Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kad ir labāk rīkoties rīta jogā: pirms brokastīm vai pēc tam?

Sākumā ir vērts apsvērt galvenās rīta skriešanas priekšrocības. Noraidot visus neskaidros viedokļus, tika pierādīts, ka vadīšana spēj izdarīt šādas labvēlīgas sekas uz ķermeni:

  1. Palielina izturības slieksni. Šim procesam notika paātrinātā un efektīvā režīmā, jums sistemātiski jāpalielina apmācībai veltītais laiks.
  2. Stiprinās sirds un asinsvadu sistēma, kas kļūst iespējama asinsrites dēļ, kas aktivizējas skriešanas procesā un tiek veikts mērenā tempā. Tas veicina visu orgānu un audu piesātinājumu skābekli, kuru darbība pakāpeniski uzlabojas.
  3. Papildus asinsvadu stiprināšanai sirds muskuļi tiek pakļauti arī izcilai apmācībai.
  4. Nodrošina labu garastāvokli. Pēc zinātniskiem pierādījumiem pēc pusstundas braukšanas cilvēka ķermenī laimes hormonu ražošana. Apmācības procesa beigās stundas laikā saglabājas noskaņots garastāvoklis. Tā rezultātā brauciens ir lielisks veids, kā palīdzēt cīnīties pret stresu.
  5. Izveidoja skaistu fizisko formu. Darbojoties, tā kļūst par reālu cīņu ar liekais svaru, kas ļaus jums savilkt savu figūru un pielāgot savu pozu. Tomēr ieguvumu sasniegšana ir iespējama tikai tad, ja tiek ievērots atbilstošs uzturs. Pēc viņa prombūtnes braucieni būs bezjēdzīgi.

1. Mērķis ir zaudēt svaru.

Daudzas iestādes saka, ka, lai zaudēt svaru brokastis būtu jāatliek pirms apmācības pabeigšanas. Paraugu rezultāti, kas iegūti Beļģijā 6 nedēļu ilgā pētījumā, kura mērķis bija noteikt brokastu secības ietekmi un nodarbību veikšanu par svara zudumu. Testa būtība bija šāda:

  • mācību priekšmetu lomā bija 28 vīrieši, kas vadīja aktīvu dzīvesveidu,
  • pētījuma laikā parastā uztura kaloriju saturs tika palielināts par 30% un tauku daudzums - par 50%,
  • pēc tam vīrieši tika iedalīti 3 grupās: pirmais neizpildīja rīta nodarbības, otrais bija brokastis pirms brauciena, trešais - ēdienu uzņemšanu pēc nodarbībām,
  • testu rezultāti bija: pirmā vīriešu grupa ieguva vidēji 3 kg, otrā - 1,5 kg, trešā - saglabā sākotnējos svara parametrus.

Tas ļāva noteikt, ka apmācība tukšā dūšā veicina labāku tauku vielmaiņu. Ti zaudēt svaru, skriešana uz brokastīm ir svarīga. Tika arī konstatēts, ka šis princips ir spēkā tikai rīta treniņiem.

Tādējādi, lai zaudētu svaru, jums nevajadzētu iegūt pietiekami daudz pirms apmācības procesa. Tomēr noteikti izmantojiet:

  • šķidrumiem, kurā kvalitāte ir ideāla tēja, saldināta ar cukuru. Pēdējais sniegs enerģiju, un šķidrums izraisīs asins retināšanu, kas vienmēr no rīta ir viskozs. Ja nav pietiekami daudz šķidruma patēriņa, sirds būs sānu slodze, jo bieza asins sūknēšana ir sarežģītāks process nekā strādājot ar šķidro asins daudzumu,
  • ogļhidrātu. Šādu uzturvielu patēriņam ir jāatbilst nodarbību intensitāte un ilgums. Tātad, ar aptuveni 15 minūšu ilgu treniņu būs pietiekami dzert pussaldu tēju vai kafiju. Ja klases laiks palielinās līdz pusstundai, tad nepieciešams vairāk ogļhidrātu "degvielas". Tad dzērienu var papildināt ar graudaugu cepumiem.

2. Zaudēt svaru nav nepieciešams

Pat ja nav nepieciešams zaudēt svaru nejauciet pirms skriešanas, jo sesijas beigās izzudīs vēlme pēc nākamās maltītes, kā rezultātā muskuļi paliks izsalkuši. Bet dažiem ir diezgan grūti to darīt tukšā dūšā. Tad tas ir ieteicams brokastu sadalījums divās daļās:

  • pirms skriešanas - ogļhidrāti,
  • olbaltumvielas un vitamīni.

Brokastis: pirms vai pēc rīta vingrinājumiem un skriešanas?

Daudzi, kas nolemj veikt vingrinājumus vai skriešanu no rītiem, ir noraizējušies par brokastu jautājumu. Kad ēst: pirms vai pēc rīta treniņa? Ja vēlaties zaudēt svaru, labāk ir apmācīt pirms brokastīm. Angļu valodas žurnālā Men's Fitness publicēja informāciju par Beļģijā veikto sešu nedēļu pētījumu. Eksperimenta mērķis bija noskaidrot, vai brokastu un vingrinājumu secība ietekmē svara zudumu. 28 veselīgi, aktīvi vīrieši tika uzaicināti piedalīties pētījumā. Testa laikā dalībnieku parastās devas kaloriju saturs tika palielināts par 30%, bet tauku daudzums - par 50%.

