Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Uzturs grūtniecēm 1 trimestrī - ēdienkarte un ēdināšanas noteikumi

Laime, nogurdinoša gaidīšana, gaidīšana un pat bailes - visas šīs jūtas neizbēgami pavada grūtniecēm. Un šajā laikā ir ļoti svarīgi nepiešķirt emocijas, bet atcerēties par šo atbildību, kas arī ir neatņemama tā daļa. Pašlaik vissvarīgākais ir atbilstība veselīga dzīvesveida pamatiem. Gandrīz visi no tiem ir piemērojami grūtniecības laikā, lai gan daži prasa nelielas izmaiņas.

Pienācīga ir pareiza uztura grūtniecības laikā, jo tā ir atkarīga no tā, ko sieviete ēd, daudzējādā ziņā ir atkarīga no tā, kā viņas bērns attīstīsies. Piemēram, tas ir atkarīgs no tā, vai grūtniece saņem pietiekami daudz proteīna, vai bērnam būs pietiekami daudz celtniecības materiālu. Olbaltumvielu barošana grūtniecēm ir ļoti svarīga.

Turklāt daudziem produktiem ir visnopietnākā ietekme uz bērna stāvokli un attīstību, kā arī uz mātes labklājību. No šādiem produktiem, protams, ir jāatsakās. Ir lietderīgi ņemt vērā vienu svarīgu iezīmi: pareiza uzturs grūtniecības sākumā būs nedaudz atšķirīga no grūtnieces uztura pēdējo nedēļu laikā.

Ne visi saprot, no kurienes šādas atšķirības nāk, bet tas būs diezgan viegli saprast tēmu. Tiesnesis par sevi, agrīnā stadijā tiek liktas svarīgas ķermeņa sistēmas, bet augļa lielums būtiski nepalielinās. Tāpēc sākumposmā Veselīgs uzturs grūtniecēm ir balstīts uz pietiekamu minerālvielu, vitamīnu un tamlīdzīgu vielu iegūšanu.

Otrais trimestris grūtniecības uzturam ir jākoncentrējas uz palielinātu proteīnu uzņemšanu, jo šobrīd sākas bērna aktīva augšana, viņa iekšējie orgāni. Tas viss prasa būvmateriālu, tas ir, proteīnu.

Jauda trešajā trimestrī Grūtniecība pirmkārt ir vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas bērna ķermeņa iekšējo sistēmu, jo īpaši kalcija, attīstībai kaulu augšanai un nervu sistēmas attīstībai.

Plānojot grūtniecību, ļoti svarīga ir arī pareiza uzturs. Jo veselīgāks, izturīgāks, spēcīgāks sievietes ķermenis būs ieņemšanas brīdī, jo lielākas izredzes veiksmīgi fiksēt olšūnu dzemdē. Jā, un noteikts vitamīnu kopums organismā veicina pienācīgu embrija attīstību.

Kā redzat, atšķirība ieteikumos par pareizu grūtnieču uzturu pa mēnešiem un dažreiz pat nedēļām ir pilnībā pamatota. Tomēr, protams, pastāv vispārīgi noteikumi par pareizu uzturu grūtniecības laikā, tāpēc tie tiks apspriesti tālāk.

Labas uztura vispārīgie principi grūtniecības laikā

Pirmkārt, ir vērts atcerēties vienu vienkāršu lietu: no galda ir labāk pacelties nedaudz izsalcis, nekā ar smagumu kuņģī no pārēšanās. Šajā sakarā labāk ir vispārīgi ievērot daļējas barošanas principus: ēst mazāk, bet biežāk. Ideāla iespēja būtu ēst 5-6 reizes dienā. Lai ēst pēdējo reizi, kad nepieciešams, 3 stundas pirms gulētiešanas. Vēlāk nav ieteicams, ja bada sajūta ir nepanesama, jūs varat dzert glāzi piena vai kefīra, ēst ābolu vai bumbieri. Tā ir šī diēta grūtniecēm būs visoptimālākā.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā, jo, patiesībā, jebkura pareiza diēta, ir noraidīta cepta pārtika, marinēti pārtikas produkti un kūpināta gaļa. Daudz noderīgāka būtu tvaicēta, vārīta, sautēta vai cepta pārtika. Barībai grūtniecēm jābūt pēc iespējas svaigākām, nesatur konservantus, lieko sāli un tamlīdzīgus.

Ir acīmredzams, ka konservēti pārtikas produkti, dažādas desas un citi ilgi uzglabājami produkti, ja tie neatsakās aizliegt, prasa stingru to lietošanas kontroli.

Protams, ir ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja ir izvēle - palikt izsalcis vai ēst kaut ko, kas nav ļoti veselīgs, labāk izvēlēties otro. Neaudzēt grūtnieci nav tā vērts. Vēl viena lieta, ja pirms šādas izvēles jūs bieži aizdomāties, tad jums vajadzētu domāt par augļu vai sviestmaižu nēsāšanu.

Svarīgākais ir līdzsvars starp tādām būtiskām uztura sastāvdaļām kā olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām. Protams, sabalansēts uzturs grūtniecēm dažādos laikos nozīmē atšķirīgu šo komponentu līdzsvaru, fakts paliek nemainīgs.

Nedēļas maltītes

1-3 grūtniecības nedēļas

Ginekologi neņem vērā grūtniecību no koncepcijas dienas, jo tas ir gandrīz neiespējami aprēķināt, bet no pēdējās menstruāciju pirmās dienas. Tādēļ pirmās 2 dzemdību grūtniecības nedēļas pazeminās laikā pirms ieņemšanas.

Grūtniecības plānošana - tas ir ārkārtīgi izšķirošs periods, kurā neatkarīgi no tā, cik foršs, nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no grūtībām, kā arī par komplikāciju neesamību grūtniecības laikā. Tāpēc izrādās, ka pareiza uzturs pirms grūtniecības ir ārkārtīgi svarīga. Šajā posmā ir ļoti svarīgi palielināt folskābes daudzumu. Bieži vien ārsti iesaka to dzert kapsulu veidā, bet ir daudz labāk iegūt visus vitamīnus no parastās pārtikas. Folijskābe atrodama zaļumos, lapu salātos un graudaugos.

Ne mazāk noderīga dzelteniem augļiem un dārzeņiem. Bet no taukainajiem un saldajiem ēdieniem ir labāk atteikties. Tas novērsīs problēmas ar aptaukošanos, kā arī samazinās agrīnās toksikozes risku.

Apmēram 10-14 dienu laikā notiek apaugļošana, un ola sāk virzīties uz dzemdes virzienu. No šī brīža jūs varat runāt par nākamo grūtniecību.

3 nedēļas

Uzturēšana grūtniecības sākumā ir ļoti sarežģīts temats, jo burtiski katru nedēļu embrijā parādās jauni orgāni un sistēmas, un tāpēc vajadzība pēc vitamīniem un uzturvielām nepārtraukti mainās.

