Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Darbojas grūtniecības laikā, treniņš grūtniecības laikā

Sports ir modē un noderīgs. Cilvēki, kas regulāri spēlē sportu, ir mazāk slimi un dzīvo ilgāk. Lieliska popularitāte bauda skriešanu.

Jo, lai iesaistītos šajā sportā, varbūt visi. Lai to izdarītu, nav nepieciešama īpaša iekārta vai sporta zāle. Bet grūtniecēm ir tik noderīga? Mēs atbildēsim uz šo jautājumu šajā rakstā.

Sports un grūtniecība

Grūtniecība ir ļoti svarīgs periods katrai sievietei. Šajā laikā sievietei jārūpējas par savu veselību.

Galvenie ieteikumi:

  • Noteikti konsultējieties ar ārstu. Tā kā grūtniecība var notikt dažādos veidos. Jums var būt sarežģīta grūtniecība. Šajā gadījumā iespējamas komplikācijas.
  • Veikt sportu grūtniecības laikā, varbūt apmācīta sieviete. Šī ir sieviete, kas spēlēja sportu pirms grūtniecības. Šajā gadījumā ķermenis būs gatavs stresu. Šo noteikumu neievērošana var izraisīt komplikācijas (traumas, asinsrites traucējumi utt.).
  • Ja ārsts ir pieļāvis fizisku slodzi, jūs varat turpināt iesaistīties līdz pat 2 trimestriem (vidū).

Kad es varu palaist?

Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez sporta, tas nozīmē, ka jūs nevarat pēkšņi pārtraukt treniņus. Ja tas notiek, tad garīgais un fiziskais stāvoklis var pasliktināties.

Ir divas iespējas:

  • pakāpeniska slodzes samazināšana
  • turpināt izmantot citu apmācību grafiku, ievērojot visus ieteikumus.

Jūsu ārstam jāzina, ka spēlējat sportu. Viņš palīdzēs jums izveidot pareizo apmācību grafiku.

Ieteikumi:

  • Grūtniecības laikā var rasties muguras sāpes. Ja tas notiek, jums ir jāizmanto īpašs pārsējs. Tas samazinās mugurkaula slodzi.

Šādos gadījumos jums jāpārtrauc apmācība:

  • elpas trūkums
  • asiņošana
  • sāpes vēderā.

Ja Jums ir šādi simptomi, Jums jāsazinās ar savu ārstu. Varbūt ārsts aizliedz šādu fizisko aktivitāti.

  • Monitorējiet sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Skatieties elpu. Elpošanai jābūt neredzamai (izmērītai). Un arī jākontrolē pulss. Impulsa lielumam jābūt normālā robežās. Šajā gadījumā katram impulsa ātrumam ir savs. Ja stāvoklis ir pasliktinājies, jums ir jāpārtrauc apmācība.

Kad nevar palaist?

Šādos gadījumos kategoriski nav iespējams doties sportā:

  • ja ir noticis dzemdes asiņošana,
  • parādījās placenta previa,
  • ja noticis aborts
  • ja ārsts aizdomās par anomālijām bērna attīstībā, t
  • bija toksikoze,
  • pastāv aborts.

Eksperti aizliedz sievietēm spēlēt sportu, kam pirms grūtniecības bija pasīvs dzīvesveids (slikti ieradumi, nepietiekama fiziskā aktivitāte utt.).

Šajā svarīgajā dzīves posmā nevar iesaistīties eksperimentos. Tā kā ķermenis var sabojāt.

Kā neapmācīts sievietes ķermenis reaģē uz fizisko slodzi?

  • Tajā laikā aktīvi tika ražots relaksīns (darba hormons). Relaxin ievērojami vājina saites. Tāpēc locītavas var tikt ievainotas.
  • Šajā periodā sievietes svarā. Tāpēc ceļi piedzīvo papildu stresu.
  • Sirdij ir jāstrādā ar spriegumu. Fiziskās aktivitātes laikā asinis skriežas uz muskuļiem. Tāpēc muskuļi var noslēgties. Tas var izraisīt bērnu skābekļa badu. Tāpēc ir labāk, ja neapmācītas meitenes dotos pastaigā. Un jūs varat izvēlēties arī citus darbības veidus.

Kad jums jābeidz darboties? 5-6 mēnešu grūtniecības periodā. Kāpēc

  • Ķermeņa smaguma centrs ir ievērojami pārvietots. Tas var izraisīt ievainojumus un kritienus.
  • Palielinās vēdera izmērs.

Praktiski padomi grūtniecības laikā

Ieteikumi:

- Ieteicams braukt fitnesa klubā (sporta zālē). Pirmkārt, skrejceļš ir mazāk traumatisks. Otrkārt, ja nepieciešams, jūs ātri saņemsiet medicīnisko aprūpi un izsauksit neatliekamās medicīniskās palīdzības.

Treškārt, jūs varat apmācīt pieredzējuša trenera vadībā. Tā uzraudzīs jūsu stāvokli un pielāgos slodzi.

  • Apstājieties, ja rodas šie simptomi: reibonis, krampji, locītavu sāpes, slikta dūša, galvassāpes. Ja Jums ir šādi simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
  • Sekojiet līdzi jūsu sirdsdarbības ātrumam.
  • Kontrolējiet savu elpošanu.
  • Izvairieties no pārkvalificēšanās. Labs risinājums ir viegls brauciens. Skriešana nedrīkst radīt problēmas vai stresu. Skatieties savas jūtas.
  • Sekojiet dzeršanas režīmam! Likme tiek aprēķināta individuāli.
  • Valkājiet ērtus apģērbus. Labāk ir tas, ka tas bija treniņtērps no dabīgiem audumiem.
  • Piešķirt apmācību saulē.

Kas var aizstāt skriešanu grūtniecības laikā?

Jūsu ķermeņa uzturēšana nav tik vienkārša. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama disciplīna un izturība. Ko darīt, ja ārsts aizliedz jums spēlēt sportu?

