Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

9 veidi, kā palielināt testosterona līmeni

Testosterons ir galvenais hormons, kas apstiprina attiecības ar spēcīgu pusi cilvēces. Viņam ir tas, ka abstraktā „vīrišķības” koncepcija veidojas ne tikai izskatu, bet arī rīcības virzienā.

Ja jūs runājat jauniešu valodā, izteiciens "īsts vīrietis" automātiski nozīmē "testosterona izslēgšanu". Hormonam ir ietekme uz seksuālajām īpašībām, tai skaitā muskulatūru, matu augšanu uz sejas, balss zudumu, pārliecību, domāšanas ātrumu un daudz ko citu.

Hormonu līmeņa paaugstināšanas veidu avoti

Šobrīd daudzi vīrieši ir nonākuši grūtā stāvoklī, zaudējot hormonu, piespiežot viņus meklēt veidus, kā to atjaunot, papildus tradicionālajiem testosterona avotiem, lai efektīvi ārstētu zāles.

Tomēr ikvienam ir pilnīgi pieejami metodes dabiskā hormona ražošanai.

Vingrojums - dabisks pārmaiņu aktivizētājs

Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība savam svaram. Lielākā daļa vīriešu galu galā iegūst pārpalikumu, kas ietekmē hormona zudumu. Vīriešiem, kuriem ir liekais svars, parasti ir jāņem vērā zems hormona līmenis.

Daži kilogrami atvadīšanās palielinās testosterona līmeni. vienlaicīgi ar ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanos. Tā rezultātā jūs varat paļauties uz lielisku rezultātu.

Šodien, pat kauns jautāt, kā zaudēt svaru, jo, lai gan problēma ir ļoti akūta, pietiekams daudzums publiski pieejamu informācijas ļauj īstenot jebkuru metodi. Pamatstratēģija ir diezgan vienkārša: tērēt vairāk kaloriju nekā saņemt.

Otrkārt, reizēm noderīga ir īslaicīgu treniņu kombinācija ar paaugstinātu intensitāti un periodisku badošanos. Tas ietekmē arī hormonu līmeņa pieaugumu un novērš tā samazināšanos. Sakarā ar periodisku badošanos jūs varat tikt galā ar hormonu un tauku zuduma līmeņa pielāgošanu. Bet bieža un ilgstoša badošanās var izraisīt testosterona samazināšanos..

Nepieciešamības gadījumā neskaitāmas apmācības varēs iegūt rezultātu. Vispirms jums jāizveido sava mācība saskaņā ar tradicionālo, saprātīgo un pamatoto shēmu:

  • Apsildiet bez neveiksmes.
  • Intensīva apmācība, burtiski līdz neveiksmes punktam 30 sekundes.
  • Atgūšana, līdz 90 sek.
  • Atkārtošana.
  • Vingrinājums 20 minūšu laikā saņems apdullināšanas efektu.

Šī taktika ir ideāli piemērota treniņiem ar hanteli, skriešanu, peldēšanu.

Līdztekus intensīvai apmācībai ir nepieciešams izmantot dažāda veida slodzes. Ņemot vērā to, ka izturības treniņu izpilde notiek ar augstu intensitāti, rezultāts nekavējoties sekos.

Kur ir cinks?

Ir nepieciešams noteikt atbilstību cinka noteikumiem, kas ir patiešām svarīgi. Pamatojoties uz daudziem pētījumiem, var apgalvot, ka hormons palielināsies 6 nedēļas pēc optimālā cinka daudzuma iekļaušanas uzturā.

Viena no iespējām, kā dabiski palielināt cinka līmeni, būs pārtika, kas bagātināta ar proteīniem.. Pirmkārt, tie ir gaļas un piena produkti, kā arī dārzeņu produkti, piemēram, pākšaugi.

Attiecībā uz multivitamīniem un citām mākslīgām piedevām, kas satur cinku, ir jānosaka marginālās normas. Normu nosaka Eiropas standarti 25 mg, un to iesaka ārsti - 11 mg.

Kā dabūt D vitamīnu?

Ir vērts atzīmēt D vitamīna pozitīvo ietekmi. Tiek uzskatīts, ka ir iespējams ievērojami palielināt testosterona līmeni, izmantojot D vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus. Kā rāda praktika, hormona pieaugums novērots arī vīriešiem ar lieko ķermeņa masu.

