Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Uzturs policistiskām olnīcām

Jebkuri eksperimenti ar pārtiku, dažādu diētu un ierobežojumu pieslēgšana nav jāievada neatkarīgi no jūsu ikdienas rutīnas. Šāda neuzmanība var būt dārga sievietei, izraisot komplikācijas un patoloģiju paasinājumu savā vēsturē. Tādēļ pirms diētas pielāgošanas jums jākonsultējas ar ārstu vai vietējo ārstu. Analizējot sieviešu vēsturi, nepieciešamības gadījumā veicot papildu pētījumus, speciālists sniegs priekšstatu un ieteikumus.

Bet tas pats, neatkarīgi no tā, kādus ieteikumus sniedz kvalificēts speciālists, vienmēr ir interesanti uzzināt atsauksmes par diētu policistisko olnīcu gadījumā no vājākā dzimuma pārstāvjiem, kuri ir pārbaudījuši ierosinātās metodes efektivitāti. Ir daudz šādu pārskatu par sociālajiem tīkliem.

Lielākā daļa no tām ir lieliskas atsauksmes. Sievietes ir apmierinātas ar diētu: „Robeža ir niecīga, jūs varat ēst daudz garšīgu un daudzveidīgu ēdienu. Šajā gadījumā "tauki" iet no sāniem. Daudzi saka, ka, ja viņi sēž uz cietā diēta, gandrīz neko neēd, „svars izplūst no plānas gaisa”, tagad bada sajūta ir pagājusi, un pastāvīgā vēlme ēst ir aizgājusi. Ņemot vērā attiecīgo uzturu, „iestāde zina, ka tai nevajadzētu uztraukties, un drīz tā saņems pietiekamu daudzumu pārtikas, bet tai nebūs jāpiesaista papildu spēki, lai apstrādātu smago pārtiku”.

Respondenti ir apmierināti ar to, ka vienlaikus ar cistas augšanas problēmas svaru un atvieglojumiem tiek novērstas citas novirzes: uzlabojas garastāvoklis un vispārējā labklājība, stabilizējas cukura līmenis asinīs, asinsspiediens normalizējas, emocionālais fons kļūst stabilāks un tā tālāk.

Ikviens un sieviete vēl jo vairāk vēlas būt veselīgi un laimīgi, gūstot labāko no dzīves. Daba ir devusi lielu atbildību sievietei sacensību turpināšanā. Tāpēc pat šķietami nenozīmīga veselības problēma var kļūt par šķērsli tās reproduktīvo funkciju veikšanā. Uzturs ar policistiskām olnīcām var pilnībā neatrisināt problēmu, ar ko sievietei bija jāsaskaras, bet viņa var ievērojami samazināt slimības progresēšanas ātrumu un vienlaikus atrisināt vairākas veselības problēmas un atbrīvoties no papildu mārciņām, atgriežot savu bijušo slimību.

Ko jūs varat ēst un kas nav policistisku olnīcu gadījumā

To produktu saraksts, kurus var lietot, ja sievietei ir policistiskas olnīcas, izskatās šādi:

  • visas zema tauku šķirnes zivis - karpas, līdakas, līcis, līdakas asari, heki un citi,
  • liesa gaļa - trušu, mājputnu gaļa, īpaši griezta liellopu gaļa vai cūkgaļa, t
  • Olas var ēst tikai strausu, vistu vai paipalu,
  • visi beztauku piena produkti, t
  • no saldumiem ir atļauts skūpsts vai augļu putas, un žāvētu augļu patēriņš ir jāsamazina.

Nekādā gadījumā nedrīkst ēst šādus produktus:

  • sviests, tauki, taukainais krējums, taukainā gaļa un zivis, visu veidu desas.
  • Rafinēta eļļa.
  • Produkti, kas ir ātri sagatavoti un dažādas uzkodas (čipsi, krekeri utt.),
  • visi maizes cepumi no pirmās vai augstākās šķiras miltiem, t
  • šokolādes batoniņi, krējums, deserti, ievārījums, ievārījums, medus,
  • produkti, kas satur lielu daudzumu cietes - piemēram, mannas putraimi, t
  • prosas
  • visas ogas un augļi, kas satur daudz cukura un minimālu šķiedru daudzumu,
  • ar policistisku olnīcu kafiju un stipru tēju ir stingri aizliegta.
uz saturu ↑

Tautas medicīna pret sieviešu slimībām

Lai īpašais uzturs būtu rezultāts, tas būs jāievēro pietiekami ilgi. Pēc kāda laika pirmais rezultāts būs pamanāms. Protams, izmaiņas diētā un produktu ierobežojumi būs nelieli. Eksperti iesaka sievietei vadīt līdzsvarotu un veselīgu dzīvesveidu.

Lai padarītu ķermeni stiprāku, jūs varat izmantot tautas receptes no policistiskām olnīcām. Pateicoties tradicionālajai medicīnai, jūs varat sasniegt:

  • imunitāte kļūst spēcīgāka
  • ķermenis ir detoksicēts,
  • aknas sāk strādāt pilnībā, samazinās slodze uz citiem orgāniem,
  • pakāpeniski sāk atgriezties normālā vairogdziedzera un dzimumdziedzeru darbā, t
  • sieviešu veselība tiek atjaunota ātrāk, un ārstēšanas rezultāts kļūst ātrāks.

Lai sievietes hormonālo līdzsvaru atjaunotu un policistisko olnīcu vēzi ārstētu, var izmantot šādas tradicionālās medicīnas receptes:

  1. Ņem sarkanās birstes zāli (40 gramus), ielej 250 gramus alkohola un ievieto pudelē, kas sastāv tikai no tumša stikla. Uzstājiet aizvērtu zāļu formu visu nedēļu tumšā un vēsā vietā.
  2. Sajauciet vienu tējkaroti sarkanās sukas un Leuzea saknes termosā, ielejiet glāzi verdoša ūdens un atstājiet vienu stundu. Ņem filtrētā veidā 100 ml trīs reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas.
  3. Samaisa vienādās daļās dzemdes bora un sarkano suku. Pirms ēšanas pagatavojiet novārījumu un izdzeriet 100 ml trīs reizes dienā.
  4. Lakrica un marinīna sakne izārstēs policistiskās olnīcas. Uzstāj uz vienu tējkaroti augu trīsdesmit minūtes. Dzert 3-4 reizes dienā 100 ml apmēram trīsdesmit minūtes pirms ēšanas.

Šajā situācijā tiek uzskatīts, ka dadzis vai kalna solyangs ir diezgan efektīvs.

  1. Ņem 30 gramus piena dadzis un rūpīgi sasmalciniet. Ieteicams iegādāties sēklas, tās ir vairāk noderīgas. Tad ielej 0,5 litrus ūdens un vāra uz zemas karstuma, līdz novārījums ir divas reizes mazāks. Ņem zāles ēdamkaroti katru stundu 12 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir divas nedēļas.
  2. Tējkarote Solyanka kalna piepilda to ar litru tīra auksta ūdens. Uzkarsē un ņem no karstuma. Ielejiet termosā ārstniecisku novārījumu un atstājiet uz nakti. No rīta noguriet gatavo medicīnu un paņemiet 100 ml trīs reizes dienā.

Policistiskās olnīcas ir ļoti nopietna slimība, kas var būt sieviešu neauglības cēlonis. Jārisina problēma tūlīt pēc tās atklāšanas. Ja slimība ir progresīvā stadijā, tad nav iespējams veikt bez ķirurģiskas iejaukšanās. Jebkurā konkrētā situācijā diēta ar policistiskām olnīcām palīdzēs sievietes ķermenim un visiem tās orgāniem atjaunoties ātrāk, normalizēs hormonus. Veselīgam uzturam jābūt jebkuras sievietes dzīves neatņemamai sastāvdaļai, īpaši, ja viņa vēlas saglabāt savu sievišķīgo veselību.

Īpašu diētu var izvēlēties tikai profesionāls, lai ar policistisku olnīcu slimību nebūtu vairāk nepatīkamu komplikāciju.

