Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Pole deja

Frāze "polu dejošana" vairumam cilvēku ir vienīgā asociācija - striptīzs klubā. Bet šie cilvēki vienkārši nezina, ka vingrinājumi par pilonu, citi vārdi - pole deja vai pole deja - ir pilntiesīgs sports, kurā notiek valstu un pasaules sacensības un čempionāti. Faktiski, viens no deju vingrošanas veidiem, piemēram, aerobika, ritmika, akrobātiskais klinšu un ritms, funk un citi, vienīgā atšķirība ir tā, ka deju kustības un mūzikas trikus veic ne uz grīdas, bet uz pole un uz tā. gaisu. Starp citu, vīrietis uz pilona ir arī bieži sastopama parādība - vīriešu pole deja ir atšķirīga, koncentrējoties uz akrobātiku un triku spēka pusi, tajā ir daudzi treniņu un parku elementi, un mūzikas vietā bieži tiek izmantotas ritmiskas skaņas (bungošana, dabas troksnis, mehāniskās ierīces utt.). ). Vīriešu dzimuma deju bieži sauc par pole akrobātiku, un tajā ir arī čempionāti - skatiet fotogrāfijas un videoklipus, cik skaisti šis sports ir.

Funkcijas un lietderība

Trikiem un pagriezieniem uz balsta ir daudzu citu sporta elementu elementi: akrobātika, horeogrāfija, jaudas slodzes, sirds. Pilona dejas nodrošina satriecošu, sarežģītu efektu:

  • Izstrādā elastību, plastiskumu, mākslinieciskumu.
  • Gultnis ir izlīdzināts, kustības kļūst gludas, graciozs.
  • Uzlabota kustību koordinācija.
  • Palielina muskuļu spēku, nepalielinot muskuļu masu.

Un vēl viena priekšrocība, kas padara polu apmācību atšķirīgu no fitnesa treniņiem, ir augsta efektivitāte ātrā svara zudumā. Rezultāts sāks izpausties pēc 6 sesijām - viens treniņš uz pilona iesācējiem sadedzina 1000 kalorijas, un tiem, kas turpina praksi, ar labu fizisko sagatavotību, līdz 1400 kalorijām, īpaši, ja jūs apvienojat pole deju ar citiem treniņiem - Pilates, Nordic walking vai normāls aerobika.

Pirmajam mēnesim iesācējiem ieteicams nodarboties 2-3 reizes nedēļā, un pēc tam, kad būs pieredze, fiziskā izturība palielināsies, kas nozīmē muskuļu spēku, ieteicams katru otro dienu apmācīt pārmaiņus starp pilonu un kājām vai skriešanu. Šāda shēma ļauj 3-4 nedēļu laikā normalizēt svaru, nostiprināt skaitli un pēc tam uzlabot polu deju prasmes veselībai un skaistumam.

Lai novērtētu visas šo klašu priekšrocības un mīnusus, jāatzīmē arī šie divi svarīgi faktori:

  • Lai apgūtu pilonu no nulles, nav nepieciešama īpaša apmācība. Deju uz pilona iesācējiem var pārspēt ikvienu, neatkarīgi no tā, kāds ir celtne un vecums. Pirmie rezultāti būs pamanāmi pēc 8-10 sesijām. Svarīgi ir tikai sākt!
  • Deju deja ir pieejama arī pašmācībai mājās. Padariet to viegli - iegādājieties un uzstādiet pilonu. Viņi pārdod pilonu mājām sporta veikalos, bet ir svarīgi stingri nostiprināt šāviņu tā, lai Dievs neļautu savainoties. Šim nolūkam vislabāk ir uzaicināt nopietnus profesionāļus (mēbeļu izgatavotājus vai celtniekus). Bieži vien šādu čaumalu pārdevēji (kā arī Zviedrijas sienas, stūri, gredzeni uc) piedāvā speciālista pakalpojumus to uzstādīšanā. Vieta jāizvēlas tā, lai ap pilonu būtu vismaz 2 metri brīvas vietas. Un tad, izmantojot video konsultācijas, kas atrodamas internetā, kā iemācīties dejot, sākt nodarbības. Rakstā mēs sniegsim plānu par to, kas būtu jāveic pienācīgā apmācībā pilonā.

Bet, lai gan iesācējiem no paša sākuma ir vislabāk sākt mācīties pole deju īpašā grupā, zālē, trenera vadībā, jo video nodarbības neļauj jums novērtēt savu kustību veikumu, un pieredzējis treneris jums pateiks, ko un kā uzlabot.

Vēl viens jaunpienācēja jautājums ir: uzstādīt lielu spoguli blakus pilonam mājas zālē? Pieredzējuši eksperti to neiesaka. Polu deju spogulis ir traucējošs un var radīt traumas. Turklāt, veicot vingrinājumu, nav laika un iespēju pašiem pārbaudīt sevi spogulī. Tāpēc ir labāk atteikties no šīs idejas, vismaz līdz brīdim, kad mācās dejas pamatus ar stabu.

