Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pēcdzemdību baseins

Lielākā daļa mātes, kas baro bērnu ar krūti, pēc piedzimšanas nav apmierinātas ar savu figūru un tāpēc cenšas ar savu spēku atgūt savu bijušo skaistumu. Lai to sasniegtu, varat izmantot pareizu uzturu, vingrošanu, peldēšanu un efektīvu ūdens aerobiku (ūdens vingrošana). Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir pilnīgi loģisks jautājums: „Kad pēc dzemdībām es varu doties uz baseinu?”. Tieši tas tiks apspriests šajā rakstā.

Pirmais apmeklējums baseinā pēc dzemdībām

Pēc ginekologu domām, pirmo reizi pēc dzemdībām baseinā jūs varat doties ne agrāk kā 3 mēnešus. Pēc ķeizargrieziena un epiziotomijas (perineum atdalīšana) Jūs varat apmeklēt baseinu pirmo reizi tikai pēc pilnīgas atveseļošanās, un tas prasīs vismaz 6 mēnešus.

Pirmo treniņu laikā slodzei jābūt minimālai. Sievietei jārīkojas ar personisku instruktoru, kurš uzraudzīs viņas stāvokli un pakāpeniski palielinās slodzi. Intensīvu treniņu laikā var sabojāt saites. Lai sagatavotu muskuļus un saites uz intensīvāku vingrinājumu, vienkārši staigājiet un peldieties lēnām baseinā.
Ļoti ieteicams neizmantot vingrinājumus augšējo ekstremitāšu josta (plecu, krūšu un roku muskuļi). Pretējā gadījumā pastāv laktācijas risks. Augšējā ķermeņa muskuļu slodzes dēļ pienskābe uzkrājas mātes pienā, un bērns var atteikties barot.

Ieteicams pievērst uzmanību vēdera, muguras un kāju muskuļiem. Personīgais instruktors izvēlēsies sev piemērotāko vingrinājumu komplektu.

Pirmo nodarbību ilgums nepārsniedz 30 minūtes. Pēc kāda laika treniņu var pagarināt par 15 minūtēm. Ja sieviete, veicot bērnu, veica ūdens aerobiku, tad viņa var nedaudz palielināt slodzi.

Peldēšana baseinā pēc dzemdībām ir ļoti noderīga, un šeit ir iemesls:
• Pozitīvas emocijas
• Augstas kvalitātes un efektīva apmācība
• Tauku dedzināšana
• muguras muskuļu stiprināšana
• Skoliozes, osteohondrozes un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse
• Imunitātes atjaunošana
• Pēcdzemdību depresijas novēršana
• Ūdens vingrošanas traumas.

Lai treniņš būtu patiesi efektīvs, sekojiet instruktora ieteikumiem.

Efektīvi vingrinājumi baseinā

Dažas sievietes dod priekšroku peldēties baseinā pēc dzemdībām, bet citas dod priekšroku ūdens vingrošanai:

1. Pagrieziet kājas. Stāvieties taisni, kājas taisni, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas pārmaiņus. Veiciet 15 slaucīšanu ar labajām un kreisajām ekstremitātēm, tad var palielināt slaucīšanas skaitu. Saglabājiet muguru taisni un kājas taisni.

2. Vingrinājums "Slēpotājs". Stāvieties taisni, kājas taisni, rokas izstieptas gar ķermeni. Pastaiga pa baseina dibenu, it kā jūs slēpotu. Salieciet priekšējo kāju mazliet pie ceļa, un aizmugurē jābūt horizontālam, palīdziet sev ar rokām. Veikt 15 reizes katrai kājai, nākamreiz, kad varēsit palielināt soļu skaitu.

3. Darbojas zem ūdens. Get taisni, vēders ievelciet, baseina ūdenim vajadzētu segt jūsu plecus. Nepieciešams darboties uz vietas, mēģināt pieskarties krūtīm ar ceļgaliem. Zeķes izvelk, ieroču saliekt pie elkoņiem un palīdz viņiem pacelt apakšējās ekstremitātes. Veiciet 15 reizes kreiso un labo kāju.

Tas ir pamata vingrinājumu komplekts, kas pēc dzemdībām būs piemērots gandrīz katrai sievietei. Personīgais instruktors var attīstīt jums īpašu kompleksu.

Lai uzlabotu apmācību efektivitāti, varat izmantot īpašus rīkus:

• Apavi, kas paredzēti zem ūdens, ir paredzēti, lai palielinātu slodzi uz sēžamvietas un kāju muskuļiem.
• Aquamanjet - īpašs svars augšējām un apakšējām ekstremitātēm.
• Ūdens aerobikas josta ir īpaša josta, kas treniņu laikā atbalsta virs ūdens. Tas ielādē visas muskuļu grupas, minimālais izmantošanas dziļums ir 1,5 m.
• Aquapalka (nūdeles) ir elastīga peldošā pole, kas ļauj jums praktizēt, nepieskaroties baseina apakšai ar kājām. Piemērots visu muskuļu grupu trenēšanai, tiek izmantots seklos dziļumos.

Kopīga apmācība ar bērnu

Daudzas mīlošas mātes, kas nevēlas dalīties ar savu mīļoto bērnu uz otru, interesē jautājums: „Kad es varu uzņemt bērnu uz baseinu?”. Ja jaundzimušais ir vesels un nav kontrindikāciju, tad tas ir iespējams 6 mēnešus pēc dzimšanas.
Pēc pediatra atļaujas saņemšanas un sertifikāta saņemšanas, ka māte un bērns ir veseli, ir jāizvēlas pats baseins kopīgai apmācībai. Dodiet priekšroku sporta kompleksiem, kur baseinā tiek izmantots minerāls, nevis hlorēts ūdens. Šādos centros ir grupas, lai kopīgi apmācītu mātes ar bērniem ar īpašiem vingrinājumiem, kuros ņemtas vērā bērna ķermeņa īpatnības. Šādos kompleksos tiek stingri ievēroti sanitārie noteikumi, un treneriem ir īpaša izglītība.
Dažreiz bērni demonstrē vēlmi pēc ūdens procedūru atsvaidzināšanas. Šajā gadījumā atstājiet baseinu, izskalojiet krūtis dušā un barojiet bērnu. Neaizmirstiet ņemt līdzi, lai trenētu bērnu ūdeni.

Ūdens aktivitātes priekšrocības bērnam:

• Ietekme uz nervu sistēmu
• Psihomotorā attīstība
• Motorisko prasmju veidošana
• Palielināta plaušu ietilpība
• Asins skābekļa piesātinājums
• Sirds apmācība
• Imūnās sistēmas stiprināšana
• Elastīguma, izturības un izturības attīstība
• Pareizas pozas veidošanās
• Paātrināt bērnu attīstību.

Tagad jūs zināt, cik daudz pēc dzemdībām var būt baseinā. Ūdens aerobika ir ļoti noderīga gan mātei, gan bērnam. Pirms koplietošanas koplietošanas - konsultējieties ar savu ārstu un tikai tad apmeklējiet nodarbības. Uzmanīgi pievērsieties sporta kompleksa izvēlei kopīgai apmācībai.

Komentāri

Yulia, es arī jautāju ārstiem maternitātes slimnīcā, viņi teica 2 mēnešus pēc piegādes. Šodien es dodos pie sava ārsta, es vēlreiz precizēšu

  • Piesakieties vai reģistrējieties, lai pievienotu komentārus.

Helen, jautājiet, lūdzu. vai tas ietekmē laktāciju? Es būšu ļoti pateicīgs)

  • Piesakieties vai reģistrējieties, lai pievienotu komentārus.

