Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

17 piena diētas - Kā dzert pienu svara zudumam (rezultātu apspriešana)

Piens ir noderīgs ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Šis ir pirmais produkts, kas parādās cilvēka uzturā no dzimšanas un ir tajā klāt visā dzīvē. No tā viņi sagatavo daudz dažādu ēdienu, dzērienu un pat izmanto svara zudumu. Par šādu uzturu svars iet viegli un ātri, gandrīz nekaitējot veselībai. Bet tas viss attiecas uz noteikumiem un visu noteikumu precīzu īstenošanu.

Saturs:

  • Visi piena novājēšanas plusi un mīnusi
  • Vispārīgi principi
  • Produkta sagatavošana
  • Stipa piena diēta
  • Jaukta versija
    • Atļautie un aizliegtie produkti
    • Dienas paraugu izvēlne
  • Kontrindikācijas


Visi piena novājēšanas plusi un mīnusi

Piena produkti - minerālu avots, vairāki vitamīni un aminoskābes. Tie ir nepieciešami muskuļu, veselīgu matu, zobu un ādas saglabāšanai, ķermeņa funkcionēšanai. Piens satur arī laktoalbumīnu. Šīm vielām ir pozitīva ietekme uz hormoniem, samazināts kortizola hormona stress līmenis un palielinās serotonīna līmenis.

Piena diētas priekšrocības:

  1. Ātra svara zudums. Diena var aizņemt no 300 līdz 900 g. Maksimālie zudumi rodas pirmajās dienās, tad rezultāti ir pieticīgāki, bet taukaudi tieši sadeg.
  2. Pieejamība un zemas izmaksas. Galvenos diētas produktus var iegādāties jebkurā veikalā.
  3. Diurētiskā darbība. Piens noņem ūdeni no organisma. Kopā ar svaru, apjomi iet labi, un 5-6 dienu laikā jūs varat zaudēt visu izmēru.
  4. Kuņģa tilpuma samazināšana. Tas notiek frakcionētas devas, mazu porciju dēļ.
  5. Augsta sagremojamība. Ķermenis ātri un viegli apstrādā pienu un tā atvasinājumus.

Piena diētai ir trūkumi. Trūkumi ir uztura monotonija. Pat jauktajā versijā ir grūti visu dienu izmantot tikai piena produktus un dārzeņus ar augļiem. Pēc dažām dienām es gribu karstus ēdienus, gaļu, maizi. Šī iemesla dēļ diētu ir grūti sekot ziemā. Bet tad tas ir ideāls pavasarim, kad saule sāk spīdēt, ķermenis prasa vieglumu.

Vispārīgi principi

Galvenais uztura produkts ir piena produkti ar zemu tauku saturu. Ar savu palīdzību nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 6 kg liekā svara, bet tikai ar pareizo pieeju. Neskatoties uz piena diētas šķietamo vienkāršību, to ir grūti ievērot.

  1. Frakcionalitāte. Piens ir pārtika. Nav nepieciešams visu dienu dzert bez pārtraukuma. Trūkumiem jābūt vismaz vienu stundu.
  2. Tauki Visi piena dzērieni nedrīkst pārsniegt 1,5%. Jauktajās versijās tiek izmantots biezpiens ar tauku saturu līdz 5%.
  3. Sojas pienu vai kokosriekstu nevar lietot.
  4. Produkta saderība Bieži piena diēta tiek atšķaidīta ar nesaldētiem augļiem. Ir svarīgi, lai tos neēdiet vienlaikus ar svaigu dzērienu, lai neizraisītu zarnu darbības traucējumus.
  5. 30 minūtes pirms piena produktu dzeršanas ieteicams dzert glāzi gāzēta tīra ūdens.
  6. Pēc ēšanas nav vēlams dzert ūdeni vismaz 30 minūtes, lai netiktu sarežģīta gremošana.
  7. Jūs nevarat ēst pēc 20.00, ieskaitot tikai pienu. Jūs varat dzert tēju, ūdeni.

Tas ir svarīgi! Jūs nevarat sekot piena diētai ilgāk par 7 dienām. Monotons uzturs novedīs pie dažu svarīgu vielu trūkuma, kas radīs vājumu, gremošanas traucējumus, samazinātu vitalitāti.

Produkta sagatavošana

Ja piens tiek nopirkts tirgū, tas pirms vārīšanas ir jāvārda. Iepakotiem pasterizētiem produktiem tas nav vajadzīgs. Ir svarīgi pievērst uzmanību derīguma termiņiem, iepakojuma integritātei. Ja rodas šaubas par dzēriena kvalitāti, tad to var vārīt.

Siera sieram un citiem piena produktiem, kas paredzēti jauktajam diētam, nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošana, bet ir svarīgi arī ievērot derīguma termiņus un ievērot uzglabāšanas noteikumus.

Stipa piena diēta

Stingra iespēja, kas ir piemērota mērķtiecīgiem cilvēkiem. Galvenais produkts ir vesela govs vai kazas piens ar zemu tauku saturu. Vairāk nevar izmantot. Ilgums no 3 līdz 5 dienām, tad ievērojiet diētu nav ieteicams.

Kā dzert pienu:

  1. Pirmā diena: stikls ik pēc 2 stundām. Starp pieņemšanu atļauts izmantot jebkuru šķidrumu. Dienas laikā jums var būt spēcīga bada sajūta. Kuņģi var apmānīt ar siltiem dzērieniem bez cukura: kafija, zāļu novārījums, tēja.
  2. Otrā diena: stikls ik pēc 1,5 stundām. Kuņģis jau ir sācis mazināties, bada sajūta notiek retāk, otrās dienas ir vieglāk panesamas.
  3. Trešā diena: viens stikls katru stundu.

Ja piena diēta ir jāuztur ilgāk, tad nākamajās dienās dzēriens tiek patērēts katru stundu. Dažreiz ir pieņemami aizstāt galveno produktu ar sūkalām, bet bez jebkādām piedevām sulu, cukura veidā.

Jaukta versija

Viegla piena diētas versija, kuras uzturā ir dārzeņi un augļi ar minimālo cukura un cietes saturu. Ieteicams tos izmantot neapstrādātu vai ceptu, vārītu. Cepšana ir aizliegta, ja tā nav grilēta. Lai pagatavotu ēdienus, varat izmantot sāli, zaļumus, piparus, ingveru un sojas mērci bez cukura, bet tas viss tiek pievienots nelielās porcijās tikai garšas uzlabošanai.

Atļautie un aizliegtie produkti

Kādus dārzeņus jūs varat ēst: visa veida kāpostus, gurķus, bulgāru piparus, tomātus, ķirbjus, cukini. Aizliegtie pārtikas produkti: pupiņas, kartupeļi, burkāni.

Atļautie augļi: āboli, citrusaugi, ananāsi, aprikozes, plūmes. Jūs nevarat - banānus, vīnogas, žāvētus augļus, bumbierus un saldās ogas.

Jūs varat dzert tēju, kafiju un kakao ar pienu, bet bez cukura. Piena diēta ļauj lietot jebkuras augu tējas, infūzijas. Augļi, ogu sulas un kompoti ir aizliegti, jo tie satur cukuru, viņi var ēst apetīti.

Dienas paraugu izvēlne

Brokastis: glāzi piena
Uzkodas: 150 g mazs tauku biezpiens
Pusdienas: atļauts dārzeņu zupa, glāze piena, siera gabals
Tējas laiks: augļu salāti ar jogurtu un kanēli
Vakariņas: dārzeņu kastrolis 200 g, glāze kefīra

Padoms! Vienkārši ēdieni no piena produktiem būs daudz garšīgāki un kļūs par desertiem, ja pievienosiet tiem kanēli, vaniļu un ingveru. Šīm garšvielām praktiski nav kaloriju, bet tās uzlabo garšu.

Kontrindikācijas

Galvenais kontrindikācijas piena uzturam ir laktāzes deficīts un galvenā produkta nepanesība. Tāpat nelietojiet tik stingru sistēmu grūtniecības, zīdīšanas vai bērnības laikā. Šajos dzīves periodos pārtikai jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai un līdzsvarotākai.

  • slikta dūša, reibonis,
  • vēdera uzpūšanās, zarnu darbības traucējumi,
  • sāpes vēderā
  • roku, pēdu,
  • ādas problēmas: izsitumi, palielināts tauku saturs.

Ja parādās vismaz viena no šīm parādībām, svara zudums ir jāpārtrauc. Ja ir hroniskas gremošanas vai endokrīnās sistēmas slimības, ieteicams konsultēties ar ārstu pirms mono-diētu novērošanas uz pilnpiena.

Īpašas iezīmes

Piena produkti ir veselīga uztura pastāvīga sastāvdaļa. Tie satur daudz būtisku vielu ķermenim, īpaši olbaltumvielas un kalciju, kas kopā ar zemu kaloriju saturu padara no piena un ēdienus no tās ļoti populārus uztura uzturā.

Regulāra piena produktu vai fermentētu piena produktu izmantošana nodrošina intensīvāku ķermeņa darbu, normalizē zarnu kustību, veicina aktīvo ķermeņa tauku sadalīšanu..