Lai normalizētu D vitamīna līmeni, ir pietiekami, lai vismaz divas reizes nedēļā ekstremitātēm atklātas tikai 15 minūtes (no 10.00 līdz 15.00).

Stresa efekts

Nepieciešams rūpēties par stresa mazināšanu. Ilgstoša stresa gadījumā tiek ražots kortizols, kura uzdevums ir fiziski bloķēt testosterona iedarbību. Tādā veidā darbojas mūsu ķermenis.

Mūsdienu pasaule ir piepildīta ar virkni pastāvīgu nervu stresu, pieplūdumu, depresiju. Tomēr nevilciniet sevi šajā depresīvajā baseinā. Tā rezultātā jūs varat ne tikai zaudēt mierīgu miegu, bet arī zaudēt vīriešu hormonu rezerves.

Kaitējums no pārmērīga cukura

Centieties ierobežot sevi ar cukuru.. Ja cukura līmenis palielinās, testosterona līmenis samazinās. Ir ierosinājums, ka insulīns negatīvi ietekmē testosteronu, kā rezultātā samazinās.

Bet pat, neņemot vērā šo apgalvojumu, nopietni domājiet par salduma samazināšanu, lai izvairītos no tā ļaunprātīgas izmantošanas, kā rezultātā tiek aptaukošanās. Amerikāņu pētnieki lēš, ka vidēji valsts iedzīvotājs dienā patērē aptuveni 12 tējkarotes saharozes. Tāpēc visā dzīvē tas būs aptuveni 2 tonnas.

Tajā pašā laikā ātros ogļhidrātus var iegūt ne tikai no saldajiem pārtikas produktiem, bet arī no maizes izstrādājumiem, makaroniem ir nepieciešama arī mērena izmantošana.

BCAA izmantošana

Uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, pievienojot uztura proteīnu kompleksus.
Ir vērts pievērst uzmanību uztura bagātinātājam olbaltumvielu kokteiļa veidākas, pievienojot nepieciešamo aminoskābju skaitu, palīdzēs iegūt maksimālu efektu.

Ja organisms saņem pietiekamas aminoskābes, tiek radīta anaboliska vide., kas ir nepieciešams.
Aminoskābes atrodamas standarta produktos (piemēram, leucīns ir bagāts ar sieru) un īpašām piedevām.

Šodien dažiem cilvēkiem ir negatīva attieksme uz sporta uzturu. Un tie ir tikai augstas kvalitātes piedevas, kas ir burtiski tīra produkcija bez piemaisījumiem, bez „burvju pievienošanas”, lai palielinātu muskuļus.

Apkopojot dabisko testosteronu

Cilvēkam vienmēr jāpaliek cilvēkam. Diemžēl laika gaitā šī vīriešu indivīda pazīme tiek zaudēta ar vīriešu hormona - testosterona zudumu. Ja sākumā zaudējuma rezultāts nav tik pamanāms, tad pēc noteikta laika tas kļūst pat biedējošs.

Briesmīgi no pamata vīriešu instinkta zuduma. Un tikai tad, kad problēmas jau sākas, sākas burvju zāles meklējumi, kas šodien spēs tikt galā ar slimību un vēlams bez piepūles. Ak, tas nenotiek.

Tomēr ir risinājums, un tas ir diezgan vienkāršs un efektīvs. Sekojot iepriekš aprakstītajiem ieteikumiem, jūs iegūsiet reālu rezultātu vīriešu veselības saglabāšanā.

Turklāt, īstenojot šos ieteikumus, jūs varat iegūt ne tikai labklājību un veselību, bet arī patīkamu bonusu kā izcilu fizisko formu un skaistu ķermeņa uzbūvi.

Ko var aizstāt testosterons?

Ja Jums ir erekcijas disfunkcija, samazināta dzimumtieksme, nomākts garastāvoklis, grūtības koncentrēties un atmiņa, un jūs domājat, ka tas ir saistīts ar zemu testosterona līmeni, to var viegli pārbaudīt, veicot asins analīzi. Tā kā hormonu līmenis svārstās visas dienas garumā, jums būs nepieciešami citi testi, lai iegūtu patiesu priekšstatu par ķermeņa stāvokli.

Ja testosterona līmenis ir patiešām zems, ir vairāki sintētiski un bioidentiski testosterona medikamenti, kā arī dehidroepiandrosterons (DHEA), kas ir visbiežāk sastopamais androgēnu prohormons (prekursors) cilvēka organismā. Tas nozīmē, ka tā ir vissvarīgākā „izejviela”, ko organisms izmanto, lai ražotu citus hormonus, tostarp testosteronu vīriešiem un estrogēnu sievietēm.

