Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā saglabāt krūtīm, zaudējot svaru: ekspertu ieteikumi

Zaudēt svaru un saglabāt krūšu izmēru vienlaicīgi ir diezgan grūts uzdevums, jo no anatomiskā viedokļa krūts sastāv no taukiem. Tas padara viņas tendenci samazināties ar strauju svara zudumu.

Ja vēlaties to novērst un pat padarīt krūtis elastīgākas, jums ir jāstrādā nedaudz.

  • veikt diētas pielāgošanu
  • rūpēties par kakla izgriezuma ādu,
  • noteikt pareizu vingrinājuma režīmu.

Zaudēt svaru lēnām

Šis ir pirmais un vissvarīgākais noteikums. Ar strauju svara zudumu ir gandrīz neiespējami uzturēt krūšu bagātību, turklāt papildus elastības zudumam jūs varat iegūt arī spēcīgas striju.

Neskatoties uz mūsu ādas elastību, tās dabiskajai pievilkšanai ir vajadzīgs laiks. Ja īsā laikā kritīsiet daudz pārpalikumu, viņai nebūs laika, lai pēc iespējas ātrāk atveseļotos.

Kontrasts duša

Procedūra, ko nevar saukt par patīkamāko, bet tas palīdzēs jums iegūt lieliskus rezultātus pilnīgi bez maksas. Viss, kas Jums nepieciešams, ir duša ar vidēji karstu un aukstu ūdeni.

Sāciet rūdīšanu labāk, izmantojot kontrastu.

  • Paņemiet divus frotē dvieļus un glabājiet tos konteineros ar dažādu temperatūru ūdeni.
  • Nu saspiest un sākt berzes krūšu ar karstu dvieli, un apdare - auksts.
  • Pietiekami 5-7 pārmaiņas.

Ieteikumi procedūrai:

  • Pirmās procedūras var veikt siltu un nedaudz vēsu ūdeni.
  • Nākotnē pakāpeniski palielināsiet kontrastu pēc tam, kad ķermenis pieradīs pie pārmaiņām.
  • Mēnesī jūs varēsiet izturēt karstu un aukstu ūdeni.
  • Atcerieties, ka krūšu apgabals ir ļoti jutīgs, tāpēc ūdens nedrīkst būt ledus vai pārmērīgi karsts.
  • Veiciet dušas galvas apļveida kustības. Procedūras ilgums ir 3 reizes nedēļā 5-7 minūtes.

Vēl daži svarīgi padomi, lai palīdzētu saglabāt krūtis:

  • valkāt pareizi atlasītu krūšturi,
  • iekļauj uztura produktus, kas satur estrogēnu hormonu: linu sēklas, sojas pupas, tofu, sezama sēklas, sojas pienu, zirņus, hummus, ķirbjus, ķiplokus un sarkanās pupiņas,
  • samazināt sirds,
  • Pavadiet vairāk laika spēka vingrinājumu.

Uzdevumi krūts saglabāšanai un paplašināšanai

Diemžēl, ar dramatisku svara zudumu, galvenais krūšu krūšu cēlonis ir muskuļu audu trūkums un sāpīgums. Tāpēc ir svarīgi stiprināt un veidot muskuļus.

Veikt vismaz desmit pushups trīs komplektos. Bet tomēr ņemiet kvalitāti, nevis daudzumu. Ja ir grūti tos noņemt no grīdas, veiciet pacelšanos no ceļiem, ti, piemēram, krēsla, gultas vai dīvāna malā.

Hanteles pacelšana

  • Atrodieties uz muguras.
  • Divu kilogramu hanteles ņem abās rokās un liek tās gar ķermeni.
  • Uzvelciet dziļu elpu, kā izelpot, paceliet abas rokas, un pēc tam ļoti lēnām atvest tās atpakaļ.
  • Izveidojiet divus 10 kāpumus.

Ir svarīgi ievērot un izpildīt visus uzskaitītos nosacījumus, lai saglabātu krūšu skaistumu ilgi pirms krūtis zaudē skaistumu.

Kāpēc, lai gan svara krūts zudums ievērojami samazinās?

Sieviešu krūtīs ir trīs audumi:

  • taukaini
  • dzelzs,
  • savieno.
Faktiski tauku slānis un veido krūtīm. Tā ieskauj krūšu izliekto disku, pasargājot to no mehāniskiem bojājumiem un citiem nelabvēlīgiem faktoriem. Dziedzeru un tauku audu attiecība var būt atšķirīga. Tiem, kuru krūtis pārsvarā ir tauki, pēc stingras diētas redzams ievērojams skaistuma un skaistu kontūru zudums. Tajā pašā laikā, ja ir vairāk dziedzeru audu, tiek konstatēta neliela šīs ķermeņa daļas izdalīšanās.

Vairumā sieviešu tauku audu daudzums ir tieši atkarīgs no uztura. Tāpēc process, kā atbrīvoties no papildu mārciņām, lietojot bada diētu, neizbēgami noved pie tauku slāņa samazināšanās, līdz ar to samazinās piena dziedzeru tilpums. Šis apstāklis ​​var palīdzēt tikai retiem īpašniekiem, kas ir pārāk sulīgs krūtis. Lielākā daļa no godīgas dzimuma, kas sākās ceļā, lai atrastu elegantas formas, ļoti nevēlas vilinoša apaļuma izsīkšanu.

1. Nelietojiet zaudēt svaru īsā laikā.

Zaudēt svaru pakāpeniski, palīdzot organismam pielāgoties jaunajiem apstākļiem. Optimālais pārmērīga svara samazinājums (ar ĶMI 25-30) 2 kg mēnesī.

Jūsu veiksmes komponenti:

  • saprātīgs, līdzsvarots uzturs,
  • mērena fiziskā aktivitāte.

Kontrolējiet svara zuduma ātrumu, neļaujiet sev zaudēt vairāk nekā 1% ķermeņa svara nedēļā. Lai netiktu izjaukts, jo izplūdušais skaitlis ar sagumušām krūtīm, izmetiet visus "tūlītējos", "brīnumainos" dabīgā vai mākslīgās izcelsmes līdzekļus (tabletes, pulverus). Atcerieties, ka izteiktā diēta, kas sagaida 5 kg zaudējumu 7 dienu laikā, pussargājošie monoterapijas ir pretrunīgi skaistu sieviešu formu ienaidnieki.

2. Saglabājiet līdzsvaru un optimālu kaloriju patēriņu.

Nelietojiet ziedot vidukļa dēļ, neizslēdziet no ēdienkartes pilnas maltītes.

Pārsniegumi problemātiskajās zonās sāks izkausēt, un krūtis saglabās savu izteiksmīgumu ar uzturu, kas satur šādus produktus saprātīgā daudzumā:

  • augu eļļas, jūras zivis, olu dzeltenumi, rieksti, citi tauku avoti, t
  • klijas, veseli graudi, augļi, dārzeņi, citi sarežģītu ogļhidrātu avoti, t
  • pākšaugi, gaļa, citi proteīnu avoti.
Ja jūsu mērķis ir proporcionāls, veselīgs ķermenis, atdodiet gāzētos dzērienus, rafinētu cukuru, ātrās ēdināšanas ēdienus, kūkas, visu veidu saldumus.