Piena diētai ir vairākas neapšaubāmas priekšrocības salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm:

  • diētas piesātinājums ar tīru proteīnu novērš muskuļu tonusa zudumu, kas pozitīvi ietekmē fizisko sagatavotību un izskatu,
  • kalcija klātbūtne ļauj izvairīties no šī minerālā sastāva deficīta visām citām diētām, kuru neesamība noved pie pat visnopietnāko svara zudumu programmu efektivitātes samazināšanās, un pietiekama piesātināšanās, gluži pretēji, veicina strauju papildu svaru zudumu,
  • Liels piena produktu un piena produktu sortiments nodrošina diezgan daudzveidīgu ēdienkarti, pat ja visi pārējie pārtikas produkti ir izslēgti no uztura.

Ja mēs runājam par trūkumiem, vissvarīgākie no tiem ir šķiedras trūkums pienā. Tādēļ, ja tiek novērotas šādas svara zaudēšanas metodes, bieži ieteicams diētai pievienot dārzeņus, augļus vai klijas. Turklāt pārmērīgs piena produktu patēriņš var izraisīt gremošanas traucējumus un citus kuņģa-zarnu trakta traucējumus, īpaši individuālas neiecietības vai citu kontrindikāciju gadījumā.

Ilgtermiņa "pret vēderu"

Ļoti interesanta diētas programma pienā tiek piedāvāta uztura speciālistiem tiem, kam ir nepieciešams ne tikai zaudēt svaru, bet gan atbrīvoties no liela vēdera. Tas ir paredzēts 14 dienām, lai gan tas ir diezgan piemērots ilgākai atbilstībai.

Noteikumi

Šādas sistēmas svara zudumam ir nepieciešami šādi ieteikumi:

  • Pirms katras ēdienreizes jums ir nepieciešams dzert 1 glāzi ūdens,
  • katru dienu peldēties, lai attīrītu izvadīto toksīnu ādu,
  • katru vakaru pirmās 7 dienas ielieciet tīrīšanas klizmas.

Lai zaudētu svaru, jums ir jākontrolē sava labklājība. Ja parādās nepatīkami simptomi, Jums jāpārtrauc diēta vai jālieto pārtraukums 1-2 dienas.

Paraugu izvēlne

Ilgtermiņa piena diēta "pret vēderu" uzturs ir diezgan atšķirīgs:

  • brokastis - 200 ml zema tauku satura jogurts, ceptais ābols, tēja ar 1 tējk. medus
  • pusdienas - 100 gr. mannas putraimi, 100 gr. biezpiens, 100 gr. saldējums bez pildvielām, t
  • vakariņas - 1 ola, 100 gr. dārzeņu salāti, 2 siera kūkas, 100 ml ryazhenka,
  • par nakti - 100 gr. augļi, 100 ml dabīgā jogurta.

Šī stingras diētas versija ir mazkaloriska un samērā līdzsvarota. Bez kaitējuma ķermenim, tas ļauj zaudēt 7-8 kg 2 nedēļu laikā, ievērojami samazinot vidukli. Tomēr, ja ir pārāk grūti izturēt spēcīgus uztura ierobežojumus, labāk ir izmantot mīkstākus - jauktas metodes zaudēt svaru uz piena. Lai gan tie ir mazāk efektīvi, tie ir atbilstoši.

Grūtniecības dienas grūtniecēm

Pārāk straujas ķermeņa masas palielināšanās gadījumā grūtniece ar ārsta piekrišanu un uzraudzībā var nodrošināt piena izkraušanu.

Noteikumi

Šādā gadījumā var izmantot svaigu pienu un jebkuru no tā atvasinājumiem atkarībā no personīgās gaumes. Dienas laikā ir atļauts dzert ne vairāk kā 1,5 litrus piena vai fermentēta piena dzēriena, kā arī ēst 400 g biezpiena.

Paraugu izvēlne

Norādītais produktu skaits ir jāsadala 6-7 pieņemšanai. Ēd biezpienu un dzērienus var koplietot vai nomainīt visas dienas garumā.

Grūtniecības laikā ir ieteicams lietot govs pienu, bet ne sausu pienu. Pēc tās sastāva tas ir vienāds ar krūtīm, kas ir noderīgāks gremošanas traktam, kā arī satur vairāk vitamīnu, minerālvielu, bioloģiski aktīvo vielu.

Ja vien nav norādīts citādi, nav nepieciešams lietot vitamīnus, jo ķermenim nav laika pavadīt savas rezerves vienā dienā.

Visbiežāk sastopamie piena diētu maisījumi balstās uz piena produktu kombināciju ar citiem olbaltumvielu vai augu produktiem.

Piens un dārzeņi

Piena-augu svara zuduma programmas būtība ir proteīnu kombinācija ar šķiedrvielām un „lēni” ogļhidrāti, kas rada optimālus apstākļus ķermeņa attīrīšanai, kā arī papildu mārciņu zudumu.

Dārzeņu uzturs tiek uzskatīts par ļoti līdzsvarotu, bet tas nevar nodrošināt organismam nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu un citu dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktu. Šis deficīts ir gandrīz pilnībā piepildīts ar piena produktiem.

Noteikumi

Ja tiek ievērots šāds uzturs, cukurs un sāls ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Jūs varat ēst tikai šādus ēdienus:

  • ogas, augļi, dārzeņi jebkurā veidā (izņemot dārzeņus, kas pagatavoti sviestā), t
  • zema tauku satura piena produkti, pienskābes produkti.

Atļauts dzert nesaldinātu kompotu, tēju, dabisko kafiju, kuras daudzums kopā ar tīru ūdeni ir apmēram 2 litri dienā.

Paraugu izvēlne

No piedāvātajiem produktiem pēc saviem ieskatiem varat veikt izvēlni, ievērojot šos noteikumus. Aptuvenā dienas deva var būt šāda:

  • brokastis - kafija vai tēja ar pienu, 50 g cietā siera,
  • pusdienas - 200 g augļu,
  • pusdienas - 200 ml dārzeņu zupa, kāpostu salāti ar zaļumiem un citronu sulu, 200 ml kefīra,
  • uzkodas - 150 g biezpiena ar augļu gabaliņiem,
  • vakariņas - dabīgais jogurts ar ogām,
  • par nakti - 200 ml kefīra.

Ēdieniem jābūt regulāriem ar 2,5-3 stundu pārtraukumu.

Lai iegūtu redzamu rezultātu, jums ir jāievēro šī diēta vismaz 10-14 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 6 kg. Kopumā ēšana uz šādas sistēmas ir atļauta uz neierobežotu laiku, līdz tiek sasniegts nepieciešamais svars. Ja vēlaties, varat izvēlēties mērķtiecīgāku piena un dārzeņu diētu - pievienojot tikai augļus vai dažus dārzeņus.

Piens un augļi

Ķermeņa svara normalizēšanas metode, pamatojoties uz piena produktiem, pievienojot svaigus augļus, ir veselīga svara zuduma sistēma. Neskatoties uz ierobežoto diētu, tas nerada vielmaiņas stresu organismam, jo ​​tas nodrošina proteīnus, šķiedras, kompleksus ogļhidrātus un pietiekamu uzturvielu daudzumu. Diēta ir labi sabalansēta un viegli panesama, ļaujot 14 dienu laikā zaudēt vidēji 7 kg lieko svaru.

Noteikumi

Šādas programmas uztura princips ir diezgan vienkāršs un ietver tikai piena produktu un augļu izmantošanu. Bet ir daži diētas ievadīšanas noteikumi:

  • pirmā diena - pāreja uz augļu diētu,
  • otrā diena - pievienojiet 0,5 litru piena,
  • trešais un tālāk - 0,5 l piena katru dienu, un tilpums ir 2 litri dienā.

Ēdieni ir bieži - ik pēc 2 stundām.

Paraugu izvēlne

Piena augļu diētai ir divas iespējas, no kurām katra ir ērta lietošanai, jo ēdienu pagatavošanai nav nepieciešams laiks.

Šī izvēlne ir balstīta uz svaiga piena izmantošanu un prasa vairāku noteikumu īstenošanu:

  • visus augļus var iekļaut uzturā, izņemot vīnogas un banānus,
  • pienam jābūt dzeramam katrā ēdienreizē,
  • pārtraukumu laikā varat dzert tikai tīru ūdeni.

Saskaņā ar šo shēmu mēneša nogalēs var ēst ar pārtraukumiem, kuru laikā ir atļauts ēst jebkuru pārtiku, izņemot taukus un saldumus.

Ēdienkarte ir balstīta uz piena produktiem ar zemu tauku saturu. Aptuvenais dienas uzturs var būt šāds:

  • 7:00 - nesaldināta kafija vai tēja,
  • 9:00 - 200 grami biezpiena,
  • 11:00 - 200 grami augļu salātu,
  • 13:00 - 200 ml fermentēta piena dzēriena
  • 15:00 - augļi,
  • 17:00 - 50 grami cietā siera, nesaldināta kafija vai tēja,
  • 19:00 - 200 ml raudzēta piena dzēriena vai ābola.

Pareiza augļu un piena vai pienskābes uztura kombinācija ātri pielāgo ķermeni jaunai pārtikas sistēmai, tāpēc praktiski nav problēmu ar kuņģa-zarnu trakta darbu.

