Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Grūtniecība un deja

Grūtniecība nav grūtniecība. Ja jums patīk dejot, kāpēc atņemt sev prieku par visu 9 mēnešiem. Pareizi izvēlēta deja var dot labumu arī grūtnieces ķermenim.

Pirms dažiem gadiem es pirmo reizi sastapos ar „grūtniecēm”, kad viņa iesaistījās vēderdejās. Treneris tajā laikā bija stāvoklī, kas viņam netraucēja veiksmīgi vadīt klases. Viņa mūs mācīja gandrīz līdz dzemdībām, un pēc tam piedzima otro meitu ļoti ātri atguva savu formu un atgriezās pie mums. Taisnība, nebija iespējams izveidot "viļņu" savā pozīcijā ar kuņģi. Bet viss pārējais, ko viņa darīja, bija liels: dažādās ķermeņa daļās ir daudz izolētu kustību austrumu dejās, un vēders viņiem netraucē.

Ko mums var dejot?

Pirmkārt, šī informācija par viņu pašu sievišķību. Klasē, gaidošā māte izrādās sava veida lokā un saņem nepieciešamo atbalstu, ir iespēja sazināties ar cilvēkiem ar līdzīgu garu. Viņa nejūtas pamesta, nepalaid garām, nejūt, ka viņa ir "sēžot uz grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu." Dejas ir radošums. Un arī grūtniecība ir radošums. Šie procesi ir saistīti un palīdz viens otram.

Tikai no fiziskā viedokļa, dejas nodrošina nepieciešamo slodzi, palīdz saglabāt piemērotību, nevis iegūt papildu svaru, lai stiprinātu muskuļus, īpaši tos, kas iesaistīti dzemdībās. Dejas uzlabo stāju, un daudzas nākotnes mātes cieš no muguras problēmām augošā vēdera dēļ.

Dažām sievietēm ir ļoti grūti pieņemt izmaiņas ķermenī, kad palielinās daži apjomi, mainās ķermeņa kontūras. Dejošana grūtniecēm palīdz atjaunot kontaktu ar savu ķermeni, uztvert to kā tas ir, viņiem tiek mācīts pareizi prezentēt sevi, demonstrēt savu skaistumu. Dzemdību laikā ir ļoti noderīga arī spēja sajust ķermeni.

Kādu deju izvēlēties?

Man bija jādara balles dejas, austrumu, daži citi. Grūtniecības periodam labāk ir dot priekšroku austrumu dejām, jo ​​tās ir ļoti sievišķīgas, attīstās iegurņa grīdas un gurnu muskuļi, uzlabo stāju. Austrumu dejās sieviešu skaistums tiek uzsvērts neatkarīgi no viņu ķermeņa uzbūves. Bet jūs varat darīt jebkuru citu deju, kur jums nav nepieciešams veikt asas kustības. Akrobātikas elementi paši ir izslēgti.

Jebkurā gadījumā galvenais ir tas, ka sieviete bauda šo procesu: galu galā, viņas noskaņojums tiek nodots bērnam, ķermenis atbrīvo lielu daudzumu dažādu labu hormonu, kas atvieglo grūtniecības un dzemdību gaitu.

Kā ieņemt sevi grūtniecības laikā?

Viena no vēlamākajām aktivitātēm grūtniecēm ir dejas. Tie palīdz mazināt emocionālo stresu, atpūsties un palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Patīkamai mūzikai ir labvēlīga ietekme uz sievietes nervu sistēmu, un vienmērīgas ritmiskas kustības uzlabo asinsriti. Turklāt dejas grūtniecēm palīdz sagatavoties agrīnai dzemdībām. Tas ir sava veida fitnesa veids, ko jūs uzstāsiet ērtā atmosfērā ar mūzikas pavadījumu.

Deju priekšrocības

Piekrītu, katras grūtnieces galvenais uzdevums ir veselīga bērna piedzimšana. Bet neaizmirstiet, ka dzemdības, tāpat kā olimpiskā konkurence, ir milzīgs slogs jūsu ķermenim. Iedomājieties, cik žēl, ka sportists skatīsies uz izrādi, kurš ilgu un smagu treniņu vietā sēdēja uz dīvāna ar tēju un saldu bulciņu. Protams, arī, lai pārslogotu sevi ar aktīvu fizisko slodzi, nav tā vērts. Viss ir mērens.

Tātad, kā sagatavoties dzemdībām? Katrai grūtniecei jāatceras vismaz divi svarīgi punkti: pirmkārt, viņai jābūt garīgi sagatavotai, un, otrkārt, viņai nevajadzētu aizmirst par fizisko sagatavotību.

