Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

5 labākie ēdieni ziemai

Lai izbaudītu atstarošanu spogulī ar pavasara sākumu, jums ir jārūpējas par to iepriekš. Ziemas diēta palīdz ātri zaudēt svaru un saglabāt svaru normāli.

Ziemas diēta svara zudumam - labākā izvēle aukstajā sezonā. Tās izceļas ar kompozīcijas bagātību, līdzsvaru un pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, uzturvielu, kas nepieciešamas organismam.

Ziemas diēta 3 nedēļas

Visefektīvākais ziemas diēta ilgst 3 nedēļas. Tā pamatā ir:

  • daļēja, sistemātiska barošana (līdz 5 reizēm dienā mazās porcijās vienā un tajā pašā dienas laikā),
  • daudz dzeršanas režīma (2-3 litri tīra ūdens dienā),
  • ērtas temperatūras ēdieni, kas pagatavoti, gatavojot, sautējot, grilējot,
  • atteikšanās ēst pēc 18-19.00,
  • iekļaušana diētā:
  • augstas kvalitātes olbaltumvielas (mājputni, zivis, jūras veltes, piena dzērieni, biezpiens, pākšaugi, griķi un rīsu putraimi, vistas olas),
  • kompleksie ogļhidrāti, nešķīstošas ​​diētiskās šķiedras (makaroni un maizes izstrādājumi no pilngraudu miltiem, žāvēti augļi, dārzeņi, zaļumi),
  • augu tauku avoti (nerafinētas eļļas, sēklas, rieksti), t
  • vitamīni (augļi, svaigas sulas, kompoti, ogu augļu dzērieni).

Ziemas diēta svara zudumam, izvēlne

  • Pirmās brokastis:
  • putra ar vīģēm / žāvētām aprikozēm (200 g), vārīta mīksti vārīta olu zaļā tēja ar medu,
  • olas sasmalcinātas olas ar dārzeņiem (150 g), pilngraudu grauzdiņš, piens (250 ml),
  • sviestmaize (cietais nesālīts siers, rudzu maize, zaļumi), kefīrs ar augļiem (250 ml),
  • biezpiens ar ābolu / bumbieri (170 g), apelsīnu sula (250 ml),
  • spageti ar rīvētu sieru (150 g), ābolu sula / žāvētu augļu kompots (250 ml).
  • Otra brokastis:
  • burkānu-ābolu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu (70 g),
  • cepti āboli / bumbieri (2 gab.)
  • vājpiena dzēriens (100 ml),
  • augļi, (citrusaugļi, kivi, granātāboli), asorti (100 g),
  • Sparģeļi / seleriju sula (200 ml).
  • Pusdienas:
  • vistas buljona sēņu zupa (200 g), vinigrets (200 g), ķirbju sula,
  • sautēti pākšaugi ar liellopu gaļu (150 g), kāpostu salāti ar zaļumiem (250 g), tēja ar citronu,
  • zivju zupa ar jūras veltēm (200 g), ceptiem kartupeļiem bez sviesta (100 g), granātābolu sulas,
  • ceptas jūras zivis ar zaļumiem, citronu (250 g), siera un ananāsu salātiem (150 g), apelsīnu sulu,
  • dārzeņu biezeni (250 g), vārītu tītara fileju (100 g), pienu (150 ml).
  • Tējas laiks:
  • augļi (pomelo, hurma),
  • jūras kāposti (100 g),
  • piens / fermentēts piena dzēriens (70 ml),
  • augļu un ogu kokteilis (150 ml),
  • nedaudz ķirbju sēklu (rieksti, žāvētas aprikozes),
  • vairākas salātu lapas.
  • Vakariņas:
  • cālis skāba krējumā (200 g), kāpostu salāti (150 g), pilngraudu maize,
  • Jūras veltes / sēņu pilaf (250 g), burkānu kastrolis (100 g), tēja ar citronu,
  • dārzeņu (burkānu, kartupeļu, ķirbju) biezeni (250 g), zemu tauku satura jogurtu (200 ml),
  • gaļas salāti ar skābo krējumu (200 g), dārzeņu pankūkas (150 g), granātābolu sula,
  • vārīta ola, vārītas garneles (200 g), kefīrs (250 ml).

Ziemas diēta ļauj ne tikai stabili zaudēt svaru par 2-3 kg nedēļā, bet arī uzturēt imunitāti, pievienot vitalitāti un uzlabot garastāvokli.

Zupas diēta

Zupas diētasaistītas ar vienu no ātrākajām tauku dedzināšanas sistēmām, popularizējot ierakstus. Tās unikalitāte ir neierobežots kāpostu zupa, vienīgais uztura ēdiens.

Aukstajai krievu ziemai zupu diēta ir godsend, jo tās priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētām ir acīmredzamas: nepietiekama patēriņa ierobežojumu ierobežošana un līdz ar to arī izsalkuma samazināšana, silta un šķidra kombinācija, kas sasildīs jebkurā salnā.

Papildus atbrīvošanai no papildu mārciņām, tas ir apmēram 5-8 kg nedēļā, zupu diēta normalizē gremošanas sistēmas darbību.

Novājēšanas zupa recepte

Jums būs nepieciešams:
Kāposti - 1 galva,
Sīpoli - 6 gab.,
Tomāti - 2-3 gabali,
Zaļie pipari - 2 gab.,
Selerijas zaļumi - 1 ķekars.

Kā pagatavot: Pirms vārīšanas dārzeņi ir jānomazgā, sagriež, vāra un pēc vārīšanas pievieno piparus, ingveru un lauru lapu. Lai labāk sagremotu dārzeņus, zupu ieteicams piepildīt ar pilienu olīveļļas.

Pirmās divas dienas diētas diēta ir tikai dārzeņu zupa. Trešajā dienā to papildina zaļie dārzeņi, izņemot zirņus un pākšaugus. Ceturtā diena simbolizē visu dārzeņu un augļu, izņemot kartupeļus un banānus, ēdienkarti. Piektajā dienā diēta papildinās glāzi tauku piena. Sestajā, ēdot vārītu liellopu gaļu ar salātiem no svaigiem dārzeņiem, ir atļauts. Diēta beidzas septītajā dienā, ieviešot vārītas brūnus rīsus ar dārzeņiem un glāzi greipfrūtu sulas.

Zupas diētas laikā ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma - gāzētu minerālūdeni, augļu dzērienus bez cukura, dārzeņu sulas.

Uztura panākumi ir atkarīgi no pilnīgas maizes, konditorejas izstrādājumu, alkoholisko un gāzēto dzērienu atmešanas.

Kontrindikācijas zupa diēta: idiosinkrāzijas produkti. Turklāt šī diēta nav ieteicama tiem, kas ēd olbaltumvielu pārtiku.

Somu uzturs

Aukstā Somijā klimatiskie apstākļi liek cilvēkiem biežāk ēst kaloriju pārtiku. Lai novērstu aptaukošanos kļūt par valsts problēmu, vietējie uztura speciālisti ir izstrādājuši diētu, kam tika piešķirts nekomplicēts nosaukums "somu".

Diēta ir diezgan demokrātiska, jo kopā ar galveno ēdienu - dārzeņu zupa-biezeni - jūs varat dažādot piena produktu ar zemu tauku saturu, liesās gaļas un zivju, jūras veltes, griķu, miežu un auzu diētu. Somijas uztura laikā noteikti izmantojiet vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Dzirkstošais minerālūdens un zaļš ir apsveicami. tēja

Milti un konditorejas izstrādājumi, makaroni, maize, rīsi, kūpinātas gaļas un konservi ir stingri aizliegti.

Somijas uztura ilgums ir vismaz 2 nedēļas. Ja vēlaties, jūs varat pieturēties pie tā ilgāk, pateicoties diezgan līdzsvarotam produktu daudzumam, kas nepieciešams ķermeņa normālai darbībai.

