Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

B grupas vitamīni: lietošana, ieguvums un vēlreiz lietošana!

  • Kā B grupas vitamīni ir noderīgi?
  • Kāpēc jums ir vajadzīgi B grupas vitamīni
  • Kādi ir B vitamīni?

Šī vitamīnu grupa ir ļoti svarīga mūsu ķermenim. B vitamīni ir iesaistīti gandrīz visos dzīves procesos. Un katra no "ģimenēm" ir atbildīga par saviem, individuālajiem procesiem. Apskatīsim tos kārtībā.

B1 vitamīns, tiamīns

Atbildīgs par nieru, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu normālu darbību. Nodrošina augstu veiktspēju un stresu, kā arī uzlabo apetīti. Bez tās normāla ūdens aprite organismā nav iespējama.

B1 vitamīna trūkums var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus, sirds aritmijas, bezmiegu, neirozi un depresiju.

Vitamīna avoti: graudu maize, pākšaugi, liesa cūkgaļa un neattīrīti rīsi.

B2 vitamīns, riboflabīns

Šis vitamīns organismā ir iekļauts rekordlielā savienojumu skaitā, kas nozīmē, ka gandrīz visas reakcijas notiek ar tās līdzdalību. Bez tā izaugsme un attīstība, audu remonts, eritrocītu veidošanās un hemoglobīna sintēze nebūtu iespējama.

Aktīvi jāiekļauj savā uzturā. aknas, nieres, piens, olas un siers, lai izvairītos no anēmijas, ādas bojājumiem un dermatoloģiskām slimībām, redzes traucējumiem un vielmaiņu.

B3 vitamīns, tas ir vitamīns PP, nikotīnskābe

Jums vajadzētu sākt ar svarīgāko šīs vitamīna funkciju - aizsargāt ķermeni no pellagras. Šai slimībai ir briesmīgi simptomi: caureja, demence, dermatīts. Viņš ir atbildīgs arī par "sliktā" holesterīna līmeņa pazemināšanu un aterosklerozes profilaksi. Nikotīnskābe ir iesaistīta audu elpošanas procesos - bez tās ādas izskats nekad nebūs ideāls! Tāpēc mēģiniet papildināt savu izvēlni. ēdieni no gaļas un mājputniem, taukainas zivis un kartupeļi.

B4 vitamīns, holīns

Atbildīgs par tauku metabolismu aknās un par labu nervu sistēmas stāvoklim. Tā trūkums radīs problēmas ar augšanu, kā arī ar aknām un nierēm. Lai tos novērstu, sāciet dienu ar auzu pārslas, mīlestība Kāpostu salāti un graudu maize.

B5 vitamīns, pantetonskābe

Atbildīgs par muskuļu tonusu, par augstu aktivitātes līmeni termoregulācijai. Tā kā tas ir saistīts ar virsnieru hormonu un asins antivielu sintēzi, tas aizsargā organismu no infekciju iekļūšanas un ļaundabīgo audzēju veidošanās. Ar cilvēku trūkumu jutīsies vispārējs vājums un letarģija. Pareiza situācija var būt, balstoties uz žāvēti augļi, rieksti, graudaugu maize, subprodukti.

B6 vitamīns, piridoksīns

Vitamīns, kas atbild par serotonīna ražošanu - ļoti hormonu "labs garastāvoklis". Viņš piedalās arī daudzu būtisku elementu sintēzes procesā, samazina holesterīna līmeni. Bez tā, jūs riskējat iegūt ādas un redzes problēmas, kā arī depresiju un bezmiegu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs vienmēr ir klāt. raugs, olas, graudi, gaļa un zivis.

B7 vitamīns, biotīns

Ar to barības vielas izdalās no pārtikas. Ja rodas biotīna deficīts, ogļhidrātu un aminoskābju vielmaiņas traucējumi ir neizbēgami. Tāpat tiek traucēta taukskābju sintēze, kas izpaužas kā ādas izmaiņas, matu izkrišana un naglu atdalīšana. Ja ievērojat šos diētas simptomus, ieiet diētāaknu ēdieni, veseli rudzu graudi un rīsu klijas, zemes un valrieksti.

B8 vitamīns, inositols

Šis vitamīns nav plaši pazīstams, bet tas ir īsts antidepresants, kas atbild par nervu sistēmas normālu darbību. Vēlaties būt izturīgākiem pret stresu un labāk gulēt? Pirmkārt, sāciet lietot sezama eļļakā arī zivju kaviārs, veseli graudi un greipfrūti.

B9 vitamīns, folijskābe

Piedalās nukleīnskābju sintezēšanā, veicina sarkano asins šūnu veidošanos un šūnu dalīšanos. Nepieciešams grūtniecēm - bez tā normāla augļa attīstība nav iespējama! - un parasti regulē visus hormonālos procesus sievietes ķermenī. Ir daudz produktu, no kuriem jūs varat to iegūt: zaļie lapu dārzeņi, ķirbji, burkāni, rieksti, datumi, mieži, griķi un auzu pārslas, klijas, pākšaugi, raugs, sēnes, banāni, apelsīni, aprikozes, kantalupa, gaļa, aknas, piens, olu dzeltenums - izvēlēties savu garšu.

B10 vitamīns, para-aminobenzoskābe

Šī skābe ir ļoti svarīga normālai zarnu aktivitātei, olbaltumvielu sadalīšanai un asins veidošanai. Atbildīgs arī par ādas labo stāvokli, novēršot priekšlaicīgu novecošanos, grumbu veidošanos un saules apdegumu. Tas ir spēcīgs antioksidants. Šo īpašību dēļ to plaši izmanto kosmetoloģijā. No B10 var nošķirt klijas, kartupeļi, sēnes, rieksti, burkāni, rīsi, kviešu stādi, melase, gaļa, siers, olas, zivis, piena produkti.

B11 vitamīns, levokarnitīns

Tā ir atbildīga par to, lai visām ķermeņa sistēmām būtu pietiekami daudz enerģijas. Protams, pats ķermenis spēj sintezēt šo vielu pietiekamā daudzumā, bet ekstrēmās slodzēs labāk to barot diedzēti graudi, raugs un gaļas produkti.

B12 vitamīns, cianokobalamīns

Īpaši svarīga asinsrites un nervu sistēmām. Piedalās hemaglobīna sintēze, antivielu un sarkano asins šūnu sintēze. B12 palīdz smadzeņu darbam: veciem cilvēkiem tas novērš demenci, un bērniem tas palielina spēju mācīties. Tā atbalsta aknu un vīriešu reproduktīvās sistēmas veselību. Tāpēc neaizmirstiet par to jūras kāposti, sojas pupas, mājputni, taukainas zivis, olas un piens!

Kā redzams, visi šīs grupas vitamīni ir svarīgi un nepieciešami, tāpēc ikdienas ēdienkarte ir daudzveidīga un bagāta.

B grupas vitamīni: kur tie ir iekļauti un kas tiek ietekmēts?

Neskatoties uz to daudzveidību, visiem B vitamīniem ir kopīga iezīme: tie palīdz uzlabot vielmaiņu cilvēka organismā un normalizē imūnās un nervu sistēmas darbību.

