Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vitamīni kultūrisms

Parasti sportistiem kultūrisms pievērš lielu uzmanību savai uztura attīstībai, kam ir nozīme reljefa struktūras veidošanā. Tomēr daži cilvēki aizmirst par vitamīniem, kas nepieciešami ķermenim izturības treniņu laikā. Šodien ir daudz vielu, kas jāatrodas sportistu uzturā, no kuriem viens ir B vitamīns, kultūrisms ir īpaša loma.

Apmācības laikā ķermenim ir nepieciešams īpašs atbalsts, lietojot uzturvielas. Tērējot daudz enerģijas un svarīgus resursus, ķermenis kļūst neaizsargāts un vājāks, tāpēc ir ļoti svarīgi papildināt izlietotās rezerves tikai uz pārtiku, bet ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Kas ir B vitamīni kultūrisms?

Visu B vitamīnu grupu parasti sauc par „B-kompleksu”, un tajā ietilpst 8 vitamīni, kas organismā ir ūdenī šķīstoši un nav uzkrājušies. B vitamīnu piegāde ir pastāvīgi jāpapildina no ārpuses, tostarp:

  1. B1 ir tiamīns.
  2. B2 - riboflavīns.
  3. B3 - niacīns.
  4. B5 - pantotēnskābe.
  5. B6 - piridoksīns.
  6. B7 ir biotīns.
  7. B9 - folijskābe.
  8. B12 ir cianokobalamīns.

B vitamīns kultūrisms ir svarīgs, jo visas zāles ir visnepieciešamākās muskuļu veidošanai.

B vitamīnu funkcijas

  • Šīs grupas vitamīni palīdz ražot enerģiju organismā.
  • Palīdziet muskuļiem strādāt.
  • Nepieciešams, lai labāk absorbētu proteīnus, taukus, ogļhidrātus.
  • Veicināt tauku dedzināšanu.
  • Palīdziet augt un koplietot šūnas.
  • Veicināt imunitāti.
  • Tās ietekmē centrālās nervu sistēmas normālu darbību.
  • Veicināt ķermeņa piesātinājumu ar barības vielām.
  • Spēlēt lomu metabolisma ātruma palielināšanā.
  • Ir pozitīva ietekme uz ādas veselību.
  • Veicināt stresa un sirds un asinsvadu slimību cēloņu novēršanu.

Vitamīna deficīta pazīmes

Ķermenis ir akūti nepietiekams vienā vai citā noderīgā vielā un katrā iespējamā veidā norāda uz nepieciešamību aizpildīt tās trūkumu. Ja ir B vitamīnu trūkums, var rasties vēlākas veselības problēmas.

Ja ķermenim trūkst:

  • B1 vitamīns - avitaminozes, svara zuduma, emocionāli nestabila stāvokļa, tūskas, sirds aritmiju rašanās,
  • B2 - šķiet jutīgi pret saules gaismu, plaisām lūpās, mēles iekaisumu,
  • B3 - pellagras veidošanās - bezmiegs, vājums, agresija,
  • vitamīns B5 - acne un ādas tirpšana,
  • B6 - anēmija, depresija, augsts asinsspiediens, dermatīts,
  • B7 - rodas nervu sistēmas augšanas traucējumi un traucējumi, t
  • B9 - makro-dzemdes kakla anēmijas rašanās, paaugstināts homocisteīna līmenis, t
  • B12 - dipju parādīšanās atmiņā, makro-kakla anēmija.

B vitamīns kultūrisms, tāpat kā jebkura cita viela, sporta uzturs, jāveic nepieciešamajās dienas devās.

  • B1 - 1,5 mg.
  • B2 - 1,8 mg.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • B7 - 50 µg.
  • B9 - 400 mikrogrami.
  • B12 - 2-3 mikrogrami.

Pro palielināta aktivitāte trenēšanas devās var tikt palielināta vairākas reizes. Tomēr vienmēr ir vērts iepazīties ar katras konkrētās zāles lietošanas instrukcijām.

B1 vitamīns

Tiamīns vai B1 ir vajadzīgs, lai organismā labāk sagremotu ogļhidrātus. Tāpēc B1 vitamīns kultūrisms ir ļoti populārs, jo ar ogļhidrātu pārtikas palīdzību enerģija tiek ražota spēka treniņiem.

Ja šī viela organismā nav pietiekama, tad ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielu absorbcija būs slikta, jo 2 g ogļhidrātu ir nepieciešams, lai sagremotu 1 g proteīna.

Tiamīns atrodams graudaugos, maize, gaļa, rīsi, raugs, kukurūza un rieksti.

Ar šo vitamīna trūkumu organismā ogļhidrāti nav pilnīgi sadalīti, un atliekas tiek nogulsnētas kā tauki. Tāpēc sportistiem, kuri, lai gan viņi sasniedz ķermeņa reljefu, ir īpaši svarīgi pievērst īpašu uzmanību B1 saņemšanai.

Vitamīns B2

Riboflavīns veicina olbaltumvielu metabolismu organismā, un tas ir ārkārtīgi svarīgs spēks spēka treniņos, jo sportam nepieciešams vairāk B2 vitamīna. Ja nenodrošina papildu riboflavīna uzņemšanu, muskuļu augšana turpinās ļoti lēni.

B2 var iegūt no graudiem, piena, gaļas, olām, siera, zirņiem, griķiem, aknām.

Vitamīns b3

Niacīns vai nikotīnskābe ražo enerģiju no pārtikas, kas palīdz veikt intensīvu apmācību. Nav grūti uzminēt, ka bez pietiekama B3 skaita, un līdz ar to enerģija, mēs nevaram runāt par produktīviem treniņiem un muskuļu augšanu.

Niacīns ir gaļā, pienā, olās, zivīs, pākšaugos, kartupeļos.

B6 vitamīns

Kā jau minēts, kultūrisms nevar pastāvēt bez vitamīniem, bet B6 vitamīns ir vissvarīgākais ķermeņa veidošanā. Proteīns ir muskuļu celtniecības materiāls, un piridoksīns palīdz to sintezēt.

B6 atrodams gaļas blakusproduktos, rīsu, zivju, sojas pupu, sviesta, banānu.

Tāpat kā B1, B6 vitamīnam ir svarīga loma kultūrisms, kā to lietot, jūs varat uzzināt zāļu norādījumos.

Piridoksīns organismā rada insulīnu un citus svarīgus fermentus. Stiprinot treniņus, sportistiem ir nepieciešams šis vitamīns, jo tas palielina izturību un palīdz mobilizēt taukus.

Vitamīns b7

Biotīns sintezē taukskābes un ir iesaistīts enerģijas ražošanā organismā. Ja B7 vitamīns nav pietiekams, glikozes absorbcija nenotiks.

B7 ir dzeltenuma, alus rauga, sēņu, pākšaugu, ziedkāposti.

Vitamīni kultūrisms [labot]

Cilvēkiem vitamīni galvenokārt darbojas kā "koenzīms" - vielas, kas palielina fermentu aktivitāti, caur kuru tiek veiktas lielākās daļas ķīmisko procesu, tostarp proteīnu sintēze. Kultūrisms, vitamīni ir ļoti svarīgi, jo, veidojot kontraktu proteīnu un muskuļu augšanu, ir nepieciešami gandrīz visi šīs būtisko vielu grupas pārstāvji. Tāpat kā coenzymes, vitamīni ir daudzu fermentu aktivitātes komponenti - to trūkuma gadījumā organisma fermenti nespēs pildīt savas funkcijas. Jūs nevarēsiet veidot muskuļus - jūsu ķermenis nevarēs pārvērst tajā ievadītās vielas tajos lolotākajos elementos, kas veido muskuļus. Zinātnieki apgalvo, ka kultūrisms un citi sporta veidi palielina vajadzību pēc vitamīniem, jo ​​sportistu metabolisms ir lielāks nekā parastiem cilvēkiem. Veicot vingrinājumus, vitamīnu patēriņš var palielināties pusotru līdz divām reizēm, saistībā ar šo vitamīnu devu kultūrisms ir augstāks nekā parasti.