Izmantojiet individuālā kaloriju patēriņa mērījumu. Ikdienas kaloriju uzņemšanai pakāpeniskam svara zudumam jābūt mazākam par šo skaitli par 200-250 kcal. Šī pieeja ļauj mums cerēt uz apmierinošu krūšutēls pēc svara zaudēšanas.

4. Uzturēt krūšu formu

Vienīgais mātes krūšu muskulis ir muskuļi ap krūtīm. Protams, nav iespējas palielināt vai vismaz saglabāt mātes piena mīksto sievišķīgo daļu apjomu ar muskuļu vingrinājumiem. Bet ir nepieciešams regulārs vingrinājums.

Pirmkārt, tie ietekmē krūšu izskatu un blīvumu. Vingrinājumi ar hantelēm, bumbu, peldēm, peldēšana palīdz tonizēt kaklā esošos muskuļus, uzlabo asinsriti, kas pozitīvi ietekmē audu elastību. Otrkārt Ikdienas 20-30 minūšu klases, kas palīdz samazināt kaloriju saturu jūsu uzturā kaloriju patēriņa dēļ, paātrina papildu mārciņu iznīcināšanu. Lai stiprinātu muskuļu korseti un veidotu skaistu pozu, ir lietderīgi reģistrēties Pilatesā, dejot, jogu, veikt virkni vingrinājumu, ko izstrādājusi Callan Pinkney (callanetics).

5. Vilciens speciālā sporta apakšveļā.

Liecot, braucot, lecot, piena dziedzeriem ir nepieciešams papildu atbalsts. Šo uzdevumu perfekti apstrādā ar īpašu sporta formu, kas izgatavota no elpojošiem materiāliem. Spēlējot sportu parastā T-kreklā, neaizmirstiet valkāt nespiežošu, ērtu sporta apģērbu.

Zaudējot krūtis, ātrāk zaudējot atbalstu, ko krūšturis iepriekš bija viņai nodrošinājis. Tāpēc neaizmirstiet pārraudzīt apakšveļa lieluma atbilstību jūsu veidlapu faktiskajiem apjomiem.

6. Apvienojiet fizisko slodzi ar maigu kosmētisko krūšu ādas kopšanu.

Daudzi kosmētiskie zīmoli ietver īpašus serumus un mitrinātājus krūšu ķermeņa kopšanai. Lai labāk uzsūktu, ieteicams lietot kosmētiku ar vieglām masāžas kustībām. Citi efektīvi, lēti, pierādīti veidi, kā uzlabot ādas stāvokli dekoltē, ir douches, masāža ar dārzeņu un ēteriskajām eļļām, iesaiņojumi, pirts apmeklējums (skatiet saiti pareizajā saunā).

Pēc šiem padomiem jūs varēsiet ne tikai saglabāt svaru, bet arī uzlabot savu izskatu, uzlabot ādu. Rūpējieties par savu ķermeni, ar prieku un mīlestību!

Novājēšanu un krūšu apjomu - ienaidniekiem vai sabiedrotajiem?

Katra sieviete vēlas meklēt apdullināšanu. Pat tievas meitenes iztērē sevi ar diētām, lai zaudētu dažas papildu mārciņas. Pārsteidzot triecienu problemātiskajām jomām, ikviens vēlas saglabāt krūšu skaistumu, elastību un, vissvarīgāk, apjomu.

Vai krūts samazinās ar svara zudumu? Atbilde uz šo jautājumu ir anatomijā. Sieviešu krūts sastāv no trīs veidu audumiem:

Lielākā daļa no tā ir taukaudi. Svara zaudēšanas procesā tas arī kūst, rezultāts - krūts samazinās. Cik daudz krūts apjoma samazinās diētas laikā, ir atkarīgs tikai no fizioloģiskajām īpašībām. Bet ir izeja. Jūs varat zaudēt svaru un turēt gurni.

Noteikumi par pilnīgu svara zudumu

Daudzas meitenes nejauši izvēlas visstingrāko diētu vai eksperimentē ar diētu, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru dzimšanas dienai vai citam nozīmīgam notikumam. Šajā brīdī neviens domā par sekām, un dažu kilogramu svara zudums ir pāris dienas.

Pēc šādas izteiktas diētas un problēmu rašanās. Lai nebūtu izgudrots, kā saspringt krūtīs pēc svara zuduma, jums saprātīgi ir jāatsakās no liekā svara. Mācīsimies svarīgākos svara zaudēšanas noteikumus, kas nekaitēs jūsu krūtīm.

Svara zaudēšanas metodes izvēle ir atkarīga no gala rezultāta. Jebkuras monodietes vai brīnumainās tabletes rada tikai īstermiņa efektu. Fakts ir tāds, ka nedēļas laikā jūs zaudēsiet 5 vai pat 10 kg, bet pretī jūs saņemsiet sagraujošu krūtīm, kas būs ļoti grūti atgriezties pie bijušās pompas un elastības.

Izvēloties diētu, noteikti ņemiet vērā šādus aspektus:

  • uzturam jābūt līdzsvarotam, bagātinātam ar vitamīniem, mikro un makroelementiem,
  • optimālais svara zudums ir ne vairāk kā 1% no kopējās ķermeņa masas nedēļā, t
  • sekot līdzi patērētajām un patērētajām kalorijām
  • pievērst īpašu uzmanību dzeršanas režīmam.

Diētai jābūt līdzsvarotai. Lai saglabātu krūšu toni un saglabātu tās pompu, jums ir jāēd ēst olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Bagātiniet mājas izvēlni ar šādiem produktiem:

  • pilngraudu labība,
  • dārzeņi,
  • augļi,
  • gaļa,
  • zivju filejas,
  • jūras veltes,
  • rieksti,
  • olas,
  • zaļumi
  • produkti, kas satur šķiedru.

Lai jums nebūtu jāmeklē atbilde uz jautājumu par to, kā atjaunot krūts pēc svara zuduma, svara zaudēšanas procesa laikā jānovērš viss „sliktais” ēdiens. Ideāls - nav diētu. Pietiek, lai samazinātu patērēto kaloriju daudzumu dienā par 200-250 vienībām.

Vingrinājums ir svarīga svara zaudēšanas daļa. Pašā krūtīs nav muskuļu, tur ir tikai korsete, kas atbalsta piena dziedzerus. Ja jūs pārspīlēsiet to, jūs varat sūknēt plašas plecus un rumpi, kā rezultātā krūtis vizuāli zaudēs savu pompu.

