Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vingrinājumi vēderam pēc dzemdībām

Papildus mātes priekam pēc dzemdībām, sieviete bieži slēpjas un galvenais traucējums ir ļoti manāms vēders, kas, neskatoties uz to, cik daudz jūs velciet, nepazūd nekur, un viduklis nav tas pats ... Garastāvoklis pasliktinās un pašvērtējums samazinās. Runāsim par to, kā padarīt vēderu plakanu.

Sieviešu ķermeņa īpašības

Daudzas sievietes apvieno sapni par pilnīgi plakanu vēderu ar kopējo svara zudumu. Un pat sākt savu braucienu uz ideālu, praktizējot visu veidu ķermeņa svara regulēšanas metodes. Kilogrammas pakāpeniski samazinās, un svars šķiet normāls, bet skaitlis joprojām ir nepilnīgs - kuņģis nav plakans, un viduklis ir plāns. Var rasties diezgan likumīgi jautājumi: kāda ir šāda iemesla un kā rīkoties?

Fakts ir tāds, ka pat ar normālu svaru ķermeņa tauku var sadalīt nevienmērīgi. Tādējādi dažām plānām sievietēm ir diezgan nozīmīgs tauku slānis uz vēdera, sēžamvietas un augšstilbiem. Tāpēc labam skaitlim ir svarīgi ne tik daudz svara un augstuma, kā tauku slāņa lielumu.

23-24% tauku tiek uzskatīti par normālu rādītāju veselai sievietei, bet 10-12% no tās uzkrājas krūtīs, sēžamvietās, iekšējos augšstilbos (parasti apmācīti sportisti ir tikai 10-15% tauku).

Tiek uzskatīts, ka pieaugušai sievietei ir grūti sasniegt rādītāju, kas ir zemāks par 17%, turklāt ķermeņa tauku satura samazinājums zem 13% var būtiski kaitēt veselībai.

Grūtniecības laikā ķermeņa hormonālās korekcijas rezultātā tauku slānis palielinās. Tai jāaizsargā auglis no ārējām ietekmēm. Tas jo īpaši attiecas uz vēderu, tāpēc pēc dzemdībām papildus izstieptajiem muskuļiem, kas laika gaitā ir jāatgriežas normālā stāvoklī, tauku slānis uz vēdera paliek. Tāpēc viņš stāv, izskatās nevienmērīgs un neglīts.

Ko var darīt šajā situācijā? Ir nepieciešams samazināt tauku procentuālo daudzumu, vienlaikus palielinot vēdera muskuļu izturību, dodot tām vēlamo formu.

Strādājiet ar vēdera muskuļiem

Vēdera forma ir atkarīga no tauku slāņa biezuma un vēdera sienas muskuļu stāvokļa. Normāls stāvoklis ir tad, kad vēdera siena izliekas diezgan maz, un kuņģis paliek plakans. Šīs muskuļu grupas vājums izraisa izliekuma vai noguruma vēdera veidošanos. Lai palielinātu to tonusu, varēsiet izmantot vēdera muskuļus, kas iedalīti četros veidos:
Darbs ar fiksētu rumpja pacelšanas un nolaišanas, locīšanas un iztaisnošanas, krustu, apļveida kustībām utt. Šīs kustības stiprina apakšējos vēdera muskuļus.
Rumpja darbs ar kustīgām kājām - pacelšana, nolaišana, ķermeņa pagriešana utt. Tādā veidā nostiprinās vēdera muskuļu augšējā daļa.
Vienlaicīga stumbra un kāju darbība - parasti vairums vēdera muskuļu,
Šķērsot darba ķermeni un kājas. Tajā pašā laikā tiek ielādēti slīpi vēdera muskuļi, kas veido vēdera dobuma sānu sienas.

Veicot vingrinājumus, ir jāatceras, ka vēdera muskuļi vienā pusē ir pievienoti ribu apakšējām malām un, otrkārt, iegurņa muskulim. Tāpēc, paceļot kājas, ir nepieciešams pacelt un iegurties. Veicot kompleksu, kas atrodas uz muguras un ceļot ceļus uz kuņģi, nevajag slinks, lai paceltu savu iegurni no grīdas, ceļot ceļus uz pieres. Uz karājas vai sienas stieņu piekāršanas nepieciešams arī piestiprināt ceļus uz krūtīm, palielinot iegurni.

Kad es varu sākt pēc dzemdībām?

Sievietēm jāpievērš īpaša uzmanība tam, ka vēdera muskuļu stiprināšana pēc dabiskā dzemdībām ir iespējama tikai pēc 6-8 nedēļām pēc ķeizargrieziena - pēc 2–2,5 mēnešiem. Ar vēdera slodzi agrāk jūs varat sagaidīt nopietnas problēmas: šuves atšķiras (piemēram, pēc ķeizargrieziena vai pēc perinuma sašūšanas), vēdera spiediena palielināšanās un maksts sienu izlaidums. Tāpēc nevilcinieties uz fizisku piepūli, un atveseļošanās laikā pievērsiet uzmanību diētai, no tā atņemot no kalorijām bagātus produktus. Bet neievērojiet stingru diētu, - barojoša māte ir kontrindicēta, jo barības vielu trūkums nekavējoties ietekmēs piena kvalitāti un labklājību. Labāk ir ievērot labi zināmos saprātīgos saldumu ierobežojumus, taukainus un ceptus.

Vingrinājumi plakanam kuņģim

Ir speciāli izstrādāti vienkāršu vingrinājumu kompleksi, kas ļauj sasniegt labus rezultātus, jo īpaši, lai padarītu vēderu plakanu.

Veicot jebkuru uzdevumu, jums ir stingri jāzina, ko, par ko un kā darīt.

Tāpēc mēs piedāvājam vairākus padomus un ieteikumus.
Pirms vingrinājumu veikšanas veiciet nelielu iesildīšanos. Tas var būt lecamaukla, dejas uz mūziku utt.
Nelietojiet slogu. Tie veido apjoma muskuļus, un apjoma spiediens gandrīz nav jūsu mērķis.
Vingrošanas laikā spiediet pastāvīgi. Rūpīgi sekojiet izpildes metodei. Rezultāts būs labāks, ja vingrinājums būs 20 reizes pareizi nekā 50 reizes, bet bezrūpīgi.
Vilciens intensīvi. Daži treneri iesaka pašiem sevi pasargāt, nodrošinot, ka jūs varat darīt to sirsnīgi. Protams, jūs varat, ja jūs trenējaties jautri, bet, ja vēlaties iegūt rezultātu, tad jums ir jādod viss labākais.
Ja pēc ilga pārtraukuma jūs nekad neesat apmācījis vai nesāciet trenēties, sāciet trenēties pakāpeniski, no vienas pieejas (ieteicamais reižu skaits, kas nepieciešams, lai veiktu treniņu bez pārtraukuma), un pakāpeniski piesakieties līdz četriem.
Skatieties elpu! Kā jūs izelpot, izkāšiet vēdera muskuļus un tikpat dziļi, kā jūs varat vilkt vēdera priekšējo sienu, vienlaikus atslābinot ribas, lai tās nokristu. Kad jūs ieelpojat, mēģiniet neaizmirstiet vēderu. Vēdera sienai ir jāpaliek atpakaļ. Vēderis uzpūst galvenokārt uz sāniem un uz augšu.
Presei jābūt apmācītai - vismaz trīs reizes nedēļā, maksimāli - katru dienu.
Kā rāda prakse, labākā preses apmācības metode ir milzīgs komplekts, kad vairāki vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra bez apstāšanās. Pēc katra milzu komplekta jūs varat atpūsties vienu minūti. Vingrinājumi ir ieteicams veikt ātrā tempā un ar maksimālo atkārtojumu skaitu. Šī „maratona” beigās presē vajadzētu tikai sadedzināt. Bet, lai pakāpeniski palielinātu treniņu intensitāti, jums ir jānāk uz milzu Seth.
Veicot vingrinājumus, jums pastāvīgi jākoncentrējas uz jūtām, vēdera stāvokli, kura muskuļiem jābūt saspringtiem.
Neēd 1 stundu pirms un pēc treniņa.

Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir nepieciešams stiept muskuļus.

Ieelpošana - lai jūsu vēders būtu pēc iespējas apaļāks. Izelpot - vēdera priekšējā siena virzās uz mugurkaulu. Bloķējiet šo pozīciju dažas sekundes. Izveidojiet 4-5 komplektus 10 reizes.

