Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padoms

Posted by: admin Efektīvā novājēšanu 04/30/2018 0 99 Skatījumi

Ļoti daudzas mātes ir nopietni pieļāvušas kļūdu, strādājot pie stingras diētas, lai pēc dzimšanas ātri zaudētu svaru. Tas ir bīstami. Jums vajadzētu vienkārši aizstāt kaitīgo un kaloriju pārtikas produktus ar mazāku kaloriju daudzumu. Piemēram, ceptos kartupeļus var aizstāt ar brokoļiem.

Jums būs nepieciešams apmēram 2000 kcal dienā. 500 bērnam sniegs pienu. Jūsu uzturs ietver:

No šiem produktiem Jūsu ķermenis iegūs nepieciešamos proteīnus, kalciju un vitamīnus.

Īpaši laikā, kad baroties ar atkritumiem, cepta, kūpināta un taukaina (pilns produktu saraksts).

Tiklīdz zīdīšana ir beigusies, ierobežojiet sevi līdz 1600 kcal dienā. Atcerieties, ka dramatisks svara zudums uzreiz pēc piedzimšanas var negatīvi ietekmēt bērnu! Stingru diētu laikā jūs jūtaties liegti un skumji, un jūs varat viegli nokrist neko.

  • Dārzeņu sautējumi (un salāti), graudaugi, jogurti, kefīrs, augļi ir noderīgi jums.
  • Jums būs nepieciešami arī augu proteīni. Jūs varat tos iegūt, ņemot riekstus un pākšaugus.
  • Atdodiet saldo un miltu. Nav šādu produktu jēgas, tie ir izdevīgi jums vai bērnam.
  • Veikt vairāk šķidrumu, dzeriet ūdeni un sulas. Vismaz 2 litri jālieto katru dienu. Neliela noslēpums: dzērieni labāk dzert aukstu. Apakšējā līnija ir tāda, ka ķermenis pavada vairāk kaloriju aukstuma asimilēšanai.
  • Jūs varat iegādāties zaļo tēju, kas uzlabo vielmaiņas procesu darbību, kas palīdz sadedzināt kalorijas.

Ir nepieciešams ēst bieži, bet nepietiek - ne vairāk kā 200 g vienā reizē. Mēģiniet neēst 4 stundas pirms gulētiešanas.

Pāris badošanās dienas nedēļā palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Proteīna badošanās dienas:

  1. Ņem 400 gramus zemu tauku satura biezpiena, pievienojiet tai 200 g augļu un (vai) ogu. Var saputot blenderī.
  2. Divas mīksti vārītas olas ar siera šķēli var būt arī badošanās dienas daļa.
  3. Jūs varat arī pagatavot 500 gr. vistas (bez ādas).
  • Veikt laiku trenažieru zālē, labāk sāciet staigāt ar klaidonis svaigā gaisā. 20 minūtes ir pietiekami, lai sāktu. Šī staigāšana sadedzina aptuveni 160 kalorijas, pacilājošas, labi ietekmē jūs un bērnu.
  • Pēc 6 nedēļām pēc grūtniecības jūs varat doties uz vieglu diētu, kā arī sākt vienkāršus treniņus. Pēc barošanas beigām jūs varat dejot.
  • Pēc 5 mēnešiem pēc grūtniecības jūs varat izdarīt vieglu braukšanu, jogu.
  • Jūs varat iegādāties hulahup vai lecamaukla. Jūs pavadīsiet 15 minūtes nodarbībās, bet tās palīdzēs jums zaudēt svaru.

Labas figūras galvenais ienaidnieks ir pēcdzemdību depresija. Pastāvīgi kaitinošas bez īpaša iemesla, pārspīlēts, konfiscējot depresiju ar saldējumu un šokolādes konfektēm, kas noglabātas sānos.

Mēģiniet nomainīt saldumus ar svaigiem augļiem. Tie nav sliktāki, bet tie nekaitēs jūsu skaitlim.

Neskatieties uz slavenībām. Atcerieties, ka viņus ieskauj auklītes un uztura speciālisti. Zvaigznes zīdīt bērnus, ātri zaudē svaru, jo tas prasa viņu karjeru. Bet, ja jūs badāties, sekas var būt briesmīgas:

  • Jūsu piens var izzust,
  • Metabolisms ir bojāts,
  • Imūnsistēma vājinās.

Secinājums: Tātad, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties, un ir maz, bet bieži. Ēdiet veselīgu pārtiku, aizmirstiet par nevēlamiem, taukainiem un kaloriskiem produktiem.

