Grūtniecība

Bezmiegs grūtniecības laikā: ko darīt, kā cīnīties

Pin
Send
Share
Send
Send


Bezmiegs grūtniecības laikā. Šķiet, ka šāds vienkāršs jautājums, pat nekādas zāles nav nepieciešamas ... iespējams. Es aicināju savu draugu akušieri-ginekologu Irinu. Un viņa saka: labāk nav sazināties ar ārstu ar šādiem jautājumiem, bet gulēt ekspertiem. Tāpēc es sev uzdevu atrast ekspertu gulēt. Bet daļēji ar ideju saņemt komentāru no ārsta neatstāja.

Bruņojušies ar piezīmju grāmatiņu, es atbraucu pie ekspertiem ar šādiem jautājumiem:

Bezmiegs grūtniecības laikā agrīnā vai vēlīnā periodā var negatīvi ietekmēt bērnu?

Kā tikt galā ar sliktu miegu agri / vēlu?

Ko darīt ar ilgtermiņa bezmiegu?

Dzemdību slimnīcas akušieris-ginekologs ul. Patiesība Merkulova Maria DmitrievnaMiega eksperts Olga Dobrovolskaja un dzemdību treneris, autors un projekta „Pasaules māte” vadītājs Katja Matveeva.

Kāpēc bezmiegs rodas dažādos grūtniecības periodos un kā tikt galā ar to?

„Nākamās mātes bieži sūdzas par bezmiegu, īpaši grūtniecības sākumā un beigās. Tas galvenokārt saistīts ar spēcīgām hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī. Galu galā, pirmajā trimestrī, viņš, grafiski runājot, velta savu funkciju pārstrukturēšanai un iemācās dzīvot jaunā veidā. Un trešajā, organisms jau sistemātiski gatavojas dzemdībām, ”saka Katja Matveyeva. - Abi šie sarežģītie procesi mātes ķermeņa dzīvē ir diezgan garš un sarežģīti. Un bezmiegs ir nogurdinošs un rada papildu trauksmi.

Šeit jāsaka, ka miega traucējumus bieži izraisa pastiprināta trauksme, kas pavada īpaši grūtniecības 1. un 3. trimestrī. Nevienam nav noslēpums, ka tad, kad viņa uzzina par to, kas kļūs par māti, sieviete kaut kā spiesta domāt par tūkstoš mirkļiem, kas saistīti ar gaidāmo māti, no bērna veselības uz to, vai es varu tikt galā. Grūtniecības vidū viss ir mazliet „apmeties”, bet trešajā trimestrī, atkal pieaugot dzemdībām, trauksme un bailes palielinās.

Šajā gadījumā jums nevajadzētu izmantot farmakoloģiskās zāles, kā arī iesaistīties garšaugos. Šis noteikums attiecas uz visām grūtnieces veselības problēmām, kas ir labi zināmas. ”

„Ikviens zina, ka veselīga un pilnīga miegs ir ļoti svarīga cilvēka dzīvē. Protams, grūtniecības laikā tas ir divreiz vajadzīgs, jo nervu sistēma ar bezmiegu ir izsmelta un darbojas līdz nodilumam. Un jūsu nākamais bērns piedzīvos pilnīgi tādas pašas emocijas un piedzīvos tādu pašu diskomfortu! Šai valstij būs negatīva ietekme uz veselību, tāpēc ir nepieciešams cīnīties pret bezmiegu, »ar mani dalījās Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ “Izmēģiniet to,” viņa turpina. - Mainiet dienas režīmu un izvairieties no pārsprieguma, stresa. Ietveriet svaigas pastaigas savā grafikā, īpaši vakarā pirms gulētiešanas. Siltā duša vai vanna palīdzēs Jums atpūsties, pēc tam jūs varat dzert glāzi silta piena vai tējas ar kumelīti. Neaizmirstiet, ka jums visur ir jārēķinās ar komfortu: guļamistabā jābūt svaigam gaisam, pidžam jābūt ērtam un izgatavotam no dabīgiem materiāliem. Ja kārdinošās sāpes kājās apgrūtina, viegla masāža palīdzēs - tas atslābinās saspringtos muskuļus un veicinās tūskas mazināšanos. Starp citu, jūs varat pievienot pilienu ēteriskās eļļas, piemēram, apelsīnu.

Ja, neraugoties uz jūsu pūlēm, problēma ar bezmiegu paliek, sazinieties ar speciālistu. Galu galā, bezmiega cēloņi un tās korekcijas metodes var būt atšķirīgas, bet jūsu gadījumā tas ir atkarīgs arī no grūtniecības ilguma. Tādēļ jūsu personīgais ārsts ir labākais palīgs un sabiedrotais šādu problēmu risināšanā. ”

Tātad, kas vēl ir bīstams bezmiegs grūtniecības laikā?

„Mātes miega modelis grūtniecības laikā ietekmē bērna miega modeli, kad viņš piedzimis. Tātad mammai ir diezgan daudz laika, lai mācītu mazulim, ka nakts ir nakts, un jums ir nepieciešams doties gulēt agri un nevis pēc pusnakts, ”atbild Katya Matveyeva.
Turklāt bērnam vēderā ir tādas pašas emocijas kā mātei. Jūsu stress ir jūsu mazā cilvēka stress.

Bezmiegs pirmajās grūtniecības nedēļās

fizioloģiskā (normālā) slodze. Bezmiegs ir bieža sūdzība par turpmāko māti jau no agrīniem nosacījumiem - miega traucējumi pirmajā trimestrī ir emocionāli. Ja mēs runājam par fizioloģiju, tas tikai liek domāt par paaugstinātu miegainību: aktīvi atbrīvota progesterona aizsargā grūtniecību, liekot sievietei biežāk atpūsties, ”saka Olga Dobrovolskaja. - Ja jau pirmajā grūtniecības nedēļā sieviete sūdzas par miega pasliktināšanos, viņai jānovērtē viņas emocionālais fons un miega higiēnas līmenis, ja dažreiz ir grūti tikt galā ar emocijām, tad nav grūti ievērot vispārējos miega noteikumus:

1. Nogulieties un (vienmēr) piecelieties vienlaicīgi.

2. Pārliecinieties, lai sāktu gulētiešanas rituālu: dušu, pieguļošu pidžamu, papīra grāmatu, meditējot vai rakstot dienasgrāmatu - viss, kas rada prieku un palīdz atpūsties.

3. Sekojiet kofeīna daudzumam. Ja jūs vēl neesat atteikušies no lietošanas, uzzinājāt par grūtniecību (mazās devās tas ir pieļaujams - 1-2 glāzes dienā), tad miega gadījumā jums tas būs jādara.

4. Atteikties izmantot sīkrīkus un skatīties TV pirms gulētiešanas - mūsdienu ekrānu spilgtais gaisma stimulē mūsu smadzenes palikt nomodā.

5. Uzziniet relaksējošas elpošanas metodes. Izmēģiniet tehniku ​​3–6–9 (ieelpojiet 3 kontus, pauzējiet 6 kontiem, izelpojiet 9 kontus).

6. Ja biežas tualetes apmeklējumi, kas ir raksturīgi Jūsu grūtniecības periodam, kļūst par nabadzības faktoru, ierobežojiet šķidrumu pirms gulētiešanas, mēģiniet neieslēgt spilgtu gaismu, kad apmeklējat tualeti, lai neiznīcinātu miega hormonu melatonīnu - atkal būs vieglāk aizmigt.

Otrā trimestra bezmiegs

„Otrais trimestris ir visizdevīgākais grūtniecības laiks, un miega gadījumā tas nav izņēmums,” saka Olga Dobrovolskaja. - Grūtības šeit izraisa emocionāls fons vai dažas narkotikas. Pastāstiet savam ārstam par šīm blakusparādībām, lai viņš varētu saņemt citu medikamentu. ”

Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī

„Trešais semestris palielina ķermeņa slodzi, - saka Olga Dobrovolskaja. - Pieaugošais bērns rada spiedienu uz visiem vēdera dobuma orgāniem, samazina plaušu tilpumu un dažos gadījumos pasliktina asins piegādi ekstremitātēm. Ieteikumi par vispārējo miega higiēnu joprojām ir objektīvi, bet tagad ir vērts rūpēties par fizioloģisko komfortu.

1. Nakšņojiet kreisajā pusē. Tas palīdzēs pilnībā apgādāt ar uzturu un skābekli, kā arī bērnu un jūsu orgānus, kā arī samazinās skābju emisijas no kuņģa.

2. Mēģiniet neēst 2–3 stundas pirms gulētiešanas, lai pilna kuņģa gulēšanas laikā neizdalītu papildu skābi - tas mazinās iespējamo grēmas.

3. Ja jūsu kājas sāp, pārliecinieties, ka novietojat spilvenu zem tās - neliels pieaugums palīdzēs venozai asins izplūdei un samazinās pietūkumu.