Kurš nevar iesaistīties pilonā?

Tāpat kā jebkurš cits sporta veids, seksuālās dejas veselības apsvērumu dēļ ir kontrindikācijas:

  • Augsts un zems asinsspiediens (hipertensija un hipotensija).
  • Aptaukošanās ir lielāka par 1 grādu.
  • Hroniska sirds slimība.
  • Locītavu un mugurkaula slimības.
  • Visu grādu skolioze.
  • Galvas locekļu ievainojumi.

Vestibulārā aparāta pārkāpumi un reibonis ir nopietnas kontrindikācijas, jo tās ir bīstamas.

Regulāra fiziskā slodze sniedz šādas priekšrocības:

  • turot ķermeni dažādās, neparastās pozīcijās, nostiprina ķermeņa augšdaļas muskuļus, nospiež roku ādu,
  • Rokas stiprina muguras muskuļus, kā rezultātā uzlabojas poza un gaita,
  • ķermenis pagriežas visos virzienos, labi nostiprina presi,
  • paātrinās vielmaiņa, barība tiek sagremota ātrāk, sadedzina lieko kaloriju,
  • uzlabojas imunitāte un sirds un asinsvadu sistēma - dejotājs bieži un ilgu laiku pārtrauc saslimšanu;
  • elpošana kļūst dziļāka un labāka. Visi orgāni ir labi apgādāti ar skābekli, uzlabojas veselības stāvoklis un palielinās pašvērtējums.
  • ķermeņa muskuļi stiprinās, ir skaisti, attīstīti muskuļi,
  • ķermenis vienmērīgi sūknē, jo visi vingrinājumi ir dažādi un darbā ir iesaistīti dažādi muskuļi,
  • uzlabojas asins piegāde iegurņa orgāniem, kas ir svarīgākie sieviešu ķermeņa orgāni. Sāpīgi periodi, cikls tiek atjaunots, un samazinās ginekoloģisko slimību risks,
  • celulīts izšķīst un pilnībā izzūd. Nevienmērīgais "apelsīna mizas" ir labi noņemts intensīvas pēdas dēļ,
  • nākotnē dzemdības notiks vienkārši un nesāpīgi, jo sievietes orgāni tiek nostiprināti, un stiepšanās kļūst laba.

Pole deja ir aizraujoša spēle, kas sniedz ķermenim taustāmu labumu. Sākumā apmācība būs grūti, bet jūs ātri iesaistīsieties un saņemsiet lielu prieku. Mēneša laikā pēc nodarbību sākuma viss ķermenis ievērojami pastiprinās, un liekais svars pazūd.

Kas jums ir nepieciešams, lai praktizētu pie pole?

Protams, ka bez paša pilona meitene vai cilvēks vajag speciālu aprīkojumu. Prasības tam ir standarta - ērtības un komforts, dabiskie materiāli, drēbes nedrīkst kavēt kustību, bet arī neiejaucas sarežģītu triku izpildē. Nav īpašas formas dejas uz pole. Varat izvēlēties kādu no šiem vienumiem:

  • T-krekls, tops, T-krekls. Ir pieņemts, ka kuņģim, pleciem un rokām jābūt atvērtām, tāpēc vingrošanas peldkostīms netiek izmantots.
  • Šorti, lai arī kājas būtu atvērtas. Tas ir saistīts ar to, ka bikses vai stulpiņi ir ļoti slīdoši virs pilona. Griestu izmantošana ir atļauta.
  • Kurpes - horeogrāfiskie baleta dzīvokļi, vingrošanas sporta zābaki, čības dejas, džeza, mīkstās bumbas čības. Šādas kurpes, kā arī kailām kājām ir laba saķere ar pilonu, kājas stiepjas tajā labi. Bet zeķes kategoriski nevar valkāt - slaids. Īpaši apavi ar papēžiem - sloksnes, kas tiek izmantotas striptīzē un eksotiskajās dejās, ir pilnīgi neiespējami sagatavot iesācējiem.
  • Cimdi bez pirkstiem - tie neļauj mitrām rokām paslīdēt un pasargāt plaukstām no skrāpējumiem un zvīņām.
  • Papildu speciālie līdzekļi savienošanai ar pilonu, kas ļauj jums lēkt uz tās un veikt kustības bez slīdēšanas. Lieliska izvēle - magnēzija, želejas, aerosoli, krēmi, vaski un pulveri.
  • Elastīga plaukstas locītava, lai izvairītos no stiepšanās.
  • Mūzikas ieraksti. Pavadījuma izvēle - izbaudīt nodarbināto, bet mūzikai jābūt ritmiskai un neuzkrītošai.

Emocionālais stāvoklis ir svarīgs!

