Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vingrinājumi testosterona iegūšanai vīriešiem

Spēka apmācība, lai palielinātu testosterona līmeni Tas, pirmkārt, vingrinājumi ar svariem (vingrinājumi ar hantelēm, svariem, stienis). Ar atbilstošu apmācību, vingrinājumi var ievērojami palielināt testosterona līmeni. Jebkurš vingrinājums ar hantelēm, svaru vai stienīti var palielināt testosteronu, bet ir vingrinājumi, kas dod maksimālu efektu. Tas ir nolaupīšana un tupēšana. Tā kā šo vingrinājumu īstenošana ir saistīta ar lielām muskuļu grupām, tad testosterona palielināšanās būs maksimāla.

Deadlift. Metode:

Sākuma pozīcija: kājas ir plecu platumā, kājas ir paralēlas viena otrai, sportists atrodas apmēram 10 cm attālumā no stienis, virzās uz priekšu, liekot plecu platumu vai nedaudz platāku, liekot kājas pie ceļiem, turot muguras līmeni un krūtīm. sekcija ir izliekta uz priekšu (krūtis ar „ratu”), mēs sākam lēnām pacelt stienīti, virzot to pa kāju priekšējo virsmu. Augšējā punktā, pāris sekundes palieciet un lēnām nolaidiet stienīti.

Svarīgas piezīmes par nolaišanas tehniku:

  1. Muguras mugurai ir jāatrodas taisni visā treniņa laikā (nedaudz izliekts viduklis)
  2. Noliecieties atpakaļ uz augšu
  3. Visiem uzsvariem vajadzētu būt uz papēžiem
  4. Nenometiet stieni, kad nolaida joslu
  5. Noteikti izmantojiet svarcelšanas jostu.
  6. Rokas ir brīvā rokā, tās nepalīdz pacelt stienis. Lai noturētu stienis, ir nepieciešamas rokas.

Deadlift video

Slaucīšana ar stienis. Metode:

Sākuma stāvoklis: kāju plecu platums vai nedaudz plašāks, kājas ir paralēli viena otrai. Atpakaļ taisni, krūtīs izliektas uz priekšu (krūšu "ritenis"). Novietojiet stienis trapeces augšpusē un saliekt kājas, lai augšstilba augšējā virsma būtu paralēla grīdai. Lēnām pieaug, gandrīz taisnojot ceļus.

Svarīgas piezīmes par metināšanas metodēm:

  1. Muguras mugurai ir jāatrodas taisni visā treniņa laikā (nedaudz izliekts viduklis)
  2. Saglabājiet papēžus no grīdas
  3. Neizgrieziet galvu apkārt. Virziens uz priekšu un nedaudz pacelts.

Deadlifts un squats ir labākie vingrinājumi, kas palielina testosteronu.

Apmācības ieteikumi:

  • Apmācība jāveic ne vairāk kā 3-4 reizes nedēļā, pretējā gadījumā viss testosterons tiks izlietots muskuļu "būvniecībai".
  • Bāra svaram jābūt tādam, lai viena pieeja varētu apgūt ne vairāk kā 10 atkārtojumus.

Pēc ieteikumiem, testosterona palielināšanas vingrinājumi dos maksimālu vīriešu dzimuma hormona plūsmu.

Vai ir iespējams palielināt testosteronu, izmantojot vingrojumu?

Vingrinājums testosterona palielināšanai Patiešām, jebkura nozīmīga regulāra fiziskā aktivitāte ļauj uzturēt nepieciešamo hormonu līmeni veselībai.

Bet jums ir jāzina vairāki noteikumi, bez kuriem veic testosterona palielināšanos ne tikai neefektīvi, bet arī kaitīgi.

  1. Sporta aktivitātēm nevajadzētu būt ilgāk par 45 minūtēm. Optimālais treniņu ilgums ir 30-40 minūtes. Iemesls tam ir tas, ka aptuveni 45 minūtes pēc intensīvās treniņu sākuma ķermenis sāk ražot kortizolu, kas ir testosterona antagonists, un tādējādi samazina tā koncentrāciju. Ilgstoša izmantot testosterona palielināšanai radīt pretēju efektu, samazinot brīvā hormona koncentrāciju organismā.
  2. Efektivitāte testosterona vingrinājumi ko nosaka muskuļu slodzes pakāpe, nogurums pēc treniņa. Tāpēc muskuļiem ir jābūt atpūtai, ikdienā, nevis trīs reizes nedēļā, ik pēc 48 stundām.
  3. Visizteiktākā ietekme ir apmācīt lielus muskuļus. Tāpēc vingrinājumi testosterona paaugstināšanaiVispirms ir jāvirza uz muguras, gūžas, krūšu muskuļu izpēti.
  4. Nodarbību laikā muskuļiem jābūt pirmajiem riepām, nevis personai. Tāpēc atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 3 reizes, atkārtojumu skaits - 8-10 reizes. Šajā gadījumā pēdējai atkārtošanās katrai pieejai vajadzētu prasīt lielas pūles.
  5. Regulāri izmantot testosteronu nepieciešama pietiekama vispārēja fiziskā sagatavotība, proti, jāapmāca ne tikai muskuļu, bet arī sirds un asinsvadu sistēma.

Tādējādi ir skaidrs, ka intensīvai fiziskai slodzei ir pozitīva ietekme uz hormonālo līdzsvaru un līdz ar to uz cilvēka fizisko veselību un psiholoģisko stāvokli. Bet kā un kāpēc tas notiek, ir jāizjauc atsevišķi.

Kāpēc vīriešiem pēc treniņa palielinās hormonu līmenis?

Pirms jūs saprotat, kā strādāt vingrinājumi, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, ir jāatceras, kas ir testosterons un kur tas tiek ražots.

Testosterons ir hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri un sēklinieki. No kopējā testosterona daudzuma tikai 2 procenti ir brīvā, nesaistītā formā, un tieši tie rada ļoti pozitīvu efektu labas iedarbības, enerģiska garastāvokļa un attīstītas muskuļu sistēmas veidā.

Atlikušie 98% atrodas organismā ar proteīnu saistītā formā: albumīns un globulīni. Ar intensīvu fizisko slodzi, īpaši jaudu, testosterons tiek atbrīvots no olbaltumvielām. Tajā pašā laikā albumīns ir iesaistīts muskuļu veidošanās procesā (kas izraisa testosterona ietekme uz muskuļu augšanu) un globulīni veicina adrenalīna izdalīšanos.

Tādējādi, veic testosterona palielināšanosstrādāt muskuļu sistēmas stresa dēļ. Un testosterona atbrīvošana, tas ir, saistītā hormona pārvēršana par brīvu, ir muskuļu slodzes sekas. Tas ir, atbilde uz jautājumu Vai tupēt ietekmē augšanu, noteikti pozitīvi, bet citām intensīvām slodzēm ir pozitīva ietekme.

No vienas puses, šis process ir dabisks no evolūcijas un fizioloģiskā viedokļa. Ja cilvēks ir pakļauts regulārai stresa un stresa ietekmei uz muskuļu sistēmu, viņam vajag vairāk testosterona nekā persona, kas vada mierīgu un izmērītu dzīvesveidu. Galu galā, testosterons dod vīriešiem nepieciešamo toni, dod viņam motivāciju strādāt, vēlmi gūt panākumus, slogu veselīgai konkurencei. Tāpēc, interese par kādi vingrinājumi rada testosteronuļoti noderīga.

No otras puses, jebkurai slodzei jāatbilst personas fiziskajām spējām. Ja cilvēks nekad iepriekš nav bijis sporta, tad nostiprināts vingrinājumi testosterona palielināšanaivar izraisīt traumas, sirdslēkmi un citas nepatīkamas sekas.

Tādēļ vislabāk ir apmācīt treneri, kas var objektīvi novērtēt sava klienta fiziskās sagatavotības līmeni un piešķirt viņam nepieciešamo vingrinājumu kopumu. Un tur ir arī vingrinājumi, lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem mājās.

Squats, solspreses, jaudas slodze, muskuļu statiskais darbs: izvēlieties sportu, lai ražotu androgēnu

Izvēle vingrinājumi testosterona paaugstināšanai vīriešiemIr svarīgi saprast, ka nevis vingrinājumi paši, nevis to tehnika, biežums vai intensitāte, bet muskuļu stresa fakts, citiem vārdiem sakot, to izsmelšana, tieši ietekmē hormona līmeni.

Personai, kas nekad nav bijusi sporta pirms tam, jums ir jāsāk mācības ar vingrinājumiem, kas palielinās vispārējo muskuļu tonusu un ļaus jums pareizi veikt sarežģītākus un izdevīgākus vingrinājumus hormonu līmenī. Šim nolūkam varat izmantot:

  • lēni squats ar kājām, kas ir plaši viena no otras, un izstieptas rokas, savukārt gājienu dziļākajā vietā ceļi nedrīkst iet uz pēdu galiem, lai cilvēks izstrādātu visus muskuļus,
  • statika - ieskaitot Kegel vingrojumus, glutālās muskuļu spriedzes maksimāli iespējamajam laikam, kā pastiprinās muskuļu sistēma - ceļgalu atšķaidīšana simulatorā sēžot.

Optimālai slodzei vislabāk ir izmantot 3 pieejas, bet atkārtojumu skaits var būt un ir jāmaina. Sākot no 8-10 atkārtojumiem, jums pakāpeniski jābrauc līdz 50 reizēm. Attīstoties fiziskajai aktivitātei un pierodot pie tā, jūs varat pāriet uz mācībām, kas tieši palielinās testosterona līmenis pēc treniņa.

Populārākie vingrinājumi

Ir 4 populārākie vingrinājumu veidi, kas ietver lielākos cilvēka ķermeņa muskuļus, tāpēc hormons tiek ražots daudz aktīvāk.

  1. Lunges ir tradicionāls vingrinājums, kas efektīvi sēž sēžamvietas un četrgalvas. Jūs varat tos izpildīt ar slogu vai bez tā. Pirmajā gadījumā persona lunges uz priekšu, turot rokas uz vidukļa vai priekšā. Otrajā gadījumā - tur stienis vai hanteles ar svaru, kas sasniedz savu ķermeņa svaru. Kāds veids, kā izvēlēties, ir atkarīgs no konkrēta cilvēka fiziskās sagatavotības pakāpes. Bet vingrinājumi bez apgrūtinājumiem ir vislielākā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, un uzbrukumi ar stienīti vai hanteli slodzi paši muskuļus, nodrošinot vēlamo efektu - testosterona augšanu.
  2. Pushups - vingrinājumi, kas ietver roku, muguras un krūšu muskuļus. Lai sasniegtu testosterona izdalīšanos, jums jāstrādā ar lieliem muskuļiem - krūšu muskuļiem, samazinot slodzi no plecu muskuļiem. Lai to izdarītu, labāk ir novietot rokas tuvāk ķermenim un samazināt kustību amplitūdu.
  3. Dumbbell vai stienis sols preses no nosliece stāvoklī ir arī pozitīva ietekme uz jūsu krūšu muskuļus. Pretēji push ups, preses prasa izmantot papildu svaru. Lai to izdarītu, jums jau ir jābūt pietiekamai apmācības pieredzei un labam muskuļu tonim. Cilvēki, kuri nesen sākuši nodarbības, labāk ir apmācīt pāriem, sargājot sevi, strādājot ar lieliem svariem. Stieņa izmešana jābūt vienmērīgai un nepārtrauktai. Kura svara josla ir labāka, lai palielinātu testosterona koncentrāciju, ir atkarīga no personas individuālajām īpašībām. Labākais risinājums ir palielināt stieņa svaru, kā arī atkārtošanās skaita samazinājumu pieejā.
  4. Deadlift ir universāls vingrinājums, kurā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi, tāpēc testosterons tiek izlaists aktīvāk asinsritē. Šis vingrinājums ir tupēt, kura apakšējā punktā augšstilba un apakšstilba ir taisnā leņķī. Ieroči tiek pagarināti gar ķermeni, katrā roku svēršanas līdzeklī (hanteles vai stienis). Gan tupētam, gan pacēlājam jābūt pēc iespējas lēnākam, un vingrošanas procesā jāiesaista rokas, plecu, krūšu, preses, gurnu un muguras muskuļi.

Pareizi veiktas apmācības rādītājs, pēc kura palielinās testosterona līmenis asinīs - muskuļu nogurums ir vairāk nekā vispārējs nogurums. Tāpēc ir labāk veikt īsu treniņu (apmēram 30 minūtes), bet intensīvu, ar lielu svaru.

Uz testosterons pēc treniņa vienmērīgi sadalīts visā ķermenī, jūs varat palaist gaismu, kas ilgst ne vairāk kā 2 minūtes. Braukšanai ir jābūt ērtā tempā, tās mērķis ir atjaunot asins plūsmu saspringtos muskuļos un mazināt spriedzi no ķermeņa.

Komplekss testosterona palielināšanai

Lai sāktu efektīvus treniņus, bija vieglāk sākt, varat izmantot gatavu vingrinājumu komplektu.

Sāciet jebkuru kompleksu, pat ar pietiekamu apmācību līmeni vajadzētu būt iesildīšanai. Tas ir nepieciešams, lai novērstu traumas un produktīvāku treniņu. Kāda veida iesildīšanās būs - katrs cilvēks pats par sevi nosaka. Jūs varat palaist piecu minūšu braucienu, stiept vai veikt vieglus vingrinājumus. Pareizas iesildīšanās pazīme ir gaismas sasilšanas sajūta visā ķermenī.