Diētas pamati

Diēta policistiskām olnīcām ir galvenais faktors, kas veicina pilnīgu izārstēšanu. Galu galā, ar konservatīvu ārstēšanu, viens no nākamajiem posmiem ir ovulācijas stimulēšana, kad nepieciešama hormonālās fona normalizācija un vielmaiņas traucējumu izpausmju novēršana.

Pirmais stāvoklis, kas nepieciešams ārstēšanai, ir svara zudums. Tomēr parastā pieeja, lietojot tukšā dūšā, šajā gadījumā ir kontrindicēta. Diēta ar policistiku ir nedaudz specifiska. Tomēr tam jābūt līdzsvarotam. Tāpēc tā sagatavošanu jāveic dietologam.

Galvenais svara normalizācijas nosacījums ir tādu produktu izmantošana, kuriem ir zems ogļhidrātu sadalīšanas ātrums. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu glikozes līmeni asinīs (cukuru) normāli. Tas nozīmē, ka ieteicams izmantot pārtikas produktus, kuros glikēmijas indekss ir mazāks par 50, un to kopējā enerģētiskā vērtība ir mazāka par 1800 kcal dienā.

Jums ir jāēd piecas vai sešas reizes dienā. Porcijām jābūt nelielām. Pēdējais uzkodas pirms gulētiešanas jānotiek divās stundās. Ja tiek ievērots šāds grafiks, cukura daudzums, kas tiek uzturēts visu dienu, būs stabils. Vispārējais stāvoklis uzlabosies divu vai trīs nedēļu beigās.

Vēl viens nosacījums, saskaņā ar kuru uzturs būs efektīvs, ir samazināt dzīvnieku tauku patēriņu pārtikā. Viņu milzīgais daudzums izvēlnē veicina lielāku androgēnu - vīriešu dzimuma hormonu ražošanu un palielina holesterīna līmeni asinīs.

Atļautie produkti

Diēta būs neefektīva, ja olbaltumvielu un ogļhidrātu izvēlnes kombinācija nav vienāda. Pamatojoties uz šīm un iepriekšējām prasībām, varat uzskaitīt atļautos produktus:

  • dārzeņi - dzeltenie un sarkanie pipari, burkāni, ķiploki, sparģeļi, sarkanie sīpoli, cukini, cukini, tomāti, gurķi, brokoļi un ziedkāposti,
  • zaļumi - selerijas, dilles, rozmarīns, baziliks un pētersīļi,
  • augļi - plūmes, āboli, bumbieri, ķirši, greipfrūti, apelsīns, kivi,
  • liesas zivis,
  • dažādas augu eļļas
  • zema tauku satura piena produkti (piens, biezpiens, jogurts, siers),
  • liesa gaļa,
  • žāvēti augļi
  • graudaugi un pākšaugi,
  • sēnes,
  • olas,
  • sojas,
  • no saldumiem ieteicams lietot tikai skūpstus un augļu putas.

Produktu izvēle nav nejauša, bet to attaisno organisma spēja ražot insulīnu noteiktā ātrumā. Tas ir tāpēc, ka aizkuņģa dziedzeris rada lielu daudzumu hormonu, kas veido androgēnus. Insulīna reprodukcijas ātrumu palēnina, patērējot produktus no norādītā saraksta.

Produkti, kas nav ieteicami

Uzturs ar policistiskām olnīcām nozīmē to pārtikas produktu pieejamību, kurus vajadzētu pilnībā izslēgt no izvēlnes. Nav ieteicams tos ārstēt pat reizēm. Šie produkti ietver:

  • rafinēta eļļa, ieskaitot augu eļļu, t
  • maize un konditorejas izstrādājumi no baltiem miltiem, t
  • produkti, kas paredzēti ātrai pagatavošanai
  • pīrādziņi un citi ātrās ēdināšanas veidi,
  • krekeri un čipsi,
  • prosa un mannas putraimi,
  • sviests un margarīns,
  • tauku un tauku desas un gaļa, t
  • taukainas zivis
  • šokolādes un konfektes
  • citi saldumi
  • medus
  • arbūzi
  • kartupeļi,
  • ceptiem produktiem.

Visi jaunie produkti jāpārbauda uzturvērtības un glikēmijas indeksa tabulā. Ja patēriņam ieteicams rādītājs līdz 50, iespējams, līdz pat 70 ir ierobežots patēriņš, un viss virs 70 gadiem ir aizliegts ēdiens ar šo diētu.

Produktu atlases vadlīnijas

Ņemot vērā jautājumus par pārtikas izmantošanu, ir jāņem vērā šādi punkti:

  • Zivis ir noderīga tikai svaigā veidā. Pēc izskata nav iespējams noteikt, kādas ķimikālijas tika izmantotas, lai palielinātu kūpinātas gaļas vai marinātu glabāšanas laiku.
  • Tas pats jautājums jāņem vērā, izvēloties gaļas produktus. Tas viss ir redzams lielo lielveikalu vai veikalu logos, kas jau ir iesprostoti ar daudzām dažādām ķimikālijām. Tāpēc, lai ēst gaļas produktus, ir vēlams atrast tiešu piekļuvi ražotājam - ciema iedzīvotājam, kurš savā maisījumā audzē dzīvniekus un mājputnus. Tikai šajā gadījumā būs pārliecība, ka gaļa nesatur ķīmiskas piedevas, lai paātrinātu dzīvo būtņu augšanu, un pirms pārdošanas tā netiek apstrādāta ar hlora šķīdumu.

Vispārīgi ieteikumi

Kad policistiskās olnīcas izjauc aknas, kas rada vairāk holesterīna. Tāpēc šī organiskā savienojuma - taukskābju - klātbūtne organismā jau ir pietiekama. Uzturs policistiskām olnīcām var pasargāt pacientu no ēdieniem, kas satur holesterīnu. Tie ietver taukos gaļu, gaļas pusfabrikātus, kūpinātu gaļu un desas.

No vispārējiem ieteikumiem jānorāda:

  1. Nepieciešams dzert vairāk šķidruma dienā. Noderīgs kompots, vārīts no žāvētiem augļiem. Tāpat ir labi dzert zāļu tēju ar ogu papildinājumu.
  2. Ēd pēc iespējas vairāk augļu. Tie satur vitamīnus un uztura šķiedras, kas nepieciešamas ķermenim, kas ir zemas vērtības, bet ļauj no organisma izņemt androgēnu lieko daudzumu. Tajā pašā laikā samazinās gan cukura, gan holesterīna līmenis asinīs. Bet viņiem ir zems kaloriju saturs, tāpēc samazinās apetīte.
  3. Noteikti pārbaudiet kaloriju tabulu, ievadot jaunā produkta diētu. Tas var būt kontrindicēts.
  4. Ēd tikai svaigu, novecojušu pārtiku.
  5. Ieteicams diētā ieturēt vismaz pusi kilogramu dārzeņu dienā. Jūs varat izpētīt veģetārās receptes, lai sniegtu ēdienus pilnīgi atšķirīgu garšu.
  6. Lai nodrošinātu optimālu un daudzveidīgu uzturu, ir nepieciešams izmantot pupiņas un lēcas. Jums ir jāmācās gatavot dažādus ēdienus no pākšaugiem, piemēram, zirņu salāti. Jums jāpievieno tās zupām vai pagatavojiet galveno ēdienu, neēdot gaļu, aizstājot to ar pupiņām.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai uzturētu ķermeni uztura laikā, ir iespējams izmantot tradicionālo medicīnu. Tas ir nepieciešams, lai stiprinātu imūnsistēmu un uzlabotu iekšējo orgānu - aknu, vairogdziedzera un dzimumorgānu darbību. Tomēr pirms tradicionālās medicīnas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu par katru narkotiku vai tinktūru.

Lai normalizētu hormonālo fonu, pielietojiet Altaja garšauga alkoholisko tinktūru, ko sauc par sarkano suku. Tā ne tikai ārstē sieviešu slimības, bet arī stiprina imūnsistēmu. Arī plaši pazīstams ir sarkanās un saknes Leuzei zāles zobu birstes infūzija, kas ir tonizējošs un tonizējošs līdzeklis.