Lai to novērstu, jums ir jārisina samērīguma sajūta un jāievēro sistēma. Lai saglabātu krūšu formu, varat veikt šādus vingrinājumus:

Piezīme! Lai saglabātu figūras sievišķību un veidlapu krāšņumu, labāk ir dot priekšroku zvanu veikšanai, jogai, stiepšanai vai piemērotībai.

Nodarbību laikā jums ir jāvalkā sporta apakšveļa, kas veic atbalsta funkciju.

Lai saglabātu krūšu kurvja svaru, jums ir jāievēro vairāki kosmētikas noteikumi. No rīta mēģiniet lietot kontrastu. Sakarā ar to āda kļūst elastīga, uzlabosies asinsriti, kas saglabās krūškurvja labo formu. Noteikti izmantojiet kosmētiku, lai rūpētos par dekoltēnas ādu. Labāk ir dot priekšroku rūpes, barojošiem un mitrinošiem krēmiem.

Neaizmirstiet par masāžu. Katra sieviete var to darīt pats. Masāžas kustībām jābūt gludām, tīriem. Spēcīgs spiediens uz piena dziedzeriem ir neiespējams, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt jūsu veselībai.

Padoms! Īpaša uzmanība jāpievērš apakšveļai. Krūšturis ir jāatbalsta krūtīs, bet tas nedrīkst saspiest. Sporta vajadzībām labāk izvēlēties īpašus topus.

Zaudēt svaru un paturēt to formu pompu ir pilnīgi iespējams, ja viss tiek darīts ar prātu. Ņemiet vērā visus padomus un mēģiniet apvienot pareizu uzturu ar fizisko aktivitāti. Skaists, tonēts un graciozs ķermenis ar sulīgu un noapaļotu formu ir rūpīga un ilga darba rezultāts. Esiet skaisti un veselīgi!

1. Taukaudu retināšana

Tauki ne tikai dod mūsu krūtīm patīkamu apaļumu. Tās patiesais mērķis ir ieskaut galvenās dzemdes krūšu audu mātes funkcijas, ražojot pienu bērna barošanai.

Un viņam vajadzētu apsargāt viņu - no iespējamām traumām, temperatūras svārstībām, kā arī par barības vielu krātuvi situācijā, kad sieviete slikti ēd, bet viņai vajag nēsāt un barot bērnu.

Tauku daudzums sievietes krūtīs tikai ģenētiski. Tāpēc ir plāni ar 4-5 m izmēru un bbw ar nulli. Un tas arī izskaidro situāciju, kad vairāku kilogramu krūtiņas, kas ir aptuveni vienādas pēc izskata un zaudēt svaru, ir krasi atšķirīgas: dažās no tām krīt acīs, bet citās tā būtu. Bet jebkurā gadījumā, ņemot vērā tauku audu izsīkšanu svara zuduma laikā, krūts tilpums samazinās, pat ja pēc pirmā acu uzmetiena tas ir neizprotams. Cik daudz? Atkarīgs no krūšu sākuma lieluma.

2. Stiepļu saišu aparāti

Saistošo audu plānās siksnas, kas piestiprinātas dziļākajos ādas slāņos un pieguļ piena dziedzerus, sauc par Cooper saites. Viņu atbildības joma ir saglabāt formu un tonusu. krūtis. Dramatisks svara zudums, vecums, slikts apakšveļa vai tās trūkums, kad krūtis ir daudz un bieži svārstās ar lielu amplitūdu - tas viss stiepjas saites un izraisa sagging.

3. Ādas tonusa un muskuļu korseta vājināšanās.

Sieviešu krūts nevar tikt “sūknēts” - tajā nav muskuļu. Bet, no otras puses, ir daudz to ap piena dziedzeri - krūšu kurvja, muguras, piekrastes, plecu. Visi no tiem, kas savienoti kopā, izveido ap krūtīm muskuļu korseti, kas viņu atbalsta, sava veida dabisku muskuļu krūšturi. Ja jūs zaudējat svaru, bet nepievērsiet uzmanību muskuļiem, tie vājināsun krūtis ir pazemināts. Ir nepieciešama arī ādas kopšana. Bieži vien uzturs noārda ķermeni, un bez pienācīgas aprūpes āda var sāk izbalēt un zaudēt pievilcīgu izskatu. Dekoltē ir arī uzbrukums. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi veikt īpašus vingrinājumus.

Un tomēr, svara zuduma laikā, jums ir jābaidās ne tik daudz, lai samazinātu krūtis, jo izstiepjas strijas, deformācijas un sagging. Kā izvairīties no tā un nezaudēt skaistu, labi koptu krūšu, lai panāktu harmoniju?

5 noteikumi tauku sadedzināšanai, lai saglabātu krūšutēlu

Nelietojiet skriešanās diētā, kā baseinā ar galvu. Rūpīgi nosveriet plusi un mīnusus. Piemēram, ja jūsu krūts pompa ģenētiski nav dziedzeru, bet taukaudi (to var precīzi noteikt, veicot ultraskaņu), jums būs jāpieņem tā garantētā retināšana. Ja esat dārgāks, elegants kakla izgriezums - nemēģiniet zaudēt svaru. Nu, ja esat apņēmies kļūt par niedru, ievērojiet dažus noteikumus, lai saglabātu krūšutēlu.

1. Zaudēt svaru pakāpeniski

Jūsu izvēle - sabalansēts uzturs, kad svars iet lēni. Un tomēr - ar optimālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu. Šī ir formula, kas neizslēdz, bet ierobežo atsevišķu produktu izmantošanu. Pietiekami, lai izslēgtu no uztura, miltus, saldu, sāļu, taukainu, ceptu un ātru ēdienu.

Lasiet vairāk par diētu krūšu atbalstam atsevišķā rakstā.

Stingra diēta ar strauju svara zudumu līdz pat 3 kg nedēļā nav piemērota jūsu krūtīm. Viņš ātri reaģēs ar apjoma, formas un tona zudumu. Pietiekami, lai atbrīvotos no 1-2 kg mēnesī, un sekas diez vai traucē. Tas palīdzēs saglabāt krūšu formu un lielumu.

2. Dzert ūdeni

Ūdens līdzsvars palīdzēs izvairīties no striju parādīšanās, saglabās problēmu zonas elastību. Bet viena no dehidratācijas pazīmēm, izņemot iegrimušās acis ar tumšiem lokiem, ir tā apjoma zudums piena dziedzerī.

Kā nezaudēt krūšu elastību? Tīru ūdeni 1,5-2 litri dienā atbrīvos jūs no bažām par šo tēmu. Dzērieni - neskaitās un nedzeriet naktī, it īpaši, ja vakariņām bija kaut kas sāļš.

3. Masāža kakla izgriezumu

Regulāra viegla un patīkama kakla izgriezuma masāža stimulē olnīcas, lai radītu sieviešu hormonus, veicina krūts audu palielināšanos.

