Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā uzzināt, kā padarīt riteņu pats mājās?

Bērnībā daudzi no mums mēģināja izveidot riteni fiziskās audzināšanas klasē, bet vairākumam šis akrobātiskais elements nedarbojās. Ritenis ir diezgan vienkāršs vingrinājums, bet nepareizu izpildes metožu, sasprindzinājuma, muskuļu sagatavošanas trūkuma, bailes, ne viss var to izdarīt pirmo reizi.

Patiesībā šis triks ir diezgan vienkāršs, to varat uzzināt 1 dienas laikā. Īpaši viegli ir veikt šādu rotāciju ar bērna rokām. Lai to paveiktu, tai ir pareizi jāuzdod pieaugušajam, kas spēj labi vadīt riteni.

Sagatavošanās vingrinājumam

Pirms dodaties tieši uz riteņa tehnoloģiju, jums ir jādara daži treniņi.

Lai sāktu, pārliecinieties, ka jums nav šādas kontrindikācijas šādai klasei:

  1. Nopietni vestibulārā aparāta traucējumi.
  2. Nesen cieta roku traumas.
  3. Mugurkaula disku vai trūces nobīde.
  4. Bieža reibonis vai migrēna.
  5. Ceļa traumas

Ja jūsu veselība ir laba, jūs varat doties uz sagatavošanu. Šis posms sastāv no augstas kvalitātes iesildīšanās, sasildot roku muskuļus, ķermeņa apakšējo daļu un presi.

15-20 minūtes jādod ķermenim uz priekšu un atpakaļ, plecu locītavu, ceļgalu, kāju rotācija. Pēc tam veiciet augstas kvalitātes stiepšanos. Šis triks ir ļoti svarīgi: lai to izdarītu pareizi, jums ir jāmaina kājas ar lielu amplitūdu.

Rokas rotācijas tehnika

Pēc iesildīšanās un stiepšanās jūs varat doties tieši pie paša riteņa ieviešanas. Ja šo uzdevumu veicat pirmo reizi, ieteicams atrast sev blakus palīgu. Jūs varat trenēties mājās vai dabā, jums tikai jāpārliecinās, ka apkārt ir daudz brīvas vietas.

Dažreiz kā sagatavošanās darbs ir ieteicams rīkoties pie sienas. Bet šajā gadījumā šāda treniņa efektivitāte ir zema. Bieži vien cilvēki pilnīgi nespēj uzturēt statisko līdzsvaru, brīvi veikt apvērsumu.

Vingrinājuma klasiskā versija - ritenis uz priekšu ar roku palīdzību. Lai to izdarītu, ņemiet sākuma pozīciju: piecelieties taisni, izstiepiet kājas plaši, izlieciet rokas uz sāniem, pagrieziet galvu kustības virzienā.

  1. Nolaidiet priekšējo roku uz leju, padariet aizmugurējo pagriezienu.
  2. Tajā pašā laikā, veiciet labas svārstības ar muguru, tas padara galveno virzienu, nosaka kustības amplitūdu.
  3. Nogriezieties uz grīdas ar savu priekšējo roku, strauji piespiediet to brīdī, kad to pieskaraties, novietojiet otru uz tās pašas līnijas priekšā.
  4. Kad jūs pieskarties grīdai ar roku, muguras kājai jābūt augstai, pilnīgi taisni.
  5. Kad abas rokas ir uz grīdas, pēdām jābūt gaisā virs galvas.
  6. Vispirms jums ir jānokrīt uz kājas, kuru jūs atstājāt no grīdas, tad uz to, kas bija priekšā.

Šīs tehnikas galvenais noteikums ir nepārtraukti uzturēt visas ekstremitātēs lielās daļas!

Vērpes tehnika "tauriņš" un ritenis no vienas puses

Vingrojums "tauriņš" ir pamats, lai veiktu šo akrobātisko elementu bez roku palīdzības.

Tas tiek darīts šādi:

  1. Salieciet ceļus, plaukstot plaukstās.
  2. Pagrieziet visu ķermeni labajā pusē, kājas sinhroni savienotas ar ķermeņa augšdaļu.
  3. Pēc izelpas, pagriezieties strauji pretējā virzienā, veiciet spēcīgu kustību ar muguru.
  4. Tajā brīdī, kad ķermenis ir maksimāli savīti, nospiest atbalsta kāju no grīdas, mest kājas gar ķermeni cik vien iespējams.
  5. Šajā brīdī korpusam jābūt noliektam.

