Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kādi vitamīni sportistiem izvēlēties? Reitings TOP 7, plusi un mīnusi, atsauksmes, cena

Lai atbalstītu normālu dzīvību, ķermenim ir nepieciešams nepārtraukts minerālu un vitamīnu piedāvājums. Viņš pats nespēj tos ražot, tāpēc tam jābūt no pārtikas vai kā īpašas piedevas. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir regulāra fiziskā aktivitāte vai kas nodarbojas ar profesionālo sportu. Palielinās to vajadzība pēc dienas devas uzturvielām, tāpēc jums ir jāsaņem daži kompleksi.

Kompleksie vitamīni sportistiem no aptiekas

Mūsdienu dzīves straujais ritms atņem sportistiem laiku sagatavot veselīgu un racionālu pārtiku, kas nodrošinās optimālu proteīnu metabolismu un vielmaiņas procesus. No parastās pārtikas jūs varat iegūt tikai pusi no nepieciešamo nepieciešamo vielu daudzuma, tāpēc kompleksiem un vitamīniem sportistiem aptiekā ir liels pieprasījums.

Svarīgākie vitamīni sportistiem tiek uzskatīti par B un C grupas vitamīniem. Apsveriet to darbību atsevišķi.

Askorbīnskābe

Komplekss, kur C vitamīns ir galvenā sastāvdaļa, ir vienkārši nepieciešams sportista dzīvē. Tas ir antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt vēzi un gēnu izmaiņas. Turklāt C vitamīns ir iesaistīts vielmaiņas procesā, tas rada kolagēnu (olbaltumvielu ādas elastībai un elastībai). Dzelzs absorbcija un testosterona ražošana, audu augšana, ogļhidrātu metabolisma regulēšana - tas ir arī askorbīnskābes darbs. Lai kompensētu vitamīna zudumu pēc šausmīga treniņa, ņemot vitamīnus sportistiem. Aptiekā tos pārdod ar nosaukumu "Undevit", "Askorbīnskābe" utt.

Top 7 labākie vitamīni sportistiem

Sportisti ļoti nopietni izvēlas vitamīnu preparātus. Lai palīdzētu ķermenim, jāņem vērā dzimums, vecums, ķermeņa īpašības un stresa pakāpe. Mēs esam savākuši 7 labākos vitamīnus, kas var būt noderīgi sportistam:

  • Muscle Pharm V,
  • MuscleTech Platinum Multivitamin,
  • Vita Jum,
  • Animal Pak universālais uzturs,
  • Kontrolētās laboratorijas Orange Traid,
  • Arnold Schwarzenneger sērijas dzelzs iepakojums,
  • Tagad pārtika - ADAM.

Rakstā mēs paziņosim par katra narkotika plusi un mīnusiem, sniegsim patiesus pārskatus un sniegsim norādījumus par cenu.

Muscle Pharm Armor-V

Šie vitamīni ir paredzēti, lai aizsargātu locītavas un muskuļu audus. Pateicoties to izmantošanai, treniņu intensitāte sasniegs maksimumu. Zāles atbalsta imunitāti, optimizē vielmaiņu, aizsargā sirdi un novērš sporta nogurumu.

Cena: no 2 800 līdz 3 500 p.

Pros

  • vieglāk piecelties no rīta
  • laba iedarbība uz ādu (noņemiet dažādus izsitumus),
  • palielināt seksuālo vēlmi.

Mīnusi

  • nepieciešams pārvadāt apkārt.

Ļoti apmierināts ar šiem vitamīniem. Kopējais ķermeņa stāvoklis ir uzlabojies, vienmēr ir modrs un jautrs, zarnu darbs ir pielāgots. Apmācība notiek 100% apmērā. Es nopirku trešo varu un turpināšu tos dzert.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Premium zāles aizsargā un atbalsta ķermeni un smadzenes, palīdz tikt galā ar nopietnu stresu, palielina tonusu, veido muskuļus.

Cenano1500 līdz2 500 r.

Pros

  • sabalansēts sastāvs (fermenti un aminoskābes ar glicīnu, E un C vitamīns, mikroelementi),
  • ir piemēroti ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem, kas vada klusu dzīvesveidu,
  • rīkoties ātri (pirmajā nedēļā var redzēt rezultātu),
  • bez garšas.

Mīnusi

  • grūti norīt, jo tabletes ir lielas.

Vitamīni tiešām darbojas ātri. Pirmo divu nedēļu laikā es sāku „lidot”. Ziemas laikā es nekad neesmu slims, lai gan agrāk katru gadu slimība aizgāja pie manis. Es nespēlēju sportu, bet pēc kompleksa uzņemšanas es gribēju no rīta veikt vingrinājumus. Es to iesaku visiem!

Vitamīni ir paredzēti iesācējiem sportistiem, kuri vēlas sasniegt labus rezultātus. Komplekss, kas stiprina imūnsistēmu, paātrina vielmaiņu, dod ādas toni, veicina muskuļu augšanu.

Cenano1 150 līdz1500 r.

Pros

  • daudzas uzturvielas (25 sastāvdaļas),
  • palīdzēt zaudēt svaru.

Mīnusi

  • nav piemērots profesionāliem sportistiem.

Es tikko sāku doties uz trenažieru zāli un treneris man teica, ka dzer vitamīnus. Es iesaku sākt ar Vita Jum, jo ​​tie ir piemēroti iesācējiem. Narkotika ir laba, vienmēr ir spēks un enerģija. Ļoti ātri zaudēt svaru, bet āda paliek laba. Arī menstruālo ciklu uzlaboja, lai gan ar to bija problēmas. Man nav žēl, ka es tos pieņemu.

Animal Pak universālā uzturs

Zāles tiek uzskatītas par visefektīvākajām reāliem sportistiem. Vitamīnu komplekss veic ne tikai standarta funkcijas, piemēram, stiprina imunitāti un muskuļu augšanu, bet arī attīsta izturību, apmāca uzmanību un sadedzina tauku slāni.

Cenano3 300 līdz4 000 r.

Pros

  • nopietnām slodzēm
  • veicināt labu pārtikas proteīnu sagremošanu
  • Uzlabojiet izturību pret smagiem treniņiem.

Mīnusi

  • retos gadījumos gremošanas traucējumi.

Visu to, ko esmu mēģinājis, labākais komplekss. Es to pieņemu pirms futbola treniņa. Spēles laikā es gandrīz nekad nogurstu, jūtos enerģijas pieplūdums. Kad daudz strādāju, es varu viņus koncentrēt. Tas tiešām palīdz. Blakusparādības nav.

Kontrolētās laboratorijas Orange Traid

Vitamīni palīdz skrimšļiem un locītavām palikt stipri, aizsargā muskuļus no nolietošanās, palielina imunitāti. Narkotika ietekmē apmācības procesu, kas var būt pēc iespējas intensīvāks.

Cena: no 1 800 līdz 2 550 r.

Pros

  • aknu atbalsts,
  • veicina pareizu asins recēšanu.

Mīnusi

  • augsts C vitamīna līmenis

Lieliski vitamīni, lai uzturētu enerģiju apmācībā un ikdienas dzīvē. Pateicoties viņiem, viņa sāka gulēt labāk, un vissvarīgāk, pietiekami gulēt, es vēlos ēst mazāk un blaugznas pazuda. Vienīgais, kas samazināja dienas devu līdz 3 tabletēm dienā, jo 6 bija pārāk daudz.

Arnold Schwarzenneger sērijas dzelzs iepakojums

Kompleksa nosaukums runā pats par sevi. Augstākās klases vitamīnu kombinācija atbalsta kuņģa darbu, labvēlīgi ietekmē muskuļu audu stāvokli, palielina sporta aktivitāšu laiku.

Cena: no 3 500 līdz 4 550 r.

