Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā palīdzēt virvei svara zudumam?

Bērnībā daudzi no mums varēja pavadīt stundas lekt uz virves. Šī vienkāršā sporta inventārs bija labs palīgs dažādās spēlēs un sacensībās. Šodien izlaižot (vai izlaižot) ir populārs uzdevums zaudēt svaru. Fitnesa treneri izstrādā jaunus vingrinājumus, un daudzi lietotāji sniedz atsauksmes par pozitīviem rezultātiem.

Ieguvumi un rezultāti

Vingrošanas laikā galvenais slogs attiecas uz ķermeņa problēmām: kājām, augšstilbiem, sēžamvietām. Sakarā ar to, tauki ir efektīvi sadalīti, un pēc ilgām regulārām sesijām vēdera un sānu novājēšanu.

Stimulē limfas kustību audos un novērš stagnāciju traukos, kas palīdz atbrīvoties no celulīta. Tā rezultātā kājas iegūst skaistas formas, sēžamvieta kļūst elastīga, un āda uz augšstilbiem ir nostiprināta. Lecama virve attīsta elastību, plastiskumu, tonizē visus muskuļus un padara tievu pozu. Tajā pašā laikā elpošanas sistēma ir labi nostiprināta un uzlabojas asinsriti. Vēl viena svarīga priekšrocība ir zemā inventāra cena - 150-250 rubļi. Tas aizņem gandrīz nekādu vietu, neprasa nekādu aprūpi, ir ērti ņemt līdzi uz ceļa.

Kāpēc lecamaukla ir ideāla svara zaudēšanai?

Lielas slodzes un augstas intensitātes klases izraisa hipoksiju (skābekļa trūkumu). Starp vingrinājumiem, ķermenis mēģina atjaunoties ātrāk. Plaušas sāk aktīvi elpot gaisu, un asinis ir piesātinātas ar skābekli, kas iekļūst visos traukos un attīra šūnas no tauku un toksīniem. Šiem sarežģītajiem procesiem ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija, un tā to ņem no tauku rezervēm.

Svara zuduma rezultāti fotogrāfijā pirms un pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes izskatās iespaidīgi. Par katru 15 minūšu treniņu tiek dedzināts 200-300 kcal. Pēc ekspertu domām, 30 dienu laikā vairumam cilvēku izdevies zaudēt 5-7 kg. Un, ja ievērojat pareizu uzturu, ievērojiet dzeršanas režīmu un pārmaiņus ar citiem vingrinājumiem, tad jūs varat zaudēt svaru vēl vairāk.

Kā izvēlēties virvi svara zudumam?

Lai to padarītu ērtāku, izvēlieties to atkarībā no to augstuma. Lai to izdarītu, iztaisnojiet virvi, nokļūstiet vidū un izvelciet galus - tiem jāsasniedz padusēs. Kabeļa optimālais diametrs - 8-9 mm.

Tirdzniecības tīkls piedāvā zaudēt svaru ar šiem džemperiem:

  • ar gumijas kabeli - standarta modeļi ar plastmasas rokturiem,
  • svērtais - ar palielinātu slodzi uz muskuļiem,
  • ātrums - nodrošina ātru rotāciju un vairāk lēcienu,
  • elektroniski - aprīkots ar iebūvētu sensoru, kas aprēķina lēcienus un degošas kalorijas.

Nepieredzējuši cilvēki labāk izmanto ātrumu vai elektronisku. Pēc pieraduma iestāšanās tiks izstrādāts zināms temps un ilgums, viņi iet uz svērto versiju. Šāda apmācība ne tikai nodrošina vēdera novājēšanu, bet arī palīdz modelēt visu ķermeni.

Kā un cik daudz lēkt novājēšanas vēderā?

Lai nodarbības noturētu pēc iespējas efektīvāk, jums nevajadzētu aizmirst par ērtiem apģērbiem. Tas ir labāk, ja tā būs cieši pieguļošas lietas fitnesa treniņiem - top, T-krekls, legingi, legingi. Sievietēm jāvalkā krūšturis, kas labi atbalsta krūtis. Ja sports nav parasts ieradums, tad jāsāk pakāpeniski. Pirmajās dienās ir pietiekami daudz vilcienu 5 minūtes no rīta un vakarā - 2-3 reizes nedēļā. Lektam jābūt lēnam, saglabājot noteiktu tempu.

Palielināt intensitāti sākas pēc tam, kad elpošanas sistēma pierod pie slodzēm. Pēc 10-15 dienām treniņu ilgums tiek palielināts līdz stundai, katru nedēļu pievienojot 5-10 minūtes. Labāk veikt īsus pārtraukumus. Šobrīd jūs varat izdarīt citus vingrinājumus, piemēram, stīpas pagriešanu jostasvietā. Darbam ar vēdera svara zaudēšanu, izmantojot lēcienus, vajadzētu būt labvēlīgam ķermenim, tāpēc sirds un asinsvadu pārslodze ir nepieņemama. Kad elpošana sāk klīst, ir nepieciešams pāriet uz citiem vieglākiem vingrinājumiem. Ja muskuļos parādās drebuļi, tad jūs varat novietot vienu kāju uz priekšu, bet otru - saliekt - tas dod īsu atpūtu.

Katru dienu jāveic vismaz 5000 lēcienu ar izlaižamo virvi. Ievērojams rezultāts kļūst pamanāms pēc 2-3 mēnešu regulāra treniņa. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jūs varat darīt vairākas reizes dienā.

Lektu virvju galds

Lai saprastu, cik daudz kaloriju sadedzina stundā, jums jāsāk no sava ķermeņa svara un lēcienu skaita minūtē (ņemiet vērā, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai dedzinātu dienā). Galda enerģija palīdz efektīvi veidot programmu, lai zaudētu svaru mājās.

  • Vienkārši lēcieni uz divām kājām - lēnām pagrieziet virvi un lēkāt uz to pirkstiem, viegli piespiežot grīdu. Nolaišanās laikā kājas nedaudz saliektas uz ceļiem. Pakāpeniski palieliniet tempu.
  • Double - vingrinājums tiek veikts lēni. Vienu reizi veiciet 2 lēcienus.
  • Uz sāniem - uz divām kājām, virzoties uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
  • Ar kāju maiņu - izpildīt katrā kārtā un strauji. Pārlēkt pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Izskatās, ka darbojas uz vietas.
  • Ātrums - strādā ļoti ātri, paaugstinot ceļgalus.
  • Nolaižot krājumu vairākas reizes un paņemiet galus. Izstiepiet rokas uz priekšu un metodiski saliekt. Vingrinājums palīdz samazināt vēdera, sānu, muguras daļu.
  • Pagriežas - turot salocīto virvi uz izstieptajām rokām, pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi.

