Vīriešu veselība

Mājas vingrojumu komplekts osteohondrozes ārstēšanai

Pin
Send
Share
Send
Send


Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Medicīna".

Vai dzemdes kakla un krūšu mugurkaula osteohondroze cieš? Vai esat noguris no sāpēm un stīvuma? Palīdzi sev par sevi, jo īpaši tāpēc, ka tas nav tik grūti. Ja jūs regulāri veicat vingrojumus dzemdes kakla vēdera osteohondrozē, vēlāk rakstā jūs redzēsiet, ka ir daudz vieglāk kontrolēt slimību nekā jūs domājāt.

Svarīgi studiju noteikumi

Pirms sākat veikt vingrinājumus, iepazīstieties ar dažiem svarīgiem noteikumiem, kuru ievērošana palīdzēs jums maksimāli izmantot vingrošanu un izvairīties no negatīvām sekām:

  • Jums nevajadzētu intensīvi iesaistīties patoloģijas paasinājuma periodā,
  • Izvairieties no pēkšņām kustībām - tās var saasināt nepatīkamus simptomus
  • ja jūtat sāpes, veicot konkrētu uzdevumu - izlaidiet to, veiciet tikai to, kas neizraisa sāpes,
  • palieliniet slodzi pakāpeniski.

Piezīme. Sāpīgi vingrinājumi nav jānoraida uz visiem laikiem - rīkojieties gudrāk, izmantojiet tos kā "bākas". Piemēram, ja šodien sāp jums noliekt kaklu pa labi, tad pēc mēneša regulārām nodarbībām jūs būsiet pārsteigti, cik viegli šī neērta kustība būs. Arī pēc šīs shēmas jūs varat izsekot jūsu progresam.

Astoņi vienkārši vingrinājumi

Sekojošie 8 vingrinājumi tiek veikti starta pozīcijā, kājas plecu platumā:

Galva pagriežas pa kreisi un pa labi ar fiksāciju 10 sekundes beigu punktā.

Pagrieziet galvu uz leju un nolieciet galvu atpakaļ ar fiksāciju 10 sekundes beigu punktā.

Alternatīva galvas slīpums uz labo un kreiso plecu ar pretestību. Lai izdarītu pretestību, palmu līdz vaigam, spiediet to pa kreisi (pa labi) un mēģiniet nolaist plaukstu pa labi (pa kreisi) ar vaigu.

Mēģiniet būt stipri saliekti, mēģiniet samazināt plecus, nostiprināt šādu pozīciju 10 sekundes, atpūsties.

Paceliet pārmaiņus katrs plecu skaits 10 reizes.

Plecu kustība uz priekšu un atpakaļ 10 reizes.

Atpūtieties plaukstās vai dūrēs aizmugurē zem plecu lāpstiņām, lieciet uz priekšu un nofiksējiet šo pozīciju 10 sekundes.

Vai rumpja rumpja uz labo un kreiso pusi, it kā mēģinātu sasniegt plecu pie ceļa.

Ieteicamais atkārtojumu skaits katrā nodarbībā ir 5-10 reizes.

Seši izaicinājumi

Ja iepriekšminēto kustību bloku var veikt jebkurā laikā un gandrīz jebkurā vietā, jums būs nepieciešami īpaši rīki, lai veiktu šādus vingrinājumus.

Jums būs nepieciešams krēsls ar muguru, kura augstums būs tieši zem plecu lāpstiņām (kad sēžat uz tā). Atpūtieties asmeņus krēsla aizmugurē un salieciet atpakaļ, pirms redzat sienu aiz aizmugures.

Pastāvot uz vingrošanas paklāja uz visiem četriem, veiciet kamieļu kaķu vingrinājumu: vispirms izliekiet muguru ar “kupliņu”, piecas līdz 10 sekundēm, tad lieciet to uz leju pret grīdu.