Prakse rāda, ka nav iespējams sasniegt labus rezultātus kultūrisms, fitnesa vai spēka celšana, ja neizmantojat papildu sporta kompleksus ar vitamīniem un minerālvielām. Sportisti bieži saskaras ar apmācību plato problēmu (gan gūstot muskuļu masu, gan samazinot ķermeņa tauku daudzumu) pat ar bagātīgu uzturu un sistemātiskiem treniņiem, un tas var būt saistīts ar vitamīnu trūkumiem. Ķermeņa vajadzības ne vienmēr ir pilnībā apmierinātas no pārtikas avotiem, jo ​​īpaši tas attiecas uz kultūrisms, jo tas prasa lielu daudzumu kaloriju saturošu pārtikas produktu, kas bieži satur maz vitamīnu. Kultūristi vienkārši nespēj iekļaut diētā pietiekamu daudzumu augļu un citu vitamīnu avotu, jo tas novedīs pie gremošanas traucējumiem. Tas nosaka nepieciešamību saņemt īpašus sporta vitamīnus.

Lasiet galveno rakstu:Vitamīnu un minerālu komplekss kur sīki aprakstīti pašlaik pieejamie labākie sporta vitamīni.

Bodybuilding Minerals [labot]

Minerāli ir neorganiskas izcelsmes vielas, kas nozīmē, ka tās neražo dzīvnieki un augi. Tomēr tos var atrast pārtikā. Minerāli ir būtiski normālai ķermeņa funkcijai. Tie nodrošina nervu vadīšanu, muskuļu kontrakciju, ūdens elektrolītu līdzsvaru un enerģijas ražošanu, kas ir svarīgs kultūrisms. Daudzi minerāli darbojas arī kā cilvēka ķermeņa audu pamatelementi. Piemēram, kalcijs un fosfors ir daļa no kaulu audiem, un cinks ir iesaistīts testosterona sintēzes procesā.

Minerāli ir sadalīti makro un mikroelementos atkarībā no ķermeņa vajadzības.

Makroelementi: kalcija, magnija, fosfora, kālija un nātrija. Organisma nepieciešamība pēc šiem minerāliem ir vismaz 200 mg dienā.

Mikroelementi: hroms, kobalts, varš, dzelzs, selēns, silīcijs, cinks un citi, to nepieciešamība ir mazāka par 200 mg dienā.

Minerālvielas, kā arī vitamīni ir nepieciešami kultūrisms lielākos daudzumos nekā normālā dzīvesveidā.

Mūsu ķermeņa audos ir šķidrums gan šūnu iekšpusē (intracelulārais šķidrums), gan ekstracelulārajā telpā (ekstracelulārais šķidrums). Abos šķidrumos izšķīdina minerālus (elektrolītus), elektriski uzlādētos minerālus vai jonus. Minerāli darbojas saskaņoti, pielāgojot ūdens līdzsvaru abās šūnu membrānas pusēs. Minerāli veicina arī muskuļu kontrakciju, nodrošinot signālu pārraidi gar nervu audu šūnu membrānām. Elektrolītu līdzsvars ir nepieciešams, lai saglabātu normālu veselību un sasniegtu optimālu sportisko sniegumu. Divi galvenie elektrolīti ir nātrija un kālija. Nātrija regulē šķidruma ekstracelulāro līdzsvaru un kāliju - šķidruma līdzsvaru šūnās.

Nātrijs galvenokārt nāk no sāls un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Vidēji amerikāņi ik dienas ēd 2-3 tējkarotes (12–18 g) sāls - pārāk daudz veselam cilvēkam. Droša nātrija deva būs no 500 mg (minimālā nepieciešamība) līdz 2400 mg dienā vai ne vairāk kā 1 1 / t tējkarote (1,6 g) sāls dienā.

Lai gan daži nātriji var izdalīties no ķermeņa ar sviedriem vingrošanas laikā, jums nav nepieciešams to lietot kā piedevas. Jūsu parastais uzturs ietver pietiekami daudz nātrija, lai kompensētu zaudējumus. Turklāt iestāde patstāvīgi nosaka nātriju rezervē.

Tomēr sporta notikumu laikā, kas prasa pastiprinātu izturību, piemēram, triatlona laikā, kas ilgst vairāk nekā četras stundas, var rasties nozīmīgi nātrija trūkumi. Patērējot 3/2 tasi (119–178 ml) sporta dzēriena ik pēc 10–20 minūtēm, kā arī sāļus ēdienus savā diētā, jūs piepildīsiet sportista nātrija vajadzības. Tādējādi intensīvā sporta pasākumā, kas ilgst vairāk nekā trīs stundas, jums būs nepieciešams sporta dzēriens, kas satur 2300 ml nātrija 200–300 mg. Lai saglabātu iepriekšējo šķidruma līdzsvaru atveseļošanās periodā, pēc spraigas fiziskās aktivitātes pabeigšanas ir nepieciešams dzert dzērienu, kas satur nātriju, jo tas palīdz ūdenim iekļūt šūnās.

Tomēr vienkārša ūdens patēriņš pārāk lielos daudzumos (hiperhidratācija) var izraisīt stipru nātrija un citu elektrolītu izšķīšanu. Un tas negatīvi ietekmē sportistu darba kvalitāti.

Kālija iedarbojas šūnās, regulējot šķidruma līdzsvaru. Kālijs ir iesaistīts arī normālas sirdsdarbības uzturēšanā, palīdz samazināt muskuļu kontrakciju, regulē asinsspiedienu un pārnes barības vielas šūnās.

Atšķirībā no nātrija, kālijs netiek uzglabāts organismā kā rezerves, tāpēc jums jānodrošina, lai jūsu uzturā būtu daudz pārtikas, kas bagāts ar kāliju, piemēram, banāniem, apelsīniem un tomātiem. Jums ir nepieciešams patērēt 1600-2000 mg kālija dienā, kas ir viegli izdarāms, ēdot daudz augļu un dārzeņu.

Lai zaudētu svaru, daži konkurējoši kultūristi izmanto diurētiskos līdzekļus, zāles, kas palielina urīna veidošanos un izdalīšanos. Tā ir bīstama prakse, jo diurētiskie līdzekļi var iztīrīt kālija un citus elektrolītus no organisma. Tad var rasties dzīvībai bīstama līdzsvara trūkums, un ir bijuši gadījumi, kad dažu profesionālu kultūristu nāve šo narkotiku ļaunprātīgas izmantošanas rezultātā nomira sacensību laikā. Es neredzu racionālu iemeslu diurētisko līdzekļu lietošanai sacensību laikā. Potenciālie draudi veselībai ir daudz nopietnāki.

Sporta vitamīnu saraksts [labot]

Sīkāku informāciju par konkrētu vitamīnu funkcijām kultūrā var apskatīt atsevišķos rakstos.


Norāda aptuveno 100 gramu klātbūtni. produkts:

A vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B1 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B2 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B3 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B4 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B6 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B8 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B9 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B12 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B13 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

B15 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

C vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

D vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

E vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

H vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

K vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

N vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

PP vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

U vitamīna saturs dažos pārtikas produktos

Vitamīnu ieguvumi [labot]

Ķermenim, jo ​​vairāk aug, vitamīnu klātbūtne diētā ir ārkārtīgi svarīga. Lai gan šeit, tāpat kā citur, jums jāzina, kad apstāties. Pārmērīgs patēriņš var radīt ievērojamu kaitējumu, līdz saindēšanās. Turklāt nepārtraukta vitamīnu devas palielināšanās noved pie to relatīvā deficīta pārejā uz normālām fizioloģiskām devām.

Pārtikas vitamīni ir nepieciešami elementi, jo tie nav veidoti organismā vai tiek sintezēti minimālā daudzumā, kas nav pietiekams personai. Tomēr šīs ļoti svarīgās uzturvielas organismam ir vajadzīgas salīdzinoši maz.

Ikdienas vajadzība ir atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp sportista individuālajām īpašībām, viņa tautību, fiziskās un garīgās darba intensitāti, psiholoģisko stresu, kā arī klimatiskajiem un citiem ārējiem apstākļiem.

Apgabalos ar smagu klimatu (enerģijas izmaksu pieauguma dēļ) dažkārt pieprasījums palielinās par 30-60%. Augstu kalnu apstākļos un ar karstumu (vairāk nekā 40 ° C) šī vajadzība dažkārt palielinās par 1,5-3 reizes.

Jo lielāks ir pārtikas produktu daudzums kalorijās un jo vairāk proteīna ir uzturā, jo augstāka ir organisma vajadzība pēc vitamīniem. Ja galvenās diētas sastāvdaļas ir ogļhidrāti, jums ir nepieciešams palielināt B1 vitamīna devu? augu izcelsmes olbaltumvielu pārsvars - īpaša uzmanība jāpievērš PP vitamīnam.