Trešajā grūtniecības nedēļā notiek olu implantācija un placenta, kā arī augļa membrāna. Kalcijs, ko satur piens un piena produkti, brokoļi, zaļie dārzeņi un augļu sulas, un mangāns, var tikt iegūts no tītara un cūkgaļas, mandelēm, auzu, olām, rozīnēm, banāniem, burkāniem un spinātiem, kas vajadzīgi to pilnīgai attīstībai.

4 nedēļas

4 nedēļas pārtika paliek tāda pati kā 3, bet šobrīd īpaši svarīgi ir atteikt kafiju. Tomēr dzeršana noteikti ir garšīga, bet ne ļoti noderīgs dzēriens grūtniecības laikā ir ļoti uzmanīgs. Īpaši kafija ir kontrindicēta vakarā. Kā redzat, pareiza uztura grūtniecības pirmajā mēnesī nav pārāk sarežģīta. Tas būs nedaudz grūtāks.

5 nedēļas

Parasti aptuveni šajā periodā sākas grūtniecības toksikoze. Lai atvieglotu šo stāvokli, varat nedaudz mainīt savas dienas izvēlni. Tātad gaļu un olas, kā arī citas dzīvnieku olbaltumvielas var aizstāt ar riekstiem, sojas pupām un citiem pākšaugiem. Piena vietā varat ēst jogurtu un sieru. Tas nebūs lieks ieviest burkānus, mango, aprikožu diētā.

6 nedēļas

Toksikoze ir pilnā sparā, tāpēc rītā jāsāk ar krekeriem vai pikantām krekeriem. Labāk ir tos ēst uzreiz pēc pamošanās, neatrodoties no gultas. Šajā posmā labāk ir dzert daudz šķidrumu, vismaz 8 glāzes dienā. Naktī jūs varat ēst nedaudz rozīņu.

7 nedēļas

Šajā laikā var rasties zarnu trakta problēmas. Tāpēc jums jāizvairās no produktiem, kas veicina gāzes veidošanos, ieskaitot kāpostus. Nebūtu lieks atteikties no tiem produktiem, kas ir pievienoti. Labāk ir ievest žāvētas plūmes, svaigu kefīru un tamlīdzīgi.

8 nedēļas

Ingvera tēja palīdzēs tikt galā ar toksēmiju un neaizmirstiet par riekstiem.

9-10 nedēļas

Vēlaties izmantot pilngraudu labību un pilngraudu maizi. Brūnie rīsi ir labāki par balto. Kopumā grūtniecei šajā posmā ir nepieciešams daudz šķiedru.

11-12 nedēļas

Beidzas grūtniecības pirmais trimestris, un šajā laikā uzturam jābūt īpašam. Tas ir vissarežģītākais laiks, un ir ļoti svarīgi uzklausīt sevi, savu ķermeni. Ja vēlaties ēst konkrētu ēdienu, tas nozīmē tieši tās vielas, kas tajā ir iekļautas, un nepietiek ar jūsu mazuli. Protams, nav nepieciešams doties uz galējībām.

13-16 nedēļas

Uzturs 2. grūtniecības trimestrī grūtniecības laikā, kā jau minēts, ir raksturīgs ar bagātīgu proteīnu uzņemšanu. Turklāt ir nepieciešams palielināt kopējo dienas devu kaloriju patēriņam. Ja pirmajā trimestrī ir pietiekami, lai ēst 2400-2700 kcal, tad no šī laika ir nepieciešams ēst 2700-2900 kcal.

16-24 nedēļas

Uzturs 6 grūtniecības mēnešos veicina bērna redzes un dzirdes attīstību. Tas ir, jums ir nepieciešams A vitamīns un betacarotēns. Šobrīd ir labāki kāposti, dzeltenie pipari, burkāni. Paturiet prātā, ka A vitamīns tiek absorbēts tikai ar taukiem.

24-28 nedēļas

Šajā periodā īpaši svarīga ir daļēja barošana. Dzemde aktīvi aug, aizņem vairāk un vairāk vietas vēdera dobumā un sāk spiedienu uz kuņģi. Tādējādi kuņģis kļūst mazāks, un viņam ir grūti uzņemt lielu daudzumu pārtikas. Pat ar mazām maltītēm grūtnieces var ciest no grēmas. Labāk ir atteikt gāzētos dzērienus un kafiju, tie arī izraisa grēmas. Kopumā grūtnieces uzturam trešajā trimestrī vajadzētu būt pēc iespējas daudzveidīgākai, jo bērna vajadzības pieaug.

29-34 nedēļas

8. mēnesī aktīvi tiek audzēti kauli un tiek likti zobi, tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk ēst tik daudz kalcija saturošu produktu. Taukskābes ir vienkārši nepieciešamas smadzeņu attīstībai, un tās veicina kalcija uzsūkšanos. Dzelzs trūkums šajā periodā var novest pie anēmijas rašanās gan mātei, gan bērnam. Taukainas zivis, rieksti, sarkanā gaļa, tumši zaļie dārzeņi un sēklas - tie ir produkti, kas jālieto šajā grūtniecības periodā.

35-40 nedēļu

Uzturam 9, pēdējā grūtniecības mēnesī, vajadzētu veicināt mātes ķermeņa vispārējo nostiprināšanos. Galu galā, pirms viņas ļoti sarežģītā un laikietilpīgā darba - dzemdības. Galvenais enerģijas avots organismā ir ogļhidrāti, tāpēc viņu patēriņam vajadzētu būt par pamatu grūtnieces barošanai pirms dzemdībām. Putra un dārzeņi - tie ir pārtikas produkti, kas jums šajā laikā jāēd.

Tas ir viss, ko var teikt par trimestra uzturu. Arī vakariņas, brokastis vai pusdienas grūtniecēm var nebūt liekas.

Dienas paraugu izvēlne varētu izskatīties šādi:

  1. Pirmā maltīte: melnā maizes grauzdiņš, neliels sviesta gabals, ola, glāze kefīra,
  2. Otrais ēdiens: zaļie salāti, glāze tējas,
  3. Trešā maltīte: vistas fileja, vārīti kartupeļi, viens bumbieris, glāze kefīra vai dzeramā jogurta,
  4. Ceturtais ēdiens: grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu, glāze sulas,
  5. Piektā maltīte: brūnie rīsi, vārītas zivis, dārzeņu salāti, tēja,
  6. Sestā maltīte: glāze kefīra vai mazs auglis.

Īpaša barošana grūtniecēm

Bet tas nav visas grūtnieču uztura iezīmes. Dažos gadījumos sievietes grūtniecības laikā izstrādā patoloģijas, kurām nepieciešama īpaša uzturs. Tātad ar anēmiju grūsna īpaša pārtika ir obligāta. Ar šo slimību ir ļoti svarīgi palielināt pārtiku, kas satur dzelzi.

