Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pareiza uzturs grūtniecēm

Faktiski, kā tāds, diēta grūtniecēm nepastāv - zaudēt svaru grūtniecības laikā ir pilnīgi nepiemērota. Tomēr līdzsvarotai diētai, kas nepieciešama katrai grūtniecei, nepieciešama dabiska pielāgošanās. Un tieši tāpēc, ka jums ir nepieciešams ēst labi, dietologi piedāvā mātes grūtniecēm līdzsvarotu uzturu, lai pilnībā attīstītos bērns.

Šodien mēs jums pastāstīsim, kā līdzsvarot un regulēt savu diētu, lai rūpētos par sevi un jūsu bērna veselību. Kā izvairīties no papildu mārciņām pēc grūtniecības un kādiem saldumiem ieteicams lietot grūtniecības laikā!

9 vienkārši padomi visiem 9 mēnešiem

Ņemiet vērā katru gabalu! Jāatceras, ka vissvarīgākais ir ēdiena kvalitāte, nevis daudzums. Grūtniecība ir lieliska iespēja pastāvīgi ieviest līdzsvarotu uzturu savā dzīvē.

☀ Galvenais - lietderība! Nomainiet maizes rullīšus ar pilngraudu maizi un čipsiem ceptiem kartupeļiem. Un ir daudzi šādi piemēri. Dažreiz jums vajadzētu upurēt garšu par labu produkta dabiskumam.

Arv badā sieviete liek viņai mazulim badoties! Parastie diētas svara zudumam grūtniecības laikā ir nepieņemami. Jūsu bērnam ir nepieciešama regulāra un pareiza uzturs.

Iversity Dažādība! Jūsu ikdienas ēdienkarte jāizstrādā tā, lai būtu olbaltumvielas un tauki, kā arī ogļhidrāti, kā arī nepieciešamie vitamīni un citi mikroelementi. Tas ir labākais veids, kā iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.

☀ Ogļhidrāti veicina svara pieaugumu, taču tie ir nepieciešami! Lai atrisinātu šo problēmu, ir diezgan viegli. Ietveriet savā uzturā sarežģītākus ogļhidrātus un mazāk - vienkārši. Pēdējie ir viltīgākie labu figūru ienaidnieki. Mūsu gadījumā labākie komplekso ogļhidrātu avoti ir šķiedra un ciete. Vienkāršus ogļhidrātus var iegūt no augļiem.

Ah Sahāras zēns! Šīs ir tukšas kalorijas, kas jums šobrīd nav nepieciešamas. Vai vēlaties saldumus? Jūsu rīcībā ir visas tās pašas ogas un augļi - svaigi un žāvēti.

☀ Vienkāršāk, jo labāk! Vecais japāņu sakāmvārds saka: „Laba pārtika atceras, no kurienes tā nāk.” Citiem vārdiem sakot, jo īsāks un vienkāršāks ir produkta ceļš no “izejvielām” līdz gatavam ēdienam, jo ​​augstāka ir tā uzturvērtība. Kā to izmantot? Piemēram, zaļo zirņu konservu vietā vienmēr izvēlieties svaigu vai saldētu.

Ogether Kopā vairāk jautrības! Sēžot tikai uz diētas, ir sīki mājas darbi. Tāpēc, lai diēta nebūtu tavs, pārējā ģimene jums jāatbalsta. Pirmkārt, tas būs daudz vieglāk psiholoģiski. Un, otrkārt, tas jums palīdzēs glābt divas vakariņas katru dienu. Turklāt veselīgs uzturs viņiem tikai dos labumu J.

☀ Slikti ieradumi var "nogalināt" labāko diētu! Aizmirstiet par alkoholu, cigaretēm un citiem stimulantiem!

Diēta ēdienkarte grūtniecēm

Diēta izvēlnē jāiekļauj šādi produkti:

Dārzeņi un augļibagāts ar šķiedrvielām, kas ir sastopamas ievērojamā daudzumā kāpostiem, lapu salātos, ķirbju, kukurūzas, zaļās pupās, kā arī avokado. Šķiedra ir nozīmīga loma zarnu gremošanas un attīrīšanas procesā, tāpēc grūtniecības laikā tas noteikti jāiekļauj diētā, īpaši trešajā trimestrī.

Svaigi daudzkrāsaini dārzeņi, augļi un ogas. Tie kļūs ne tikai par svarīgu mikroelementu un vitamīnu avotu, bet arī pacels jūsu garšas ar sulīgu krāsu.

Taukainas zivis, piemēram, makreles, siļķes, tunzivis, satur būtiskas omega-3 un omega-6 taukskābes. Viņi ir atbildīgi par nākotnes bērna imunitāti, viņa psihomotorisko stāvokli un emocionālo stabilitāti, kā arī novērš alerģiskas reakcijas bērnam, ilgstošu darbu, asiņošanu un pēcdzemdību depresiju māmiņā.

Omega-3 un 6 elementi kopā ar zivīm satur zivju eļļu un augu eļļas (sojas, kukurūzas, ciedra). Eļļām jābūt nerafinētām (ar smaržu).

Produkti, kas satur E vitamīnu (rieksti, dārzeņu zaļās daļas un vairāki savvaļas augi, nerafinētas augu eļļas), jo tas palīdz absorbēt taukskābes, tāpēc augu eļļas jūsu ēdienkartē būs ļoti daudz. Šādas eļļas nevar termiski apstrādāt, jo sildot E vitamīnu sabrūk.

Seafood (ja nav neiecietības), ir vērtīgs šādu svarīgu mikroelementu avots, piemēram, cinks, kalcijs, fosfors, nātrija, dzelzs. Iekļaujiet tos savā uzturā, un jūs dabiski saņemsiet vairāk nekā pusi no noderīgajām vielām.

Ēdienizētā grūtnieces ēdienkarte var izveidot savu ēdienu, jo atļauto produktu klāsts ir ļoti plašs.

Kas jāatsakās grūtniecēm

Vairāki produkti, kas jāizslēdz no grūtnieces uztura:

  • svaiga maize, konditorejas izstrādājumi (kūkas, pīrāgi), saldumi, t
  • saldējums, piena kokteiļi,
  • tauku gaļa, zivis un mājputni, t
  • pikantā, cepta, kūpināta pārtika,
  • ātrās ēdināšanas
  • konservanti, krāsvielas, garšas pastiprinātāji (bezalkoholiskie bezalkoholiskie dzērieni, pusfabrikāti), t
  • sēņu ēdieni
  • alkohols,
  • stipra tēja un kafija (aizstāt ar zaļo tēju vai augu novārījumu),
  • fermentēti piena produkti ar augstu tauku saturu (biezpiens, krējums, krējums, siers).

Noteikumi par grūtniecību uzturā

Grūtnieces uzturs ir atšķirīgs no sievietes uztura normālā stāvoklī. Nākamā māte ēd biežāk, bet nelielās porcijās, jo palielinās dzemdes izmērs liek spiedienu uz orgāniem un tie kļūst mazāki.