Optimāli sabalansēta uzturs, kā minēts iepriekš, neaptver pieaugošo nepieciešamību pēc kultūristiem vitamīnos, īpaši ziemas un pavasara periodā. Tāpēc ir nepieciešams papildus lietot vitamīnus (sporta piedevas un zāles). Un tas jādara, ņemot vērā sportista individuālās īpašības, viņa uztura raksturu, apmācību intensitāti, sezonu, klimatiskos apstākļus, saaukstēšanās iespējamību utt.

Visproduktīvākais ir kombinēta vitamīnu lietošana: kad tas notiek, atsevišķu vitamīnu mijiedarbība, tas ir, vienlaicīga ietekme uz vairākiem bioķīmiskiem procesiem, kas tagad tiek saukta par sinerģijas fenomenu.

Ir novērota līdzīga mijiedarbība, piemēram, kombinējot šādus vitamīnus:

  • B1, B2 un PP,
  • B1, B2, B6 un C,
  • B12, B6 un C,
  • C un R.

Kultūrismā visbiežāk tiek izmantoti sporta vitamīni (medikamenti un uztura bagātinātāji), lai novērstu vitamīnu trūkumu, kā arī ietekmētu optimālu anabolisko, atjaunojošo procesu plūsmu. Pēdējā gadījumā zāļu izvēle ir atkarīga no katra vitamīna dominējošās ietekmes uz vienu vai otru metabolisma veidu:

  • B12, B9, B5, B6, E galvenokārt ietekmē olbaltumvielu metabolismu, t
  • B12 (cianokobalamīns) iekļūst organismā tikai ar pārtiku, jo to sintezē zarnu mikroflora ne mazās, bet resnās zarnās, kur tās absorbcija nav iespējama. Tas ir vissvarīgākais faktors epitēlija normālai augšanai, asins veidošanai un attīstībai, kā arī piedalās tauku un ogļhidrātu metabolismā, t
  • B9 (folijskābe) arī tiek uzņemts ar ēdienu, un to sintezē zarnu mikroflora. Tāpat kā cianokobalamīns, folijskābe ir būtiska normālai asins veidošanai, t
  • B6 (piridoksīns) iekļūst organismā ar pārtiku, daļēji sintezējas ar zarnu mikrofloru un regulē svarīgākos vielmaiņas procesus. Tas lieliski mijiedarbojas ar B12 un B9 vitamīniem. Ar smagu fizisko slodzi, zemu temperatūru, vibrāciju un citām negatīvām ārējām ietekmēm B6 vitamīna nepieciešamība palielinās par 2 reizes,
  • В5 (пантотенат кальция) — важный регулятор обмена веществ. Он поступает в организм человека с пищей, а также вырабатывается в значительном количестве в кишечнике. Divkāršojas arī nepieciešamība pēc pantotēnskābes smagās fizikālās un psihoemocionālās slodzēs un nelabvēlīgu ārējo faktoru iedarbība
  • E (tokoferola acetāts) ne tikai nodrošina asinsrites sistēmas optimālu darbību, bet arī normalizē dzimumorgānu, skeleta muskuļu un sirds darbību. Kultūrismā E vitamīns tiek izmantots dažādu multivitamīnu sastāvā, kas aizsargā sportista ķermeni no pārspīlējuma un paātrina atveseļošanās procesus.
  • C, B1, B2, B5, PP, B15 ir nepieciešami ogļhidrātu metabolisma regulēšanai, t
  • B6, B15, B5, PP, B12, lipīnskābe veicina pareizu tauku (lipīdu) apmaiņu,
  • B1 (tiamīns) nāk no pārtikas. Ar tās trūkumu viss metabolisms cieš. Šī vitamīna nepieciešamība lielā mērā ir atkarīga no pārtikas produktu kvalitātes un daudzuma. Ogļhidrātu un olbaltumvielu uztura pārsvars palielina vajadzību pēc tiamīna un tauku - gluži pretēji. Nepieciešams intensīvas fiziskās un garīgās slodzes laikā, jo tas paātrina reģenerācijas procesus un pasargā no pārsprieguma,
  • B2 (riboflavīns) ir iesaistīts arī gandrīz visos metabolisma veidos (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti). Tā spēj nodrošināt labu redzējumu, normalizēt ādas un gļotādu stāvokli, kā arī piedalās hemoglobīna sintēzes procesā. Kultūrismā B2 vitamīns tiek izmantots ne tikai, lai novērstu hipovitaminozi lielu psihofizisko stresa periodu laikā, bet arī, lai ārstētu pārspīlējumu un anēmiju,
  • PP (nikotīnskābe) ir spēcīgs vazodilatators, tā ietekme galvenokārt ir vērsta uz virspusējiem kuģiem. Augu olbaltumvielu pārsvars proteīna diētā var izraisīt nikotīnskābes pieprasījuma pieaugumu. Nikotīnskābe tiek izmantota arī profilakses nolūkos lielu fizisku un garīgu stresu laikā, t
  • B15 (kalcija pangamat) palielina elpceļu fermentu aktivitāti, veicinot labāku skābekļa absorbciju audos un labvēlīgi ietekmē vispārējo metabolismu. B15 vitamīna lietošana izraisa glikogēna uzkrāšanos muskuļos un aknās, kā arī palielina kreatīna fosfāta (enerģijas vielas) muskuļu audu saturu, kas nepieciešams kultūristam. Sportisti visbiežāk to izmanto, lai regulētu lipīdu un ogļhidrātu vielmaiņu, stimulētu enerģijas procesus un hipoksiskas parādības (sāpīgas parādības, kas saistītas ar skābekļa badu),
  • lipoīnskābe palīdz uzlabot ogļhidrātu un tauku metabolismu un enerģijas uzkrāšanos organismā,
  • C (labi zināms askorbīnskābe) cilvēka organismā nav sintezēts un nonāk tikai ar pārtiku.

Askorbīnskābe spēlē tik svarīgu lomu cilvēka dzīvē, ka ir jēga maksāt nedaudz vairāk uzmanības nekā citi vitamīni, uzskaitot tās galvenās pozitīvās īpašības. Tātad, C vitamīns:

  • ir svarīga loma, nodrošinot skābekli orgāniem un audiem, t
  • glikozes normālai absorbcijai un glikogēna rezervju veidošanai aknās,
  • piedalās steroīdu hormonu sintēzes procesā asins recēšanas regulēšanā, vielmaiņā (īpaši olbaltumvielās), t
  • nodrošina ne tikai saistaudu galvenās vielas veidošanos, bet arī tās galvenās sastāvdaļas - kolagēna - sintēzi, tādējādi novēršot šādas nevēlamas parādības kā kapilāru trauku kaulu, zobu un sienu bojājumus.

Turklāt bodybuilders veiksmīgi lieto askorbīnskābi vitamīnu deficītā, lai novērstu un ārstētu saaukstēšanos un infekcijas slimības.

Sporta vitamīni, kas papildus multivitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, kas ir nepieciešami arī vielmaiņas procesam, ir ļoti efektīvi ķermeņa atjaunošanai.

Neatkarīgi no sistemātiska vitamīnu kompleksu uzņemšanas, pēc konsultēšanās ar ārstu, jūs varat lietot atsevišķus vitamīnus (C, PP un B, 5), bet jums jāpievērš uzmanība tam, ka viena vitamīna devas palielināšana izraisa tā paātrinātu izvadīšanu un dažu citu ar to saistītu uzturvielu izvadīšanu. kas var izraisīt šo uzturvielu trūkuma simptomus ar pietiekamu devu. Ja apmācības procesā rodas problēmas ar nervu sistēmu (pārslodzes pazīmes), tad vislabāk lietot ne atsevišķus vitamīnus, bet B grupas vai B + vitamīna C vitamīnu kompleksu.

Kādas vielas pieder mikroelementiem?

Mikroelementi ir neaizstājamas uzturvielas, kas personai jāsaņem gatavā veidā. Ķermeņa kvantitatīvā nepieciešamība šajos savienojumos ir ievērojami zemāka nekā makroelementos, kas ietver proteīnus, taukus, ogļhidrātus. Šī funkcija tiek parādīta mikroelementu nosaukumā, to dienas deva cilvēkiem ir mg un mg. Šajā grupā ietilpst:

  1. Vitamīni (no lat. Vita - dzīves).
  2. Minerālvielas.
  3. Mikroelementi

Mikroelementi veic svarīgas funkcijas cilvēka organismā:

  • Makroelementu metabolisma regulēšana (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Vienkārši runājot, bez vitamīniem pārtika nespēj pareizi sagremot, un ķermenim trūkst būvmateriālu.
  • Fermentu ražošanas regulēšana.
  • Piedalīšanās antioksidantu ražošanā, audu aizsardzība pret iznīcināšanu.
  • Imūnās, nervu un hormonālo sistēmu koordinācija.
  • Dalība elektrolītu līdzsvarā.
  • Skeleta stiprināšana, piedaloties kalcija vielmaiņā.