Atrodoties uz vingrošanas paklāja, kas vērsta pret grīdu, novietojiet rokas pa ķermeni ar plaukstām uz leju, izveidojiet „laivu”: salieciet visu ķermeni, saplēstu galvu un kājas augšup no paklāja.

Sēžot uz krēsla, turiet rokas starp ceļiem, paceliet ķermeni pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ieelpojot, kamēr izelpot atgriežas sākuma stāvoklī.

Turiet zīmuli, pildspalvu vai citu plānu priekšmetu zobos. “Rakstīt” burti, cipari un vārdi gaisā.

Sēžot uz vingrošanas paklāja un izstiepjot kājas uz priekšu, paceliet abus plecus uz augšu, cenšoties sasniegt savas ausis. Augšējā punktā turiet 10 sekundes.

Visus vingrinājumus ieteicams atkārtot 10 reizes, bet, ja tas ir problemātiski, tad veiciet mazāk atkārtojumu, pakāpeniski palielinot slodzi.

Terapeitiskās vingrošanas efektivitāte

Dzemdes kakla un mugurkaula mugurkaula osteohondroze notiek galvenokārt mazkustīga dzīvesveida dēļ. Terapeitiskā vingrošana ļauj labot šīs slimības attīstību, jo:

  • novērst hipodinamiju, palielina pacienta fizisko aktivitāti,
  • kuģu un muskuļu sastrēgumu novēršana, muskuļu relaksācija, t
  • stiprinot muskuļu rāmi un līdz ar to samazinot mugurkaula slodzi, t
  • iekaisušas nervu saknes,
  • atbrīvot vai pilnībā likvidēt dažus simptomus, t
  • vielmaiņas procesu paātrināšana problemātiskajās zonās un visā ķermenī kopumā.

Lūdzu, ņemiet vērā: Iepriekš aprakstītie vingrinājumi ir ieteicami ne tikai pacientiem ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi, bet arī cilvēkiem, kuriem šī slimība nav. Terapeitiskā vingrošana ir lielisks osteohondrozes profilakse.

Apkoposim

Raksta beigās mēs atgādinām visiem, kas saskārās ar šo slimību: Pirms vingrinājumu veikšanas pārliecinieties, vai esat konsultējies ar labu ārstu. Ārsts jums pateiks, kuri vingrinājumi jums ir vispiemērotākie, ņemot vērā jūsu slimības īpatnības, attīstības stadiju, saistīto veselības problēmu klātbūtni, fiziskās sagatavotības līmeni un citus faktorus.

Un vēl viens svarīgs punkts: sākot praktizēt, neuzticieties, ka jau nākamajā dienā visi simptomi, kas gadu gaitā nogatavojas organismā, nokļūs 15 minūšu vingrošanas laikā. Gaidiet, lai pēc dažām nedēļām vai pat mēnešiem iegūtu rezultātus, un jums ir jāsaglabā sasniegtie rezultāti gadiem.

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Medicīna".

Vai ir iespējams darīt vingrošanu ar osteohondrozi

Pirms stacionārā veikšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Ja elementārā uzlāde notiek šādi:

  • muskuļu struktūru veidošanās
  • uzlabota elpošanas funkcija
  • sistēmiskās asins plūsmas normalizācija
  • spēcīgākā sāpju uzbrukuma apspiešana,
  • palielināta skrimšļa un kaulu struktūru uzturs osteohondrozē.

Organizējot stacionāros un profilakses pasākumus, slimība atgūstas. Pirms vingrinājumu kursa uzsākšanas ieteicams uzzināt šādus norādījumus:

  1. Par atsevišķu problēmu zonu izveidoja savu mācību kompleksu. Lādēšana ar kakla mugurkaula osteohondrozi ir neefektīva, ja patoloģijas fokuss ir koncentrēts krūškurvja distrofiskajā mugurkaulā.
  2. Profilakses nolūkos mērenā fiziskā slodze ir gandarīta visām mugurkaula daļām, un noteiktie vingrinājumi atkārto 12–17 minūtes uz komplektu, regulāri veiciet.
  3. Vingrinājumi, lai izvēlētos lēnu, gludu, izmērītu, pretējā gadījumā jūs varat tikai saasināt slimības dominējošo vēsturi.