Dienā vajadzētu būt 4-5 ēdienreizēm un no otrā trimestra beigām - 5-7.

Brokastīm un pusdienām labāk ir ēst gaļu, zivis, graudus un pēcpusdienas pienu, biezpienu, krējumu, sieru un dārzeņu produktus.

Pēdējā laikā ēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Sagatavojot diētu grūtniecēm dienā, jāatceras arī tas, ka grūtniecības laikā nav iespējams ēst pikantās, sāļās, taukainās, ceptajās, kūpinātās, konservētās, marinētas un skābes pārtikā. Šādi produkti ir kaitīgi žultspūšam un aknām.

Sastādot diētu grūtniecības laikā ar lēcieniem, jāņem vērā svarīgs princips: vienkāršība un lietderība. Ir svarīgi gatavot un ēst ar labu garastāvokli mierīgā atmosfērā, ēdot vienlaicīgi. Es atzīmēju, ka labāk ir pagatavot vienā reizē, lai ēdiens nebūtu jāuzsilda.

Pregnant Grūtniecības uzturs 1 mēnesī

Tātad, pirmajā mēnesī nākotnes mātes bieži nezina savu situāciju. Un grūtniecība tiek diagnosticēta ne agrāk kā trešajā nedēļā. Šajā laikā ir svarīgi reģistrēties pie ārsta un saņemt individuālus ieteikumus. Un sāciet lietot folskābi. Viņas zaļumi un salāti, kā arī graudaugi. Ja pirmie grūtniecības mēneši kritīsies rudenī, ziemā vai pavasarī, tad ņemiet folijskābi kapsulās. Ieteicams pievērsties arī kalciju saturošiem produktiem. Tie ir cietie sieri, piens, kefīrs, biezpiens, krējums, sezama.

࿋ Grūtniecība 2 mēnešus

Otrajā grūtniecības mēnesī embrijs jau aktīvi nodarbojas ar visām galvenajām sistēmām un orgāniem. Šajā posmā jūsu diētā papildus fermentētiem piena produktiem jābūt zaļiem dārzeņiem un augļiem: āboliem, brokoļiem, spinātiem, zaļajām pupiņām, zaļumiem, paprikai utt. Šajā periodā tītara, liesās cūkgaļas, teļa gaļas, auzu, banānu, rozīņu un olu uzskata par piesātinātiem ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem šajā periodā.

Pregnant Grūtnieces uzturs 4 mēnešos

Sakarā ar pieaugošo vajadzību pēc šķiedrvielām, jums vajadzētu ēst vairāk graudaugu un labības. Lielākā daļa no šķiedrvielām ir klijas, pilngraudu maize, mandeles, kvieši. Arī šajās nedēļās bērns sāk svaru. Tāpēc jums vajadzētu ēst vairāk proteīnu: cietie sieri, liellopu gaļa un liesa cūkgaļa, zivis, rieksti, pākšaugi, biezpiens.

Pregnant Grūtniecības uzturs 5 mēnešos

Piektais mēnesis ... un puse no tā jau ir pagājis. Jūsu bērns turpina augt, un šajā posmā jums vajadzētu patērēt no 2000 līdz 2500 kcal dienā. Pārtikas patēriņš jāsadala ar 5-6 reizes dienā. Ēdiet nelielas maltītes. Galu galā, vēders aug, un iekšējie orgāni zem dzemdes spiediena tiek saspiesti. Lai izvairītos no grēmas un diskomforta, jums vajadzētu samazināt uztura daudzumu.

Pregnant Grūtniecība 6 mēnešus

Šajā periodā tiek likts bērna redzi. Tāpēc uzturā jākoncentrējas uz A vitamīnu un beta karotīnu. A vitamīns labāk uzsūcas tauku un olbaltumvielu uzturā, tāpēc neaizmirstiet to apvienot. A vitamīna dabiskie avoti ir burkāni, brokoļi, pētersīļi, aprikozes, sarkanie un dzeltenie pipari, ķirbji, hurma un vītra. Izmantojiet tos svaigi.

Pregnant Grūtniecības uzturs 7 mēnešus

Jūsu bērns turpina augt. Diēta ir jāmaina. Patērētajiem pārtikas produktiem jābūt bagātīgiem ar taukiem, olbaltumvielām un kalciju, magniju, dzelzi, fosforu, kāliju. Neaizmirstiet, ka pārtikai jābūt daļējai. Koncentrējieties uz dzelzi saturošiem pārtikas produktiem - liellopu gaļu, liellopu aknām un sirdi, taukainām zivīm, riekstiem, saulespuķu sēklām.

Pregnant Grūtniecības uzturs 8 mēnešos

Astotajā mēnesī jūsu bērns jau ir pietiekami liels. Viņš attīsta skeletu un zobus. Šajā mēnesī ieteicams lietot lielu daudzumu kalcija. Koncentrējieties uz zema tauku satura produktiem. Astotajā grūtniecības mēnesī ir svarīgi ne pārtikas daudzums, bet gan tā kvalitāte, ti, tās piesātinājums ar vitamīniem, skābēm, minerālvielām. Pievērsiet uzmanību tam.

࿋ Grūtniecības ēšana pēdējo 9 mēnešu laikā

Devītais mēnesis ir jūsu grūtniecības pēdējais posms. Gandrīz visas mātes pēdējo nedēļu laikā vēlas vienu lietu - dzemdēt ātrāk. Tas ir vissmagākais mēnesis. Tāpēc esiet uzmanīgi pret savu ķermeni, mēģiniet atpūsties vairāk un nelietojiet pārtiku. Ēdiet banānu, nevis saldumus, vai pievienojiet tējai tējkaroti dabiskā medus.

Saglabājiet pacietību un atcerieties - ļoti drīz jūsu bērns bezrūpīgi gulēs, bet ne jūsu kuņģī, bet jūsu gultiņā. Tāpēc izbaudiet šo neaizmirstamo dabas brīnumu - jūsu grūtniecību!

Svarīgi padomi grūtniecēm par fizisku slodzi

  1. Ar pastāvīgu fiziskās aktivitātes veidu jums nevajadzētu pilnībā atteikties no fiziskās aktivitātes. Vienkāršojiet vingrinājumus un turpiniet savu parasto dzīvesveidu. Tā kā termins palielinās, nomainiet izturības vingrinājumus ar relaksējošiem.
  2. Ja jūsu ikdienas dzīvē nav sporta, tad pietiek ar regulāru rīta vingrojumu un dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, lai saglabātu toņu, stiprinātu muskuļus un atpūstos.
  3. Lēkmes jāaizstāj ar mierīgākiem elementiem.
  4. Laipni lūgti peldbaseinā, joga vai dejas grūtniecēm.
  5. Karstā vannas pieņemšana jāatliek līdz bērna piedzimšanai. Bet ir atļauta silta vanna, duša un pat vanna. Kas attiecas uz vannu, tā ir diezgan sarežģīta, tai ir nepieciešama medicīniska atļauja un mērena temperatūra.
  6. Noteikti iekļaujiet savā grafikā pastaigas pa ielu, parku vai mežu.