4. Nevilcinieties lūgt laulāto atbrīvot gultu vienatnē. Parastais krākšana, ko jūs iepriekš neesat pamanījis, naktī var izraisīt daudzas modināšanas stundas.

5. Rūpējieties par tumsu agri no rīta - pirmie saules stari pamodina cilvēka ķermeni, un, ja jūs pūšat bez miega pusi naktī, jūs vēlaties gulēt no rīta.

6. Sāpes vēderā atspoguļo muguras sāpes - mēģiniet ievietot spilvenu zem vēdera vai muguras. Ja papildu atbalsts nesniedz atvieglojumus, konsultējieties ar ārstu! "

Un vēl divi svarīgi noteikumi, kas ļaus ietaupīt bezmiegu no grūtniecības:

Katya Matveeva akcijas:

1. “Pirmā un vissvarīgākā lieta, lai izprastu katru grūtnieci, ir tāda, ka fiziska atpūta ir stingri kontrindicēta grūtniecēm. Jo īpaši, ņemot vērā to, ka asins tilpums, ķermeņa svars un attiecīgi - slodze uz muskuļiem un saites, kas bieži izraisa sāpes kājās un vēdera lejasdaļā. Un tas liecina, ka vislabāk novērst un ārstēt miega traucējumus, kas saistīti ar sāpēm kājās un vēdera lejasdaļā, ir fiziskā audzināšana! "

2. Ar dzemdes augšanu jums jāmēģina ne aizmigt uz muguras. Pieaugošā dzemde saspiež zemāku vena cava, kas traucē venozo asinsriti iegurņa pēdās un orgānos un līdz ar to arī dzemdē. Tas izraisa dzemdes, placenta un mazuļa hipoksiju, kas jau patiešām ir slikta gan mātei, gan bērnam, un, protams, naktī var izraisīt bezmiegu, sāpes un nevēlēšanos.

Runāsim par bezmiegu

Ja paskatās uz kādu no medicīniskajām uzziņu grāmatām, jūs varat uzzināt, kāda ir šī ķermeņa fizioloģiskā situācija. Saskaņā ar šo informāciju bezmiegs var tikt saukts par miega traucējumiem, kas izpaužas kā nepietiekama kvalitāte, īss ilgums un problēmas ar iegrimšanu tajā.

Bezmiegs grūtniecības laikā bieži kļūst par pastāvīgu sieviešu pavadoni neatkarīgi no laika. Ar labu veiksmi viņa var apturēt grūtnieces mātes spīdzināšanu, bet daudzi raksta, ka pienācīgā miega trūkums kļuva par visnopietnāko problēmu deviņu mēnešu laikā.

Ir grūti pateikt, ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā, kad neesat iepazinies ar šīs parādības mehānismu un tā veidiem. Un šī informācija var būt ļoti svarīga, jo katrā drupināšanas periodā, miega problēmām ir savi saprotami iemesli. Ja esat informēts par tiem, jūs varat atrast sev vairākus efektīvus veidus, kas palīdzēs mazināt grūtnieces stāvokli un dod iespēju viņai pilnībā atpūsties naktī.

Izmēģināsim kopā, lai risinātu bezmiega veidus. Grūtniecības laikā tas palīdzēs jums pareizi identificēt Jūsu stāvokļa cēloņus un ziņot par to savam ārstam, kurš izvēlēsies visefektīvāko ieteikumu sarakstu.

Klasificējiet bezmiegu

Ārsti bezmiegs grūtniecības laikā, tāpat kā jebkurā citā laikā, ir iedalīti trīs veidos. Tie ir aprakstīti medicīnas uzziņu grāmatās, kur ir sniegts to detalizēts apraksts:

Attiecībā uz grūtniecēm, katrai no šīm klasifikācijām ir savs pamatojums un iemesli.

Pirmajā grūtniecības trimestrī visbiežāk ir bezmiegs. Tas notiek pēc nopietna emocionāla uzliesmojuma, un tas var būt gan pozitīvs, gan negatīvs. Tā kā sievietes, kas gaida bērnu, hormonālais stāvoklis ir ārkārtīgi nestabils, jebkuras spēcīgas emocijas nekavējoties atņem viņai miegu. Bezmiegs šajā gadījumā var ilgt vairākas dienas vai nedēļas. Parasti tas iet pats, kad iespaidi pakāpeniski izzūd, un emocijas vairs nav tik nozīmīgas. Lai vēl vairāk izvairītos no šādiem apstākļiem, grūtnieces radiniekiem un draugiem ir jāaizsargā viņu no negatīviem un jāapietas ar aprūpi. Ja to var izdarīt pilnībā, tad jums nebūs jāārstē bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī.

Īstermiņa miega traucējumiem ir ļoti reāli fizioloģiski iemesli. Piemēram, 35. grūtniecības nedēļā var rasties bezmiegs strauju augļa kustību dēļ. Arī šis traucējums izpaužas kā stress, sirds un asinsvadu problēmas un dažu zāļu lietošana. Īstermiņa bezmiegs var ilgt trīsdesmit dienas, un tas jau ir periods, kurā jūs varat saņemt nopietnu kaitējumu. Grūtnieces ķermenis ir ļoti jutīgs pret miega trūkumu, tāpēc neaizklājiet šo problēmu no ārsta. Pat divas nedēļas šajā režīmā var būt ļoti bīstamas gaidošajai mātei.

Hronisks bezmiegs ir visgrūtākais miega traucējumu veids. Tas reti rodas grūtniecības dēļ. Visbiežāk sieviete to cieš daudzus gadus un, gaidot bērnu, bezmiegs ir tikai pastiprināts. Šādā gadījumā problēma prasa nopietnu ārstēšanu, bet pirmsdzemdību klīnikas ārstam tas noteikti jālabo. Tā kā zāles, kas tiek lietotas regulāri pirms bērna ieņemšanas, var būt stingri kontrindicētas nākamo deviņu mēnešu laikā.

Bezmiegas draudi sievietēm, gaidot bērnu

Daudziem var šķist, ka, ja bezmiega nomāc gaidošo māti, tad tas neapdraud grūtniecību. Faktiski, tas ir nepareizs pieņēmums, jo visi šīs ārsta stāvokļa draudi jau sen ir atklāti.

Miega speciālistu trūkums bieži vien līdzinās tādām grūtniecības pazīmēm kā miegainība un toksēmija. Katra sieviete zina, ka, sākot no koncepcijas, visi viņas ķermeņa spēki ir vērsti uz viņa hormonālo pārstrukturēšanu. Tāpēc bezmiegs grūtniecības laikā agrīnā stadijā neļauj grūtniecei pilnībā atpūsties. Ķermenis, kas ir spiests strādāt divām personām, ir divreiz ātrāks. Jebkura ikdienas darbība kļūst sarežģīta, uzmanības koncentrācija samazinās vairākas reizes. Tā rezultātā sieviete var kaitēt sev, jo viņai trūkst domāšanas.

Papildus fiziskajam nogurumam, kas pieaug ar katru jaunu grūtniecības posmu, bezmiegs rada psiholoģisku diskomfortu. Gaidāmā māte kļūst uzbudināta, asa un nosliece uz depresiju. Viņa zaudē kontroli pār savu rīcību un nespēj pieņemt pareizos lēmumus. Tas ir īpaši bīstami, ja sieviete vada automašīnu vai dara kaut ko, kas prasa lielu uzmanību.

Piedāvā bezmiegu grūtniecēm

Ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā, mēs mazliet vēlāk pastāstīsim lasītājiem, un tagad mēs centīsimies klasificēt miega traucējumu problēmas, ar kurām grūtnieces saskaras visbiežāk.

Daudzas sievietes tiekas ar miega traucējumu sākuma veidu. Visbiežāk sastopama ir bezmiega uzsākšana grūtniecības beigās. To izsaka fakts, ka sieviete ilgi vakarā nevar gulēt. Nākotne māte tosses no vienas puses uz otru, atrisina daudzas problēmas, domā par gaidāmo dzimšanu un cieš no pārmērīgas bērna nakts aktivitātes. Vēlākajos periodos sievietes var gulēt nomodā līdz pat rītam, tās kavē liels vēders un citas fizioloģiskas izmaiņas, kas radušās viņu ķermenī. Tā rezultātā viņi nevar papildināt savu spēku krājumus, un no rīta viņi jūtas pārpildīti un izsmelti.

Citas grūtnieces labi aizmigt, bet pamostas regulāri, kas ievērojami samazina nakts atpūtas kvalitāti. Šāds traucējums var notikt jebkurā laikā: pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī.

Grūtniecības laikā bezmiegs var būt atšķirīgs. Tas ir saistīts ar to, ka sieviete no rīta pamostas un vairs nevar aizmigt. Tādējādi pārējais nav pilnīgs, un gaidošā māte jutīsies visnopietnākā.

Bezmiega fizioloģiskie cēloņi

Katrs speciālists spēj nosaukt daudzus miega traucējumu cēloņus. Starp tiem ir fizioloģiskas un psiholoģiskas. Ir situācijas, kad tikai viens iemesls sievietei ilgstoši liedz miegu. Dažos gadījumos ir nepieciešams neitralizēt vairākus bezmiega cēloņus.