Pareiza uzturs

Ļoti daudzas mātes ir nopietni pieļāvušas kļūdu, strādājot pie stingras diētas, lai pēc dzimšanas ātri zaudētu svaru. Tas ir bīstami. Jums vajadzētu vienkārši aizstāt kaitīgo un kaloriju pārtikas produktus ar mazāku kaloriju daudzumu. Piemēram, ceptos kartupeļus var aizstāt ar brokoļiem.

Jums būs nepieciešams apmēram 2000 kcal dienā. 500 bērnam sniegs pienu. Jūsu uzturs ietver:

  1. Liesa gaļa, zivis,
  2. Siers (arī ar zemu tauku saturu, 10-15%),
  3. Augļi, dārzeņi.

No šiem produktiem Jūsu ķermenis iegūs nepieciešamos proteīnus, kalciju un vitamīnus.

Īpaši zīdīšanas laikā atdodiet desas, ceptu, kūpinātu un taukainu (pilns produktu saraksts).

Tiklīdz zīdīšana ir beigusies, ierobežojiet sevi līdz 1600 kcal dienā. Atcerieties, ka dramatisks svara zudums uzreiz pēc piedzimšanas var negatīvi ietekmēt bērnu!

Stingru diētu laikā jūs jūtaties liegti un skumji, un jūs varat viegli nokrist neko.

  • Dārzeņu sautējumi (un salāti), graudaugi, jogurti, kefīrs, augļi ir noderīgi jums.
  • Jums būs nepieciešami arī augu proteīni. Jūs varat tos iegūt, ēdot riekstus un pākšaugus.
  • Atdodiet saldo un miltu. Nav šādu produktu jēgas, tie nav noderīgi ne jums, ne bērnam.
  • Dzert vairāk šķidrumu - ūdeni un sulas. Vismaz 2 litri ir jāizdzer dienā. Neliela noslēpums: dzērieni labāk dzert aukstu. Fakts ir tāds, ka ķermenis patērē vairāk kaloriju aukstuma uzsūkšanai.
  • Dzert zaļo tēju, kas uzlabo vielmaiņas procesu darbību, kas palīdz sadedzināt kalorijas.

Ir nepieciešams ēst bieži, bet pakāpeniski - ne vairāk kā 250 g vienā reizē (sadalīt maltītes ik pēc 2-3 stundām). Mēģiniet neēst 4 stundas pirms gulētiešanas.

Badošanās dienas

Pāris badošanās dienas nedēļā palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Proteīna badošanās dienas:

  1. Ņem 400 gramus zemu tauku satura biezpiena, pievienojiet tai 200 g augļu un (vai) ogu. Var saputot blenderī.
  2. Divas mīksti vārītas olas ar siera šķēlīti var būt badošanās dienas daļa.
  3. Jūs varat arī pagatavot 500 gr. vistas (bez ādas).

Tevi svētī

  • Veikt laiku trenažieru zālē, labāk sāciet staigāt ar klaidonis svaigā gaisā. 20 minūtes ir pietiekami, lai sāktu. Šī staigāšana sadedzina aptuveni 160 kalorijas, pacilājošas, labi ietekmē jūs un bērnu.
  • Pēc 6 nedēļām pēc grūtniecības jūs varat doties uz vieglu diētu, kā arī sākt vienkāršus treniņus. Pēc barošanas beigām jūs varat dejot.
  • Pēc 5 mēnešiem pēc grūtniecības jūs varat izdarīt vieglu braukšanu, jogu.
  • Jūs varat iegādāties hulahup vai lecamaukla. Jūs pavadīsiet 15 minūtes nodarbībās, bet tās palīdzēs jums zaudēt svaru.

Pēcdzemdību depresija

Labas figūras galvenais ienaidnieks ir pēcdzemdību depresija. Pastāvīgi kaitinošas bez īpaša iemesla, pārspīlēts, konfiscējot depresiju ar saldējumu un šokolādes konfektēm, kas noglabātas sānos.

Mēģiniet nomainīt saldumus ar svaigiem augļiem. Tie nav sliktāki, bet tie nekaitēs jūsu skaitlim.

Nav skaudības!

Neskatieties uz slavenībām. Atcerieties, ka viņus ieskauj auklītes un uztura speciālisti. Zvaigznes zīdīt bērnus, ātri zaudē svaru, jo tas prasa viņu karjeru. Bet, ja jūs badāties, sekas var būt briesmīgas:

  • Jūsu piens var izzust,
  • Metabolisms ir bojāts,
  • Imūnsistēma vājinās.