Pros

  • dažādas kompleksa gaumes (vaniļas un šokolādes),
  • laba šķīdība
  • viegli sagremot.

Mīnusi

  • visdārgākais iesniegto (vairāk nekā 3 500 r.) komplekss.

Super vitamīni. Pateicoties viņiem, katrā treniņā jūtos Schwarzenegger. Enerģijas, enerģiju un labu garastāvokli. Nedaudz augsta cena, bet tā ir tā vērta.

Tagad pārtika - ADAM

Īpašs vitamīnu komplekss, kas ne tikai gatavojas smagām slodzēm, bet arī normalizē iekšējo orgānu darbību, novērš iekaisumu, atbalsta nervu sistēmu un katalizē vielmaiņu.

Cenano2000 līdz3,550 lpp.

Pros

  • palielināt libido,
  • mazināt stresu
  • sabalansēts sastāvs (10 vitamīni, 24 mikroelementi, augu ekstrakti).

Mīnusi

  • der tikai vīriešiem.

Ilgi izvēlējās viņas vīra vitamīna piedevas un beidzot apmetās uz šo kompleksu. Vīrs ir apmierināts, vienmēr ir pilns ar enerģiju, aizkaitināmība, sāka spēlēt sportu. Seksuālajā dzīvē viss uzlabojās. Ieteicams!

Ar atsevišķu sastāvu

Ortomola sports - profesionāls vitamīnu komplekss, kas ir pieprasīts olimpiešu vidū. Tādēļ vitamīnu darbība ar kumulatīvu iedarbību ir paredzēta ilgstošai lietošanai. Narkotika rada papildu enerģiju sporta laikā un atbalsta visa ķermeņa darbu. Pieejamas divas versijas: ar taurīnu, kas stimulē enerģijas metabolismu, un ar zivju eļļu, kas veido šūnu membrānas.

Vidējā cena - 5 200 p.

Opti-vīri vispopulārākais narkotikas vīriešu sportistu vidū, kas nekavējoties rada rezultātus. Vitamīni palielina veiktspēju, samazina stresu, paātrina vielmaiņu. Vitamīnu komplekss ir ļoti viegli lietojams - tikai 1 tablete dienā.

Cena svārstās no 1 190 p.

Optimāla uztura opti-sievietes ir populārs ne tikai sportistu vidū, bet arī starp meitenēm ar aktīvu dzīvesveidu. Vitamīni var papildināt trūkstošos elementus sievietēs, kas sēž uz zemu kaloriju diētām. Narkotika uztur jaunību, stiprina nervu sistēmu, normalizē menstruālo ciklu.

Cena - 1 190 p.

Sastāvs: ko meklēt, izvēloties

Ir ļoti grūti izdarīt pareizo izvēli, ja nezināt, kā izvēlēties augstas kvalitātes vitamīnus. Mēs esam sagatavojuši vairākus ieteikumus par šo jautājumu.

  • Dienas deva.Dažas narkotikas nodrošina 50% no dienas normas, citās - 100%. Šādā gadījumā deva ir atkarīga no personas stāvokļa.
  • Noteikti izlasiet kontrindikācijas, jo ir vairāki vitamīni, kurus nevar lietot noteiktām slimībām.
  • Jāpievērš uzmanība tam, kas slodze aprēķina vitamīnus un izvēlas līdzīgus to stiprumam.
  • Vissvarīgākā lieta sastāvs jābūt līdzsvarotam.

Atcerieties, ja neesat pārliecināts par savu izvēli, tad labākais risinājums būtu konsultēties ar ārstu. Veselība jums!

Labākie vitamīni vīriešu sportistiem

Intensīvs sporta grafiks un smagas slodzes, ko piedzīvo vīriešu sportists, ir beznosacījuma norāde par atbalsta vielu izmantošanu kā papildu enerģijas avotu. Pareizi izvēlēts vitamīnu un minerālu komplekss palīdzēs sportista ķermenim pielāgoties lielām slodzēm, sasniegt vēlamos rezultātus un ātri atjaunot savu sniegumu pēc sacensībām.

4 VPLab Ultra vīriešu sporta multivitamīnu formula

Vīriešu sporta vitamīnu un minerālvielu komplekss Vplab Ultra Vīriešu sporta multivitamīnu formula satur 5 specializētus maisījumus. Unikālo vitamīnu, minerālvielu, dabīgo augu ekstraktu un ārstniecības augu kombināciju mērķis ir radīt cilvēka labklājību intensīvas sporta nodarbības laikā, kā arī labi atbalsta viņa veselību atpūtas laikā. Lieliskais sastāvs un ērts režīms (1 kapsula divas reizes dienā) padara kompleksu par vienu no vispieprasītākajiem produktiem savā segmentā, un pieņemamā cena ir papildu stimuls iegādāties narkotiku.

  • patiesi pierādīta efektivitāte
  • pietiekams daudzums - vitamīni tiek pārdoti 90 un 180 gab.
  • pieejamība.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • liels izmērs
  • savdabīga smarža.

Tie, kas treniņu laikā zālē veica vīriešu sporta multivitamīna formulu, ņem vērā, ka vitamīni palīdz atjaunot muskuļu tonusu ātrāk pēc spēka treniņa, kā rezultātā sportisti jūtas mazāk noguris.

3 VPLab ZMA

Vēl viena narkotika, ko izgatavojis slavenais britu uzņēmums VPLab - atzītais līderis sporta piedevu ražošanā. Minerālvielu komplekss, ieskaitot cinku, magnija aspartātu un B6 vitamīnu, ir ieteicams, lai palielinātu testosterona līmeni un stimulētu anaboliskos procesus. ZMA vitamīni ir būtiska sportista pareizas uztura sastāvdaļa, jo tie ir atbildīgi par muskuļu audu efektīvu augšanu un ātru atjaunošanos.

  • palielināt izturību
  • palīdz stabilizēt nervu sistēmu
  • samazināt muskuļu krampju iespējamību.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • nav ieteicams ilgstošai lietošanai,
  • Pārmērīga cinka koncentrācija var izraisīt sliktu dūšu vai vemšanu.

Saskaņā ar uzņemšanas noteikumiem, viena vitamīnu porcija pilnībā kompensē svarīgāko komponentu zaudēšanu kultūristiem - cinks un magnija. Visizplatītākā shēma ir 1 kapsulas lietošana apmēram stundu pirms gulētiešanas. Saskaņā ar atsauksmēm šī metode uzlabo nakts atpūtas kvalitāti un nodrošina vislabāko minerālu absorbciju.

2 Orthomol Sport

Orthomol Sport („Ortomol Sport”) ir profesionāls vitamīnu un minerālu komplekss, kas ir iekļauts vairuma sportistu, kas piedalās augstākā līmeņa starptautiskajos konkursos, uzturā. Instrumentam ir kumulatīvs īpašums, tāpēc uzņemšanas gaitai jābūt diezgan ilgai. Pieejamas tabletes vai dzeramā pudeles. Preparāts ietver kalcija, magnija un dzelzs savienojumus, kas veicina normālu muskuļu darbību un palielina hemoglobīnu.

  • atbalsta imūnsistēmas darbību
  • rada enerģiju treniņu laikā
  • ražoti saskaņā ar visiem starptautiskajiem kvalitātes standartiem.

Kontrindikācijas un trūkumi:

"Ortomol Sport" tiek ražots divās versijās - pievienojot taurīnu, stimulējot enerģijas metabolisma procesus un zivju eļļu, kas nepieciešama šūnu membrānu veidošanai. Produkts nesatur ĢMO, lipekli un laktozi, tāpēc to var ieteikt cilvēkiem ar tendenci alerģiskām reakcijām.