Vīrieši tika sadalīti 3 grupās. Pirmā grupa neveica rīta treniņus. Otrais bija brokastis pirms treniņa, trešais - pēc tam. Rezultātā eksperimenta beigās pirmās grupas vīrieši ieguva vidēji 3 kg. Dalībnieki no otrās grupas ieguva.

Darbības priekšrocības ir sen zināms fakts. Saskaņā ar apmācību laiku tas ir sadalīts vakarā un rītā. Katram tipam ir savas pozitīvās un negatīvās puses. Tomēr lielākā daļa studentu dod priekšroku iesaistīties rīta laikā. Un šeit ir problēmas saistībā ar brokastu ēdināšanas laiku: pirms vai pēc treniņa. Faktiski tas ir diezgan svarīgs jautājums, jo vispārējais veselības stāvoklis apmācības procesā un darbības efektivitāte būs atkarīga no tā lēmuma.

Rīta darbības priekšrocības

Sākumā ir vērts apsvērt galvenās rīta skriešanas priekšrocības. Noraidot visus neskaidros viedokļus, tika pierādīts, ka vadīšana spēj izdarīt šādas labvēlīgas sekas uz ķermeni:

Palielina izturības slieksni. Lai šis process noritētu paātrinātā un efektīvā veidā, laiks būtu sistemātiski jāpalielina.

Es priecājos sveikt jūs visus atkal Azbuka Bodybuilding projekta lapās!

Šodien mēs nodosim lodi mūsu darbā, proti, mēs saņemsim galīgo atbildi uz jautājumu - kad ir labāk palaist: no rīta vai vakarā? Šīs piezīmes ietvaros mēs uzzināsim, kāda veida sirds slodze jāizmanto, lai atrisinātu konkrētu problēmu, kā aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, kā vislabāk sacensību ilgumam un tā tālāk.

Tātad, palūdziet visiem, lai viņi ieņemtu vietu auditorijā, mēs sākam.

Biežāk uzdotie jautājumi: kad ir labāk palaist no rīta vai vakarā?

Savā stāstījuma pirmajās rindās es vēlētos atgādināt visiem aizmirstajiem vai jaunajām sejām, kuras mēs jau esam izskatījuši jautājumos par jautājumiem, it īpaši šeit [Kad labāk ir rīt no rīta vai vakarā?], Tāpēc es ļoti iesakām godināt šo rakstu. Tajā mēs iepazījāmies ar aerobās aktivitātes pamatiem, šodien mēs padziļināsim šīs zināšanas, kā arī izskatīsim vairāk.

Ja jūs jau sen gribējāt nodarboties ar skriešanu, tad tagad ir labākais laiks! Aplūkojiet apkārt - pavasaris ir pienācis! Meitenes plānās vējjakas un stingri stulpiņi stadionā izklaidē iedomātās papildu mārciņas, un puiši ar tonētu ķermeni un sūknētas kājas konsekventi „sausa” muskuļus. Jums ir liels uzņēmums! Tikai izlemt, kad darboties: no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, un jūs varat pievienoties komandai!

Kāpēc tagad?

Skriešana uz ielas ir labāka prakse siltā sezonā. Ziemas mēnešos un aukstā kritienā palielinās saaukstēšanās risks. Braucot pa sniegputenēm vai lietusgāzē, var būt labs izturības pieaugums, bet tas nav labs neorganizētam organismam.

Jebkurā gadījumā ir labāk sākt tūlīt pēc mājas sliekšņa, un, lai izvairītos no hipotermijas, pabeigt treniņu tikai ieejot telpā.

Ir nepieciešams pieradināt organismu iekraušanai pakāpeniski. Neaizmirstiet ierakstu meiteni no mājām.

Jebkuram iesācējam sportistam, kurš vēlas veikt skriešanu, var būt daudz jautājumu par apmācību efektivitāti un pareiza rezultāta iegūšanu. Tomēr, pirmkārt, visi iesācēji ir ieinteresēti, kad labāk palaist - no rīta vai vakarā. Uz visiem jautājumiem, kas saistīti ar skriešanu, ikviens, kurš nolemj darīt šo lielisko sportu, atradīs visas nepieciešamās atbildes.

Nedaudz par fizioloģiju

Plašsaziņas līdzekļos starp iesācējiem sportistiem, sportistiem un treneriem ir daudz strīdu par to, kad darboties. Daži iesaka darboties no rīta pēc miega, apgalvojot, ka pēc miega režīma ķermenim būs jāiegūst enerģija no tauku rezervēm. Citi iesaka darboties pirms gulētiešanas, paātrinot vielmaiņu līdz maksimālajam līmenim, liekot jums degt taukus visa nākamā nakts laikā.

Viena lieta ir atkārtot, kā vajadzētu, vēl viena lieta ir nodrošināt atbilstošas ​​iespējas un iespējas pilnībā funkcionējošas apmācības veikšanai. Ja iespējams.

Skriešana - lielisks veids, kā uzlabot ķermeni, uzlabot garastāvokli, uzlabot savu veselību. Skriešanas priekšrocības ir neapstrīdamas - galvenais ir pareizi tos izvēlēties. Šajā rakstā mēs uzzinām par plūdiem un mīnusiem, kas notiek rītā vai vakarā, kā arī par to, kā pareizi apmācīt zaudēt svaru vai veidot muskuļus.