Diēta ilgums var būt no 7 līdz 21 dienai. Tajā pašā laikā, samazinoties svaram, pastiprinās imunitāte, normalizējas gremošana, uzlabojas izskats. Īpaši populārs starp visām piena augļu metodēm svara zudumam ir uzturs uz banāniem.

Piena banāns

Banāni ir garšīgi un veselīgi augļi, kas var ātri piesātināt ķermeni un tādēļ ir ideāli piemēroti uztura uzturam. Sakarā ar to augsto kaloriju saturu, tie ir aizliegti daudzās diētām, bet, ja jūs ēdat banānus kopā ar zemu tauku saturu, jūs varat zaudēt svaru. Piena-banānu uzturs pieder pie diētas, jo tas nodrošina organismam tikai ierobežotu daudzumu piena un banānu. Šādu barošanas sistēmu var izmantot ne ilgāk kā 7 dienas, kas ir pietiekami, lai panāktu redzamu rezultātu.

Noteikumi

Ikdienas uzturs šajā programmā sastāv tikai no piena produktiem un banāniem, kam jābūt svaigiem un diezgan nogatavotiem. Pirms diētas sākuma kefīram jātērē badošanās diena.

Paraugu izvēlne

Svara zuduma laikā ir atļauts ēst 3 banānus uz 1 dienu un dzert 3 glāzes piena. Izvēlni var veidot šādi:

  • sadalīt visus ēdienus 6 porcijās un tos izmantot atsevišķi - banānu brokastīm, glāzi piena pusdienām utt.,
  • katrā ēdienreizē ēdiet pusi banānu un pusi glāzi piena vai pagatavojiet banānu piena kokteili, sajaucot produktus blenderī,
  • nomainiet pienu ar jogurtu vai kefīru un izmantojiet kādu no iepriekš minētajām
  • Ietveriet biezpienu ēdienkartē un alternatīvas piena banānu dienas ar biezpienu, ēdot vienu dienu saskaņā ar kādu no iepriekš minētajām shēmām, bet otru ēd tikai 400 g biezpiena.

Jebkuram no šiem variantiem starp ēdienreizēm noteikti jādzer vismaz 2 litri ūdens dienā. Ar šādas elektroenerģijas sistēmas palīdzību jūs varat atbrīvoties no 4-5 papildu mārciņām nedēļā. Lai iegūtu reālāku rezultātu, labāk ir aizstāt banānus ar dārzeņiem.

Piena un dārzeņu

Svara zaudēšanas sistēma dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Несомненный плюс такого питания – отказ от быстрых углеводов, который позволяет быстро побороть тягу к сладкому, а также обеспечение организма клетчаткой и кальцием, витаминами, минералами, другими полезными элементами.Ar šo diētu praktiski nav izsalkuma, un ķermenis ātri izveidojas, zaudējot aptuveni 6 kg nedēļas laikā.

Noteikumi

Piena dārzeņu diēta var ietvert:

  • dārzeņi svaigā, vārītā, cepta veidā - jebkurā daudzumā,
  • dārzeņu buljoni,
  • piena un piena produkti, t
  • zaļumi

Visi šie produkti var tikt sagatavoti un patērēti kopā vai atsevišķi. To skaits nav stingri ierobežots, bet porcijām jābūt tādām, lai no galda paceltu nelielu bada sajūtu.

Paraugu izvēlne

Zaudēt svaru uz piena un dārzeņu diētas divos veidos, tas var būt stingrs un maigs.

Ēšana šajā izvēlnē vienā nedēļā var zaudēt 5-6 kg. Tajā pašā laikā ir atļauts lietot katru dienu:

  • svaigi dārzeņi jebkurā daudzumā
  • 1 litrs vājpiena vai raudzēta piena dzēriena.

Atļautie produkti ir jāņem kopā vai pārmaiņus dienas laikā. Varat arī nomainīt dārzeņu un piena dienas, bet dzēriena daudzums „piena” dienā ir jāpalielina līdz 2 litriem.

Šajā diētā ir atļauts sēdēt ne vairāk kā 14 dienas, kuru laikā svara zudums var būt 7-8 kg. Jums ir ēst saskaņā ar šādu shēmu:

  • brokastis - 200 g biezpiena, kas pagatavota ar dabīgo jogurtu,
  • pusdienas - 200 ml piena,
  • pusdienas - dārzeņu sautējums, 50 g cietā siera, 200 ml ryazhenka,
  • pēcpusdienas uzkodas - ceptas bietes,
  • Vakariņas - dārzeņu griešana, 200 ml kefīra.

Piena-dārzeņu diēta ir viegli izvēlēties atbilstoši jūsu gaumei. Tas padara svara zaudēšanas procesu vienkāršu un patīkamu, samazina neveiksmes iespējamību un ļauj ātri iegūt vēlamo rezultātu svara zudumā.

Liela daudzuma dārzeņu lietošana var būt kontrindicēta dažām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Šādos gadījumos labāk izvēlēties citu diētu, piemēram, pienu un gaļu, kam nav šādu ierobežojumu.

Piena un gaļa

Piens un gaļa ir galvenie pārtikas produkti, kas organismā piegādā proteīnus. Piens un gaļas diēta ļauj ātri zaudēt svaru, atbrīvojoties no vidēji 5 kg nedēļā, stiprinot kaulu un muskuļu audus. Uztura pamatā ir visu piena produktu ar zemu tauku saturu un liesās gaļas izmantošana. Ar šādu uzturu nepastāv pastāvīga bada sajūta, jo gaļa spēj nodrošināt ilgstošu sāta sajūtu. Nav ieteicams ievērot šo svara zaudēšanas metodi ilgāk par 10 dienām, jo ​​tauku un ogļhidrātu trūkumam var būt nepatīkamas sekas.

Noteikumi

Par piena gaļas diētu nevar ēst neko, izņemot piena un gaļas produktus. Turklāt ir stingri jāievēro vairāki noteikumi:

  • ēdiet mazās porcijās 5 reizes dienā līdz 20:00
  • Nedzeriet šķidrumu (pienu), ēdot gaļas ēdienus, un 30 minūtes pēc šādas maltītes,
  • Gaļu gatavojiet tikai vārot, apcept, tvaicējot vai grilējot.

Svara zuduma laikā ir atļauts ēst desas tikai ar zemu tauku saturu un augstu kvalitāti.

Paraugu izvēlne

Piena un gaļas diētas programma nav īpaši izstrādāta katru dienu, bet nosaka stingrus ierobežojumus patērētā pārtikas daudzumam. Ikdienas devai jābūt šādai:

  • brokastis - 200 ml piena vai jogurta,
  • pusdienas - 50 g cietā siera, 150 g vārītas cūkgaļas,
  • pusdienas - 100 g gaļas uz grila, 200 g biezpiena, kas sagatavots ar kefīru vai jogurtu,
  • uzkodas - 200 ml piena,
  • Vakariņas - viena desa, 50 g cietā siera.

Pārtraukumos vajadzētu dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Ir atļauts dzert tēju vai kafiju ar pienu, bet bez cukura.

Tā kā gaļas produkti ir smags ēdiens, kas prasa daudz laika un pūļu, lai sagremot, tas var negatīvi ietekmēt kuņģa-zarnu traktu. Ja tas notiek, labāk izmantot citu līdzīgu metodi svara zaudēšanai - piena olbaltumvielai, ļaujot papildus ievadīt zivis un olas.

Piena proteīns

Saskaņā ar tās sastāvu piens pieder olbaltumvielu produktiem, tāpēc piena olbaltumvielu uzturs ir tāds olbaltumvielu saturs, kurā piens dominē jebkurā formā. Šī svara zuduma sistēma tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem, jo ​​tā novērš spēcīgu bada sajūtu, nodrošina sparu un aktivitāti, neraugoties uz ierobežoto izvēlni.

Piena olbaltumvielu diēta nozīmē ķermeņa piesātinājumu ar augstu olbaltumvielu saturu un ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, kā rezultātā trūkst enerģijas, kas tiek papildināts no tauku rezervēm.

Noteikumi

Piena olbaltumvielu programmas laikā var izmantot jebkuras zema tauku satura gaļas un zivju šķirnes, olas, kā arī visus piena un pienskābes produktus 0-1% tauku. Turklāt jums ir jāievēro daži vienkārši noteikumi:

  • ēst ēdienu 5-6 reizes dienā
  • vakariņas ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas,
  • dienas dzēriens no 1,5 litriem tīra ūdens.

Tā rezultātā jūs varat zaudēt aptuveni 3-4 kg nedēļā, bet maksimālais diēta nedrīkst pārsniegt 14 dienas.

Paraugu izvēlne

Iespējami daudz piena proteīnu devas. Bet tie visi ir būvēti aptuveni saskaņā ar to pašu shēmu:

  • brokastis - tēja vai kafija ar pienu bez cukura,
  • pusdienas - 2 olas (vārīta vai tvaicēta omlete),
  • pusdienas - 200 g vārītas teļa, 200 ml piena vai skāba piena dzēriena,
  • uzkodas - 200 ml piena (varat kefīru vai jogurtu),
  • vakariņas - 200 g biezpiena, 150 g tvaicētas zivis,
  • pirms gulētiešanas - 200 ml piena (var būt kefīrs vai jogurts).