Bezmiegs grūtniecības laikā trešajā trimestrī ir visizplatītākais, un tādēļ tās rašanās iemesli galvenokārt ir fizioloģiski. Tie galvenokārt ir neērtības lielā vēdera dēļ. Sievietei ir grūti atrast ērtu guļamvietu, kurā viņa var pavadīt lielāko daļu nakts.

Paplašinātā dzemde izraisa sāpes, tās bieži izpaužas pilnībā vakarā un ilgst līdz rītam. Protams, šādā stāvoklī ir diezgan grūti aizmigt.

Bērni bieži sāk aktīvi rīkoties ar vakara krēslas sākumu. Drupatas var griezties un spin vairākas stundas, kuru laikā māte pat nevar mēģināt gulēt.

Kuņģa augšana izraisa striju veidošanos uz ādas. Viņiem pavada nieze, kas pastiprinās naktī. Tas ir diezgan grūti atbrīvoties no tā, tāpēc sievietes ilgu laiku cieš no bezmiega.

Pēdējā trimestrī grūtnieces bieži cieš no grēmas, teļu muskuļu krampjiem un muguras sāpēm. Visi šie simptomi neļauj sievietei no rīta atpūsties un miegoties.

Līdz grūtniecības beigām bērns sāk stumt uz urīnpūšļa, tāpēc bieži vien mātes māte iekļūst tualetē vairākas reizes naktī. Nav pārsteidzoši, ka ar šādu biežumu izkļūt no gultas ir grūti gulēt.

Bezmiega psiholoģiskie cēloņi

Jebkurai sievietei, kas gaida bērna piedzimšanu, ir daudz iemeslu gulēt miegu. Noteiktā grūtniecības posmā viņa sāk piedzīvot hronisku nogurumu un stresu. Viņi rada bailes par turpmāko bērnu un gaidāmo dzimšanu. Domas par to var pat liegt sievietei, kas pirmo reizi netiks dzemdējusi.

Dažas grūtnieces sūdzas par murgiem, viņi pārējo mazina un rada reālu stresu, ko ir grūti pārvarēt pat dienas laikā.

Ja jūs esat arī mocīts ar bezmiegu, tad jums ir steidzami jāiemācās, kā tikt galā ar to. Patiešām, citādi situācija tikai pasliktināsies.

Pirmais trimestris: ko mēs zinām par bezmiegu

Гормональная перестройка организма – это огромный стресс, который не для каждой мамочки проходит бесследно. Дело в том, что в первые месяцы беременности вырабатывающийся в больших количествах прогестерон позволяет сохранить будущего малыша.

Šī iemesla dēļ ķermenis burtiski nāk brīdināt un pilnībā koncentrējas uz savu galveno uzdevumu - radīt apstākļus pilnīgai bērna attīstībai. Protams, naktī hormonu daudzums nesamazinās, un tas savukārt atņem sievietei miegu.

Paralēli nākamā māte sāk domāt par savu veselību, domā par dažādām situācijām un sāk plānot nākotni. Šie psiholoģiskie priekšnoteikumi papildina mainīto hormonālo fonu un palielina bezmiegu.

Protams, neko nevar darīt par progesterona daudzumu pirmajā trimestrī, bet ir pilnīgi iespējams pasargāt sevi no stresa un citiem emocionāliem uzliesmojumiem. Tas veicinās labu nakts atpūtu, un miega traucējumi pakāpeniski samazinās.

Otrais trimestris: kas notiek ar grūtnieces ķermeni

Otrajā grūtniecības trimestrī bezmiegs parasti izzūd. Tas ir saistīts ar to, ka līdz šim laikam organisms jau ir pielāgots notikušajām izmaiņām. Nervu sistēma labi saskaras ar pieaugošo slodzi, un nieres un aknas viegli pielāgojas pakāpeniski pieaugošajai dzemdei. Viņa, savukārt, vēl nav sasniegusi šādu izmēru, lai izspiestu iekšējos orgānus un radītu diskomfortu sievietei.

Ja šajā laikā jums joprojām ir bezmiegs, tad visticamāk tās cēlonis ir paaugstināts nervu uzbudinājums un stresa līmenis. Šajā sakarā ir vērts mācīties kontrolēt savas emocijas un pasargāt sevi no nevajadzīgām problēmām.

Bezmiegs 3. trimestrī

Vēlīnā periodā miega traucējumi parasti atgriežas, daudzas sievietes sūdzas, ka tās nevar ilgu laiku aizmigt, tās pastāvīgi spin un bieži pamostas. Daži pamosties ilgi pirms rītausmas un pēc tam cieš vairākas stundas.

Var teikt, ka šim nosacījumam ir ļoti daudz iemeslu, un ir ļoti grūti labot situāciju turpmākajos periodos. Eksperti uzskata, ka bezmiega cēlonis ir vēl viena hormonāla vētra. Ar gaidāmo dzimšanas brīdi progesterona līmenis strauji samazinās. Tas izraisa nestabilu psiholoģisko stāvokli, ko pavada bailes, murgi, pastiprināta uzbudināmība un pastāvīga bouts cerība.

Šajā stāvoklī tiek pievienota fiziska diskomforta sajūta, ko izraisa sāpes muguras lejasdaļā un vēdera lejasdaļā, grēmas, spiediens uz dzemdes iekšējiem orgāniem un aktīvi pārvietojošs bērns. Trešajā trimestrī gandrīz astoņdesmit procenti sieviešu saskaras ar bezmiegu, un, ja agrāk to izraisīja viens vai divi iemesli, tagad priekšnosacījumi veido veselu kompleksu. Tāpēc, lai atrisinātu nakts atpūtas problēmu, kļūst arvien grūtāk, bet joprojām ir iespējams.

Tātad, kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā? Darīsim to kopā.

Mēs palīdzam sev grūtniecības sākumā

Tā kā miega traucējumu cēloņi dažādos bērna gaidīšanas posmos atšķiras, veidi, kā to novērst, nevar būt identiski. Ja pirmajā grūtniecības trimestrī sastopaties ar bezmiegu, tad jūs varat palīdzēt sev, pielāgojot miegu un modrību, kā arī pievēršot uzmanību ikdienas uzturam.

Neskatoties uz to, ka daudzi tagad gulēt labi pirms pusnakts, grūtniecei ir jāapmāca iet gulēt ne vēlāk kā vienpadsmit vakarā. Ja to darāt katru dienu, pēc dažām nedēļām miega režīms automātiski sāksies. Šis ieradums ir labs veselībai.

Mēģiniet neēst trīs stundas miega laikā, pretējā gadījumā kuņģis būs pārslogots, un visi ķermeņa spēki dosies sagremot pārtiku. Protams, jūs nevarēsiet gulēt vairākas stundas.

Piešķirt stipru melnu tēju un kafiju, pat ja jūs nevarat pastāvēt bez šiem dzērieniem, tad labas miega dēļ tie būs jānomaina ar garšaugu novārījumu. Neapspriežoties ar ārstu, varat pagatavot kumelīti un piparmētru. Ja nepieciešams, šos augus var sajaukt, siltu buljonu dzer pusstundu pirms gulētiešanas. Tam ir nomierinošs efekts un silta piena glāze, tas ne tikai palīdz aizmigt, bet arī nomāc bada sajūtu.

Nav ieteicams pagatavot augu preparātus ar lielu sastāvdaļu skaitu, labāk konsultēties ar ārstu. Pretējā gadījumā novārījums var izraisīt alerģiju vai kaitēt bērnam.

Grūtniecības sākumposmā vakara pastaiga palīdz aizmigt. Ja jums nav šādas iespējas vai arī vakarā nav palicis kāds spēks, tad vēdiniet guļamistabu labi. Rudenī un pavasarī jūs pat varat atstāt logu visu nakti.

Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī: ko darīt

Grūtniecības beigu stadijā sievietes vienlaikus var piedzīvot visus miega traucējumus. Daži slikti aizmiguši, citi ienirt sapņos, tikko pieskaras galvai ar spilvenu, bet pēc tam ne reizi vien izbēga no Morpheja, un citi pamodās ilgi pirms trauksmes un ilgu laiku gulēja tumsā, domājot par visu. Dažreiz nākamajām māmiņām trešajā trimestrī izdodas piedzīvot pat visu veidu bezmiegu.

Lai tiktu galā ar miega traucējumiem, eksperti iesaka izvietot kreisajā pusē. Šī metode ir laba, lai sāktu bezmiegu. Šajā stāvoklī bērns saņem pietiekami daudz skābekļa, un iekšējie orgāni var viegli strādāt, veicot savas pamatfunkcijas.

Ja jūs nekādā veidā nevarat atrast ērtu stāvokli, tad saņemiet spilvenu grūtniecēm. Ar savu palīdzību jūs varat justies kā iegremdēti mājīgā ligzdā un piemērot savu vēderu, vienlaicīgi paaugstinot galvu, kas veicinās labu miegu.