Praktizējot „pole deju”, endorfīni tiek izlaisti asinīs, kas savā darbībā atgādina šokolādi. Garastāvoklis uzlabojas, negatīvās domas atstāj galvu, nepatīkamas emocijas dod pozitīvu ietekmi. Pilonu var instalēt mājās vai iesaistīties īpašās grupās, kas ir paredzētas, lai mācītu visas dejas sarežģītības. Deja, baudīt un būt skaistam!

Vispārīga informācija

Pole dejai ir daži noteikumi:

  • Pastāv divu veidu piloni: statisks (fiksēts) un mobilais - rotējošs. Iesācēji, kamēr neesat apguvuši pamata akrobātiskos vingrinājumus, jūs varat darīt tikai statiskā šāviņā.
  • Pilons parasti iedalās trīs līmeņos, katram no tiem ir savs mērķis. Apakšējā daļa - plastiskuma trenēšanai, striju, pole viduspunktu izmanto pagriezieniem, un augšējais līmenis - akrobātisko triku veikšanai.
  • Pole deju iedala trīs tipos:
  • Eksotiski ir visdažādākā deju šķirne. Horeogrāfisko kustību skaits ir aptuveni 70%, jauda - 30%, no kurām viena trešdaļa tiek veikta uz grīdas (stendiem). Eksotiskajā seksa dejā nav izģērbšanās - tā ir atšķirība starp viņu un striptīzu.
  • Māksla ir harmoniskākais virziens, kur deju un spēku triku skaits ir 50x50%. To bieži sauc par klasisko pole deju.
  • Sports / Fitness ir vissarežģītākais, sporta virziens, kurā 70% triku ir spēka elementi. Visbiežāk šī suga nodarbojas ar vīriešiem.

Pirms turpināt nodarbību, pārliecinieties, ka esat iesildījies.

Ja jums ir veci ievainojumi vai hroniskas slimības, jums tiem jāpievērš īpaša uzmanība, lai netiktu atkārtoti ievainojumi vai pastiprināta jūsu labklājība.

Nav nepieciešams sākt no paša sākuma, lai izdarītu 5-6 dienas nedēļā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties un laiks, lai atveseļotos, tāpēc pakāpeniski jāievada apmācības režīms. Noteikti ievērojiet miegu un uzturu, lai nesaņemtu pārāk daudz darba vai pārspīlētu.

Kas ir Paul Dance?

Fitnesa jomā Paul Dance tiek dēvēta par dažādām aktivitātēm, kas var pilnībā nomainīt jaudas slodzes. Faktiski tā ir intensīva deja, izmantojot fiksētu stabu vai pilonu. Tā ideāli apvieno deju plastmasas un jaudas slodzes, veicinot pilnīgu ķermeņa attīstību.

Pole Dance sastāv no daudziem specifiskiem, attīstošiem dažādiem muskuļu grupas kustībām. Tradicionāli šī darbība parasti ir sadalīta trīs galvenajās kategorijās:

  • Sports Paul (Pole-Dance Fitness) - deja, kas apvieno ritmiskos elementus ar sarežģītiem akrobātiskiem trikiem uz pole. Ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kļūt piemērotāki un plānāki. Atklāti sakot, šis darbs ir pilnīgi pa pilonu. Piemēram, sacensībās jūs varat pieskarties grīdai tikai trīs reizes.
  • Eksotiskā sekss (ekspozīcija Pole-Dance Exotic) - šeit dominē žēlastība, jutīgums katrā kustībā un mērīta deja kopumā. Tās galvenokārt ir skaistas kustības pie pilona un uz grīdas, attīstot / demonstrējot dabīgas sieviešu plastmasas. Aptuveni 20% tiek piešķirti trikiem uz pole.
  • Art-Paul (Art-Pole) - šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta deju veidošanai, izteiksmīgumam un mākslinieciskumam. Tās galvenā atšķirība ir elementu attiecība starp pilonu un grīdu, apmēram 50 līdz 50.

Papildus šīm galvenajām jomām ir daudz to filiāļu. Neskatoties uz visu daudzveidību, jebkurš pieredzējis skolotājs var sajaukt apgriezienu, triku, parteru daļu un fragmentu kombinācijas no dažādiem virzieniem kā daļu no apmācības.

Nodarbinātības algoritms

Tāpat kā jebkura cita apmācība, mācība pusi dejas, ka ar treneri, kas mājās, būtu jādara saskaņā ar noteiktu modeli:

  • Iesildīties (iesildīšanās). Tas ir obligāts solis vismaz 15 minūšu laikā, kurā muskuļi un saites tiek sagatavotas fiziskai slodzei. Iesildīšanās otrai daļai obligāti jāietver stiepšanās elementi.
  • Otrais posms ir pamata statisko elementu ieviešana.
  • Tikai trešajā posmā jūs varat sākt veikt dinamiskus vingrinājumus - pagriezienus, apvērsumus, rotācijas utt.
  • Nākamais ir sarežģītu striju stadija, kas nodrošina ķermeņa elastību un plastiskumu.
  • Pēc stiepšanās jūs varat sākt spēka vingrinājumus - nostājas, vīzas, atbalstu. Speciāls paklājs tiek novietots uz gala sekcijas ap pilonu, lai pasargātu sportistu no savainojumiem nejaušas nokrišanas gadījumā.
  • Nākamais ir atkal stiepjas, bet mīkstāks.
  • Pēdējais posms ir āķis. Tie ir standarta fiziskie vingrinājumi, kas tiek veikti lēnāk. Pēdējā posmā ir vēlams panākt pilnīgu relaksāciju un atpūtu. Tas ir ļoti labi piemērots poza no jogas - shavasana, kas palīdz ķermenim pilnībā atjaunoties pēc smagām slodzēm.