Secinājums: Tātad, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties, un ir maz, bet bieži. Ēdiet veselīgu pārtiku, aizmirstiet par nevēlamiem, taukainiem un kaloriskiem produktiem.

Kas notiek ar sievietes ķermeni pēc dzemdībām?

Dzimšana ir beigusies, ilgi gaidītais bērns rokās, un jaunā māte laiku pa laikam sāk domāt par to, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Parasti katrai sievietei grūtniecības laikā jāiegūst ne vairāk kā 12 kg.

No bērna piedzimšanas un pirmajās nedēļās pēc piedzimšanas viņa no tām atbrīvojas fizioloģiskā veidā. Tas ir ideāls.

Patiesībā vairumam sieviešu šis skaitlis svārstās no 20 kg. Šā pieauguma dēļ svara zudums pēc dzemdībām kļūst par sarežģītu procesu, it īpaši, ja jūs nepareizi vērsieties pie tā.

Kāpēc grūtniece nevar pēc svara zaudēt svaru? Ir vairāki iemesli:

  1. Saskaņā ar populāro pārliecību viņa sāk „ēst divus”, cenšoties mazulim dot tik daudz mātes piena. Šajā gadījumā lielākā daļa sieviešu pārtrauc kontroli pār savu uzturu un atpūsties, vieglāk norakstot visu augošā bērna vajadzībām.
  2. Pēc bērna piedzimšanas jaunajai mātei ir jaunas rūpes, jaundzimušā aprūpe ir smags darbs, un, ja nav neviena, kas viņai palīdzētu, uzkrājas nogurums. Sieviete cenšas pavadīt vairāk laika mājās, lai būtu laiks veikt visu darbu. Tā rezultātā tā pārvietojas mazāk, retāk svaigā gaisā, tāpēc enerģija, ko tā saņem no pārtikas, netiek pilnībā patērēta. Tādējādi jaunā māte var ne tikai atgūt zaudēto formu pēc dzemdībām, bet arī iegūst jaunas mārciņas.
  3. Jautājums „Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās?” Bažas daudzas jaunās mātes ar neveselīgu mantojumu. Ģenētika ir atbildīga par attēla veidu, un, ja ģimenē ir asins radinieki, pastāv noslieci uz pilnīgumu, tad šis aspekts var ietekmēt arī jaunās mātes skaitli. Tendence iegūt svaru gandrīz vienmēr izpaužas grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 20% jauno sieviešu, no kurām puse nav sasniegusi 30 gadu vecumu, cieš no liekā svara un problēmām, kas saistītas ar pilnību.

Kāpēc pēc dzemdībām dažas sievietes zaudē svaru un paliek slaidas, neskatoties uz bērna piedzimšanu, bet citas ir spiestas ilgstoši cīnīties ar lieko svaru?

Noslēpums ir vienkāršs - ķermenim ir jāpatērē tik daudz kaloriju, cik tas saņem, un šis līdzsvars ir tieši atkarīgs no daudziem faktoriem.

Ja sieviete sadedzina visas dienas laikā patērētās kalorijas, tad problēma, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā, visticamāk, viņai nebūs.

Bet, ja jūs patērējat vairāk nekā process, tad liekā enerģija apzināti pārvēršas tauku krokās. Pielāgojiet degšanas kaloriju līdzsvaru, un tam vajadzētu būt, un, ja ir tendence iegūt papildu mārciņas, tas jādara pēc iespējas ātrāk.

Ja grūtniecības laikā sieviete ir ieguvusi vairāk nekā 12 kg, un šis liekais svars paliek viņai vairāk nekā 6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas, pastāv ilgtermiņa aptaukošanās risks. Problēma pieaug kā sniega bumbiņa, un drīz tā var attīstīties endokrīnās sistēmas patoloģijās, kuras jūs nevarēsiet tikt galā ar sevi.

Ko darīt?

Jums ir jābūt pacietīgam. Svara zudums pēc dzemdībām nevar būt ātrs. Grūtniecība un dzemdības ir kļuvušas par nopietnu psiholoģisku un fizisku stresu, tāpēc jums nevajadzētu pasliktināt situāciju.