Atļautie produkti

Diēta PCOS ietver:

  • Liesa gaļa un mājputni, kas ir vārīti vai cepti, tādējādi samazinot ēdiena kaloriju saturu. Turcijas gaļa ir laba, jo tajā ir maz tauku. Zivis dod priekšroku arī zemu tauku sugu sugām: līdakas, heka, navaga, polloks, menca, līdaka.
  • Rudzu maize, pelēka ar klijām. Tās lietošana ir ierobežota līdz 150 g dienā. Ja jūs nevarat darīt bez ceptiem produktiem un cepumiem, cepiet tos no pilngraudu miltiem, pievienojot klijas, sezama un linu sēklas.
  • Croup: Mieži, griķi, mieži, auzu pārslas, brūnie rīsi ir ierobežoti, ja ir aptaukošanās.
  • Makaroni ir atļauti (dažkārt un ierobežoti) no pilngraudu miltiem. Tajā dienā, kad tie tiek patērēti, graudu un maizes daudzums samazinās.
  • Pirmajiem ēdieniem sekundārajā gaļas buljonā tomēr vajadzētu dot priekšroku dārzeņu buljoniem. Ja mērķis ir samazināt svaru, jums jākoncentrējas uz dārzeņu un sēņu zupām, jo ​​tās ir mazāk kaloriju. Ir vērts gatavot caurspīdīgas zupas, neizmantojot zazharki un ar minimālu kartupeļu daudzumu.
  • Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu neierobežotā daudzumā - cukini, baklažāni, gurķi, zaļie salāti, ķirbji, visu veidu kāposti, skvošs. Centieties tos ēst galvenokārt neapstrādātus, bet jūs varat pagatavot tvaicētus un ceptus dārzeņus, dārzeņu kotletes un kastrolis. Kartupeļi, bietes un burkāni ir ierobežoti.
  • Zema tauku satura piena produkti un fermentēti piena produkti, ko plaši izmanto uzkodām.
  • Piena un zema tauku satura biezpienu ievada kastrolēs un putros. Zema tauku satura 30% siers un mazs tauku krējums ir atļauts tikai ēdieniem.
  • Sāls ogas (želejas, svaigas, putas, kompoti). Atļauts izmantot medu 1 tējk. divas reizes dienā.
  • Sviests un augu eļļa - tos pievieno gataviem ēdieniem, izņemot termisko apstrādi. No augu eļļām ir noderīgi: olīvu, sezama, kukurūzas un linu sēklas.
  • Olas divas reizes dienā. Tos var patērēt visas dienas garumā, pievienojot dārzeņu salātus otrās brokastis vai pēcpusdienas uzkodas. Labāk ir tos pagatavot klusi vai omlete uz ūdens (tā saukto "olu putru"), neizmantojot taukus.
  • Zaļās tējas, zaļās tējas, rozīšu infūzijas, dažādas dārzeņu sulas un nesaldinātu augļu sulas (apelsīnu, ābolu, greipfrūtu).

Vispārējs slimības apraksts

Policistisku olnīcu sindroms ir slimība, ko izraisa sieviešu ķermeņa hormonālā nelīdzsvarotība olnīcu, aizkuņģa dziedzera, virsnieru garozas, hipofīzes, vairogdziedzera un hipotalāmu darbības traucējumu dēļ. Arī slimības nosaukums ir Steina-Leventāla sindroms. Policistiskās olnīcu sindroms sastopams gandrīz visās 10 sievietēs uz planētas. Pirmās slimības pazīmes var sākties izpausties jau meiteņu pubertātes laikā.

Folikulāri, kuros ola nogatavojas un ovulācijas laikā atbrīvo to olvados. Attīstoties slimībai, veidojas daudz lielāks folikuls nekā parasti, bet neviena no tām neatbrīvo olu šūnu, un viņi sāk pārvērsties cistās.

Šī slimība ievērojami palielina komplikāciju risku:

  • Aptaukošanās
  • Olnīcu un krūts vēzis,
  • 2. tipa diabēts (atkarība no insulīna), t
  • Asins recekļi un tromboze augstā asins recēšanas līmeņa dēļ, t
  • Insults, sirdslēkme,
  • Aborts, aborts un priekšlaicīga dzemdība.

Policistiskās olnīcas nevar pilnībā izārstēt. Ārstēšana ar zālēm ar hormoniem vai ķirurģija bieži vien izraisa slimības saasināšanos un olvadu saaugumu veidošanos. Однако, за счет правильного образа жизни, можно существенно уменьшить основные симптомы и добиться улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

Cēloņi

  • Stress
  • Повышенный уровень мужских гормонов,
  • Перенесение инфекционных и вирусных заболеваний (ангина, простуда, гайморит и прочие),
  • Hormonālo dziedzeru iedzimtie traucējumi, t
  • Iedzimta nosliece
  • Palielināts insulīna līmenis asinīs, kas traucē sieviešu hormonu sintēzi.

Policistiskās olnīcu sindroma simptomi

  • Palielināts ķermeņa svars, bieži vēdera šūnās tiek novērota tauku šūnu kolekcija.
  • Akne un taukaina āda,
  • Neregulāra menstruālā cikla vai tā neesamība,
  • Vairāk nekā nedēļa ir PMS pazīmes (sāpes vēderā un muguras lejasdaļa, pietūkums, piena dziedzeru pietūkums),
  • Izplūdes trūkums menstruāciju laikā vai otrādi - bagātība un sāpīgums,
  • Grūtības ar bērna ieņemšanu ovulācijas trūkuma dēļ,
  • Neauglība
  • Palielināts matu augums, īpaši uz sejas, vēdera, rokām un krūtīm, t
  • Vīriešu tipa alopēcijas pazīmes,
  • Pazemināto padušu un perineuma krāsas svārstības no rozā līdz tumši brūnai,
  • Striju parādīšanās uz vēdera, sāniem un sēžamvietām straujas svara pieauguma dēļ,
  • Seksuālā neelastība
  • Pastāvīga nervu spriedze, ko izraisa izpratnes trūkums un citu izpratnes trūkums, depresijas pazīmes, apātija, letarģija un miegainība.

Noderīgi produkti

  • Dārzeņi (sarkano un dzelteno šķirņu papriku, sarkano sīpolu, ķiploku, tomātu, cukini, baklažānu, ziedkāposti, brokoļi, selerijas, gurķi, sparģeļi, burkāni, salāti).
  • Augļi (greipfrūti, āboli, kivi, apelsīni, bumbieri, ķirši, plūmes).
  • Zaļie (baziliks, dilles, pētersīļi, rozmarīns).
  • Labība un pākšaugi (pilngraudu maizes, makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, pupas, aunazirņi, pupas, sojas pupas, zemesrieksti, saulespuķu sēklas, ķirbji, sezama, brūnie rīsi).
  • Augu eļļas (linsēklas, olīvu, ķirbju, dadžu, sezama).
  • Žāvēti augļi (vīģes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes).
  • Beztauku piena produkti (siers, biezpiens, piens, jogurts).
  • Zemas tauku šķirnes zivis un gaļa, olas (paipalas, strausu, vistas).

Bīstami un kaitīgi produkti policistisku olnīcu sindromam

Lai ārstētu un samazinātu policistisku olnīcu simptomus, no diētas ir pilnībā jāizslēdz augsta ogļhidrātu produkti: maize un maizes izstrādājumi no augstākās un pirmās šķiras miltiem, dažādas uzkodas (čipsi, krekeri), saldie bāri, šokolāde, saldie krējuma deserti, ievārījums, ievārījumi. Šie produkti ir arī: mannas putraimi, kartupeļi, prosa, medus, arbūzs, kantalupe.

No diētas jāizņem sāls, cukurs, saldinātājs, tabaka, kafija, alkohols, rūpnīcas mērces, garšvielas un garšvielas.
Holesterīns veicina dzimumhormonu veidošanos, tomēr ne tikai sievietes, bet arī vīrieši, tāpēc jums jāizslēdz taukaini (sviests, margarīns, tauki, taukainā gaļa, desas, taukainais krējums) un ceptie ēdieni.

Sievietēm, kas cieš no olnīcu policistozes, ir stingri aizliegts doties uz mono diētām, ierobežojot sevi ar ēdienu pēc 18:00. Šādi aizliegumi var izraisīt pasliktināšanos, papildu svara pieaugumu un grūtības to zaudēt.