Vitamīnu vērtība kultūristiem

Iesācēju sportisti bieži novērtē vitamīnu lomu efektīvai apmācībai. Ja parastai personai ir pietiekami daudz barības vielu un mikroelementu, kas iekļūst organismā ar pārtiku, sportistiem ir jāpalielina to daudzums, jo jaudas slodze prasa ievērojamu enerģijas daudzumu. Bodybuilder uzturs ir liels kaloriju, tāpēc ir grūti sportistiem absorbēt pietiekami daudz vitamīnu, jo liels daudzums augu pārtikas, kas satur šīs vielas.

Daudzi sportisti pat neapzinās, ka garas plato sākums muskuļu augšanas gaitā var būt saistīts ar vitamīnu trūkumu, kas nepieciešams proteīnu sintēzes nodrošināšanai no trofiskām vielām, kas iekļūst organismā ar pārtiku. Šo trūkumu var novērst, ņemot vitamīnus tablešu vai uztura bagātinātāju veidā (sporta uzturs). Pēc speciāli izstrādātu vitamīnu kompleksu lietošanas ķermenis labāk uztver slodzi, uzlabo sportista imunitāti, kā arī efektīvāk sintezē muskuļu audus savā ķermenī. Tas viss paātrina sportista sportista sniegumu.

Vitamīni un mikroelementi, kas ir svarīgi kultūristam

Sportistiem ir jāatceras, ka muskuļu masas pieauguma process ir saistīts ar sarežģītām enerģijas transformācijām organismā, kas savukārt ir atkarīgi no vitamīnu un mikroelementu klātbūtnes. Kultūrisms lielāko daļu no šādiem mikroelementiem kā Ca, Mg, K, Fe, Cr, Zn, Se un vitamīniem, tostarp C, B1-B9, B12, P, D, E, K, A un arī omega skābes. Vitamīnu vērtību kultūrista ķermenim ir grūti pārvērtēt, jo tie piedalās dažādos vielmaiņas procesos.

  • Ca ir nepieciešama kaulu audu atjaunošanai, kā arī elektrolītu līdzsvaram, kas koordinē sirds un citu muskuļu un smadzeņu darbu. Ca absorbciju organismā regulē D vitamīna lietošana, kuras trūkums izraisa sportista izturības samazināšanos. Ar pietiekamu D vitamīna devu mazina traumu risku vingrošanas laikā. Viens D vitamīna veids ir holecalciferols (D3 vitamīns).
  • Retinols (A vitamīns) veicina šūnu reģenerāciju, kā arī atjauno glikogēna līmeni organismā pēc ilgstošas ​​intensīvas fiziskas slodzes.
  • Toferols (E vitamīns) ir svarīgs, jo tas piedalās tauku un olbaltumvielu pilnīgā absorbcijā, kas ir nepieciešama muskuļu masas palielināšanai. Kopā ar cinku tokoferols ir vīriešu dzimuma hormona testosterona strukturāls elements, kas palielina sportista izturību un ir arī spēcīgs anabolisks līdzeklis.
  • Tiamīns (B1 vitamīns) attiecas uz ūdenī šķīstošiem vitamīniem. Šī viela ir saistīta ar ogļhidrātu metabolismu. Jo īpaši, ja trūkst tiamīna organismā, organismā uzkrājas ogļhidrāti.
  • Nikotīnskābe (B3 vitamīns) ir svarīga kultūristam, jo ​​tā spēj paplašināt asinsvadus, kas padara sportista ķermeni redzamāku.
  • Piridoksīns (vitamīns B6) ir nepieciešams sportistiem, kas strādā ar muskuļu augšanu. Šīs vielas nepieciešamība palielinās pēc smagām slodzēm.
  • Vitamīns B12 uzlabo enerģijas metabolismu kultūrista ķermenī. Ar šīs vielas trūkumu nav iespējams izveidot reljefa ķermeni un sadedzināt lieko tauku. Turklāt B12 vitamīns ir iesaistīts šūnu piesātināšanā ar skābekli, kas nepieciešams aminoskābju, kreatīna un ogļhidrātu metabolisma sintēzei. Tāpat kā citi B vitamīni, B12 vitamīns uzlabo koordināciju un ir iesaistīts muskuļu kontrakcijas procesos.
  • C vitamīns nodrošina organismam skābekli. Tas ir labi zināms antioksidants, kas nepieciešams glikozes uzsūkšanai un glikogēna krājumu veidošanai. C vitamīns ir iesaistīts arī steroīdu hormonu, piemēram, kortizola, sintezēšanā, kas novērš muskuļu iznīcināšanu.

Daudzi vitamīni, kā arī metālu joni (piemēram, cinks) tiek klasificēti kā koenzīmi - vielas, kas fermentu sintēzes laikā piedalās primārajās ķīmiskās reakcijās. Lai sasniegtu sportisku sniegumu, ķermeņa ķermenī pareizi jānotiek elektrolītu metabolismam, ko regulē šūnu membrānas selektīvās osmozes dēļ. Brīvo radikāļu bloķēšana, kas ir bīstama novecošanās procesa paātrinājuma dēļ, tiek veikta ar E, A, C un citu antioksidantu palīdzību.

Produkti, kas satur vitamīnus kultūristiem

Bodybuilder uzturs, ja iespējams, jāpapildina ar pārtiku, kas satur labvēlīgus vitamīnus un mikroelementus. Izmantojot šos produktus, smago treniņu nodošana būs daudz vieglāka.

  • A vitamīns ir bagāts ar zivīm, kartupeļiem, aknām, piena produktiem, burkāniem.
  • B grupas vitamīni ir bagāti ar gaļu, graudaugiem, pupiņām, piena produktiem, taukainām zivīm, zaļumiem, aknām, olām, sieru, klijām, riekstiem, sojas.
  • Ir daudz K vitamīna zivīs, olīveļļā, zaļumos, piena produktos, dārzeņos (kāposti, gurķi, burkāni, tomāti, āboli).
  • E vitamīns atrodams dārzeņos (garšaugos, brokoļos), olās, pupās, riekstos un saulespuķu eļļā.
  • D vitamīns ir daudz jūras produktu, olu, skābo krējuma.
  • C vitamīns ir bagāts ar skābiem dārzeņiem un augļiem, citrusaugu produktiem, ogām, spinātiem.

Arī no dabīgām vielām, kas bagātas ar A, E, B2, B9 vitamīniem, ieteicams lietot bišu produktus.

Vitamīnu dienas uzņemšana kultūrisms

Bodybuilder treniņu režīmam nepieciešams palielināt mikroelementu uzņemšanu. Cik daudz vitamīnu jāizmanto - katram sportistam atsevišķi, ir atkarīgs no apmācības un uztura veida, klimata, psiholoģiskā stāvokļa, vecuma un daudziem citiem faktoriem. Lai aprēķinātu precīzu devu, varat izmantot īpašus laboratorijas testus, kas atklāj noteiktu vitamīnu trūkumu organismā. Aptuveni vitamīnu uzņemšana kultūrisms ir jāpalielina par 1,5 reizes, salīdzinot ar vidusmēra cilvēka uzturu. Ir arī zināms, ka nepieciešamība pēc mikroelementiem aug bodybuilders, kuri patērē lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas.

Turklāt ir svarīgi ievērot šādas lietoto vitamīnu kombinācijas, ļaujot tām efektīvāk uzsūkties kultūrista ķermenī:

  • B1, B2 un PP,
  • B12, B6 un C,
  • B1, B2, B6 un C,
  • C un R.

Lielas olbaltumvielu devas, kas ir nepieciešama kultūrisms, nesaderība un liels daudzums vitamīnu saturošu ēdienu rada nepieciešamību patērēt mikroelementus sporta uztura veidā, kā arī farmaceitiskos preparātus.

Īpaši vitamīnu kompleksi kultūristiem

Izstrādāti īpaši vitamīnu un minerālu kompleksi bodybuilders, kas ražoti ASV:

  • Universālais riekstu Animal Pak ir optimāls intensīvām jaudām. Satur ikdienas vitamīnu devas, kas nepieciešamas sportistiem, kā arī aminoskābes.
  • Universal Nutrition's Daily Formula ir izdevīgāks iepriekšējās kompozīcijas analogs.
  • Opti-Men no Optimum Nutrition ir barības vielu bagāts vitamīnu komplekss vīriešiem.
  • Opti-Women no Optimum Nutrition ir iepriekšējā kompozīcijas analogs, kas īpaši izstrādāts sievietēm.

