Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Diēta bērniem 12 gadu vecumā

Bērna svara zudums bērnam ir diezgan sarežģīts process, jo nav pārāk daudz bērnu uztura, kas nekaitē augoša organisma veselībai, un psiholoģiski uzturs bērniem no 12 gadu vecuma ne vienmēr ir droši uzturams.

Pārmērīga svara problēmas ne vienmēr ir tieši saistītas ar bērniem ar pastāvīgu bada sajūtu un vēlmi pārēsties, bieži radot sliktas attiecības starp vecākiem, vecākiem un bērniem, un pat bērnu ar citiem bērniem. Ja ģimenē ir nelabvēlīga situācija, vecāki bērna laikā pastāvīgi zvēr un kliedz viens otru, visdrīzāk tāpēc, ka pastāvīgi piedzīvo stresu, 12 gadus vecais bērns iesprādīs negatīvās emocijas.

Pirms sākat diētu bērniem vecumā no 12 gadiem, labāk doties uz psihologu un noteikt iemeslus, kādēļ bērnam ir vēlme pārēsties. Papildus psiholoģiskajiem cēloņiem mūsdienu pasaulē bērna aptaukošanās dominējošie faktori ir mazkustīgs dzīvesveids, jo bērni tik daudz laika pavada datoru spēles un uzkodas uz kaitīgiem produktiem (čipsi, gāzētie dzērieni un saldumi).

Lai saprastu, kā zaudēt svaru 12, vispirms ir skaidri jānosaka mērķis sasniegt optimālu svaru, lai saglabātu veselīgu fizisko formu, jautājiet bērnam, kāpēc viņš vēlas zaudēt svaru, lai noteiktu motivāciju un tikai tad izstrādātu skaidru plānu rezultātu sasniegšanai.

Kā zaudēt svaru 12 gadu vecumam: padomi

Šie padomi palīdzēs jums saprast, kā zaudēt 12 gadu vecu bērnu un kā nostiprināt rezultātus:

  • Tabulas apkopošana, kurā tiks reģistrēti visi rezultāti, uzturs un tā atbilstība. Ja bērns saprot, kā zaudēt svaru 12 gadu vecumā un vairākas dienas vai nedēļu, viņš ievēro savu plānu, ēd veselīgu pārtiku un zaudē mazu svaru, tas ir jāmudina, bet ne garšīgs ēdiens, bet, piemēram, dodoties uz filmām, boulingu vai palielinot naudas summu, kabatas nauda,
  • Ir nepieciešams nodrošināt, lai bērns dzēra daudz tīra dzeramā ūdens, kas palīdzēs samazināt apetīti un ātru svara zudumu,
  • Meklēt noderīgus ēdienus uzkodām. Ja bērnam patīk uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm, mēģiniet izvēlēties veselīgus, mazkaloriskus ēdienus, piemēram, augļus vai jogurtu.
  • Pirms gulētiešanas aizliegts ēst neko. Vakarā ķermenis sadedzina kalorijas lēnāk nekā dienas laikā, tāpēc pat nekaitīgs ābols būs kaitīgs. Mēģiniet izskaidrot pat pirms diētas sākuma, kā zaudēt svaru 12 gadus veca meitene vai zēns un kāda ir šāda nakts uzkodas kaitējums,
  • Aprēķiniet patērēto ikdienas kaloriju skaitu, jo ir svarīgi, lai bērna uzturs būtu pilnīgs un vismaz 1500-1700 kalorijas, pretējā gadījumā spēks mācīties un spēlēt sportu nebūs pietiekami,
  • Ir svarīgi, kā zaudēt svaru 12 gadus veca meitene vai zēns par pasākuma jēdziena nozīmi un izpratni. Mēģinājumi zaudēt svaru nenozīmē, ka bērns nekad neēdīs saldumus vai desertus. Iemeslu dēļ, mazās porcijās dažreiz varat ļaut bērna mīļākajam nevēlamajam ēdienam,
  • Atrodiet sportu, ko bērns vēlētos darīt. Futbols, peldēšana, basketbols, vieglatlētika vai dejas pārsteigs jūs ar rezultātiem un palīdzēs ķermenim uzņemt veselīgu izskatu.
  • Domājot par to, kā zaudēt svaru meitenei 12 gadus vecs vai zēns, jūs varat mēģināt izmantot un mājās papildus iepriekš izvēlētajam sportam. Skriešana jūsu pašu tempā, push-up un squats, riteņbraukšana vai skrituļslidošana vai slidošana (ziemā),
  • Neļaujiet problēmām vai sliktajam noskaņojumam ietekmēt ēdienu, ko tu ēd, un traucējiet iepriekš plānotā svara zaudēšanas plāna īstenošanu.
  • Ja svars vairs nav samazinājies un jebkurā laikā ir palielinājies vienā vietā, jums nevajadzētu izmisīgi atgriezties normālā dzīvē. Svara zudums nenotiek vienmērīgi, būs nedēļas, kad svars būs lēnāks nekā parasti. Šis process ir dabisks un nav pazīme, ka zaudēt svaru vairs nedarbosies. Neatkarīgi no tā, kas ir, pieturieties pie sava plāna un rezultāts noteikti nāks,
  • Arī neizpratnē jautājums par to, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei vai zēnam, piesaistiet sevi ar interesantām un informatīvām programmām par briesmām, kas saistītas ar ātrās ēdināšanas ēdieniem, čipsiem, saldumiem un dzērieniem, un periodiski apskatīt tos ar savu bērnu
  • Pārliecinieties, ka bērns guļ vismaz 8 stundas dienā un saņem pietiekami daudz miega. Tas nodrošinās, ka augošajam ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas gan mācībām, gan sportam. Turklāt veselīgs un pilnīgs miegs ir viegls veids, kā zaudēt svaru,
  • Izveidojiet maltītes grafiku, kur dienas ēdienkarte tiks aprakstīta iepriekš, tostarp uzkodas. Tas palīdzēs glābt bērnu no impulsīviem, īslaicīgiem lēmumiem neveselīgas pārtikas virzienā, turēt arī dienasgrāmatu par ēdienreizēm, ko patērē dienā, un kaloriju skaitu,
  • Neēdiet pārtiku, skatoties TV, lasot vai traucējot. Nepieciešams izskaidrot bērnam, ka koncentrācija ēšanas laikā ir svarīgs svara zaudēšanas līdzeklis.
  • Šajā laikā lūdziet sava bērna draugiem palīdzēt un atbalstīt savu bērnu. Bērni var kopīgi doties pastaigās un spēlēt sportu, kas kalpos kā papildu stimuls un motivācija.