Kas ir bīstams papildu svars grūtniecēm

Grūtniece, kurai ir liekais svars un sākotnēji (vai) liekais svars, palielina risku, ka:

  • vēlu toksikozes attīstība (galvenokārt - paaugstināts asinsspiediens, iespējamais pietūkums, olbaltumvielu parādīšanās urīnā, tas traucē daudzu nākamā mātes orgānu un sistēmu darbu), priekšlaicīga placenta novecošanās, t
  • augļa hipoksijas (skābekļa deficīta) rašanās, t
  • liela augļa dzimšana,
  • darba trūkuma rašanās biežāk novēro ilgstošas ​​grūtniecības.

Problēmas ar krūtīm pēc dzemdībām

Grūtnieces uztura īpašības

Atbrīvojieties no liekā svara zīdīšanas laikā

Barojošās mātes uzturs

Veselīgs uzturs pēc dzemdībām

Uzturs grūtniecēm ar nefropātiju

Grūtnieces uztura pamatprincipi

Bērna gaidīšana ir lielisks laiks, lai pārietu uz veselīgu uzturu un no jauna definētu savus ieradumus. Perovye, kas būs jāmaina - ēdienu skaits un pāreja no 3 ēdienreizēm dienā uz 4-5 ēdienreizēm dienā.

Pieaugot ēdienu skaitam, jums jāsamazina porciju apjoms. Nākamajai mātei nevajag ēst divus - izņemot papildu kilogramus un papildu problēmas, kas saistītas ar lieko svaru bērna piedzimšanas laikā.

Ēd bieži un mazās porcijās.

Produktiem jābūt tikai svaigiem un dabīgiem: bez konservantiem vai sintētiskiem produktiem. Uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi, augļi, ogas un zaļumi, kas lieliski risina aizcietējuma problēmu un palīdz normalizēt zarnas, kā arī gaļu, zivis, piena produktus - galvenos proteīna avotus un novērš anēmiju un kalcija deficītu organismā.

Kā ēst grūtniecības laikā

  1. Nelietojiet ļaunprātīgi lielu pārtikas daudzumu, nepārēdiet, lai kuņģī nebūtu smaguma sajūtas. Nav ieteicams izlaist maltītes. Ja jūtaties badā - labāk ir uzkodas ābolu vai jogurta veidā,
  2. Pēc pamošanās ir nepieciešama brokastis. Barojoši graudaugi: auzu pārslas, griķi, kukurūza, bagāti ar mikroelementiem un vitamīniem, ideāli piemēroti rīta ēdieniem,
  3. Daudzveidīga ēdienkarte ir svarīgs nosacījums nākamajām mātēm. Katrs produkts ir noderīgs un dos tikai labumu bērnam. Vienu un to pašu trauku izmantošana var novest pie dažu noderīgu un uzturvielu trūkuma organismā,
  4. Izvēlnē ir jāierobežo saldumu, mīklas izstrādājumu un miltu produktu skaits. Cukuru var aizstāt ar noderīgu medu, saldumiem - augļiem, rozīnēm, riekstiem,
  5. Dienas pirmais pusē ir labākais laiks proteīnu ēdienu uzņemšanai, pēcpusdienas un vakara laiks ir ideāls piena, skābo piena un dārzeņu produktu patēriņam,
  6. Pareiza uzturs grūtniecības laikā nozīmē dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no tūskas grūtniecēm. Ir noderīgi ogu augļu dzērieni, kompoti, želejas, dogrozes buljons un vāja tēja.
  7. Priekšroku dod tvaicētiem, sautētiem, vārītiem vai ceptiem ēdieniem. Ceptiem pārtikas produktiem izmantojiet pēc iespējas mazāk tauku.

Tas ir svarīgi! Miltu produktu un cepšanas ļaunprātīga izmantošana var izraisīt fermentāciju zarnās un izraisīt diskomfortu un diskomfortu.

Pareiza grūtnieces uzturs: ēdienkarte

Brokastis:

Kā pirmais ēdiens pēc pamošanās, būs piemērota musli ar pienu ar dažādiem graudaugiem, augļu un ogu gabaliņiem, riekstiem. Šīs brokastis piesātinās ķermeni, aktivizēs un nodrošinās kalciju un fosforu.

Būs arī noderīgi svaigi sezonas augļi, kas ir piepildīti ar mājās gatavotu jogurtu vai saldēti, kas zaudē derīgās īpašības atkausēšanas laikā. Dažādi graudaugi, olas jebkurā formā, grauzdiņš: ar biezpienu, sieru, bekonu, dārzeņiem, biezpiena kastrolis būs lieliska brokastis un nodrošinās pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Otra brokastis:

Otrās brokastis - uzkodas pirms pusdienām ar augļiem, jogurtu, piena kokteili ar augļu gabalu vai nedaudz riekstu un žāvētu augļu.

Pusdienas:

Pusdienas - pilnīga maltīte. Ietveriet diētas zupas, vārītu, ceptu vai sautētu gaļu, zivis ir noderīgas. Garnēt ir piemēroti vārītiem kartupeļiem, tvaicētiem dārzeņiem, makaroniem vai makaroniem. Neaizmirstiet par vitamīnu salātiem ar olīveļļu, zaļumiem. Pēc pusdienām varat dzert glāzi sulas, kompota vai zāļu tējas.

Pēcpusdienas tēja:

Tējas laiks ļauj izdzēst bada sajūtu pirms vakariņām un uzlādēt ķermeni ar enerģiju, lai tiktu galā ar pēcpusdienas miegainu stāvokli. Piemērotas svaigas dārzeņu un augļu sulas, cupcake vai bulciņa ar medu vai ievārījumu, biezpiena masu vai biezpiena ēdieni.

Vakariņas:

Vakariņām ir lieliski sautējumi ar gaļu un dārzeņiem, zivju ēdieni, olu ēdieni un svaigi salāti. Jūs varat arī ēst bulciņu ar pienu vai jogurtu.

Otrā vakariņas:

Otrā vakariņas parasti nokrīt vēlāk. Lai nesasprādzētu kuņģi pirms gulētiešanas un izslāpētu bada sajūta palīdzēs glāzei silta piena, jūs varat ar medu, siera gabalu ar sausu cepumu vai nedaudz žāvētu augļu vai riekstu. Piemēroti jebkuriem piena produktiem: fermentēts cepamais piens, jogurts, kefīrs.