Recepte dārzeņu zupa-biezeņu somu ēdienam

Jums būs nepieciešams:
Sīpoli - 500 g,
Burkāni - 250 g,
Selerijas saknes - 300 g,
Pētersīļi - 250 g,
Baltā kāposti - 250 g,
Puravi - 200 g,
Ziedkāposti - 200 g,
Ķiploku - 1 šķēle,
Tomātu sula - 1 glāze,
Baziliks,
Melnie pipari

Kā pagatavot: Rūpīgi izskalojiet dārzeņi un zaļumi, sagriež mazos gabaliņos, ielieciet katliņā, pārklāj ar ūdeni un pagatavo pārmērīgu siltumu, līdz vārīti. Pēc tam, kad dārzeņi ir vārīti, izmantojiet maisītāju, lai tos sakultu biezenī, pievienojot glāzi tomātu sulas un garšvielas pēc garšas. Iegūto smaržīgo augu masu vēlreiz vāra 8-10 minūtes. Somu novājēšanas zupa jāēd ēst 3-4 reizes dienā.

Un diētai diētas laikā nav radušies jautājumi, mēs jums piedāvājam aptuvena ēdienkarte somu uztura laikā.

Brokastis: 250 g dārzeņu zupa-biezeņa, 150 g auzu ar zemu tauku saturu, 1 glāze augļu sulas.

Otra brokastis: 250 g dārzeņu zupa, svaigi augļi.

Pusdienas: 250 g dārzeņu zupa-biezeņa, 100 g vārītas vistas filejas, dārzeņu salāti, kas pagatavoti no svaigiem sakapātiem burkāniem vai zaļajiem dārzeņiem, 1 glāze augļu vai ogu sulas.

Vakariņas: 200 g dārzeņu zupa, 100 g cepta liesa liellopu gaļa, 100 g griķu putra uz ūdens, svaigi augļu salāti, kas pagatavoti ar dabīgu zemu tauku saturu.

Pusstundu pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams dzert glāzi beztauku silta piena.

Kontrindikācijas Somijas uzturs: Somijas novājēšanas zupa sastāvdaļu īpatnība.

Burkānu diēta

Šis spilgtais dārzeņu var ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī būtiski uzlabot ķermeņa stāvokli kopumā. Burkāni ir uzturvielu krātuve. Tas satur B grupas vitamīnus (B1, B2, B12), A, D, E, K vitamīnus, askorbīnskābes un pantotēnskābes, ēteriskās eļļas, derīgus ogļhidrātus (līdz 9,5%) un nenozīmīgu tauku daudzumu (0,2%). . Burkāni ir bagāti ar šķiedru un joda uzticīgiem palīgiem cīņā pret lieko svaru.

Ziemas diētas būtība un paredzamais rezultāts

Aukstumā jums ir jārūpējas par sevi, jo ķermenis reaģē uz stresa satricinājumiem, samazinot imunitāti un sezonālu slimību pēctecību. Ziemas diēta galvenokārt ir sabalansēts un bagātināts uzturs. Viņa nenosaka ātrus rezultātus. Bet nesaņem pārāk daudz un zaudē svaru no 3 līdz 5 kilogramiem mēnesīĒst garšīgu un pilnīgu, jūs varat.

Ziemas diētas noteikumi

Vitamīnu un minerālu sastāva diētas līdzsvars.

Priekšroka silti un karsti ēdieni - dārzeņu zupas, tēja un citi siltie dzērieni.

Garšvielu pārpilnība - tiem ir sasilšanas efekts, un tas paātrina vielmaiņas procesus organismā.

Ūdens uzņemšana pietiekamā daudzumā - 6-8 glāzes dienā.

Pirmkārt, ziemas ēdienkartē bagātīgu ēdienu izvēlnē triptofāns - Vistas gaļa, tītara, liellopu gaļa, zivis, siers, graudaugi, olas, rieksti.

Karstā šokolādes patēriņš (veicina svara pieaugumu).

Maksimālais dienas kaloriju samazinājums ir 30%.

Ēst mazliet biežāk - ziemas diēta atbalsta frakcionētās barošanas principus.

Tiek piedāvāti pastaigas un iekštelpu sporta veidi.

Gulēt pēc iespējas vairāk - ziemas sapnis uzlabo garastāvokli un nomāc apetīti.

Ziemas ēdienkarte

Ņemot vērā, ka ziemas periods ir Ziemassvētku laiks, ziemas ēdienkarte piedāvā dažādas iespējas, kas ļauj jums nepiemērot no baznīcas uztura prasībām. Stingrās dienās jūs varat izmantot veģetāriešu ēdienu izvēli, kā arī dienas, kad Jūs varat baudīt zivju ēdienus.

Gaļas dienas diēta

Brokastis - ola vai 100 g vārītas gaļas vai auzu (mannas putraimi, prosa) putra, pilngraudu maizes šķēle ar sviestu, glāze tējas ar medu.

2. brokastis - bumbieru (ābolu) un siera šķēlīti.

Pusdienas - zupa (zirņi, sēnes, dārzeņi, vistas, borss) un vārīta (cepta krāsnī) gaļa.

Drošs, 200 g dzeramo piena produktu (kefīrs, jogurts, piens).

Vakariņas - dārzeņu kastrolis ar žāvētiem augļiem (piemēram, burkāni un žāvētas plūmes) vai augļu un dārzeņu maisījums ar medus mērci vai nedaudz riekstu ar žāvētiem augļiem, nedaudz tēja ar medu.

Vēlās vakariņas - glāze (200 g) jogurta vai kefīra.

Iespēja zivju dienas diēta

Brokastis - vārītas olas (2 gab.) Vai olu čaumalas, kā arī kāposti vai marinēti (sālīti) tomātu gurķi.

2. brokastis - kefīrs (200 g) un kafijas tēja (nesaldināts, varat pievienot pienu).

Pusdienas - zupa (sēņu, dārzeņu vai zirņu), kā arī dārzeņu maisījums (var vinigreti), kā arī sautēti burkāni (kāposti) ar pilngraudu maizes šķēli.

Tējas laiks - ceptie āboli.

Vakariņas - zivis (vārītas, ceptas, cepta augu eļļā), vārīti cepti kartupeļi, tēja, kafija.

Vēlās vakariņas - piens vai kefīrs (200 g).

Veģetāriešu ēdienkarte

Brokastis - vārīti kartupeļi (200 g) vai mannas putraimi (auzu, prosa), šķēle pilngraudu maizes un medus tēja.

2. brokastis - ābols (banāns, bumbieris vai pāris plūmes), kā arī šķēle mājās gatavota baltā siera.

Pusdienas - zupa (dārzeņu, jūs varat veģetāriešu borsku, sēņu, zirņu), sautēti kāposti ar riekstu un sēņu mērci.

Uzkodas - skābs piens (200 g).

Vakariņas - dārzeņu kastrolis (burkāni ar žāvētām plūmēm) vai augļu un dārzeņu maisījums ar riekstiem (piemēram, burkānu un ābolu), medus tēja.

Vēlās vakariņas - glāze (200 g) piena.

Stingra izvēlnes opcija ātra ziemas diēta

Šī izvēlne ir paredzēta 12 dienām un ļauj jums piedalīties ar 12 kilogramiem tiem, kam būs šī gribasspēks.

Vienreizēja secībakas mainās ik pēc trim dienām:

  • Kefīra dienas.
  • Vārīta vista bez ādas.
  • Dārzeņu dienas.
  • Sausais vīns (priekšroka - sarkans, dienas apjoms - līdz 350 g) un siers.

Atbilstība vajadzīgajam dzeršanas režīmam. Izslēdziet visus maizes izstrādājumus.