Džūsiju, laktāciju ietekmē ģenētika un nervi. Es sāku doties uz baseinu ar 2m dēliem. Ceturtdiena bija gaisma logā))))

  • Piesakieties vai reģistrējieties, lai pievienotu komentārus.

wow tik foršs. šeit un man mēs būsim "gaismas staru"))). vismaz dažas kustības, un skaitlis ir jāatjauno.
tad es meklēju uzņēmumu)))) 15. marts, 2 mēneši Matveychik, tas nozīmē, ka drīz jūs varat sākt)))

  • Piesakieties vai reģistrējieties, lai pievienotu komentārus.

Esiet uzmanīgi tikai ar baseinu, jo Visi sertifikāti ir viltoti, viņi daudz sēž ar sēnīti, un pēc bērna piedzimšanas bērns tiek pazemināts, lai vēlāk nevarētu norīt antibiotikas.

Vai ir iespējams mātes barošana baseinā

Apmeklējot baseinu un praktizējot ūdenī, ir lielisks veids, kā pavadīt laiku atpūsties, atjaunot savu ķermeni, uzlabot savu veselību un ievietot ķermeni kārtībā. Bet tieši tas ir nepieciešams sievietei pēc dzemdībām.

Bet šajā gadījumā rodas jautājums, vai mātei ir iespēja peldēties baseinā, nekaitējot laktācijai un bērnam. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā var kombinēt ūdens attīrīšanu un zīdīšanu.

Uzziniet, cik daudz un kad jūs varat doties uz baseinu pēc dzemdībām.

Noteikumi par medmāsas apmeklēšanu mātes mātei

Ginekologi un pediatri iesaka sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, sākt staigāt baseinā trīs mēnešus pēc dzemdībām.

Pēc ķeizargrieziena un komplikācijām pēc dzemdībām nav ieteicams doties uz baseinu pirmajiem sešiem zīdīšanas mēnešiem.

Pirmajos sešos mēnešos nav ieteicams veikt spēcīgu fizisku piepūli un veikt ūdens aerobiku. Kādi sporta veidi ir piemēroti sievietēm ar HB, skatīt šeit.

Pirmajiem baseina apmeklējumiem jābūt ar minimālu slodzi un īsā laikā, vēlams instruktora uzraudzībā. Pakāpeniski var palielināt slodzi un peldēšanas laiku. Tātad, pirmie braucieni uz baseinu nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.

Pēc trīs vai četriem apmeklējumiem peldēšanas ilgums palielinās par 10-15 minūtēm, pēc nākamajiem trim vai četriem treniņiem - vēl par 15 minūtēm. Tomēr, ja barojošā māte ir iesaistīta baseinā grūtniecības laikā, ir iespējams paātrināt apmācību intensitātes pieaugumu saprātīgā robežās, bet tikai instruktora uzraudzībā!

Vispirms ir ieteicams staigāt vai peldēties ūdenī, lai novērstu pārslodzi un sagatavotu muskuļus nopietnākām slodzēm. Pretējā gadījumā traumas ir iespējamas! Tad jūs varat doties uz vingrinājumu, lai nostiprinātu kāju muskuļus, muguras lejasdaļu un abs, bet izvairītos no krūtīm un spiediena uz krūtīm, pleciem, rokām.

Ieguvumi, ko sniedz praktizēšana ūdenī barojošām mātēm

Nekavējoties atzīmējam, ka vingrinājumi ūdenī ir vieglāki nekā standarta sporta veidi. Tajā pašā laikā tie pārsniedz pēdējo izpildījumā.

Tas tiek panākts tāpēc, ka cilvēks ūdenī ir praktiski bezsvara stāvoklī. Tajā pašā laikā ūdens spiediens palielina asinsriti un palielina apmācības efektivitāti.

Turklāt baseina vēsā ūdenī cilvēka ķermenis ir spiests iesildīties, radot lielu tauku daudzumu.

Apmācība ūdenī veic vairākas svarīgas funkcijas, proti:

  • Efektīvi sadedzināt taukus un palīdz mātes mātei zaudēt svaru, atgrieziet veco figūru,
  • Palielināt un stiprināt imūnsistēmu
  • Stiprināt muskuļus un asinsvadus
  • Atjauno muguras muskuļus
  • Novērst sirds, asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmas slimības,
  • Tās palīdz ar skoliozi, osteohondrozi, problēmām ar stāju un mugurkaulu,
  • Uzlabot asinsriti
  • Veicināt skābekļa piegādi smadzenēm, uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību,
  • Stabilizēt hormonus pēc dzemdībām,
  • Normalizējiet miegu, nomieriniet un palīdziet bezmiegai,
  • Aktivizējiet un atbrīvojiet nogurumu, uzlabojiet garastāvokli un palīdziet cīnīties ar pēcdzemdību depresiju.

Liels vingrinājumu klāsts ūdenī ir tas, ka sportam ir maza ietekme, kas ir īpaši svarīga sievietēm zīdīšanas laikā. Turklāt tie rada īpašu psiholoģisko attieksmi un komfortu. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot īpašus drošus vingrinājumus.

Efektīva un droša zīdīšanas ūdens izmantošana

Zemūdens skriešanu var izmantot no pirmajiem apmeklējumiem uz baseinu. Tas ietver braukšanu vienā vietā dziļumā līdz viduklim vai pleciem. Veicot vingrinājumu, mugurai jābūt taisni un vēdera ievilkšanai. Ceļu pacelšana, cik vien iespējams augsts, cenšas pieskarties krūtīm.

Zeķes, velkot uz augšu, ērtākai lietošanai, varat saliekt elkoņus. Sāciet ar 10-15 pacēlumiem no katras kājas un palieliniet pieeju skaitu turpmākajās sesijās. Starp citu, lai palielinātu efektivitāti, jūs varat izmantot specializētas kurpes, lai varētu braukt un staigāt pa apakšējo daļu.

Tas palielina gurnu, kāju un sēžamvietas muskuļu slodzi.

Efektīvas un parastas kāju sitieni. Lai veiktu vingrinājumu, rokas tiek izvilktas uz sāniem, un kājas tiek fiksētas taisnā pozīcijā. Tad paceliet katru kāju pēc iespējas augstāk. Svarīgi ir saglabāt muguru augstāk, nevis saliekt ceļus, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet pareizu rezultātu. Mahi izpilda 15 reizes par katru kāju. Pakāpeniski palieliniet insultu skaitu.

Slēpotāju pasākumi ir vēl viens efektīvs un drošs darbs mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Izkliedējiet kājas plecu platumā, rokas stiepjas uz augšu. Sāciet slīdēt uz leju, imitējot slēpotāja soļus.

Lai to izdarītu, nedaudz saliekt kāju, ko staigāt, un atstājiet otro taisni. Pārvietojot palīdzības rokas. Šādā gadījumā ir pietiekami, lai katrā posmā noņemtu 15 soļus.

Starp citu, šeit ir noderīgi arī pastaigas un skriešanas apavi apakšā.