Visi šie vitamīni ir ūdenī šķīstoši un ātri izvadīti no organisma, tajā nav uzkrājas. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams papildināt savas rezerves, ņemot īpašus vitamīnu kompleksus un neaizmirstot par pārtiku, kas bagāta ar šīm vielām.

Svarīgs fakts: ārsti saka, ka B vitamīna lietošana kompleksā ir daudz pamanāmāka nekā jebkura B vitamīna šķirne.

Tāpēc redzēsim, ko mums vajadzētu ēst, lai papildinātu ķermeni ar barības vielām, kuras izdalās B vitamīni un ko katrs no tiem ir ievērojams.

B2 (riboflavīns) - vitamīna skaistums

Ieguvums: piedalās visos ķermeņa vielmaiņas procesos. Tas uzlabo ādas, gļotādu, nagu un matu stāvokli (līdz ar to nosaukums „skaistuma vitamīns”), ir labs acīm, veicina hemoglobīna veidošanos.

Kur tas satur: gaļu, subproduktus (aknas, nieres), olas, sēnes, kāpostus (balto kāpostu, brokoļus utt.), Makaronus, baltmaizi, rafinētus rīsus, griķus, biezpienu.

B3 (nikotīnskābe, PP vitamīns) - vitamīnu sintēze un vielmaiņa

Ieguvums: palīdz sintezēt taukus un proteīnus, veicina enerģijas ražošanu no pārtikas, samazina "sliktā holesterīna" līmeni asinīs. Turklāt B3 vitamīns palīdz normalizēt vēnu un asinsspiedienu un stimulē sirds un asinsvadu sistēmu.

Satur: zivis, piens, olas dzeltenums, rieksti, aknas, nieres, raugs, griķi, zaļie dārzeņi, pākšaugi, gaļa, kartupeļi.

B4 (holīns) - vitamīns, kas atbild par cukura līmeni asinīs

Ieguvums: šis vitamīns ir svarīgs nervu sistēmas normālai darbībai, tas ir noderīgs stresa gadījumā. Papildus nomierinošajai iedarbībai B4 palīdzēs jūsu domāšanas spējām. Bet pats galvenais - šis vitamīns regulē cukura līmeni asinīs. Un viņš normalizē tauku vielmaiņu, kas pozitīvi ietekmē jūsu svaru.

Satur: subprodukti (nieres, aknas), olas dzeltenums, piena produkti (siers, biezpiens), kāposti, spināti, pākšaugi, dažādas nerafinētas augu eļļas, gaļa, zivis.

B5 (Pantotēnskābe) - Ārstnieciskais vitamīns

Ieguvums: palīdz ātrāk dziedēt brūces, veicina antivielu, taukskābju, hemoglobīna sintēzi, iesaistās šūnu enerģijas ražošanas procesos.

Satur mājputnus, zivju ikrus, sirdi, aknas, nieres, dzeltenumus, griķus un auzu, zaļos lapu dārzeņus, zirņus, lazdu riekstus, raugu.

B6 (piridoksīns) - vitamīns nervu sistēmai

Ieguvums: piedalās nervu sistēmas darbības regulēšanā, sarkano asinsķermenīšu veidošanās, hemoglobīna un antivielu sintēze veicina normālu ogļhidrātu metabolismu.

Sastāvs: piena produkti, zivis, subprodukti (nieres, sirds, aknas), pākšaugi, graudaugi, burkāni, kāposti, spināti, kartupeļi, rieksti (valrieksti, lazdu rieksti), tomāti, apelsīni, zemenes, raugs, kviešu klijas.

B7 (biotīns, H vitamīns, koenzīms R) - vitamīns skaistai ādai

Ieguvums: atjauno veselību un skaistumu ādai un matiem, ir noderīga kaulu un nervu audiem, regulē sviedru dziedzeru darbību.

Satur: dzeltenums, aknas, nieres, raugs, tomāti, sojas pupas, zemesrieksti un citi pākšaugi, spināti, sēnes, dārzeņi (kāposti, burkāni, kartupeļi), piena un gaļas produkti, zivis.

B9 (folskābe, M vitamīns) - sieviešu vitamīns

Pabalsts: neaizstājama grūtniecēm, jo ​​tas palīdz auglim pareizi augt. Augļa augšanas laikā ir nepieciešams lietot folskābi arī bērniem. B9 vitamīns veicina grūtniecības vieglumu, kā arī emocionālā fona normalizēšanos pirms un pēc dzemdībām.

Satur pākšaugi, citrusaugļi, raugs, aknas, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, dzeltenums, zivis, pilngraudu milti, augļi (banāni, aprikozes, melones, apelsīni).

Kas izraisa B vitamīnu trūkumu?

Tātad, mēs noskaidrojām, ka B vitamīni veicina visu ķermeņa sistēmu normālu darbību, un tāpēc to trūkums var izraisīt vairākas veselības problēmas. Nevēlamie simptomi ir šādi:

  • nervu sistēmas traucējumi, t
  • slikts ādas, matu, naglu stāvoklis,
  • muskuļu vājums
  • locītavu sāpes,
  • ekstremitāšu nejutīgums
  • elpas trūkums
  • ātrs nogurums vingrošanas laikā, ātra sirdsdarbība,
  • bezmiegs
  • anoreksija,
  • reibonis.

Parasti šie simptomi izpaužas kompleksā, un tikai kompetents speciālists spēj noteikt pareizo iemeslu.

Bieži, slikti ieradumi (smēķēšana, bieža alkohola un kofeīna uzņemšana) un nepareizs ikdienas režīms (miega trūkums, pārmērīgs darbs) izraisa B vitamīnu trūkumu. Ārsts ņem vērā šos faktorus, veicot diagnozi.

Ko ķermeņa vajadzībām

Parasti visus vitamīnus var iedalīt divās grupās: taukos šķīstošos un ūdenī šķīstošos. Tauki šķīstošie vitamīni - A, D, E un K - tiek izšķīdināti taukos. Viņiem ir spēja uzkrāties mūsu organismā, to pārdozēšana ir bīstama.

Ūdenī šķīstošie vitamīni ir C un B grupas pārstāvji. Šie elementi organismā nesakrīt, tāpēc tie ir jāpapildina katru dienu.

Ir 13 elementi, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgi. Astoņi no tiem pieder B grupai. Tie palīdz organismam iegūt enerģiju no ogļhidrātiem, taukiem un proteīniem, kurus mēs absorbējam.

B grupas komplekss ir nepieciešams, lai pabeigtu smadzeņu un nervu sistēmas darbu. Tas ir arī nepieciešams, lai tas darbotos efektīvi un lai mati un āda būtu skaisti. Šīs grupas elementi ir svarīgi arī imūnsistēmai un gremošanas sistēmām. To lomu organisma augšanas un attīstības procesā ir grūti pārvērtēt. Tāpēc šīs grupas pārstāvji ir svarīga bērnu ēdiena sastāvdaļa.

