Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā sūknēt preses apakšējo daļu

Neviens nesaņem skaistu tonētu ķermeni no dabas - tas ir smaga darba rezultāts. Plakanais kuņģis, skaisti zīmēts muskuļu reljefs ir sapnis ne tikai sportistiem un kultūristiem, bet arī parastiem vidusmēra cilvēkiem.

Diemžēl daba ir radījusi, ka lielākā daļa tauku uzkrāšanās koncentrējas uz vēderu, proti, tās apakšējā daļā. Šī situācija ir pazīstama gan vīriešiem, gan sievietēm. Bet, lai šī problemātiskā vieta kļūtu par nospriegotu un piesaistītu preses uzmanību, ir jāzina pazīmes, kā sākt zemāko presi un efektīvi un pastāvīgi izņemt kuņģi. Raksta galvenais jautājums: "Kā sūknēt apakšējo vēdera presi meitenei un cilvēkam."

Kas jāzina par zemāko presi?

Pirms sākat smagi strādāt pie sevis, pievērsīsimies anatomijai. Tādā veidā "zemākā" un "augšējā" prese nepastāv. Vēdera dobuma muskuļi ir sadalīti taisnās zarnas vēderā, slīpumā un šķērseniskajos muskuļos. Šķērsvirziena - tie ir dziļi muskuļu slāņi, kuru vingrinājumi ir tik nozīmīgi jogā un pilātos. Bet par skaistu atvieglojumu viņiem nav nozīmes. Attiecībā uz kubiņiem, ko ikviens vēlas, taisnās zarnas vēders ir visnozīmīgākais, un reljefs ir atkarīgs no sūknēšanas pakāpes. Apmācības ērtībai taisnās zarnas muskuļi parasti tiek sadalīti augšā un apakšā. Vēdera augšdaļa ir vairāk attīstīta vidusmēra cilvēka vidū, jo šie muskuļi ir iesaistīti daudzās ikdienas kustībās, kā arī aizkavē atsevišķas pozas. Kā sūknēt zemāko presi, jo daudzi paliek noslēpums. Bieži vien sporta zālē jūs varat satikt cilvēkus ar skaisti izsekotu augšējo kubu reljefu. Lai sasniegtu zemāko kubu zīmējumu, tas ir diezgan reāli, galvenais ir zināt, kā ātri sūknēt zemāko presi.

Panākumu nosacījumi

Visi cilvēki ir dažādos apstākļos. Kāds ir ļoti maz laika sportam, un kāds var pavadīt stundas sporta zālē. Jāatzīmē, ka abas cilvēku kategorijas var gūt panākumus, izmantojot vingrinājumus zemākajai presei. Bet ir vērts atcerēties, ka daudzas skaistas preses svarīgas sastāvdaļas ir sirds treniņi un pareiza uzturs. Preses apakšējās daļas apmācību var atkārtot bezgalīgi daudz reižu un patiešām stiprināt muskuļus. Tomēr skaistais atvieglojums no tauku slāņa nav redzams. No šejienes nāk ideja par ideālo formulu, kā sūknēt zemāko presi: vingrinājumi zemākajai presei + pareiza uzturs + kardio treniņš.

Apakšējās preses sūknēšanas iespējas

Pirms vingrinājumu uzsākšanas zemākajai presei mēs pētīsim tehniskos aspektus, bez kuriem vingrinājumu efektivitāte tiks samazināta līdz nullei. Bez tam, jūs nesaņemsiet kāroto reljefa presi, ja tas tiek nepareizi veikts, jūs varat savainot muguru, īpaši jostasvietu. Vispirms jums vienmēr jāatceras par elpošanu. Lai ieelpotu muskuļus, atpūsties, un galvenais uzdevums ir izelpot.