Atrodieties uz vēdera. Salieciet atpakaļ, cik vien iespējams, un dažas sekundes noslēdziet sevi šajā pozīcijā. Padariet 4 -5 reizes 10 reizes.

Tagad jūs varat sākt izmantot.

Sākuma pozīcija: kājas kopā. Squat, velciet sēžamvietas mugurā, nolieciet ķermeni un novietojiet rokas augšstilba vidū. Ieelpojiet un apaļas vēderu, piepūšot to ar “bumbu”.

Iztaisnojot, paceliet rokas un atdaliet tās ar latīņu burtu V. Tajā pašā laikā jums vajadzētu iztaisnot muguru cik vien iespējams, elpot un ievelciet kuņģī. Tā ir tā sauktā „vēdera elpošana”.

Ar izelpu mēs velkamies vēdera priekšējā sienā.

Tad lēnām ieelpojiet caur degunu, atslābinot diafragmu. Vēderis izliekas uz priekšu. Šajā gadījumā vēdera lejasdaļa ir piepildīta ar gaisu.

Izelpošana - vēdera priekšējā siena, cik vien iespējams, tiek ievilkta uz iekšu, piespiežot gaisu caur degunu.

Elpojot ar vēderu, tikai apakšējā plaušu daļa ir piepildīta ar gaisu, un vēders veic viļņveida kustību. Krūtis paliek nekustīgs. Palaist 16 reizes.

Uzmanību! Nevelciet papēžus no grīdas un pārliecinieties, ka sekojat elpa!

Veicot šo vingrinājumu, jums ir jūtama vēdera priekšējās sienas kustība uz mugurkaulu elpošanas laikā, kas ir šī uzdevuma galvenais punkts.

Sākuma pozīcija: guļus, rokas aiz galvas.

Uz izelpas paceliet plecu lāpstiņas un saliekt kājas, pievelciet ceļus uz krūtīm un papēžus uz sēžamvietām. Noteikti velciet kuņģi.

Tad izstiepiet kājas - iztaisnot kreiso pusi, bet atstājiet to uz svara un velciet labās kājas ceļgalu pretējā elkonī. Ar daļēji apļveida kāju maiņu ieņemiet īsu ieelpošanu, bet atkal koncentrējieties uz elpošanu un pieskaroties ceļam ar elkoņu.

Vingrinājums tiek veikts tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.

Sākuma pozīcija: Atrodieties uz sāniem, kājas nedaudz saliektas. Uzlieciet plecu uz grīdas nedaudz priekšā.

Ja jūs guļat kreisajā pusē, nedaudz „pagrieziet” ķermeni ap savu asi pa labi. Uz "viena" rēķina - izstiepiet rokas pie papēžiem, noliecot ceļus un plecus. Turiet pozu 30 sekundes līdz minūtes.

Pēc tam lieciet slīpām vēdera muskuļiem, kas veido vēdera dobuma sānu sienas, izmetot ceļgalus vienā virzienā un rokās otrā pusē, tādējādi pagriežot ķermeni pretējā virzienā.

Atkārtojiet visu vingrinājumu secību sākotnējā pozīcijā, kas atrodas labajā pusē.

Sākuma pozīcija: guļus, kājas nedaudz saliektas un plecu platums. Rokas - gar ķermeni viduklis tiek nospiests uz grīdas.

Izelpot, izvelciet vēderu, cik vien iespējams, un paceliet iegurni, cik vien iespējams, griestu virzienā. Sasniedzot augstāko punktu, turiet 30 sekundes.

Pievienojieties darbam un slīpām, iztaisnot vienu kāju, tad otru 15 sekundes.

Veicot šīs kustības, mēģiniet pēc iespējas likvidēt sēžamvietas darbu.

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, velciet ceļus uz krūtīm. Izplatiet rokas pie sāniem, palmu nospiežot uz grīdas.

Uz „viena” rēķina paceliet sēžamvietas nedaudz un pārvietojiet gurnus uz sāniem, turot ceļus kopā. Nelieciet ceļus uz grīdas! Elpojiet gludi un nenoņemiet plecus no grīdas.

Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to citā virzienā.

Sākuma pozīcija: guļ uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas, kājas stāv uz grīdas. 2. Izstiepiet rokas uz priekšu, paceliet plecus no grīdas. Elpošana tiek veikta guļot, elpojot - sēžot. Jūs varat sarežģīt šo vingrinājumu, aizkavējoties šajā amatā.

Galvenā kļūda, veicot šo uzdevumu, ir saspringt kakla muskuļus, nevis vēdera muskuļus, tāpēc mēģiniet nevis pārvietot galvu uz priekšu un atpakaļ.

Sākuma pozīcija: guļus, rokas atrodas gar ķermeni, kājas paceltas un saliektas uz ceļiem (vai iztaisnotas, kā sarežģītākas iespējas).

Paceliet iegurni, it kā jūs gatavojaties veikt plauktu uz plecu lāpstiņām, bet ne augstu. Tajā pašā laikā rokas paliek uz grīdas, bet tās ir jāpaļaujas pēc iespējas mazāk.

Galvenā kļūda ir podmahivaniya kājas, lai radītu inerci. Iegurnis ir nepieciešams paaugstināt tikai uz vēdera muskuļu rēķina.

Izpildīts uz gultas vai sola.

Sākuma pozīcija: sēdēt uz gultas malas, tad apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Bent pie ceļiem, velciet uz vēderu.

Tad iztaisnojiet kājas uz ķermeni, kas izstiepta virknē. Tad atkal pievelciet kājas. Ceļus var atšķaidīt.

Šis vingrinājums labi darbojas preses apakšējā daļā.

Piemēram, stāvot transportā, rindā, staigājot ar bērnu, neaizmirstiet regulāri neredzamu vēdera vingrošanu - lai ievelk un atslābinātu priekšējo vēdera sienu. Atpūtieties, ieelpojot, un ievelciet to, kā jūs izelpojat, cenšoties nevis pieklauvēt.

Lietojot dušu, berzējiet vēderu katru dienu ar aukstu ūdeni, izmantojot noņemamu dušas galvu - no labās puses (vidukļa līmenī) pa kreisi un otrādi. Tad apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā.

Peldoties jūrā, upē, ezerā vai peldbaseinā, paņemiet dažas minūtes līdz vēderam, masējot to ar ūdens kustību. Lai to izdarītu, pievelciet plaukstas horizontāli un brauciet uz leju - uz augšu apmēram 3-4 cm attālumā no vēdera. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sajust, kā spēcīgs vilnis skar vēderu. Jums ir jādara šis vingrinājums pēc iespējas ilgāk, līdz jūsu rokas kļūst nogurušas.

Baseinā, turot sānus ar rokām un noliecoties ar savu tiešo atpakaļ pret baseina sienu, pārmaiņus paceliet uz krūtīm, lieciet ceļgalu, tad vienu vai otru kāju un tad pēkšņi iztaisnojiet to līdz galam.

Ievietojiet īpašu vingrošanas ierīci redzamā vietā mājās - tā saucamo „Veselības„ Grace ”disku. Ar šo plakano vērpšanas disku, kurā tiek veikts vingrinājums - ķermeņa augšdaļa pagriežas pa labi un apakšā - pa kreisi un otrādi, jūs varat ātri atjaunot vai izveidot vidukli. Spin par to laikus bez biznesa problēmām. Vienlaikus mēģiniet veikt vismaz 100 apgriezienus.

Mēģiniet dzīvot ar zīmētu vēderu. Pirmkārt, būs nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt šo stāvokli, bet tad tas kļūs par ieradumu.

Kad rezultāti būs pamanāmi?

Ja ieteikumi tiek ievēroti 1,5-2 mēnešu laikā, vēdera muskuļi kļūs spēcīgāki, un būs labi turēt vēdera sienu. Darbs pie vēdera muskuļiem, izņemot plakano vēderu, nodrošinās jums elegantu plānu vidukli, par kuru lielā mērā ir atbildīgi tie paši muskuļi.

Bet tas nenozīmē, ka tagad jūs varat tos aizmirst. Tikai regulāras apkopes vingrinājumi palīdzēs saglabāt un uzlabot rezultātus! Atcerieties, ka plakans kuņģis ir dzīvesveids, nevis vienreizēja rīcība, kas sniegs jums dzīvi.

