Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Vai es varu darīt sportu grūtniecības laikā: 11 sporta un trimestra nodarbības

Grūtnieces apmācības programmā jāiekļauj ne tikai vispārējie attīstības uzdevumi, bet arī speciāli vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai, kā arī daži elpošanas vingrinājumi. Ir arī vērts atcerēties, ka regulāras pastaigas atvieglo bērna piedzimšanas procesu, tādēļ grūtniecības laikā ieteicams staigāt vairāk.

Pirms uzsākt sportu, grūtniecei jāveic fiziska pārbaude, lai noskaidrotu iespējamās kontrindikācijas vairākām fiziskām aktivitātēm. Kontrindikācijas var būt gan vispārīgas, gan īpašas.

Vispārīgas kontrindikācijas:

  • Jebkuras ķermeņa sistēmas funkcijas dekompensācija
  • Smags vispārējais stāvoklis
  • augļa izbalēšana iepriekšējo grūtniecību laikā, t
  • iepriekš pārnesta priekšlaicīga dzemdība,
  • asiņošana.

Tādējādi, ja nav iepriekš minēto kontrindikāciju, grūtniecība un fitnesa īpašības ir diezgan saderīgas. Tomēr nodarbību attīstībai jānotiek saskaņā ar Jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām un grūtniecības gaitu.

Kā fitnesa nodarbības grūtniecības laikā

Izlemjot iesaistīties, ir vērts atcerēties noteikumus, kas padarīs nodarbības noderīgu. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību apmācības intensitātei. Katram treniņam nevajadzētu beigties ar aizdusu, viss jādara mēreni.

Ir vērts atcerēties aizliegtās kustības: asas kustības, spēcīgus muguras leņķus, šūpoles kājas, lēcienus un stiepšanos.

Sports ir nodarbošanās, kas nepiedod garus pauzes. Tas jo īpaši attiecas uz sportu grūtniecības laikā. Neregulāri treniņi var būt vienkārši bezjēdzīgi, labākajā gadījumā vai negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu.

Klases ir jāvēršas atbildīgi. Pirmkārt, sekojiet savai labklājībai vingrošanas laikā un pēc tās. Jebkura diskomforts ir iemesls, lai apturētu vingrinājumu. Jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

Pārkaršana var negatīvi ietekmēt augli fiziskās slodzes laikā, tāpēc to vajadzētu izvairīties. Vasarā, piemēram, neiesaistieties siltumā, bet to dariet agri no rīta vai vakarā. Un ziemā izvēlēties vēsas telpas nodarbinātībai. Tā kā asins plūsma grūtniecības laikā ir daudz spēcīgāka un ķermenis tiek intensīvāk sildīts.

Izvēloties apmācību programmu, neaizmirstiet informēt treneri, ja esat bijis iesaistīts sportā vai esat iesācējs. Šis fakts, izstrādājot individuālu programmu, prasa atšķirīgus risinājumus.

Visām jūsu aktivitātēm jāsāk ar sasilšanu un muskuļu sasilšanu. Pirms sākat pievērst uzmanību pulsam. Parasti tai jābūt 12-16 sitieniem 10 sekunžu laikā pēc treniņa, šī atzīme palielinās līdz 18 sitieniem.

Pirmais trimestris Fitness

Pirmais trimestris ir visu svarīgo bērna orgānu ieklāšanas periods. Sports šajā posmā jāsamazina līdz minimumam. Nedomāju, ka kuņģis vēl nav pieaudzis, līdz šim jūs varat ielādēt sevi pilnībā. Pārmērīgas slodzes var novest pie aborts, jo tās novērš embriju pievienošanos dzemdes sienām.

Fitnesa iespējas agrīnā stadijā var būt vērstas uz gurnu nostiprināšanu. Arī elpošanas vingrinājumi un krūšu muskuļu stiprināšana nav kontrindicēti.

Eksperti apraksta pirmo trimestri šādi - vienkārši, bet efektīvi.

Otrais trimestris

Grūtniecība norit normāli, augļa lielums neietekmē vingrošanu. Pēc 12 grūtniecības nedēļām slodzi var nedaudz palielināt. Tagad jūs varat pievērst uzmanību iegurņa zonai un presei. Visās klasēs šajā posmā ir vēlams veikt pārsēju, lai samazinātu mugurkaula slodzi. Arī visi vingrinājumi, kas iepriekš tika veikti uz muguras, tiek aizstāti ar vingrinājumiem sānos. Uz muguras novietotā pozīcija novērš skābekļa plūsmu uz augli.

Piemērotība vēlu posmos

Daudzi cilvēki domā, ka kuņģis ir liels un sportu pēdējā trimestrī vajadzētu atlikt līdz vēlākam laikam. Bet tā nav. Šobrīd īpaša uzmanība var tikt pievērsta rokām, krūtīm un augšstilbiem. Jums jādomā par vingrinājumiem, kas paredzēti, lai atpūstos muguru un samazinātu mugurkaula slodzi. Šajā gadījumā noderēs fitball vingrinājumi. Pēdējā trimestrī ir liela varbūtība palielināt dzemdes toni. Tādēļ vingrošanas laikā, mazākais indivīds vai paaugstināts sirdsdarbības ātrums, tas jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Tuvojoties darba laikam, sievietes bieži domā par mācībām, lai stimulētu darbaspēku. Jā, šādi vingrinājumi pastāv. Bet tie ir jāvēršas uzmanīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Fitness jūsu grūtniecības laikā ir jūsu prieks. Peldēšana, kas ir atļauta jebkurā trimestrī, var būt noderīga un patīkama spēle. Ir izstrādāti vairāki vingrinājumi grūtniecēm un ūdenim, starp kuriem noteikti būs piemērots.

Pēc tam, kad uzzinājāt, ka esat stāvoklī, jums nevajadzētu nosodīt sevi par 9 mēnešiem gultā. Pastaigājieties apkārt, ieskauj sevi ar tuviem cilvēkiem un patīkamām emocijām, atrodiet labu treneri un dodieties sportā. Dariet visu mērenā kārtībā, un bērns jums pateiks, klauvējot rokturi vai papēdi no iekšpuses.

Norādījumi par piemērotību grūtniecēm (video)

  • sirds vai plaušu slimību klātbūtne, t
  • augsts asinsspiediens.

Ja nav kontrindikāciju, grūtniece var spēlēt sportu, izvēloties mērenu slodzi. Tomēr, ja parādās šādas zīmes, darbība ir jāpārtrauc:

  • krampji vai spriedze vēderā,
  • sāpes jostas apvidū vai iegurni
  • aizdusa
  • asiņošana
  • augļa kustības samazināšanās.

Ne visas aktivitātes ir pieņemamas grūtniecības laikā. Ir sporta veidi, kuros grūtniecēm nevajadzētu iesaistīties sakarā ar lieliem ievainojumu riskiem. Šajā sakarā grūtniecēm ir jāizvairās no:

  • riteņbraukšana
  • lēcieni un tālsatiksmes braucieni,
  • svara celšana,
  • dziļūdens peldēšana
  • zirgu izjādes

Visas šīs darbības var izraisīt krišanu, kas saistīta ar kratīšanu, sirds un asinsvadu sistēmas lielo slodzi. Tas rada nevajadzīgus riskus un draudus grūtniecībai.