Padomi, kā apmeklēt baseinu HB

  • Pirms pirmā brauciena uz baseinu noteikti konsultējieties ar savu ārstu,
  • Laktācijas periodā jūs nevarat ielādēt plecu joslu, veikt vingrinājumus ar spiedienu uz plecu, krūšu un roku muskuļiem. Tas palielina pienskābes daudzumu, kas var pasliktināt zīdīšanu, kā arī izraisīt bērna neveiksmi no mātes piena, t
  • Ķeizargriezienam, sarežģītam dzemdībām un slimībām ir jāgaida pilnīga šuvju atgūšana un dzīšana. Šajā gadījumā nav ieteicams apmeklēt baseinu pirmajos sešos mēnešos pēc dzimšanas,
  • Pirmo vizīti pie baseina, ja nav kontrindikāciju, ieteicams lietot divus līdz trīs mēnešus pēc drupu dzimšanas,
  • Pirmajām trim vai četrām klasēm jābūt mierīgām bez fiziskas piepūles un ne vairāk kā trīsdesmit minūtēm,
  • Piemēroti vingrinājumi mātes mātei - pastaigas baseinā, īsi peldēšanas un kāju vingrinājumi, nospiežot un nolaižot muguru
  • Māsu sievietes nevar veikt daudzas mācības uzreiz, pārslogot muskuļus un ķermeni,
  • Pēc baseina rūpīgi nomazgājiet balinātāju dušā, noslaukot, neberziet sprauslas un krūtis ar dvieli, bet tikai viegli sasmalciniet ādu! Neaizmirstiet lietot zīdīšanas laikā īpašus krūšu un krūšu kurvja kopšanas līdzekļus,
  • Jūs nevarat doties uz baseinu vai peldēties ūdeņos, ja mātei ir plaisas un nobrāzumi uz sprauslām. Brūces var iekļūt balināšanas pulverī vai piesārņotā ūdenī no ezera vai upes, kas palielinās kairinājumu un saasinās problēmu. Turklāt infekcija var nokļūt caur ūdeni! Tāpēc ir labāk gaidīt, līdz sprauslas ir pilnībā dziedinātas,
  • Ar sešu mēnešu bērnu jūs jau varat sākt kopīgus braucienus uz baseinu. Starp citu, šodien ir izstrādātas īpašas programmas, kas paredzētas peldēšanai ar zīdaiņiem jau divu vai trīs mēnešu laikā.

Peldēšana baseinā ar bērnu

Peldēšana ne tikai pozitīvi ietekmē bērna attīstību un sievietes stāvokli, bet arī palīdz veidot ciešus kontaktus un nodibināt attiecības starp māti un bērnu. Klase ūdenī ar bērnu vispirms sākas vannā un pēc tam dodas baseinā.

Bērns var peldēties baseinā divu vai trīs mēnešu vecumā. Galvenais ir tas, ka nav kontrindikāciju, un šajā laikā nabas brūce ir pilnībā izārstējusi. Tāpēc, pirms apmeklējat baseinu, noteikti konsultējieties ar pediatru.

Peldēšana baseinā ir labvēlīga bērna emocionālajai, fiziskajai un fiziskajai attīstībai. Klase ūdenī veic šādas noderīgas funkcijas bērnam:

  • Bērns ātri pielāgojas jaunajiem dzīves apstākļiem,
  • Ar regulāriem vingrinājumiem baseinā bērni sāk sēdēt, pārmeklēt un staigāt ātrāk, pārliecinoši turēt galvas,
  • Veicināt pirkstu, roku un kāju iztaisnošanu,
  • Palielināt imunitāti un rezistenci pret dažādām slimībām, sacietējiet ķermeni,
  • Tie uzlabo elpošanas orgānu, plaušu darbību un rada “dziļu” elpošanu,
  • Veicināt asins plūsmu un asinsspiedienu
  • Veicināt sirds darbu un stabilizēt sirdsdarbību,
  • Pozitīvi ietekmē nervu šūnu stāvokli un stimulē smadzenes,
  • Novērst alerģiju veidošanos,
  • Veicināt un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību.

Peldēšana ūdenī uzlabo emocionālo stāvokli un mazina bailes, jo bērns atpūsties ūdenī, jūtas pārliecinātāks un kļūst drosmīgāks.

Turklāt bērni kļūst mierīgāki, mazāk nekaunīgi, labāk ēd un labāk gulēt. Šādi vingrinājumi stiprina un vienlaikus atslābina muskuļus.

Starp citu, ir pierādīts, ka praktizēšana ūdens un ūdens procedūrās ir daudz noderīgāka un efektīvāka zīdaiņu attīstībai nekā masāža.

Noteikumi peldēšanai baseinā ar bērnu

Pirms došanās uz baseinu ar bērnu, noteikti konsultējieties ar pediatru. Pirmās sesijas nedrīkst ilgt ilgāk par desmit minūtēm.

Pēc otrā vai trešā pārgājiena jūs varat pakāpeniski palielināt peldēšanas ilgumu līdz trīsdesmit minūtēm. Skatiet instruktoru, un viņš saņems īpašus vingrinājumus mammai un bērnam.

Turklāt jūs varat apmeklēt īpašas programmas un zīdaiņu apmācību.

Bērnus ar temperatūru un aukstumu, iedzimtas sirds slimības, krampjus un smagus nervu sistēmas traucējumus, kā arī bīstamus muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumus nevar iekļaut baseinā. Ar caureju bērnam nav ieteicams peldēties vismaz divas dienas. Ar dermatītu un ādas problēmām nav iespējams arī peldēties, jo hlorēts ūdens palielinās tikai kairinājumu un saasinās problēmu.

Pirms sākat nodarbības, ļaujiet bērnam pierast pie ūdens. Mazliet izsmidziniet bērnu, bet saglabājiet ūdeni no acīm! Procedūru laikā runājiet ar bērnu un atbalstiet drupatas, lai viņš jūtas atbalstīts un nebaidās.

Nekavējoties noņemiet bērnu no baseina un sasildiet ar dvieli, ja tas ir auksts. Detalizētāki peldēšanas noteikumi, kā arī zīdaiņu peldēšanas vingrinājumi ir atrodami vietnē http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

datu atbilstības-saturs-rindas-num = "9, 3" datu atbilstības satura kolonnas-num = "1, 2" datu atbilstības saturs-ui-type = "image_stacked"

Baseins zīdīšanas laikā, pabalsts vai kaitējums, eksperta atzinums

›Izskats› Vai zīdīšanas laikā ir iespējams spēlēt sportu baseinā

Pēc dzemdībām katra sieviete cenšas pēc iespējas ātrāk sakārtot savu ķermeni. Šodien ūdens aerobika tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem apmācības veidiem, bet vai ir atļauts doties uz peldbaseinu pēcdzemdību periodā? Konsultācijas par ūdens aerobikas ekspertiem zīdīšanas laikā.

Drošākais veids, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Преимущества занятий в воде

Kā zināms ūdenī, visi vingrinājumi ir daudz vieglāki nekā parastajā sporta zālē. Tajā pašā laikā apmācība baseinā ir daudz efektīvāka par parasto fitnesa kvalitāti.

Ūdens aerobika ir noderīga ne tikai ātrai svara zudumam, bet arī vingrinājumi ir noderīgi muguras muskuļu stiprināšanai pēc dzemdībām, kas ir ļoti svarīgi daudzu slimību, piemēram, osteohondrozes un skoliozes profilaksei.

Turklāt ūdens aerobika uzlabo imunitāti, uzlabo garastāvokli un ir lielisks līdzeklis pēcdzemdību depresijai.

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pēc dzemdībām ūdens aktivitātes tiek uzskatītas par vispiemērotāko sporta veidu. Tas ir mazāk traumatisks un efektīvs.

Metodes efektivitāti izskaidro ūdens fiziskās īpašības.

Vingrojot baseinā, ķermenis ir ļoti līdzīgs smagumam, bet ūdens spiediens uzlabo asinsriti iekšējos orgānos, un vingrinājumu efektivitāte palielinās vairākas reizes.

Neskatoties uz visiem vieglajiem vingrinājumu veikšanas veidiem, ir nepieciešams tuvoties treniņa sākumam pēc bērna piedzimšanas ārkārtīgi piesardzīgi, jums nevajadzētu darīt pārāk daudz vingrinājumu, pretējā gadījumā notiks muskuļu pārspīlējums.

Papildu baseina priekšrocība ir nepieciešamība pēc ķermeņa strādāt pastāvīgā slodzes režīmā. Sakarā ar to, ka ķermeņa temperatūra ir augstāka par ūdens temperatūru, organismam ir jāiegūst vairāk siltuma un jāsedz papildus kalorijas, kā rezultātā strauji sadedzina lieko tauku daudzumu.