Katrai grūtniecei jāatceras vismaz divi svarīgi punkti: pirmkārt, viņai ir jābūt garīgi sagatavotai, un, otrkārt, viņai nevajadzētu aizmirst par fizisko apmācību

Iespējams, visi zina, ka dzemdību laikā sievietei ir jāuztur vienmērīga elpošana, kas ne tikai nodrošinās uzlabotu skābekļa pieejamību, bet arī palīdzēs jums iztaisnot pareizi. Lai uzzinātu, kā kontrolēt vēdera muskuļus, kas grūtniecības laikā ir pārspīlēti, ir nepieciešams tos apmācīt vairākus mēnešus. Ja jūs uzskatāt, ka statistika, tad sievietēm, kas regulāri iesaistās dejas, sāpes darba laikā ir mazāk intensīvas. Turklāt organismam, kas sagatavots slodzēm, vieglāk iztur šo procesu, samazinās komplikāciju varbūtība. Pēc dzemdībām ķermenis nokļūst ātrāk, muskuļi tiek noslēgti, un vēders tiek pastiprināts. Jums būs vajadzīgs daudz mazāk pūļu, lai nonāktu pie tās iepriekšējās formas. Un to visu var panākt, pateicoties aizraujošai nodarbībai - dejai. Patiešām, tā laikā jūs intuitīvi celsiet muguras, augšstilbu un vēdera muskuļus, kā arī dejas ritmu, tā māca jums kontrolēt savu elpošanu, padarot to dziļāku.

Dejas izvēle

Protams, ne katrs dejas tērē jums šajā pozīcijā. Dejošanai grūtniecēm jābūt mazāk aktīvām, bez pēkšņām kustībām un pagriezieniem. Klusa, bet diezgan ritmiska deja ir ideāli piemērota grūtniecei, ļaujot baudīt mūziku un veikt kustības viegli un dabiski. Viens no vēlamākajiem variantiem: Indijas vēderdejas, Latīņamerikas dejas, valsis utt. Ir īpaši pielāgotas austrumu dejas, kas ir ideāli piemērotas gaidošajām māmiņām, piemēram, vēderdejām. Starp citu, tā ieguva savu nosaukumu tālu no negadījuma. Galu galā, "vēders" ir dzīve, un vēderdejas ir tieši saistītas ar auglības dieviete vai Mātes dieviete. Ja jūs ienāciet kustību, ko ķermenis veic šīs dejas laikā, specifikā, jūs varat redzēt, ka tie atspoguļo koncepcijas procesu, grūtniecības periodu un, protams, viņa dzimšanas kulmināciju. Dejas laikā veiktās kustības palīdz iesaistīt ne tikai vēdera muskuļus, bet arī iegurņa muskuļus, kas ir tieši iesaistīti vispārējā procesā. Vēdu dejas iemācīs jums atpūsties dziļi muskuļos, kas palīdzēs mazināt sāpīgo spazmu dzemdību laikā. Turklāt tiek apmācīti iegurņa un kājstarpes muskuļi, kas ievērojami samazina asaru risku darba laikā. Nepieciešamā slodze saņem teļu muskuļus. Samazināts varikozas vēnu attīstības risks un pietūkums. Plecu jostas muskuļu izmantošana palīdzēs jums uzturēt perfektu krūšu formu pat pēc bērna piedzimšanas. Tas veicina pareizas pozas veidošanos un krūšu saglabāšanu pareizajā pozīcijā. Svarīgi ir arī stiprināt muguras muskuļus. Galu galā, aizmugurē maksimālā slodze samazinās, palielinoties augļa un apkārtējo audu masai.

Dejai vajadzētu būt regulāri. Nodarbības jānotiek vismaz trīs reizes nedēļā, un to ilgumam jābūt apmēram 20-30 minūtēm. Tomēr šeit ir jāņem vērā grūtniecības ilgums un nākamās mātes veselība. Jums nevajadzētu dejot ar spēku. Ja šodien neesat garā, labāk ir atlikt notikumu uz citu dienu. Izvēlēties slodzi un kustībai jābūt atbilstoši jūsu veselībai un sākotnējās fiziskās sagatavotības līmenim, pakāpeniski palielinot slodzi. Tajā pašā laikā jūsu spējas un prasmes kontrolēt savu ķermeni arī pieaugs no apmācības līdz apmācībai. Tādējādi jūs iemācīsieties, lai saglabātu līdzsvaru un spētu koordinēt savas kustības. Jūsu muskuļi kļūs spēcīgāki un elastīgāki.

Dejas grūtniecības laikā

Dejas grūtniecības laikā kopumā ir visas tās pašas vingrošanas, kas ir viena no tās dažādajām formām. Deju, piemēram, flamenko vai, piemēram, salsas, ietekme ir salīdzināma ar rezultātiem, kas sasniegti, apmeklējot īpašas jogas vai ūdens aerobikas grupas grūtniecēm. Un sekas katrā no šiem gadījumiem neapšaubāmi nav pozitīvas. Galu galā, tas ietver tieši tos muskuļu kompleksus, kas ir pakļauti vislielākajam stresam bērna piedzimšanas laikā. Apmācīts plastiskums un elastīgums, turklāt grūtniecei attīstās spēja maksimāli koncentrēties uz savu ķermeni. Ir redzams svarīgs brīdis, ka viņa no dejas saņem daudz pozitīvu emociju.