Kāpēc ir nepieciešams lietot B grupas vitamīnus

Lai gan mēs tagad ēdam daudzveidīgākus ēdienus, mēs ne vienmēr papildinām vitamīnus pareizajā daudzumā. Bieži vien deficītu piedzīvo tie, kas:

  • vecāki par 50 gadiem
  • ņem antacīdus,
  • ir celiakija, gastrīts vai citi kuņģa darbības traucējumi,
  • ar strauju svara zudumu - visi dieteri,
  • regulāri dzert alkoholu
  • veģetārietis vai vegāns,
  • grūtniecēm vai laktējošām sievietēm (kurām papildus nepieciešama B6, B12 un folskābe).

Saskaņā ar daudziem pētījumiem šī vitamīnu grupa var palīdzēt ar citām slimībām. Sākot no trauksmes un sirds slimībām, līdz spēcīgām premenstruālā sindroma izpausmēm. Daži cilvēki veic B grupas elementus, lai palielinātu enerģiju, palielinātu garastāvokli. Citi - lai uzlabotu atmiņu, veselīgu ādu un matus.

Kā aprakstīts iepriekš, mūsu ķermenim ir ierobežota ietilpība vairumam B vitamīnu, izņemot B12 un folijskābi. Šie elementi tiek uzglabāti aknās. Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz šo elementu.

Vitamīnu trūkums var izraisīt dažādus simptomus. Tie ir nogurums, anēmija, apetītes zudums, depresija, sāpes vēderā, muskuļu spazmas, matu izkrišana un ekzēma. Vai vēlaties uzzināt vairāk par vitamīnu trūkumu cēloņiem šajā grupā? Pēc tam skatieties šo videoklipu, kur ārsts sīki izskaidro visu.

Piridoksīns (B6)

Ne mazāk svarīgi ir B6 un B12 vitamīni, kuru ieguvumi un kaitējums arī ir jāņem vērā atsevišķi. Vispirms pievērsīsim uzmanību piridoksīnam (B6) - ūdenī šķīstošam elementam, kas iesaistīts vielmaiņas procesu regulēšanā, atjauno centrālo nervu sistēmu un normalizē asinsrites procesus.

Zinātniski pierādīts šāds pasākums B6:

  • Piedalīšanās molekulu sintezēšanā. Ir zināms, ka gandrīz visu molekulu sintēze notiek ar piridoksīna piedalīšanos. Tādējādi nukleīnskābes ir tieši atkarīgas no B6, nodrošinot jaunu šūnu veidošanos.
  • Centrālās nervu sistēmas darba uzlabošana. Piridoksīns ir iesaistīts molekulu veidošanā, kas atbild par informācijas apmaiņu starp nervu galiem. Turklāt, piedaloties B6, veidojas būtisku elementu grupa - adrenalīns, melatonīns, serotonīns, norepinefrīns un citas vielas. Piridoksīns arī mazina nejutīgumu ekstremitātēs, krampjus un uzlabo glikozes uzņemšanas procesu.
  • Ogļhidrātu sadalīšana. B12 vitamīna un piridoksīna ieguvumi ir tieši saistīti ar ogļhidrātu sagremojamību organismā, kas veicina pietiekama enerģijas daudzuma veidošanos, lai veiktu nepieciešamos pasākumus dienas laikā.
  • Aizsardzība pret iekaisuma procesiem. Zinātnieki nav pilnībā sapratuši ar šo procesu, bet jau ir zināms, ka ar regulāru piridoksīna patēriņu dažādi iekaisuma procesi nevar baidīties. Turklāt B6 lietošana samazina aptaukošanās, diabēta un sirds vai asinsvadu slimību risku.
  • Hematopoētiskās funkcijas atgūšana. B6 ir iesaistīts holesterīna līmeņa regulēšanā, kā arī jaunu sarkano asins šūnu sintēzes procesā. Šī elementa trūkums padara plazmas biezumu, kas palielina asinsvadu aizsprostošanās risku. Turklāt piridoksīna iedarbība ir vērsta uz homocisteīna izņemšanu, kas ir galvenais insultu, sirdslēkmes un citu sirds slimību vaininieks. Ir arī pierādīts, ka B6 uzlabo sirds muskulatūras darbību.
  • Olbaltumvielu un tauku vielmaiņas procesa optimizācija. Ja ir pietiekams daudzums piridoksīna, problēmas nav saistītas ar taukskābju uzsūkšanos. Turklāt samazinās holesterīna līmenis, normalizējas lipīdu metabolisms.
  • Acu slimību paasināšanās vai attīstības risku novēršana vai samazināšana. Proti, piridoksīnu bieži izmanto, lai aizsargātu pret diabētisko retinopātiju.
  • Imūnās sistēmas stiprināšana. Regulāra piridoksīna lietošana nodrošina T-šūnu veidošanos, kas iesaistītas cilvēka ķermeņa aizsargfunkciju uzlabošanā.
  • Garastāvoklis. Pietiekams daudzums piridoksīna nodrošina aizsardzību pret depresiju, nodrošina mieru, novērš nemiers.
  • Sieviešu hormonu līdzsvars. Vitamīnu bieži paraksta mastopātijas vai dzemdes fibrozes ārstēšanā.
  • Novērst ātru novecošanuaizsardzība pret akmeņu veidošanos, samazinot vēža risku.
  • Ādas un nagu uzlabošana (bieži izmanto kā daļu no īpašām maskām, kas pievienotas kosmētiskiem krēmiem).

  • grūtniecēm ar toksikozi, t
  • pacientiem ar leikēmiju, anēmiju, aterosklerozi un diabētu, t
  • pusaudžiem, kam ir problēmas ar tauku dziedzeru darbību un lielu skaitu pinnes,
  • ar centrālās nervu sistēmas un jūras slimības problēmām.

B6 vitamīns, kā arī B12 vitamīns, kuru ieguvumi un kaitējums ir aplūkots turpmāk, pārmērīgi bīstams. No otras puses, piridoksīna hipervitaminoze ir reta. Tas izskaidrojams ar to, ka organisms nespēj uzkrāt sev nepieciešamo tilpumu tikai no pārtikas. Ja parādās pārpalikumi, tie iznāk dabiski kopā ar urīnu.

Pārdozēšana ir iespējama tikai vienā gadījumā - lietojot divus gramus vitamīna katru dienu vairākus gadus. Ir pierādīts, ka pat četru gadu B6 dienas devas B6 devai nav blakusparādību.

Pārdozēšanu var atzīt pēc šādiem kritērijiem:

  • paaugstināts skābums kuņģī,
  • rokas un kāju nejutīgums
  • nātrene,
  • centrālās nervu sistēmas traucējumi.

No piridoksīna lietošanas vērts atteikties klātbūtnē alerģiskas reakcijas pret B grupas vitamīniem. Turklāt vitamīns ir bīstams cilvēkiem, kas cieš no divpadsmitpirkstu zarnas, čūlas vai gastrīta slimībām. Vitamīnu lietošana nav ieteicama sirds išēmijai un aknu slimībām.

Cianokobalamīns (B12)

B12 vitamīnam salīdzinājumā ar citiem B grupas elementiem ir sarežģītāka struktūra. Viela uzkrājas dažādos cilvēka orgānos - nierēs, aknās, plaušās un liesā.