Ļoti svarīga ir arī sievietes psiholoģiskā attieksme. Trenažieru zālē pēc dzemdībām daudzas sievietes ir kautrīgas, un šie kompleksi traucē efektīvai apmācībai, un ūdens neuzrāda, ka sieviete vēlas slēpt, un jaunā māte nomierinās, trenē efektīvāk, veicot visas nepieciešamās mācības.

Cik ilgi pēc bērna piedzimšanas uzsākt apmācību

Ginekologi apgalvo, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jādodas uz baseinu ne agrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdībām. Ja piedzimšana bija sarežģīta un jūs esat sašūts, jums vajadzētu atlikt nodarbības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Apmācības sākumposmā nav ieteicams izmantot pārmērīgas slodzes. Jums jāsāk ar minimālajām slodzēm, palielinot tās ar katru jauno kampaņu klasē. Šī noteikuma neievērošana ir saistīta ar saišu bojājumiem un pārslodzi.

Pirmajās klasēs nevajadzētu veikt sarežģītus vingrinājumus, jūs varat ierobežot sevi ar lēnu peldēšanu un pastaigas pa baseina apakšējo daļu. Šādas slodzes sākotnējā stadijā pēc dzemdībām efektīvi sagatavos ķermeni tālākai darbībai un ietaupīs jūs no iespējamām traumām.

Slodzes pieaugumam jānotiek, rūpīgi kontrolējot treneri.

Ja barojat bērnu ar krūti, jums jāatsakās no plecu siksnas slodzes.

Vingrinājumi, lai stiprinātu roku, krūšu un plecu zonas muskuļus, var palielināt pienskābes veidošanos pienā, kas novedīs pie piena oksidēšanās un bērns var atteikt zīdīšanu.

Lai sāktu nodarbības, māmiņām ir jāizstrādā kāju muskuļi, muguras lejasdaļa un nospiediet. Nākotnē ar trenera atļauju ir nepieciešams palielināt slodzi un paplašināt vingrojumu kompleksu. Šāda pieeja apmācības sākumam ļaus jums nesāpīgi sagatavot visas muskuļu grupas nopietnākiem vingrinājumiem.

Pirmā apmācība pēc dzemdībām nedrīkst pārsniegt 30 minūtes, pēc dažām stundām, ūdenī pavadīto laiku var palielināt par 15 minūtēm, pēc tam vēl 15 minūtes. Slodzes pieauguma temps nav aizliegts paātrināt, ja Jūs esat iesaistījies ūdens aerobikā grūtniecības laikā un jūsu ķermenis ir gatavs kravas.

Kā uzlabot treniņu ietekmi uz ūdeni

Veicot ūdens aerobiku, ieteicams izmantot papildu ierīces, kas paaugstina klases efektivitāti pēc dzemdībām un ļauj sasniegt maksimālu efektu īsākā laikā. Šo ierīču izmantošana ir atļauta tikai ar instruktora piekrišanu.

Atbalsta josta. Šī ierīce palīdz veikt vingrojumus, nepaliekot kājas uz baseina apakšas. Siksna tiek izmantota 1,5 metru dziļumā un maksimāli slodze uz visām muskuļu grupām. Jostai ir atļauts izmantot tikai sievietes ar labu fizisko formu.

Nūdeles Tāpat kā jostu, ierīce ir paredzēta, lai saglabātu ķermeni virs ūdens. Nūdelis ir elastīgs pols. Simulators attīsta līdzsvaru un palielina slodzi uz visām muskuļu grupām vingrošanas laikā. Nūdeles tiek izmantotas jebkurā dziļumā, taču tās lietošana nozīmē labu fizisko sagatavošanu.

Neoprēna cimdi. Piederums ir paredzēts, lai stiprinātu slodzes uz roku muskuļiem. Cimdi ir izgatavoti no vardes kājām, tāpēc, praktizējot, ūdens izturība pret roku virsmu ir ievērojami palielinājusies. Cimdus var izmantot gan iesācēji, gan pieredzējušāki lietotāji.

Lai izstrādātu kāju muskuļus, varat izmantot īpašas aproces. Tie var būt izgatavoti no polietilēna putām vai pildīti ar smiltīm. Pateicoties pildījumam, jūs varat mainīt manšetes svaru, pakāpeniski palielinot slodzi uz kājām. Aproces jāizmanto instruktora kontrolē, kurš var pareizi izvēlēties piederuma svaru.

Apavi niršanai. Sneakers palīdz palielināt slodzi uz kājām un sēžamvietām. Darbojas zem ūdens ir lielisks uzdevums ātrai svara zudumam pēc dzemdībām. Zemūdens skriešana var būt laba izvēle sievietēm, kas tikai sākas klasēs. Treniņa ilgumu jums vajadzētu aprēķināt instruktors.

Daži vingrinājumi efektīviem vingrinājumiem ūdenī

Zemūdens skriešana. Vingrinājums tiek veikts jostas vai plecu dziļumā. Saglabājiet muguru taisni, vēders velk. Braukšana uz vietas ir jādara, paaugstinot ceļgalus, pavelkot tos līdz krūtīm. Zeķes izvelk. Rokas jāturpina līkumos. Palīdzot rokām, katra kāja ir jāpaceļ vismaz 15 reizes. Kad jūs apgūstat vingrojumu, palieliniet kāju pacēlāju skaitu.

Slēpotāja solis. Novietojiet kājas plecu platumā. Rokas taisnas, izstieptas. Ir nepieciešams staigāt ar ūdens slēpošanu. Šajā gadījumā priekšējai kājai jābūt nedaudz saliektai, un aizmugurējai kājai jābūt taisni. Palīdziet sevi ar rokām staigājot. Vingrinājums jāveic vismaz 15 reizes katrā kājā. Pakāpeniski palieliniet soļu skaitu.

Swing kājas. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka muguras daļa ir taisna, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet vēlamo rezultātu. Kājas taisnas, rokas izstieptas uz sāniem. Alternatīvi paceliet kājas uz augšu. Pārliecinieties, ka ceļi nav saliekti. Kājām jābūt paceltām pēc iespējas augstāk.

Par katru kāju jums ir jādara 15 vingrinājumi, palielinot slodzi ar katru nākamo nodarbību.

Tie ir tikai pamata vingrinājumi, kurus katra sieviete var veikt pēc dzemdībām. Apmācības laikā treneris izvēlēsies individuālu vingrojumu kopumu, kas jums būs visefektīvākais. Nodarbībās noteikti klausieties treneri un mēģiniet izdarīt visus vingrinājumus pareizi, šajā gadījumā apmācības efekts tiek sniegts jums.

Kopīga bērnu apmeklēšana

Šodien daudzas laktācijas sievietes vēlas doties uz skolu ūdenī ar jaundzimušo bērnu. Eksperti saka, ka šādiem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme uz bērna emocionālo fonu, palīdz attīstīties un stiprināt bērna imūnsistēmu.

Tomēr vizīte pie ūdens aerobikas ar bērnu ir jāapstiprina pediatram. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, izvēloties baseinu nodarbībām ar bērnu, jums ir rūpīgi jāiepazīstas ar šādu iestāžu sanitārajām normām un aprīkojuma noteikumiem.

Šodien ir daudz sporta kompleksu, kur parastā hlorētā ūdens vietā tiek izmantots minerālūdens. Konsultējieties ar savu pediatru par šāda ūdens ieguvumiem un izvēlieties labākos apstākļus bērnam.

Neatkarīgi no tā, kādu baseinu izvēlaties, atcerieties, ka hlora un citu dezinfekcijas līdzekļu saturam ūdenī jāatbilst standartiem, pārmērīgs šādu vielu saturs var negatīvi ietekmēt bērna veselību.