Veicot šo vingrinājumu ātri, mēs izgatavojam pusloka gaisu ar kājām, vienlaikus saglabājot rokas paralēli krūšu līmenī.

Starp diviem elementiem starp diviem riteņiem ir to darīt ar vienu roku. Šī metode ir tāda pati kā parastajai pagriešanai, atšķirībā no tā, ka apvērsuma brīdī ir jāpaļaujas tikai uz vienu roku. Ja šis akrobātiskais elements izrādīsies labi, nebūs grūti to pilnībā veikt bez atbalsta.

Pārslēpt gaisā bez rokām

Ir daudz grūtāk veikt apvērsumu atpakaļ vai uz priekšu bez roku palīdzības, šī metode tiek uzskatīta par progresīvāku, to izmanto profesionāli akrobāti vai kā parka elementu. Bet, ja jūtaties pašpārliecināts, jūs varat mēģināt izveidot šo akrobātisko elementu.

Vienkāršākais veids, kā mēģināt, ir veikt riteņu bez atbalsta no sākuma sākuma pozīcijas. Uzspiežot ar aizmugurējo pēdu, tai ir jāveic ļoti spēcīgs šūpošanās, kas pārvietos nepieciešamo kustības inerci uz ķermeni. Mēģiniet virzīt ķermeni uz augšu, cik vien iespējams, spiežot pēdu no grīdas. Tam jābūt pietiekami augstam no zemes līmeņa, lai novērstu galvas bojājumus.

Tehniskā antena nozīmē ļoti labu kāju izstiepšanu. Sportisti, kas profesionāli veic šādu triku, vērpes laikā, kājas gaisā ir gandrīz izstieptas uz šķelšanos.

Riteņu atpakaļ

Šis ritenis ir visgrūtākais. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešamas spēcīgas rokas un laba elastība.

Šāds apvērsums tiek darīts atpakaļ caur "tilta" pozīciju. Lai to izdarītu, izveidojiet tiltu no stāvošas pozīcijas. Mēģiniet mest kājas uz augšu, nemainot mugurkaulu. Pareizā tehnika ietver nepārtrauktu kustību: kāju izmetšana jāveic brīdī, kad rokas pieskaras grīdai. Tādā veidā jūs iestatāt vajadzīgo impulsu ķermenim, lai radītu revolūciju gaisā.

Skaists ritenis ir skaists ritenis.

Fakts ir tāds, ka jūs varat iemācīties šo vingrošanas elementu veikt ļoti īsā laika posmā dažādos veidos: kāds patiešām izdosies to veiksmīgi izpildīt, bet lielākā daļa noteikti būs sviedri.

Jūs parādāt kādam savu "radīšanu", un, protams, daudzi klusēs par jūsu panākumiem, ja jūsu mācības beidzās šorīt. Un jūs pats varat redzēt, kas no tā izrietēja - ierakstiet sevi uz video un novērtējiet, vai jums ir pat kājiņas, velciet zeķes, pareizi nofiksējāt rokas un nepāriet no taisnas līnijas uz sāniem. Šeit ir īss saraksts ar skaisti izpildītu objektu.

Bet vai ir iespējams domāt par šādām sīkumiem, ja jūs joprojām esat nestabils jūsu rokās (es nerunāju par visu pārējo)? Tāpēc mana apmācība ir nedaudz ilgāka nekā citi, bet kvalitatīvi.

Iepriekšēja sagatavošana

Pēc tam, kad esat izlasījis šo rakstu un noteikti nolēmis mācīties vingrošanas ritenīti, no pirmajām apmācību dienām jums būs jāmācās stāvēt uz rokām un uzņemties sākotnējās nostājas no pirmajām mācību dienām. Nē, nē, nedomāju, ka jums nav nepieciešams apgūt roku, vislabāk - tas būs pietiekami, ja jūs varat turēt 3 līdz 5 sekundes. Visi, apsveriet, ar pieņemšanu, mēs pabeidzām.