Nenozīmīgs moments svara zaudēšanas procesā ir interesanta radoša darbība, ar kuru palīdzību bērns netiks garlaicīgi. Garlaicība, kā jūs zināt, tiecas uz biežām uzkodām, tāpēc būs labāk, ja jūsu bērnam nav laika.

Sagatavošanās diētai svara zudumam 12 gadu laikā

Pirms 12 gadu vecuma bērnu diētas ir svarīgi pareizi sagatavoties. Lai sāktu, ņemiet bērnu pie psihologa, lai noskaidrotu iemeslus, kādēļ jūsu bērns pārdzīvo, jo tas ne vienmēr ir jautājums par mazkustīgu dzīvesveidu. Dažreiz iemesli ir psiholoģiski. Pirms izlemt par bērna uzņemšanu 12 gadu vecumā, jums ir skaidri jādefinē mērķis (galīgā fiziskā forma) un jāsāk pakāpeniski sekot tam.

Diēta bērniem 12 gadu laikā: svarīgi padomi

Lai sasniegtu 12 gadu vecu bērnu diētu svara zudumam, tas ir labs rezultāts, jums jāievēro daži noteikumi:

  1. Iegūstiet piezīmjdatoru, kurā jūs pierakstīsiet diētu un visus rezultātus. Tas palīdzēs izsekot svara zuduma intensitātei laika gaitā. Jums ir jādomā par maltītes grafiku ar dienas ēdienkarti ar uzkodām. Tātad jūs pasargāt bērnu no pēkšņas kaitīgas pārtikas izmantošanas.
  2. Pārbaudiet, vai 12 gadus vecs bērns uzturs pietiekami daudz tīra ūdens. Šķidrums samazinās apetīti un veicinās ātru lieko tauku noplūdi.
  3. Izvēlieties pareizo ēdienu uzkodām starp galvenajām ēdienreizēm. Tam vajadzētu būt mazkaloriju saturošiem pārtikas produktiem (dabīgais jogurts, nesaldināti augļi).
  4. Pirms gulētiešanas jūs neko nevarat ēst, jo vakarā ķermenis palēnina kalorijas.
  5. Ja 12 gadu vecu zēnu vai meiteņu svars uz diētu vairs nav samazinājies, neuztraucieties. Papildu mārciņas parasti iet nevienmērīgi (ir lēni periodi). Tas ir normāli, bet ir svarīgi neatteikties.
  6. Bērnam jāreģistrējas vismaz astoņas stundas. Tā augošs ķermenis iegūs enerģiju sportam un mācībām.