Parasti pēc bērna piedzimšanas svara samazināšanai jābūt pēc iespējas dabiskākai, līdz 200-400 gramiem nedēļā. Ja svara zaudēšanas process ir ātrāks, visticamāk, ķermenis ir izsmelts ar nesabalansētu uzturu, stresu un hormonāliem traucējumiem. Starp citu, tā stabilizējas tikai 2 gadus pēc bērna piedzimšanas.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mātei? Svara zudumam vajadzētu būt visaptverošam, obligāti iekļaujot fiziskos vingrinājumus, pastaigas svaigā gaisā, ikdienas rutīnas un veselīgas ēšanas normalizācija. Ievērojot visus šos noteikumus, mēs nedrīkstam aizmirst par pašu organismu.

Ja, ņemot vērā svara zudumu, galvassāpes, vājumu, uzbudināmību, vēsumu un reiboni, visticamāk, svara zudums ir saistīts ar grūtiem jauninājumiem, īpaši attiecībā uz uzturu.

Jūs nevarat izdarīt šādas kļūdas: diētām svara zudumam pēc dzemdībām jābūt saprātīgām.

Vingrojumi

Ne katrai jaunajai mātei ir pietiekami daudz laika un iespēju apmeklēt sporta kompleksu vai peldbaseinu, bet jūs varat pavadīt laiku ar sevi un savu figūru, neizejot no mājām. Vingrinājumam nevajadzētu būt pārāk intensīvam, īpaši, ja uzdevums ir zaudēt svaru pēc dzemdībām, ko veic ar ķeizargriezienu.

Aktīvos vingrinājumus var sākt tikai 8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Operatīva darba gadījumā šis jautājums tiek risināts individuāli ar ārstu.

Tātad, nākamajam vingrinājumu komplektam ir nepieciešams sporta paklājs. Tā kā vairāki vingrinājumi ir gulēti uz leju, ķermeņa slodze būs optimāla.

  1. Vispirms izmantojiet. Gulēja uz muguras, kājas atdalās un saliekt ceļgalos. Tad jums ir jāsāk saliekt, lai ceļi saskartos. Atkārtojiet 5 reizes.
  2. Izmantojiet otro. Veikt dziļu elpu un mēģiniet saspringt vēdera muskuļus, cik vien iespējams, un pēc tam sākt lēnām atbrīvot gaisu no plaušām. Lai izelpotu caur muti, līdz gaiss plaušās ir beidzies, tad jums ir jācenšas elpot vairāk skābekļa ar vēdera muskuļiem. Pēc treniņa veikšanas jums ir nepieciešams atpūsties 30 sekundes un atkārtot to. Šis vingrinājums ir iekļauts elpošanas vingrošanas kompleksa kompleksā, ar kura palīdzību jūs varat ātri apgūt slaidu figūru.
  3. Izmantojiet trešo. Pakāpeniski paceliet galvu un krūtis ieelpot, neveicot nekādas pūles ar rokām. Rokām vajadzētu palikt atvieglinātas gar ķermeni. Izelpošanas laikā jums ir nepieciešams atpūsties. Šis uzdevums ir atļauts sievietēm, kas jau var doties uz kuņģi.
  4. 4. vingrinājums. Pēc 2 nedēļām pēc dzimšanas jūs varat veikt šādu vingrinājumu: gulēt uz muguras, vienlaicīgi paceliet kājas, lai tās būtu perpendikulāras ķermenim. Šajā pozīcijā tie ir jānostiprina dažas sekundes, pēc tam tos var nolaist un nedaudz atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
  5. 5. uzdevums. Pastāvīgā pozīcijā ar rokām aprakstiet lielus apļus, lai apakšdelmu un roku muskuļu tonuss sakārtotos un novērstu ādas svara zudumu.

Veicot visu šo vienkāršo vingrojumu kopumu pēc dzemdībām, jūs varat atgriezt ķermeni uz savu iepriekšējo formu un stiprināt savu veselību. Lasīt vairāk: sports pēc dzemdībām →

Lai atbrīvotos no papildu mārciņām ar pārtikas palīdzību, jums ir jānodrošina, lai organismam trūkst kaloriju. Praksē šis ieteikums izskatās šādi: ēst līdzsvarotu uzturu un pārvietojiet vairāk.

Pēc dzemdībām, īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, jūs nevarat būtiski mainīt savu parasto uzturu un ievērot stingrus diētas ierobežojumus. Bet jums arī nav nepieciešams atpūsties, pamatojot sevi ar savu pozīciju.