  • Cik daudz laika ir piešķirts katram vingrinājumam? Optimālais ilgums ir vismaz 2 minūtes. Virvi var pagriezt pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ.
  • Jūs nevarat lēkt uzreiz pēc ēšanas. Klasēm jāsākas stundas laikā.
  • Pirms treniņa nepieciešams veikt vieglu treniņu, lai sasildītu locītavas un muskuļus. Šim nolūkam ir piemērotas zeķes ar pirkstiem, alternatīvu pēdu rotāciju vienā un otrā virzienā.
  • Ķermeņa sākotnējā pozīcija klases laikā: muguras taisni, kājas kopā, līkumi saliekti. Katrā rokā virves galus. Lēcienu laikā nav saliekt, turiet galvu taisni un skatieties taisni uz priekšu.
  • Elkoņiem jābūt pēc iespējas tuvāk ķermenim. Tas tikai palīdzēs pagriezt virvi ar plaukstas stiprumu.
  • Lecot, atslābiniet vēdera muskuļus - tas atvieglo slodzi. Kājām jābūt mīkstām atsperēm, kad tās atgrūž. Jūs nedrīkstat izkraut visu pēdu uzreiz. Sāciet ar zeķēm, nedaudz pagriežot ceļos.
  • Pēc treniņa ieteicams veikt īsu gājienu un pēc tam veikt siltu dušu.

Vingrinājumi ar virvi svara zudumam rada lielu slodzi visiem iekšējiem orgāniem un sistēmām. Intensīvajām nodarbībām ir daži ierobežojumi:

  • problēmas ar ceļgaliem, locītavu slimībām, skrimšļiem (artrīts, artroze, bursīts), t
  • kaulu un mugurkaula slimības, t
  • migrēna,
  • hipertensija, sirds un asinsvadu slimības.

Komplekss jāizstrādā kopā ar fitnesa treneri. Ar visām ķermeņa iezīmēm tas izskatās mazāk intensīvs un intensīvāks nekā svara zuduma standarta vingrinājumi.

Atsauksmes un rezultāti

„Man ir mazkustīgs darbs, es nedaudz kustos, ir liekais svars. Es gribu zaudēt svaru, bet es esmu kauns par savu ķermeni un neiet uz sporta zāli. Draudzene deva elektronisku virvi. Vispirms man bija jāpiespiež sevi to darīt. Bija grūti saprast, cik daudz jums ir nepieciešams, lai pārietu uz zaudēt svaru. Man palīdzēja internetā atrastā kaloriju patēriņa tabula. 3 mēnešus es sasniedzu novājēšanu vēderu, manas kājas kļuva plānākas. Es jūtos labi, es gandrīz nekad nogurstu. ”

„Jau vairākus gadus esmu lekt virvi. Pateicoties šiem regulārajiem vingrinājumiem, bija iespējams zaudēt svaru un pēc tam saglabāt svaru tajā pašā līmenī. Daudzas jaunās meitenes tagad apskauž savu slimo figūru. ”

Oksana, Maskavas reģions.

“Izlaižamās troses ir labākais, kas palīdz padarīt figūru slaidu un piesātinātu bez papildu izmaksām. Trīs reizes nedēļā es pēkšņi lēkšu uz pusstundu. Mēneša nodarbību laikā viduklis ir samazinājies par diviem centimetriem, man tas ir lielisks rezultāts. ”

„Es domāju, ka svara zaudēšana pēc 50 gadiem ir nereāli. Skaitlis ir neskaidrs, un slinkums dodas klubā. Es dzirdēju labas atsauksmes par virvi. Es studēju mājās pie mūzikas un pēc 2 mēnešiem es atkal atgriezos pie normālas. Es ieteiktu visiem, lai būtu tik lēts un ērts veids, kā zaudēt svaru. ”

Alla, Nizhny Novgorod.

„Cik efektīva ir svara zudums ar virvi, es sapratu pēc 3 nedēļu sistemātiskas apmācības. Kāju muskuļi tika nostiprināti, sēžamvieta kļuva elastīga, kuņģis samazinājās par 3 cm. Es lēcienu katru dienu 500 reizes, šajā laikā man izdevās zaudēt divus kilogramus ”.

Kā lecamaukla palīdz zaudēt svaru?

Pēc profesionāļu domām, lecamaukla - tas ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, kas ir pieejams visiem.

Treniņu virves galvenās priekšrocības:

    Lieliska kardiogramma.
    Apmācības laikā troses darbojas ļoti sirsnīgi. Pulss un elpošana kļūst arvien biežāki, kā rezultātā tiek paātrināta vielmaiņa un līdz ar to arī kaloriju dedzināšana.
    Apmācība lecamauklītē pārsniedz šāda veida slodzes, jo intensitāte ir braukšana, peldēšana un riteņbraukšana. Tikai 15 minūšu treniņus par izlaižamo virvi var pielīdzināt 40 minūšu treniņam ar skrejceļš.

Vienlīdz noderīgi svara vājināšanās zaudēšanai vēdera apskatei, skatiet šeit.

Kā izvēlēties virvi?

Kas jums vispirms ir jāpievērš uzmanībaizvēloties virvi:

  1. Virves garums.
    Lai noteiktu atbilstošu virves garumu, ir ļoti vienkārši. Lai to izdarītu, paņemiet virvi un stāviet tieši vadu vidū. Virves ir jāpaceļ, līdz vads ir pilnībā iztaisnots. Virves rokturiem jāatrodas padusēs.
    Ja virve ir garāka vai īsāka, tad tas būs neērti lēkt uz tā, it īpaši iesācējiem.
  2. Stingra virve.
    Lecamaukai jābūt stingrai, nevis garai. Vislabāk ir dot priekšroku melnai virvei, būtībā tikai tāda virve ir visizturīgākā un izturīgākā.
  3. Materiālu izgatavošanas virve. Lecamaukai jābūt gumijotai. Materiāla gumija vai gumija. Auduma viegls lecamaukla tiks sajaukta un kavē treniņu efektivitāti.

Virves veids

Galvenie izlaišanas troses veidi:

  1. Svērtais - tas paredzēts dziļākai un intensīvākai muskuļu izpētei. Aprīkots ar īpašu svaru, kas, veicot vingrinājumus, dod lielu slodzi.
  2. Liels ātrums - ļauj veikt līdz 500 lēcieniem minūtē. Sirds slodze palielinās, kalorijas tiek izlietotas daudz ātrāk.
  3. Vieda lecamaukla - iebūvētā sensora dēļ automātiski aprēķina izlietoto lēcienu un kaloriju skaitu.

Kura troses izvēle ir atkarīga no personas individuālajām vēlmēm. Šo papildu funkciju klātbūtne vai neesamība neīsteno īpašu lomu, īpaši tiem, kuri tikai sāk trenēties ar lecamaukli.

Galvenais noteikums ir ievērot pirmās trīs prasības attiecībā uz troses garumu, stīvumu un ražošanas materiālu.