KĀ Zaudēt OVARI POLICISTOSZĒM: IESPĒJAS OBESITY

Endokrinologi ir pirmie, kas konsultē pacientus ar PCOS un liekais svars zaudēt svaru. Tomēr ne vienmēr ir viegli to izdarīt vairāku iemeslu dēļ.

  1. Insulīnam un cukuram jābūt normālam.

Augsts testosterons, kas bieži atrodams PCOS, bieži ir saistīts ar insulīna rezistenci. Šāda hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt tauku uzkrāšanos vēderā. Papildus svara pieaugums vēl vairāk uzlabo insulīna toleranci, kas veicina testosterona ražošanas uzlabošanos. Rezultāts ir apburtais loks, kas var izraisīt diabētu. Lai šāds nopietns endokrīnais traucējums notiktu, ir nepieciešams regulāri izmērīt glikozi un insulīnu asinīs un, ja nepieciešams, glikozētu hemoglobīnu. Ja sievietei ar policistisku olnīcu ir grūti zaudēt svaru tieši šī iemesla dēļ, ārsts var izrakstīt zāles ar metformīnu vai īpašiem bagātinātājiem, piemēram, inositolu. Turklāt ir noderīgas dažas augu vielas, piemēram, kanēlis, kā arī daži vitamīni un minerālvielas (D vitamīns, hroms).

PCOS bieži apvieno ar lēnāku metabolismu. Vidēji šādas meitenes katru dienu patērē 400 kalorijas mazāk nekā veselas sievietes. "Visas papildu kalorijas tiks uzglabātas un uzglabātas ķermeņa tauku veidā," saka eksperti. Uzturs, kas bagāts ar pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, būtiski nepalielinās cukura līmeni asinīs un drīz pēc maltītes izraisīs apetīti pārtikai. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar svara pieaugumu.

Vingrošana tieši pirms ēdienreizes var arī uzlabot vielmaiņu, daži eksperti saka. Viņi iesaka mācības pirms vai pēc ēšanas, īpašu uzmanību pievēršot intervāla slodzei, kurā tiek veikti īsi, intensīvi vingrinājumi.

Tiek uzskatīts, ka veselas sievietes ķermenis pēc pamošanās no rīta sāk sadedzināt taukus, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Policistisku olnīcu gadījumā ķermenis ir ieprogrammēts, lai to saglabātu, un tas nenotiek. Tā rezultātā sievietei ir jāpieliek divas reizes lielākas pūles, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru.

Divi maz pazīstami hormoni ghrelin un leptin ietekmē apetīti un pilnības sajūtu, neveiksmes darbā var traucēt arī zaudēt svaru. Leptīnu ražo organisma tauku šūnas un nomāc apetīti. Jo lielāks ir tauku svars un daudzums, jo augstāks ir šī hormona līmenis. Šķiet, ka liels leptīna daudzums ir labs, jo šī viela kontrolē un nomāc bada sajūtu. Tomēr daudzi lieko svaru cilvēki pārtrauc reaģēt uz leptīna signāliem un faktiski kļūst nejutīgi pret to. To apstiprina eksperimenti ar dzīvniekiem. Tādējādi vienā pētījumā zinātnieki žurkām deva leptīnu, un tas tiešām noveda pie tā, ka grauzēji ēda mazāk - hormons strādāja. Bet šī ietekme ilga tikai aptuveni divas nedēļas. Pēc tam žurkām attīstījās rezistence pret apetīti nomācošu leptīnu.

Daži pētnieki arī uzskata, ka leptīns palīdz regulēt citu hormonu, ghrelīnu. Šī viela palielina apetīti. Ja sieviete ar policistiskām olnīcām vēlas zaudēt svaru un sāk ēst mazāk, šis hormons palielinās. Pārēšanās, gluži pretēji, sāk samazināties. Vislielākais ghrelīns parasti tiek novērots ar anoreksiju un mazāko ar aptaukošanos. Vācu zinātnieki ir norādījuši, ka šīs vielas līmenim ir liela nozīme, cik ātri pēc ēšanas atgriežas bads. Parasti ghrelin saturs strauji palielinās pirms ēdienreizes, un pēc tam pēc piesātinājuma tas samazinās par apmēram trīs stundām.

Kā jūs varat ietekmēt bada hormonus? Pētnieki atklāja, ka diēta, kas bagāta ar „labiem” ogļhidrātiem (piemēram, veseli graudi) un augsts olbaltumvielu daudzums, nomāc ghrelīnu efektīvāk nekā diēta ar lielu tauku saturu. Biežāk, bet mazākas maltītes visas dienas garumā arī palīdz saglabāt cukuru un insulīnu un grelīnu ar leptīnu.

Turklāt šo divu hormonu līmenis var ietekmēt ne tikai pārtiku, bet arī miegu. Kad cilvēks ir nomodā, leptīns krīt. Rezultātā nākamajā dienā bads ir smagāks nekā parasti, un apmierinātība pēc ēšanas ir augstāka. Tas var viegli novest pie vairāku ēdienu pārēšanās un patērēšanas, nekā nepieciešams enerģijas uzturēšanai. Arī tad, ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, palielinās ghrelin hormons, kas stimulē apetīti. Šo divu efektu kombinācija - leptīna samazināšanās un ghrelīna palielināšanās - kopā ar miega trūkumu var radīt priekšnoteikumus pastāvīgam svara pieaugumam.

PĀRRAUDZĪGA PĀRTIKAS PĀRSTRĀDĀJUMU POLITIKA

Lai zaudētu svaru, PCOS iesaka ēst veselus bioloģiskus pārtikas produktus un aizstāt rafinētus ogļhidrātus ar sarežģītiem, šķiedrainiem. Komplekso ogļhidrātu piemēri ir kvieši, veseli graudi, brūnie rīsi un auzas. Diēta, kas bagāta ar šiem pārtikas produktiem, palīdz samazināt asinsspiedienu, svaru un cukura līmeni asinīs. Šī paša iemesla dēļ sievietēm ar policistisku olnīcu sindromu vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu.

Gandrīz katram produktam, kas var pasliktināt stāvokli, ir veselīgāks, izdevīgāks līdzeklis. Piemēram, tipisku sviestmaizi ar sviestu vai margarīnu var aizstāt ar pilngraudu maizi ar olīveļļu vai avokado.

Ko jūs varat ēst ar policistiskām olnīcām: pareizu uzturu

Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, lapu zaļumi, kā arī veseli omega-3 tauki, piemēram, chia un linu sēklas, valrieksti, laši un tunzivis, var mazināt insulīna pārpalikuma izraisīto iekaisumu.

Diēta, kas satur pārāk daudz piesātinātu un trans-tauku, var izraisīt svara pieaugumu, augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Slikti pārtikas produkti jāaizstāj ar veseliem nepiesātinātiem taukiem, piemēram, olīveļļu, avokado, riekstiem. Kopumā katru dienu jālieto 30 līdz 45 ml veselas tauku.

Patērējot vairāk šķiedru, var saglabāt normālu cukura līmeni asinīs un samazināt holesterīna līmeni. Turklāt tas rada pilnības sajūtu, kas palīdz izvairīties no pārēšanās. Norm - 21 - 25 grami šķiedras dienā. Noderīgu produktu piemēri:

  1. Augļi - ogas, vīģes, bumbieri, apelsīni, kivi.
  2. Dārzeņi - zirņi, cukini, spināti, kāposti, brokoļi.
  3. Veseli graudi - auzas, brūnie rīsi, mieži, griķi.
  4. Pākšaugi - lēcas, aunazirņi, pupiņas.
  5. Rieksti un sēklas - mandeles, lini, saulespuķes.
  • Olbaltumvielas

Tāpat kā šķiedra, proteīns palīdz jums justies pilnīgāk. Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un kontrolēt svaru ar PCOS. Katrā ēdienreizē jāiekļauj neliela daļa olbaltumvielu - vistas, tītara, liellopu gaļas vai zivju. Ja nepieciešams, vai dažādiem diētām, dzīvnieku olbaltumvielas var aizstāt ar dārzeņiem - pākšaugiem, sojas pupām, riekstiem, sēklām. Piens un jogurts ir arī proteīna avoti.

