Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Efektīva krūšu pacelšana pēc barošanas

Krūts mainās sievietes dzīves laikā, īpaši grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Šajā laikā tiek sagatavots piena dziedzeris un pēc tam nonāk laktācijas periodā. Pēc laktācijas pabeigšanas krūts samazinās un atgriežas iepriekšējā stāvoklī. Tomēr šo pāreju papildina ne ļoti patīkami faktori. Pirmkārt, tas ir sagraujošs un stiepjas.

Lai izvairītos no problēmām, sākieties rūpēties par krūts stāvokli jau zīdīšanas periodā. Pēc tam atveseļošanās pēc laktācijas beigām noritēs ātri un efektīvi.

Krūts aprūpe barošanas laikā

Barošana ar krūti nepareizi rada daudz problēmu. Tā ir diskomforta sajūta un dažreiz sāpes krūtīs. Bieži sprauslas kreka, ir nobrāzumi, krūtīs zaudē savu pievilcību. Turklāt bērna nepareiza piestiprināšana pie krūts ir arī problēma. Nepareiza krūšu roktura dēļ bērns zaudē nepieciešamo piena daudzumu, kas noved pie svara zuduma un jaundzimušā labklājības pasliktināšanās.

Tādēļ pēc bērna piedzimšanas ir nepieciešams noteikt barošanu ar krūti un neaizmirstiet par krūšu un sprauslu kopšanu. Daži vienkārši padomi palīdzēs izvairīties no problēmām un saglabāt barošanu pēc barošanas pabeigšanas:

  • Izvēlieties ērtu krūšturi. Kausiem jābūt brīviem, un kauliem nevajadzētu atrasties uz sprauslām,
  • Krūšu mazgāšana ir pietiekama 2 reizes dienā. Šādā gadījumā izmantojiet neitrālu šķidrās ziepes (regulāra ziepes kairina ādu un noskalo aizsargslāni). Izmantojiet salvetes tīrīšanai, nevis dvieļus. Bet rokas pirms katras barošanas jāmazgā,
  • Pārliecinieties, ka bērns ir pareizi piestiprināts krūtīm. Bērnam jāpiestiprina gan krūtsgals, gan apkārtējā zona (areola) ar 2-2,5 cm rādiusu. Bērna galva ir nedaudz pagriezta, mute ir atvērta. Deguns un vaigi tiek nospiesti uz krūtīm, bet nenokrīt,
  • Ja jūs uztraucaties par plaisām vai nobrāzumiem uz sprauslām, noslaukiet sviestu, dārzeņu un smiltsērkšķu eļļu. Dziediet ādas ziedes, kas ietver retinolu (attīrīts A vitamīns). Nelietojiet noslaukiet sprauslas Zelenko vai jodu, antibiotikas!
  • Masāža stimulē laktāciju un normalizē krūts pēc barošanas. Apkārtraksts pulksteņrādītāja virzienā 2-4 minūtes katru dienu,
  • Pirms barošanas izmantojiet siltu kompresiju, jo tas stimulē piena ražošanu. Izmantojiet vēsu kompresi, lai atjaunotu krūts pēc barošanas.

Lieliem piena daudzumiem izmantojiet īpašus krūšu ieliktņus. Tie absorbēs lieko šķidrumu. Atcerieties, ka blīves jāmaina, kad tās kļūst mitras. Turklāt saspiešanu var izmantot ar lieko pienu.

Laktācijas pabeigšana

Pēc zīdīšanas pabeigšanas izvadīšana turpinās kādu laiku. Parasti viņi patstāvīgi izturas trīs mēnešu laikā. Tomēr, lai mazinātu diskomfortu, varat izmantot dažādus līdzekļus. Piena ieplūde samazina novārījumus no gudra.

Lai samazinātu piena veidošanos, jums ir jānoņem lieko šķidrumu no organisma. Šim nolūkam piemērotas tinktūras un novārījumi no brūkleņu, bazilika un dārza pētersīļiem, jasmīna ziediem. Tajā pašā laikā dzert mazāk ūdens un dzērienus, ierobežojiet karstu zupu un buljonu patēriņu.

Ir dažādas zāles laktācijas pabeigšanai. Labas atsauksmes no māmiņām saņēma zāles Bromkamphor, Bromkriptin un Dostinex. Tomēr, lietojot zāles, uzmanieties un pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu!

Rakstā „Kā pārtraukt zīdīšanu” Jūs atradīsiet vēl vairāk metožu, lai palīdzētu samazināt piena ražošanu un pilnīgu barošanu ar krūti.

Izlāde, kas ilgst vairāk nekā sešus mēnešus, liecina par endokrīnās sistēmas hormonu darbības traucējumiem. Atzīmējiet atlases krāsu. Zaļgana un brūna krāsa ir mastopātijas pazīmes. Melns vai pilnīgi caurspīdīgs, kā arī asiņošana brīdina par iespējamu audzēju.