Kopējais apmācības ilgums iesācējiem ir no 1 līdz 1,2 stundām, un pieredzējušiem sportistiem optimālais laiks ir 1,5 stundas.

Kāpēc iemācīties dejot uz pole?

Izrādās, ka pusdejā ir daudz pārāka par burvīgo dāmu fizisko un garīgo veselību.

Un tagad viņš ir kļuvis par pilnīgi neatkarīgu sportu! Polu deju priekšrocības nav vienkārši aplūkotas - tas ir pašcieņas pieaugums un efektīva ķermeņa korekcija, kā arī skaistas figūras sasniegšana un atbrīvošanās no iekšējās neizlēmības sevī.

Vai vēlaties atbrīvoties no iekšējiem kompleksiem uz visiem laikiem un iegūt jaudīgu, spēcīgu, slaidu un tonētu ķermeni kā "bonusu"? Tad jums primitīvi ir nepieciešams izmēģināt treniņu pusi deju!

Pilona apmācība nav tik viegls sporta veids, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Turklāt viņam ir ievērojami vairāk grūtību un garšas nianses nekā standarta fitnesa vai spēka slodzes sporta zālē.

Tomēr tas nav bez iemesla, ka viņš ir viens no slavenākajiem pašreizējā fitnesa nozarē. Neviens vingrinājums nevar dot jums tik daudz visaptverošu labumu kā pusdejā. Un galvenais - lai sāktu praktizēt pole deju, nav nepieciešams, lai būtu stingra fiziskā apmācība. Diezgan daudz ko vēlaties un beidzot saprast šo noslēpumaino un seksīgo sportu.

Priekšrocības, ko sniedz dejas uz pilona: kas būtu piemērots šim sportam?

Slaidais skaitlis ir ilgstošais sapnis par lielāko daļu sieviešu un meiteņu katrā pasaulē. Papildu mārciņu parādīšanās ir ārkārtīgi akūta, vāja puse sabiedrības piedzīvo pēc bērna piedzimšanas. Tēja bez iecienītajiem drupinājumiem, šajā laikā daudzi no mums saņem lieku svaru, pietūkumu, celulītu, striju un citas "blakusparādības", kas ir priecīgas mātes.

Pēc grūtniecības sievietei jūtas daudz apspiešanas psiholoģisku kompleksu. Līdz ar to viņu intīma dzīve ar vīriem ir sabojāta.

Jā, un promocijas darbā, ka izcili nepārtraukti ierobežojumi un iegūto trūkumu iekšējais "sagremojums"?

Puse deja ir garšīgs veids, kā sadedzināt ne tikai taukus, bet arī kalorijas. Turklāt šis sporta veids ir nozīmīgs, jo tas palīdz stiprināt visa ķermeņa muskuļus. Turklāt pilons padara to par kvalitatīvu un pat pēc iespējas lielāku, atšķirībā no tādām pašām jaudas slodzēm. Tomēr, ja jums kādu subjektīvu iemeslu dēļ nepatīk striptīzs, jums nevajadzētu iesaistīties šajā fitnesa apakštipā. Lai auglīgi iesaistītos pusdejā, jums ir pienākums dejot, vismaz vienas personas - instruktora priekšā - bez vilcināšanās.

Vēlme spīdēt savas prasmes sabiedrībā būs daudz vēlāk, bet, ja jūs jau trūcīgāk jūtaties trenera priekšā, tas ir nopietns uzdevums.

Neskatoties uz to, ka deja ar pilonu ātri dod acīmredzamus rezultātus, elementu izstrādes process var novest pie neskaidrībām, un jūs ļoti ātri atteiksiet vilcienu. Izvēlēties kaut ko vairāk pieņemamu sportam, un nekad to nedrīkst vadīt.

Pole dejošana ir ideāli piemērota tiem, kas sapņo par reljefa ķermeni, bet ienīst vingrinājumus trenažieru zālē. Jūs varat arī sazināties ar viņiem, ja jums ir kāds no jūsu kompleksiem jūsu izskatu un vēlaties atbrīvoties no tiem. Duzuzhe piemērota sloksne tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Tomēr šeit ir neliela piezīme - absolūta kontrindikācija šim sportam ir patiesais aptaukošanās.