PCOS parauga izvēlne (opcija):

  • Brokastis: 2 olas, dārzeņi, pilngraudu maize,
  • Uzkodas: siers vai jogurts, augļi,
  • Pusdienas: zivju un dārzeņu zupa;
  • Uzkodas: daļa riekstu,
  • Vakariņas: 120 grami laša, dārzeņi ar olīveļļu.

Arī dienas laikā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens un šķidrumu. Tas papildus palīdzēs kontrolēt badu.

Ko jūs nevarat ēst ar policistiskām olnīcām: pārtiku, kas sāp

Ķermenis insulīna rezistences dēļ neizmaina pārtiku enerģijā, kas izraisa ēstgribas palielināšanos un pārtikas apetīti. Pārtikas produkti, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem un cukuriem, var strauji palielināt insulīna līmeni asinīs, kas arī novedīs pie svara pieauguma, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Turklāt policistisku olnīcu gadījumā ir jāizslēdz pārstrādāti pārtikas produkti, kas var saturēt rafinētus ogļhidrātus, piemēram, gaļas konservi, ātrās ēdināšanas ēdieni, čipsi, konfektes. Lai ievērotu pareizas uztura principus, jāizvairās arī no piesātinātiem taukiem un trans-taukiem, kas var arī palielināt holesterīna līmeni, svaru un sirds slimību attīstības risku. Arī kaitīga ir miltu pārtika un liels daudzums sāls.

Pārtikas produkti, kas jāizvairās no policistiskām olnīcām:

  1. Pārstrādāts pārtikas produkts, kas satur daudzus rafinētus ogļhidrātus: viss, kas izgatavots no baltiem rafinētiem miltiem.
  2. Dzērieni, deserti, uzkodas ar daudz cukuru vai saldinātājiem (saharoze, dekstroze, fruktoze, aizstājēji).
  3. Produkti, kas izraisa iekaisumu (piemēram, desa, margarīns, ātrā ēdināšana).

Viss, kas nav piemērots, var tikt aizstāts ar veselīgāku pārtiku. Piemēram, kviešu miltu vietā izmanto lēcas pastu.

Nav nepieciešams pilnībā atmest ogļhidrātus

Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai organisms barotu muskuļus un sadedzinātu taukus. Lai zaudētu svaru, sievietēm ar policistiskām olnīcām tās nav pilnībā jāizņem no diētas. To trūkums var samazināt enerģijas līmeni un palēnināt vielmaiņu. 30–40% ogļhidrātu kopējā kalorijā, jeb apmēram 100–140 grami dienā, atkarībā no vecuma un aktivitātes līmeņa, nodrošinās ilgstošu tauku zudumu. Pārtikas ziņā to var pārvērst 20–30 g ogļhidrātu brokastīs un pusdienās, bet tajā pašā laikā labāk ir ēst olbaltumvielas un dārzeņus, izvairoties no smagiem ēdieniem, piemēram, rīsiem un makaroniem.

POWER SUPPLY: Kā zaudēt svaru

Uzturs policistiskām olnīcām: 7 svarīgi noteikumi izvēlnes sagatavošanā.

Uzturs ar zemu glikēmijas indeksu (GI, GI) palīdz zaudēt svaru un uztur insulīnu normālā līmenī. ĢI ir rādītājs, cik strauji paaugstināsies cukura līmenis asinīs pēc ēšanas. Zems GI uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kas lēnām palielina cukuru, kas palīdz novērst pēkšņus insulīna tapas. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm ar policistiskām olnīcām un insulīna rezistenci.

Uzturs ar zemu glikēmijas indeksu parasti sastāv no augļiem un dārzeņiem, veseli graudi, olbaltumvielas un veselīgi tauki. Lielākā daļa pārstrādāto pārtikas produktu ir izslēgti, tostarp saldie dzērieni.

Viens pētījums parādīja, ka 95% sieviešu ar zemu ĢI diētu, menstruācijas kļuva regulārākas, un svara zudums bija lielāks. Šāds uzturs ir efektīvāks, salīdzinot ar parastu svara zuduma diētu. Vēl viens pētījums, kurā piedalījās 60 lieko svaru sievietes un PCOS, parādīja, ka zems GI uzturs var palīdzēt atjaunot neregulārus periodus, samazināt iekaisuma marķierus un uzlabot jutību pret insulīnu.

Pētījumi rāda, ka bagātīgas bagātīgas brokastis un vieglas pusdienas un vakariņas var līdzsvarot hormonus un uzlabot slimības gaitu. Sievietes ar PCOS un normālu ĶMI, kas brokastīs patērē gandrīz pusi no ikdienas kalorijām, 90 dienu laikā samazina insulīna līmeni par 8% un testosterona līmeni par 50%. Turklāt tie ir vairāk nekā 30% biežāk ovulējuši nekā sievietes, kas ēd maz brokastīs un ēd pilnu maltīti.

Palielinot brokastu lielumu, nesamazinot vakariņu skaitu, iespējams, būs tikai svara pieaugums, un tas nepalīdzēs zaudēt svaru.

Šādus pozitīvus rezultātus parādīja tikai viens pētījums, kurā piedalījās 60 sievietes. Lai pierādītu augsto kaloriju daudzuma priekšrocības no zinātniskā viedokļa, jums var būt nepieciešami papildu eksperimenti.

  1. Veselīgi tauki

Pienācīga veselīgu tauku, tostarp omega-3 taukskābju, piegāde palīdz līdzsvarot hormonus un uzlabot insulīna līmeni sievietēm ar PCOS. Taukainas zivis, avokado, olīveļļa un nesālīti rieksti un sēklas ir tādi veselīgi un pareizi tauki.

Vienā eksperimentā, kurā piedalījās 61 sieviete ar policistisku olnīcu vēzi, tika konstatēts, ka omega-3 taukskābju pievienošana palielināja insulīna jutību par aptuveni 22% astoņu nedēļu laikā. Pat bez īpašiem uztura bagātinātājiem pietiekams veselīgu tauku daudzums var samazināt insulīna rezistenci. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka dažu ogļhidrātu aizstāšana ar nepiesātinātiem taukiem izraisa insulīna samazināšanos meiteņu ar aptaukošanos un policistisku olnīcu asinīs.

Lai izvairītos no masveida guvumiem, neveselīgos taukus ieteicams aizstāt ar apstrādātiem vai ceptiem pārtikas produktiem ar veseliem, nevis pievienot papildu uzturu.

Ogļhidrātu devas samazināšana var uzlabot hormonus un paātrināt svara zudumu sievietēm ar policistisku olnīcu sindromu.

Vienā pētījumā konstatēts, ka mērens ogļhidrātu devas samazinājums samazina insulīna koncentrāciju PCOS. Laika gaitā tas var samazināt simptomu rašanos. Turklāt grupā no 30 sievietēm ar policistiskām olnīcām mērens ogļhidrātu samazinājums parādīja pozitīvu ietekmi uz hormonu līmeni. Samazināts cukura, testosterona un insulīna līmenis asinīs un jutīgums pret pēdējo. Tas arī palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu. Tātad sievietes ar zemu ogļhidrātu diētu zaudē mazliet lielāku svaru nekā parastā uzturā. Tas var izraisīt 1–5% svara zudumu sievietēm ar policistiskām olnīcām.

  1. Augu un veselīgs proteīns

Vienā eksperimentā tika konstatēts, ka brīvi androgēnu līmeņi sievietēm ar PCOS bija ievērojami zemāki, ja viņi lietoja augstu proteīna saturu (30% olbaltumvielu), salīdzinot ar zemu proteīna saturu (15% olbaltumvielu). Salīdzinājumā ar augstvērtīgiem pārtikas produktiem augsts olbaltumvielu daudzums neizraisa ievērojamu insulīna pieaugumu.

Salīdzinot ar ogļhidrātiem, augsts proteīnu daudzums samazina bada hormonu ghrelin daudz ilgāk, kas papildus palīdz zaudēt svaru.

Šādai veselīgai diētai vajadzētu būt veseliem proteīna avotiem: liesa gaļa, zivis, olas, pupas un daži piena produkti.