Kā to darīt, ir vēl viens jautājums. Sākotnēji jūs varat vienkārši nodot rokas uz grīdas un, nospiežot abas pēdas, paceliet augšējo ķermeni virs grīdas. Tad mēģiniet iztaisnot dažas kājas, palielinot laiku stāvot uz rokām. Izrādās? Tad jūs varat droši doties uz plaukta pie sienas.

Vai jūs varat stāvēt uz rokām pie sienas uz ilgu laiku (10-15 sekundes)? Tad mēģiniet tagad sabrukt jūsu papēžus, kas noliecās pret sienu, padarot īsu, bet pilnvērtīgu roku. Es saku, trīs sekundes ir pietiekami. Ejam uz sākuma pozīciju.

Ja jums ir taisnība, kreisā roka ir jāatrodas uz zemes, kad riteklis ir palicis. Ja pa kreisi - pa labi. Tātad, jūs stāvat uz grīdas ar rokām. Ko darīt ar kājām? Ja kreisā roka ir pirmais uz zemes, veicot darbu, tad sākotnējā pozīcijā nedaudz (un uz pirksta!) No tās pašas kājas - pa kreisi. Līdzīgs attēls ar labajām ķermeņa daļām.

Neliels rezultāts: sākumpunkts ir uz priekšu balstīta kāja, kas stāv uz pēdas gala, un līdzenas virsbūves ar rokām, kas paceltas augšup.

Protams (vispār, manuprāt, tas ir lieks pieminēt), jums ir vajadzīgs zināms stiepšanās un elastīgums.

Kā izveidot ritenīti mājās?

Es nevaru jūs brīdināt: pirms sākat mājas treniņus, noņemiet visu, ko var sagraut, sasitot, laužot, nokrītot vai sāpot sevi par kaut ko, izpildot elementu nepareizi.

Nu, pieņemot sākotnējo nostāju. Pirmais posms. Nekavējoties mēģiniet darīt pareizo lietu, darīsim visu kārtībā. Labāk izmantojiet sekojošo vingrinājumu: mēģināt izveidot riteni, nolaidiet abas kājas pie plaukstām.

Sīkāka informācija: Jūs stāvat sākuma pozīcijā, veicot soli ar kāju uz priekšu un noliecoties pret grīdu, novietojot rokas. Pēc tam nekavējoties aizbīdiet no aizmugures ar stāvošu kājām (atdalot kājas pilnībā no grīdas, paliekot stāvot uz milisekundes uz rokām) un nolaidiet abas kājas pretī plaukstām. Sāciet to darīt droši un jūs varat pāriet uz nākamo soli.

Otrais posms. Jūs darīsiet gandrīz to pašu, bet tagad pievērsīsim uzmanību detaļām. Tagad uz grīdas ielieciet īpašu roku. Kad jūs saliekt, ielieciet pirmās rokas plaukstu prom no jums, ti, uz priekšu. Otrajai rokai jābūt iestatītai pa kreisi, ja pirmā roka ir pa kreisi un pa labi, ja pirmā roka ir labā. Abas plaukstas veido kaut ko līdzīgu burtam "T".

Papildus tam, mēģiniet novietot plaukstu pirmās rokas tuvumā tā paša nosaukuma kājām (tas ir nepieciešams, lai jūs „nepārtrauktu” pa visu zāli). Atcerieties, ka mēs throwing kājām vēl nav pilns?

Trešais posms. Iemācījušies likt pareizās rokas. Tagad ļaujiet iztaisnot kājas, veicot vingrinājumu, ko sauc par “horizontālo riteni”. Tās ir iztaisnotas kājas, bet nav paceltas virs ķermeņa, bet peldošas, kā tas bija, prom no tā. Tāpēc "horizontālā".

Mēģiniet mest savu taisno labo kāju nedaudz pāri labās plaukstas līnijai, bet metot kreiso kāju gandrīz uz labās plaukstas līnijas. Jūs pārvietojat apakšējās ekstremitātes malā. Kamēr taisnās kājas tiek izmestas horizontālā plaknē, mēģiniet saglabāt līdzsvaru rokās.

