Vitamīni

Kādi vitamīni ir svara palielināšanai? Pārskats par labākajiem kompleksiem ar cenām

Pin
Send
Share
Send
Send


Ostapets Elena - speciālists sporta uztura veikalā nutrifit.ru.
Datums: 2015-11-20

Šajā rakstā mēs centāmies savākt visus vitamīnus un minerālvielas, kas veicina vai, precīzāk, rada auglīgu augsni sportistu muskuļu attīstībai. Mēs arī centāmies izcelt labāko vitamīnu kompleksu cenu un kvalitātes ziņā.

Kādi vitamīni veicina muskuļu augšanu?

Pirmkārt, B vitamīni Pirmais sarakstā ir B12 vitamīns. Tās īpašības ir grūti pārvērtēt. Pirmkārt, šis vitamīns nodrošina nervu šūnu, folskābes attīstību un piedalās arī DNS sintēzes procesā. Otrkārt, B12 vitamīns ir saistīts ar ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismu. Bet cianokobalamīna svarīgākais īpašums (vēl viens B12 vitamīna nosaukums) ir tas, ka tas stimulē muskuļu augšanu, vienlaikus atbalstot nervu sistēmas darbu. Šī vitamīna ietekmē arī muskuļu kontrakcijas un koordinācija. Bet ir vēl viens svarīgs B12 vitamīna īpašums - tas samazina nogurumu un palielina izturību, kas ir svarīgi sportistiem, kuri gatavojas sacensībām vai katru dienu piedzīvo smagas slodzes.

Tam ir svarīga loma olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņas metabolismā un augšanā. Arī B1 vitamīna dēļ veidojas hemoglobīns, kas savukārt ir sastopams eritrocītu sastāvā. Pēdējais nodrošina skābekļa transportēšanu uz muskuļu audiem. Tāpēc, ja treniņi ir intensīvi un ilgstoši, tad jums ir nepieciešams liels daudzums skābekļa, kas nozīmē, ka jo vairāk jums ir nepieciešams B1 vitamīns. Turklāt aktīvie vingrinājumi trenažieru zālē bieži noved pie pārkvalificēšanās, ko var izraisīt tikai B1 vitamīna trūkums organismā.

To sauc arī par riboflavīnu. Tās loma ir glikozes metabolismā, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā, ūdeņraža transportēšanā, kā arī taukskābju oksidēšanā. Jāatzīmē, ka B2 vitamīns padara muskuļus elastīgus. Bet pats galvenais - ļauj pārveidot enerģiju par muskuļu darbību. Tas ir ļoti efektīvs intensīvu treniņu laikā, kad īpaši nepieciešama skābekļa pievienošana muskuļu audiem. Jau sen ir konstatēts, ka sporta uzturs, kas satur B2 vitamīnu, ievērojami uzlabo veiktspēju treniņu laikā.

Papildus tam, ka B6 vitamīns veicina tauku un proteīnu aktīvu uzsūkšanos, tas piedalās visos muskuļu audu augšanas procesos. Smagas izturības laikā B6 vitamīna uzņemšana tiek dubultota. Papildus olbaltumvielu metabolismam šis vitamīns veicina aminoskābju transportēšanu. Šīs grupas vitamīnu priekšrocība ir vēl lielāka izturība un veiktspēja.

Tāpat kā B vitamīni, A vitamīns vai retinols ir iesaistīts proteīnu sintēzes procesā, kas, kā zināms, ir vadošā loma muskuļu šūnu veidošanā. Tā nodrošina arī glikogēna ražošanu, kas ir iesaistīta apmācībai nepieciešamā papildu enerģijas ražošanā. Cita starpā šis vitamīns palīdz normalizēt vielmaiņas procesus organismā. Bet vissvarīgākais ir tas, ka retinols aizsargās jūsu cīpslas un saites no bojājumiem, kas ir diezgan izplatīti „dzelzs” sporta vidē. Svarīga ir arī cita E vitamīna nozīme, turklāt viņš ir spēcīgs antioksidants, kas ir iesaistīts muskuļu šūnu atveseļošanā un veicina to augšanu visos iespējamos veidos.

Vēl viens spēcīgs antioksidants ir C vitamīns. Tas piedalās arī muskuļu masas pieaugumā tāpat kā visi iepriekš minētie vitamīni. Turklāt tas ir C vitamīns, kas veido saistaudu pamatu. Tas ir īpaši svarīgi jaudas slodzes laikā un pacelot lielus svarus, kad tas pasargā jūs no traumām. Arī C vitamīns palīdz absorbēt dziedzeri, kas veicina muskuļu veiktspējai nepieciešamo skābekļa veidošanos. Tajā pašā laikā tas veicina testosterona izdalīšanos, pateicoties kurai jūs varat strādāt ar lieliem svariem un noteikt augstākus mērķus sev.

Kādi minerāli veicina muskuļu augšanu?

Sportistiem, kuru mērķis ir palielināt svaru, vienmēr jāatceras sešas svarīgākās minerālvielas: kālijs, kalcijs, fosfors, magnija, vara un cinks. Ir zināms, ka visi šie mikroelementi ir aktīvi iesaistīti muskuļu kontrakcijās.

Kālijs - minerāls, kas veicina ātru atveseļošanos pēc smagas fiziskas slodzes, kas ir neizbēgama, ja vēlaties iegūt muskuļu masu.

Fosfors - palielinoties masai, palielinās slodze uz kaulu audiem. Fosfors šajā ziņā ir muskuļu un skeleta sistēmas galvenā sastāvdaļa.

Kalcijs - Vēl viens minerāls, kas nodrošina kaulu stiprumu.

Magnija - piedalās aminoskābju aktīvā veidošanā, kas savukārt ir iesaistītas masu iegūšanā.

Varš - minerāls, kas saistīts ar dažādu audu augšanu organismā, ieskaitot muskuļus.

Cinks - veicina muskuļu proteīnu veidošanos, kas nodrošina ievērojamu svara pieaugumu.

Atsevišķai grupai jāpiešķir ZMA - sporta piedevas, kas satur magnija, cinka un B6 vitamīnu. Tas viss ir zināms, ka tas veicina sportista normālu darbību augšanas hormona papildu ražošanas dēļ.

Kompleksi, lai palielinātu muskuļu masu

Visi šie vitamīni un minerālvielas ir svarīgi ikvienam sportistam, kurš vēlas gūt svaru. Šīs sastāvdaļas var izmantot gan individuāli, gan kombinācijā. Vitamīnu minerālvielu kompleksi šajā ziņā ir ērtāki, jo tie satur pietiekamu komponentu devu, lai iegūtu pilnu muskuļu masu.