Virvju vingrinājumi

Lecamaukla ir universāla sporta inventārs. Līdz šim ir daudz dažādu vingrinājumu ar tās pielietojumu.

Visbiežāk sastopamie un efektīvākie troses vingrinājumi ir šādi:

  • Klasiskie lēcieni. Viegli izmantot, labi iesācējiem. Vienkāršs lēciens ar divām kājām vienlaicīgi, mierīgā tempā.
  • Lēkšana no vienas puses uz otru. Tie paši klasiskie lēcieni, bet lēkt pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Tas ļauj sānu vēdera muskuļiem strādāt.
  • Lec uz priekšu un atpakaļ. Lēcieni veic pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Šajā vingrinājumā labi attīstīti vēdera muskuļi un muguras.
  • Šķēres Pārlēkšanas laikā labās pēdas vienlaicīgi ir saliektas uz priekšu un pa kreisi. Nākamais lēciens, gluži pretēji, ir atstāts uz priekšu, tieši atpakaļ.
  • Skriešanas virve. Varat arī pāriet uz augšu un uz leju uz vienas kājas, pēc tam uz otru. Tajā pašā laikā mēs cenšamies pacelt apakšstilbu pēc iespējas augstāk, it kā mēģinātu sasniegt sēžamvietas ar papēdi.
  • Skriešanas troses vadīšana ar augstu ceļgalu pieaugumu. Mēs arī pārmaiņus pārlēkjam uz vienas kājas, tad no otras puses, tikai pacelot ceļgalu pēc iespējas augstāk. Šīs vingrinājuma laikā pleciem vajadzētu būt nedaudz uz priekšu, nevis noliecoties atpakaļ. Šis vingrinājums palīdz noņemt kuņģi un sūknēt presi.
  • Lekt ar šķērsām. Lēciena laikā mēs izveidojam krustu ar mūsu rokām, it kā vadītu astoņus priekšā. Vispirms jums ir jāveic četri parastie lēcieni, tad viens ar krustu, atkal 4 parastie lēcieni un viens ar krustu, un tā tālāk. Šis vingrinājums ļauj jums labi izstrādāt roku, plecu un muguras muskuļus.
  • Stiepšanāsar virvi:
    • Salieciet virvi uz pusēm, gulējiet uz grīdas, novietojiet labo kāju virves vidū, paņemiet virves galus rokās, spiediet ceļgalu uz krūtīm, tad mēģiniet pilnībā pagarināt kāju perpendikulāri grīdai. Tad dariet to pašu ar kreiso kāju. Īpaši labi izstiepta augšstilba.
    • Velciet virves galos, kas salocīti uz pusēm, iztaisnot tos un izpildiet rotācijas kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ, turot virvi virs galvas. Izstiepiet rokas un muguras muskuļus.
    • Sēžiet uz grīdas, paņemiet virvi salocītu uz pusēm, novietojiet abas kājas virves vidū, mēģiniet nolaist ribu uz kājām pēc iespējas zemāk, vienlaicīgi stiepjot virvi ar rokām. Kāju muskuļi ir izstiepti un vēdera dobumi darbojas labi.

Kontrindikācijas lēciena virvēm

Lai gan virve ir viens no visefektīvākajiem svara zuduma pasniedzējiem, un, protams, tas sniedz taustāmu labumu visam ķermenim, tomēr šim sportam ir vairākas kontrindikācijas:

  • Klases tūlīt pēc ēšanas. Apmācība par virvi ir klasificēta kā augstas intensitātes treniņš, tāpēc jums ir jādara divas stundas pirms ēšanas vai vismaz stundu pēc tam.
  • Galvassāpes vai citas nelielas slimības. Iemesls ir tas pats, augstas intensitātes treniņš.
  • Kritiskās dienas sievietēm.
  • Grūtniecība
  • Pārāk liels svars. Jums nevajadzētu lecama virve cilvēkiem, kuru liekais svars pārsniedz normu par vairāk nekā 30 kg. Tas rada pārāk lielu stresu uz locītavām, kas var izraisīt negatīvu ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu.
  • Sirds un asinsvadu slimības.
  • Skeleta-muskuļu sistēmas slimības.
  • Hipertensija un biežas migrēnas.

Rezultāti

Ar izlaižamās virves palīdzību jūs varat sasniegt patiešām izcilus rezultātus gan par regulāru svara zudumu, gan labojot skaitļu trūkumus:

  1. Augstas intensitātes treniņu dēļlori 15 minūtes lecamaukla var pavadīt no 250 līdz 300 kcal. Šāda enerģijas patēriņa kopējais rezultāts būs 5-7 kilogramu liekā svara zaudējums mēnesī.
  2. Treniņa laikā troses ir dziļa teļa muskuļu izpēte, kā rezultātā jūs pat varat labot kāju izliekumu.
  3. Vingrinājumi trosē labi izplata visas muskuļu grupas, kas palielina vispārējo muskuļu tonusu, saspringtas sēžamvietas, tauku veltņi atstāj no muguras un sāniem.
  4. Virvēm palīdz tikt galā ne tikai ar virspusējiem zemādas taukiem, bet arī ar iekšējiem taukiem, kas ievērojami samazina celulīta varbūtību. Ar regulāru apmācību jūs varat tikt galā ar esošo problēmu.
  5. Sakarā ar toksīnu un toksīnu noņemšanu no ķermeņa, sejas uzlabojas, pazūd hronisks nogurums, uzlabojas veselība, parādās vieglums un vitalitāte.

No tiem, kas sāka regulāri trenēties par virvi, ir daudz pozitīvu atgriezenisko saiti.

Šeit ir daži no tiem:

„Pārmērīga svara problēma ir radusies jau ilgu laiku. Es izmēģināju daudzas svara zaudēšanas metodes. Un es atradu sen aizmirstu lecamaukli. Es nolēmu mēģināt praktizēt mazliet, bet katru dienu. Un pēc 2 nedēļu stundām es redzēju mazu, bet pirmo rezultātu, un mēnesi vēlāk jau bija reāls redzams efekts. Vēderis kļuva mazāks, kājas un muca tika pievilktas, tauki atstāja muguru. Marina, V. Novgorod

„Es sēdēju mājās ar mazu bērnu, nav iespējas doties uz sporta zāli. Pēc dzemdībām ieguva papildus 15 kg. Draugs, kam ieteicams lēkt virvi. Jūs varat arī doties mājās, nekur nedoties. Sācis lekt pirms 2 mēnešiem. Tagad problēma ar lieko svaru ir gandrīz atrisināta. Šajā laikā es pazaudēju 11 kg. ” Svetlana, Maskava

„Man ir mazkustīgs dzīvesveids, strādāju pie datora, es ar automašīnu pārvietoju pa pilsētu. Es nekad neesmu bijis Tolstojs, bet laika gaitā skaitlis sāka izplūst. Es nolēmu, ka ir laiks kaut ko darīt. Es devos un nopirku ļoti vienkāršu lecamaukli un sāka lekt pie mājas uz tiesas. Rezultātā veselības stāvoklis ir uzlabojies, muskuļi ir labā formā, garastāvoklis ir lielisks. Es to iesaku visiem. ” Natasha, Saratov

Foto pirms un pēc

Pārskati par cilvēkiem, kas nodarbojas ar virvi, runā paši par sevi. Bet reālo rezultātu fotogrāfijas pirms un pēc apmācības sākuma skaidri parāda lecamaukla efektivitāti.