Daudzi jaunpienācēji sūdzas par muguras sāpēm. Pirmais iemesls ir nepareiza izpilde. Lielākajā daļā vingrinājumu uz apakšējās preses nevar pacelt apakšējo muguru no grīdas, tā ir stingri un stingri nospiesta. Bet pat ar pareizo tehniku ​​var novērot sāpes. Iespējams, tas ir saistīts ar apakšējo vēdera muskuļu vājumu, kas ir daļa no slodzes, uz kuru balstās muguras lejasdaļa. Laika gaitā, kad vēdera muskuļi nostiprinās un kļūst apmācītāki, sāpes pazudīs. Pretējā gadījumā, lai izvairītos no nopietnākām sekām, Jums jākonsultējas ar ārstu.

Vēl viena lieta - jums ir jāspēj klausīties savu ķermeni. Veicot vingrinājumus, mēģiniet pievērsties taisnās zarnas apakšējai daļai, apzināti samazinot (sasitot kuņģi) tajā.

Tāpat nav nepieciešams sevi nogurst. Pietiek ar jums izvēlēties vairāku vingrojumu kompleksu un veikt trīs standarta pieejas 15-25 reizes un pakāpeniski palielināt slodzi.

Kā sūknēt zemāko presi mājās

Vingrinājumus, lai stiprinātu apakšējo ķermeni, var izdarīt mājās. Svarīgākais šajā biznesā ir regularitāte. Pavadiet aptuveni 30 minūtes dienā, veicot mērķtiecīgus vingrinājumus, un jums izdosies. Neaizmirstiet par augšdaļas muskuļu attīstību, lai izvairītos no nelīdzsvarotības taisnās zarnas muskuļu attīstībā. Apakšējās preses vingrinājumus var veikt bez aprīkojuma, izmantojot ērtumu, izmantojot tikai paklāju vai citu paklāju. Fitball var kalpot kā labs palīgs darbā pie preses mājās. Zemāk mēs aprakstām vingrinājumus par tēmu "Kā sūknēt zemāko presi mājās."

Reversie pagriezieni

Mēs uzturamies aizmugurē, mugurkauls tiek stingri piespiests pie grīdas. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Mēs ieelpojam, saspiežam vēdera lejasdaļu, kā mēs izelpojam, mēs cieši pievelk ceļus pēc iespējas tuvāk krūtīm, nedaudz palielinot jostasvietu. Kad vingrinājums būs viegls, jūs varat pārvietoties lēnāk vai starp svariem pievienot svērumu.

Sākumā vingrojums vislabāk ir lēnām, lai sajustu vēdera spriegumu. Mēs ieliekam uz grīdas. Rokas aiz galvas, nevis šķērsošana. Paceliet vienu ceļgalu, vēršot pretējo elkoņu, velkot otru kāju paralēli grīdai. Veikt pārmaiņus no vienas puses uz otru. Nākotnē jūs varat paātrināt kustību.

Mēs ieliekam uz grīdas. Mīklu nospiež uz grīdas. Paceliet taisnas kājas virs grīdas 30 grādu leņķī. Mēs sākam šķērsot un izplatīt kājas. Komplikācijām, jūs varat pacelt ķermeni uz apakšdelma (papildus iesaistīts taisnās zarnas vēdera augšdaļā).

Taisns kāju pacēlājs

Mēs noliekamies uz grīdas, mugurkauls tiek stingri piespiests pie grīdas. Rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izelpojot, mēs paceljam taisnas kājas līdz 90 grādu leņķim un nolaižam to paralēli ar grīdu, bet nepieskaroties grīdai. Vingrinājums ir jāvēršas ļoti uzmanīgi, jo pastāv risks, ka tiks nodarīts kaitējums apakšējai mugurai.

Kā sākt presi sporta zālē

Visas vingrinājumi, ko veic mājās, var viegli tikt dublēti trenažieru zālē. Bet zālē palielinās iespējamais vingrinājumu klāsts un grūtības pakāpes.

Ja trenējieties saskaņā ar konkrētu programmu vairākas reizes nedēļā, katras treniņa beigās jums ir nepieciešams veikt kompleksu presē, kas jums patīk. Vissvarīgākais ir regularitāte.

Neaizmirstiet, ka, lai iegūtu ātrus un precīzus rezultātus, jūs vienmēr varat nolīgt personīgo treneri, kurš izvēlēsies klientam ērtākos un efektīvākos vingrinājumus.