Kompetentā vitamīnu un minerālvielu attiecība atšķiras. Ideāli piemērots vīriešiem, kas iesaistīti dzelzs sportā. Šajā kompleksā ir viss, kas veicina muskuļu šūnu augšanu: B12, B6, B1, B2, magnija, cinka, kalcija un daudzi citi. Atšķirībā no citiem kompleksiem Opti-Men ir elements, kas palielina augšanas hormona - selēna ražošanu. Ir diezgan reti sastopami citos produktos un hromos, kas ir iesaistīti ķermeņa enerģijas apmaiņā. Turklāt Opti-Men satur līdz 75 aktīvajām sastāvdaļām, 8 aminoskābēm, kas saistītas ar muskuļu veidošanu, 8 augu sastāvdaļas, kas palielina testosterona ražošanu, un 20 augļu ekstrakti, kas ir spēcīgi antioksidanti.

Mēs iesakām šos vitamīnus lietot tikai pēc ēšanas. Diena ir pietiekama, lai izmantotu 2 līdz 4 tabletes. Vēl viena neapšaubāma Opti-Men priekšrocība ir tā, ka zāles satur lielu daudzumu B12 vitamīna - 100 mikrogramus. Lai gan Universal AnimalPak tajā ir tikai 6 mikrogrami - reāla atšķirība. Tajā pašā laikā ir vērts uzsvērt reto komponentu klātbūtni, kas var uzlabot cilvēka dzīvi kopumā.

Īpaši izstrādāts intensīviem treniņiem. Tas ir efektīvs komplekss, ko raksturo augsts ne tikai vitamīnu un minerālvielu saturs, bet arī aminoskābes, antioksidanti un olbaltumvielas. Komplekss galvenokārt ir piemērots sportistiem, kuri izvirzījuši augstus mērķus. Tas īpaši attiecas uz sportistiem, kuri gatavojas sacensībām vai strādā ar lieliem svariem. Narkotika ievērojami palielina izturību un veiktspēju. Paredzamais klients dod ātru un pamanāmu spēka pieaugumu. No minusiem var atzīmēt vitamīnu formu - tos dozē maisos. Dažiem tas var nebūt ļoti ērti. No otras puses, jums nav nepieciešams ņemt līdzi visu burku, pietiek ar vienu maisu, kas ir pietiekams visu dienu.

Ņemiet vērā, ka šie vitamīni satur lielāko daļu B6 vitamīna, kas arī ir ļoti svarīgs muskuļu augšanai. 72 miligrami, salīdzinot ar 30 miligramiem no Opti-Men, dod ievērojamu priekšrocību.

Svara pieaugumu nevar iedomāties bez citām svarīgām sastāvdaļām, piemēram, Omega 3, Omega 6 un Omega 9, kas ir īsts bruņas pilnai liesās muskuļu masas kopai. Muskuļu farm Armor V šajā ziņā ļauj, no vienas puses, stiprināt sportista imunitāti, uzlabot visu orgānu un sistēmu darbību un, no otras puses, aizsargāt ķermeni, cik vien iespējams, no muskuļu masas iznīcināšanas, kas var būt noderīgs arī tiem, kas novērtē dabiskās sastāvdaļas. Preparāts ietver tādas dabīgas sastāvdaļas kā: kviešu dīgļu koncentrāts, spirulīns, brokoļi un spināti, pulveris echinacea, zaļās tējas ekstrakts, burkānu pulveris un daudzi citi. Tas viss pozitīvi ietekmē sportista imunitāti, uzlabo visu orgānu darbību, paātrina vielmaiņu un enerģiju un nodrošina antioksidantu aizsardzību.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie vitamīni satur lielu daudzumu B12 vitamīna - 130 mikrogrami! Cita starpā preparāts satur veselu veselīgu Omega tauku kompleksu, kuru citi vitamīnu preparāti sportistiem nevar lepoties. Kā prēmiju, antioksidanti ir iekļauti vitamīnu kompleksā, kā arī būtiskas vielas svarīgu orgānu tīrīšanai.

Atšķirībā no trim iepriekšējiem Universal Daily Formula kompleksiem, to raksturo diezgan pieņemama cena. Tas ir diezgan svarīgs arguments par labu pilnvērtīgam vitamīnu un minerālu kompleksam. Tomēr produkts satur visus B, A, D, E, K vitamīnus, kas nepieciešami muskuļu augšanai, ieskaitot minerālus un pat sūkalu proteīnu. Protams, atšķirībā no atzītā Animal Pak, šāds komplekss nesatur aminoskābes un apmācības faktorus, kas var neatbilst daudzu svara pacēlāju vajadzībām.

Tajā pašā laikā mēs atzīmējam, ka šis komplekss satur diezgan nelielu daudzumu vitamīnu B6 (2 μg) un B12 (6 μg). Tas pats attiecas uz B1 vitamīnu (tiamīnu) - tikai 1,5 mg un B2 vitamīnu (riboflavīnu) - tikai 1,7 miligramus. Svara pacēlājiem un powerlifters šis B vitamīna saturs ir ļoti zems. Tāpēc šis komplekss var būt piemērots sportistiem, kuri ir mazāk intensīvi.

Labs vitamīnu un minerālu komplekss, kas vērsts uz fiziskās un garīgās aktivitātes uzlabošanu. Tas ir īpaši svarīgi visiem sportistiem, kuri pastāvīgi iekrauj sevi ar spēka treniņiem. Papildus B vitamīniem, kas nepieciešami muskuļu augšanai, komplekss satur C vitamīnu, kalciju, magniju, cinku, kā arī aminoskābes. Narkotika ir īpaši vērsta tikai uz vīriešiem. Tas sastāv no mikroelementiem, kas normalizē garīgo un fizisko aktivitāti, gremošanas sistēmu un ļauj ātri tikt galā ar stresu.

Ņemiet vērā, ka komplekss ir bagāts ar B vitamīniem: B1 un B2, katrs 75 miligrami, B6 mazliet mazāk - 50 miligrami, bet pietiekami pietiekami, un B12 - būtisks 100 miligrami. Labs iestatījums, lai palielinātu svaru par vidējo cenu.

Ieteikumi lietošanai

Parasti vitamīnu un minerālu kompleksus lieto dienas laikā, vairākas kapsulas (tabletes, porcijas). Pareizi ņemts - brokastīs ar ēdienreizēm, pusdienās un vakarā. Vienīgā vieta, kur nevarat ievērot devu, kā tas ir vakarā. Šajā laikā ir labāk samazināt kapsulu vai pulvera devu uz pusi. Tas izskaidrojams ar to, ka daudziem multivitamīnu kompleksiem ir pietiekami daudz C vitamīna, kas dos jums papildus enerģiju pirms gulētiešanas laikā, kad jums ir nepieciešams labs miegs.

Visbeidzot, jāsaka, ka ir ļoti svarīgi izmantot vitamīnus un minerālvielas. Tikai šajā gadījumā jūsu ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas pareizajā daudzumā. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt tikai jūsu ķermenim. Tāpat, saņemot, ir svarīgi ievērot ražotāja ieteikumus.