1 Optimālais uzturs Opti-Men

Vitamin-minerālu komplekss Opti-Men ("Opti Man") šodien ir populārākais uztura bagātinātājs vīriešu sportistiem. Speciāli izstrādātas ķermeņa vajadzībām, regulāri piedzīvojot paaugstinātu fizisko slodzi, zāles spēj radīt optimālus apstākļus cilvēka pilnīgai dzīvei. Regulāri lietojot šāda veida uztura bagātinātājus, varat aktivizēt vielmaiņu, stiprināt imūnsistēmu, pasargāt sevi no stresa un kopumā uzlabot savu veselību un uzlabot veiktspēju.

  • bagāts sastāvs - 75 aktīvās sastāvdaļas,
  • lietošanas ērtums - 1 tablete ar ēdienreizēm,
  • pēc pirmās devas.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • nav kontrindikāciju
  • Lietojiet piesardzīgi cilvēkiem ar paaugstinātu nervu sistēmas uzbudināmību.

Saskaņā ar atsauksmēm par vīriešiem, kuri lieto Opti-Men savā uzturā, narkotika nodrošina dzīvības un enerģētikas pieaugumu visas dienas garumā. Lieliski rezultāti un blakusparādību trūkums ļauj mums zvanīt Optimum Nutrition Opti-Men par labāko savā kategorijā.

Kādi vitamīni sportistiem ir jāveic un kāpēc?

Šķiet, ka vitamīnu iedarbība ir pilnīgi nepamanāma: tie neietekmē labklājību, neuzlabo garastāvokli un pat nepalielina muskuļus. Bet bez tiem sasniegumi sportā būtu bijuši pilnīgi atšķirīgi. Sporta vitamīni nodrošina studenta dzīvotspēju pareizā līmenī. Un to trūkums var izraisīt visu ķermeņa sistēmu normālas darbības neveiksmi, kā arī var kļūt par daudzu patoloģisku procesu avotu.

Hipovitaminozes risks palielinās šādos gadījumos:

  • vielmaiņas traucējumi,
  • straujš apmācības biežuma vai apjoma pieaugums, t
  • pārspīlējums,
  • bieži mainās klimatiskās un laika zonas, t
  • aktīva ķermeņa augšana
  • nepareiza uztura vai proteīnu piedevu lietošana, t
  • atveseļošanās pēc operācijas un traumām.

Zinot, kuri vitamīni sportam ir atbildīgi par to, kas palīdzēs jums sasniegt mērķus daudz ātrāk. Vitamīnu komplekss sportam ar to ietekmi uz vienu vai otru procesu ir parādīts atbilstošajā tabulā.

Kā redzat, ir ļoti grūti atbildēt uz jautājumu, kuri vitamīni ir labāki sportam - galu galā, katrs vitamīns ir svarīgs un nepieciešams ķermenim savā veidā. Dažādām slodzēm nepieciešams atšķirīgs vitamīnu komplekss. Ir kopīgi vitamīni sportam, vitamīni saitēm un locītavām, kas uzlabo sirds darbību un tā tālāk. Izstrādāti arī īpaši vitamīnu kompleksi sievietēm, vīriešiem un pusaudžiem.

Kā izvēlēties vitamīnu kompleksu vīriešam vai sievietei sportistam?

Labākie vitamīni sportistiem nav tie, kas tiek pārdoti publiski, bet tie, kas jums ir piemēroti. Lai izdarītu pareizo izvēli, jāapsver šādi faktori:

  • dzimums un vecums
  • dzīvesveids, tostarp fiziskā aktivitāte,
  • diēta,
  • hronisku slimību klātbūtne.

Nav nepieciešams pievērst uzmanību cenai un izcelsmes valstij: tie ne vienmēr ir kvalitātes rādītāji. Bieži vien vietējie kolēģi ir labāki nekā ārvalstu.

Izvēloties konkrētu narkotiku, jums jāpievērš uzmanība tādiem faktoriem kā ražošanas datums, derīguma termiņš, sastāvs. Iespējams, ka daļa zāļu sastāvdaļu nav nepieciešama vai ir kontrindicēta.

Vitamīni un minerālvielas vīriešiem

Interesanti, bet spēcīgam un vājākam dzimumam ir nepieciešams cits vitamīnu komplekss. Tātad labākais vīriešu sportistu vitamīnu saraksts ir šāds:

  1. E vitamīns Dod vitalitāti, atbalsta asinsvadus, uzlabo spēju.
  2. C vitamīns Ļoti svarīgi vīriešiem, kas lieto smēķēšanu, pazemina holesterīna līmeni.
  3. B vitamīns Nepieciešams redzēšanai, urīnceļu sistēmai, nerviem.
  4. A vitamīns Palielina potenciālu, novērš vēzi, stimulē testosterona ražošanu.

Dienas devai jābūt šādai:

Nepērk vīriešu vitamīnu kompleksus, kas bagāti ar dzelzi, jo tas var kaitēt sirds un asinsvadu sistēmai. Šādas zāles ir vairāk piemērotas sievietēm.

Apskatīsim vitamīnu nepieciešamību atbilstoši galvenajiem kritērijiem.

Parasti jauniešiem vīrieši reti pievērš uzmanību vitamīnu kompleksiem, un tie ir vajadzīgi drīzāk profilaksei. Bet vecākiem vīriešiem ir vajadzīgi vitamīni, īpaši tie, kas spēlē sportu. Tātad, vīriešiem:

  • līdz 40 gadiem piemēroti B, A un E grupas minerāli, t.i. tie, kas aktivizē proteīnu sintēzi, regulē hormonus, stiprina muskuļus, uzlabo sēklas šķidruma kvalitāti,
  • pēc 40 gadiem C vitamīns ir labākais vitamīns B9, A un E, kā arī antioksidanti, kas palēnina novecošanās procesu,
  • vairāk nekā piecdesmit gadu pagrieziena punkts, A, B12, E, C un D vitamīni ir nepieciešami, saglabājot jauniešus un cīnoties pret infekcijas slimībām.

Mērķis

Papildus vispārējas iedarbības zālēm, kurās uzsvars tiek likts uz C vitamīnu un B grupu, vīriešiem ir paredzēti kompleksi:

  • iesaistīti sporta vai garīgās darbības veikšanā, t
  • spriedze, nogurums un depresija,
  • cieš no reproduktīvās sfēras slimībām,
  • skatoties viņu ādu un matus.

Ir arī speciāli kompleksi, kas paredzēti profesionāliem sportistiem un palīdz tikt galā ar visaugstākajām slodzēm.

Vitamīnu kompleksi sievietēm

Sieviešu ķermenim ir būtiski vitamīni un minerālvielas. Tie ne tikai nodrošina visus nepieciešamos elementus, bet arī efektīvi veicina svara zudumu, regulē hormonus, uztur ādas, nagus un matus perfektā stāvoklī. Vērtīgākie kompleksi sievietēm ir:

Multivitamīni

Bez viņiem sievietei ir ārkārtīgi grūti veidot muskuļu masu, zaudēt svaru vai intensīvi apmācīt, lai saglabātu spēcīgu ikdienas aktivitātēm. Tātad, pēc dzeršanas pāris kapsulas dienā, sieviete piegādā savu ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām. Turklāt multivitamīni:

  • parasti tiek atbalstīts hormonālais fons, kas ļoti bieži pazūd asas intensīvas apmācības laikā,
  • ir antioksidantu īpašības, kas apmācības laikā neitralizē brīvos radikāļus - tas ir īpaši svarīgi aerobās profesijās, kuras daudzām sievietēm patīk
  • veicina tauku dedzināšanu, paātrinot vielmaiņu,
  • samazināt apetīti, samazinot jutību pret insulīnu - galvenais tauku zaudēšanas ienaidnieks,
  • tie nomāc kortizola, stresa hormona veidošanos un palielina serotonīna - labas garastāvokļa hormona - ražošanu,
  • palielināt testosterona līmeni, veicinot muskuļu augšanu.