Apmācības zemākās preses meitenēm

Sievietēm zemākā prese ir viena no populārākajām vietām tauku uzkrāšanai, jo orgāni, kas saistīti ar dzemdībām, atrodas šajā zonā. Pēc dabas ir konstatēts, ka tos ir vieglāk aizsargāt ar taukiem. Tā kā cīņa nav viegla un rezultāta sasniegšanai ir vērts zināt, kā sūknēt zemāko preses meiteni. Protams, tas pats formulējums darbojas: uzturs, vingrinājums, sirds. Bet vingrinājumi apakšējai daļai izraisa punktu ietekmi uz muskuļiem.

  • apgrieztā pagriešana,
  • taisnu kāju pacelšana
  • pacelšanas un nolaišanas taisnas kājas (vissvarīgākais ir nodrošināt, lai viduklis paliktu piespiests pie grīdas),
  • velosipēdu
  • šķēres
  • vakuums (mēs velkamies vēderā - naba piesaista mugurkaulu un tur 10-30 sekundes, turot elpu), turot elpu.

Šāda integrēta pieeja palīdzēs meitenei sasniegt ideālus rezultātus, nostiprinot zemākās preses muskuļus.

Vīriešu zemākās preses apmācības iezīmes

Anatomiski vīriešu īpatsvars tauku slānī ir daudz zemāks nekā sievietēm. Bet, lai radītu ideālus preses kubiņus, īpaši zemākos, jums būs jādara daudz pūļu. Tāpēc, kā sūknēt zemāko presi, arī cilvēkam jāzina.

Lielākā daļa vīriešu strādā trenažieru zālē atbilstoši sadalītajai sistēmai (darba nedēļas laikā viņi izjauc darba muskuļus), bet preses vingrinājumi jāveic katrā treniņā, tas ir, 3-4 reizes nedēļā.

Efektīvi vingrinājumi vīriešiem:

  • "Grāmatu" (horizontālā stenda "locītava", visaptverošs pasākums preses augšpusē un apakšā),
  • taisnu kāju pieaugums kaklā (augstāks paralēli grīdai),
  • strādāt ar soli zemākajai presei,
  • standarta vingrinājumu darbs presē ar svēršanu (hanteles, medboli uc).

Tādējādi ir iespējams kontrolēt slodzes pakāpi.

Cardio presei

Skaistiem zīmēšanas kubiem presē, papildus spēka vingrinājumiem, mēs nedrīkstam aizmirst par sirdi. Lai nodrošinātu vislielāko efektivitāti, sirdsdarbība jāveic rīta laikā tukšā dūšā (ja jums nav veselības problēmu). Tātad jūs varat aktivizēt vēdera apakšējā vēdera (un citu problēmu zonu) tauku audu rezerves. Kardio var izvēlēties, lai atbilstu jūsu gaumei, vissvarīgākais ir izmantot. Visefektīvākais ir apmācība sirds un asinsvadu iekārtās (skrejceļš, elipsoīds, trenažieris, stepper), solis, lecamaukla un daudz ko citu. Aizstājiet kardio ar aktīvo atpūtu (velosipēdu, sporta spēles, peldēšana) un iegūstiet lielisku noskaņu.

Ēdiens skaistam preses izdevumam

Ir teiciens, ka perfektu presi netiek darīts sporta zālē, bet virtuvē. Tieši tāpēc ir tik svarīgi pareizi veidot savu režīmu un diētu:

  • Jums ir jāzina jūsu kaloriju patēriņš un nepārsniedziet to. Lai zaudēt svaru, izveidojiet vieglu deficītu (ne vairāk kā 300-500 kcal).
  • Normu nepieciešams dzert tīrā ūdens daudzumā - vismaz 1,5-2 litri dienā.
  • Ir nepieciešams novērot proteīnu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru uzturā. Ogļhidrātiem jābūt galvenokārt sarežģītiem. Lai sasniegtu nepieciešamo taukaudu procentuālo daudzumu organismā un zīmējot presi, vienkāršiem ogļhidrātiem (cukuram, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem utt.) Vajadzētu uz laiku izslēgt no uztura. Dzīvnieku tauki (cūkgaļa, speķis, sviests) arī ir labāki, lai izslēgtu. Priekšroka jādod augu taukiem (augu eļļām, riekstiem, linu sēklām, avokado) vai omega-3 taukiem (zivīm).
  • Nepieciešams ievērot ēdienu režīmu - 5-6 reizes dienā. Nekad neizlaist brokastis.