Ceturtais posms. Mēs cenšamies izdarīt "vertikālo riteni" - ļoti vingrošanu. Šeit jums ir nepieciešams sākt labo kāju ar labo plaukstu (veidojot burtu "T"), un kreiso kāju ar labo kāju - iegūst kaut ko līdzīgu ķēdei, kur katra saite uz grīdas ir savukārt. Tas viss tiek darīts, ja ne ar taisnām kājām, tad ar maksimālo taisni no sava viedokļa. Iet uz to.

Riteņa izeja ir sākumpunkts vingrinājuma sākumā spoguļa attēlā: taisnas rokas tiek paceltas, un labā kāja ir nedaudz virzīta uz priekšu (ja sākāt no kreisās puses). Nu, vai pa kreisi, ja sākāt no labās puses. Īsi sakot, beidziet ar pretējo kāju.

Kas mums ir

Parasti iesācējiem paredzētais ritenis labi jāizstrādā, ja ievērojat ieteikumus. Joprojām ir jāstrādā ar mazajām detaļām, par kurām es runāju: velciet zeķes, iztaisnot kājas līdz maksimālajam. Ja pametat iedomātu taisnu līniju, katru reizi varat to izdarīt ar skatu lenti. Tas izrādīsies - noņemiet skotu.

Starp citu, mans padoms jums: iemācīties izgatavot riteņus abās pusēs vienlaicīgi, un neviens no tiem neatpaliks no otras puses.

Par starteriem, to, ko es aprakstīju, pietiek. Un man tas viss ir. Ja materiāls jums bija noderīgs vai šķiet interesants, dalieties tajā ar draugiem sabiedrībā. tīkli (piemēram, mans darbs) un abonēt emuāra atjauninājumus. Gaida jūsu komentārus, vingrotāji.

Vingrošana bērniem: vingrinājumi iesācējiem 5 minūtēs

Bērni vienmēr ir kustībā. Bet, lai mācītu bērnu, kā padarīt riteni, ir svarīgi sagatavot muskuļus.

Ir vienkārša un vienkārša vingrošana, ko var izdarīt 5 minūšu laikā ar bērnu.

Tas ir paredzēts muskuļu attīstībai:

Lekt ar izlaižamo virvi. Pārlēkt uz diviem vai uz vienas kājas. Pirmo reizi pieaugušie palīdz bērniem, lai viņi saprastu, kā pareizi izmantot sporta aprīkojumu.

Pēc tam bērni dara savu. Vēl viens uzdevums - lēkšana stīpā. Vingrojums ir paredzēts bērniem līdz 5-6 gadiem.

Uz gājēju celiņa ir izvietoti vairāki gredzeni, un bērnam jāpārlēkt uz apļa centru.

Aizmugurē ir pacelts un nolaists no sēdekļa. Kājas nosaka vecāki. Bērnam ir jāšķērso viņa plaukstas zem galvas.

Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams pacelt taisnas kājas, noliecies pie ceļiem. Vecāki palīdz bērniem saprast vingrinājuma būtību.

Bērns atrodas uz vēdera. Kājas tiek virzītas zem dīvāna, lai tās būtu droši nostiprinātas. Palmas tiek šķērsotas zem galvas.

Jums jāmēģina pacelt rokas, galvu un plecus pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet uzdevumu 5-10 reizes

Visefektīvākais uzdevums - dēlis. Jums ir jāatrodas uz grīdas, izstiepiet rokas, ielieciet kājas uz grīdas. Ķermenim jābūt paralēli grīdai.

Krāsnis ir tieši virs plaukstām, muguru var noapaļot, kājas tiek turētas kopā. Jūs varat veikt 2-3 komplektus no 10 līdz 15 sekundēm

Lai muskuļi kļūtu spēcīgi un ilgstoši, vecākiem ir jāturpina bērni.

Vingrinājumi palīdz atpūsties muskuļu audos, attīstīt elastību bērnam. Bērniem līdz trīs gadu vecumam ir atļauts veikt jebkādus vingrinājumus, izņemot sadalījumus.

Jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija, sēžot uz grīdas, ielieciet kājas kopā un mēģiniet ar rokām nokļūt pie jūsu papēžiem.