Sports dažādos grūtniecības periodos

Sportam dažādos grūtniecības periodos ir savas īpašības. Kas ir noderīgs pirmajā trimestrī, tas var būt ļoti grūti un nav drošs nākamajai mātei tuvāk grūtniecības beigām.

Visizdevīgākais sporta slodzes periods ir otrais trimestris.

Līdz tās rašanās brīdim organisms jau pielāgojas bērna gultnei, beidzot tiek atjaunots hormonālais fons, uzlabojas veselības stāvoklis un ievērojami samazināts risks bērnam.

Atšķirībā no otrā, pirmajā trimestrī ir daudz vairāk ierobežojumu sporta spēlēšanai. Šis periods parasti ir kritisks grūtniecības laikā, jo grūtniecības grūtības un izbeigšanas draudi visbiežāk rodas pirmajā trimestrī, kā arī galveno orgānu un sistēmu ielikšana. Pirmajā trimestrī tiek aktivizētas fizioloģiskās izmaiņas organismā, kas bieži izraisa nepatīkamas sajūtas, sliktu veselību un toksēmiju.

Pirmais trimestra sporta veids

Tiem, kas nolemj sākt praktizēt uzreiz pēc abu testu joslu noskaidrošanas, jāņem vērā daži sportiskās spēles nianses pirmajā trimestrī.

  1. Nopietni sirds slodzes pirmajā trimestrī nav pieņemami. Šajā laikā sirds un asinsvadu sistēma jau darbojas saspringtā veidā, pielāgojoties asinsrites apjomam.
  2. Ir vērts izvairīties no stiepšanās vingrinājumiem, jo ​​pirmajā trimestrī rodas palielināts hormonu daudzums, kas izraisa muskuļu un saišu relaksāciju. Klases, kas pakļautas šī hormona darbībai, var izraisīt traumas vai stiepšanās.
  3. Lēkšana un fiziskā aktivitāte, kas saistīta ar kritiena risku, ir pilnīgi nepieņemama. Otrajā trimestrī, kad jau ir izveidojies amnija burbulis un placenta, bērns var vienkārši nepamanīt daudzas nokrišņas, ko izraisa tā „mājas” slāpēšanas efekts. Bet pirmajā trimestrī, kad auglis ir tikko piestiprināts, jebkuri izciļņi un kritieni var kļūt kritiski.
  4. Izvēloties fizisku slodzi, jums jākoncentrējas uz veselību. Ja slikta dūša un reibonis ir labāk atlikt, lai situācija netiktu saasināta.

Otrais trimestra sporta veids

Ar drošu grūtniecības gaitu otrais trimestris ir optimālais laiks sportam. Daudzas sievietes otrajā trimestrī jūtas labi un jūtas spēcīgas kāpums. Jau parādās vēders, bet tas nerada neērtības. Tāpat kā pirmajā trimestrī, šeit ir arī nianses.

  1. Otrajā trimestrī ir ieteicams sākt apmācību, kuras mērķis ir praktizēt elpošanas prasmes darba laikā, tāpēc ir pieņemams mērens aerobiskais treniņš.
  2. Peldēšana ir lielisks sporta veids otrajā trimestrī. Tas palīdz mazināt muguru un mugurkaulu, trenē elpošanu un izturību.
  3. Nepieciešams izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar slodzi uz vēdera muskuļiem, leciem, kratīšanu.
  4. Jebkurš vingrinājums ir vislabāk izpildīts pārsēju veidā, lai novērstu striju izskatu.

Trešais trimestra sporta veids

Trešajā trimestrī raksturīgs ievērojami audzēts vēders, problēmas ar vēnu cirkulāciju un palielināta muskuļu un skeleta sistēmas slodze. Fiziskā aktivitāte nav kontrindicēta, bet tā ir vērsta uz asinsrites normalizāciju un sagatavošanu dzemdībām: relaksāciju, pareizu elpošanu, iegurņa muskuļu sagatavošanu.

Vēlamais sporta veids

Kā jau iepriekš teicām, topošajai mātei ir gandrīz neierobežota nodarbību izvēle, izņemot īpaši traumatiskus sporta veidus. Kāds turpina mācīties, sākās pirms grūtniecības, kāds maina sporta orientāciju. Tomēr eksperti jau sen ir nosaukuši tos fiziskās aktivitātes veidus, kas ir visizdevīgākie un efektīvākie grūtniecības laikā. Tie ir peldēšana, vingrošana, Pilates un joga.

Ūdens aktivitātes grūtniecības laikā

Ūdens aktivitātes, jo īpaši peldēšana, ir ļoti bieži gaidošajām mātēm. Peldēšana nodrošina vienmērīgu slodzi uz visām muskuļu grupām. Grūtniece, kuras svars otrajā trimestrī jau ir ievērojami palielinājies, jūtas ļoti ērti ūdenī.

Peldēšanas laikā mugurkauls lieliski atslābina, palielinās vertikālā slodze. Turklāt peldēšana palīdz stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Ja jūs dodaties uz baseinu interesantā pozīcijā, jums ir jāprecizē, vai iestādei būs nepieciešams sertifikāts no jūsu ginekologa. Dažos baseinos šāda atļauja grūtniecēm ir obligāta.

Sesijas laiks ir labāk izvēlēties, lai dziesmas būtu brīvas. Labāk ir arī samazināt slodzi un nevis mēģināt noteikt ierakstu, kas uz brīdi brauc garos attālumos. Ārsti iesaka, lai grūtnieces pat samazinātu sesijas laiku līdz 20-30 minūtēm, lai nenotiktu pārslodze.

Ja peldēšana jums šķiet garlaicīga un monotona, jūs varat izvēlēties cita veida ūdens aktivitātes - ūdens aerobiku. Visi vingrinājumi ūdenī darbojas ļoti viegli, jo nav jūtama sava ķermeņa svars. Ūdens aerobika mazina esošo muskuļu spriedzi un palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Dažos gadījumos šādi vingrinājumi uz ūdens pat palīdz bērnam apgriezties ar nepareizu prezentāciju.

Īpaša uzmanība, dodoties uz baseinu, jāmaksā personīgajai higiēnai. Tas palīdzēs pasargāt sevi no iespējamām ādas un infekcijas slimībām, kas grūtniecības laikā netiek turētas.

Vingrošana grūtniecības laikā

Cienījama vieta dažādu veidu grūtniecēm ir vingrošana. Tas var būt vingrinājumu komplekts grūtniecēm, nodarbības par fitball, spēka vingrinājumi. Atkarībā no grūtniecības ilguma vingrinājumi var būt atšķirīgi. Jūs varat izveidot atsevišķus vingrojumu komplektus dažādām muskuļu grupām, lai atpūstos. Īpašu vietu vingrošanā grūtniecēm aizņem vingrinājumi, kuru mērķis ir sagatavoties dzemdībām. Runa ir par iegurņa iegurņa muskuļu apmācību. Tas varētu ietvert dažus fitball vingrinājumus un Kegel vingrinājumus, par kuriem katra grūtniece zina.

