faktu, ka mums joprojām ir vajadzīgs D vitamīns, tad mēs varam iziet saulē pirms 11:00 vai pēc 18:00, tad saule nav tik agresīva.

    Ir arī vērts atzīmēt, ka 15-20 minūšu laikā jūs varat būt tiešos staros, ne vairāk. Pārējā laikā, nākamajai mātei būs jāatrodas ēnās, jāvalkā cepure un vēlams slēgtās drēbes.

    Kas attiecas uz sauļošanās gultu, tad par to ir vērts aizmirst, jo šeit nav iespējams kontrolēt devu un ultravioleto staru piegādi.

    7. Kāpēc grūtnieces nevar dzert kafiju?

    Kafija ir diezgan spēcīgs dzēriens, kas mūsu ķermenī rada daudz dažādu reakciju. Kāpēc nevar dzert grūtniecību? Pirmkārt, kafija var izraisīt spiediena pieaugumu un muskuļu spazmas, kas ir absolūti kontrindicēta grūtniecēm.

    Otrkārt, kafija satrauc daudzas personas sistēmas, tostarp nervu sistēmas. Gaidošās mātes nervu sistēmas stāvoklis tieši ietekmē nākotnes bērna nervu sistēmas stāvokli.

    Treškārt, kafijā esošais kofeīns izraisa narkomāniju un traucē asins plūsmu placentā.

    8. Kāpēc grūtnieces nevar ārstēt savus zobus?

    Ir nepieciešams ārstēt zobus grūtniecības laikā! Slimi zobi parasti ir zobi, kurus skāruši tie un citas baktērijas un infekcijas, kas var viegli nokļūt asinsritē, kas nozīmē, ka tas ietekmēs arī turpmāko bērnu.

    Arī sāpošie zobi dažreiz ir pilnīgi nepanesamas sāpes, kas izsmidzina grūtnieci. Un mātes emocionālais un sāpīgais stāvoklis vienmēr atspoguļo bērna stāvokli. Mūsdienu pretsāpju līdzekļi ir piemēroti arī grūtniecēm.

    Zobārstniecība ir gājusi tālu uz priekšu un ārstē zobus grūtniecības laikā, tāpat kā normālā dzīvē.

    9. Kāpēc grūtnieces nevar būt akūtas?

    Ir sievietes, kurām ir neveselīga aizraušanās ar pikantu ēdienu. Un, kad viņi iestājas grūtniecības laikā, viņiem ir ļoti grūti atteikties no iecienītākās delikateses. Bet no visām pusēm visi sāk skandēt un saka, ka nav iespējams lietot akūtas grūtnieces! Un viņi ir pilnīgi pareizi.

    Pikantais ēdiens izraisa palielinātu slāpes. Tā rezultātā jūs dzerat daudz vairāk ūdens nekā parasti, un ir zināms, ka nieres strādā 200% grūtniecības laikā. Turklāt pikantā pārtika nodrošina spēcīgu slodzi uz žultspūšļa un aknām, lai jūs varētu ātri veikt holecistītu.

    Pikantais ēdiens bērnam var izraisīt alerģisku noskaņojumu. Jāatzīmē, ka, neskatoties uz visiem tās ieguvumiem, ķiploki nevar būt grūsni.

    Ķiploki ir spēcīgs alergēns, turklāt kopš pirmsdzemdību perioda bērns var izraisīt negatīvu nepatīkamas garšas dēļ, bērns sāks uzrādīt spēcīgu lokomotorisko aktivitāti kuņģī.

    Kustība grūtniecības laikā

    Pārgājieni ir ļoti noderīgi grūtniecēm. Jāatceras, ka kustība tonizē kāju muskuļus, novēršot varikozo vēnu risku. Bet viss ir labs mērenībā: tiklīdz jūs jūtaties noguruši, organizējiet elpu aizraujošo - sēdējiet tuvākajā veikalā un atpūtieties piecas līdz desmit minūtes. Ja jums nav iespējas pastaigāties parkā vai publiskajā dārzā, tad izvēlieties ielu ar ļoti lielu satiksmi, lai netiktu ieelpots piesārņots gaiss.

    Kā staigāt? Jums ir nepieciešams staigāt, turot ķermeni taisni un relaksējot plecus. Un, protams, jums būs aizmirst par augstpapēžu apaviem. Optimālais papēža augstums nav lielāks par 3-4 cm, jo ​​tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām ķermenī, kad visas saites, ieskaitot potītes saites, kļūst mīkstākas. Nākotnē šis vājums var novest pie saplacināšanas vai pasliktināšanās. Turklāt, palielinoties slodzei uz kājām, kas izraisa muskuļus un asinsvadus, var rasties varikozas vēnas.

    Kas nedrīkst būt grūtniece?

    Grūtnieces ir kontrindicētas:

    • darbs, kas prasa asas un kustīgas kustības (piemēram, paklāju izvilkšana utt.),
    • darbs, kuram nepieciešams kāpt uz kāpnēm vai kāpnēm,
    • darbs, kas prasa svara celšanu
    • strādāt ar mājsaimniecības ķimikāliju, jo īpaši instrumentu ar izteiktu smaku, izmantošanu,
    • jebkuru darbu, kas saistīts ar remontu.

    Gadījumā, ja ir apdraudēta aborts, ir jāizslēdz jebkāds darbs un jāatbilst STRICT gultas atpūtai!

    Jebkurā gadījumā ievērojiet drošības norādījumus:

    • strādāt ar cimdiem un cimdiem
    • neuzkarst drēbes, stāvot uz izkārnījumiem vai kāpnēm, labāk ir iegūt žāvētāju, kura augstumu var regulēt, vai žāvētāju, ko var uzstādīt vannā,
    • nelietojiet smagu spaini ar ūdeni (maksimālais svars, ko grūtniece var pacelt, nepārsniedz 5 kg!), ielej vai iztukšo ar kausu,
    • vienmērīgi sadaliet slodzi rokās, ja jums ir nepieciešams kaut ko nogādāt.

  • Loading...