Šādā gadījumā jums jāpievērš uzmanība cita veida fiziskajai aktivitātei:

  1. Klases baseinā. Nākamajām mātēm ir grupu nodarbības. Šādām klasēm tika izstrādāta īpaša apmācības programma. Treneris kontrolē katra uzdevuma izpildi. Šāda apmācība baseinā trenē muskuļus, kā arī novērš slodzi no mugurkaula. Pirms nodarbībām - medicīniskā pārbaude. Ja ārsts konstatē nekādas kontrindikācijas, tas nozīmē, ka meitenei nav atļauts ieņemt nodarbības baseinā.
  2. Klases fitnesa klubā. Nepieciešams veikt skrejceļš vai velotrenažieris. Apmācībai jānotiek mērenā tempā. Ieteicams izmantot profesionāla trenera pakalpojumus. Viņš izvēlēsies pareizo mācību programmu un uzraudzīs jūsu stāvokli. Tajā pašā laikā sporta zālei jābūt labi ventilētai. Laba gaisa kondicionēšanas sistēma ir ideāla. Un arī jāuztraucas par apģērbu. Ieteicams izvēlēties kvalitatīvu sporta tērpu.
  3. Pastaigas Kas varētu būt labāks par kājām svaigā gaisā? Jums ir nepieciešams, lai tērptu laika apstākļiem. Vasarā nav ieteicams staigāt no plkst. 11.00 līdz 15.00. Ideālas vietas pastaigām: laukumi, meži, parki. Pastaiga pa pilsētas galvenajām ielām ir nevēlama. Tā kā izplūdes gāzēm ir negatīva ietekme uz veselību. Jūs varat staigāt pa guļamvietām.
  4. Apmācība elipsveida trenerī. Tas ir lielisks simulators. Eliptiska trenera galvenās priekšrocības: nav iekšējo orgānu vibrācijas, novēršot mugurkaula slodzi. Šāda apmācība jāveic mērenā režīmā. Jūs varat izmantot arī autobusa pakalpojumus.

Rīta skriešana daudziem kļuva parastais. Tas ir veids, kā no rīta tīrīt zobus. Šāda apmācība pozitīvi ietekmē visus procesus organismā. Muskuļi tiek stiprināti, āda kļūst veselīgāka un uzlabojas garastāvoklis.

Vēl viena lieta ir stāvoklī. Sieviešu ķermenis šajā periodā var reaģēt citādi kā skriešana. Katrs gadījums ir jāizskata atsevišķi.

Jums jāapsver viss:

  • slikti ieradumi
  • svars,
  • izaugsmi
  • kontrindikācijas
  • slimības,
  • apmācības pieredzi
  • personisko izvēli
  • vecums utt.

Darbības priekšrocības

Running ir viena no dabiskākajām slodzēm aerobā tipa, kas prasa cilvēka ķermeni. Ar aerobo nodarbību palīdzību tiek apzīmēts vidējas intensitātes treniņš, kura laikā tiek patērēts liels skābekļa daudzums. Skābeklis ir galvenais muskuļu motora aktivitātes enerģijas avots.

Šāda veida vingrinājumi veicina:

  • sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un locītavu sistēmas stiprināšana, t
  • stimulē vielmaiņu
  • nervu sistēmas nogurums.

Braukšanas klasēm bērna nēsāšanas periodā nākošās mātes ķermenim ir šādas priekšrocības:

  • mērenas slodzes palīdz pārvarēt sāpes mugurkaula jostas un locītavu zonās, novēršot vispārējās kaites,
  • aktīvs dzīvesveids palielina iespēju iegūt veselus bērnus,
  • kļūst iespējams atbrīvoties no depresīviem un stresa apstākļiem,
  • ķermeņa piesātinājums ar skābekli, kas notiek braukšanas procesā, labvēlīgi ietekmē augli, samazinot hipoksijas iespējamību dzemdē, t
  • palielina varbūtību saglabāt mātes ārējo skaistumu un slimību;
  • Tam ir profilaktiska iedarbība pret strijām pēc dzemdībām, kas veicina ādas stāvokļa un tonusa uzlabošanos, t
  • Noņem mātes ķermeņa pārmērīgu šķidruma daudzumu, kas novērš tūsku.

Kaitējums un kontrindikācijas

Ieguvumi no grūtniecības iestāšanās ir pamatoti tikai tad, ja māte jūtas labi un viņam ir laba dzīve visā bērna nēsāšanas periodā. Gadījumos, kad grūtniecība norisinās ar komplikācijām, jebkura veida slodzes var būtiski kaitēt mātes un bērna veselībai.

Visbiežāk sastopamās patoloģijas, kas nav savienojamas ar slodzes slodzi, ir:

  • grūtniecības priekšlaicīgas pārtraukšanas vai neplānota agrīna darba t
  • nieru mazspēja
  • augsts asinsspiediens
  • sirds orgānu un asinsvadu traucējumi
  • nepareizs augļa stāvoklis dzemdē,
  • slikta pašsajūta, kas izpaužas kā vispārējs vājums un nespēks.

Braukšana arī kļūst nevēlama. grūtniecības laikāja mātes organismam ir pārmērīgas slodzes. Pēc dažu zinātnieku domām, papildus minētajām priekšrocībām un priekšrocībām, skriešana ir negatīva: skriešanas procesā notiek aktīva muskuļu grupu asins pieplūde, un tāpēc palielinās asins plūsma no augļa, kas var negatīvi ietekmēt turpmākā bērna attīstību.

Noteikumi par braukšanu grūtniecības laikā

Lai gūtu maksimālu labumu no darba, kā arī lai izvairītos no nepatīkamas ietekmes uz veselību, Ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:

  1. Bērna nēsāšanas laiks nav īstais laiks, lai veiktu eksperimentus, kā rezultātā, ja pirms grūtniecības nav veiktas mācības, jums nevajadzētu izmantot tos tādā izšķirošā periodā. Apturēšana ir vēlama, kamēr bērns ir piedzimis. Kā veselīga un mazāk sarežģīta alternatīva braukšanai, jūs varat izvēlēties staigāt.
  2. Braukšanas laikā, līdz iestājas grūtniecība obligāta konsultācija par labāko dzemdību speciālistu. Pēc rūpīgas pārbaudes viņš varēs ieteikt, vai ir iespējams palaist grūtniecības laikā un vai tas nelabvēlīgi ietekmēs nākamā bērna veselību.
  3. Apmācības norises procesā ir svarīgi kontrolēt sirdsdarbības kontrakciju biežumu, nepārsniedzot 60% no miera stāvoklī esošā pulsa vērtības. Tas attiecas uz grūtniecības pirmo trimestri. Sākot ar otro - šis rādītājs ir 75% no miera režīma pulsa. Lai izvairītos no asiņošanas, agrīna dzimšanas vai dažāda veida komplikācijām, vairums ginekologu iesaka atteikties no grūtniecības trešā trimestra sākuma.
  4. Īpaša uzmanība jāpievērš drēbju izvēlei. Grūtniecēm šādas sporta preces pārstāv īpaši apakšveļa.
  5. Attiecībā uz aktivitātēm, kas saistītas ar distanci, jums ir jāizvēlas mierīgas un drošas vietas, kuru loma parka teritorijās ir perfekta. Ne labākā izvēle būtu aizņemts trenažieru zāle, kas ir pārpildīta ar cilvēkiem ar skaļu mūziku.
  6. Izvairieties no vietām, kas atrodas pa ceļiem, jo ​​izplūdes gāzes negatīvi ietekmē imunitāti.
  7. Ir svarīgi izvēlēties piemērotus laika apstākļus skriešanai. Jāizvairās gaiša un apdegoša sauletas ir bīstams, dehidratējot un sauļojoties. Lai izvairītos no nevēlamām sekām, apmācības laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Arī nevēlamais darbības laiks ir ziema, kā arī vējains un lietains laiks, jo pastāv liela hipotermijas varbūtība.
  8. Ir vērts izvairīties no pārslodzes. Pareizi veiktas darbības rādītāji ir apmierinātības sajūta un noguruma cēlonis.
  9. Ir svarīgi rūpīgi kontrolēt pulsu un kontrolēt elpošanu. Tas palīdzēs īpašai ierīcei fitnesa trases veidā. Kad impulss pārsniedz pieļaujamās vērtības nepieciešams palēnināt darbojas, ieskaitot grūtniecību, un doties staigāt.
  10. Katras nodarbības ilgumam jābūt derīgam pusstundas periodā.
  11. Gadījumā, ja parādās mazākās nejaušības pazīmes nelabumu, reiboni, sāpīgas sajūtas veidā, ieteicams nekavējoties pārtraukt nodarbības un sazināties ar pirmsdzemdību klīniku.

Darbojas pēc dzemdībām

Dzimšana arī nav iemesls ilgstoši pārtraukt vingrinājumus. Tomēr apmācības laiku un raksturu nosaka vispārējā procesa raksturojums:

  • Viegla dzemdība dabiskā veidā var sākt skriešanu pēc pāris mēnešiem pēc bērna piedzimšanas. Tas ir atkarīgs no sporta dzīves saglabāšanas pirms un grūtniecības laikā. Ja nebija sporta aktivitāšu, tad brauciens jāsāk sešus mēnešus pēc dzimšanas.
  • Ja dzimšanas procesā ir sarežģījumi vai ķeizargrieziena gadījumā, treniņš jāsāk pēc pēdējās rētas dzīšanas.
  • Palielinātai slodzei jābūt pakāpeniskai. Pirmajam skriešanai jābūt vieglai ar mainīgu skriešanu un sporta pastaigām, kuru ilgums nepārsniedz 10 minūtes.
  • Runājot par apģērbu, jāizvēlas īpašs apģērbs, kas nesaspiež, bet vienlaikus nostiprina krūšu un vēdera zonu.
  • Bērna barošana ar krūti ir jāveic pirms skriešanas. Nākamās barošanas laiks nav ātrāks par pusotru stundu pēc apmācības beigām.
  • Zīdīšanas laikā jāizslēdz ekstrēmie sporta veidi, jo radītais adrenalīns var negatīvi ietekmēt bērna psiholoģisko un emocionālo stāvokli.

Vai grūtnieces pat var darboties?

Ja nav nekādu kontrindikāciju, un jūs to darāt regulāri, jums nevajadzētu atteikties no šīs darbības. Strauja pārmaiņa dzīves režīmā ietekmē ne tikai vispārējo fizisko stāvokli, bet arī psihoemocionālo fonu. Kvalificēts ārsts var viegli atrast jums optimālu stresa līmeni.

Dažreiz grūtniecības laikā jāaizstāj ar parasto skriešanu.

Braukšanas procesā pastāvīgi pārrauga pulsa ātrumu un elpošanu, periodiski mainoties no skriešanas līdz sportiskai pastaigai. Un pārliecinieties, ka skatāties savu labklājību. Ķermenis sniegs signālu, ja ir kādas kļūdas.

Asiņainas dabas noplūde vai sāpes vēdera lejasdaļā ir nepārprotams iemesls, lai izbeigtu jebkādu ārsta apmācību un ārstēšanu. Dažreiz braukšanas procesā jostas daļā var rasties sāpes. No tiem var atbrīvoties, izmantojot īpašu pārsēju, kuru var paņemt ārsts.

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis izdala īpašu vielu relaxīnu. Tam ir relaksējoša ietekme uz saites, kas atvieglo dzemdības. Šī iemesla dēļ palielinās locītavu savainošanās risks. Tāpēc sievietēm, kas nav apmācītas, ieteicams nomainīt skrējienu ar ātru pastaigu vai tikai pastaigas.

Ir vēl viens traumas cēlonis. Ar vēdera augšanu tiek mainīts smaguma centrs. Tāpēc apmācītas sievietes nevar vienkārši saglabāt līdzsvaru, ja tās sastopas. Šī iemesla dēļ ārsti vairumā gadījumu atļauj darboties tikai līdz otrā trimestra vidum.

Ieteikumi grūtniecēm, kas nolemj palaist

Ja nolemjat darboties, jums jāapsver šādi ieteikumi:

  • Jāizveido īpaši nosacījumi. Tas attiecas uz pareizu apģērbu un vietas izvēli skriešanai,
  • Skriešanās brīvā dabā, nevis aizņemtajā ģimnāzijā, kas ir pilna ar cilvēkiem un skaļa mūzika,
  • Neizbrauciet pa ceļiem, kur jums būs jāizelpo izplūdes gāzes. Viņiem ir kaitīga ietekme gan uz māti, gan uz bērnu,
  • Palaist tikai tad, ja ārpusē ir optimāla temperatūra. Šajā periodā pārkaršana un hipotermija ir ārkārtīgi nevēlama.