Vingrošanas laikā jums ir jākoncentrējas uz visu vingrojumu pareizu īstenošanu un atbilstību drošības noteikumiem. Visi vingrinājumi ir jāveic nevainojami, bez pēkšņām kustībām. Slodzi labāk nosaka, pamatojoties uz savu stāvokli un labklājību. Nodarbībām ir jāizvēlas ērts apģērbu veids, kas netraucēs kustību.

Pilates grūtniecēm

Pilates vingrinājumi grūtniecības laikā ir ļoti efektīvi un droši. Šādi vingrinājumi uzlabo ķermeņa elastību, izstrādā mazus korsetes muskuļus, kuru dēļ muguras noguris daudz mazāk. Ar Pilates palīdzību vilciena diafragmas elpošana. Fiziskās slodzes un elpošanas kombinācija ietekmē ne tikai ķermeņa stāvokli, bet arī emocijas un garastāvokli.

Pilates galvenais efekts ir stiepšanās un relaksācija. Slodze uz locītavām ir minimāla, tāpēc grūtniecēm šādas mācības nerada draudus. Pilates relaksējošā iedarbība spēj novērst pat dzemdes toni.

Pilates izmantošana ir ieteicama 3-4 reizes nedēļā. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni un ļoti vienmērīgi. Pēc dzemdību klasēm var turpināties, ar viņu palīdzību jūs varat ātri atgriezties iepriekšējā formā.

Joga nākamajām mātēm

Grūtniecēm ir īpaša jogas nodarbību kopa, kuras izveidē tika ņemtas vērā visas šī perioda fizioloģiskās iezīmes. Joga ir visa psiho-fiziskās pašregulācijas sistēma, lai katrs veiktais vingrinājums ietekmētu ne tikai fizisko līmeni, bet arī emocionālo. Jogas pozitīvo ietekmi var atzīmēt ar paaugstinātu imunitāti, uzlaboto asinsriti, kas nozīmē, ka joga ir laba augļa hipoksijas un varikozas vēnu profilakse.

Darba drošības pamatnoteikums ir izvairīties no vingrinājumiem, kas rada sasprindzinājumu vēderā un stāv uz galvas. Tiem, kas jau praktizē jogu, pirmajās nedēļās ir jāinformē instruktors par grūtniecību, un katrs uzdevums ir jākoordinē individuāli. Ja jūs esat jauns, lai joga, labāk ir aprobežoties ar īpašu vingrinājumu komplektu sievietēm ar vēderu.

Alternatīva fitnesa klubiem

Šodien grūtniecēm ir daudz iespēju praktizēt. Lielākajā daļā fitnesa klubu ir grupas topošajām māmiņām, un mājas nodarbības diskos var būt alternatīva doties uz sporta zāli. Ja ir grūti noteikt apmācības virzienu, varat to izdarīt vieglāk un izvēlēties visbiežāk ejot. Pārgājieni grūtniecēm ir vieglākais un ne dārgākais veids, kā saglabāt piemērotību. Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērti apģērbi un apavi, pārsējs un svaigs gaiss.

Apspriešanās ar ārstu

Neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu jūs nolemjat darīt, tas ir jāsaskaņo ar ārstu. Vislabāk, ja sīki informējiet ārstu par mācību programmu un slodzes intensitāti. Zinot vēsturi, novērtējot pašreizējo grūtniecības gaitu un visus riskus, ārsts var atļaut vai aizliegt jebkuru fizisko aktivitāti, sniegs ieteikumus par nodarbību organizēšanu. Konsultēšanās ar ārstu ir nepieciešama ne tikai pirms nodarbību sākuma, bet arī procesā, ja rodas jautājumi. Bērna pārvadāšana ir ļoti atbildīgs process, kurā labāk izmantot pārmērīgu modrību nekā brīdinājuma zīmes.

Sports grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā izskatīties labi un justies labi. Vissvarīgākais ir izvēlēties sportu, kas patīk, saņemt ārsta atļauju un strādāt ar drošību. Šie trīs vienkāršie noteikumi - solījums, ka grūtnieces slodze sportam būs tikai labvēlīga.

Interesanti vietnē

Grūtniecība un sports

Grūtniecība - Tas ir ļoti skaists laiks, bet tajā pašā laikā ir grūti, un mammai un viņas "puzozhitel". Šajā laikā mamma un bērns ir cieši saistīti, kam ir atkarība viens no otra. Sieviete mainās ne tikai ārēji, bet arī psiholoģiski. Mainīgie paradumi, pasaules redzējums, dzīvesveids. Daži diezgan viegli izdzīvo šīs pārmaiņas, bet citi, gluži pretēji, ir grūti to pārvarēt. Šeit ir liela nozīme dažādās pieredzēs: „Kā notiks dzimšana?”, „Vai bērns būs veselīgs?”, „Kā es paskatīšos, kad esmu dzemdējis bērnu?”, „Vai man būs pietiekami daudz laika, lai atgrieztos slimībā?” , citi ... Vairāku šo problēmu risināšana palīdzēs sportam. Pirmkārt, sporta spēles uzlabos vispārējo emocionālo fonu. Jā, jūs to lasāt pareizi. Lieta ir tāda, ka fizisko vingrinājumu laikā ķermenis sāk ražot endorfīnu, kas mājās pazīstams kā „laimes hormons”, tas baro jūsu asinis, kas izraisa prieka un spēka pieplūdumu. Во-вторых, занимаясь по специальной программе для беременных, вы разрабатываете свои мышцы, укрепляете их, особенно мышцы таза, что, безусловно, положительно скажется на процессе родов.Treškārt, vingrinājums palīdzēs jums saglabāt ķermeņa formu, un, piedzimstot bērnu, jums nebūs daudz laika veltīts slimības un skaistuma atgriešanai. Bet pirmā lieta, kas jāsāk, ir runāt ar savu ārstu, uzzināt par kontrindikācijām, ja tādas ir, un ieteikumus. Tātad, ja ārsts jums stāstīja par „jā”, tad dodieties uz priekšu!

Pirmais trimestris un sports

Pirmajā trimestrī paaugstinās asinsspiediens un palielinās sirdsdarbības ātrums, tāpēc sirdsdarbība ir kontrindicēta. Šajā laikā jūsu labākais draugs būs joga. Viņas gludās izmērītās kustības stiprinās jūsu muskuļus, padarīs tos elastīgākus un uzsvars uz elpošanu novedīs pie miera un miera. Protams, ne visas jogas kustības jums būs noderīgas, tāpēc vislabāk ir atrast pieredzējušu meistaru, kas gadiem ilgi strādā ar grūtniecēm un konsultējas ar viņu par vingrinājumu izvēli.

Otrais trimestris un sports

Otrais trimestris ir lieliski piemērots piemērotībai. Vislielākā pozitīva ietekme uz ķermeni šajā laikā ir aerobikas vingrinājumu kombinācija ar varu. Rezultāts izraisa sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt aerobiskais vingrinājums ūdenī būs arī labākais variants otrajā trimestrī. Bet atcerieties, ka apmācībai jābūt maigai, un vislabāk ir strādāt ar grupu pieredzējuša trenera uzraudzībā, lai izvairītos no traumām un dažādām komplikācijām.