Plusi un mīnusi

Pateicoties sabalansētai diētai, ziemas uzturam ir daudzas neapšaubāmas priekšrocības:

  • Svara zudums attiecībā uz ziemas diētu sasniedz 2 līdz 4 kg nedēļā,
  • Metabolisma procesu paātrināšana un gremošanas sistēmas uzlabošana ļauj labāk sagremot pārtiku un sadedzināt taukus,
  • Depresijas samazināšana un imūnsistēmas stiprināšana palīdz aizsargāt organismu no patogēniem un citiem nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem,
  • Ķermeņa piesātinājums ar minerāliem, vitamīniem, mikro un makroelementiem novērš hipovitaminozes veidošanos.

Ziemas uzturā ir stingri aizliegts diētā ievest taukainu gaļu, konditorejas izstrādājumus, saldos konditorejas izstrādājumus, kūkas, maizītes, saldumus, baltmaizi, konservētus, gāzētos, alkoholiskos un kafijas dzērienus.

Tomātu krējuma zupa

  • Nogrieziet piecus gatavus tomātus, sagrieziet tos ar vienu sīpolu un seleriju lapu, samaisiet un sautējiet savā sulā 10 minūtes.
  • Pēc tam noslaukiet maisījumu caur sietu, pievienojiet litru ūdens un vāriet piecas minūtes.
  • Tad zupai pievienojiet pienu ar zaļumiem.

Atsauksmes un padomi

  • Ziemas diētas pārskati par daudziem zaudējošiem svariem liecina, ka tas patiešām attaisno tās pozitīvos aspektus - tas samazina svaru, uzlabo labklājību un stiprina imūnsistēmu.
  • Eksperti diētikas jomā to piešķir kā labi pārdomātu un pilnvērtīgu uzturu, kas ir ideāls ķermeņa svara zuduma ziņā.

Turklāt, dietologi iesaka pieņemt šādus noderīgus padomus, lai ziemas svara zudums bez diētām:

  • Ēd vairāk svaigus un augstas kvalitātes produktus.
  • Izvairieties no pusfabrikātiem, konservētiem pārtikas produktiem, "kaitīgiem" pārtikas produktiem, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem un taukainiem pārtikas produktiem,
  • Veikt gatavu ēdienu karstu vai siltu
  • Izslēdziet pārēšanās un vēlu vakariņas,
  • Iekļaut fiziskās aktivitātes dzīvesveidu.

Būtība un noteikumi

  1. Produkti tiek atlasīti tā, lai kompensētu vitamīnu un būtisko vielu trūkumu organismā.
  2. Zaudēt svaru ilgst vairākus mēnešus, tāpēc neņemiet vērā ātrus rezultātus.
  3. Self-hipnoze - viens no veiksmīga svara zuduma aspektiem. Jums ir jāpārliecina sevi un savu ķermeni, ka aukstā laika sākums neradīs draudus veselībai. Kleita siltāks un tad ķermenis ticēs jums!
  4. Nodrošināta 6 ēdienreizes dienā, un šis režīms jāievēro stingri.
  5. Nāve ir absolūti aizliegta, un uztura pamatā ir olbaltumvielu pārtika.

Ja jūs pareizi izpildāt visus šīs programmas ieteikumus, tad jūs ne tikai atvadīsieties no šīm papildu mārciņām, bet arī stiprināsiet savu imunitāti, uzlabosiet savu labklājību. Tajā pašā laikā, zaudējot svaru, jūs jūtaties diezgan enerģiski un aktīvi. Jūs atbrīvosies no apātijas, bezgalīgas noguruma un miegainības sajūtas, kas bieži kļūst par būtisku fonu visam laika posmam no novembra līdz martam.

Svara zudumam jāpievieno fiziska aktivitāte. Bet tajā pašā laikā nav nepieciešams ielādēt ķermeni ar pārmērīgu slodzi. Skriešana, slēpošana, fitnesa iespējas - tas viss aktivizē vielmaiņas procesus un dod spēku. Ieteicams arī regulāras pastaigas svaigā gaisā, bet ne smagos salnās - jums nevajadzētu dot sev aukstuma spēku.

Ieguvumi

  1. Uzlabo vielmaiņu.
  2. Fiziskā aktivitāte uzlabojas sakarā ar uzturu ar B un E grupas vitamīnu daudzumiem.
  3. Samazina saaukstēšanās un vīrusu slimību iespējamību.
  4. A un C vitamīnu pārpilnības dēļ palielinās rezistence pret daudzām citām slimībām.
  5. Samazinās rudens-ziemas depresijas, apātijas un agresijas attīstības iespējamība.
  6. Uzlabojas gremošana, samazinās kuņģa-zarnu trakta problēmas.
  7. Glikozes un holesterīna līmenis asinīs ir normalizēts.
  8. Uztura budžets - jūs varat ēst standarta produktu komplektu, kas parasti ir visos veikalos un ir lēts.
  9. Āda, mati un nagi necieš no šīs svara zuduma programmas, jo viņi saņem visas viņu veselībai nepieciešamās vielas.
  10. Ir dažādas izvēlnes iespējas zaudēt svaru.

Kontrindikācijas

Tā kā šī diēta attiecas uz sabalansētu kategoriju, nav īpašas kontrindikācijas attiecībā uz atbilstību. Tomēr hronisku slimību saasināšanās gadījumā nav ieteicams to ievērot. Pat grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var sekot diētai, ja ir neliels ēdienu kaloriju satura pieaugums (pēc konsultēšanās ar speciālistu un iepriekš veiktajiem testiem).

Uztura principi ziemā

  1. Jums ir jāēd mazās porcijās, bet bieži vien. Tas ir vēlams vienlaicīgi.
  2. Uzraudzīt dzeršanas režīmu - katru dienu dzeriet vismaz 1,5 litrus dažādu šķidrumu: ūdeni, sulas, kompotus, augļu dzērienus. Ir atļauta arī tēja.
  3. No ogļhidrātiem no uztura nav izslēgts - tie atbalsta imunitāti un ļauj jums justies jautrāki dienas laikā. Tomēr daži produkti ar ātru ogļhidrātu būs jāatsakās.
  4. Ir ļoti svarīgi, lai ēdienkartē būtu karstie ēdieni.
  5. Izvēlnei ir jābūt daudzveidīgai - neaizmirstiet par dažiem produktiem un palieciet uz citiem.
  6. Pilnīgi atteikt taukus nav ieteicams. Dzīvnieku vietā labāk ir dot priekšroku augu taukiem.
  7. Jums regulāri jāēd svaigi augļi. Augļi, pat ziemā, ir bagāti ar vitamīniem un būtiskām šķiedrām.

Aizliegtie produkti

  • Kafija un karstā šokolāde - tie apetīti un izraisa svara pieaugumu.
  • Cepšana, kūkas un konditorejas izstrādājumi, tajā pašā laikā no maizes nav jāatsakās, bet jāizvēlas par labu labības maizes produktiem.
  • Alkohols, saldās sodas, konservētas sulas.
  • Tauku cūkgaļa - labāk ir to aizstāt ar diētu. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Jūs varat izveidot savu izvēlni, ko iedvesmojis sekojošais. Daudz kas ir atkarīgs no svara zuduma ilguma. Jo ilgāk jūs plānojat ievērot diētas noteikumus, jo daudzveidīgāka un pārdomātāka ir jūsu diēta. Pretējā gadījumā uzturvielu un vitamīnu trūkuma dēļ imunitāte samazināsies un svara zaudēšanas rezultāts nebūs ilgs.

Ja tas ir ļoti izsalcis, pirms gulētiešanas ir atļauts dzert glāzi karstas tējas ar medu vai kefīru. Katru ziemas mēnesi ieteicams ievērot vienu nedēļu ilgas diētas.