Tālāk jums ir jānosaka stundas struktūra, ti, jāizvēlas konkrēti vingrinājumi, jānosaka to skaits, atkārtojumi un laika intervāli (atpūtas laiks).

Nodarbības universālā struktūra ir šāda: vienam uzdevumam ir jābūt vismaz trim pieejām, no kurām katra ietver līdz pat 10 atkārtojumiem. Strādājot ar svaru empīriski, jums tas jādefinē pats. Divas pēdējās atkārtojumi ir jāsniedz ar grūtībām, prasa lielas pūles - tieši šajā brīdī testosterons tiks atbrīvots no saites ar proteīniem un attiecīgi palielinās ķermenī.

Atpūta starp komplektiem un vingrinājumiem vidēji ir 2 minūtes.

Push-ups dara pēc iespējas lēnāk, sajūtot spēcīgu spriedzi krūšu muskuļos, plecos, mugurā.

Kas ir testosterons

Sāksim ar pašu definīciju. Testosterons ir svarīgs hormons, kas ir vairāk vīriešu, bet ir arī sievietes, lai gan daudz mazāk. Tas tieši ietekmē kaulu, muskuļu un seksuālo funkciju attīstību. Tās trūkums var radīt ļoti nopietnas sekas.

Testosterona trūkuma dēļ jūs varat iziet īpašu analīzi, kas parāda precīzu šī hormona saturu asinīs. Tomēr šo trūkumu ir iespējams noteikt citā veidā. Pievērsiet uzmanību šiem simptomiem, kā arī hormonālā deficīta cēloņiem:

  • depresija
  • aizmirstība
  • neuzmanība
  • problēmas ar erekciju,
  • uzbudināmība,
  • neuzmanība
  • samazinājās libido
  • nogurums
  • vairogdziedzera slimība,
  • treknu pārtiku
  • alkohola lietošana, smēķēšana,
  • dzimumorgānu bojājumi,
  • nepietiekams cinka vai selēna daudzums (iespējams, abi) organismā, t
  • lietojot steroīdus
  • nepareiza diēta
  • pārmērīga glikozes uzņemšana.

Cita starpā ir jāsaprot, ka testosteronam ir savas īpašības. Testosterons spēj sadedzināt tauku slāni, ļaujot muskuļu masai aktīvāk augt. Ja šī vīriešu hormona līmenis asinīs ir normāls, tad, visticamāk, netiks novērots aptaukošanās vai osteoporoze.

Kā palielināt testosteronu

Zinātnieki ar ārstu grupu veica eksperimentu, kura rezultātā tika secināts, ka jebkura fiziska aktivitāte palielina testosterona ražošanas intensitāti asinīs. Jūs varat sniegt skaidru piemēru, ja braucat ar velosipēdu trīs vai četras stundas, tad hormonu ražošana ir aktīva. To apstiprina veiktās analīzes.

Ja ieradīsieties ar urologu ar problēmām, un pētījuma laikā izrādās, ka Jums ir vīriešu hormona trūkums, ārsts var Jums izrakstīt zāles, konsultēt augu izcelsmes preparātus un nosūtīt jūs uz sporta zāli. Nekādā gadījumā nevar izmantot anaboliskos steroīdus, viņi šajā situācijā tikai veicina organisma iznīcināšanu.

Ko teikt par vingrinājumu efektivitāti vislabāk palīdz stiprums. Jūs varat aktīvi izmantot preces un svaru, bet ir ļoti svarīgi neiesaistīties. Palieliniet slodzi pakāpeniski, un, ja jūs nolemjat kādu laiku strādāt profesionāli, labāk ir atrast pieredzējušu treneri. Nezinādams, jūs varat sabojāt ķermeni ļoti daudz, it īpaši, ja runa ir par svarcelšanu.

Svarīgākais sportā ir process, kvalitāte un daudzums. No vingrinājumiem jūs varat izvēlēties:

  • visu veidu pushups,
  • sols,
  • uzvelkot uz horizontālas joslas,
  • squats ar svariem,
  • pacelšanas stienis
  • vingrinājumi uz nevienmērīgiem bāriem.

Vingrojumi

Visbeidzot, pievērsīsimies praksei. Tālāk minēti vingrinājumi testosterona palielināšanai ar detalizētu aprakstu.

Šim vingrinājumam ir nepieciešams sporta sols, tas ir pietiekami šaurs, lai netraucētu kustībām un ir aprīkots ar mīkstu oderi ērtai vingrināšanai.

Atrodieties uz soliņa, saliekt ceļus un labāk atpūtieties kājas pret grīdu. Izvelciet plecu lāpstiņas, iztaisnojiet muguru, krūtīs uz priekšu un pēc tam satveriet pirkstu galdu tā, lai rokas būtu plecu platumā. Tiklīdz sportista poza ir fiksēta, jūs varat noņemt šāvienu no statīva.

Pēc izelpas paceliet stienis, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, kamēr izelpot, nolaidiet to. Nelietojiet paraut. Viss process tiek veikts vienmērīgi, saglabājot elpošanas ritmu.

Testosterona ražošanai vingrinājums būs visoptimālākais vingrinājums iesācējiem, bet tas ir jādara stingri saskaņā ar noteikumiem.

Kājas plecu platums, muguras taisni, krūtis uz priekšu mazliet uz priekšu, kājas nav plīsušas grīdas. Ievietojiet stienis trapeces muskuļa augšējā punktā un pēc tam uzmanīgi iegremdējiet (skatieties kājas, ar to stabilitāti tiek regulēta. Tātad nelauziet tos no grīdas).

Neaizmirstiet par gurniem, tiem vienmēr jābūt paralēli grīdai, tas ietekmē līdzsvaru ne mazāk kā kāju stāvokli. Pēc sēdēšanas, iztaisnot, pagaidiet pāris sekundes un mēģiniet vēlreiz.

Drošības noteikumi sportam

Ir lietas, kuras nevar ignorēt, kā arī drošības noteikumi sportam. Ja ievērojat šos vienkāršos noteikumus, jūs varat uzlabot, neradot kaitējumu ķermenim:

  1. Izvēlēties kravu tieši savām iespējām. Sākumā labāk ir izvairīties no darba ar alkām.
  2. Neaizmirstiet iesildīties un iesildīties, šīs darbības novērš daudz traumu.
  3. Vienmēr ir labāk, ja ar pieredzējušiem sportistiem veicat squat un sola presi, it īpaši, ja strādājat ar smagu stienis vai kaklu.
  4. Vissvarīgākais ir tehnoloģija, nevis svars. Она обеспечит безопасность, убережёт от травм и позволит постепенно совершенствоваться без «резких скачков».
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. Muskuļu sāpju cēlonis ir pienskābe, tā izzūd fiziskās slodzes laikā. Pieredzējušiem sportistiem pēc treniņa nav problēmu ar šādām sāpēm, jo ​​ķermenis ir labi sagatavots slodzēm.

Kā redzat, testosterona squats ir ļoti noderīgs, tāpat kā jebkura cita slodze. Pakāpeniski palielinot slodzi un treniņu skaitu, jūs varat ne tikai saglabāt labu testosterona līmeni, bet arī izskatīties lieliski.

Squats, jaudas slodze, muskuļu statiskais darbs: izvēlieties sportu androgēnu ražošanai


Lai palielinātu testosterona sintēzi, nepieciešams intensīvi ielādēt muskuļus.
, veicot treniņus ar trim pieejām, tādējādi radot muskuļu šķiedrās stresu. Tikai ar šādu slodzi testosterons sāks aktīvi atbrīvoties no kompleksa ar globulīnu, liekot sēkliniekiem un virsnieru dziedzeriem sintezēt papildu brīvā androgēna daudzumu, lai papildinātu krājumus.

Šim nolūkam piemēroti izturības vingrinājumi, ko sauc par pamata. Tie ietver:

  1. Lunges ar un bez svariem stienis squatskur gluteus maximus un čipsi čipsi strādā.
  2. Push-ups uz bāriem un regulārām push-up (Armija), lai sūknētu vidus krūšu muskuļus.
  3. Deadlift (vingrošana ar stienis), gandrīz visu lielo muskuļu iekraušana.
  4. Hanteles sols vai stienis par vienmērīgu slodzi uz visiem krūšu muskuļiem.

Šo vingrojumu vispārējais mērķis ir nostiprināt muskuļus līdz robežai, lai radītu tiem stresu.
Stiprības treniņu priekšrocība ir to augstā efektivitāte. Trūkums ir prasība par pietiekami augstu piemērotības līmeni.

Lai testosterons vienmērīgi sadalītos ar asins plūsmu visā ķermenī, spēka treniņš tiek pabeigts ar ātru braucienu uz īsu attālumu (sprints) vai intensīviem lēcieniem 1-2 minūtes. (plyonetrikojs).

Nepietiekamas fiziskās sagatavotības gadījumā testosteronu var palielināt:

  • Lēnām veicot squats ar kājām plašu un taisni atpakaļ. Vingrinājuma būtība ir palielināt augšstilbu un perineum muskuļu spriegumu, samazinot iegurni. Vingrinājums sākas no 8 līdz 10 reizēm trīs pieejās. Stiprinot muskuļus, atkārtojumu skaits tiek pielāgots 50 reizēm vienā pieejā.
  • Statiskie vingrinājumi, tostarp Kegel vingrinājumi, informācija un ceļgalu atšķaidīšana ar rezistenci, intensīvu glutālās muskuļu kontrakciju.

Pareiza vienkāršu vingrinājumu veikšana var arī dot nepieciešamo stimulu muskuļu šķiedrām, lai atbrīvotu testosteronu.

Tas ir vērts atcerēties lai aktivizētu testosteronu, jums jādara vingrinājumi līdz izsmelšanai, palielinot muskuļu sasprindzinājumu.

Lai palielinātu vīriešu hormona līmeni, ķermeņa veselība un atjaunošanās ir pierādījušas sevi labi:

  • Piecas Tibetas pērles (rituāli), kas aprakstīts P. Kaldera “Renesanses acs” grāmatā.
  • Apgrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Ieteicams sākt ar ērtu rotāciju skaitu, palielinot to pakāpeniski.

Kad parādās neizbēgama reibonis, jums vajadzētu sēdēt ar muguru taisni, ar plaukstām uz ceļiem.

Vēl viens interesants un Vienkāršs vingrinājums var palielināt testosterona līmeni ar regulāru vingrinājumu:

  1. Pacelties, kājas ir nedaudz plašākas nekā pleci.
  2. Rokas izstiepās viņa priekšā, it kā aizķertu lielu bumbu.
  3. Padariet desmit ātrus, intensīvus elpu un elpu.
  4. Pievelciet perineum muskuļus, cik vien iespējams.
  5. Atpūsties

Atkārtojiet trīs reizes. Ieteicams veikt vingrošanu uzreiz pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.

Komplekss, lai palielinātu šo vielu

Apmācība, kas paredzēta testosterona palielināšanai, sākas ar normālu sasilšanu, kas sastāv no vairākiem kakla un rumpja līkumiem, roku rotācijām un lēcieniem, lai sasildītu muskuļus un locītavas.

Pēc iesildīšanās dodieties uz spēka vingrinājumiem. Komplekss tiks piešķirts krūšu muskuļiem.

Nodarbošanās struktūra:

  • pieeju skaits - 3-4,
  • atkārtojumu skaits - 8-10
  • atpūtas intervāls starp komplektiem un vingrinājumiem - 1,5-2 minūtes.

Vingrinājumi:

    Pushups.

Šis vingrinājums ir piemērots vīriešiem ar jebkādu apmācību.. To var izdarīt mājās.

Iesācēji var izmantot vingrinājumu, balstoties uz ceļiem, pārvietojas ar laiku, lai veiktu parasto gultas atpūtu.

Ar vidējo apmācību push-up dara dūri5-10 s zemākajā pozīcijā.

Visgrūtāk tiek uzskatīti par sprādzienbīstamiem.
Šādā gadījumā iztaisnojiet rokas, izvelciet no grīdas un izveidojiet kokvilnu.

Strādājot trenažieru zālē, push-up var aizstāt ar stenda presi.

Mēs skatāmies videoklipu, kā izspiest:
Hanteles sols.

Vingrojumus mājās var izdarīt gulēt uz slīpā stenda vai uz grīdas, ar jūsu ceļgaliem smilga.

Rokas ar hantelēm virzās uz priekšu ar nedaudz saliektām līknēm. Tad viņi sāk lēnām saliekt, līdz tas apstājas, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumu var veikt ar divām rokām uzreiz un pārmaiņus.

Vingrošanas zālē varat nomainīt hanteles stienīti, padarot presi uz slīpa vai taisnu solu.
Vingrinājums ir jāturpina nepārtraukti, neapstājoties galējās pozīcijās.

Video apraksta sīkāk, kā pareizi rīkoties:
Vaislas rokas ar hantelēm uz sāniem.

Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Tagad tikai lēnām paceliet rokas uz pusēm, līdz tas apstājas, un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī bez apstāšanās.

Vīrieši ar labu fitnesa līmeni, strādājot trenažieru zālē, var pabeigt treniņa stiprības daļu ar push-up par nevienmērīgiem bāriem.

Pēc krūšu muskuļu izstrādes ir nepieciešams lēkt vai īsā attālumā 1-2 minūtes, lai paātrinātu testosteronu ar asins plūsmu visā ķermenī.