Turklāt ir svarīgi ne tikai zināt, kurus produktus lietot, bet arī to, kuras kombinācijas, jo tas ietekmē dzelzs uzsūkšanos cilvēka organismā. Sievietei, kas grūtniecēm ir piedzīvojusi anēmiju, jākonsultējas ar ārstu ne tikai par ārstēšanu, bet arī par atbilstošu diētu.

Par aptaukošanos, kas izstrādāta, pamatojoties uz grūtniecību, var būt nepieciešams uzturs grūtniecēm. Ir svarīgi atcerēties, ka, konsultējoties ar ārstu, grūtniecei nevajadzētu izvēlēties savu diētu, lai zaudētu svaru. Patoloģiju un patoloģiju rašanās risks ir pārāk liels gan mātes ķermenī, gan bērna ķermenī.

Īpaši kaitīgi ir mono diētas un diētas, kas prasa ilgstošu badošanos. Abi veicina izsīkšanu un avitaminozi. Atjaunojiet ķermeņa stāvokli, barības vielu un vitamīnu piegāde aizņems ļoti ilgu laiku un kompensēs kaitējumu, ko šādai diētai rada bērns, ir pilnīgi neiespējami.

Grūtnieces uzturs otrajā trimestrī - vispārīgi noteikumi un iknedēļas ēdienkarte

Labdien, jauki sievietes! Praktiski visi no mums agrāk vai vēlāk kļūst par mātēm. Bet pirms tam ir ilgi mēneši gaida drupatas, rinda pirmsdzemdību klīnikā, bezgalīgas analīzes un apsekojumi. sapņo par veselīgu bērnu.

Bet vai jūs zinājāt, ka lielākā daļa, ja ne visi, ir paredzēti, lai piepildītos? Un jums tas ir ļoti maz - veselīgu dzīvesveidu, labu garastāvokli un pareizu barošanu grūtniecēm. Viens no svarīgākajiem ir 1 trimestris, kas šajā rakstā ir apskatīts. Tikai tāpēc, ka šajā laikā tiek likti visi augļa orgāni un sistēmas, un viņš pats pakāpeniski attīstās.

Labākajā gadījumā, ja es to varētu teikt, noderīgu vielu trūkums nākotnē var izrādīties viņam patoloģija, un sliktākajā gadījumā - kļūt letāls.

1. Grūtnieces uztura pazīmes pirmajā trimestrī

Saknē mainīt diētu pirmajos grūtniecības mēnešos nav tā vērts! Ir daudz saprātīgāk to labot.

Palīdzēs vienkārši vispārīgi uzturvērtības noteikumi:

  • Jābūt grūtniecei cik vien iespējams un satur pareizos daudzumos olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Protams, tikai viens uztura speciālists var noteikt šos daudzumus katrā atsevišķā gadījumā. Ja jums ir iespēja vērsties pie viņa - lieliski, ja ne - neuztraucieties. Jo īpaši, ja pirms grūtniecības nebija problēmu ar lieko svaru. Galu galā tas nozīmē, ka diēta ir pareiza un nav jāmaina. Ja tie būtu - tas būtu jāpārskata, samazinot patērēto tauku un ogļhidrātu (saldumu) daudzumu. Ēšana vairāk nekā parasti un ēšanas divām pirmajā trimestrī nav tā vērts.
  • Sākumā tas ir vēlams palielināt augļu un dārzeņu ēdienus. Pēdējo var piepildīt ar eļļu. Šajā formā tie ir ne tikai ātrāk absorbēti, bet arī uzlabo gremošanu.
  • Ir svarīgi rūpēties par diētu. Šajā laikā vēlams trīs ēdienus nomainīt ar 5-6. Galvenais ir tas, ka porcijas bija nelielas.
  • Mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanu. Gaidošajai mātei ir nepieciešami 2 litri šķidruma dienā. Un tas var būt ne tikai ūdens, bet arī augļu sulas, kompoti, piens vai kakao.
  • Pēdējais faktors ir gatavošanas veids. Grūtniecības laikā labāk ir atteikties no ceptiem ēdieniem par labu vārītiem, ceptiem vai tvaicētiem.

2. Kas būtu diētā

Pienācīgas uztura nākotnes mātes var mazināt augļa iedzimtu anomāliju rašanās risku. Tāpēc tas ir jāpārdomā ļoti uzmanīgi.

Ko grūtniecei vajag?

Vitamīnos, jo tiem ir izšķiroša nozīme. Tiesnesis par sevi:

  1. B9 vitamīnsvai folijskābe. Ārsti to paraksta no pirmajām dienām. Vai jūs zināt, kāpēc? Tā ir atbildīga par nervu sistēmas pareizu attīstību un aizsargā augli no anencepalijas, hidrocefālijas, mugurkaula plaisām un citām bīstamām slimībām. To satur rieksti, pākšaugi, āboli, citrusaugļi, sēnes un zaļumi.
  2. E vitamīns. Viņš arī tiek plaši dzirdēts kā brīdinājums par aborts. To var atrast augu eļļās, olās, riekstos, aknās un zaļumos vai. aptiekā.
  3. C vitamīns. Tas ne tikai uzlabo turpmākās mātes imunitāti grūtniecības laikā, bet arī stiprina asinsvadu un placentas sienas, kā arī veicina dzelzs uzsūkšanos, no kā atkarīgs hemoglobīna līmenis. Bet ņemiet vērā, ka pārāk daudz C vitamīna var būt kaitīga, jo C vitamīns stimulē imūnsistēmu, kas nav vēlams pirmajā trimestrī.
  4. D vitamīns Vai vēlaties saglabāt zobu veselību un skaistumu? Neaizmirstiet par zivīm, jūras veltēm, olu dzeltenumiem un sviestu, kurā tas atrodas. Šis vitamīns ļauj nākotnes drupatas ne tikai veidot spēcīgu kaulu sistēmu, bet arī novērst alerģisku reakciju veidošanos.
  5. B12 vitamīns. To vajag sievietēm, kas cieš no anēmijas. To satur zivis, olas, gaļa un piens.
  6. A vitamīns. Tas ietekmē placenta stāvokli un atrodams olās, piena produktos, zaļajos un dzeltenos dārzeņos.

Bez tām grūtniecei ir vajadzīgs cinks, dzelzs, selēns, medus, kobalta un citi mikroelementi, no kuriem atkarīga augļa attīstība. Kā nezaudēt visu šo dažādību un bagātināt savu ķermeni ar visām noderīgajām vielām?

Tikai pārliecinieties, ka diētā ir vieta visām produktu grupām, proti:

  • dārzeņi un augļi
  • graudaugu un labības, t
  • gaļa un zivis
  • piena produkti.