Labākais laiks, lai palaistu

Nav šaubu, ka gan rīta, gan vakaros skriešanas priekšrocības būs galvenais, lai sāktu praktizēt (šeit jūs varat izlasīt padomus iesācējiem). Bet cik daudz efektu atšķirsies no dažādiem treniņiem - paskatīsimies tālāk.

Ziemeļteksasas Lietišķās fizioloģijas institūta zinātnieki veica eksperimentu. Viņi pētīja to sportistu stāvokli, kuri no rīta pirms 9.30, bet nākamajā dienā - vakarā līdz pulksten 20.00, brauca ar stacionāru velosipēdu. Izrādījās, ka vakarā personai ir lielāks enerģijas piedāvājums, kas viņam ļauj ilgāk iziet sportā ilgāk, nekā rīt (aptuveni 20%). Bet tajā pašā laikā.

Jūs varat darboties jebkurā diennakts laikā, es jau rakstīju par to rakstā: kad es varu palaist. Bet rīta brauciens daudziem ir vienīgais iespējamais laiks, lai veiktu treniņu. Šajā rakstā mēs aplūkosim rīta skriešanas īpatnības, lai treniņš gūtu labumu no ķermeņa un ir prieks.

Kā ēst pirms rīta.

Iespējams, viens no galvenajiem šīs tēmas jautājumiem. Galu galā, no rīta nav iespējams pilnībā ieturēt brokastis pirms brauciena, lai vismaz pusotru stundu pagājis starp ēdināšanu un apmācību.

Tādēļ, ja esat pieradis, teiksim, piecelties un strādāt 8.30, tad pēc pusdienošanas jūs varat baudīt labas brokastis pusstundu laikā un aiziet no 7 līdz 8.

Ja tas nav iespējams, un es domāju, ka lielākā daļa no viņiem to nav, un jums ir ne vairāk kā 2 stundas no rīta skriešanai un brokastīm, tad ir divas iespējas.

Pirmais ir padarīt vieglas uzkodas no ātriem ogļhidrātiem. Tas var būt tēja vai labāka kafija.

Tiek uzskatīts, ka stundas, kad treniņi vislabāk ietekmē ķermeni, ir intervāli no 6 līdz 7 no rīta, no 9 līdz 12 pēcpusdienā un no 17 līdz 19 vakarā. Bet ne visiem ir iespēja darboties šādā laikā. Pētījums, darbs, kā arī saldais miegs bieži apgrūtina šīs pulksteņa izlaišanu sporta slodzēm.

Lai saprastu, kad palaist labāk, jums ir jādomā par tādu pašu kā savu bioloģisko pulksteni. Katram no mums ir tie. Daži cilvēki uzskata sevi par brāļiem, citi ir pūces, citi ir tālu no ornitoloģijas, viņi var piecelties un gulēt jebkurā laikā, pielāgojoties darba režīmam.

Ja esat rīta cilvēks, rīta skrējiens jums nebūs problēma. Jūs pamodāties, pilns ar enerģiju, un papildus maksa par jautrību un labu garastāvokli tikai uzlabos jūsu dienu. Bet vakarā, kad esat noguris un sapņojies tikai par atpūtu, nepieciešamība braukt var braukt jūs uz satraukumu un pārvērst jūs prom no šīs visnoderīgākās apmācības formas.

Atsauksmes par to, kā darbojas kā visvienkāršākais un pieejamais vingrinājums, visi zina, kas vēlas zaudēt svaru, vai vienkārši uztrauc viņu mazkustīgo dzīvesveidu. Turklāt, ja jūs uzdodat kādam cilvēkam jautājumu par to, kādu diennakts laiku ir labāk palaist, viņš visbiežāk sauc par rīta periodu, jo rīta sniegšanas priekšrocības ir par enerģiju un enerģiju visu dienu. No sievietēm biežāk jūs varat dzirdēt par to, ka ir vērts dot priekšroku vakara braucienam, jo ​​tas palīdz mazināt nervu spriedzi dienas laikā. Mēģināsim savā rakstā noskaidrot, kāpēc rīta vai vakara skrējiens atšķiras atkarībā no snieguma, apsveriet skriešanas priekšrocības un mīnusus dažādos dienas laikos un uzziniet, kā pareizi darboties rītos, maksimāli izmantojot ķermeņa labumu.

Rīta skrējiens - garantē enerģiju un labu garastāvokli visai dienai

Pareiza rīta skriešana prasa labu iesildīšanos (foto: dinamika-zhizni.ru)

Cilvēku viedoklis.

Kad ir labāk braukt, no rīta vai vakarā zaudēt svaru? Ne tikai meitenes un sievietes sāka uzdot šādu jautājumu. Pašlaik arvien vairāk vīriešu cieš no liekā svara. Piemēram, vīrieši vecumā no 25 līdz 40 gadiem piedzīvo visus neveselīgā uztura un mazkustīgā dzīvesveida „piekariņus”. Hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, problēmas ar spēju - tā ir cena, kas samaksāta par brīvībām diētā un mazkustīgā dzīvesveidā.