Vai man ir nepieciešams uzturs

Dažām māmiņām ir grūti pavadīt vēdera vingrinājumus pēc dzemdībām, tāpēc viņi vienkārši dodas uz diētu, lai atbrīvotos no svara. Patiesībā uztura ierobežojumi ir stingri aizliegti, ja sieviete joprojām baro bērnu ar krūti. Barības vielas bērna ķermenī nāk no mātes piena, ko ražo sievietes ķermenis. Visi labvēlīgie elementi, kas nonāca mātes ķermenī, tiek nodoti viņas bērnam.

Tūlīt pēc piedzimšanas bērnam ir vajadzīgi vitamīni, kā arī mikro un makro elementi. Tāpēc, ierobežojot viņas uzturu, māte automātiski pārtrauc bērna uzturu.

Ja grūtniecības laikā esat ieguvis daudz papildu mārciņu, tad jums vienkārši jāpielāgo diēta, bet nav jāsamazina. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst augļus, dārzeņus, piena produktus.

Sieviešu vēders pēc grūtniecības

Lielākais vēdera veidošanās iemesls ir izstiepts dzemde. Lai risinātu šo problēmu, jums nav jāmeklē unikāli vingrojumi vēdera dzemdībām pēc bērna piedzimšanas, jo ķermenis pati par sevi tiks galā. Tas aizņems dzemdi, lai saīsinātu līdz tā sākotnējam lielumam burtiski divus mēnešus, tāpēc jums ir nepieciešams tikai mierīgi gaidīt. Labas sievietes fiziskās sagatavotības pirms dzemdībām garantē pilnīgu vēdera atveseļošanos tūlīt pēc dzemdes samazināšanās.

Otrs iemesls, kāpēc mammas cenšas izņemt kuņģi pēc dzemdībām mājās, var tikt uzskatītas par izstieptiem muskuļiem spēcīgas slodzes dēļ. Grūtniecība pārslogo vēdera muskuļus, liekot tiem izstiepties, tāpēc ir viegli izskaidrot lielu vēderu pēc dzimšanas. Vingrinājumi plakanam kuņģim pēc dzemdībām palīdzēs izlīdzināt muskuļus. Viņi kvalitatīvi likvidē tauku slāni, kas veidojas grūtniecības laikā, lai aizsargātu bērnu. Vispopulārākie ir vingrinājumi, izmantojot hula-hoop, bet, ja nav iespējas to izmantot, citi tālāk aprakstītie treniņi būs efektīvi.

Tikpat svarīga problēma ir izstiepta āda. 9 mēnešu laikā auglis pakāpeniski aug, un tāpēc mātes vēders palielinās. Katras personas āda pati par sevi ir elastīga, bet dzemdību periodā sievietes ķermenis ražo hormonus, kas vēl vairāk palielina elastību, lai auglis attīstītos pareizi. Lai atgrieztu ādu dabiskā stāvoklī, tas prasīs daudz laika.

Kā noņemt pēcdzemdību vēderu

Populārākie un vienkāršākie veidi, kā atbrīvoties no vēdera, ir: masāžas, sabalansēts uzturs, vingrinājumi un dažādas kosmētikas procedūras. Ja neesat alerģija pret zaļumiem, Jūs varat regulāri pagatavot infūzijas. Bruņurupuču un brūkleņu lapas lieliski likvidē lieko šķidrumu no ķermeņa, un linu sēklas samazina apetīti.

Vingrinājumi vēderam pēc dzemdībām aizņem vadošo vietu, lai atrastu veidus, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Par pietiekamu slodzi nav nepieciešams doties uz sporta zāli vai ik dienas nodarboties ar sportu mājās. Sievietes pēc dzemdībām ir ideāli piemērotas kāpnēm, garām pastaigām parkā vai dejošanai. Šādi vingrinājumi ne tikai palīdzēs sadedzināt kalorijas, bet arī stiprinās muskuļus.

Pēc dzemdībām ar ķeizargriezienu, sievietes jau ilgu laiku atgūstas, tāpēc nav viegli atbrīvoties no vēdera ar vingrojumiem un diētu. Pirmās pāris mēnešos ārsti iesaka šos cilvēkus valkāt pārsēju un pēc tam rūpīgi pārraudzīt savu veselību. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Viņa galvenais uzdevums ir pilnveidot figūru ar fizisko vingrinājumu palīdzību, kas visu laiku aizņemas no sporta sporta un aerobikas. Šādu aktivitāšu fanus sauc par saviem ķermeņu labajiem tēlniekiem, jo, pateicoties formēšanai, ir iespējams izstrādāt dažādus muskuļus.

Efektīvus vēdera vingrinājumus pēc dzemdībām var viegli veikt sporta klubos ar cilvēku grupu. Šai iespējai ir pozitīvas un negatīvas puses. Kluba klase ietver pāris reizes nedēļā apmeklējumu zālē. Apmācība ilgst aptuveni 40-50 minūtes. Taču māmiņām var būt problēmas ar laiku, jo bērniņi, tāpēc klases ir jāatliek. Šī iemesla dēļ daudziem ir jāmeklē citas iespējas.

No pirmā acu uzmetiena šī metode var šķist triviāla, bet patiesībā tā ir viena no efektīvākajām. Ar hula-hoop palīdzību jūs varat ātri atbrīvoties no nogurdinoša vēdera. Pirmajās dienās šo šāviņu var aizstāt ar regulāru stīpām, lai pēc treniņa nebūtu daudz zilumu uz ķermeņa.

Ir nepieciešams sākt hula-stīpas pagriešanu tikai pēc tam, kad izbeidzas dzemdības pēc dzemdībām. Parasti tas ilgst no 8 līdz 10 nedēļām, ja piegāde ir normāla. Ja bērns ir dzimis ar ķeizargriezienu, tad šis periods ir jāpalielina līdz 3 mēnešiem.

Hula-hoop ir lielisks palīgs problēmu risināšanā ar vēdera un tauku nogulsnēm augšstilbos. Bet darbā ar viņu ir vairāki svarīgi punkti. Pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu, lai nesamazinātu Jūsu stāvokli. Speciālists jums pateiks, kad jūs varat sākt iesaistīties ar viņu un kā to izdarīt. Turklāt jums ir jāsaprot, ka hula-stīpas atstāj uz ķermeņa pēdas, kas pēc tam sāpēs. Tāpēc ir nepieciešams to uzmanīgi pagriezt, pakāpeniski palielinot laiku. Pirmajās 3-5 dienās jums jādara ne vairāk kā 10 minūtes, un pēc tam, pamatojoties uz jūsu jūtām, pagrieziet to 2-3 minūtes ilgāk.

Uzsākot vingrojumus, lai atjaunotu vēderu pēc dzemdībām, ir nepieciešams striju. Lai to izdarītu, jums jāiziet tikai divi posmi:

  1. Pēc iespējas vairāk ieelpojot, ap vēderu, izelpot, nospiest vēdera priekšējo sienu pret mugurkaulu, nosakot šo pozīciju 5-10 sekundes. Viss, kas jums jādara, ir 4-5 komplekti no 10 atkārtojumiem.
  2. Gulēt uz vēdera, salieciet atpakaļ, cik vien iespējams, bloķējot 10 sekundes. Šis vingrinājums jāveic piecās pieejās, no kurām katra - 10-12 atkārtojumi.

Piecas dienas pēc bērna piedzimšanas

Ja dzimšana pati par sevi bija normāla, tad pēc dzemdībām mājās varēsiet noņemt kuņģi, izmantojot vingrinājumus, par kuriem jums pat nav jāiziet no gultas:

  1. Atrodoties horizontālā stāvoklī uz muguras un atpūsties, jāturpina kājas un jātur rokas uz vēdera. Pēc lēnas elpas ar degunu ieņemšanas jums ir jāvelk vēders, cik vien iespējams, kamēr izelpot, lai pakāpeniski atslābinātu ķermeni. Šis uzdevums ir jāveic vismaz divas reizes dienā piecām atkārtošanām.
  2. Pievēršoties sānam un bloķējot šo pozīciju, jums vajadzētu dziļi elpot un tajā pašā laikā saliekt muguru un sūkāt kuņģī un pēc tam lēnām izelpot. Ja nejūtat īpašu saspīlējumu, ieteicams ieelpot apmēram trīs sekundes. Katrā pusē ir jāveic treniņš divas reizes.