Tam piemērots gan gatavs krēms, gan augu eļļas - olīvu, mandeļu, smiltsērkšķu, vīnogu sēklu. Jūs varat pievienot dažus pilienus fitoestrogēnu - ģerāniju ēteriskās eļļas, ylang-ilang, patchouli, fenheļa. Tas ne tikai padara ādu elastīgu, bet arī pozitīvi ietekmē hormonālo fonu.

4. Nodrošināt spēcīgu atbalstu.

Rūpējieties par krūšu ligzdu aparātu jaunībā. Viņš, kaut arī ļoti elastīgs, taču neierobežotas iespējas. Skumji, bet Cooper saites nav spējīgas atgūt.

Поэтому специальный поддерживающий бюстгальтер на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.

5. Пейте понемногу некоторые масла

Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.

Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Tās atbalsta ādu, matus un aknas, piesātina šūnas ar taukiem, atbalsta ādas elastību.

Linu sēklu eļļa, cita starpā, satur sieviešu fitohormonus.

Ko darīt, lai atjaunotu iepriekšējo sējumu - 5 metodes

Ja jūs joprojām neatradīsieties ar "aisbergu kausēšanu" vai krūšu svara zuduma procesi ir noteikti jūsu gēnu programmā, jums nevajadzētu būt sajukumam. Daudz fiksējams. Un plus ir tas, ka, rūpējoties par sevi un uzlabojot, jebkurā gadījumā ir patīkams un priecīgs. Kā atjaunot un pievilkt krūšu muskuļus pēc asu svara zuduma? Tāpēc sāksim ...

Fakts, ka krūšu atjaunošanas laikā tiek izdzēsti izteikti diētas, ir vērts pievienot dažas garšas izvēles: tās ir augļi, dārzeņi, labības graudaugi, kliju maize.

Diēta skaistai krūtīm un hormonu līmeņa normalizācijai ļoti vēlami produkti ar fitoestrogēniem. Papildus jau minētajai linu sēklu eļļai tie satur sojas, lakricas, sarkanās vīnogas. Un tomēr skaisto krūšu ienaidnieks ir sāls. Tas saglabā ūdeni organismā. Un tas - pietūkums, ādas un saišu izstiepšana, kā rezultātā - sagraušana.

To var izdarīt ar īpašiem krēmiem vai uz ādas, kas pēc dušas beigām vēl ir mitra.

Nepieciešams maigi sašaurināt ādu ar mīkstu masāžas cimdu no krūtsgala uz dekoltē zonu, pēc tam spirāli samitrināt tajā pašā virzienā. Nākamais - dodieties uz viegli pieskaroties ar pirkstiem no krūtsgala līdz galam. Jūs varat pabeigt masāžu, “izvelkot” pieaugošo loku no sprauslas uz āru. Pēc krūšu mitināšanas ar dvieli uzklājiet krēmu.

3. Kosmētiskās procedūras

Visu veidu maskas, aplikācijas, krēmi, losjoni, iesaiņojumi un citi papildu kosmētiskie gardumi nespēs atgriezties pie retināšanas augstuma, zaudējot svaru ar jums. Bet viņi spēj retušēt tādas sekas kā striju, nelielu grumbu, tonusa zudumu.

Kopumā, kad tās tiek pielietotas, jums tiek nodrošināta kosmētiska iedarbība bez globālām izmaiņām.

  • Pacelšanas maskas un skrubji. Tirgus ir piepildīts ar speciāli konstruētām sejas atvilktnēm, bet dabiskā kosmētika var būt efektīva. Piemēram, banānu un medus pievilkšanas maska ​​(uz vienas kartupeļu banāna - ēdamkarote medus, uz kakla izgriezuma tiek uzklāta uz pusstundu).
  • Ievērojami savelk ādu un noņem kakao sviesta strijas. Tajā pašā laikā tas nav ļoti dārgi.
  • Crema. Lai rūpētos par krūtīm, izmantojiet parasto ķermeņa krēmu. Jūs varat arī pievienot kādu rīcineļļu uz jebkuru mitrinātāju. Tas ir lēts un ļoti efektīvs. Ādas šķelšanās ievērojami uzlabojās un nostiprinājās.

4. Ūdens procedūras

  • Kontrasts duša. Aukstā un karstā ūdens maiņa - lielisks līdzeklis krūšu toni. Ja jūs pat vienkārši peldaties, pabeidziet ūdens procedūras ar aukstu ūdeni. Jūs varat arī noslaucīt kakla izgriezumu, ieskaitot kaklu, ar ledus kubu.
  • Hidromasāža. 8-10 minūšu laikā masāža sevi ar siltu ūdeni ar vidēju spiedienu dekoltē, plecos, krūtīs, starpkultūru zonā. Tas stimulē asinsriti, labvēlīgi ietekmē ādu un palielina krūšu muskuļu tonusu un tādējādi veicina tās elastību.

5. Īpaši vingrinājumi

Visefektīvākais veids, kā stiprināt un sakārtot krūtis - sākt sporta treniņu. Pat tad, ja apkārtmērā tas zaudē 1-3 cm, tad, pateicoties apjomā augošajiem muskuļiem, tas noteikti saspringsies un skaistāks.

Šādiem fiziskās slodzes veidiem, piemēram, stiepšanās, Pilates, dinamiska joga, elipses treniņš, peldēšana, riteņbraukšana un alpīnisms ir labāki par citiem jūsu problēmai. Principā jūs varat darīt kaut ko bet ir pakļauti vairākiem noteikumiem - it īpaši, ja daba ir dāsni dāvināta jums:

  • Neuztraucieties par vingrinājumiem un lēcieniem - atcerieties, ka Cooper saišķi tiek pakļauti stiepšanai un netiek atjaunoti.
  • Nelietojiet ļaunprātīgi pret līstēm un stūmiem - viss, kas tiek darīts gulēja uz leju, tas arī izstiepj līkumaino aparātu, bet gan vertikālos pacēlumus no sienasperfekti.
  • Jūsu novājēšanas ķermenim ir nepieciešams muskuļu spēks, tāpēc pievērsiet pietiekamu uzmanību krūšu muskuļiem, kuru darbs ir sniegt atbalstu krūšu kurvim. Bet neaizmirstiet par muguru, pleciem, nospiediet.
  • Neaizmirstiet par sporta apakšveļas fiksēšanu - tai nevajadzētu dot krūtīm, lai piekārtu, bet arī tas nav ļoti saspiests.