Mainīt visus savus ieradumus vienā dienā nav iespējams. Ja jūs atdodiet savus iecienītākos ēdienus, jūs vienkārši nevarat tos iegādāties, tad, apmeklējot sporta zāli, var būt grūti. Tāpēc darbojas lēts un lēts veids, kā uzlabot veselību un zaudēt svaru jebkurai personai. Bet, lai skriešana būtu visnoderīgākā, tas ir jādara pareizi un jāturpina.

Kāds laiks ir labāks, lai apmācības grafiki būtu pielāgoti personiskajiem apstākļiem. Tomēr, izstrādājot rutīnu, jums ir jāapsver, kas darbojas.

No rīta, jūs, iespējams, pamanījāt cilvēkus sportā, kas lēnām iet caur stadioniem, parkiem, alejām.

Viņi visi zina, cik svarīgi ir rīta skriešanas priekšrocības.

Vai vēlaties arī palaist? Šis ir pareizais lēmums. Un visas priekšrocības, kas dos jums skriešanu no rīta, būs kā stimuls.

Es zinu, ka palaišana nav viegla. Mums ir divas iespējas.

Pirmais ir piespiest sevi palaist katru rītu. Šī ir apšaubāma iespēja.

Otrkārt, vēlaties palaist. Lai to izdarītu, jums ir jāsaprot, ko vēlaties sākt no rīta?

Varbūt par labu veselību, tonusu, svara zudumu vai tikai veselību?

Tikai spēcīga motivācija ļaus jums no gultas izkļūt no rīta un neizslēdziet trauksmi.

Un ne pirmdienās. Mēs nolēmām sākt darboties? Palaist rīt. Pirmdien, jums ir perehochetsya, es jums apliecinu.

Uzkodas pirms skriešanas

No rīta pēc pamošanās, jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens. Bet ne uzreiz doties uz skrējienu, jo ķermenis vēl nav pamodies un jāmācās. Rīta treniņš kļūst ļoti noderīgs šādās situācijās. Bet vispirms jums ir jāmaksā sevi ar enerģiju, lai izvairītos no ātras noguruma. Šādos gadījumos žāvēti augļi, augļi un jogurts ir ļoti noderīgi. Jūs varat palikt ābolā vai banānā. Neēdiet graudaugus, pākšaugus, kartupeļus vai gaļu. Ir jāatturas no taukiem un ceptiem. No rīta uzkodas nedrīkst palaist garām. Galu galā, lai gūtu pozitīvu efektu pēc apmācības, tas ir ļoti nepieciešams. Ķermenis nesaņem barības vielas visu nakti un sekojošas vingrošanas rezultātā tukšā dūšā.

1. Auzu pārslas ar medu banāniem

Optimāli dod priekšroku neapstrādātas auzu pārslas, kura izskats atgādina saplacinātus graudus, un gatavošanas laiks ir 10 minūtes.
Putras var atšķaidīt ar banāniem:

  • augļus sagriež šķēlītēs un uzklāj uz pannas, pievienojot nelielu daudzumu brūnā cukura un kanēļa,
  • auzu var pagatavot ūdenī vai pienā,
  • pēc vārīšanas putras, uz tā tiek likti banāni, pēc tam ēdiens tiek ielej ar medu.

Sportista brokastis - triatlons / skrējējs / biker / peldētājs ēdināšana

Brokastis ir pirmās personas maltītes jaunā dienā. Brokastīs jāņem vērā, ka visu nakti jūs gulējāt un atveseļojāt, un pārtika nenāca ilgu laiku.

Tāpēc vissvarīgākais ir brokastis ar pietiekami daudz kaloriju. Neaizmirstiet par šķiedras priekšrocībām, un labākais laiks, lai to uzņemtu, ir rīts.

Mana izvēle ir KASHA! Pēc šīm brokastīm jebkurš sportists var sākt dienu ar labu treniņu!

Mēs izvēlamies laiku, lai uzlādētu: mēs no rīta sadedzinām taukus un paātrinām lietu apmaiņu vakarā

Prakse rāda, ka visaktīvākais pieprasījums no rīta vingrinājumiem ir tie, kas ir viegli pamošanās agri. Šādas 20-25% bārkstis. Bet 30–40% cilvēku ir pūces, un viņi dod priekšroku vakara braucieniem uz sporta zāli. Pārējie ir vienkārši laimīgi - viņi nerūpējas, kad viņi pieceļas.

Visu dienu apetīte samazinās
Apvienotās Karalistes zinātnieki salīdzināja datus no aptaujas, kas notika starp skrējējiem.

Izrādījās, ka tie, kas skrēja no rīta, dienas laikā piedzīvoja mazāk bada nekā vakara braucienu fani. Zinātnieki ir norādījuši, ka rīta vingrinājums nomāc hormonu, kas ir atbildīgi par apetīti, sekrēciju.

Tātad, tie, kuri pēc rīta treniņa gatavojas pārēsties, būs vieglāk tikt galā ar košļāt kaut ko visu laiku.

No rīta ir vieglāk sadedzināt taukus
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Iemesls tam ir tas, ka pirms plkst. 17:00 mūsu metabolisms ir paredzēts patērēt enerģiju, ieskaitot taukus.

Un pēc 17 stundām vielmaiņas procesu intensitāte zūd, hormonālās un citas sistēmas jau ir koncentrētas uz krājumu atjaunošanu. Tāpēc no rīta, spītīgāks ķermeņa tauku vieglāk "iet uz plūsmu."