Kādā vecumā bērns var uzņemt ūdeni

Bez īpašām kontrindikācijām no bērna terapeita bērns var tikt uzņemts ūdens procedūras, sākot no 6 mēnešu vecuma. Lai apmeklētu barojošas sievietes un bērna ūdens procedūras, ir īpašas grupas, kurās tiek veidotas klases, ņemot vērā bērna ķermeņa īpašības.

Neskatoties uz to, ka baseinos, kuros jaunās sievietes nodarbojas ar zīdītājiem, tiek ievēroti pastiprināti higiēnas pasākumi, zīdīšanas laikā mammai ir jāievēro daži noteikumi:

  1. Pirms barošanas noteikti nomazgājiet krūtis dušā.
  2. Nedodiet bērnu ūdenī.
  3. Nav nepieciešams barot bērnu cieši.
  4. Noteikti nēsājiet pudeli bērnu ūdens.

Kas nepieciešams, lai apmeklētu ūdens procedūras

Pirms jūs uzņematies ūdens aerobikas grupā, jums jāsaņem palīdzība no terapeita, ka jūs un jūsu bērns ir veseli. Tajās klasēs, kas nepieciešamas baseinā, nepieciešams veikt standarta komplektu.

Nav laika sportam un diētai, un jūs vēlaties, lai tievs viduklis, piemēram, Kim Kardashian?

Nav problēmu - WaistTrainer korsete noņem nogulsnes uz kuņģa un sānu malām tauku dedzināšanas efekta dēļ. Rezultāts jau ir redzams, izmantojot ...

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka ūdens ir dabiska vide jaundzimušajam bērnam, tai ir labvēlīga ietekme uz bērnu ķermeni. Ūdens klasēm ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, fizisko attīstību un imunitātes uzlabošanu. Bērni, kas apmeklē peldbaseinu, drīz sāks pārspēt savu vienaudžu attīstību, tie ir mazāk slimi un aug aktīvāki nekā citi bērni.

(3 balsis, kā rezultātā: 5,00 no 5) Loading ...

Kad jūs varat peldēties baseinā pēc dzemdībām un ķeizargrieziena

Pēc dzemdībām jebkura māte cenšas ātri atgūt savu bijušo skaistumu. Kopā ar veselīgu uzturu sievietes izmanto fiziskos vingrinājumus, tostarp peldēšanu un ļoti efektīvu ūdens aerobiku - sava veida ūdens vingrošanu.

Tikmēr daudzas mātes nav pārliecinātas, vai pirmos mēnešus pēc dzimšanas ir iespējams peldēties baseinā. Šajā rakstā mēs apkoposim ārstu ieteikumus par ūdens vingrinājumiem zīdīšanas laikā pēc dabiskā dzemdībām un ķeizargrieziena.

Kad es varu sākt apmācību?

Pēc ginekologu domām, mātes var sākt apmeklēt baseinu ne agrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdībām. Ja māte cieta ķeizargriezienu vai epiziotomiju, ūdens aerobika būs jāaizmirst līdz pilnīgai atveseļošanai (vismaz 6 mēneši un ārstējošā ārsta personīgā atļauja).

Pirmajās apmācības dienās ir jāierobežo sevi ar minimālām slodzēm, beidzot palielinot tās instruktora uzraudzībā. Pārmērīga slodze uz pirmajām klasēm var izraisīt saišu bojājumus. Vispirms, baseins var staigāt un peldēt lēni. Šie ārkārtas vingrinājumi ir paredzēti, lai sagatavotu muskuļus un saites uz nopietnākām slodzēm un novērstu traumas.

Svarīgs punkts: HB laikā jāizvairās no plecu siksnas slodzes. Iesaistot muskuļus plecos, krūtīs un rokās, var izjaukt laktāciju, kā rezultātā pienā ir pārmērīgs pienskābes daudzums. Tas savukārt var izraisīt bērna atteikšanos no piena.

Pirmajā posmā sievietēm jāstrādā pie kāju, abs un muguras muskuļiem. Vēlāk, ar instruktora atļauju, jūs varat palielināt slodzi un dažādot šos vingrinājumus ar jauniem.

Pirmā apmācība pēc dzemdībām nedrīkst būt ilgāka par pusstundu. Pēc 3-4 apmeklējumiem baseinā nodarbības laiku var palielināt par 15 minūtēm, pēc tam vēl par 15 minūtēm.

Ja māte grūtniecības laikā nodarbojās ar ūdens vingrinājumiem, un viņas muskuļi jau ir sagatavoti, slodzes pieaugumu var paātrināt saprātīgā robežās.

Apmācības efektivitātes uzlabošana

Ar instruktora piekrišanu ne tikai iespējams, bet arī vēlams peldēties ar īpašām ierīcēm, lai pastiprinātu apmācību un sasniegtu pēcdzemdību vēlamo skaitli pēc iespējas īsākā laikā.

Ūdens vingrošanai ir piecas populārākās ierīces:

  1. Skriešanas apavi apakšā. Tās mērķis ir palielināt slodzi uz sēžamvietas, augšstilbu un apakšējo kāju muskuļiem. Braucot zem ūdens, ir viens no labākajiem svara zuduma vingrinājumiem pēc dzemdībām, jo ​​īpaši tāpēc, ka jūs varat to sākt no pirmā apmeklējuma uz baseinu.
  2. Aqua aproce. Izstrādāts, lai izstrādātu kāju muskuļus, palielinot to slodzi. Parasti izgatavots no EVA materiāla (polietilēna putām) un var tikt piepildīts ar smiltīm, kas ļauj pielāgot aproces svaru, ja nepieciešams.
  3. Neoprēna cimdi. Šis piederums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi jau uz roku muskuļiem. Cimdu forma membrānu dēļ atgādina vardes kājas, kas nodrošina augstu ūdens noturību.
  4. Atbalsta josta. Ļauj veikt vingrinājumus, nepieskaroties baseina apakšdaļai ar kājām, kas rada slodzi visām muskuļu grupām. To izmanto vismaz pusotru metru dziļumā un tikai sievietēm ar labu fizisko sagatavotību.
  5. Nūdeles Pielāgošanās elastīga pola veidā no visa tā paša EVA, ar labu peldspēju. Tāpat kā jostu, tā ir veidota tā, lai persona paliktu virs ūdens, tādējādi attīstot līdzsvaru un ielādējot visas muskuļu grupas. Nūdeles priekšrocības - iespēja pielietot seklā dziļumā

Augstas veiktspējas vingrinājumi, lai nodarbotos ar ūdeni

  1. Swing kājas. Sākuma pozīcija: rokas, kas izstieptas uz sāniem, kājas taisnas. Vingrojums ir pārmaiņus pacelt kājas uz augšu, cik vien iespējams. Pirmo reizi katrā kājā ir 15 insultu, un pēc tam katra slodze jāpalielina. Veicot slaucīšanu, jūs vēlaties, lai jūsu muguras taisni un jūsu ceļi nav saliekti.

Pretējā gadījumā vingrinājums nesniegs paredzamo rezultātu. Slēpotāja soļi. Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz leju. Nepieciešams staigāt gar grunts, imitējot slēpotāja kustības. Ejot kājām, priekšējā kāja ir nedaudz saliekta, muguras kājas ir taisnas. Kustībā jums ir jāpalīdz ar rokām.

Pirmajā stundā pietiek ar 15 soļiem katrai kājai, nākamajā varat palielināt soļu skaitu. Zemūdens skriešana. Vingrinājumam vajadzīgais dziļums ir plecu vai vidukļa dziļums. Mugurai ir jābūt taisni, kuņģim - ievilktiem. Vingrinājums ir darboties uz vietas. Celis jānovērš pēc iespējas augstāk, faktiski pieskaroties krūtīm.

