Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Peldbaseins grūtniecības laikā un kaitējuma padomi mammai

Visi zina, ka mūsu tālākie senči dzīvoja ūdenī. Jā, un dzemdē mēs arī peldamies. Tāpēc gandrīz katrs no mums neapzināti velk uz ūdeni, neatkarīgi no tā, vai tas ir derības vai baseins. Jautājums par to, vai grūtniecības laikā ir iespējams doties uz baseinu, ir diezgan dabisks.

Un atbilde uz to ir tikai pozitīva, jo ūdens vingrinājumi rada spiedienu uz visām muskuļu grupām, novēršot spriedzi no mugurkaula. Ir svarīgi saprast, ka grūtniecība nav bīstama slimība, un neliels vingrinājums mērenā daudzumā dos labumu gan gaidošajai mammai, gan bērnam.

Dodoties uz baseinu, ir svarīgi paturēt prātā, ka joprojām ir dažas kontrindikācijas, lai apmeklētu baseinu. Jo īpaši tas attiecas uz hlora klātbūtni ūdens sastāvā. Tāpēc, lai atbrīvotos no jebkādām šaubām, vispirms labāk konsultēties ar savu ārstu.

Peldēšanas priekšrocības baseinā grūtniecēm

Neapšaubāmā priekšrocība, ka baseins izmanto grūtniecēm, izpaužas šādi:

  • Pastiprinās ķermeņa muskuļi kopumā,
  • Sieviešu ķermenis kļūst elastīgāks, kas gaidāmajā dzimšanas reizē būs reāla priekšrocība,
  • Veicot ūdens procedūras, uzlabojas asins cirkulācija, kas novērš asins stagnāciju kājās un nelielu iegurni. Tas nav tikai vēnu vēnu un hemoroīdu profilakse, bet arī nodrošina netraucētu skābekļa piekļuvi auglim,
  • Ūdenī samazinās mugurkaula slodze. To īpaši izjūt sievietes, kurām ir stipras sāpes jostas daļā,
  • Jūs apmācāt elpošanas sistēmu,
  • Peldēšanas laikā ir ievērojami samazināts risks, ka auglis ieņem nepareizu stāvokli.

Kad baseins grūtniecības laikā var kaitēt

Pat ja jūtaties labi, pirms apmeklējuma pie baseina, konsultējieties ar ārstu. Daudzas sievietes sajauc ar hlora klātbūtni ūdenī, ko izmanto to tīrīšanai. Vai tas kaitē bērnam? Faktiski ūdens baseinā satur tik daudz hlora, ka tas nevar kaitēt grūtniecēm un to nedzimušam bērnam.

Vienīgais izņēmums ir gadījums, kad šim reaģentam ir individuāla neiecietība. Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, kurā ūdens tiek attīrīts ar ozonāciju vai ultravioleto starojumu, jums tas jādod priekšroku.

Arī kontrindikācijas apmeklējumam ir šādas:

  • Smaga toksikoze, kas saistīta ar pārmērīgu vājumu, ko izraisa nevēlama vemšana,
  • Ja ārsts Jums var izraisīt aborts,
  • Ja tiek novērota asiņošana, kas saistīta ar grūtniecību. Ir nepieciešams atlikt braucienu pat tad, ja pastāv to izskatu draudi,
  • Ja Jums ir sāpes pēc jebkuras fiziskas aktivitātes, labāk peldēties,
  • Ja ir paaugstināts asinsspiediens.

Ir svarīgi ņemt vērā arī to, ka baseina mitrā vide, īpaši dušas telpās, ir ļoti labvēlīga vide patogēnu baktēriju un sēnīšu attīstībai. Tādēļ ir nepieciešams nodrošināt papildu aizsardzību pret viņiem.

Ja Jūs varat peldēties baseinā grūtniecības laikā

Sākot apmeklēt baseinu ir labāka grūtniecības sākumā, kad ķermenis nav pārāk vājš. Baseinu grūtniecības pirmajā trimestrī var apmeklēt apmēram 3-4 reizes nedēļā, dodot nodarbības apmēram 20 minūtes.

1) Toksikoze grūtniecības laikā: kas tas ir un vai jāuztraucas.
2) Šajā rakstā mēs uzskatījām visefektīvākās metodes bērnu sodīšanai.

Nākotnē peldēšanas sesijas var palielināt līdz 45 minūtēm. Nekavējoties palikt ūdenī, jo pēkšņas temperatūras izmaiņas var kaitēt bērnam. Jebkurā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz savu labklājību.

Peldēšana grūtniecēm nav ieteicama, ja tuvojas bērna piedzimšanas termiņš. Tas jo īpaši attiecas uz gļotādas izvadīšanas periodu, kā arī uz sāpes vēderā.

Ārsti un daudzi treneri uzskata, ka ūdens procedūras ir jāsāk pēc iespējas ātrāk. Ideālā gadījumā sievietei vajadzētu apmeklēt baseinu pat tad, ja plāno grūtniecību. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni tālākai fiziskai slodzei.

Gatavošanās doties uz baseinu - veselības garantija

Lai ūdens apstrāde būtu ārkārtīgi izdevīga, ir svarīgi izvēlēties pareizo baseinu un ievērot galvenos piesardzības pasākumus. Galu galā, ūdens neuzņemas neuzmanību.

Izvēloties pūli, jāapsver šādi ieteikumi:

  • Ieteicams apmeklēt baseinu, kas jau ir veicis sesijas grūtniecēm,
  • Lieliska iespēja būtu peldēšana grupā ar grūtniecēm,
  • Ieteicams strādāt pieredzējuša instruktora vadībā, kas palīdzēs jums izvēlēties nepieciešamos vingrinājumus,
  • Ja iespējams, dod priekšroku tiem baseiniem, kuriem ir aprīkojums drošākai uzturēšanai tajās: pildspalvas, maigi nogāzes, gumijas paklāji utt.

Galvenie piesardzības pasākumi

Tāpat kā jebkura veida treniņiem, peldēšana grūtniecības laikā baseinā ir jāpakļauj noteiktiem drošības noteikumiem:

  • Pirms peldēšanas ieteicams pārliecināties, ka ūdens atbilst sanitārajiem un higiēnas kvalitātes standartiem,
  • Iegremdējot ūdenī, izvairieties no pēkšņām un nozīmīgām temperatūras izmaiņām,
  • Peldēšanas laikā izvairieties no pēkšņām kustībām. Ieteicams peldēt parasto stilu. Aizliegts peldēt uz muguras,
  • Kurpēm, kas tiek izmantotas baseinā, jābūt gumijas zolei, lai novērstu nokrišanu uz slapjas virsmas.

Pieņemot lēmumu apmeklēt baseinu konkrētā dienā, klausieties savas jūtas. Nelielas diskomforta vai nepatīkamu sajūtu parādīšanās gadījumā ūdens procedūras jāatsakās. Ja jūs jau atrodaties ūdenī, jums nekavējoties jāiziet no tā.

Ūdens aerobika grūtniecēm baseinā

Visus vingrojumus baseinā grūtniecēm var iedalīt šādās grupās:

  • Izstiepj muskuļus
  • Pagriežot,
  • Lai uzzinātu, kā pareizi elpot,
  • Atpūsties.

Visas nodarbības jāveic tikai trenera uzraudzībā, lai izslēgtu jebkādus ievainojumus.

Izstiepieties pareizi

Šie vingrinājumi ir pamata. Bez viņiem ir aizliegts turpināt studijas. Pēc peldēšanās nedaudz, lēkt ūdenī, izplatot kājas pēc iespējas plašāk. Tad jūs varat mēģināt sēdēt uz šķelšanās. Pastaigājieties ūdenī, paaugstinot kājas un pagriežot rokas. Arī neiejaucieties un squats. Šie vingrinājumi palīdz atpūsties mugurkaulā un stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Arī noņemama kāju un ieroču pietūkums.

Vingrošanas vingrinājumi

Šie vingrinājumi tiek veikti blakus sāniem un palīdz stiprināt muguras muskuļus. Tie ietver šādus uzdevumus:

  • Stāvieties pie sāniem, turot viņu rokās. Sēdieties, novietojiet kājas sienā un tad izspiediet, iztaisnot ķermeni,
  • Turiet sānu, dariet "velosipēdu". Ja tas ir pārāk grūti, tad vienkārši pagrieziet kājas, pacelot tās dažādos virzienos,
  • Atrodoties uz vēdera un turot sānu, velciet kājas uz vēdera.

Elpas aizturēšanas vingrinājumi

Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie ļauj nākamajām mātēm vieglāk kontrolēt savu elpošanu dzemdību laikā. Šie vingrinājumi ietver elpošanu ūdenī un ūdenī. Kolektīvos vingrinājumos jūs varat dejot un pēc tam ienirt ūdenī uz rēķina.

1) Kā izvēlēties motorolleri bērnam: galvenie ieteikumi kvalitatīva produkta izvēlei.
2) Vai ir vērts ēst ananāsu sievietes tādā stāvoklī, kādu mēs šeit rakstījām.