Regulāra vingrošana ir izdevīga sievietēm ar policistiskām olnīcām un palīdz zaudēt svaru, uzlabot ovulāciju, samazināt insulīna toleranci (līdz 30%), palielināt svara zudumu (līdz 10%). Efekts ir vairāk pamanāms, ja jūs apvienojat sportu ar pareizu uzturu.

Trīs stundas treniņa nedēļā samazina insulīna rezistenci un samazina tauku daudzumu vēderā sievietēm ar PCOS. Ar regulāriem treniņiem (no trim mēnešiem) testos tiek samazināti iekaisuma marķieri (CRP, ESR uc). Stress tiek samazināts arī, jo īpaši, ja nodarbojas ar jogu un meditāciju. Eksperti iesaka palielināt slodzi pakāpeniski un nogādāt to vismaz 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā.

Dažu vitamīnu piedevu lietošana var mazināt PCOS simptomus, īpaši sievietēm ar zemu šo uzturvielu līmeni.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире. Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ. Tomēr, ja sievietes D vitamīna līmenis ir zems un nav iespējams to iegūt no dabīga avota - saules, var būt noderīga papildu deva.

Hroms ir vēl viena uzturviela, kas var uzlabot PCOS simptomus. Parasti tās trūkums tiek konstatēts retāk. Hroma bagātie pārtikas produkti ietver gliemenes, mīdijas, aknas, liellopu gaļu, riekstus un dažus dārzeņus un augļus, piemēram, bumbierus, tomātus, brokoļus. Eksperiments parādīja, ka 1000 µg hroma lietošana divus mēnešus palielina insulīna jutību līdz pat 38% sievietēm ar aptaukošanos un policistiskām olnīcām.

Ikdienas aktivitāte, pareiza uzturs ar zemu cukura saturu un iekaisuma pārtiku, kā arī D vitamīna, hroma, magnija, inozīta papildināšana palīdzēs sievietēm ar PCOS un liekais svars zaudēt svaru, samazina apetīti un samazina insulīna rezistenci.

Policistiskās olnīcas

Policistisko olnīcu sindroms ir neirohormonāla endokrīnā slimība. PCOS ir izplatīta medicīnas kontrakcija. Olnīcu patoloģija ir nopietns sieviešu neauglības cēlonis.

Policistisko slimību pavada hormonālā nelīdzsvarotība, anovulācijas menstruācijas cikli, aktīvs svara pieaugums, hirsutisms.

Tāpat kā ar spkya, piena izskats no piena dziedzeriem sievietēm, kas nesniedz pienu, ir iespējams. Anormālas hormonu ražošanas cēloņi nav pilnībā saprotami. Tiek pieņemts, ka policistiska olnīcu slimība var rasties liekā svara, endokrīnās anomālijas, mikroprolaktinomas veidošanās, makroprolaktinomas un neirogēnu vaginozes cistu dēļ.

Ārstējot policistiku, piemēro integrētu pieeju. Patoloģijas centrā ir sievietes auglīgās funkcijas atjaunošana, dzimuma hormonu un vielmaiņas sintēzes normalizācija. Ir noteikts kurss par sievietes hormonālā fona līdzsvarošanu, ovulācijas stimulēšana tiek veikta pēc ķermeņa masas normalizēšanas. Diēta ar šo slimību ir konservatīvas terapijas neatņemama sastāvdaļa. Sievietēm, kuru vēsturi apgrūtina šī slimība, ir jāievēro konkrēta diēta un diēta. Līdzsvarota uzturs ir veselīga dzīvesveida pamatelements.

Barošanas režīma funkcijas

Kad policistiska olnīcu diēta ir svarīgs aspekts patoloģiskā stāvokļa labošanas procesā. Tāpēc pieejai režīma izstrādei vajadzētu būt nopietnam. Dažādu svara zudumu veidu izmantošana, kas balstās uz brīvprātīgu pārtikas noraidīšanu, ir nepieņemama. Uztura attīstību veic uztura speciālisti. Katra svara zuduma programma tiek veikta individuāli, ņemot vērā sieviešu dzīves vēsturi.

Uzturs ar policistiskām olnīcām ir patoloģiska ķermeņa masas samazināšana līdz normālam diapazonam bez turpmāka palielinājuma.

Pamatprincipi

  1. Bieži ēdieni mazās porcijās - 5-6 ēdienreizes dienā un palīdz samazināt ikdienas kaloriju, samazinot nepieciešamību pēc pārtikas. Patērēto kaloriju daudzumam jāatbilst enerģijas izmaksām. Ieteicamais kaloriju saturs - ne vairāk kā 1800 kcal dienā.
  2. Pārtikas produktu ar zemu glikēmijas indeksu (mazāk nekā 50, lēni ogļhidrāti) patēriņš ir galvenais rādītājs pārtikas ietekmei uz glikozes līmeni organismā. Ir atļauts periodiski patērēt produktus ar indeksu 51-70. Kad policistiski pastāv risks saslimt ar diabētu, jo ķermenis ir hormonāli nelīdzsvarots.
  3. Pareizais ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku līdzsvars veicina pareizu ķermeņa darbību.
  4. Šķiedru uzņemšana - veicina vispārējo ķermeņa attīrīšanu, pazeminot glikozes un holesterīna līmeni.
  5. Badošanās dienas - raksturo maksimālais dienas kaloriju patēriņa ierobežojums.

Ir nepieciešams ēst ik pēc 2-3 stundām, ir atļauts palielināt laika intervālu līdz 3-4 stundām.

Pārtikas uzņemšanas veids pēc barības vielu daudzuma un laika

  1. Pirmā maltīte - sarežģīti ogļhidrāti, veselīgi tauki, augļi. Ne mazāk kā 30 minūtes pēc pamošanās no nakts miega. Brokastis nevar palaist garām.
  2. Otra brokastis ir augļi vai dārzeņi.
  3. Pusdienas - olbaltumvielas, šķiedras. Pārtikas produktiem jābūt bagātīgiem ar uzturvielām, kā tas ir dienas vidū, kad organismam nepieciešama papildu enerģija.
  4. Tējas laiks - piena produkti, augļi vai dārzeņi.
  5. Vakariņas - olbaltumvielas, šķiedras.
  6. Vēlās vakariņas - piena produkti.

Kā zaudēt svaru ar policistiskām olnīcām, nekaitējot veselībai un panākot ilgstošu efektu? Viena no grūtāku sieviešu problēmām ir īstermiņa rezultāti. Lai panāktu ātrāku un ilgstošu novājēšanu, jūs varat apvienot diētu ar policistisku olnīcu sindromu ar nelielu fizisko aktivitāti. Uztura uzturam un fiziskajai aktivitātei jākļūst par dzīves veidu un kļūt par sievietes ieradumu, tikai tad būs pozitīvs un ilgstošs rezultāts.

Paraugu izvēlne piecas dienas

  • brokastis - miežu biezputra, puse banānu, ingvera tēja,
  • otrā brokastis - kokteiļi (aveņu, piena, zemeņu),
  • pusdienas - julienne ar sēnēm pita maizē, 2 olas,
  • uzkodas - persiku, svaigu sulu,
  • vakariņas - pita roll ar tunzivīm, zaļā tēja bez cukura,
  • vakariņas - tēja bez cukura,

  • brokastis - divu olu omlete, zaļā tēja,
  • otrās brokastis - pomelo,
  • pusdienas - kastrolis ar foreles un brokoļiem,
  • uzkodu - banānu,
  • vakariņas - ceptu kalmāru, kas pildīts ar sēnēm,
  • vēlās vakariņas - glāze ryazhenka,

  • brokastis - sezonas augļu zupa,
  • otrās brokastis - stiprināts sula,
  • vakariņas - cepta laša, brokoļi,
  • pēcpusdienas tēja - jogurts,
  • vakariņas - biezpiena kastrolis ar ogām,
  • Vēlās vakariņas - glāze klasiskā jogurta,

  • brokastis - auzu pārslas ar ķiršiem, avenēm un kokosriekstu,
  • otrās brokastis - augļu šķēlēs, kas pārkaisa ar kanēli,
  • pusdienas - kastrolis ar foreles un brokoļiem,
  • pēcpusdienas tēja - kokteiļi (klasisks jogurts, banāns),
  • vakariņas - bulgurs ar garnelēm,
  • vakariņas - glāze kefīra,

  • brokastis - biezpiens ar persiku, nevis stipra kafija,
  • otrās brokastis - skvošs pankūkas,
  • pusdienas - krējuma no cukini zupas, šķēle pilngraudu maizes,
  • uzkodas - burkānu un ābolu pankūkas,
  • vakariņas - cepta tītara fileja ar dārzeņiem,
  • vēlu vakariņas - biezpiens,

Dienas devas sagatavošana atvieglos un paātrinās ēdiena gatavošanas procesu.