Tomēr, praktizējot deju soļus, nedrīkst aizmirst to, ka dejas vēl aizvien prasa no ķermeņa daudz piepūles un enerģijas. Tāpēc, lai izvairītos no pārmērīgas pārslodzes, ja sieviete pirms grūtniecības nebija pārāk draudzīga ar sportu, līdz 20 nedēļu periodam slodzes intensitātei jābūt maigai. Jūs nedrīkstat parādīt pārmērīgu entuziasmu pēkšņās kustībās, smailēs un lēcienos.

Veicot vingrinājumus, lai palīdzētu attīstīt ķermeņa plastiku, jābūt pie mašīnas (tāpat kā iesildīšanās dejotāji). Tā kā grūtniecības gaita tuvojas vidum, lai aizsargātu vēnas un mugurkaulu no pārslodzes, ieteicams tos sēžot vai gulēt. Ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu muguras pozīciju.

Regulāras nodarbības ir paredzētas 20 minūtes līdz pusstundai trīs reizes nedēļā. Slodzes līmenis ir jāizvēlas, pamatojoties uz to, cik fiziski sagatavota sieviete un kā viņa jūtas. Reibonis, bieža sirdsdarbība, noguruma pazīmju parādīšanās norāda uz nepieciešamību pārtraukt treniņu.

Dejas grūtniecības laikā, pakāpeniski palielinot slodzi, galu galā novedīs pie prasmes, lai labi kontrolētu ķermeni. Uzlabosies kustību koordinācija un attīstīsies spēja saglabāt līdzsvaru. Muskuļi kļūs spēcīgāki un elastīgāki.

Belly dance grūtniecības laikā

Vēders dejas grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā izmantot sievieti, kas gatavojas kļūt par māti. Balstoties uz medicīnas speciālistu un skolotāju pieredzi, var apgalvot, ka, ievērojot dažus nepieciešamos nosacījumus, nekas praktiski neļauj nevienam iesaistīties tajā.

Iespējamais negatīvo seku risks mātei un bērnam ir minimāls, ja šī deja tiek praktizēta, balstoties uz individuālu pieeju, klasēs ar skolotāju, kuram tiek piedāvātas mācības ar maigu slodzes līmeni. Šādu vingrinājumu kompleksa izvēle tiek veikta, ņemot vērā visas grūtniecības gaitas iezīmes un to laiku, kas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no grūtnieces pārmērīgas pārspīlēšanās.

Vēdera deju nodarbībām vajadzētu notikt, izņemot pēkšņas kustības, satricinājumus, sitienus un nikni. Bez tam, piesardzīga monogrammu rakstīšana uz gurniem nav gaidāma. Uzsvars tiek likts uz rokas, gūžas, kakla kustību. Būtu jauki arī veidot deju tādā veidā, ka tajā ir iesaistīti muguras muskuļi, ar kuriem pieaugošais slogs samazinās uz pieaugošo slodzi.

Vēdu deja uz darba laikiem tuvojošiem terminiem veicina nepatīkamu sajūtu, kas rodas no saišu atslābināšanās ar zināmu iegurņa kaulu atšķirību, efektīvu neutralizāciju, gaidot darba procesa sākumu. No šādas dejas muskuļi, kas pārvieto locītavas gūžas rajonā, kļūst apmācītāki. Kaut kas līdzīgs vēdera iekšējo orgānu pašmasāžam.

Dejas labvēlīgā ietekme ir arī tas, ka tā darbojas kā preventīvs pasākums pret šādām biežām parādībām grūtniecēm kā varikozām vēnām.

Grūtniecības dejas grūtniecības laikā palīdzēs sievietei iemācīties koncentrēties, vadīt ķermeņa spriedzi un relaksāciju, kas ir svarīga dzemdību laikā. Un laikā pēc bērna piedzimšanas šī deja palīdz atjaunot iepriekšējās grūtniecības fizisko formu, īsā laikā ļauj nostiprināt kuņģi un uzlabot krūšu formu.

Austrumu deja grūtniecības laikā

Austrumu dejas grūtniecības laikā, kā saka daudzi eksperti, ir ļoti noderīgas sievietes veselībai, galvenokārt bērna plānošanas stadijā, pirms ieņemšanas. Bieži vien nav aizliegts turpināt iesaistīties bērnu uzņemšanas laikā. No otras puses, bieži vien ir iespējams apmierināt pretējo, vienlīdz autoritatīvu viedokli, ka, tiklīdz grūtniecība nāk, deja ir nekavējoties jāatsakās. To pamatojums var kalpot par vairākām iezīmēm, kas izceļ austrumu dejas, kas rada šaubas par to iespējamību noteiktā periodā sievietes dzīvē.

Tātad austrumu dejas sniegums ir saistīts ar vajadzību pēc saspīlējuma noteiktās muskuļu grupās, kurās pastāv iespēja kaitēt gan attiecībā uz grūtnieces stāvokli, gan bērnam, kas attīstās viņas iekšienē. Tādēļ sākumposmā ir ieteicams dejošanas nodarbību vietā dot priekšroku elpošanas vingrinājumiem un vingrošanai.