Atpūtieties pēc treniņa

Vieglākais veids, kā atpūsties, ir vingrinājums, kurā sieviete atduras uz ūdens, un viņas galva balstās uz spilvena. Galvenais šeit ir atpūsties ķermenim un baudīt mieru, izplatot rokas uz sāniem. Jūs varat arī gulēt uz ūdens vēdera, ieplūstot galvu ūdenī. Tādējādi tiek veikti vienlaicīgi elpošanas treniņi.

Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu un nav kontrindikāciju, tad jums nevajadzētu liegt sev tādu prieku. Grūtniecības laikā baseins ļaus izvairīties no smagām sāpēm, kā arī samazināt šādu traucējumu risku kā perineals plīsums, jo tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Pārliecinieties, ka, ievērojot konkrētus drošības noteikumus, peldēšana baseinā būs absolūti droša gan jums, gan jūsu mazulim.

Jūs varat vai nevarat apmeklēt baseinu grūtniecības laikā: plusi un mīnusi

Laiks, kad grūtniecei bija jācenšas mazināt un pat pārvietot visus deviņus mēnešus, ir sen pagājis. Mūsdienu nākotnes mātēm ir daudzas lietas, kas patiešām pārsteigtu viņu vecmāmiņas: sporta spēles, peldēšana, pārgājieni, braukšana ar velosipēdu. Mūsdienās tiek uzskatīts, ka, ja viņa labi jūtas, viņai nevajadzētu atteikties no parastā dzīvesveida un arī praktizēt savu iecienītāko sportu.

Daudzi ārsti uzskata, ka, ja nav nekādu kontrindikāciju veselības apsvērumu dēļ un normāla grūtniecība, sievietēm, kuras gaida bērnu, ieteicams apmeklēt baseinu. Pretinieki apgalvo, ka šādi pētījumi var būt bīstami nākamajām mātēm. Apsveriet abas pozīcijas.

Vai grūtnieces var doties uz baseinu

Uz šo jautājumu nav iespējams atbildēt ar noteiktu „jā”. Pirms apmeklējat baseinu, jākonsultējas ar ārstu un jāizslēdz iespējamās kontrindikācijas. Peldēšana nav ieteicama, ja pastāv spontāno abortu, placenta previa draudi vai ir stipra izdalīšanās no maksts. Ja ginekologs neredz šķēršļus, jūs pat varat spēlēt sportu, jo peldēšanā ir daudz priekšrocību.

Saturs:

Būt videi videi kopā ar fizisko aktivitāti ir labvēlīga ietekme uz sievietes ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, uzlabo labsajūtu un garastāvokli. Peldēšana ir vispiemērotākais fiziskās aktivitātes veids grūtniecības laikā. Šī stunda ir noderīga gandrīz visām topošajām māmiņām ar dažiem izņēmumiem.

Pirms sākat apmeklēt baseinu, mātes mātei jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda, ​​lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas. Ja viss ir kārtībā - varat droši iegādāties peldēšanas abonementu.

Peldēšana kā fiziskās aktivitātes veids ir noderīga gandrīz visiem veseliem cilvēkiem un topošajām māmiņām - divreiz. Ūdens procedūras baseinā ietekmē sievietes ķermeni un augļa attīstību:

  • peldēšanas laikā tiek pastiprināti dažādu ķermeņa daļu muskuļi,
  • palielina sievietes ķermeņa izturību, kas ir svarīga, gatavojoties nākotnes dzemdībām,
  • asins cirkulācija ir uzlabojusies, asins stagnācija kājās un iegurņa zona tiek novērsta, un tas ir varikozas vēnu un hemoroīdu profilakse,
  • kamēr ūdenī mugurkaula slodze ir ievērojami samazināta, kas palīdz samazināt sāpes jostas daļā,
  • notiek elpošanas sistēmas apmācība, t
  • peldēšanas laikā palielinās varbūtība, ka bērns ieņems pareizu stāvokli vēderā (galvassāpes).

Klases iezīmes dažādos grūtniecības periodos

padomuGan ārsti, gan treneri uzskata, ka pēc iespējas ātrāk vajadzētu sākt mācīties baseinā. Ideāla iespēja ir doties peldēties pirms grūtniecības sākuma: šajā gadījumā ķermenis būs pietiekami apmācīts.

Ja grūtniece māte nolēma reģistrēties baseinā, nevilcinieties, jo peldēšana ir noderīga jebkurā grūtniecības posmā.

Pirmajā trimestrī jūs varat peldēties 20 minūtes dienā, apmeklējot baseinu katru otro dienu, t.i. trīs līdz četras reizes nedēļā. Pēc tam apmācību ilgumu peldbaseinā var palielināt līdz 45 minūtēm, bet jums jākoncentrējas uz savu labklājību. Peldēšana ir jāpārtrauc tikai tad, kad tuvojas bērna piedzimšanas termiņš, īpaši tad, kad iznāk gļotādas spraudnis un sāpes vēderā.

Drošības pasākumi

Jebkura veida fiziskā aktivitāte prasa atbilstību noteiktiem drošības noteikumiem, un peldēšana nav izņēmums. Praktizējot baseinā, grūtniecēm ieteicams pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

  • Labāk peldēties baseinos, ievērojot ūdens kvalitātes higiēnas standartus. Pirms peldēšanas atklātajos rezervuāros ir nepieciešams novērtēt tīrības līmeni vismaz vizuāli un pat labāk, lai uzzinātu par aptaujas rezultātiem vietējā sanitārā stacijā.
  • Iegremdējot ūdenī, jāizvairās no būtiskām temperatūras izmaiņām.
  • Peldei jābūt lēnai, vēlams - parastajam stilam. Labāk ir atteikties peldēties uz muguras.
  • Lai apmeklētu baseinu, jāiegādājas neslīdošas gumijas apavi, lai pasargātu no nejaušas nokrišanas uz mitras virsmas.

Peldēšana ir nepieciešama tikai tad, ja jūtaties labi. Ja jums rodas diskomforta sajūta vai diskomforta sajūta, jums vajadzētu izkļūt no ūdens.

Kontrindikācijas

Baseina apmeklējums ir kontrindicēts topošajām māmiņām šādos gadījumos:

  • ar grūtniecības pārtraukšanas draudiem - lielas aborts vai priekšlaicīgas dzemdības iespējamības gadījumā,
  • ja konstatēta placenta previa,
  • maksts izdalīšanās gadījumā, ko izraisa jebkāda mikrofloras infekcija vai nelīdzsvarotība, t
  • ja ir alerģija pret hloru saturošiem savienojumiem, ko izmanto ūdens dezinfekcijai baseinos.

ir svarīgiPirms nodarbību sākuma noteikti informējiet ārstu par grūtniecību, jo sieviete var neatpazīt simptomus, kuriem peldēšana var būt kontrindicēta.

Secinājums

Jūs varat apmeklēt baseinu visā grūtniecības laikā, izņemot laiku, kas ir īslaicīgs veselības pasliktināšanās vai ārsta aizlieguma gadījumā. Ja tiek veikti nepieciešamie piesardzības pasākumi, peldēšanas nodarbības ir praktiski drošas grūtniecei un bērnam.

Sievietēm, kuras izvēlas peldēties kā galveno fiziskās aktivitātes veidu grūtniecības laikā, ir lielāka varbūtība izvairīties no būtiskām sāpēm dzemdību procesā un tādām problēmām kā perineal asaras, jo apmācības laikā tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, un iespēju un prakses vietu pieejamība nedrīkst atteikties no šāda patīkama un noderīga sporta veida.

Kas ir noderīgs baseins grūtniecēm?

Mērena fiziska slodze ir ļoti noderīga grūtniecības laikā. Tātad sieviete var ne tikai atbalstīt savu ķermeni tonī mainītajos apstākļos, bet arī sagatavo to gaidāmajai dzimšanai.

Klase baseinā dod ķermenim mīkstu, bet tik noderīgu slodzi. Ūdens atslābina, mazina nogurumu un stresu. Aquaerobic trenē muskuļus, padarot tos elastīgākus. Tas kalpo jums labi dzemdībās. Vingrinājumi ūdenī ir daudz enerģijas patērējošāki nekā uz sauszemes. Tāpēc tie ir īpaši noderīgi sievietēm, kuras intensīvi iegūst svaru, jo tās palīdz samazināt šo pieaugumu. Šādi vingrinājumi ir efektīvi, lai likvidētu lieko šķidrumu no organisma un tādējādi samazinātu tūskas iespējamību. Sievietēm ar nepareizu augļa prezentāciju ir virkne vingrinājumu, kas palīdz mainīt tās stāvokli.

Peldēšana ietver gandrīz visus ķermeņa muskuļus, palīdz samazināt mugurkaula slodzi, mazina muguras sāpes un nogurumu, "svaru" no rokām un kājām, samazina tādu stāvokli kā dzemdes tonuss. Šī aktivitāte trenē krūšu muskuļus, kas labvēlīgi ietekmē laktāciju nākotnē. Grūtniecēm ir labi peldēt, jo tas ir labs sirdij un asinsvadu sistēmai. Asinis un limfas cirkulē labāk, normalizējas asinsspiediens, tiek apmācīts sirds muskulis, samazinās varikozas vēnu risks un hipertensija.