Tas vispār nav saistīts ar to, ka jūs varat sabojāt savu inventāru, kā dusmīgs mēles joks, bet ar milzīgu slodzi uz saitēm, kuras jūs izmantosiet kustību un elementu izstrādes procesā.

Klases arī ir smagi kontrindicētas tām meitenēm, kuras agrāk ir cietušas no ceļa un potītes mehāniskiem ievainojumiem. Ja jūsu vēsturē ir šāda nianse, ar jebkādiem līdzekļiem konsultējieties ar traumatologu un rehabilitatoru par varbūtību praktizēt pusi deju savā konkrētajā gadījumā.

Apsveriet, ka šajās kājiņu zonās jūs ievērojat lielu slodzi, jo praktiski visi apakšējie rokturi tiek veikti ar ceļiem. Ja ārsts tomēr dod labumu, sākumā nēsājiet līdzi īpaša pārsēju treniņam - tas samazina pieļaujamo komplikāciju risku. Vēl viena medicīniska kontrindikācija pole dejas ir skolioze. Дело в том, что во время выполнения разновидных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может мощно пострадать.

Почему стоит выбрать пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются предпочтительно на полу – это каждого лишь кардиотренировка, которая помогает спалить калории и вовсе немножко подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает вовсе по-иному. Tā nodrošina jaudas slodzi bez trenažieru zāles.

Kādas ir priekšrocības, ko sniedz apmācība uz pilona?

Objektīva puse dejas izcilība

  • Katra ķermeņa muskuļu korseta stiprināšana, ieskaitot lielus muskuļus, kurus neietekmē standarta slodzes (pat sirds un jauda),
  • Ātra svara zudums spēcīgas lipolīzes dēļ, t
  • Būtisks metabolisma procesu pieaugums organismā, t
  • Lielisku muskuļu veidošana (kas, gluži pretēji, tiks nodrošināta tikai ar bagātīgu svara apmācību ar bezmaksas svariem),
  • Palielināta elastība un plastiskums, t
  • Labu horeogrāfisko prasmju nodrošināšana.

Apmācības rezultātā jūs saņemsiet skaistu ķermeni, sākat kustēties skaisti un kļūt daudz pārliecinātāki. Un visas šīs priekšrocības netiks sniegtas ar smagu, rūpīgu darbu, bet, kā viņi saka, "rotaļīgi" un bauda.

Apmācība iesācējiem

Jūs varētu domāt, ka pusdejā iesācējiem ir grūti. Un tajā ir kāda patiesība. Sākotnēji deju elementi iesācējiem tiek piešķirti ne tik viegli, kā mēs gribētu. Bet tas ir saprātīgi, ka treneris neuzlādēs jūs ar uzlabojumiem vai speciālistiem.

Kāda ir programma par treniņu sagatavošanu iesācējiem?

Vispirms jums personīgi jādodas uz pusdejošanas skolu. Kad jūs ieradīsieties, treneris stingri jautās par jūsu iepriekšējām slimībām (tikai tām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu), traumām un vispārējo dzīvesveidu.

Ja Jūsu ĶMI indekss ir lielāks par 32, Jums ir arteriāla asinsspiediena pazemināšanās, un jums ir arī uzdevumi ar vestibulāro vienību, jums ir vairāk interese jautāt ārstam, cik piemērots un nekaitīgs tas ir pusdejot jūsu gadījumā.

Par starteriem, jūs labāk ņemt pāris personīgās nodarbības no instruktora. To laikā jūs iemācīsieties pamatelementus, pagriezienus, klasiskās sloksnes plastmasas pamata kustības.

Parasti treneriem šajā posmā nav jāpērk uniformas, apavi un aksesuāri pusdejošanai. Taisnība, daži instruktori ievēro citu spriedumu, un viņi liek domāt, ka jārīkojas ciešāk “pozitīvā veidā”.

Kad esat gatavs iesaistīties saspringtajā kārtībā, aplūkojiet pārējās grupas triumfus, praktizējiet sevi un sapratiet, ka jums tas ir nepieciešams - jūs varat drosmīgi doties uz sporta apģērbu un citiem atribūtiem.

Ko iegūt?

Jums būs nepieciešams šīs lietas:

  • Top ("Carmen", "top varde" vai "cīkstēšanās"),
  • Šorti (tipiski īsi "bokseri" ar minimālo garumu),
  • Čehi vai daļēji čehi,
  • Kāju sildītāji,
  • Cimdu cimdi ar polu.

    Konsultējieties ar savu treneri par citu pravietisko un piederumu izvēli, ja tāds ir nepieciešams.

    Ja jums ir pietiekami daudz vietas mājās, jūs varat iegādāties noņemamu pilonu un vilcienu atpūtā un ērti. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā gadījumā jums būs jāpieņem personīgais treneris, lai saprastu viņa vadībā esošās pusdejošanas pamatus. Ir viegli domāt, ka viss iepriekš minētais ir diezgan dārgs prieks.