Tomēr, lai atbalstītu austrumu dejas, ir jāatzīst, ka tās ir diezgan pamatoti saucas par primāri sieviešu sieviešu auglības dejām. Šo deju regulēto kustību secība, it kā simboliski atspoguļo bērnu dzimšanas veidu. Dejas pamata kustības veic gurnus un vēderu, radot asociācijas ar koncepcijas un dzemdību procesu. Tajās to grupu muskuļi, kas nav aktīvi citos apstākļos, ir ļoti svarīgi, lai sieviete droši izturētu un sekmīgi dzemdētu bērnu. Šādi domāti galvenokārt iegurņa muskuļi.

Austrumu dejas grūtniecības laikā, atbilstoši pielāgotas sievietēm šādā stāvoklī, ir viens no labākajiem fiziskās aktivitātes veidiem, kas veicina gatavošanos gaidāmajai dzimšanai un labvēlīgi ietekmē nedzimušo bērnu.

Kā dejot grūtniecības laikā, lai nesabojātu sevi un augli

Tāpat kā konkrētos grūtniecības periodos, pirmais trimestris ir labāks, lai ierobežotu fiziskās aktivitātes, tostarp dejas. Jūs varat to darīt - bet tikai ar vislielāko rūpību, rūpīgi izvērtējot savu labklājību. Tas ir periods, kurā sievietes ķermenis tiek pielāgots jaunajai pozīcijai. Turklāt daudzas nākotnes mātes bērna nēsāšanas sākumā cieš no toksikozes, un šobrīd tās vienkārši nespēs dejot.

Bet nākamie trīs mēneši ir vislabāk piemēroti horeogrāfijas klasēm. Toksikoze jau ir aiz muguras, kuņģis nav pārāk liels, sieviete nav īpaši noraizējusies par muguras sāpēm, kāju smagumu.

Visizdevīgākais deju laiks ir otrais trimestris, kad organisms jau ir pielāgojies savam stāvoklim, un kuņģis nav pārāk liels.

Pēdējā trimestrī dejas nebūs ļoti ērti vēdera lielā izmēra dēļ. Slodze, tāpat kā grūtniecības sākumā, būs jāsamazina.

Kopumā labākā iespēja sievietei ir strādāt īpašās grupās grūtniecēm, kur procesu kontrolē profesionāls instruktors. Nākamajām mātēm tiek izstrādātas īpašas programmas, kurās tiek likvidētas potenciāli bīstamas kustības, tiek izvēlēts piemērots ritms un slodzes pakāpe. Bet diemžēl šādas deju studijas nav visur (tikai lielās pilsētās), tāpēc dodas uz regulāru deju zāli vai pārceļoties uz ritmisku mūziku, grūtniecei ir jāņem vērā šādi svarīgi ieteikumi:

  1. Dejošanā nevajadzētu ietvert pēkšņas kustības, ātrus pagriezienus, griezienus, lēcienus, pārāk augstus rokas pacēlājus. Turklāt jāizvairās no vēdera muskuļu slodzes: tas var izraisīt dzemdes tonusu. Vislabāk ir izvēlēties lēnas, vienkāršas dejas, jo “interesantajā” pozīcijā nav svarīga tehnika, bet izklaide no aktivitātes.
  2. Pirms nodarbības jums noteikti ir nepieciešams iesildīties: tas novērsīs iespējamos muskuļu bojājumus un sastiepumus.
  3. Ja sieviete netika iesaistīta pirms grūtniecības vai tikai nesen sāka to darīt, slodze pakāpeniski jāpalielina.
  4. Ieteicams to darīt regulāri, bet ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Katras nodarbības ilgums ir 20–30 minūtes. Tomēr, ja sieviete ir izjutusi nogurumu vai nepatīkamu simptomu (sirdsklauves, elpas trūkums, reibonis), darbība nekavējoties jāpārtrauc. Dejošanai ir jārada tikai prieks, nevis slogs.
  5. Jums ir jāieņem pudele ūdens ar deju zāli, lai kompensētu mitruma zudumu. Tikai jums ir nepieciešams dzert ne vienā gulpā, bet mazos sipos.
  6. Tā kā dejošana ir fiziska aktivitāte, viņi „atņem” papildu kalorijas no mātes. Tāpēc sievietei ir jāēd īpaši labi, lai viss būtu pietiekami daudz.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Vai es varu dejot grūtniecības laikā: kontrindikācijas horeogrāfijai

Ir svarīgi paturēt prātā, ka jebkura fiziska aktivitāte ir indicēta tikai sievietēm ar nekomplicētu grūtniecību. Un ir zināmi nosacījumi, kādos deju nodarbības topošajai mātei ir kontrindicētas:

  1. Palielināts dzemdes tonuss, placentas patoloģija, kad grūtniecība ir apdraudēta.
  2. Smaga toksikoze ar neregulāru vemšanu.
  3. Gestoze ar smagu tūsku, neregulāru asinsspiedienu.
  4. Daudzi ūdens.
  5. Ja agrākā grūtniecība beidzās ar aborts.
  6. Vairākaugļu grūtniecība (bieži vien tā ir saistīta ar paaugstinātu risku).
  7. Pieejamas hroniskas slimības sievietēm: bronhiālā astma, vairogdziedzera darbības traucējumi, sirds slimības, gastrīts akūtā stadijā, problēmas ar muskuļiem vai locītavām.
  8. Akūtas vīrusu un katarālas slimības.