Treniņa beigās ieteicams vilkt sūknētus muskuļus, tas ir, lai izveidotu sakabi. Lai to izdarītu, vienkārši veiciet dažus vingrinājumus, lai pagrieztu rumpi. Ļoti noderīgi ir arī 1 minūšu laikā pakārt uz horizontālas joslas vai sienas stieņiem.

Skatiet videoklipu, kā pareizi veikt šo uzdevumu:

Vai jogas nodarbību sintēze?

1974. gadā Benares Hindu universitātē zinātnieki pierādīja, ka dažu asānu ikdienas prakse var aktivizēt testosterona sintēzi cilvēka ķermenī.

Pēc sešiem mēnešiem ilga joga, visi vīrieši, kas piekrita piedalīties eksperimentā, testosterona līmenis palielinājās par gandrīz 60%. Pētnieki ir atklājuši, ka joga ne tikai palielina vīriešu hormona saturu, bet arī atjauno endokrīno dziedzeru darbību.

Veicot asanas cilvēka ķermenī:

  • uzlabojas dzimumorgānu asins piegāde;
  • muskuļu skavas tiek noņemtas iegurņa rajonā,
  • palielinās testosterona ražošana virsnieru dziedzeri;
  • hormona kortizona (testosterona antagonista) ražošana tiek kavēta.

Krievijā Indijas zinātnieku pētījumus apstiprināja Bioloģisko zinātņu kandidāts R.S. Minvaleevs, ņemot asins paraugus testosterona analīzei vīriešiem pirms un pēc jogas.

Asanas, kas jāveic mājās

Turpmāk minētie asāni ir visefektīvākie vīriešu hormona ražošanas palielināšanai:

  1. Bhujangasana (kobra poza)mobilizēt spēku. Vispirms tas tiek veikts, jo tas padara nervu sistēmu pilnīgu līdzsvaru.
  2. Dhanurasana (priekšgala poza)virsnieru dziedzeri. Tā attīsta mugurkaula elastību, stiprina sirds muskuli.
  3. Setu bandhasana (tilta poza)depresijas stresa un nemiers.
  4. Halasana (arkls), aktivizējot nieru darbu, veicinot svara zudumu.
  5. Shalabhasan (sēklinieku vai sienāzis)stiprinot nervu sistēmu un iegurņa muskuļus.
  6. Utthita Trikonasana (trīsstūris)uzlabo gremošanu, mazina stresu un kairinājumu.

Ieteicams, lai Pranajama (elpošanas vingrinājumi) Kapalabhati būtu ieteicams pabeigt asanas, lai palielinātu testosteronu.

Lai palielinātu testosterona ražošanu, tas ir iespējams, izmantojot fiziskos vingrinājumus, kurus var izvēlēties atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa. Regulārs treniņš kopā ar pareizu uzturu un labu miegu var palielināt vīriešu hormona līmeni vismaz par 50% sešu mēnešu laikā.

Metodes, kā izpildīt nolaišanās

Nodarbība sākas no sākotnējā vertikālā stāvokļa - kājas ir platas platumā, bet stienis ir 10 cm attālumā, saliekot un satveriet sporta šāviņu tā, lai rokas arī būtu platas vai nedaudz platākas. Kājām jābūt saliektām un mugurai jābūt taisnām. Krūškurvim jābūt saliektam uz priekšu - ritenim. Pēc pareizā stāvokļa uzņemšanas lēnām sāk pacelt stienis. Tiklīdz lādiņš sasniedzis augstāko punktu, tas aizkavējas uz dažām sekundēm un lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, neizmetot.

Visā vingrinājuma laikā mugurai vajadzētu palikt taisni, un smaguma centrs nokrīt uz papēžiem. Klasēm ieteicams iegādāties svaru celšanas jostu.

Squatting Technique

Sākuma pozīcija - kāju plecu platums. Aizmugurē jābūt taisnai, un krūškurvja izliekums ir nedaudz uz priekšu.

Nogriezieties tā, lai bārs būtu trapeces muskuļu līmenī. Veicot ieročus, jābūt plecu platumam atsevišķi vai nedaudz plašākiem. Sēdieties tā, lai augšstilbu virsma būtu paralēla grīdai. Papēži no grīdas nevar tikt nojaukti. Kad esat pilnībā iztaisnojies, ieņemiet dziļu elpu un lēnām nolaidiet sevi.

Aprēķiniet joslas svaru tā, lai vienā reizē varētu veikt 10 atkārtojumus.

Bench preses sols

Atsperu presi veic, izmantojot solu. Atrodieties uz sola, vienlaicīgi spiežot ceļus, un kājas pieskaras grīdai un atrodas plecu platumā. Plecu lāpstiņas tiek apvienotas, un krūtis tiek barots mazliet uz priekšu. Pēc tam noņemiet stieni no statīviem, vienlaicīgi rokas ir nedaudz platākas par plecu līmeni. Paceliet šāviņu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un tad nolaižas līdz krūtīm. Tad josla tiek atgriezta sākotnējā pozīcijā.

Veikt izturības vingrinājumus biežāk nekā 3 reizes nedēļā nav ieteicams, jo šajā gadījumā viss testosterons būs tikai uz muskuļu veidošanos. Jūs nevarat pārslogot ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem, jo ​​tam būs pretējs efekts.

Testosterona uzlabošana ar jogu

Testosterona līmeni ir iespējams palielināt ne tikai ar fizisko vingrinājumu palīdzību, bet arī ar mugurkaula novirzes saistīto jogas vingrojumu palīdzību.
Klases, kuru mērķis ir mugurkaula novirze, piespiežot virsnieru dziedzeri strādāt intensīvāk, kas ir atbildīgi par šī hormona ražošanu.

Turklāt jogas vingrinājumiem ir relaksējoša iedarbība, kas savukārt palīdz organismam tikt galā ar stresu - vissliktākais testosterona ienaidnieks.

Vingrošanas metode Bhujangasan (kobra poza)

Sākuma pozīcija - apgulties uz vēdera. Tajā pašā laikā kājas ir jāapvieno, un rokām jābūt plecu pleciem un novietojiet plaukstas uz grīdas. Galvas priekšējai daļai jābūt arī pret grīdu.

Ieelpojiet un viegli sākiet pacelt galvu. Augšējais ķermenis, cik vien iespējams, saliekt atpakaļ, saspiežot visus muguras muskuļus. Rokām nevajadzētu būt iesaistītām ķermeņa pacelšanā - tās spēlē atbalstu. Palieciet šajā pozīcijā, cik vien iespējams, un pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šis ir viens no visefektīvākajiem jogas vingrinājumiem.

Citas testosterona uzlabošanas metodes

Lai sasniegtu labāku rezultātu, ir nepieciešama integrēta pieeja.

Veicot jebkāda veida vingrinājumus vīriešu hormona palielināšanai, nepietiks.

Dzīvesveids un ikdienas uzturs nav nenozīmīga.

Būtiski faktori testosterona ražošanai:

  • veselīgu miegu
  • nav slikti ieradumi
  • pareizu uzturu
  • vitamīnu lietošana
  • aktīva seksuālā dzīve.

Veselīga miegs ir tieši saistīts ar dabīgo testosterona ražošanu. Viņa prombūtne samazina enerģisko aktivitāti, nogurumu un stresu. Pēdējais savukārt ražo kortizolu - hormonu, kas nomāc testosterona ražošanu.

Smēķēšana un alkohols to toksiskās iedarbības dēļ nomāc dzīvības hormona veidošanos organismā. Ļaunprātīgu paradumu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt impotenci.

Vīriešu uzturā jāiekļauj pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī omega tauki. Ieteicams samazināt ceptu pārtikas produktu patēriņu, jo tas veicina toksīnu un toksīnu uzkrāšanos, kas arī samazina hormona ražošanu.

Vitamīniem un minerālvielām arī ir svarīga loma testosterona ražošanā. Viens no galvenajiem minerāliem, kas veicina vīriešu veselību, ir cinks. Minerāls ir atbildīgs par hormona ražošanu un neļauj tai kļūt par estragonu (sieviešu hormonu).

A, C un D vitamīnu lietošana arī labvēlīgi ietekmē hormona veidošanos.

Pārmērīgs saldo un miltu patēriņš negatīvi ietekmē arī vīriešu veselību, jo ogļhidrāti izraisa androgēnu samazināšanos asinīs.

Aktīva seksuālā dzīve - labākais vingrinājums vīriešu hormona palielināšanai. Dzimumakta laikā organismā palielinās testosterona ražošana. Seksuālās dzīves trūkums noved pie stagnējošiem procesiem un rada impotenci.

Secinājums

Regulāra treniņš kopā ar veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu var labvēlīgi ietekmēt testosterona ražošanu, kas nodrošina vīriešu veselību.

Puiši, nekļūstiet par "vīriešiem"! Neēdiet aptieku, izmantojiet šo lētu PSRS laika ekvivalentu

Kāpēc mantkārīgās aptiekas slēpa rīku spēcīgāk Exoderil 39 reizes? Tas izrādījās padomju biezums.

Pat ar šo līdzekli tiek iztīrītas pat mirušās aknas!

Kā kļūt par īstu cilvēku: vingrinājumi testosterona ražošanai

Lai kļūtu par cilvēku pie simts procentiem, jums ir jābūt veseliem. Viens no stiprāka dzimuma pārstāvju veselības rādītājiem ir normāls testosterona līmenis.

Šī hormona daudzums ir atbildīgs ne tikai par pareizu vīriešu darbību, bet arī par tās spēju pēcnācējiem. Ja šī hormona ražošanā ir pārkāpumi, cilvēks kļūst gauss, iegūst svaru, negaida labi, kļūst uzbudināms.

Papildus izmaiņām uztura sistēmā šajā gadījumā var palīdzēt treniņi, kas paredzēti testosterona ražošanai.

Kāda veida treniņi ietekmē testosterona ražošanu?

Pašlaik vīrieši ir aktīvi ieinteresēti, lai paaugstinātu galveno vīriešu hormonu līmeni asinīs.

Normālam testosterona ražojumam ir pozitīva ietekme uz muskuļu augšanu un ķermeņa tauku samazināšanos visā organismā.

Vidējā cilvēka asinīs tas ir 10–12 reizes lielāks nekā sievietes ķermenī. Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem, neizmantojot narkotikas?

Zinātnieki ir parādījuši, ka gandrīz visi fiziskās aktivitātes veidi palielina šī hormona līmeni. Tās produkcijas maksimums ir mazāks par pusaudžu, kad pubertāte notiek, un ievērojami samazinās vecumā.

Tāpēc tā pieaugumam ir pozitīva ietekme uz gandrīz jebkura vecuma vīriešiem:

  • samazinās liesās ķermeņa masas zudums, t
  • palielina izturību un izturību
  • uzlabota dzimumfunkcija un pastiprināta libido.

Viens no galvenajiem faktoriem šādu uzdevumu efektīvai īstenošanai ir apmācību regularitāte. Tie ietver:

  • visu veidu push ups,
  • stienis un hanteles vingrinājumi
  • izvilkšana, izmantojot šķērssienu
  • stendu nospiežot gulēšanas un stāvēšanas stāvoklī
  • nolaišanās
  • squats ar hanteli vai stienis.

Testosterona ražošanas pamatspējas

Lai apmācība būtu efektīva, jākonsultējas ar savu ārstu par kontrindikāciju neesamību, estet-portal.com atgādina. Tāpat būtu jauki atrast treneri pirmo reizi, lai apgūtu vingrinājumu pareizu veikšanas tehniku.

Mēs uzskatīsim populārākos:

1. Deadlift. Novietojiet kājas plecu platumā, jūtat, kā ķermeņa svars tiek sadalīts pa visu pēdu. Bārs jānovieto 10 cm attālumā no zeķu līmeņa. Satveriet stieņa plecu platumu.

Aizmugurē jābūt pilnīgi taisni, ķermenis nedaudz pagriezts uz priekšu. Salieciet ceļus. Lēnām paceliet stienis, it kā uz kāju virsmas. Kustībai jābūt lēnai.

Tad jums dažas sekundes jāpaliek augstākajā punktā. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veicot šo uzdevumu, jāatzīmē, ka: • Ir nepieciešams saglabāt muguru ļoti taisni, pieļaujama neliela novirze muguras lejasdaļā; • Jūs nevarat izmest stienis, kad jūs to nolaižat, • izmantojiet ortopēdisko jostu, lai nepārspīlētu jostasvietu;

• Nolieciet rokas, paceļot stienis.

Šeit redzamā izpildes pareizība:

2. Slaucīšana ar slogu. Novietojiet pēdas plecu platumā vai nedaudz plašāk, jums jābūt ērtam. Jūsu kājas un stāvēt uz paralēlām līnijām. Saglabājiet muguru taisni, krūtīs nedaudz noapaļojiet.

Ievietojiet stienis uz trapeces, apsēdieties, lai augšstilba būtu paralēla grīdai. Tagad paceļas lēnām, līdz jūsu kājas ir pilnībā izstieptas.

Ņemiet vērā, ka: • aizmugurē jābūt stingri nostiprinātai un taisnai; • papēžiem visā treniņa laikā jābūt stāvam uz grīdas;

• Galva ir nedaudz pacelta līdz griestiem.

Izveidojiet šī uzdevuma īstenošanu, varat izlasīt:

3. Biceps ar pacēlāju. Ноги, как обычно, на ширине плеч, возьмите в руки штангу. Держите ее у бедер на прямых руках. На вдохе поднимайте штангу к ключицам. Сделайте паузу на несколько секунд, затем верните ее в исходное положение. Выдохните.