Visas ēdienkartes, kas uzskaitītas izvēlnē, var aizstāt vai izmantot jebkura cita vietā, kas izgatavotas no apstiprinātajiem produktiem. Ja šāds uzturs nav piemērots kāda iemesla dēļ vai šķiet neefektīvs, varat izmantot stingrāku piena biezpiena diētu, kas ļauj jums zaudēt svaru daudz ātrāk.

Piena biezpiens

Piena un biezpiena svara zaudēšanas metodi Francijas uztura speciālisti izstrādāja kā diētu, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī efektīvi atbrīvoties no tūskas, īpaši zem acīm.

Noteikumi

Piena biezpiena diēta neparedz nekādas īpašas prasības, bet tā nosaka stingrus ierobežojumus izmantotajiem produktiem un to daudzumam - vienā dienā jūs varat ēst 400 g biezpiena un dzert 1 l piena.

Paraugu izvēlne

Diēta svara zuduma laikā var tikt veikta divos veidos.

  • brokastis - 100 gr. biezpiens, 100 ml piena,
  • pusdienas - 200 ml piena,
  • pusdienas - 200 gr. biezpiens, 200 ml piena,
  • uzkodas - 200 ml piena,
  • vakariņas - 100 gr. biezpiens, 100 ml piena,
  • pirms gulētiešanas - 200 ml piena.

Ja vēlaties, varat mainīt produktu proporcijas vai izmantot tās pārmaiņus.

2. izvēlne: ietver katru ēdienu, 2 tējk. kviešu klijas, kas nodrošinās ķermenim nepieciešamo šķiedru. Pirms lietošanas tie tiek tvaicēti ar verdošu ūdeni un ievadīti 30 minūtes. Visi ieteicamie produktu daudzumi ir sadalīti 5 vienādās daļās un patērēti visas dienas garumā atbilstoši šādai shēmai:

  • brokastīm, pusdienām, vakariņām, pēcpusdienas tējai - 100 grami biezpiena, 200 ml piena, tvaicēti klijas,
  • vakariņas - 200 ml piena.

Naktī jūs varat arī dzert vēl vienu glāzi piena vai kefīra.

Piena biezpiena diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā 5 dienas. Kopējais svara zudums parasti ir 4–5 kg. Kefīru var izmantot arī biezpiena vietā, tad diētas efektivitāte nedaudz palielināsies.

Piens un kefīrs

Piena-kefīra svara zudumu sistēma vēl nav tik populāra kā klasiskais kefīrs, taču tā nav tik efektīva, turklāt apvieno divu piena produktu priekšrocības. Turklāt šādas diētas izvēlne var būt daudzveidīgāka.

Noteikumi

Šāda elektroapgādes sistēma attiecas uz monodietiem, neraugoties uz divu komponentu klātbūtni, jo tiem ir ļoti līdzīgs sastāvs. Bet, papildus stingrajām uztura iespējām, piena un kefīra izmantošanā ir vairāk tauku zaudēšanas metodes. Katram no tiem ir savi noteikumi un ieteicamā izvēlne.

Paraugu izvēlne

Divi šīs diētas varianti ir apvienoti ar vienu prasību - varat izmantot tikai dzērienus ar minimālo tauku saturu (0–1%).

Dienas laikā jūs varat dzert pienu un kefīru neierobežotā daudzumā, mainot dzērienus pēc saviem ieskatiem. Arī tējai, kafijai un ūdenim var pievienot diētu, bet nelielā daudzumā, lai izvairītos no papildu sloga nierēm.

Šādu monodieti ieteicams ievērot ne ilgāk kā nedēļu, pretējā gadījumā ķermenis sajutīs enerģijas deficītu un sāks uzglabāt taukus “rezervē”. Bet pat 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg lieko svaru.

Šī izvēlnes opcija ir noderīgāka, bet ļauj atbrīvoties no tikai 2-3 kg nedēļā. Bet zaudēt svaru par to būs viegli. Noteikumi ir vienkārši - jums ir nepieciešams pāriet uz pareizu uzturu un ieviest regulāru piena un kefīra patēriņu savā uzturā. Šie divi produkti ievērojami samazinās pārtikas kaloriju patēriņu un aizpildot kuņģi - samazinās citu pārtikas produktu patēriņu.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, pirms katras ēdienreizes pirms katras ēdienreizes, pēc katras ēdienreizes, ir nepieciešams dzert glāzi piena un jogurta. Izmantot šo diētas versiju, var būt tik ilgi, cik vēlaties, jo tas nenodrošina būtiskus uztura ierobežojumus, bet tikai padara to noderīgāku un mazāk kaloriju. Taisnība, svara zudums ir arī ievērojami samazināts, jo īpaši salīdzinot ar tādām klasiskām metodēm, kā zaudēt svaru kā griķu vai piena monoterapijas, kā arī to kombinēto versiju.

Griķi

Piena griķu diēta - divu populāru monodietu - griķu un piena kombinācija. Daudzi uzskata, ka tas ir mazāk efektīvs, bet tas ir tālu no gadījuma, ja vājpiens tiek izmantots kā proteīna avots un daudzas derīgas vielas.

Noteikumi

Šīs svara zuduma sistēmas būtība ir tāda, ka griķi tiek pagatavoti, tvaicējot pa nakti, un tad kopā ar pienu - kopā vai pārmaiņus. Atkarībā no izvēlētās lietošanas opcijas tiks apkopota ikdienas izvēlne.

Paraugu izvēlne

Tvaicējot 1 glāzi labi mazgātu griķu ar 2 glāzēm verdoša ūdens un iesaiņo nakti (jūs varat izmantot termosus). Jūs varat izmantot verdošu pienu ūdens vai alternatīvu gatavošanas metožu vietā, lai griķi netraucētu. Tvaicētus griķus un pienu var lietot divās versijās.

Šī diēta ir balstīta uz atsevišķas uztura principu, tāpēc griķi ir tvaicēti tikai ar ūdeni. Izmantojiet to atsevišķi no piena, mainot maltītes vai griķu un piena dienu. Šī svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par visefektīvāko un ļauj 3 dienas atbrīvoties no 3 kg liekā svara.

Šajā variantā griķi un piens jālieto kopā saskaņā ar šādu shēmu:

  • brokastis - griķi, kafija vai tēja ar pienu,
  • pusdienas - glāze piena,
  • vakariņas - griķi, glāze piena,
  • pēcpusdienas tēja - glāze piena,
  • vakariņas - griķi, glāze piena,
  • pirms gulētiešanas - glāze piena.

Ieteicams sēdēt uz piena griķu diētas 10 dienas, kuras laikā jūs varat atbrīvoties no 6-7 mārciņām. Ar labu veselību jūs varat pagarināt svara zaudēšanas procesu līdz 2 nedēļām. Ja šī opcija šķiet pārāk stingra, labāk izmantot tradicionālo putru gatavošanu, nevis tvaicējot griķus. Turklāt ir atsevišķs uzturs, kas balstīts uz dažādu piena putru izmantošanu.

Uz piena putras

Jebkuru piena putru neuzskata par uztura produktu, jo tas ir ļoti kalorisks. Bet ar pienācīgu sagatavošanu, izmantojot vājpienu, kā arī saprātīgi izmantojot piena putras, jūs varat diezgan efektīvi zaudēt svaru.

Putra ir šķiedra un komplekss ogļhidrāts, un piens ir proteīns un kalcijs. Tāpēc šo produktu kombinācija vienā ēdienkartē padara uzturu, kaut arī ne gluži līdzsvarotu, bet ļoti noderīgu svara zaudēšanai.

Noteikumi

Galvenais nosacījums pārejai uz piena piena diētu ir šāda ēdiena mīlestība. Tad uzturēšanās uz ieteicamo diētu 1-2 nedēļas būs diezgan vienkārša. Par diētu, jūs varat izvēlēties tieši labību, kas ir visvairāk patīk. Jums ir nepieciešams gatavot un ēst jebkuru putru bez sāls, cukura vai sviesta.

Diēta ilgums parasti ir 7-14 dienas. Tajā pašā laikā nedēļai jūs varat zaudēt aptuveni 2-3 kg liekā svara.

Paraugu izvēlne

Pamatojoties uz piena biezputniem, ir daudz efektīvu metodi svara zaudēšanai. Visbiežāk šādām diētām tiek izmantoti 5 veidu graudaugi:

Uztura shēma ir novērota aptuveni vienāda - dienas laikā jūs varat ēst neierobežotu putru daudzumu, izmantojot tādas porcijas, kas dos vieglu piesātinājumu bez pārēšanās.

Vārīšanas putra ir vieglākais. Pārslas jālej ar verdošu pienu līdz vēlamajai konsistencei un atstāj uz 15–20 minūtēm. Jūs varat sēdēt uz auzu 14 dienas, zaudējot aptuveni 7 kg svara šajā laikā.

Lai sagatavotu mannas putru 2 glāzes auksta piena, nepieciešams lietot 2 ēdamk. l smalcina, labi samaisa un tikai tad uzliek lēnu uguni. Vāra 2-3 minūtes, nepārtraukti maisot. Ēd vienu mannu var būt ne ilgāka par 7 dienām. Svara zudums šādam periodam parasti ir 4-5 kg.