Parasti viens komplekss ir jāizdzer 1-2 mēnešus, pēc tam aptuveni mēnesi jālieto pārtraukums. Nelietojiet ļaunprātīgi ar vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, jo tās vienkārši nevar uzsūkties organismā vai nedod pareizu efektu. Pēc pārtraukuma jūs varat sākt jaunu kursu. Gadījumā, ja jūtat sliktu dūšu, reiboni vai citas blakusparādības, mēs iesakām nekavējoties pārtraukt lietot kompleksu. Tāpēc viņš vienkārši nav piemērots jums.

Vitamīni, kas veicina svara pieaugumu

Ir vairākas vielas, kas vīrieša ķermenim ir jāatgūst.

    Viens no šiem elementiem ir retinols vai A vitamīns. Tas spēj novērst vielmaiņas procesu paātrināšanos organismā un ir atbildīgs par šūnu augšanu.

Tāpēc šis vitamīns palīdz palielināt muskuļu masu. A grupas vitamīnus var atrast kaviāra, sviesta, vistas olu, aknu un gaļas veidā. No dārzeņu produktiem šādi elementi ir bagāti ar burkāniem. Noderīgi svara pieaugumam ir B vitamīni. Viņi ir atbildīgi par pareizu vielmaiņu, kas ir nepieciešama tiem, kas vēlas iegūt svaru.

Vitamīns B1 (tiamīns), ko var iegūt no pilngraudu produktiem vai no rauga, ir nepieciešams, lai organisms pareizi asimilētu pārtiku, bez kuras svara pieaugums nav iespējams. Tā kā mūsdienu cilvēks ēd mazus pārtikas produktus ar tiamīnu, tas jālieto vitamīnu piedevu veidā.

Vēl viens šīs grupas vitamīns, kas nepieciešams, lai cīnītos pret svara trūkumu, ir B2 vitamīns (riboflavīns), kas spēj regulēt aminoskābju metabolismu. Šis elements ir alus raugs, liellopu aknas, piena produkti un banāni. Lai cilvēks iegūtu svaru, viņam ir jānodrošina visa organisma pilnīga darbība.

Tas viņam palīdzēs dabiskie antioksidanti, kas ir C un E grupas vitamīni. Lai iegūtu šādas vielas, jums jāpievieno zaļumi, rieksti, saulespuķu sēklas, augu eļļa, citrusaugi, sīpoli un lapu dārzeņi.

"Sveiki, dārgie vīrieši! Vitamīnu komplekss vīriešiem Urotrīns ir lielisks līdzeklis, lai cīnītos pret vīriešu problēmām: stresu darbā, svara, impotences, prostatīta, priekšlaicīgas ejakulācijas un daudzu citu atcerēšanos! Atcerieties, ka mums ir viena veselība un bez tā cilvēks Tāpēc var sākt rūpēties par viņu, pirms tas neizdodas. “Urotrin” ir lielisks palīgs vīriešu veselībai jebkurā vecumā! ”

Minerāli svara pieaugumam

  1. Papildus vitamīniem vīriešu ķermenim ir nepieciešami dažādi minerāli, piemēram, cinks, lai iegūtu svaru.

Šis mikroelements ir būtisks muskuļu olbaltumvielu veidošanai. Turklāt vīriešiem ir nepieciešams lietot un papildināt vara, kas ir atbildīgs par audu augšanu. Vēl viens Magnija ir svarīgs minerāls, kas būs noderīgs svara pieaugumam. Tas palīdz veidot aminoskābes.

Visiem sportistiem, kuri vēlas iegūt svaru, jo īpaši muskuļu masas pieaugums, nevis tauki, ieteicams papildināt ar magniju.

  • Tā kā svara pieaugums vienmēr izraisa skeleta slodzes palielināšanos, tad cilvēkam ir lietderīgi veikt kauliem nepieciešamos minerālus. Šādām vielām ietver fosforu un kalciju.
  • Vitamīnu kompleksi vīriešiem

    Ja cilvēks izvirzīja mērķi palielināt ķermeņa svaru un nolēma lietot vitamīnus un minerālvielas Vislabāk ir izvēlēties nominālo vitamīnu kompleksu. Protams, jūs varat iegādāties vitamīnus un atsevišķi, bet vēl labāk ir izmantot īpašus kompleksus.

    To var izskaidrot ar to, ka šādos preparātos vitamīni vai minerālvielas tiek izvēlētas pareizajā proporcijā. Turklāt dažas vielas netiek absorbētas kopā ar citiem, un tas viss tiek ņemts vērā vitamīnu kompleksā. Šādi sarežģīti papildinājumi ir iedalīti sporta uztura un farmaceitiskajos produktos.

    Sporta uzturs

    Sporta uztura klāsts pastāvīgi pieaug, kas runā par šādu produktu kvalitāti un efektivitāti. Šo produktu un kompleksu vidū ir svars. Šeit tiks uzskatīti populārākie šāda veida vitamīnu zīmoli.

      "Maxler"

    Vitamīnu komplekss svara palielināšanai "Maxler" ir pārstāvēts ar Maxler Vita Men vitamīniem. Tajos ir ne tikai elementi, kas veicina muskuļu veidošanos, bet arī uzlabo garīgo sniegumu.

    Turklāt šī narkotika palīdz atrisināt seksuālas dabas problēmas. Šādi vitamīni bieži tiek rekomendēti sportistiem, lai stiprinātu kaulus un saites. Katru dienu lietojiet 3 tabletes ar ēdienreizēm.

    Aptuvenās izmaksas: 1700 rubļu 180 tabletēm. Optimāla uzturs

    Šis sporta uztura ražotājs piedāvā Opti-Men tabletes. Kompleksā ietilpst vairāk nekā 75 dažādi elementi, kas ietver minerālus, vitamīnus, aminoskābes, kā arī augļu un dārzeņu maisījumus. Šādas tabletes palīdzēs cilvēkam ne tikai iegūt svaru, bet arī uzlabos visa ķermeņa stāvokli. Devas: 3 tabletes dienā.

    Aptuvenās izmaksas: 1500 rubļu 150 tabletēm. "Universal Nutrition"

    No šī populārā sporta uztura ražotāja jums vajadzētu iegādāties Daily Formula vitamīnu kompleksu. Tam ir visas nepieciešamās vielas, kas var veicināt svara pieaugumu. Deva: 1 tablete dienā. Šis rīks ir kontrindicēts personām, kas jaunākas par 18 gadiem. Перед использованием необходима консультация специалиста.