Vairāk fizioloģisku ir bioidentisku hormonu izmantošana. Jūs varat tos izmantot tikai ārsta vadībā, kas uzraudzīs to līmeni, lai pārliecinātos, ka jums tiešām ir nepieciešama hormonu aizstājterapija.

Bet pirms izvēlaties sintētiskus aizstājējus, mēs iesakām iepazīties ar vairākiem veidiem, ko var izmantot, lai dabiski palielinātu testosterona līmeni. Tie ir piemēroti gandrīz visiem, jo ​​viņiem ir tikai pozitīvas "blakusparādības".

1. Zaudēt svaru

Ja Jums ir liekais svars, tad saskaņā ar pētījumu, kas tika iesniegts 2012. gadā Endokrinologu biedrības sanāksmē, papildu mārciņu zudums var palielināt testosterona līmeni. Vīriešiem ar lieko svaru bieži ir zems testosterona līmenis, tāpēc liekā svara zaudēšana var būt svarīgs faktors, kas palīdzēs palielināt hormona veidošanos organismā.

Ja jūs nopietni nolemjat zaudēt svaru, jums vajadzētu stingri ierobežot rafinētā cukura daudzumu uzturā, jo ir pierādīts, ka cukura un fruktozes pārpalikums ir galvenais faktors aptaukošanās pārejai uz reālu epidēmiju. Tādējādi būs tikpat svarīgi pārtraukt saldētu gāzētu dzērienu patēriņu, jo tas ir ierobežot apstrādātu pārtikas produktu, kas satur fruktozi, augļu sulas, augļus un tā sauktos „veselīgos” saldinātājus (piemēram, agāvu), patēriņu.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu patērēt mazāk par 25 gramiem fruktozes dienā (ieskaitot augļus). Tas īpaši attiecas uz insulīna rezistenci, ir liekais svars, augsts asinsspiediens, diabēts vai augsts holesterīna līmenis.

Turklāt ir svarīgi izslēgt no uztura visus graudaugu produktus un pienu (pat neapstrādātus). Piens satur cukuru, ko sauc par laktozi, kas, kā pierādīts, palielina insulīna rezistences pakāpi. Tāpēc būtu gudrs lēmums nedzert, ja vēlaties zaudēt svaru.

Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, brokastu pārslas, bageles, vafeles, maizītes un vairums citu pārstrādātu pārtikas produktu, ātri pārvēršas par cukuru, palielina insulīna līmeni un izraisa pretestību. Un tas ir vissvarīgākais faktors gandrīz visu hronisko slimību un personas stāvokļa rašanās gadījumā, ieskaitot svara pieaugumu.

Ja jūs izslēdzat šos produktus no diētas, tie jāaizstāj ar veselīgu pārtiku - dārzeņiem un taukiem (ieskaitot dabīgos piesātinātos taukus!). Jūsu ķermenis dod priekšroku ogļhidrātiem barojošos, grūti sagremotos dārzeņos, nevis graudos un tīrā cukurā, jo tie ir lēnāk pārveidoti par vienkāršiem cukuriem (piemēram, glikozi) un samazina insulīna līmeni. Ja izslēdzat graudus un cukuru no pārtikas, jums būs ievērojami jāpalielina dārzeņu daudzums jūsu uzturā, kā arī pārliecinieties, ka regulāri lietojat daudz proteīnu un veselīgus taukus.

Izvēlētie produkti būs virzošais spēks jūsu mērķa zaudēt svaru. Īsām intensīvām nodarbībām, piemēram, Peak Fitness divas vai trīs reizes nedēļā kopā ar pilnvērtīgu sportu, būs pozitīva ietekme uz Jūsu ķermeni (skatīt zemāk)!

2. Veikt augstas intensitātes vingrinājumus (īpaši, ja tie ir kombinēti ar periodisku badošanos)

Gan periodiska badošanās, gan īss intensīvs treniņš var palielināt testosterona līmeni. Atšķirībā no aerobikas vai ilgstošas ​​mērenas fiziskas slodzes, kam ir negatīva ietekme vai tas vispār neietekmē testosterona līmeni.

"Īsiem intensīviem vingrinājumiem ir pierādīta pozitīva ietekme uz testosterona līmeņa paaugstināšanos un novērst to krišanu."