4. Paceliet kājas sienā. Satveriet šķērssienu, rokām jābūt nedaudz plašākām par pleciem, kājas taisnas. Paceliet taisnas kājas lēni. Mēģiniet neveikt. Kad kājas atrodas maksimālajā augšējā punktā, paņemiet īsu pauzi un atgrieziet kājas sākuma stāvoklī.

Mēģiniet regulāri veikt vingrinājumus un pievienot savu, būt drosmīgam ar estet-portal.com.

Vienkārši un efektīvi testosterona palielināšanas vingrinājumi

Ko var visi vīrieši

Mūsdienu cilvēka emuārs

veselība, sports, auto, modes

Katram cilvēkam seksuālās vēlmes un seksuālās aktivitātes samazināšanās ir traģēdija. Bet nepadodieties priekšlaicīgi, jo ir daudz dažādu zāļu, kas spēj atgriezt vīriešu spēku.

Kopā ar medikamentiem, urologi vai andrologi iesaka veikt vingrinājumus testosterona palielināšanai, lai paātrinātu zāļu iedarbību.

Visaptveroša ārstēšana ir daudz efektīvāka, tāpēc izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu visu par darbībām, kas palielina vīriešu hormona ražošanu.

Zema testosterona līmeņa cēloņi

Pirms jūs pats veicat diagnozi, padomājiet, vai jums ir kādi iemesli, kāpēc tas varētu notikt. Tikai tāpēc, ka testosterona ražošana nesamazinās, tāpēc domājiet un izvēlieties no saraksta tos iemeslus, kuru dēļ esat samazinājis vīriešu hormonu.

  • cinka deficīts
  • dzimumorgāniem
  • vairogdziedzera slimība
  • alkohola lietošana, smēķēšana
  • lietojot steroīdus
  • pārmērīga glikozes uzņemšana
  • treknu pārtiku, nepareizu uzturu

Vīriešu hormona īpašības

Nedaudz paaugstināts testosterona līmenis pozitīvi ietekmēs muskuļu masas attīstību un sadedzinās tauku slāni. Ar to var novērst slimības: aptaukošanos un osteoporozi. Ja sasniegsiet paaugstinātu hormonu līmeni, jūs iegūsiet pareizu dzimumorgānu darbību. Testosteronam ir anaboliskas īpašības, tas ietekmē proteīnu sintēzi.

Katru gadu arvien vairāk cilvēku meklē atbildi uz jautājumu: kā mēs varam palielināt testosterona līmeni? Pastāv vairākas metodes un procedūras, kas var palielināt attiecīgās vielas līmeni.

Lai pasargātu sevi no medikamentu un blakusparādību nelabvēlīgās ietekmes, lietojot tos, varat izmantot vienkāršu fiziskās aktivitātes sistēmu.

Vienkārši vingrinājumi testosterona ražošanai palīdzēs normalizēt tā ražošanu.

Mēs palielināsim

Vairākās valstīs zinātnieki ir veikuši pētījumus, pamatojoties uz kuriem var secināt, ka jebkura veida fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē testosterona veidošanos cilvēka asinīs. Piemēram, ja braucat uz velosipēdu 3-4 stundas, tad, pabeidzot testus, jūs varat novērot vīriešu hormona aktivāciju.

Testosterona pieaugums ir ļoti izdevīgs pusmūža un vecāka gadagājuma vīriešiem. Tas novērš muskuļu audu priekšlaicīgu atrofiju, padarot to elastīgāku. Pateicoties paaugstinātajam hormonam, dzimumorgānu funkcija vienmēr ir labākā. Testosterons ir "slavas virsotnē" tikai pusaudžiem, un laika gaitā tā līmenis sāk samazināties.

Kopā ar zālēm ārsti bieži iesaka regulāri iesaistīties fiziskajā kultūrā. Apmācība palēnina novecošanās procesu un uzlabo vispārējo veselību. Ir svarīgi pareizi veikt manipulācijas un nekādā gadījumā neizmantot anaboliskos steroīdus. Tas var novest pie visu ķermeņa sistēmu iznīcināšanas.

Šis process ir ļoti svarīgs, fiziskās aktivitātes izpildes apjoms un kvalitāte. Eksperti ir identificējuši dažus galvenos vingrinājumus, kas efektīvi palielina testosterona līmeni:

  • stūra sols nospiežot uz muguras
  • squats ar svariem
  • visu veidu pushups
  • uzvelkot uz horizontālās joslas
  • vingrinājumi ar nevienmērīgiem bāriem
  • bāra pacelšana stāvēšanas laikā

Fiziskās aktivitātes pamati

Lai sāktu veikt testosterona veicinošus vingrinājumus, jums jāzina, uz ko tie balstās. Spieķis presē horizontālā stāvoklī, ar to nosverot un nospiežot - jaudas slodzes pamatā.

Šo manipulāciju skaidrība un ritms ir ļoti svarīgs. Pirms sākat nodarbības, jums jākonsultējas ar ārstu un jāatrod labs treneris.

Tas palīdzēs apgūt šo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Spiedpoga. Lai veiktu treniņu, jums ir jābūt īpašam sporta solim. Lojalitāte uzdevumam prasa horizontālu ķermeņa stāvokli šajā jautājumā. Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un kājas nedaudz mazinās.

Izstiepiet krūtis uz priekšu un asmeņus kopā, cik vien iespējams. Ir svarīgi pareizi uzņemt kakla sliedi (platāku plecu līmeni).

Kad poza ir fiksēta, šāviņš tiek izņemts no plaukta, pacelts uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas, pēc tam viegli nolaidītas līdz ērtai kakla un krūšu saskarei.

Squatting ar lādiņu. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, šis uzdevums ir jāveic stingri saskaņā ar noteikumiem. Saglabājiet kājām plecu platumu un saglabājiet muguru kā iespējams. Krūtis pārliecinieties, ka jūs turpināsiet to darīt.

Novietojiet stienīti trapeces muskuļa augšpusē un viegli apsēdieties. Ir nepieciešams arī uzraudzīt gurnu stāvokli, tiem jābūt paralēli virsmai, uz kuras jūs stāvat.

Pēc sēdēšanas iztaisnojiet ceļus, pagaidiet 2-3 sekundes un atkārtojiet to.

Deadlift. Sakārtojiet kājas plecu platumu, novietojiet 10 cm attālumā no stieņa. Virzieties uz priekšu un paķeriet šāviņa kaklu, kas ir plašāka par pleciem, padariet krūšu "riteni".

Bīdiet stieni vienmērīgi pa kāju priekšējo virsmu līdz galam, kas tiks noteikts, kad ceļi ir pilnībā izstiepti. Novietojiet pozīciju pāris sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties pie oriģināla.

Prasības tehnoloģiju ieviešanai:

  • nenogriezieties atpakaļ pie beigu punkta
  • uzsvars jāliek uz papēžiem
  • sporta jostas klātbūtne
  • plakans atpakaļ

Eksperti iesaka veikt testosterona vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā. Izvairieties no muskuļu pārspīlējuma, tas var izraisīt ilgstošu atveseļošanos pēc treniņa. Ievērojami palielināt vīriešu hormona ražošanu, palīdzēs apmeklēt baseinu, pienācīgu uzturu un vingrinājumus, kurus mēs apspriedām šajā rakstā.

Apmācība testosterona un augšanas hormona ražošanai

Apmācība testosterona un augšanas hormona Mike Mahler ražošanai

Mans iepriekšējais raksts par noslēpumaino saikni starp hormoniem un treniņiem ir radījis daudz atsauksmes, un tas ir ļoti labi. Esmu pārliecināts, ka, ja jūsu mērķis ir izturība un izturība, jums ir nepieciešams optimizēt šo hormonu ražošanu. Ja jūs tam nepiekrītat, jūs zaudējat daudz.

Apsveriet, kā jūs varat attīstīt spēku, spēku un pašapziņu, ja jūsu testosterona līmenis ir zemāks par vidējo līmeni? Kā jūs varat atgūt spēka treniņu un uzturēt labu imunitāti, ja tiek pazemināts arī GH līmenis? Es uzskatu, ka šī tēma ir tik svarīga, ka man ir bijusi atsevišķa lekcija savā treniņā ar dubultoņiem.

Spēka apmācības nākotne individualizācijā. Vispārīgās programmas sniedz rezultātus, bet neņem vērā jūsu funkcijas. Tie neņem vērā jūsu GH un T līmeni, ķermeņa īpašības, parastās dzīves slodzi, miega kvalitāti un uzturu.

Kad es rakstu programmas saviem klientiem, es parasti sadala treniņus divos veidos: treniņi, lai palielinātu testosterona ražošanu un treniņi, lai palielinātu augšanas hormona ražošanu.

Līdzsvarota programma, lai palielinātu abu hormonu ražošanu, ietver divus grūti treniņus ar dzelzi testosteronam un divus augstas intensitātes sirds augšanas hormonam.

Es iesaku visiem saviem klientiem veikt asins analīzi, lai noteiktu šo hormonu līmeni, jo bez tā nebūs iespējams izveidot vispiemērotāko programmu konkrētai personai.

Pieņemsim, ka klientam ir IGF-1 līmenis 230 ng / dl (tas ir labs), un testosterons ir 350 ng / dl (kas ir tikai šausmīgi!).

Viņam, es piešķiru divus smagus treniņus T attīstībai un mērena uzmanība tiek veltīta GR uzturēšanai.

Šeit ir piemērota programma personai, kurai ir normāls GH līmenis un zems T:

Pirmdiena un piektdiena (testosterona apmācība)

A-1: Pacelšanas stienis uz krūtīm un nospiediet 3x5 (85% no 1RM)
А-2: izvilkšana ar papildu slodzi 3x5 (85% no 1РМ)

Alternatīvus vingrinājumus A-1 un A-2 ar atpūtas pauzēm 90 sekundes. Stenda pieeja, 90 sekundes atpūta, izvelkamā pieeja, 90 sekundes atpūtas utt. Ja veicat vienu 3 atkārtojumu kopu komplektu, pievienojiet nākamo reizi 2,5 kg.

4x3 aizmugurējais pacēlums (90% no 13:00, atpūšoties starp komplektiem 2 minūtes, kad izdarīts 4x3, pievienojiet 2,5 kg)

Apdares uzdevums (GH): Hindi squats, 100 reps cik ātri vien iespējams. Mēģiniet saglabāt 2 minūšu laikā.

Iespēja: Mahi ar Indijas bumbiņām 4x25 ar minūšu atpūtu [Double Clubbell Swipes],

Vai: Swing (max) ar divām dubulto čaulām 2x15 ar minūšu atpūtu starp komplektiem.

Īsāk sakot, jebkurš vingrinājums, kas izraisa muskuļus pienskābes ražošanai. Piešķirt noteiktu skaitu atkārtojumu un mēģiniet tos padarīt mazāk laika, lai palielinātu intensitāti un pienskābi būtu daudz.

Trešdiena (vingrinājums ar mērenu slodzi)

A-1: Nospiediet, kas atrodas vidū 3x3 (85% no 1RM)
A-2: 3x3 slīpums (85% no 1RM)

Alternatīvus vingrinājumus A-1 un A-2 ar atpūtas pauzēm 90 sekundes. Stenda pieeja, 90 sekundes atpūtas, atpūta, 90 sekundes atpūtas utt. Ja veicat noteiktu svaru 3x3, pievienojiet nākamo reizi 2,5 kg.

Vingrinājums GR: 1x15 stienis (sākot ar 50% no 1MM un pievienojiet 2,5 kg katrā treniņā. Squat tehniski, zemāk, otrā pauze zemākajā punktā, pirms nākamās atkārtošanās paņemiet divas vai trīs dziļas elpu). brutāls vingrinājums, bet ļoti efektīvs - kā risinājums - squats ar diviem svariem uz pleciem vai squats veste ar svaru)

Atpūtas dienās dodieties vairāk. Ļoti labi, ja jums ir suns. Es dzīvoju trešajā stāvā un, atgriežoties no pastaigas ar savu suni Monu, es ar viņu braucu sacīkstēs. Katru reizi, kad mēģinu viņus novirzīt pirms starta, tomēr viņa vienmēr uzvar. Mēs veicam 2-3 treniņus dienā, pat neņemot vērā sportu.

Lai samazinātu kortizola daudzumu, iemācīties atslābināt elpošanu. Pastaiga pirms gulētiešanas. Joga vai qigong ir arī ļoti noderīga. Atcerieties, ka kortizols ir testosterona un augšanas hormona antagonists. Jūs nevarēsiet atvērt šos preses kubus, kamēr neesat apguvis kortizolu. Jo vairāk stresa, jo vairāk tauku.

Neiesaistieties ogļhidrātos visu dienu, lai uzturētu augstu GH. Lai uzlabotu atveseļošanos, dzert proteīnu-ogļhidrātu kokteili pusstundu pēc treniņa. Ja jūs izmantojat dienas laikā, tad jūs varat gulēt mazliet. Klausieties mūziku atpūtai. Nakšņojiet 8-9 stundas katru nakti, jūs izbaudīsiet rezultātus.

Tagad apsveriet citu situāciju: jūsu testosterona līmenis ir labs, bet GH ir zemāks par vidējo. Jums ir nekavējoties jāuzņem kredītkarte un jāsūta man mazliet naudas, lai es varētu jums ieteikt.

Katrā joks ir zināms joks.