Sekojiet viņiem mājās katru dienu, un mēnesī jūs redzēsiet pirmo rezultātu:

  1. Reizes ar rokām krūšu līmenī, tāpat kā lūgšanā ātri izspiediet plaukstas. Alternatīva dinamiskā kompresija ar gludu. 50 repi.
  2. Savienojiet rokas, satverot kreiso roku ar labo plaukstu un labo roku virs rokas ar kreiso plaukstu, velciet rokas uz priekšu. 50 repi.
  3. Lēnām lēnāk nolaidiet krūškurvja aizvērtās rokas un paceliet virs galvas, taisnas rokas - un paceliet atpakaļ, neatverot rokas. 5-7 repi.
  4. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas ar hanteli priekšā un lēnām pārvietojiet galvu, līdz jūs sasniedzat grīdu - pēc tam, kad esat to pieskarties. Mēs nesalokām rokas, hanteles svars ir 1 kg. Ja nav hanteles, piepildiet litru plastmasas pudeli ar smiltīm. 6-8 atkārtojumi.
  5. Alternatīvie pacēlāji virs taisnu roku galvas ar kilogramu svaru. 8-10 reps par katru roku.
  6. Push-ups no ceļiem vai klasika ar plašu roku izkārtojumu. 8-10 atkārt.

Šāda vingrošana nav daudz laika. Viņa arī neatceļ nopietnas mācības, bet vienkārši papildina tās.

Skatieties pozu, kurā jūs aizmigt! Sānu un vēdera daļa nav piemērota, krūšu asinsvadi ir nostiprināti. Labākā poza ir uz muguras, izstieptas rokas.

Kāpēc, kad zaudēt svaru samazinās krūts?

Fakts, ka zaudējot svara zaudēšanas svaru krūtīs, jo ir tauku audu zudums, kas ir neatņemama krūts daļa. Pateicoties tam, piena dziedzeri ir pasargāti no traumām, pēkšņām temperatūras izmaiņām, kā arī var veikt savu galveno funkciju - barot bērnu.

Krūšu lielums vairumā gadījumu nav atkarīgs no tauku daudzuma organismā, tas tiek likts uz ģenētisko līmeni. Krūts sastāvdaļa, papildus taukaudiem, ir arī dziedzeris. To attiecība var būt atšķirīga, tas viss ir atkarīgs no sievietes individuālajām īpašībām.

Zaudējot svaru, ir taukaudu zudums, tāpēc, ja tā ir viņa, kas dominē krūtīs, tad krūtīs sagrūst. Ja dominē dziedzeru audi, krūtis kļūst nedaudz mazāks, bet tās pievilcīgais izskats gandrīz nemainās.

Krūšu skaistums, tā tonis un forma ir atkarīga arī no Cooper saites - saistaudiem. Tas ir viņu stiepšanās noved pie neveiksmes krūšu laikā svara zudums. Darbības laikā paketes ir pakļautas deformācijai, tas ir tas, kas jums jāatceras, izvēloties mācību programmu.

Uztura programma

Lai novērstu krūšu skaita samazināšanos, vispirms ir aizliegts lietot ātras diētas. Tas izskaidrojams ar to, ka tie pasliktina saistaudu stāvokli, padarot tos gausus. Ieteicams sazināties ar speciālistu, kurš izvēlēsies Jums piemērotu diētu un nodrošinās netraucētu papildu mārciņu zudumu.

Pat izvēloties zemu kaloriju diētu, omega-3 polinepiesātinātās taukskābes jāiekļauj diētā. Tie ir atbildīgi par ādas elastību un elastību.

Produkti, kas veicina krūšu palielināšanu, ietver:

Turklāt, lai uzturētu krūšu diētu dienas laikā, jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Tas palīdz uzlabot vielmaiņu un limfodrenāžu.

Masāža stimulē vietējo asinsriti un skābekļa piegādi krūtīs, tāpēc visi metaboliskie procesi tiek aktivizēti. Regulāra krūšu masāža palīdzēs uzturēt to elastīgu un stingru, šī nianse ir īpaši svarīga uztura laikā. Tas izskaidrojams ar to, ka ar liekā svara zudumu ir ādas izstiepšana, un masāža, uzlabojot asinsriti, palīdz padarīt to elastīgu un gludu.

Lai nezaudētu krūtis, zaudējot svaru, ieteicams katru krūti masēt pulksteņrādītāja virzienā. Vislabāk būtu, ja masāžai izmantotu īpašas eļļas.

Lai saglabātu krūšu skaistumu, var izmantot arī hidromasāžu (izmantojot ūdens strūklu). Šai procedūrai ieteicams nomainīt siltu un vēsu ūdeni. Tajā pašā laikā ūdens strūklu nedrīkst pārspēt pārāk intensīvi. Lasiet vairāk par to, kā padarīt krūtis skaistas →

Kosmētiskās procedūras

Masku, lietojumprogrammu, krēmu, losjonu, iesaiņojumu izmantošana nevarēs saglabāt jūsu krūtis tādā pašā veidā kā pirms svara zaudēšanas, bet tās efektīvi novērš striju, grumbu un arī atgriežas to tonī.

Jūs varat izmantot dažādus rūpnieciskos liftus, bet dabīgie produkti var būt tikpat efektīvi. Lieliska pastiprinoša iedarbība ir banānu un medus maska. Lai to sagatavotu, ir nepieciešams mīcīt banānu un sajaukt ar 1 ēdamk. l medus Uz kakla izgriezuma uzklājiet produktu 30 minūtes. Kakao sviests ir lielisks līdzeklis striju izgatavošanai, efektīvs un lēts produkts.

Tas palīdzēs rūpēties par krūtīm un parasto ķermeņa krēmu ar mitrinošu efektu. Jūs varat pievienot dažus pilienus rīcineļļas - lēts, bet efektīvs līdzeklis. Āda izskatīsies labāk un tiks pastiprināta.

Apmācība

Apmācības programmā, kuras mērķis ir zaudēt svaru, jāietver vingrinājumi krūšu muskuļiem. Pirmkārt, tas ir uzpūšanās no virsmām: galds, krēsls, grīda. Šis vingrinājums ietver visas krūšu muskuļu šķiedru grupas.

Ievērojams efekts vērojams arī, veicot uzdevumu, ko sauc par „lūgšanu”. Jums ir nepieciešams salocīt rokas pie krūtīm, nospiest tās ar visu spēku, skaitot līdz 10, un pēc tam atdaliet plaukstas ar centimetriem ar 5. Atkārtojiet šo uzdevumu, līdz jūs varat saglabāt plaukstas kopā. Rokas nolaidiet, krata un atkārtojiet. Izpildes laikā krūšu muskuļi ir saspringti.

Vēl viens etalons ir sols. Lai veiktu, ir nepieciešams gulēt uz cietas virsmas un uzņemt hanteles, novietojot tās krūtīs. Hanteles jānovērš līdz izstieptām rokām un jānogriež.

Šādu uzdevumu sauc par „džemperi”. Ir nepieciešams gulēt uz sola, saliekt kājas tā, lai zoles paliktu pret grīdu, taisni uz augšu. Viņi rokās lieto hanteles un ieelpojot, paņem lielāko daļu no galvas un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Praktizēšanai ieteicams valkāt īpašu krūšturi, kas lieliski piestiprina krūtīm. Ārpus trenažieru zāles jums būs nepieciešama veļas mazgāšana.