Īpaša uzmanība jāpievērš magnija saturam, kas:

  • piedalās hormonu ražošanā, kas ir atbildīgi par kaulu stiprumu un stimulē vairogdziedzeri, t
  • uztur normālu spiedienu, kam ir relaksējoša ietekme uz asinsvadu muskuļu audiem, t
  • atslābina muskuļu šķiedras, novērš ekstremitāšu nejutīgumu un krampju izskatu treniņu laikā,
  • Tam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, palīdzot labāk atjaunoties pēc treniņa.

Divdesmit trīsdesmit sievietēm, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, jālieto līdz 310 mg magnija dienā, un sievietēm, kas vecākas par trīsdesmit, šī deva ir 750 mg.

Vitamīni no dabīgiem produktiem

Sintētiskie vitamīnu kompleksi, protams, ir labi, bet neaizmirstiet par dabiskiem produktiem. Piemēram, C vitamīns ir pilnīgi iespējams iegūt no citrusaugļiem, un, ja pētīsiet vitamīnu kompleksu sastāvu, tad ir iespējams izvēlēties sev nepieciešamos produktus tieši no dārza.

Neaizmirstiet arī, ka labākie vitamīnu kompleksi ir tie, kas jums piemēroti. Vēlams, ja, izvēloties tos, neaizmirstiet konsultēties ar speciālistu.

Devas un vitamīnu lietošanas kārtība sportam

Labāk ir ņemt vitamīnus sportam no rīta un pēcpusdienā ar ēdienreizēm. Apmācības dienās papildus ieteicams lietot vitamīnu vēl uz pusotru stundu pēc klases. Šajā laikā nāk no tā saukto anabolisko logu, kad nepieciešams atjaunot enerģiju un muskuļus.

Ir ieteicams lietot narkotiku kursus, lai neradītu pārdozēšanu. Tas ir labāk, ja tas ir mēnesis uzņemšanas - mēnesis padziļinājumā. Šajā gadījumā ir vēlams, lai ņemtie vitamīni pastiprinātu viena otru. Piemēram, šādas kombinācijas:

  • R un C,
  • B1, B2, B6 un C,
  • PP un B1, B2,
  • B6, B12 un C.

Ir arī īpaši sporta kompleksi, kas satur gandrīz visu nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu klāstu.

Pastāv arī daudzu vitamīnu kompleksu atkarība no dzeršanas metodes. Tātad, nav nepieciešams dzert dažus vitamīnus, bet citi prasa noteiktu daudzumu ūdens vai pat šķidrumu, kas satur noteiktu daudzumu alkohola molekulu. Uzņemšanas noteikumi saskaņā ar šo atkarību ir parādīti tabulā.

Kad jums ir vajadzīgi vitamīni?

Tiek uzskatīts, ka vitamīnu kompleksa lietošanai vajadzētu būt kursiem, pieaugošā sastopamības periodā, vājinātiem un ātri nogurušiem cilvēkiem. Šajā gadījumā sportisti būtu jāklasificē kā pastāvīgi noguruši, energoietilpīgi pacienti. Pētījumi apstiprina, ka pat pilnvērtīgs uzturs nespēj nodrošināt visus vitamīnus, kas nepieciešami sportam.

Hipovitaminozes risks palielinās, lietojot:

  • vielmaiņas traucējumi ,
  • apmācības apjoma, intensitātes vai biežuma pieaugums ,
  • pārslodze ,
  • bieži mainās laika un klimata zonas ,
  • aktīva ķermeņa augšana, kas ir īpaši svarīga, parakstot vitamīnus un minerālu kompleksus bērniem-sportistiem ,
  • ar nepareizu uzturu, augļu un dārzeņu trūkumu, īpašu diētu (veģetārismu) ,
  • olbaltumvielu piedevu izmantošana (patēriņa izmaiņas un nepieciešamība pēc dažādām vitamīnu grupām) ,
  • post-traumatiska un pēcoperācijas atveseļošanās .

Kādi vitamīni ir nepieciešami apmācībai?

Dažādu kravu vajadzības ir atšķirīgas. Tāpēc farmācijas uzņēmumi attīsta kompleksus, kas vislabāk atjauno ķermeni. Ir īpaši ieteicami sporta un fitnesa vitamīni, sportistu locītavas un saites, sirds vitamīni, darba uzlabošana, daži vitamīni sievietēm un tie, kas parasti paredzēti vīriešiem, ņem vērā pusaudžu vajadzības un tikai sāk iesaistīties bērnam.

Sporta ārsti un dietologi iesaka paņemt barības vielas atkarībā no apmācības veida. Vitamīni un minerālvielas sportistiem nodrošina šādus mērķus.

Stiprina muskuļu masu

  • A vitamīns - uzlabo šūnu augšanu. Satur burkāni, zivju eļļa, aknas, piena produkti.
  • B1 vitamīns - kontrolē olbaltumvielu sintēzi un vielmaiņu. Iekļūst organismā ar kviešu graudiem, klijām, aknām, pākšaugiem.
  • Orotiskā skābe (B13) - uzlabo audu remontu. Satur aknās un piena produktos.

Palielināts muskuļu tonuss

  • Niacīns (B3) - nodrošina barības vielas šūnām. Avots ir gaļas un piena produkti, tītara, sēklas un pākšaugi, graudaugi, kas nav sasmalcināti.
  • Folijskābe (B9) - uzlabo asins veidošanos un līdz ar to muskuļu uzturu. Satur zaļumus, kāpostus, bietes, pākšaugus. Folijskābes bagātinātāji ir svarīgi fitnesa apstākļiem, un sievietēm, kas plāno grūtniecību, tās ir būtiskas.
  • Askorbīnskābe © - stimulē vielmaiņas procesus. Lielos daudzumos atrodams savvaļas rožu, citrusaugļu, pētersīļu.
  • E vitamīns - aizsargā organisma šūnas no bojājumiem. Galvenie avoti ir spināti un brokoļi.
  • Biotīns (B7) - uzlabo vielmaiņu un līdz ar to visa organisma darbību. Satur rauga, aknu, šokolādes.

Sporta snieguma uzlabošana

  • Riboflavīns (B2) - palielina enerģijas vielmaiņu un veicina daudzu ķermeņa sistēmu dzīšanu. Satur siera un piena produktus, lapu zaļos dārzeņus.
  • B6 vitamīns - ir galvenais elements tauku un ogļhidrātu metabolismā. Kompleksi ar piridosīnu ir labākie un neaizstājami vitamīni sportistiem, kas lieto steroīdus. Dabas avoti - raugs, aknas, kviešu klijas, kartupeļi, pupas, neapstrādāti dzeltenumi.
  • Cianokobalamīns (B12) - piedalās asins veidošanos, ogļhidrātu un tauku metabolismu. Sastāv no aknām, piena produktiem, neapstrādātiem dzeltenumiem, jūras veltēm.
  • L-karnitīns - uzlabo vielmaiņu, palīdz efektīvāk nojaukt taukus, palielina izturību. Satur cūkgaļu, liellopu gaļu, zivis, piena produktus.

Sporta traumu profilakse un atveseļošana

  • K vitamīns - nepieciešams asins recēšanai. Tas iekļūst ķermenī no zaļajiem lapu dārzeņiem (baltie kāposti un ziedkāposti, spināti), rožu gurniem, zaļā tēja, valrieksti.
  • D vitamīns - regulē kalcija un fosfora metabolismu, stiprina kaulus un locītavas. Satur taukainas zivju šķirnes, olu dzeltenumu, piena produktus.
  • Holīns (B4) - nodrošina šūnu membrānu sintēzei nepieciešamo nervu impulsu pāreju, spēju koordinēt kustību. Satur gaļu, piena produktus, pākšaugus.
  • Vitamīni C un E.

Vitamīnu un minerālu kompleksi

Starp dažādām narkotikām ir diezgan grūti saprast, kuri vitamīni sportistiem ir labāki.