Mazāks ievainojumu risks
Pēc rīta treniņa, saskaņā ar Toronto universitātes veikto pētījumu, nogurums norit straujāk un muskuļi atgūstas labāk.

Ārsti novēroja 3000 entuziastiskus fitnesa cilvēkus un konstatēja, ka pēc rīta treniņa pulss atgriežas normāli, vidēji par 20% ātrāk nekā pēc vakara.

Turklāt asinsanalīze parādīja, ka ar tādu pašu treniņu intensitāti, muskuļu šķiedru mikrotraumas un ar to saistītās izmaiņas asinīs no rīta notiek retāk.

Rīts: "pret"

Nav laika brokastīm
Vingrošana no rīta tukšā dūšā ir neefektīva un var izraisīt ģīboni. Bez brokastīm ir pietiekami daudz jaudas, izņemot vienkāršus vingrinājumus.

Tātad, piecelties pirms divām stundām, ēdiet un gaidiet stundu, līdz brokastis tiek sagremotas? Tas ir ļoti maz cilvēku. True, jūs varat dzert saldu tēju ar kādu šokolādi, kafiju ar cukuru, sulu, ēst banānu, nedaudz rozīņu vai žāvētu aprikožu.

Šie izstrādājumi tiek sagremoti, kamēr jūs kleita.

Bieza asinis
Jūs nedzerat vismaz 8 stundas miega laikā, un šajā laikā noteikts ūdens daudzums izdalījās ar urīnu un, iespējams, vēlāk.

Kad šķidrums ir aizgājis, tas nozīmē, ka asinis ir kļuvušas biezākas, lai palielinātu tās cirkulāciju šajā "neatšķaidītajā" formā, kas nozīmē sirds un vēnu pārslodzi.

Tāpēc pirms treniņa noteikti jāizdzer 1–2 glāzes šķidruma un jāgaida 5–10 minūtes, lai mitrums absorbētos.

No rīta ķermenis joprojām guļ
Pēc miega, asinsriti caur ķermeni palēninās, plaušas sašaurinās, tiek nomākta nervu sistēma. Tāpēc ir nepieciešams sākt uzlādi ar iesildīšanu, pakāpeniski palielinot slodzi. Iesācējiem nav ieteicams no rīta dot sev nopietnu slodzi, piemēram, vingrinājumus vai spēku vingrinājumus, labāk ir staigāt, braukt ar velosipēdu, peldēties.

Uzlādējot seju, tiks novērstas grumbas un "melni plankumi"

Vingrojums paātrina vielmaiņu
Kā jūs zināt, vakarā vielmaiņa palēninās, tāpēc brokastīm ēstā šokolāde gandrīz neietekmē šo skaitli, bet vakariņās tortes tūlīt tiek atrastas ap vidukli. Mērens vingrinājums ir labs veids, kā paātrināt vielmaiņu. Tomēr slodzei jābūt mērenai, ierakstiem nav jābūt!

Tauki tiks patērēti naktī pēc treniņa.
Ir zināms, ka kaloriju dedzināšana neapstājas ar treniņa beigām! Inerces gadījumā vismaz vēl 12 stundas muskuļi turpina patērēt enerģiju reģenerācijai.

Tagad iedomājieties, ka pēc treniņa jūs ēda vieglu vakariņu un gāja gulēt. Nav vairāk pārtikas, jaunā enerģija nenāk, kas nozīmē, ka ķermenis būs spiests pievērsties uzglabātajiem taukiem. Un līdz rītam.

Un no rīta vielmaiņa arī nav krājumu, tas nozīmē, ka svara zudums ir neizbēgams!

Vakars: "pret"

Nogurums pēc darba
Piespiežot sevi pēc darba izdarīt vingrinājumus vai iekļūt baseinā, tas nav visiem. Kādam nav motivācijas pārtraukt parasto stereotipu un vakarā darīt kaut ko aktīvu, un kāds ir fiziski pārāk noguris.

Pēc treniņa es tiešām gribu ēst
Zviedrijas sporta un veselības zinātņu skolas eksperti uzskata, ka tas ir nepareizi izvēlēta treniņa indikators. Viņa acīmredzot bija pārāk intensīva vai pārāk ilga. Nomainiet skriešanu, aerobiku trenažieru velosipēdam. Saīsiniet sesiju no vienas stundas līdz 40 vai 30 minūtēm.

Grūti aizmigt

Iemesls - pārāk intensīva apmācība. Tāpēc apkoposim. Gan no rīta, gan vakarā ir plusi un mīnusi. Tāpēc dodieties no savām vēlmēm, kā arī no darba grafika. Lai pārvietotos, kad tas ir ērti, jums ir daudz noderīgāka, nekā vispār nepārvietoties. Un negatīvās sekas ir viegli noliegtas, izmantojot padomus, ko mēs sniedzām.

Labākās brokastis pēc rīta brauciena vai maksas

Vistas krūtiņa ir piemērota brokastīm pēc rīta treniņa. Šis produkts ir maz kaloriju un veselīgs. To var pagatavot grila pannā, vāra vai cep cepeškrāsnī. Ir svarīgi izvēlēties pareizās garšvielas, piemēram, nedaudz karija un jūras sāls.