3. Ko var grūtniece pirmajā trimestrī

  • Produkti no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem.
  • Šķembas, krekeri un jebkādi pārāk sāļi un pikanti ēdieni - tie traucē organisma vielmaiņas procesus, izraisa tūsku.
  • Kafija un dzērieni ar kofeīnu. Tie palielina spiedienu, kas var izraisīt aborts. Tikmēr ārsti ik dienas ļauj kafijas automātiem pagatavot 1 glāzi kafijas.
  • Konservēti pārtikas produkti, gāzētie dzērieni.
  • Alkohols

Pārtikas produkti diētā

Uztura programmai grūtniecēm vajadzētu sastāvēt no ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem, bet ar mēru. Olbaltumvielu uzņemšana nedrīkst pārsniegt vairāk nekā 120 gramus dienā. No tiem 80 ir dzīvnieku produkti: kefīrs, biezpiens, gaļa, olas. Tauku daudzums dienā ir 100 grami. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, bet tie ir jālieto piesardzīgi.

Pirmajā trimestrī nedrīkst būt vairāk par 400 gramiem. Pēdējā trimestrī ieteicams samazināt līdz 250 gramiem dienā. Ieteicams neietvert dārzeņus, miltus un cukura ēdienus.

Pareiza barošana grūtniecēm ietver vārītus, tvaicētus, sautētus un ceptus ēdienus. Nepieciešams ierobežot cukura un sāls izmantošanu. Glikoze palielina cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt diabēta diabētu. Sāls veicina šķidruma aizturi organismā un izraisa tūsku.

Kas jums nepieciešams, lai katru dienu ēst grūtniecību:

Svaigi spiestas sulas un ūdeni ieteicams iekļaut ikdienas ēdienkartē. Pārējo ēdienu ieteicams ēst katru otro dienu. Vakariņās ieteicams ēst viegli sagremojamus ēdienus. Aptuvenais kaloriju daudzums dienā ir 2500 kcal.

Grūtniecēm katru dienu jāiekļauj 50% dabīgās šķiedras: augļi, dārzeņi, ogas, cietie kvieši, klijas.

Cik daudz grūtniecēm jāēd dienā? Pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt normu. Pievienojiet 300 kcal normālai diētai. Ja ir svara deficīts, ir vērts ēst divreiz vairāk pārtikas.

Aizliegtie produkti

Ir daži pārtikas produkti, kas var kaitēt mātei un bērnam. Bet reti ir iespējams izdarīt izņēmumu un kafiju ar šokolādi.

Ir absolūti nepieciešams atteikties no alkohola, narkotikām un cigaretēm. Šīs vielas ietekmē māti un bērnu lipāli: attīstās augļa anomālijas, tiek ietekmēta asinsvadu sistēma, iespējama priekšlaicīga dzemdēšana un aborts.

Aizliegto produktu saraksts:

  • kausēti sieri, pasterizēts piens un neapstrādātas olas. Tie var saturēt baktērijas, kas var izraisīt infekciju un piespiedu aborts. Paipalu olas neietilpst šajā kategorijā.
  • dažu veidu zivis: marlīns, haizivs, tunzivis, makrele satur dzīvsudrabu, tas ir ļoti slikti bērnam,
  • neēdiet suši ar svaigām zivīm. Pastāv augsts helmintisko slimību risks
  • ja pirms grūtniecības sievietes, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, kūpinātas, pikantas un taukainas pārtikas, var izraisīt smagu grēmas,
  • šķeldas, krekeri, gāzētie dzērieni, košļājamā gumija satur krāsvielas, garšas pastiprinātājus un garšas. Tie negatīvi ietekmē nākotnes mātes organismu.

Jums jābūt uzmanīgiem ar pretsāpju līdzekļiem, pretkrampju zālēm, klepus un aukstuma tabletēm. To saturā var būt alkohola un narkotiku fermenti. Visam grūtniecības periodam ir atļauts lietot 2-3 reizes sausu vīnu. Tas palielina hemoglobīnu un apetīti.

Ikdienas izvēlne

Grūtnieces uzturs sastāv no optimālām ikdienas receptēm. Tas palīdz pierast pie jaunās diētas un nepadomāt par uzkodām. Ēdiens ir ieteicams ēst daudzveidīgi un veselīgi. Dārzeņi vēlams patērēt neapstrādātus. Termiskās apstrādes laikā viņi zaudē lielāko daļu savas vērtīgās īpašības.

Arī grūtniecības laikā var iegūt lieku svaru. Diēta grūtniecēm dienā palīdz zaudēt svaru, kā arī normalizē ķermeņa svaru.

Izvēlne uz 1 dienu grūtniecei,

  • brokastis: auzu pārslas ar pienu, banānu, maizi un sviestu,
  • pusdienas: zupa ar dārzeņu buljonu, kāpostu un burkānu salātiem, žāvētu augļu kompots,
  • uzkodas: kefīrs ar biezpienmaizīti, ābolu,
  • vakariņas: tvaicēti dārzeņu sautējumi, vinigrets, zāļu tēja.

  • brokastis: olu kulteni ar zaļumiem, ābolu, zaļo tēju,
  • pusdienas: makaroni ar tvaicētiem kotletes, sulu, dārzeņu sautējumu,
  • uzkodas: siera kūkas un jogurts,
  • Vakariņas: cepta gaļa, dārzeņu salāti.

  • brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, maize un ievārījums, sula,
  • pusdienas: tvaicētas zivju kūkas, vārīti kartupeļi, kakao,
  • uzkodas: želejas, cepumi, banāni,
  • vakariņas: dārzeņu kastrolis, ryazhenka.

  • brokastis: griķu putra, sviesta sviestmaize, sula,
  • vakariņas: gaļas bumbas zupa, salāti ar olīveļļu, zāļu tēja,
  • uzkodas: piens, bulciņa, augļi,
  • Vakariņas: tvaicēti liellopu gaļas pīrādziņi, maize, tēja.

  • brokastis: cukini gurķi ar skābu krējumu, vārītu olu, maizi un sviestu,
  • pusdienas: gulašs ar putru, salāti ar zaļajiem zirņiem, žāvēti augļu želeja,
  • uzkodas: kefīrs, cepumi,
  • Vakariņas: kāpostu kotletes, biešu salāti, mežrozīšu buljons.

  • brokastis: musli ar pienu, svaigu sulu, kumelīšu tēju,
  • pusdienas: veģetārā zupa, vārīta vistas bungas kaste, sautēti augļi,
  • uzkodas: ryazhenka, siera kūka,
  • vakariņas: zivju sautējums, vārīti kartupeļi, maize.

  • brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, zaļā tēja, ābols,
  • vakariņas: zupa ar krējumu, gaļas bumbiņas ar rīsiem, sulu,
  • uzkodas: želeja, banāns,
  • vakariņas: dārzeņu sautējums, tēja ar pienu, maize.