Parastie ir piena un bēša toņi. Tomēr pat dabiskiem izdalījumiem ir jāapmeklē ārsts, ja tie ilgst vairāk nekā sešus mēnešus!

Pēc laktācijas pabeigšanas sievietes ir ieinteresētas krūts atjaunošanā pēc barošanas. Kad piens izzūd, krūts izzūd, samazinās un zaudē savu formu. Ir nekavējoties jāsaka, ka, lai atgrieztu piena dziedzeru pirmsdzemdību stāvokli, tas ir nereāls. Tomēr jūs varat veikt krūšu elastību un pievilcību.

Pieci veidi, kā pievelciet krūtīm pēc HB

Šodien aptiekām un veikaliem ir plaša speciālo krūšu masku izvēle. Tas ir efektīvs, bet dārgs rīks. Tomēr jūs varat viegli sagatavot līdzekli atveseļošanai un mājās.

Lai atjaunotu krūts pēc barošanas, varat izmantot kefīra maska. Kefīrs nostiprinās un nostiprinās ādu. Lai pagatavotu produktu, izšķīdiniet divas ēdamkarotes medus 100 ml dzēriena. Šķīdumu berzē krūtīs un pēc 15 minūtēm nomazgā.

Valriekstu bāzes līdzeklis ir lielisks līdzeklis. Sasmalciniet dažus riekstus līdz gludai, pievienojiet ēdamkaroti sviesta, ēdamkaroti medus un vienu olas dzeltenumu. Maisiet sastāvdaļas, uzklājiet uz ādas un atstājiet uz 20 minūtēm.

Mazgāt masku ar siltu vai vēsu ūdeni. Tīrīšanai labāk neizmantot dvieļus. Veiciet procedūru divas reizes nedēļā.

2. Barojoši krēmi

Vislabāk, “sievišķīgais” E vitamīns cīnās ar sagumšanu, tāpēc izvēlies atjaunot krēmu un eļļu, kas satur šo elementu. E vitamīns padara ādu nostiprinātu un gludu, sniegs vienmērīgu krāsu un samazinās striju.

Izvēlieties augstu tauku saturu. Augstas kvalitātes rīks izceļas ar bagātīgu smalku struktūru un patīkamu aromātu. Krēmam nevajadzētu nolaisties un veidot taukainu garozu.

Uzklājiet krēmu uz ādas katru dienu pēc dušas, izņemot sprauslas un aļģes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tikai krējuma vai losjona izmantošana neradīs vēlamo rezultātu. To var panākt, izmantojot kompleksus līdzekļus un masāžu, kā arī fiziskos vingrinājumus.

3. Masāžas un ūdens procedūras

Ikdienas masāža un duša paātrinās krūšu atjaunošanos un stiprinās imūnsistēmu, uzlabos labklājību un uzlabos garastāvokli. Masāža tonizēs muskuļus un palielinās asinsriti.

Masāža ir vienkārša. Viegli pavērsiet krūtīm uz augšu. Velciet pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam berzējiet krūtīm ne ilgāk kā divas minūtes. Lielisks risinājums būtu veikt masāžu, veicot dušu.

4. Vingrošana

Patiesi un uzticami līdzekļi krūšu un figūras atjaunošanai. Vai katru dienu veiciet vienkāršus vingrinājumus, un rezultāts nepaliks jums gaidīšanas.

Vienkāršs un efektīvs uzdevums ir „lūgšana”. Ar pirkstiem uzspiediet plaukstas paralēli krūtīm. Spēcīgi izspiediet un atslābiniet plaukstu apakšējās daļas uz piecām sekundēm 10-30 reizes. Skatieties savu stāju! Vingrošana sēdus vai stāvus. Līdzīgi saspiest plaukstas aiz pakaļgala.

Efektīvs vingrinājums - push-up ar uzsvaru uz ceļiem. Pietiek, ja katru otro dienu veic 10–15 pieejas. Arī paceliet no sienas. Atpūtieties rokas pie elkoņa izliektajām rokām krūšu līmenī. Nospiediet uz sienas, lai muskuļos būtu spriedze.

5. Pareiza uzturs

Zīdīšanas pabeigšana nenozīmē atteikšanos no pareizas uztura. Protams, jūs varat pievienot diētai dažus aizliegtus pārtikas produktus un palielināt ēdienu devu. Tomēr atcerieties zelta likumu - ievērojiet pasākumu un nepārēdiet!

Barošana ar krūti baro ar būtiskām uzturvielām. Tomēr tas ir daudzveidīgs un nodrošina bērna atveseļošanos pēc dzemdībām, atbalsta un stiprina veselību.

Galvenais, kas jāizvairās no uztura, ir pārāk taukaini un pikanti pārtikas produkti, daudz saldumu un miltu, alkoholiskie un gāzētie dzērieni. Antioksidanti palīdzēs atjaunot krūts pēc barošanas. Šādi elementi satur ābolus, kivi vīnogas un zaļo tēju.