Griķu biezputra tiek pagatavota līdz pusei pagatavota ūdenī, pēc tam pievieno pienu. 1 glāzei labības jums ir nepieciešams uzņemt 1,5 glāzes ūdens un 3 glāzes piena. Griešanas griķu piena putra ir mazāk efektīva nekā auzu vai mannu - 7 ieteicamajās dienās var atbrīvoties no 3 kg.

Milti tiek sagatavoti tādā pašā veidā: 1 glāze graudaugu ir jāizlej ar 2 glāzēm ūdens un vāra bez vāka, līdz šķidrums ir pilnībā vārīts prom, pēc tam ielej 2 glāzes karsta piena, samazina siltumu līdz minimumam un pagatavo, maisot, līdz gatavošanai (apmēram 20 minūtes). 1 nedēļa par šo diētu jūs varat atbrīvoties no 4-5 kg, kā arī labi attīra ķermeni.

Šis uzturs ir visefektīvākais no piena un putras, jo kviešu putraimus raksturo zemākais kaloriju saturs. Lai pagatavotu putru, 2 glāzes piena jāsajauc ar 0,5 glāzi ūdens, vāra, pievieno 1 glāzi graudaugu. Karsējiet ar zemu karstumu, līdz biezs. Par šo diētu, jūs varat arī sēdēt 7 dienas un zaudēt 5-7 kg šajā laikā.

Ja, novērojot piena un piena diētu, parādās reibonis, vājums, slikta dūša, nekavējoties jāpārtrauc svara zaudēšanas process vai jāietver daži dārzeņi un augļi diētā. Protams, piena putras ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, bet tās nekad nesniegs tik augstu rezultātu, kādu var sasniegt ar populārāko un efektīvāko pienskābes diētu.

Pienskābe

Uzturs par pienskābes produktiem ir viens no visbiežāk sastopamajiem un efektīvākajiem visiem piena produktiem, vai, kā to bieži sauc par „balto” svara zudumu metodēm. Nelielus piena produktus bieži lieto badošanās dienās un ilgstošas ​​programmas ķermeņa masas normalizēšanai. Šādas diētas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī uzlabo kuņģa-zarnu traktu, attīra ķermeni, paātrina vielmaiņas procesus.

Noteikumi

Uzturam saskaņā ar šo metodi ir nepieciešams izmantot tikai tādus pārtikas produktus, kuru tauku saturs ir minimāls, un vēl labāk bez taukiem. Šajā gadījumā diētas sastāvs var būt diezgan daudzveidīgs, jo ir atļauts izmantot visu skābo piena sortimentu: kefīru, jogurtu, rudenhenku, jogurtu, sūkalu, biezpienu.

Paraugu izvēlne

Pienskābes diēta ir divās versijās - stingra un maiga. Katrai no tām var būt arī vairākas šķirnes, kas atšķiras pēc diētas un ilguma.

Stingra iespēja 3 dienas

Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, ir izmantot tikai attaukotus piena produktus jebkurā kombinācijā dienas laikā. Visbiežāk to skaits nav ierobežots, bet porcijām jābūt tādām, lai neradītu pārēšanās. Jebkura cita pārtika ir izslēgta. 3 dienas pēc šīs diētas jūs varat zaudēt līdz 5 kg lieko svaru. Turklāt jūs varat ieiet uztura ābolos, būvētu pārtiku saskaņā ar šo aptuveno shēmu:

  • brokastis - 200 ml kefīra,
  • pusdienas - 2 āboli,
  • pusdienas - 200 g biezpiena, kas pagatavota ar dabīgo jogurtu,
  • uzkodas - 2 āboli,
  • vakariņas - 100 grami biezpiena, 200 ml ryazhenka.

Starp ēdienreizēm, ja jūtaties izsalcis, varat dzert kefīru vai jogurtu.

Maiga opcija 2 nedēļas

Šādā diētā jāievēro vairāki uztura noteikumi:

  • Ēšana ir atļauta tikai 3 reizes dienā bez uzkodām,
  • uzturā varat ievadīt augļus un dārzeņus,
  • dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Šis režīms ļauj zaudēt līdz 10 kg 14 dienu laikā. Tas ir neelastīgs un ietver gandrīz visu veidu pienskābes produktus.

Katru dienu brokastis ir vienādas: 70 grami siera, 2 gab. galetny cookies, nesaldinātas tējas vai kafijas. Citas maltītes:

  • pusdienas - 2 āboli, 100 ml jogurta,
  • vakarā - 2 gurķi, ola, 100 g biezpiena.

  • pusdienas - 100 gr. vārītas vistas krūtiņas, 2 gurķi,
  • vakarā - 100 g biezpiena, 100 ml jogurta.

  • pusdienas - 100 g siera, ābola, apelsīna,
  • vakarā - olas, 100 g dārzeņu izcirtņu, 100 ml kefīra.

  • pusdienas - 100 gr. zivis, ceptas ar dārzeņiem, 200 ml kefīra,
  • vakarā - 100 ml ryazhenka, biešu salāti, ola.

  • pusdienas - 200 g biezpiena, ābolu,
  • vakarā - 100 g šķiņķa, olas, 200 ml seruma.

  • pusdienas - 2 apelsīni, 100 g ryazhenka,
  • vakarā - 100 g biezpiena, 100 g jogurta.

  • pusdienas - 100 gr. vārīta vistas krūtiņa, 100 g biezpiena,
  • vakarā - 200 ml kefīra, dārzeņu šķēlītēs.

Otrā nedēļa ir līdzīga pirmajai nedēļai. Ja nav produktu, tos var aizstāt ar atbilstošu kaloriju un tipu.

Novājēšana ar pienu nav inovācija vai eksotisks, bet ļoti reāls veids, kā normalizēt svaru. Piena uzturs ir piemērots gandrīz visiem, kas mīl pienu un necieš no laktozes nepanesības. Из всего разнообразия приведенных выше методик всегда можно выбрать ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям и поставленным целям. Тем более что и специалисты, и все те, кто использовал такие диеты, оставляют о них только положительные отзывы.

Отзывы и результаты похудевших

Alina, 27 gadi, Kaluga

Es mīlu visu pienu, tāpēc es bieži sēžu uz šādām diētām. Visbiežāk es izmantoju pienskābi, kurā jūs varat ēst visus piena produktus. Un es to daru bez ierobežojumiem - tikai dažas dienas es tikai pievērsīšos tam, kas ir piens un pienskābe. Es ēdu biezpienu, sieru, Adyghe un citus sierus, dzert kefīru, jogurtu un ryazhenka. Protams, viss ir vājināts, lai neaprobežotos ar daudzumu. Parasti tas aizņem apmēram 7 kg nedēļā. Bet vissvarīgākais ir tas, ka svars netiek atgriezts, jo tas nav zaudēts šķidruma izņemšanas dēļ, bet samazinot kaloriju patēriņu, neizmantojot izsalkuma sajūtu un diskomfortu.

Natalia, 30 gadi, Sanktpēterburga

Es nezaudu svaru ar piena produktiem, bet vienkārši tos regulāri ēdu, lai saglabātu svaru. Pirms dažiem gadiem viņa pārgāja uz veselīgu uzturu, likvidēja visu nevēlamo ēdienu, kā arī pievienoja ikdienas ēdienkartei kefīru, biezpienu, sūkalu, skābo pienu, jogurtu. Tiesa, es nevaru dzert svaigu pienu - tas izraisa spēcīgu vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Bet ar skābo pienu nav problēmu. Es pat varu teikt, ka tas veido manas pārtikas pamatu, jo šo produktu dēļ jūs varat sagatavot daudz dažādu ēdienu.

Valeria, 33, Cherepovets

Kefīra badošanās dienas - tas, manuprāt, ir žanra klasika. Es tos regulāri pavadu, ļoti apmierināti ar rezultātu. Nav nepieciešams sēdēt uz diētām, izsmidzināt sevi ar badu. Galu galā, viena diena, lai izturētu šādus ierobežojumus, nav grūti. Pēc šī raksta izlasīšanas es nolēmu diētai pievienot biezpienu, nesaldinātu jogurtu, balto sieru - tas kļuva vēl vieglāk, un rezultāts bija vienāds: mīnus 1,5 kg vienā dienā. Kaut arī mārciņa nekavējoties atgriežas, bet 1 kg paliek zaudēta nedēļā. Tas perfekti man piemērots. Jā, es joprojām dzeršu kefīru katru dienu, nevis vakariņas. Tūlīt tas bija grūti, bet tagad esmu pieradis. Iespējams, tas arī palīdz zaudēt svaru vai to vēlreiz iegūt.

Ārstu un speciālistu atsauksmes

Vitālijs Pogrebnojs, dietologs, Tver

Visas piena svara zuduma programmas ķermenis panes diezgan viegli, jo cilvēks ēd šo produktu no dzimšanas. Un, lai gan vecumam ir vajadzīgas daudz vairāk barības vielu, nekā tas ir pienā, tas joprojām nodrošina galveno vajadzību. Esmu īpaši pozitīva par jauktajām metodēm, ieskaitot papildu dārzeņu pārtiku. Dzīvnieku olbaltumvielas, šķiedras, vitamīnu un minerālvielu komplekss - tas ir komplekts, kas spēj nodrošināt ķermenim pilnvērtīgu darbu bez vielmaiņas stresa un kā rezultātā - veselīgs svara zudums.