Ir arī daži brīdinājumi, kas saistīti ar darbību grūtniecības laikā:

  • Izvairieties no pārkaršanas un dehidratācijas. Pēc treniņa noteikti dzeriet ūdeni. Apģērbam jābūt brīvam, neierobežojot kustību. Vasarā praktizējiet vakarā, kad siltums izzūd,
  • Lai izbeigtos, viņiem nevajadzētu radīt. Pēc vingrinājuma vienmēr jābūt sajūtai par patīkamu nogurumu, nevis vājumu,
  • Elpas trūkuma gadījumā nekavējoties dodieties uz soli
  • Ja ir kādas diskomforta pazīmes, nekavējoties pārtrauciet apmācību. Ja nepieciešams, sazinieties ar savu ārstu.

Pieņemsim, ja darbosies grūtniecības sākumā

Šis jautājums nav pārāk viegls. Pat eksperti, viņš izvirza dažas šaubas. No vienas puses, tas veicina ķermeņa sacietēšanu, uzlabo mātes vispārējo stāvokli un veselīga bērna augšanu. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Šis posms ir visbīstamākais attiecībā uz aborts. Braucot, asinis no augļa ieplūst darba muskuļos, kas veicina tā turpmāku palielināšanos. Tāpēc grūtniecības sākumposmā ir jāapspriežas ar ārstu.

Nekad neklausieties savas draudzenes, kuras bija grūtniecības laikā. Atcerieties, ka katrs organisms ir individuāls. Veiksmīga pieredze kādam cilvēkam var radīt veselības problēmas jums, ieskaitot bērna zaudēšanu. Ārsts un tikai viņš varēs sniegt precīzu atbildi uz jautājumu par darba gaitu.

Darbība grūtniecības plānošanas laikā

Šajā laikā braucieni ir ne tikai aizliegti, bet arī ieteicami. Viņiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz ķermeni, pozitīvi ietekmējot tā vispārējo stāvokli. Veicot sportu, vielmaiņa normalizējas, ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un izdedžiem, garastāvoklis ir ievērojami palielinājies. Tas viss palīdz stiprināt ķermeni un sagatavot to bērna pārvadāšanai.

Skriešanas skriešana pirms grūtniecības plānošanas un tieši plānošanas periodā pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeni, kā arī nākotnes bērna veselību!

Kā redzat, skriešana un grūtniecība ir saderīgas lietas. Bet ar pareizu pieeju šai procedūrai. Skriešana palīdz atslābināt ķermeni un uzturēt to lieliskā stāvoklī. Jums nevajadzētu radīt mazkustīgu dzīvesveidu, jo grūtniecība nav slimība. Bet nav arī nepieciešams pārspīlēt! Līdzsvara ievērošana fiziskās aktivitātēs ir veselīga un spēcīga bērna dzimšanas garantija!

Vai es varu palaist grūtniecības laikā?

Sievietēm, kas atrodas interesantā situācijā, ir daudz aizliegumu. Tie attiecas uz parasto uzturu, dzīvesveidu un sportu.

Bet normālas grūtniecības apstākļos šādi ierobežojumi būs minimāli. Vai tas nozīmē, ka nākotnes mammas var darboties tāpat kā iepriekš, vai būs jābeidz darboties?

Vai grūtniecēm ir noderīgas fiziskas aktivitātes?

Sporta priekšrocības ir zināmas visiem. Tas palīdz saglabāt ķermeņa formu un normalizēt tajā notiekošos procesus. Tiek uzskatīts, ka meitenes, kas pirms ieņemšanas vadīja aktīvu un veselīgu dzīvesveidu un bija vidēji iesaistītas sportā, vieglāk iztur grūtniecību. Profesionālie sportisti nav saistīti, jo viņu ķermenis ir atkarīgs no kravas veida.

Parasti ārsti iesaka nākotnes māmiņām, kuras pirms sporta nodarbībām vēlējās, pakāpeniski samazināt slodzi. Ja sieviete līdz šim nav darījusi kaut ko līdzīgu, labāk ir atlikt mācību uzsākšanu pēcdzemdību periodā. Izņēmums - īpašas mācības grūtniecēm.

Labākais risinājums nākotnes māmiņām ir vienkāršs kardiāls, kas tiek veikts patīkamā tempā. Tie palīdzēs stiprināt sirdi un atbalstīs ķermeni labā formā. Tas ir ļoti svarīgi, lai nepārspīlētu un koncentrētos uz savu labklājību.

Tas ir aizliegts vai drīkst palaist grūtniecības laikā

Šajā jautājumā nav vispārēju ieteikumu un vispārēju recepšu, katrai sievietei ir nepieciešama individuāla pieeja. Lēmumu par skriešanas iespējamību veic ārsts, kas vada grūtniecību. Tikai viņš ir informēts par visiem pacientu analīzes rezultātiem, tās vēsturi un treniņu pieredzi.

Parasti pat ārsti, kuriem ir labas fiziskās sagatavotības ārsti, iesaka atteikties no darba un pāriet uz jogas vai vingrošanas grūtniecēm. Tas ir īpaši svarīgi pirmajā trimestrī, kad augļa orgāni ir noteikti tikai un ir risks, ka aborts ir pārāk liels.

Otrajā trimestrī, ja nākotnes mamma ir labā veselībā, ārsts var atļaut gaismu. Bet labāk ir staigāt ar ērtu tempu. Protams, trešajā trimestrī ar audzētu vēderu neviens nevarēs braukt.

Bet pati sieviete būtu neērti, jo palielinās ķermeņa svars un pārvietots smaguma centrs.

Nākamajām māmiņām jābūt apzinātām un jāsaprot, ka nav iespējams paredzēt, kā darbojas ietekmēs bērna stāvokli, tāpēc vislabāk to neapdraudēt.