Kāpēc krūtis zaudē savu formu

Krūts sastāv galvenokārt no taukaudiem. Ikviens zina, ka tas palielinās grūtniecības laikā. Tas ir saistīts ar to, ka hormoni ir pārbūvēti. Kad sākat barot bērnu, krūts kļūst lielāks sakarā ar dziedzeru slāņa izskatu, kas nepieciešams piena ražošanai.

Krūšu elastību nodrošina kolagēna un elastīna hormoni. Un ādas svaigums un svaigums nodrošina hialuronu, kas to baro un mitrina. Bet laika gaitā hormonu ražošana samazinās. Turklāt grūtniecības un zīdīšanas laikā krūts palielinās un āda tiek izstiepta. Kad barošana ar krūti tiek pārtraukta, dziedzeru slānis tiek zaudēts, un jūs konstatējat, ka krūts ir sagruvis.

Lai atjaunotu krūts zaudēto formu, ir vairāki atšķirīgi veidi. To mērķis ir kompensēt trūkstošos hormonus un mehāniski nostiprināt ādu.

Nepadodieties modes tendencēm un viedoklim, ka, ja vispār atsakāties no zīdīšanas, krūts saglabās elastību. Jūs atņemsiet bērnam uzturu un attīstību, bet nenodrošināsiet senatnīgo skaistumu. Papildus tam, ka krūšu forma joprojām mainīsies, palielināsies arī dažādu slimību, tostarp onkoloģijas, risks.

Ko var darīt mājās

Kāpēc jums ir jārūpējas par krūts slimību jau no grūtniecības sākuma un jāturpina pēc zīdīšanas pabeigšanas? Jo šajā laikā sākas hormonālas izmaiņas. Neesiet slinki un pievērsiet lielāku uzmanību savām krūtīm, jo ​​īpaši tāpēc, ka nepieciešamie pasākumi neņem daudz laika un pūļu.

Valkājiet krūšturi, kas nesaspiež, bet atbalsta krūšu kurvi. Tai jābūt tieši tādam izmēram, ar platām siksnām, bez vīlēm iekšpusē un akmeņiem, no dabiskā auduma.

Naktī nēsājiet īpašu balstu.

Veicot dušu, padara to par īsu krūšu masāžu ar ūdens spiedienu, mainot temperatūru.

Skatieties savu pozu, vienmēr mēģiniet saglabāt muguru.

Regulāri organizējiet sev gaisa peldes.

Rūpējieties par savu uzturu. Turklāt tam ir jānodrošina viss, kas nepieciešams jūsu bērnam, tam jābūt pilnīgam. Ietveriet augļus, dārzeņus, zivis un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem.

Ja jūs regulāri lietosiet maskas, jūs darīsiet lielisku servisu savām krūtīm. Nav grūti tos padarīt, un rezultāts būs patīkamas sajūtas, svaigs izskats un līdz ar to brīnišķīgs noskaņojums. Maskas tiek uzklātas 15-20 minūtes un pēc tam nomazgātas. Lai panāktu vislabāko efektu, ieteicams tos nosegt ar plēvi. Šeit ir dažas receptes:

  • biezpiens, medus, olīveļļa, alvejas sula,
  • medus, ūdens, A vitamīna un E vitamīna kapsulas
  • baltais māls, medus, vīnogu sēklu eļļa vai jojoba.

Un, protams, lai izvairītos no krūtīm, masāža palīdzēs jums! Tas aktivizē vielmaiņas procesus audos, piesātina šūnas ar skābekli un stimulē kolagēna šķiedru veidošanos. Masāža ir jāveic apļveida kustības virzienā pret sprauslām, viegli, nepieprasot smagu. Paši nipeļu masāža nav nepieciešama. Lai iegūtu labākus rezultātus, izmantojiet olīveļļu masāžai un laiku pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi, lai atjaunotu krūšu elastību

Fiziskā aktivitāte neapšaubāmi ir visefektīvākais līdzeklis krūšu krūšu atjaunošanai. Speciāli izstrādāti vingrinājumi nostiprina un sūknē muskuļus, izlīdzina ādu un atgriež krūts iepriekšējo elastību, ja ne pilnīgi, tad lielākoties. Jo ātrāk jūs sāksiet tos darīt, jo labāk. Ļaujiet veikt īpašas vingrošanas būs labs ieradums jums. Rezultāts būs ļoti ātri.

Vingrošanai var būt kontrindikācijas. Ja Jums ir bijusi ķeizargrieziena daļa vai komplikācijas pēc dzemdībām, sāciet izmantot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Pirmie nepieciešamie vingrinājumi krūšu muskuļiem:

  1. Turot muguru taisni, pievienojieties plaukstām krūšu līmenī, elkoņi izšķīst. Izspiediet plaukstu, cik vien iespējams, sasprindzinot krūšu muskuļus.
  2. Tādā pašā stāvoklī, lai savienotu pirkstus. Jerks ir nepieciešams, lai atbloķētu "slēdzeni".
  3. Stāvieties pie sienas, rokas, kas atrodas plecu līmenī, balstoties uz sienu. Ir nepieciešams piespiest sienu ar spēku, it kā mēģinātu to pārvietot.
  4. Stāvieties taisni, kājas - plecu platumā, rokās ir paralēli grīdai. Rokas, kas veic rotācijas uz priekšu un atpakaļ.