Tām sievietēm, kuras naktī skar krampji, vajadzētu būt teļu muskuļu un pēdu masāžai. Šī procedūra ne tikai mazina muskuļu spazmas, bet arī neitralizē psiholoģisko stresu, kas bieži ir bezmiegs.

Ir arī vērts izmēģināt ortopēdisko matraci. Grūtnieces bieži saka, ka, tiklīdz viņi iegādājās jaunu matraci ar neatkarīgiem atsperiem vai ar pareizu slāni, ērti atrasties atpūtai.

Ja jums ir diezgan liela vēders, dienas laikā noteikti nēsājiet pārsēju. Tika pierādīts, ka vakarā sievietes, kas palīdzēja muskuļiem atbalstīt vēderu ar īpašām ierīcēm, aizmiga ātrāk nekā tie, kas tos atstāja novārtā.

Protams, rakstā mēs sniedzām vispārēju ieteikumu sarakstu, kas jūsu konkrētajā gadījumā var nedarboties. Tādēļ, ja jūsu bezmiegs ilgst vairāk nekā desmit dienas, un jūs guļat ne vairāk kā sešas stundas dienā, nekavējoties dodieties pie ārsta. Apsveriet, ka sagatavošanās nākotnes dzimšanai prasa lielas pūles no ķermeņa un miega - tas ir vispirms vajadzīgs. Neaizmirstiet parūpēties par savu veselību, un tad drīz jūs būsiet apmierināti ar savu dārgo bērnu pirmo smaidu.

Bezmiega veidi grūtniecības laikā

Pirmajās dienās pēc ieņemšanas sievietes ķermenī notiek pilnīga hormonāla izmaiņas. Kaut arī šajā periodā bieži rodas bezmiegs, lielākā daļa sieviešu, gluži pretēji, piedzīvo lielāku miegainību. Pirmajā grūtniecības trimestrī tas var pastāvīgi aizmigt, un tas ir normāli: tas ir veids, kā organisms reaģē uz hormonālo vētru. Uzlabotā progesterona ražošana ir paredzēta, lai iegremdētu ķermeni miera stāvoklī, lai netraucētu jaunās dzīves izcelsmes procesu.

Tomēr situācija mainās ļoti drīz. Miegainība tiek aizstāta ar bezmiegu.

To ir vairāki veidi:

Ar sākas bezmiegs sieviete nevar gulēt ilgu laiku, aizmigusi grūti, sāpīgi, divas vai trīs stundas. Mediāna vai neregulāra ir spējīga izsmelt ne mazāk: cilvēks iekrīt sapnī, pamostas, atkal aizmirst - un vairākas reizes naktī. Tā rezultātā neizdodas pilnībā atpūsties. Rīta tipa bezmiegs, vai galīgais, ir raksturīgs agri pamošanās, pēc kura nebūs iespējams aizmigt.

Eksperti saka, ka katra otra sieviete grūtniecības laikā cieš no bezmiega. Pirmajā trimestrī raksturīgāki mediālā vai galīgā bezmiegs. Situāciju saasina toksikoze.

Otrajā grūtniecības trimestrī raksturīga īslaicīga miega normalizācija. Šajā laikā reti tiek konstatēti pārkāpumi, kas saistīti ar aizmigšanas un pamošanās fāzi. Bet no trešā semestra, no 26. nedēļas līdz grūtniecības beigām, bezmiegs var atkal atgriezties. Bērns aug, vēders palielinās, tāpēc kļūst arvien neērti gulēt. Sieviete kļūst vairāk noguris, bet visticamāk, būs iespēja pilnībā atpūsties naktī. Ērta miega stāvokļa atrašana kļūst sarežģīta.

Visbiežāk jūs varat aizmigt jūsu pusē. Gulēšana kreisajā pusē veicina vieglāku asins izplūdi no apakšējām kājām, labajā pusē atbrīvo nieres. Nogulieties labāk ķermeņa kreisajā pusē, tas netraucē normālu asins plūsmu. Lai padarītu pozu ērtāku, jūs varat novietot rullīti no dvieļiem vai plāniem paklājiem zem ceļiem un iegādāties atbalsta spilvenu augošam vēderam.

Vēlīnā grūtniecības stadijā daudzi sāk sapņot par guļēšanu uz muguras. Tomēr līdz bērna piedzimšanai šāda poza ir nepieņemama. Fakts ir, ka dzemdes smagums rada spiedienu uz urīnpūsli, mugurkaulu, diafragmu. Tā rezultātā miega nedarbosies: pamodiniet biežus aicinājumus uz tualeti, muguras sāpēm, elpas trūkumu.

No 39. nedēļas, gaidot bērna piedzimšanu drīz, grūtniecība var pastiprināt bezmiegu. Sieviete ir ļoti noguris, un pārspīlējums bieži liedz ikvienam aizmigt. Ir nepieciešams aktīvi iesaistīties emocionālā stāvokļa stabilizēšanā, mazinot trauksmi. Nāciet ārā, izlasiet savas iecienītākās grāmatas, skatieties laistošas ​​filmas ar laimīgu galu, sazināties ar pozitīviem, patīkamiem cilvēkiem.

Četrdesmitajā nedēļā daudzas sievietes pilnībā zaudē miegu. Gaida dzemdības, bailes, nemiers, biežas muguras sāpes, smaguma sajūta un pietūkums kājās, nepatīkamas fizioloģiskās izpausmes - tas viss nopietni traucē normālu nakts atpūtu. Bet, lai iemācītos atpūsties, aizmigt, ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Ne tikai sevis labā, bet arī bērna labā, jo viņš jūtas viss, ko viņa mamma jūtas.

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

Dažādos grūtniecības posmos bezmiega cēloņi var būt atšķirīgi.

Pirmais trimestris raksturo šādus iemeslus:

• spēcīgas emocijas, mēģinājums saprast jaunu dzīves posmu, uztraukums, bailes - tas viss rada emocionālu bezmiegu,

• Emētiskie mudinājumi, slikta dūša, smakas neiecietība var vajāt sievieti ne tikai no rītiem, bet arī dienas laikā un pat naktī. Šajā gadījumā bezmiegs ir toksikoze,

• biežas tualetes zvani, ko izraisa dzemdes aktīvā augšana, ir vēl viens miega traucējumu cēlonis.

Otrajā pusgadā bezmiegs grūtniecības laikā nav tik satraucoša kā iepriekš, vai apstājas. Tas ir saistīts ar emocionālā stāvokļa, hormonālā fona stabilizēšanos. Fizioloģija joprojām netraucē gulēt miegu: krūtīs, mugurā, vēdera lejasdaļā nav sāpju, un pats vēders nav pārāk pamanāms. Tāpēc, ja parādās bezmiegs, to izraisa daži ārējie stimuli: aizķeršanās telpā, krākšana, aukstums.

Trešais semestris - nemieru atgriešanās laiks un būtiskas izmaiņas grūtnieces fizioloģijā. Kā notiks piegāde? Kā bērns piedzimst? Vai viss ar viņu ir labi? Šādi jautājumi traucē gaidošo māti. Tas viss ir pamats jaunam emocionālas bezmiega posmam. Debesu un fizioloģiskā veida bezmiegs, kas saistīts ar lielu kuņģi, biežu urinēšanu, sprauslu pietūkumu. Meklējot ērtu stāvokli, ir ļoti grūti.

Visizplatītākie fizioloģiskās bezmiega cēloņi ir:

• pastāvīgs dzemdes spiediens uz urīnpūsli;

• nospiežot mugurkaula sāpes;

• krūškurvja un kakla mugurkaula osteohondrozes pastiprināšanās, t

• bērna kustības, dažreiz ļoti jutīgas;

• kāju krampji, kas atkārtojas naktī. Lai noņemtu konvulsīvo sindromu, jums ir nepieciešams vilkt īkšķi, masēt teļu. Lai krampji neatkārtotos, jums ir jāēd ēst vitamīnu kompleksi vai pārtikas produkti ar augstu magnija un kalcija saturu,

• vēdera ādas nieze.

Pastāvīgs miega trūkums var nēsāt sievieti tik daudz, ka viņa kļūst piepūsta un iekaisusi. Ja gulēt miegs, tad tik maz izsmidzinātā stāvoklī ir viegli un patīkami. Tāpēc ir svarīgi izpētīt visas metodes un metodes bezmiega ārstēšanai grūtniecības laikā.

Veidi, kā ārstēt bezmiegu grūtniecības laikā

Narkotiku miega zāles nekavējoties jāatsakās. Medikamentu ietekme uz bērna veidošanos var būt neparedzami bīstama. Jebkurā gadījumā pirms jebkādu zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Dienas miegs ir kontrindicēts. Pat pusstundas sauļošanās var traucēt dabisko vakaru aizmigšanu: atpūsties ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai nogurtu. Un kopumā dienas laikā jums ir nepieciešams mazāk gulēt gultā un uz dīvāna, labāk atpūsties krēslā.