Diēta svara zudumam pusaudžiem 12 gadus vecs: izvēlne

Diēta, lai zaudētu 12 gadu vecu bērnu, būtu jāierobežo kaloriju patēriņš. Parasti tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot dzimumu:

  • meitenēm 2500 kcal,
  • zēniem 3000 kcal.

Tie ir aptuveni aprēķini, un precīzu indikatoru var aprēķināt pieredzējis dietologs. Lai sasniegtu 12 gadu vecuma bērnu svara zuduma diētu, lai iegūtu rezultātu, minētais kaloriju saturs jāsamazina par 20 procentiem, bet ne vairāk.

Izstrādājot diētas izvēlni bērniem vecumā no 12 gadiem, varat izmantot šādas galvenās maltītes:

Brokastīs

  • pāris grauzdiņi, vārīta ola, tomāts, nesaldināta tēja,
  • augļu biezenis, tēja,
  • griķi, dogrozes buljons,
  • mannas putraimi ar rozīnēm, ābolu, kompotu.

Pusdienām

  • makaroni, dārzeņu salāti ar citrona sulu,
  • dārzeņu zupa, kakao,
  • zupa ar auzu un žāvētām plūmēm, t
  • kartupeļi ar liellopu gaļu no cepeškrāsns, šķēle rudzu maizes, zaļā tēja.

Vakariņas

  • ceptas zivis, tomātu sula,
  • dārzeņu salāti un omlete,
  • liellopu gaļas bumbiņas, vārīti kartupeļi, t
  • auzu pārslas ar rozīnēm.

Uzkodas

  • zema tauku satura jogurts,
  • biezpiens,
  • ābolu vai citu augļu
  • siera kūkas,
  • oranža,
  • rudzu maize ar sieru.

Ar diētu par svara zudumu pusaudžiem, kas ir 12 gadus veci, saskaņā ar iepriekš aprakstīto ēdienkarti, jūs varat zaudēt līdz pat diviem kilogramiem nedēļā. Zaudēt svaru ātrāk augošajam bērnu ķermenim ir slikti.

Bērna aptaukošanās cēloņi

Pārmērīgs svars ir problēma ne tikai pieaugušajiem, bet arī pusaudžiem. Pirms sākat zaudēt svaru, ir svarīgi noteikt iemeslus, kādēļ meitene ir kļuvusi par lieku. Ir svarīgi novērst cēloni, lai zaudētu svaru. Bērnu aptaukošanos var izraisīt dažādi faktori:

  • neaktīvs dzīvesveids,
  • nelīdzsvarots uzturs
  • vielmaiņas traucējumi,
  • ķermeņa iedzimtība vai iezīmes,
  • attīstības traucējumi
  • pieaugušo imitācija
  • kuņģa-zarnu trakta slimības.

Vai ir iespējams zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei

Izvēloties diētu 12 gadus vecai meitenei, rūpīgi jāapsver uzturs, lai hormonālās korekcijas laikā netiktu kaitēts organismam. Medicīniskā kontrole palīdzēs izvairīties no negatīvām sekām. Ir svarīgi novērtēt ķermeņa stāvokli un nepieciešamību objektīvi zaudēt svaru. Pat plānie bērni uzskata sevi par taukiem un bieziem, aizauguši ar kompleksiem. Bieži kļūst par uzmākto televīzijas attēlu un stereotipu upuriem, meitenes sāk badoties, izraisot nopietnas veselības problēmas. Šāds 12 gadus vecas meitenes svars zudums nav pieņemams.

Ja liekā svara problēma ir reāla, jūs nevarat arī badoties. Augošai ķermenim jāsaņem vajadzīgais skaits olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Kilogrammām jābūt zaudētām lēni. Pirmais noteikums, kas atbildēs uz jautājumu, kā zaudēt svaru 12 gadus veca meitene - ikdienas fiziskā aktivitāte. Ļaujiet tam būt pamatizglītībai ar pakāpenisku slodzi vai nodarbībām sporta klubā, galvenais ir pārvietoties.