Papildus citiem veidiem, savienojiet peldēšanu. Tas ir ļoti labs atbalsts. Tas ir unikāls, jo tas skar absolūti visas muskuļu grupas un iekšējos orgānus.

Skaistumkopšanas salonu pakalpojumi

Ja jūsu centieni uzlabot krūšu krūšu formu nedod vēlamo rezultātu, varat sazināties ar īpašu klīniku vai skaistumkopšanas salonu. Pacelšanas speciālisti jums piedāvās vairākus veidus, kā atjaunot krūšu elastību.

Myostimulation - impulsa strāvas ietekme uz muskuļiem. Muskuļu audi sāk sarukt, tādējādi uzlabojas asinsriti un audu reģenerāciju. Tā rezultātā āda kļūs elastīga un krūtis palielināsies, bet neieskaita pilnīgu atveseļošanos.

Ar mikroplūdes terapiju stimulē šūnu, kas ražo kolagēnu un elastīnu, dalīšanu. Tā rezultātā āda tiek pievilkta.

Mezoterapija ir kokteiļu ievadīšana zem ādas ar vitamīniem un homeopātiskiem preparātiem, lai uzlabotu ādas stāvokli. Ietekme ir acīmredzama, lietojot injekcijas ar hialuronskābi.

Dažreiz viņi izmanto visradikālākās metodes - ķirurģiskas. Kad mastopexy izdarīja krūšu pacelšanu, mainot formu un izskatu, un pat lielumu. Bet ķirurģija vienmēr ir ārkārtēja iespēja, turklāt rētas paliek pēc tās, kaut arī mazas. Ja jūs nopietni neuzspiežat un neuzņematies šo problēmu, kompleksā pielietojot visas uzskaitītās metodes, krūtis atgūstas bez dārgas un nedrošas operācijas.

Cēloņi, kas izraisa krūtis pēc dzemdībām

Lai saprastu, kāpēc notiek krūts izmaiņas, vispirms ir jāpārbauda sieviešu piena dziedzeru struktūra. Fizioloģiski krūts ietver dziedzeru, saistaudu un taukaudus un atrodas muskuļu slāņos.

Krūšutēls sāk saslimt, jo krūšu atbalstošā saišu muskuļu sistēma kļūst vājāka. Pēcdzemdību periodā šī parādība izskaidrojama ar to, ka tiek piepildīta mātes piens, un tas, protams, palielina piena dziedzeru svaru.

Biezuma problēma bieži vien ir krūšu izmērs. Ja sieviete ir greznas krūšu īpašnieks, tad krūtīm nav nekas jādara, izņemot to, lai piekārtu zem sava svara. Ligamenti un muskuļi nespēj viņu turēt paceltā stāvoklī. Meitenes, kurām atņemts liels krūtis, parasti zaudē krūtis pat gadu gaitā.

Šīs sievietes kam daba tiek apbalvota ar lielām krūtīmPirmkārt, viņiem būtu jāiesaistās vingrošanā, lai uzturētu muskuļus labā stāvoklī, un tas būtu jādara jau no agrīna vecuma. Pēc dzemdībām daudzi cilvēki bieži iegūst papildu mārciņas - līdz ar to krūtis palielinās.

Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka galvenais iemesls krūts barošanas formas pasliktināšanai. Tomēr krūšu audu augšana galvenokārt saistīta ar pašu grūtniecību. Tauku daudzums dziedzeros palielinās, piena kanāli un dziedzeru audi paplašinās.

Pareiza barošana - skaistas krūtis

Protams, lai pēc bērna piedzimšanas ātri atjaunotu krūtis, jums ir jāpievērš uzmanība piena dziedzeru stāvoklim grūtniecības laikā.

Vienkārši padomi, kas aizsargās no iespējamām problēmām un laktācijas laikā saglabās krūtis.