Cik reizes dienā jums ir nepieciešams ēst grūtniecību? Pirmajā trimestrī 3-4 reizes dienā. Pēc trim trimestriem ēšanas 4-6 reizes dienā tiek uzskatīts par normālu. Grūsnām sievietēm katru dienu var uzturēt diētu līdz grūtniecības termiņa beigām.

Ēdienu receptes

Diēta receptes grūtniecēm katru dienu var sagatavot ātri un garšīgi. Viņiem nav nepieciešami īpaši produkti un centieni.

Vitamīna bļoda. Sastāvdaļas: 1 persiks, 1 kivi, 100 grami riekstu, jogurts, 1 banāns, 50 grami jāņogu. Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un esat gatavs ēst. To uzskata par vairāk desertu. Ieteicams ēst šo delikatesi 2 dienas 1 reizi.

Dārzeņu plate. Sastāvdaļas: cukini, burkāni, ziedkāposti, artišoks. Nogrieziet dārzeņus, sagriež apaļās šķēlītēs. Izvelciet. Tops ar žāvētām dillēm un olīveļļu.

Forele ar foliju. Sastāvdaļas: zivju liemeņi, pipari, ķiploki, citrona, dilles. Notīriet zivis, rūpīgi noskalojiet. Ielieciet smalki sakapātus ķiplokus un pētersīļus. Novietojiet foliju uz cepešpannas, novietojiet zivis un ietiniet. Cep pie 220 grādiem 35 minūtes. Pirms pasniegšanas izrotājiet citronu.

1 trimestrī - grūtnieču iezīmes un ekscentriskums

Radinieki var palīdzēt ievērot grūtnieces diētu. 1 trimestrs ir viens no svarīgākajiem augļa veidošanās periodiem. Tas ir pirmajos grūtniecības mēnešos, ka jums būs pilnībā jāatsakās no visiem sliktiem ieradumiem. Patiesībā tas bija jādara vairākus mēnešus pirms ieņemšanas, pat grūtniecības plānošanas laikā.

Attiecībā uz pārtiku strauja paradumu maiņa un pāreja uz pilnīgi veselīgu pārtiku var būt ķermeņa stresu, un tas nav absolūti nepieciešams. Piemēram, vai jums patīk ēst ceptus kartupeļus un nevaru iedomāties savu dzīvi bez tā? Lieliski, ēst uz veselību. Šādas ekscentriskums ir pilnībā atbalstīts. Jebkurā gadījumā, ja grūtniece vēlas kaut ko neparastu, tad viņai tas ir jādod. Ir pieļaujami mazi ēdieni, jo ķermenis ir atjaunots grūtniecības dēļ - tas attiecas uz faktu, ka bērnam ir nepieciešams liels daudzums noderīgu minerālvielu un vitamīnu. Tie var nebūt pietiekami, tāpēc sievietes ķermenis ar šādu “vēlmju sarakstu” norāda, ka nav pietiekami daudz vielu. Kā redzat, grūtniecēm paredzētais uzturs pirmajos mēnešos ir diezgan vienkāršs. Daudzi pat nemaina savus ieradumus.

Ko mēs ēdam?

Izvēlne grūtniecēm diezgan neprognozējama lieta. Protams, viss ir izvēlēts individuāli, bet ir dažas vispārējas tendences visām topošajām māmiņām.

Ir ļoti svarīgi klausīties pat mazākās ekscentriju pārtikā, jo grūtnieču vēlmes dažreiz daudz saka. Piemēram, ja vēlaties jūras kāpostu, tad organismam ir akūta joda trūkums. Paaugstināta interese par piena produktiem (piens, siers, biezpiens un citi) liecina par nepietiekamu kalcija līmeni. Tas ir nepieciešams pilnīgai augļa attīstībai, tāpēc tās trūkums ir jānovērš nekavējoties. Piemēram, C vitamīna trūkumu apliecina svaigu dārzeņu un augļu vēlēšanās, kartupeļiem un marinētiem gurķiem. Ļoti daudzi cilvēki vēlas ēst riekstus, zivis un zirņus šādā periodā - šādas pārtikas preferences ir skaidra pazīme par B1 vitamīna trūkumu organismā. Augļi, kā arī apelsīnu un sarkanie dārzeņi ir lielisks A vitamīna avots (t.i., karotīns). Banānu cienītājiem labas ziņas ir, ka tās ir bagātas ar B6 vitamīnu un tādu būtisku kāliju.

Pareiza diēta grūtniecēm nekādā gadījumā nedrīkst izslēgt gaļas izmantošanu. Bieži vien ir situācijas, kad toksisks produkts tiek atcelts toksikozes dēļ. Līdzīga parādība rada bažas sievietēm grūtniecības pirmajos mēnešos. Jebkurā gadījumā tas ātri iziet, un šādu produktu izmantošana nesniegs nekādas problēmas.

Pirmajā pusē ir pareizais mikro un makro elementu derīgums.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sāk veidoties nākotnes bērna iekšējie orgāni, tāpēc ir tik svarīgi ievērot ekspertu padomus par uzturu. Pirmkārt, ir ieteicams ēst 4 reizes dienā, un tas ir jādara tā, lai brokastīs tiktu ēstas aptuveni 30% no dienas devas kopējā enerģijas.

Pēc tam seko otrā brokastis - vēl 15%, pusdienas aizņem 40%, vakariņas ir tikai 10%. Bet pulksten 9 vakarā jūs varat dzert glāzi kefīra - tas būs atlikušie 5%.

Šādas proporcijas jāaprēķina, izmantojot diētu ar enerģijas vērtību 2400 vai līdz 2700 kcal. Lai izvairītos no iespējamām problēmām nākotnē, jums ir nepieciešams pareizi plānot ēdienu grūtniecības laikā.

Ārsti iesaka ievērot diētu, kurā iekļauti visi nepieciešamie proteīni, ogļhidrāti, tauki, mikro un makro elementi, minerāli un vitamīni. Grūtnieces uzturā dienā jāiekļauj vidēji 75 g tauku, līdz 110 g olbaltumvielu, kā arī aptuveni 350 g ogļhidrātu. Šīs proporcijas var nodrošināt grūtnieces ķermenim visu nepieciešamo augļa normālai fizioloģiskai attīstībai.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā

Diēta grūtniecēm pilnībā izslēdz alkoholu un cigaretes - šķiet, ka visi to zina, bet dažas jaunās dāmas vienkārši nevar atļauties atteikties no šādiem kaitīgiem ieradumiem.

Dažreiz nav pietiekami zināt, ka turpmāki slikti ieradumi var izraisīt patoloģisku bērna fizioloģisko attīstību, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un garīgo attīstību.