12 dienas (ārkārtas situācija)

Šādu diētu izvēlas tie, kas vēlas ātri atbrīvoties no 7-8 kilogramiem. Šāda ekstrēmuma cēlonis bieži vien ir pirmsskolas skriešanās: dāmas visādā ziņā vēlas iztīrīt Jaunā gada vakaru. Mums ir jāvērtē cieņa, jāpanāk labi rezultāti un patiešām zaudēt svaru. Bet cik ilgi rezultāts ilgst, ir noslēpums, kas aptver tumsu.

Ziemas diētas variants 12 dienas nozīmē monoterapijas maiņu.

  1. Pirmās trīs dienas mēs dzeram tikai kefīru. Jebkurā daudzumā, bet ne vairāk kā 800 kcal dienā.
  2. Nākamās trīs dienas ir veltītas vistas gaļai. To var izmantot vārītu, tvaicētu vai ceptu formu. Arī bez īpašiem ierobežojumiem, bet noteiktā kaloriju saturā.
  3. Trešais posms ir dārzeņu. Trīs dienas mēs ēdam dārzeņus. Neapstrādāti, vārīti, salāti vai izcirtņi - tas nav svarīgi. Novērsiet kartupeļus no dažādiem dārzeņiem un ierobežojiet sevi līdz 800 kalorijām.
  4. Pēdējais posms ir aristokrātisks. Dzeram sarkanvīnu trīs dienas un ēdam cieto sieru. Neaizmirstiet pārraudzīt patērēto kaloriju skaitu!

Diēta nav viegli. Īpaši grūti ir pirmās un pēdējās daļas. Zaudēt svaru sūdzas par aizkaitināmību, galvassāpēm, nogurumu. Un pēdējā posmā pat daži vīni vīni izraisa strauju intoksikāciju. Bet visizturīgākais sasniedz maratona beigas un atzīmē lieliskus svara zuduma rezultātus. Galvenais ir tas, ka, priekā, nesalaužiet un neaizņemiet visu, kas ir pagājis pirmajā nedēļā pēc diētas.

2 nedēļas

Šī diētas versija ir līdzsvarotāka un ļauj jums izmest 4-5 kg ​​bez ķermeņa lielas stresa. Piemērots tiem, kuri nav gatavi ārkārtējām grūtībām un dod priekšroku mierīgākiem veidiem, kā atgriezties normālā stāvoklī. Visā termiņā jūs pats izlemjat, ko un kā jums būs brokastis, pusdienas un vakariņas, izvēloties no tālāk minētajām iespējām.

  1. Auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm, olu un tēju ar medu.
  2. Omlete ar dārzeņiem, grauzdiņš no pilngraudu maizes, glāze piena.
  3. Sviestmaize ar sieru un zaļumiem, kefīrs, sagriezti augļi.
  4. 170 g biezpiena ar bumbieri, glāze apelsīnu sulas.
  5. Makaroni ar sieru, sulu vai kompotu.

  1. Burkānu un ābolu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.
  2. Krāsnī ceptie augļi - āboli vai bumbieri (ne vairāk kā 2).
  3. Zema tauku satura skābo piena dzēriens (100-150 g).
  4. Augļu vai augļu plate.
  5. Seleriju sula vai sparģeļu sula.

  1. Zupa ar sēnēm vistas buljonā, 200 g vinigrets, ķirbju sula.
  2. Pupiņas ar teļa gaļu, kāpostu salāti ar zaļumiem, tēja.
  3. Seafood zupa, ceptu kartupeļu cepumi, granātāboli vai greipfrūtu sula.
  4. Jūras zivs, siera un ananāsu salāti, glāze sulas.
  5. Dārzeņu biezenis, tītara fileja, glāze piena.

  1. Augļi
  2. Sea Kale
  3. 100 ml skāba piena dzēriena.
  4. Augļu kokteilis un ogas.
  5. Ķirbju sēklas (nedaudz).
  6. Salātu lapas.

  1. Vistas krēmveida krējuma mērcē, kāpostu salāti, maza maize.
  2. Pilaf ar sēnēm vai jūras veltēm, dārzeņu kastrolis.
  3. Dārzeņu misa, zema tauku satura jogurts.
  4. Gaļas salāti ar krējuma mērci, dārzeņu fritters, sulas.
  5. Olas, 200 g garneļu, kefīrs.

Ja nepieciešams, šo diētu var pagarināt par 3 vai 4 nedēļām, lai uzlabotu un nostiprinātu rezultātu. Izvēlne ir samērā līdzsvarota, bet nav ieteicams katru dienu izvēlēties tos pašus produktus. Nedēļas laikā mēģiniet vismaz vienu reizi sagatavot kādu no piedāvātajām iespējām, lai nepastāvētu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu trūkums. Izbaudiet sevi un nebaidieties eksperimentēt.

3 mēnešus

Ja veselīgas ēšanas principi jums nav sveši un ziema ir priekš jums - nav iemesls, lai baudītu ēdienu, tad jūs viegli sekosit ziemas diētai visiem trim mēnešiem: decembrim, janvārim un februārim. Ilgtermiņa svara zuduma programmas ir līdzsvarotāka un droša. Tie neļaus zaudēt svaru par vairāk nekā 2-3 kg 30 dienu laikā. Rezultātā visu laiku jūs zaudēsiet aptuveni 10 kg, kas ir ļoti labs šajā gada laikā.

Lai izveidotu izvēlni šim svara zuduma periodam, iedvesmojieties no jebkura iepriekš uzskaitītā ēdienu saraksta. Tomēr ir atļauts papildināt diētu ar pilngraudu maizes gabaliņu, papildu augļiem un raudzētu piena produktu stiklu nakti. Tātad kopējais pārtikas produktu kaloriju daudzums dienas laikā tiks palielināts, tomēr tas nodrošinās minimālo svara zuduma deficītu.

Diētas iespējas

Tā kā šīs diētas stingrā sistēma nav noteikta, ziemā ir vairākas svara zuduma iespējas. Visi no tiem ir veidoti tā, lai tie atbilstu dažādām preferencēm un balstītos uz konkrētu produktu kopumu.

Tas ir paredzēts gaļas un olbaltumvielu produktu mīļotājiem. Šo uzturu bagātības dēļ ieteicams aktīvi iesaistīties sportā - tas palīdzēs padarīt siluetu slaidu un paātrinātu svara zudumu.

Šeit ir aptuvena dienas diena:

  1. Olu vai 100 g vārītas gaļas, sviestmaizi ar sviestu, auzu ar medu, tēju.
  2. Šķēle siera un ābolu.
  3. Vistas, zirņu vai dārzeņu zupa, 100 vārītas gaļas.
  4. Glāze piena.
  5. Dārzeņu kastrolis, augļu salāti, kokteilis, tēja.
  6. Glāze kefīra vai jogurta.

Uzturā jūs varat veikt jebkādas izmaiņas pēc saviem ieskatiem, bet ieteicams ne palielināt dienas kaloriju daudzumu ēdieniem.

Paredzēts tiem, kas atteikušies no gaļas produktiem, bet tajā pašā laikā atzinīgi vērtē olbaltumvielu ēdienus. Par diētu ir labāk izvēlēties zemākās kalorijas zivju šķirnes: navaga, līdakas, karpas, līdakas, mencas.

Dienas deva var būt šāda:

  1. Omlete vai 2 olas. Sālīti gurķi, tomāti vai kāposti, tēja ar pienu un medu.
  2. Piens vai kefīrs.
  3. Zivju zupa vai zivju zupa, dārzeņu salāti, sautēts kāposti un melnās maizes šķēle.
  4. Rieksti vai žāvēti augļi, cepti āboli ar kanēli.
  5. Daļa ceptu vai vārītu zivju, kartupeļi, tēja.
  6. Glāze piena vai kefīra.