No aptiekās pārdotajiem līdzekļiem jums jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:

  • Multitabs Intensive - ražots Dānijā, ietver visu vitamīnu klāstu sporta aktivitātēm, kā arī 9 minerālus. Tas ir ieteicams fiziskai slodzei un ķermeņa atjaunošanai.
  • Multitabs Junior - līdzīgs komplekss, tajā ir 11 vitamīnu un 7 minerālvielas. Piemērots studentiem, no 4 gadiem var piešķirt sportā iesaistīto bērnu.
  • Multitabs Active - Kompozīciju papildina žeņšeņa saknes ekstrakts, kas veicina fiziskās un garīgās aktivitātes stimulēšanu, palielina aizsardzības spēkus.
  • Bio max - Igaunijā ražota narkotika satur visas galvenās uzturvielas un lipīnskābi, kas uzlabo vielmaiņas procesus organismā.
  • Atbilst Aktīvs - krievu narkotikas satur 12 vitamīnus un 10 minerālvielas, tostarp kalciju un fosforu, fluoru, jodu un selēnu. Ieteicams bērniem un pusaudžiem no 7 līdz 12 gadiem.
  • Ortho Taurin Ergo - Krievijas kombinētais preparāts, kas satur B grupas vitamīnus, taurīnu, sukcīnskābes un lipīnskābes. Zāles palielina izturību sportistiem, veicina muskuļu masas pieaugumu. Tas normalizē iekšējo orgānu darbu, uzlabo sirdsdarbību, ir paredzēts diabētam, aknu slimībām, nervu sistēmas traucējumiem.
  • Supradīna enerģija - Swiss-made, satur 10 vitamīnus un 12 minerālvielas. Uzlabo vielmaiņas procesus, veicina enerģijas un vitalitātes pieaugumu.
  • Pikovit Forte 7+ - Slovēnijas ražošanas kompleksā ir 10 vitamīnu, kas ir labs instruments skolēniem no 7 gadu vecuma.
  • Gerimaks Energy - dāņu produkts ar 9 vitamīniem un 8 minerālvielām, kas papildināts ar žeņšeņa un zaļās tējas ekstraktiem. Tonizē ķermeni, palīdz mazināt nogurumu, optimizē asinsriti un nervu sistēmu.
  • Duovit Energy - narkotiku kompānija KRKA (Slovēnija) ir ieteicama visiem, kas ir daudz strādājuši sporta zālē. Tam ir adaptogēna un stimulējoša iedarbība, kas palielina efektivitāti. Satur žeņšeņs.
  • Vitrum Energy - amerikāņu zāles, kas satur 32 derīgas sastāvdaļas, tostarp žeņšeņa ekstraktu. Ieteicams paaugstināt izturību pie slodzes, atgūšanas periodā no ievainojumiem. Normalizē sirds un asinsvadu, nervu un muskuļu sistēmas.
  • Alfabēta efekts - krievu uztura bagātinātājs, kas paredzēts sporta un fitnesa vajadzībām. Satur 13 vitamīnus ar 9 minerālvielām. Dienas likme ir sadalīta 3 devās, katrā tabletē ir tikai saderīgas sastāvdaļas. Ieteicams no 14 gadu vecuma.
  • Opti-vīri - populārākie sporta vitamīni vīriešiem. Palieliniet ķermeņa tonusu, uzlabojiet gremošanu un vielmaiņu. Liels komponentu skaits, galvenie vitamīni B, C, E.
  • Opti-Women - labākie sporta vitamīni sievietēm. Bagātīgais sastāvs ietver arī fito komponentus.
  • Vitamīni Ultra Mens Sportlētāk nekā Opti-Man, un trūkst to ilgāk. Sastāvs ir gandrīz identisks.

Labākie vitamīni sievietēm sportistiem

Sieviešu ķermeņa iezīmes rada nedaudz atšķirīgu pieeju vitamīnu sastāvam un patērēto vitamīnu daudzumam. Tātad, izvēloties labākos uztura bagātinātājus sportistiem, jums jāpievērš uzmanība līdzsvarotai retinola, tokoferola, askorbīnskābes un B vitamīnu kombinācijai, kas ir preparātā. Papildus vispārējam atbalstam aktīvās fitnesa aktivitātēs pareizi izvēlēts vitamīnu komplekss ļauj pielāgot hormonus un saglabāt reproduktīvo funkciju, kas ir īpaši svarīga jaunām meitenēm.

4 BioTechUSA multivitamīns sievietēm

BioTech USA Multivitamīns sievietēm ir multivitamīnu un antioksidantu komplekss sievietēm, kas paredzēts, lai optimizētu vielmaiņas procesus organismā. Vienlaicīga būtisku vitamīnu un minerālvielu klātbūtne ļauj ātri atjaunoties pēc intensīvas fiziskās aktivitātes, un antioksidanti dabiski palēnina novecošanās procesu, ļaujot sievietei pēc iespējas ilgāk palikt jauniem un veseliem.

  • stiprināt kaulu sistēmu
  • nesatur konservantus un mākslīgās krāsas
  • vislētākās izmaksas salīdzinājumā ar vienaudžiem.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • lielas tvertnes lielums ar kapsulām
  • ne visi ir piemēroti.

Spriežot pēc atsauksmēm, lai gan dažām sievietēm BioTechUSA multivitamīns sievietēm neradīja nepatīkamas blakusparādības, bet nesniedza taustāmus rezultātus labklājības uzlabošanā. Šis fakts vēlreiz pierāda, ka jebkādu zāļu un pārtikas piedevu lietošana ir jāsaskaņo ar speciālistu, kurš izvēlēsies terapiju atbilstoši organisma individuālajām īpašībām.

3 dinamika

“Dynamis” attiecas uz universāliem preparātiem, kurus ieteicams izmantot jebkura dzimuma sportistiem, bet, pateicoties tās žeņšeņa saknes ekstraktam, tas ir īpaši populārs sieviešu sportistu vidū. Šis uztura bagātinātājs nav īpašs sporta veids, to var iegādāties aptiekā un izmantot ne tikai fiziskās aktivitātes uzturēšanai, bet arī dažām iekšējām slimībām (piemēram, dažādās nervu sistēmas patoloģijās).

  • atjauno vitalitāti pēc treniņa,
  • cīnās pret apātiju un depresiju,
  • palīdz samazināt tauku komponentu ķermeņa svarā.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • lietojot tukšā dūšā, var izraisīt sliktu dūšu,
  • paaugstina asinsspiedienu, tāpēc ir kontrindicēts cilvēkiem ar hipertensiju.

„Dynamisan” sastāvā esošās aminoskābes ir būtisks sporta uztura elements un ļauj ātri papildināt olbaltumvielu rezerves, lai sasniegtu vislabāko treniņu rezultātu. Un žeņšeņs var droši tikt saukts par dabisku "dopingu", kas veicina izturības attīstību un pielāgo ķermeni stresa un stresa dēļ.

2 Maxler ASV VitaWomen

Komplekss multivitamīnu preparāts ir paredzēts, lai saglabātu sieviešu veselību un labvēlīgi ietekmētu gandrīz visus cilvēka orgānus un iekšējās sistēmas. Veikt šo rīku, pirmkārt, sievietēm, kas nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem, jogu vai vienkārši dod priekšroku enerģiskam un enerģiskam. Aizstājot vitamīnu un minerālvielu trūkumu, VitaWomen rūpējas par sieviešu veselību no iekšpuses, padarot kaulus un nagus spēcīgākus, ādas elastīgumu un matus veselīgus un spīdīgus.

  • samazināt apetīti
  • viegli uzsūcas organismā
  • palielināt stresa pretestību.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • kontrindicēta lietošanai personām, kas jaunākas par 18 gadiem, t
  • aktīvo vielu augstās koncentrācijas dēļ labāk ir izvairīties no grūtniecības iestāšanās sievietēm.