Pirmajos grūtniecības mēnešos jāizvairās no narkotiku lietošanas, ja vien ārstējošais ārsts to neuzskata par nepieciešamu. Neļaujiet saskarties ar pacientiem, jo ​​grūtniecības laikā sieviete ir pārāk vājināta imunitāte, kas var izraisīt traģiskas sekas. Nelietojiet nestandarta produktus. Labākais variants būtu ēdiens, kas pagatavots tikai no ēdieniem, svaigi dārzeņi un augļi. Saindēšanās ar pārtiku nav labākā perspektīva.

Visbiežāk interesanti ir tas, ka asu mazuļu mīļotājiem nebija veiksmes. Šādas garšvielas kā sinepes, mārrutki, pipari un etiķis, tās noteikti neredzēs. Ir svarīgi, lai grūtnieces izvēlnē nebūtu konservētu pārtikas. Jūs varat izmantot tikai tos, kas atzīmēti ar nosaukumu “Bērnu pārtika”, un “Nav garantēti konservanti”.

Nepieciešamās minerālvielu devas

Galvenā problēma, ar kuru saskaras grūtnieces, ir dzelzs trūkums asinīs. Šis komponents ir atbildīgs par normālu asinsriti un audu elpošanu. Lai papildinātu nepieciešamo dienas devu (līdz apmēram 20 mg), pietiek ar olu dzeltenumu, aknām, auzu un griķu iekļaušanu diētā.

Ja ir vēlme ēst kaļķi, sāli, krītu un vairāk, tad tas ir skaidrs pazīme par kalcija sāļu trūkumu organismā. Tāpēc vispirms ir jāpārskata diēta. Šajā gadījumā grūtniecēm tiek noteikti īpaši vitamīni, fosfora, kalcija un dzelzs preparāti. Aptuvenai grūtnieces diētai vajadzētu būt no 1500 līdz 2000 mg kalcija dienā. Šī deva ir gandrīz divreiz lielāka par pieaugušo dienas devu. Lai apmierinātu šo vajadzību, ir nepieciešams ēst stipri piena produktus, īpaši pienu. Piemēram, 100 ml pasterizēta piena satur aptuveni 130 mg kalcija. Vērtīgākie šajā ziņā ir sieri - tikai 100 g siera var saturēt līdz 1000 mg kalcija.

Ir jāievēro stingri noteikumi par galda sāls lietošanu pārtikā. Piemēram, pirmajos mēnešos ir iespējams atļaut līdz 12 g dienā, nedaudz vēlāk tas ir iespējams tikai līdz 8 g, un tagad pēdējos divos vai trijos mēnešos tikai līdz 5 g.

Uzturs grūtniecības laikā - pamatnoteikumi

Ir svarīgi nodrošināt, lai visi vārīti ēdieni būtu augstākās kvalitātes. Daudzi ārsti iesaka izņemt saharozi no diētas. Lielākoties tas ir konditorejas izstrādājumos. Labs aizstājējs būtu glikoze, medus, fruktoze, kā arī visi no tiem izgatavoti konditorejas izstrādājumi.

Grūtniecei ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai enerģijas daudzums, kas nāk ar pārtiku, atbilstu izmaksām. Tas ir, ir normāli, ka topošā māte iegūst kilogramus, bet šis ieteikums aizsargās viņu no liekā svara, kas var palikt pēc dzemdībām.

Grūtnieces uzturs ir pilnībā sabalansēts: barības vielu pārpalikums var arī traucēt augļa fizisko attīstību, vielmaiņu un endokrīno dziedzeru funkcijas. Tā rezultātā bērns var būt piedzimis ar lieku svaru un nesamērīgu iekšējo orgānu attīstību.

Ja aplūkojat problēmu no otras puses, tad nepietiekams uzturs var kaitēt nedzimušajam bērnam vēl vairāk nekā pārēšanās. Vismaz viena labvēlīga elementa (piemēram, kalcija) trūkums grūtnieces uzturā var negatīvi ietekmēt bērna veselību. Ja nav nepieciešamo makro un mikroelementu, var rasties vitamīni un minerālvielas, var rasties aborts vai priekšlaicīgs dzemdības. Priekšlaicīga dzemdība ir ļoti bīstama bērna dzīvei: tā var ietekmēt nepietiekamu garīgo attīstību, dažādu anomāliju rašanos, deformācijas, attīstības aizkavēšanos.

Standarta svara pieaugums grūtniecības laikā

Aptuvenais uzturs grūtniecēm jāaprēķina tikai no viņu individuālajām vajadzībām. Interesants fakts ir tas, ka visas sievietes gūst gandrīz vienādu masu. Piemēram, ķermeņa masas pieauguma ātrums no 8 līdz 10 kg. Tas ir aptuveni 300 vai 350 g nedēļā jau grūtniecības otrajā pusē. Visbiežāk daudzas meitenes sāk ēst nekontrolējami, paskaidrojot, ka viņiem ir jāēd divas. Tas ir nepareizi! Termiņa pirmajā pusē jūs nevarat iegūt pārāk daudz papildu mārciņu. Ir svarīgi uzraudzīt patērēto produktu priekšrocības, nevis pārspīlēt to. Ja jūs ievērojat dažus vienkāršus noteikumus, diēta grūtniecēm var nebūt nepieciešama svara zudumam nākotnē.

Grūtniecības otrā puse

Uzturs grūtniecības laikā šajā periodā ir nedaudz atšķirīgs - ieteicams ēst 5-6 reizes dienā. Tas ir nedaudz vairāk nekā pirmajā pusē, bet viens nosacījums paliek nemainīgs - karstās garšvielas, garšvielas un kafija būs jāatsakās. Ir pārtikas produktu paraugu saraksts, kas jāņem pārtikā. Piemēram, biezpienu vajadzētu ēst aptuveni 150 g, sviestu un augu eļļu - no 30 g līdz 40 g, 1 olu, 500 g piena un 50 g skābo krējumu. Attiecībā uz maizes izstrādājumiem kviešu un rudzu maizes norma ir 150-200 g, 100 g var apēst maizītēm vai cepumiem, ne vairāk kā 60 g makaronu izstrādājumiem. Bez ūdens un sulas jūs varat dzert tēju un kakao.
Stundu pirms gulētiešanas ieteicams dzert glāzi kefīra. Attiecībā uz gaļas un zivju uzņemšanu, jums vajadzētu krāsot diētu grūtniecēm, lai šie divi produktu veidi būtu obligāti brokastīm un pusdienām. Bet vakariņām ir jādod priekšroka piena un dārzeņu ēdieniem, un vakariņām vajadzētu būt pāris stundām pirms gulētiešanas, lai ķermenis nejūtos smagi.