Periodiska badošanās palielina testosteronu, palielinot piesātināto hormonu, tostarp insulīna, leptīna, adiponektīna, glikagona tipa peptīda-1 (GLP-1), holecistokinīna un melanokortīnu ekspresiju, no kuriem katrs ir zināms, ka palielina testosterona iedarbību, palielina libido un novērš vīriešu dzimuma hormona vecuma samazināšanās.

Sūkalu olbaltumvielu patēriņš pēc treniņa var vēl vairāk palielināt testosterona sāpīgumu / ietekmi (badu hormoniem ir pretējs efekts uz testosteronu un libido). Lūk, ko var izskatīties tipisks augstas intensitātes treniņš:

  • Apsildiet trīs minūtes
  • Praktizējiet tik grūti un ātri, kā jūs varat 30 sekundes. Jums vajadzētu justies kā jūs esat izsmelts,
  • Atgūšana: palieliniet tempu no lēnas līdz vidēji 90 sekundēm,
  • Atkārtojiet ciklu "augstas intensitātes un atgūšanas vingrinājums" 7 reizes.

Kā redzat, katrs treniņš ilgst tikai 20 minūtes. Divdesmit minūtes! Un tas tiešām darbojas! Šo 20 minūšu laikā 75% no laika tiek atvēlēti iesildīšanai, atjaunošanai vai dzesēšanai. Jūs strādājat ļoti grūti tikai četras minūtes. Ja jūs nekad neesat to izdarījuši, ir grūti noticēt, ka jūs varat gūt lielu labumu no četrām minūtēm. Bet tas tiešām ir.

Paturiet prātā, ka jūs varat izmantot gandrīz jebkuru darbības veidu - elipsveida trenažieris, skrejceļš, peldēšana, tālsatiksmes brauciens, tostarp ārā (ļoti uzmanīgi, lai izvairītos no traumām) - līdz tam laikam kamēr jūs veicat maksimālu piepūli 30 sekundes. Bet vispirms pārliecinieties, ka esat pietiekami izstiepies un, lai izvairītos no traumām, sākiet lēni. Pirmkārt, veiciet divus vai trīs atkārtojumus un pakāpeniski palieliniet to skaitu. Negaidiet, lai pirmo reizi veiktu visus astoņus reps, jo īpaši, ja esat ārpus formas.

3. Patērēt pietiekami daudz cinka

Cinks ir svarīgs testosterona sintēzes elements. Cinka piedevu lietošana tikai sešu nedēļu laikā ir parādījusi, ka tas izraisa ievērojamu testosterona palielināšanos vīriešiem ar zemu līmeni. Turklāt tas aizsargā personu no testosterona refleksa samazināšanās pēc treniņa. Turpretī pētījumi ir parādījuši, ka ierobežots cinka patēriņš ievērojami samazina testosterona līmeni.

Tiek lēsts, ka līdz pat 45% pieaugušo, kas vecāki par 60 gadiem, izmanto cinku daudz mazākās devās nekā nepieciešams, pat ja uztura bagātinātāji, saskaņā ar dažādām aplēsēm, 20-25% vecāku cilvēku turpina saņemt cinku nepietiekamā daudzumā.

Jūsu ēdiens ir labākais cinka avots, kā arī pārtika ar proteīniem, piemēram, gaļa un zivis, citos cinka avotos ir neapstrādāts piens, neapstrādāts siers, pupas, jogurts vai kefīrs, kas izgatavots no neapstrādāta piena. Ir grūti iegūt pietiekami daudz cinka no veģetāriešiem. Šī problēma attiecas arī uz gaļas ēdējiem, galvenokārt lauksaimniecības metožu dēļ, kas izmanto ķīmiskos mēslošanas līdzekļus un pesticīdus. Šīs ķimikālijas iznīcina augsnē esošās barības vielas (ieskaitot cinku), kas augiem jāabsorbē un pēc tam jāievada organismā.

Ļoti bieži mēs paši samazinām uzturvielu daudzumu pārtikā tā sagatavošanas laikā. Lielākajā daļā pārtikas produktu ēdiena gatavošanas laikā barības vielu daudzums ir strauji samazināts, īpaši, ja tas ir pārkarsēts.