Diēta 12 gadus vecai meitenei

Ja jūs ievērosiet dažus diētas noteikumus, pat vienkāršs uzturs 12 gadus vecam bērnam sniegs ātrus rezultātus. Šādi ieteikumi palīdzēs zaudēt svaru un sasniegt vēlamo efektu:

  1. Izvairieties no neveselīgas pārtikas: šķeldas, krekeri, konfektes, ātrās ēdināšanas, mīklas izstrādājumi.
  2. Pievienojiet diētai vairāk svaigu dārzeņu, augļu, ogu.
  3. Vārīšanai izmantojiet minimālu eļļu, izmetiet ceptos un taukainos ēdienus.
  4. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
  5. Brokastīs ēdiet sirsnīgus un veselīgus ēdienus: griķus, auzu, rīsu vai citu putru (izņemot mannas putraimi), augļu sulu.
  6. Pusdienās gatavojiet dārzeņus, gaļu, zivis, graudus.
  7. Vakariņas, piena produkti, augļi.
  8. Lai zaudēt svaru, padariet pārtiku biežāku, izvairieties no pārēšanās, ievērojiet diētu.
  9. Veikt veselīgas uzkodas: augļus, dārzeņus, riekstus, jogurtu un citas.

Negaidiet tūlītējus rezultātus. Neviens dietologs nedos padomu par to, kā zaudēt svaru 12 gadus vecā meitene uz nedēļu vai divas. Integrēta pieeja ir svarīga. Veselīgs uzturs duetā ar fizisku piepūli noteikti radīs rezultātu, ja ne uzreiz. Meiteņu audzēšanai svars var pat stāvēt, un pieaugums pieaugs. Tā rezultātā parādīsies plānas viduklis un tievas kājas. Augsta donuts ir svarīgi, lai jūsu ķermenis lēnām zaudētu mārciņas. Šajā gadījumā būs iespējams zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Pusaudžu līdzsvarota uztura pamatprincipi

Ir zināms, ka harmoniskai un pareizai attīstībai bērniem jāsaņem olbaltumvielas, vitamīni, mikroelementi un citas labvēlīgas vielas. Ja Jūsu bērnam ir liekais svars, jums ir nepieciešams atjaunot savu parasto uzturu, ieskaitot līdzsvarotu un veselīgu maltīti. Līdzsvarots uzturs ir labākais uzturs bērniem vecumā no 12 gadiem.

No bērna ikdienas uztura būs jāizslēdz īsi mīklas izstrādājumi un maizes izstrādājumi no augstas kvalitātes miltiem, čipsiem, kečupu, riekstiem, majonēzes, dažādiem ēdieniem, kā arī visi konditorejas izstrādājumi. Ja pusaudzis mīl desu, nomainiet to ar ceptu liellopu gaļu vai vistas gaļu.

Uz diētu bērniem, kas vecāki par 12 gadiem, galvenā uzmanība jāpievērš pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām. Šim perfektam gaļas ēdienam, piena produktiem un pākšaugiem. Noderīgi būs zemu tauku šķirņu zivis un jūras veltes. Ir daudz mikroelementu un vitamīnu, kas uzlabo matu un ādas labsajūtu un stāvokli.

Zema tauku satura biezpiens un siers bagātinās bērna ķermeni ar kalciju, un auzu un griķu putras spēlēs dabisko antioksidantu lomu. Tie nesāpīgi attīra toksīnus un izdedžus.

No diētām 12 gadus, jums jāizslēdz gāzētie dzērieni, jo tie ir kaitīgi bērna ķermenim. Kaitīgs uzturs veicina toksīnu un tauku uzkrāšanos, kā arī palēnina vielmaiņas procesus bērnu organismā.

Ir vēlams, lai maltītes laikā pusaudzis atstāja ceturto daļu no porcijas. Brokastīs jāpievērš īpaša uzmanība diētai 12 gadus. Līdzsvarots un barojošs uzturs aktivizē vielmaiņu. Ideāla iespēja ir graudaugi, rieksti un graudaugi. Bagātīgas brokastis ilgstoši atturēs bada sajūtu, un bērns varēs darīt bez kaitīgām uzkodām starp ēdienreizēm.

12 gadus vecam diētam pusaudzis katru dienu dzer vismaz septiņas glāzes tīra ūdens.

Diēta 12 gadus vecai meitenei

Diētiskajai diētai pusaudžu meitenei nevajadzētu būt stingrai. 12 gadus vecas meitenes ikdienas uzturā vajadzētu būt proteīniem (20%), taukiem (30%) un kompleksiem ogļhidrātiem (50%).