Veselības problēmas nākamajām mātēm

Nevajadzētu noraidīt iespēju, ka grūtniecei var būt vienkārša neiecietība vai alerģiska reakcija uz pamata pārtiku. Šajā gadījumā jums ir pilnībā jākoordinē diēta ar sievietes konsultāciju ārstu, kurš turpinās vadīt grūtniecību. Uzturs grūtniecības laikā (ēdienkarte) tiks aprēķināts tā, lai nerastos alerģija pret noteiktiem produktiem, bet vienlaikus apmierinātu jaunattīstības augļa vajadzības. Piemēram, ja nav iespējams kaut ko atteikties, tad šāda pārtika tiks patērēta mazās devās, kas pakāpeniski palielināsies. Alerģiski produkti tiek atšķaidīti ar vārītu ūdeni un tiek uzņemti tējkarote reizi dienā. Pakāpeniski devas un koncentrācija palielināsies līdz diviem, un pēc tam trīs karotes. Šāda apmācība liecina par pakāpenisku devas palielināšanu, lai nākotnē būtu iespēja ēst pat tos pārtikas produktus, kas ir alerģiski.

Pareizu uzturu grūtniecības laikā kontrolē ārsts un gadījumos, kad grūtniecība sākas ar jebkādām komplikācijām, piemēram, ja meitenei ir aptaukošanās, hroniskas slimības vai citas novirzes.

Ko darīt ar vēlu toksikozi?

Visbiežāk sastopamā problēma ir vēlu toksikozes rašanās - šajā gadījumā ārsti ieteica izņemt diētu. Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету – она подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в день. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергетическом плане, поэтому их назначают не чаще 1 раза в неделю.

Grūtnieces uztura pamatprincipi

Bērna gaidīšana ir lielisks laiks, lai pārietu uz veselīgu uzturu un no jauna definētu savus ieradumus. Perovye, kas būs jāmaina - ēdienu skaits un pāreja no 3 ēdienreizēm dienā uz 4-5 ēdienreizēm dienā.

Pieaugot ēdienu skaitam, jums jāsamazina porciju apjoms. Nākamajai mātei nevajag ēst divus - izņemot papildu kilogramus un papildu problēmas, kas saistītas ar lieko svaru bērna piedzimšanas laikā.

Ēd bieži un mazās porcijās.

Produktiem jābūt tikai svaigiem un dabīgiem: bez konservantiem vai sintētiskiem produktiem. Uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi, augļi, ogas un zaļumi, kas lieliski risina aizcietējuma problēmu un palīdz normalizēt zarnas, kā arī gaļu, zivis, piena produktus - galvenos proteīna avotus un novērš anēmiju un kalcija deficītu organismā.

Kā ēst grūtniecības laikā

  1. Nelietojiet ļaunprātīgi lielu pārtikas daudzumu, nepārēdiet, lai kuņģī nebūtu smaguma sajūtas. Nav ieteicams izlaist maltītes. Ja jūtaties badā - labāk ir uzkodas ābolu vai jogurta veidā,
  2. Pēc pamošanās ir nepieciešama brokastis. Barojoši graudaugi: auzu pārslas, griķi, kukurūza, bagāti ar mikroelementiem un vitamīniem, ideāli piemēroti rīta ēdieniem,
  3. Daudzveidīga ēdienkarte ir svarīgs nosacījums nākamajām mātēm. Katrs produkts ir noderīgs un dos tikai labumu bērnam. Vienu un to pašu trauku izmantošana var novest pie dažu noderīgu un uzturvielu trūkuma organismā,
  4. Izvēlnē ir jāierobežo saldumu, mīklas izstrādājumu un miltu produktu skaits. Cukuru var aizstāt ar noderīgu medu, saldumiem - augļiem, rozīnēm, riekstiem,
  5. Dienas pirmais pusē ir labākais laiks proteīnu ēdienu uzņemšanai, pēcpusdienas un vakara laiks ir ideāls piena, skābo piena un dārzeņu produktu patēriņam,
  6. Pareiza uzturs grūtniecības laikā nozīmē dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no tūskas grūtniecēm. Ir noderīgi ogu augļu dzērieni, kompoti, želejas, dogrozes buljons un vāja tēja.
  7. Priekšroku dod tvaicētiem, sautētiem, vārītiem vai ceptiem ēdieniem. Ceptiem pārtikas produktiem izmantojiet pēc iespējas mazāk tauku.

Tas ir svarīgi! Miltu produktu un cepšanas ļaunprātīga izmantošana var izraisīt fermentāciju zarnās un izraisīt diskomfortu un diskomfortu.

Pareiza grūtnieces uzturs: ēdienkarte

Brokastis:

Kā pirmais ēdiens pēc pamošanās, būs piemērota musli ar pienu ar dažādiem graudaugiem, augļu un ogu gabaliņiem, riekstiem. Šīs brokastis piesātinās ķermeni, aktivizēs un nodrošinās kalciju un fosforu.

Būs arī noderīgi svaigi sezonas augļi, kas ir piepildīti ar mājās gatavotu jogurtu vai saldēti, kas zaudē derīgās īpašības atkausēšanas laikā. Dažādi graudaugi, olas jebkurā formā, grauzdiņš: ar biezpienu, sieru, bekonu, dārzeņiem, biezpiena kastrolis būs lieliska brokastis un nodrošinās pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Otra brokastis:

Otrās brokastis - uzkodas pirms pusdienām ar augļiem, jogurtu, piena kokteili ar augļu gabalu vai nedaudz riekstu un žāvētu augļu.

Pusdienas:

Pusdienas - pilnīga maltīte. Ietveriet diētas zupas, vārītu, ceptu vai sautētu gaļu, zivis ir noderīgas. Garnēt ir piemēroti vārītiem kartupeļiem, tvaicētiem dārzeņiem, makaroniem vai makaroniem. Neaizmirstiet par vitamīnu salātiem ar olīveļļu, zaļumiem. Pēc pusdienām varat dzert glāzi sulas, kompota vai zāļu tējas.

Pēcpusdienas tēja:

Tējas laiks ļauj izdzēst bada sajūtu pirms vakariņām un uzlādēt ķermeni ar enerģiju, lai tiktu galā ar pēcpusdienas miegainu stāvokli. Piemērotas svaigas dārzeņu un augļu sulas, cupcake vai bulciņa ar medu vai ievārījumu, biezpiena masu vai biezpiena ēdieni.

Vakariņas:

Vakariņām ir lieliski sautējumi ar gaļu un dārzeņiem, zivju ēdieni, olu ēdieni un svaigi salāti. Jūs varat arī ēst bulciņu ar pienu vai jogurtu.