Pirms gulētiešanas jūs nevarat pietiekami daudz ēstun pēcpusdienā (pēc sešiem vakarā) jums jāierobežo dzeramā šķidruma daudzums. Pirms gulētiešanas ir labāk ierobežot glāzi jogurta

Nepieciešams atrast savu veids, kā pilnībā atpūsties. Populārākie ir:

• muguras, kakla un apkakles zonas, galvas, kāju, roku masāža;

• aromterapija (labi relaksējošas piparmētru, lavandas eļļas),

• patīkama mierīga mūzika

• mīļākā grāmata vai žurnāls,

• silts piens ar medu vai kumelīšu infūziju;

• ķermeņa kopšana pēc silta duša. Uz vēdera ādas jābūt regulāriem, sākot no dzemdes aktīvās augšanas pirmajām dienām, uzklāt mīkstinošu krēmu. Tas palīdzēs novērst striju un mazina niezi.

Medus ir lielisks līdzeklis miega traucējumu novēršanai. Ja sajaucat karoti medus ar tādu pašu daudzumu dabīgā ābolu sidra etiķa, izšķīdiniet tos ūdenī, iegūstiet lielisku nomierinošu dzērienu. Šādas saldas zāles dzert var nomierināties un labi gulēt. Bet, ja jūs ciešat no grēmas, etiķi nevar ņemt! Šajā gadījumā medu var izšķīdināt pienā, kumelīšu tēju, sajaucot ar sasmalcinātiem valriekstiem.

Narkotiku aizvietojošas zāles grūtniecības laikā var lavandas eļļas piliensuz viskiju. Alkoholisko baldriāna infūziju nevar lietot. Bet nomierinošu efektu var panākt, elpojot baldriāna dūmus no atvērtas pudeles. Ārsti nav pret baldriāna tablešu formu, bet tie jāieņem tikai pēc konsultēšanās ar ārstu! Valērijam ir kumulatīva ietekme, tāpēc rezultāts būs pamanāms tikai pēc divām vai trim dienām.

Palīdz gulēt īpašs vingrinājums. Tas tiek veikts guļot gultā. Tas ir vienkārši: nedaudz pacelt kājas un veikt kustības, kas imitē kājām. Rokām ar šo roku jāatrodas gar rumpi. Viņi saka, ka šāda "staigāšana" ļauj jums pilnīgi nepamanīt Morphejas valstībā.

Var mācīties īpašu elpošanas vingrošana. Bet tas jādara tikai trenera vadībā.

Bezmiega profilakse grūtniecības laikā

Lieliska miega traucējumu profilakse - fiziskā aktivitāte, kas pareizi sadalīta visu dienu. Nav nepieciešams domāt, ka smags vingrinājums palīdzēs jums aizmigt. Tas ir ļoti izplatīts nepareizs priekšstats. Gluži pretēji, smags nogurums noteikti novērsīs miegu.

Noteikti apmeklējiet svaigu gaisu, pārvietojiet, dodiet ķermenim vingrinājumu. Ideāls jogas, akvaparks vai mājas vingrinājumi. Labākais laiks praksei ir pirms pusdienām. Vakarā jebkurš fizisks vai psiholoģisks stress ir kontrindicēts.

Vakara pastaiga ir obligāta: svaigs gaiss un viegla fiziskā aktivitāte ir ļoti efektīva bezmiega profilakse grūtniecības laikā visos bērna attīstības posmos.

Ir vieglāk aizmigt labi vēdināmā telpā. Ja iespējams, varat iegādāties īpašu ortopēdisko matraci un spilvenu. Un psihologi iesaka mēģināt aizmigt pie relaksējošām skaņām: jūras sērfošanas ieraksti, rūsas rūsas, vēja troksnis.

Kopumā pozitīva attieksme ir svarīga. Visas satraucošās domas - prom! Nevajadzētu būt skandāliem, strīdiem, nepatīkamām sarunām un sanāksmēm, jo ​​īpaši pirms gulētiešanas. Trauksme, kas ir viens no bezmiega cēloņiem, palīdzēs novērst grūtnieču mācības, seminārus nākamajiem vecākiem, individuālu psihologa konsultāciju.

Nav iespējams dzīvot uz bailēm: tā kaitē gan mammai, gan mazulim. Jūs varat veikt kursu, kuram vienmēr nav pietiekami daudz laika. Piemēram, iemācīties šūt tildes lelles, profesionāli fotografēt, mācīties spāņu valodu - kaut ko vēlaties!

Ir ļoti svarīgi ēst labi. Grūtniecība ir lieliska iespēja pāriet uz veselīgu uzturu. Katru dienu grūtnieces ēdienkartē jābūt tvaikam un svaigiem dārzeņiem, augļiem, ogām. Liels šķiedrvielu daudzums - aizcietējumu novēršana, kas nozīmē labu miegu un bezmiega profilaksi grūtniecības laikā.

Spēcīgi dzērieni, tēja un kafija ir stingri aizliegta vakarā. Taču intīma intimitāte ir lielisks nomierinošs līdzeklis.

Bezmiegs grūtniecības laikā: tautas receptes

Garšaugi tradicionāli tiek izmantoti, lai ārstētu bezmiegu grūtniecības laikā ar tautas līdzekļiem. Papildus baldriāns, jūs varat brūvēt zāļu tējas с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда un gaidiet sulas izvēli. Pēc divām līdz četrām stundām ir nepieciešams dzert šķidrumu, kas uzkrāts saknes caurumā.

Normalizējiet miegu un novērst bezmiegu grūtniecības laikā palīdz garšaugu infūzijai selerijas Karoti sagriezti selerijas ir jāizlej ar glāzi verdoša ūdens un jāievada pusstundu. Infūzijas celms, dzert vienu trešdaļu no stikla trīs reizes dienā.

Ogas ir nomierinošas īpašības upeņu. Tos var izmantot svaigi vai žāvēti. Ogām (viena ēdamkarote) ir nepieciešams ieliet glāzi verdoša ūdens un uzstāt pusstundu.

Jūs varat ievietot zem spilvena linu spilvens ar garšaugiem un griķu sēklām. Ir relaksējoša iedarbība lazdu lapas (lazda), priežu skujas, ziedi, apiņu rogas, timiāns, rožu ziedlapiņas, žāvētas ģerānijas.

Bezmiegs grūtniecības laikā var diezgan sabojāt garastāvokli un kaitēt augļa normālai attīstībai. Tādēļ ir nepieciešams cīnīties pret to, jo ir efektīvi, pierādīti un efektīvi veidi.

Saturs

  • Dissomnia cēloņi grūtniecēm
  • Kad bezmiegs sākas grūtniecēm
  • Vai bezmiegs var būt pirmā grūtniecības pazīme?
  • Bezmiega cēloņi pirmajos trimestrī
  • Nakts miega traucējumu veidi grūtniecēm
  • Ko darīt
  • Kā palīdzēt sev aizmigt

Miega traucējumu cēloņi

Līdzīgas parādības tiek novērotas sākot no otrā trimestra. Bet kas izraisīja nakts miega pārkāpumu 1 trimestrī?

Galu galā, nekas nozīmīgs, šķiet, vēl nenotiek. Visas izmaiņas notiek šūnu līmenī - pirmajās nedēļās nākamais bērns ir tikai noteiktu skaitu šūnu konglomerāts, un ne pati sieviete, ne viņas apkārtējie zina, ka lielākais brīnums - jaunas dzīves piedzimšana - jau ir noticis. Tikmēr grūtnieces ķermenī pirmajā trimestrī tiek veiktas milzīgas pārmaiņas, kas, protams, spēlē stresa faktoru. Tas ir viens no bezmiega cēloņiem. Mēs analizēsim citus.

Kad bezmiegs sākas grūtniecēm

Ja jūs vēl neesat pārliecināts, ka grūtniecība notika, un kamēr neesat steidzies veikt testu vai veikt HCG, bet tajā pašā laikā jūs pamanāt, ka nakts miega stāvoklis ir pasliktinājies, tas ir iemesls būt piesardzīgiem.

Jau grūtniecības pirmajās dienās un nedēļās sieviete var pamanīt šādas parādības:

  • miega periods bija pārtraukts
  • murgi, kas kļuva neparasti spilgti, ticami,
  • naktī tas neparādās, lai pamosties 3-4 stundas bez redzama iemesla, un tad jūs vienkārši nevarat gulēt,
  • grūtniecība, neraugoties uz nogurumu, vakarā nav iespējams nojaukt no jūtām un „ienirt Morphejas valstībā” - mani satraucošas domas nemitīgi.

Daudzi grūtniecības laikā cieš no šādām miega problēmām. Daži, nezinot par viņu stāvokli, cenšas novērst traucējumus ar zālēm, piemēram, lieto tabletes, domājot, ka bezmiegs bija noguruma rezultāts grūtību dēļ darbā vai personiskajā dzīvē.