Un lai brokastis būtu pilnas, ēst krūti ar brūniem rīsiem. Neaizmirstiet par zaļumiem - pētersīļiem, dillēm, zaļajiem salātiem - ne tikai izrotājiet savu plāksni, bet pievienojiet vitamīnus, kas ziemā vienmēr trūkst. Turklāt ir daudz patīkamāk ēst ēdienu, ja tas ir skaisti dekorēts.

Ar šo brokastīm bada sajūta nepaspēs jūs visu dienu.

Ideālā gadījumā jūsu šķīvis ir 150 grami vistas krūtiņa (neapstrādāts) un 100 grami rīsu (gatavs). Brokastis var sagatavot iepriekš - pirms sporta. Un, kad esat pabeidzis, jums būs tikai jāiesilda jūsu ēdiens.

Lasis ir labākā alternatīva jūras veltēm, lai pēc rīta ēdienreizes. Šis produkts ir bagāts ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm. Lašu var marinēt ar 1 ēdamk. karotes olīveļļas, rozmarīna zariņi, 1 h.

karotes sojas mērces un šķipsnu itāļu garšaugu. Ticiet man, zivju garša būs unikāla. Lašiem ir jāizvēlas pareizā termiskā apstrāde.

Cepta opcija - tas ir papildus kalorijas (kā augu eļļā ceptas), tāpēc dod priekšroku zivju gatavošanai lēnā plīts, tvaicētā vai krāsnī.

Šīs brokastis ātri atjaunos spēku, uzlabos smadzeņu darbību, palīdzēs uzlabot izziņas spējas un dod pilnības sajūtu visai dienai.

Dietologi jau sen ir pierādījuši, ka auzu pārslas ir veselīgākās brokastis. Starp pīrāgām auzu pārslas pasaulē ierindojas pirmajā vietā.

Šis produkts ir lielisks lēnu ogļhidrātu avots, palīdz augt muskuļu šķiedras, apmierina badu un dod enerģiju. Noderīga šķiedra veicina gremošanas trakta normālu darbību.

Auzu miltos nav tauku, kas nozīmē, ka jūs nebaidāties no noguldījumiem sānos un vēderā. Dažādojiet labības garšu, pievienojot mandeles, medu, svaigus augļus.

Pēc treniņa, tas ir tas, kas jums nepieciešams: spēks un iztērētā enerģija tiks atjaunota, garastāvoklis pieaugs, smadzenes strādās pilnā apmērā.

Tas jāpievieno rīta brokastīm, pēc sporta, dzērieniem. Piemēram, svaigu sulu no burkāniem un saldajiem bulgāru pipariem, apelsīnu un ābolu vai greipfrūtu un ķiršu. Jūs varat pagatavot kokteili no piena un saldētām ogām, piena, medus un banānu.

Pareiza uzturs pēc fiziskas piepūles palīdz papildināt enerģijas rezerves, uzlabot veiktspēju, efektīvi sadedzināt taukus un dziedināt ķermeni kopumā.

Skriešana no rīta: braukšanas noteikumi

Par rīta skrējiena tematu vienmēr bija daudz strīdu. Aizstāvji apgalvo, ka tā ir skriešana no rīta ir lieliska ķermeņa uzlāde ar enerģiju visā darba dienā.

Bet šīs prakses pretinieki apgalvo, ka miega laikā cilvēka asinsvadi asinīs kļūst pietiekami biezi un sirdij nav tik viegli izkliedēt to caur ķermeni ar pastiprinātu rīta slodzi. Kopumā katras puses pārliecība ir patiesa.

Protams, rīta skriešana ir laba mūsu veselībai, un tā vispār nav kontrindicēta, bet tikai ar nosacījumu, ka mēs neietekmējam uz galējībām un nepārvērst tās par izsmeltām mācībām. Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstīsim, kā padarīt rīta jogas pēc iespējas noderīgākas visam ķermenim.

Otrais noteikums: nekad nedarbojieties tukšā dūšā.

Pievērsiet uzmanību tam, ka nevajadzētu nodarboties ar rīta fiziskajām aktivitātēm ne tikai tūlīt pēc brokastīm, bet arī tukšā dūšā. Eksperti iesaka ēst vieglas brokastis apmēram stundu pirms rīta skriešanas. Pēc ēšanas jūs varat pavadīt laiku, lai plānotu savu darba dienu, kā arī sagatavotu pusdienas vai vakariņas.

Trešais noteikums: nekad nedarbojieties

Ticiet man, novājinoša rīta skriešana nesniegs nekādu labumu un, vēl jo vairāk, prieku un enerģiju.

Apmācībai jāsākas ar nelielu ātrumu, un dažreiz labāk ir sākt ar kājām.

Tāpat nav nepieciešams nekavējoties ieņemt lielus attālumus, bet sākt ar īsiem braucieniem, kuru ilgumu var pakāpeniski palielināt. Starp citu, ieteicams doties uz rītu 2–4 reizes nedēļā.

Ceturtais noteikums: vienmēr ņemiet vērā apmācības mērķus un pārraudziet savu labklājību.

Ja jūsu rīta aktivitāšu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, tad visefektīvākais jums būs „nelīdzens temps”, kas nozīmē, ka asu paātrinājumu uz dažām minūtēm pastāvīgi jāaizstāj ar skriešanas braucienu.