    Приблизительная стоимость: 500 рублей за 100 таблеток. «BioTech»

    Данная фирма тоже содержит отличный витаминный комплекс, способствующий увеличению массы – «Multivitamin for men». Tas satur aminoskābes, vitamīnus, minerālvielas, kā arī antioksidantus un karotinoīdus. Šis rīks arī nevar lietot cilvēkus, kas jaunāki par 18 gadiem. Zāļu deva ir 2 tabletes dienā.

    Aptuvenās izmaksas: 640 rubļi 60 tabletēm.

    3 Labākie veidi, kā uzlabot veselību!

    1. Visefektīvākais un pierādīts - Vitamīnu komplekss Urotrin. Noklikšķiniet!
    2. Vitamīni no avitominoza.
    3. Un arī E vitamīns

    Laba veselība jums!

    Aptiekas

    Vitamīnus, kas palīdz cilvēkam palielināt ķermeņa masu, var iegādāties ne tikai veikalos, bet arī aptiekās. Un visbiežāk šie rīki ir lētāki nekā sporta piedevas.

      "Alfabēts"

    Šis farmaceitiskais vitamīnu preparāts satur vairāk nekā 10 vitamīnu un 8 minerālus. Tas normalizē cilvēka un gremošanas trakta vispārējo stāvokli, kas veicina svara pieaugumu. Veikt narkotiku jums ir nepieciešams 3 tabletes dienā. Ieteicamais uzņemšanas kurss ir 2 mēneši.

    Aptuvenās izmaksas: 300 rubļu 60 tabletēm. "Duovit"

    Šo vitamīnu kompleksu var ieteikt vīriešiem, kas dzīvo aktīvu dzīvesveidu. Šis rīks satur ne tikai elementus, kas veicina svara pieaugumu, bet arī vielas, kuras cilvēkam ir nepieciešams, lai pārvarētu stresu un nogurumu. Dienā, kad jālieto 1 tablete.

    Aptuvenās izmaksas: 500 rubļu 60 tabletēm.

    Noderīgs video

    Skatiet vairāk video par to, ko vitamīns ir gandrīz neiespējami svarāties:

    Lai palielinātu svaru, cilvēkam ir nepieciešams apmācīt un ēst pareizi. Tāpat nebūs lieki konsultēties ar endokrinologu. Bet vitamīnu kompleksu uzņemšana, kas satur šajā pantā minētos elementus, vienkārši nesāpina cilvēku.

    Super vīriešu veselība ar vitamīnu Urothrin kompleksu!

    Urotrīns ir 1. vitamīna komplekss vīriešiem tirgū! Svars problēmas? Slikts svara pieaugums? Nakšņojiet naktī slikti? Impotence vai prostatīts? Stress? Agrīnā apdare? Pat ja jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu vīriešu veselību - šis komplekss ir priekš jums!

    Produkta sastāvs ietver tikai dabiskas sastāvdaļas! Tas ietver:

    1. Kadiķis,
    2. Ozola miza, D vitamīns, Yakortsy
    3. ea arī pētersīļi un ingvers!

    Un labākā daļa! Pasūtot šodien - īpaša atlaide! Pasūtīt!

    Muskuļu masas trūkuma cēloņi

    Pirms uzsākt svara veidošanas programmu, ieteicams saprast, kas ir novedis pie plānuma. Pretējā gadījumā, ja nenosaka cēloni, svara pieauguma gaita var būt neefektīva.

    Galvenais faktors, kas ietekmē muskuļu veidošanos, ir vielmaiņa. Visi cilvēki ir individuāli. Lai saglabātu vitālās aktivitātes procesus, katram organismam ir vajadzīgs atšķirīgs enerģijas daudzums.

    Ātra vielmaiņa ir sapnis par endomorfā ķermeņa tipa pārstāvjiem, kuros novērota šķērsvirziena ķermeņa lieluma izplatība. Šādiem cilvēkiem ir vieglāk veidot muskuļu masu, bet ir grūti cīnīties ar pārmērīgu tauku uzkrāšanos. Ar paātrinātu vielmaiņu ir ārkārtīgi grūti atgūt, jo pat atpūtā enerģijas patēriņš būs ļoti augsts. Tā rezultātā tauki tiek patērēti ar zibens ātrumu ķermeņa vajadzībām, nevis uzkrājas, tāpēc astēnas ķermeņa tips prasa īpašu diētu, lai iegūtu taukus.

    Lai uzturētu ķermeņa svaru normālā diapazonā, iztērētajam enerģijas daudzumam jāatbilst saņemtajam daudzumam un svara pieaugumam jābūt pat zemākam (ogļhidrātu veikaliem un ķermeņa taukiem).

    Muskuļu izsīkuma cēloņi:

    1. Palielināts ogļhidrātu metabolisms (ģenētiskā nosliece). Plāniem cilvēkiem, kas cieš no šīs problēmas, ikdienas izvēlnē ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu. Tiem jāsaņem vismaz 60% no kopējā kaloriju satura. Ogļhidrātu trūkums diētā izraisa metabolisma nelīdzsvarotību, šūnu tilpuma samazināšanos, kas izraisa ķermeņa masas samazināšanos.
    2. Nepietiekams kaloriju patēriņš. Ar paaugstinātu ogļhidrātu vielmaiņu ir nepieciešams lielāks kaloriju daudzums ķermeņa vispārējam metabolismam. Šajā gadījumā, lai noteiktu pašreizējā svara vajadzības, reizina ar "40".

    Vēl viens ķermeņa masas trūkuma cēlonis ir uztura trūkums.

    1. Hormonālie traucējumi. Jo īpaši, vairogdziedzera disfunkcija - hipertireoze. Vairogdziedzera hormona pārpalikums palielina audu skābekļa patēriņu, kā rezultātā palielinās enerģijas metabolisms (ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki).
    2. Gremošanas trakta traucējumi. Tas ir samazināts fermentu ražošanas apjoms, kas veicina pārtikas produktu sadalījumu vitamīnos, makro un mikroelementos, olbaltumvielās, taukos, ogļhidrātos. To trūkums noved pie tā, ka pārtika ir slikti uzsūcas, un barības vielas izplūst tranzītā.

    Iespējamie plānuma cēloņi - parazītu invāzijas, gastrīts, peptiska čūla, kuņģa-zarnu trakta disfunkcija.

    1. Aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi. Šīs slimības sekas ir nepietiekama insulīna veidošanās, kas sarežģī ķermeņa apgādi ar ogļhidrātu komponentiem. Bez anaboliska hormona barības vielas nevar iekļūt šūnās, kas nozīmē, ka nevar būt parasta tauku, muskuļu masa.
    2. Stresa, psiholoģiskās problēmas, kuru fona dēļ apetīte pazūd, ķermenis paliek bada režīmā.
    3. Vitamīnu, makro un mikroelementu trūkums. Ja cilvēka organismam trūkst noderīgu barības vielu, tiek apturēta tādu šūnu attīstība, kuras kalpo par vienu no galvenajām ķermeņa masas palielināšanas sastāvdaļām. Turklāt hipovitaminozes fonā var rasties gremošanas trakta, aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera darbības traucējumi, kas ietekmē organisma apmaiņas reakcijas.