Mani rezultāti par 2,5 mēnešiem. Katja, Sanktpēterburga.

Tikai 2 nedēļas un pirmie rezultāti. Olya, Maskava

Tikai mēnesi un izliekts vēders gandrīz pazuda. Luda, Jaroslavlis

35 amati

Fitnesa klubos var redzēt nodarbību un apmācību veidu grafiku. Bieži vien jūs varat redzēt nodarbību, ko sauc par izlaišanu, izlaišanu. Vārds izlaist tulko kā lekt un lekt.

Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. Labi ir arī tas, ka parādās poza, attīstās elastīgums, garastāvoklis ir normāls, optimizēta asinsrite un palielinās garastāvoklis.
Izvēloties virvi svara zudumam, ir viegli.

Turot virves rokturos krūšu līmenī, nolaidiet otru galu uz leju, lai tas pieskaras grīdai. Ja viss ir normāls, tad virvi var iegādāties un efektīvi izmantot svara zudumam.

Lecamaukla var būt atšķirīga. Tas viss ir atkarīgs no jūsu iztēles. Sākumā, jūs parasti varat lēkt, tad alternatīvas kājas.

Nāc klajā ar intervāliem. 10 reizes divās kājās, 10 pa kreisi, 10 labajā pusē un tad 10 atpakaļ. Jūs varat darboties ar virvi.

Lai sāktu darbu, sāciet lekt vismaz 10 minūtes dienā. Un kilogrami sāks izkausēt. 30 minūšu laikā jūs varat sadedzināt 330 kcal. Tātad jūs varat padarīt sevi gudru un stiprināt koordināciju, pievilkt rokas, kāju, abs un muguras muskuļus.

Pirms lecama, jums vispirms jāiesilda, sasildiet visus muskuļus.

Pēc lēkšanas jūs varat izdarīt stiepšanos ar virvi. Salociet virvi vairākas reizes, turot galus. No krūšu līmeņa, iztaisnotas rokas, saliekt. Novietojiet kājas plecu platumā. Izstiepiet kājas, jūtas kā muguras muskuļi stiepjas.

Preses nostiprināšana ar virvi

Sēdieties uz pakaišiem, iztaisnojiet muguru. Salieciet vienu kāju ceļgalā un izstiepiet virvi, un otrai kājai jābūt brīvai. Nogulieties uz muguras, velkot ceļgalu uz krūtīm. Saglabājiet rokas tieši. Rumpja pacelšana, spiediet presi. Tad nomainiet kājas. Par katru kāju jums ir jādara 7 reizes.

Šūpoles virve

Jūs varat pagriezt kājas atpakaļ. Ar vienu kāju soliet pa virvi un turiet otru taisni. Salieciet rokas, lai virve būtu nostiprināta. Nolieciet atbalsta kāju nedaudz un pārvietojiet kāju atpakaļ ar virvi. Veicot maksimumu, nospriegojiet muskuļu muskuļus. Par katru kāju jums jādara 10 reizes.

Ja jūs lēkāt 1 stundu dienā, varat izmest 70 gramus tauku, proti, tauku, nevis ūdeni.
Interesants fakts. Viens cilvēks pēc 6 mēnešiem sāka vilkt 120 kg un 6 kg. Viņš sāka lēkt pāris minūtes dienā un nonāca līdz brīdim, kad viņš varēja pāriet 13 stundas pēc kārtas.

Ja jūs dzīvojat privātmājā, tas ir lieliski. Jūs varat doties ārā pagalmā ar izlaižamo virvi un lēkt tik daudz, cik vēlaties. Vai arī jūs varat pat savā istabā (zemāk nav kaimiņu), un, ja jūs dzīvojat dzīvoklī, tad varat doties uz pagalmu vai ieejas platformu. It īpaši, ja tuvumā nav stadiona. Pirms treniņa trenažieri iesaka veikt pārtikas iesaiņošanu ar plastmasas apvalku, svara zaudēšanas efekts būs labāks un ātrāks.

Jums ir arī jāizvēlas lecamaukla jūsu augstumam, pērkot. Laba lecamaukla. Profesionāļiem ir speciāla materiāla lecamaukla.

Jau šobrīd bija lecamaukla ar elektronisku skaitītāju, kas pēc klases saņēma kalorijas, cik daudz jūs lēkāt.
Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru pat ar ļoti labiem rezultātiem. Ir ļoti interesanti uzzināt, cik daudz esat zaudējis svaru, lecot virvi.

Vai virve palīdz jums zaudēt svaru?

Vingrošana ar šo vienkāršo apvalku tiešām noved pie svara zaudēšanas. Turklāt šādi lēcieni stiprina asinsvadus un sirdi. Profesijas uz izlaižamās virves palielina vispārējo izturību. Ja jūs domājat, ka lekt ir iesaistītas tikai kājas, jūs kļūdāties. Šī lode veiksmīgi tiek izmantota, lai zaudētu svaru volejbola spēlētājiem, skeiteriem, vingrotājiem un citiem sportistiem.

Kāju muskuļi treniņa laikā ir augstāki. Un ar viņiem, sēžamvietas, muguras, vēdera muskuļi un rokas

Vingrinājumi ļauj jums attīstīt elastību un uzlabot kustību koordināciju. Kopumā, jūs saņemat stingru skaitli. Protams, tas nav spēka treniņš, un muskuļi nesūknē. Bet viņi stiprinās un vissvarīgāk sadedzinās taukus. Efektivitāte ir atkarīga no nodarbību biežuma un ilguma.

Kas tieši ir lecamaukla izmantošana svara zudumam? Tas, ka lēkšana ļauj īsā laikā sasniegt augstu sirdsdarbības ātrumu. Šis parametrs ir tik svarīgs, lai atbrīvotos no papildu mārciņām.

Protams, daudzi cilvēki rūpējas par to, cik daudz kaloriju var sadedzināt. Vidēji 600 kalorijas var pavadīt vienam treniņam stundā. Tas attiecas uz 60 kg svaru. Jūs varat aprēķināt, cik daudz jūs tērējat, izmantojot svaru x 9 kalorijas. Vingrinājumi ar augstu intensitāti sadedzina līdz 1000 kalorijām.

Atsauksmes un rezultāti pirms un pēc

Daudz ir rakstīts par šādu pētījumu efektivitāti internetā. Nav brīnums, ka sportisti kompleksos vingrinājumos izmanto virvi. Vissvarīgākais šajā biznesā ir regularitāte un, protams, pārtika. Ja apvienosiet lēkšanu un diētu, rezultāts būs vēl labāks.