Ieteikumi

Lai zaudētu svaru un saglabātu krūtis skaistu, ieteicams ievērot arī šādus noteikumus:

  • Valkājiet labas kvalitātes apakšveļu, kas labi atbilst jūsu krūtīm.
  • Ievērojiet ķermeņa ūdens līdzsvaru, tas palīdzēs saglabāt ādas elastību.
  • Neizmantojiet iedegumu, jo tas paātrina ādas novecošanās procesu.

Svara zudums, kam pievienojas vairāk nekā 10 kilogramu svara zudums, jebkurā gadījumā ietekmēs krūts stāvokli, īpaši pēc 40 gadiem. Lai atgrieztu krūšu sākotnējo elastību un pompu, šajā gadījumā būs iespējama tikai ķirurģiska iejaukšanās.

Lai saglabātu krūšu skaistumu un formu, ir jārūpējas par viņu ne tikai svara zuduma laikā, bet arī pēc tā. Jums ir jāatceras par vingrošanu, masāžu, uzturu.

Vingrojumi

Tas ir viens no slideniem jautājumiem: vai vingrinājums palīdz saglabāt krūšu formu? Lai saglabātu - palīdzību. Sieviešu krūtīs nav muskuļu, bet vingrinājumi, kas vērsti uz šo ķermeņa daļu, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu, kas pozitīvi ietekmē audu elastību.

Bet jums ir jādara vingrinājumi regulāri un pirms krūtis zaudē savu formu. Tas ir svarīgs arguments, lai sāktu praktizēt tieši tagad.

Profesionālie trenažieri iesaka veikt push-up. Labs efekts dod aktīvu peldēšanu. Neaizmirstiet par īpašo izvelkamo apakšveļu, spēlējot sportu.

Un dariet šos vingrinājumus mājās katru dienu:

  • Novietojiet rokas kā lūgšanā un izspiediet plaukstas - 50 reizes.
  • Paņemiet kreiso plaukstu ar kreiso roku un pa kreisi ar labo roku. Un velciet rokas uz priekšu (arī 50 reizes).

Viegla krūšu masāža stimulē olnīcas. Viņi sāk ražot sievietes hormona oksitocīnu, kas savukārt palīdz palielināt krūts audus.

Masāžas krēmam. Tagad ir daudz rīku, kas palielina krūts, uzlabo tā formu un tā tālāk. Diemžēl tie nav vienmēr brīnumaini un dažkārt kaitīgi.

Tāpēc labākā alternatīva ir augu eļļas. Izmantojiet mandeļu, olīvu, linsēklu, smiltsērkšķu, vīnogu sēklu eļļu. Tie uzlabo ādas elastību, piesātina šūnas, mitrina.

Pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas bāzes eļļai, un jums ir lielisks rīks. Jūs varat palīdzēt eļļām ylang-ylang, geraniums, fenheļa, patchouli, apiņiem.

Tie satur fitoestrogēnus, kas darbojas ne tikai uz ādas, bet arī uz hormoniem.

Regulāri veiciet sev krūšu masāžu vai piesaistiet tai savu mīļoto cilvēku.

Kā saglabāt skaistu krūtīm, zaudējot svaru: diēta, vingrinājumi

Ja jūsu mērķis ir pilnas un elastīgas krūtis, lai jūs neuztraucieties sauļoties bez krūštura, tad šī diēta ir jums.

Krūtis ir daļa no ķermeņa, kur nav muskuļu, tāpēc ar asu svara zudumu viņi var sagrūt un sarukt. Tas ir labāk zaudēt svaru bez steigas, tas novērsīs nepatīkamas sekas, tostarp pārmērīgu krūšu samazināšanu, un tas palīdzēs jums šeit uztvert, aprēķinot 1500 kalorijas dienā.

  • Brokastis (300 kalorijas): 25 g nesaldināti graudaugi, atšķaidīti ar pienu, grauzdiņš, mīksti vārīta ola.
  • Pusdienas (400 kalorijas): vistas sviestmaize, viens ābols.
  • Vakariņas (450 kalorijas): Liellopu kastrolis (skat. Recepti zemāk), 125 g kartupeļu, vārīti vienādos, zaļos dārzeņos.
  • Uzkodas (150 kalorijas): viens šokolādes bārs, viens ābols.

Liellopu kastrolispar vienu porciju, kas satur aptuveni 450 kalorijas (ieskaitot 100 g kartupeļu un vienu apelsīnu):

Sastāvdaļas: 100 g zemu tauku steiku, 100 g svaigi saldētu dārzeņu maisījuma, divas tējkarotes tomātu pastas, 200 ml liellopu buljona, vienu daļiņu tējkaroti miltu, sāli, piparus.

Rīvējiet kubiņos pagatavoto steiku miltos, pievienojot garšvielas. Ielieciet gaļu karstumizturīgā pannā, tur pievienojiet dārzeņus. Samaisa tomātu pastu ar liellopu buljonu un ielej šķidrumu gaļā. Cepiet 325 ° C temperatūrā vienu līdz pusotru stundu.),

Peldēšana ir vislabāk piemērota. Bet, ja jums nav iespēju peldēties, nevilcinieties.

Veicot vannu, veiciet sekojošu uzdevumu: izspiediet kreiso roku ar labo roku un rokas ar labo roku - ar kreiso roku, turot rokas pie krūšu līmeņa, strauji noliecoties uz priekšu. Ja katru dienu jūs veicat šo nodarbību 50 reizes, tad pēc divām nedēļām jūs sajutīsiet, ka jūsu krūtis ir kļuvušas elastīgas.

Push-ups arī ir ļoti noderīgi. Ja jūs vēl nevarat tos izdarīt klasiskajā versijā, jūs varat tos izpildīt uz ceļiem vai aizbīdīt no galda vai krēsla.

Kā zaudēt svaru, kad zaudējat krūtīs?

Ideāls skaitlis "90/60/90" nav mīts. Lai sasniegtu lolotākajiem parametriem, jums ir nepieciešams zaudēt svaru viduklī un gurnos, un atstāt krūšu pūkainu un augstu. Tikai tā ir precīzi noskaidrot, kā to izdarīt, jo svara zaudēšanas laikā krūts samazinās vienlaicīgi ar citām ķermeņa daļām.

Un, ja ir sieviešu noslēpums, tāpat kā svara zudums, lai saglabātu krūts tāda paša izmēra, tad tas tiek turēts aiz septiņiem zīmogiem un uzticēts tikai izredzētajiem.

Mēs redzam šīs izvēlētās skaistumu uz spīdīgo žurnālu vākiem un modes apģērbu katalogos ... Vai jūs varat izskatīties tikpat apdullinoši?

Uzturs zaudēt svaru ir neticams liels krūts ienaidnieks. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu augstums un sākotnējais svars, ķermeņa tips un krūštura izmērs - pēc diētas lietošanas jums būs nepieciešams apakšveļa, kas ir vismaz viena izmēra mazāka.