Nav ieteicams lietot grūtniecības laikā arī tāpēc, ka:

  • Šajā periodā palielinās hormona relaxīna ražošana, kas mīkstina saites. Tas ir nepieciešams, lai atvieglotu bērna pārvietošanos caur dzemdību kanālu, bet izraisa mīkstus savienojumus un palielina traumu risku braukšanas laikā.
  • Nākamajās mātēs bieži tiek traucēta asins plūsma ķermeņa apakšējā daļā, kas izraisa kāju pietūkumu. Pārmērīga slodze uz ekstremitātēm var pasliktināt situāciju.
  • Skriešana izraisa asins plūsmu uz sievietes muskuļiem un plaušām. Šajā laikā bērns var saņemt mazāk skābekļa.
  • Braukšanas laikā sievietes ķermenis vibrē, un tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas un priekšlaicīgu dzemdību, kā arī placenta pārtraukšanu un asiņošanu.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā

Ir absolūto kontrindikāciju saraksts, kas jālieto grūtniecības laikā. Tie ietver:

  • Apdraudēta aborts,
  • Gestoze un visi apstākļi, ko vietējā medicīna apvieno saskaņā ar šo jēdzienu,
  • Dzemdes kakla nepietiekamība, t
  • Placenta previa un asiņošana,
  • Jebkuras problēmas ar mātes veselību vai labklājību,
  • Vairāku grūtniecību
  • Urtoplacenta asins plūsmas pārkāpumi, kā arī aizdomas par augļa attīstības traucējumiem,
  • Aborts un neatbildētie aborti vēsturē.

Bez tam, nelietojiet sievietes, kas iestājusies grūtnieces, in vitro apaugļošanas rezultātā.

Kā palaist grūtniecības laikā

Ir vairākas darbības iespējas, kas ir pieņemamas grūtniecības laikā. Visbiežāk ir:

  • Skriešana. Tas ir kaut kur starp skriešanu un kājām, un braukšanas ātrums parasti ir neliels. To var trenēt ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā, un tikai tad, ja jums ir atbilstoša fiziskā sagatavotība.
  • Viegli palaist Šī maiņa nav ļoti ātra 5 minūšu brauciena un diezgan intensīva 10 minūšu gājiena attālumā. Šādi treniņi nedrīkst pārsniegt 25 minūtes dienā.

Lielākā daļa ārstu iesaka grūtniecības laikā aizstāt skriešanu ar kājām. Jūs varat izvēlēties jebkuru ērtu ātrumu.

Lai veiktu treniņus pēc iespējas drošāk, jums jāievēro daži noteikumi:

  • Ja laika apstākļi to atļauj, mēģiniet darboties svaigā gaisā.
  • Pēc nodarbībām, vienmēr atpūsties, guļot ar paceltām kājām 15-20 minūtes,
  • Izmantot speciālas kompresijas getras vai zeķes apmācībai,
  • Vai skriešana vismaz pusstundu pirms skriešanas,
  • Nenovietojiet ātrumu, bieži apstājieties un atpūtieties, nepārlādējiet.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo apģērbu un apavus. Skriešanas apaviem jābūt stabiliem un jānodrošina labs polsterējums. Drēbēm ir nepieciešams viegls, plašs, izgatavots no elpojošiem audumiem.

Nākamajai mammai būtu jārūpējas par savu skriešanas komfortu - ņemiet ūdeni kopā ar viņu, lai izvairītos no dehidratācijas un izvēlētos patīkamu laika apstākļus. Temperatūrā virs 25 grādiem labāk nav palaist. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu veselību, regulāri apmeklēt ārstu un pakāpeniski samazināt slodzi. Tad brauciens būs patīkams, un tas nekaitēs bērnam.

Vai es varu palaist grūtniecību - ieteikumi par kravu ierobežošanu, padomi, kā nomainīt darbināšanu

Sports ir modē un noderīgs. Cilvēki, kas regulāri spēlē sportu, ir mazāk slimi un dzīvo ilgāk. Lieliska popularitāte bauda skriešanu.

Jo, lai iesaistītos šajā sportā, varbūt visi. Lai to izdarītu, nav nepieciešama īpaša iekārta vai sporta zāle. Bet grūtniecēm ir tik noderīga? Mēs atbildēsim uz šo jautājumu šajā rakstā.

Vai es varu palaist grūtniecību? Fiziskā izglītība grūtniecēm

Atrodoties “interesantā” stāvoklī, sievietes, kas pieradušas pie aktīvas dzīves, brīnās: vai grūtnieces var darboties? Galu galā, kā jūs zināt, sports ir mūsu veselības atslēga. Bet viss var mainīties, kad sieviete uzņem jaunu dzīvi.

Patīkama pozīcija

Pirms noskaidrot, vai varat palikt stāvoklī, jums jāzina, kādi fizioloģiskie procesi šajā laikā notiek organismā.

Pirmkārt, hormonālā sistēma dramatiski mainās. Kā jūs zināt, tā ietekmē visas ķermeņa funkcijas. Sieviete nogurst ātrāk. Jo īpaši pirmajā un pēdējā trimestrī daudzi saka, ka palielināta miegainība, ko ir grūti pārvarēt.

Izturība arī kļūst ievērojami zemāka. Ja agrāk sieviete varētu pavadīt visu dienu darbā un tad doties uz savu iecienītāko treniņu, tad ar grūtniecības sākumu ne visi var lepoties ar šādu aktīvu dzīvesveidu.

Turklāt kuņģis sāk augt, kas izraisa biežu urināciju. Tas rada diskomfortu garos braucienos, kur nav iespējams jebkurā laikā doties uz tualeti.

Ķermeņa svara pieaugums un smaguma centra maiņa ietekmē mammas emocionālo stāvokli.

Tagad ir grūtāk iet garos attālumos, un ceļošana sabiedriskajā transportā kļūst par spīdzināšanu, it sevišķi rush stundā.

Tātad mēs secinām, ka sievietei, stājoties stāvoklī, rūpīgi jāuzrauga pati un viņas veselība.

Kas nevar būt grūtniecības laikā?

Vienkārša atbilde uz šo jautājumu ir sarežģīta. Katrai meitenei ir savas ķermeņa īpašības, kurās kontrindikācijas ir individuālas. Bet tas, ko noteikti ir vērts atdot, ir slikti ieradumi. Smēķēšana un alkohola lietošana nelabvēlīgi ietekmē augļa attīstību dzemdē, liedzot tai skābekli.