    Un nedomāju, ka jūs paši izturaties ar sevi - tas ir ne tikai nepieklājīgs, bet arī pieļaujams nedrošs jūsu veselībai. Persona, kas trenējas bez apmācības un izsekošanas, var iegūt svarīgus ievainojumus uz mūžu. Līdz ar to esiet piesardzīgs un neapdraudiet savu dzīvi.

    Šodienas puse deju tiek uzskatīta par vienu no veiksmīgākajām un aizraujošākajām fitnesa nodarbībām. Ja jūtat pārliecību, ka šis sporta veids jums būs piemērots, kā arī jūs sapņojat par reljefa muskuļiem un pārsteidzošiem plastmasas materiāliem, pārbaudiet sevi šajā jautājumā. Un kas zina, tas ir pieļaujams, mēs drīz saņemsim godu sekot jūsu uzvarām dažādos konkursos un sacensībās.

    Kādi muskuļi darbojas, trenējoties ar pole?

    Meitene ar roku muskuļu spēku ir jāpaceļ uz polu, veic dažādus trikus, aktīvi izmantojot muguru un kājas. Statiskās un dinamiskās darbības labi veido visas augšējo ekstremitāšu muskuļu grupas, ieskaitot bicepsu, tricepsu, deltveida muskuļus un it īpaši apakšdelmu.

    Apmācības procesā ir labi izstrādāti slīpi muguras muskuļi, trapecveida un romboļi, lieli, mazi, apaļi un zobaini muskuļi, kā arī jostas „kvadrātu” un mugurkaula taisnotāji.

    Pabalsts un kaitējums

    Sāksim ar monētas pozitīvo pusi. Sporta pole dejas kā hobijas galvenā priekšrocība ir holistiskas un harmoniskas fiziskās attīstības iegūšana. Ja jūs praktizēsiet pareizi un pievēršat pietiekami daudz uzmanības treniņam, rezultāti nebūs ilgi jāgaida - pēc kāda laika jūs pamanīsiet, kā jūsu ķermenis mainās uz labāku, jūsu skaitlis ir stingrāks, jūsu muskuļi kļūst spēcīgāki.

    No otras puses, jūs nevarat darīt šajā sportā un bez konkrētām problēmām. Viens no tiem, kas ir izplatīts jaunpienācēju vidū, ir zilumi, zilumi un stiepšanās. Sākumā viņi noteikti parādīsies, un viņiem jau kādu laiku būs jāsamierinās. Ārstēšanai ir piemērotas īpašas ziedes, piemēram, zilumi, Lifesaver 911 un Troxevasin.

    Bieža blakusparādība ir bieža sāpes. Šajā gadījumā tas nav muskuļu augšanas rādītājs, bet gan adaptācijas procesa rādītājs. Saites un locītavu ievainojumi šeit nav nekas neparasts, tāpēc ir svarīgi uzzināt, kā atšķirt stīvumu un sastiepumu.

    Citas medicīniskās kontrindikācijas

    • Paaugstināti iekaisuma procesi un infekcijas slimības.
    • Hroniskas slimības.
    • Psiholoģiskie un garīgie traucējumi.
    • Centrālās nervu sistēmas fizioloģiskie traucējumi.
    • Skeleta-muskuļu sistēmas slimības, mugurkaula sāpes un locītavu problēmas.
    • Sirds slimības.
    • Pārnestie insultu un sirdslēkmes.
    • Grūtniecība
    • Pēcoperācijas periods.
    • Epilepsija.
    • Bronhiālā astma.

    Kā sākt apmācību?

    Pirmais solis ir mūzikas izvēle. Labākais piemērots ritmikas dziesmas džeza, dvēseles, kā arī R'n'B un pat klinšu stilā. Nākamais solis būs piemērota formas tērpu izvēle - galvenais ir tas, ka drēbēm jābūt ērtām, neierobežojot kustības. Tā kā Paul-Dance nav striptīzs, bet sportisks sporta veids nav piemērots, jo īpaši pirmajās klasēs, seksīgās kleitas vai mini svārki.

    Svarīga ir arī polu izvēle. Ir divu veidu - dinamiskā un statiskā. Iesācējiem piemērots pirmais variants. Tam seko apmācības programmas izvēle.

    Grupas nodarbības var nostiprināt zālē, skatoties atbilstošus mācību video, lai izceltu dažādus trikus un paātrinātu progresu. Es ļoti ieteiktu Anna Eliseeva Pole Dance video kursus un līdzīgas video konsultācijas jūsu atsaucei.

    Galvenais tehniskais uzdevums pirmajos soļos ir iemācīties uzbraukt pa polu. Un ne tikai ar roku palīdzību, bet arī no apakšējām ekstremitātēm. Un tagad daži vārdi par iesildīšanos un pamata vingrinājumiem iesācējiem.