Veģetārie

Šī diētas versija ir piemērota tiem, kas ir atteikušies no dzīvnieku izcelsmes pārtikas vai novēro, piemēram, Ziemassvētku ātri.

  1. Mums ir brokastis ar kartupeļiem, auzu, melnās maizes šķēli. Mēs noskalojam visu spēcīgo tēju.
  2. Uzkodas bumbieri vai āboli. Jūs varat ēst siera šķēlīti.
  3. Pusdienās - veģetārie borscht vai dārzeņu zupa, sautēti kāposti ar sēnēm un melnās maizes šķēle.
  4. Mēs pusdienojam glāzi jogurta vai tējas ar šķēles maizi.
  5. Mums ir vakariņas ar dārzeņu kastroli un salāti ar burkāniem un ābolu. Dzeram zaļo tēju ar medu.
  6. Gulētiešanas - glāze piena vai karsta tēja ar medu.

Kefīrs (efektīvs)

Paredzētas dažām dienām. Nav ieteicams ievērot vairāk nekā nedēļu, jo tā ir diezgan stingra ziemas diētas versija. Viņas kūrortā, ja jums ir nepieciešams steidzami zaudēt 4-6 kg. Piemēram, pirms Jaunā gada brīvdienām.

  1. Olas, tēja, grauzdiņš no melnās maizes.
  2. 1 ēd.k. kefīrs.
  3. Sēņu buljons, sasmalcināts kāposti ar vistu.
  4. 1 ēd.k. kefīrs.
  5. Dārzeņu kastrolis ar žāvētām plūmēm.
  6. 1 ēd.k. kefīrs.

Jebkura no šīm programmām būs efektīva tikai tad, ja jūs nelietosiet atļautos produktus un pārēsties. Porcijas nedrīkst būt lielas un veidot lielāko daļu no 150-200 gr., Īpaši stingri atsaucieties uz maizes izmantošanu. Nav ieteicams ēst dienas laikā vairāk nekā 2-3 gab. Un izvēlieties tikai pilngraudu, klijas vai melno maizi.

Efektīvi vēdera novājēšanas vingrinājumi

Svara zuduma procesam bija ātrāks un tam sekoja vilinošs siluets, neaizmirstiet par fizisko slodzi. Īpaša uzmanība jāpievērš jūsu presei, lai vēders kļūtu plakans un saspringts līdz pavasara sākumam. Mēs piedāvājam Jums efektīvu kompleksu preses sūknēšanai mājās ziemas diētas laikā. Katrs uzdevums tiek veikts 16-20 atkārtojumos! Pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu līdz 50.

  1. Apsildiet. Sēžot uz grīdas un turot rokas uz galvas, novietojiet kājas pret sienu vai dīvānu. Liesiet pa kreisi un pa labi.
  2. Pagriežot. Liekot ceļgalus un liekot kājas uz grīdas, paceliet galvu un plecus uz ceļiem. Pāris sekundes turiet paceltu pozīciju un nogremdējiet grīdu.
  3. Reversā pagriešana. PI ir vienāds, bet mēs paceljam nevis galvu, bet kājas, nedaudz pacelot iegurni no grīdas.
  4. Piekaroties horizontālajai joslai, turiet ceļus salocītus 4-5 sekundes.
  5. Paceliet taisnās kājas uz grīdas līdz 90 grādu leņķim.
  6. Gulēja uz muguras un liekot ceļgalus, paceliet savu iegurni, turot to līdz galam.
  7. Sēžot uz grīdas, noliecieties atpakaļ un atpūtieties rokas uz grīdas. Pievelciet kājas uz vēdera un zemākas.

No diētas

Tā kā diēta nav saistīta ar nopietniem pārtikas ierobežojumiem un nenozīmē bada streiku, kas uzsver ķermeni, ir iespējams no tā iziet bez lielām grūtībām. Pakāpeniski pievienojiet pārtikai, kas jau sen ir atteikta. Lai saglabātu svara zaudēšanas rezultātu tik ilgi, cik iespējams, nelietojiet šos produktus. Ļaujiet viņiem būt klāt jūsu ēdienkartē, bet neaizņem to lielāko daļu. Tāpat kā iepriekš, dodiet priekšroku veselīgai un veselīgai pārtikai, un tad problēmas ar liekā svara līmeni jums nebūs zināmas.

Atsauksmes un rezultāti ir plānāki

Parasti es ziemā ieguvu 5-7 kg. Pavasaris sākās ar stingru diētu un papildus svara zudumu. Šogad es nolēmu būt gudrākam un gatava gatavoties diētai visu ziemu. Vismaz ne iegūt kaut ko papildus. Man jāsaka, ka diēta saskaņā ar maniem standartiem ir diezgan pieticīga. Tātad atkal dzeriet tēju ar sviestmaizi, ēdiet konfektes vai šokolādi. Bet man izdevās pārvarēt kārdinājumus (ne visi, bet lielākā daļa no tiem). Un rezultāts ir pārsteidzošs! Ziemas laikā es ne tikai ieguva svaru, bet arī samazinājās par 5 kg. Pavasaris sākās ar vieglumu un jaunu džinsu izmēru 46.

Šā gada martā mans vīrs un es plānojām pavadīt brīvdienas siltās valstīs. Tāpēc ziemā nav iespējams iegūt labāku. Gluži pretēji, būtu arī nepieciešams zaudēt dažas papildu mārciņas. Tāpēc es nolēmu sevi spīdzināt ar ziemas diētu. Bet mocība nedarbojās: šī diēta bija diezgan mīksta un nav izsalkuša. Protams, nedēļas nogalēs man bija jāatsakās no saviem iecienītākajiem pīrāgiem un vīniem, bet tai nebija daudz ietekmes uz manu labklājību - domāja par gaidāmo atvaļinājumu. Īsāk sakot, izdevās zaudēt svaru par 4 kg. 2 mēnešus es kļuvu plāns un reizēm deva sev nelielu atlaidi - nedēļas nogalē es biju nedaudz prom no grafika. Es esmu ļoti apmierināts ar rezultātu, jau esmu devies atvaļinājumā un atgriezies. Es biju skaista visās manās kleitas un peldkostīmi.

Vispārīgi noteikumi

Ģenētiski integrēti adaptācijas mehānismi, kuru mērķis ir cilvēka ķermeņa fiziska izdzīvošana stresa apstākļos nelabvēlīgos klimatiskajos apstākļos (zemas temperatūras un saules gaismas trūkums rudens-ziemas periodā), izraisa vielmaiņas procesu palēnināšanos un līdz ar to palielina enerģijas rezerves tauku slāņa veidā un kopējo tauku līmeni. ķermeņa masa. Šī rezerve ir nepieciešama, lai iestāde uzturētu siltuma līdzsvaru nelabvēlīgos klimatiskajos apstākļos. Turklāt gada aukstajā periodā fiziskā aktivitāte strauji samazinās. Ir maz cilvēku, kas dodas uz regulāru skriešanu / kājām salsā, slidenā / sniega ceļa apstākļos un īsās dienasgaismas stundās. Parasti šajā kontekstā ir vērojams straujš pārtikas patēriņa pieaugums, jo palielinās apetīte un palielinās porcijas. Tāpēc lielākā daļa cilvēku pēc ziemas ir tālu no optimālajiem ķermeņa masas parametriem.