Ja jums nekad nav bijusi līdzīga situācija pirms tam, ja, turklāt, Jūs jūtaties smaguma sajūta vēdera lejasdaļā, dažreiz ir galvassāpes, un ir arī neliela aizkavēšanās - jums jāpārbauda, ​​vai esat interesanta. Dažreiz bezmiegs ir viena no tās pirmajām pazīmēm.

Bezmiegs kā agrīnās grūtniecības pazīme

Bezmiegs grūtniecības sākumā var izpausties pēc nākamā mēneša perioda izlaišanas un pirms kavēšanās. Pēc ovulācijas, ja šajā periodā ola tikās ar spermatozoīdu, hormonālās fona izmaiņas nekavējoties sākas.

Agrīnā stadijā (jau pirmajās nedēļās) korpuss, kas vienmēr veidojas pēc olas atstāšanas no folikula, sāk ražot progesteronu. Tāpēc cikla otro pusi pat sievietēm, kas nav grūtnieces, bieži raksturo dažādas nepatīkamas parādības (tās sauc par PMS simptomiem):

  • pietūkums
  • palielinās vēdera apkārtmērs,
  • nogurums un miegainība dienas laikā un grūtības aizmigt naktī.

Tas viss - progesterona "triki". Ja grūtniecība notika, agrīnā stadijā ir pastiprināta progesterona ražošana, un normālas nakts miega un letarģijas trūkums dienas laikā ir pirmās pazīmes, kas liecina par organisma hormonālo izmaiņu. Vai bezmiegs var būt grūtniecības pazīme? Protams, it īpaši, ja dienas laikā tā ir saistīta ar uzmanību un miegainību. Ķermenis, šķiet, „mulsina” miega un modināšanas laiku. Grūtniecības sākumā nākotnes mātes bieži nevar ilgi vakarā gulēt, un no rīta tās vienkārši nevar pacelt no gultas. Tas var būt arī pretējs: es tiešām gribu gulēt dienas laikā vai vakarā pēc atgriešanās no darba.

Bezmiega cēloņi pirmajā trimestrī

Kāpēc pirmajās dienās miega traucējumi? Bezmiega cēloņi grūtniecības sākumā ir:

  • jau minētais „grūtniecības hormona” - progesterona - pieaugums,
  • bieža aicināšana uz tualeti,
  • izteikta toksikoze,
  • nestabils noskaņojums.

Progesterons palīdz endometrija funkcionālajam slānim kļūt sulīgākam un „ērtākam” embrija pievienošanai. Bet tajā pašā laikā tas veicina palielinātu nogurumu, uzmanības koncentrācijas samazināšanos, nakts miega normālā cikliskā rakstura traucējumus.

Sievietes no grūtniecības pirmām nedēļām paziņo, ka naktī pamosas, lai apmeklētu tualeti - urīnpūslis aktīvi darbojas hormonu ietekmē. Un tad ir grūti aizmigt, smadzenes jau ir reorganizējušās uz modrību.

Nepatīkamas sajūtas kuņģī, grēmas, slikta dūša - tas viss var būt arī iemesls, kāpēc sapnis "iet" no jums. Šajā gadījumā, lai risinātu šo problēmu, ir nepieciešams noteikt kuņģa-zarnu trakta darbu. To, ko jūs varat dzert ar dispepsijas simptomu rašanos, ierosinās ginekologs, kurš var nosūtīt konsultāciju speciālistam - gastroenterologam.

Attiecībā uz grūtnieces emocionālo nestabilitāti, paaugstināta trauksme, ko izraisa domas par nākamajām izmaiņām, tad jaunpienācējs vai persietis palīdzēs šeit - lielisks un drošs līdzeklis, lai normalizētu emocionālo fonu.

Miega traucējumu veidi grūtniecēm

Bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī var izpausties dažādos veidos:

  • jūs nevarat gulēt naktī, bet pēcpusdienā jūs aizmigt jebkurā situācijā un pat pastāvīgā stāvoklī,
  • jūs aizmigt, tikko pieskaroties galvai ar spilvenu, bet jūs pamosties pirms rītausmas un vairs nevarēsiet aizmigt,
  • tu gulē mierīgi, bet regulāri pamodies no briesmīgajiem sapņiem, kā rezultātā jūs jūtaties neapmierināti no rīta.

Ir vērts ārstēt katru no šiem traucējumiem, jo ​​miega trūkums izraisa imunitātes samazināšanos, samazina rezistenci pret slimībām un pat izraisa dzemdes tonusu.

Bezmiegs grūtniecības sākumā: ko darīt

Bažas par bezmiegu grūtniecības sākumā? Pirmkārt, jums ir jāpārliecinās, ka tā nav agrīna pazīme nevienai slimībai, bet gan viens no grūtniecības sākuma simptomiem.

Jums vajadzētu sazināties ar savu ginekologu ar savu problēmu. Viņš konsultēs, ko jūs varat veikt un kā pārvarēt bezmiegu, nekaitējot mātei un bērnam. Jūs varat atsaukties uz homeopātijas līdzekļiem, ja ārsts nav pret ārstu.

Nomierinoši preparāti: Valeryana, Novo-Passit, Persen - nav ieteicams uzņemšanai grūtniecības laikā, jo trūkst pietiekamu datu par viņu drošību bērnam. Ja jūtaties par nepieciešamību pēc medicīniskās stāvokļa korekcijas, konsultējieties ar savu ārstu un apspriest iespēju parakstīt zāles Magne B-6.

Dienas beigās jūs varat dzert glāzi silta piena ar medu - tas atslābina un pielāgojas mieram.

Padomi un meditācijas vingrinājumi

Mājās var atbrīvoties no bezmiega šādos veidos:

  1. Gulētiešanas laikā mēģiniet iet uz īsu, nesteidzīgu pastaigu.
  2. Kad gulēt, labi ieejiet telpā.
  3. Ērti sakārto savu gultu: ļaujiet spilvenam būt mazam un mīkstam, un pati gulta - diezgan grūts, nevis sagging.
  4. Veidojiet tasi tējas ar melissa vai mednieku. Tikai jums vajag to dzert ne naktī, bet pāris stundas pirms gulētiešanas.
  5. Vakarā noņemiet kafiju un zaļo tēju.
  6. Lasiet labu grāmatu.
  7. Uzziniet seklas elpošanas metodes. Mainiet ātru elpošanu uz elpošanu ar 20 sekunžu aizkavēšanos. Koncentrējieties uz elpošanas procesu, domājiet tikai par to, kā jūs elpot, izmetot visas pārējās domas.

Bieži vien miega traucējumi notiek pirmajās nedēļās pēc ieņemšanas - tas ir, 1-2 nedēļas pēc embrija attīstības, kad tas ir fiksēts tikai dzemdē. Šajā laikā mātes imunitāte ir samazināta, viņa ir nedaudz slima. Šajā laikā neļaujiet nogurumam, pārspīlējumam, ēst medu pirms gulētiešanas, iemācīties pielāgoties pilnīgai relaksācijai - tā jūs ietaupīsiet spēku.

Laika gaitā organisms pielāgosies pārmaiņām, un miega stāvoklis uzlabosies. Tas ir nepieciešams, lai palīdzētu sev caur pirmo grūto periodu, lai pasargātu sevi no nevajadzīga stresa un trauksmes.

Maz padomu grūtniecei: lasiet pasaku. Tie palīdzēs nomierināties un noskaņoties uz labu un spilgtu. Atcerieties, cik labi tu esi miega piecu gadu vecumā pēc mātes stāsta un mēģiniet vēlreiz „nirt” bērnībā. Izbaudiet jauku sapni!

Bezmiega veidi

Miega traucējumi, kuriem ir kopīgi simptomi, proti, nespēja ilgstoši gulēt, tiek saukti par bezmiegu (vai bezmiegu).

Asomnia (a + lat. Somnus - miega). Bezmiegs, miega traucējumi. Tas izpaužas kā grūtības aizmigt, nepārtraukts miegs, bieži pamošanās naktī, sekla miega vai priekšlaicīgas pamošanās, un nav iespējams atkal aizmigt.

Ir trīs asomnia veidi: pārejoša, īslaicīga un hroniska.