Vecāki var palīdzēt bērnam, bet nespiediet uz muguras, lai nesabojātu muskuļus

Balansēšana mājās divās un vienā rokā

Daudzi cilvēki vēlas iemācīties stāvēt no vienas puses. Lai tiktu galā ar triku, pārliecinieties, ka trenējat muskuļus un pakāpeniski sagatavojiet ķermeni.

Lai to izdarītu, veiciet vienkāršu pārbaudi:

    Sēdus stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājas kopā. Rokas jānovieto uz grīdas pie sēžamvietas. Viņi iztaisnojas, un personai ir jāizplata iegurnis no grīdas.

Ja 10 sekunžu laikā šajā pozīcijā varēsiet noturēt, jūs varat sākt veikt plauktu. Jums ir nepieciešams sēdēt uz jūsu papēžiem, ielieciet rokas uz grīdas, nolieciet savu iegurni un pārvietojiet gurnus ar kājām.

Galvenā slodze šajā darbā ir uz rokām, tāpēc muskuļiem jābūt stipriem un spēcīgiem.

Ja nav apmācības, persona nevarēs saglabāt savu svaru un līdzsvaru.

  • Lai uzzinātu balansēšanu, iemācīties stāvēt uz galvas. Persona labāk izjūt savu ķermeni, lai iegūtu līdzsvaru.
  • Ne mazāk svarīgs ir sagatavošanas darbs iesācējiem.

    Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

    1. Jums jādodas pie sienas, atstājiet savu izaugsmi. Rokām jābūt atpūsties pret sienu, pakāpeniski nolaidiet rumpi. Iegurņa virziens tiek virzīts uz priekšu.
    2. Sākuma pozīcija - guļ, papēži, kas piestiprināti pie sienas. Kājas kļūst uz sienas un pakāpeniski palielina rumpi.
    3. Swing kājas. Seja ir vērsta uz sienu. Optimālais attālums ir 1,5 metri. Pēdas stāv kopā. Viena kājām ir solis, bet otrs solis.

    Ķermeņa svars jāpārvieto uz rokām, lai ķermeņa muskuļi kļūtu tonēti. Nepieciešams vienlaikus apvienot vairākas kustības - stumt, noliekt galvu, šūpoles. Stumbra muskuļi arī ir tonēti.

    Stends nav nepieciešams, lai izturētu, tāpēc personai nekavējoties jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.

    Ja persona sāk trenēties bez drošības tīkla, ir svarīgi ievērot visus ieteikumus. Jūs varat ne tikai nokrist, bet arī ievainot.

    Ja stāvēšanas laikā rokas nespēj izturēt slodzi, jums ir jāmēģina viegli nolaidīt kājas.

    Vai ir iespējams mācīties 1 dienas laikā

    1 dienu jūs varat uzzināt, kā izveidot riteni, bet jums ir jābūt spēcīgam un spēcīgam ķermenim. Tai ir jāiztur jebkura fiziskā aktivitāte.

    Lai uzzinātu, kā veidot riteni, varat izmantot divas metodes - sienu vai lēcienus. Gultnis pie sienas ir visgrūtākā metode, bet ritenis būs gluds un skaists.

    Pirmkārt, iemācīties stāvēt uz rokām. Ir nepieciešams noteikt, kāda ir riteņa vieglāka izgatavošana.

    Akrobātisks triks uz līdzenas zemes virsmas būs biedējoši darīt. Lai netiktu ievainoti, nedaudz saliekt to kājas.

    Kad bailes sāk izbalināt, ritenis sāk kļūt skaistāks, vienmērīgāks un skaidrāks.

    Bet sākumā ritenis nebūs tik skaists. Sarunas laikā veiciet lēcienu.

    Lai to izdarītu, ķermenis noliecas uz sāniem, divas rokas tiek novietotas uz grīdas, un kājas pārlēkt no vienas puses uz otru. Kustībai vajadzētu būt gludai, jūs nevarat apstāties, pagriežot.

    Tikai regulārs vingrinājums, muskuļu nostiprināšana un cīņa ar jūsu bailēm palīdzēs sasniegt lielisku rezultātu.

    Tikai sportisti vienā dienā spēj veikt akrobātisku triku. Bērniem un vidējam cilvēkam bez fiziskās apmācības būs nepieciešams vairāk laika.

    Skatiet videoklipu: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States (Novembris 2019).

    Loading...