Ja jūs nolemjat lietot cinka piedevas, pieturieties pie devām, kas ir mazākas par 40 mg dienā, jo šis līmenis ir ieteicams pieaugušajiem kā augšējā robeža. Pārāk daudz cinka lietošana var traucēt organismam absorbēt citas minerālvielas, īpaši vara, un var izraisīt arī blakusparādības - sliktu dūšu.

4. Neaizmirstiet par spēka treniņiem.

Papildus augstas intensitātes treniņiem spēka treniņš ir pazīstams arī kā veids, kā palielināt testosterona līmeni, bet tikai tad, ja jūs pielietojat pietiekami daudz spēka. Lai palielinātu testosterona treniņu laikā, jums ir jāpalielina svars un jāsamazina atkārtojumu skaits, kā arī jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas saistīti ar lielu muskuļu skaitu: deadlift, squats un citi.

Jūs varat uzlabot spēka vingrinājumu efektu, darot tos lēnāk. Palēninot, jūs to pārvēršat par augstu intensitāti. Super lēnas kustības palīdz jūsu muskuļiem mikroskopiskā līmenī atvērt maksimālo krustu tiltu skaitu starp olbaltumvielu šķiedrām, no kurām atkarīgi muskuļu kontrakcijas.

5. Saglabājiet D vitamīna līmeni

D vitamīns, kas ir steroīds, ir nepieciešams spermas kodola veselīgai attīstībai, palīdz saglabāt spermas un spermas kvalitāti. D vitamīns arī palielina testosterona līmeni, kas atbalsta libido. Vienā pētījumā vīriešiem ar lieko svaru, kuri lietoja D vitamīna piedevas, pēc viena gada regulāras lietošanas ievērojami palielinājās testosterona līmenis.

D vitamīna deficīts pašlaik notiek epidēmijās Amerikas Savienotajās Valstīs un daudzos citos reģionos visā pasaulē, galvenokārt tāpēc, ka cilvēki neiztērē pietiekami daudz laika saulē, lai nodrošinātu D vitamīna sintēzi.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Ādas lielās virsmas apstarošana pēcpusdienā, līdz tā kļūst par gaiši rozā nokrāsu, parasti būs pietiekama, lai sasniegtu adekvātu D vitamīna sintēzi. Ja guļ saulē, Jums nav iespējams izvēlēties drošu iedegumu sauļošanās gultā (ar elektrisko balastu un ne lai izvairītos no nevajadzīgas elektromagnētisko lauku iedarbības).

Ārkārtējos gadījumos D3 vitamīna piedevas var lietot tabletes veidā, bet pētījumi liecina, ka normālam pieaugušajam dienā jālieto 8000 SV D vitamīna, lai saglabātu to virs 40 ng / ml, kas ir absolūtā minimums dažādu slimību profilaksei. .

6. Samaziniet stresa ietekmi

Kad esat saspīlēts, jūsu organisms atbrīvo daudz stresa hormona kortizola. Šis hormons faktiski bloķē testosterona iedarbību, acīmredzot tāpēc, ka no bioloģiskā viedokļa testosterons ir saistīts ar uzvedību (pārošanos, konkurenci, agresiju), kas var samazināt izdzīvošanas izredzes ārkārtas situācijā (tādēļ "cīņas vai lidojuma" izvēle ir saistīta ar kortizols).

Mūsdienu pasaulē hronisks stress un tā rezultātā paaugstināts kortizola līmenis var nozīmēt, ka testosterona iedarbība tiek bloķēta ilgtermiņā.

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, ir EFT (emocionālā brīvības metode), ko sauc par „adatu bez adatu”. Tas ir ērts un bezmaksas veids, kā ātri un nesāpīgi atbrīvoties no emocionālās bagāžas, un tas ir tik vienkārši, ka var mācīt pat bērnus. Citi veidi, kā ātri mazināt stresu, ir lūgšana, meditācija, joga, pozitīvas emocijas, mācīšanās relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana un pozitīva vizualizācija, kas ir zemapziņas „valoda”.

Veidojot vizuālo tēlu (kā jūs vēlaties justies), jūsu zemapziņas sāk jums palīdzēt, veicot nepieciešamās bioķīmiskās un neiroloģiskās izmaiņas organismā.

7. Ierobežojiet vai izņemiet cukuru no diētas.

Testosterona līmenis samazinās pēc cukura lietošanas. Tas ir iespējams tāpēc, ka cukurs palielina insulīna līmeni, un tas ir vēl viens faktors, kas izraisa testosterona samazināšanos.

Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments lēš, ka vidējais amerikāņu patērē 12 tējkarotes cukura dienā, kas ir aptuveni divas tonnas cukura viņa dzīves laikā.

Kāpēc mēs ēdam tik daudz cukura, tas ir viegli saprotams: tas ir garšīgs, un mēs baudām, radot iedzimtu refleksu ar dopamīna un opioīdu signālu palīdzību.

Kas tas notiek ar mums fiziskā un emocionālā līmenī - tas ir pavisam cits stāsts, un vairumam cilvēku viņu veselība ievērojami uzlabojas pēc cukura samazināšanas vai izņemšanas no uztura. Atcerieties, ka arī pārtikas produktiem, kas pievieno cukuru un fruktozi, kā arī graudaugiem (maize un makaroni) ir jābūt ierobežotiem.

Ja jūs cīnās ar cukuru vai ir problēmas ar saldumiem, jums vajadzētu izmēģināt Turbo Tapping psiholoģisko tehniku, kas palīdzēja daudziem cukura narkomāniem atbrīvoties no „saldā paraduma”. Viņa strādā ar jebkura veida saldo zobu.

8. Ēd veselīgus taukus.

“Veselīgs” nozīmē ne tikai mono- un polinepiesātinātos taukus, ko var atrast avokado un riekstos, bet arī piesātināti, jo tie ir nepieciešami testosterona sintēzei. Pētījumi liecina, ka uzturs ar mazāk nekā 40% enerģijas kā tauki (un galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes avotiem, t.i., piesātinātiem taukiem) samazina testosterona līmeni. Eksperti uzskata, ka ideāls uzturs satur aptuveni 50-70% tauku.

Ir svarīgi saprast, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami piesātinātie tauki no dzīvnieku un augu avotiem (gaļa, piena produkti, dažas eļļas un tropiskie augi, piemēram, kokosrieksti), lai nodrošinātu optimālu darbību. Un, ja jūs ignorējat šo svarīgo pārtikas grupu par labu cukuram, graudiem un citiem cietes ogļhidrātiem, jūsu veselība un svars gandrīz noteikti cietīs. Veselīgu tauku piemēri, kas jums vairāk jāēd, lai palielinātu testosterona līmeni:

Testosterona kopsavilkums

Androgēni ir steroīdu hormonu grupa, kas regulē anaboliskos procesus un ir atbildīgi par vīriešu un sieviešu maskulizāciju. Testosterons ir galvenais cilvēka organisma androgēns, kas regulē dzimumtieksmi, imūnsistēmu, enerģiju, kaulu veselību, muskuļu augšanu.

Normāls testosterona līmenis atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet vīriešiem šis hormons ir daudz augstāks nekā sievietēm. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka norāda šādus testosterona rādītājus:

Tieši tāpēc, ka testosterona līmenis ir zems, sievietēm nav jāuztraucas par svara treniņiem ar barbells un hantelēm, lai padarītu tās lielākas un muskuļākas (ja vien, protams, nelietojiet testosteronu kā aizliegto narkotiku daļu).

Turklāt vīriešiem gadu laikā testosterona līmenis dabiski samazinās.

Ar vecumu vīriešiem samazinās testosterona dabiskā produkcija. Bet jūs varat iejaukties šajā procesā.

Testosterona samazināšanas cēloņi

Ir vairāki faktori, izņemot vecumu, kas var izraisīt zemu testosterona ražošanu. Starp tiem ir:

o Hronisks kaloriju trūkums (zem 20% no bāzes metabolisma).

o Hroniska pārēšanās, kas izraisa svara pieaugumu.

o nesabalansēts uzturs ar vitamīniem un minerālvielām.

o Zems tauku daudzums.

o Depresija, stress.

o Zāļu lietošana.

o zema seksuālā aktivitāte.

o Aptaukošanās un citi vielmaiņas traucējumi.

o Pārmērīga hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana sievietēm.

o Hroniskas slimības, infekcijas.

o miega trūkums, miega apnoja (miega laikā elpošana).

o Alkohola patēriņš (īpaši pārmērīgs).