Aizliegtie pārtikas produkti ar pareizu uzturu grūtniecības laikā izvēlnē:

  • jāizvairās no pusceptām zivīm un jūras veltēm, piemēram, suši
  • augļiem un dārzeņiem jābūt labi nomazgātiem zem tekoša ūdens, lai novērstu toksoplazmozes infekciju, t
  • Ir vērts izvairīties no dažādu zilā siera (Dor Blue, Camembert) izmantošanas grūtniecības laikā, kas sastāvā satur Listeria baktērijas, kas apdraud bērna veselību.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā katru nedēļu

Pirmās 4 nedēļas grūtniecība ir laiks, kad topošā māte saprot, ka tagad viņai vajadzētu uzņemties savu veselību atbildīgāk: ēst citādi. Nepieciešams atteikties no ātrām uzkodām “iet”, aizmirstiet par ātrās ēdināšanas ēdieniem (karstajiem suņiem, frī kartupeļiem), kūpinātajai gaļai un pāriet uz dārzeņu salātiem, piena produktiem un svaigiem augļiem.

Pareizai barošanai grūtniecības laikā agrīnā stadijā grūtnieces ķermenim jānodrošina pietiekami daudz kalcija, kas nepieciešams, lai veidotos spēcīgi nedzimušā bērna kauli. Kalcijs ir bagāts ar visiem piena produktiem, jo ​​īpaši biezpienu, zaļajiem dārzeņiem, brokoļiem.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. Ja slikta dūša būtu jāēd mazās porcijās, noderīga citrona, kāposts, buljons no gurniem, bagāts ar C vitamīnu, kā arī žāvētas aprikozes, īpaši pirms gulētiešanas.

11-12 grūtniecības nedēļas - neparastas garšas periods ēdienam grūtniecēm. Noliegt sevi pat visdrosmīgākajām produktu kombinācijām. pietiekami.

13-16 nedēļu augļa skeleta veidošanās laiks. Dzeramais piens, biezpiens, kefīrs gūs labumu nākamajam bērnam.

Laikā 17-24 nedēļas redzams un dzirdes orgānu veidošanās un attīstība bērnam. Šajās nedēļās ir daudz vitamīnu saturošu pārtikas produktu, jo lielos daudzumos tas ir kāposti, burkāni un paprikas.

Ar 24 līdz 28 nedēļas nākotnes mātēm var rasties nepatīkama dedzināšanas sajūta, kas saistīta ar kuņģa spiedienu dzemdē, kas šajā laikā ir ievērojami palielinājusies. Izvairieties no taukainu un pikantu pārtikas produktu, mērču un garšvielu lietošanas, atturēties no gāzētiem dzērieniem. Grēmas ir noderīgas, jo īpaši auzu un griķu, dārzeņu liesās zupas, vārīta gaļa un tvaicēti dārzeņi.

29. - 34. grūtniecības nedēļa - bērna smadzeņu veidošanās un attīstības periods. Uzturā vajadzētu dominēt sarkanām zivīm, piena un piena produktiem, riekstiem un olām. Pienācīga uztura grūtniecēm šajā periodā ir svarīgi!

Sākot no 35 nedēļas - sagatavojot ķermeni nākamajām ģintīm, tai ir vajadzīga enerģija. Enerģijas avots un ķermeņa stiprināšana ir svaigi un vārīti dārzeņi. Uzturā ir jāsamazina gaļas un zivju ēdienu, olu un kalcija bagātīgu ēdienu daudzums - organismam pirms dzimšanas nav nepieciešams kalcijs. Tā pārmērīgais daudzums novedīs pie bērna galvaskausa kaulu sacietēšanas un apgrūtina tās izeju caur dzimšanas kanālu.

Tas ir svarīgi! Vairāk uzmanības jāpievērš augu tauku izmantošanai, lai aizpildītu ar augu eļļas salātiem, pievienotu dārzeņiem. Augu eļļa palīdz palielināt muskuļu elastību un lielisku hemoroīdu profilaksi.

Grūtniecība - laiks, kad sieviete var atļauties visu savā uzturā, bet ievērot šo pasākumu, ievērojot uzturvērtības pamatnoteikumus. Organizējot pareizu uzturu grūtniecības laikā nedēļā, sievietei nevajadzētu liegt sev mazus priekus - pozitīvu emociju avotu, kas ir nepieciešams bērnam.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Katrai sievietei ir individuāls svara pieaugums. Tas ir atkarīgs no ķermeņa masas indeksa, ko var aprēķināt, izmantojot šādu formulu: sadalīt ķermeņa svaru kilogramos pēc jūsu augstuma metros kvadrātā. Parasts tiek uzskatīts par indeksu no 19,8 līdz 25,9. Jo zemāks ķermeņa masas indekss, jo vairāk jūs varat pievienot diapazonā no 10 līdz 14 kg. Ja jūs gaidāt dvīņu dzimšanu, tad pievienojiet 2,3 - 4,6 kg šiem skaitļiem.

Parasti grūtnieces saņem apmēram 40% no kopējā svara pieauguma grūtniecības pirmajā pusē un 60% otrajā. Ja sievietei pirms grūtniecības bija normāls svars, tad 1 trimestrī viņa var pievienot 1,5 - 2 kg. Dažreiz ar smagu agrīnu toksikozi var būt ne svara pieaugums, bet svara zudums, kas dažreiz prasa, lai sieviete tiktu hospitalizēta.

2 trimestra laikā sievietei jāiegūst 0,3 - 0,4 kg nedēļā. Visam devītajam mēnesim ir atļauts iegūt ne vairāk kā 0,5 - 1 kg. Iespējams, ka pēdējā mēnesī gaidošā māte vispār nepievienosies un pat pirms dzimšanas zaudēs mazliet svara. Svara pieaugumam jābūt vienmērīgam un pastāvīgam, jo ​​no tā atkarīga arī bērna normālā attīstība.

Bieži gadās, ka sākotnēji plānās sievietes grūtniecības laikā palielina svaru, un tām ir tiesības uz to, jo grūtniecības laikā tās aizpilda fizioloģisko masas deficītu. Tātad, ja pirmajos divos mēnešos norma ir 0,5 kg visiem, tad 20 nedēļās plānai sievietei ir atļauts iegūt jau 5,4 kg, sievietes ar vidēju konstitūciju ir 4,8 kg, un grūtniece, kurai ir liekais svars, pirms grūtniecības ir tikai 2,9 kg. 32 nedēļās kopējais ķermeņa masas pieaugums var būt attiecīgi 11,3, 10 un 6,4 kg, 40 nedēļas, 15,2, 13,6 un 9,1 kg.

Īpaši jāatzīmē, ka grūtnieces „tīrais” svars var sastāvēt ne tikai no iepriekš minētajiem punktiem un nogulsnēm taukaudos - to var ietekmēt tūskas, kas rodas pirmsklampsijas attīstības laikā, jo “ūdenim” ir arī masa! Tādēļ, strauji palielinoties iknedēļas svara pieaugumam, īpaši 2 un 3 trimestrī, ir jāpievērš uzmanība tam, lai potītes pēc nēsātām zeķēm, uz gredzeniem un apaviem, kas kļūst šauri vakarā, izskanētu potītes, rēķiniet patērētā un izdalītā šķidruma daudzumu dienā. nedrīkst pārsniegt otrās summas summu). Visi šie ir netiešas šķidruma uzkrāšanās pazīmes organismā, tūskas parādīšanās. Šīs problēmas ir jāsteidzas pie ārsta.