Jo lielāks ir krūts - jo vairāk tas zaudēs svaru, lai meitenēm ar mazām krūtīm pēc svara zaudēšanas būtu mazāk vilšanās nekā tiem, kam daba ir apveltīta ar greznām sievišķīgām formām.

Kāpēc krūts zaudē svaru un vai to var izvairīties? Tiesnesis par sevi:

  • Krūšu dziedzerus ieskauj tauki, kas tos aizsargā un veido redzamu krūšu daļu. Vidēji tauki ir aptuveni 90% no krūšu tilpuma un svara. Tā kā svara zudums nozīmē tauku dedzināšanu, nav pārsteigums, ka krūtis ievērojami samazinās, jo viss ķermenis zaudē svaru.

sieviešu krūšu struktūra

Sievietēm krūtīs nav muskuļu, kas atrodas blakus krūtīm, uz kuriem tas ir piestiprināts. Tādēļ vingrinājumi krūšu muskuļos nepalielina krūtis, bet ir pretējs efekts. Vingrošanas zālē jūs varat padarīt krūtīm un rumpi plašāku, bet tajā pašā laikā mīksta sievišķīgā krūšu daļa labākajā gadījumā paliks tāda pati.

Tauki sievietes ķermenī spēlē ne tikai ne tikai formatīvo lomu, bet arī no ārpuses.

Taukaudi ir iesaistīti dzimumhormonu ražošanā un reproduktīvās funkcijas uzturēšanā, tāpēc sievietes ķermeņa masa zaudē tik ļoti negribīgi piedalīties taukos „stratēģiski” svarīgās jomās: uz gurniem, sēžamvietām, kuņģa.

Virsbūve zaudē svaru ātrāk, īpaši bumbieru tipa īpašniekiem. Un līdz brīdim, kad muca un kājas sasniedz vēlamo harmoniju, krūtis parasti ir ievērojami deflēta. Lai saglabātu krūts pēc svara zuduma, jums jāievēro šādi noteikumi:

    Худеть без диет, без таблеток и других «чудодейственных» и «моментальных» средств, натурального или химического происхождения. Подобные препараты и/или народные рецепты в лучшем случае обезвоживают организм и лишают его объема за счет потери жидкости.

Sliktākajā gadījumā uztura tabletes iedarbojas uz nervu sistēmu un kavē bada sajūtu, vienlaikus aktivizējot zarnu kustību.

Šīs ietekmes rezultāts ir skumjš: pārāk satraukti, vai otrādi, aizkavēta, psihi, izsmelts organisms, iztukšojies ķermenis un deflētas krūtis.

Lai pakāpeniski samazinātu svaru, saglabājot krūšu izmēru, aprēķiniet savu individuālo kaloriju patēriņu. Aprēķina formula, kas balstīta uz izaugsmes, vecuma un fiziskās aktivitātes parametriem, ir atrodama internetā vai pat vieglāk: aprēķināt kaloriju patēriņu tiešsaistē. No iegūtā skaitļa atņem 200-250, bet ne vairāk kā 300 kcal, lai uzzinātu ikdienas kaloriju saturu pakāpeniskam svara zudumam. Ar šādu apzinātu pieeju var cerēt, ka krūts turpināsies pēc svara zaudēšanas.

Saglabājiet krūtis, zaudējot svaru bez fitnesa - uzdevums ir nereāls. Un kāpēc būt slinkam, ja sporta slodzēm, pat mērenām, būs pozitīva ietekme uz svara zaudēšanas ātrumu un ķermeņa kvalitāti pēc tās. Lai pareizi plānotu kravu, saglabātu un pat uzlabotu krūšu formu, atcerieties šos noteikumus:

krūšu vingrinājumi

  • Lai uzturētu vajadzīgo krūšu un jaudu un aerobo vingrinājumu. Pārmērīgs aizraušanās ar skriešanu, lēcieniem un citiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem, palielinot pulsu, padarīs krūškurvi plakanu un izteiksmīgu. Vingrinājumi trenažieru zālē ar lieliem svariem palielinās ķermeņa muskuļu audu procentu, bet tauki, arī no krūtīm, izzudīs. Saprātīgi mainīgs mērens spēks un sirds slodze. Apsildiet skrejceļš pirms vingrošanas trenažieru zālē, ierodieties ierasties no rīta vai atcelt atsevišķu dienu aerobikai.

Novājēšanas laikā kosmētikas un skaistumkopšanas procedūrām nav izšķiroša nozīme, bet gan papildu loma. Tomēr pienācīga aprūpe var ievērojami uzlabot krūšu izskatu, dziedēt ādu un saglabāt elastību. Izvairieties no agresīvām procedūrām, piemēram, tauku atsūkšanas, sausas tīrīšanas un sejas atvilkšanas. Ierobežojiet sevi ar vienkāršām, bet noderīgām darbībām:

  1. Kontrasts duša no rīta uzmundrinās un pamossies un joprojām tonizē krūtīm, atsvaidzina ādu un aktivizē asins plūsmu dekoltē. Pakāpeniski pierodiet pie kontrastējošās dvēseles, lai pirmo reizi nebūtu auksts un nekaitētu maigajam epidermam.

Kā zaudēt svaru un saglabāt savu krūtīm

Krūtis - skaistuma un sievišķības simbols, neatkarīgi no tā lieluma. Tas sastāv no muskuļiem, taukaudiem un dziedzeri. Samazinoties svaram, taukaudi strauji samazinās, un līdz ar to krūts kļūst daudz mazāks. Kā būt, ja liekais svars pazūd, un krūtīs ar viņu? Situācija ir ļoti kaitinoša, bet ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru un saglabāt savu krūtīm.

Sieviešu krūšu lielums ir atkarīgs ne tikai no taukaudu daudzuma, bet arī uz sievietes hormonālo fonu. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru ar diētu, tad jums vajadzētu mēģināt izvēlēties vienu diētu, kas ietver pārtiku, kas bagāta ar fitoestrogēnu. Fitoestrogēni organismā var izmantot kā sieviešu dzimumhormonus estrogēnu, kas ir atbildīgi par seksuālajām īpašībām.

To lielākais apjoms ir sarkanās vīnogas, burkāni, āboli, granātāboli, rīsi, sojas pupas, kvieši, lēcas, lucernas un auzas.

Tiem, kas vēlas saglabāt krūtis skaistu un stingru, katru dienu jāmēģina pievienot vismaz vienu no iepriekš minētajiem produktiem.

Nākamais faktors, kas ietekmē sieviešu krūšu lielumu un stāvokli, ir ūdens un sāls līdzsvars. Tāpēc ir nepieciešams dzert līdz 2 litriem ūdens dienā - tas novērsīs striju izskatu un padarīs krūškurvi elastīgāku.

Varbūt visefektīvākais veids, kā uzturēt krūtīs svara zuduma laikā, ir vingrinājums, stiprinot krūšu muskuļus.