Šeit ir piemērs programmai personai, kuras testosterona līmenis ir 700 ng / dl (normālais līmenis ir 650-900), un IGF-1 līmenis ir 180 ng / dl (normālais līmenis ir 250-250):

Pirmdiena un piektdiena (testosterona apmācība)

A-1: Stieples pacelšana uz krūtīm un spiede 2x3 (85% no 1RM)
A-2: izvilkšana ar papildus vilkšanu 2x3 (85% no 13:00)

Alternatīvus vingrinājumus A-1 un A-2 ar atpūtas pauzēm 90 sekundes. Stenda pieeja, 90 sekundes atpūta, izvelkamā pieeja, 90 sekundes atpūtas utt. Turpiniet, līdz visas iestatītās pieejas ir pabeigtas. Ja šis svars tiek apstrādāts, pievienojiet nākamo reizi 2,5 kg.

3x3 nolaišanās (90% no 13:00, atpūšoties starp komplektiem 2 minūtes, ja jūs veicat 3x3, pievienojiet 2,5 kg)

Apdares uzdevums: Hindi-squats, 100 atkārtojumi pēc iespējas ātrāk vai šūpoles (max) ar divām 2x15 kettlebellām ar minūšu atpūtu starp komplektiem.

Otrdiena un ceturtdiena (apmācība GR)

30 Hindi krampji pēc iespējas ātrāk (izelpot, iegremdējot, ieelpojot stāvot) un

10 atsvari ar katru roku (sāciet ar svariem, ar kuriem var veikt 15 smailes)

starp apļiem, vispirms atpūsties 60 sekundes, pēc tam samaziniet šo laiku. Veicot visas 10 pieejas, ieteicams sasniegt 30 sekundes. Jo intensīvāka ir GH ražošana. Protams, tas būtu jāvēršas pakāpeniski, neapgrūtinot nervus un neiedziļinoties pārspīlēs.

Ko vēl var darīt, lai paaugstinātu testosterona un augšanas hormona līmeni?

1. Nakšņojiet 8-9 stundas katru nakti. Izmetiet visu, kas to kavē. Izslēdziet televizoru, ievietojiet tālruni un dodieties gulēt.

2. Ja iespējams, tūlīt pēc treniņa veiciet pusi pusstundu. Pirms tam jūs varat lietot glutamīnu un BCAA, bet nepietiek.

3. Lai uzlabotu nakts miegu, vakarā ZMA lietojiet tukšā dūšā. Cinks ir kritisks, ja vēlaties palielināt testosterona ražošanu, un magnija palīdz muskuļiem atpūsties, kas palīdzēs labāk gulēt. Es vēlos jūs brīdināt, ka neparasti sapņi var sākt sapņot!

4. Dienas laikā ēst pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, lai insulīns tiktu saražots mazāk, un GH ir vairāk. Ogļhidrāti atļauj ēst pēc treniņa.

5. Uzziniet, kā atpūsties un izvairīties no stresa. Kad esat nervozs, kortizols tiek ražots, lai novērstu anaboliskos hormonus.

Testosterona pastiprināšana - vingrinājums vīriešiem

Daudzi uzskata, ka sports vīriešiem palielina testosterona līmeni un palīdz uzlabot potenciālu. Šis apgalvojums daļēji ir taisnība, jo sporta spēlēšana var negatīvi ietekmēt ķermeni. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz cilvēks iekrauj savu ķermeni.

Kā jūs zināt, testosterons ir viens no svarīgākajiem vīriešu hormoniem. Viņa kritums noved pie tā, ka cilvēks kļūst vājš, lēns un nervozs, viņa spēks ir traucēts, un dzīve viņam šķiet nožēlojama. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt hormonus un nevis samazināt testosteronu. Tas palīdzēs nodrošināt pienācīgu apmācību un veselīgu dzīvesveidu.

Starpsavienojums

Testosteronu ražo sēklinieki, arī nelielos daudzumos, tas izdalās virsnieru garozā. Testosterona ražošanai ir atbildīgs LH hormons, kas tiek izlaists sojas pupās, kad gonadotropīna atbrīvojošais hormons ir normālā līmenī.

Dzimumhormonu veidošanos ietekmē kustība. In iegurņa uzlabo asinsriti, muskuļi stiprinās. Vingrošanas laikā muskuļi nosūta nervus uz smadzenēm, pateicoties tam, ka palielinās testosterona līmenis.

Jāatzīmē, ka testosterona ražošanu regulē fiziskās slodzes intensitāte, apmācības biežums. Ja cilvēks pārsniegs noteiktu fiziskās aktivitātes slieksni un sāks smagu slodzi viņa ķermenim, tas novedīs pie hormona sintēzes pārkāpuma un var izraisīt arī īslaicīgu impotenci.

Testosterons var arī samazināties un palielināties atkarībā no dažu faktoru ietekmes uz cilvēka ķermeni. Piemēram, tika konstatēts, ka testosterona līmenis var būt pat atkarīgs no gadalaika. Ietekmē cilvēka uztura hormonālo fonu, tās dzīvesveidu kopumā, līdzīgu slimību klātbūtni.

Tādēļ, pirms sākat veikt testosterona paaugstināšanas vingrinājumus, jums jāpārliecinās, ka nav citu nelīdzsvarotības cēloņu, piemēram, varicocele. Vispirms jums ir jāārstē visas slimības, un tad jūs varat sākt nodarbības.

Daudzi ir ieinteresēti, kā darbojas un testosterons ir savstarpēji saistīti. Kā jūs zināt, lai palielinātu testosterona ražošanu un skaistu muskuļu izskatu, vingrinājumi vingrinājumi, jo tie izraisa ķermeņa muskuļu veidošanos.

Darbībai ir netieša ietekme uz testosterona ražošanu un vīriešu spēju. Tas palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti iegurni, kas neļauj veidoties deģeneratīviem traucējumiem iegurņa zonā.

Ja cilvēkam ir slikta fiziskā sagatavotība, viņš var sākt trenēties ar ātru pastaigām, slēpošanu un skriešanu var aizstāt arī peldēšana baseinā, aerobikas vingrinājumi.

Lai uzlabotu apmācību efektivitāti, jums ir:

  • Apvienojiet kardio ar spēka treniņiem.
  • Ievērojiet pareizu uzturu.
  • Pārtrauciet dzeršanu un smēķēšanu.
  • Izmēģiniet andrologs un endokrinologs, konsultējieties par apmācību iespēju.
  • Lietojiet visas ārsta norādītās zāles.

Ja cilvēkam tika diagnosticēts testosterona deficīts, un viņš bija parakstīts tabletes, tad jums tās jālieto. Testosterona darbības ilgums nedaudz palielinās, tāpēc nav ceru, ka darbība novērsīs visas problēmas. Ārstēšanai jābūt visaptverošai, tas ir vissvarīgākais.

Testosterona ražošanas vingrinājumi ir statiski un dinamiski. Jūs varat darīt ar savu svaru vai ar svēršanu, piemēram, ar stienis, hanteles, uz stacionāriem simulatoriem sporta zālē.

Iesācējiem tiek ieteikts praktizēt bez svēršanas, veicot vingrinājumus lēni un pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Pieredzējuši sportisti var trenēties trenažieru zālē, bet viņiem ir ieteicams sagatavot apmācību plānu, kas neļauj jums radīt nogurumu un testosterona samazināšanos.

Ja cilvēks pacels pārāk lielu svaru un iesaistīsies katru dienu bez brīvdienām, tas noteikti palīdzēs sasniegt reljefa ķermeni un skaistus muskuļus, bet, visticamāk, izraisīs erekcijas disfunkciju. Šāda problēma tiek novērsta, kad cilvēks pārtrauc savu ķermeņa iekraušanu.

Начинаются силовые тренировки с суставной разминки и кардио упражнения. Это очень важно, разминка необходима для предупреждения травм связок, суставов и сухожилий. Iesildīšanās laikā saites tiek elastīgas, un, ja jūs sākat mācības uzreiz, tad ar spēka slodzi sasprādzies.

Statisks

Statiskie vingrinājumi, kas stiprina iegurņa muskuļus, ļoti labi ietekmē vīriešu reproduktīvo sistēmu. Tie ietver:

  • Buttock tilts. Atrodoties uz muguras, iegriezt iegurni uz augšu un turiet 3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Kegel vingrinājumi ir ļoti efektīvi, palīdz vīriešiem ar dažādām reproduktīvās sistēmas slimībām. Šāda treniņa laikā jums ir jācenšas iegurņa iegurņa muskuļi, it kā mēģinātu aizkavēt urināciju.
  • Arī bumbu saspiešana ar ceļgaliem ir ļoti noderīga iegurņa muskuļiem. Jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, ielieciet ciešu bumbu starp ceļgaliem un mēģināt to saspiest dažas sekundes, tad atpūsties.
  • Tāpat ir lietderīgi saspiest sēžamvietas muskuļus. Ir nepieciešams stāvēt pēc iespējas vairāk, lai saspringtu piektā punkta muskuļus un paliktu šajā pozīcijā dažas sekundes.

Dinamisks

Šādi aktīvie vingrinājumi palīdzēs palielināt testosterona līmeni:

  • Plyometrija vai tupēšana. Izlēkšana no squat dod labu izturību un sirds slodzi, kāju, augšstilbu, sēžamvietas darbu. Šī iemesla dēļ iegurņa ir labi apgādāta ar barības vielām.
  • Palieliniet testosterona un regulāras squats bez lēkt. Ja pirmais vingrinājums ir vairāk piemērots pieredzējušiem sportistiem, tad ikviens var veikt parastos dziļus squats.
  • Pazīstams arī kopš bērnības velotrenažiera, ļoti labi ietekmē arī iegurņa orgānu un vīriešu spēju. Lai palielinātu testosterona līmeni, jums ir jāatrodas uz muguras, un ar kājām veiciet rotācijas kustības, kas imitē riteņbraukšanu.
  • Aktīvā iegurņa rotācija uz grīdas palīdzēs uzlabot asinsriti.
  • Lielisks vingrinājums - šķēres gan vertikāli, gan horizontāli. Vīrietis atrodas uz muguras, iegurņa nospiež uz grīdas, un viņš iztaisno taisnas kājas. Veic šūpošanos uz augšu un uz sāniem, imitējot šķēres.
  • Uzbrukumi uz priekšu un atpakaļ ir ļoti noderīgi gūžas, kāju un iegurņa muskuļiem. Šis vingrinājums var būt dinamisks un statisks, jūs varat laiku pa laikam nomainīt vingrinājumus.

Abi treniņu veidi labvēlīgi ietekmē testosterona ražošanas procesu, ja treniņi ir pareizi. Nepārslogojiet ķermeni pārāk daudz, viss ir mērenāks.

Ko cilvēkam vajadzētu darīt, lai palielinātu testosterona līmeni?

Testosterons ir hormons, kas lielā mērā ir atbildīgs par veiksmīgu kultūrisms. Papildus tiešai ietekmei uz muskuļu spēku un apjomu, tas spēj ietekmēt vīriešu imunitāti, garastāvokli, psihi un seksuālo vēlmi.

Šajā sakarā sportistiem ir svarīgi uzturēt testosterona daudzumu pareizā līmenī.

Pretējā gadījumā jūs varat lūgt psiholoģisko "bedres" un radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai.

1. Sarežģīti un atpūsties pareizi

Pareizi izvēlēta sportista vingrošanas programma un optimālā slodze veicina pietiekamu testosterona daudzumu. Šis fakts ir pierādīts ar zinātniskiem līdzekļiem.

Tās ražošanu stimulē apmācība ar lieliem svariem. Ja vienā reizē varat veikt tikai 3-5 atkārtojumus, tad pārliecinieties, ka tā ir ideāla slodze testosterona daudzuma palielināšanai organismā.

Tomēr ir svarīgi atcerēties par pārējo. Jūs nevarat atļaut ķermeņa pārslodzi - pēc treniņa jums ir nepieciešams 1-2 dienas, lai atpūstos, lai ķermenis atjaunotos. Šādās badošanās dienās ir iespējams veikt tikai īsus aerobikas vingrinājumus.

2. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Atkārtoti ārstu un fiziologu pētījumi apstiprina miega lielo nozīmi cilvēka veselībai un laimīgajai dzīvei.

Nepietiekamam miegam paredzētā laika dēļ ķermenis vājinās.

Sportista slimības risks palielinās, viņa noskaņojums strauji pasliktinās, kā rezultātā rodas strīdi ar tuviem cilvēkiem un psiholoģiskas problēmas.

Papildus enerģijas atjaunošanai, aizmiršanas nakts laikā cilvēks ražoja tādus noderīgus hormonus kā melatonīns, somatotropīns un, protams, testosterons. Pēdējās sekrēciju var spriest no rīta erekcijas, kas dabas likumu dēļ vairumā cilvēku parādās pamošanās laikā.

3. Netraucējiet cilvēka dabisko dabisko ritmu

Šis faktors attiecas arī uz miegu tieši. Bet šeit mēs runājam par to, ka katram dzīvajam organismam ir savs laiks pamodināt un atpūsties. Tas ir, piemēram, pūce ir pielāgota tā, lai tā būtu nakts, pateicoties tā asajai redzei un lieliskai orientācijai tumsā.

Cilvēka darbības laikam, gluži pretēji, vajadzētu būt diennakts stundām. To izskaidro saules gaismas uztveres mehānisms. Ja tiek iegūts pietiekams daudzums, vīriešu ķermenis spēj radīt normālas testosterona devas, un saules enerģijas trūkuma dēļ reproduktīvā funkcija tiek ātri pārtraukta.