Ja ir ķeizargrieziens, ieteicams veikt citus vingrinājumus, kas atrodas uz vietas:

  1. Izstiepjot kājas, jums jāvelk zeķes uz sevis un tad prom no jums. Jums tas jāatkārto 5 reizes.
  2. Atrodoties uz muguras, jums vajadzētu dziļi elpot un izelpot, vienlaicīgi ievelkot un atslābinot vēderu. Ir jābūt vismaz 10 atkārtojumiem.
  3. Saspiežot sēžamvietas muskuļus, jums ir jāsaglabā spriedze trīs sekundes, pēc tam atpūsties. Ir nepieciešams izpildīt piecas reizes.

Pusotru mēnesi

Laikā no piecām dienām līdz sešām nedēļām pēc dzemdībām vingrinājums vēdera priekšā būs nedaudz grūtāks:

  1. Sēžot uz krēsla, jums jānovieto kājas tā, lai starp ceļiem veidotos 15 cm attālums, un rokas jānovieto uz augšu. Vienlaikus ar ieelpošanu vajadzētu iesaistīt kuņģi un saliekt muguru, kamēr izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī bez svārstībām. Sāciet izpildi ar pieciem atkārtojumiem un pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 20.
  2. Precīzi stāvot, sakārtojot kājas plecu platumā, saliekot ceļus un liekot rokas uz vidukļa, ir nepieciešams elpot, tādējādi liekot muguru un sasprindzinot vēdera muskuļus. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt 5-8 sekundes. Pašā sākumā jums ir nepieciešams veikt līdz pat 6-7 atkārtojumus, pēc tam pakāpeniski palielināt to skaitu līdz 20.

Līdz trim mēnešiem

No sešām nedēļām līdz trim mēnešiem pēc dzemdībām vēdera pievilkšanas vingrinājumi jāveic šādi:

  1. Kas atrodas uz muguras un saliekt ceļus, vienlaicīgi jāceļ iegurnis un jānovieto virsma, bloķējot piecas sekundes. Veiciet šo uzdevumu ne vairāk kā četras reizes.
  2. Neatstājot iepriekšējo sākuma pozīciju, jums ir nepieciešams nospiest presi un ar vienu roku sasniegt pretējo papēdi. Par katru roku ir jāveic 10 atkārtojumi.
  3. Sēžot uz grīdas un nospiežot izliektās kājas uz krūtīm, jums ir jāturpina rokas uz priekšu, vienlaikus noliekot ķermeni atpakaļ un iztaisnot kājas. Pilnībā nokrist līdz grīdai nav nepieciešams. Pārejot uz horizontālo stāvokli, ir jāatgriežas sākuma stāvoklī ar tādu pašu ātrumu. Atkārtojiet četras reizes.

Kad ķermenis ir pieradis pie regulārām slodzēm, apmācības programmai būs jābūt sarežģītai. Līdz sešiem mēnešiem pēc dzimšanas jāveic šādi vingrinājumi:

  1. Gulēja uz grīdas, saliekot kājas taisnā leņķī, jums ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar kājām pārmaiņus, simulējot velosipēdu. Veiciet vingrinājumu ieteicams desmit reizes.
  2. Pievēršoties labajai pusei, jums jāturpina labā roka, atpūšot elkoņu uz grīdas un atbalstot galvu ar plaukstu, un kreiso roku, lai atpūstos uz grīdas priekšā. Straujot vēdera muskuļus, jums lēnām jāpaceļ augšējā kāja, turot to vismaz četras sekundes augšējā punktā. Šis uzdevums tiek veikts piecos atkārtojumos katrai pusei.
  3. Kneeling uz leju un izstiepjot rokas pie jums, jums ir ieelpot un pēc tam izelpot, vienlaikus vienlaicīgi noraidot savu ķermeni 5 sekundes. Atkārtojiet šīs nogāzes septiņas reizes.

Pēc pusgada

Sešu mēnešu regulāras apmācības laikā labi rezultāti jau būs pamanāmi, bet tikai daži cilvēki vēlas tur apstāties. Vingrošanas programmai, kas jāveic sešus mēnešus pēc piegādes, ir nepieciešams pastāvīgs spiediens uz presi:

  1. Sēžot tieši un skaidri izstiepjot kājas priekšā, jums vajadzētu noliekt rokas uz muguras un pārmaiņus pacelt kājas uz augšu, turot augšējā punktā četras sekundes. Atkārtojiet 7 reizes katrai kājai.
  2. Nokļūšana uz visiem četriem, jums ir nepieciešams izelpot, saliekot muguru uz augšu, cik vien iespējams, un velkot vēderu, nospiežot to pret mugurkaulu. Šajā pozīcijā jums ir jāturpina četras sekundes, pēc tam atpūsties un saliekt muguru, pacelot galvu. Veiciet nepieciešamo uzdevumu 10 reizes.
  3. Noliecoties, jums ir nepieciešams pacelt vienu roku uz augšu un veikt trīs slīpumus pretējā virzienā. Šajā gadījumā visam ķermenim jāatrodas uz paceltu roku. Kopumā katrā virzienā ir jāizveido septiņas nogāzes.
  4. Tieši uz grīdas ir nepieciešams nedaudz pacelt kājas un veikt ar tām šķērsošanu („šķēres”). Nepieciešams veikt 10 sekunžu laikā, bet pakāpeniski šo laiku ieteicams divkāršot, ja izpildes laikā nav sāpju.
  5. Kas atrodas uz grīdas, saliekot ceļus un novietojot rokas aiz galvas, no galvas ir jānocirst galvas, pleci un plecu lāpstiņas. Pēc 2-3 sekundēm palicis augšējā punktā, jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtotiem liftiem jābūt 10 reizes.

Vingrinājumi pārējai ķermenim

Bieži jaunās māmiņas ir ieinteresētas vemšanas un gūžas dzemdībās. Kā rīkoties ar kuņģi, kā aprakstīts iepriekš, ar gurniem ir jārisina arī atsevišķi.

Ārsti iesaka veikt vienu efektīvu uzdevumu, kas prasa īpašu aprūpi. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist viegli, bet patiesībā ne visi var to izdarīt pirmo reizi. Lai to izdarītu, jums jāturpina, stiepjas rokas pie krūšu līmeņa un lēnām nolaidiet augšējo rumpi, sēžot uz papēžiem un pēc tam nekavējoties atgriezieties pie sākotnējās pozas. Atkārtojiet vingrinājumu, kas nepieciešams 10-15 reizes 2-3 pieejās.

Ja vēlaties, jūs varat regulāri veikt klasiskus push-up iesācējiem, tas ir, no ceļiem. Lai to izdarītu, ir nepieciešams stāvēt stāvus (pusdēlis), novietojot rokas tieši zem pleciem un liekot kājas. Ir nepieciešams lēnām saliekt un noliekt rokas, izvairoties no raizēm. Lai sāktu, tas būs pietiekami, lai veiktu 5 atkārtojumus, un ar katru nākamo stundu pievienojiet 1-2 pushups.

Kā atgūt no dzemdībām: uz sākuma pozīciju

Pirmkārt, vēdera vēdera forma nosaka saturu - dzemdes palielināšanos pēc dzemdībām. 9 mēnešu laikā dzemde ne tikai izstiepjas augošā augļa ietekmē, bet arī palielinās tilpums, jo parādās jaunas muskuļu šķiedras, no kurām katra kļūst par 10 reizēm ilgākām un 4 reizes plašas. 500 reizes un svars - 25 reizes. Un, protams, ir vajadzīgs laiks, lai dzemde iegūtu parasto izmēru.

Tūlīt pēc dzemdībām dzemdes lielums ir apmēram 4 grūtniecības mēneši, un tas jau ir manāms vēders (pirmajā dienā pēc dzemdībām dzemdes dibens - augšējā daļa ir tieši zem naba), un tikai 5-6 nedēļas vēlāk dzemdes izmērs atgriežas "Sākotnējais stāvoklis".

Lai dzemde varētu noslēgt līgumu pēc iespējas ātrāk, vispirms ir nepieciešams zīdīt bērnu pēc pieprasījuma. Ar šādu barošanas veidu sievietes smadzenēs tiek iegūts optimāls hormona oksitocīna daudzums, kas palīdz samazināt dzemdes muskuļus. Turklāt sprauslas refleksa stimulēšana izraisa dzemdes muskuļu šķiedru kontrakciju.