  1. Izmantot tikai ērtus krūšturis. Kausi nedrīkst būt cieši, un kauli nepieskaras sprauslām.
  2. Veiciet higiēnu divas reizes dienā. Tajā pašā laikā mēģiniet neizmantot regulāru ziepes, jo tas izraisa ādas kairinājumu. Krūts mazgāšanai vislabāk ir izmantot neitrālu šķidrās ziepes. Noslaukiet krūtīm nepieciešams salvetes, nevis rupja materiāla dvielis.
  3. Izvairieties no saskares ar tiešu saules staru krūšu. Tas ir piepildīts, pirmkārt, ar nevēlamu ādas plīvumu, un, otrkārt, sprauslām.
  4. Pareizi piestipriniet bērnu krūtīm. Bērnam ir jānodrošina netraucēta piekļuve gan krūtsgabalam, gan blakus esošajai vietai (areola). Pavirziet mazuli uz priekšu. Deguns un vaigi tiek viegli piespiesti krūtīm, lai seja tajā nepiederētu.
  5. Ja pastāvīgi rodas plaisas un krūšu bojājumi, jāizmanto sviests vai smiltsērkšķu eļļa. Viņi berzēja kakla vietas. Ādas dziedēšanai piemērotas ir ziedes un krēmi, kas satur retinolu. Nekādā gadījumā nevar rīkoties ar sprauslām ar zelenku un jodu, kā arī aizliegts berzēt krūtīm ar antibakteriāliem līdzekļiem.
  6. Lai stimulētu laktāciju, ir lietderīgi veikt masāžu, kas papildus tam palīdzēs pēc krūts barošanas atgriezt krūts normāli. Pietiek ar ikdienu apļveida kustībām ar pirkstiem 5 minūtes.
  7. Siltā kompresija pirms barošanas ļaus labāk saražot pienu. Холодные же лучше использовать для восстановления молочных желез после вскармливания.
  8. Если молока слишком много, стоит воспользоваться специальными грудными вкладышами, впитывающими излишки жидкости. Кроме того, избыточное молоко можно попросту сцеживать.

Восстановление груди после кормления

Kā atgūt krūts pēc zīdīšanas? Jebkura sieviete, kas dzemdē agrāk vai vēlāk, uzdod šo jautājumu.. Atgriezieties pie bijušās skaistuma krūtīm diezgan reāla, bet šeit ir svarīga integrēta pieeja. Tikai regulāra visu padomu un ieteikumu ievērošana ļaus sasniegt vēlamo rezultātu.

Pareiza uzturs

Barojot bērnu ar krūti, sieviete neierobežo sevi kalorijās, jo lielāko daļu no uzturvielām, kas iegūtas no pārtikas, iegūst piena ražošanā. Bet, pārtraucot barošanu, jums ir nepieciešams pārskatīt diētu un samazināt ikdienas kaloriju patēriņu.

Pastiprināt un atjaunot krūtis var iespējot liesās gaļas izvēlnē. Vēlaties izmantot vistas, teļa gaļu un zivis. Katru dienu ir lietderīgi dzert glāzi piena. Pierādīts, ka balto kāpostu izmantošanai ir pozitīva ietekme uz piena dziedzeru stāvokli. Regulāri ēdot kāpostus no kāpostiem, var redzēt, ka āda kļūst elastīgāka, uzlabo lipīdu vielmaiņu, stimulē saistaudu augšanu. Kā liecina nesenie pētījumi, zivju eļļai ir labvēlīga ietekme uz piena dziedzeriem. Iekapsulēta zivju eļļa var iegādāties jebkurā aptiekā.

Vingrinājumi krūšu muskuļu stiprināšanai

Izstrādāti veseli fizisko vingrinājumu komplekti barojošām sievietēm un tiem, kas beiguši laktācijas periodu. Pirmajā gadījumā atjaunojošs vingrošana ir atļauta tikai pēc barošanas, kad piena dziedzeri ir tukši. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jebkura māsu sievietes fiziskā aktivitāte jāsaskaņo ar ārstu.

Pamata vingrinājumi krūšu muskuļu saspiešanai, kas īsā laikā ļaus pastiprināt un nedaudz palielināt krūšu muskuļus.

  1. Noliecoties un noliecoties uz dīvāna, pārliecinieties, ka ķermenis ir taisni. Tad lieciet rokas pie elkoņa un pieskarieties krūškurvja atbalstam. Veikt 15 pushups.
  2. Stāvot taisni, liekiet pēdas plecu platumā. Paņemiet bumbu. Tagad viņi izstiepjas priekšā zoda līmenī. Mest bumbu uz priekšu, liekot abas rokas un neradot tās virs sākuma pozīcijas.
  3. Šķērsojiet rokas aiz muguras uz pili. Paceliet tos 10 reizes. Šādam vingrinājumam vajadzētu sūknēt krūšu muskuļus.
  4. Stāvot, viņi šķērso ieročus sejas priekšā, ar plaukstām ap to elkoņiem. Veiciet 10 galvas pagriezienus uz priekšu, fokusējoties uz rokām.
  5. Pastāvīgā stāvoklī, lai šķērsotu rokas pie galvas. Veikt 10 slīpumus atpakaļ, koncentrējoties uz plaukstām.
  6. Paceliet taisni, saliekiet rokas pie elkoņa locītavas krūšu līmenī. Bez iztaisnošanas izstiepiet rokas pie sāniem. To pašu atkārto ar iztaisnotām rokām.
  7. Pastāvīgā stāvoklī ar pirkstu galiem tie pieskaras pleciem un veic apļveida kustības (10 reizes uz iekšu un 10 reizes uz āru).
  8. Atrodieties uz grīdas, koncentrējieties uz rokām krūšu līmenī. Kājas ir saliektas pie ceļa locītavas, kājas tiek paceltas. Mēģinot noliekt lietu, tie tiek izspiesti ar aizkavēšanos zemākā punktā apmēram 10 sekundes. Veikt 5 reizes.
  9. Stiepjas rokas uz priekšu, plaukstas tiek samazinātas ap deguna galu. Ar nelielu piepūli, ērti savienojiet elkoņus, atdalītos no sāniem.
  10. Paceliet rokas uz augšu. Tad pievienojiet taisnas plaukstas virs galvas mājas, audzētu elkoņu veidā. Labo roku (ar aizvērtiem pirkstiem) atvelk uz sāniem un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek atkārtots ar kreiso roku.