Marina Vitvitskaya, dietologs, dietologs, Maskava

Piena programmu svara zudums - ideāla iespēja tiem, kas pavada daudz laika apmācības vai trenažieru zāles. Tie ļauj zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu, kā arī nodrošina pietiekami daudz kalcija, lai saglabātu skeleta sistēmu. Lai gan bez lielas fiziskas slodzes uz šādu diētu, jūs varat ātri zaudēt svaru. Galu galā, pateicoties samazinātajam, bet samērā līdzsvarotam uztura veidam, veidojas ieradums ēst mazās porcijās, un kuņģis ātri pierod, ka ir piesātināts ar nelielu daudzumu pārtikas, kas veicina svara sasniegšanu nākotnē.

Diētas priekšrocības un mīnusi

Piena diēta - ideāla iespēja cilvēkiem, kuri vēlas sadedzināt zemādas taukus, un tajā pašā laikā nezaudēt muskuļus. Govs piena ieguvumi palīdz sasniegt ātrus rezultātus un uzturēt veselību.

Dažas piena diētas priekšrocības:

① Noderīgas vielas.
Viens tass piena satur 30% kalcija, 24% D vitamīna un 26% riboflavīna no ieteicamās dienas devas. Tas ir arī bagāts ar kāliju, proteīniem un vitamīnu B12. Visi šie mikroelementi palīdz stiprināt ķermeni, uzlabot veselību un sākt tauku zuduma procesu.

② Veselīga sirds un asinsvadu sistēma.
Diēta, kas ietver lielu piena daudzumu, samazina sirds slimību un 2. tipa diabēta iespējamību pieaugušajiem. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu un ierobežo nātrija iedarbību. Pārmērīgas summas var izraisīt pastāvīgu slāpes, tūsku un alerģiskas reakcijas. Šī mikroelementa pārpalikums rodas tādēļ, ka tiek izmantoti tādi neveselīgi pārtikas produkti kā šķeldas, burgeri, desas, mērces, frī kartupeļi utt.

③ Novērš zemādas tauku uzkrāšanos.
Dzeramais piens ievērojami samazina aptaukošanās risku. Pētījumi ir parādījuši (norādīti zemāk), ka cilvēki, kuriem ir liels daudzums tauku piena produktu diētā, ir 23% mazāk ticami pārspīlēti nekā tie, kuri tos neizmanto.

Tā kā Vikipēdija raksta par pienu, izņemot morāles un etniskās pārliecības, ir arī citi trūkumi, piemēram:

⑴ 65–75% cilvēku pasaulē cieš no laktozes nepanesības.
Cilvēce sāka piena un piena produktu patēriņu pirms aptuveni 7500 gadiem Ziemeļeiropā. Tā kā mūsdienu cilvēki pastāv aptuveni 200 000 gadu, mūsu sugām laktozes patēriņš ir salīdzinoši jauns. Daudzi pat nezina, ka viņi nepanes piena produktus.

⑵ Alerģiskas reakcijas, piemēram: Akne.
Laktoze paātrina mTORC1 (rapamicīna mērķa zīdītājos) veidošanos, tāpēc lielos daudzumos sāk veidoties sebums (tauki) un palielinās tauku dziedzeri. Tas noved pie pinnes attīstības.

⑶ Augsts cukura līmenis.
Piens satur dabīgo cukuru - laktozi. Tas ir nekaitīgs glikēmijas indeksam, bet tomēr izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos. Un insulīns savukārt pārnes cukura pārpalikumu uz tauku depo. Bet tas var izraisīt pārmērīgu laktozes patēriņu (iespējams, ka liekais svars nepalielināsies, bet tauku dedzināšana arī beigsies).

Vai ir dārgi iet uz piena diētu

Kā rāda pieredze, svara zaudēšanas izmaksas ir nelielas. Ja ievērojat stingru diētu, izmaksas ir aptuveni 50-70 rubļu dienā. Citas iespējas var izmaksāt līdz pat 90-100 rubļu (pērkot papildu produktus).

Jebkura diēta pamatā ir ēsto kaloriju daudzums dienā. Šeit jūs varat aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams. Tas viss ir atkarīgs no jūsu svara, jo 60 kilogramu personai nepieciešams mazāk pārtikas nekā 80 kg. Un tā kā kaloriju līmenis būs atšķirīgs, tad arī budžets.

Piena diētas iespējas

Ir atšķirīgas diētas atšķirības pienā: ierobežots vai ar daudzām papildu pārtiku. Piemēram, stingru piena diētu raksturo fakts, ka pārtika pārtikā ir svaigs piens.

Uztura speciālisti iesaka ne ilgāk iesaistīties šādās diētās, jo tas var negatīvi ietekmēt kuņģa-zarnu trakta stāvokli. Tiek uzskatīts, ka putekšņainie procesi ar laiku sāksies zarnās. Sakarā ar to, ka piens tiek sagremots ilgu laiku.

Benjamin Harry stingrais uzturs

Piemērots ātram svara zudumam. Šīs pieejas autors bija Dr. Benjamin Harry. Pienam jābūt dzeramam mazos lēcienos un pēc iespējas lēnāk, un tam jābūt liesam.

Pirms stingru uztura ierobežojumu ieviešanas ir nepieciešams sagatavoties diētai. 5-10 dienas pirms starta, jums pakāpeniski jāizdzer vairāk un vairāk piena un jāsamazina cieto ēdienu skaits.

Ilgums līdz 5 dienām:

  1. Pirmajā diētas dienā jums jāizdzer 8 glāzes piena (1 glāze 2 stundas),
  2. otrajā - 9 (1 par pusotru stundu),
  3. trešajā - 13 (1 stundā),
  4. tad jums ir pakāpeniski jāpalielina to skaits, līdz likme sasniedz 1 tasi 30 minūtēs.

Papildus pienam katru dienu varat ēst aptuveni 10 dienas vai plūmes. Bet tikai tad, ja ir problēmas ar priekšsēdētāju.

Šī meitene dzer pienu uz ierobežota diēta saskaņā ar Dr. Benjaminu. Es domāju, ka mans draugs Harijs novēl viņai labu veiksmi!

Piena diētas izvēlne

Jūs varat pieturēties pie diētas no 3 līdz 9 dienām, atkarībā no tā, cik daudz jums ir jāatjauno. Pirmajā dienā jāieņem 6 glāzes piena 0,5% -1,5% tauku. Piens jāsasilda līdz istabas temperatūrai un dzert glāzi ik pēc divām stundām. Tā ir pirmā diena, kad lielākā daļa šķidruma tiek izvadīta, tādēļ, lai saglabātu ķermeņa ūdens-sāls līdzsvaru, ieteicams dzert vēl 2 litrus tīra ūdens.

Otrā diētas diena paredz dzert glāzi piena ik pēc 1,5 stundām, bet trešajā dienā varat dzert glāzi katru stundu, bet ūdens daudzums ir jāsamazina. Daži cilvēki saka, ka, neapdraudot uztura kvalitāti, varat pievienot pienam 1 tējkarote šķīstošās kafijas. Dažreiz ir ieteicams nomainīt glāzi piena ar glāzi svaigi spiestas sulas, piemēram, pienu brokastīm, sulu stundā un tā tālāk. Ceturtajā dienā brokastīs ir jāizdzer glāze piena, pusdienās ēdiet dārzeņu salātus ar minimālu sviestu un vakarā atkārtojiet salātu uzņemšanu. Ja jums ir nepieciešamas uzkodas, jums vajadzētu būt tikai svaigai sulai vai augļu kokteiļam.

Vai jūs pieturaties pie piena diētas vairāk nekā 3 dienas? Mēģiniet pagarināt produkciju, ēst pienu, sulu un salātus vismaz 3-4 dienas, līdz dodaties uz normālu sabalansētu uzturu.

Plusi piena uzturs

Piens satur olbaltumvielas, kas ir visvairāk sagremojamas. Viens glāze šī dzēriena dod mums līdz pat 8 gramiem tīra proteīna, tāpēc šī izkraušanas diēta neņem vērā jūsu muskuļu vajadzības. Turklāt tas palīdzēs piesātināt organismu ar kalciju, kas būtiski ietekmē tauku zudumu. Ir pierādīts, ka šī elementa trūkums var novest pie tā, ka cilvēks nezaudēs svaru pat uz ļoti zemu kaloriju uzturā. Tādējādi piens principā ir labs svara zuduma produkts.

Lai iegūtu diētas pozitīvu efektu, jums ir jāizmanto tikai „pierādīts” piens, nevis jāpērk to uz ielas. Kazas piens ir neparasts daudziem cilvēkiem, tāpēc tas nevar būt uztura pamats. Cietās pārtikas trūkums patiešām palīdz novērst vēdera papildu tilpumu, jo zarnu tīrīšana tiks koriģēta.