Otrā vakariņas:

Otrā vakariņas parasti nokrīt vēlāk. Lai nezaudētu kuņģi pirms gulētiešanas un izslāpētu bada sajūta palīdzēs glāzei silta piena, jūs varat ar medu, siera gabalu ar sausu cepumu vai nedaudz žāvētu augļu vai riekstu. Piemēroti jebkuriem piena produktiem: fermentēts cepamais piens, jogurts, kefīrs.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā katru nedēļu

Pirmās 4 nedēļas grūtniecība ir laiks, kad topošā māte saprot, ka tagad viņai vajadzētu uzņemties savu veselību atbildīgāk: ēst citādi. Nepieciešams atteikties no ātrām uzkodām “iet”, aizmirstiet par ātrās ēdināšanas ēdieniem (karstajiem suņiem, frī kartupeļiem), kūpinātajai gaļai un pāriet uz dārzeņu salātiem, piena produktiem un svaigiem augļiem.

Pareizai barošanai grūtniecības laikā agrīnā stadijā grūtnieces ķermenim jānodrošina pietiekami daudz kalcija, kas nepieciešams, lai veidotos spēcīgi nedzimušā bērna kauli. Kalcijs ir bagāts ar visiem piena produktiem, jo ​​īpaši biezpienu, zaļajiem dārzeņiem, brokoļiem.

Arī nākotnes mātes ķermenim ir mangāns un cinks, kas atrodas olās, putra, banānu, tītara, spinātu un burkānu sastāvā.

Toksikoze ir bieža parādība grūtniecēm, tāpēc pareiza uztura grūtniecības pirmajā trimestrī 5 līdz 10 nedēļas ir izslēgt pārtiku, kas var izraisīt vemšanu. Tas attiecas uz kaloriju un taukainu pārtiku. Ja slikta dūša būtu jāēd mazās porcijās, noderīga citrona, kāposts, buljons no gurniem, bagāts ar C vitamīnu, kā arī žāvētas aprikozes, īpaši pirms gulētiešanas.

11-12 grūtniecības nedēļas - neparastas garšas periods ēdienam grūtniecēm. Noliegt sevi pat visdrosmīgākajām produktu kombinācijām. pietiekami.

13-16 nedēļu augļa skeleta veidošanās laiks. Dzeramais piens, biezpiens, kefīrs gūs labumu nākamajam bērnam.

Laikā 17-24 nedēļas parādās redzes un dzirdes orgānu veidošanās un attīstība bērnam Šajās nedēļās ir daudz vitamīnu saturošu pārtikas produktu, jo lielos daudzumos tas ir kāposti, burkāni un paprikas.

Ar 24 līdz 28 nedēļas nākotnes mātēm var rasties nepatīkama dedzināšanas sajūta, kas saistīta ar kuņģa spiedienu dzemdē, kas šajā laikā ir ievērojami palielinājusies. Izvairieties no taukainu un pikantu pārtikas produktu, mērču un garšvielu lietošanas, atdodiet gāzētos dzērienus. Grēmas ir noderīgas, jo īpaši auzu un griķu, dārzeņu liesās zupas, vārīta gaļa un tvaicēti dārzeņi.

29. - 34. grūtniecības nedēļa - bērna smadzeņu veidošanās un attīstības periods. Uzturā vajadzētu dominēt sarkanām zivīm, piena un piena produktiem, riekstiem un olām. Pienācīga uztura grūtniecēm šajā periodā ir svarīgi!

Sākot no 35 nedēļas - sagatavojot ķermeni nākamajām ģintīm, tai ir vajadzīga enerģija. Enerģijas avots un ķermeņa stiprināšana ir svaigi un vārīti dārzeņi. Uzturā ir jāsamazina gaļas un zivju ēdienu, olu un kalcija bagātīgu ēdienu daudzums - organismam pirms dzimšanas nav nepieciešams kalcijs. Tās pārpalikums novedīs pie bērna galvaskausa kaulu sacietēšanas un sarežģīs dzimšanas kanāla izbraukšanu.

Tas ir svarīgi! Vairāk uzmanības jāpievērš augu tauku izmantošanai, lai aizpildītu ar augu eļļas salātiem, pievienotu dārzeņiem. Augu eļļa palīdz palielināt muskuļu elastību un lielisku hemoroīdu profilaksi.

Grūtniecība - laiks, kad sieviete var atļauties visu savā uzturā, bet ievērot šo pasākumu, ievērojot uzturvērtības pamatnoteikumus. Organizējot pareizu uzturu grūtniecības laikā nedēļā, sievietei nevajadzētu liegt sev mazus priekus - pozitīvu emociju avotu, kas ir nepieciešams bērnam.

Diēta un uzturs 1. trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī embrija attīstās auglim. Jau 3 nedēļu laikā jūs varat dzirdēt sīku sirdi, un pēc 4 nedēļām parādās acis, veidojas mugurkaula, nervu un asinsrites sistēma, kā arī zarnas. Tajā pašā laikā smadzenes piedzimst un embrijs pakāpeniski kļūst par augli. Tās ir visnopietnākās nedēļas turpmākā bērna attīstībā, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai auglis saņemtu visu, kas nepieciešams tā pilnīgai attīstībai. Pirmajā trimestrī grūtniecei īpaši rūpīgi jāizvēlas produkti.

Labi zināt! Lai samazinātu iedzimtu patoloģiju risku auglim mātes uzturā, vajadzētu būt olbaltumvielām, folskābes, cinka, selēna, vara. Joda, kobalta un C un B grupas vitamīni samazinās toksikozes izpausmes sievietēm, kā arī palīdzēs pareizi veidot vairogdziedzeri auglim.

Olbaltumvielas ne tikai samazina augļa anomāliju risku, bet arī veido embriju šūnu pamatelementus. Folijskābe (B9 vitamīns) veicina savlaicīgu šūnu dalīšanos un ir atbildīga par bērna nervu sistēmu. Šo elementu trūkums grūtnieces ķermenī pirmajā trimestrī var radīt neatgriezeniskas sekas bērnam pēc dzimšanas. Lai to novērstu, diēta, kas bagāta ar šiem elementiem, katru dienu jāiekļauj pirmajā trimestrī.

  • liesa gaļa un olas,
  • pākšaugi,
  • kāposti, salāti, zirņi,
  • pilngraudu maize (tajā ir daudz šķiedrvielu un B vitamīna)
  • siers, biezpiens (šiem produktiem jābūt zemu tauku saturu), t
  • jūras kāposti,
  • svaigas sulas, īpaši ābolu un seleriju,
  • aknas.

Nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no tā, ko jūs ēdat pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, tāpēc atsakieties no visa, kas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, un jūs nesaņemsiet reālu labumu:

  • ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas pakalpojumi,
  • krekeri un čipsi,
  • gāzētie dzērieni
  • konservi
  • kafija (pilnībā izslēdziet, jo var būt sliktas sekas, palielinot spiedienu uz spontāno abortu),
  • etiķis, pipari, sinepes.

Dodiet priekšroku augļiem un dārzeņiem - tie ir daudz noderīgāki jums un nākamajam bērnam.

Skatiet videoklipu: Grūtnieces uzturs bērna tālākās dzīves stūrakmens (Oktobris 2019).

Loading...