Secinājums

Ir svarīgi saprast, ka ir nepieciešams sūknēt presi gandrīz katru dienu, pretējā gadījumā nebūs nozīmīgu rezultātu. Ja jūs nopietni nolemjat to darīt, nekādā gadījumā neizmetiet, jo reljefa ķermenis palielina mūsu spēku un pārliecību. Turklāt neaizmirstiet sekot līdzi jūsu ēšanas paradumiem un neēdiet kaut ko, kas var ievērojami kaitēt jūsu skaitlim.

Mēs ceram, ka raksts jums ir interesants, un jums izdevās saņemt atbildi uz jautājumu "Kā sūknēt apakšējo presi un noņemt vēderu."

Zemākas preses iespējas: funkcijas

Neatkarīgi no sportista grīdas, kas nodarbojas ar fitnesa vai "kultūrisms", šīs preses daļas sūknēšana ir aktuāls jautājums. Lai veiktu vingrinājumus šai muskuļu grupai pēc iespējas efektīvāk, ir nepieciešams iepazīt tās iezīmes no anatomiskā viedokļa. Visiem cilvēkiem preses muskuļu grupa ir tāda pati, bet katrai personai ir individuālas pazīmes formā un preses kauliņu skaita ziņā.

Preses dienesti:

Rumpja celšanas procesā augšējie preses darbi, kāju pacelšana - apakšējā prese, slīpās ķermeņa kustības - sānu. Tādējādi, lai izstrādātu vajadzīgo nodaļu, jums būs jāizmanto dažādi ķermeņa apakšējās daļas kustības veidi. Apakšējā prese piepūstā un nostiprinātā stāvoklī novērš sagagātas vēdera problēmu, kamēr vīriešu figūra veidojas, viduklis veidojas sievietēs. Tomēr jums jāzina, ka nav iespējams ātri izveidot vēdera muskuļu reljefu, ja uzturs nav pielāgots.

Pareizas uztura loma

Pareizāka apakšējās preses veidošanās ir atkarīgāka nevis no treniņiem sporta zālē, bet gan no ēdiena, bodybuilders ar pieredzi saka. Tāpēc, veidojot mājas izvēlni, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus. Pat biežas un intensīvas treniņi presē nedos rezultātus, ja jūs neatbrīvosies no lieko tauku vēdera rajonā. Var sasniegt piepūšamus muskuļus, bet tauku slānis „aptumsīs” visus sasniegumus un šāda „neredzamā preses” nozīme ir ļoti apšaubāma.

Šī iemesla dēļ galvenais un primārais uzdevums ir likvidēt zemādas taukus šajā sadaļā līdz līmenim, kas nepārsniedz 10%. Faktiski tas nav ārkārtīgi grūts uzdevums - sākotnējā posmā jums ir nepieciešams pieturēties pie diētas un pēc tam apvienot līdzsvarotu uzturu un intensīvu apmācību. Par godīgu dzimumu ieteicams atteikties no saldumiem un gāzētiem dzērieniem ar augstu kaloriju saturu.

Racionāla uzturs zemākajai presei nozīmē šādus noteikumus:

  • Lai izvairītos no papildu mārciņu kopuma, jums ir jāēd ēst saskaņā ar stingru aprēķinātās dienas kalorijas.
  • Pārtikas sastāvam vajadzētu būt viena trešdaļa sastāv no augu un dzīvnieku proteīniem (Diētiskā gaļa, piemēram, teļa gaļa, trusis un mājputni tiek uzskatīti par proteīnu piegādātājiem).
  • Atlikušās divas trešdaļas diētas - ogļhidrāti. Ieteicams lietot lēnākus ogļhidrātus, kas ir vairāk noderīgi (piemēram, dārzeņos, neapstrādātos rīsu, pilngraudu maizes, graudaugu).
  • Taukiem tiek piešķirta ļoti neliela daļa diētas, un vairumam no tiem jābūt augu izcelsmes.
  • Minimālais patērētā šķidruma daudzums dienā - 2 litri.
  • Uztura frakcionēšana un biežums - sešas reizes ar obligātu brokastu iekļaušanu.