Konkrēti deju veidi grūtniecības laikā: atļauts un aizliegts

Ir daudz dažādu deju veidu, un ne visas no tām būs vienlīdz noderīgas grūtniecības laikā. Ir iespējas, kurās nav izslēgtas asas kustības, vēdera muskuļiem nav būtiskas slodzes, un rokas un kājas, muguras un kakla kustības ir vienmērīgas.

  1. Rumba Gluda bīdāmā deja. Galvenās kustības ir pakāpieni uz priekšu un atpakaļ, ķermeņa svars tiek pārvietots no kājām uz kājām, un soļus pavada šūpojot augšstilbu.
  2. Salsa. Galvenais deju modelis ir saistīts arī ar soļiem. Vienīgā lieta - grūtniecēm ir jāsamazina gūžas kustības ātrums.
  3. Flamenko. Spāņu deja ir pilna ar kaislību un sievišķību. Viņš ievērojami stiprina muguras muskuļus, kas ir svarīgi nākamajai mātei. Uzsvars tiek likts arī uz iespaidīgām ieroču kustībām, kas ir pilnīgi drošas grūtniecēm Galvenais - izvēlēties vidējo veiktspēju.
  4. Indijas deja. Tas nav tikai skaistu kustību kopums, bet katru reizi ir savs mazs stāsts. Dejas pamatā ir vieglas rokas, kakla un pat acu kustības. Katrs žests tiek skaitīts.
  5. Austrumu dejas (bez iemesla tos sauc par sieviešu auglības dejām), no kurām populārākais ir vēderdejas (vēderdejas). Ļoti plastiskas kustības padara nākotnes mātes mugurkaulu elastīgāku. Samazinās striju risks vēdera dobumā, muskuļi, kas pārvieto locītavas iegurņa zonā, kā arī perineum muskuļi (tas būs ļoti svarīgi dzemdību laikā), zarnu darbs (daudziem ir aizcietējums, grēmas). Tikai skaisti tērpi, kas paredzēti šādai horeogrāfijai, spēj paaugstināt sievietes noskaņojumu un pašcieņu. Ir nepieciešams veidot grūtnieces deju uz roku, plecu un muguras kustībām. Taču 8-gurnu raksturīgajai kratīšanai un iespaidīgai rakstīšanai ar gurniem nav nepieciešama prakse.
Austrumu dejas sniegs daudz priekšrocību grūtniecei, sagatavos ķermeni dzemdībām, galvenais ir izvairīties no spēcīgas kratīšanas un spēcīgas astoņu gurnu izlādes.

Video: vēderdejas grūtniecēm

Gestācijas periodā ir aizliegtas mūsdienīgas klubu dejas (piemēram, slokšņu dejas) un ielu stili (piemēram, visiem zināms hip-hop). Viņi ir piepildīti ar pēkšņām kustībām, kas grūtniecības laikā var izraisīt katastrofālas sekas.

Protams, nākotnes mātei nav vietas diskotēkās un naktsklubos, pat ja viņa mīlēja dejot tur pirms grūtniecības. Viss, izņemot pārmērīgu darbu, šāda brīvā laika pavadīšana nesniegs.

Sieviešu atsauksmes

Es dziedāju salsu līdz pat dzimšanai ... un viss ir lieliski! Bore 3 stundas!

Katrīna

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

Un es vienmēr mīlēju dejot. Tagad, protams, neizskatās klubos klubos, bet ieslēdzu savu iecienītāko mūziku mājās un, kamēr mans vīrs dejo darbā.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Es dejoju visu grūtniecību un līdz 5 mēnešiem uz skatuves, un tad vēders sāka parādīties. Dekrētā arī devās uz deju.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Es atceros, ka 7. grūtniecības nedēļā jaunā gada korporācija atzīmēja darbā, es nesaku, ka es dejoju dejot, bet rezultāts bija - daļēja olšūnu atdalīšanās, pēc tam vēlme dejot vairs nebija.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Kopumā, otrā mēneša laikā es skrēju apkārt Jaunā gada korporatīvajai pusei, dejoju ... 10 dienas pēc kārtas, un nekas, normul. Pat mazkustīga tēla laikā mans vēders sāka mazliet ... un, tāpat kā deja, tā pazuda. Kopumā vēderdeja pati mācīja meiteni, kas bija vecumā no 8 līdz 9 mēnešiem: viņa jutās teicami, stiprināja muskuļus.