Dažas meitenes, gluži pretēji, aktīvi sāk spēlēt sportu, lai nepieļautu lieko svaru. Vai es varu palaist grūtniecību vai iesaistīties kādā citā aktīvā biznesā, ārsts pateiks. Neapšaubāmi, sports ir noderīgs, bet tikai tādos apjomos, kas nekaitē ne mātei, ne bērnam.

Bet guļ visu dienu uz dīvāna nav tā vērts. Lai veiksmīgi dzemdētu, sievietei ir jāpārvietojas. Tāpat nedzeriet dažādas zāles bez receptes. Pat ja jums šķiet, ka esat tos daudzkārt lietojis, un nekas nenotiks. Jūs, iespējams, nejūtaties slikti, bet jūsu vēdera bērns to ļoti nepatīk.

Bīstami mirkļi

Visgrūtākais ir uzskatāms par pirmajiem grūtniecības mēnešiem. Šajā laikā jums nevajadzētu apgrūtināt sevi ar fizisku piepūli. Ja jūs nekad neesat bijis aktīvs sporta veids, tagad nav labākais laiks, lai sāktu. Brauciens tiek aizstāts ar kājām. Jums nav jāiet pa pilsētu, jūs varat doties uz zaļo parku un saņemt svaigu gaisu.

Kā jūs zināt, daudzas sievietes turpina strādāt līdz septiņiem mēnešiem. Viena lieta, ko nevar izdarīt grūtniecības laikā, ir sēdēt daudz vienā vietā. Labāk ir laiku pa laikam staigāt, lai stiept muskuļus un novērstu asins stagnāciju. Ja jūsu darbs ir saistīts ar ilgu sēdi pie datora, tad vakaros palīdzēs īpaša fiziska apmācība grūtniecēm. Sīkāka informācija par to vēlāk rakstā.

Ja jums visu dienu ir jāpaliek, tad ar visiem līdzekļiem nēsājiet kompresijas zeķes un paņemiet pārtraukumu, kad varat sēdēt vai pat gulēt. Pretējā gadījumā varikozas vēnas ir neizbēgamas.

Kas notiek, kad darbojas?

Kad auglis mātes kuņģī joprojām ir mazs un peld ar amnija šķidrumu, sieviete praktiski nejūt bērna kustības. Bet laika gaitā viņa darbība kļūst taustāmāka. Īpaši pēdējos mēnešos.

Šajā laikā jebkurš ārsts jums pateiks, kāpēc jūs nevarat palikt stāvoklī. Trešajā trimestrī jums ir jārūpējas par sevi un savu bērnu, jo smagas fiziskās slodzes laikā var rasties daļēja placenta pārtraukšana.

Un, kā jūs zināt, tieši viņa nodod pārtiku no mātes bērnam un baro to ar skābekli.

Arī šajos mēnešos sievietes var sajust vēdera saspringumu un pēc tam atpūsties. Tās ir tā sauktās apmācības (vai izmēģinājuma) cīņas. Tāpēc ķermenis pakāpeniski gatavojas sarežģītajam bērna piedzimšanas procesam. Tas var izraisīt ne tikai tiesas procesu, bet arī reālas cīņas. Priekšlaicīgs darbaspēks, ko izraisa smagas slodzes, nav tik reta parādība.

Secinājums

Tagad mums kļuva skaidrs, vai ir iespējama grūtniecība. Ir nepieciešams ņemt vērā viņu dzīves veidu.

Ja nākotnes mamma neizdarīja nevērību pret sportu, tad maza joga viņai nesāpēs. Nekādā gadījumā svara zuduma dēļ nevajadzētu svārstīt presi un riepas.

Joprojām parādīsies liekais svars, jo tas ir grūtniecības iezīme. Galvenais ir ēst ar mēru, lai viņš pēc dzemdībām ātri aizietu.

Un, protams, ne tikai ieteicams, bet pat nepieciešams, veikt vienkāršus vingrinājumus, lai saglabātu labu fizisko sagatavotību.

Vai grūtniecēm ir atļauts darboties? Pabalsts un kaitējums

Braukšanas prakse ir laba veids, kā stiprināt imūnsistēmu un attīstīt fizisko izturību. Daudzas sievietes ir iesaistītas sportā un bērna plānošanas stadijā. Pēc grūtniecības iestāšanās viņi domā, vai ir iespējams turpināt darbu. Ārsti uzskata, ka daudz kas ir atkarīgs no indivīda grūtniecības gaitā.

Iespēja skrējienu grūtniecības laikā var tikt izskatīta tikai tad, ja sieviete to ir praktizējusi. Sākot no nulles, ir bīstami bērna veselībai. Sievietes sagatavotas fiziskā slodzevar turpināt nodarboties ar ārsta uzraudzību.

Skriešana palīdz saglabāt ķermeņa formu. Tas palīdz izturībai un sirds muskulis pastiprinās. Sporta sievietes pēc bērna piedzimšanas atgriežas normālā stāvoklī.

Neskatoties uz braukšanas priekšrocībām, ir jāsamazina slodzes intensitāte bērna nēsāšanas laikā. Šajā periodā notiekošais kaitējums ir šāds:

  • Kamēr braukšanas laikā asins plūsma palielinās uz augšējo rumpi. Šajā brīdī bērnam ir hipoksija.
  • Vibrācijas, kas radušās brauciena laikā, izraisa dzemdes toni. Tas ir pilns embrija atgrūšana.
  • Pārmērīga slodze uz kājām var palielināt pietūkumu.
  • Palielināts kaitējums smaguma centra pārvietošanas dēļ.

PADOMS! Apmācība ir ieteicama trenera uzraudzībā, ievērojot pareizas darbības pamatprincipus.

Pirmais trimestris nav labākais laiks skriešanai. Embriju implantācija notiek 6-9 dienas pēc ieņemšanas. Pēc tam ķermenis intensīvi sāk ražot hCG hormonu. Šajā laikā hormonālā sistēma pilnībā pārbūvēta.