Noderīga informācija

Preses apmācības efektivitāte ir atkarīga no tehnikas stingras īstenošanas. Ja šis punkts netiek ievērots, palielinās diskomforta risks un pat stipras sāpes muguras zonā. Pareizai elpošanas izplatībai ir svarīga loma arī abs: piepūšot: vingrinājumi jāveic, ieelpojot, un muskuļi ir jāatvieglo, izelpojot.

Sāpju parādīšanās jostas daļā tiek novērota, ievērojot treniņu tehniku, bet, ja tie nav ļoti spēcīgi, tie, iespējams, izzudīs pēc tam, kad muskuļi kļūs spēcīgāki un stiprāki. Gadījumā, ja sāpes tiek traucētas vairākas dienas, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar ārstu, lai identificētu problēmas šajā ķermeņa daļā.

Nav ieteicams izmantot super sarežģītu vingrinājumu komplektu - dažus vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus dažādu preses muskuļu grupu izstrādei būs pietiekami. Jums nevajadzētu pārslogot sevi ar daudzām pieejām: viena uzdevuma sākumposmā trīs pieejas ar atkārtojumiem 15-20 reizes ir pietiekami.

Vingrinājumi zemākas preses piepūšanai

Protams, labākais risinājums būtu programma, ko sastāda treneris, fitnesa speciālists vai cits sporta mentors. Šeit mēs runāsim par visproduktīvākajām mācībām mājās. Ir svarīgi atzīmēt, ka attiecībā uz reljefa preses veidošanos nav nekādas īpašas atšķirības starp nodarbībām sporta zālē un mājās.

Apakšējā preses vingrinājumu saraksts:

  • Paceliet ceļus uz augšu - vienkāršākais uzdevums, bet tam ir nepieciešama pareiza izpilde. Uzņemiet nosliece uz rokām, aiz rokas un saliekt kājas pie ceļiem, lai kājas pilnībā pieskaras grīdai. Tālāk ceļi tiek nostiprināti pie kuņģa, bet iegurņa ir nedaudz jāpaceļ.
  • «Šķēres"- veikta no tā paša sākuma stāvokļa, kā pirmajā gadījumā, tikai ar taisnām kājām. Izpilde: kāju šķērsošana ar viņu audzēšanu uz sāniem.
  • Pagriežot - no norādītā sākuma stāvokļa ir nepieciešams pacelt ķermeņa augšdaļu, kamēr kreisā elkoņa daļa ir jāvelk uz labo ceļgalu. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju un roku.
  • «Velosipēds"- no nosliece uz stāvokli, saprotiet ceļus un veiciet kustības uz velosipēda pedāļa principa.

Šo vingrinājumu sākumposmā būs pietiekami daudz, un tad varat sarežģīt apmācības kompleksu, pievienojot klases ar vienkāršām detaļām, piemēram, slīpu stendu.

Papildus pareizai barošanai un regulāriem treniņiem ir vēl viena metode zemākas preses - sirds - piepūšanai. Tie ir vingrojumu programma, kas tiek veikta intensīvi un konsekventi. Šis komplekss ļauj efektīvi iztērēt lieko tauku daudzumu tikai mēnesī. Nepieciešams noteikt optimālo ātrumu un pēc īsa laika presē kļūs skaidrs un pamanāms ar nepieciešamo cietību un elastību. Vingrošanas programma ietver push-up intensīvajā režīmā, burpi un citus ātruma vingrinājumus.

Pirmais solis uz skaistu presi - pareizu uzturu.