    Pamatelementi iesācējiem

    • Pamata celšana - vingrinājums ir pamats pamatiem, kas ikvienam ir jāapgūst. Tā attīsta noturību un māca, kā pareizi turēt / uzkāpt polu, lai vēlāk izpildītu augšējā līmeņa elementus.
    • Bīdes - visbiežāk sastopamās pole dejas. Mācības sākas ar tām. Šajā procesā jūs iemācīsieties turēt savu ķermeņa svaru uz pilona, ​​veicot elementus augšējā, vidējā un apakšējā līmenī, sākot elementa izpēti no apakšējā līmeņa.
    • Varde - visvienkāršākā vērpšanas versija, ko visiem māca bez izņēmuma no pirmās nodarbības. Jūs stāvat pilona kreisajā pusē, turiet to ar abām rokām, pieturoties pie pilona ar labo kāju zem ceļgala, un ar kreiso spiedienu no grīdas un arī saliekt.
    • Bērnu krēsls ir pirmais statiskais elements pilonā, kas ir ideāli piemērots sākuma dejotājam. Izstrādā vispārēju spēku, elastību un kustību koordināciju. Mēs turam rokās uz balsta stiepjas un virzāmies prom no grīdas, saliekam savas kājas. Mēs saglabājam skaistu pozīciju ar taisnu muguru un taisnām rokām. Visu iesācēju galvenā kļūda ir slikts uzsvars ar apakšējo roku un nospiešana uz pilonu.
    • Putns - veikts augšējā līmenī. Mēs stāvam pie pilona, ​​turot to ar abām rokām uz augšu. Paaugstiniet abas kājas uz priekšu un saspiediet to starp tām, pēc tam nedaudz uzbīdiet uz vienas puses un pārvietojiet ķermeņa svaru, pēc tam lieciet abas kājas. Tad mēs izvelkam ķermeni uz priekšu un paķeram pilonu zem paduses. Sākumā šis vingrinājums ir ļoti sāpīgs, var būt zilumi.
    • Ventilators / saule ir arī diezgan sarežģīts elements, kas tiek veikts vidējā līmenī, bet iesācēji to var izdarīt no grīdas. Lai to apgūtu, jums vajadzēs noteiktu veiklību, roku spēku, presi, stiepšanos / auklu un labas prasmes pamata vingrinājumos. Šis akrobātiskais triks ietver polu ar vienu roku saķeršanos un lēcienu ar abām kājām torsijas laikā.

    Turklāt iesācējiem bieži vien var sastapties ar tādiem elementiem kā "celtnis", "muca".

    Apmācības padomi

    Šajā kontekstā es nevaru pieminēt iesildīšanās un stiepšanās nozīmi, kuru nekādā gadījumā nedrīkst novērtēt par zemu. Laba sākotnējā apmācība ievērojami palielina darba rezultātu.

    Neesiet slinki, lai veltītu iesildīšanos no 10 līdz 15 minūtēm, mobilizējot, iesildot un sagatavojot ķermeni gaidāmajiem treniņiem. Perfect lec ar lektu virvi, kas darbojas uz vietas un vienkārši vingrošanas vingrinājumi uz vietas, ieskaitot ķermeņa ķermeni uz sāniem, kāju ārā, vērpes ar rokām locītavu un saišu iesildīšanai.

    Apģērbs

    Pirmo reizi jums nebūs jāveic augstie papēži un īpašas formas tērpi, kas prasa ievērojamus ieguldījumus. Šajā posmā pietiek ar sportisku augumu, parastiem biksēm, t-krekliem un zeķēm. Turklāt pēc trenera ieteikuma jūs varat iegādāties speciālu formu Pole Dance, ko uzrāda šādi komponenti:

    • Šorti
    • Īpaši tērpi un komplekti.
    • Vingrošanas pusi kurpes vai džeza kurpes.
    • Pārsēji un aproces.
    • Mācību cimdi.
    • Savienojumi.

    Runājot par pēdējo: daudzi uzskata, ka vispirms ir nepieciešams ar cimdiem izmantot polu vai magnēziju, kas uzlabo saķeri ar pilonu, lai izvairītos no roku slīdēšanas. Šajos jautājumos vienmēr jāievēro norādījumi par trenera uzstādīšanu un padomiem. Ja viņš uzskata par nepieciešamu izmantot savienotājvielas, tostarp magnēzijas gelu, šķidru vai sausu magnēziju, pulveri, krēmu pret mitrām plaukstām, kā arī balsta tīrīšanas līdzekļus (tas var būt parastais spirts / degvīns) un drānu - noteikti izmantojiet tos.

    Iesācēju kļūdas

    Pusdejošana nav aerobika, kurā vingrinājumi tiek veikti ierobežotā amplitūdas un pastāvīgā režīmā. Tāpat kā citi vingrošanas veidi, pole akrobātika galvenokārt ir darbs ar sava ķermeņa svaru no dažādiem leņķiem. Daudzi iesācēji steidzas apgūt sarežģītus trikus, saņemot daudz traumu un sastiepumu, kas nav fiziski sagatavoti.