Ārēji cianokobalamīns (kobalamīns) ir tumši sarkans kristālisks pulveris, kas iztur augstu temperatūru (līdz 300 grādiem pēc Celsija) un ko nesaglabā gaisma. Kāds ir B12 vitamīna pārdozēšanas risks? Kas ir cianokobalamīns? Apsveriet šos punktus sīkāk.

Kobalamīna darbība ir vērsta uz daudzu problēmu risināšanu:

  • Asins plazmas asinsvadu ražošana, kā arī hemoglobīna sintēze. Pierādīts, ka B12 deficīts ir galvenais iemesls jaunu sarkano asins šūnu ražošanas palēnināšanai, kā arī to tilpuma samazināšanai.
  • Leukocītu sintēzedzīvu audu aizsardzībā no svešzemju elementiem. Kobalamīns saglabā augstu aizsardzības spēku līmeni (imunitāti), samazina vīrusu infekciju risku. Pētījumi liecina, ka vitamīna trūkums palielina imūndeficīta sindroma risku. Tajā pašā laikā HIV attīstās divreiz aktīvāk nekā cilvēki, kas saņem pietiekamu cianokobalamīna līmeni.
  • Smadzeņu darbības uzlabošana. Regulāra B12 uzņemšana pasargā no stresa, atjauno atmiņu, novērš sklerozes, demences un depresijas risku.
  • Reproduktīvās sistēmas normalizācija. Cianokobalamīns bieži tiek nozīmēts vīriešiem, jo ​​tas spēj ietekmēt spermas cilmes šūnu daudzumu. Ja ķermenis ir veselīgs un kobalamīns tiek piegādāts pietiekamā daudzumā, tad spermas skaits būs normāls.
  • Olbaltumvielu sadalījuma paātrinājums. Ņemot vērā to, kas ietekmē B12 vitamīnu, ir jāuzsver jautājums par olbaltumvielu pārvēršanu aminoskābēs, kā arī par to saņemšanu organisma šūnās. Tāpēc B12 bieži ir ieteicams sportistiem, kuriem nepieciešams ātrs muskuļu komplekts.
  • Elpošanas sistēmas darbības uzlabošana. Ar akūtu skābekļa trūkumu plazmā kobalamīns spēlē pastiprinātāja lomu un izraisa šūnu ātrāku patēriņu. Pierādīts, ka pietiekams B12 daudzums organismā pagarina laiku, kas pavadīts bez gaisa. Turklāt kobalamīna klātbūtne nodrošina katras ķermeņa sistēmas normālu darbību.
  • Miega normalizācija un melatonīna ražošanas optimizācija. Minētās darbības ir savstarpēji saistītas, jo atpūtas un modināšanas cikls ir atkarīgs no melatonīna pārpilnības.
  • Sukcināta dehidrogenāzes oksidācijas procesā iesaistītā enzīma aktivācija. Sakarā ar kobalamīna lipotropo funkciju, samazinās vairāku svarīgu orgānu - nieru, liesas, sirds un aknu - tauku infiltrācijas risks.
  • Sāpju mazināšanair saistīta ar centrālās nervu sistēmas šķiedru integritātes pārkāpumu diabētiskajā neiropātijā.
  • Holesterīna samazināšana. Ņemot vērā B12 vitamīna priekšrocības, ir vērts atzīmēt tā pozitīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu, proti, samazināt asinsvadu bloķēšanas risku ar holesterīna plāksnēm.
  • Būtisku skābju ražošanas aktivizēšana - dezoksiribonukleīns un ribonukleīns. No šiem proteīna elementiem veidojas šūnu kodoli, kas satur iedzimtos datus.
  • Karotīna metabolisma optimizācija, kā arī tās turpmāko pārveidošanu par retinolu (A vitamīns).
  • Piedalīšanās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņas procesoskā arī izomerizācijas reakcijās.
  • Veidošanās uz centrālās nervu sistēmas šķiedras melēniskais apvalks, kas kombinācijā ar B12 tiek pārvērsts par borta skābi.

Lietošanas indikācijas:

  • polineirīts,
  • mieloze
  • kaulu traumas
  • hroniska anēmija,
  • radiācijas slimība
  • radikulīts,
  • Cerebrālā trieka,
  • aknu ciroze,
  • ādas slimības (dermatīts, psoriāze), t
  • akūts un hronisks hepatīts
  • radikulīts un citi.

Iepriekšminētās B12 vitamīna īpašības, īpašības un pozitīva ietekme uz ķermeni. Bet ir svarīgi zināt kobalamīna negatīvo pusi - augsts veselības apdraudējums pārdozēšanas gadījumā. Pārsniegums B12 ir sadalīts divos veidos:

  • Akūta pārprodukcija. Šajā gadījumā tas ir vienreizējs daudzu kobalamīna daudzums.
  • Hronisks pārpalikums - iespējams ar ilgstošu vitamīnu uzņemšanu lielā devā (vairāk nekā divas reizes lielāks nekā parasti).

Pārmērīga B12 uzņemšana organismā izraisa vairākas sekas:

  • paaugstināta asins recēšana, t
  • pārmērīga uzbudināmība,
  • alerģiskas reakcijas.

B12 pārpalikums uz ilgu laiku noved pie haptocorīna ražošanas pieauguma, kā rezultātā riskiem hipereosinofīlā sindroma, mielogēnās leikēmijas, kā arī polycetemia attīstība.

Kontrindikācijas, lai saņemtu:

  • sarkanās asins šūnas
  • trombembolija
  • paaugstināta jutība.

B12 piesardzīgi lieto audzēju klātbūtnē, ko izraisa vitamīna deficīts, kā arī stenokardijas klātbūtnē.

Zinot to, kas ir noderīgs B12, B6 un B1 vitamīniem, kā arī šo elementu kaitējums, ļauj pareizi veidot diētu un gūt maksimālu labumu organismam.

Kāpēc organismam ir vajadzīgi B grupas vitamīni

Pagājušā gadsimta sākumā, 1912. gadā, poļu zinātnieks Casimir Funk pirmo reizi iepazīstināja ar terminu "vitamīni", un viņam bija jāpiedalās B vitamīnu atklāšanā, bet zinātnieks uzskatīja, ka tas ir viens vitamīns, un tikai vēlāk tika konstatēts, ka tas ir visa grupa savienojumi, kas ietver slāpekli. Tie ir ūdenī šķīstoši un tiem ir nozīmīga loma vielmaiņā.

Šeit ir tikai dažas B vitamīnu funkcijas:

  • normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, t
  • uzlabo zarnu darbību, ādas stāvokli,
  • atbalstīt emocionālo veselību, palīdz tikt galā ar stresu, depresiju, paaugstinātu emocionālo stresu,
  • piedalīties šūnu augšanā, enerģijas apmaiņā, muskuļu darbā, t
  • stiprināt imūnsistēmu un palielināt organisma rezistenci pret dažādām slimībām.

Katram vitamīnam ir ne tikai tās numurs, bet arī nosaukums, kā arī tās mērķis.