Tātad, lecamaukla svara zudumam отзывы:

Alenka: Mana draudzene katru dienu vismaz 200 reizes lec uz izlaižamo virvi. Viņa ir trīs bērnu māte, kas ir vecāka par 50 gadiem! Un ķermenis ir kā 20 gadus vecs! Izdarīt secinājumus

Lucky: Katru dienu lēkšu vismaz 15 minūtes, vakariņas vienmēr ir zemas kalorijas. Rezultātā sešas nedēļas gurniem jau bija 3 cm ... un tas ir mīnus viens izmērs 🙂 Kājām ir pievilktas, uzkāpa mazās biksēs. Man ir lielas krūtis, sporta krūšturis ir ērtāks

Olya: Es lēcienu 4 reizes nedēļā 45 minūtes. 5 minūtes es lēni intensīvi, tad es atpūstos 30 sekundes. Mans draugs mēnesī pacēla 7 kg. Tiesa, viņas sākotnējais svars bija 70 kg. Es esmu plānāks, tāpēc man bija tikai pāris kilogrami. bet es sāku mācīties nevis liekā svara dēļ, bet, lai nostiprinātu skaitli.

Pavārmāksla: alternatīva virve ar stīpu. Katru dienu pagrieziet 10 minūtes. Rezultāts jums patīkami pārsteigs!

Lili: uzmundrināt Man izdevās 6 mēnešus mest 15 kg. Es uzrādīju līdz 1000 lēcieniem stundā. galvenais ir sākt Es atbrīvojos no celulīta, savi vēdera muskuļi tika nostiprināti. Galvenā regularitāte, nepalaidiet garām klases

Asol: Dzirdējušas, ka meitenes sūdzas, ka jums nav lēkt ar lielām krūtīm. Muļķības un attaisnojumi, jo jūs varat iegādāties sporta krūšturi.

Masha: Es biju iesaistīts ziemā, pagājis sāku ēst labi - es pazaudēju 5 kg. Vingrinājumi tiek veikti 15 minūtes. ja jūs studējat katru dienu pēc nedēļas, iesaistieties.

Protams, rezultāti lielā mērā ir atkarīgi no tā, kā jūs to darāt. Bet, neskatoties uz šaušanu, kas mums ir pazīstama no bērnības, daudzi lēkt nepareizi.

Let's redzēt, cik daudz jums ir nepieciešams lēkt un kā to izdarīt pareizi. Un arī kādi ir datu apvalku veidi un kas ir labāk pirkt.

Kā lēkt virvi zaudēt svaru

Nodarbošanās laiks un to biežums neapšaubāmi ietekmē gala rezultātu. Pareizi izpildīti vingrinājumi palielina efektivitāti. Iesācēji var sākt no 10-15 minūtēm dienā, ar biežumu 3 reizes nedēļā. Pēc 3-4 stundām ilgumu var palielināt līdz 35 minūtēm.

Pēc trešās klases nedēļā jums jāiziet 45 minūtes. Tas ir optimālais ilgums, tas ļauj sākt kaloriju degšanas mehānismu.

Augstas intensitātes lēkšana ļauj sadedzināt taukus un 1,5 stundas pēc klases. Ti svara zaudēšanas process turpināsies pēc treniņa

Svarīga loma rezultātu sasniegšanā ir tas, kā jūs veicat vingrinājumus. Jebkurai kombinācijai ir vispārīgi noteikumi par lektu:

  • Sāciet treniņu ar lēnu tempu - muskuļiem vajadzētu uzsildīties pirms intensīviem lēcieniem,
  • Pareizi pagrieziet virvi ar plaukstām - elkoņi jānovieto pēc iespējas tuvāk ķermenim,
  • Galvas un pozas būtu jātur taisni,
  • Jums ir jāizkrauj zeķes, nevis visa kāja papēžiem nav nepieciešams pieskarties grīdai.

Galvenā kļūda iesācējiem - ātru rezultātu sasniegšana. Ikviens vēlas zaudēt svaru ātri. Īpaši tad, kad ir palikušas 3 dienas, un jums steidzami ir jāiet uz kleitas. Tādēļ pirmā stunda kaut kā lēkt 45 minūtes. Ticiet man, ne tikai jūs nezaudēsiet svaru, bet arī sevi kaitēsiet. Pārslogojiet muskuļus, orgānus un vissvarīgāk savu sirdi! Krepatura ir vismazākais, ko varat nopelnīt. Īpaši viss muskuļu sāpju skaistums jutīsies naktī un nākamajā dienā.

Tā kā vingrinājums nozīmē ātru tempu, lecamaukla ir kontrindikācijas. Tie ir 3 un 4 pakāpes aptaukošanās, augsts asinsspiediens, smadzeņu asinsvadu slimības. Kā arī mugurkaula un locītavu slimības.

Arī atcerieties, ka jūs nevarat pāriet uz pilnu kuņģi. Pāris stundas pirms ēšanas labāk iesaistīties.

Padomi iesācējiem

Dubultās lecas skaisti izdedzina kalorijas. Taču tos var veikt tikai tie, kas ir iemācījušies veikt vienkāršas lēkmes. Noteikti veiciet iesildīšanos un galu galā sakabiniet.

Iesildīšanās ir lēkšana bez virves, vietā. Pietiek tikai minūtes. Tad jums ir nepieciešams izstiept teļu muskuļus un cīpslas. Lai to izdarītu, gulieties uz paklāja muguras, paceliet vienu kāju, izvelkot virvi uz papēža. Pavelciet to pret sevi, tad dariet to pašu otrā kājā.

Tad stāviet, nolokiet virvi un satveriet to ar abām rokām. Novietojiet rokas rokas plecu platumā. Paceliet tos ar virvi virs galvas, lai velciet tos atpakaļ. Tajā pašā stāvoklī, neizliekot rokas, noliekt uz priekšu un uz sāniem.

Kad esat uzsildījis muskuļus, varat pāriet uz lēcieniem. Nepārleciet pietiekami augstu, lai pāris centimetrus virs grīdas piekārtu

Pirmajās klasēs veiciet lēcienu kājas kopā un kājas atsevišķi. Pārlēkt tik ne vairāk kā 5 minūtes. Tad vēl pusi pusi apgriezieni. Pēc tam dodieties uz virves rotāciju atpakaļ un lekt kājas kopā. Pārlēkt uz 3 minūtēm. Un vispirms pabeidziet treniņu ar leciem. Tas ir tad, kad virve rotē pie ķermeņa. Un tad iekšpusē, kad lēkāt vadu lokā. Pietiek ar 2 minūtēm.

Laika gaitā sarežģīt kompleksu, pievienojiet jaunus vingrinājumus. Palieliniet treniņa intensitāti un ilgumu.