Diēta policistiskām olnīcām ir papildu ārstēšanas metode. Uztura programma palīdzēs daļēji normalizēt hormonus un sieviešu metabolismu.

Sievietēm, kas cieš no policistisku olnīcu sindroma, jāievēro ginekologs. Speciālists sniegs ieteikumus par dzīvesveidu, uzturu un fizisko aktivitāti. Policistisko olnīcu ārstēšanas metodes ir individuālas. Mērķis ir samazināt vīriešu hormonu ražošanu, stabilizēt menstruālo ciklu, grūtniecību, kā arī nodrošināt dažādu vielmaiņas traucējumu novēršanu, kas var palielināt sirds slimību un diabēta risku.

Kāpēc nevar darīt bez diētas?

Policistiska olnīcu slimība ir sarežģīts process, kas ietver aizkuņģa dziedzeri, hipofīzes, virsnieru dziedzerus un dažas citas sistēmas. Patoloģiju papildina dažādi traucējumi, tostarp:

  • vielmaiņas traucējumi
  • paaugstināts insulīna līmenis
  • aptaukošanās
  • menstruālā cikla neveiksme
  • emocionālā nestabilitāte.

Pirmkārt, ārsti veic pasākumus, lai samazinātu ķermeņa masu. Tā ir galvenā problēma, bez kuras nav iespējams runāt par policistisko olnīcu terapijas panākumiem. Lai nomāktu badu, ārsti izraksta Metformīnu, taču tas ne vienmēr ir pietiekami. Un zema tauku satura ogļhidrātu diēta ir labākas labklājības garantētājs.

Ja sievietei izdodas atbrīvoties no papildu mārciņām - visu sistēmu darbs ir normalizēts. Tiks atjaunots menstruālais cikls, ogļhidrātu vielmaiņa, normāls hormonu līmenis. Ovulācija atgriezīsies normālā stāvoklī un būs iespējams iedomāties. Gluži pretēji, uztura standartu neievērošana pat ar pareizu un dārgu ārstēšanu izraisīs slimības pasliktināšanos.

Līdzās diētai sievietei jāsāk aktīvs dzīvesveids. Ja iespējams, varat doties peldēšanā, riteņbraukšanā, skriešanā, rasei. Ir svarīgi pilnībā atteikties no alkohola, laicīgi gulēt gultā un neierobežot nervu sistēmu ar negatīvām emocijām.

Veiksmīga uztura noteikumi

Dažiem cilvēkiem ir grūti atjaunot un sākt gatavot un ēst jaunos veidos. Tomēr ne viss ir tik grūti. Ja jūs saprātīgi vērsieties pie diētas - viss nav tik biedējoši. Turklāt pēc dažām nedēļām sieviete nepārprotami izjūt pozitīvas pārmaiņas organismā.

Pirmkārt, atcerieties, un ir labāk pierakstīt vienkāršus noteikumus par policistiskām olnīcām:

  1. Dienā, kad organisms saņems ne vairāk kā 1500 kcal.
  2. Jums ir jāēd ēst daļēji, trīs galvenās maltītes un divas papildus. Starpība starp tām nedrīkst pārsniegt 2-2,5 stundas. Šajā laikā jums nav laika izsalcēt, tas nozīmē, ka samazinās pārēšanās risks.
  3. Traukus nevar cept. Labāk cept cepeškrāsnī, sautējumā vai tvaikā.
  4. Tauki nedrīkst būt vairāk par 30% no ēdiena kopējā kaloriju daudzuma.
  5. Sāls ierobežojums, tas pats attiecas uz dzērieniem, kas satur kofeīnu.
  6. Vakariņām vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
  7. Brokastis ir labāk sākt ar viegli sagremojamiem produktiem.
  8. Neuzsildiet eļļas.
  9. Dārzeņi ir vēlami neapstrādāti, ja nav iespējams - cep.

Svarīgi ir arī no uztura izņemt pārtikas produktus ar augstu glikēmijas indeksu vai samazināt to daudzumu. Šī ir vissvarīgākā lieta, par kuru jāzina sieviete ar policistisku olnīcu.

Produkti ir labāk nopirkt ciematā no privātiem tirgotājiem. Ja tas nav iespējams, tirgi var kļūt par alternatīvu. Bet labāk ir atteikties apmeklēt lielveikalus - tajās pārdotā gaļa var saturēt antibiotikas un hormonus, kā arī citus produktus - palmu eļļu, krāsvielas, garšas, garšas pastiprinātājus. Visas šīs vielas negatīvi ietekmē sieviešu reproduktīvo veselību.

Glikēmiskais indekss un tā loma diētā

Saskaņā ar glikēmijas indeksu (GI vai GI) saprot produkta spēju ietekmēt cukura līmeni asinīs. Ja šis pārtikas rādītājs ir augsts, glikozes līmenis asinīs palielinās. Daļa no tā tiek patērēta, lai atjaunotu enerģiju audos, bet otrs ir nogulsnēts taukaudos. Citiem vārdiem sakot, jo augstāks ir GI līmenis, jo straujāk attīstīsies aptaukošanās.

Turklāt, jo augstāks ir produkta GI, jo vairāk tās ir kalorijas. Pat porciju samazināšana nepalīdzēs, turklāt piesātinājuma pakāpe ar šiem produktiem ir nenozīmīga, kas nozīmē, ka viņiem būs jālieto arvien vairāk. To var ņemt vērā, izvēloties optimālo diētu.

Detalizētu glikēmijas indeksa tabulu var atrast specializētās uzziņu grāmatās, mēs parādīsim tikai daļu no tā, lai lasītāji varētu pārvietoties un pasargāt sevi no nevajadzīgiem riskiem uztura sagatavošanā.

Vispārīgi noteikumi

Policistisko olnīcu sindroms raksturīga vājāka sieviešu dzimuma hormonu ražošana un pārmērīga androgēnu ražošana.

Policistiska olnīcu izpaužas:

  • menstruāciju traucējumi (neregulāras, retas menstruācijas, disfunkcionāla dzemdes asiņošana), t
  • neauglībaar ovulācijas trūkumu,
  • hirsutisms (vīriešu tipa matu augšana), pateicoties palielinātajam saturam androgēns,
  • aptaukošanās - to uzskata par policistisku cēloni un šīs slimības simptomu,
  • taukainai ādai pinnes un seboreja,
  • krūškurvja plombas
  • cukura diabēts (nav obligāts simptoms), bet pieejamie hormonālie traucējumi uz PCOS pamata izraisa diabēta attīstību.

Klīniskās izpausmes parādās hiperandrogenisms: hirsutisms, pinnesun smagos gadījumos androgēnu alopēcija. Otrā policistiskā izpausme - hiperprolaktinēmija. Augsts prolaktīna līmenis tiek apvienots ar menstruāciju pārkāpumiem. Insulīna rezistence (šūnas nereaģē insulīnu), iespējams, šīs slimības vissvarīgākā iezīme, un šīs sievietes sastop 2-3 reizes biežāk nekā veselās. Daži autori uzskata, ka insulīna rezistence un hiperinsulinēmija (paaugstināts insulīna daudzums asinīs) ir policistisku slimību cēlonis, un hiperandrogenisms jau ir šo traucējumu sekas.

Ir divi slimības varianti: sievietēm ar normālu svaru un insulīna līmeni (šī iespēja ir grūtāk) un sievietēm ar lieko svaru ar paaugstinātu insulīna līmeni. Šī iespēja ir labāk piemērojama konservatīvām ārstēšanas metodēm.