Tajā pašā laikā zeķes ir jāvelk uz augšu, un ar ieročiem, kas saliekti pie elkoņiem, jūs varat palīdzēt sev pacelt kājas. Sākot ar 15 liftiem no katras kājas, turpmākajās klasēs to skaits ir jāpalielina.

Iepriekš minētie vingrinājumi ir pamata, kas ir pieejami, lai veiktu jebkuru māti pēc dzimšanas.

Treneris var izvēlēties un katrai sievietei izvēlēties individuālu vingrinājumu kopumu atbilstoši savām vajadzībām un fiziskajām spējām.

Ceļojumi uz baseinu ar bērnu

Ūdens un aerobikas nodarbību apmeklēšana ar zīdaiņiem kļūst arvien modernāka. Pediatri ir pārliecināti, ka ūdens vide ir dabiskāka mazam bērnam, un ūdens aktivitātes:

  • normalizēt bērna hormonālo fonu,
  • labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu
  • veicināt psihomotorisko attīstību, t
  • veidot motoriskās prasmes
  • palielināt plaušu tilpumu
  • bagātina asinis ar skābekli
  • lēni un vāji bērni stimulē refleksu attīstību,
  • stresa bērni atbrīvo sajūtu
  • apmācīt savu sirdi
  • stiprināt imūnsistēmu
  • attīstīt elastību, izturību, veiklību un spēku,
  • nodrošināt labu pozu
  • paātrināt bērna attīstību
  • uzlādēt pozitīvas emocijas.

Tas jau sen ir pamanīts: kad bērni regulāri apmeklē šādas procedūras, viņi ir priekšā saviem vienaudžiem fiziskajā attīstībā, viņi sāk staigāt agrāk, kļūst aktīvāki un biežāk saslimst.

Tomēr pastaigas ar ūdens aerobiku kopā ar bērnu ir iespējamas tikai ar pediatra apstiprinājumu. Pat paša baseina izvēle ir svarīga. Jums ir jāzina sanitārās normas un noteikumi par baseinu izvietošanu.

Vēlams izvēlēties sporta kompleksu, kur hlorēta ūdens vietā izmanto minerālu.

Ja jums ir nepieciešams peldēties hlorētā ūdenī, jāpārliecinās, ka hlora vai citu dezinfekcijas līdzekļu masas daļa nepārsniedz normu, pretējā gadījumā ir iespēja kaitēt bērna veselībai.

Pirms pierakstīties uz ūdens aerobiku, mammai ir jāsaņem terapeita palīdzība, apstiprinot, ka viņa un viņas bērns ir veseli. Attiecībā uz ūdens aerobiku fit parastās lietas, ko izmanto baseinā.

Kā barot bērnu klasē

Kaut arī sporta kompleksos, kuru baseini ir paredzēti sieviešu un zīdaiņu kopīgai apmācībai, tiek ievēroti īpaši higiēnas pasākumi, mammai nav nepieciešams pāris vienkāršus noteikumus ievērot barošanas laikā:

  1. Pirms barošanas krūtis jānomazgā dušā.
  2. Nedodiet bērnu tieši ūdenī.
  3. Nevēlams barot bērnu cieši.
  4. Jums kopā ar jums ir jāiegūst pudele bērnu ūdens.

Aqua aerobika ir labākā izvēle māmiņām, kas vēlas ātri atgriezt veco figūru un atjaunot muskuļu tonusu. Veselīga sieviete var sākt peldēties un peldēties baseinā 3 mēnešus pēc dzemdībām. Sestajā mēnesī bērnam var mācīt ūdens procedūras.

Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам.

Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Почему после родов набирается лишний вес?

Gandrīz vienmēr bērna piedzimšanu pavada hormonāla neveiksme - pēc dzimšanas lieko svaru galvenokārt izraisa šis faktors. Pārmērīgs progesterona daudzums, kas tiek aktīvi sintezēts grūtniecības laikā, atspoguļojas arī ķermeņa stāvoklī: garastāvokļa svārstības, uzbudināmība, galvassāpes ir bieži parādās hormonu nelīdzsvarotība organismā. Atgūšana aizņem vairākas nedēļas.

Pēc ekspertu domām, ir normāli, ka grūtniece bērna pārvadāšanas laikā palielina 7–16 kg. Šajā gadījumā viss ir atkarīgs no sākotnējā konstitūcijas veida, nākotnes mātes uztura. Lielākā daļa no iegūtā svara ir dzemde, amnija šķidrums un pati auglis. Pēc bērna piedzimšanas nekavējoties samazinās svars. Citi liekā svara cēloņi pēc piegādes:

  • miega trūkums
  • samazināta fiziskā aktivitāte
  • nepareiza uzturs.

Vai pēc dzimšanas ir iespējams zaudēt svaru?

Tūlīt pēc dzemdībām sieviete kļūst daudz vieglāka. Kā papildus svars nonāk pēc piegādes, ir atkarīgs no ķermeņa konstitūcijas, organisma individuālajām īpašībām. Vidēji jaunās mātes ķermeņa masa nekavējoties samazinās par 5–6 kg (augļa, amnija šķidruma, placenta svars). Vienu mēnesi pēc bērna piedzimšanas sieviete zaudē vēl 2-3 kg. Tas ir saistīts ar intracelulāro šķidruma tilpuma samazināšanos. Tomēr atgriešanās pie pirmsdzemdību svara ir iespējama tikai pēc sešiem mēnešiem.

Svarīgs fakts ir aktīvas laktācijas klātbūtne. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, tad 6 mēnešus pēc dzemdībām viņa nespēj zaudēt ne vairāk kā 7 kg (bez papildu piepūles). Mātes, kas atsakās barot bērnu ar krūti, zaudē svaru ātrāk. Tomēr šajā gadījumā svara zudums notiek aktīvas diētas, fiziskas slodzes un pastāvīgas apmācības dēļ.

Hormonālā mazspēja pēc dzemdībām, liekais svars - ārstēšana

Pirms Jūs zaudējat svaru pēc grūtniecības, ir nepieciešams noteikt precīzu tā pieauguma iemeslu. Ja samazinājums nesākas pēc 1-2 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas, hormonālā nelīdzsvarotība ir jāizslēdz. Daudzām sievietēm hormonālās zāles ir nepieciešamas, lai normalizētu endokrīno sistēmu. Tomēr laktācijas procesā tie ir kontrindicēti.

Spēcīgākās hormonālās izmaiņas notiek pēc 6–7 nedēļām pēc dzemdībām. Turklāt dažos gadījumos šīs korekcijas var aizņemt 3-4 mēnešus. Ir vērts atzīmēt, ka prolaktīna līmeņa normalizācija notiek ātrāk, ja māte bieži liek krūtīm. Pēc hormonu koncentrācijas līmeņa samazināšanas kilogrami ātri izzudīs. Ārstu ieteikumi par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām ir šādi:

  1. Ēd maz, bet bieži.
  2. Vai sports.
  3. Atpūta vismaz 8 stundas naktī.

Diēta svara zudumam pēc dzemdībām

Sievietes, kuras vēlas zaudēt svaru un atgriezties iepriekšējā formā, ārsti iesaka ievērot diētu. Ļoti svarīgi šajā jautājumā ir uzturs un uzturs. Uzturs svara zudumam pēc grūtniecības noteikti ņem vērā - vai māte baro bērnu ar krūti, vai nē. Kļūdainais viedoklis ir nepieciešamība ēst augstas kalorijas un barojošu pārtiku, lai iegūtu vairāk barības vielu pienam. Paskaidrojot, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, dietologi iesaka ievērot šādus noteikumus:

  1. Tauku gaļas aizstāšana ar mājputniem un zivīm.
  2. Ātra ogļhidrātu atteikums: kartupeļi, saldumi, konditorejas izstrādājumi. Cukurs ir labāk neizmantot.
  3. Olbaltumvielu, augu tauku satura pieaugums.
  4. Tvaika pagatavošana.
  5. Iekļaušana vairāk augļu un dārzeņu uztura.