Diēta grūtniecēm

Grūtnieces uzturā vajadzētu būt apmēram 100-120 g olbaltumvielu dienā. Šim daudzumam jāietver aptuveni 70-90 g dzīvnieku olbaltumvielu no piena, biezpiena, kefīra, rudenhenkas, jogurta, olām, gaļas un zivīm. Grūtniecības laikā vajadzība pēc taukiem (tiek ņemti vērā visi pārtikas produkti no taukiem) ir 80-100 g, no kuriem vismaz 20 g ir augu izcelsmes. Ogļhidrātiem grūtniecības laikā nedrīkst būt vairāk par 350-400 g dienā. Grūtniecības otrajā pusē ir nepieciešams samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu līdz 300 g dienā, jo samazinās maizes, miltu produktu, cukura daudzums un nedaudz palielinās olbaltumvielu daudzums. Vēlams ēst ēdienu 4-5 reizes dienā mazās porcijās. Tajā pašā laikā ieteicams izmantot šādas kalorijas: brokastis - 30%, otrās brokastis - 10%, pusdienas - 40%, pēcpusdienas tēja - 10%, vakariņas - 10%. Pēdējā maltīte jānotiek 2-3 stundas pirms gulētiešanas un sastāv no viegli sagremojamiem pārtikas produktiem (kefīrs, jogurts, biezpiens).

Ēdieni tiek vārīti vārīti, sautēti, cep. Īpašs ēdienu temperatūras režīms nav nepieciešams. Sāls ir ierobežots līdz 5-6 g dienā, jo tas veicina šķidruma aizturi, kas arī izraisa nenormālu svara pieaugumu. Dienas laikā ieteicams izmantot 1-1,5 litrus šķidruma. Nepieciešamā dienas deva kombinētiem multivitamīniem un minerālpreparātiem grūtniecēm.

Izvēlne grūtniecēm

Maize un miltu izstrādājumi: 100-150 g dienā. Šis daudzums ietver I un II šķirņu kviešu maizi, vakardienas konditorejas izstrādājumus vai viegli žāvētu, bez sāls bez maizes, kviešu maizi no pilngraudu miltiem, kliju maizi, rudzu maizi, liesās mīklas un cepumu.

Zupas: līdz 200 g dienā. Ieteicams izmantot dārzeņu zupas ar nelielu daudzumu kartupeļu, graudaugu un makaronu. Zupas, kas pagatavotas ar krējumu, zema tauku satura krējumu, varat pievienot sasmalcinātus zaļumus.

Gaļa un gaļas produkti: ne vairāk kā 150 g dienā. Tvaika pīrādziņi, klimpas, rullīši, mīklas, zrazy, tvaika pudiņi ir izgatavoti no liellopu gaļas, trušu un mājputnu gaļas (vistas, tītara - bez ādas). Ir atļauta liellopu gaļas stroganoff no vārītas gaļas. Pēc vārīšanas gaļas jūs varat cept vai gatavot apcepumus.

Zivis: liesas sugas - ne vairāk kā 150 g dienā. Mencu, ledus zivis, līdakas asarus, safrānu u.tml. Var vārīt vai pagatavot kā tvaika putra vai kotletes, klimpas, gaļas kotletes, zivju biezeni, ruļļus utt.

Piens un piena produkti: pilnpiens - līdz 200 g dienā, ja nav problēmu ar alergēniem un piena toleranci. Pienu var pievienot tējai, putrajam, gatavot piena zupas. Ir pieļaujama nesāpīga neliela tauku satura biezpiena (100-200 g dienā), zema tauku satura kefīra vai jogurta, zema tauku satura un nesaldinātu jogurtu (arī 100-200 g dienā).

Olas: 1-2 gabali nedēļā - mīksti vārīti, „maisiņā”, tvaika omletes veidā.

Tauki: nesālīts sviests, ieskaitot ghee. Augu eļļas ir atļautas tikai kā papildinājums ēdieniem, ne vairāk kā 15 g dienā.

Labība un makaroni: graudaugi - pievienojot zupām. Smalki graudaugi no griķu, pērļu mieži var tikt ievesti uzturā tikai samazinot maizi. Tas pats attiecas uz nūdelēm un citiem makaroniem: tos var pievienot zupām nelielos daudzumos (ja neievietojiet tos graudaugos) vai reizēm izmantojat kā sānu ēdienu (atkal, ja jūs atteikt maizi un labību šajā dienā).

Dārzeņi: visas kāpostu, svaigu gurķu, cukini, ķirbju, tomātu, paprikas, salātu šķirnes. Dārzeņus, kurus var ēst neapstrādāti, vislabāk var izmantot šādā veidā. Ieteicams kolrābis, burkāni un zemes bumbieri, sarīvēti. Zaļie zirnīši, pupiņas, redīsi, bietes, vārīti burkāni ir atļauti ierobežotos daudzumos, zaļie sīpoli, dilles, pētersīļi - kā garšvielas ēdieniem. Dārzeņus var pagatavot arī kartupeļu biezeni, sautētos sufeļus, pudiņus, karbonādes utt.

Uzkodas: salāti no neapstrādātiem un raudzētiem (pēc mazgāšanas) dārzeņiem, vinaigretēm, pievienojot vārītu gaļu un zivis. Aspic no zivīm un gaļas. Zems tauku saturs un nesālīts šķiņķis.

Mērces: Ir pieļaujami piena augļu mērces, bezšuvju bez miltu maizes, pievienojot nelielu daudzumu sviesta vai krējuma.

Garšvielas: smalki sasmalcinātas pētersīļi vai dilles, lauru lapas, kanēlis, krustnagliņas (visi nelielos daudzumos).

Augļi un ogas: saldas un skābes šķirnes, neapstrādātas vai vārītas, pikantas sautēti augļi.

Saldumi: pārmērīgi straujas svara pieauguma gadījumā saldumi būs jāierobežo.

Dzērieni: Vaļīga tēja ar pienu, nesaldinātas sulas no augļiem, ogām un dārzeņiem, atšķaidīta ar vārītu ūdeni, mežrozīšu novārījums.