    Biezuma sekas

    Atcerieties, ka nepareizs uzturs, nepietiekams vitamīnu un minerālvielu sastāvs un kalorijas, kas ir negatīvas uz ķermeņa stāvokļa:

    • samazināts ķermeņa svars,
    • imunitāte, palielinās vīrusu, infekcijas slimību biežums;
    • traucē psihoemocionālo līdzsvaru (parādās uzbudināmība, nervu bojājumi),
    • nogurums, letarģija,
    • traucējumi hormonālajā sistēmā, kas izraisa izmaiņas iekšējos orgānos (dažkārt neatgriezeniski), t
    • muskuļu vājums
    • garīgās aktivitātes samazināšanās, veiktspēja,
    • lēnāka bērnu attīstība
    • menstruālā cikla pārtraukumi sievietēm
    • samazināta spermas ražošana vīriešiem
    • ilgstoša iekaisuma reakciju gaita,
    • nāve, ko izraisa ķermeņa galējā izsmelšana.

    Svara trūkums - ķermeņa problēmu "signāls", ko nevar ignorēt.

    Vitamīni un minerālvielas ķermeņa masai

    Lai noteiktu fizisko stāvokli, vispirms ir jāaprēķina individuālais ķermeņa masas indekss (ĶMI): svars (kilogramos), dalīts ar augstumu (metros) kvadrātā. Salīdziniet iegūto skaitli ar normu.

    ĶMI indikatori:

    • 16 un mazāk - nepietiekams svars (izteikts),
    • 16 - 18,5 - nepietiekams svars,
    • 18,5 - 24,99 - norma
    • 25 - 30 - liekais svars,
    • 30 - 35 - aptaukošanās pakāpe
    • 35 - 40 - aptaukošanās II pakāpe,
    • 40 un vairāk - III pakāpes aptaukošanās.

    Tādējādi, ja ķermeņa masas indeksam zem zīmes “18.5” ir jāpievērš uzmanība diētai, veiciet korekcijas, jāpārbauda, ​​vai ir līdzīgas saslimšanas, kas izraisa pārtikas absorbciju vai paātrinātu vielmaiņu.

    Vitamīni, bez kuriem nebūs iespējams iegūt svaru:

    1. Retinols (A). Tas kalpo kā īpašs pretstats no vairogdziedzera ražotajiem hormoniem, lai paātrinātu apmaiņas reakcijas organismā. Tā rezultātā šo produktu pārdozēšana liek organismam kalorijas pārstrādāt paaugstinātā režīmā, novēršot papildu svara pieaugumu. Turklāt A vitamīns veicina šūnu augšanu un attīstību, kas ir svarīga muskuļu veidošanai. Retinols neļauj gļotādām izžūt, kas labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu.

    Dabas avoti: zivju eļļa, olas, gaļa, aknas. Augu pārtikai (paprikai, burkāniem, aprikozēm, tomātiem) ir beta-karotīns, kas pārtikas sagremošanas laikā pārvēršas retinolā.

    Atcerieties, ka cilvēka organismā vielmaiņa var notikt tikai tad, ja tajā ir pietiekami daudz enerģijas.

    Nikotīnskābe, piridoksīns, tiamīns un riboflavīns baro šūnas.

    B1 vitamīns ir iesaistīts redoksreakcijās, kas veicina ķermeņa attīstību. Tiamīnu daļēji ražo labvēlīgā zarnu mikroflora. Tomēr ar to nepietiek, lai papildinātu krājumus, ēdienkarti ieteicams piesātināt ar klijām, raugiem, pilngraudu produktiem. B1 vitamīna deficīts attīstās, pārkāpjot gremošanas sistēmu, sakarā ar produktu nepilnīgu uzsūkšanos. Galu galā, ja nenovēršat cēloni, masa ieguvei paredzētā pārtika nesniegs vēlamo efektu.

    B2 vitamīns regulē gremošanu, ir iesaistīts tauku uzsūkšanā. Satur vistas olas, alus raugs, banāni, piens.

    Nikotīnskābe kontrolē proteīnu, tauku veidošanos organismā. Tā ir svarīga barības viela svara pieaugumā. Galvenais sastāvdaļas avots ir alus raugs.

    Piridoksīns ir vajadzīgs proteīnu - aminoskābju - celtniecības materiāla sintēzei. Dabas avoti: saulespuķu sēklas, kartupeļi, vistas.

    1. Vitamīni E un C. Pateicoties to antioksidantiem, tie samazina brīvo radikāļu skaitu organismā, nesamazinot to, kas gandrīz nav iespējams. C vitamīns ir atrodams upenēm, zemenēm, citrusaugļiem un E - saulespuķu sēklām, valriekstiem, augu eļļām.

    Makro un mikroelementi, kas veicina audu augšanu un muskuļu proteīnu veidošanos, lai palielinātu ķermeņa masu: kālija, fosfora, magnija, kalcija, sēra, vara, vanādija, dzelzs, cinka.

    Svara pieauguma preparāti

    Lai ātri uzkrātu muskuļu masu, ieteicams A, B, E un C vitamīnus lietot atsevišķi, un šādos preparātos aktīvās vielas (barības vielas) deva parasti ir augstāka, tāpēc iedarbība ir novērojama pēc 7-14 dienu lietošanas.

    Vitamīnu un minerālu kompleksi:

    1. "Hi Tec vitamīns AZ." Tā ir antioksidanta formula - pilnīgs makro un mikroelementu, vitamīnu ar vīnogu sēklu klāsts, ekstrahēts ar zaļo tēju. A-Z vitamīns piegādā organismam bioflavonoīdu kompleksu, tam piemīt imūnstimulējoša, pretiekaisuma, anti-alerģiska iedarbība. Turklāt zāles stiprina asinsvadus, palielina efektivitāti, paātrina muskuļu masas pieaugumu, atjauno tīkleni, pasargā ādu no UV starojuma.

    Kompleksā ietilpst šādas barības vielas: A, B, C, D, E, K vitamīni, kalcija, hlora, hroma, vara, magnija, mangāna, cinka, silīcija, dzelzs, joda, kālija, fosfora, selēna, molibdēna.

    Lietojiet 1 tableti divas reizes dienā pēc ēšanas, dzerot daudz ūdens.

    1. Allmax Zma. Tas ir sporta papildinājums, kas veicina audu remontu, muskuļu anabolisko zonu atvēršanu un spēka palielināšanos. Allmax Zma satur B6 vitamīnu (3,5 mg), cinku (10 miligramus), magnija (150 mg). Galvenās zāļu priekšrocības - mikroelementu optimālā attiecība, viegli sagremojamība.