Galvenais ir ievērot šādus noteikumus: Neēdiet taukus, ceptu, kaitīgu un nedzeriet alkoholiskos dzērienus, kas ne tikai apetīti, bet arī kaitē bērnam zīdīšanas laikā. Un jums jāturpina barot bērnu ar krūti: kopā ar mātes pienu ķermenis grūtniecības laikā pakāpeniski atstās sievietes uzkrāto tauku saturu. Tagad viņi gūs labumu - bērna izaugsmē un attīstībā.

Ja sieviete nav barojusi ar krūti, svara zuduma problēma tiek atrisināta grūtāk.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams saprātīgi ierobežot sevi uzturā, izvairoties no nevajadzīgiem taukiem un ogļhidrātiem, pretējā gadījumā papildu svars nekur nebūs. Un, otrkārt, uzturs ir jāapvieno ar mērenu fizisko slodzi, ja pēc dzimšanas ir pagājis vairāk nekā 6 nedēļas.

Ko jūs varat ēst mammu? Vairāk dārzeņu bāzes salātu ar zemu tauku saturu mērce ar zemu kaloriju jogurtu, skābo krējumu, citronu sulu un olīveļļu. Diēta pamatā ir zivis, liesa gaļa, dārzeņu sautējumi, kefīrs, jogurts un graudaugi.

Ar rūpēm Jūs varat ēst augļus, riekstus, svaigas sulas, uzmanīgi skatoties bērna reakciju. Vairāk par uztura barošanas mātēm →

Kādas svara zaudēšanas metodes ir nevēlamas un kādēļ?

Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām un saglabātu savu veselību un labklājību, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

  1. Nedrīkst īsā laikā zaudēt svaru. Svara zudums vairāk nekā 0,5 kg nedēļā ir bīstams endokrīnās sistēmas patoloģisko izmaiņu dēļ, kā arī ārējie defekti - striju veidošanās, ādas sagriešanās utt.
  2. Nav nepieciešams zaudēt svaru no pirmajām dienām pēc izrakstīšanās no slimnīcas. Ķermenim vajag maz laika, lai tiktu galā ar stresu, lai izveidotu laktāciju, turklāt ārsti var sākt izmantot daudzus fiziskos vingrinājumus, sākot no bērna dzīves 7. nedēļas, jo tas rada draudus perineum muskuļiem utt.
  3. Jebkādiem ierobežojumiem un pielāgojumiem diētā jābūt pakāpeniskai. Gan barošanas vingrinājumam, gan normalizācijai jābūt pakāpeniskai, it īpaši, ja tiek izveidots zīdīšanas periods.
  4. Jūs nevarat zaudēt svaru tikai, samazinot pārtikas kaloriju, bez fiziskas piepūles. Un otrādi. Pirmajā situācijā sliktu uzturu ir grūti izturēt bez izmantošanas. Otrajā situācijā apmācība vispār var būt bezjēdzīga, jo ķermeņa masa turpinās pieaugt, ņemot vērā nesabalansētu uzturu, neraugoties uz fizisko piepūli.
  5. Nav badošanās! Protams, ja jūs neko neēdat un dzersiet tikai ūdeni, liekais svars izzudīs. Bet ķermenis izdzīvos tādā veidā, ka pēc uztura normalizēšanas tā drudzis atgriezīs visu, kas tika zaudēts ar rezervi.
  6. Ja barojat bērnu ar krūti, izņemot diētas veidu, piemēram, izņemot no uztura ogļhidrātiem. Bērnam ir vajadzīgi visi mikroelementi.
  7. Laktācijas laikā ir aizliegts piedzīvot jebkādus novājēšanas produktus - tabletes, plāksteri, caureju izraisošas zāles un daudz ko citu, pat ja tie ir uzskaitīti kā uztura bagātinātāji. Tas viss ir bīstams bērnam. Jā, un sievietei, kas nav barojoša, šī apšaubāma produkcija pēc dzemdībām nedos labumu, tikai iespējamās veselības problēmas, piemēram, alerģijas, nieru slimības, kuņģa-zarnu trakts utt.

Ja jaunajai mātei pēcdzemdību periodā ir svars, kas rada tiešu apdraudējumu viņas veselībai, ārstējošajam ārstam jārisina svara zuduma jautājumi. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Svarīgi ir sevi un savu ķermeni ārstēt ar mīlestību un mieru, meklēt risinājumus, kas palīdzēs optimizēt gan fizisko aktivitāti, gan uzturu.

Jums nav jānosaka ļoti stingri aizliegumi, jo tie var izraisīt pretēju rezultātu.

Autors: Olga Rogozhkina, ārsts,
īpaši Mama66.ru

Skatiet videoklipu: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Novembris 2019).

Loading...