Īpašas apmācību programmas baseinā grūtniecēm, kā arī fiziskās aktivitātes un peldēšana piedāvā arī niršanu. Tas ir arī ļoti noderīga prakse nākamajām mātēm. Galu galā, bērna piedzimšanas procesā noderēs elpas aizturēšana, ieelpošanas un izelpas intensitātes pielāgošana, spriedzes un relaksācijas maiņa. Tomēr vēl labāk ir atturēties no niršanas šajos 9 mēnešos.

Riski un kontrindikācijas

Ar daudziem iepriekš minētajiem pozitīvajiem punktiem, kas nodrošina baseinu grūtniecības laikā, neaizmirstiet, ka šādas darbības nav noderīgas ikvienam. Ir pilns kontrindikāciju saraksts. Pirms došanās uz baseinu ir vērts apstiprināt viņu nodomus no ginekologa. Ārsts var aizliegt nodarbības, ja sievietei draud aborts, tai ir smaga toksikoze, ir asiņošana vai smaga noplūde, diagnosticēts polihidramnijs vai noplūst amnija šķidrums. Peldēšana ir nevēlama, būtiski palielinot asinsspiedienu, daļēju vai pilnīgu placentu, ja konstatētas pastiprinātas hroniskas slimības vai infekcijas slimības. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

Jebkurā gadījumā, lai sāktu nodarbības, sievietei ir nepieciešams sertifikāts, ko ārsts izrakstīs tikai tad, ja šāda darbība būs droša nākamajai mātei un bērnam.

Izvēloties vietu, kur nodarboties, sieviete dod priekšroku iekštelpu baseiniem ar modernu ūdens attīrīšanas sistēmu. Tas samazinās risku inficēties. Parasti tie tiek piedāvāti nākotnes māmiņām siltā ūdenī (28-31 grādi). Auksts baseins var darīt vairāk kaitējumu nekā laba grūtniecēm. Mūsdienu labsajūtas kompleksi bieži piedāvā saviem apmeklētājiem ne tikai tradicionālās ūdens procedūras un īpašas treniņus, bet arī varat nodarboties ar peldbaseinu ar minerālūdeni vai pat jūras ūdeni (ne tikai pilsētās gar piekrasti). Turklāt grūtniecēm paredzētais peldbaseins nedrīkst būt pārāk dziļš un tam ir īpašas margas drošai nolaišanai un uzturēšanai ūdenī. Klasēm parasti tiek piedāvātas dienas stundas, kad ir maz citu apmeklētāju.

Uzdevumi baseinā grūtniecēm

Parasti grūtnieču nodarbības notiek divas reizes nedēļā 30-40 minūtes. Kā jau minēts, viens no svarīgākajiem vingrinājumiem baseinā ir elpošanas vingrinājumi. Spēja pareizi turēt elpu (līdz pusotru minūti), lai ritmiski mainītu dziļu un seklu elpu, ļaus sievietei viegli dzemdēt un pat samazināt sāpes kontrakcijas un mēģinājumu laikā.

Nodarbību laikā nākamajām māmiņām tiks piedāvāti aktīvi vingrinājumi sānos (kāju flips, squats, „pagrieziena”, locīšanas un iztaisnošanas locekļi), vingrinājumi muskuļu stiepšanai un atpūtai. Obligāta programmas daļa grūtniecēm - vingrinājumi krūtīm (atšķaidīšana un roku savienošana virs galvas un ķermeņa priekšā, papildu vingrinājumi rokām). Un, protams, zināms nodarbošanās periods ir tieši veltīts peldēšanai.

Protams, ir vēlams apmācīt īpašas grupas sievietēm pieredzējuša instruktora vadībā. Bet, ja kāda iemesla dēļ nav iespējams pievienoties šādai grupai, tad arī pašmācība būs noderīga. Galvenais nav aizmirst par drošības noteikumiem, nevis pārspīlēt to.

Kas ir noderīgs peldēšana grūtniecības laikā

Ūdens apmācībai ir labvēlīga ietekme uz vairumu orgānu un ķermeņa sistēmu. Ar savu palīdzību jūs varat:

  • Nostipriniet imūnsistēmu un mīkstiniet ķermeni. Veicot ūdeni, uzlabojas termoregulācijas mehānisms, tādējādi uzlabojot organisma pielāgošanos dažādiem laika apstākļiem.
  • Uzlabot sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmu. Ūdenī krūšu kustība, plaušu dzīvotspēja palielinās, pastiprinās sirds un elpošanas muskuļu tonis, kas ir ļoti svarīgi, lai sagatavotos dzemdībām.
  • Lai atbrīvotos no tūskas, varikozas vēnas. Peldēšana uzlabo asinsriti, normalizē asinsspiedienu, palielina asinsvadu spēku, palīdz novērst lieko šķidrumu no organisma un izvairīties no svara pieauguma.
  • Uzziniet, kā atpūsties. Grūtniecības laikā sievietes bieži cieš no muguras sāpēm, bet siltais ūdens palīdz atpūsties un atvieglot mugurkaulu.

Kā mātes un bērna fiziskais stāvoklis

Ja ir veikta diagnoze „augļa iegurņa auglim” gadījumā, regulāras vizītes pie baseina grūtniecēm palīdzēs atbrīvoties no problēmas 95% gadījumu. Sakarā ar to, ka māte jūtas atpūsties ūdenī, enerģiski pārceļas, bērns var sākt pareizo pozīciju līdz dzimšanas sākumam. Turklāt šis sporta veids apmāca ne tikai grūtnieces elpošanas sistēmu, bet arī veicina pareizu bērna plaušu attīstību.

Psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana

Klase ūdenī māca sievietēm kontrolēt savu ķermeni, iemācīties sevi uzticēties, mācīt pareizu koordināciju. Ūdens var nomierināties, dot harmoniju un mieru, kas bieži vien ir ļoti nepieciešams, gaidot papildināšanu ģimenē. Turklāt grupas sesiju laikā jūs varat izveidot jaunus paziņas un atrast līdzīgi domājošus cilvēkus.

Kad sākt nodarbības

Daudzi ārsti iesaka iestāties baseinā grūtniecības plānošanas stadijā. Tiek uzskatīts, ka tas ir labākais veids, kā sagatavot nākamās mātes ķermeni bērna nēsāšanai un dzemdēšanai. Ūdens procedūras otrajā trimestrī palīdzēs tikt galā ar mugurkaula sāpēm un peldēties 33-34 nedēļu laikā - lai bērns atrastos pareizajā pozīcijā dzemdē. Dažas nedēļas pirms plānotā piegādes datuma labāk ir pārtraukt peldēties - aptuveni šajā laikā sākas gļotādas izlāde.

Agrīnās grūtniecības baseins

Pēc 4 nedēļām Jūs varat pārliecinoši doties uz grūtnieču baseinu, neraizējoties par bērna veselību. Šajā brīdī, apaugļotā ola stingri piestiprināta dzemdei, kas ielādēs iegurņa muskuļus, kā arī būs laiks veidot gļotādu, kas kalpo kā barjera pret baktērijām. Apmācības sākumposmā jums jākoncentrējas uz mierīgu mērījumu peldēšanu un vairāk laika veltīt elpošanas vingrinājumiem.

Apmeklēšanas noteikumi

Ūdens sporta sadaļām grūtniecēm ir savi skaidri noteikumi. Pirms to apmeklēšanas Jums ir nepieciešams saņemt medicīnisko izziņu, nopirkt peldēšanas vāciņu un slēgtu peldkostīmu. Ja plānojat apmeklēt ūdens vingrošanas grupu nodarbības, jums var būt nepieciešams īpašs akvapols, makaroni un neliela piepūšamā bumba. Turklāt būs nepieciešami individuāli tīrīšanas līdzekļi un dušas dvielis.

Lai izvairītos no nokrišanas uz slapjas flīzes, jums vajadzētu staigāt tikai ar gumijotiem celiņiem. Īpaši apavi palīdzēs novērst traumas - tiem jābūt gumijas čībām ar reljefa zoli. Tie arī palīdzēs aizsargāt pret sēnīšu infekcijām. Pašā baseinā ir jāatrodas tuvu sāniem, lai jūs varētu saprast, kad jūtaties noguris.

Klases baseinā

Pirmkārt, gaidāmajai mātei jāatceras, ka baseina apmeklējuma mērķis nav krasi svara zudums, bet sagatavošanās dzemdībām, atbalsts muskuļiem tonis un elpošanas vingrinājumi. Jums nevajadzētu pārspīlēt, pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti, pirmais pārgājiens var ilgt tikai 20-30 minūtes. Daudziem ģimenes centriem ir īpašas grupu nodarbības. Ja vēlaties, varat pieteikties ūdens aerobikai, jogai ūdenī, iemācīties peldēties.