Trešais trimestris un sports

Trešais trimestris pats par sevi ir līdzīgs maratonam: pietūkums un varikozas vēnas, elpas trūkums, diskomforta sajūta vai muguras sāpes, bezmiegs ... Nu, kas šeit ir sports? Bet tikmēr sports ir kaut kas tāds, kas palīdzēs jums vieglāk izdzīvot trešajā trimestrī. Un šeit fitnesa nāk arī glābšanai. Tas normalizē jūsu spiedienu, mazina pietūkumu, stiprina muguru, palīdz ne iegūt papildu svaru, kā arī veiks miega režīmu. Jāatceras, ka trešā trimestra laikā simfonijas locītavas saites kļūst mīksti, tāpēc jums nevajadzētu uzsvērt stiepšanos. Turklāt, jums ir rūpīgi jāapsver jūsu elpošana, kā arī jāpadara sirds slodze vieglāka. Ir vērts pievērst uzmanību spēka treniņiem, veicot vingrinājumus ar vieglajiem svariem, kā arī padarīt vairāk kājām. Turklāt ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas sagatavos Jūsu ķermeni dzemdībām. Šajā laikā ir svarīgi komfortabli apstākļi, tāpēc labāk strādāt mājās, bet pēc konsultācijām ar speciālistiem par vingrinājumiem.

Neatkarīgi no jūsu termina ir vairāki ieteikumi, kas jāņem vērā, spēlējot sportu:

  • Vingrinājumi nedrīkst izraisīt diskomfortu, t
  • Neizmantojiet apmācības intensitāti,

Sporta grūtniecības laikā: pirmajā trimestrī

Patiesībā jēdziens "neuzkrata bērnu" jau sen ir novecojis. Mūsdienu pētījumi pierāda, ka saprātīgas slodzes grūtniecības laikā (protams, nevis kultūrisms) padara bērnu daudz vieglāku un labvēlīgi ietekmē abu procesa dalībnieku veselību. Turklāt pozitīvā ietekme tiek uzlabota tikai tad, ja jūs jau no paša sākuma paturat aktīvu dzīvesveidu.

Nozīmīgs pētījums, ko 2011. gadā veica Kanādas universitāte Queens, pierādīja, ka sievietes, kas regulāri iesaistījušās piemērotībā no grūtniecības pirmā trimestra, vēlīnā periodā ievērojami samazināja preeklampsijas risku (ļoti nopietna un bieži sastopama komplikācija). Turklāt fiziski aktīvās sievietēs dzemdības ir ātrākas par aptuveni 30%, un bērni gandrīz necieš no hipoksijas un lēnas sirdsdarbības. „Pirmo 12 nedēļu laikā jūs parasti mirst no vājības un pašapmierinātības,” skaidro Melinda Nicci, prenatālās fitnesa treneris un Prima Baby programmas veidotājs. - Sporta grūtniecības laikā dod spēku un veicina endorfīnu, prieka hormonu veidošanos, kas šajā periodā ir tik nepieciešami. Turklāt, jo labāks ir jūsu fiziskais stāvoklis, jo mazāks ir liekais svars. ”

Bet nevilcinieties palaist uz sporta zāli tūlīt pēc tam, kad redzat šīs divas sloksnes. Lūk, kas jums jāapsver.

Sports grūtniecības laikā: galvenie noteikumi

- Pirmajā trimestrī pulss palielinās un spiediens palielinās, tāpēc nopietnas kardiopulmonālas kontrindikācijas ir kontrindicētas - sirds jau darbojas divkāršā tilpumā.

- Relaksīna darbības rezultātā mīkstina un stiepjas saites, tāpēc nelietojiet steidzošos vingrinājumus - viņi var kļūt par nopietniem ievainojumiem.

- Nepārkarsējiet: tas pārkāpj augļa asins piegādi. Sportam grūtniecības laikā ir jādomā visos aspektos: vingrošana vēsā, sausā vietā, dzert pietiekami daudz ūdens un jāizvēlas laba elpošanas forma.

- Nepaļaujieties uz savu labsajūtu, kā dīvaini. Pirmajā trimestrī bieži rodas bīstami apstākļi, kuros mātes māte nejūt negatīvas izmaiņas. Labāk spēlēt droši: atlikt sportu, līdz dodaties uz pirmo ārsta apmeklējumu, nokārtojat testus un veiciet ultraskaņu.

- Ar anēmiju, vairākkārtēju grūtniecību, draudot abortiem, asiņošanu, sāpes vēdera lejasdaļā, jebkura slodze grūtniecības laikā ir kontrindicēta.

- Padariet sevi pēc iespējas drošāk: nelietojiet pārpildīt ielu treniņus, neaiziet uz sporta zāli gripas epidēmijas laikā. Pirmajā trimestrī imunitāte krasi samazinās, un slimības negatīvi ietekmē augļa attīstību. Turklāt Jums pieejamo zāļu arsenāls ir burtiski samazināts līdz vienam vai diviem. Tātad labākais risinājums jums ir piemērotība mājās.

- Izvairieties no fiziskas aktivitātes ar lielu risku savainot un nokrist - basketbols, kalnu slēpošana, izjādes ar zirgiem, snovbords.

- Izvēlieties ārstu, kuru jūs uzticaties bez nosacījumiem, un konsultējieties ar viņu par jebkādu stresu. Labs speciālists netiks pārapdrošināts, un pārdomāti izskaidros, kāda veida grūtniecība grūtniecības laikā jums ir parādīta vai kontrindicēta.

Ja pirms grūtniecības neesat veicis derīgumu

Jums nav mērķa pēc iespējas saglabāt ideālo „pirms grūtniecību” formu un fizisko sagatavotību, tāpēc koncentrējieties uz patīkamāko lietu: harmonisku ķermeņa sagatavošanu grūtniecības un dzemdību laikā. „Sievietēm, kuras iepriekš nav apmācījušas, pirmajā trimestrī vislabāk praktizēt trīs reizes nedēļā pusstundu,” skaidro Melinda Nichi. „Biežāks un intensīvāks sporta veids grūtniecības laikā būs papildu stress pārbūves organismam.” Apmācības numurs - iešana, vēlams parkā, bet skrejceļš ir arī ļoti piemērots. Vispirms pārliecinieties, ka iesildīsieties: veiciet vieglu stiepšanos rokām un kājām, kā arī galvas un rumpja rotācijas kustības no vienas puses uz otru. Ir pierādīts, ka trīsdesmit minūšu pastaigas mērenā tempā lieliski palīdz tikt galā ar sliktu dūšu, plānot treniņu visnepatīkamākajam rīta laikam. Mēģiniet pirkt vai aizņemties sirds monitoru un uzmanīgi skatīties pulsu: tas nedrīkst pārsniegt 120-130 sitienus minūtē.