Narmin

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Kad es uzzināju, ka mūsu mazajā ģimenē bija sagaidāms papildinājums, man bija jāaptur aktīvās salsas dejas, ārsts aizliedza man aktīvās slodzes pirmajā trimestrī (jo es jau rakstīju vienā no blogiem, man bija olnīcu cista, kas līdz otrajam pusgadam pats par sevi ir atrisinājies). Bet es pilnībā neatteicos no kustībām, reizi nedēļā mans vīrs un es devos uz tango klasēm. Man tas nav vajadzīgs tik daudz ķermeņa kā dvēselei. Argentīnas tango skaistās melodijas atviegloja un sniedza daudz pozitīvu emociju. Bet pēc 1,5 mēnešiem viņiem bija jāatsakās no tango - kļuva neērti dejot uz papēžiem, mana mugura sāka sāpēt.

Nati

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

Es arī visu laiku dejoju mājās fitnesa vietā. Gandrīz līdz dzimšanai. Pirmajā trimestrī es pat nezināju, ka es esmu stāvoklī, tāpēc es devos uz sporta zāli un devos kalnu pārgājienā, un nekas, viss bija labi.

Alina Batishcheva

https://www.baby.ru/lib/541036124/

Protams, grūtniecība nav iemesls, lai apturētu savu parasto dzīves ritmu. Un, ja sieviete regulāri praktizē deju, tad jūs varat un pat vajag turpināt to darīt. Horeogrāfija būs lieliska vingrošanas un vingrošanas alternatīva. Galvenais - ievērot pasākumu, nevis veikt pārāk asas kustības un pārliecināties, ka nav kontrindikāciju.

Dejas un grūtniecība: ķermenim vai dvēselei?

Kustība ir dzīve un veselība! Maz ticams, ka kāds apgalvos šo apgalvojumu. Fakts ir tāds, ka motora aktivitātes laikā palielinās plaušu ventilācija, samazinās skābekļa trūkums muskuļos un citos audos, uzlabojas vielmaiņas process un tiek stimulēta zarnu darbība. Viss ķermenis darbojas labāk un vieglāk tikt galā ar slodzi, kas palielinās grūtniecības laikā. Vingrošana arī stiprina iegurņa muskuļus, attīsta locītavas un palīdz uzlabot saišu elastību, kā rezultātā tiek samazināta traumu un asaru iespējamība darba laikā.

Dejošana ir tāda pati vingrošana. Tie dod tādu pašu efektu kā citiem veidiem, kā sagatavoties dzemdībām. Tas nav svarīgi, ja dodaties uz jogas grupu grūtniecēm, veicat ūdens aerobiku, nokļūsiet ar salsu vai flamenko, pārliecinieties, ka bērna piedzimšanas laikā būs vislielākais darbaspēks. Tātad, papildus elastības, plastiskuma, spējas koncentrēties uz savu ķermeni, nākotnes māte saņems arī garīgo prieku un prieku no dejas.

Drošības inženierija

Grūtības dēļ ir vērts atcerēties, ka dejas joprojām ir nopietns uzdevums. Ja jūs iepriekš neesat iesaistījies sportā, tad pirms 20. grūtniecības nedēļas slodzes būtu ļoti maigi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, svārstībām un lēcieniem.

Galvenie dejas noteikumi grūtniecības laikā:

  • Deja jāveic regulāri, 3 reizes nedēļā, bet ne ilgāk - 20-30 minūtes.
  • Izvēlieties kravu un kustību atbilstoši fiziskajai sagatavotībai un labsajūtai.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski. Jūsu prasmes un spēja kontrolēt savu ķermeni arī pieaugs no treniņa līdz treniņam. Jūs iemācīsieties saglabāt līdzsvaru un koordinēt savas kustības, un jūsu muskuļi kļūs spēcīgāki un iegūs elastību.
  • Ja jūtat reiboni, sirds sirdsklauves, nogurumu, jums ir jāpārtrauc vingrinājums un jālieto pārtraukums vai jāpāriet uz citu dienu.

Kādas dejas izvēlēties grūtniecības periodam?

Ideāls - reģistrēties īpašā maternitātes deju grupa: tas var būt vēderdejas, salsas, rumba vai flamenko. Eiropas deja sagaidīs, līdz dzemdēsit savu bērnu. Grūtniecības laikā deju stilā - Austrumos! Šādas dejas pilnībā novērš pārmērīgu vēdera muskuļu sasprindzinājumu un vienlaikus maigi apmāca un sagatavo mātes ķermeni dzemdībām.