Pareiza barošana grūtniecēm

Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs izvairīties no problēmām ar nevajadzīgiem dienas gramiem:

  • Uztura pamatprincips ir mērenība. Jūsu porcijas nedrīkst augt kopā ar vēderu. Tas, ka jūs esat divi, nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst „divām”. Ir nepieciešams atstāt galdu ar nelielu bada sajūtu, nevis ar pilnīgu, pārmērīgu sāta sajūtu.
  • Pārtikas režīma pareizas izveides galvenais nosacījums ir tas, ka pārtikai jābūt augstas kvalitātes un dažādai dienai un nedēļai, savukārt katram atsevišķam ēdienam jābūt no viena vai diviem ēdieniem. Ja jums ir galds ar dažādiem ēdieniem, jums ir jāstājas pretim kārdinājumam izmēģināt katru.
  • Ikdienas uzturā pēc iespējas vairāk jāiekļauj dārzeņi, augļi un ogas savā dabiskajā formā. Grūtniecei katru dienu vajadzētu ēst svaigus dārzeņus un augļus, ogas un dārza zaļumus, lai nodrošinātu organismam pietiekamu daudzumu augļu un minerālu sāļu un vitamīnu.
  • Labāk ir ēst tradicionālo pārtiku, kas ir raksturīga jūsu pastāvīgās dzīvesvietas sloksnei un jūsu sacīkstēm. Piemēram, kāposti un āboli ir biežāk sastopami sievietēm, kas dzīvo vidējā joslā nekā apelsīni un ananāsi.
  • Nav ieteicams ēst uzreiz pēc pamošanās un mazāk nekā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Parastais intervāls starp ēdienreizēm ir 4-5 stundas. Centieties saglabāt normālu uzturu. Ja pārtika tiek ņemta laikā, jūsu ķermenis jau būs gatavs tās apstrādei, un tāpēc tas labāk sagremo un asimilē.
  • Ēšana ir vismaz 4-5 reizes dienā nelielās porcijās.
  • Neizlaist brokastis vai pusdienas.
  • Ieteicams izslēgt visus "uzkodas", īpaši augstas kalorijas pārtikas produktus.
  • Stikla ūdens bez gāzes pusstundu pirms ēšanas samazina apetīti, vienlaikus neaizmirstot novērot pietūkumu!
  • Nelietojiet sliktu garastāvokli.
  • Neēdiet "uzņēmumam".
  • Nebaidieties atstāt neapstrādātu gabalu uz plāksnes.
  • Neēd uz principa "un tad sabojāt".
  • Iegādājieties produktus iepriekš sagatavotā sarakstā.
  • Nepērk pārtiku bada stāvoklī.
  • Izlasiet etiķetes. Neuzticieties skaistiem vārdiem: „diētisks”, „zems kaloriju daudzums”, bet uzmanīgi izlasiet produkta etiķetes datus. Atcerieties, ka "zems tauku saturs" vai "beztauku", bet saldais jogurts uz cukura rēķina var noliegt visus svara kontroles centienus!
  • Pavārs bez taukiem.

Kas grūtniecēm nevar:

  • Svaiga maize, mīklas izstrādājumi un pūderi, krējums, krējuma kūkas, kūkas, šokolāde, saldumi, piparkūkas un citi konditorejas izstrādājumi.
  • Kondensēts piens, saldējums, piena kokteiļi.
  • Siera un piena produkti ar augstu tauku saturu, saldie jogurti, pudiņi, biezpiena biezpiens, biezpiena siers, biezpiena kastes, siera kūkas, siera kūkas un citi.
  • Visi ēdieni saistīti ar "ātrās ēdināšanas".
  • Taukainas gaļas un zivis, tauki, zosu gaļa, pīles, dzīvnieku iekšējie orgāni (aknas, nieres), smadzenes, kūpinātas gaļas, desas, gaļas konservi un zivis. Siļķes, sālītas un kūpinātas zivis, kaviārs.
  • Visa koncentrēta gaļa, zivis, sēņu buljoni un mērces.
  • Jebkuri cepti vai dziļi cepti ēdieni.
  • Cietas vārītas olas un cepta.
  • Visas sēnes.
  • Saldie augļu un ogu veidi, piemēram, vīnogas, melones, bumbieri, banāni.
  • No dārzeņiem - kartupeļi jebkurā formā.
  • pikantās un sāļās uzkodas, gaļas uzkodas, zivis un konservēti dārzeņi. Īpaši tomātu mērcē.
  • Spēcīga tēja, kafija, kakao.
  • Garšvielas un garšvielas: sarkanie un melnie pipari, sinepes, mārrutki, etiķis, krustnagliņas, majonēze, kečups.

Barošana grūtniecēm kategoriski neietver: jebkādus alkoholiskos dzērienus, rafinētu cukuru.

Ko grūtniecei vajadzētu atteikt?

Pirmkārt, likvidējiet vai ierobežojiet ceptu un treknu, kūpinātu, pikantu, marinētu, desu, pastas un krējuma cepšanu. Miltu produkti, produkti ar augstu cukura un tauku saturu nesniegs jums priekšrocības, tikai negatīvi ietekmēs jūsu svaru. Ieguvums būs pārtika, kas aktivizē gremošanu, palīdz atbrīvoties no toksīniem.

Jūsu ķermenis priecāsies par neapstrādātiem dārzeņiem, piemēram, salātiem un kāpostiem, ne mazāk augļiem, kas vārīti ūdenī, graudaugiem, jūras veltēm. Izvēlieties maizi no pilngraudu miltiem, zema tauku satura piena produktiem, ēst gaļu bez mērcēm un augu eļļas, bet nelielos daudzumos. Skatieties arī par produktu sastāvu. Mākslīgām sastāvdaļām nevajadzētu būt. Izvairieties no krāsvielām, garšvielām, garšas imitatoriem.

Jūsu ikdienas uzturā grūtniecības laikā jāiekļauj:

Toksikoze grūtniecēm

Diemžēl šī parādība nav nekas neparasts. Bet ir vienkārši padomi, kas palīdzēs jums mazināt šo grūtniecību grūtniecības laikā.

Mēģiniet kaut ko ēst, neizejot no gultas. Labākais risinājums, ja jūsu vīrs būs laiks, lai kalpotu jums vieglas brokastis tieši gultā. Daudzas sievietes apstiprina, ka šajā gadījumā ir iespējams izvairīties no rīta slimības.

Citrus var izglābt no toksikozes - vislabāk ir ēst citronus. Tas ir noderīgi, starp citu.

Un joprojām ir iespējams glābt sevi no žāvētām plūmēm vai žāvētām aprikozēm no toksikozes (kopā vai atsevišķi), turklāt ar novārījumu, nevis kompotu, tas ir, bez cukura. Vai vienkārši lēnām košļāt žāvētus augļus.

Zems hemoglobīna līmenis grūtniecēm

Daudzām grūtniecēm hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tādēļ grūtniecības laikā ir nepieciešams regulāri ēst gaļu un subproduktus. Fakts ir tāds, ka daudzi dārzeņi un augļi satur arī lielu dzelzs daudzumu, bet mūsu ķermenis to nespēj pielīdzināt. Un dzelzs, kas atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos, uzsūcas gandrīz 100%.