Vēl viena lieliska iespēja ir peldēšana. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas teikto, tas ir drošākais sporta veids grūtniecības laikā, un no tā ir daudz priekšrocību: uzlabojas asinsriti, izzūd muguras sāpes un reibonis. Pirmajā trimestrī jūs varat peldēties un veikt ūdens aerobiku 40-50 minūtes (atkal, ieskaitot iesildīšanu). Un atcerieties, ka nav viena pētījuma, kas apstiprina risku peldēties hlorētā ūdenī. Bet valsts ezers vai dīķis var būt bīstams.

Visbeidzot, īpaša joga vai vingrošana grūtniecēm var un ir jāsāk pirmajā trimestrī. Kā likums, tas ir ļoti viegls vingrinājumu komplekts, kas īpaši vērsts uz nepatīkamu simptomu mazināšanu un pakāpenisku ķermeņa sagatavošanu dzemdībām. Lielisks piemērs ir"Vingrošana grūtniecēm" ar Svetlanu Litvinovu.

Ja pirms grūtniecības esat iesaistījies derīgumā

Labā ziņa: pirmais trimestris ir ideāls laiks jums. Lielākā daļa profesionālo sportistu grūtniecības laikā nodarbojas ar sportu kā parasti līdz ceturtajam mēnesim, ti, kamēr auglis kļūst salīdzinoši liels, un līdz ar to vēders. Tomēr pirmā lieta, kas jums jādara, ir ziņot par grūtniecību jūsu instruktoram. Tas palīdzēs pareizi regulēt slodzi.

Intensīvi aerobikas vingrinājumi - dejas, veidošana, solis aerobika - parasti var turpināties ar tādu pašu ritmu. Tie palielina asins plūsmu uz dzemdēm (un tāpēc asins piegādi auglim), palīdz novērst pēcdzemdību hemoroīdus un varikozas vēnas turpmākajos periodos. Ja esat iesaistījies cīņas mākslā, nododiet tos bezkontakta formātā, lai izvairītos no traumām. Elementi, kuriem nepieciešama balansēšana (piemēram, piruetes dejās), ir jāizlaiž.

No spēka treniņiem divas vai trīs reizes nedēļā jūs arī nevarat atteikties, bet jums būs nepieciešams to nedaudz mainīt. Izvēlieties mazākus svarus un novērst slodzi presē. Sportam grūtniecības laikā var būt daži vēdera vingrinājumi, bet tikai trenera uzraudzībā. Koncentrējieties uz muguras muskuļiem: tie būs īpaši svarīgi ilgāku laiku. Atcerieties strādāt ar augšējo ķermeni un iekšējo un ārējo augšstilbu. Galvenais noteikums - neradiet sev elpas trūkumu un neaizturiet elpu. Tas viss rada hipoksiju auglim.

Joga parasti tiek uzskatīta par ideālu vingrojumu grūtniecēm, taču tas ne vienmēr notiek: daudzas asanas un norādes (piemēram, ashtanga) ir aizliegtas. Jūs varat turpināt Iyengar jogu - tai ir īpašs pirmsdzemdību komplekss - hatha joga un kundalini joga, kā arī qigong un ķīniešu vingrošana. Palūdziet instruktoram izvēlēties asanas, lai atvērtu iegurni un elpošanas vingrinājumus, lai pilnībā atpūstos: tas ir īpaši noderīgi darba laikā.

Sporta izvēle grūtniecības laikā?

Arī mūsu interneta veikalā Jūs varat iegādāties DVD ar klasēm "Vingrošana grūtniecēm" ar Svetlana Litvinova.

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas sniegto informāciju peldēšana ir drošākais sporta veids grūtniecības laikā, un no tā ir daudz priekšrocību: uzlabojas asinsriti, izzūd muguras sāpes un reibonis.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Grūtnieces mazkustīgs dzīvesveids, ja vien, protams, nav saistīts ar medicīniskām indikācijām, var novest pie muskuļu tonusa vājināšanās, nepietiekama skābekļa apgādes organismā, vāja darba aktivitāte un citas komplikācijas.

Mērens vingrinājums:

  • palielina skābekļa patēriņu, kas ir ļoti svarīgs auglim,
  • veicina endorfīnu veidošanos, nodrošinot emocionālu stabilitāti un labu garastāvokli,
  • stiprina sirds un asinsvadu sistēmu
  • uzlabo vielmaiņu
  • apmāca muskuļus, tostarp tos, kas nepieciešami veiksmīgai dzimšanai,
  • palielina izturību,
  • atvieglo toksikozes izpausmi,
  • samazina komplikāciju iespējamību.

Regulāra fiziskā aktivitāte veicina vispārēju darbību, samazina darba ilgumu, uzlabo sievietes un jaundzimušā fizisko stāvokli. Jā, un, lai pēc dzemdībām atgrieztos slaids skaitlis, ir daudz vieglāk sievietēm, kuras neapstiprināja vidēju apmācību.

Vispārīgi ieteikumi

Ir vairāki noteikumi, kuru ievērošana palielinās sporta efektivitāti grūtniecības laikā:

  1. Sazinieties ar ārstu! Pat ja esat pārliecināts, ka viss ir kārtībā, apstipriniet to ārstam.
  2. Telpai jābūt atdzistai (pārkaršana ir kaitīga auglim) un jānodrošina svaigs gaiss.
  3. Nodarbībām jābūt mērenām, bet regulārām. Vingrojumi - ikdienas, pusstundas treniņi (peldēšana, fitness uc) - 3-4 reizes nedēļā.
  4. Skatieties savu labsajūtu. Pulss nedrīkst pārsniegt 120-130 sitienus minūtē. Ja rodas diskomforta sajūta, okupācija ir jāpārtrauc.

Kādi sporta veidi ir aizliegti grūtniecēm

Pat apmācītām nākamajām mātēm ir aizliegti šādi slodzes veidi:

  • traumatisks (sports, izpletnis, niršana, cīņas māksla, slidošana),
  • svara celšana vairāk nekā 4-5 kg ​​(svarcelšana, svara trenažieri, airēšana),
  • asas satricinājumi un vibrācijas efekti (izjādes ar zirgiem, velosipēds - uz kraukšķīgas trases, kalnu slēpošana, lekt),
  • intensīvi vingrinājumi (squats, šūpošanās, ātra skriešana, aktīva deja),
  • stiepšanās (preses šūpošanās, intensīva locīšana, gaišums).

Ieteicamais sporta veids

Kāda veida sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā, labāk ir konsultēties ar ārstu pirms apmācības.