B vitamīnu saraksts

B1 vitamīns (tiamīns)

Tiamīns pirmo reizi tika atklāts grupā. Dažreiz to sauc par „pep vitamīnu”, jo tam ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu un smadzeņu darbību. Piedaloties B1 vitamīnam, tiek ražots neirotransmiters acetilholīns, kas ietekmē atmiņas procesus, sirds muskuļu un gremošanas trakta orgānu toni. Tiamīns aktīvi iesaistās praktiski visos enerģijas apmaiņas procesos. Lipīdu vielmaiņa, olbaltumvielu vielmaiņa, aminoskābju uzsūkšanās - vārdos sakot, bez šī vitamīna mums nebūtu pietiekami daudz enerģijas.

Turklāt B1 ir iesaistīta ģenētiskās informācijas pārraidei šūnu dalīšanas procesā.

Jūs varat atrast šo vitamīnu galvenokārt augu pārtikas produktos: graudaugi, diedzēti graudi, graudaugi, klijas, visu veidu kāposti, sīpoli, burkāni, rieksti, aprikozes un žāvētas aprikozes, spināti, pupiņas, kartupeļi - tas nav pilnīgs saraksts ar produktiem, kas satur B1. Tiamīns ir arī pilnpiens, piena produkti un olas, bet mazākos daudzumos.

B2 vitamīns (riboflavīns)

Pazīstams arī kā "anti-seboric vitamīns". Tāpat kā B1, tam ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmas un smadzeņu darbību. Turklāt tas nenotiek bez sarkano asins šūnu un antivielu veidošanās, tas ir svarīgi dzelzs un hemoglobīna sintēzes asimilācijas procesam. Turklāt riboflavīns ietekmē redzes funkciju, regulē virsnieru dziedzeru darbību.

B2 vitamīnu var sintezēt resnajā zarnā vai uzņem ar ēdienu. Tas ir labāk uzsūcas ar dzīvnieku izcelsmes produktiem: tas ir olās, gaļā un zivīs, aknās, sieros, pilnpienā. No augu produktiem riboflavīns ir atrodams tomātos, kāpostiem, griķiem, auzu, lapu zaļumiem utt.

B3 vitamīns (niacīns)

Citi nosaukumi - vitamīns PP, nikotīnskābe. To uzskata par visstabilāko savienojumu no visas B grupas, jo tā spēj izturēt karstumu, gaisu, ultravioleto starojumu, sārmus, ilgstošu žāvēšanu. Ar B3 vitamīna piedalīšanos notiek vairāk nekā 50 enzīmu reakcijas: tā normalizē holesterīna un ogļhidrātu metabolismu, veicina barības vielu (tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu) absorbciju, enerģijas izdalīšanos, fermentu sintēzi. Bez tā nav iespējams ražot noteiktus hormonus, tostarp insulīnu, kortizonu, seksu. Pateicoties niacīnam, asinsspiediens ir samazināts, uzlabojas ādas un centrālās nervu sistēmas stāvoklis.

Lielākā daļa B3 vitamīna ir olās, zivīs, gaļā, nierēs un aknās. Dārzeņu produktos tas ir mazāk, bet tas joprojām ir kāpostiem, ķiplokiem, pipariem, zaļajiem zirņiem, pētersīļiem, griķiem, sēnēm, pākšaugiem.

B5 vitamīns (pantenols)

Pantotēnskābe ir brūču dziedināšanas palīgs, jo tā piedalās antivielu sintēze, audu reģenerācija. B5 ir nepieciešama arī normālam metabolismam, enerģijas ražošanai, nervu sistēmas regulēšanai. Tas ir nepieciešams neirotransmiteru biosintēzei, mazina trauksmi, palīdz mazināt stresu.

Zarnu mikroflora rada nelielu daudzumu vitamīna B5, bet, lai to papildinātu, jums ir jāēd arī šādi produkti: dažāda veida gaļa un mājputni (vēlams liesa), blakusprodukti, olas (īpaši dzeltenums), rieksti, sēnes, pākšaugi, zaļie dārzeņi, bietes un ziedkāposti .

Tomēr, lai B5 vitamīns precīzi iekļūtu organismā, uzskaitītie produkti labāk nav pakļauti ilgstošai termiskai apstrādei.

B6 vitamīns (piridoksīns)

Tam ir labvēlīga ietekme uz vielmaiņu (gandrīz visi vielmaiņas procesi notiek ar tās līdzdalību, regulē fermentu darbību), uz imūnsistēmu, nervu un sirds un asinsvadu sistēmām. Bez tā nav iespējams sintezēt neirotransmitētājus (kas atbild par garastāvokli un smadzenēm) un prostaglandīnu sintēzi (vielas, kas regulē sirdi un asinsspiedienu). Ārējais skaistums (veselīgi mati, spēcīgi nagi un elastīga āda) ir arī B6 vitamīna ieguvums.

Daudz piridoksīna riekstos (īpaši valriekstos un lazdu riekstos), tomātiem, burkāniem, graudaugiem, kāpostiem, citrusaugļiem, ogām (zemenēm, ķiršiem). To var iegūt arī ar gaļu (cūkgaļu, teļa gaļu, mājputniem), kartupeļiem, pipariem.

B7 vitamīns (biotīns)

Viena no būtiskākajām vielām, kas iesaistītas vielmaiņā. B7 regulē cukura līmeni asinīs, palīdz samazināt muskuļu sāpes, ir iesaistīts oglekļa dioksīda transportēšanā. Tāpat kā citi B vitamīni, biotīns atbalsta nervu sistēmu, ir iesaistīts taukskābju sintēzē un ietekmē ādas, nagu un matu stāvokli.

B7 vitamīns ir atrodams liellopu aknās, banānos, zirnīšos, brūnajos rīsiem, jūras zivīm, pienam, olām (dzeltenumiem), pētersīļiem, āboliem, apelsīniem.

B9 vitamīns (folskābe)

Citi vitamīna nosaukumi: folacīns, folāts. Pirmkārt, sievietes, kas plāno grūtniecību un gatavojas kļūt par mātēm, ir iepazinušās ar šo vitamīnu. Tā ir folijskābe, kas ir iesaistīta augļa, muguras smadzeņu, smadzeņu, skeleta neirālās caurules veidošanā, tāpēc viņi sāk dzert vitamīnu pirms ieņemšanas un turpina visu grūtniecību. Tomēr B9 vitamīna lomu pārējiem cilvēkiem ir grūti pārvērtēt: tā piedalās šūnu augšanā un sadalīšanā, iedzimtas informācijas pārraidei (DNS un RNS ražošana), proteīnu vielmaiņā, sintezē leikocītos un sarkano asins šūnu, neirotransmiteru, aizsargā gļotādas no onkoloģijas attīstības.

Lai kompensētu folskābes deficītu, jums jāēd vairāk zaļumu un zaļo dārzeņu (pētersīļi, selerijas, spināti, kāposti), kā arī tomāti, pākšaugi, rieksti, bietes, banāni, raugs, kartupeļi un olu dzeltenums.