Bet, ja ievērojat veģetāro uztura principus, izmantojiet šo padomu. Lai palielinātu savu līmeni, jūs varat lietot svaigu burkānu un biešu sulas maisījumu viltīgā proporcijā 1: 2. Bet jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Biešu sula ir ļoti bioloģiski aktīva. Ļoti asas pret kuņģa gļotādu. Pieaugušajiem - lietojiet to tikai maisījumā ar citām mīkstākām sulām un ne vairāk kā pusi tases dienā. Un uzmanīgi sekojiet reakcijai. Vēl labāk, dodiet biešu sulai (atšķirībā no visiem pārējiem, kas tiek izmantoti svaigi pagatavoti) ledusskapī apmēram 2 stundas. Tad dzert.

Tūska grūtniecības laikā

Galvenais tūskas cēlonis ir nātrija sāļi. Centieties izslēgt šos sāļus no diētas: mazāk sāls ir pārtika, nātrija hlorīds, daudz nātrija pienā (un piena produktos), tomāti (ieskaitot tomātu sulu), sēklas, rieksti - mēģiniet ierobežot šos produktus vai iet bez tiem. Padomi, kā ierobežot šķidrumu, bet to var atstāt novārtā - gluži pretēji, dzert diurētisku līdzekli (svaigu kefīru (līdz pat dienai) attiecas uz diurētiku, labu tēju ar citronu, īpašiem garšaugiem) - sāls, kas jau ir uzkrāts audos, ir jānoņem, bez normālas dzeršanas nav iespējams. Tas ir labāk, ja dzēriens ir skābs (piemēram, augļu dzērieni), nevis tīrs ūdens, kas ir pilns ar sāļiem pašā sālī, ja tas nav filtrēts.

Neskaidra redze

Daudzām grūtniecēm ir strauja redzes samazināšanās. Augļi, kas attīsta, patērē barības vielas, kas nepieciešamas no mātes. Nākotnes bērna acu veidošanas procesā A, B un D vitamīni tiek ņemti no viņas ķermeņa, tāpēc šajā periodā dažu sieviešu vīzija ir ievērojami vājāka. Bet nav pamata panikai. Parasti pēc dzemdībām redze atgriežas stāvoklī, kas bija pirms grūtniecības. Bet, ja jums ir “tumšākas acis”, tumšie plankumi un plankumi parādās redzamības laukā trešajā stundā - negaidiet, kamēr tas pats iziet. Labāk ir nekavējoties konsultēties ar ārstu.

Koordinācijas problēmas

Pēdējās grūtniecības nedēļās ir diezgan grūti koordinēt visas jūsu kustības. Un dažreiz ir dažādas nepatikšanas vai pat kritumi. Par laimi, ne visi no tiem ir bīstami nedzimušam bērnam. Augļi ir aizsargāti ar nolietojuma sistēmu, kas ir vispiemērotākais no visiem esošajiem dabā. Его безопасность обеспечивается совместной «работой» мышц матки и брюшной полости, перепонок и амниотической жидкости. Только очень серьезное происшествие, повредившее эту защиту, может травмировать и ребенка. Но чтобы лишний раз не волноваться, лучше рассказать о происшествии врачу.Bet, ja pēc kritiena vai trieciena novērojat asiņošanu no maksts, šķidruma izvadīšanu, dzemdes spazmas, nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.

Vanna pēdējos grūtniecības mēnešos

Viens no izplatītākajiem maldiem, kas saistīti ar to, ka grūtniecība pēc septītā mēneša ir aizliegta vannai. Iespējams, ka ūdens procedūras laikā jūs varat inficēt infekciju. Patiesībā gļotādas droši pasargā bērnu no visām infekcijām, tāpēc nav nekādu ierobežojumu. Vienīgais, kas jābaidās, ir pilieni slidenā vannā. Tātad, labāk ir iegādāties īpašu neslīdošu vannas paklāju iepriekš.

Grūtniecības laikā auglis nospiež ribas

Bieži vien pēdējā grūtniecības mēnesī bērns jau ir pārāk cieši un viņš sāk atpūsties kājas uz mātes ribām. Sajūtas nav patīkamas. Šādā gadījumā ievērojiet šos ieteikumus: ieelpojiet dziļi, paceliet roku virs galvas un pēc tam izelpojiet, samazinot roku. Un atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Jūs varat arī mēģināt darīt "kaķa muguru" (starp citu, šis uzdevums ir noderīgs visa grūtniecības posma laikā). Noliecieties uz leju, noliecoties uz rokām, mēģiniet atpūsties muguras muskuļos. Galvai, kaklam un mugurkaulam jābūt vienā līmenī. Salieciet muguru uz augšu, vienlaicīgi pazeminot galvu un stipri saspiežot vēdera un sēžamvietas muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pāris reizes atkārtojiet uzdevumu. Parasti šādas metodes liek bērnam mainīt savu nostāju. Tomēr, ja pēc vairākiem mēģinājumiem jūs nejūtat atvieglojumu un bērna kājas atkal piestipriniet jūsu ribās, pacietiet. Pagaidiet, līdz bērns pārceļas uz pašas iegurņa zonas apakšējo daļu (parasti tas notiek divas līdz trīs nedēļas pirms dzimšanas). Tur viņš nevarēs pacelt kājas tik augstu.

Pēdējos trīs grūtniecības mēnešos vairums sieviešu sūdzas par elpošanas problēmām. Paplašināta dzemdes un augļa spiediens uz diafragmu. Grūtniecei ir sajūta, ka viņai nav pietiekami daudz skābekļa, un viņa sāk uztraukties par nedzimušā bērna veselību. Bailes ir veltīgas - tas ir pilnīgi normāli. Tas var tikt samazināts līdz minimumam, ja ne sakopt, lai saglabātu muguras līmeni, lai izvairītos no ievērojamas fiziskas slodzes. Starp citu, dažas grūtnieces elpošanas problēmas nav, un tas ir arī normāli.

Tomēr, ja apgrūtinātas elpošanas gadījumā jūsu lūpas un pirkstu galiņi kļūst zili, rodas sāpes krūtīs, pulss palielināsies - konsultējieties ar ārstu.

Masaliņa, kas kopumā ir nekaitīga bērnu slimība, ir tālu no drošības, ja to saņemat grūtniecības laikā. Infekcija, kas organismā iekļuvusi līdz 3 mēnešiem, kad placenta barjera vēl nav izveidojusies, gandrīz neizbēgami izraisa augļa infekciju. Šajā gadījumā grūtniecība ir jāpārtrauc, jo augļa nāve ir ļoti iespējama. Turklāt, ja sieviete grūtniecības vēlākā stadijā saslima ar masaliņām, joprojām pastāv liels risks, ka bērnam ir smaga orgānu slimība vai anēmija. Pirmie masaliņu simptomi atgādina aukstumu. Pēc sejas un ķermeņa izsitumi parādās tikai dažas dienas vēlāk. Parasti to pavada sāpes astes un kakla limfmezglos. Ja šie simptomi parādās, jums nevajadzētu lietot tos aukstuma vai alerģijas pazīmēm - nekavējoties jāsazinās ar ārstu, bet grūtniecei, kurai pirms tam nav bijusi masaliņa, par to nekavējoties jāinformē ginekologs. Un mēģiniet izvairīties no kontakta ar citiem bērniem, kuriem nav bijusi ... masaliņu, pat ja tie izskatās pilnīgi veseli. Bērni šo slimību bieži panes viegli, gandrīz bez simptomiem. Pretvīrusu vakcinācija pēc kontakta ar slimajiem nepalīdzēs. Padariet to savlaicīgi, ja vien, protams, bērnībā neesat cietis no masaliņām.