Parasti ārsti iesaka:

  1. Elpošanas vingrošana. Pieaugot auglim, palielinās vajadzība pēc skābekļa. Pareizas elpošanas prasmes palīdzēs dzemdību laikā.
  2. Pārgājieni Divkārša izmantošana - treniņi un svaigs gaiss.
  3. Pastaigas pa kāpnēm. 2-3 stāvi, ērti.
  4. Darbojas Plakanā trasē, lēni, ar dziļu un vienmērīgu elpošanu.
  5. Vingrošana grūtniecēm. Speciāls komplekss sagatavo ķermeni dzemdībām, stiprina iegurņa un vēdera muskuļus un apmāca elpošanas vingrinājumus. Fitball ir ļoti efektīvs - nodarbojas ar bumbu.
  6. Peldēšana Mugurkaula izkrauj, muskuļi nostiprinās un tiek apmācīts elpošana. Nespēj peldēties uz ūdens aerobikas. Svarīgi - baseinam jāatbilst visām higiēnas prasībām.
  7. Joga Relaksācija ir noderīga grūtniecēm. Bet daži asāni ir aizliegti, konsultējieties ar treneri.
  8. Pilates Atpakaļ izkraušana, iegurņa muskuļu nostiprināšana un elpošanas treniņš ir noderīga sievietēm darba tirgū.
  9. Fitness Pieņemot tikai ierobežojumus, labāk ir atrast īpašu grupu grūtniecēm.
  10. Riteņbraukšana Derīgs tikai ar drošu ceļu. Labākais variants ir velotrenažieris mērenā tempā.
  11. Dejas Noderīgi gan fiziski, gan emocionāli. Bet mērenā ritmā un bez asiem soļiem.

I termiņš

Ārkārtas grūtniecības pirmajā trimestrī nepieciešama īpaša piesardzība. Toksikoze un citas grūtniecības izpausmes prasa laiku adaptācijai. Embrijs tikko sācis veidoties, tā piesaiste dzemdes sienām nav pietiekami uzticama, un pārmērīgas slodzes var sabojāt, līdz pat aborts. Fiziskajai aktivitātei jābūt maigai - elpošanas vingrinājumiem, vieglajam treniņam, pastaigām, īpašai jogai grūtniecēm.

Medicīniskās kontrindikācijas

Grūtniecība ir nopietns tests pat veselam ķermenim. Un tai ir nepieciešama īpaša uzmanība, ja sievietei ir veselības problēmas. Šādā situācijā nepieciešama pastāvīga ārsta uzraudzība.

Sports grūtniecības laikā ir kontrindicēts šādās situācijās:

  • anamnēzē aborts, neatbildēts aborts, priekšlaicīga dzemdība, t
  • dzemdes asiņošana,
  • pārtraukšanas draudi
  • vairākkārtēja grūtniecība,
  • anomāla attīstība dzemdē,
  • draudi placenta pārtraukšanai,
  • augļa patoloģija.

Ārsts var aizliegt fizisku slodzi, ja grūtniecei ir sirds un asinsvadu sistēmas, nieru, kuņģa-zarnu trakta slimības utt. Jebkurus jautājumus un problēmas Jums vajadzētu atrisināt tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu, kura kvalifikācija ir uzticama.

Secinājums

Sporta grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecei sagatavoties dzemdībām. Veselīgs ķermenis, apmācīti muskuļi, pareizi piegādāta elpa, parasti augoša augļa - visi šie faktori palīdzēs mammai un mazulim nodot dzemdību testu ar minimālu piepūli.

Kā jūs apmācāt? Varbūt jūs varat ieteikt dažus vingrinājumus? Rakstiet, mēs gaidām.

Lasītprasmes sports nesāpina bērnu

Plaši izplatīta koncepcija par nepieciešamību pēc pilnīgas atpūtas grūtniecēm jau sen ir novecojusi. Nesenie pētnieku pētījumi apstiprina, ka muskuļu tonusa saglabāšana visā grūtniecības periodā palīdz sievietes ķermenim sagatavoties dzemdībām. Aktīvo sieviešu bērni ir droši pasargāti no skābekļa bada: fiziskās slodzes laikā asinsriti normalizē, un placenta saņem pareizu barības vielu daudzumu.

Sporta aktivitāte veicina arī endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu. Ja mamma ir laimīgs, laimīgs un augošs bērns.

Sporta veidu izvēle grūtniecēm: pamatnoteikumi

Vingrinājumi grūtniecības pirmajā trimestrī ir jāizvēlas uzmanīgi, atsakoties no nopietnām sirds slodzēm. Vingrinājumiem vajadzētu baudīt topošajai mātei, kas cieš no toksēmijas uzbrukumiem un vispārēju vājumu.

Lai novērstu fiziskās aktivitātes izraisīšanu, ir svarīgi ievērot šīs vadlīnijas:

  • neatsveriet svaru
  • neaizturiet elpu
  • atteikties no pārāk dinamiskiem vingrinājumiem (lēkšana, skriešana ar šķēršļiem),
  • Nelietojiet ļaunprātīgas stiepšanās treniņus - tas var novest pie saplēstas saites,
  • nepārkarsējiet, jums ir nepieciešams vingrināt vēsā telpā, savlaicīgi izslāpēt slāpes, sekojiet norādījumiem,
  • lai to vadītu nevis ar savu labklājību, bet gan ar ārsta ieteikumu Auglim var būt nopietns risks pat tad, ja māte ir labi
  • izvairīties no traumām, basketbola, volejbola nav piemērota grūtniecēm,
  • Aizsargāt sevi un savu bērnu no infekcijas slimībām, apmeklējot sporta zāli epidēmijas laikā, ir pārliecināts veids, kā panākt gripu un aukstumu. Labākais variants - nodarbības mājās.

Ieteicamais uzdevums grūtniecēm

Nepieciešams noteikt apmācību programmu, ņemot vērā sievietes stāvokli koncepcijas laikā. Ja grūtniece iepriekš regulāri apmeklēja trenažieru zāli, jums ir jāziņo par jauno stāvokli instruktoram un jāstrādā kopā ar viņu, lai izstrādātu „vieglu” fiziskās aktivitātes programmu. На сроке до 12 недель, при условии отсутствия серьезных противопоказаний, допустимо упражняться в привычном режиме.

Несложный фитнес в первом триместре беременности подходит женщинам, не занимавшимся спортом до зачатия.

Pirmkārt, jums vajadzētu atvēlēt pusi stundas nedēļā vingrinājumus, dodot priekšroku vienkāršām slodzēm: staigāšana, viegla roku un kāju izstiepšana un ķermeņa locīšana. Ieteicamā peldēšana, īpaša vingrošana.

Vai es varu praktizēt jogas grūtniecības pirmajā trimestrī?

Parastās asanas priekšrocības ir zinātniski pierādītas. Bet ne visas jogas jomas ir piemērotas sievietēm, kas atrodas "interesantajā" pozīcijā. Tātad visa perioda laikā jāizvairās no vēdera muskuļu un kājstarpes spriedzes.

Lai nesabojātu bērnu, jums ir jāizvēlas pareizais virziens. Iyengar joga, kundalini joga, hatha joga ir vērsta uz sievietes ķermeņa relaksāciju un sagatavošanu dzemdībām.

Peldēšana un ūdens aerobika ir lieliska izvēle.

Grūtniecības intensitāti grūtniecības pirmajā trimestrī ir grūti noteikt. Uzturoties ūdenī, ķermeņa slodze ir vienmērīga, un motora aktivitāte baseinā ļauj ātri uzlabot asinsriti, nodrošināt muskuļu tonusu un mazināt sāpīgu spriedzi. Nav pārsteidzoši, ka vadošās pirmsdzemdību organizācijas peldēšanu un ūdens aerobās nodarbības uzskata par ideālu izvēli grūtniecēm.