Kā ēst labi ziemā, lai nepieļautu lieko svaru un nesēdētu pavasarī uz stingras diētas svara zudumam? Lai to izdarītu, ir ieteicams izmantot ziemas diētas svara zudumam, kas faktiski ir fizioloģiski pilnīgs veselīgs uzturs, kas ļauj piesātināt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem pārtikas makro / mikroelementiem. Ziemas sezonā nav piemērota diētas diēta pārtikai, jo tā būs papildu stress organismam. Un pat neliela svara zuduma gadījumā organisms ātri sāks palielināt ķermeņa tauku un atjaunot tā sākotnējo svaru. Ir daudz saprātīgāk ievērot pilnvērtīgu ziemas diētu, ļaujot izvairīties no izteiktas bada sajūtas. Ar labi izstrādātu uzturu un pietiekamu fizisko aktivitāti (rīta vingrinājumi, ritmiskas dejas, velotrenažieris / skrejceļš, lecamaukla) jūs varēsiet saglabāt savu formu un, ja nepieciešams, pat atbrīvoties no papildu mārciņām. Kā likums, ziemas diēta ir paredzēta lēnai un pakāpeniskai svara zudumam.

Nav īpaši stingra diēta. Jums jāietver dabiski pārtikas produkti, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, bet ir maz tauku. Tā ir liesa gaļa, gan sarkanā, gan mājputnu gaļa, piena produkti, biezpiens, marinēti sieri, vistas olas un zivis. Tajā pašā laikā zivis ir atļautas un taukainas (tunzivis, siļķe, laši, makreles), kas kopā ar augu eļļām, riekstiem un sēklām nodrošinās organismam pietiekamu daudzumu veselīgu tauku. Noteikti ēst un pārtikas produktus, kas satur augu proteīnus - sēnes, zirņus, pupas, sojas pupas, pupas, sparģeļus. saldumu vietā ieiet diētas žāvēti augļi: vīģes, plūmes, žāvētas aprikozes, rozīnes.

Karstie ēdieni (diētiskās zupas ar garšvielām, galvenie ēdieni) ir būtiska ziemas ēdienkartes sastāvdaļa. Ierobežojumi ir noteikti galvenokārt produktiem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus (cukuru, medu, ievārījumu, šokolādi, ievārījumus, augļu sulu, kūkas, konditorejas izstrādājumus, saldumus), kā arī neveselīgu pārtiku - kviešu maizi, miltu produktus, pusfabrikātus, taukainas mērces, ātrās ēdināšanas produktus. fuda, desas un kūpinātas gaļas, konservi, cietie dzīvnieku tauki. Priekšroka jādod pilngraudu graudaugiem, dārzeņiem (tomātiem, burkāniem, gurķiem, kāpostiem, baklažāniem), no kuriem jūs varat pagatavot diētiskos salātus, brūnus rīsus un augļus. Saldumu vietā drīkst lietot nelielus daudzumus žāvētus augļus: vīģes, rozīnes, plūmes, žāvētas aprikozes.

Šāda uzturs nodrošinās pietiekamu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, kas palīdzēs uzturēt pareizu līmeni. imunitāte. Skatīties pietiekamu šķidruma uzņemšanu (vismaz 1,5 l dienā). Priekšroku dod augļiem / zaļām un zaļām tējām, gāzētai minerālūdenim, svaigām citrusaugļu sulām, attīrītam ūdenim un, ja iespējams, samaziniet kafiju, karstu šokolādi.

Galvenais svara zaudēšanas nosacījums ir samazināt porciju lielumu, palielinot ēdienu skaitu līdz 5-6 reizes dienā, neļaujiet ilgi pārtraukt maltītes (ne vairāk kā 3 stundas). Vārīšana ir ieteicama ar minimālu tauku daudzumu, dodot priekšroku produktu dzēšanai, cepšanai un vārīšanai. Ziemā nebūs lieki lietot vitamīnus un minerālus.

Tiem, kas ir ieinteresēti ziemas diētas kaloriju uzņemšanā, vadlīnijai vajadzētu būt samazināt kaloriju patēriņu par 400-500 kcal / dienā, kas nodrošinās jums vienmērīgu un pakāpenisku svara zudumu 2 kg mēnesī. Lai uzlabotu ziemas diētu efektivitāti, ieteicams periodiski uzturēt badošanās dienas (uz kefīra, biezpiena, augļiem, dārzeņiem).

Ja jūs joprojām strauji palielināsiet svaru un jums tas ir steidzami jāzaudē (Jaungada / Ziemassvētku brīvdienās), tad jums ir nepieciešama stingra (ārkārtas) diēta, piemēram, ziemas diēta, kas ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā. Tomēr tas ir saspringts uzturs, un ne visi spēj to izturēt. To var izmantot tikai personas, kurām nav veselības problēmu.

Šim nolūkam visbiežāk tiek izmantotas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu, kuru uzturā tauki (līdz 40 g / dienā) un ātri ogļhidrāti (cukurs, saldumi, saldējums, medus, pulēti rīsi, kondensēts piens, konditorejas izstrādājumi, ievārījums, mannas putraimi ir strauji ierobežoti) , šokolāde, saldie augļi un dzērieni, maizes izstrādājumi) ar pietiekamu proteīna komponenta saturu.

Tauku komponentu ierobežo dzīvnieku tauki - piesātinātie tauki (cūkgaļa, jēra gaļa, liellopu tauki) un tauki saturoši produkti (ūdensputnu gaļa - pīle, zoss, taukainā sarkanā gaļa, majonēze, kūpināti pārtikas produkti, pusfabrikāti, desas, taukainas zivis, konservēti ēdieni, ātrā ēdināšana, sviests, tauku krējums, krējums, biezpiens, cietais siers) un nepiesātinātie tauki tiek patērēti mērenā daudzumā (rieksti, sēklas, taukainas zivis, nerafinētas augu eļļas).

Šādu diētu ogļhidrātu sastāvdaļu veido ļoti sarežģīti ogļhidrāti, galvenokārt dārzeņu veidā - dažāda veida kāposti (izņemot ziedkāposti), sparģeļi, zaļie zirņi, saldie pipari, cukini, gurķi, spināti, salāti, sīpoli, ķiploki un selerijas zaļumi, kas var izmantot dažādos veidos, gan atsevišķi, gan kombinācijās, kas apvieno dažādus dārzeņus. Vienīgie izņēmumi ir dārzeņi, kas satur daudz cietes - kartupeļu (izņemot ceptiem), baklažāni, rāceņi, bietes, burkāni, ķirbji, kukurūza. В процессе приготовления необходимо использовать растительное масло, огородную зелень, сок лимона. Полезны и различного вида свежевыжатые соки и смузи. Ограничению подлежит соль и все соленые продукты (маринованные продукты, соления).

Существуют варианты как совместного употребления белковых продуктов и овощей, так и раздельного потребления белков и углеводов в виде чередования белковых и овощных дней. Продукты, содержащие животный белок, включаются в количествах до 250 г/сутки преимущественно в тушеном и варенном виде.

Šādu diētu kaloriju patēriņš sievietēm ir 1000-1200 un vīriešiem 1500-1600 kcal dienā. Šāda veida uzturs ir nesabalansēts un to var izmantot tikai īsā laikā. Lai palielinātu efektivitāti, ieteicams, lai iestāde tiktu sagatavota diētai 1-2 dienas pirms tās sākuma, ierobežojot miltu, taukainu un ceptu ēdienu patēriņu, kā arī lai pareizi izietu no tā, pakāpeniski ieviešot jaunus produktus. Nepieciešama papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, šķidruma uzņemšanas apjoms ir 2,0 l / dienā.

Atļautie produkti

Ziemas diētas uztura pamatā ir:

  • Zemas tauku šķirnes sarkanās gaļas, vistas un trušu gaļa, vārītas, ceptas vai tvaicētas.
  • Skābpiena / piena produkti (biezpiens, siers) ar zemu tauku saturu.
  • Vistas olas (olu baltums).
  • Zema tauku satura upe un taukainas jūras zivis, jūras veltes.
  • Pilngraudu / rudzu maize.
  • Dārzeņi ar zemu cietes saturu (sīpoli, ķiploki, paprika, spināti, sparģeļi, salāti, zaļie zirņi, cukini, gurķi, zaļās pupiņas, kāposti, izņemot krāsu), selerijas, dārza zaļumi visās formās. Nesaldināti augļi.
  • Aukstās presētās augu eļļas (olīvu, linsēklu, saulespuķu), saulespuķu sēklas, dažāda veida rieksti.
  • Buljona gurnus, augu / zaļo tēju, minerālūdens ūdeni, svaigi pagatavotas sulas no atļautajiem dārzeņiem.