Uzdevumi svara zudumam pēc dzemdībām

Domājot par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, vispirms nāk prātā vingrošana. Tomēr jāatceras, ka ne visas sievietes pēc dzemdībām drīkst izmantot. Bieži vien bērna piedzimšana sarežģī asarošanu, stiepšanu, kas ir kontrindikācija. Ir nepieciešama medicīniska konsultācija. Pēc apstiprināšanas jūs varat sākt nodarbības, sākot ar iegurņa pamatnes un vēdera muskuļu stiprināšanu. Tie palīdz zaudēt svaru pēc piedzimšanas ātri un noņemt kuņģi. Piemērs būtu šādi:

  1. Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni, pārmaiņus saliekt kājas pie ceļiem un gūžas locītavām, bīdāmās kājas gar gultas virsmu. Atpūtas pēdas pret grīdu, viņi saprot sēžamvietas un velk kuņģi.
  2. Gulēja uz muguras, noliecoties galvas, plecu un papēžu aizmugurē, saliekt muguru, neizliekot ceļus. Tad viņi velk kuņģi, izspiež sēžamvietas un atpūsties izelpot.

Kad es varu spēlēt sportu pēc dzemdībām?

Jautājums par to, kad jūs varat sākt spēlēt sportu pēc dzemdībām, interesē visas sievietes, kas vēlas ātri atgūt savu iepriekšējo figūru. Ja dzemdības bija bez sarežģījumiem un bija dabiskas, tad pirmās vienkāršās mācības var sākt 5. dienā. Pirmkārt, tā ir vienkārša vingrošana iegurņa un perineum muskuļiem. Atbildot uz jautājumu par māmiņām, kā pēc svara zaudēt svaru, ārsti iesaka sākt intensīvas nodarbības ne ātrāk kā pēc 6 nedēļām. Līdz šim laikam beidzas lokija un atjaunojas dzemde.

Kad ir pieejams baseins pēc piegādes?

Katras sievietes baseina apmeklējuma datumi pēc dzemdībām ir stingri individuāli. Protams, ir vērts apsvērt faktu, ka nav ieteicams nodarboties ar ūdens aerobiku, kamēr dzemde nav pilnībā samazināta un slēgta. Pirmajam dzemdībām pēc dzemdībām jābūt lokāriem. Tās norāda uz brūces virsmas esamību dzemdes dobumā, kas ir jutīgs pret dažādiem mikroorganismiem, kā arī dezinfekcijas līdzekļiem, ko izmanto ūdens attīrīšanai. Dažās sievietēs izplūde tiek pārtraukta viena mēneša laikā, citās - divās. Gadījumos, kad sievietei tika veikta ķeizargrieziena daļa vai darba procesā bija asaras, un tika pielietotas šuves, labāk ir pagaidīt, līdz visas brūces ir pilnībā izārstējušās un apstājas. Un, protams, jāņem vērā visi ārsta ieteikumi. Jebkura sieviete, kas rūpējas par savu veselību, pirms apmeklējuma pie baseina vienmēr apmeklē savu ginekologu. Tikai kvalificēts speciālists, kas ir iepazinies ar jūsu vēsturi un zina visas vispārīgā procesa iezīmes, var objektīvi novērtēt situāciju un dot pilnīgu atļauju apmeklēt baseinu. Vidēji laiks, kas nepieciešams, lai pārvietotos, svārstās no trim līdz sešiem mēnešiem, un tas ir atkarīgs no sievietes pēcdzemdību stāvokļa. Dzemdību laikā bez komplikācijām ārsts var dot atļauju apmeklēt baseinu jau no trešā mēneša pēc dzimšanas. Ginekologs var nonākt pie šāda lēmuma pēc pārbaudes un testu rezultātiem, kas apstiprina, ka esat pilnīgi vesels.

Neuztraucieties par ūdens ietekmi uz krūtīm zīdīšanas laikā. Atšķirība apkārtējās vides temperatūrā un baseina ūdenī veicinās asinsriti, kas palīdzēs izvairīties no piena stagnācijas piena dziedzeros, kas ir ļoti nevēlams un var izraisīt dažādas slimības. Mainīt pēc peldēšanās sausā apģērbā un kleita ne tikai silti, bet arī atkarībā no laika apstākļiem. Tādā veidā jūs varat novērst visus riskus, un nodarbības baseinā dos labumu tikai jums.

Ieteikumi, apmeklējot baseinu pēc dzemdībām

Pirmo reizi pēc dzemdībām ieradoties baseinā, jums nevajadzētu nekavējoties sākt visus vingrinājumus. Sazinieties ar savu treneri vai instruktoru, viņš palīdzēs jums izveidot programmu, kas ietver sevī pieļaujamo jūsu slodzi. Nepieciešams pakāpeniski palielināt vingrojumu intensitāti, jo daudziem muskuļiem grūtniecības laikā ir izdevies atpūsties ļoti daudz. Svarīgi ir piesardzība, kas brīdina par slodzi uz pleca siksnas. Pienskābes ražošanas rezultātā fiziskās slodzes laikā, piena kvalitāte var pasliktināties tādā mērā, ka bērns atsakās ieņemt krūti. Tāpēc pievērsiet lielāku uzmanību vēdera, muguras un kāju muskuļiem. Laika gaitā jūs varat palielināt slodzi, bet tikai pēc instruktora ieteikumiem viņš var piešķirt jums jaunus vingrinājumus.

Ne mazāk noderīga un patīkama ir pārgājieni baseinā ar bērnu. Ja jūsu sporta kompleksā nav šādas prakses, tad jautājiet par ūdens sanitārajām normām šajā baseinā, un pēc instruktora un pediatra apstiprinājuma, sāciet kopīgus vingrinājumus ar bērnu. Bērns sāks attīstīties ātrāk, un viņa ķermenis būs izturīgāks pret dažādām infekcijām.

Ja jūs joprojām apsverat, vai pēc bērna piedzimšanas uz baseinu - noteikti, jā! Pagaidiet, līdz izzūd pēc dzemdībām, apmeklējiet savu ginekologu - un dodieties uz ūdens aktivitātēm! Galu galā bērnam nav nekas labāks, piemēram, veselīga un laimīga māte. Jūs nekad nebūsiet noguruši no drupinājumu kopšanas procedūrām, un bērns, savukārt, jūs iepriecinās, smaidot jautri. Palūdziet savam tēvam vai vecmāmiņām sēdēt kopā ar bērnu, kamēr jūs izmantojat baseinā un atgriežaties pie bērna atpūtā un ar jaunām pilnvarām.

Vai ir iespējams peldēt mātes pienu jūrā, upē vai baseinā?

Katra jauna māte cenšas radīt ideālus apstākļus jaundzimušā bērna augšanai un attīstībai.

Šajā gadījumā svarīgs aspekts ir zīdīšana. Šis process ir svarīgs ne tikai bērnam, bet arī mātei. Šajā procesā ir daudzi jautājumi, kas nav tik viegli atbildējami.

Daudzas sievietes ir ieinteresētas, lai jūs varētu peldēties mamma? Saskaņā ar noteiktiem noteikumiem tas nav aizliegts.

Drošības pasākumi

Tātad, vai ir iespējams peldēties mātes pienā upē, ezerā vai jūrā? Jā, tas ir atļauts. Tomēr dīķī esošajam ūdenim jābūt tīram. Vēlams, lai tiktu skatīta upes vai jūras dibena smiltis.