Kad ir labāk atteikties no sporta?

Interesanta situācija nav slimība, bet dažos apstākļos sievietēm tiek noteikta miega atpūta un pilnīga apmācības noraidīšana. Ir stingri aizliegts spēlēt sportu diagnozes gadījumā:

  • augļa membrānu plīsumi, t
  • atverot dzemdes asiņošanu,
  • hroniskas nieres, aknas,
  • draudi aborts, kā arī augļa nāves klātbūtne vēsturē.

Mērena fiziskā aktivitāte ir norādīta, ja ir kontrindikācijas, kas ietver:

  • hipertensija,
  • endokrīnās slimības
  • anēmija,
  • diabēts.

Fitness var daļēji kompensēt biežas pastaigas svaigā gaisā.

Sports un grūtniecība

Ja grūsnība norit normāli, tad motora aktivitātei nav nepieciešami nekādi ierobežojumi. Mērenas slodzes palīdzēs māmiņai vienmēr būt pareizā formā, sagatavot ķermeni gaidāmajai piegādei, kā arī veicinās ātrāku atveseļošanos pēc dzemdībām. Bet grūtniecības un sporta kombinācija grūtniecības pirmajā trimestrī prasa piesardzīgāku pieeju.

Principā pirmais trimestris netiek uzskatīts par kontrindikāciju apmācībai, jo īpaši tām mātēm, kuras pirms koncepcijas ir regulāri ieradušās sportā un bija pieradušas pie pastāvīgas fiziskas slodzes. Šādas sievietes parasti interesējas par to, vai ir iespējams spēlēt sportu pārvadāšanas laikā.

Ierobežotas sporta slodzes ieteicamas visām grūtniecēm (ja vien nav individuālu kontrindikāciju). Saprātīgas slodzes palīdz tikt galā ar reiboni, toksikozi un slimībām, jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo sporta veidu, treniņu biežumu un intensitāti. Agrāk ārsti ieteica māmiņu mieru, bet šie stereotipi jau sen ir novecojuši. Tagad eksperti, gluži pretēji, iesaka sievietēm būt samērā aktīvām, tad ķermenis būs pareizā tonī, tas lieliski nodos grūtniecību un dzemdības.

Kas ir noderīgas stundas

Grūtnieces neaktivitāte izraisa muskuļu tonusa vājināšanos, nepietiekamu skābekļa padevi, vājinātu darba aktivitāti un citas komplikācijas. Tomēr, ja nodrošināsiet mērenu uzdevumu, tad:

  1. Paaugstināts skābekļa daudzums, kas ir ārkārtīgi noderīgs augļa attīstībai, t
  2. Sporta grūtniecības laikā stiprina sirds un asinsvadu sistēmu,
  3. Veicina muskuļu apmācību, kas palīdzēs mazināt darbu
  4. Mazina toksisko iedarbību,
  5. Tas izraisa pastiprinātu endorfīnu hormonu veidošanos, kas veicina lielisku garastāvokli un emocionālo stabilitāti,
  6. Materiālu apmaiņas procesi ir normalizēti,
  7. Sports grūtniecības laikā palielina pacienta izturību,
  8. Gestācijas komplikāciju un dzemdību iespējamība ir samazināta līdz minimumam
  9. Apmācība palīdz būt aktīvam un bērnam, kas izstrādā adaptīvās un aizsardzības sistēmas.

Ar regulāru fizisku piepūli tiek atvieglots darbs, un pēc tam organisms ātri atgūstas un sāk darboties tādā pašā ritmā.

Atlases noteikumi

Treniņu izvēle ir jāvēršas ļoti uzmanīgi, izvairoties no palielinātas sirds slodzes. Mammai, kas cieš no toksiskiem uzbrukumiem un vājumu, vingrinājumu veikšanas laikā vajadzētu būt ārkārtīgi patīkamām sajūtām. Lai neradītu diskomfortu vai diskomfortu pēc sporta aktivitātēm, nepieciešams apmācīt saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Tas varētu ietvert svara celšanas un elpas aizturēšanas aizliegumu, pārāk dinamiskus vingrinājumus, piemēram, braucot ar šķēršļiem vai lekt. Agrīnās stiepšanās elementu ļaunprātīga izmantošana nav nepieciešama, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt saites.

Ir nepieciešams paredzēt, ka sieviete bija iesaistīta vēsā telpā, jo pārkaršana nav pieņemama. Ir nepieciešams laicīgi dzēst slāpes, kad organismam ir nepieciešams ūdens. Turklāt, veicot sporta elementus, mammai nevajadzētu vadīties pēc savas veselības stāvokļa, bet gan ar medicīniskiem ieteikumiem. Dažreiz auglis ir nopietni apdraudēts pat laikos, kad mamma jūtas salīdzinoši laba.

Sporta aktivitātes, piemēram, volejbols vai basketbols, arī nav piemērotas grūtniecēm, jo ​​šīs nodarbības ir smagas traumas. Ja priekšroka tiek dota piemērotībai, tad māmām ir nepieciešams apmācīt fitnesa centrus, ņemot vērā auksto sezonu. Ir nepieņemami apmeklēt zāli epidēmijas laikā, pretējā gadījumā jūs varat viegli noķert aukstumu vai gripu, kas nav droša auglim. Šādā gadījumā labāk ir mācīties trenažieru zālē mājās.

Ieteicamās slodzes

Mācību programma parasti tiek noteikta, pamatojoties uz pacienta veselības stāvokli. Ja pirms koncepcijas meitene regulāri nodarbojās ar sporta zāli vai bija profesionāls sportists, tad jums nevajadzētu pilnībā atteikties no apmācības. Ir nepieciešams apspriest ar instruktoru vai pasniedzēju vieglu mācību programmu, un pēc tam jau to risināt. Ja nav individuālu kontrindikāciju, tad pirms 12 nedēļu perioda jūs varat trenēties tādā režīmā, kas saglabājās pat pirms ieņemšanas.

Ja agrāk mamma īpaši nepatika sportam, tad grūtniecības laikā pirmajā trimestrī būs vienkārša fitnesa procedūra. Vispirms jums jāapmācās uz pusstundu trīs reizes vai četras reizes nedēļā. Tajā pašā laikā ieteicams izmantot tādus elementus kā ekstremitāšu slīpums un viegla stiepšanās, staigāšana, peldēšana vai īpaša vingrošana grūtniecēm. Apmācības apjomam jābūt mērenam, bet tie ir jāveic regulāri. Katru dienu jāmaksā no rīta. Apmācības procesā jums ir rūpīgi jāuzrauga sava valsts stāvoklis, lai impulss nepalielinātu virs 120-130 sitieniem / min.