4. Novērsiet estrogēnu no diētas.

Estrogēns ir sieviešu hormons, kura dēļ stiprāka dzimuma pārstāvis iegūst pilnu skaitli un ievērojami vājina. Lai apkarotu šo molekulāro ienaidnieku, biežāk jāizmanto daži neapstrādāti dārzeņi: ziedkāposti vai baltie kāposti, brokoļi. Šie produkti veicina estrogēna izņemšanu no organisma. Līdzīgas īpašības ir: rāceņi, zaļumi, redīsi un Briseles kāposti.

5. Aizmirstiet par smēķēšanu un alkohola lietošanu.

Alkoholam ir spēcīga negatīva ietekme uz aknām. Tas noved pie hormonu pārrāvumiem un bojājumiem, kas samazina testosterona līmeni. Smēķēšana, kā arī nopietna kaitējuma nodarīšana plaušu veselībai rada daudzas citas problēmas.

Zinātnē ir pierādīts, ka pasliktinās smēķētāju asinsrite roku un pirkstu traukos, kā rezultātā tie kļūst ļoti auksti un vājina viņu rokas. Turklāt cigaretes var izraisīt spēka zudumu, vēža izskatu un asins recekļu veidošanos traukos.

Tas viss palielina nāves iespējamību, nemaz nerunājot par spēka zaudēšanu un imūnsistēmas vājināšanos. Šādas briesmīgas sekas nav vēršas pret smēķēšanu.

6. Pielāgot sevi, lai uzvarētu, būsiet labākais no labākajiem.

Mērķa noteikšana un sasniegšana ietekmē noteiktu testosterona daudzumu. Tāpēc mēģiniet nekad netraucēt, bet gluži pretēji, meklēt jaunas intereses sev, attīstības veidiem, realizēt visas iespējas, lai kļūtu labākas un spēcīgākas.

Pretējā gadījumā jūs varat būt skumjas un izmisuma ķēdēs, un tas radīs kortizola veidošanos organismā, kas bloķē galvenā vīriešu hormona sekrēciju.

Atcerieties, ka jūsu dzīve ir jūsu rokās, un neviens to nevar mainīt, izņemot jūs.

7. Vitamīni, kas palielina testosterona līmeni

Testosterona sintēze bieži ir saistīta ar vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu cinks ir visnepieciešamākā. Tas var novērst vērtīgā vīriešu hormona spēka pārveidošanos par estragonu. Arī pats cinks ir iesaistīts testosterona ražošanas organizēšanā.

Šis minerāls ir bagāts ar dažādām sēklām un riekstiem, svaigu pienu, zaļiem dārzeņiem, kas sastāv no lapām. Tas ir atrodams arī graudaugos, liellopu gaļā, brūnos rīsos un lēcās.

Turklāt ir vērts pievienot jūsu uztura produktus, kas satur vitamīni C un E. C vitamīns visvairāk atrodams ogās, citrusaugļos un kāpostos.

E vitamīns optimālā daudzumā satur arī augļus un dārzeņus, kā arī dažāda veida labību, graudus. Šo organismam nepieciešamo vielu trūkums izraisīs asins testosterona daudzuma samazināšanos cilvēka organismā. Labs atbalsts vīriešu hormonam nodrošinās un vitamīns F (omega-3 un omega-6 skābes). Zivju eļļa ir lielisks veids, kā piegādāt šo vitamīnu.

Svarīga palīdzība testosterona sekrēcijā tauki un vāveres. Viņu galvenais nopelns ir tas, ka no tajos esošā holesterīna tiek sintezēti dažādi steroīdu hormoni. Tāpēc šo būtisko uzturvielu klātbūtne kultūrista uzturā ir svarīgs nosacījums stabilai muskuļu augšanai.

Miltu produktiem un dažādiem konditorejas izstrādājumiem ir negatīva ietekme uz galveno vīriešu dabisko anabolisko vielu līmeni. Viņi ir vēlami ēst pēc iespējas mazāk.

8. Pievērsiet lielāku uzmanību sievietēm.

Pozitīvai ietekmei uz katra sportista hormonālo stāvokli ir regulāra seksuālā dzīve. Normālas seksuālās dzīves trūkums noved pie stagnējošiem procesiem vīriešu ķermenī, destabilizē viņu psiholoģisko stāvokli.

Bēdīgākā abstinences sekas ir impotence. Dzimuma laikā cilvēka ķermenis ražo testosteronu lielās devās, tāpēc cilvēkam būs noderīga pēc iespējas vairāk uzmanības pievērst sievietei, kuru viņš mīl.

Stingra pamatprincipu ievērošana, kas nodrošina pareizu steroīdu hormonu pareizu līmeni, ir grūts uzdevums. Tomēr, ja atceraties par katru no viņiem un pievērsiet uzmanību tiem, tad rezultāts būs ne tikai skaists skaitlis un lieli muskuļi, bet arī laimīga veselīga dzīve, kas piepildīta ar prieku un labu garastāvokli.

Esi vīrietis! 9 vienkārši veidi, kā palielināt testosteronu

Testosterons ir galvenais vīriešu hormons. Tas ir tas, kurš daudzos veidos veido abstraktu jēdzienu „vīrišķība” gan cilvēka izskatu, gan uzvedībā. Viņi saka, ka "darba vīrietis" nozīmē "testēšanas laikā testosteronu". Izstrādāti muskuļi, pašapziņa un rīcība, asums un domāšanas ātrums jebkurā, pat visneparastākajā situācijā - pateicoties viņam.

Šādas dinamikas sekas nav jāapraksta. Jūs labi saprotat, kas ir apdraudēts.

Ir efektīvas medicīniskās metodes, bet mums nav tiesību runāt par tām, jo ​​šādas lietas tiek veiktas tikai ar atbilstoša speciālista atļauju un uzraudzībā.

Tomēr profilaksei ir jēga pievērsties mīkstākiem, dabiskākiem un drošākiem veidiem, kā palielināt un uzturēt šo hormonu normālā līmenī.

1. Atbrīvojieties no liekā svara

Vīriešiem ar lieko svaru statistiski ir zemāks testosterona līmenis, bet otrais fakts šeit ir pirmā. Atstājot papildu mārciņas, palielinās testosterona līmenis, un kopā ar vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos tiek panākts neticami spēcīgs pozitīvs efekts.

Ir desmitiem pašreizējo metožu, kas atbild uz jautājumu "kā zaudēt svaru." Bet kopumā svara zuduma stratēģija ir viena: mazāk salda + kontrolēt kalorijas + fiziskā aktivitāte.

2. Intensīva apmācība + neregulāra badošanās

Īsu intensīvu treniņu un periodisku (periodisku) badošanās kombinācija izraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos vīriešiem un neļauj tiem nokrist.

Tajā pašā laikā vīriešu novērojumi, kas uzsver aerobo un ilgtermiņa, bet izmērītos treniņus, neatklāja šī hormona līmeņa pieaugumu.

Pastāv neskaitāmas dažādas intensīvas treniņu variācijas. Vispirms jūs varat veidot savu mācību par kaut ko līdzīgu:

  1. Rūpīga iesildīšanās - 3 minūtes (nepieciešams!).
  2. Maksimālais cietais un intensīvais temps pie 30 sekundes, gandrīz līdz neveiksmei.
  3. Atjaunojiet 90 sekunžu laikā.
  4. Atkārtojiet otro un trešo punktu septiņas reizes.

Kā redzat, šī apmācība aizņem tikai 20 minūtes (un 75% laika ir atpūta un atveseļošanās, un intensīvs darbs aizņem tikai 4 minūtes), bet tas rada satriecošu efektu.

Šī taktika ir piemērojama milzīgam skaitam simulatoru, praktizējot ar stienis un hanteles, braukšanas un peldēšanas laikā.

Intermitējošs badošanās izlabo hormonus, veicinot vairāk testosterona veidošanos un tauku pārpalikumu.

Diemžēl pārāk bieža un ilgstoša bada sajūta izraisa negatīvu efektu, samazinot testosterona līmeni, un tādēļ pēc katras treniņa jūs varat pievienot diētas proteīnus.

Šo metožu kombinācija dod diezgan izteiktu efektu, un kā bonuss cilvēks saņem vairāk slaidu, muskuļu un tonētu ķermeni.

3. Ievērojiet cinka standartu

Cinka ievērošana ir svarīga ne tikai, lai palielinātu, bet arī saglabātu testosterona līmeni. Daudzi pētījumi liecina par šī hormona nozīmīgu pieaugumu pēc sešām nedēļām, ja persona ar sākotnēji zemu testosterona līmeni satur pietiekamu daudzumu cinka uzturā.

Labākais veids, kā sekot cinkam, ir ēst pareizo ēdienu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Gaļa, zivis, piens, siers, pākšaugi, dabīgais jogurts, kefīrs.

Izmantojot multivitamīnus vai citus mākslīgos cinka piedevas, pievērsiet uzmanību veselības iestāžu noteiktajiem ierobežojumiem. Eiropā pieaugušajiem vīriešiem šis ierobežojums ir 25 mg dienā, un ieteicamais ātrums ir 11 mg dienā.

4. Stiprības mācības

Papildus intensīvai apmācībai ir arī cita veida apmācība, kas ievērojami stimulē testosterona stiprības treniņu ražošanu. Ja jūs veicat spēka treniņu ar atbilstošu intensitāti, jūsu testosterona līmenis palielināsies.

Galvenais spēka apmācības princips: mazāk atkārtojumu, vairāk svara, vairāk pamatprasmju. Šādām klasēm ir nepieciešama atbilstoša apmācība un prakse, tāpēc nevilcinieties doties zem 100 mārciņas stienīša.

Vēl viena iespēja, kas ļauj iegūt vēlamo efektu ar mazāku svaru - palēninot vingrinājuma negatīvo fāzi vai palēninot visa uzdevuma īstenošanu kopumā, tas ir, negatīvās un pozitīvās fāzes.

5. D vitamīns

Domājams, ka D vitamīns ietekmē arī testosterona līmeni. Lietojot uztura bagātinātājus, kas satur D vitamīnu, palielinājās testosterona līmenis vīriešiem, kuri cieš no liekā svara.

Kā redzat, arī šeit liekais svars ir problēma. Vēl viens iemesls domāt.

D vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir 600 SV.

6. Samaziniet stresu

Ar spēcīgu ilgstošu stresu organisms ražo kortizolu, kas faktiski bloķē testosterona iedarbību. Tādā veidā darbojas mūsu ķermenis, un neko nevar darīt.

Mūsdienu pastāvīgo depresiju un hronisku saspīlējumu pasaulē (un līdz ar to ar pastāvīgi palielinātu kortizolu) testosterona iedarbība tiek bloķēta pārāk bieži un daudz, ko mēs absolūti nevēlamies.

Foto kredīts: ASV Armija Koreja (vēsturiskais attēlu arhīvs), izmantojot Compfight cc

Lifehacker jūs atradīsiet daudzus rakstus par efektīvām metodēm stresa pārvarēšanai un depresijas novēršanai. Varbūt meditācija vai joga jums palīdzēs.

7. Ierobežojiet vai izņemiet cukuru no diētas.

Palielinoties cukura līmenim asinīs, testosterons sāk samazināties. Ir pieņēmums, ka insulīns samazina testosterona līmeni. Jebkurā gadījumā ļaunprātīga izmantošana izraisa aptaukošanos, tāpēc šis padoms ir kaut kā noderīgs.

Saskaņā ar pētījumiem ASV iedzīvotāji vidēji dienā patērē 12 tējkarotes cukura. Tas nozīmē, ka mūžam viņš ēd 2 tonnas cukura.

Ātri ogļhidrāti nav atrodami tikai saldos pārtikas produktos. Makaroni, maizes izstrādājumi (arī picas, jā) - tas viss ir jālieto ļoti uzmanīgi.

8. Patērēt veselīgus taukus.

Ar „veselīgu” ir domāts ne tikai polinepiesātinātie tauki. Fakts ir tāds, ka mūsu organismam ir nepieciešams zināms daudzums piesātināto tauku, jo tie ir iesaistīti testosterona sintēzes procesā. Uzturēšanas plāns, kurā tauki (galvenokārt dzīvnieku izcelsmes) veido mazāk nekā 40% no pārtikas, kas iegūts no pārtikas, vīriešiem samazina testosterona līmeni.

Foto Kredīts: Vēl viens Pint Lūdzu ... izmantojot Compfight cc

Ir svarīgi saprast, ka mūsu organismam ir vajadzīgi piesātinātie tauki no augu un dzīvnieku izcelsmes avotiem.

Papildus otrajā daļā minētajiem olbaltumvielu kokteiļiem periodiskas badošanās ietvaros, iegūto BCAA aminoskābju daudzuma palielināšanās būs noderīga vīriešam ar aktīvo sportu. Šīs neaizvietojamās aminoskābes cilvēkiem var atrast parastos pārtikas produktos (piemēram, leucīns ir bagāts ar sieru), kā arī īpašās piedevās.

Nelietojiet negatīvi par sporta uzturu. Faktiski augstas kvalitātes piedevas ir gandrīz tīrs produkts, bez piemaisījumiem un jebkādiem netīrumiem.

Ar pietiekamu aminoskābju uzņemšanu organismā palīdz radīt pareizu anabolisko vidi. Tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs.

Īsumā par hormonu

Saskaņā ar Vikipēdiju, testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Viņš ir atbildīgs par vīriešu iezīmju izpausmi, muskuļu attīstību, libido un daudzām citām mūsu ķermeņa funkcijām.