Cons Piena diēta

Piena diēta nesatur šķiedrvielas, tas ir ļoti zems kaloriju daudzums un nav piemērots ilgstošai lietošanai. Pienam nav visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu pieaugušajiem. Tomēr šie trūkumi ir raksturīgi vairumam monodietu. Galvenā problēma ar šo svara zaudēšanas plānu ir tā, ka tik daudziem pieaugušajiem, kas patērē lielu piena daudzumu, rodas gremošanas traucējumi. Pēdējais ir pilns ar smagu dehidratāciju un lielāko daļu labvēlīgās mikrofloras izdalīšanos. Tā rezultātā, tiklīdz jūs atgriezīsieties normālā diētā, sāksies aizcietējums un gremošanas traucējumi. Ārsti neiesaka sistemātiski zaudēt svaru uz piena. Diēta ir piemērota izkraušanai dienā vai divās dienās pirms nopietnas pārejas uz sabalansētu diētu svara zudumam.

Svarīgi! Pirms dodaties uz piena diētu, konsultējieties ar ārstu.

Piena diētas galvenie principi un būtība

    Šīs diētas pamatā ir piena izmantošana. Tāpēc metode ir sadalīta vairākās pasugās - jaukta un cieta piena diēta.

Tikai tie, kuriem ir lieliska veselība un laba gribasspēks, var izmantot stingru piena diētu, pretējā gadījumā tas vienkārši nedarbosies. To var saukt arī par vienu diētu, jo ir atļauts ēst tikai vienu produktu. Lai piena diēta dotu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams stingri ievērot noteiktu diētu. Ja šī metode tiek apvienota ar regulāru vingrinājumu, jūs varat būtiski uzlabot gala rezultātu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ir pareizi iziet no šīs diētas, pretējā gadījumā pastāv nopietnas veselības problēmas.

Ja tiek ievērota jaukta tipa piena diēta, pienu var ēst, kā arī citus piena produktus, tostarp svaigus augļus ar dārzeņiem. Šīs izvēlnes priekšrocība ir tā, ka tā ir sabalansēta, un tāpēc uzturs būs daudz vieglāk pārvadājams, jo tas nav ekstrēms un gandrīz visi to var izturēt. Jauktas diētas ievērošanas laikā cilvēka ķermenis saņems nepieciešamo daudzumu vērtīgu mikroelementu un vitamīnu, kas nepieciešami pareizai ķermeņa funkcionēšanai un normālai funkcionēšanai, tāpēc arī vispārējā labsajūta būs laba.

Dzerot tikai vienu pienu diezgan ilgu laiku, cilvēka ķermenis nedod labumu. Pirmkārt, tas ir saistīts ar to, ka pastāvīga piena piegāde izraisa veselīgu zarnu mikrofloras pārkāpumu. Tā rezultātā ir noticis pārkāpums un vielmaiņa, tāpēc negatīvā ietekme uz veselību izpaužas. Tāpēc, izvēloties piena diētu, jums jāievēro ierobežots termiņš, lai ievērotu to.

Novājēšanu, kas balstās uz piena produktiem, izraisa tas, ka tajos ir daudz proteīnu un laktozes. Šie mikroelementi ir nepieciešami cilvēka ķermeņa pilnīgai darbībai, jo tie veicina ne tikai jaunu šūnu veidošanos, bet arī veic intensīvu ķermeņa tīrīšanu no uzkrātajām kaitīgajām vielām. Ja jūs ievērojat šo metodi 1-3 dienas, jūs varat zaudēt pāris mārciņas, bet tas nekaitē veselībai. Ļoti retos gadījumos šo metodi var novērot 7 dienas, bet ne ilgāk. Ja izmantojat jauktu uzturu, piena produktu patēriņš ir izstrādāts ilgāku laiku.

  • Novērojot piena diētu, ir jāņem vērā fakts, ka tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī efektīvi attīra ķermeni, dabiski noņemot kaitīgās toksiskās vielas, kā rezultātā zarnās rodas viegluma sajūta.

  • Piena diētas priekšrocības svara zudumam

    Piena diēta ne tikai palīdz zaudēt dažas papildu mārciņas, bet arī noderīga visam ķermenim:

      Visas kaitīgās toksiskās vielas, lieko šķidrumu, sāls nogulsnes tiek izvadītas no organisma dabiskā veidā, un gremošanas trakta funkcija atgriežas normālā stāvoklī.

    Ķermenis saņem visus nepieciešamos materiālus audiem un šūnām, un tas ir pietiekami, lai katru dienu dzert 200 ml piena.

    Piena sastāvs satur lielu daudzumu kalcija, kas pozitīvi ietekmē kaulu audus.

    Piena diēta ir ļoti barojoša un barojoša, tāpēc tā ievērošanas laikā bads netiks traucēts.

    Piens satur arī olbaltumvielas, tāpēc sportistiem tas ir jālieto. Šī viela palīdz ne tikai stiprināt, bet arī veido muskuļu masu.

    Piena diētu var uzturēt no 1 līdz 14 dienām. Vissvarīgākais ir tas, ka neesiet pārāk cītīgs un vienmēr uzmanīgi sekojiet savai labklājībai. Ja ir diskomforta sajūta, jums jāpārtrauc diēta un pakāpeniski jāatgriežas pie parastās diētas.

  • Mājas gatavots piens ir diezgan izplatīts produkts, ko pārdod gandrīz katrā veikalā. Tajā pašā laikā nav nepieciešama tās sagatavošana pirms lietošanas, tāpēc piena uzturs ir ērts ikvienam.

  • Svara zaudēšanas process, izmantojot piena diētu, nav saistīts ar to, ka ķermenis sāk dehidratēt, tāpat kā vairumā moderno žāvēšanas paņēmienu. Šis uzturs aktivizē esošo zemādas tauku plūsmu. Uztura ietekme būs visizteiktākā gurniem un viduklim.

    Trūkumi Piena diēta

    Neskatoties uz visām pozitīvajām īpašībām, šai svara zaudēšanas metodei ir daži trūkumi, kas ietver:

      Šis uzturs ir monotons, tāpēc piena diētas uzturēšanai būs nepieciešams daudz gribasspēka.

    Piena sastāvā neietilpst šķiedras, kuru trūkums var izraisīt izsīkumu.

    Ilgstoša tikai piena produktu patēriņa rezultātā var rasties nopietnas gremošanas traucējumi vai pareizas zarnu mikrofloras pārkāpumi.

    Ir stingri aizliegts ievērot šo metodi cilvēkiem, kuriem ir individuāla neiecietība pret piena produktiem. Tāpēc pirms šīs diētas ievērošanas vispirms jākonsultējas ar ārstu.

    Ir jāņem vērā fakts, ka ar vecumu laktoze organismā sāk absorbēties sliktāk. Tāpēc diētas laikā īpaša uzmanība jāpievērš ķermeņa stāvoklim.

  • Piena diēta ir aizliegta cilvēkiem, kuriem nesen bijusi kuņģa operācija.

  • Piena diētas noteikumi

    Lai šī metode sniegtu tikai labumu iestādei, jums ir jāievēro daži vienkārši noteikumi:

      Piena diētas uztura pamatā ir pareiza izvēle un tikai viena piena lietošana. Šīs tehnikas ilgums nedrīkst būt ilgāks par 3 dienām, pretējā gadījumā pastāv risks, ka var tikt nodarīts kaitējums viņu veselībai.

  • Regulārs tikai viena piena patēriņš var negatīvi ietekmēt labklājību. Gadījumā, ja ir slikta pašsajūta vai diskomforta sajūta, ir nepieciešams pārtraukt uzturu un pakāpeniski atgriezties pie parastās diētas.

  • Tomēr šāda piena diēta stingrība un ierobežojumi ir pilnībā pamatoti. Pat vairākas dienas pēc šādas uztura ir iespējams zaudēt dažas papildu mārciņas.

    Kā izkļūt no piena diētas?

    Во время выхода из любой диеты, нельзя сразу же возвращаться к привычному питанию, Определенные ограничения соблюдаются еще несколько дней. Если не придерживаться этого совета, можно не только не потерять вес, но и прибавить парочку килограмм.

    Всего за несколько недель организм перестраивается на новый режим питания, а его резкое нарушение может вызвать нежелательные негативные последствия для здоровья. Именно поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

      pienu patērē vēl vairākas dienas pēc diētas pabeigšanas, bet nelielos daudzumos un tikai pirms pusdienām,

  • Diēta jums jāievada svaigi salāti, augļi un dzērieni, bet bez cukura.

  • Parasti dažādas piena diētas versijas, tikai dažas dienas, palīdzēs zaudēt no 1 līdz 5 kg lieko svaru. Gala rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara un dzīvesveida. Ja vingrojat regulāri, jūs varat paātrināt svara zaudēšanas procesu.

    Uzziniet vairāk par piena diētu šajā videoklipā:

    Piena diētas plusi un mīnusi

    Diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka piena produkti satur olbaltumvielas, kas ir visvairāk sagremojamas. Stikla piena dod mums līdz pat 8 gramiem tīra proteīna, kas ir nepieciešams mūsu muskuļiem. Turklāt piena produkti satur kalciju, kas būtiski ietekmē tauku dedzināšanas procesu. Turklāt cietā pārtikas trūkums patiešām palīdz noņemt taukus uz vēdera.