Pārskatos visbiežāk uzdotie ieteikumi ir dzert Maxler ASV VitaWomen ziemas un pavasara periodā, kad ķermenis var būt nepietiekams ar vitamīniem un tam ir nepieciešama papildu barība. Pēc ārstēšanas kursa sievietes ar dažādu vecumu atzīmē enerģijas pieaugumu, miega normalizāciju un ievērojamu vispārējā stāvokļa uzlabošanos.

1 Optimāla uztura opti-sievietes

Populāro vitamīnu un minerālu kompleksu, kas īpaši pielāgots sievietes ķermeņa īpatnībām, ieteicams lietot ne tikai meitenēm - sportistiem, bet arī tiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu vai izmanto svara zuduma metodes, izmantojot diētu ar zemu kaloriju daudzumu. Opti-Women palielina organisma aizsardzību, aizsargājot to no sezonas slimībām un stresa, un ļauj jaunām sievietēm saglabāt savu ķermeņa skaistumu un jauniešus ilgāk. Pateicoties tās efektivitātei, zāļu „sieviešu” versija ir tikpat augsta kā patērētāju un sporta uztura ekspertu vērtējumi, tāpat kā tās pašas ražotāja parastie Opti-Men.

  • satur pilnu vitamīnu un minerālvielu dienas devu, t
  • ērta kapsulu forma
  • zīmola reputācija.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • augsta cena
  • individuālā neiecietība.

Līdzsvarotā kompozīcija un gaismas uzņemšanas režīms ļāva Opti-Women optimālajai uztura bagātināšanai papildināt vienu no visprasīgākajiem produktiem sporta produktu klāstā. Daudzkomplekss ir ieguvis vislielāko pozitīvo atgriezenisko saiti no sieviešu sportistiem, tāpēc mēs drosmīgi piešķiram viņam pirmo vietu mūsu rangā.

Top vitamīni pusaudžu sportistiem

Nav noslēpums, ka minerālu un vitamīnu patēriņš bērniem, kas iesaistīti jebkura veida sportā, ir daudz augstāks nekā parastajiem skolēniem. Izvēloties labākos uztura bagātinātājus pusaudžiem, jums ir jāievēro galvenais noteikums - nekontrolēta zāļu lietošana var izraisīt neprognozējamus rezultātus un izraisīt neatgriezeniskas sekas trauslā organismā. Jaunajiem sportistiem ir atļauts lietot tikai pārbaudītas farmācijas daudzkompleksi, kas ir stingri kvalificēta speciālista uzraudzībā.

2 Atbilst Aktīvs

Поливитаминный комплекс «Компливит Актив» запатентован как лекарственное средство, что объясняет его высокую эффективность и требует более внимательного отношения при назначении дозировки и длительности курса терапии. Препарат способствует активизации подросткового организма во время спортивных занятий и интенсивных физических нагрузок. Satur retinolu, B grupas vitamīnus, tokoferolu, askorbīnskābi un citas vielas, kas ir nozīmīgi vielmaiņas procesos.

  • palielina rezistenci pret infekcijām
  • veicina muskuļu masas tonusu un augšanu, t
  • normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • A un D vitamīnu pārpalikums,
  • ārstu var iecelt tikai individuāli.

Šis rīks ir ļoti populārs ne tikai bērnu-sportistu vidū, bet arī pieaugušo sportistu vidū, jo tas palīdz labāk pārkraut kravu un optimāli apvienot vitamīnus un minerālvielas. Tas ir labs un pieņemams komplekss, ko var iegādāties jebkurā aptiekā. Viens iepakojums ir pietiekams 2 uzturēšanas terapijas kursiem.

1 Alphabet Teen

Alfabēts Pusaudžiem ir ieteicams lietot košļājamās tabletes 14-18 gadus veciem pusaudžiem, kas ir papildus uztura avots garīgās un fiziskās slodzes dēļ. "Alfabēta" vitamīnu galvenā iezīme ir to augstā biopieejamība, kas tiek panākta, atdalot elementus, kas ir slikti savietojami. Līdz ar to jaunā sportista ķermenis atbilstoši ieteiktajai shēmai saņems visas nepieciešamās vielas, kas iesaistītas vielmaiņas procesos un normalizē orgānu un iekšējo sistēmu darbu hormonālās korekcijas laikā.

  • katras tabletes mērķa darbība
  • garša labi
  • nesatur konservantus, sintētiskās krāsvielas un garšas.

Kontrindikācijas un trūkumi:

  • vairogdziedzera disfunkcija,
  • hipervitaminoze.

Uztura bagātinātājs "Alphabet Teen" īpaši labi izpaužas tās īpašībās sacensību, sacensību vai citu sporta veidu laikā. Tā lieliski atbalsta imūnsistēmu, stiprina muskuļu un skeleta sistēmu, stabilizē gremošanas trakta darbu un izlabo pusaudžu uztura trūkumus.

Sporta uzturs

Papildus piedevām, kas uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, ir profesionāli sportisti. Papildus vitamīniem un minerālvielām tie var saturēt aminoskābes, fermentus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, augu ekstraktus. Tie ievērojami palielina sportista enerģijas potenciālu, ļauj jums veidot muskuļu masu, izturēt nogurumu un samazināt imunitāti, palielināt izturības sportā sasniegumus.

Starp šiem kompleksiem ir īpaši populāri:

  • kompleksi no Twinlab - ar izvēlētajām sastāvdaļām un īpaši izvēlētiem dienas vitamīniem, t
  • Universālās uztura bagātinātāji kas satur visas sastāvdaļas, lai panāktu panākumus sportā,
  • BioTech vitamīnu minerālvielas .

Kādus vitamīnus tos lietot un dzert, katrs sportists izlemj pats par sevi. Bet, visticamāk, ar lielām slodzēm pat visizlīdzīgākais uzturs var nebūt pietiekams. Ideāls risinājums ir uztura bagātinātāju izvēle ar terapeitu un sporta ārstu, atkarībā no sporta, vispārējām veselības un asins analīzēm, atklājot mikroelementa trūkumu.

B grupas vitamīni

Tas ir vitāli svarīgs multivitamīns, īpaši B vitamīniem1 (tiamīns) B6 (piridoksīns). Sportistam vajadzētu tos patērēt lielos daudzumos, jo vingrošanas laikā palielinās olbaltumvielu metabolisms. Turklāt,1kā koenzīms ir iesaistīts ogļhidrātu vielmaiņas procesā, bet6 piedalās aminoskābju un olbaltumvielu vielmaiņas procesā.

B vitamīns ir svarīgs.3 (niacīns). Ar to vingrošanas laikā tiek barotas muskuļu šķiedras. Niacīns dod sportistam enerģiju un pozitīvi ietekmē sportisko sniegumu, palielinot ķermeņa daudzumu.

Kādi vitamīni sportistiem ir labāki?

Pārmērīgs darbs ir bīstams sindroms, kas negatīvi ietekmē visa organisma darbu, tāpēc ražotāji izgatavo vielas, kas palīdz tai tikt galā un izturēt emocionālo slodzi. Vitamīni sportistiem aptiekā tiek pārdoti par katru garšu. Arī cena ir atšķirīga. Ja mēs runājam par vietējo farmakoloģiju, šeit mēs varam apsvērt šādas zāles:

· "Complivit Active". Tas ir līdzsvarots komplekss no 21 noderīgiem komponentiem, piemēram, A, E, B1In2In5In6In9In12, C, D, PP, fosfors, dzelzs, mangāns, varš, jods, sek utt.