Jūs varat arī 4-5 reizes dienā pirmajās 3-4 dienās grūtniecības un dzemdību slimnīcā uz ledus uz vēdera uz 7–10 minūtēm. Auksts veicina asinsvadu samazināšanos, samazinot dzemdes brūces virsmas asiņošanu, kas savukārt noved pie dzemdes ātras attīrīšanas no asins recekļiem, novērš asiņošanu un ļauj dzemdē ņemt sākotnējo lielumu bez šķēršļiem. Ledusskapja saldētavas nodalījumā, kas vienmēr atrodas bērnudārzos, jūs varat paņemt ledus iepakojumu un ietin to tīrā autiņā.

Turklāt ir lietderīgi pēc iespējas biežāk gulēt uz vēdera: tas arī uzlabo dzemdes kontrakciju, paātrinot tās dobuma iztukšošanu. Ir pietiekami, lai guļ uz vēdera 4–5 reizes dienā 10–15 minūtes.

Arī agrīnais pieaugums ir noderīgs - 4-6 stundas pēc spontānas darba. Tas ir nepieciešams vairāku iemeslu dēļ: pirmkārt, muskuļu kontrakcija staigāšanas laikā stimulē urīnpūšļa kontrakcijas, kuras pārplūde novērš normālu dzemdes kontrakciju, otrkārt, uzlabojas dzemdes dobuma satura aizplūšana, kas ir nepieciešama arī tās kontrakcijai.

Kā atgūt no dzemdībām: Valkājiet pārsēju

Vēdera formu nosaka arī muskuļi, galvenokārt taisnās zarnas vēders, jo tie atrodas vēdera sienas priekšējā daļā. Grūtniecības laikā taisnās zarnas muskuļi augošā dzemdes stiepuma ietekmē un bieži atšķiras no taisnas līnijas, veidojot tā saukto diastāzi. Lai noteiktu tās klātbūtni, nav grūti: to izdarīt, gulēt uz muguras un pacelt taisnas kājas 5–10 cm virs virsmas, bet jūs varat redzēt un sajust mazo veidoto rullīti, kas ir augstāks par vēdera leņķa muskuļiem. Šī parādība var saglabāties apmēram 2–3 mēnešus pēc piegādes.

Valkāšanai pēc dzemdībām var palīdzēt cīņa pret diastāzi un plaukstošajiem vēdera muskuļiem. Tas veicina izstiepto vēdera sienu uzturēšanu, vēdera orgānu fiksāciju, galvenokārt dzemdes (jo ir izstiepta ligzdu aparāta nestabilitāte), novērš trūces veidošanos (defekts muskuļos, caur kuriem iziet vēdera orgāni), kā arī šuvju fiksācija. pēc ķeizargrieziena.

Pirms pārsēja nēsāšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, viņš arī iepazīstinās ar tās lietošanas noteikumiem.

Kā izvēlēties pārsēju

Siksna ir 15–30 cm plata elastīga lente, kas aptver visu vēderu un augšstilbu, un ir piestiprināta ar velcro. Viena no universālās vai kombinētās joslas malām ir plašāka par otru, un tā ir pastiprināta ar “underwire” un stingru pārklājumu. Šādu pārsēju var nēsāt grūtniecības laikā, ar plašu pusi uz muguras un pēcdzemdību periodā, stiprinot plašu daļu vēdera rajonā.

Pārsējs žēlastības formā ir biksītes ar augstu vidukli, plašu jostu un stingru ieliktni vēderā un muguras lejasdaļā.

Turklāt sievietēm, kurām tiek veikta ķeizargrieziens, ir atsevišķs pārsēju veids - tā sauktais pēcoperācijas pārsējs.

Tomēr jāapzinās kontrindikācijas, kas saistītas ar apsēju:

  • nieru slimība
  • dažām kuņģa-zarnu trakta slimībām, ko papildina spastiska sāpes vai vēdera atrašana, piemēram, kolīts (resnās zarnas iekaisuma slimība), t
  • alerģiskas ādas slimības, piemēram, kontaktdermatīts (ādas iekaisums, kas izpaužas kā tiešs kontakts ar alergēnu) vai ādas iekaisuma elementi, kas ir tiešā saskarē ar pārsēju, t
  • iekaisuši šuves pēc ķeizargrieziena.

Pārklājums tiek likts uz muguras, kad vēdera muskuļi ir atviegloti, lai tos nostiprinātu pareizā stāvoklī.

Valkājot pēcdzemdību saiti, kontrindikāciju neesamības gadījumā ir ieteicams visā pēcdzemdību periodā, 6-8 nedēļas, bet ne tikai tas palīdzēs izlabot skaitli, bet arī samazina muguras sāpes, kas var traucēt jauno māti. Ja valkāsiet pēcdzemdību pārsēju, ik pēc 3 stundām dienas laikā jāveic 30-40 minūšu pārtraukumi.

Kā atgūt no dzemdībām: vingrošana

Nākamais solis vēdera sienas stiprināšanā un atgriešanās pie parastās formas vēdera speciālie vingrinājumi. Šīs muskuļu grupas mērķis, bez šaubām, ir visefektīvākā metode pēcdzemdību vēdera ārstēšanai. Tomēr šajā jautājumā ir vērts izmantot saprātīgu pacietību. Parasti ir iespējams sākt aktīvus vingrinājumus tikai 6–8 nedēļas pēc piegādes un pēc ķeizargrieziena - 2-3 mēnešus. Pirms tam paaugstinātas slodzes uz vēdera muskuļiem var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, paaugstināt vēdera dobuma spiedienu, kas savukārt veicina diastāzes saglabāšanu, maksts sienu izlaišanu, kā arī šuves atšķirības, piemēram, pēc ķeizargrieziena vai pēc perineum šuves kaitējumu.

No pēcdzemdību perioda pirmās dienas ieteicams sākt ar vieglajiem treniņiem, piemēram, elpošanas vingrinājumiem. Sākotnēji labāk tos izpildīt uz gultas, jo tas ir nepieciešams, lai pēc iespējas vairāk piepūstu kuņģi, ieelpojot, un cik vien iespējams, lai izelpotu to kā izelpot Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.

Šādus vingrinājumus var veikt līdz pat 10 reizēm dienā, ja dzimšana bija spontāna, nevis ķeizargrieziena. Šis vingrinājums var būt sarežģīts, to darot guļot uz vēdera, kas arī veicinās zarnu stimulāciju un palīdzēs novērst aizcietējumus, kas bieži vien uztrauc jaunās mātes.

Turklāt mums nevajadzētu aizmirst par lielajām pastaigas priekšrocībām: praktiski nav nekādu laika ierobežojumu un medicīnisko kontrindikāciju šai pilnīgi efektīvajai vēdera muskuļu tonēšanas metodei. Pastaigas procesā ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, un ķermeņa uzturēšana vertikālā stāvoklī prasa ievērojamu spriedzi no vēdera sienas muskuļiem. Tajā pašā laikā jūs varat patstāvīgi kontrolēt slodzes pakāpi, mainot pastaigas intensitāti atkarībā no jūsu labklājības.

Pēc 6–8 nedēļām pēc dzemdībām Jūs varat palielināt slodzi uz vēdera muskuļiem. Tomēr neaizmirstiet, ka pārmērīga, nogurdinoša fiziskā aktivitāte var izraisīt piena ražošanas samazināšanos. Tieši šī iemesla dēļ ir labāk sākt veidošanās un sporta nodarbību apmeklējumus pēc 6 mēnešiem pēc piegādes. Līdz šim ir lietderīgi ierobežot mājas treniņus.

Vienkārši vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai.