    Kas attiecas uz trūkumiem, zemais šķiedru saturs piena diētā neļauj ilgu laiku ievērot šo diētu. Turklāt visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas piena produktos nav. Piena diētas trūkumiem būtu jāietver arī fakts, ka tas var izraisīt gremošanas traucējumus. Tāpēc, lai zaudētu svaru uz pienu, netiek sistemātiski ieteikts. Labākais risinājums ir izmantot piena diētu kā badošanās dienas.

    Nedaudz par piena produktu bīstamību un ieguvumiem

    Nesen ir bijušas lielas pretrunas attiecībā uz piena un tā izstrādājumu reālo labumu. Pretinieki par šādas pārtikas izmantošanu apgalvo, ka tas tikai saasina gremošanu, nogriežot kuņģi tikai uz kazeīna recekļiem un taukiem. Tajā esošā laktoze darbojas organismā gandrīz tāpat kā ogļhidrāti, pārvēršas glikogēnā vielā un nonāk ķermeņa taukos, kā arī izraisa šķidruma aizturi.

    Varbūt tā ir patiesība. Bet jūs nevarat noliegt lielos piena produktu ieguvumus, kas ir vairāk nekā tikai to izmantošanas trūkumi. Tie ir bagāti ar minerālvielām, kas uzlabo ādas, matu un naglu stāvokli, aminoskābes, kas nepieciešamas normālas darbības nodrošināšanai no daudziem orgāniem un sistēmām, laktozi, kas palīdz absorbēt kalciju, imūnsistēmas, kas aizsargā pret patogēnām baktērijām, taukskābēm, fermentiem, vitamīniem un daudzām citām vērtīgām sastāvdaļām cilvēka organismā. Tajā pašā laikā piena produkti ir ļoti barojoši un satur pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku.

    Piena diētas priekšrocības un trūkumi

    Tāpat kā jebkura cita diēta, piena produktiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Tās priekšrocības, pirmkārt, ietver to, ka:

    • Svars ir patiešām samazināts, bet zaudēto mārciņu skaits var būt atšķirīgs, tas ir atkarīgs no uztura veida un sākotnējā svara.
    • Piena produkti labi piesātināti.
    • Sakarā ar to, ka šādas diētas ievērošanas laikā ķermenim tiks piegādāts daudz olbaltumvielu, muskuļu tonuss un līdz ar to fiziskā forma saglabāsies normāla.
    • Kalcijs un citi minerāli saglabās matus, kaulus un nagus labā stāvoklī.

    Piena diētu svara zudumam trūkumi ir šādi:

    • Šādas programmas nav piemērotas cilvēkiem, kas nepanes piena produktus.
    • Lielākā daļa uztura uz piena ir diezgan neelastīga, tāpēc, lai pieturētos pie tiem, ir nepieciešama zināma gribasspēka.
    • Pārmērīgs piena produktu patēriņš var izraisīt gremošanas traucējumus un traucēt zarnu mikrofloru.

    Piena diēta 7 dienas

    No visiem piena diētu veidiem - tas ir viens no visstingrākajiem, jo ​​tā laikā tika atļauts izmantot tikai pienu. Bet viņa sola ļoti labus rezultātus. Tie, kas novēroja šo piena diētu, atsauksmes par to atstāj vislielāko pozitīvo lomu un apgalvo, ka nedēļa ar to var atbrīvoties no sešiem kilogramiem.

    Kā norāda nosaukums, šī programma ir paredzēta nedēļai. To nav iespējams ilgāk ievērot, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību un vispārējo stāvokli.

    Piena piena monoterapijas laikā (tai vajadzētu būt vidēji taukainam) ieteicams izmantot īpašu shēmu - tai vajadzētu dzert tikai stiklu, pirmajai uzņemšanai jānotiek plkst. 8.00, bet pēdējā - ne vēlāk kā 20:00. Tajā pašā laikā diētas piena pirmajā dienā jādzer ik pēc divām stundām, otrajā - katru pusotru reizi, trešajā - katru stundu, visās pārējās stundās - ik pēc pusstundas.

    Tā kā šī diēta nav saistīta ar cieto ēdienu lietošanu, tā, lai tas nekaitētu gremošanas sistēmai, tam vajadzētu pakāpeniski iziet. Pirmajās divās dienās, pēc programmas beigām, pirms pusdienām, ik pēc divām stundām nepieciešams dzert tikai glāzi piena. Pēc pusdienām ieteicams ēst tikai vieglus dārzeņu salātus. No trešās dienas jūs varat sākt ēst parastajā veidā.

    Īss piena mono diēta

    Tas ir arī diezgan stingrs uzturs, kuram ir nepieciešams dzert tikai pienu. Tomēr, atšķirībā no iepriekšējās, ieteicams to ievērot trīs dienas. Šīs diētas laikā tikai 1 litram piena ir atļauts dzert dienā. Tā viss apjoms ir jāsadala četrās metodēs. Starp tiem jums ir nepieciešams dzert gāzētu ūdeni, dažreiz jūs varat atļauties tasi zāļu tējas, piemēram, kumelītes. Šāda piena diēta ļauj vienu dienu atbrīvoties no viena papildu kilograma.

    Vienkāršs piena uzturs

    Šis piena diētas variants tiek pārvadāts vieglāk nekā iepriekšējie, jo papildus pienam tā ēdienkartē ir daudzi citi produkti. Ieteicams to ievērot astoņas dienas, šajā laikā ir iespējams dalīties ar četriem kilogramiem.

    Piena diētas izvēlne:

    • 1 diena Tās laikā ir atļauts dzert tikai pusotru litru piena. Tas regulāri jālieto vienā stiklā.
    • 2 dienas. Litrs piena, nedaudz zemu tauku satura biezpiena masa un divi augļi (jūs varat izvēlēties jebkuru).
    • 3 dienas. Pusi litra piena, nedaudz zemu tauku satura biezpiena masas un divi augļi.
    • 4 dienas. Litrs piena, simts gramu vistas filejas vai liesa teļa un viens auglis.
    • 5 dienas. Pusi litra piena, vārītas olas, simts gramu vistas filejas vai zema tauku satura teļa un divi augļi.
    • 6 dienas. Pusi litra piena, vārītas olas, simts gramu vistas filejas vai teļa, viena augļa un daži zema tauku satura sieri.
    • 7 dienas. 0,75 litri piena un trīs augļi.
    • 8 dienas. Ir atļauts ēst tāpat kā sestajā dienā.

    Visu dienas pārtikas daudzumu vajadzētu sadalīt tā, lai jums būtu 4 un, vēlams, piecas maltītes dienā. Piemēram, no rīta jūs varat ēst biezpienu un pienu, uzkodas augļu laikā, pusdienās atkal pienu ar biezpienu, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas - pienu.

    Piena diēta pret kuņģi

    Daudzām sievietēm nav nepieciešams tik daudz vispārēja svara zuduma, cik nepieciešams, lai novērstu vēdera tilpumu. Jebkurš no iepriekšminētajiem piena produktiem būs labi. Arī, lai atbrīvotos no vēdera, ir īpaša uztura programma. Ieteicams to pielīmēt divas nedēļas. Šajā periodā, lai panāktu vislabāko efektu, vēlams katru dienu tīrīt klizmas.

    Šī diēta paredz četras ēdienreizes, ceturtdaļa stundas pirms katras no tām obligāti dzer glāzi ūdens, vēlams minerālu bez gāzes. Diēta nemainās katru dienu. Tam vajadzētu izskatīties šādi.

    • Pirmā maltīte: viens auglis, vēlams ceptais ābols, bet drīzāk atļauts ēst bumbieri, banānu, melones gabalu vai vairākas aprikozes, dabīgo jogurtu, zemu tauku, zaļo vai augu stundu ar nelielu medus daudzumu.
    • Otrā ēdienkarte: glāze piena, zemu tauku satura biezpiena un daļa mannas, vārīta pienā bez cukura.
    • Trešā maltīte: dārzeņu salāti, siera kūkas, vārīta ola un stikla rudzuņka.
    • Ceturtais ēdiens: glāze piena un daži augļi.

    Banānu piena diēta

    Ja jums steidzami nepieciešams atbrīvoties no pāris papildu kilogramiem, varat izmēģināt banānu un piena diētu. Tas ir paredzēts tikai trīs dienām, ja vēlaties, varat to pagarināt līdz pieciem, bet ne vairāk. Šajā laikā ir atļauta tikai trīs glāzes piena (vēlams nosmelt) dienā, un jūs varat ēst trīs banānus, jūs varat dzert ūdeni neierobežotā daudzumā. Šie pārtikas produkti ir jāsadala četrās ēdienreizēs. Piemēram, brokastīm un pusdienām jūs varat dzert visu glāzi piena un ēst visu banānu, vakariņām un vienu no uzkodām - pusi banānu un pusi glāzi piena.

    Visu piena diētu laikā ieteicams atteikties no cukura, mērcēm, aromatizētājiem un alkohola. Turklāt ir vēlams samazināt sāls, kafijas un tējas patēriņu. Paralēli ir nepieciešams ievērojami palielināt patērētā ūdens daudzumu un fizisko aktivitāti.

    Skatiet videoklipu: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1 (Augusts 2019).

    Loading...