Kā izvēlēties baseinu

Vēl viens svarīgs solis - baseina izvēle grūtniecēm. Tai ir jāatbilst vairākām prasībām vienlaicīgi: jābūt labām ūdens attīrīšanas sistēmām, jāatbilst sanitārajām prasībām, jābūt profesionālam trenerim, medicīnas māsai vai personālam, un jābūt drošai grūtniecēm. Katrā no šiem punktiem ir vērts koncentrēties atsevišķi.

Ūdens attīrīšanas metode

Ūdens dezinfekcijas metode ir viens no svarīgākajiem punktiem, izvēloties baseinu. Ir vairākas dezinfekcijas metodes:

  • Hlorēšana - tīrīšana tiek veikta, pievienojot ūdenim īpašus hlora šķīdumus. Šādā ūdenī infekcijas uzņemšanas risks tomēr ir minimāls Balināšanas pulveris nelietos astmas, alerģijas un sievietes ar jutīgu ādu.
  • Jonizācija - dezinfekcija tiek veikta ar elektrodu palīdzību, kas veido sudraba un vara jonus ūdenī. Šī metode ne tikai likvidē kaitīgos mikroorganismus, bet arī novērš netīrumu un dažādu piemaisījumu uzkrāšanos.
  • Ozonācija - ūdens attīrīšanas tehnoloģija ar ozona gāzi. Šī viela ir daudz spēcīgāka par hloru un nogalina ne tikai baktērijas, bet arī sēnītes, to sporas, vīrusus un parazitāras infekcijas.
  • Ultravioletā tīrīšana - vispiemērotākā iespēja. Ar UV staru palīdzību dezinficējiet ūdeni baseinos, kur bērni peld.

Atbilstība sanitārajiem standartiem

Apmeklējot baseinu, pievērsiet uzmanību ne tikai sanitāro prasību sarakstam, bet arī to īstenošanai. Grūtniecēm ir svarīgi, lai telpas tiktu regulāri iztīrītas un dezinficētas, jo īpaši dušas un ģērbtuves zona. Ieteicams, lai peldvietā vienmēr būtu māsa, kas seko apmeklētājiem un regulāri pārbauda cilvēkus dermatoloģiskām problēmām.

Apsildīts ūdens līdz optimālai temperatūrai

Vēl viens svarīgs kritērijs ir peldvietu ūdens temperatūra. Vislabākais ir ūdens, kura pakāpe svārstās no 28-30 ° C. Tajā pašā laikā saskaņā ar standartiem gaisa temperatūrai jābūt 2-3 grādiem augstākai. Ja ūdens ir aukstāks, peldēšanas laikā jums var rasties diskomforta sajūta. Pluss būtu, ja telpa sasilda ne tikai ūdeni, bet arī grīdu, jo, atstājot, patīkamāk ir doties uz siltu flīžu.

Profesionālu instruktoru un pasniedzēju pieejamība

Sievietēm, kuras neplāno iesaistīties grupās vai mācīties peldēties, šis punkts nav svarīgs. Apmācība ar treneri būs izdevīga, ja jūsu mērķis nav atpūsties, bet sagatavoties vieglai darbībai, stiprināt iegurņa muskuļus, muguru, gurnus, uzzināt, kā pareizi elpot. Instruktors izvēlas jums īpašu vingrinājumu komplektu, veic individuālas nodarbības, runās par iespējām apmeklēt baseinu grūtniecēm dažādos trimestros.

Drošība

Labs baseins grūtniecēm jāaprīko ar īpašiem margām, lai viegli nokļūtu ūdenī, un Ir svarīgi, lai kāpnēm būtu speciāli gumijas spilventiņi, kas novērš kāju slīdēšanu. Arī mikroshēmu un plaisu trūkums flīzē būs institūcijas plus. Blakus katrai nolaišanās vietai ir jānovieto gumijas paklājiņš, gultas ceļi no telpas peldēšanai līdz skapītim.

Ieguvumi no baseina grūtniecēm

Apmēram pirms desmit gadiem lielākā daļa ginekologu aizliedza saviem pacientiem apmeklēt publisko baseinu, atsaucoties uz tīra ūdens trūkumu un lielu risku saslimt ar infekcijas slimībām. Šodien situācija ir mainījusies, un arvien biežāk ārsti ne tikai atļauj, bet arī iesaka sievietēm peldēties baseinā grūtniecības laikā. Kāds ir iemesls?

  • Pirmkārt, jaunie baseini iegūst mūsdienīgas ūdens attīrīšanas sistēmas un samazinās infekcijas slimību risks.
  • Otrkārt, daudzi fitnesa centri un sporta kompleksi organizē īpašas nodarbības grūtniecēm. Nākamajām mātēm ir atsevišķa teritorija, kurā sievietes var peldēties, nebaidoties no nejaušas tikšanās ar citiem baseina apmeklētājiem.
  • Treškārt, medicīna neuzturas, un šodien tiek uzskatīts, ka peldēšanas priekšrocības peldbaseinā ir ievērojami lielākas nekā iespējamais kaitējums mātei un bērnam. Ja tiek ievēroti noteikti drošības pasākumi, iespējamo risku var samazināt.

Peldēšana baseinā labvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu un augli:

  • Atrodoties ūdenī, tiek mazināta spriedze no muguras muskuļiem, iegurņa kauliem un locītavām un mugurkaula. Šie orgāni grūtniecības laikā ir ārkārtīgi saspringti. Peldēšana ļauj noņemt stresu un atbrīvot sievieti no sāpēm un diskomforta.
  • Peldēšana stiprina krūšu muskuļus, māca kontrolēt elpošanu, kas gūs labumu bērna piedzimšanas laikā.
  • Regulāri vingrinājumi baseinā palielina izturību un stimulē imunitāti. Ir pamanīts, ka sievietes, kas dzīvo aktīvā dzīvesveidā, mazāk var ciest no saaukstēšanās grūtniecības laikā.
  • Peldēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, izslēgt galvu, nomierināties un atpūsties. Daudzām sievietēm 45 minūšu ilgs baseins kļūst par reālu tirdzniecības vietu vairākās darba dienās.

Peldbaseins, gatavojoties dzemdībām

Peldēšana baseinā ir viens no sagatavošanās posmiem gaidāmajai darba aktivitātei. Grūtniece, atrodoties ūdenī, mācās trīs svarīgas lietas:

  • Kontrolējiet elpošanas dziļumu un spēku.
  • Izturība un vienmērīgs slodzes sadalījums.
  • Muskuļu relaksācija.

Perinatālajos centros, kas sagatavo sievietes dzemdībām, īpaša uzmanība tiek pievērsta peldēšanai. Iemesls ir zināms: grūtniecēm ir daudz vieglāk trenēties ūdenī, kad viņu ķermeņa masa ir mazāka. Baseinā apgrūtinoša grūtniece atrod bezprecedenta vieglumu. Ūdens mazina sāpes, novērš muskuļu spriedzi, novērš nogurumu un veicina relaksāciju. Visi šie faktori ievērojami palielina nodarbību efektivitāti un palīdz sievietei pienācīgi sagatavoties bērna izskatu pasaulē.

Peldēšana baseinā sniedz labumu ne tikai ķermenim. Profesijas ūdenī pievērš uzmanību psiholoģiskajai sagatavošanai dzemdībām. Nākamā māte iegūst uzticību savām spējām. Sieviete iegūst varu pār savu ķermeni un saprot, ka viņas rīcībā ir daudzi procesi. Dzemdībās šī attieksme palīdz koncentrēties uz kontrakcijām, palīdz samazināt sāpes un mazināt sievietes stāvokli.

Klases baseinā - tā ir arī iespēja iegremdēt nedzimušā bērna sajūtās. Dzemdē bērns atrodas ūdenī, un brauciena laikā topošā māte ir apmēram tādā pašā stāvoklī. Viņa var sajust ūdeni, kas plūst ap ķermeni no visām pusēm, pieskaroties ādai, atbalstot un vadot. Tas viss, ko bērns dzīvo 9 mēnešus, un grūtniecei būs noderīga līdzīga pieredze.

Viens uzdevums ir pelnījis zināmu interesi, ko praktizē grupu nodarbībās ūdens aerobikā, sagatavojot dzemdību kursus. Baseina apakšā atrodas vairākas sievietes, kuras plašas plašas un veido koridoru. Viena no sievietēm niršanas un, turot elpu, peld cauri koridoram no sākuma līdz beigām. Šāds treniņš ne tikai trenē elpošanu, bet arī simulē bērna pāreju caur dzimšanas kanālu. Daudzas sievietes atzīmē, ka šāda apmācība palīdz viņiem pilnībā izjust to, ko bērns jūtas, un noskaņoties par gaidāmo dzimšanu.

Ūdens aerobika: ūdens apmācība grūtniecēm

Nākamā māte var praktizēt pati, apmeklējot baseinu vairākas reizes nedēļā, tomēr treniņš pieredzējuša trenera vadībā sniegs maksimālu labumu. Grupa grupā ir īpaša nozīme grūtniecības laikā. Citas sievietes, kas apzinās veselību, ir svarīgs solis, gatavojoties dzemdībām.