Varat arī dejot. Šāda plāna fiziskā aktivitāte ne tikai gūs labumu, bet arī pacels jūsu garu. Ja mērķis ir atjaunot krūšu formu pēc dzemdībām, tad galvenais uzsvars jāliek uz augšējo plecu siksniņu un rokām.

Kontrasts duša

Uzskata par vienu no vislētāko un efektīvi, kas ļauj atjaunot asinsriti un ādas stāvokli. Pateicoties viņam, palielinās imunitāte un vieglāk zaudēt svaru. To lieto vai nu lokāli, vai visam ķermenim.

Līdzīgu ūdens procedūru izmantošana, jums ir jāievēro pamatnoteikumi, proti:

  • sākumā krūtis ir pakļauts ūdenim ar nelielu temperatūras starpību starp karstajām un aukstajām plūsmām, tas ir, parastu siltu un vēsu ūdeni,
  • laika gaitā temperatūras starpība tiek paaugstināta un pazemināta, citiem vārdiem sakot, tie jau izmanto karstu un aukstu ūdeni,
  • pilnīga ielešana obligāti atdzesēts ūdens.

Ja jūs regulāri lietojat kontrastu, tad ļoti drīz būs pamanāmas pozitīvas pārmaiņas: krūtis un viss ķermenis kļūs tonizētāki.

Krūšu masāža

Jautājumā par krūšu atjaunošanu pēc barošanas svarīga loma ir masāžas procedūrām, kas pazīstamas ar atjaunojošo efektu. Masāža tiek veikta ar speciāli šim krēmam vai eļļai paredzētu. Rīks tiek uzklāts uz plaukstu un pēc tam izplatīts uz krūtīm. Pirms masāžas dodieties vannā vai dušā. Katrs krūts tiek ievadīts vismaz piecas minūtes.

Masāžas tehnika:

1. Stroking kustības sākas no perifērijas, vienmērīgi pārvietojoties uz krūšu galu. Nedrīkst būt pēkšņas kustības un neapstrādāts spiediens. Mēģiniet neciest sprauslas.

2. Ar pirkstu galiem viegli sāk masēt un mīcīt piena dziedzerus.

3. Tagad pāriet uz vieglajiem spēlētājiem. Tie tiek veikti arī ar pirkstu galiem.

4. Beigās veiciet lēni krūšu krekli..

Maskas un berzes

Daudzas sievietes ziņo par krūšu ādas uzlabošanos pēc kosmētikas berzes. Šeit ir tikai dažas receptes masku un skrubju atjaunošanai.

  1. Lavanda, jasmīns, rozmarīns, apelsīnu sula, citronu sula. Ņem desmit pilienus katra komponenta un pievieno jojobas eļļai (50 ml). Terapeitiskā kompozīcija ir nepieciešama tumšā vietā apmēram vienu dienu. Pēc pīlinga vai masāžas laikā maisījums tiek berzēts krūšu ādā.
  2. Citronu un gurķu sula. No ādas atkausēti citroni un gurķi, sagriezti mazās šķēlītēs. Tie ietver kakla izgriezumu. Pēc aptuveni 15 minūtēm tie tiek noņemti un aizstāti ar jauniem.
  3. Rozes cepure, zaļā tēja, nātrene. Lieliska iedarbība uz krūts mazgāšanas līdzekļa ādu, kas sastāv no uzskaitītajām sastāvdaļām. Procedūra tiek veikta pēc normāla vai kontrasta duša, pēc kura kādu laiku viņi iet ar atvērtu krūtīm.
  4. Siera siers. Krūšu pacelšanai varat izmantot biezpiena masku. Jums ir nepieciešams sajaukt divas ēdamkarotes piena produktu un augu eļļas, pievienot piecus mazus karotes medus un ēdamkaroti alvejas sulas. Viss ir rūpīgi sajaukts. Maska tiek uzklāta uz sausas ādas, piestiprināta virsū ar celofāna plēvi. Pēc 15 minūtēm maska ​​tiek noņemta.
  5. Balts māls. Kombinācijā ar medu un vīnogu sēklu eļļu šim instrumentam ir celšanas efekts. Pēc mēneša šādu procedūru veikšanas krūts izskatīsies stingrāks.