Daudzas grūtnieces sūdzas par nemierīgu miegu. Visbiežāk sakarā ar pozas neērtībām. No piektā grūtniecības mēneša, kad kuņģis jau ir diezgan sāpīgs, tas neļauj grūtniecei gulēt savā mīļākajā, pastāvīgajā stāvoklī. Labākā poza mātei un viņas nedzimušajam bērnam - stāvoklis kreisajā pusē. Tajā pašā laikā, lai iegūtu lielāku ērtības, jūs varat novietot kāju uz kājas vai novietot spilvenu starp tām. Šādā stāvoklī uzlabojas ne tikai asins plūsma uz bērna vietu, bet arī nieru darbība, kas palīdz samazināt kāju un roku pietūkumu. Ja pēkšņi nakts vidū jūs pamostaties uz muguras vai vēdera, ieslēdziet kreiso pusi. Un aizmigt ar pārliecību: šī poza ir laba gan jums, gan jūsu bērnam.

Vispārīgi noteikumi

Pati grūtniecība tieši saistīts ar sievietes fizioloģisko svara pieaugumu, ko „plāno” bioloģiskā grūtniecības programma. Svara pieauguma fizioloģiskā norma ir saistīta ar augļa, placentas, amnija šķidruma, palielinātas dzemdes un papildu asins tilpuma svaru, nodrošinot skābekli augļa elpošanai un barības vielām, kā arī palielinot tauku saturu vēderā, piena dziedzeros un augšstilbos, nodrošinot " augļa drošība.

Vidēji svara pieaugums visā grūtniecības periodā parasti svārstās no 10 līdz 15 kg. Svara pieauguma grūtniecības laikā norma ir diezgan individuāla un atkarīga no sievietes svara pirms grūtniecības: ar normālu grūtniecības svaru visā periodā, kad sieviete var iegūt līdz 15 kg, ar lieko svaru - ne vairāk kā 11 kg. aptaukošanās - svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 7 kg. Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai kopējo svara pieaugumu, bet arī ieguvuma ātrumu. Vidēji 40% no kopējā svara pieauguma notiek grūtniecības pirmajā pusē un 60% otrajā. Grūtnieces svaram vajadzētu pastāvīgi un vienmērīgi palielināties, jo no tā ir atkarīga normāla augļa attīstība.

Tomēr daudzas sievietes, kas cenšas ēst tādā veidā, lai nebūtu labākas, šajā laika posmā joprojām pārsniedz svaru, kas palielina risku:

  • vēlu toksikoze,
  • placenta asins plūsmas un sastopamības samazināšanās hipoksija auglis
  • priekšlaicīga placenta novecošanās, t
  • priekšlaicīgas dzemdības vai pēc grūtniecības
  • darbaspēka vājuma rašanās,
  • liela augļa dzimšana, kas sarežģī kursu grūtniecības laikā un dzimšanas process,
  • varikozas vēnas,
  • palielināt grūtnieces sirds un asinsvadu sistēmas slodzi.

Visbiežāk rodas neparastas svara pieauguma cēloņi: pārēšanās, ko izraisa spēcīga izsalkuma sajūta, izmaiņas hormonu līmenī (placenta ražošana ir aktivizēta laktogēns, progesterons, cilvēka koriona gonadotropīns, prolaktīns), palielinot tauku uzkrāšanos, t hipodināmija (zema motora aktivitāte), līdzsvarota uztura principu ievērošana. Tāpēc šādos gadījumos grūtniecēm ir jāpiešķir īpašs svars, lai zaudētu svaru.

Atļautie produkti

Diēta grūtniecības laikā ar ķermeņa svaru, kas pārsniedz normu, ir jāievieš pirmie vājie un liesie dārzeņu, gaļas un zivju buljoni un zupas, pievienojot graudaugu vai kartupeļu daudzumu ne vairāk kā 200 ml dienā. No gaļas produktiem ieteicams izmantot zemu tauku daudzumu sarkanās gaļas (teļa gaļas, liellopu gaļas), trušu un mājputnu gaļas (tītara, vistas). Gaļas ēdienu saturs dienas devā nedrīkst pārsniegt 150 g. Gaļas taukus ieteicams tvaicēt, cep cepeškrāsnī, pēc iepriekšējas vārīšanas.

Ieteicams gatavot tvaika kotletes un pudiņus, gaļas rullīšus, gaļas kotletes, gaļas un dārzeņu zrazy. Zivju un zivju ēdienu dienas devai no zema tauku satura zivīm (līdakas asariem, mencām) jābūt apmēram 150 g, no kuriem labāk gatavot gaļas kotletes, tvaicētas zivju kūkas, ruletes ar dārzeņiem un biezeni. No taukiem jābūt augu eļļu uzturā.

Noteikti iekļaujiet pilnpiena uzturā 200 ml / dienā un dažādus piena produktus (fermentētus) ar zemu tauku saturu. Maizes un miltu produktu patēriņš nedrīkst pārsniegt 100-150 g dienā. Priekšroka jādod vakardienas rudzu maizei vai kliju maizei, pilngraudu maizei, liesa mīklai vai cepumam. Diēta ietver vistas olas (1-2 nedēļas), vēlams tvaika omletes vai vārītas mīkstas vārītas olas.

Makaroni (vermicelli, spageti, nūdeles) ir labāk izmantot zupās, un garnīrs dod priekšroku labībai no dažādiem graudaugiem. Grūtnieču ar paaugstinātu ķermeņa masu uzturā lielu daļu vajadzētu aizņemt dārzeņiem un augļiem (tomātiem, paprikai, dažādām kāpostu šķirnēm, gurķiem, cukini, ķirbjiem, burkāniem) gan neapstrādātā, gan pārstrādātā veidā. Pētersīļi, dilles, salāti, zaļie sīpoli tiek izmantoti garšvielu veidā uz galvenajiem ēdieniem.

No uztura dzērieniem jāietver vāja tēja ar pienu, savvaļas rožu novārījums, nesaldināti augļu un ogu kompoti, atšķaidītas sulas, kartupeļi no dažādām ogām un augļiem, gāzēts minerālūdens.

Skatiet videoklipu: Grūtnieces uzturs bērna tālākās dzīves stūrakmens (Decembris 2019).

Loading...