Vai lecamaukla palīdz jums zaudēt svaru?

Vienkāršākais un vispieejamākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara, ir lekt ar izlaižamo virvi. Šai apmācībai ir vajadzīgs nedaudz laika, bet rezultāts nebūs ilgi. Efektivitāte skaidrojama ar to, ka jūs nekavējoties iestatāt noteiktu tempu kā augstu, kas tiek uzturēts visā treniņa laikā.

Izlaišana ar virvi lieliski ielādē gandrīz visas galvenās muskuļu grupas - rokas, muguras, vēdera un kājas. Sirds un asinsvadu sistēma ir apmācīta arī ar elpošanas sistēmu, nodrošinot ķermenim sarežģītu aerobo slodzi. Atsauksmes un rezultāti par izlaižamo virvi svara zudumam liecina, ka pēc pāris nedēļu regulāriem treniņiem jūsu ķermenis iegūs elastību un pievilcību, un jūsu kājas kļūs plānākas un vieglākas.

Vēl viens svara zaudēšanas efektivitātes skaidrojums ir liels kaloriju patēriņš. Šā elementārā simulatora lēcieni veic ļoti strauji, ļaujot jums degt no 190 līdz 250 kcal tikai 15 minūšu treniņos. Tas ir pusstundas skrējiens.

Lasot atsauksmes par lecamaukla svara zudumu, jūs varat izcelt dažus punktus, lai labāk veiktu klases:

  1. Obligātā regularitāte - mācības laiku pa laikam nebūs labvēlīgas ne ķermenim, ne visai organizācijai. Nodarbības jāpiešķir 2-3 dienas nedēļā.
  2. Lektu trases ilgums ir no 10 (iesācējiem) līdz 45 minūtēm. Elpas trūkums un sāpes muskuļos nav iemesls apstāties - tas viss notiks ar laiku. Ja nepieciešams, varat nedaudz samazināt ātrumu.
  3. Lai paātrinātu procesu un dažādus treniņus, alternatīvi lēcieni ātrumam un ilgumam. Tas nozīmē, ka kādu laiku lēciet strauji, tad palēniniet un veiciet lēcienus ilgāku laiku.

Svarīgi: nepieļaut ātru svara zudumu - viss notiek pakāpeniski.

Pirmā tauku rezerves sadedzināšana notiek uz sāniem, vēdera un augšstilbiem, par ko liecina atsauksmes par lecamaukla svara zudumu.

Lecamaukla svara zudumam - atsauksmes pirms un pēc fotoattēla

Par lecamo trosi jau ir uzrakstīts liels skaits pārskatu - šeit ir daži no tiem:

Lena, 25 gadus veca.Labdien! Šeit ir mana draudzība ar virvi. Un mans viedoklis ir tāds, ka katrai pašciejošai meitenei ir jābūt. Nu, es nolēmu nodot savu figūru kārtībā, izmantojot izlaišanas virvi. Es nopirku lētāko par 50 rubļiem un sāku mācīties. Sākumā bija neiespējami pat 100 lēcienus, un pirmajās 3 dienās zemākajās kājās bija briesmīgas sāpes. Ar spēku es sāku palielināt skaitli līdz 1000 un 1500. Un es to izdarīju šādi - es lēkšu 100 reizes, pāris sekundes atpūstos, tad atkal to pašu summu, un tā tālāk. Tāpēc es mācījos 3 mēnešus, zaudējot svaru par 5 mārciņām, neierobežojot pārtiku. Tagad es to daru, ja nepieciešams, lai zaudēt svaru, tas ir, es to nedarītu visu laiku.

Ruslan, 31 gadus vecs.Mans stāsts būs par lēciena virves imitāciju, bet bez tā. Kā bērns es biju ļoti pilnīgs un pastāvīgi spēlēja datorspēles. Rezultāts - ar augšanu 185 cm, es sveru 107 kg. Kādā brīdī es nolēmu visu mainīt dzīvē un sākt ar skaitli. Man nebija laika, lai dotos uz fitnesa zālēm, un es nolēmu to darīt pats mājās, sākot imitēt lēcienus ar virvi bez tā. Tajā pašā laikā es mainīju spēku. Katru dienu es pēkšņi 17:00 sāku, sākot no 15 minūtēm, pievienojot 10 katru dienu, pēc pāris nedēļām es to darīju vienu stundu. Rezultāts jau bija redzams pēc 2 nedēļām - mīnus 10 kg. Šeit tas ir.

Olesja, 43 gadi.Pavisam nesen, mans vīrs pieprasīja, lai es nopirkt virvi un pakārtu to visredzamākajā vietā. Viņa ideja bija pāriet uz to katru dienu 5 minūtes, lai uzlabotu savu formu, jo viņš domāja, ka tas ir zaudējis. Viņš nekad nav nonācis pie viņas, bet tagad es viņai regulāri braucu, radot neapmierinātību ar savu vīru un kaimiņiem no apakšas. Tā rezultātā 3 mēnešu laikā es atbrīvojos no 10 kg, un manas kājas un kuņģis gandrīz atgriezās slaiduma un gudrības dēļ - tagad es ieteiktu visiem virvēm.

Nataša, 28 gadi.Pēc tam, kad es internetā meklēju atbildi uz jautājumu par to, kā atbrīvoties no celulīta, es paņēmu virvi manās rokās. Es atklāju daudz metožu, bet es viņai apstājos, jo man vajadzīgs mazāk laika nodarbībām nekā citiem. Apmācīti līdz 5 reizēm nedēļā 20-30 minūtes. Sēklu porciju pārbaude bija ikdienā un ilgu laiku vismaz daži rezultāti nebija pamanāmi. Bet pēc mēneša, kad es pacēlos uz svariem, es neskaitīju 4 kg, ņemot vērā, ka es vispār neatteicos ēst, es ēdu saldumus un desu, pat naktī. Vēzis ir samazinājies un celulīts uz kājām arī pēc vajadzības.

Kirils, 37 gadi.Es nevaru stāvēt, bet tas ir laiks, kad man bija jādara mans ķermenis ... Nav laika doties uz fitnesa klubu, nopirkt velotrenažieri vai citu aerobo, nav iespējas. Tāpēc es nolēmu darīt lekt virvi. Visu laiku es pavadīju šajā jautājumā 15-20 reizes nedēļā, 2-3 reizes nedēļā un pat 1 strādāju. Un tomēr, jau pēc 2 vai 3 nedēļām es jutu, ka vairāki kilogrami bija aizgājuši, jo bikses bija kļuvušas vaļīgākas. Es ieteiktu visiem izlaist - laiks var tikt piešķirts maz, tas ir lēts, un sniegums ir augsts, veiksmi.