Tas ir noderīgi, ja lieko svaru meitene ēst dārzeņu zupas, pienu, kefīru, zemu tauku saturu jogurtu, biezpienu, cieto sieru, olas un jūras veltes. Tajā pašā laikā visi ēdieni ir cepami vai tvaicēti.

Kaloriju dienas devai nevajadzētu pārsniegt 2500 kcal. Ja meitene regulāri dodas sportā, diētas kaloriju saturu var palielināt vēl par 20%. Aptaukošanās gadījumā kalorijas jānosaka uztura speciālistam.

Mēs dodam aptuvenu diētas izvēlni 12 gadus:

  • brokastis: divi grauzdiņi, mīksti vārīta ola, tomāts, nesaldināta tēja ar citronu,
  • otrās brokastis: zema tauku satura jogurts vai biezpiens, ābols,
  • pusdienas: spageti (ne vairāk kā 200 g), dārzeņu salāti ar olīveļļu un citronu sulu,
  • Pusdienas: vārīti ziedkāposti vai burkāni, glāze tauku kefīra,
  • vakariņas: ceptas zivis, tomātu sula.

  • brokastis: augļu biezenis,
  • otrās brokastis: siera kūkas, žāvēti augļu kompoti,
  • pusdienas: dārzeņu zupa, kakao,
  • uzkodas: bumbieri, āboli vai banāni,
  • Vakariņas: omlete, dārzeņu salāti.

3. risinājums (četras maltītes)

  • brokastis: griķu putra, dogrozes buljons,
  • vakariņas: cepti kartupeļi ar liellopu gaļu, tvaicētiem biešu pīrādziņiem, rudzu maizes šķēle, svaigi augļi, zaļā tēja ar citrona šķēlīti,
  • uzkodas: apelsīnu, tauku jogurts,
  • Vakariņas: auzu pārslas ar žāvētām plūmēm vai rozīnēm.

4. variants (četras maltītes)

  • brokastis: mannas putraimi ar rozīnēm un āboliem, augļu kompote,
  • otrās brokastis: rudzu maizes šķēle, izplatīta ar aknu pastīti, svaigiem augļiem,
  • pusdienas: auzu zupa ar plūmēm,
  • vakariņas: tvaicētas gaļas kotletes, vārīti kartupeļi, mežrozīšu buljons.

Diēta 12 gadus vecam zēnam

Ko var ieteikt diētas zēnam? Tas pats kā meitene. Ja agrāk māte sabojāja savu dēlu ar pankūkām ar jogurtu, tad ar lieku svaru labāk tos aizstāt ar biezpienmaizēm no taukiem ar zemu tauku saturu. Deserti veiksmīgi aizstāti ar apelsīniem un banāniem.

Visi augļi, svaigi spiestas sulas, putras un piena produkti ir ļoti noderīgi bērnu organismam. Pusdienas skolā novājinošam zēnam ir vēlams dot mājās, jo māte pati varēs izvēlēties, no kuras gatavoties. Uztura speciālisti iesaka iekļaut zivis (vārītas vai ceptas), dārzeņu zupas, liesās gaļas, dārzeņu sautējumus un jūras veltes.

Vakariņām jābūt ļoti vieglām. Maza tauku satura piena produkti (kefīrs vai jogurts) ir ideāli. Vakariņām vajadzētu būt trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

12 gadus veca zēna diēta nodrošina ikdienas patēriņu 3000 kcal. No tiem 98 g olbaltumvielu (59 g dzīvnieku izcelsmes), 100 tauki un 425 ogļhidrāti.

Ja bērns 12 gadus ievēro visus diētas noteikumus un praksē piemēro visus iepriekš minētos ieteikumus, viņam vajadzētu zaudēt ne vairāk kā vienu kilogramu nedēļā. Šo rezultātu uzskata par pozitīvu un efektīvu.

Pašlaik radinieku un draugu atbalsts bērnam ir ļoti svarīgs. Protams, bērns vieglāk izturēs dzīvesveida un uztura pārmaiņas, ja vecāki ievēro arī līdzsvarotas uztura noteikumus. Vēl viens svarīgs jautājums ir garlaicības trūkums, jo brīvs laiks var izraisīt pārēšanās.

Skatiet videoklipu: Jēkabpiliešiem iespēja apmeklēt interaktīvas nodarbības Veselīgs uzturs dzīves kvalitātei (Septembris 2019).

Loading...