Kā atpazīt zemu testosterona līmeni

Starp zemiem testosterona simptomiem ir norādīts:

o zems enerģijas līmenis, pastāvīgs nogurums un letarģijas sajūta.

o samazināts muskuļu spēks un spēja strādāt.

o Zema seksuālā vēlme.

o muskuļu masas zudums un kaulu blīvums.

o Palielināts ķermeņa tauku daudzums.

o paaugstināts asinsspiediens;

Es īpaši gribētu pieskarties ķermeņa tauku jautājumam. Exanine.com, pazīstamais ārsts un medicīnas redaktors Amerikas Savienotajās Valstīs, Spanser Nadolski atzīmē, ka taukaudiem ir endokrīnās sistēmas funkcija, pārvēršot vīriešu testosteronu par sieviešu estrogēniem. Tas izskaidro, kāpēc vīriešiem ar lieko svaru krūts bieži kļūst līdzīgs sievietes piena dziedzerim.

Ikviens, kurš ir nedaudz ieinteresēts kultūrisms un fitnesa priekšmets, zina, cik svarīgs ir testosterons muskuļu augšanai un stiprības indikatoriem. Tomēr ne visi apzinās, ka „lai saglabātu” testosterona līmeni, tas nozīmē, ka ir vēl labāka veselība.

Zemāk mēs aplūkojam vairākus zinātniski pierādītus veidus, kā palīdzēt palielināt testosteronu.

Spēka apmācība

Spēka treniņš ir viens no galvenajiem testosterona palielināšanas veidiem. Amerikāņu profesors Viljams Kremers savā rakstā žurnālā Sports Medicine norāda, ka vingrinājumi ar svaru izraisa būtisku testosterona un augšanas hormona pieaugumu līdz 30 minūtēm pēc treniņa.

Bet kā tieši apmācīt, lai palielinātu testosterona ražošanu? 2010. gadā fitnesa eksperts Brads Šēnefelds iepazīstināja ar zinātnisku rakstu “Muskuļu hipertrofijas mehānisms un tā pielietošana spēka treniņā”, kurā viņš pievērsās spēka apmācības specifikai, palielinot anaboliskos hormonus, tostarp testosteronu. Lai nesniegtu jums zinātniskus datus par katru atsevišķu vienumu, mēs nodrošināsim galīgo saspiešanu.

Treniņa galvenie komponenti, kuru mērķis ir palielināt testosteronu:

o vingrinājumi lielākoties ir multi-locītavas.

o Pieeju skaits - vismaz 4.

o Atkārtošanas diapazons ir 6-12.

o Atpūtas intervāli starp pieejām - sekundes.

o vingrinājuma ātrums ir vidējs, ar ilgāku ekscentrisku kustības fāzi (svara pazemināšana ilgst 2-4 sekundes).

o Apmācības ilgums nepārsniedz 1 stundu.

o Nedarbiniet neveiksmes.

"Iestatīšana" jauda

Saskaņā ar sporta fizioloģijas eksperta Jim Stoppani teikto, pirmais solis, lai palielinātu testosteronu, būtu nodrošināt pietiekamu kaloriju patēriņu.

Pēc zemas kalorijas diētas var samazināties testosterona katalizējošo enzīmu aktivitāte sēkliniekos, kā rezultātā samazinās hormona ražošana. Bet ir svarīgi to nepārspīlēt, jo ar tauku komplektu tiek aktivizēts aromatāzes enzīms, kas pārvērš testosteronu uz estrogēniem.

Kā iegūt visaugstākās kvalitātes masu ar minimālu tauku pieaugumu, izlasiet rakstu par masas iestatīšanas un žāvēšanas ciklu.

Pētījumi liecina, ka veģetārieši diētu samazina testosterona ražošanu.

1985. gadā American Journal of Clinical Nutrition publicēja amerikāņu zinātnieku rakstu, kas pētīja, vai pastāv hormonālā saikne starp veģetāriešiem un visēdāju barību. Rezultātā eksperti konstatēja, ka veģetāriešiem bija zemāks testosterona līmenis nekā tiem, kas patērēja gaļu.

Noteikti iekļaujiet ēdienus no mājputniem, cūkgaļas, liellopu gaļas, zivīm.

Saskaņā ar Jim Stoppani, taukiem jābūt līdz 30% no kaloriju diētas, bet ne pārspīlējiet to ar polinepiesātinātajiem taukiem, kas atrodami taukainās zivīs, kā arī kukurūzas un saulespuķu eļļās. Koncentrējieties uz mononepiesātinātiem (olīvu un zemesriekstu eļļas, rieksti, avokado) un piesātinātiem taukiem (sarkanā gaļa, olu dzeltenumi, piena produkti).