Mūsdienu vīriešiem ir izteikts testosterona līmeņa samazinājums (salīdzinot ar vīriešiem, kas burtiski dzīvoja pirms pāris desmitgadēm).

Tas lielā mērā ir saistīts ar komforta un dzīves apstākļu palielināšanos, daudzu sliktu ieradumu rašanos, pārtikas kvalitātes pasliktināšanos, biežu stresu un vāju fizisko aktivitāti.

Tas viss noved pie tā, ka testosterona ražošana tiek samazināta - kā nevajadzīgs.

Tajā pašā laikā testosterona ražošanas pieaugumam ir pozitīva ietekme uz ķermeni.

Pat normālā ražošanas līmenī cilvēks jūtas normāls, palielina enerģijas līmeni, libido, ir vēlme un motivācija aktīvām darbībām un darbiem, uzlabojas garastāvoklis, pazūd depresijas sajūta. Само собой – что и результаты от физических тренировок существенно вырастают – наращивать массу становится проще.

Как увеличить выработку тестостерона?

Ну а теперь несколько советов тем, кто желает узнать, как повысить тестостерон в организме.

  1. Vieglākais un ātrākais veids - anaboliskie steroīdi. Viņu uztveršana strauji un gandrīz uzreiz palielina testosterona koncentrāciju, bet tas nav saistīts ar dabiskās ražošanas pieaugumu, bet gan tāpēc, ka organismā tiek ievadīts „mākslīgais” hormons. Tas destabilizē normālos hormonus, taču tas ir svarīgi intensīvām un smagām slodzēm.
  2. Testosterona pastiprinātāju pieņemšana (zāles, kas palielina testosterona ražošanu). Šī kategorija neattiecas uz anaboliskiem steroīdiem - šie fondi dabiski stimulē savu hormonu ražošanu. Tos var iegādāties aptiekā vai jebkurā sporta veikalā. Tomēr pašas par sevi, neizmantojot citas metodes, šīs zāles ir neefektīvas.
  3. Regulārs vingrinājums. Izrādās, ka slēgts cikls: apmācības gaita ir atkarīga no testosterona daudzuma, un testosterona daudzums ir atkarīgs no apmācības biežuma. Tāpēc - ir nepieciešams doties sportā. Laziness ir grūti pārvarēt tikai sākumā - jūsu ķermenis to pieradīs ļoti ātri, burtiski pāris nedēļas - un jūs jutīsiet pozitīvu efektu. Un tas attiecas ne tikai uz treniņiem trenažieru zālē - pat regulāriem intensīviem treniņiem ir ievērojamas priekšrocības.
  4. Sliktu ieradumu noraidīšana. Alkohols, nikotīns, un vēl jo vairāk - narkotiskās vielas - tas viss kavē mūsu ķermeņa darbību, tostarp reproduktīvo sistēmu.
  5. Veselīgi pārtikas produkti, tostarp pārtikas produkti, kas palielina testosteronu. Tie ietver riekstus, olīveļļu, svaigus augļus un dārzeņus (to saturošo vitamīnu dēļ), gaļu (obligāti!), Jūras veltes, pupas, vistas olas (ļoti noderīgi, piemēram, vismaz 1 dzēriena dzeršanai) neapstrādātas vistas olas).
  6. Nepieciešamā attieksme un kompleksu trūkums attiecībā pret pretējo dzimumu. Vēl viens testosterona ražošanas samazināšanās iemesls - psiholoģisks, un tas ir ierobežojums un bailums attiecībās ar meitenēm. Tas ir diezgan nopietns faktors, jo testosterons ir dzimuma hormons, un tas pozitīvi reaģē, ja viss ir kārtībā jūsu personīgajā priekšā.

Iespējams, jūs interesē arī raksti:

23 veidi, kā palielināt testosteronu, nekaitējot veselībai

Lai palielinātu testosterona līmeni un saglabātu tā normālo koncentrāciju, ir nepieciešams iegūt labus ieradumus. Katrs no veidiem būs labs ieradums katram cilvēkam.

Šī metode ir psiholoģiska rakstura, bet tā darbojas. Konkursa uzvarēšana liek personai justies, ka viņš ir sasniedzis savu mērķi, kas palielina testosteronu. Dažreiz pietiek ar reālu mērķu noteikšanu un sasniegšanu.

Zaudēt svaru

Tauku nogulšņu klātbūtne veicina estrogēnu, kas ir testosterona ienaidnieks, ražošanu. Šī iemesla dēļ liekais svars vīriešiem bieži atrod sievietes ķermeņa īpašības - lielas krūtis, plašu iegurni.

Ja svars pārsniedz normu par 30% vai vairāk, testosterona ražošana samazināsies.

Ar saules gaismu cilvēks saņem D vitamīnu, ir nepieciešams uzturēt testosterona līmeni. Cilvēkiem ar vieglu ādu ir jābūt saulē vismaz 15 minūtes dienā, cilvēkiem ar tumšu ādu būs nepieciešami trīs reizes vairāk laika.

Atbrīvoties no pārmērīga estrogēna

Šajā jautājumā vissvarīgāko lomu spēlē uzturs, ir nepieciešams ēst pēc iespējas vairāk krustziežu dārzeņu, viņi izglābj ķermeni no lieko hormonu. Pārmērīgs estrogēns izraisa toksīnus, tāpēc jums ir nepieciešams izmantot pietiekami daudz šķiedrvielu, lai attīrītu ķermeni. Uzziniet šeit, kas cilvēkam ir nepieciešams, lai palielinātu testosteronu.

Atteikties no alkohola

Alkoholiskajiem dzērieniem ir tieša ietekme uz endokrīno sistēmu, piespiežot pārtraukt testosterona ražošanu, un alkohols arī veicina kortizola ražošanas pieaugumu, kas sadala muskuļu šķiedras. Alkohols mazgā cinku no ķermeņa, kas ir iesaistīts vīriešu dzimuma hormona sintēzes procesā, un alus, ko mīlēja daudzi vīrieši, satur milzīgu daudzumu estrogēnu, kas nomāc testosteronu.

Samaziniet kofeīnu

Kofeīna molekulas no kafijas, citiem dzērieniem un produktiem nonāk asinsritē un faktiski iznīcina testosterona molekulas.

Vīriešiem pieļaujamais daudzums ir viena glāze dabiskās kafijas dienā, šķīstošā kafija ir jāiznīcina, jo tā var pārvērst testosteronu organismā uz estrogēnu. Tējas daudzumu nevar ierobežot, tas neietekmē androgēnu koncentrāciju.

Ņem vitamīnus

C vitamīns ne tikai palielina imunitāti, bet arī darbojas kā cinks, neļauj testosterona pārveidot par estrogēnu. Vitamīni A un B ir iesaistīti vīriešu dzimuma hormona sintēze, un E vitamīnam ir svarīga funkcija, lai aizsargātu testosteronu no vielām, kas to iznīcina - insulīns, ūdeņradis un citi.

Pamata vingrinājumi (TESTOSTERON UN NATURAL GROTTH OF MUSCLE)!

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc ir tik daudz runāt par pamata vingrinājumiem? Vai arī kāpēc tām jāveido visas kultūrisms? Daudzi sākums sportisti nepievērš lielu uzmanību šādam vingrinājumam, un tā vietā viņi vada neskaidru priekšstatu par dažādiem izolētiem vingrinājumiem. Viņi pavada stundas, pārvietojoties no viena izolēta vingrinājuma uz citu, cenšoties iznīcināt viņu muskuļus.

No dažiem žurnāliem viņi arī izmanto profesionālu kultūristu apmācību plānu, un viņi domā, ka viņi to var izdarīt saskaņā ar šo plānu.

Es absolūti nevēlos to darīt, ja tikai tāpēc, ka iesācēji nav profesionāli kultūristi.

Es pats grēkoju, kad sāku mācības, bet tad, kad man izdevās pāriet uz savu ego, es sapratu, cik svarīgi ir izveidot plānu par apmācību pamata mācībās.

Tie ir ne tikai pamats, lai izveidotu spēcīgu pamatu muskuļu masas palielināšanai, bet arī palielina testosterona līmeni, muskuļu veidošanās hormonu, ko mēs visi ļoti mīlam.

Šīs kustības ietver vairāk nekā divu muskuļu grupu darbu vingrinājuma laikā (stūre stumšana, sveršana ar svaru, sols, nospiešana, olimpiskais sols, darbs ar hantelēm uc).

Tie nodrošina vienlaicīgu stresu vairākiem locītavām, kas palielina testosterona ražošanu.

Kad es pieminēju testosteronu, es nedomāju, ka stimulanti. Es runāju par testosteronu, kas mūsu organismā tiek ražots dabiskā veidā. Testosterons ir vīriešu hormons, un svara celšanas pasaulē tas ir pazīstams kā galvenais muskuļu veidotājs. Tāpēc, jo augstāks testosterona līmenis, jo vairāk mēs spējam veidot muskuļu masu un samazināt tauku daudzumu organismā.

Pētījumi liecina, ka, lai palielinātu testosterona ražošanu treniņu laikā, jums jāņem vērā vairāki faktori. Pirmkārt, pētījumi liecina, ka svara apmācība rada testosteronu.

Bet tā daudzums ir atkarīgs no muskuļu masas, kas tiek stimulēta, un no treniņa intensitātes. Vienkārša svara celšana neko nedara. Lai sasniegtu šo mērķi, mācību plānā jāiekļauj vairāk.

Pirmkārt, mēs koncentrējamies uz nopietnu muskuļu masu.

Jo vairāk muskuļu masu veicina vingrošanas laikā, jo vairāk tiks ražots testosterons. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mācības, izmantojot pamata vingrinājumus, kas ietver vairākas locītavas, ir galvenais stimuls, lai dabiski palielinātu testosterona līmeni.

Pētījumā, kas tika veikts Kramera vadībā, dalībnieki veica sola presi un squatting ar svariem.

Kaut gan testosterona līmenis abos gadījumos palielinājās, squats ar slodzi uzrādīja augstāku testosterona ražošanas līmeni, jo šajā uzdevumā vienlaikus tiek stimulēti vairāk muskuļu.

Ko jūs domājat, cik daudz testosterona veic Olimpisko svaru pacēlāju ar savu ķermeni? Tagad ir skaidrs, ka iesācējiem nevajadzētu izšķērdēt savu laiku ģimnāzijā, „velkot” bicepsu, vai izstiepjot kāju muskuļus, bet gan koncentrēties uz svara celšanu, piemēram, tupēšanu, nolaupīšanu, stumšanu utt.

Tas nenozīmē, ka personai jāierodas sporta zālē un jāsāk veikt neticami daudzus šo vingrinājumu atkārtojumus.

Lai sasniegtu augstu testosterona līmeni, ir nepieciešams optimāls stresa līmenis.

Ja treniņu laikā nesaņemat pareizo vingrojumu daudzumu, testosterona līmenis nepalielināsies, un šī treniņa laikā vēlamais muskuļu augums nenotiks.

Lai gan smagās slodzes palielina testosterona līmeni, pētījumi liecina, ka pēc 45-60 minūšu ilgas apmācības ar slodzi ir straujš testosterona līmeņa kritums.

Tātad tiem sportistiem, kuri stundas pavada trenažieru zālē, veic vingrojumus pēc treniņa, jādomā par to, ko viņi dara, un jautājiet sev, cik produktīvi ir treniņi.

Lai gan saskaņā ar pētījumiem lielas slodzes izraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos, nedrīkst aizmirst par citu faktoru, intensitāti (izteiktu atkārtojumu skaitu minūtē). Vienā pētījumā piedalījās divas mācību grupas.

Pirmā grupa iesaistījās muskuļu apjoma palielināšanā, atkārtojot kustības 10 reizes minūtē, ar nelielu pārtraukumu starp pieejām. Otrās grupas dalībnieki palielināja savu spēku, atkārtotas kustības 5 reizes minūtē ar trīs minūšu pārtraukumu starp pieejām. Izrādījās, ka grupā, kas atkārto vingrinājumus 10 reizes minūtē, testosterona līmenis bija augstāks nekā otrās grupas līmenis.

Tajā pašā laikā grupā, kurā apmācīts spēks, lēnām veicot kustības, tika novērots arī ievērojams testosterona līmenis.

Ja jūs vēlaties izmantot dabisko augšanas hormona muskuļu masu, kas tiek ražota mūsu ķermenī, tad es iesaku analizēt savu treniņu programmu un noņemt nevajadzīgos vingrinājumus no tā, kas neļauj jums palielināt muskuļus līdz maksimālajam iespējamajam apjomam. Jūsu programmai vajadzētu sastāvēt galvenokārt no pamatdarbiem. Šādu vingrinājumu veikšana nodrošinās lielāku muskuļu masas palielināšanos nekā atsevišķu muskuļu stiepšanās un „sūknēšana”.

Daudzi nevēlas veikt šādus vingrinājumus, jo tie ir pārāk sarežģīti. Ja vingrinājums ir pārāk sarežģīts, tad visticamāk tas ir uzdevums, kas jums jādara.

Pārliecinieties, ka apmācību laikā jūs pavadāt lielāko daļu sava laika un pūļu, lai gūtu panākumus pamata vingrinājumos, jo, redzot, ka šo vingrinājumu slodze palielinās, ir laba iespēja, ka jūs saņemsiet nopietnus muskuļus.