Ja mēs nolēmām doties uz rīta skriešanu, lai stiprinātu mūsu imunitāti, uzlabotu mūsu vispārējo veselības stāvokli un labu garu, tad mērīta skriešana būtu ideāla iespēja jums.

Ja jums ir bažas par sirds un asinsvadu slimību simptomiem, pirms sākat rīta aktivitātes, vienmēr konsultējieties ar kardiologu vai ārstu.

5. noteikums: Mēģiniet izvēlēties labus kustības maršrutus.

Izvēloties maršrutu, mēģiniet izvairīties no ceļa, jo vingrošanas laikā ar izplūdes gāzēm nav vislabāk elpot. Ja mēs runājam par pārklājumu, tad vienmēr dodiet priekšroku mīksta parka ceļiem un, ja iespējams, izvairieties no asfalta.

Mēs ceram, ka mūsu ieteikumi palīdzēs jums organizēt pareizo rīta skrējienu, kas sniegs reālu labumu jūsu ķermenim un kļūs par spēcīgu enerģiju visu dienu. Pareizi izpildiet, palaidiet ar prieku!

Pārskatu raksti: Rīta novājēšanu

Rīta skala svara zudumam

Lai būtu plāns ķermenis, pastiprināta vēders, skaistas kājas, nav nepieciešams iegādāties prestižā fitnesa kluba abonementu. Skriešana ir pieejams ikvienam veselam cilvēkam, kas palīdz uzturēt ķermeni labā stāvoklī un ķermeņa svars ir normāls.

Rīta skrējiens - "bumba" karā ar aptaukošanos, "universāls modinātājs" vielmaiņai. Pēc trīsdesmit minūšu skriešanas vairāku stundu garumā saglabājas paaugstināts metabolisms, pārtika tiek sagremota ātrāk un labāk uzsūcas, un enerģija un enerģija paliek līdz pat vēlu vakarā. Jūs varat aizmirst par kafiju un atcerēties savas mīļākās bikses!

Ārsti neiesaka spēlēt sportu tukšā dūšā. Bet labāk, ja pēc treniņa ir pilnas brokastis, lai treniņa laikā nebūtu jūtama smaga. Sākumā pietiek ar kefīru vai ābolu - viegli, ērti un droši!

Atcelt rīta palaist svara zudumu sliktu laika apstākļu dēļ nav tā vērts. Drēbes ir jāizvēlas rūpīgāk - lai nesasaldētu un nepārkarsētu. Pirms treniņa ir labi uzsildīt muskuļus mazliet - stiept, pagriezt ķermeni no vienas puses uz otru, saliekt vairākas reizes un iztaisnot ekstremitātes. Sāciet darboties lēnāk, pakāpeniski ieviešot parasto tempu.

Mēģiniet palaist atvieglinātas, nedaudz saliekot kājas pie ceļiem. Pareiza ritmiskā elpošana ir efektīvas apmācības atslēga. Ieelpojiet ar degunu, izelpojiet ar muti, tāpēc skābeklis vienmērīgi piesātina plaušas. Lai izlīdzinātu elpošanu, nepārtrauciet skriešanu ar pēkšņu apstāšanos - lēnām dodieties uz strauju staigāšanu un pēc tam - uz parasto pastaigas soli.

Pēc rīta brauciena ir pienācis laiks dušā un slavēt sevi par lielisku rezultātu. Brokastīm jābūt vieglām, un tajās ir svaigi augļi, graudaugi, piens un piena produkti. Tējas zaļā tēja, minerālūdens vai jebkurš cits nesaldināts dzēriens palīdzēs atjaunot ūdens līdzsvaru.

Tāpat kā jebkurš vingrinājums, rīta skriešana palīdz zaudēt svaru tikai tiem, kas regulāri ar viņiem nodarbojas. No divām vai trim stundām mēnesī kilogrami diemžēl nepazūd.

Labāk ir sākt darboties nedaudz, bet katru rītu, pakāpeniski palielinot intensitāti un ilgumu. Parastam cilvēkam ar zemu ikdienas aktivitātēm klasēs pirmajā mēnesī attālumam jābūt ne vairāk kā diviem kilometriem.

Tikai pēc tam, kad ķermenis ir pielāgojies, dodieties uz ilgāku laiku.

Tiek uzskatīts, ka jebkurš ieradums veidojas četrdesmit dienu laikā. Vispirms jums ir jāsazinās ar gribasspēka palīdzību, bet rezultāts ir tā vērts! Pēc pirmā mēneša mēneša beigām rīta skriešana dos prieku un prieku. Un rezultātus var redzēt spogulī! Krāšņs tonēts ķermenis un jautrība visai dienai - tas viss pateicoties rīta skriešanai!

Vai brokastis vai vilciens ir tukšā dūšā?

Iepriekš minētajā pētījumā brokastis bija pilnīgas un apmierinošas. Viegla brokastis ir atsevišķa tēma.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad noteikti nevajadzētu ēst pirms rīta treniņa. Bet pārliecinieties, ka izmantojat šķidrumu un kādu pārtikas produktu. Piemēram, dzert lielu glāzi saldas tējas. Cukurs dos enerģiju, un šķidrums padarīs asinis šķidrāku.