Ūdens aerobikas nodarbības ietver:

  • Visu muskuļu grupu, saišu, locītavu apmācība. Uzmanība tiek pievērsta muguras un iegurņa vietai.
  • Elpošanas vingrinājumi, ieskaitot elpu (niršana).
  • Bezmaksas peldēšana.

Ir ērti veikt mēģinājumus par kontrakcijām ūdenī, neradot risku auglim. Relaksācijas un muskuļu kontrakcijas vingrinājumi ir galvenie faktori, lai sagatavotos gaidāmajam bērna piedzimšanai. Ir svarīgi, lai iegūtās prasmes tiktu automatizētas, apvienojot tās ar pareizo elpošanu - un tad darbaspēkā apmācītā iestāde atcerēsies, kas jādara. Ir pamanīts, ka baseina klases atvieglo dzimšanas procesa gaitu un palielina veselīga bērna iespējas.

Niršana grūtniecības laikā

Klases specializētās grupās nākamajām mātēm ietver ne tikai ūdens aerobiku, bet arī niršanu. Īstermiņa elpošana un zem ūdens ir labvēlīga grūtniecei. Vingrojums sagatavo ķermeni gaidāmajai piegādei, kad ir nepieciešams pielāgot elpošanas kustību virzienu, dziļumu un izturību kontrakciju un mēģinājumu laikā. Jūs varat arī rīkoties ārpus baseina, tomēr ilgstošu elpu aizturēšana ar vienlaicīgu fizisku piepūli (tāpat kā dzemdībās) ir iespējama tikai ūdenī.

Interesanti, ka japāņu nirējiem, pērļu medniekiem gandrīz vienmēr ir bijuši veseli, spēcīgi un ilgstoši bērni, kas runā par ieguvumiem, ko šī vingrināšanās guva grūtniecēm.

Peldēšanas iezīmes dažādos grūtniecības posmos

Peldēšana baseinā ir atļauta jebkurā laikā grūtniecības laikā. Ginekologi iesaka saviem pacientiem uzsākt apmācību pirms bērna ieņemšanas. Sagatavotais ķermenis ir labāk pielāgots jaunajiem apstākļiem, un iegūtās prasmes atvieglo dzīvi caur visām nepatīkamajām sajūtām, kas rodas deviņu mēnešu laikā. Nav nepieciešams gaidīt, kamēr grūtniecība nāk - peldēšana baseinā gūs labumu jebkurai sievietei neatkarīgi no viņas reproduktīvajiem plāniem.

Grūtniecības sākumposmā

Pirmajā grūtniecības trimestrī peldēšana ir vērsta uz visu muskuļu grupu nostiprināšanu, elpošanas trenēšanu un imūnsistēmas stimulēšanu. Regulāri vingrinājumi palīdz sagatavot ķermeni nākamajām izmaiņām. Ir konstatēts, ka sievietes, kas apmeklē baseinu no agrīniem periodiem, vieglāk panes toksikozi, ātrāk pielāgojas un turpina dzīvot līdz pat dzimšanai.

  • Toksikoze. Ar biežu vemšanu jums uz laiku jāatsakās apmeklēt baseinu.
  • Zems asinsspiediens. Ar smagu vājumu un reiboni nevajadzētu peldēties.
  • Aborts. Ar asiņainu izdalīšanos no dzimumorgānu treniņa ir aizliegts fiziski vingrināties un peldēties. Vidējas vēdera lejasdaļas (bez asiņošanas) gadījumā ir atļauta mierīga peldēšana (pēc konsultēšanās ar ginekologu).

Grūtniecības beigās

Peldēšana peldbaseinā kļūst par reālu pestīšanu māmiņām šajā periodā. Pēc 20 nedēļām palielinās mugurkaula, kaula un saišu slodze, muguras muskuļi. Jostas daļā ir sāpes, ķermenis kļūst lēns. Tuvāk bērna piedzimšanas termiņam garās pastaigas ir pagātnes priekšmets, un tās tiek aizstātas ar peldēšanu. Regulāri vingrojumi peldbaseinā palīdz mazināt muskuļu spriedzes un ļauj jums darīt bez citām iedarbības metodēm.

Biežāk uzdotie jautājumi

Prakse rāda, ka grūtnieces uztrauc šādus mirkļus:

  • С какого срока нужно начинать плавать в бассейне? Беременная женщина при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний может заниматься аквааэробикой или самостоятельно посещать бассейн на любом сроке гестации – от момента зачатия до родов.
  • Можно ли заниматься аквааэробикой тем, кто не умеет плавать? Ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Klases tiek turētas ūdenī seklos dziļumos, un lielākā daļa vingrinājumu neprasa peldēt. Drošības tīklam jūs varat valkāt piedurknes vai vesti.
  • Vai, apmeklējot baseinu, var iegūt seksuāli transmisīvās slimības, sēnīšu infekcijas? Mūsdienu ūdens attīrīšanas sistēmas samazina infekcijas iespējamību līdz minimumam, bet piesardzības pasākumi nebūs lieki. Apmeklējot baseinu, jums ir jāizmanto tikai individuāli dvieļi un higiēnas līdzekļi, staigājiet basām kājām, pirms došanās uz treniņiem un pēc treniņa.
  • Kurš baseins ir labāk izvēlēties? Peldēšanai grūtniecības laikā ir piemērots jebkurš baseins, kur gaidošā māte būs ērta. Ir vērts pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas sistēmām. Vislabāk ir reģistrēties īpašās grupās grūtniecēm vai apmeklēt baseinu minimālās slodzes stundu laikā.

Ar visiem piesardzības pasākumiem peldēšana baseinā būs lielisks sagatavošanās dzemdībām, pozitīvu emociju avots un tikai labs veids, kā pavadīt laiku.

Autors: akušieris-ginekologs Ekaterina Sibileva

Vai es varu iet peldēties pirmajā trimestrī?

Šodien ārsti apgalvo, ka kustības trūkuma dēļ grūtniecei ir risks palielināt spontāno abortu iespējamību, kā arī paaugstināt toksicitātes līmeni un galu galā var izraisīt vāju darbaspēku. Kustība ir dzīve, un tā attiecas uz grūtnieci..

Viens no labākajiem risinājumiem aktīvai fiziskai darbībai gaidošajai māmiņai ir ūdenī. Pateicoties baseinam, ķermenis būs praktiski bezsvara stāvoklī, kas ir ļoti noderīgs māmiņai.

Un tāpēc, ka ūdenim ir zināma pretestība pret katru peldošā kustību, tad arī muskuļu apmācība ūdenī būs efektīva.

Kā rezultātā vingrinājumi, peldēšana baseinā, grūtnieces ķermenis kļūs labāk, muskuļi tiks pastiprināti, kas nozīmē, ka vispārējā fiziskā sagatavotība būs labāka. Šādiem vingrinājumiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām.

Un arī klases baseinā palīdzēs sievietei sagatavot ķermeni dzemdībām. Tie kļūs mazāk sāpīgi un vieglāk, bet var izzust perinālās asaras vai nepieciešamība pēc perineotomijas.

Peldēšanai ir daudz priekšrocību grūtniecei, mēs uzskatām tās par divām pusēm.

Sieviešu veselībai

Ieguvumi nākamajai mātei:

  1. Peldēšana mazinās spriedzi un sāpes grūtnieces ķermenī, atbrīvosies no varikozām vēnām un novērš pietūkumu.
  2. Stiprina muguras muskuļus, noņem muguras sāpes. Ūdenī muguras atslābinās un sāpes izzūd.
  3. Baseins stabilizē grūtnieces psiholoģisko stāvokli. Kontrolējot savu ķermeni un kontrolējot to, jūs varat iegūt pašapziņu. Un arī jauka prēmija ir tā, ka jūs varat satikt un sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ar tām pašām nākotnes mātēm. Un tagad apmācība būs ilgi gaidīts noiets.
  4. Imunitāte ir pastiprināta baseinā. Tas ir saistīts ar gaisa temperatūras un ūdens temperatūras atšķirībām, un vingrinājumi notiek kā dzesēšana. Piekrītu, pareizā nodarbošanās.
  5. Vingrinājumi baseinā palīdzēs kontrolēt jūsu svaru.

Svara kontrole ir svarīga, jo katra nākamā mamma ir nobažījusies par svara pieaugumu, un peldēšana palīdzēs jums nepalielināt papildu kilogramus. Un vēl svarīgāk, viens no šādiem uzdevumiem palīdzēs sadedzināt vairāk nekā 600 kilokalorijas!

Bērnu pabalsti:

  1. Sakarā ar to, ka treniņu laikā baseinā plaušas darbojas labi, un limfas un asinsrites sāk kustēties ātrāk, nākotnes mātes ķermenis un bērna ķermenis ir piepildīti ar nepieciešamo skābekļa devu.
  2. Arī emocionālais komponents ir ļoti svarīgs: nākotnes māte atpūsties peldēšanas laikā, un bērns arī jūtas.
  3. Pateicoties peldēšanai baseinā, palielinās varbūtība, ka bērns uzņemsies pareizo stāvokli mātes ķermenī.