Bīstamības risks pirmajā trimestrī ir liela varbūtība aborts. Sākumā sievietes ir neaizsargātā stāvoklī. Jebkura nolaidība var izraisīt neparedzētas sekas. Sedentālais dzīvesveids nevēlams. Labākais risinājums šajā posmā ir veikt mērītas pastaigas svaigā gaisā.

Par vēlu

Tiek ņemts vērā ideāls darbības laiks otrajā trimestrī. Ķermenis pierod pie jaunās pozīcijas, iziet toksikozi. Bērns jau ir aizsargāts ar placentu, bet vēdera izmērs vēl joprojām netraucē kustību. Darbība šajā laikā ir kontrindicēta tikai tad, ja ir draudi embriju noraidīšanai.

Vēlākā datumā jūs nevarat palaist. Trešajā trimestrī sievietes svars palielinās. Šīs izmaiņas ir saistītas ar pietūkumu un elpas trūkumu. Skriešanas process radīs lielu diskomfortu. Bērns šajā brīdī attīstīs skābekļa trūkumu. Relaxin, ko ražo sievietēm, palielina traumu risku.

SVARĪGI! Tā kā ilgums palielinās, apmācības ilgums samazinās. Tūlīt pirms bērna piedzimšanas ļaunprātīgai izmantošanai fiziskā aktivitāte nav nepieciešama.

Atbilstība pareizas darbības principiem palīdzēs aizsargāt nevēlamas sekas. Grūtniecības laikā priekšroka jādod divu veidu skriešanai - skriešanai un vieglai braukšanai. Pareizākais lēmums darīt skriešanu uz ielas. Apmācības laikā tiek ievēroti šādi noteikumi:

  • Apģērbs nedrīkst ierobežot kustību un radīt diskomfortu.
  • Ir nepieciešams kontrolēt pulsu. Pirmais trimestris maksimālais pieauguma ierobežojums ir 60% no normālās, grūtniecības otrajā pusē - 75%.
  • Laika apstākļiem jābūt labvēlīgiem praksē.
  • Ieteicams nomainīt braukšanu ar kājām ik pēc 10 minūtēm.
  • Nedrošība ir iemesls pārtraukt mācības.
  • Pirms braukšanas jāveic iesildīšanās.
  • Tikai minerālūdens vai tīra ūdens izvairīties no dehidratācijas.
  • 15 minūšu atpūta pēc treniņa palīdzēs organismam atjaunoties. Ieteicams veikt horizontālu pozīciju, izmetot kājas uz kalna.

PALĪDZĪBA! Braucot, izvairieties no vietām, kas atrodas tuvu ceļam. Skriešana parkā ir daudz patīkamāka un drošāka.

Ir faktori, kas izslēdz iespēju skriešanai grūtniecības laikā. Tie ietver:

  • patoloģijas funkcija asinsrites asins plūsma,
  • vairākkārtēja grūtniecība,
  • tendence uz spontāno abortu vai aborts, t
  • dzemdes kakla nepietiekamība, t
  • IVF grūtniecība
  • zems asins recēšanas līmenis,
  • toksikoze un labklājības pasliktināšanās, t
  • placenta previa.

Kādas fiziskās aktivitātes ir noderīgas?

Sporta treniņi grūtniecības laikā neaprobežojas ar skriešanu. Ar citu sporta veidu palīdzību iespējams uzturēt ķermeni labā stāvoklī grūtniecības laikā. Visbiežāk ietilpst:

  • joga,
  • peldēšana
  • vingrošana grūtniecēm
  • pilates

Tiek ņemts vērā visefektīvākais bērna dzimšanas periodā izmantot baseinā. Tie stiprina muguras muskuļus, noņemot mugurkaulu. Tas ir vissvarīgākais turpmākajos periodos. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременныхkur treneris uzmanīgi uzrauga vingrinājumu pareizību. Klases mājās ir iespējamas tikai tad, ja sieviete ir labi iepazinies ar tehnoloģijas pamatiem.

Saprātīga pieeja sportam grūtniecības laikā uzlabo izturību, veicināšanas process. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jāievēro vingrinājumu veikšanas tehnika, jāizvairās no pārmērīgas darba un jāievēro ārsta ieteikumi.

Kustība ir dzīve!

Ikviens zina par aktīva dzīvesveida priekšrocībām. Šis noteikums attiecas arī uz sievietēm.

  1. Stiprināt ķermeni
  2. Palīdziet jums saglabāt optimismu
  3. Lai tiktu galā ar muguras sāpēm,
  4. Novērst striju
  5. Saglabājiet muskuļus un saites,
  6. Svara kontrole
  7. Un, pats galvenais, dzemdēt veselīgāku bērnu.

Lai staigāt, joga, īpaša vingrošana, peldēšana vairumā gadījumu (ja nav stingri aizliegumi) ir ļoti noderīga. Bet vai ir iespējams palaist grūtniecības laikā? Bet šeit viss nav tik vienkārši. Šis „viss” ir atkarīgs no jūsu fiziskā stāvokļa un no tā, kā notiek grūtniecība. Jūsu termiņš nedēļās ir arī svarīgs brīdis, kad pieņemat šādu lēmumu.

Tātad, ja pirms koncepcijas jūs profesionāli iesaistījāties sportā, jūsu ķermenim tas būtu straujš noraidījums. Aptuveni tāds pats kā tad, ja sieviete, kas nav pievērsusi uzmanību agrākai slodzei, iestājusies grūtniecība, nolēma sākt darboties, lai nodrošinātu sev un bērnam optimālus apstākļus.

Abi šādi gadījumi ir galēji. Abos gadījumos jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība no ginekologa, ar kuru jūs esat reģistrēts.

Ārsts, pārbaudot, pārbaudot vēsturi, kā arī veicot nepieciešamos testus, izlems, vai sports ir pieņemams jums kopumā un jo īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī.

Bet, visticamāk, ārsts ieteiks jums doties uz cita veida fiziskajām aktivitātēm: vingrošanu, peldēšanu, pastaigām.

Pirmo nedēļu neveiksmes

  • Fakts ir tāds, ka šis periods ir visbīstamākais nākamajam bērnam: visi tās orgāni un sistēmas ir tikai uzliktas, un jūsu ķermenis tikai pierast pie mainītā stāvokļa.