B12 vitamīns (cianokobalamīns)

Nukleīnskābju veidošanās, aminoskābju asimilācija, asins veidošanās procesi, nervu šķiedru aizsargapvalka biosintēze nav bez vitamīna B12. Pateicoties viņam, tiek stimulēta asins koagulācijas sistēma, samazināts holesterīna līmenis.

B12 atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos: mājputnu gaļa, blakusprodukti (aknas, sirds), jūras veltes, jūras zivis, olas.

Vitamīnam līdzīgas vielas

Papildus vitamīniem organisms var saturēt arī vitamīnam līdzīgas vielas. Viņiem ir vitamīnu īpašības, bet to trūkums (vai pārsniegums) nerada negatīvas sekas vai patoloģijas.

B grupas vitamīnam līdzīgās vielas ir:

Tam ir labvēlīga ietekme uz gremošanas traktu. Pateicoties viņam, sākas aknu reģenerācijas procesi un tauki ir vieglāk izdalīti. Tas ir, tas ir B4, kas palīdz mūsu ķermenim atgūties no vētrainas alkohola partijas vai ilgstošas ​​antibiotikas. No tā atkarīga arī nieru veselība un zarnu darbība. Vēl viens bonuss: B4 palēnina novecošanās procesu, pasargā nervu šūnas no iznīcināšanas, regulē insulīna līmeni asinīs, samazina holesterīna līmeni un aizsargā sirdi.

Tāpēc ir vērts regulāri iekļaut uzturu zivis, gaļu, olas, sieru, biezpienu, klijas, nerafinētu sviestu, spinātus, burkānus, tomātus un citus dārzeņus.

Vēl viena viela, kas aktīvi iesaistās vielmaiņā. Normalizē holesterīna līmeni asinīs, asinsspiedienu, aizsargā šūnas no bojājumiem, iesaistās muskuļu un kaulu veidošanā, rūpējas par mūsu skaistumu: tas palīdz atbrīvoties no liekā svara un uzlabo matu augšanu. Turklāt bez inozitola bērna uztveršana nav iespējama.

Satur kaviāru, zivis, nieres, aknas, riekstus, labību (auzu, savvaļas rīsi, kvieši, mieži), lēcas, burkāni, kāposti, kartupeļi, citrusaugļi, arbūzs, ērkšķogas, rozīnes utt.

Para-aminobenzoskābe (B10)

B10 ir iesaistīts folskābes sintēzes procesā, normalizē vairogdziedzeri, pasargā organismu no nelabvēlīgiem faktoriem - ultravioletās gaismas, infekcijas, hipoksijas uc Tas novērš matu izkrišanu, uzlabo ādas stāvokli, samazina trombozes, ļaundabīgu audzēju un insultu risku.

Viela B10 atrodama mums pazīstamajos pārtikas produktos: gaļa, olas, zivis, rieksti, klijas, kartupeļi, burkāni, spināti, pētersīļi, kā arī citronu balzams, saulespuķu sēklas, melase un sēnes.

B vitamīnu trūkuma pazīmes

Tā kā lielākā daļa B vitamīnu ietekmē nervu sistēmu un smadzenes, viena no pirmajām šīs grupas trūkuma pazīmēm būs palielināts nogurums, aizkaitināmība, bezmiegs, depresija, atmiņa un uzmanības pasliktināšanās, vājums. Ja turklāt jūsu mati sāka izkrist un salauzt nagus, tad tas, iespējams, ir vēl viens vitamīnu trūkuma pazīme.

Kas var novest pie nepietiekama vitamīnu daudzuma:

  • B1 - ar lielu trūkumu attīstās beriberi slimība (tiek traucēta sirdsdarbība, pasliktinās ekstremitāšu jutība un attīstās polineirīts). Pietūkums, aizcietējums, ekstremitāšu nejutīgums, pēkšņs svara zudums ir arī tiamīna deficīta pazīmes.
  • B2 - dažas pazīmes, kas liecina par tās trūkumu: plaisas mutes malās, čūlas, dermatīts, acu gļotādas iekaisums, ko papildina plīsumi, krēslas redzes pasliktināšanās.
  • B3 - mēles sāpīgums, sausa āda, ādas bālums - viena no pirmajām pazīmēm par šī vitamīna trūkumu. Nopietnāks trūkums noved pie pellagras, kas ietekmē kuņģa-zarnu traktu, ādu un nervu sistēmu. Simptomi ir sāpes ekstremitātēs, caureja, apetītes zudums, izsitumi uz ādas.
  • B5 - šī vitamīna trūkums ir reti sastopams un izraisa letarģiju, nogurumu un depresiju.
  • B6 - parasti tas ir pietiekami, visbiežāk šī vitamīna trūkums novērots cilvēkiem, kuri lieto diurētiskus medikamentus vai glikokortikoīdus, kā arī sievietēm, kas lieto kontracepcijas līdzekļus. Viena no galvenajām piridoksīna deficīta pazīmēm ir miegainība, aizkaitināmība, ādas un gļotādu problēmas (dermatīts, konjunktivīts).
  • B9 - trūkums rodas ārkārtīgi reti, un tas ir iespējams tikai izņēmuma gadījumos: piemēram, lietojot lielas antibiotiku devas vai tievās zarnas slimības. Šajā gadījumā attīstās nogurums un caureja. Tomēr folskābes trūkums grūtniecēm var izraisīt augļa attīstības traucējumus.
  • B12 - šī vitamīna trūkums izraisa nopietnas sekas: ļaundabīga anēmija. Čūlas parādās mēles, ekstremitātēm kļūst sastindzis, redze pasliktinās.

Kad parādās iepriekš minētie simptomi, ieteicams pašārstēties, bet konsultēties ar ārstu. Vispirms jūs varat apmeklēt rajona terapeitu, kurš sniegs norādījumus testiem un šaurās specializācijas ārstiem atkarībā no simptomiem. Ja tiek apstiprināts vitamīnu trūkums, ārsts var nozīmēt vitamīnu lietošanu sintētiskā veidā, kā arī uztura bagātinātāju veidā. Ir gan vairāku kompleksu vitamīni, gan monokompleksi. Labāk ir izvēlēties zāles, kas īpaši paredzētas B grupas vitamīnu trūkuma kompensēšanai. Turklāt jūs varat iegādāties monopreparātus atsevišķi, bet jums ir jāzina, kurš B vitamīns jums trūkst.

Tātad, atcerieties, ka B vitamīni ir iesaistīti daudzos procesos organismā un to trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Turklāt B vitamīni ķermenī netiek uzkrājušies, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi regulāri papildināt savas rezerves ar pārtiku vai piedevām.

Sintētiskie un "dabīgie": izvēlieties vitamīnus

Un vēl - kā vislabāk aizpildīt B vitamīnu trūkumu organismā? Vai tas ir pietiekami, lai ēst labi vai neaizmirstiet par sintētiskiem vitamīnu-minerālu kompleksiem?