    Muskuļu augšanai vīriešiem ieteicams lietot 3 kapsulas pirms ēšanas (vienu reizi) un 1 nakti. Sievietes - 2 gabali pirms galvenās ēdienreizes (vienreizēja) un pusstunda pirms gulētiešanas.

    1. "Mega Mass 4000". Šis kokteilis ir klasiska ēdienu maiņa, kas kalpo kā muskuļu celtniecības materiāls. Mega Mass satur viegli sagremojamus ogļhidrātus, ļoti attīrītu sūkalu, pienu, olu proteīnus, kreatīnu, B, C, E vitamīnus un minerālus (cinku, jodu, fosforu, kalciju, dzelzi). Zāļu darbības mērķis ir nodrošināt ķermenim kalorijas un enerģiju (spēka treniņam, muskuļu atjaunošanai pēc tās un proteīna veidošanās muskuļu šķiedrās), kas ir galvenie faktori, kas nosaka svara pieaugumu.

    Kokteilis ņem 1 - 2 reizes dienā 30 minūtes pēc sporta, starp ēdienreizēm. Sporta enerģijas dzēriena pagatavošanas metode: 150 grami pulvera, kas izšķīdināts 550 mililitros piena ar tauku saturu 1,5%.

    Farmaceitiskie preparāti svara palielināšanai: "Nutrizone", "Peritol", "Riboxin", "Glutamīnskābe", "Elevit Pronatal", "Orotate kālija", zelta saknes tinktūra, Eleutherococcus, "Diabeton MB", "Cytochrome C", "Cytomac".

    Vai zāles svara pieaugumam ir nekaitīgas?

    Pašlaik nav galīgas atbildes uz šo jautājumu. Dažām zālēm nav izteiktas iedarbības, bet tās ir drošas ķermenim, bet citas ir efektīvas, bet bīstamas.

    Atcerieties, ka zaudējumi un svara pieaugums ir process, kas ietekmē visas sistēmas. Pārdomāta, neapdomīga pieeja var novest pie funkcionāliem traucējumiem.

    Tā rezultātā pēc apetītes, vielmaiņas vai hormonu ierosinātāju lietošanas pārtraukšanas svars var turpināt palielināties / samazināties neatkarīgi no tiem. Tāpēc, pirms radikālu metožu izmantošanas, ieteicams mēģināt sasniegt vēlamo rezultātu ar tautas padomju palīdzību.

    Alus raugs svara pieaugumam

    Interesanti, ka vākt vēlamos kilogramus ir daudz grūtāk nekā zaudēt. Lai atrisinātu šo problēmu, tiek izmantotas dažādas metodes: fizioterapija, vitamīnu preparāti, uztura bagātinātāji, sporta aktivitātes, hormoni, proteīnu satricinājumi. Viens šāds līdzeklis ir parastais alus raugs. Tas ir dabisks produkts, kura unikalitāte ir ķīmiskajā sastāvā, veicinot vielmaiņas procesu paātrināšanu un atjaunošanu, ķermeņa bioķīmiskās reakcijas, veicinot svara pieaugumu.

    Produkta enerģētiskā vērtība ir 75 kalorijas uz 100 gramiem. B attiecība: W: Y ir 68%: 32%: 0%.

    Kāpēc mums ir vajadzīgi vitamīnu-minerālu kompleksi?

    Daudzi no mums jau pamatīgi zina, cik daudz olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu ir nepieciešams, lai izjustu izcilāko veidu. Tomēr visas šīs vitamīnu un mikroelementu normas nav pazīstamas ikvienam, un vēl jo vairāk, viņu pilns saraksts nav plaši zināms.

    Uztura bagātinātāji palīdz ne tikai palielināt muskuļu masu, bet arī paātrina bioķīmiskās reakcijas. Protams, muskuļu masas palielināšanai jums būs nepieciešams ēst ar pietiekamu kaloriju skaitu un izvēlēties pārtiku, kas satur daudzus sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas.

    Visnoderīgāko vitamīnu saraksts

    Retinols vai A vitamīns Tas, iespējams, ir viens no svarīgākajiem komponentiem, kas palīdzēs jums palielināt muskuļus, tas ir, proteīnu sintezē. Bez tā glikogēna veidošanās nav iespējama - viena no svarīgākajām enerģijas formām organismā. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā. Viņš ir atbildīgs arī par šūnu reģenerāciju un stimulē imūnsistēmu.

    Tas dod jums iespēju izskatīties lieliski uz ādas, novērš sausumu. Cita starpā tā regulē reproduktīvo orgānu darbu. Viena no retinola svarīgākajām funkcijām ir nodrošināt redzes asumu.

    Šo noderīgo preci var atrast vistas olās, aknās vai gaļā, kaviāros un sviestā. Protams, jūs esat dzirdējuši par to, ka daudz no tā ir burkāni. Tomēr atcerieties, ka tas ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc, izvēloties burkānus kā avotu, pārliecinieties, ka salāti ir piepildīti ar eļļu.

    Nākamā ļoti svarīgā grupa ir B vitamīni, tostarp nikotīnskābe, tiamīns, riboflavīns, kobalamīns un pirodoksīns.

    Tiamīns vai B1 palīdz veikt redoksreakcijas. Ja tas nav pietiekami, var sākties gremošanas problēmas. Protams, tas var arī netieši ietekmēt svara pieaugumu, jo kuņģis nevarēs sagremot pārtiku normāli.

    Viņš ir atbildīgs arī par proteīnu metabolismu. Bez tā hemoglobīna veidošanās nav iespējama - viena no asins sastāvdaļām, bez kuras cieš skābekļa piegāde muskuļiem. Ja apmācības laikā viņi saņem šo svarīgo elementu, tad jūs ātri sāksiet riepas. Jo intensīvākas ir jūsu klases, jo vairāk jums ir nepieciešams tiamīns.

    Daļēji mēs to iegūstam no pārtikas, un neliela daļa tiek sintezēta zarnu traktā. To var atrast klijās, jebkurā labības labībā un raugā. Atcerieties jūrnieku Papaiju un viņa slavenās rokas? Tātad, viņš ieguva tos, pateicoties viņa mīlestībai pret spinātiem. Zaļie zirnīši un citi pākšaugi, rieksti, banāni var tikt pievienoti produktu sarakstam (skatīt rakstu, banānus svara pieaugumam). Visbiežāk mēs nesaņemam šo vitamīnu, tāpēc ieteicams to papildināt no papildu kompleksiem.

    Lai taukskābju reducēšanās un oksidēšanās procesi noritētu pilnīgā kārtībā, jums noteikti ir nepieciešama riboflavīna vai B 2. Tās galvenās funkcijas ir vielas, piemēram, glikozes, metabolisms. B 2 ir atbildīgs par proteīnu metabolismu.