  1. Pagaidu. Pārejoša vai situatīva bezmiegs grūtniecības laikā galvenokārt saistīta ar epizodēm, ko izraisa priecīgu vai skumju pieredzi. Bezmiegs stāvoklis turpinās, līdz emocijas pazūd un dzīve turpinās. Šajā gadījumā sakot ir labs: jo mazāk jūs zināt, jo spēcīgāk jūs guļat. Nākamajai mammai ir jāaizsargā sevi no nepatīkamas informācijas avotiem, un viņas pavadonis rūpējas par sociālo loku un pozitīvu attieksmi ģimenē. Šāds bezmiegs ilgst ne vairāk kā nedēļu un tam nav nepieciešama īpaša ārstēšana.
  2. Īstermiņa. Īstermiņa bezmiegs ir saistīts ar nozīmīgākiem cēloņiem - fizioloģiskiem procesiem, kas notiek organismā grūtniecības, stresa, medikamentu, sirds slimību gadījumā. Šāda veida bezmiegs var ilgt aptuveni mēnesi, un šajā laikā var būtiski ietekmēt grūtnieces ķermeni. Ja miega traucējumi ir traucējuši vairāk nekā nedēļu, nekavējoties sazinieties ar speciālistu. Pašu problēmu nav iespējams atbrīvot, jo tikai ārsts var atpazīt patieso cēloni.
  3. Hronisks. Hroniska bezmiegs ir vissarežģītākā bezmiegs, kas nenotiek vakuumā. Viņa ir cietusi vairākus mēnešus, un šis stāvoklis var izraisīt gan garīgas, gan fiziskas slimības. Tas ir daudz mazāk izplatīts nekā iepriekšējie, tomēr jebkurā gadījumā tas ir iemesls, lai dotos uz ārstu. Ja hroniska slimība agrāk ir noraizējusies par grūtnieci, tad ar to saistītās metodes būs jāpielāgo, jo iepriekšējās zāles var kaitēt bērnam.

Kas ir bīstama bezmiega grūtniecēm

Saskaņā ar statistiku aptuveni 80% grūtnieču saskaras ar miega trūkuma problēmu. Daudzi eksperti šo stāvokli uzskata par vienu no grūtniecības pazīmēm agrīnā stadijā, kā arī miegainības stāvokli.

Kas ir tik bīstams bezmiegs grūtniecības laikā? Protams, sieviete ātri nogurst dienas laikā, jo ikdienas darījumi vairs nav tik vienkārši, kā iepriekš. Nākamās mammas stāvoklis viņai uzliek pienākumu aizsargāt ne tikai sevi, bet arī bērnu no pēkšņām kustībām, biežu liekšanas un svara celšanas.

Jebkura darbība prasa koncentrāciju, un bezmiegs to samazina un rada papildu stresu. Viņas stāvoklī grūtniece var ļoti viegli tikt ievainota, pat veicot vienkāršākās kustības, vai nu duša, vai nesteidzīga pastaiga. Ņemot vērā nestabilo hormonālo līdzsvaru, parādās uzbudināmība, kas rodas pat sīkumu dēļ.

Galvenie miega traucējumu cēloņi grūtniecības laikā

Palielinoties grūtniecības ilgumam, pieaug arī bezmiega fizioloģiskie cēloņi. Jāatzīmē, ka vēlāk tā parādās daudzas reizes biežāk un izpaužas daudz spēcīgākā. Visbiežāk izraisa bezmiegu:

  • problēmas, izvēloties ērtu pozu, jo vēders ir pieaudzis un svars ir palielinājies (skatīt ērtas pozas guļam),
  • sāpes mugurkaula jostas daļā un mugurā,
  • aktīva augļa kustība,
  • grēmas
  • kāju krampji,
  • bieža vēlme urinēt,
  • izteikta nieze vēderā ādas striju dēļ,
  • elpas trūkums.

Psiholoģiskie cēloņi ir arī priekšnosacījumi bezmiega naktīm grūtniecības laikā. Starp tiem atzīmējiet:

  • hronisks nogurums
  • nervu spriedzi
  • stresa situācijās
  • rūpes par bērna veselību, t
  • bailes no dzemdībām,
  • murgi.

Bezmiegs ir daudzveidīgs, bet tas ir jācīnās bez neveiksmes. Būtu jānovērš slikts fiziskais stāvoklis un psiholoģiskās problēmas, un, ja bezmiegs jau ir parādījies, iemācīties pretoties.

Hormoni un bezmiegs

Pirmais trimestris Pieaugot gestācijas vecumam, bezmiegs kļūst aizvien vairāk. Visbiežāk šī situācija ir saistīta ar organisma hormonālās sistēmas pārstrukturēšanu. Grūtniecības sākumā estrogēni (menstruālā cikla pirmā posma hormoni) dod iespēju pāriet uz otrā fāzes hormonu progesteronu. Pretējā gadījumā viņš tiek saukts par grūtniecības turētāju. Progesterona līmeņa paaugstināšana noved pie ķermeņa pilnīgas gatavības stāvokļa, kas vērsta tikai uz augļa pārvadāšanu. Līdz ar to, pat naktī, šis hormons neļauj nākamās mātes ķermenim atpūsties un atpūsties, tāpēc pilnīga miegs nav iespējams.

Otrais trimestris Sākoties otrajam grūtniecības trimestrim, kopējais attēls daļēji mainās, un nakts miega stāvoklis kļūst labāks. Līdz tam laikam sievietes ķermenis jau ir pielāgojies hormonālajam pieaugumam: iegremdē nervu sistēmas relatīvo stabilitāti, iegurņa orgāni, ieskaitot urīnpūsli, zarnas un aknas, ir iemācījušies pielāgoties augošajai dzemdei. Visu orgānu darbs normalizējas, un kuņģis vēl nav palielinājies tā, lai traucētu mierīgu miegu.

Trešais trimestris Trešajā grūtniecības trimestrī grūtniecēm atkal ir bezmiegs, aizvien grūtāk atrast ērtu stāvokli atpūtai. Sievietes, kuras ir pieradušas gulēt uz kuņģa vai muguras, ir ļoti grūti pielāgoties citai pozīcijai. Šajā laikā ir fizioloģiska diskomforta sajūta: nākotnes mamma attīstās grēmas, kas pasliktina nosliece, sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, un pat mierā parādās elpas trūkums. Līdz tam laikam kuņģis sasniedz šādu izmēru, tāpēc ir grūti atrast ērtu miegu.

Situācija kļūst aizvien satraucošāka tuvāk dzemdībām no regulāra miega trūkuma un emocionālu nemieru, bieži vien kļūst par murgiem. Šī iemesla dēļ sapnis kļūst satraucošāks un īsāks. Sieviete mierīgi uzklausa viņas veselības stāvokli, gaida kontrakcijas, jūt katru augļa kustību, kas neļauj viņai atpūsties un aizmigt. Trešajā grūtniecības trimestrī ir pievienots cits hormonālais lēciens: pirms dzemdībām strauji samazinās progesterona līmenis. Vāja miega iemesls un aizmigšanas grūtības var būt dzemdes kontrakciju apmācība, kas notiek vairākas dienas pirms piegādes.

Kā pārvarēt bezmiegu

Cīņa bezmiegs var situācijas veidos. Ir faktori, kas palīdzēs padarīt labu nakts miegu un stabilu:

  1. Izvairieties no stresa - uzkrātais nogurums ne vienmēr noved pie ilgi gaidītā miega, dažreiz sieviete vienkārši nevar atpūsties.
  2. Mēs atsakāmies no paraduma gulēt dienas laikā - varbūt var atjaunot nakts miegu.
  3. Mēs dalāmies murgiem ar ciešu un saprotamu cilvēku - psihologi uzskata, ka sapnis, kas runāts skaļi, palīdz saprast, ka tuvumā nav briesmu.
  4. Vakarā mēs izvairāmies no emocionālā stresa - mēs atsakāmies noskaidrot attiecības, nepatīkamas sarunas un neredzam kaujinieku nakts.
  5. Naktī mēs neizmantojam šķidrumu lielos daudzumos - izzūd vajadzība pēc biežas urīnpūšļa iztukšošanas, kā rezultātā nepieciešamība naktī izkļūt no gultas.
  6. Mēs izmantojam homeopātiskos līdzekļus, ja to iesaka speciālists.
  7. Sekss - ja nav kontrindikāciju, bet ir vēlme, tad kāpēc ne izmēģināt?
  8. Izvēloties ērtas drēbes gulēšanai - vēlams, neierobežojot kustību pidžamas, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem.
  9. Neesiet nervozi un domājiet tikai par labu.

Un vissvarīgākais - ja nekas nepalīdz un jūs vēlaties izmantot medicīnisko aprūpi, jums nekavējoties jāinformē ārsts. Nav ieteikumu no draugiem un tuvākajiem radiniekiem, kas neaizstās speciālista pieredzi. Tikai viņš var atrast pareizo un drošo medikamentu grūtniecei, nekaitējot nedzimušajam bērnam.

Kā palīdzēt sev

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā dažādos periodos ir atšķirīgi, tāpēc atšķiras un veidi, kā to risināt. Pirmajā trimestrī piemērotas manipulācijas, kas palīdz saglabāt noteiktu dienas režīmu un uzturu:

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов,
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи,
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом,
  • Piesakies kumelīšu un piparmētru uzlējumus bez bailēm, bet par pārējo jums ir jābūt uzmanīgiem - par to saderību ar grūtniecību, konsultējieties ar savu ārstu,
  • Jāapsver ūdens procedūru būtība - atteikties no relaksējošām karstām vannām un kontrastējošām dušām, kas palielina asinsvadu tonusu un palielina asinsriti, veicinot dezinsēšanu ar siltu ūdeni.
  • Pastaiga pirms gulētiešanas stundu atpūsties un palīdzēs jums aizmigt, un telpu vēdināšana darbojas vienādi.