Visbiežāk nākotnes mātes piedzīvo uz hlora radītā kaitējuma rēķina, kas atrodas baseinā. Eksperti atzīmē, ka, ja iespējams, labāk peldēties baseinā, ko attīra ar ozonāciju vai ultravioleto starojumu.

Hlora tvaiku ieelpošana var kaitēt gan sievietes plaušām, gan ietekmēt augļa attīstību.

Ierobežojumi

Baseina teritorijā jums ir nepieciešams ļoti uzmanīgi staigāt, lai izvairītos no savainojumiem, neciestu. Veikt piesardzības pasākumus, jo visiem apmeklētājiem, mamām ir nepieciešams.

Ir vairāki noteikumi, ko grūtniece nedrīkst darīt baseinā. Svarīgākie noteikumi grūtniecēm:

  • Ievietojiet sevi ar pārmērīgu fizisku slodzi.
  • Peldei jābūt mierīgai un īsos attālumos jāizslēdz sporta veidu peldēšana.
  • Lai izvairītos no savainojuma riska, jums ir jādodas tikai pa ceļiem.
  • Pastaigas baseinā bez apaviem - jūs varat saņemt sēnīti.

Elpošana

  1. Ieelpojiet un izelpojiet ūdenī. Tālāk turpiniet ieelpot ūdenī un ļoti ilgi iztecēt ūdenī.
  2. 10 sekundes tikai elpot virs ūdens. Tas jādara vienmērīgi.
  3. Uzņemiet dziļu elpu, turiet elpu līdz pat 15 skaitļiem un lēnām izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

Stiepšanās

  1. Sildiet muskuļus, peldoties baseinā.
  2. Pārlēkt ūdenī vairākas reizes. Noteikti turiet uz sāniem.
  3. Mēģinot izplatīt kājas pēc iespējas plašāk, mēģiniet sēdēt uz ūdens šķēlumiem.

Kustībai jābūt gludai, tīram.

  • Lēnām tupiet ūdenī.
  • Peldēšana grūtniecēm

    Grūtniecības laikā es īpaši vēlos būt mierīgā un mierīgā atmosfērā. Kas varētu būt ērtāks par ūdeni? Tas stabilizējas un iekšējie procesi notiek mūsu ķermenī un tiek galā ar attēla ārējām nepilnībām. Iegremdējot ūdenī, jūs saņemat fizisku baudu, kas nav zemāks par emocionālo. Peldēšanu grūtniecības laikā un īpaši baseinā apstiprinās jebkurš ārsts, bet tikai tad, ja jums nav stingru kontrindikāciju.

    Pareizās peldēšanas laikā tika iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas. Acīmredzamais peldēšanas pluss ir tas, ka sieviete praktiski nejūt savu svaru, kas palielinās visu godīgo seksu grūtniecības laikā. Kad esat ūdenī, ķermeņa masa tiek samazināta sešas reizes. Nozīmīgs, vai ne? Cita starpā pēdējo mēnešu laikā būs daudz vieglāk veikt pamata vingrinājumus grūtniecēm baseinā, un tas, ticiet man, nav viegls uzdevums.

    Ir arī svarīgi, lai ūdens samazinātu traumu risku. Slodze uz muskuļiem un locītavām ir minimāla, iekšējie orgāni nav sakrata, muguras sāpes pazūd, kas var izpausties grūtniecības beigās.

    Vienkārši nedomāju, ka peldēšana ir ideāls fitnesa veids, kurā jūs faktiski nedarāt neko un iegūstiet satriecošu efektu. Nē, joprojām ir sviedri. Veicot sinhronus žestus peldēšanas laikā vai veicot ūdens aerobikas elementus grūtniecēm, jums būs jācenšas nodrošināt nepieciešamo pretestību ūdenim.

    Baseina pozitīvā ietekme uz grūtniecēm

    Savukārt jūs iegūsiet lieliskus rezultātus, uzlabojot izskatu, normalizējot vispārējo veselību, kā arī:

    • viegli un nesāpīgi stiept augšstilbu augšstilbu muskuļus, kas ir ārkārtīgi svarīgi, lai viegli dabiski dzemdētu;

    • normalizē sirds ritmu, uzlabo asinsriti,

    • ūdens lieliski tonizē kājām vēnas, novēršot varikozas vēnas un tūsku;

    • pateicoties lielajam enerģijas patēriņam peldēšanas laikā, starp citu, ne tikai baseinā, jūs viegli un ātri zaudēsiet grūtniecības laikā iegūto papildu svaru;

    • Ievērojami stiprināt imūnsistēmu, jo peldēšana baseinā ir lielisks sākotnējais cietināšanas posms.

    Es arī vēlos pievērst jūsu uzmanību tam, ka, ja bērns atrodas nepareizā stāvoklī dzemdē, peldēšana ir nepieciešama tikai jums. Svara sajūta, mātes un bērna vienlaicīga klātbūtne ūdens elementā 95% gadījumu galu galā nodrošina pareizu bērna pozicionēšanu līdz grūtniecības beigām.

    Kā redzat, peldēšanā grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību. Tāpēc, ja ārsts neuztraucas, justies brīvi reģistrēties grupas treniņam vai vienkārši peldieties pēc jūsu prieka tuvākajā baseinā.

    Apmācības iespējas baseinā grūtniecības laikā

    Mēs noskaidrojām, ka peldēšana un grupu nodarbības baseinā ir ļoti noderīgas un nepieciešamas grūtniecēm. Tomēr jums jāievēro vairāki ieteikumi, kas padarīs jūsu treniņu noderīgāku un drošāku.

    Sāksim ar to, ka jūs noteikti varat doties uz baseinu, neuztraucoties par bērna veselību, tikai pēc 20 grūtniecības nedēļām. Fakts ir tāds, ka līdz šim brīdim izveidojas gļotādas spraudnis. Tas kalpo kā sava veida bloķētājs kaitīgu mikroorganismu iekļūšanai un līdz ar to arī infekcijām, kas rodas dzemdes kakla laikā grūtniecības laikā. Ir svarīgi arī neaizmirst, ka aptuveni pāris nedēļas pirms dzimšanas gļotādas spole sāk pakāpeniski mazināties, kas nozīmē, ka jūsu bērns vairs nav tik labi pasargāts no ārējām patogēnām sekām, tāpēc labāk ir atlikt pēcdzemdību perioda klases.

    Atcerieties arī, ka optimālais apmeklējums pie baseina - 3 reizes nedēļā. Ja jūs varat, vēlaties savu ārstu un prātā, jūs varat peldēt katru dienu. Un šeit sevišķi zinātkāri un rūpīgi mammas var jautāt, šķiet, muļķīgs jautājums - kā peldēties stāvoklī baseinā? Faktiski jautājums ir diezgan loģisks un pareizs. Pirmkārt, atcerieties, ka jūsu ūdens apstrādes ilgums nedrīkst pārsniegt 35-50 minūtes. Nekādā gadījumā neļaujiet ķermeņa hipotermijai, cistītam un citiem iekaisuma procesiem grūtniecības laikā ir pilnīgi nevēlama. Ja jūtat, ka sasalst, nekavējoties izkāpiet no ūdens un nēsājiet sausu, siltu drēbju vai viegli sakratiet ķermeni ar dvieli.

    Attiecībā uz pieļaujamo stilu un peldēšanas paņēmieniem grūtniecības laikā rāpošana un krūts dzīšana tiek uzskatīta par optimālu. Mēģināsim izdomāt, kāpēc. Piemēram, krūšu gājiena stils ietver kāju un perineum muskuļu aktīvu iesaistīšanos, un pēdējam patiešām ir nepieciešama apmācība, lai sagatavotos vispārējam procesam.

    Butterfly peldēšana nav ieteicama grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā nav vēlams uzturēties mugurā. Augošs auglis liek pārāk lielu spiedienu uz mātes asinsvadiem un vena cava.

    Pievērsiet uzmanībuka grūtniecības laikā peldēšanas laikā labāk ir dot priekšroku ekstremāliem ceļiem baseinā. Harta, jūs vienmēr varat paļauties uz baseina malām.

    Padoms: Balināšanas pulveris, kas nelielā daudzumā, bet joprojām atrodas baseinā, var izraisīt maksts sausumu, kairinājumu. Tādēļ daži ārsti iesaka lietot higiēniskos tamponus. Tomēr jums nevajadzētu pieņemt lēmumu par to izmantošanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai sāktu.

    Vēl viena pazīme klasēm baseinā grūtniecības laikā ir orientācija uz grūtniecības laiku. Pirmajā un otrajā trimestrī ir iespējams un svarīgi aktīvi apmācīt savu ķermeni. Ideāli piemērots ūdens aerobikas nodarbībām, vingrošanai. Kamēr 3. grūtniecības trimestrī, vingrinājumi baseinā ir neaktīvi, nomierinoši. Ir pietiekami, lai veiktu vieglu, nesteidzīgu peldēšanu, vilcienu, lai noturētu elpu 10-15 minūtes niršanas laikā. Šīs prasmes jums būs noderīgas dzemdību laikā mēģinājumu stadijā, kad ir svarīgi elpot pareizi un stabili un turēt elpu, kā norādījis ārsti.