    Tas ir atrodams alus raugā, aknās un olās, mandelēs un pienā, banānos un jūras veltēs.

    Niacīns, jūs varat atrast arī nosaukumu B3 vai PP, un pat nikotīnskābi. Iedomājieties, ka viņš ir atbildīgs par 60 metabolisma procesiem, kas palīdz mums ražot enerģiju. Tā paplašina asinsvadus, un tieši šis komponents paredz, ka bodybuilders izmanto skatienu skaistā skatījumā.

    Nikotīnskābe veicina proteīnu un tauku apstrādi, ir iesaistīta aminoskābju metabolismā. Taisnība, ka pārmērīgi lielas devas novērsīs jūsu ķermeņa degšanu tauku rezervēs.

    To var atrast arī iepriekš minētajā alus raugā, kartupeļos un sēklās, tītarā, pienā, riekstos un olās.

    Pirodoksīns vai B 6 vitamīns ir tieši atbildīgs par proteīnu apstrādi. Jo vairāk no tiem ir diēta - jo vairāk jums ir nepieciešams šis vitamīns. Un, pats galvenais, tas palīdz izmantot ogļhidrātus. Nopirkt riekstus, vistas, aknas, avokado, diedzētas pupiņas vai kviešus, banānus un raugu, lai iegūtu pirodoksīnu.

    Vitamīns B 12 vai kobalamīns palīdz ogļhidrātu vielmaiņu un nodrošina lielisku visas nervu sistēmas darbību, proti, tas impulsus no smadzeņu pārnes tieši uz muskuļu audiem. Tā rezultātā tas samazinās labāk, un muskuļi aug kā raugs. Šādu elementu var atrast tikai produktos, kas iegūti no dzīvniekiem: jebkurā gaļā, zivī vai mājputnā.

    H vitamīns vai biotīns. Tā ir atbildīga par aminoskābju apmaiņu un palīdz ražot enerģijas avotus. Jūs to saņemsiet, ja ēdat olu dzeltenumus, nieres un aknas, miežus vai sojas, kā arī pienu.

    Neaizmirstiet iekļaut C vitamīna un askorbīnskābes sarakstā. Tas ir dabisks antioksidants, kas ir atbildīgs par visu ķermeņa darbu. Cita starpā tas ir tas, kurš aktīvi palielina ķermeņa svaru. Tas ir arī aktīvs cīnītājs pret brīvajiem radikāļiem.

    Tas ir viens no saistaudu komponentiem, kas tur jūsu muskuļus kopā ar kauliem. Ja jūsu saistaudiem nav nepieciešamās stiprības, tad, kad pacelsiet lielus svarus, pastāv liela traumu iespējamība.

    Askorbīnskābe lieliski sadala taukus. Tāpēc to vienmēr var atrast sarakstos tiem, kas plāno izžūt. Starp citu, piestātnei ir vajadzīgs ļoti liels C vitamīna daudzums. Tas ir tāpēc, ka mūsu muskuļu šūnas veido ūdeni, un šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs. Tāpēc, palielinoties kopējā muskuļu masai, arvien vairāk šo vitamīnu izšķīdina organismā, un tā rezerves ir regulāri jāpapildina.

    Puiši, man ir lieliskas ziņas! C vitamīns palīdz atbrīvot un veidot steroīdu hormonus, un jo īpaši testosteronu. Un bez tā, kā jūs zināt, ne kā reljefus, ne apjomus nevar uzskatīt par viņu ausīm.

    Vislabāk ir iegūt askorbīnskābi no dārzeņiem vai augļiem, un svaigāku, ko tie ir - jo vairāk šādu sastāvdaļu ir.

    Kopā ar iepriekš minēto antioksidantu ir vērts pievienot šeit un E vitamīnu, kas stiprina šūnu membrānu. Šo noderīgo elementu var atrast dažādās eļļās, riekstos un zaļajos dārzeņos.

    Minerāli, kas ietekmē svara pieaugumu

    Gan jocks, gan fitons, kālija ir svarīgs mikroelements muskuļu veidošanai. Viņš ir atbildīgs par muskuļu kontrakciju un palīdz atgūties no sarežģītām slodzēm. Ja Jums ir muskuļu spazmas, tad kālijs jums palīdzēs aizmirst par tām vienreiz un uz visiem laikiem.

    Fosfors ir viens no kaulu audu komponentiem, tāpēc ir acīmredzams, ka jūsu ķermenis bez tā nevar izdarīt. Neaizmirstiet, ka muskuļu masas palielināšana palielina slodzi uz visu skeletu. Tāpēc, lai nostiprinātu šo ķermeņa daļu, tas ir vienkārši nepieciešams.

    Papildus fosforam kalcijs ir vēl viens kaulu audu komponents.

    Pievienojiet diētai arī magniju, kas veicina dažādu svarīgu aminoskābju veidošanos. Aminoskābju komplektā var noteikt arī sēru. Tas palīdz veidot apmaiņas procesus.

    Sērs ir atbildīgs arī par audu atjaunošanos mūsu organismā. Tāpēc, bez tā, kā jūs saprotat, nav iespējams palielināt muskuļu masu.

    Mūsu asins sastāvs ir obligāts arī dzelzs. Attēlā ir balodis. Es neiesakām tos svaigus. Un es vispār neiesaku.

    Lai jums nebūtu papildu problēmu ar proteīna veidošanos muskuļu audos, jums būs nepieciešams iegūt pareizu cinka daudzumu.

    Kā izvēlēties vitamīnu un minerālvielu kompleksu?

    Mēs esam veikuši īsu pārskatu par svarīgākajām pārtikas piedevām. Protams, ja vēlaties veidot daudz un vienkārši dzert šos kompleksus tablešu veidā, tad jums nebūs īpašas izmaiņas. Ir loģiski, ka, ņemot vērā visu iepriekš minēto, jums būs nepieciešams ēst labi un iegūt pietiekami daudz kaloriju.

    Jāatzīmē arī tas, ka, neraugoties uz visiem farmakoloģijas nozares sasniegumiem, augstākais mikroelementu sagremojamības īpatsvars nāk no dabīgiem pārtikas produktiem.

    Ja jūs rūpīgi izlasīsiet rakstu, jūs, iespējams, pamanījāt, cik reižu tekstā ir minēti piena un citi no tā iegūti produkti. Tāpēc to svarīgumu nevajadzētu liegt, un dažas glāzes piena vai kefīra dienā padarīs jūs spēcīgu un pievilcīgu pretējo dzimumu.

    Tas nedarbosies, lai sūknētu muskuļus bez pienācīgi izvēlēta treniņu kopuma. Tas ir īpaši svarīgi apsvērt, vai vēlaties iegūt ne tikai skaistu bicepsu vai kvadrātu, bet arī presi.