  1. Vēdu deja - ļoti plastmasas un palīdz palielināt mugurkaula elastību. Deju kustību akcents tiek pārcelts uz rokām, pleciem un muguru, bet pagaidām nav nepieciešams nodarboties ar dažādiem satricinājumiem un enerģiskiem astoņiem gurniem.
  2. Rumba - skaista lēna deja ar diezgan vienkāršu kustību. Rumba nespēs dejot neitrālā un bezdarbīgā veidā, viņa tevi aizņems un iekaros. Izsaki sevi, bet atkal, bez pēkšņām kustībām.
  3. Salsa - vienkārša, eksotiska, mājīga un laipna deja. Jūs varat viegli tikt galā ar vienkāršām kustībām, galvenais ir vidējais temps. Augšstilbi aktīvi pārvietojas, izņemot nedaudz lēnāku tempu nekā parasti.
  4. Indijas deja - īsta dziesma, kuras vārdi ir kustības. Ir vilinoši apgūt jaunu valodu grūtniecības laikā, īpaši tādu, kas ir skaista un intriģējoša kā Indijas deja. Izmantojiet šo iespēju.
  5. Flamenko - Šī ir spāņu deja, kas atgriezīs jums pievilcības un sievišķības sajūtu. Flamenko lieliski nostiprina muguras muskuļus, un tam ir dziednieciska iedarbība uz ķermeni.

Lēna austrumu vai spāņu mūzika ievērojami uzlabo garastāvokli un dod pozitīvu enerģiju ķermenim. Endorfīni (laimes hormoni) nonāk asinīs, kas jums būs ļoti noderīgi dažu mēnešu laikā, jo tiem ir pozitīva ietekme uz dzemdību procesu. Endorfīni palīdz atpūsties, mazina spriedzi un tādējādi mazina sāpes. Nu, bērns neatpaliek no mammas, dejas ar viņu, jūtas mātes emocijas un klausās skaistu mūziku. Kas nav bērna intrauterīna estētiskā izglītība?
Tātad, ko grūtniecība nav šķērslis! Deja ar prieku!

Kad dejas grūtniecības laikā ir bīstamas?

Ja jūtaties liels un mērens treniņš, jūs neesat kontrindicēts, dodieties brīvi dejot studijā un izbaudiet mūzikas kustības. Bet, ja ir grūtības vai esat grūtniecības pirmajās nedēļās, labāk ir pagaidīt mazliet ar deju.

Nav vērts atkārtoti ielādēt ķermeni pat tad, ja atrodat:

  • smaga hipertensija vai hipotensija, t
  • hronisku slimību paasināšanās
  • apdraudēta aborts
  • paaugstināts dzemdes tonis,
  • grūtniecības gestoze
  • polihidramnija
  • izvadīšana ar asinīm,
  • sirds un asinsvadu sistēmas pārkāpumi,
  • akūtas muskuļu vai locītavu sāpes, t
  • nopietns svara zudums vai, gluži pretēji, brutāls spēks.

Turklāt jābūt ļoti uzmanīgiem sievietēm, kuru grūtniecība ir daudzkārtīga.

Jebkurā gadījumā lēmums par dejošanu grūtniecēm jāveic tikai ar jūsu ginekologu. Pašdarbība ir stingri kontrindicēta.

Lasiet, vai ir iespējams ēst svaigus un marinētus gurķus.

Uzziniet par Down sindroma attīstības iemesliem un riskiem bērnam.

Kāda ir deju izmantošana grūtniecēm?

Mēs noskaidrojām, ka pastāv īpaši objektīvi apstākļi, kādos grūtnieces ir bīstamas ne tikai dejas, bet arī vispārējas fiziskās aktivitātes dēļ. Ja neesat apdraudēts, jums būs noderīga šāda informācija. Runāsim par to, kādas labas nākotnes mātes dos deju nodarbības grūtniecēm.

Vispirms, jebkura veida darbība, īpaši kopā ar mūziku, pozitīvi ietekmē sievietes nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli, maksā ar pozitīvu enerģiju ilgu laiku.

Uzmanību: no 5 līdz 6 grūtniecības mēnešiem auglis spēj uztvert ārējās skaņas, kas nozīmē, ka, vienlaikus dejojot uz labu, patīkamu mūziku, jūs vienlaicīgi veidojat bērna mūzikas garšu.

Turklāt ir noderīga arī dejošana nākamajām mātēm, jo:

  • palīdz stiprināt kāju, muguras, iegurņa muskuļus un līdz ar to ātrāk atveseļoties pēc dzemdībām,
  • viņi apmāca elpošanas sistēmu, un tieši pareiza elpošana ir viens no galvenajiem drošas piegādes faktoriem,
  • Ir pierādīts, ka dejas grūtniecības laikā samazina risku saslimt ar vēlu toksikozi un varikozām vēnām,
  • dejas stimulē asinsriti, palīdz stabilizēt asinsspiedienu,
  • Mērens vingrinājums, ko sieviete piedzīvo grūtniecības laikā, maigi un pakāpeniski attīsta dzemdību procesā iesaistītās muskuļu grupas, kas nozīmē, ka samazinās gan augļa, gan mātes savainošanās risks.

Ir svarīgi: ja jūs pirms grūtniecības dejojāt un jūtaties pietiekami stipri, lai turpinātu savas nodarbības agrīnā stadijā, konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs varat nodarboties ar deju vecajā režīmā.

Kā dejot grūtniecību?