Efektīva ziemas diēta svara zudumam

Ziemas diēta ir vērsta uz imūnsistēmas stiprināšanu un ķermeņa piesātināšanu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, kas novērš beriberi. Ziemas diēta veicina vielmaiņas procesu paātrināšanos, uzlabo gremošanas sistēmu, kas ļauj organismam labāk sagremot pārtiku un aktīvi sadedzināt uzkrāto lieko tauku daudzumu.

Ziemas uzturā svara zudumam jābūt līdzsvarotam. Diēta satur olbaltumvielas (liesa gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes), tauki (olīvu un augu eļļa, rieksti, sēklas), ogļhidrāti (graudi, dārzeņi), vitamīni (augļi un ogas).

Ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat zaudēt svaru ziemas uzturā 2-4 kg nedēļā:

  • Ēd bieži, vismaz 5 reizes dienā. Trīs ēdienreizēm jābūt galvenajām, 2 - uzkodām,
  • Vārītiem, sautētiem, ceptiem ēdieniem jābūt patērētiem siltos vai karstos,
  • Ēdienu daļai jābūt nelielai,
  • Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 19:00,
  • Katru dienu jums vajadzētu dzert vismaz 1,5 litru attīrīta ūdens, papildus tējai, novārījumam, kompotam.

Ievērojot ziemas diētu svara zudumam, jums jāatsakās no taukainajiem un ceptajiem ēdieniem, saldumiem un kaloriju desertiem. Ieteicams samazināt cukura un sāls patēriņu. Sāls ir labāks par gataviem ēdieniem, nevis termiskās apstrādes laikā. 50% uztura vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem. Turklāt ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus.

Īpaši svarīgi ir ziemas diētas svara zudumam pirms Jaunā gada, kad steidzami ir nepieciešams zaudēt 3-5 papildu mārciņas. Piemēram, ziemas kefīra diēta, kas ļauj zaudēt 4 mārciņas 3 dienu laikā. Ziemas kefīra diēta sastāv no 1 litra kefīra 1% dienā, 200 ml vienā reizē. Jūs varat papildināt ziemas kefīra diētu ar zemu tauku saturu vai mājputniem, olām (ne vairāk kā 2 gab. Dienā), dārzeņiem un augļiem. Pārējie kefīra diētas principi ir līdzīgi ziemas svara zuduma metodēm.

Ziemas kefīra diēta - paraugu izvēlne vienai dienai (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

  • 2 olu omlete pārim. Glāze kefīra,
  • Zaļš ābols Kefīrs 200 ml,
  • Buljons. Vārīta vistas krūtiņa. Glāze kefīra,
  • Kefīrs 200 ml,
  • Tvaicēta līdaka 150 gr. Kāpostu salāti 200 gr. Glāze kefīra.

Populāri ar novājēšanu un veģetārie ziemas ēdienikuras ēdienkarte ir bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem, kas ir labvēlīgi organismam. Diēta sastāv no graudaugiem, graudaugiem, dārzeņiem, augļiem un žāvētiem augļiem. Jāiekļauj riekstu un sēklu uzturā, kas satur daudz polinepiesātināto tauku. Olbaltumvielu trūkums veģetāro diētu aizpildīs pākšaugi (pupiņas, lēcas, zirņi). Dienas laikā jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri gāzēta ūdens. Jūs varat dzert svaigas sulas (dārzeņu, augļu), zāļu tējas un ogas, augļu kompotus no žāvētiem augļiem.

Veģetārie ēdieni ziemā - piemērota nedēļas ēdienkarte (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

  • Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem,
  • Žāvētas plūmes ar riekstiem
  • Zirņu zupa. Vinaigrete,
  • Augļu salāti,
  • Pupiņu biezenis. Gurķi un tomātu salāti.

Novērojot veģetāro ziemas diētu, jūs varat atbrīvoties no 4-5 papildu mārciņām nedēļā.

Vidusjūras diēta ziemā Novājēšana ir visizdevīgākā veselībai. Ar ziemas Vidusjūras diētas palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprināt imūnsistēmu, attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem un izdedžiem, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī zobus, nagus un matus, stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazināt bronhu slimību rašanās risku.

Vidusjūras diētas principi ziemas sezonā:

  • Frakcionālas maltītes - trīs galvenās maltītes un divas uzkodas dienā. Uzkodām jābūt ar zemu tauku saturu piena produktiem, riekstiem, svaigām sulām.
  • Ūdens līdzsvars Dienā jums ir jāizdzer 1,5-2 litri gāzēta ūdens.
  • Jums jāizvēlas tikai dabīgi produkti bez krāsvielām un konservantiem.
  • Sāls ir pilnībā jāizslēdz no uztura.
  • Cukurs jāaizstāj ar dabīgo medu.
  • Katru dienu jums ir jāēd ēd pākšaugi, graudaugi, graudaugi, makaroni no cietajiem kviešiem, augļi un dārzeņi, olīveļļa.
  • Traukus var vārīt, cept, sautēt, tvaicēt. Cepšana ir izslēgta.

Pateicoties bagātīgajai un daudzveidīgajai diētai, ziemā ir diezgan viegli sekot Vidusjūras diētai. Ar savu palīdzību jūs varat novērst svara pieaugumu, kā arī stiprināt savu veselību ziemā.

Atļautie un aizliegtie produkti

Ziemas diēta svara zudumam - atļautie produkti:

  • Liesa gaļa (trusis, teļa gaļa, liellopu gaļa), t
  • Zema tauku satura putns (vistas, tītara),
  • Zivis (forele, makrele, menca, līdaka), t
  • Jūras veltes (garneles, mīdijas, austeres, omāri),
  • Zema tauku satura piens un piena produkti (biezpiens, kefīrs, ryazhenka, jogurts),
  • Olas
  • Makaroni no cietajiem kviešiem, t
  • Pilngraudu maize (klijas, pilngraudu), t
  • Pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas), t
  • Labība un graudaugi (auzas, griķi, rīsi, mieži), t
  • Slikti dārzeņi (spināti, brokoļi, gurķi, kāposti, paprika, sīpoli),
  • Nesaldināti augļi (bumbieri, āboli, plūmes, citrusaugļi),
  • Ogas
  • Žāvēti augļi,
  • Rieksti
  • Dabīgais medus
  • Olīveļļa,
  • Citronu sula.

Ziemas diēta svara zudumam - aizliegta pārtika:

  • Taukainā gaļa un mājputni (cūkgaļa, jēra gaļa, zoss, pīle), t
  • Saldie, kārtainie konditorejas izstrādājumi, saldumi, deserti,
  • Cepti, kūpināti, marinēti ēdieni,
  • Taukains piens un piena produkti (sviests, krējums, krējums),
  • Pusfabrikāti, ātrā ēdināšana,
  • Konservi (gaļa, dārzeņi),
  • Cietes cieti dārzeņi (kartupeļi, saldie kartupeļi), t
  • Saldie augļi (banāni, vīnogas, mango),
  • Sula iepakota
  • Taukainas mērces (majonēze, kečups),
  • Sāls
  • Cukurs,
  • Gāzētie dzērieni
  • Alkoholiskie dzērieni (izņemot glāzi sausa sarkanvīna dienā ar ziemas Vidusjūras diētu).