Angela, 22 gadus vecs.Kopumā es mīlu sportu un siltā laikā es vienmēr braucu ar skrituļslidošanu vai skriešanu. Un ne tik sen es mēģināju virvi un apstājās pie tā, es domāju jau sen. Galu galā, lecot uz to, nav daudz laika, un arī vietai ir nepieciešams maz. Un vēl viens plus ir neliela cena. Bet tagad es cenšos apvienot skriešanas un lēciena virvi dažādiem treniņiem. Es nesen redzēju šo simulatoru veikalā, bet ar skaitītāju, un tas ir ļoti ērti - jūs varat iedomāties kaut ko par savu, nevis aizņemt smadzenes, skaitot lēcienus.

Katrīna, 35 gadi.Es esmu māte grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un cieš no sinusa aritmijas, kad jūs zaudējat apziņu spēcīgas piepūles laikā. Pēc dzemdībām bija problēmas ar svaru, un celulīts kļuva arī saspringts. Pēc domāšanas par to, ko izvēlēties svara zudumam, viņa apstājās pie izlaižamās virves, lasot daudz atsauksmes. Pēc 3 nedēļu nodarbībām mans vīrs teica, ka es zaudēju svaru, lai gan es pats jutu rezultātus nedēļā vēlāk. Lai gan, godīgi sakot, pirmās dienas pēc treniņa es tikko pārvietoju savas kājas, bet es neatlaidīgi turpināju. Un tagad es esmu gandrīz pilnīgi apmierināts ar sevi.

Nikolajs, 40 gadus vecs.Vispirms, burgers, ēdot dienu pirms, diemžēl, netiks aizlidots uz tālām zemēm, pat ar biļeti, kas nopirkta viņam ... Tāpēc es nolēmu ziedot auklu virvi manai lielajai vēders, jo viņš nevēlas zaudēt dažādas labumi. Lēkmes tika piešķirtas sākumā ar lielām grūtībām, pat 20 no piecām pieejām. Tajā pašā laikā izlaišanas virve sāpēja manas kājas un pat manas kurpes nesaglabāja. Bet pēc vienas nedēļas pēc šādām mocībām tas kļuva vieglāk un vieglāk, un tagad es 100 reizes bez pārtraukuma, un tas nav ierobežojums, es palielināšu slodzi. Jo īpaši tāpēc, ka man bija stimuls - mīnus 4 kg!

Alina, 33 gadi.Ne tik sen es uzzināju, ka parastos lecus ar virvi sauc par buzzword - izlaižot. Bet tas nav punkts, bet fakts, ka viņi palīdz zaudēt svaru, un diezgan ātri. Un es par to pārliecināju pats, sācot regulāri lēkt, lai gan es sākotnēji to ticēju vāji. Man ir trīs dzemdības, un skaitlis palika daudz vēlama, jo es nekad neesmu bijis fitnesa un veselīgas ēšanas fēns. Bet kādā brīdī es gribēju izskatīties atdzist. Skapī atradusi vecu virvi un katru dienu sāka piešķirt 15 minūtes lēcienu. Nedēļas rezultāts bija ļoti priecīgs - mīnus 2 kg, lai gan es pat neizmainīju diētu. Tātad jūs un virve - es ieteiktu visiem.

Jaroslava, 40 gadi.Kopš bērnības es mīlu lēkt uz virves, bet es nekad domāju, ka viņa man palīdzēs veidot savas formas ... Un noticis brīnums - 3 mēnešu laikā pēc ne pārāk regulāra treniņa es uzkāpa savos vecajos džinsos, ko es ļoti mīlēju. Teikt, ka man ir prieks, ir pateikt neko - es esmu tikai laimīgs, un tas nav ierobežojums. Tagad es pārtraucu ēst kaitīgus produktus un kļūt plānākiem un skaistākiem, es domāju, ka es esmu veselīgāka.

Ja pēc visiem šiem pārskatiem jums joprojām ir šaubas par šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāti, tad paliek tikai viena lieta - lai mēģinātu pārliecināties un personīgi.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм,
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе,
  3. Elkoņu stāvoklis ir pēc iespējas tuvāk ķermenim, izlaižamajai virvei jāgriežas ar rokām,
  4. Turiet muguru taisni ar acīm uz priekšu,
  5. Izkāpšana uz pirkstiem lēcienu laikā un nekādā gadījumā visa kāja,
  6. Galvenās slodzes beigās jāizstiepj visas galvenās muskuļu grupas.

Svarīgs faktors apmācības efektivitātei ir pareiza troses garuma izvēle. Lai to izdarītu, piecelieties taisni, paceliet abus simulatora galus un uzstādiet kāju tā vidū un velciet to pa ķermeni. Krūšu līmenis (padusēs) - tā ir vieta, kur vajadzētu būt rokām ar virvi.

Lecamaukla svara zudumu veidiem

Uz izlaižamās virves varat pāriet dažādos veidos, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī dažādot apmācību, un tas ir svarīgs brīdis, kad tie ir nemainīgi. Lec uz divām kājām, braukšanas imitācija (vietā), pārmaiņus uz vienu un otru, uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, ar augstu augšstilba pacelšanu, šķērsojot un kopā.

Neatkarīgi no tā, kāda veida lecamaukla jūs izvēlaties, neaizmirstiet sagatavoties nodarbībām. Papildus jūsu izaugsmei piemērota simulatora iegādei jums būs nepieciešams iegādāties augstas kvalitātes apavus ar ērtu apģērbu. Priekšroka tiek dota apaviem ar fiksētu papēdi un biezu elastīgu zoli. Un izvēlēties elpojošu materiālu formu, un, vēlams, stiept, lai tas nenonāktu kustībā un ļautu stiept.

Padomi iesācējiem - kā izvēlēties virvi un kas ir

Svara zudumam ir vairāki simulatoru veidi, kas ļaus jums izvēlēties atbilstošo opciju atkarībā no sagatavotības un mērķa līmeņa:

  • Galvenie pārskati par svara zudumu ar virvi ir adresēti mums visiem zināmiem gumijas simulatoriem - vislētākie un lētākie,
  • svērtais izskats ir piemērots cilvēkiem, kuri jau sen ir iepazinušies ar fizisko aktivitāti - iesācējiem fitnesa jomā nav ieteicams to izmantot, lai uzlabotu savu figūru,
  • ideāls risinājums tauku rezervju efektīvai sadedzināšanai - ātrgaitas izlaišana, kas ļauj jums veikt lielu skaitu lēcienus uz laika vienību,
  • augstākas cenas, bet aprīkotas ar kaloriju skaitītājiem, elektroniskiem lecamauktiem. Jums tikai jāievada dati par jūsu svaru, un „gudrs” simulators parādīs enerģiju, kas iztērēta apmācībai.

Izlaižamo virvju garums ir 2,4 metri, 2,7 un 3. Pērkot, ja jums ir neērti izvēlēties iepriekš norādīto garumu, ņemiet ilgāku, autentiskāku. Samaziniet to, ja nepieciešams, būs iespējams vienkārši pagriezt kabeli uz rokas.