Mēģināsim iedomāties, kā ikdienas ēdienkarte izskatās, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc B vitamīniem:

  • Dienā mums jālieto 1,3-1,8 mg B1 vitamīna. Tas ir 300 grami pupiņu vai 5 ēdamkarotes diedzētu kviešu.
  • Pievienosim 1,8 mg B2 vitamīna. Mārciņas sēņu vai 1 ola.
  • Pēc tam pievieno 15 mg B3 vitamīna. Tas ir tikai 50 grami rauga vai 90 gramu aknu.
  • Neaizmirstiet par vitamīnu B5. Суточная норма — 5–10 мг, а это — 200 г куриного мяса или 300 г сыра.
  • Теперь позаботимся о витамине B6. В день нам нужно 2 мг этого вещества, и такое количество содержится в 50 г дрожжей или 200 г кукурузы.

Арифметика сложная. Vitamīnu kompleksi, kas jau satur rūpīgi aprēķinātas B grupas vitamīnu dienas devas, būs gluži kā ideāls veids, kā papildināt organisma vitamīnu trūkumu. Tie ir pilnībā sagremoti un dod maksimālu labumu.

Bet, protams, jebkurš ārsts apstiprinās, ka vispiemērotākais variants ir ēst pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem, un papildināt diētu ar vitamīniem un minerāliem.

Šodien aptieku plauktos tiek piedāvāti dažādi sintētiskie vitamīni, un ne vienmēr ir iespējams saprast, kurus izvēlēties. Speciālisti SMC Best Clinics palīdzēs jums noteikt, kādi vitamīni jums būs ļoti noderīgi.

Vēlies tikties ar mūsu ārstiem un vienmēr būt veseliem!

Tabula par būtiskiem vitamīniem un to ietekmi uz ķermeni

Ir zināms, ka mati no ādas saņem daļu uztura, tāpēc sabalansēts uzturs palīdzēs atjaunot organismā esošo vielu līdzsvaru. Tiek domāti avoti.

Kas ir labvēlīgs C vitamīnam? Veselības pilnīgai darbībai un uzturēšanai - organismam ir nepieciešams C vitamīns (pazīstams arī kā askorbīnskābe). Vitamīns

B vitamīnu atklāšanas stāsts 1912. gadā Kazimirs Funk, zinātnieks no Polijas, atklāja B vitamīnu, kas novērš daudzas slimības. Laika gaitā zinātnieki ir izveidojuši.

Ja jūs ienirt cilvēka fizioloģijā, mēs redzēsim, ka elastīgie keratīni ir daļa no nagiem. Tāpēc tiem vajadzīgie vitamīni ir tādi paši: grupas vitamīni.

A vitamīns - spēcīgs antioksidants A vitamīns tiek saukts par skaistuma vitamīnu, jauniešu turētājs - ir spēcīgākais antioksidants, kas veicina dzīšanu un atveseļošanos.

  • A vitamīns matiem Komentāri ir atspējoti

Ir zināms, ka mati no ādas saņem daļu uztura, tāpēc sabalansēts uzturs palīdzēs atjaunot organismā esošo vielu līdzsvaru. Tiek domāti avoti.

Uzziniet vairāk »Kā izvēlēties pareizos vitamīnus bērniem Komentāri ir atspējoti

5 padomi vecākiem - kā izvēlēties multivitamīnu bērniem? 1) Multivitamīni ar lielu barības vielu kopu, kas iegūti no dažādiem avotiem - parasti dod vairāk.

Uzziniet vairāk »Vitamīni bērniem ar autismu Komentāri ir atspējoti

Vitamīni, kā arī medikamenti un fizioterapija ir ļoti svarīgi bērniem ar autismu. Bez rūpīgi atlasītiem vitamīnu un minerālvielu piedevām - efektivitāte.

Uzziniet vairāk »Taukos šķīstošie vitamīni Komentāri ir atspējoti

Tauku šķīstošo vitamīnu kopsavilkums. Nelielos daudzumos A, D, E un K vitamīni ir vienkārši svarīgi, lai saglabātu labu veselību. Tauki šķīst.

Uzziniet vairāk »Ūdenī šķīstoši vitamīni Komentāri ir atspējoti

Ūdenī šķīstošo vitamīnu kopsavilkums. B vitamīni un vitamīni C ir ūdenī šķīstoši vitamīni, kas nav uzglabāti organismā un ir jāpapildina.

Uzziniet vairāk »Pārtikas produktu vitamīnu tabula Komentāri ir atspējoti

Vitamīni ir bioloģiskās pārtikas vielas, kas atrodamas dzīvnieku un augu izcelsmes produktos. Visu grupu Vitamīni spēlē lielu lomu.

Uzziniet vairāk »Top 10 vitamīnu vīriešu veselībai Komentāri ir atspējoti

Vīriešu un sieviešu uztura vajadzības ir nedaudz atšķirīgas. Vīriešiem ir vajadzīgi vairāki vitamīni nekā sievietes, un otrādi. Mēģināsim to izdomāt.

B vitamīnu noderīgās īpašības

Apskatīsim, kādas priekšrocības ir, trūkumu pazīmes un avoti, kuros var atrast katru no šiem vitamīniem.

Veselības ieguvumi

  • Palīdz organismam apstrādāt ogļhidrātus, kas iegūti no pārtikas, enerģijā
  • Nepieciešams veselīgai ādai, smadzenēm, muskuļiem un nervu sistēmai
  • Būtiska ķermeņa šūnu augšanai, attīstībai un darbībai.

  • Svara zudums
  • Īstermiņa atmiņas traucējumi
  • Vājums
  • Nogurums
  • Sirds un asinsvadu simptomi
  • Kairināmība
  • Beriberi (konkrēts beriberi gadījums)

Visbiežāk sastopamie B1 vitamīna avoti ir bagātinātas brokastu pārslas, pilngraudu pārtikas produkti (maize, graudaugi, rīsi, nūdeles un milti), kviešu dīgļi, cūkgaļa, forele, melnās pupiņas, mīdijas un tunzivis.

B2 (riboflavīns)

Veselības ieguvumi

  • Strādā kopā ar citiem B vitamīniem (palīdz pārvērst B6 par izmantojamo formu un palīdz ražot niacīnu)
  • Palīdz apstrādāt pārtiku enerģijā
  • Nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai un augšanai
  • Saglabā acu, nervu un ādas veselību

  • Ādas slimības
  • Mutes un rīkles tūska
  • Plaisas mutes stūros
  • Uzbriestas, plaisas lūpas
  • Matu izkrišana
  • Iekaisis kakls
  • Gaismas jutība

Visbiežāk sastopamie B2 vitamīna avoti ir piens un piena produkti, bagātinātas brokastu pārslas, liellopu aknas, gliemenes, portobello sēnes, mandeles un vistas.

Veselības ieguvumi

  • Palīdz apstrādāt pārtiku enerģijā
  • Palīdz fermentiem organismā pareizi darboties, palīdzot apstrādāt citus B vitamīnus un labot DNS (ģenētiskais materiāls, kas atrodams visās ķermeņa šūnās)
  • Nepieciešams, lai ražotu hormonus, kas ir atbildīgi par seksuālo sfēru un stresu
  • Palīdz ar gremošanas un nervu sistēmu un ādas darbību

  • Gremošanas problēmas
  • Stomatīts
  • Nogurums
  • Ādas iekaisums
  • Slikta cirkulācija
  • Nomākts
  • Vemšana
  • Pellagra

B3 vitamīna izplatītākie avoti ir olas, zivis, stiprināts maize un labība, rīsi, rieksti, piens un piena produkti, vistas gaļa, liellopu gaļa, tītara, jēra gvineja un zemesrieksti.