Viens no slavenākajiem uzņēmumiem, kas ražo uztura bagātinātājus sportistiem, ir amerikāņu kompānija Solgar (Solgar).

Vitamīnu kompleksi no aptiekas, kas ir piemēroti kultūristiem

Farmakoloģiskās zāles, kas nav steroīdi, palielina sportistu apmācības efektivitāti. Starp tiem ir šādi multivitamīnu kompleksi:

  • Vitrum Energy. Šī sastāva pamatelements ir B12 vitamīns. Narkotika ir indicēta smagai fiziskai slodzei, un tā ir labākā sportistu aptieka.
  • Kompots Asset satur tādus vitamīnus kā A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, E, F, un tie var ietvert ķermeņa vajadzības, kas nepieciešamas iesācēju kultūristam mikroelementiem.
  • Dynamis ieteicams palielināt izturību.
  • Alfabēts Efekts ir uzlabota formula, pateicoties enerģijas dzērienu saturam: karnitīns, taurīns, tonizējoši augu ekstrakti.
  • Undevit izmanto sportā ar svaru.

Reljefs rumpis prasa ievērojamas pūles un strādā pie sevis, ieskaitot uztura ievērošanu. Sabalansēts uztura kultūrists, kā arī īpašu vitamīnu kompleksu uzņemšana nodrošina augstu metabolisma ātrumu.

Kas ir vitamīni un kāpēc viņi maksā tik maz uzmanības?

Mēs visi labi zinām (un es vairākkārt esmu runājis savos iepriekšējos pantos) par uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Pirmie veido muskuļus, otrie tiek glabāti depo formā, bet trešie - ķermeņa enerģiju vitāli svarīgai darbībai. Bet par to, ka pārtikas sastāvdaļu asimilācijas efektivitāte un pilnīgums ir atkarīgs no tādiem mikro katalizatoriem kā vitamīni un minerālvielas - ne visi zina. Tas, savukārt, bieži izraisa tādas parādības kā mikroelementu trūkumu organismā, kā arī reģeneratīvo procesu inhibīciju un muskuļu šķiedru hipertrofiju. Tomēr viss sāls punkts ir tāds, ka dažreiz šie vitamīni nav pietiekami, jo cilvēks, kas nezina, vienkārši izmanto nepareizus produktus, t.i. tās pārtikas piramīdā pēdējo (sānu augšpuse pie ejas) piešķir līdzīgām pārtikas sastāvdaļām.

Nu, pieņemsim saprast, kāpēc kultūrām svarīgiem vitamīniem ir jāieņem nozīmīga loma, un vispār, kāda ir to izmantošana.

Tātad, vitamīni (no latīņu vita - “dzīve”) ir pārtikas produktu sastāvdaļas, bioloģiski aktīvie organiskie savienojumi, kas ir būtiski mūsu ķermenim, lai saglabātu savu būtisko aktivitāti. Tie nav sintezēti organismā un nāk no ārpuses, t.i. ar pārtiku vai kā piedevas.

Piezīme:

Avitaminoze - vitamīnu trūkums. Visaktīvāk jūtama pavasara laikā, kad ķermenis pēc ziemas „ziemas guļas” piedzīvo akūtu „dzīves amīnu” trūkumu, un nekur nav iespējams tos iegūt.

Vitamīnu galvenās funkcijas ir:

  • tādu bioķīmisko reakciju uzsākšana, uz kurām balstās muskuļu augšana un muskuļu integritāte, t.i. tie ir hipertrofijas procesu katalizatori, t
  • vielmaiņas procesu regulēšana (vielmaiņa), t
  • palīdzēt sintezēt enerģiju
  • neiromuskulārās aktivitātes regulēšana
  • šūnu aizsardzība pret iznīcināšanu.
  • stiprinot kaulu rāmi.

Vitamīnu lomu daudzu sākuma (un ne tikai) sportistu vidū novērtē par zemu, un tikmēr šie mikroelementi ievērojami palielina proteīnu sintēzes bioķīmiskajos procesos iesaistīto fermentu aktivitāti (nav labi, iesaiņoti :)). Bez tam, bez tiem, jūs vienkārši nevarat veidot augstas kvalitātes muskuļus, jo visi ar pārtikas produktiem piegādātie makroelementi vienkārši būs „miris” ķermenī. Ti nebūs procesu, kā šīs vielas pārvērst aktīvos celtniecības elementos.

Piezīme:

Ir tāda slimība kā osteoporoze - kad kauli kļūst plānāki un rezultātā samazinās muskuļu masa. Tas viss ir saistīts ar zināmas grupas vitamīnu trūkumu.

Kopš tā laika gandrīz visi vīrieši (un dažreiz arī daļa no taisnīga dzimuma) ir ieinteresēti muskuļu masas palielināšanā, ir jāatceras, ka jebkurš hipertrofijas process ir saistīts ar enerģijas izdalīšanos, un viņš (savukārt) ir saistīts ar vitamīniem. Viņi arī piedalās kontraktu proteīnu veidošanā.

Kopējais vitamīnu daudzums 13, un pēc asimilācijas rakstura tie tiek iedalīti:

  • taukos šķīstošs (A, D, E, K),
  • ūdenī šķīstošs (B un C),

Taukos šķīstošie vitamīni ne vienmēr prasa dienas devu, tādēļ, ja to rezerves ir pietiekamā daudzumā, ķermenis tos vienkārši aizvedīs no „ligzdas olas” un ieviesīs praksē. Spēj uzkrāties ķermeņa audos (galvenokārt aknās) ar kumulatīvu efektu - t.i. uz toksisku devu.

Ūdenī šķīstoši vitamīni ir savienojumi no kompleksa B (B1, B2, B3 uc), kā arī folijskābes / pantotēnskābe un biotīns. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12) , избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. Tā kā viņa muskuļu šūnas ir galvenokārt ūdens, izrādās, ka jo lielāks ir sportista svars, jo vairāk vitamīnu var izšķīdināt viņa muskuļu audos. Tādējādi citos audos ir šo mikroelementu trūkums, kas liecina par palielinātu vajadzību pēc ūdenī šķīstošiem vitamīniem, salīdzinot ar parastajiem cilvēkiem.

Apskatīsim katru konkrēto veidlapu un analizēsim, kas tas ir nepieciešams un kādas funkcijas tiek veiktas, kuros produktos tā ir un tā tālāk. Pivot tabula palīdzēs mums iegūt vislabāko rezultātu.

Piezīme:

Es centīšos jūs neievērot ar visdažādākajiem saudzīgajiem noteikumiem, bet tikai sniegt praktisku un piemērotu informāciju dzīvē.

Tātad, ūdenī šķīstoši vitamīni (skatīt attēlu, klikšķināmos).

Taukos šķīstošajiem vitamīniem tabula ir šāda (skatīt attēlu, klikšķināmos).

Jāatzīmē, ka māte ir tikusi iznīcināta - mūsu ķermenis nespēj patstāvīgi (vai spēj, bet ļoti vājā daudzumā) sintezēt nepieciešamos vitamīnus un spēj tos saņemt tikai ar pārtiku vai medicīnisku preparātu un pārtikas piedevu veidā.

Un kopš tā laika Tā kā ūdenī šķīstošie vitamīni nav izmantojami turpmākai lietošanai (atšķirībā no taukos šķīstošiem vitamīniem), ir ārkārtīgi svarīgi, lai viņu pārtikas piramīdā tiktu pienācīgi izmantota devas un pareizā procentuālā attiecība. Un jūs varat viegli palīdzēt šīm tabulām. Pamatojoties uz tiem, jūs varat pielāgot diētu atbilstoši vitamīnu proporcijai un noskaidrot, kas nav pietiekami “dzīvības amīns” un kas ir pārpilnībā.

Piezīme:

Vitamīnu nepieciešamība vidēji palielinās. T 1,5-2 laiki cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu, un tas: sportisti, kultūristi, fitnesa dāmas un jaunās mātes.

Kopumā, analizējot tabulā iekļautos datus, varam secināt, ka jūsu produktiem obligāti jāiekļauj šādi produkti:

  • piens, biezpiens, krējums, olas,
  • graudu maize, klijas (kvieši, rīsi), graudaugu graudi, t
  • aknas, jūras zivis, jūras veltes (mīdijas, kalmāri), liesa gaļa,
  • pākšaugi (lēcas, pupiņas), sēklas (ķirbji uc) rieksti, eļļas (zivju eļļa, linsēklas, sinepes),
  • citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni), ogas (avenes, jāņogas, savvaļas roze), zaļumi (selerijas, koriandrs).