Šie ieteikumi ir diezgan vienkārši un tiem nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka katras sievietes ādai ir savas individuālās īpašības. Tāpēc, ja aprakstītie padomi neļauj krūtīm atveseļoties, var būt vērts norīkot tikšanos ar speciālistu, kurš ieteiks kosmētisku korekciju, kas likvidētu krūšu estētisko nepilnību.

Kosmetoloģijas klīnikās veikt sekojošas procedūras striju likvidēšanai uz krūtīm:

  • iesaiņošana
  • pīlings
  • mikrocikla terapija
  • lāzera korekcija.

Plastmasas ķirurģija, ārsti saka, ir norādīts tikai ārkārtējos gadījumos, kad ir nopietni anatomiski traucējumi.

Kāpēc krūtis pēc barošanas

Krūts - īpaša sievietes ķermeņa daļa. Visas sievietes mīl rūpēties par viņu, lai viņa būtu veselīga un izskatās skaista.

Grūtniecības laikā, dažu hormonu ietekmē, notiek piena dziedzeri, kas gatavojas zīdīšanai. Pieaug piena kanālu skaits. Tie kļūst arvien lielāki. Tāpēc grūtniecības laikā krūtis palielinās.

Barošanas laikā piena ražošanas dēļ tas kļūst vēl blīvāks un lielāks. Tā rezultātā āda ir izstiepta. Varbūt striju izskats.

Pēc barošanas pārtraukšanas ir iespējama asimetrija, kas nav nekas neparasts. Laika gaitā abas krūtis var kļūt vienādas vai palikt asimetriskas.

Pirms jūs satraucaties, jums jāzina, ka ar vecumu tā joprojām mainās. Tas kļūst mazāk elastīgs, zaudē formu, sags neatkarīgi no tā, vai sieviete baro bērnu vai nē.

Samaziniet krūšu izmaiņas, kas palīdzēs:

Izvairīties no noteiktām pozīcijām zīdīšanas laikā;

Krūts atbalsta krūšturis.

Aprūpe jāuzsāk jau grūtniecības pirmajos posmos. Nākotnē tas vienkāršos aprūpi un atveseļošanos.

Ko darīt grūtniecības laikā

Patiesībā šeit nav nekas jauns. Ir labi zināmi dzīvesveida noteikumi, kas sievietei jāievēro, gatavojoties mātes stāvoklim. Starp tiem ir:

Pilnīga sliktu ieradumu noraidīšana. Nav noslēpums, ka smēķēšana un alkohols ir pirmie bērna ienaidnieki dzemdē. Tas attiecas arī uz krūts stāvokli: neviens no šiem faktoriem neveicina elastību un formu.

Veselīga pārtika. Vēl viens iemesls, lai pārskatītu diētu. Īpaši svarīgi ir vāveru krūtis. Tieši viņa trūkums var negatīvi ietekmēt atveseļošanos.

Kontrasts duša. Krūšu maiņa pārmaiņus ar siltu un vēsu ūdeni labvēlīgi ietekmē asinsriti. Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt to ar robežvērtībām: pārāk auksts ūdens var izraisīt stagnāciju un mastītu.

Valkājot krūšturi. Pat ja sieviete pirms grūtniecības varētu atļauties darīt bez šāda apakšveļa, šajā laikā jums par to būs jāatceras. Krūšu muskuļi vienkārši nespēj tikt galā ar šādu slodzi bez sekām. Līdz ar to, tiklīdz ir vērojama smaguma sajūta, tieši linu veikalā.

Kosmētika. Grūtniecības, laktācijas un barošanas laikā ir krūšu kopšanas līdzekļu masa. Ideāli piemērots, lai kombinētu tos ar masāžu, lai uzlabotu asinsriti.

Ko darīt barošanas laikā

Pēc bērna piedzimšanas visi iepriekš aprakstītie ieteikumi paliek aktuāli. Turklāt parādās jauni:

Piena izpaušanai ir vērts iegūt krūts sūkni. Mūsdienās tirgū ir plašs modeļu klāsts: no vienkāršākajiem līdz sarežģītākajiem modeļiem (cena arī attiecīgi svārstās). Tāpēc jebkura mamma var izvēlēties sev sev piemērotāko. Sasmalcinot pienu ar rokām, jūs varat savainot muskuļus.

Nepieciešama stagnācijas novēršana. Papildus veselības problēmām tas var izraisīt sagraušanu pēc laktācijas.

Alternatīvi dodiet tiesības, tad pa kreisi krūts. Tātad tie būs vienmērīgi piepildīti ar pienu un izskatās vienādi.