Tajā hormoni dusmas ir jūsu iestāžu darba reorganizācija. Ir ļoti grūti ieteikt, kā šie divi faktori „padarīs draugus” ar sportu.

Labāk neriskēt

Sīkāk izlasiet, kas šajā periodā notiek ar māti un bērnu 1. grūtniecības trimestrī >>>.

  • Turklāt šajā brīdī aktīvi tiek ražots relaksīns - hormons, kas atbild par saišu mīkstumu. Pareizajā laikā tas palīdzēs bērnam vieglāk iziet cauri dzimšanas kanālam, bet var padarīt jūsu locītavas mīkstu. Tas palielina traumu risku braukšanas laikā,
  • Apsveriet arī to, ka sākums grūtniecības laikā izraisa asins pieplūdi plaušās un muskuļos. Ko tas nozīmē? Pirmkārt, tas, ka skābekļa darbības laikā jūs saņemsiet vairāk nekā bērns. Šeit jums ir sporta priekšrocības
  • Ja šajā periodā Jums ir ekstremitāšu pietūkums, skriešana tikai pasliktinās situāciju,
  • Turklāt, skriejot muskuļus, vibrē (ieskaitot dzemdes muskuļus), kas var izraisīt to mazināšanos. Ko tas var novest? Tas ir taisnība, aborts. Vai vismaz, lai pārtrauktu vai asiņotu.

Saprast, cik lielā mērā jūs esat atbildīgs pret nākotnes mazo cilvēku? Jūsu ārsts arī saprot. Tāpēc jūsu jautājums - vai ir iespējams palaist grūtniecības pirmajā trimestrī - visticamāk, atbilde būs labāka.

Paturiet prātā! Kāds ir pozitīvs vai, gluži pretēji, negatīva pieredze sporta spēlēšanā, kamēr ir bērns, ir tikai kāda pieredze. Nekad nemēģiniet to pats: sieviešu organismi ir pilnīgi atšķirīgi, viens ir labs, bet otram ir stingrs tabu!

Ja Jums ir grūtniecība ar dažām komplikācijām, kurās ārsti ierobežo sievietes pārvietošanos, nav nekādu jautājumu par jebkāda veida sportu un skriešanu! Kādi ir šie gadījumi?

  1. Pārtraukšanas draudi
  2. Placenta previa,
  3. Preeklampsija,
  4. Asiņošana
  5. Vairāki dzimušie
  6. Nieru mazspēja
  7. Nepareizs augļa stāvoklis (lasiet rakstu par tēmu: augļa iegurņa prezentācija >>>),
  8. Palielināts spiediens
  9. Dzemdes un placentas asins apgādes pārkāpums,
  10. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, t
  11. Jebkuras citas veselības problēmas nākotnes mammai.

Jāievēro piesardzība, ja iestājas grūtniecība IVF rezultātā.

Ja darbojas kontrindikācijas, atrodiet alternatīvu. Visus nepieciešamos vingrinājumus, lai uzturētu ķermeni labā stāvoklī dzemdībām, var atrast piecos posmos veiksmīgai dzemdībām >>>.

Saņemiet padomu par psiholoģisko sagatavošanu un pareizu reakciju uz stresu. Visi kopā palīdzēs jums izveidot pareizo garastāvokli dabiskā dzemdībām. Un darbojas tur nav skaitlis vispār.

Tas ir svarīgi! Nemēģiniet iesaistīties "amatieros"? piemēram, skriešana, aktīvs sporta veids, sacietēšana vai pat kāda veida ekstrēmi sporta veidi, līdz jūs sākat redzēt pirmsdzemdību klīnikā vai privātajā vecmāte.

Braucot grūtniecības pirmajās nedēļās, nav tā veida varonība, ko jūsu bērns tevi gaida!

Kā darbojas pareizi?

Tātad, atliksim palaišanu līdz otrajam trimestrim (pašreizējais raksts par tēmu: 2. grūtniecības trimestrī >>>). Un tad mēs darīsim visu saskaņā ar noteikumiem. Ko?

  • Lai brauktu, ar nelielu ātrumu, gandrīz kājām, vai ar nelielu „domuzīmi” ar kājām,
  • Braucot brīvā dabā, labos laika apstākļos (ārkārtīgi karsts, spēcīgs lietus, sala vai ledus - absolūta tabu!),
  • Izvairieties no trokšņainām trenažieru zālēm un gāzes piepildītajām automaģistrālēm.
  • Valkājiet ērtus apģērbus, sporta apavus un īpašus kompresijas getras, kas aizsargā muskuļus no smagām slodzēm skriešanai,
  • Mēs ņemam līdzi gāzētu dzeramo ūdeni, lai izslāpētu slāpes, braucot,
  • Pirms skriešanas mēs vienmēr iesildām muskuļus ar iesildīšanos,
  • Nelietojiet ilgāk par pusstundu (vēlams mazāk)
  • Pieaugot grūtniecības ilgumam, mēs samazinām skriešanas laiku, un, kad kuņģis sāk iejaukties stipri, mēs aizvietojam skrējienu ar labvēlīgāku sportu un vingrošanu: staigāšanu vai peldēšanu,
  • Pēc skriešanas mēs gulējam apmēram 15-20 minūtes, pacelot kājas.

Mēs rūpējamies iepriekš

Daudzas sievietes sāk gatavoties koncepcijai iepriekš: tās uzņem vitamīnus, iziet nepieciešamos izmeklējumus, stiprina imūnsistēmu ... Tātad, darbojas, plānojot grūtniecību, ir tikpat laba kā jebkurš sports. Darbojoties šajā gadījumā, ne tikai palielina izturību, stiprina sirdi un muskuļus, attīra ķermeni, uzlabo garastāvokli, bet arī ... jā, tas palīdz iestāties ātrāk!

Nu, un uzzinot par koncepciju, iekļaujiet savu piesardzību un mātes instinktu. Galu galā, šajos 9 mēnešos jums ir jārūpējas par diviem organismiem, un tajā pašā laikā viens no tiem pilnībā ir atkarīgs no tā, kā citi jūtas. Un tā ir īsta maģija.

Skatiet videoklipu: Video padoms - fiziskās aktivitātes vecuma grupā no 65 gadiem (Augusts 2019).

Loading...