Ieslēdzot vai palielinot iepriekšminēto produktu devu, jūs jutīsiet spēcīgu spēka piepūli, un darba svars, cieta izturības treniņš būs vieglāks.

Tagad runāsim par vitamīnu lietošanas praktisko pusi, proti, ...

Vēl viena lieta par dzīves amīniem. Aptieka vai dārgi vitamīni, ko izvēlēties?

Nepieciešams nepārtraukti pielāgot patērēto vitamīnu procentuālo attiecību, piemēram, ja ogļhidrāti ir dominējoši uzturā, tad nepieciešams palielināt vitamīna B1 daudzumu, ja galvenās sastāvdaļas ir augu izcelsmes proteīni, tad jāpievērš uzmanība PP vitamīnam (B3).

Visefektīvākais vitamīnu veids kultūrisms tiek uzskatīts par kombināciju, t.i. ja rodas kombinācija, notiek atsevišķu vitamīnu mijiedarbība un sinerģijas fenomens (pozitīvās ietekmes stiprināšana). Piemēram, šāda vitamīnu kombinācija ļauj sinerģiju:

  • B1, B2 un PP,
  • B12, B6 un C,
  • B1, B2, B6 un C,
  • C un R.

Tagad es gribu, lai jūs kaut ko atcerētos. Kopumā tiek uzskatīts, ka augļos ir vairāk vitamīnu, nevis dzīvnieku izcelsmes produkti, bet tas tā nav, un, apstiprinot savus vārdus, es iesaku izlasīt šādu tabulu (skatīt attēlu).

Zilā krāsa iezīmē vērtības, kas ir tuvas slodzē iesaistītā sportista normai.

Analizējot šo tabulu, var secināt, ka liellopu gaļas / cūkgaļas aknām, nevis dažiem augļiem, ir bagātākais vitamīnu saturs. Tie ir tikai pirms dzīvnieku izcelsmes produktiem C vitamīna saturā, bet tas nav vienīgais būtiskais vitamīns, vai ne?

Morāle Neuzskatiet, ka augļi ir visdaudzsološākais un līdzsvarotākais vitamīnu avots, tas ir (kā jūs pats redzējāt) tālu no tā. Iet uz priekšu.

Kad viņi runā par kultūrām kultūrā, tie bieži nozīmē īpašus vitamīnu-minerālu kompleksus vai farmaceitiskos preparātus tīrā veidā. Šeit mēs arī sīkāk runāsim par tiem.

Sākotnējā stadijā (līdz 1 gadam) treniņš trenažieru zālē ir jāsamazina vai pat jāierobežo ķermenis dažādos ķīmijas veidos. Attiecībā uz vitamīniem jāpievērš uzmanība farmaceitiskiem, konservētiem preparātiem. Apskatīsim visizplatītākos (pieejamos monetāros) vitamīnus un to kompleksus, kurus var atrast jebkurā aptiekā.

Tātad, pirmais rindā ir ...

Sarežģīts (cena 150p)

Lai gan uz iepakojuma ir uzrakstīts melnbalts, šīs zāles ir paredzētas bērniem no 7 līdz 12 gadiem, tomēr aprakstā jūs varat atrast šādu rindu: "izmanto, lai palielinātu organisma rezistenci palielinātas fiziskās slodzes un regulāru sporta veidu laikā." Tāpēc jūs varat izmantot šo kompleksu kā vitamīnu piedevu, veicot vingrinājumus ar svariem.

Alfabēta efekts (cena 180p)

Ražotājs to pozicionē kā vitamīnu un minerālu kompleksu, kas paredzēts cilvēkiem ar augstu fizisko aktivitāti. Īpaša iezīme ir sadalīšana 3 Tabletes: devas no rīta, pēcpusdienā un vakarā (tāpat kā matricā tika pievienota tikai “rezerve”). Šī pieeja ir saistīta ar to pakāpenisko asimilācijas kārtību.

Vitrum Performance (cena 500p)

Ļoti bieži aptiekās. Tās paredzētais mērķis attiecas uz multivitamīnu kompleksu, ko izmanto ilgstošai garīgai un fiziskai slodzei - un tas ir mūsu gadījums.

Dynamisan (cena 400p)

Tā satur tādus komponentus kā vitamīni, minerālvielas, aminoskābes un žeņšeņa ekstrakts. Tieša iecelšana - lietošana ar augstu fizisko un garīgo slodzi, lai palielinātu izturību, efektivitāti un koncentrāciju.

Gerimaks Energy (cena no 250p)

Tā satur žeņšeņa sakni un zaļo tēju. Paredzēts arī sportistiem, kuriem ir smaga fiziska slodze.

Undevit (cena no 30p)

Slavenākais un lētākais no prezentētajiem. Satur sastāvu 11 vitamīnus 1 mazāk nekā komplementāros. Ražotājs nav novietots kā komplekss sportistiem, bet ļoti bieži izmanto pēdējo.

Tagad salīdzināsim vitamīnu uzņemšanas ātrumu sportistiem ar intensīvu un izturīgu treniņu (skatīt attēlu).

Piezīme:

Aizpildiet krāsas: 1) sarkanā ir ideāla attiecība, 2) dzeltena - ļoti tuvu normālai kompozīcijai, 3) zaļa - tuvu normālai, 4) bez pildījuma - nav pietiekami daudz vitamīnu.

Spriežot pēc tabulas rezultātiem, lēts Undevit ir gandrīz tikpat labs kā dārgākie kolēģi (Gerimaks un Dynamisan). Kompozīcijas un patēriņa ziņā pirmo vietu aizņem Vitrum, kam seko Undevit un bronzas no Alphabet Effect. Tam seko „Gerimaks”, “Dynamisan” un “Complivit” austos.

Tādējādi labākais aptiekas variants iesācēju kultūristam var būt Vitrum Performance. Nu, un, ja šeit ir “krupis” (:)), tad „Undevit” mutē un dodieties uz sporta zāli! Protams, tā nesniegs jums visus nepieciešamos komponentus, taču cena kādam var būt izšķiroša, un pēdējais minimums 16 mazāk (salīdzinot ar to pašu Vitrum). Ar ietaupīto naudu jūs varat „uzkrāt” ar tādu pašu askorbīnskābi ar glikozi un ar visiem vitamīniem.

Jā, "Undevit" - tas nav universāls vitamīns, un jums ir jāpievieno nedaudz dažādu virsotņu, bet kādam tas var būt diezgan iespējams. Tātad skatiet pats, mans bizness ir pateikt, jūsu uzņēmumam ir jāņem vērā un izdarīt secinājumus.

Patiesībā, par visiem vitamīniem viss, mēs atvadīsimies.

Pēcvārds

Tātad, ko es gribu teikt galu galā.

Vitamīniem kultūrisms ir ļoti nozīmīga loma, daudz lielāks nekā tiem. Protams, sabalansēts uztura uzturs ir galvenais, bet ne vienīgais veids, kā iegūt visus nepieciešamos vitamīnus, jums ir jāizmanto arī īpaši vitamīnu un minerālu kompleksi un papildinājumi.

Tāpēc lietojiet vitamīnus, un jūsu stipruma indikatori un muskuļu apjomi neņems ilgu laiku! Vislabāk es priecājos, ka šoreiz jūs pavadījāt projekta “Kultūrvēstures alfabēts” lapās uz jaunām sanāksmēm!

Ps. Kā vienmēr, komentāri gaida savu kārtu, tāpēc dalieties savās domās par vitamīniem, raksta lietderību un tā tālāk.

Kāda ir vitamīnu nozīme kultūrisms?

Profesionāli sportisti ar plašu praktisko pieredzi ir pārliecināti, ka, nesniedzot nepieciešamo vitamīnu skaitu, jūs nevarat iegūt labu rezultātu kultūrisms. Lai kompensētu trūkumu, vairums sportistu veic īpašus vitamīnu un minerālu kompleksus, kā arī citus sporta papildinājumus. Vitamīnu trūkums, kā likums, izraisa plato veidošanos, bet vairums sportistu to vienkārši nezina.

Vitamīni visiem bodybuilders ir būtiskas sastāvdaļas, jo bodybuilders ir vienkārši pienākums ēst pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu, kas satur ļoti maz mikroelementu. Liels pārtikas daudzums neļauj sportistiem pievienot tik daudz augļu un dārzeņu, lai kompensētu deficītu.