Jogas nodarbības grūtniecības laikā palīdz māmiņai sagatavoties piegādei un normalizēt psihoemocionālo stāvokli, kas šādos gadījumos dažkārt rada dažas kļūdas. Māmiņām ir izstrādāta īpaša joga, kas sniedz lieliskas priekšrocības:

  • Palīdz stiprināt iegurņa, kāju muskuļus un mugurkaulu,
  • Visu jogas elementu mērķis ir uzlabot asins piegādi, kas ir būtiska bērna pilnīgai attīstībai,
  • Daudzi asāni palīdz tikt galā ar agrīnu toksikozi,
  • Augšupvērsti jogas asāni ir viens no efektīvajiem veidiem, kā novērst patoloģisku augļa prezentāciju,
  • Elpošanas joga palīdz stiprināt augļa apgādi ar skābekli.

Šādas apmācības nodrošina lielisku noskaņojumu, sievietes kļūst mierīgākas, psihoemocionālais fons izlīdzinās, pilieni pazūd utt.

Vingrošana un fitness

Vingrošana mammai līdz pat otram trimestrim ļauj veikt pilnu elpošanas vingrinājumu klāstu. Šāda vingrošana palīdz sagatavoties piegādei, un, ja to veicat arī vēlākos periodos, tad skābeklis tiks izmantots efektīvāk. Ļauj veikt vingrošanas elementus, lai stiprinātu vēderplēvi. Bet šūpoles presē ir atļauta tikai līdz 12 nedēļām. Grūtniecēm 2 trimestri ir kontrindikācija vēdera vingrinājumiem.

Vingrošana ir noderīga muguras muskuļu un potīšu locītavu, zemu perinealo muskuļu stiprināšanai. Piemēram, Kegel vingrošana palīdz sagatavot perinealos muskuļus piegādei. Efektīvi mazina noguruma relaksējošu vingrošanas kompleksu.

Šodien daudzi cilvēki dod priekšroku nodarbībām fitnesa zālēs, kas palīdz uzturēt skaitli normālā stāvoklī. Ja pacientam nav veselības problēmu, tad agrīnajā periodā viņai nav aizliegts nodarboties ar fitnesa iespējām. Bet ir nepieciešams ierobežot lēcienus un palaist, slodzi uz presi utt.

Neapšaubāmi, tas ir noderīgs grūtniecēm ar īsu laiku un peldēšanu. Tas apmāca mugurkaula muskuļus, iegurņa un vēdera dobumu, stiprina asinsvadu un miokarda sistēmu, uzlabo vispārējo asins piegādi un novērš vēnu vēnu paplašināšanās attīstību. Palīdz peldēties un novērst pieaugošās slodzes, kas raksturīgas vēlu periodiem. Šādas ūdens procedūras palīdz atpūsties un trenēt elpošanas sistēmu.

Bet jums joprojām ir jāatturas no peldēšanās atklātā pilsētas ūdeņos. Šādā ūdenī, baktērijās un vīrusu mikroorganismos, parazīti, rūpnieciskie atkritumi aktīvi pavairojas. Tāpēc peldēšana ir labāka, lai nodarbotos ar baseinu, tad jūs izvairīsieties no nepatīkamiem pārsteigumiem.

Apmācības kaitējums

Neviena sporta aktivitāte nav piemērota grūtniecēm, dažreiz ir iespējama arī vingrošana. Parasti tas tiek novērots, ja mamma uzliek neproporcionālu fizisku piepūli vai veic nepareizi izvēlētu vingrinājumu kopu. Dažiem pacientiem ar smagu toksikozi tas tikai pasliktinās, ja viņi sāk izmantot. Šādā situācijā nevar gūt labumu no apmācības.

  • Mātei sports var būt kaitīgs intensīvas kardiovaskulāras slodzes vai svara celšanas gadījumā, ilgstoši stāvot stāvus, vai arī hitting, lekt vai krītot.
  • Bērna negatīvā ietekme arī apdraud, jo visi iepriekš minētie faktori var traucēt normālu placentas audu veidošanos.

Pat neliela neveiksme mātes ķermeņa darbībā aktīvas treniņa fonā var būt nožēlojama, izraisot augļa pārtraukumus vai iedzimtas anomālijas.

Aizliegumi un daži ierobežojumi

Ja mamma ir pieņēmusi lēmumu praktizēt grūtniecības laikā, tad par šo jautājumu Jums jākonsultējas ar ārstu. Parasti eksperti neiesaka mācības pārāk intensīvi un bieži. Labākais grafiks būs 3 reizes nedēļā. Labāk ir doties pastaigā vai veikt īpašu vingrošanas kompleksu nākotnes māmiņām.

Ja pacientam jau ir pieredze apmācībā pirms ieņemšanas, tad jūs varat to darīt mājās, jo pacients var patstāvīgi kontrolēt savu darba slodzi. Ja pacients iepriekš nebija aktīvs dzīvesveids, tad tagad viņai nevajadzētu steigties sportā. Labāk ir ierobežot treniņu no rīta un pastaigas, fitnesa grūtniecēm vai jogas. Labāk ir sazināties ar profesionālu treneri, kam ir pieredze darbā ar grūtniecēm, un var pareizi sagatavot mācību programmu.

Ja tas ir kontrindicēts

Grūtniecēm ir kontrindicēts izmantot jebkāda veida sporta treniņus agrīnā grūtniecības periodā, ja ir tādi faktori kā endokrīnās patoloģijas un anēmijas, aritmijas vai diabēts. Treniņi ir arī kontrindicēti, ja mamma pagātnē ir darījusi 3 un vairāk abortus, vai arī viņa vēsturē ir spontāni pārtraukumi.

Ja pacientam tiek konstatēts paaugstināts pārtraukšanas risks dzemdes tonusa vai asiņošanas fāzē, vai grūtniecības laikā, ko viņa periodiski asiņo, tad arī jebkura apmācība ir aizliegta. Jums būs arī jāatsakās no sporta izteiktas toksiskas situācijas gadījumā, nepārtraukta sāpes vēdera lejasdaļā vai spiediena kritums uz nēsāšanas fona.

Grūtniecēm nav kaitīgi pārvietoties, bet tas jādara pareizi. Jebkura sporta apmācība ir jāapstiprina speciālistam. Pareizi pārdomāta grūtnieces fiziskā aktivitāte pirmajos grūtniecības mēnešos palīdzēs stiprināt pašas mātes veselību un nodrošināt bērnu ar skābekli, veicinot labvēlīgu grūtniecības gaitu.

Visas grūtnieču slodzes izvēlas tikai speciālists, kas vada grūtniecību. Viņš ir iepazinies ar pacienta stāvokli un vēsturi ginekoloģijas jomā, viņš apzinās iespējamos draudus auglim, un tāpēc varēs kompetenti izstrādāt vingrojumu programmu. Šāda apmācība palīdzēs grūtniecēm sagatavoties dzemdībām. Apmācītas muskuļu struktūras, pareiza elpošana - tas viss palīdzēs pacientam un bērnam droši tikt galā ar dzimšanas slodzēm.

Ārsts ir tiesīgs aizliegt jebkādu fizisku aktivitāti, ja pacientam ir patoloģija vai risks auglim. Šādi medicīniski ieteikumi vienmēr ir jāņem vērā un jāīsteno.

Skatiet videoklipu: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor Christmas Gift Mix-up Writes About a Hobo Hobbies (Janvāris 2020).

Loading...