Mēs visi mīlam garšīgu un kaitīgu maltīti, bet, lai sasniegtu reljefa presi par taukainu, saldu un taukainu pārtiku aizmirstkā šāda pārtika rada tauku slānis, kas aizver jūsu reljefa muskuļus, pat ja tie ir. Lai ēst labi, jums būs jāizveido pareiza shēma:

  1. Lai aprēķinātu kalorijas dienā. Это означает то, что вы не должны употреблять большее количество калорий, чем вам положено, потому что они будут перерастать в лишний вес.
  2. Употреблять только растительные жиры. Для получения достаточного количества растительных жиров, можно посоветовать есть больше орехов: миндаль, кешью, арахис и т. д.
  3. Пить больше воды. Во время тренировок из вашего тела будет выходить много жидкости, а потому нужно выпивать в день не менее 2-х литров воды.
  4. Padoms mazās porcijās sešas reizes dienā. Kad ēdat nelielu daudzumu tauku vienā ēdienreizē, pirms nākamās ēdienreizes viņiem ir laiks apstrādāt un nekļūt par problēmu jūsu presei, kas nav reti sastopamu, bet lielu ēdienu gadījumā.

Kā lejupielādēt zemāko presi mājās

Ja jau kādu laiku esat izveidojis vēdera muskuļus, jūs, iespējams, pamanījāt, ka apakšējā daļā esošie muskuļi ir grūtāk sūknēt, ko var izskaidrot ar to, ka viņi nav tik aktīvi dzīvē, kā augšdaļas muskuļi. ķermeņa daļas, un līdz ar to liels tauku slānis tos aizver un, lai tie varētu parādīties, jums tas ir jāatbrīvojas. Šim nolūkam sekojoši uzdevumika jums ir jādarbojas pēc iespējas efektīvi un pareizi.

Paceliet kājas no nosliece

Viens no visvairāk efektīvi vingrinājumi zemākajai presei mājās. Veicot šo uzdevumu, jūs jābūt: novietojiet atpakaļ uz grīdas un novietojiet rokas dažādos virzienos, radot atbalstu sev, sākiet pacelt kājas ar maksimālo amplitūdu, pēc tam lēnām nolaižiet to un, nenovietojot to uz grīdas, paceliet to vēlreiz. Šis vingrinājums jāveic 3-4 pieejās, katrā no tām 20-30 reizes.

Viens no visvairāk slavens (ja ne visslavenākais) un vienkārši vingrinājumi, kam nav nepieciešama fiziska fiziskā sagatavotība, bet ir efektīvi palielinot preses reljefu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams: novietot muguru uz grīdas un novietot rokas pie sāniem, nedaudz paceliet kājas pie grīdas un sākt veikt kustības ar kājām, līdzīgi kā velosipēdu pedāļu vērpes. Veikt 2-3 pieejas, katra 30-50 reizes.

Pazīstams ikviens no bērnudārza vingrinājumiem vieglibet ar pienācīgu izpildi un pietiekamu produktīvs. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāatgriežas ar muguru uz grīdas, rokām gar ķermeni, nedaudz paceliet kājas un, nenoslīdot uz grīdas, sāciet atdalīt tās dažādos virzienos un pēc tam lēnām pievienoties, veiciet 4-5 pieejas, 50-60 katrā reizē, jo vingrinājums ir vienkāršs.

Pacelšanas kājas

Viens no visvairāk slavens vingrinājumi starp tiem, kas regulāri trenējas sporta zālē, kas palīdz izmantot gandrīz visi apakšējie vēdera muskuļi, un tādējādi palielinātu tās atvieglojumu. Lai to izdarītu, jums: jābalstās uz horizontālā stieņa, pilnībā uzcelt, sāciet ceļus uz krūtīm, līdz gūžas pieskaras vēderam, lai veiktu vingrinājumu uz vēdera muskuļu rēķina, bez šūpošanās. Veikt 3 kopas, katra 20 reizes.

Kāju pacelšana ar uzsvaru uz elkoņiem

Vingrinājums, kas izskatās kā pirmais šīs numerācijas vienums. Šis uzdevums mēreni smagabet tas ir ieteicams arī iesācējiem. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams: ielieciet elkoņus uz simulatora, piekārt tieši, pārliecinieties, ka pleci ir saplacināti, un elkoņu leņķis ir 90 grādi, tad mēs sākam pacelt ceļus uz krūtīm, līdz gūžas pieskaras vēderam. Mēs izgatavojam 2-3 pieejas, 10-20 reizes.