Iesācējiem nevajadzētu nekavējoties sākt lēkt ar lielu dedzību, pretējā gadījumā spēcīga sāpes muskuļos pēc tam var „atturēt” visu medību turpināt. Pirmajā nedēļā, 10 minūtes, pietiek, lai pakāpeniski palielinātu ilgumu līdz 5 katru otro dienu. Un pēc pāris nedēļu regulārām nodarbībām būs iespējams paātrināt tempu.

Mēs ceram, ka pēc šī materiāla izlasīšanas daudzi pievienos pozitīvu atgriezenisko saiti pirms un pēc tam ar fotogrāfiju par lecamauklu svara zudumam. Galu galā, šis vienkāršais simulators spēj ne tikai uzlabot formu, bet arī paaugstināt vitalitāti. Good luck!

Kā tas darbojas?

Tiem, kas ir mēģinājuši šo svara zaudēšanas metodi, pēc pāris nedēļām ir vērojamas pozitīvas pārmaiņas viņu veselības un ķermeņa stāvoklī. Tas notiek vairāku iemeslu dēļ:

  • Lēkmes ir īpašas, jo, kad tās tiek veiktas, nekavējoties tiek iestatīts skaidrs ritms. Pārāk lēns vai vējš lēciens nedarbosies. Aktīvās kustības sesijas laikā - tas ir galvenais atslēga, lai zaudētu svaru ar lecamaukli.
  • Vēl viens šāda sporta “plus” ir tas, ka treniņā nav iesaistīti ne tikai kāju muskuļi, bet arī rokas, muguras un abs.
  • Lecamaukla ir lieliska kardiovaskulāra opcija. Tie stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, apmāca plaušas, bagātina asinis ar skābekli. Jau pēc dažām sesijām pazūd elpas trūkums, un kāpšana pa kāpnēm neradīs grūtības.
  • Ritmiskie lēcieni strauji sadedzina daudz kaloriju. Tikai 15 minūšu iekraušana - 200 kcal, kā nekad nav noticis! Lai sadedzinātu tik daudz enerģijas, jums ir jādarbojas pusstundu.

Bērnībā visi labprāt lēkāja uz virvi, lai jautri pavadītu laiku, nevis domājot par tās priekšrocībām. Gados vecākiem cilvēkiem arvien vairāk cilvēku atgriežas šajā sportā. Izlaist ir viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm.

Noteikumi par efektīvu svara zudumu

Vingrinājumi ar virvi pielāgo visu skaitli, bet lielākā daļa tauku nonāk gurniem un vēderam.

Lai apmācītu sniegtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro šie noteikumi:

  • Svara zudumam jānotiek pakāpeniski, jums nevajadzētu spīdzināt ķermeni tā, lai tas nekaitētu.
  • Apmācībai jābūt sistemātiskai, regulārai, bez „prombūtnes”. Ja jūs lēkāt dažreiz, zaudēsiet dažas mārciņas nedarbosies. Vislabāk to darīt 2-3 reizes nedēļā.
  • Tiem, kas tikko sāk lēkt virvi, apmācība jāierobežo līdz 10 minūtēm. Turklāt tā ilgums tiek pakāpeniski palielināts līdz 45 minūtēm. Katru nedēļu, pievienojiet 5 minūtes, ne vairāk, bez "jerks".
  • Sākotnēji turpinās aizdusa un muskuļu sāpes. Tie izzudīs laikā. Nepieciešamības gadījumā apmācības tempu var samazināt.
  • Lai mācības nebūtu monotonu un monotonu, pārmaiņus ātrāk lec lēni. Ir lietderīgi pāriet uz katru kāju.
  • Apģērbiem un apaviem jābūt ērtiem.

Veicot fiziskos vingrinājumus un novēršot tās pasliktināšanos, obligāti jāuzrauga jūsu labklājība. Jūs nevarat iesaistīties tūlīt pēc ēšanas. Pirms lekt ir jādara nedaudz iesildīšanās.

Vingrošanas laikā ir svarīgi saglabāt muguru taisni, nevis noliekt uz priekšu vai uz priekšu. Elkoņi jānovieto tuvāk ķermenim, tad virves rotācija nodrošinās plaukstas. Vēdera muskuļi jāatvieglo. Lēcienu laikā kājas ir pavasarī, ceļi saliekt tikai nedaudz.

Priekšrocības svara zudumam ar virvi

Atšķirībā no citām korekcijas metodēm, lecamaukai ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības:

  • Neprasa lielus izdevumus, lētākais inventārs būs piemērots praktizēšanai.
  • Simulators neaizņem daudz vietas, jūs vienmēr varat nēsāt savā maisiņā.
  • Jūs varat iesaistīties vietnē, stadionā, tikai uz ielas.
  • Ātri rezultāti ar īsu treniņu.
  • Nav nepieciešama īpaša apmācība, apmācība, instruktors utt.
  • Piemērots pieaugušajiem un bērniem.
  • Nav nepieciešams sēdēt uz stingra diēta, mainīt diētu.
  • Labo ne tikai skaitli, bet arī stiprina visu ķermeni.
  • Palielina efektivitāti un imunitāti.
  • Uzlabo noskaņojumu, apetīti.
  • Pilnīgi apvienota ar citiem vingrinājumiem, kas darbojas.

Pat ja nav nepieciešams steidzami samazināt svaru, jūs varat to darīt, lai uzlabotu veselību.

Kura virve ir labāka?

Produkta cena nav kritiska apmācības efektivitātei. Galvenais ir tas, kas tam patīk un ir piemērots izaugsmei. Lai to pārliecinātu, pietiek ar soli pa virvi. Viņas iegarenajiem galiem vajadzētu nokļūt padusēs. Cilvēkiem, kuru augstums ir 1,6 metri, vajadzētu izvēlēties "mežģīnes" ar 2,1 metru garumu. Tiem, kuru vidējais augstums ir 170-175 cm, būs piemērots 2,5 metru garš simulators.

Ir vairāki izlaišanas troses veidi:

  • Parastais ar gumijas vadu un plastmasas rokturiem. Tie ir vislētākie.
  • Modeļi palielināja slodzi. Tie ir īpaši svērti. Šī opcija būs piemērota vairāk pieredzējušiem un apmācītiem cilvēkiem.
  • Ātri. Tie ir konstruēti tā, lai tie varētu ātri pagriezt virvi un veikt lielu lēcienu skaitu.
  • Elektroniska, visvairāk „gudra”. Viņi paši apsver lekt un pat iztērēto kaloriju daudzumu. Dārgāka izvēle, bet ļoti ērta iesācējiem.

Jums ir jāizvēlas aprīkojums atkarībā no ķermeņa gatavības fiziskai slodzei.

Skatiet videoklipu: NÃO BEBA Mais Que 1 COPO pode EMAGRECER Muito. Receita Para #Emagrecer Rápido (Augusts 2019).

Loading...