    Šeit ir pieejami lieliski ieteikumi par to, kā padarīt sevi par spēcīgiem kubiem uz vēdera:

    Protams, aptiekā var iegādāties vitamīnu-minerālu kompleksus, bet, ņemot vērā iepriekš minētos ieteikumus, piemēram, attiecībā uz C vitamīna devām, jums jāapsver iespējas izmantot īpašas piedevas, kas izstrādātas īpaši kultūrisms.

    Atkarībā no jūsu uzdevumiem specializētajos sporta veikalos jūs varat uzņemt nepieciešamos sagatavošanās darbus.

    Tas var būt arī testosterona stimulanti, kas parasti ietver cinku, B vitamīnus un magniju. No otras puses, šādos veikalos jūs redzēsiet skaistas, spilgtas bankas ar hologrammām un citus mārketinga trikus attēlu veidā ar jocks.

    To izmaksas ir pārmērīgi pārvērtētas, bet patiesībā visas šīs sastāvdaļas var apkopot aptiekā neatkarīgi no jūsu individuālajām vajadzībām. Un cena vienlaicīgi būs diezgan pieņemama un patīkama.

    Saskaņā ar sporta ārstu pētījumiem, dīvaini, visoptimālākais kultūrisms būs vitamīni grūtniecēm. Viņiem parasti ir daudz minerālvielu, kas ir tik nepieciešamas jauna organisma augšanai, un tas ir mūsu galvenais uzdevums - atbalstīt muskuļu masas pieaugumu. Dzeriet vienu tableti brokastīs un pusdienās vai norādījumos ieteiktajā daudzumā.

    Tajā pašā laikā, pat ņemot vērā augstās izmaksas par šīm zālēm aptiekā, tās joprojām būs "jaukākas" par cenu nekā specializētās "Kachkovsky" tabletes.

    Jūs varat iegādāties citus kompleksus, piemēram, "Complivit" vai "Vitrum", "Duovit" vai "Alphabet".

    Tas viss ir šodien, draugi! Un atcerieties, ka pat sliktākā diena ir viegli labojama ar treniņiem! Es labprāt redzētu jūs šīs emuāra lapās vai YouTube kanālā.

    Kādi vitamīni ir nepieciešami svara pieaugumam

    Pirmkārt, lai palielinātu svaru, jums ir nepieciešams izdomāt, kādi vitamīni ir nepieciešami. Pamatojoties uz to, pēc konsultēšanās ar ārstu būs iespējams formulēt diētu, ieskaitot produktus ar nepieciešamajiem vitamīniem, vai iegādāties īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus aptiekā.

    Vitamīni, kas nepieciešami svara pieaugumam:

    E vitamīns - valrieksti, augu eļļa, saulespuķu sēklas

    Lai aktivizētu audu augšanu un veidotu muskuļu proteīnus ātrai ķermeņa masas palielināšanai, papildus vitamīniem ir nepieciešami arī mikro un makro elementi:

    Farmaceitiskie preparāti svara palielināšanai

    Lai iegūtu papildu svaru, varat izmantot īpašus vitamīnu-minerālu kompleksus, kas satur nepieciešamos barības elementus organismā. Līdzīgus produktus pārdod jebkurā aptiekā vai sporta uztura veikalā. Patērējot uztura bagātinātājus, neaizmirstiet par pareizu uzturu. Lai iegūtu svaru, palieliniet ikdienas kalorijas par 200-300 vienībām.

    Piemēri narkotikām tiem, kas vēlas saņemt taukus:

    Var izšķirt arī narkotiku masas pieaugumu:

    • Peritol, Riboxin, Prontal,
    • Oratot kālija, Nutrizone, Tsitomak,
    • Glutamīnskābe, Elevit Prontal,
    • Citohroma C, Diabeton MB.

    Pirms jūs lietojat zāles svara palielināšanai, jākonsultējas ar speciālistu. Viņš ņems vērā jūsu ķermeņa īpašības, noteiks iemeslus, kādēļ esat pārāk plāns, un palīdzēs jums atrast pareizos instrumentus.

    Alus raugs, lai palielinātu svaru

    Kādas narkotikas ražotājiem nepiedāvā palīdzēt taukiem. Viens no līdzekļiem svara palielināšanai ir parastais alus raugs. Tie paātrina un atjauno vielmaiņas procesus, uzlabo bioķīmisko reakciju plūsmu organismā un stimulē svara pieaugumu.

    Alus raugs satur:

    Autolizēts alus raugs ir uztura bagātinātājs tablešu vai pulvera veidā. Šis rauga veids organismā viegli uzsūcas. Lai iegūtu labāku raugu, jāievēro daži noteikumi:

    • ēst bieži, mazās porcijās,
    • pēc ēšanas izmantojiet alus raugu,
    • dzert pietiekami daudz ūdens (vismaz 2,5 litri dienā),
    • apvienot rauga uzņemšanu ar regulārām sporta aktivitātēm (zema fiziskā aktivitāte izraisīs tauku veidošanos, augstu muskuļu masu), t
    • izmantot alus raugu vismaz 1 mēnesi.

    Kratīšana jāveic saskaņā ar instrukcijām - trīs reizes dienā, 3-5 tabletes. Tiem, kas nodarbojas ar intensīvu treniņu, likme tiek noteikta, pamatojoties uz 0,3 g līdzekļu aprēķināšanu uz 1 kg masas. Pēc diviem mēnešiem kursu var atkārtot.

    Alus raugs satur viegli sagremojamus proteīnus un neaizvietojamas aminoskābes, kas ir iesaistītas audu veidošanā un labošanā. Sakarā ar to, svars palielinās (ja zāles tiek kombinētas ar regulāriem treniņiem). Tajā pašā laikā raugs nodrošina organismam labvēlīgas vielas, uzlabo proteīnu uzsūkšanos, normalizē vielmaiņu, novērš toksīnus, stabilizē enerģijas metabolismu, uzlabo imunitāti, veicina šūnu atjaunošanos, palielina efektivitāti un stimulē apetīti.

    Vitamīnu izmantošana svara palielināšanai ir tas, ka tie veido vielmaiņu un palīdz apstrādāt pārtiku. Zinot, kādi vitamīni ir nepieciešami svara pieaugumam, jūs varat veikt piemērotu diētu. Ir arī vairāki īpaši vitamīnu preparāti, kas palīdzēs ātri risināt pārmērīgas plānuma problēmu. Svara pieaugums ir grūtāks, nekā zaudēt svaru. Lai sasniegtu mērķi, ir nepieciešams pareizi ēst, regulāri izmantot, izvairīties no stresa, ievērot atpūtas režīmu un ievērot veselīgu dzīvesveidu. Uzziniet vairāk par to, kā iegūt svaru, kā aprakstīts tālāk redzamajā videoklipā.

    Skatiet videoklipu: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Aprīlis 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send