  • Sākuma pozīcija (ip) - atrodas uz muguras. Salieciet ceļus tā, lai muguras daļa tiktu nospiesta uz grīdas. Rokas satvert kaklu. Nespiediet un nepieslēdziet pirkstus ap kaklu. Lēnām paceliet augšējo rumpi. Sasniedziet savu zodu uz ceļiem, saspiežot presi. Ja jūsu muskuļi sāpes un trīce, tad jūs darāt visu pareizi. Pūles - izelpot caur muti, relaksācija - ieelpot caur degunu. Atkārtojiet uzdevumu 30-40 reizes.
  • I.p. - guļ uz grīdas, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Uzmanīgi paceliet kājas uz leju (apmēram 30–45 °), lai sajustu spēcīgu saspringumu vēderā. Jūsu ceļgaliem vajadzētu palikt taisni. Pūles - izelpot caur muti, relaksācija - ieelpot caur degunu. Atkārtojiet 20-25 reizes.
  • I.p. - atrodas uz grīdas. Salieciet ceļus tā, lai muguras daļa tiktu nospiesta uz grīdas. Novietojiet rokas uz pleciem. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Kā atgūt no dzemdībām: tauku zudums

Sieviešu ķermenis ir ieprogrammēts reproducēt, tāpēc lieko tauku saturs atrodas „stratēģiski svarīgās” vietās. Pieaugošais tauku slānis vēderā aizsargā augli no iespējamām negatīvām sekām. Tas notiek gan palielinot tauku daudzumu katrā tauku šūnā, gan palielinot pašu tauku šūnu skaitu. Līdz ar to zemādas tauku stāvoklis pēc dzemdībām tieši atkarīgs no tā, cik daudz papildu mārciņu sievietei ir bijusi grūtniecības laikā.

Pēc piedzimšanas jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs, izņemot taukainus un kaloriskus produktus un samazinot porciju lielumu. Ir nepieciešams ierobežot tauku gaļu saturošu tauku patēriņu, piemēram, cūkgaļu, krējumu, pienu ar augstu tauku saturu. Bet jūs nedrīkstat iesaistīties diētā, diēta ir dažāda, obligāti jāietver graudaugi, svaigi dārzeņi un augļi, piena produkti. No rīta pusdienās ieslēdziet griķus vai auzu. Ēdienkartē jāiekļauj zemu tauku siers, biezpiens, deserta žāvētiem augļiem (žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes) mērenā daudzumā, lai zīdīšanas laikā neradītu bērnu krēsla vājināšanos. Vēlams izvēlēties no vidējā joslas augļu "pārstāvjiem", piemēram, āboliem, bumbieriem, - vīnogas un banāni kādu laiku būs jāatsakās. Pusdienām ir piemērotas dārzeņu zupas, tītara vai vistas filejas, svaigu dārzeņu un dārzeņu salāti, vēlams olīveļļa, eļļa.

Ierobežojiet sviesta, maizes izstrādājumu vai kliju maizes patēriņu, ēst ogļhidrātus, kas ir neapstrādāti, piemēram, makaroni, kas izgatavoti no rupjiem miltiem vai brūnajiem rīsiem. Neaizskariet tos ar sviestu vai skābo krējumu un vēl jo vairāk ar kečupu un majonēzi. Ierobežot ceptu, taukainu, sāļu, pikantu patēriņu.

Un, protams, ir nepieciešama arī pietiekama fiziskā aktivitāte, lai veiksmīgi apkarotu zemādas tauku slāņa pārmērīgo attīstību.

Kā atgūt no dzemdībām: ādas kopšana

Vēdera izskatu veidošanās un ādas stāvoklis. Dzemdību periodā vēdera ādai ir pakļauta nopietna stiepšanās, kas var izraisīt striju veidošanos (striju), kā arī liekās ādas veidošanos, tā saukto "priekšautu". Šādu nepatīkamu komplikāciju parādīšanās, kā arī ādas atjaunošanās ātrums ir pilnīgi individuāls un atkarīgs no konkrētās sievietes ķermeņa ģenētiskajām īpašībām. Šeit ir nozīme ādas struktūras, tā saistaudu struktūras daudzuma un kvalitātes ziņā, kas sastāv no kolagēna un elastīna šķiedrām.

Vairumā gadījumu vēdera āda pēc dzemdībām tiek samazināta diezgan ātri un drīz izskatās tāda pati kā pirms grūtniecības. Iespējams palielināt tā tonusu kontrastveida dušas uztveršanas dēļ. Labāk ir lietot kontrastu no rīta, ideāli pēc rīta vingrinājuma, pakāpeniski palielinot un samazinot ūdens temperatūru, katrai procedūrai, jo ķermenim vajadzētu pierast pie temperatūras kontrastiem. Lai sāktu, vienkārši izmantojiet siltu ūdeni, pēc tam uz dažām minūtēm ieslēdziet karsto ūdeni. Ir nepieciešams uzsildīt ķermeni daudz ilgāk nekā atdzist. Pēc tam dažas sekundes ieslēdziet aukstu ūdeni. Jums vienmēr jāsāk ķermeņa atdzesēšana no augšas. Nekādā gadījumā nevar sevi iesaldēt.

Pēc dušas, pārliecinieties, ka smagi noslaukiet ar grūts frotē dvieli. Tas stimulē ādas asins plūsmu un ir papildu masāža. Pietiek, ja vienu reizi dienā lietojat kontrastu.

Papildus visiem iepriekš minētajiem, jūs varat izmantot specializētu kosmētiku. Tomēr jums nevajadzētu būt pārāk daudziem, lai ādai būtu spēcīga absorbcija, un daudzas ķīmiskās vielas, kas ir kosmētikas līdzekļu sastāvdaļas, var iekļūt mātes pienā un negatīvi ietekmēt bērna veselību. Pietiek izmantot 1-2 līdzekļus ar dažādiem darbības virzieniem, piemēram, mitrinošu, barojošu un masāžas drenāžu vai pretcelulītu, modelēšanu, 1-2 reizes dienā.

Lai palielinātu ādas tonusu un cīnītos pret striju, jūs varat pieslēgt bagātīgu kosmētikas procedūru arsenālu, piemēram, ķīmiskās pīlingas un aparatūras metodes. Tomēr jāatceras, ka to lietošana ir ieteicama pēc zīdīšanas pabeigšanas.

Kad jūs varat sākt atgriezties vecajās formās

Neskatoties uz dedzinošo vēlmi pēc bērna piedzimšanas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no vēdera, lai sāktu pilnu fizisko slodzi, ir iespējama tikai pēc pilnīgas dzemdes samazināšanas. Ja dzemdības bija dabiskas, bez komplikācijām, dzemde sākotnējā izmēra dēļ līdz 40. dienai pēc bērna piedzimšanas.

Tomēr ne visas jaunās mātes ir gatavi tik ilgi gaidīt. Nākamajā dienā viņi vēlas valkāt vecos džinsus un, protams, nokļūt šādā modernā un mīļotā svārkos. Bet joprojām nav steigā.

Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām jūs varat paātrināt dzemdes kontrakcijas procesu, kas labvēlīgi ietekmēs vēdera izskatu. Pirmkārt, ja nav kontrindikāciju, varat veikt elpošanas vingrinājumus vai nēsāt pēcdzemdību pārsēju. Kad dzemde tiek pilnībā samazināta, varat domāt par nopietnākām ātras atveseļošanās metodēm.

Kāpēc vēdera forma ir ilgi atjaunota

Kā jūs zināt, kuņģis pēc dzimšanas ir pietiekami ilgi atjaunots. Dažām sievietēm ir jātērē vismaz viens gads veco formu sasniegšanai. Patiesībā, kuņģis var un patstāvīgi uzņemas tādu pašu formu, nodrošinot atbilstošu uzturu un barošanu ar krūti. Šīs izmaiņas notiek pēcdzemdību periodā radušos hormonu ietekmē. Tomēr, ja hormoni palīdz atgriezties pie pagātnes lieluma, elastībai joprojām būs jāstrādā.

Grūtības atjaunot muskuļu elastību ir to maiņa un stiepšanās grūtniecības laikā. Lai bērns ērti sēdētu mātes vēderā, vēdera muskuļi tiek atdalīti viens no otra un izstiepti. Daudzas sievietes grūtniecības laikā saskaras ar tādām lietām kā diastāze - vēdera muskuļu atdalīšana no saistaudiem. Šo parādību var izraisīt augļa spiediens uz peritoneuma sienām.

Arī atveseļošanās ātrums ir atkarīgs no tā, kādu dzīvesveidu jūs vadījāt visā grūtniecības laikā.

Ja esat bijis aktīvs un guvis mazāk par 13 kg visā grūtniecības laikā, cerams, ka atveseļošanās periods ilgs ne vairāk kā 6 mēnešus.

Otrā problēma, kas traucē vēdera atveseļošanos, ir tauki. Parādās šis viltīgs ienaidnieks, šķiet, no nekurienes un nevēlas atstāt mūsu ķermeni. Tauki ir divu veidu, subkutāni un viscerāli. Mēs varam sekot cīņai pret zemādas taukiem, jo ​​to var sajust tieši zem vēdera ādas. Bet cīņa pret viscerāliem taukiem ir daudz sarežģītāka. Šis ienaidnieks slēpj dziļi ķermeņa iekšpusē, ieklāj iekšējos orgānus un slēpjas ķermeņa dziļumā.