· "Alfabēta efekts". Kompleksā ietilpst dažādu krāsu tabletes. Katrā no tām ir savs vitamīnu un minerālvielu komplekss. "Alfabēta efekts" veicina paaugstinātu izturību, ātru ķermeņa atveseļošanos pēc treniņa (mazāk izteikta muskuļu radība), kā arī ļauj ātri sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

· "Undevit". Tas sastāv no 11 vitamīniem (A, E, C, B, PP uc), kas uzlabo vielmaiņas procesus un vispārējo stāvokli.

· Hexavit. Šīs zāles lietošana veicina sintēzes procesu aktivizēšanos šūnās. Efektīva profilaksei ar smagu fizisku slodzi.

Pēdējās divas zāles to efektivitātē nav zemākas par pirmajām divām, bet to cena ir vairākas reizes zemāka. Arī vitamīnus sportistiem aptiekā prezentē arī ārvalstu uzņēmumi, piemēram, Vitrum Performance. Kā daļa no 20 minerāliem un vitamīniem.

Pusaudžu sportisti. Kādi vitamīni viņiem ir vajadzīgi?

Pusaudži ir bērni vecumā no 12 līdz 16 gadiem. Šajā laikā jaunais ķermenis veidojas un nogatavojas, piedzīvojot paaugstinātu fizisko un garīgo stresu. Pusaudža sākumu var novērot pēc straujas pieauguma, uz kuru ķermenim ne vienmēr ir laiks pielāgoties. Ja Jūs nedarbojas, tiek nodrošināta sirds un asinsvadu sistēmas un centrālās nervu sistēmas patoloģija. Tāpēc pusaudžu sportistiem (kompleksiem), kas satur šādas vielas, ir nepieciešami īpaši vitamīni:

  • A vitamīns - stiprina imūnsistēmu un kaulu augšanu.
  • B grupas vitamīni: B1, B2, B6, B12. Saglabājiet ķermeni no stresa un nodrošiniet normālu centrālās nervu sistēmas darbību.
  • C vitamīns - veicina ātru muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, uzlabo apetīti.
  • E vitamīns - no organisma izņem brīvos radikāļus un toksīnus, tādējādi pasargājot pusaudžus no stresa un slimībām.
  • D vitamīns3 - palīdz absorbēt fosforu un kalciju.

Lai izvēlētos vitamīna kompleksu pusaudzim, jāievēro šādi kritēriji:

  • Nepieciešamā vitamīnu kombinācija katram pusaudžam pareizajās devās.
  • Lietošanas gaita un devu skaits dienā.
  • Reģistratūra, ērta, vispirms pusaudzim.

Tas ir svarīgi! Vitamīni jālieto tikai pēc ēšanas, pretējā gadījumā viņu darbība nebūs efektīva.

Vitamīni sportistiem

Jaunajiem sporta cienītājiem, izmantojot īpašu diētu, vitamīnu un minerālvielu bagātinātājus, ir jāpapildina apmācībai patērētā enerģija. Kādi vitamīni ir nepieciešami sportistiem? Vitamīnu kompleksi tiek izstrādāti atkarībā no jaunā sportista mērķa, piemēram:

  • Par muskuļu augšanu - tiamīnu, A vitamīnu, orotisko skābi. Šīs vielas palīdz šūnām ātri augt un sintezēt proteīnus.
  • Lai uzlabotu toni - B vitamīni3In7, E, C, folijskābe. Šāds komplekss treniņu laikā pozicionēs muskuļus uz labu uzturu, atbrīvos brīvos radikāļus no ķermeņa, uzlabos aminoskābju apmaiņu.
  • Traumu profilaksei - vitamīni C, D, K. Šīs vielas ir iesaistītas saistaudu veidošanā, palīdz absorbēt kalciju un fosforu. Vitamīni sportistiem aptiekā (foto iepriekš) tiek īstenoti dažādos veidos. Bērniem tiek ražotas košļājamās tabletes, daudzkrāsaini lāči ar patīkamu garšu.
  • Atjaunot ķermeni pēc vingrošanas - E, C, B vitamīni4. - atjaunot šūnu membrānas un noņemt brīvos radikāļus.

Vitamīnu pārskati sportistiem

Saskaņā ar pārskatiem Alphabet Effect, Complivit Asset, ir labi pierādījuši sevi. Klasiskais komplekss atvieglo fiziskās slodzes noturēšanu, un cena to neko neliek. Arī populārs ir Animal Pak. Tas praktiski aizstāj sporta uzturu, jo tā sastāvā ir daudz noderīgu vielu, ar kuru palīdzību palielinās apmācības efektivitāte. Pieejama cena padara to pieejamu ikvienam.

Daži raksta, ka Animal Pak var aizstāt ar "Gerimaks Energy". Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz ātri atjaunoties no treniņa un attīstīt izturību.

Visi vitamīni sportistiem aptiekā tiek pārdoti. Atsauksmes saka, ka ar tām vien nepietiek. Tāpat ir nepieciešams ēst labi. Ēdiet daudz dārzeņu, graudaugu, olu, gaļas utt.

Vitamīnu-minerālvielu kompleksu iezīmes cilvēkiem sportā - kas būtu sastāvā un ko meklēt, izvēloties?

Protams, mūsdienu sportisti neiet uz aptieku „askorbīnai”. Vitamīnu kompleksus izvēlas uzmanīgi, ņemot vērā ne tikai dzimumu un vecumu, bet arī sporta slodzes veidu.

Šādi uztura bagātinātāji nekaitē organismam, ja ievērojat norādījumus un atceraties, ka vitamīnu pārpalikums organismā nesniegs labumu.

Tas ir, izvēlēties šīs zāles būtu tikai ar speciālistu un pamatojoties uz konkrētiem mērķiem.

Tomēr nepieciešamība pēc vitamīnu kompleksiem tieši no sportistiem ir ievērojami augstāka nekā "vienkārši mirstīgajiem", un. T vitamīnu un minerālvielu trūkums draud ne tikai "stagnācija" apmācības vidū, bet arī nopietnākas problēmas.

Kā izvēlēties vitamīnu un minerālvielu kompleksu?

  • Pirmkārt, jums jākonsultējas ar treneri un ekspertiem šajā jomā. Treneris jums pateiks, kuri papildinājumi būs visefektīvākie konkrētām slodzēm, un speciālisti (dietologi, imunologi utt.) Palīdzēs noskaidrot, kuri vitamīni ir visbiežāk, kas ir pārāk lieli un kādas narkotikas būs optimālākā izvēle, ņemot vērā šos faktus un stresu. , vecums, dzimums utt.
  • Vitamīnu piedevu cenu diapazons šodien ir ļoti nopietns. Ir zemas cenas kategorijas piedevas ar tādas pašas ietekmes solījumu kā no dārgajiem, un ir nopietni kompleksi, ieskaitot gandrīz visu periodisko tabulu un visu vitamīnu sarakstu, kas ir ļoti izdevīgi makam. Bet šeit ir vērts atcerēties, ka daudz kas nav vienmēr „labs” un noderīgs. Svarīga un stingra sastāvdaļu proporcija, to savietojamība un sagremojamība un atbilstība sportista vajadzībām.
  • Mēs lasām etiķetes! Sintētiska rakstura preparātos var būt vitamīnu saturs, 50-100%, aptverot visas ķermeņa vajadzības. Tas ir, ar sabalansētu uzturu, dārzeņu un augļu klātbūtni jūsu ēdienkartē, nepārtraukti izmantot piena produktus 100% apmērā no ikdienas vitamīniem, vienkārši nav nepieciešams. Tas nozīmē, ka šādas zāles ir nepieciešamas tikai ar nesabalansētu uzturu.
  • Atcerieties dzīvesveidu un sportu. Jo smagāka ir slodze, jo intensīvāks treniņš, jo vairāk vitamīnu nepieciešams ķermenim. Neaizmirstiet par vecumu: jo vecāks cilvēks, jo lielāka ir vajadzība pēc dažiem elementiem.
  • Mazāk dzelzs! Sievietēm šis vitamīna kompleksa komponents būs noderīgs, bet vīriešiem tas var izraisīt trīci, izraisīt sirds problēmas un pat izraisīt sirdslēkmi. Pietiek ar dzelzi, kas ikdienā "ieved" organismā. Secinājums: dzelzs piedevām vīriešiem jābūt minimāliem.
  • Mēs ļoti rūpīgi izlasām ražotāja sastāvu, ieteikumus un īpašos norādījumus! Svarīgākais ir līdzsvars un devas. Protams, glabāšanas laiks.