Dodoties uz deju zāli, ir svarīgi atcerēties savu īpašo situāciju un stingri ievērot šādus ieteikumus:

  • izvēlēties tikai tos deju veidus, kas nenozīmē slodzi uz vēdera vēdera muskuļiem, jo ​​pretējā gadījumā ir liela varbūtība, ka dzemdes tonis parādīsies,
  • dejas tikai grupās grūtniecēm, stingri uzraudzot profesionālu instruktoru,
  • apstāšanās klases, tiklīdz jūtaties diskomforta sajūtā (sirdsdarbība, reibonis, elpas trūkums): dejošanai ir jārada tikai pozitīvas emocijas un jūtas,
  • nepārspīlējiet, optimālā dejas stunda ilgst no 20 līdz 30 minūtēm,
  • ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, bet ievērojiet regularitāti,
  • dejas procesā neaizmirstiet dzert ūdeni mazos sipos,
  • nekad nedariet asus lēcienus, jerks, jolts dejas laikā, atrodoties “interesantā” pozīcijā,
  • vienmēr sildiet pirms dejas, lai izvairītos no sāpēm un traumām,
  • Pēc nodarbības ir lietderīgi apgulties nedaudz ar kājām, lai uzlabotu asins plūsmu no apakšējām ekstremitātēm un samazinātu to pietūkuma izpausmes.

Ievērojot visus iepriekš minētos noteikumus un labklājību, nerodas jautājums par to, vai ir iespējams praktizēt dejas grūtniecības laikā.

Padomi grūtniecēm izvēlēties dejas veidu

Īpaša uzmanība grūtniecības laikā jāpievērš dejas veida izvēlei.

Svarīgi: pievērsiet uzmanību dejām, kurām nav nepieciešama lielāka aktivitāte, pēkšņas kustības un spēcīga slodze uz vēdera muskuļiem.

Mēģināsim uzzināt, kā daži deju veidi ietekmē nākotnes mātes ķermeni un tieši augļa attīstību:

  • Austrumu dejas - uzņemas minimālu slodzi uz vēdera vēdera muskuļiem, atšķiras gludās kustībās, maigumu, bet šāds elements kā kratīšana ir jāatceļ,
  • Rumba - ideāls grūtniecēm, īpaši, ja vīrs kļūst par sievietes partneri,
  • salsas arī nav kontrindicētas grūtniecēm, bet gurnu ātrums un amplitūda ir jāsamazina,
  • Flamenko ir diezgan charizmātisks dejas veids, taču tas ir piemērots nākotnes māmiņām. Izbaudiet vidējo tempu un izbaudiet aizraujošas spāņu melodijas.

Uzmanību: neizvēlieties Eiropas, mūsdienu dejas kā fizisku aktivitāti grūtniecības laikā. Dodiet viņiem laiku pēc bērna piedzimšanas.

Ja nezināt, kur apstāties, skatieties video internetā, kur deju nodarbības tiek demonstrētas īpaši grūtniecēm. Varbūt jums būs vieglāk izlemt par stilu.

Nedaudz par vēderdejām

Bieži vien sievietēm, kuras atrodas amatā, ir ieteicamas austrumu dejas. Protams, šāda veida dejas ir tieši vērstas uz sievietes atdzimšanu, atklājot seksuālo enerģiju. Tam ir labvēlīga ietekme uz sieviešu veselības vispārējo stāvokli.

Austrumu deju laikā veiktās kustības grūtniecības laikā un pēc iespējas sekmē:

  • dziļa muskuļu relaksācija
  • iegurņa un perineum muskuļu treniņš un elastības uzlabošana,
  • uzturot pareizu pozu,
  • stiprināt muguras muskuļu sistēmu.

Mēs iesakām uzzināt par pilates īpašībām grūtniecības laikā.

Uzziniet, vai Pimafucin ir droša grūtniecēm.

Lasīt: kā ārstēt sinusītu topošajām māmiņām un kādas narkotikas ir droši lietojamas šim nolūkam.

Austrumu deju nodarbības īpašās grupās grūtniecēm noteikti ir noderīgas. Nedodiet dumjš aizspriedumus un palikt aktīvs pat tādā skaistā stāvoklī kā grūtniecība. Atcerieties, ka viss pozitīvo emociju klāsts, kas jums rodas grūtniecības laikā, noteikti tiks nodots Jūsu bērnam. Smaidiet vairāk, smieties un piepildiet savu dzīvi ar pozitīvu!

Šodien mēs runājām par to, vai grūtniecēm ir iespējams dejot. Ja jums ir pilns spēks un enerģija, neierobežojiet savu darbību. Pastaiga, deja, prakse joga, vingrošana, peldēšana! Galu galā jau sen ir pierādīts, ka vairumā gadījumu sporta spēlēšana grūtniecības laikā ir tikai un vienīgi jaunās mātes un jaunattīstības augļa labā.

Skatiet videoklipu: KĀ PAGĀJA MANA GRŪTNIECĪBA + BILDES (Novembris 2019).

Loading...