Push-ups, pull-ups, virkne vingrinājumu ar hantelēm palīdzēs izlemt par krūts saglabāšanu. Šādi vingrinājumi ne tikai saglabās krūtīm, bet arī padara to garāku un elastīgāku.

Neaizmirstiet par apakšveļu vingrošanas laikā, īpaši intensīvi - tas novērsīs ādas izstiepšanu.

Ir daži noslēpumi par to, kā saglabāt krūtīs, kamēr zaudējat svaru. Jūs varat iesaldēt ledus klucīšu zāles kumelīšu vai piparmētru veidā. Un katru rītu noslaukiet zonu ap krūtīm ar ledu ar intensīvām apļveida kustībām. Šī procedūra uzreiz padarīs jūs pamodināto un ievediet krūšu ādu un muskuļus.

Pārliecinieties, lai krūtis būtu krēms, un pirms gulētiešanas uzklājiet to ar masāžas kustībām. Neesiet pāri un maskas. Jūs varat izmantot tos, kas attiecas uz seju.

Veicot aprakstīto pasākumu kompleksu, var būt klusums pār krūtīm - tas ne tikai zaudē izmēru, bet arī kļūst elastīgāks, stingrāks un augstāks. Esiet skaisti un zaudējiet svaru ar savu prātu!

Strukturālās iezīmes

Piena dziedzeri sastāv no zemādas tauku slāņa pat par 90%. Šīs struktūras dēļ tās ir pilnībā aizsargātas no apkārtējās vides negatīvajām sekām - temperatūras svārstībām, traumām utt. Daudzu pārsteigumu dēļ krūts tauku saturs nav atkarīgs no svara un kopējā tauku daudzuma sievietes ķermenī. Tas ir diezgan iedzimts faktors.

Krūšu forma un lielums ir individuāli. Abi šie parametri nosaka sieviešu seksuālo pievilcību. Forma ir saistīta ar krūts saistaudu elastību, un lielumu nosaka Cooper elastīgo saišu skaits un zemādas tauku slāņa biezums. Tad kas jums jādara, ja jūsu krūtis sagrūst? - Sākumā, redzēsim, kas izraisīja tā elastību.

Cooper saites ir atbildīgas par piena dziedzeru tonusu un atbalstu, un šādi faktori ietekmē to elastību:

  • Sieviešu vecums
  • Barošanas skaits
  • Valkājot kvalitatīvu krūšturi,
  • Aktīva fiziskā aktivitāte.

Krūts samazināšanas cēloņi

Galvenie krūšu skaita samazināšanas faktori ir šādi:

  • Grūtniecība un barošana,
  • Hormonālā nelīdzsvarotība
  • Vecuma izmaiņas
  • Novājēšanu

Mēs esam ieinteresēti pēdējā faktora - ķermeņa masas zuduma. Ko darīt, ja vēlos saglabāt savu ķermeni, kamēr es vēlos saglabāt savu krūtīm, jūs jautājat? - Patiešām, dramatiskais svara zudums padara ādu gaišu, tā zaudē stingrību un elastību.

Svara zudumu var izraisīt 3 faktori - stingras diētas ievērošana, intensīva fiziska slodze un smaga dehidratācija. Kas attiecas uz pēdējo, to var viegli novērst, ievērojot dzeršanas režīmu. Treniņa laikā noteikti kompensējiet intensīvo kaloriju zudumu ar pietiekamu daudzumu dzēriena. Cieta diēta parasti nav ieteicama svara zudumam. Svara zudumam jābūt lēnam un pakāpeniskam, un diēta satur visas nepieciešamās uzturvielas.

Vai ir iespējams saglabāt krūtīm treniņa laikā? - Pienācīgi sabalansēts uzturs un sistemātiskas fitnesa nodarbības var saglabāt krūšu formu un pagātni. Lai to paveiktu, pārliecinieties, ka stiprināt krūšu muskuļus. Apmācībā iekļaujiet dažāda veida push ups. Izspiediet daudz un pastāvīgi!

Pirkt sporta krūšturi

Fitnesa tilpums ir pārāk saspringts krūšturis vai pat bez tā ir vienlīdz kaitīgs krūtīm. Pirmajā gadījumā tas apdraud piena dziedzeru sagrūšanu, bet otrajā - pārkāpj asinsriti.

Jums arī jāapzinās, ka Cooper saites ir ļoti plānas un viegli stieptas intensīvas fitnesa aktivitāšu laikā. Pārāk aktīvs fiziskais sports paātrina krūts saistaudu pasliktināšanos. Kas man jādara, lai šajā gadījumā krūtis nebūtu? - Lai saglabātu elastību aktīvo kustību laikā, piena dziedzeriem jābūt labi nostiprinātiem. To jūs varat viegli nodrošināt, izmantojot īpašu krūšturi vai biezu sporta tēmu, kas droši nostiprina krūtīm, neļauj tai pārvietoties un sagrūt vingrošanas laikā.

Kā saglabāt krūšu formu un izmēru?

Ja kājām, sēžamvietām un vēderam trenējoties zaudē svaru, tas neizbēgami pieskarsies krūtīm - tā ir sievietes ķermeņa struktūras īpatnība. Ar lielu krūšu izmēru lēkšana un skriešana ir kontrindicēta, tāpēc labāk ir dot priekšroku jaudas slodzēm.

Lai treniņu laikā saglabātu krūtīm, izpildiet vairākus šādus ieteikumus:

  1. Noteikti iegādājieties sporta krūšturi , kas palīdz uzturēt krūtīm intensīvas fiziskas slodzes laikā un ļauj saglabāt krūšu formu nemainīgu.
  2. Aizliegts lietot izteiktās diētas un badošanās dienas. . Kāpēc - Šāds uztura ierobežojums negatīvi ietekmē saistaudu elastību. Pietiek tikai atteikties no cepšanas un saldumiem. Šajā gadījumā āda saņem visas nepieciešamās barības vielas, un krūts paliek tādā pašā izmērā.
  3. Olbaltumvielu pārtika - lielisks stimulators kolagēna ražošanai. Tā patēriņš ne tikai stiprina muskuļus, bet arī palielina saistaudu elastību, kas ir īpaši svarīga krūšu formas un izmēra saglabāšanai.
  4. Ēšanas proteīnu kokteiļi arī veicina kolagēna šķiedru sintēzi.

Lai samazinātu krūšu skaita samazināšanas varbūtību treniņu laikā, rūpēties par sabalansētu uzturu, mitrinošiem krēmiem ar vitamīniem, kontrastu, masāžu un, protams, virkni vingrinājumu, lai stiprinātu krūšu muskuļus. Tas ir tālu no visa, kas ir jādara, lai krūtīs nebūtu sagrābtas, bet tas būs pietiekami.

Skatiet videoklipu: Ekspertu ieteikumi ceļu sakārtošanai (Novembris 2019).

Loading...