Vingrošanas terapija osteohondrozei

Pirms novājinātu skriemeļu ārstēšanas ir nepieciešama pilnīga pārbaude. Minētajiem vingrinājumiem ir nosacīta klasifikācija:

  1. Dzemdes kakla mugurkaula terapijas terapija nodrošina atjaunotu problemātiskās zonas elastību un elastību, skarto muskuļu atjaunošanos. Šī kakla vingrošana jāveic katru dienu, atkārtojot katru darbību 20 reizes.
  2. Krūšu reģiona treniņu terapija ir raksturīgās zonas muskuļu stiprināšana un atjaunošana, saistaudu un skrimšļu uzturs. Uzdevumi ir pieejami īstenošanai remisijas stadijā, palīdzot saglabāt slimību "miega stāvoklī".
  3. LFK jostasvietas. Efektīvi muguras vingrinājumi osteohondrozei ārstē sāpes mugurā, mazina akūtus sāpju uzbrukumus un atgriežas kustības priekā. Pick tos tikai ar ārstu.
  4. Joga ietver muskuļu izstiepšanu, elpošanas vingrinājumu veikšanu un muskuļu sistēmas sūknēšanu. Nav ieteicams izvēlēties vingrinājumus no fotoattēla vai video, labāk ir konsultēties ar speciālistu.

Dzemdes kakla mugurkaula

Uzlāde ir papildu ārstēšana šai nepatīkamai diagnozei, bet atveseļošanās, protams, notiks pirms laika, ko paredz ārsti. Lai sasniegtu vēlamās izmaiņas, medicīniskā vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei apraksta šādus pamata vingrinājumus, no kuriem katrs jāveic divreiz dienā:

  1. Novietojiet galvu uz horizontālas virsmas, paceliet kaklu un turiet to šajā stāvoklī 5-7 sekundes pēc minūtes pārtraukuma.
  2. Paņemiet horizontālu stāvokli uz krūtīm, rokas saspiest galvas aizmuguri. Lai paceltu galvu uz augšu vienlaicīgi ar iztaisnotajiem pleciem, sasaldējiet gaisā 5-7 sekundes.
  3. Garā stāvoklī ir nepieciešams pacelt galvu, garo kaklu un plecus gar ķermeni. Stāvieties šajā pozīcijā līdz 7 sekundēm, pēc tam varat atpūsties.

Jostas mugurkauls

Paredzētā osteohondrozes ārstēšana ar vingrinājumiem ir daudz produktīvāka kombinācijā ar vingrošanas terapiju, masāžu un parafīnu atbilstoši medicīniskajām indikācijām. Rezultāts būs 7-10 dienas regulāriem treniņiem. Ja osteohondrozes patoloģijas fokuss ir koncentrēts krūšu muskuļos, tad šie vingrinājumi palīdzēs:

  1. Veikt peldētāja sākuma pozīciju, paceliet plecus un kājas no grīdas. Sāciet vingrinājumu, imitējot peldēšanos baseinā 1 minūti.
  2. Atkārtojiet apakšējo ķermeni noliekt uz priekšu un atpakaļ, saglabājot muguru mugurkaula saspringtajā stāvoklī, nezaudējiet pozu.
  3. Kas atrodas uz plecu lāpstiņām, saliekt paralēli ķermenim gan ceļgaliem, gan rokas, lai aizvērtu plaukstas pie galvas. Tajā laikā - pieskarieties labajai elkonim ar pretējās puses ceļgalu, lai izsauktu divus. Trīs - lai sasniegtu kreiso elkoņu uz labo ceļgalu un atkal izelpotu.

Skatiet videoklipu: Vingrojumu komplekss dziļās muskulatūras attīstīšanai (Jūnijs 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send