Ārstēšanas pamatprincipi ir svara zudums un hormonālo traucējumu un vielmaiņas traucējumu normalizācija. Ja tiek konstatēta insulīna rezistence, ieteicama tikšanās. Metformīna, Siofora un citas narkotikas. Tie palielina glikozes lietošanu audos, normalizē tā līmeni un samazina apetīti.

Cīņa aptaukošanās ir galvenais ārstēšanas posms. Bieži pēc svara zuduma pazūd policistisko simptomu pazīmes: menstruālā cikla normalizēšanās un ovulācija. Tas izskaidrojams ar to, ka taukaudi ir papildu daudzuma veidošanās vieta androgēns un estrogēnu, kas jau pārsniedz šīs slimības olnīcas.

Taukaudu masas samazināšana noved pie hormonu līmeņa normalizēšanās un ogļhidrātu metabolisma uzlabošanās. Tā kā šī slimība ir atzīmēta ar kombināciju hiperandrogenisms un insulīna rezistence, zema ogļhidrātu diēta un mērens treniņš (peldēšana, spilgta staigāšana, joga) ir pirmā lieta, ko sievietei vajadzētu darīt. Uztura pamatprincips ir veselīgs uzturs un mazkalorisks ēdiens.

Ir nepieciešams ievērot līdzsvarotu uzturu:

  • Ēst pietiekami daudz proteīna.
  • Ierobežot tauku uzņemšanu (īpaši dzīvnieku izcelsmes). Kopējais tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā kaloriju daudzuma.
  • Strauji ierobežojiet (vai izslēdziet) viegli sagremojamus ogļhidrātus ar augstu glikēmijas indeksu.
  • Ierobežojiet sāls un šķidruma uzņemšanu.
  • Samazināt kofeīnu saturošu produktu (tēja, kafija, kakao) lietošanu, lai atteiktos no ātrās ēdināšanas, alkohola, garšvielu.
  • Badošanās ir stingri kontrindicēta, jo tas izraisa stresu un pastiprina vielmaiņas traucējumus. Tas neizbēgami noved pie traucējumiem un rūpēm par "pārtiku".

Novērst viegli sagremojamos ogļhidrātus:

  • konditorejas izstrādājumi,
  • saldie dzērieni
  • cukurs, sīrupi, saldējums, ievārījumi un konservi, t
  • smalkmaizīte, baltmaize, makaroni,
  • mazi graudi,
  • saldie augļi, dārzeņi, ogas.

  • burkānus un kartupeļus, cik augstas cietes t
  • bietes ar augstu glikēmijas indeksu.

Policistiska olnīcu diēta ietver:

  • Pienācīgs proteīna daudzums (to var izmantot katrā ēdienreizē), kas stabilizē glikēmiju un nodrošina piesātinājumu.
  • Ēšanas zivis 3-4 reizes nedēļā.
  • Kompleksie ogļhidrāti ar zemu glikēmijas indeksu - tie ir uztura pamats. Zems GI ir pilngraudu produkti, dārzeņi, augļi. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir svarīgi vielmaiņas traucējumiem. Diētiskās šķiedras izdalās pārmērīgi holesterīna līmenis, dzimumhormoni, samazina apetīti un atvieglo svara zuduma procesu. Varbūt papildu šķiņķa daudzuma ieviešana traukā.
  • Dārzeņi un augļi vismaz piecas reizes dienā (pieļaujamais saldo augļu daudzums ir atkarīgs no ogļhidrātu vielmaiņas traucējumiem).
  • Bieži ēdieni mazās porcijās. Samazinot porciju daudzumu, palieliniet ēdiena uzņemšanas biežumu (trīs galvenās un divas vai trīs papildu devas).
  • Augu tēju, pikantu sautējumu no žāvētiem augļiem un dabīgām sulām izmantošana.
  • Pēdējā maltīte ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas un tajā nedrīkst būt ogļhidrātu.
  • Ikdienas kaloriju uzņemšana līdz 1500 kcal.
  • Lietojiet badošanās dienas, īpaši, ja svara zudums ir apstājies.

Gaļas piesātinājumu nodrošina liesa gaļa, zivis un svaigi dārzeņi - tos var patērēt bez ierobežojumiem, augļi un ogas aizpilda saldumu nepieciešamību. Izvēloties produktus, jo īpaši insulīna rezistences gadījumā, jums jāpievērš uzmanība glikēmijas indeksam.

Ieteicams izmantot produktus, kuru indekss ir mazāks par 50. Tie ir gaļa, olas, zivis, mieži, lēcas, zirņi, pupas, biezpiens, jogurts, sojas pupas, zemesrieksti, melnā maize, āboli, apelsīni, ķirši, bumbieri, kivi, greipfrūti, plūmes, aprikozes, zemenes, plūmes, dzērvenes, brūklenes, brūklenes , selerijas, persiki, ziedkāposti, jāņogas, ērkšķogas, sēnes, tomāti, sīpoli, sparģeļi, gurķi, brokoļi, pipari, cukini, zaļie salāti, brūnie rīsi, cietie makaroni.

Ja produktu indekss ir 70 - jūs varat tos izmantot periodiski, vairāk nekā 70 - ir aizliegti. Pamatojoties uz to, pat augļi jāizvēlas ar indeksu līdz 50. Atcerieties, ka, ēdot pārtikas produktus ar augstu GI, palielinās cukura un insulīna līmenis, kas ir androgēnu veidošanās cēlonis.

Pārtiku pagatavo vārītā, sautētā vai cepta veidā, kas samazina tauku pārpalikumu. Jāņem vērā fakts, ka dārzeņu termiskā apstrāde palielina to ģeogrāfiskās izcelsmes norādi, uz kuras pamata labāk izmantot svaigus dārzeņus. Attiecībā uz gaļas un mājputnu, piena un olu patēriņu labāk ir atrast dabiskus mājsaimniecības produktus. Lielapjoma saimniecības izmanto hormonus un citas vielas dzīvnieku barošanai. Tas var saasināt sievietes hormonālās sistēmas nelīdzsvarotību.

Būs lietderīgi ieviest produktus, kas satur:

  • Cinks, kas novērš transformāciju testosterons в его активную форму, нормализует функцию сальных желез. Его источники — печень, орехи, бобовые, говядина, индейка, гречневая и овсяные крупы.
  • Vitamīni B grupa. B6 vitamīns piedalās hormonu metabolismā, mazina jutību pret testosteronu. Vitamīns B2 un B3 vairogdziedzera hormonu ražošanai. Šie vitamīni satur diedzētus graudus, sojas pupas, auzu un miežu graudus, brūnie rīsi, pilngraudu produkti, rieksti, sēklas, kukurūza, aknas, brūnie rīsi, alus raugs, griķi, brokoļi, lapu dārzeņi, lēcas.
  • Magniju var iegūt, ēdot graudus, klijas, sēklas, riekstus, tumši zaļus dārzeņus, zirņus, griķus, pupas. Rieksti un sēklas (saulespuķu, linu, ķirbju, sezama) ir noderīgas salātos, biezpienā un citos ēdienos.
  • Kalcijs (sezama sēklas, piens, biezpiens) paātrina folikulu nobriešanu, D vitamīns piedalās menstruālā cikla normalizēšanā un ir insulīna rezistences faktors, kas ir svarīgs policistiskam. Lai to papildinātu, varat lietot zivju eļļu.
  • Antioksidants E vitamīns - auzu un griķu putra, augu eļļas, visi rieksti, spināti, avokado.
  • Hroms ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā, samazina apetīti un tiek izmantots svara zuduma programmās.
  • Tās avoti ir zivis un jūras veltes (īpaši tunzivis, siļķe, moivele, makreles, garneles, sams, laši, plekstes), aknas, bietes, pērļu mieži.

Protams, ir grūti iegūt nepieciešamo dienas elementu daudzumu no produktiem, lai jūs varētu tos lietot narkotiku vai uztura bagātinātāju veidā, ja ārsts to nedomā.

Skatiet videoklipu: Konsultācija pie diētas speciālistes Lailas Meijas raidījumā "Ievas pārvērtības" (Jūnijs 2019).

Loading...