Trešajā grūtniecības trimestrī raksturo vairāki bezmiegas veidi: sākums, miega traucējumi aizmigšanas laikā, nespēja uzturēt miega stāvokli, ar pastāvīgu pamošanās un nepietiekama miega iegremdēšana, beigu fāzes bezmiegs ar agru pamošanās un nespēju atkal aizmigt pirms atveseļošanās.

  • Sākot bezmiegu, ieteicams ieņemt nostāju kreisajā pusē (kurā pusē gulēt?), Kurā uzlabojas bērna asins piegāde, turpmākās mātes nieru un zarnu darbs,
  • Jūs varat ievietot spilvenus starp kājām un zem vēdera un pacelt galvu ar īpašu spilvenu grūtniecēm,
  • Lai novērstu krampjus, jūs varat masēt teļu muskuļus, muguru un vidukli, kājas un potītes,
  • Ortopēdisks matracis palīdzēs jums pareizi pamodināt mugurkaulu, atpūsties muskuļos, mazināt asinsvadu spazmas no biežas pamošanās miega laikā.
  • Ja nieze vēderā, jūs varat izmantot mitrinātājus, un, lai to novērstu, jums jāmēģina nepalielināt svaru,
  • Pārsēja valkāšana dienas laikā daļēji samazina diskomfortu nakts laikā.

Video: kā gulēt grūtniecības laikā

Grūtniecība

Grūtnieces, kas pievērš uzmanību grūtniecēm, kas ir grūtniecēm, sūdzas par mazāk bezmiegu un sāpēm viņu ekstremitātēs. Protams, maratona attālumi šajā pozīcijā nedarbosies, bet joga, pilates, peldēšana un stiepšana ir pilnīgi spējīga jebkurai veselīgai sievietei. Labi rezultāti ir parādīti arī relaksācijas metožu apguvē, ko māca grūtniecības apmācības kursos dzemdībām. Protams, ne katrai sievietei ir iespēja apmeklēt šādus kursus, bet, ja vēlaties, relaksācijas metodes var atrast internetā.

Tā gadās, ka visas metodes ir izmēģinātas, un miega nenāk. Vienlaikus nevajadzētu nonākt izmisumā, nedz arī zaudēt savu temperamentu. Pēc pusstundas gaidīšanas jums ir jārod pacelšanās un jārīkojas monotoni, kas neizraisa emociju pieplūdumu. Mierīga mūzika, adīšana, uzminēt krustvārdu mīklas, lasot grāmatu, runājot ar sevi, izlīstošas ​​solitāras spēles palīdzēs noklusēt mierīgā un mierīgā noskaņā. Dažus no tiem beidzot palīdz kartupeļi. Radošas darbības, kas aizrauj un satrauc, labāk ir atlikt līdz rītam.

Robežgadījumos, kad miega un modrības ritms ir nokļuvis tādā mērā, ka nakts atpūtas laiks nav ilgāks par 4-6 stundām, un šis stāvoklis ir novērots vairāk nekā nedēļu, nekavējoties sazinieties ar speciālistiem. Ginekologs noteiks, vai ir bezmiegs fizioloģisku iemeslu dēļ, terapeits pārbaudīs vispārējo veselības stāvokli, un psihologs ieteiks, kā atbrīvoties no psiholoģiskā traucējuma. Gatavošanās bērna piedzimšanai ir darbs, kas prasa ievērojamu spēku, kas būtu regulāri jāatjauno.

Nevar gulēt? Vai bērnu spiež? Vai neatrodat piemērotu vietu gulēšanai? Bezmiega cēlonis ne vienmēr ir augošajā vēderā. Kā rīkoties ar hormonālām izmaiņām un ko grūtniece var atļauties cīņā pret miega trūkumu, izņemot pienu ar medu? Ekaterina Ischenko, cenšoties gulēt, meklēja pareizu pozu guļam sievietes konsultāciju centra vadītāja Elenas Farafonovas vadībā:

Rakstiet grūtnieci forumos

Es uzskatu, ka drīz lūdzu psihiatriskajā slimnīcā! Dārgās meitenes, palīdziet padoms! Jau izmisis! Grūtniecība ir 7 mēneši, bet vairākus mēnešus no rīta es esmu aizmigusi, neskatoties uz to, ka es gulēju 23 gadu vecumā, es guļu, es domāju, ka visu veidu muļķības dodas uz manu galvu, kamēr es varu saskrāpēt savu seju (izvēlēties pinnes, kas tagad ir parādījušās). (Jau celmi palikuši vieni) Es saprotu, ka tas viss ir neglīts, bet es nevaru tikt galā ar to, tad es aizmigtu 3-4 stundas, un no rīta es piecelšos un ienīstu par to, ko es darīju (((Es devos pie ārsta, ieteikts baldriāns nepalīdz (es dzert piparmētru, pienu ar medu uz nakti, tas nepalīdz (ko darīt. Es jau esmu kļuvis par taco) stpashilische ar Anami uz sejas un grauzt nagus ((vīrs nav guļ manis dēļ, un viņa darbs 6 piecelties un masāža dara, lai KKK ir mierīgs, bet joprojām nedarbojas (Vai kāds kaut ko līdzīgu, ka?

>> Glicīns, par nakti, es dzēra 1-2 tabletes, viņam nav kontrindikāciju, jūs varat dzert nedēļu, tad paņemt pārtraukumu ... labi, vai katru otro dienu, ja jūs baidāties, lietojiet 1 tableti. Un ieņemiet sevi, es lasu virtuvē, jo viens vīkslis nevar gulēt, skatīties tālruni, nepiespiest sevi. Nakšņojiet dienas laikā, ja naktī negaidāt. Tas ir tik daudz, tad iet.

Es arī palika un nomierināju tēju un Persenchiku, bet stingri pie 3,00 acīm, atverot acis, un līdz 5 gadiem es biju nomodā. Jā, un mazs vēderā, arī tādā laikā. Viņu izglāba lasot, klausoties nomierinošu mūziku - delfīnu dziesmas, jūras skaņu utt. Tas bija pirmais ber-ti ...
Un tagad ... Vecākais ir tik izsmelts, ka es aizmigtu pirms viņa un tikko piecelšos no rīta. Varbūt es iet uz grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, es atpūstos vairāk, bezmiegs mani pārvarēs. Kopumā tas ir normāli - jūs uztraucaties par nākotni, bērns tiek stumts un nakšņo, ķermenis gatavojas pamodināt jebkurā nakts laikā

Es esmu dušā pirms gulētiešanas un pāris baldriāna tabletes .... Es arī nakšņoju naktī ... un pēc neilga laika pēc kāda laika es sāku gulēt)))

Man bija šāds periods, es naktī negaidīju, tad dienas laikā es gāju kā zombiju ... ārsts teica, ka tas notiek, tas ir saistīts ar hormoniem

Ir ļoti labs veids, kā pārvarēt bezmiegu)) Izvēlieties tādu lietu, ko nevēlaties darīt ap māju (tiešām, jums tas nepatīk, bez iemesla vispār) un, kad jūs miega laikā negaidīsiet, dariet to personīgi pēc kāda laika sapnis būs)))

necietiet))) lasiet grāmatas, dariet kaut ko ap māju, vienkārši atpūtieties))) Es arī sēdēju ar bezmiegu naktī

un cieta, un rijoja (pat tad, kad bija nepieciešams doties uz darbu), tad es sapratu, ka šis laiks ir jāizmanto ar labumu: lasīt, tīrīt, mazgāt: gy:
Es mēģināju (dažreiz strādāju), piemēram, šādi: sēdēt uz gultas tumsā, skatīties uz vienu punktu, aizvērt ar segu un dzert karstu tēju ar pienu, ar medu dzerot (tas bija +25 ārpusē))))). Un dažreiz, gluži pretēji, viņa devās uz otru istabu un gulēja uz dīvāna, nesargājot, lai iesaldētu))), viņi bija aizmiguši no aukstuma (lai gan atkal vasarā bija auksts šajā siltumā)))). Šeit ir pāris reizes velmētas.

staigāt vairāk. Naktī var būt silts piens ar medu. Kā es atceros, tik drebēt, kā viņi saka. Vasarā šāda cepšana, milzīga vēders un ... bezmiegs visu nakti. Skaistums!

Sveiki meitenes! Šodien es jums pastāstīšu, kā man izdevās iegūt formu, zaudēt 20 kilogramus un beidzot atbrīvoties no rāpojošiem tauku cilvēkiem. Es ceru, ka informācija būs noderīga jums!

Vai vēlaties vispirms izlasīt mūsu materiālus? Abonējiet mūsu telegrammas kanālu

Skatiet videoklipu: KĀ CĪNĪTIES PRET MOBINGU UN ATRAST DRAUGUS l EVELINA PARKERA (Septembris 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send