Mūsdienu "sporta" vitamīni tiek radīti, ņemot vērā pārslogotā ķermeņa īpašās vajadzības. Pareizi izvēlēts vitamīnu komplekss aizsargā organismu no vitamīnu trūkumiem un nopietnas veselības problēmas, kā arī kavē muskuļu celtniecību.

Tagad par mikroelementu un vitamīnu mijiedarbību.

Slikta piemērotība:

  • Gludiniet ar kalciju. Neatkarīgi no kalcija, šis mikroelements tiek absorbēts daudz efektīvāk - 1,5 reizes. Ir arī vērts atzīmēt, ka mangāna sagremojamība šajā "kokteiļos" arī būs nepilnīga.
  • C vitamīns ar lieliem daudzumiem var izraisīt vara trūkumu. Un tas nav savienojams ar visiem B grupas vitamīniem.
  • Dzelzs nav saderīgs ar E vitamīnu.
  • Beta-karotīns pazemina E vitamīnu.
  • Un B12 dažos gadījumos palielina alerģiju pret B1.
  • Attiecībā uz cinku , to nedrīkst sajaukt ar vara un dzelzs / kalcija duetu.

Labi apvienots:

  • Selēns ar E vitamīnu
  • Magnija, kalcija un fosfora mijiedarbībai nav nevajadzīga bora.
  • A vitamīns ar dzelzi (pirmais veicina tās sagremojamību).
  • Magnijs lieliski saplūst ar B6.
  • Pateicoties K vitamīna un kalcija komplektam, pastiprinās kaulu audi un palielinās asins recēšana.
  • Kalcijs lieliski absorbējas D vitamīna klātbūtnē, kas, cita starpā, pozitīvi ietekmē fosfora līmeni.
  • Un, lai labāk absorbētu dzelzi, to papildina ar C vitamīnu un varu.

Izvēloties papildinājumus, kas balstīti uz sporta veidu - kādus elementus un kādus uzdevumus viņi risina?

Muskuļu augšanai:

  • B1, A. Veicināt normālu šūnu augšanu, ir atbildīgi par proteīnu sintēzes kontroli. B1 meklē labību, nieres / aknas un pupiņas, kā arī A vitamīnu - zivju eļļā, burkānos un piena produktos.
  • B13. Šis elements (aptuveni - ortic skābe) ir vajadzīgs ātrai audu reģenerācijai. Mēs to meklējam raugā, pienā, aknās.

Lai palielinātu muskuļu tonusu:

  • C, E. Samazināt brīvo radikāļu koncentrāciju organismā. Pirmo reizi meklējam citrusaugļos, tomātos un brokoļos, melones un saldos piparus. Otrais - klijas un augu eļļas, kā arī rieksti.
  • B3. Tas ir galvenais muskuļu enerģijas avots. Tas ir nepieciešams pārtikas pārvadāšanai šūnās, jo īpaši smagās un regulārās slodzēs. Pieejams tunzivju gaļā, olās / pienā un aknās.
  • H, B7. Metabolisma dzinējs Piedāvā labību un aknas, sojas pupas un, protams, olu dzeltenumus.
  • B9. Ikviens zina par folijskābes ieguvumiem. Tas ir nepieciešams, lai barotu muskuļus ar skābekli un uzlabotu asinsriti. To var atrast dārzeņos un pupiņās, tomēr tā saturs produktos ir pārāk mazs, lai nodrošinātu sev ikdienas likmi pie nemainīgām slodzēm.

Sporta traumu profilaksei:

  • C. Tas veicina savienojuma / audu harmonisku veidošanos, kā arī palielina asins recēšanu.
  • K. Palīdz arī asins recēšanas, kā arī kaulu stiprināšanas jautājumos. Mēs to meklējam banānos, avokado, salātu lapās un kivos.
  • D nepieciešama spēcīgai kaulu sistēmai un kalcija absorbcijai ar fosforu. Pieejams olās un pienā.

Lai palielinātu "efektivitāti":

  • B12. Nepieciešams, lai uzlabotu nervu galu signālu vadāmību no smadzenēm uz muskuļiem. Mēs meklējam pienu, zivis, gaļu.
  • B6 Elements vielmaiņas procesu regulēšanai. Piedāvā zivis un olas, kā arī vistas un cūkgaļas.

Lai atjaunotu ķermeni pēc intensīviem treniņiem:

  • B4. Nepieciešams membrānu reģenerācijai uz muskuļu šūnām. Mēs meklējam sojas, zivju, gaļas.
  • Tāpat aprakstīts iepriekš E un C.

No B grupas vitamīniem (tas jāatceras) lielā mērā ir atkarīgs no spēka treniņa intensitātes. Īpaši aktīvi tos parasti iztērē „neveiksmēm”. Šo vitamīnu trūkums noved pie tauku un olbaltumvielu metabolisma nelīdzsvarotības, kas savukārt kavē muskuļu masas pieaugumu.

Bet bez vitamīniem C un E nevar darīt ar oksidatīvā stresa kompensāciju, kas izpaužas apmācības procesā. Saskaņā ar sporta farmakologu ieteikumiem vitamīnu piedevas jāizvēlas ar mikrominerāliem, kas satur no 50 līdz 100 mcg “B12”, 400–800 SV E vitamīna, 500–1000 mg “C” un no 50 mg “B1”, “B6” ".

Protams, nav iespējams nodrošināt visu vitamīnu dienas devu tikai ar uzturu. Pat bērnam ir papildus jāiegādājas vitamīnu kompleksi, un sportists ar vislielāko slodzi vispār nevar veikt bez piedevām.

Arnold Schwarzenegger sērijas dzelzs iepakojums

30 porcijas (30 iepakojumi) - vairāk nekā 3500 r.

Zāles ir piemaksas. Pagarina treniņa ilgumu, uzlabo kuņģa-zarnu trakta stāvokli, stiprina imūnsistēmu, atbalsta locītavas un kaulus, muskuļu augšanu.

Satur vairāk nekā 70 noderīgas sastāvdaļas: olbaltumvielas un tauki, vitamīni un mikroelementi, aknu kompleksi, vīriešu spēks, locītavas, antioksidantu maisījums un augļu super maisījums, zivju eļļa, kognitīvais atbalsts.

Bodybuilding.com - fondu sērija Multivitamīni

100 porcijas (200 kapsulas) - apmēram 1100 r.

Viena no labākajām zālēm, lai uzlabotu visu ķermeņa sistēmu darbu. Turklāt piedeva uzlabo sportista tonusu un enerģijas potenciālu.

Satur augu ekstraktus, aminoskābes, vitamīnus un mikroelementus, enerģijas maisījumu, AACH un BCAA maisījumu utt.

Tagad pārtika - ADAM

30 porcijas (90 cilnes) - vairāk nekā 2000 lpp.

Unikāls medikaments, kas pārliecinoši ieņem vadošo pozīciju sporta vitamīnu piedevu vidū. Darbība: palielināt imunitāti un vispārējo labklājību, uzlabot iekšējo orgānu darbību, mazināt iekaisumu, stiprināt nervu sistēmu, novērst nogurumu, atjaunot vielmaiņu.

Satur 10 vitamīnus, 24 mikroelementus, ārstniecisko augu ekstraktus.

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast Gildy's New Secretary Anniversary Dinner (Oktobris 2019).

Loading...