Ja ir pārāk daudz pārtikas, tas izraisīs kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes, nepalielinot porcijas un produktu skaitu, jāizmanto īpaši kompleksi.

Dažādu vitamīnu patēriņa līmenis

Mikroelementu dienas deva ir pilnībā atkarīga no sportista individuālajām īpašībām, apmācības ilguma un skaita, stresa, ko piedzīvo persona, kā arī ārējiem faktoriem, piemēram, klimats un tā tālāk.

Neatkarīgi aprēķiniet, kādi vitamīni ir nepieciešami, nedarbosies. Lai noteiktu mikroelementus un devu speciālisti palīdzēs pēc asins analīzes. Dzīvošana skarbos klimatiskajos apstākļos, kad plus vai mīnus temperatūra krītas un palielinās līdz 40 grādiem, ietekmē nepieciešamību pēc vitamīniem par 2 vai 3 reizes, lai saglabātu veselību.

Mikroelementi bodybuilders kļūst daudz nepieciešams, ja sportisti patērē lielu daudzumu olbaltumvielu, tas ir, no 3 līdz 5 gramiem uz 1 kilogramu sava svara. Pārāk intensīvs un smags darbs palielina ķermeņa stresu. Tas bieži noved pie tā, ka pat uzturvielu līdzsvars neļauj ražot tik daudz mikroelementu, kas nodrošina normālu ķermeņa darbību.

Vitamīnu kompleksi no sporta uztura ražotājiem

Ir daudz vitamīnu kompleksu, bet populārākie starp kultūristiem ir šādi:

  • Dzīvnieku Pak un ikdienas formularažo Universāla uzturs. Pirmais ir pieprasītākais, ļoti efektīvs vitamīnu papildinājums no esošajiem, kas paredzēts tiem sportistiem, kuri nodarbojas ar spēka disciplīnām. Otrais ir budžeta variants.
  • Opti-Men un Opti-Womenražo amerikāņu uzņēmums Optimāla uzturs. Tie nav sliktāki par Animal Pak, kas ir šī papildinājuma galvenie konkurenti, kas atšķiras pēc to mērķa, proti, pirmā sērija tika izveidota vīriešiem, bet otrā - sievietēm.

Prezentētie globālie zīmoli ir labākie sporta uztura ražotāji, jau sen ir pierādījuši sevi kā ļoti efektīvu un izcilu kvalitāti. Vienīgais trūkums ir tāds, ka augsto dzīves dārdzības dēļ viņi ne vienmēr ir pieejami parastajiem sportistiem. Farmaceitiskie preparāti ir lētāka alternatīva.

Farmaceitiskie vitamīni kultūrisms

Aptieku kompleksus bieži izmanto bodybuilders. Tie ir lielisks dārgu bagātinātāju aizstājējs. Populārākie ir šādi:

  • Efektīvs un lēts komplekss "Complivit". Tās sastāvu pārstāv dažādi vitamīni. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas regulāri spēlē sportu, ir ļoti noderīgi bērniem, kas vecāki par septiņiem gadiem. Vitamīnu uzņemšanas noteikumi un devas ir norādītas instrukcijās.
  • Vitamīnu minerālvielu komplekss "Alphabet Effect". Paredzēts cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar fizisko aktivitāti. No šādiem kompleksiem tas atšķiras ar trīs veidu tabletes - no rīta, pēcpusdienā, vakarā.
  • Satur žeņšeņa ekstraktu "Dynamis". Šajā preparātā ir arī aminoskābes, minerāli, vitamīni. Tas ir ieteicams sportistiem un cilvēkiem, kam ir regulāra garīgā spriedze. Tas palielina spēju koncentrēties, izturību, veiktspēju.
  • Visvairāk pieejamie vitamīnu kompleksi "Undevit". Tas satur 1 vitamīnu, kas ir mazāks par Complivit, tas ir, tikai 11, nevis 12. Zāles nekad nav bijušas novietotas kā sporta, bet lielākā daļa sportistu to uzņem, jo ​​tā ir laba kompozīcija un zemās izmaksas.

Protams, farmaceitiskie preparāti atšķiras no īpašajiem sporta veidiem. Tomēr, salīdzinot izmaksas, vairums sportistu dod priekšroku saviem farmācijas vitamīniem, nevis reklamē.

Kādi ir vitamīni?

Vitamīnus var iedalīt divās apakšgrupās:

  1. Šķīst ūdenī. Tie ir C un B grupas mikroelementi, kas nevar uzkrāties cilvēka organismā un izdalās pārmērīgi ar urīnu. Tas ļauj izmantot šos vitamīnus gandrīz neierobežotā daudzumā.
  2. Tauki šķīst. Tie ir vitamīni K, E, D, A, kas ir tikpat svarīgi kultūristiem kā ūdenī šķīstošiem. Tomēr, ņemot vērā, ka tie uzkrājas, ir nepieciešams tos rūpīgi dzert, jo pārpalikums kaitēs sportistam.

Būtisko vitamīnu saraksts kultūristiem

Uzturā vai kā papildinājumiem jābūt:

Būtisks mikroelements, kas nepieciešams katram kultūristam. Audu un orgānu nodrošināšana ar skābekli tiek veikta, izmantojot askorbīnskābi. Ar tās palīdzību tiek absorbēta glikoze un veidojas glikogēna krājumi. Šis vitamīns ir nepieciešams steroīdu hormonu, kā arī metabolisma sintēzei.

B12 vitamīns

Piedalās aminoskābju un olbaltumvielu vielmaiņas sintezēšanā, atbalsta mugurkaula un nervu sistēmas šūnu vitālo aktivitāti.

Šī mikroelementa trūkums izraisa spēka samazināšanos, kā arī sportista izturību. Bez tās normālā līmeņa organismā kalcija ar fosforu, kas nepieciešami muskuļu audu samazināšanai, netiks pilnībā absorbēts.

Šī viela ir atbildīga par testosterona ražošanu. Turklāt tokoferols palielina fizisko smago kravu izturības kvalitāti, palīdz dabiski augt muskuļus.

Tam ir tieša ietekme uz aminoskābju vielmaiņu un muskuļu energoapgādi. Šī mikroelementa trūkums rada muskuļu masas zudumu un spēka rādītāju samazināšanos, kas liek domāt par savu diētu, rūpīgi analizējot, vai tajā ir nepieciešams daudzums mikroelementu.

Nepieciešams, lai izveidotu jaunas muskuļu šūnas. Ja ķermenim ir minimālais šī mikroelementa daudzums, reģenerācijas process pēc vingrinājuma palēninās. Tas ir saistīts ar glikogēna koncentrāciju un reģenerāciju pēc katra treniņa.

Vitamīni ir nepieciešami kultūristiem. Ja tie netiek izmantoti sportista vajadzībām, tad progress netiks panākts. Lai iegūtu sabalansētu uzturu, jums ir nepieciešams vai nu uztura speciālists, vai treneris. Ja diēta neļauj to papildināt ar dārzeņiem un augļiem, tad jāizvēlas atbilstošais vitamīnu vai sporta papildinājumu komplekss.

Galvenie vitamīnu veidi

Vitamīni kultūristiem ir atbildīgi par pārtikas efektīvu apstrādi un asimilāciju, optimāli ātriem atveseļošanās procesiem un veselīgu vielmaiņu. Arī šie elementi ir iesaistīti bioķīmisko reakciju ķēdē, kas izraisa muskuļu palielināšanos un to turpmāku saglabāšanu, stimulē enerģijas sintēzi, regulē muskuļu un nervu sistēmu darbību, aizsargā šūnas no iznīcināšanas un stiprina kaulus.

Izšķir šādas šķirnes:

  • taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E, K) - iekļūst taukaudos un uzkrājas tajos,
  • ūdenī šķīstoši vitamīni (B grupa, C) - nekavējoties ieiet asinīs, nesakrīt audos, pietiekami ātri izvadās no organisma.

Efektivitāte sportā

Lai sasniegtu optimālu rezultātu sporta treniņos, augstas kvalitātes muskuļu iegādei un veselības saglabāšanai farmācijas kultūristā jābūt:

B grupas vitamīni (Jūs varat uzzināt vairāk par tiem īpašā rakstā):

  • B1 (tiamīns) palielināt ķermeņa izturību laikā, kad notiek smagas fiziskas slodzes, un samazināt ogļhidrātu daudzumu,
  • B2 (riboflavīns) veselīgu olbaltumvielu vielmaiņu, t
  • B3 (niacīns vai nikotīnskābe) aktīviem vielmaiņas procesiem ar lielu enerģijas daudzumu, kā arī muskuļu reljefa veidošanos,
  • B6 (piridoksīns) palielināt muskuļu audus,
  • B12 (kobalamīns) для помощи в регуляции обмена белков, образования аминокислот, активного энергетического обмена, а также для нормального функционирования нервной системы, управляющей мышцами.