    Vingrinājumu komplekts grūtniecēm baseinā

    Dodieties tieši uz vingrojumu pārskatu. Pirms tam mēs atzīmējam, ka jūs varat veikt kā atsevišķus elementus, kas ņemti no integrētām fitnesa programmām, un pabeigt vingrošanu grūtniecēm, bet tikai instruktora kontrolē.

    Padoms: Aktīvi iesaistīties baseinā grūtniecības laikā ir labākais grupā vai kopā ar pavadoni. Tas var būt vīrs, mīļotā draudzene, māte.

    Ar sarežģītām programmām, kas īpaši paredzētas sievietēm, kas atrodas grūtniecēm un vingrojumiem baseinā, varat iepazīties ar grupu nodarbībām, un mēs runāsim par individuālajiem vingrinājumiem, ko jūs varat darīt individuālā režīmā savā tempā.

    Tātad, pirmais grūtniecēm paredzētais pasākums ūdenī ir „Sumoist”. Lai to paveiktu, ir nepieciešams, lai jūsu kājiņas būtu plaši nošķirtas, saliektas pie ceļiem un pārmaiņus ar labo un kreiso kāju, lai padarītu kājām kustības ūdenī. Šis vingrinājums lieliski palīdz apmācīt perineum muskuļus.

    Otro uzdevumu sauc par „Velosipēdu”. Jūs pagrieziet muguru uz sāniem, paņemiet to ar rokām un veiciet kustības ar kājām, imitējot velosipēdu.

    Trešais uzdevums "Peldēt". Tās būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams dziļi elpot un iegremdēt zem ūdens, kamēr jūsu ceļgalu vajadzētu ietin ap rokām. Cik vien iespējams, mēģiniet palikt šajā pozīcijā 10 sekundes.

    Ceturtais uzdevums grūtniecēm baseinā - "Star". Jā, mēs teicām, ka grūtniecības laikā gulēšana uz muguras ir aizliegta. Tomēr, ja mēs runājam par agrīniem termiņiem un nelielu vēderu, tad jūs, iespējams, kādu laiku atrodaties pie muguras esošā ūdenī zvaigzne. Tajā pašā laikā ir svarīgi pilnībā atpūsties un izslēgt visas nevajadzīgās domas.

    Vingrinājumi ar bumbu baseinā

    Nākamajai grūtnieču vingrošanai baseinā būs nepieciešama bumbiņa. Aptiniet rokas un pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi. Tas būs pietiekami 10-15 atkārtojumi. Rotācijas amplitūdai nevajadzētu būt augstai vai asai.

    Vēl viena grūtniecēm paredzētā vingrošana ar bumbu ir tā, ka jūs atkal pacelsieties sānos un turiet to ar rokām. Paralēli tam novietojiet gumijas bumbu starp kājām un izspiediet to tik daudz, cik vien iespējams. Dariet 10-20 atkārtojumus.

    Kas ir noderīgs baseinā?

    Tātad, ko? Izvēloties baseinu, nodarbību uzmanības centrā nolēma, kā peldēties grūtniecēm, kas atradās baseinā.

    Galvenais, bez kura jums nebūs atļauts ieiet labā baseinā, ir medicīnisks ziņojums par atļauju apmeklēt baseinu. Šāds sertifikāts parasti norāda uz jūsu vispārējo veselību un vairāku iesniegto testu rezultātiem. Turklāt, pirms dodaties uz baseinu, jums ir nepieciešams iegādāties:

    • viengabala, ērta peldkostīte grūtniecēm,

    • gumijas flip flops vai čības ar rievotu zoli, lai nenokristu uz slapjas, slidenas flīzes, kā arī samazinātu sēnīšu infekcijas risku;

    • personīgās higiēnas līdzekļi, piemēram, ziepju vai dušas želeja, tīrīšanas līdzekļi, šampūns, dvieļi nebūs lieki,

    • daudzos baseinos obligāta prasība ir gumijas vāciņš uz galvas, lai novērstu matu nokļūšanu ūdenī;

    • matu žāvētājs palīdzēs veidot skaistu stilu vai vienkārši žāvēt matus pēc klases;

    • Lai novērstu ādas izžūšanu ūdens hlorēšanas dēļ, ielikt maisā mitrinošu vai barojošu krēmu, kas nesāpēs,

    • un, protams, grūtnieces ēšana nekad nav kaitīga, tāpēc ņemiet rullīti ar ūdeni un dažiem augļiem.

    Ja nolemjat iesaistīties grūtniecības pēdējos mēnešos, tad nēsājiet līdzi karti. Tas sver daudz, aizņem maz vietas, bet agrīnā darbaspēka gadījumā ārkārtas ārsti būs ļoti noderīgi.

    Tādējādi peldēšana baseinā grūtniecības laikā ir ļoti noderīgs uzdevums. Ja nav kontrindikāciju, apmeklējiet grupu treniņus vai baudiet vientulību garās, mērītās peldēs. Izvēlieties, kas ir tuvāk jums, un, pats galvenais, izbaudiet to!

    Tikšanās ar ārstu savā pilsētā, Jūsu pilsētas klīnikas

    Cik ilgi Jūs varat doties uz baseinu grūtniecības laikā?

    Daudzi ārsti un treneri uzskata, ka baseina klases jāuzsāk jau grūtniecības plānošanas laikā. Tātad ķermenis kļūst veselīgs un rūdīts, un tas ir noteikts plus. Galu galā, ir zināms, ka sieviete ar labu veselību ir vieglāk grūtniece. Ja grūtniecība jau ir sākusies, tad 1. trimestris ir lielisks laiks, lai sāktu nodarboties ar baseinu (ar nosacījumu, ka jūtaties normāli un nav kontrindikāciju). Tas var būt jauns labs ieradums, kas ne tikai noderēs, kamēr bērns gaida, bet arī palīdz atgūt un atgriezties formā pēc dzemdībām.

    Lai pārtrauktu nodarbības vēlāk, ir nepieciešama tikai veselības pasliktināšanās vai patoloģiju izpausme. Ja grūtniecība ir nevēlama, tad 3. trimestris ir piemērots peldēšanai, kā arī pirmajam un otrajam. Daudzas sievietes turpina apmeklēt nodarbības līdz dzemdībām.

    Grūtniecība un peldēšana: kā izvairīties no infekcijām

    Mūsdienu veselības centros un peldbaseinos ūdens piesārņojuma risks ir samazināts līdz minimumam. To rūpīgi iztīra un virsmas dezinficē. Turklāt lielākā daļa kaitīgo mikrobu ārējā vidē vairs nevar pastāvēt. Lai nebūtu jāsaņem sēne no citiem apmeklētājiem, jums vajadzētu izmantot tikai savu cepuri, dvieli un čības. Grūtniecēm nevajadzētu atteikties no veselīgām aktivitātēm viltus bailes un pieņēmumus.

    Vai es varu iet uz baseinu grūtniecības laikā

    Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

    Baseina ieguvumi un kaitējums var būt relatīvs, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (pieņemsim, ka viņai ir alerģiska reakcija pret balinātāju, kas dezinficē ūdeni lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums ir jāzina šīs nianses:

    • ir jēga atteikties no klasēm pirmajās 12 nedēļās,
    • nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām,
    • Jebkuru veselības stāvokļa pārkāpumu dēļ ir jālikvidē šī fiziskā aktivitāte.

    Lai dotos uz baseinu, ir atļauts tikai pēc ginekologa piekrišanas.

    Nav precīzu datu par hlorēta ūdens ietekmi uz augli. Tomēr ir zināms: šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus, var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaikiem. Ja šāds tvaiks iekļūst organismā lielos daudzumos, tas ir pilns ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

    • elpošanas problēmas
    • klepus
    • galvassāpes
    • aizrīšanās.

    Protams, šāda stāvokļa attīstība ir ļoti reta, jo ūdens apstrādei nav nepieciešama milzīga šīs vielas daudzums. Un tomēr sieviete „atrodas” ir ārkārtīgi jutīga, tāpēc ne vienmēr ir iespējams paredzēt organisma reakciju uz hlorētu ūdeni.

    Lai izvairītos no nepatīkamām sekām ar absolūtu pārliecību, jāizvēlas mūsdienīgi sporta kompleksi, kuros ūdens tiek dezinficēts ar citiem līdzekļiem:

    Kā peldēties stāvoklī baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldieties tādā stilā, kādā esat pieradis, un kuru vēlaties. Jautājums par peldēšanas stilu ir svarīgs tiem, kas grūtniecības laikā nolēma mācīties peldēšanas pamatus. Ja jūs nezināt, kā peldēties un līdz brīdim, kad atradīsiet spēku un vēlmi apgūt šo mākslu, paņemiet klēpja vai peldbaseinu un vienkārši pārvietojieties ūdenī, strādājot ar kājām.