Jums jāzina, ka no rīta asinis vienmēr ir viskozākas. Ja jums nav pietiekami daudz šķidruma, un nekavējoties sākat vilcienu, sirds būs milzīga spriedze, jo bieza asins sūknēšana ir daudz grūtāka nekā šķidrums. Tas ir kaitīgs un bīstams. Tāpēc ir nepieciešami rīta dzērieni.

Tādējādi pareizais algoritms ir šāds: pēc pamošanās, ļoti vieglas brokastis (kas var sastāvēt tikai no dzēriena), tad rīta aktivitātes, duša un pēc tam pilnas maltītes.

Ja jūs neizmantojat vismaz dažus ogļhidrātus, ķermenis būs vājš. Slodzes laikā viņš pārvērš savu muskuļu audu enerģijā. Un mēs to nevēlamies? Protams, ne. Mums ir vajadzīgi muskuļi! Tāpēc, pirms jebkura veida fitnesa, jums jāaizpilda ķermenis ar "degvielu". Jo intensīvāks un ilgāks rīta vingrinājums vai skriešana, jo vairāk ir nepieciešams degviela. Ja veicat 15 minūšu vingrinājumu, jums būs pietiekami daudz pussaldas tējas vai kafijas. Ja jūs izmantojat pusstundu, jums ir nepieciešams vairāk enerģijas. Piemēram, varat dzert saldu kafiju ar pienu un ēst vienu cepumu ar labību.

Pēc treniņa ir nepieciešamas bagātīgas brokastis, kas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus un vitamīnus. Tas viss ir mūsu ķermeņa celtniecības materiāls.

Un, ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru?

Kā liecina Beļģijas pētījums, cilvēki, kas pirms brokastīm ir brokastis, nezaudē svaru. Ja mums nav nepieciešams zaudēt svaru, mēs varam mierīgi apēst pirms treniņa vai skriešanas. Vai tas tā ir? Un jā un nē.

Kāpēc ir slikti brokastis pirms rīta slodzes? Jo pēc "pilnas" treniņa jūs, iespējams, nevēlaties. Jūs dodaties uz darbu vai skolu, doties uz darbu un tikai dažas stundas pēc pusdienām. Tā rezultātā muskuļi pēc treniņa paliks izsalkuši. Tas nav labi.

Tāpēc, ja jums ir grūti izmantot tukšā dūšā, sadaliet brokastis divās daļās: pirms klases, ēst vairāk ogļhidrātu un pēc treniņa - olbaltumvielas un vitamīni.

Apkoposim:

1. Ja vēlaties zaudēt svaru, pirms rīta sesijas dzert lielu glāzi pussaldas vai saldas tējas / kafijas. Baudiet pilnas brokastis tikai pēc treniņa.
2. Ja rīta treniņš ir ļoti intensīvs, dodieties uz degvielu: pirms klases ieņemiet nelielu daudzumu ogļhidrātu.
3. Ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, sadaliet savas bagātīgās brokastis divās daļās: ēst vienu pirms klases, otru pēc tam.

Seši brokastis pēc rīta treniņa vai skriešanas

1. Svaiga sula. Putra uz piena ar ogām. Kakao uz piena un graudaugu cepumiem.
2. Smoothies ar pienu. Omlete ar sēnēm un brokoļiem. Kakao uz piena un graudaugu cepumiem.
3. Svaiga sula. Cepta vistas krūtiņa omletes masā. Dārzeņu salāti un avokado. Kafija ar pienu. Rūgta šokolāde.
4. Kokteilis no piena un ogu sīrupa. Musli ar riekstiem, jogurtu un medu. Tēja un sviestmaize ar avokado un siera makaroniem.
5. Svaiga sula. Siera kūkas ar medu, skābo krējumu vai garšvielām. Mīksti vārīta ola. Sviestmaize ar kaviāru. Tēja
6. Piens, saputots ar medu un banānu. Cepta olas Dažas sarkano zivju plāksnes. Salāti ar dārzeņiem un avokado. Tēja un rūgta šokolāde.

Tā ir nepieciešama ogļhidrāti (graudaugi, miltu izstrādājumi, saldumi, tostarp augļi un ogas), t vitamīni un šķiedras (sulas, augļi, ogas, dārzeņi), vāveres (olas, biezpiens, piens, zivis, vistas fileja, kaviārs, siers, rieksti). Fitnesa brokastīs jāiekļauj vismaz viens produkts no katras grupas.

Kā padarīt sevi pamodināt agrāk un veikt vingrinājumus?

Ļoti vienkāršs - pirms gulētiešanas. "Man nepatīk motivācijas tēma, tas nedarbojas visiem- ar smaidu Marija pieņem spriedumu. - Šodien persona nolēma sākt jaunu dzīvi, un rīt viņš spatās, jo bija daudz svarīgākas lietas. Tas darbojas tikai disciplīnā! Vai vēlaties darīt vingrinājumus - dariet».

Vai ir iespējams sadedzināt kalorijas, izmantojot rīta nodarbības?

Kalorijas noteikti ir sadedzinātas, bet, tā kā uzlāde ilgst 10–15 minūtes un nav intensīva, tas būs neliels rēķins. Ņemiet tos vērā, dienas likme nav tā vērta. Tāpat nav nepieciešams veikt intensīvus vingrinājumus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju: tikai pamests organisms nav gatavs šādām fiziskām aktivitātēm.

Skatiet videoklipu: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Augusts 2019).

Loading...