Витамин C kultūrisms, ir svarīgi optimāli absorbēt olbaltumvielas, kas iekļūst organismā ar pārtiku, ātrāk proteīnu sintēzi tieši muskuļos, kā arī stiprināt ķermeni cīņā pret patogēniem mikroorganismiem.

D vitamīns Kultūrisms ir nepieciešams kalcija un fosfora apstrādei un asimilācijai, kas palīdz novērst muskuļu kontrakciju un novērst nogurumu treniņu laikā.

E vitamīns (tokoferols) - Lai optimāli palielinātu testosterona līmeni asinīs, ir nepieciešams optimāla muskuļu aktivitāte, aizsardzība pret pārslodzi, kā arī E vitamīns kultūrisms.

A vitamīns (retinols) palīdz paātrināt attīstīto muskuļu atjaunošanos treniņa laikā, ietekmē muskuļu apjomu un to blīvumu, palielina izturības sportistus.

H vitamīns (biotīns) - svarīgs aminoskābju metabolisma elements, caur kuru muskuļi saņem vairāk enerģijas, lai palielinātu ķermeņa masu un palielinātu ķermeņa izturību.

Kam ir vajadzīgi vitamīni?

Konkrētu vitamīnu nozīmēšanu kultūrisms būtu jāveic speciālistam, ņemot vērā sportista liecības. Pārmērīga kompleksu uzņemšana var izraisīt vielmaiņas procesu traucējumus organismā un problēmas, kas nav savienojamas ar augstas kvalitātes cieto treniņu.

Vitamīnu preparāti tiek parādīti sportistiem, kuri:

  • regulāri strādāt ar paaugstinātām jaudām,
  • ievērot stingru diētu ar produktiem, kas ir diezgan slikti izdevīgos mikroelementos,
  • bieži saskaras ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem īpašu uztura modeļu dēļ,
  • ir steroīdu gaitā, lai palielinātu muskuļu pieaugumu.

Sporta piedevas un aptieku kompleksi

Vitamīni kultūrisms ir divu veidu: farmācijas kompleksi un sporta piedevas. Pirmā priekšrocība ir pieņemama cena un optimālo nepieciešamo elementu kombinācija. Otrā priekšrocība ir sabalansēts sastāvs un konkrētas sporta prasības.

Daži sporta produkti nesatur vitamīnus, tāpēc pārliecinieties, ka esat iepazinušies ar kompozīciju, pirms pērkat vienu vai citu produktu.

Piedevas ir vēlams iegādāties specializētos veikalos, jo tie satur preparātus, kas izgatavoti no augstas kvalitātes izejvielām optimālā devā. Jūs varat iegādāties vitamīnus kultūrai aptiekā, bet šajā gadījumā - stingri pēc ārsta pasūtījuma.

Zinātnieku viedoklis ir nepārprotams: vitamīnu kompleksi ir nepieciešami, ja izmanto sporta spēkus. Pareizi izvēlēti līdzekļi palīdzēs tikt galā ar ātru (salīdzinot ar parasto cilvēku metabolismu) metabolismu.

Turklāt piedevas palīdzēs uzturēt gremošanas sistēmas veselīgu darba stāvokli, un tas ir nopietns ieguvums cilvēkiem, kas iesaistīti sportā, un tādēļ nav iespējas ēst nepieciešamos produktus. Visbeidzot, vitamīnu piedevas stimulē enerģijas ražošanu, bez kuras tas vienkārši nav pietiekami stiprs, lai izveidotu un nostiprinātu reljefa muskuļus.

Vitamīns B2

Riboflavīns nodrošina cilvēka organismam nepieciešamo enerģiju, palielina izturību, ir iesaistīts šūnu reģenerācijā un augšanā, organisma vielmaiņas procesos, uzlabo atmiņu un normalizē acu funkciju. Tās trūkums izpaužas kā šādi simptomi:

  • anēmija,
  • ādas un gļotādu iekaisums, t
  • augšanas aizkavēšanās
  • muskuļu elastības zudums
  • čūlu parādīšanās mutē,
  • diskomforts acīs.

Vitamīns atrodams tādos pārtikas produktos kā piens, olas, rieksti, gaļa, spināti, kāposti. Bodybuilders ieteicamā deva ir 3,5-5 mg dienā (maksimāli līdz 20 mg dienā). Sievietēm, kas iesaistītas šajā sportā, vajadzība ir nedaudz lielāka nekā vīriešiem.

B3 vitamīns

Nikotīnskābe ir daudzu vielmaiņas procesu sastāvdaļa, un tāpēc tā ir saistīta ar enerģijas ražošanu un nervu, imūnsistēmas un sirds un asinsvadu sistēmu normālas darbības uzturēšanu. Ar sportista trūkumu tiek novērots:

  • nervu kairinājums un depresija
  • paaugstināts vājums un nogurums
  • slikta gulēšana
  • apetītes trūkums.

Tieši pirms sacensībām sportisti izmanto augstu devu vitamīnu PP, lai uzlabotu muskuļu asins piegādi un uzturu, kas padara to formu izteiktāku un izteiktāku. Bet sagatavošanas procesā šādas devas var izraisīt dramatisku svara zudumu zemādas tauku dedzināšanas dēļ. Tāpēc šajā periodā vitamīna dienas deva nedrīkst pārsniegt 50 mg. Uzturs satur piena produktus, gaļu, aknas.

B6 vitamīns

Piridoksīns ir ļoti svarīgs daudzu fermentu, kas iesaistīti organisma vielmaiņas procesos un šūnu enerģijas veidošanā, ražošanā, stiprina nervu un imūnsistēmu. Pateicoties šim vitamīnam, muskuļi iegūst nepieciešamo masu, palielina sportista izturību un veiktspēju, īpaši, veicot smagus vingrinājumus. Tā trūkums ir šāds:

  • anēmija,
  • samazinājās uzmanība un atmiņa
  • dermatīts
  • galvassāpes un muskuļu sāpes,
  • palielināts nogurums
  • apetītes zudums
  • asinsvadu slimības.

Ar paaugstinātu sporta slodzi bodybuilder ieteica dienas devu 20 mg piridoksīna. Starp dārzeņu produktiem lielākais daudzums ir graudaugos, graudaugos, valriekstos, kartupeļos, kāpostiem. Tas ir arī olās, vistas gaļā, aknās un zivīs.

Alfabēta efekts

Tas atšķiras no citiem kompleksiem, sadalot vitamīnu devu atsevišķās 3 dažādās krāsās tabletes, kas tiek ņemtas no rīta, pusdienās un vakarā:

  • balts - satur vitamīnus B5, B9, B12, D, K, H,
  • zils - A, C, E, B2, B3, B6,
  • rozā - A, C, B1, B9.

Alfabēta zāles ir īpaši paredzētas sportistiem, lai pēc smagas fiziskas slodzes novērstu sāpes un muskuļu spriedzi.

Vitrum Performance

Šī narkotika ir labs multivitamīnu komplekss, kas stiprina vielmaiņu, mazina nogurumu un nervu spriedzi, dod izturību un stiprina imūnsistēmu. Ar ikdienas sporta aktivitātēm palīdz atjaunot enerģiju un normalizēt miegu. Iesācējam sportistam Vitrum būs viens no labākajiem variantiem, tās vienīgais trūkums ir tā augstās izmaksas.

Bodybuilders bieži dod priekšroku šai narkotikai, jo tā ir zema cena. Saskaņā ar tās vitamīnu sastāvu tas nav zemāks par dārgajiem kompleksiem, un 2 Undevit kapsulas nodrošinās organismam nepieciešamo ikdienas normu.

Patērējot vitamīnus vai to kompleksus, nedrīkst aizmirst par pārtraukumiem starp kursiem, kuru laikā ārsts novērtē kultūrista fizisko stāvokli. Nav ieteicams izvēlēties pašu devu, jo dažu mikroelementu pārpalikums var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Mēs iesakām pasūtīt individuālu konsultāciju.

Skatiet videoklipu: Epizode 5 no 45 viens viegls treniņš rudenī!!! (Decembris 2019).

Loading...