Jums nevajadzētu peldēties dīķos, kur viļņi šūpo miskasti. Ūdens var būt piesārņots.

Turklāt, ja sprauslas ir bojātas vai saplaisājušas, peldēšanās ir jāatsakās. Ar bojātiem audiem patogēnas baktērijas un netīrumi ūdenī var radīt brūces un izraisīt iekaisumu.

Būtu jāiznīcina sālsūdens peldēšana ar sprauslu bojājumiem. Ūdens attīrīšana var izraisīt diskomfortu.

Neaizmirstiet par personīgo higiēnu. Pēc ūdens attīrīšanas noņemiet mitru peldkostīmu un pēc tam izskalojiet krūtis ar tīru ūdeni. Tikai pēc tam, kad ir atļauts barot bērnu.

Temperatūras rādījumi

Barošanas periodā sievietes krūts ir vājākā visa organisma daļa. Tam jābūt aizsargātam ne tikai no triecieniem un bojājumiem, bet arī no hipotermijas. Vai mātes mātei ir iespēja peldēties ezerā zemā temperatūrā upē vai jūrā?

Labāk nav riskēt un rūpēties par savu veselību.

Barošanas laikā ieteicams peldēties ūdenī, kura temperatūra nav zemāka par 19 ° C. Ir ne tikai zemāka, bet arī augšējā robeža. Barojošā māte nedrīkst peldēties ūdenī, kuras temperatūra ir virs 25 ° C.

Kāpēc Šādā ūdenī patogēni mikroorganismi aktīvi pavairojas, kas spēj iekļūt vājināto mātes organismā.

Nelieli noteikumi

Vai ir iespējams peldēt un sauļoties mammai uz upes? Iepriekš minētie punkti attiecas tikai uz pamatprasībām. Tomēr sievietei, kas baro bērnu, jāpievērš uzmanība sekundārajiem noteikumiem:

  1. Pēc peldēšanās upē vai jūrā ir nepieciešams noslaucīt krūtīm sausu un pacelt mitrās drēbes.
  2. Ir aizliegts būt garš ūdenī. Peldēt upē vai jūrā var būt ne ilgāk par 15-20 minūtēm, tad jums ir nepieciešams pārtraukums un iesildīšanās.
  3. Eksperti neiesaka barot māmiņas, jo upe vai jūras ūdens var nokļūt deguna galviņā.
  4. Ja krūts ir uzkrājis daudz piena, tad tam jāpievieno bērns. Pirms barošanas jaunai mātei vajadzētu dušā. Ja tas nav iespējams, krūtis uzmanīgi jānomazgā ar tīru ūdeni. Lasiet vairāk par krūšu mazgāšanu pirms katras barošanas? >>>
  5. Sievietes var peldēties upē vai jūrā 2-3 mēnešus pēc dzemdībām. Līdz tam laikam pēcdzemdību beigšana apstājas un gandrīz visas atvērtās brūces tiek izvilktas.

Skatiet arī manu video pamācību par peldēšanu un miecēšanu zīdīšanas laikā:

Vai es varu izmantot baseinu

Vai zīdīšanas māte var peldēties baseinā?

Tomēr ir daži noteikumi.

  • Apmeklējot māsu uz baseinu, var sākt trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas. Ja pēcdzemdību izmešana nav apstājusies, tad ūdens procedūras ir jāiznīcina.
  • Pirms iziešanas no mājas ir labāk barot bērnu vai iztukšot krūts, iztukšojot pienu tīrā un sterilizētā traukā. Galu galā bērns prombūtnes laikā var būt izsalcis.
  • Pēc peldēšanas eksperti iesaka dušā. Tas ļaus jums nomazgāt ādu ar dezinfekcijas līdzekļiem, kas tiek pievienoti baseina ūdenim.

Vingrinājumi ātram svara zudumam pēc dzemdībām

Apmācības jāsāk ar intensīvu iesildīšanos, kas ļauj sagatavot preses muskuļus. Atkārtojumu skaits nedrīkst būt lielāks par 8. Kā galveno, jūs varat izmantot šādus efektīvus vingrinājumus svara zudumam pēc dzemdībām:

  1. Gulēja uz grīdas, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Kad jūs izelpojat, paceliet plecus uz augšu un sasniedziet savu pretējo ceļgalu ar elkoņu. Ieelpojot, viņi atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes katrā pusē.

  1. Uz muguras stāvošas kājas ir saliektas uz ceļiem, un tām ir pēdas uz svara, novietojot apakšējo kāju paralēli grīdai. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm, ieelpojot atgriešanās sākuma stāvoklī. Izveidojiet 2 reizes 10 reizes.

Elpošanas vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām

Elpošanas vingrinājumus pēc dzimšanas var izdarīt otrajā dienā. Tie nepalīdzēs zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām, bet stiprinās priekšējo vēdera sienu:

  1. Gulēja stāvoklī, liekot labo roku uz vēdera, kreisajā krūtīs, veiciet klusu elpu ar degunu, izelpojiet caur aizvērtām lūpām.
  2. Gulēja uz muguras, ieroči, saliekti pie elkoņiem, paceliet krūtīm un atpūšoties uz gultas, ieelpojot. Uz leju uz gultas atpūtieties visi muskuļi un izelpojiet.

Vai man vajadzētu ņemt bērnu kopā ar mani

Tagad jūs zināt, vai varat peldēt mātes pienu jūrā vai upē. Tomēr daudzi var brīnīties, vai ir iespējams ņemt bērnu līdzi?

Ir iespējams apmeklēt bērnu ar atklātiem ūdenstilpēm, piemēram, upi vai jūru. Bet jautājums ir par to, vai peldēties tajās, izlemt par sevi. Bieži ūdens nav ļoti tīrs un silts, un daudzas mātes vienkārši nezina peldēt tajā esošos bērnus.

Dažas funkcijas

Vai jūs varat zīdīt bērnu ar savu bērnu?

Ir svarīgi, lai bērns būtu kopā ar māti, sajutu atbalstu ūdenī. Nav nepieciešams nirt vai iemācīt bērnu peldēties lielos dīķos vai jūrā.

Pieredzējuši peldēšanas instruktori nekad neuzņems bērnu, kas jaunāks par 3 gadiem, peldēšanas treniņos, paskaidrojot, ka bērna ķermeņa proporcijas vēl nav izlīdzinātas. Galva bieži ir smagāka un lielāka, bērnu ir grūti turēt pie ūdens.

Beigās

Peldēšana ezerā vai jūrā barošanas laikā nav aizliegta. Tomēr sievietei laktācijas laikā jārūpējas par savu veselību. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem ļaus izvairīties no daudzām problēmām.

Jums vajadzētu peldēties upē vai jūrā tikai siltos un saulainos laika apstākļos. Ja ūdens ir pārāk auksts, tad ūdens attīrīšana ir jāiznīcina.

Kad es varu doties uz baseinu pēc dzemdībām

Dzemdējot bērnu, katra tikko radītā māte cenšas ātri atgūt savu iepriekšējo formu. Viņa izskata savu diētu, uzrauga uzturu. Bet, lai atgrieztos muskuļu tonis, jums ir nepieciešams fizisks vingrinājums.

Optimālākais pēcdzemdību periodā ir ūdens aerobikas nodarbības.

Daudzi māmiņas ir ieinteresētas jautājumā, cik ilgi pēc dzimšanas jūs varat doties uz baseinu un vai tas nav kaitīgs peldēšanai veselībai? Šajā rakstā mēs centīsimies detalizēti atrisināt jautājumu, lai atrastu galīgo atbildi.

Skatiet videoklipu: Rimi Bērniem - Vingrojumi zīdainim (Septembris 2019).

Loading...