Ķermeņa regulēšanas metodes

Kā parādīts praksē, nav vienotas efektīvas metodes vēdera tilpuma samazināšanai. Ir virkne pasākumu, kas palīdzēs atrisināt visas problēmas, kas izraisīja vēdera palielināšanos. Tātad pirmais un vissvarīgākais princips ir pareiza uzturs.

Uzturam pēc dzemdībām nevajadzētu balstīties uz jebkāda veida diētu. Noteiktu barības vielu veidu ierobežošana mātes organismā var negatīvi ietekmēt piena sastāvu, kā arī bērna veselību. Pārtikai jābūt līdzsvarotai, biežai un bagātai ar vērtīgām vielām.

Pēc dzemdībām jums ir jāatsakās no cepšanas un baltmaizes, aizstājot šos gardumus ar rupjo miltu maizi. Atteikt no saldumiem, nomainot kūkas un saldumus ar žāvētiem augļiem un augļiem. Novērsiet rīsus un kartupeļus, aizstājot tos ar griķiem un veseliem dārzeņiem. Ir nepieciešams atteikties no tādiem kaitīgiem produktiem kā desas, kečups un majonēze. Turklāt nelietojiet taukus saturošus piena produktus un ceptu pārtiku.

Jaunajām māmiņām ir jāēd vismaz 5-6 reizes dienā, mazās porcijās. Sākumā tas ir grūti, it īpaši, ja grūtniecības laikā jūs mīlēja ēst kopā ar savu laulāto. Pēc pāris nedēļām jūsu kuņģis pieradīs pie maziem pārtikas daudzumiem, un jūs nejūtaties nepārtraukti badā.

Fiziskā aktivitāte

Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt fiziski aktīvam. Pat ar pareizu uzturu sēžot krēslā, lai zaudēt svaru, nav iespējams. Jums ir jāpavada kalorijas, kamēr patērētā enerģija ir jāpārsniedz ienākošajā ķermenī.

Citiem vārdiem sakot, jums ir jālieto vairāk kaloriju nekā jūs ēdat.

Nav nepieciešams nekavējoties sākt aktīvu apmācību. Ir jāsagatavo muskuļi. Pirmajā sporta nedēļas nedēļā jūs varat ierobežot sevi ar rīta vingrinājumiem un kāpšanu, nevis braucot ar liftu. Iekļaujiet arī pārgājienus savā ikdienas grafikā. Pastaigas būtu tikai pastaigas, nevis sēžot parkā uz sola.

Pēc pirmās fiziskās aktivitātes nedēļas varat sākt izmantot. Lai pēc grūtniecības nostiprinātu vēdera muskuļus, nav īpašu vingrojumu kopuma. Ir nepieciešams izdarīt parastos vingrinājumus presei, piemēram, iegurņa pacelšanu no grīdas, squats, pagriežot no pakaļējās pozīcijas, pacelt ķermeni no pakaļējās pozīcijas un turot ķermeni uz elkoņiem un zeķēm.

Tas ir standarta vingrinājumu komplekts, lai nostiprinātu visas vēdera muskuļu grupas. Katrs uzdevums ir jāatkārto vismaz 5-10 reizes. Laika gaitā vingrinājumu skaitu var palielināt.

Papildu pasākumi

Ja atbrīvošanās no viscerāliem un zemādas taukiem, kā arī vēdera muskuļu stiprināšana ir salīdzinoši skaidra, tad daudziem ir jautājums par to, kā rīkoties ar vēdera dobumu un vaļēju ādu. Patiešām, jūs varat zaudēt svaru un ātri nostiprināt muskuļus, bet āda atjaunojas daudz lēnāk.

Lai paātrinātu vēdera ādas atjaunošanas procesu, ir jāpiemēro tādi pasākumi kā masāža, speciālu krēmu lietošana, kontrasta dušas un pārsējs. Pirmās lietas vispirms.

Masāža vēderā. Šī procedūra ir ļoti noderīga pēcdzemdību periodā. Tomēr tam ir vairākas kontrindikācijas, piemēram, neārstēta rēta pēc ķeizargrieziena, hroniskas gremošanas trakta slimības, drudzis, jebkura infekcijas slimība. Masāžai ir relaksējoša un tonizējoša iedarbība uz ādu un zarnām. Pateicoties tam, jūs varat ne tikai atgriezt skaistu izskatu. Procedūra palīdzēs atbrīvoties no tādām nepatīkamām slimībām kā aizcietējums un paaugstināta gāzes veidošanās, kas bieži rodas sievietēm pēc dzemdībām zarnu muskuļu vājināšanās dēļ.

Crema. Šodien ir daudz produktu, kuriem ir labvēlīga ietekme uz ādu. Iegādājieties tikai dabiskas izcelsmes līdzekļus. Krēms no striju, protams, neatbrīvos jūs no tiem, bet palīdzēs ievērojami uzlabot ādas izskatu. Labi pierādīti līdzekļi, kas balstīti uz olīveļļu. Starp citu, jūs varat izmantot arī bērnu masāžas eļļu. Tas lieliski mitrina un tonizē ādu, kas palīdz ātri atjaunot vēdera izskatu.

Kontrasts duša. Šī ir sen zināmā procedūra ādas elastības atjaunošanai. Tās efektivitāte ir pierādīta ar daudziem pētījumiem un izmēģinājumiem.

Mainīgais mazgāšana ar aukstu un karstu ūdeni palielina asins plūsmu uz epidermas iekšējiem slāņiem, kas izraisa ādas šūnu atjaunošanos ātrāk.

Kontrastu var izmantot arī, lai atjaunotu krūts formu pēc laktācijas pārtraukšanas.

Pārsējs. Pārklājumu visbiežāk ieteicams lietot pirmajās nedēļās pēc piedzimšanas, lai uzturētu atvieglotus vēdera muskuļus pareizā stāvoklī. Arī pārsējs veicina ādas kontrakciju. To var lietot tikai tad, ja nav kontrindikāciju un pēc konsultēšanās ar ginekologu.

Protams, katra sieviete pēc dzemdībām vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties vecajās formās. Tomēr jāatceras, ka jūsu ķermenis deviņu mēnešu laikā nav mainījies par labāku formu, un vienkārši ir neiespējami atgriezt iepriekšējos apjomus vienā nedēļā. Skaisti padomi zaudēt svaru moms dod mūsdienu ginekologiem. Eksperti saka, ka skaitļa atjaunošana pēc dzemdībām būs daudz ātrāka, ja barojat bērnu ar krūti pēc pieprasījuma. Šodien zīdīšana tiek atzīta par aptaukošanās profilaksi pēcdzemdību periodā.

Fizioloģija

Lai atgrieztos iepriekšējā formā, būs nepieciešams ilgs laiks. Ļoti lēni atgriežas normālā vēderā. Tas notiek hormonu ietekmē, kas rodas piegādes rezultātā. Bet hormoni palīdz atgriezt iepriekšējos izmērus, un ir nepieciešams patstāvīgi panākt elastību.

Dzemde mēneša laikā atgriežas pirmsdzemdību lielumā. Kad bērns piedzimst, šūnas uzbriest. Pārmērīgs tauku daudzums, ko organisms uzkrājis labvēlīgai grūtniecībai. Viņi tiek sadedzināti, ja māte baro bērnu ar krūti un pārvietojas. Pēc bērna piedzimšanas vēdera pigmenta līnijas ir pamanāmas, parādās striju. Tas ir saistīts ar ādas straujo izstiepšanu pārvadāšanas laikā. Tos nevar pilnībā noņemt, bet samazināt un samazināt darbu.

Grūtniecības laikā muskuļi mainās un izstiepjas, tāpēc ir grūti atgūt. Ja auglis sāpīgi iedarbojas uz vēdera sienām, tad sieviete saskaras ar diastāzi, kad vēdera muskuļi izkliedējas no saistaudiem. Atjaunošanās ātrumu ietekmē dzīves veids, ko mamma izraisīja grūtniecības laikā.

Cik daudz dzemdē atgūstas kuņģī? Ja sieviete grūtniecības laikā ir aktīva un iegūst mazāk par 14 kg, atveseļošanās notiek sešu mēnešu laikā. Tauki tiek uzskatīti par vienu no problēmām, kas novērš atveseļošanos. Šķiet, ka tas tiek pieņemts nesaprotami, no kurienes tas nekur nav. Viscerālie un zemādas tauki izdalās.