B5 (pantotēnskābe)

Veselības ieguvumi

  • Sadalās tauki un ogļhidrāti enerģijai
  • Spēlē lomu dzimuma un stresa hormonu ražošanā virsnieru dziedzeros un neirotransmiteros
  • Palīdz organismam izmantot citus vitamīnus, piemēram, riboflavīnu
  • B5 vitamīns ir nepieciešams, lai iegūtu sarkano asins šūnu un holesterīna līmeni.

  • Degošas kājas
  • Nomākts
  • Nogurums
  • Bezmiegs
  • Kairināmība
  • Sāpes vēderā
  • Augšējo elpceļu infekcijas
  • Vemšana

B5 vitamīna izplatītākie avoti ir gaļa, avokado, brokoļi, kāposti, olas, piens, sēnes, stiprināti graudaugi, gaļas blakusprodukti, mājputni, kartupeļi un pākšaugi.

B12 (kobalamīns)

Veselības ieguvumi

  • Atbalsta nervu sistēmas un sarkano asins šūnu veselību
  • Nepieciešamība veidot sarkano asins šūnu un DNS
  • Svarīgi proteīnu metabolismam

  • Zudums
  • Vājums
  • Aizcietējums
  • Apetītes trūkums
  • Svara zudums
  • Anēmijas veids, kas pazīstams kā megaloblastiska anēmija
  • Pirkstiem un pirkstiem sastrēgums un tirpšana
  • Nervu bojājumi

B12 vitamīna galvenais avots parasti ir dzīvnieku produkti, piemēram, liellopu aknas (un citi gaļas blakusprodukti), mīdijas un citi gliemji, liellopu gaļa, vistas, zivis, olas, piens un citi piena produkti, kā arī daži stiprināti graudaugi.

Pieteikums

Daudzi apgalvo, ka sakarā ar to, ka šis vitamīnu komplekss spēlē galveno lomu pārtikas pārstrādē enerģijā un tā ietekme uz ķermeni ir lieliska, tā būs noderīga dažādās situācijās, ieskaitot trauksmi, depresiju, sirds slimības un premenstruālo sindromu (PMS). ).

Turklāt daži cilvēki to lieto, lai uzlabotu toņu, uzlabotu garastāvokli un atmiņu, ādas un matu veselību, kā arī stimulētu imūnsistēmu - tie ir iemesli, kādēļ šie vitamīni ir izrakstīti.

Lielākajai daļai cilvēku, kas pārliecinās, ka viņu uzturs ir bagāts un daudzveidīgs, ir pietiekami daudz B vitamīna no pārtikas, bet ir arī tie, kas to nesaņem pietiekami, jo īpaši tie, kas ir vecāki par 50 gadiem, kuri lieto antacīdus, kuri slimo ar celiakiju Krona, gastrīts vai citi gremošanas traucējumi - viņi dzer vitamīnus atsevišķi.

Ja Jums ir veikta ķirurģija, lai noņemtu taukus vai kuņģi, regulāri lietojiet alkoholu vai pieturieties pie veģetāras vai vegāna diētas, pastāv risks, ka šis vitamīns būs cilvēka dzīvībai būtisks.

Grūtniecēm un laktējošām sievietēm var būt nepieciešami vairāki B6, B12 un folskābes vitamīni - tiem, kas viņiem nepieciešami, ir ļoti liela nozīme augļa veidošanā pirmajos dzīves gados.

Iespējamās blakusparādības

Lai gan viss B vitamīna komplekss ir ūdenī šķīstošs un ilgstoši neatrodas organismā, ņemot vērā tās priekšrocības un kaitējumu, ir vērts atzīmēt, ka tās lielās devas, lietojot piedevas, var izraisīt dažas blakusparādības:

  • B3 (niacīns): ādas apsārtums vai sāpīgums, paaugstināts cukura līmenis asinīs, aknu intoksikācija.
  • B6 (piridoksīns): nervu bojājumi, ādas bojājumi, nieru darbības pasliktināšanās un paaugstināts sirdslēkmes, insulta un nāves risks pacientiem ar diabētu un progresējošu nieru slimību. Nesenie pētījumi liecina, ka lielas B6 vitamīna devas bija saistītas ar palielinātu gūžas kaula lūzuma risku un plaušu vēža attīstības risku (ja to lieto kombinācijā ar B12 vitamīnu).
  • B9 (folskābe): nieru bojājumi, palielināta insulīna rezistence pēcnācējiem, samazināta dabisko slepkavu šūnu aktivitāte gados vecākām sievietēm un pārdozēšana ir saistīta arī ar dažu vēža risku. Tas var arī apgrūtināt B12 vitamīna deficīta diagnostiku.
  • B12 (kobalamīns): dažiem cilvēkiem ir pinnes un rozēm. Izrādījās, ka B12 vitamīns paātrina nieru darbības pasliktināšanos un palielina sirds un asinsvadu komplikāciju risku cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem. Lielas B12 vitamīna devas kombinācijā ar folskābi ir saistītas ar paaugstinātu vēža risku un pat nāvi.

Katram B grupas vitamīnam ir dienas robežvērtība (UL), un tā ievērojami pārsniedz veselībai nepieciešamo daudzumu un neitralizē labvēlīgās īpašības. Ņemot vairāk no šiem vitamīniem, palielinās blakusparādību risks.

Pēcvārds

Lai saglabātu veselību, lielākā daļa cilvēku var iegūt visu nepieciešamo, ja viņi ievēro daudzveidīgu, sabalansētu uzturu ar bagātīgiem B vitamīna produktiem, piemēram, lapu zaļumiem, riekstiem, pākšaugiem un graudiem, proteīniem, sēnēm un olām. Ja jums nav B vitamīna deficīta, nav nepieciešams to lietot papildus, bet dažreiz ir norādes par lietošanu.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz sintezēta B vitamīna no pārtikas, tad var būt lietderīgi pievērsties uztura bagātinātājiem, kuru ietekme uz ķermeni ir izdevīga. Tās trūkums var izraisīt vairākus simptomus, tostarp nogurumu, anēmiju, apetītes zudumu, depresiju, sāpes vēderā, muskuļu krampjus, matu izkrišanu un ekzēmu.

Galvenais, neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, kurš vitamīnu komplekss Jums ir piemērots (un, ja jums to vēl vajag, cik daudz jums ir nepieciešams, ņemot vērā, ko saņemat no pārtikas un citiem avotiem).

Atruna: šajā vietnē iekļautā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un neaizstāj konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas neietver visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai blakusparādības. Jums jākonsultējas ar ārstu par jebkādiem veselības jautājumiem un konsultējieties ar ārstu, pirms lietojat alternatīvu medicīnu vai veicat izmaiņas ārstēšanas režīmā.

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Fish Fry Gildy Stays Home Sick The Green Thumb Club (Oktobris 2019).

Loading...