Lai paslēptu piena dziedzerus no tiešiem saules stariem. Ultravioletie stari veicina grumbu parādīšanos, nemaz nerunājot par tām briesmīgajām slimībām, kas var izraisīt sauļošanās ļaunprātīgu izmantošanu.

Izvairieties no liekšanas barošanas laikā, lai novērstu vēl lielāku muskuļu stiepšanos. Jo īpaši, ja bērns joprojām ir diezgan mazs. Novietojiet spilvenu, lai paceltu bērnu pietiekami augstā krūtīs.

Valkājiet īpašu krūšturi zīdīšanas periodā.

Ēd mazāk dzīvnieku taukus. Pārtikas produkti ir jūsu piena dziedzeru ādas toni. Ietveriet vairāk labības graudaugu, pākšaugu un zaļo dārzeņu.

Ēst vairāk salātu. Ēd pārtiku, kas bagāta ar B vitamīnu (olas, zivis, mājputni) un E (rieksti, sēklas, lapu zaļumi). Šie vitamīni palīdz saglabāt ādas elastību un tonusu.

Pārtrauciet bērnu no krūts pakāpeniski. Jo vienmērīgāk baro bērnu ar krūti, jo ātrāk jūs varēsiet atgriezties pie sākotnējās formas un izmēra, lai izvairītos no strijām.

Izvairieties no strauja svara zuduma. Ar strauju svara zudumu ādai nav laika mainīt, kas var izraisīt striju izskatu.

Protams, nedarīt bez fiziskas aktivitātes. Daudzas mātes ignorē vingrošanu, atsaucoties uz to, ka tās jau ir pietiekami jaunās bažās. Viņi baidās, ka vingrinājumi var būt slikti laktācijai.

Tomēr tas viss ir mīts. Mērens vingrinājums nav liedzis nevienam. Papildus ķermeņa savilkšanai, muskuļu nostiprināšanai, kas grūtniecības laikā zaudēja toni, fiziskā aktivitāte dos milzīgu enerģiju.

Starp vingrinājumiem, kas palīdz atjaunot krūtīm, īpaši efektīvi, ir push-up, roku kustības uz sāniem ar svaru utt.

Tiem, kas ir garlaicīgi, veicot vienkāršus vingrinājumus, ir piemērotas deju nodarbības. Šādu nodarbību laikā, cita starpā, tiek izlaists izklaides hormons. Lai nostiprinātu krūtis, jums ir jāizvēlas veids, kurā ir aktīvi iesaistītas rokas, augšējā plecu josta.

Un neaizmirstiet par kontrasta dušu. Papildus asins cirkulācijas uzlabošanai ādai ir tonis. Pabeidzot dušu, vienmēr ir vēss ūdens.

Kā pievilkt krūtīm pēc barošanas

Veidot un sūknējiet krūšutēls tāpat kā citas ķermeņa daļas. Tie nav veidoti no saites un muskuļiem. Viņiem ir tikai tauku slānis. Tāpēc viņi ir pakļauti sagging.

Ja sieviete ievēro visus ieteikumus, pēc bērna barošanas pabeigšanas viņai būs jākonsolidē rezultāts un tad tikai jāsaglabā pareiza forma.

Diemžēl nav iespējams izslēgt tādu ģenētisku faktoru, kas dažām jaunajām māmiņām var praktiski neļaut dabiski atbrīvoties no estētiskiem defektiem. Skaistumkopšanas klīnikas ieradīsies glābšanai, piedāvājot šādus pakalpojumus:

Plastmasas (jāizmanto ārkārtas situācijās, kad ir ne tikai nelieli trūkumi, bet arī nopietni pārkāpumi).

Hanteles vingrinājumi

Šis vingrinājums stiprina rokas, krūtīm un muguru. Dod skaistu pozu.

Atrodieties uz muguras uz soliņa.

Kājām kājām uz grīdas.

Katrā rokā ņemiet hanteli un sākiet ar galvu.

Paceliet rokas uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

Push up

Atpūtieties rokas un kājas uz grīdas.

Ieroči taisni. Kājas var noturēt kopā vai saliekt pie ceļiem.

Nolaižoties, liekot līkumus pēc iespējas zemāk.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

To ir grūti virzīt no grīdas, jūs varat darīt pret sienu, dīvāna malām, gultu.

Krūškurvja muskuļu hanteles vingrinājums

Jūs varat veikt sēdus vai gulēt uz grīdas.

Turiet hanteles un turiet krūšu līmenī.

Atdaliet un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Katra sieviete var palikt gudra krūšutēla īpašniece pēc tam, kad baro ne vienu bērnu. Vienīgais, kas bieži liek jums atmest, ir rezultāts, kas nav steigā, lai sevi izpaustu.

Tomēr, pēc visiem ieteikumiem, pēc kāda laika sieviete redzēs viņas darba augļus.

Skatiet videoklipu: Skaistām, tvirtām, reljefainām rokām, krūšu muskuļiem - ĪSĀ VERSIJA (Oktobris 2019).

Loading...