    Daži treneri grūtniecības laikā iesaka peldēties pārsvarā, apgalvojot, ka tas ir drošākais veids, neuzkrājot muskuļus un locītavas.

    Mēģiniet ievērot ārstu ieteikumus:

    • izvēlēties baseinu ar relatīvi siltu ūdeni, vairāk par +22 0,
    • pakāpeniski ieiet ūdenī
    • nevajag peldēt ilgāk par 30 minūtēm vienā apmeklējumā,
    • Neatstājieties mitrā peldkostīrā: uzreiz pēc peldēšanas pabeigšanas izskalojiet dušu un nomainiet drēbes.

    Neizejiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas un pēc tam atsākt nodarbības.

    Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā baseinā

    Tātad, mēs zinām, ko domāt, pirms atteikšanās no ūdens elementa spēka, kādi drošības pasākumi ir jāievēro. Tagad runāsim par to, kas ir vērts apmeklēt baseinu.

    Zinot, ka baseins ir noderīgs grūtniecēm, jūs ar prieku iegūsit abonementu.

    Peldēšana baseinā ir noderīga, jo:

    • palielinās asinsriti, kas uzlabo vielmaiņu, t
    • uzlabo vēnu vārstu darbu (samazinās varikozas vēnu risks), t
    • ir sirds un asinsvadu apmācība,
    • uzlabo elpošanas sistēmas darbību.

    Turklāt peldēšana lieliski atvieglo mugurkaulu. Palielinātais svars pārvieto smaguma centru, mugurkauls ir milzīgs spiediens, un uzturēšanās laikā ūdens svars nav jūtams. Arī locītavas un muskuļi tiek izkrauti - kopumā sievietes labklājība kļūst labāka.

    Cik daudz jūs varat peldēties? Labākais risinājums ir divas vai trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis balstās, pārbūvēts. Maz ticams, ka dienas intensīvās nodarbības viņam dos labumu.

    Ir vēl viena nianse attiecībā uz to, ka baseins ir noderīgs nākotnes māmiņām. Ārsti to uzskata par anti-stresu. Māte ir iegremdēta tajā pašā ūdens elementā, kurā tagad ir viņas nākamais bērns - tas palīdz viņai justies vienotībā ar bērnu, lai ar viņu saprastu „vienu vilni”.

    Baseins grūtniecības sākumā

    Neskatoties uz peldēšanas un ūdens aerobikas milzīgo pozitīvo ietekmi sievietēm "stāvoklī", baseins pirmajā grūtniecības trimestrī ir jāapmeklē piesardzīgi. Plusi un mīnusi ir:

    • sieviete vieglāk panes toksikozi
    • ķermenis ir rūdīts, sagatavots dubultai slodzei - tas viss runā par labu baseinam.

    Momenti, kas būtu satraucoši: pirmajā trimestrī mātes ķermenis joprojām neuzskata augli kā daļu no sevis, kas nozīmē, ka ir palielināts spontāna aborts. Jebkuras aktīvas darbības var izraisīt spontānu abortu. Turklāt pastāv fakts: korķis, kas bloķēs dzemdes kaklu, novēršot baktēriju iekļūšanu dzemdē un saglabājot augļa iekšpusi, joprojām veidojas. Tas nozīmē, ka nākamais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt ir jēga peldēties savā baseinā valstī un atlikt braucienus uz publisko baseinu nedaudz vēlāk.

    Vēlā grūtniecības baseins

    Trešajā trimestrī ir iespēja bez grūtībām doties uz grūtniecēm, bet tikai līdz brīdim, kad jūtama dzimšana. Tas nozīmē, ka, piemēram, septītajā mēnesī jūs varat doties uz klasēm pāris reizes nedēļā, bet pēc 36 nedēļām nodarbības jāaizstāj ar vienkāršu staigāšanu un retāk jāapmeklē ūdens komplekss, ierobežojot sevi ar vienu nodarbību. Tas ir saistīts ar to, ka korķis jau var nedaudz aiziet, tāpēc bērnam ir vieglāk inficēties.

    Bet baseinā ar jūras ūdeni jūs varat brīvi peldēties. Ja baseins ir silts, ūdens tiek sildīts - labi. Tas noraida stresa ietekmi temperatūras atšķirību dēļ.

    Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: vēlīnā termiņā bieži rodas krampji. Tie var notikt ūdenī, īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad jums ir nepieciešams iegremdēt galvu zem ūdens, paķert roku ar ievainotās pēdas īkšķi un velciet sevi smagi. Ir ieteicams ātri izkļūt no ūdens: arī, lai gan sāpes ir jāturpina, ir jāturpina. Krampji ātri iziet.

    Grūtniecība un peldbaseins balina

    Vai grūtnieces pirmajā trimestrī var iekļūt peldbaseinā? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk ir gaidīt līdz otram trimestrim.

    Otrajā trimestrī balinātāja kaitējums mazulim būs tik nenozīmīgs, ka diez vai ir vērts baidīties no jebkādām sekām: viņš ir droši aizsargāts savā “mājā”. Vēlākos periodos apmeklējiet peldbaseinu ar jūras ūdeni vai ūdeni, kas attīrīts ar mūsdienīgām metodēm: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

    Kā peldēties stāvoklī baseinā

    Vispārējais noteikums ir: nepeldiet līdz savām iespējām. Maz ticams, ka būtu precīza atbilde uz jautājumu, kā peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas sev ērtu stilu un vingrinājumus, kas viņai ļauj uzlabot viņas labklājību.

    Būs pareizi uzraudzīt jūsu stāvokli, ūdens temperatūru, lai dotos uz baseinu tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt uz muguras un vēdera: ūdens atvieglo slodzi. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs varat to darīt, tad kāpēc ne? Bet šajā gadījumā, protams, labāk ir izvēlēties baseinus ar jūras vai minerālūdeni, ja tādi ir jūsu pilsētā.

    Uzdevumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

    Vingrinājumi baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī sagatavo sievieti gaidāmajam darbam.

    Galvenā uzmanība tiek pievērsta tām mācībām, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme ir ļoti svarīga darba procesā. Turklāt, cik vien iespējams, jācenšas stiprināt kāju un preses muskuļus. Tie, kuri var peldēties, var vienkārši nirt un peldēt zem ūdens tik ilgi, cik iespējams.

    Tie, kas nevar, var izmēģināt:

    • šķērsojiet rokas uz krūtīm, uz brīdi turiet elpu un ieniediet ūdenī (crouch), tiklīdz jūs jūtaties, ka ir kļuvis grūti, atnāciet uz virsmu,
    • liekot speciālu stīpu zem plecu lāpstiņām, nolaidiet kājas uz leju, paceliet kājas uz krūtīm, mēģinot saglabāt savas kājas šajā pozīcijā no 2 līdz 4 elpas, lēnām nolaidiet kājas atpakaļ,
    • Mēs nonākam pie sāniem un pārmaiņus pacelam un nolaižam kājas.

    Kopumā jebkurš uzdevums būs noderīgs, ja vien tas neradīs nepatīkamas sajūtas. Tāpēc sievietes galvenais uzdevums ir uzraudzīt labklājību un, mazākā mērā pasliktinoties, atstāt baseinu.

    Peldkostīms grūtniecēm uz baseinu

    Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas vislabāk piemērots ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu konkrētajā vietā.

    Peldkostīms grūtniecēm baseinā atbilst šādām prasībām:

    • šūti no blīva, tajā pašā laikā "elpojošs" audums, piemēram, mikrošķiedras,
    • nedaudz nospriegot vēderu, lai grūtniece būtu vieglāk viņu „nēsāt”,
    • Nekas nav spiests vai saspiest.

    Krāsas var būt jebkuras, vienkārši atcerieties, ka liels attēls jums vizuāli palielinās, un jūs noteikti pievienosiet dažus kilogramus.

    Jūs varat iegādāties peldkostīmu tvertnes ar augstu vidukli. Pēc tam to var nēsāt pēc piegādes, pārņemot citas peldbikses.

    Ko darīt, lai apmeklētu baseinu

    Pirms dodaties uz akvakultūras aerobikas kursiem grūtniecēm, jums būs jāsaņem ārsta izziņa, kas norāda, ka nav ādas vai citu slimību.

    Peldēšanai un vingrošanas nodarbībām jums būs nepieciešams:

    • cepure
    • gumijas čības
    • peldkostīms
    • mainīt drēbes
    • īpašs aplis (ja nevar peldēt),
    • matu žāvētājs, lai ātri sausu matu.

    Piemērotība grūtniecības laikā ir iespējama stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

    Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat praktizēt, kādi elpošanas un stiepšanās vingrinājumi ir vislabāk piemēroti - un iegādājieties abonementu. Ļaujiet peldēšanas nodarbībām dot jums (un jūsu mazulim) spēku un veselību!

    Skatiet videoklipu: Check-up pārbaudes grūtniecības laikā raidījuma "Laimīgs un vesels" varonei Ilzei (Jūlijs 2019).

    Loading...