    Daudzi ir diezgan pretrunīgi savos treniņos, kas izraisa ne tikai locītavas un saites, bet arī visa darba rezultātu. Bieži vien meitenes neņem vērā iesildīšanos pirms un stiepjas pēc treniņa, kas arī samazina efektivitāti un bieži noved pie ievainojumiem, sastiepumiem un citām nevēlamām sekām. Daži koncentrējas uz kustību attīstību vienā virzienā. Šī diezgan izplatītā kļūda izraisa spēcīgu muskuļu sūknēšanas nelīdzsvarotību, kas galu galā nerada ķermeņa estētiku un bieži izraisa veselības problēmas.

    Paul-Dance ir lieliska iespēja attīstīt izturību un ķermeņa izturību, iemācīties plastiskās kustības uz mūziku, apgūt sarežģītus akrobātiskos paņēmienus, kļūt par veselīgas un slim figūras īpašnieku un vienmēr būt labā formā. Šajā gadījumā, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par to, kā regulāri tiek ievērotas un ievērotas pievienotās diētas, kas palīdzēs paātrināt apmācības ietekmi.

    Tāpat kā šis raksts? Abonējiet manu emuāru un uzaiciniet draugus abonēt. Koplietojiet noderīgus materiālus sociālajos tīklos. Lielisks noskaņojums, sporta skaistums un veselība!

    Promocijas darbs par pole dejas priekšrocībām un briesmām

    1. Slim skaitlis
      • Laba sirds slodze
      • Muskuļu sūknēšana
    2. Plastmasas un koordinācijas attīstība
      • Pastāvīgā deju prakse
      • Asimetriski uzdevumi dažādām ķermeņa daļām
    3. Pašapziņa
      • Atbrīvošana
      • Mīlē sevi kā atlīdzību par darbu
      • Es varu, ka citi nespēj
    4. Jaunas paziņas
      • Jauna komanda
      • Interesanti cilvēki ar dažādiem darbības veidiem
    1. Kaitējuma varbūtība
      • Drošības noteikumu neievērošana
      • Elementu analfabēts izpildījums
      • Iesildīšanās trūkums
      • Novērot vecās traumas un slimības
    2. Pārmērīgs darbs (pārslodze)

    Visi produktīvie treniņi tiekas sporta zālē!

    Objektīvi pusi dejas tikumi

    • Stiprināt visu ķermeņa muskuļu korseti, ieskaitot dziļos muskuļus, kurus neietekmē standarta slodzes (pat sirds un jauda), t
    • Ātra svara zudums aktīvās lipolīzes dēļ, t
    • Būtisks vielmaiņas procesu paātrinājums organismā, t
    • Skaistu muskuļu veidošana (kas citādi tiktu nodrošināta tikai ar intensīvu svara treniņu ar bezmaksas svariem),
    • Palielināts elastīgums un elastīgums,
    • Lielisku horeogrāfisko prasmju nodrošināšana.

    Apmācības rezultātā jūs iegūsiet skaistu ķermeni, sākat kustēties skaisti un kļūt daudz pārliecinātāki. Un visas šīs priekšrocības jums netiks dotas, strādājot ar smagiem centieniem, bet, kā viņi saka, "rotaļīgi" un bauda.

    Ko pirkt?

    Jums būs nepieciešams šīs lietas:

    1. Augšā ("Carmen", "Top Frog" vai "Racing")
    2. Šorti (standarta īsie "bokseri" ar minimālo garumu),
    3. Čehi vai daļēji čehi,
    4. Kāju sildītāji,
    5. Cimdu cimdi ar polu.

    Sazinieties ar savu treneri par citu lietu un piederumu izvēli, ja tāds ir nepieciešams.

    Ja jums ir pietiekami daudz brīvas vietas mājās, jūs varat iegādāties noņemamu pilonu un vilcienu atpūtai un ērtai videi. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā gadījumā jums būs jāpieņem personīgais treneris, lai apgūtu viņa vadībā esošās pusdejošanas pamatus. Nav grūti uzminēt, ka viss iepriekš minētais ir diezgan dārgs prieks.

    Un nedomāju, ka jūs visu galā izturēsieties - tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet potenciāli bīstami jūsu veselībai. Persona, kas trenējas bez apmācības un novērošanas, var gūt nopietnus ievainojumus uz mūžu. Tāpēc esiet piesardzīgs un neapdraudiet savu dzīvi.

    Šodienas puse deju tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām un interesantākajām fitnesa nodarbībām. Ja jūtaties pārliecināti par sevi, ka šis sporta veids jums būs piemērots, kā arī sapņo par reljefa muskuļiem un lieliskām plastmasām - izmēģiniet sevi šajā biznesā. Un kas zina, varbūt ļoti drīz mums būs gods novērot jūsu uzvaras dažādos konkursos un konkursos.

    Skatiet videoklipu: La mejor bailarina de pole dance!! Deja Boquiabiertos a jurados - Emily Moskalenko (Janvāris 2020).

  • Loading...