Apmācības, lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem

Seksuālā dzīve ir ļoti svarīga vīriešiem. Agrāk vai vēlāk tas beidzas, bet tas nenotiek pieaugušo vecumā.

Līdzīga problēma var rasties, piemēram, gadījumā, ja ir problēmas ar galveno vīriešu hormonu - testosteronu. Un ir jēga meklēt iespēju novērst šķērsli pilnīgai dzīvei.

Vingrinājumi testosterona palielināšanai vīriešiem būs viens no ieteikumiem, atsaucoties uz speciālistu.

Zema testosterona cēloņi

Man jāsaka, ka vīriešu hormons pats par sevi nevar iet uz leju. Šādai patoloģijai ir jābūt pamatcēloņiem. Izmantojot šādu sarakstu, varat uzzināt, vai jums ir iemesls aizdomām par testosterona trūkumu.

  • Jūsu ķermenis nepārtraukti zaudē cinku.
  • Jūs kaut kā bojājāt jūsu dzimumorgānus.
  • Jums jau ir diagnosticēta vairogdziedzera darbības traucējumi.
  • Jūs ļaunprātīgi izmantojat smēķēšanu vai alkoholiskos dzērienus.
  • Kādu iemeslu dēļ jūs lietojat steroīdu zāles.
  • Pārāk daudz glikozes nonāk organismā.
  • Jūsu uzturs sastāv no pārāk daudz taukainas pārtikas. Un kopumā tas ir nepareizi apkopots.

Pozitīvas testosterona īpašības

Šādos gadījumos, ja testosterona līmenis ir normāls un pat nedaudz pārsniedz to, vīriešiem, kuri vēlas izskatīties atlētiski un piemēroti, būs lielas priekšrocības. Ar to jūs efektīvi palielināsiet muskuļu masu un atbrīvosies no tauku slāņiem.

Ja esat labi ar vīriešu hormonu, jums nav risku saslimt ar tādām slimībām kā aptaukošanās un osteoporoze. Kopā ar parasto līmeni jūs saņemsiet labi funkcionējošus dzimumorgānus.

Testosterons ir labs anabolisks līdzeklis, un proteīna klātbūtne ir labi sintezēta.

Saistībā ar šo hormona darbību arvien vairāk vīriešu meklē veidus, kā to palielināt savā ķermenī, nekaitējot visām pārējām sistēmām.

Ir daudz testosterona ražošanas metožu, testosterona ražošana palielinās, piemēram, pēc noteiktu zāļu lietošanas. Viņi, protams, palīdz palielināt šo hormonu asinīs.

Tomēr mēs nevaram izslēgt to uztveršanas blakusparādības. Dažreiz no viņiem ir tik daudz, ka persona jau nožēlo, ka viņš gribēja, lai viņa testosterons šādā veidā būtu vēlams.

Jebkurš vingrinājums noved pie tā, ka asins testosterons palielinās. Tāpēc jūs varat izvēlēties, ko vēlaties, vai tas ir izjādes ar zirgiem, futbolu vai ūdens polo. Vai varbūt jūs darīsiet vingrinājumus vai pastaigāties ziemā. Visas šīs metodes ir piemērotas jums sarežģītajā uzdevumā cīnīties par augstu testosterona līmeni.

Ja esat pusmūža vīrietis, tad jums ir ļoti noderīgi regulāri izmantot. Testosterons padarīs jūsu muskuļus elastīgus un pastāvīgi pasargās no atrofijas. Galu galā, augsts šī hormona līmenis pats par sevi ir vērojams tikai pusaudža vecumā.

Turpinot augt, jums būs jāmēģina to paaugstināt līdz vēlamajam līmenim.

Kad dodaties pie ārstiem ar zemu hormonu līmeni, jūs vispirms pārbaudīsit. Pēc tam ārstēšana tiks noteikta. Smagos gadījumos izrakstiet zāles. Bet jebkurā gadījumā ārsts ieteiks testosterona palielināšanu. Vienkārša vingrošana līdzsvaros testosteronu jūsu organismā.

Vingrinājums testosterona palielināšanai

Labākais testosterona treniņš palielina varas raksturu. Muskuļi sasildās līdz pašam pamatam un cilvēka ķermenī sāk proteīnu sintēzi. Bet nav nepieciešams apgrūtināt sevi ārpus pasākuma. Turklāt, pat mēreni, bet regulāras spēka mācības radīs līdzīgus rezultātus.

Ārsti sastādīja sarakstu ar tiem vingrinājumu veidiem, kas uzlabo testosterona stāvokli organismā:

  • Spiedpoga. Ir ierosināts to darīt guļus stāvoklī no krūtīm.
  • Squats. Un tas būs ļoti labi, ja tie tiek veikti ar svērumu. Kas varētu būt vienkāršāk nekā rokās ar hantelēm.
  • Pushups. Jebkura veida uzdevumi ir noderīgi.
  • Pavelciet uz augšu.
  • Vingrinājums ar nevienmērīgiem stieņiem.
  • Jūs varat arī pacelt stienis uz kājām.

Kā redzat, dažus no šiem vingrinājumiem var veikt mājās vai blakus blakus esošajam rotaļlaukumam. Squats, piemēram, var izdarīt tieši savā istabā, nevis svērt savu bērnu vai ūdeni.

Blakus katrai mājai ir krustiņš, uz kura var izvilkt. Tur jūs varat un push-ups, un bāri atrast nekādu problēmu. Spēļu laukums pie jebkuras skolas - lai palīdzētu jums.

Tātad attaisnojums, ka trenažieru zālē nav pietiekami daudz līdzekļu, nav piemērots.

Testosterona vingrinājumi ir jāveic vairākas reizes nedēļā. Un dažus elementus, piemēram, squats, var veikt katru dienu. Pareiza tehnika ir ļoti vienkārša. Kājām jābūt novietotām plecu platumā un muguru turiet taisni. Krūtis nedaudz izvirzījās. Ja jūs darbosies kā svara josla, novietojiet to uz pleciem.

Squats ir jāveic nevainojami. Līdzīgus ieteikumus var atrast par katru no vingrinājumiem. Bet pat intuitīvi, jūs sapratīsiet, ka kaut kas ir nepareizi, ja jums ir pārāk viegli to darīt. Ja muskuļi nav saspringti, šāds uzdevums nebūs labs. Tāpēc izvēlieties fiziskās aktivitātes veidu, kas jums patīk, un - uz priekšu, uz veselību.

TESTOSTERONS un MOTIVĀCIJA. Nebaidieties no 30 gadu vecuma, kad gaidīt, līdz testosterona līmenis palielināsies par 100%. Testosterons. Vistas olas NEIZMANTOJIET STEROĪDUS! SĒDĒT 275 KG! POZĪCIJA Kad doties uz sporta zāli pēc testosterona injekcijas. PHARMETRAIN TRAINING, lai palielinātu testosteronu. Stagnācijas pārvarēšana Pamata vingrinājumi un testosterons

Kā dabiski palielināt testosterona līmeni

Palieliniet savu testosterona līmeni

Testosterons ir galvenais dzimuma hormons vīriešu organismā un ir pazīstams ar spēju palielināt muskuļu masu un libido.

Turklāt testosterons palielina fizisko spēku un enerģiju, veicina tauku dedzināšanu, spēlē svarīgu lomu kaulu veidošanā, uzlabo matu augšanu uz sejas un ķermeņa, palielina pārliecības sajūtu un labklājību, novērš demenci.

С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе.

В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона Ar narkotiku palīdzību ir vairāki dabiski veidi, kā palielināt šī hormona ražošanu.

Cinka pievienošana diētai ir viens no veidiem, kā palielināt zemu testosterona līmeni. Cinks ir ļoti svarīgs testosterona ražošanai, jo tas ir viens no šī hormona galvenajiem komponentiem.

Cinks pārvērš sieviešu hormonu estrogēnu testosteronā un novērš atgriezenisko konversiju.

Pārtikas produkti ar augstu cinku ietver austeres un jūras veltes, aknas, mājputnus, olas, piena produktus, riekstus un sēklas.

A, B un E vitamīniem ir svarīga loma testosterona ražošanā, šo vitamīnu trūkums noved pie tā līmeņa samazināšanās.

C vitamīns, tāpat kā cinks, novērš testosterona pārveidošanos par estrogēnu un pazemina kortizola līmeni, ļaujot organismam palielināt testosterona daudzumu.

Ja jūs ēdat daudz augļu un dārzeņu, gaļas un riekstu, jums nevajadzētu uztraukties par vitamīnu piedevām.

Veselīgi tauki

Jūs varat dabiski palielināt savu testosterona līmeni, ēdot veselīgākus taukus, jo ķermenim ir nepieciešami testosterona veidošanai.

Pētījumi ir parādījuši, ka vīriešiem, kuriem ir diēta ar mononepiesātinātiem un omega-3 taukiem, ir augsts testosterona līmenis. Šādi tauki ir atrodami riekstos un sēklās, avokado, taukainās zivīs, piemēram, lašā un tunzivī, olīvās, olīvu un zemesriekstu sviestā.

Pārliecinieties, ka 20-30% no kopējā kaloriju daudzuma nāk no veseliem taukiem.

Pārmērīgs svars

Pārmērīgs svars ietekmē testosterona līmeni, jo taukaudi satur aromatāzi, kas pārvērš vīriešu hormona testosteronu sievietes estrogēnā. Tāpēc, jo lielāks tauku saturs organismā, jo zemāks ir testosterona līmenis.

Mēģinot zaudēt svaru, mēģiniet neveikt stingru diētu un nesatriest sevi, jo jūsu ķermenis domās, ka esat badā un pārtrauks testosterona ražošanu, lai gaidītu badu.

Iedarbiniet, lai zaudētu 0,5–1,5 kilogramus ķermeņa tauku nedēļā, galvenokārt izmantojot vingrojumus un uztura izmaiņas, lai palielinātu testosterona līmeni.

Nakšņojiet vismaz 6-8 stundas

Palieliniet miega ilgumu un kvalitāti, lai dotu ķermenim pietiekami daudz laika, lai atveseļotos no vingrošanas un ražotu vairāk testosterona, jo tas rodas miega laikā.

Jūsu testosterona līmenis no rīta ir par 30% augstāks nekā vakarā, un tāpēc no rīta Jums var rasties palielināta seksuālā pievilcība.

Rīta erekcijas zudums var būt pazīme, ka jūsu testosterona līmenis ir pazemināts.

Stresa samazināšana

Ja Jums ir stress, ķermenis rada stresa hormona kortizolu, kas nomāc testosterona ražošanu.

Kortizols izraisa arī tauku uzkrāšanos uz vēdera, kas, kā jūs jau zināt, palielina estrogēnu daudzumu un samazina testosterona līmeni.

Tāpēc, jums ir nepieciešams atbrīvoties no nervu spriedzi, pārtraukt uztraukties par mazām lietām, būt pozitīvākam un izvairīties no pārspīlēšanās, lai palielinātu testosterona līmeni.

Sēklinieku pārkaršana

Jūsu sēkliniekiem jābūt vairākiem grādiem zem ķermeņa temperatūras, lai labāk darbotos un palielinātu testosterona ražošanu. Ja jūs valkājat ciešas apakšveļas, izdilis džinsi, ilgstoši peldies karstā vannā, turiet klēpjdatoru klēpī vai veicat citas lietas, kas izraisa sēklinieku pārkaršanu, jūs novērsiet testosterona ražošanu.

Alkohols un smēķēšana

Alkohola un smēķēšanas novēršana arī pozitīvi ietekmē testosterona līmeni. Alkohols ietekmē endokrīno sistēmu, kā rezultātā organisms var apturēt vīriešu hormona ražošanu. Alkohols samazina arī cinka līmeni organismā un padara aknām grūtāk iznīcināt estrogēnu. Nikotīns un cotinīns cigaretēs arī kavē un samazina testosterona ražošanu.

Pārmērīgs estrogēns un ksenoestrogēns

Lai atbrīvotos no lieko estrogēnu, kas samazina testosterona ražošanu jūsu organismā, jūs varat ēst vairāk neapstrādātu krustzupu dārzeņu, piemēram, galvas, ziedkāposti, Briseles kāposti, brokoļi, bok choy, redīsi, rāceņi.

Šie dārzeņi satur vielu, ko sauc par diindolilmetānu, kas palīdz organismam atbrīvoties no lieko sieviešu hormonu. Jūs varat arī ēst vairāk šķiedrvielu, lai dabiski attīrītu savu ķermeni un atbrīvotos no toksīniem, kas izraisa lieko estrogēnu.

Lielākā daļa augļu un dārzeņu, riekstu un pākšaugu ir daudz šķiedrvielu.

Xenoestrogens ir mākslīgie estrogēni, kas atrodami pesticīdos, mākslīgos augšanas hormonos un steroīdos, gaisa atsvaidzinātājos un plastmasas traukos. Xenoestrogens palielina sieviešu hormonu līmeni, samazinot testosterona līmeni.

Tāpēc mēģiniet izvairīties no tādu augļu un dārzeņu patēriņa, kas satur pesticīdus, dzīvnieku izcelsmes produktus (gaļas un piena produktus), kas audzēti, izmantojot mākslīgus augšanas hormonus un steroīdus. Pārtikas un ūdens uzglabāšanai izmantojiet stikla traukus, nevis plastmasas, jo plastmasas izstrādājumi parasti satur xenoestrogēnus.

Nelietojiet smaržas vai gaisa atsvaidzinātājus, kas kā vienu no sastāvdaļām satur parabēnus, tas ir xenoestrogēns.

Loading...