Ja ir vieglāk cīnīties ar zemādas taukiem, kā tas ir zem ādas, tad viscerālie tauki ir slēpti dziļi ķermenī un ieskauj orgānus. Tas nav redzams, bet tas ir bīstams. Viscerālo tauku dēļ vēders izskatās lielāks. Kad tauki tiek palielināti, tas nospiež subkutānu. Vēdera muskuļu atjaunošanas darbs pēc dzemdībām ir abu veidu tauku iznīcināšana.

Atgūšana

Pēc 9 mēnešiem vēdera muskuļi tika izstiepti, tāpēc viņiem bija nepieciešams ilgs laiks, lai iegūtu iepriekšējo formu. Protams, mana māte vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties normālā stāvoklī.

Faktori ietekmē atgūšanas likmi:

  1. kāds skaitlis bija pirms ieņemšanas,
  2. kāda svara sievietei gūta grūtniecības laikā,
  3. grūtniecības aktivitāte,
  4. ķermeņa tieksme un ģenētika.

Ir vieglāk atbrīvoties no liekā svara, kad sieviete pirmo reizi dzemdēja, ieguva mazāk par 13 kg un nodarbojas ar barošanu ar krūti. Ir ieteicams sākt veco formu atgriešanos posmā, kad dzemde ir pilnībā samazināta.

Kā stiprināt vēdera muskuļus pēc dzemdībām:

  • vingrinājums,
  • jaudas regulēšana,
  • dzert daudz ūdens.

Ar dabisku dzemdību bez komplikācijām ķermenis iegūst savu iepriekšējo lielumu par 40. Ne katra māte ir gatava gaidīt, jo pēc dienas, kad vēlaties valkāt modernu svārku vai džinsi. Neapsteidziet.

Kā ātri atjaunot kuņģi pēc dzemdībām:

  1. uzturs,
  2. īpaša fiziskā aktivitāte.

Pirmo nedēļu laikā dzemde var tikt samazināta. Vingrošana, pēcdzemdību pārsējs. Tiklīdz ķermenis ir samazināts, ir atļauts lietot nopietnas vēdera atjaunošanas metodes pēc dzemdībām, piemēram, stingru režīmu un sportu.

Uztura pamatā nedrīkst būt uzturs. Ja jūs ierobežojat ķermeņa piesātinājumu ar barības vielām, tad tas negatīvi ietekmē piena sastāvu un jaundzimušo veselību. Ieteicams sabalansēts un biezs ēdiens.

Pēc darba, nelietojiet konditorejas izstrādājumus, cepšanu aizstāj ar maizi no cietajiem kviešiem. Atteikties no saldumiem, ēst augļus un žāvētus augļus. To vajadzētu izņemt no kartupeļu un rīsu uztura, labāk ir iekļaut dārzeņus un griķus. Kaitīgie produkti ir kečups, majonēze, desas, cepta pārtika un taukaini piena produkti.

Mammai vajadzētu ēst apmēram sešas reizes dienā mazās porcijās. Sākumā tas šķiet grūts process, it īpaši, ja sieviete ļoti daudz ēda, gaidot bērnu. Bet pēc 1-2 dienām kuņģis pieraduši pie maziem apjomiem, un pēc nedēļas nebūs izsalkuma sajūtas.

Nepieciešams, lai tērētu vairāk kaloriju nekā patērēts. Tas ir iespējams bez trenažieru zāles. Ar kaloriju trūkumu organisms sāk absorbēt enerģiju, kas tiek uzglabāta tauku šūnās. Šūnu izmērs samazinās, svars tiek zaudēts. Izvairieties no tukšām kalorijām, kas ilgu laiku neuzlādē ķermeni un nedod labumu. Tie ir vienkārši ogļhidrāti, cukura šķirnes un kaitīgi tauki, kas palielina ķermeņa svaru. Ir nepieciešams pamest saldumus, saldējumu, konditorejas izstrādājumus un ēdienus.

Jauns uzturs ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un veģetāciju, palīdzēs dzemdībām labot pēc dzemdībām. Tas ir spināti, brokoļi, citi zaļumi, augļi. Samazina porciju apjomu, bet biežāk ēd - apmēram piecas reizes dienā. Ir labi ievērot noteikumu, ka jums ir nepieciešams vairāk no rīta un mazāk vakarā. Katra nākamā ēdienreize tiek samazināta.

Запрещается пропускать завтрак, благодаря которому человек остается сытым на протяжении дня и не позволяет переедать в обед. При употреблении большого количества воды мама остается увлажненной, быстро восстанавливается после вынашивания. Люди часто путают чувство жажды с голодом.

Papildu metodes

Āda ilgu laiku atjaunojas, lai paātrinātu procesu, ieteicams izmantot masāžas, dažus krēmus, kontrasta dušu, pārsēju.

Masāža Pēcdzemdību posmā ir noderīga procedūra, bet ir kontrindikācijas: rēta nav sadzijusi pēc mākslīgas dzimšanas, hroniskām kuņģa un zarnu slimībām, augsts drudzis, infekcijas. Masāža atslābina un tonizē ādu, radot lielisku izskatu. Pateicoties procedūrai, sievietes atbrīvojas no aizcietējumiem, gāzēm.

Crema. Pārdoti līdzekļi, kas labvēlīgi ietekmē ādu. Ir nepieciešams izmantot tikai dabiskus produktus. Striju krēms tos pilnībā neaizņem, bet āda izskatās labāk. Ieteicams masāžu izmantot olīvu un mazuļu eļļas produktus, kas veicina mitrināšanu un atjaunošanos.

Kontrasts duša. Pierādīta metodes efektivitāte daudzu testu laikā. Ādas elastība atgriežas. Labāk nāk asinis audu iekšējās šūnās, kā rezultātā āda tiek atjaunota. Pēc zīdīšanas tiek izmantota duša, lai atgūtu savu formu.

Pārsējs. Pirmo nedēļu laikā pēc bērna ierašanās ieteicams izmantot saiti, lai saglabātu atvieglotus muskuļus. Ja nav kontrindikāciju, tad produkts ir droši lietots, jo āda ir pilnīgi izvilkta.

Jebkura sieviete vēlas ātri atjaunot kuņģi un nonākt tās agrākajā formā. Bet grūtniecības laikā ķermenis ir mainījies, tāpēc nedēļas laikā nav iespējams iegūt tās iepriekšējo lielumu. Ginekologi apgalvo, ka skaitlis atgriezīsies normāli daudz ātrāk, ja jaundzimušo pēc krūts uzklāj pēc krūts. Zīdīšana ir pēcdzemdību aptaukošanās novēršana.

Dzemde ir izstiepta

Dzemdē, 9 mēnešus, auglis aug un attīstās, kura svars dzimšanas brīdī ir vidēji 3,5 kg, un pieaugums ir 51-54 cm.

Dzemdes kontrakcija pēc dzemdībām notiek vairākus mēnešus. Pat tievām meitenēm ar vēdera spiedienu pirms grūtniecības ir jācīnās.

Tumks tūlīt pēc piedzimšanas ir neizbēgama un pilnīgi dabiska parādība.

Mīkstinātie vēdera muskuļi

Priekšējā vēdera sienas muskuļi grūtniecības laikā radītā hormona relaksīna ietekmē mīkstina un kļūst elastīgi. Tas ir nepieciešams, lai tie izstieptos un izkliedētos augošā dzemdes spiedienā.

Pēc bērna piedzimšanas viss parasti nonāk vietā - bet ne uzreiz (un, diemžēl, ne vienmēr: bieži ir šāda komplikācija kā diastāze).

Palielina ķermeņa tauku saturu

Grūtniecības laikā sievietes organismā notiek hormonāla korekcija un palielinās ķermeņa tauku daudzums. Tās funkcija ir aizsargāt jaunattīstības augli no negatīvām ārējām ietekmēm.

Acīmredzamu iemeslu dēļ lielāko daļu tauku uzglabā uz vēdera. Un pēc dzemdībām ir vajadzīgi pūliņi, lai atkal priecāties par skaisto presi un slimību.

Skatiet videoklipu: Rimi Bērniem - kā atgūt formu pēc dzemdībām? (Augusts 2019).

Loading...