Vidusjūras diētas ēdienkarte nedēļas laikā (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

  • Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem,
  • Glāze kefīra 1%,
  • Makaroni ar jūras veltēm. Baltā kāpostu salāti
  • Bumbieri,
  • Cēzara salāti ar vistu.

Otrdiena:

  • 2 olu omlete pārim,
  • Zaļš ābols
  • Risotto ar dārzeņiem. Cepta līdakas fileja,
  • Glāze ryazhenka,
  • Vārīta vistas krūtiņa. Grieķu salāti.

Trešdiena:

  • Vistas siers, kas pagatavots ar dabīgo jogurtu,
  • Daži rieksti
  • Pupiņu biezenis. Vārīta vistas krūtiņa. Sasmalcināti burkānu salāti
  • Kivi,
  • Tunzivju salāti

Ceturtdiena:

  • Musli ar 1 tējk medus
  • Glāze ryazhenka,
  • Makaroni ar sieru. Grieķu salāti. Vārīta tītara fileja,
  • Tomātu sula
  • Kokteiļu jūras veltes.

Piektdiena:

  • Biezpiena pudiņš
  • Oranžs,
  • Sausie kāpostu ruļļi. Tvaicētas teļa gaļas,
  • Daži rieksti
  • Līdaka cepta ar brokoļiem un spinātiem krāsnī.

Sestdiena:

  • Griķu putra ar pienu, t
  • Daži rieksti
  • Lēcas. Dārzeņu sautējums,
  • Glāze kefīra,
  • Vistas gaļas bumbiņas. Kāpostu salāti

Svētdiena:

  • Siera kūkas ar rozīnēm
  • Greipfrūti
  • Griķi Tvaicētas zivju kūkas. Gurķi un tomātu salāti
  • Glāze ryazhenka,
  • Pildīti pipari ar liellopu gaļu.

Lai samazinātu svara zudumu ziemas pusē, ieteicams izmantot Vidusjūras diētu, lai samazinātu parastās porcijas apjomu par 30%. Starp ēdienreizēm jūs varat dzert tēju (augu, zaļo), bet bez cukura, kā arī ogu buljonus un tinktūras, augļu, ogu un žāvētu augļu kompotus. Katru dienu pirms ēdienreizes dzert vismaz 1,5 litrus ūdens bez gāzēm, vēlams 1 glāzi.

Kāpostu salāti

Kāpostu salāti

Sastāvdaļas:

  • Baltas kāposti 0,5 galvas,
  • Spīles
  • Dilles,
  • Olīveļļa 1 ēd.k.
  • Citronu sula 1 tējk.

Sagatavošanas metode:

  1. Izskalojiet kāpostus, sauss, karbonāde.
  2. Skalojiet zaļumus, karbonāde.
  3. Samaisiet kāpostā kāpostus ar zaļumiem, salāti salāti ar olīveļļu un citronu sulu, samaisiet.

Ietveriet ēdienkarti kefīra ziemas ēdienkartei kāpostu salāti pusdienām vai vakariņām.

Žāvētas plūmes ar riekstiem

Žāvētas plūmes ar riekstiem

Sastāvdaļas:

  • Plūmes 200 gr,
  • Valrieksti 100 gr,
  • Dabīgais medus 2 tējk.

Sagatavošanas metode:

  1. Noņemiet kaulus no žāvētām plūmēm. Ieliet žāvētas plūmes ar verdošu ūdeni, atstājiet uz 10 minūtēm.
  2. Ielej katliņā ūdeni, pievieno medu un pietūkušas žāvētas plūmes, uzliek uz gāzes, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina siltumu. Vāriet 15 minūtes.
  3. Atdzesētas plūmes, pildītas ar valriekstiem.

Veiciet veģetāro diētu ar svaru zudumu ziemas sezonā žāvētām plūmēm ar riekstiem.

Rozīņu siera kūkas

Rozīņu siera kūkas

Sastāvdaļas:

  • Siera siers 400 gr,
  • 2 olas,
  • Rozīni,
  • Dabīgais medus 2 ēd.k.
  • Olīveļļa 2 ēdamk.

Sagatavošanas metode:

  1. Rozīnes ielej verdošu ūdeni, atstāj uzbriest.
  2. Sajauc biezpienu ar olām, rozīnēm un medu līdz gludai.
  3. Veidot nelielas siera kūkas kotletes. Lai mīkla nebūtu pielipusi, jums ir nepieciešams samitrināt rokas ar ūdeni.
  4. Cepiet siera kūkas pannā, kas abās pusēs tiek sasildīta ar olīveļļu, līdz zeltaini brūnai.

Siera kūkas ar rozīnēm ir garšīgas un ļoti piepildāmas, tāpēc ieteicams iekļaut šo ēdienu Vidusjūras diētas diētā, lai ziemas sezonā zaudētu svaru.

Risotto ar dārzeņiem

Risotto ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

  • Rīsi 200 gr,
  • 1 sīpols,
  • Burkāni 1 gab.
  • Bulgārijas pipari 1 gab.
  • Zaļie zirnīši 100 gr,
  • Olīveļļa 2 ēd.k.
  • Zaļie pēc garšas.

Sagatavošanas metode:

  1. Rīsu mazgājiet zem aukstā ūdens, līdz ūdens ir dzidrs.
  2. Mēs novirzām rīsu katliņā, pārlej ūdeni, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.
  3. Mēs noņemam sīpolus un burkānus no mizas, pipariem no sēklām. Sasmalciniet piparus kubiņos, sagrieziet sīpolus, trīs rupjus drupināt.
  4. Sildiet pannu, ieziestu ar olīveļļu. Cepiet sīpolus uz caurspīdīgumu pannā, pievienojiet tam burkānus, piparus un zirņus, vāra uz lēnas uguns zem vāka 3 minūtes.
  5. Pievienojiet rīsiem dārzeņiem, samaisiet un vāra uz lēnas uguns 10-15 minūtes, līdz vārīti.
  6. Pirms pasniegšanas pagatavojiet trauku ar sasmalcinātiem garšaugiem pēc garšas.

Rizotu ar dārzeņiem ieteicams iekļaut tās ēdienkartē, ievērojot ziemas sezonas Vidusjūras diētu par svara zudumu.

Pildīti pipari

Pildīti pipari

Sastāvdaļas:

  • Rīsi 200 gr,
  • Bulgāru pipari 1,5 kg,
  • 2 sīpoli,
  • Burkāni 2 gab.,
  • Liellopu gaļa 200 gr,
  • Zaļie pēc garšas
  • Olīveļļa 2 ēdamk.

Sagatavošanas metode:

  • Vāriet rīsus līdz pusei.
  • Mizojiet sīpolus un burkānus. Kubiņos sagrieziet burkānus un sīpolus.
  • Uz uzkarsētā ar olīveļļu vispirms pāriet sīpoliem uz caurspīdīgumu, pēc tam pievienojiet burkānus, vāra dārzeņus, līdz mīkstina.
  • Izskalojiet gaļu, sausu, sagriež mazos kubiņos.
  • Rīsu sajauciet ar gaļu un dārzeņiem, pievienojiet 2 olas, kārtīgi samaisiet.
  • Piparu sēklas noņem, veicot griezumu griezuma pusē.
  • Ievietojiet katru pildījumu. Pārvietošana uz pannu.
  • Ielejiet piparus ar ūdeni, uzlieciet uz gāzes, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra zem vāka zem vāka 40-55 minūtes, līdz gatavs.
  • Pirms pasniegšanas varat pildīt pildījumu piparus ar sasmalcinātiem zaļumiem pēc garšas.

Pildītie pipari ir pārsteidzoši vienkāršs un tajā pašā laikā ēstgribu trauks, ko var palutināt, ievērojot ziemas sezonas Vidusjūras diētu.

Skatiet videoklipu: merch?, ēdiens, zeroveikals un saule. vlogs (Novembris 2019).

Loading...