Paceliet kājas, kas atrodas uz sola

Vingrinājums, kas ir pazīstams ikvienam no pamatskolas klasēm, ir viegli to dara, tas nozīmē, ka tas ir piemērots iesācējiem. Jums tas ir jādara: novietojiet muguru uz sola, turot rokas ar īpašām projekcijām uz simulatora apakšas, un pēc tam sāciet pacelt kājas līdz perpendikulārai stāvoklim attiecībā pret ķermeni, veikt šīs 3-4 manipulācijas, 20-30 reizes katrai.

Tātad, jūs esat izvēlējies kādu nodarbošanos sev, veicot vingrinājumus mājās vai sporta zālē, bet jūs nezināt, vai jūs dodaties pareizajā virzienā vai kaut kas ir jāmaina, lai rezultāts būtu pamanāmāks. Tas jums palīdzēs testunotiks pēc mēneša apmācības.

Kas ir tests? Jūs veicat vienkāršu darbību pacelšana rumpis uz ceļiem, kas atrodas uz muguras. Bet viss nav tik vienkārši, viena pieeja ir vērts 200 pacēlumi rumpis uz ceļiem. Tādā veidā, ja jūs to varat viegli izdarīt, ir lietderīgi palielināt ikdienas vingrinājumu slodzi, bet, ja tikko esat sasniedzis šo skaitli, turpiniet to pašu kārtību.

Ātrs veids, kā sūknēt apakšējo presi

Cilvēka ķermenī vēdera muskuļi ir ļoti kaprīza ķermeņa daļa, par kuru jūs varat runāt jau ilgu laiku, piedāvāt savas attīstības metodes, izveidot savas sistēmas tūlītējai kubu izskatu. Bet tas viss ir tikai piesaistot uzmanību, jo jūs lasāt par visefektīvāko sistēmu.

Nekad 2 nedēļās vai pat mēnesī nevar lai sasniegtu palīdzības presi, tas aizņem apmēram 2 mēnešus, un varbūt pat vairāk. Tomēr pēc 2 nedēļām jūs pamanīsiet pirmās darba pazīmes par sevi, proti, tauku samazināšanu vēderā, tādēļ, ja jums ir sapnis sūknēt skaistu presi, tad mēs gūstam pacietību un dodas uz mūsu mērķi.

Vispārīgi ieteikumi iesācējiem

Nospiežot presi, ir līdzīgi kā attīstīt savu biznesu, jums nevajag uzreiz palaist uz priekšu, bet jums ir jāsāk pakāpeniski, tāpēc jums nav jādara vingrinājumi pirmajā nedēļas nedēļā, kas notiek pēc mēneša, jo jūs atstāsiet tukšas vietas, kuras varētu piepildīt ar vieglākiem vingrinājumiem. .

Jauda - viens no vissvarīgākajiem aspektiem, lai iegūtu skaistu un reljefa presi, arī šeit, jo vingrinājumu sarežģītības dēļ jums nevajadzētu steigāties, nav nepieciešams pārēsties, bet nevajag pārāk badoties, jo tas var radīt skumjas sekas jūsu veselībai. Novērtējiet savu ķermeni!

Motivācija - vissvarīgākais aspekts visu mērķu sasniegšanā, tas nevar tikt zaudēts jebkurā jūsu ceļa posmā, pat ja kaut kas nedarbojas vai iet tā, kā mēs gribētu. Lai nezaudētu motivāciju palielināt muskuļu masu preses jomā, jums ir jādara viss pakāpeniski, jo, ja jūs badāties un veicat ļoti sarežģītus vingrinājumus uzreiz, tas ļoti ātri nogursies, jūs vēlaties atpūsties vai ēst naktī, beigās - šī sajūta pārvarēs jūs un jūs atstāt ideju par skaistu presi, jebkuru diētu, nodarbības sporta zālē.

Loading...