Šo padomu atbalsta pētījumi, kas apstiprina, ka mononepiesātinātie un piesātinātie tauki palielina vīriešu hormona ražošanu, bet polinepiesātinātie tauki to samazina. Eksperimenti Pensilvānijas universitātē pārbaudīja, kā dažādi uztura modeļi ietekmē veselīgu vīriešu testosterona līmeni. Tā rezultātā tika konstatēts, ka diēta ar augstu piesātināto un mononepiesātināto tauku saturu ievērojami palielina testosterona līmeni. Šajā diētā ar augstu polinepiesātināto taukskābju saturu samazinās hormona ražošana.

Turklāt dati no pētījuma, kas tika veikts Ball State University (ASV), liecina, ka maltītes ar augstu tauku uzņemšanu vienā sēdē uzreiz samazina brīvā testosterona ražošanu attiecīgi par 23%. Šajā gadījumā tas, ka hormons atgriežas normālā stāvoklī, prasīs pat 8 stundas.

o Taukiem jābūt apmēram 30% no jūsu uztura kopējā kaloriju daudzuma.

o Galvenā uzmanība jāpievērš piesātināto un mononepiesātināto tauku patēriņam.

o Izvairieties no polinepiesātināto tauku pārmērīga patēriņa.

o Neēdiet daudz tauku vienā ēdienreizē, labāk tos vienmērīgi sadalīt.

Ēd vairāk krustzupa dārzeņus (kāpostu saimi): brokoļus, krāsu, Briseles kāposti, kāposti, cirtaini kāposti, kolrābji, arugula, daikon. Visi tie sastāvā satur indolu-3-karbinolu (I3C), kas pazemina estrogēnu ražošanu un tādējādi samazina to negatīvo ietekmi uz testosterona līmeni. Šo faktu pierādīja Ņujorkas Hormonālo pētījumu institūta (Michnoviczetal) zinātnieki 1991. gadā.

1985.gadā Kalifornijas Universitātes zinātnieku grupa veica pētījumu, kas parādīja, ka dehidratācija būtiski kavē testosterona izdalīšanos pēc spēka treniņa, kā arī veicina kortizola koncentrācijas palielināšanos un pasliktina ogļhidrātu un tauku metabolismu.

Pienācīga vitamīnu un minerālvielu uzņemšana (makro un mikroelementi)

Jūsu uzturam jāietver ne tikai pietiekams daudzums CBDI, bet arī pietiekams daudzums vitamīnu un minerālvielu. Ir svarīgi pārliecināties, ka patērējat pietiekami daudz cinka, D vitamīna un magnija.

Saskaņā ar Examine.com pētnieku teikto, cinka deficīts var kavēt testosterona ražošanu. Ietveriet gaļas ēdienus savā uzturā, tas apmierinās jūsu cinka vajadzības.

Tāpat kā cinks, D vitamīns ir iesaistīts arī testosterona līmeņa regulēšanā. Šī vitamīna lietošana uz vienu gadu var palielināt vīriešu hormona līmeni, ietekmējot aromatāzes enzīma darbu, kas testosteronu pārveido par estrogēnu.

Kanādas Nacionālā uztura speciālistu asociācija sastāda sarakstu ar pārtikas produktiem, kas satur D vitamīnu, starp kuriem mēs uzsveram:

o Taukainas zivis.

o Olu dzeltenums.

o Liellopu aknas.

Kā viņi saka Examine.com, ja jūs pavadāt lielāko daļu dienas telpās, jums ir nepieciešams lietot D vitamīnu, jo pārtikas avoti var nodrošināt salīdzinoši zemu šī vitamīna patēriņu.

2012. gadā Dr. Lonnie Lowry NSCA Nacionālajā konferencē (Nacionālā sporta un kondicionēšanas asociācija) D vitamīna ziņojumā arī uzsvēra, ka šī elementa trūkums negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Zinātnieks iesaka lietot D vitamīna bagātinātājus kā papildinājumus, jo ieteicamais dienas vitamīna I 600 tējas (starptautiskās vienības) daudzums ir gandrīz neiespējams iegūt tikai no pārtikas produktiem.

Francijas zinātnieki 2009. gadā pierādīja, ka magnija spēj palielināt biopieejamā testosterona līmeni (kas mums nepieciešams), samazinot dzimumhormonu saistošā globulīna (SHGB) ražošanu. Kad tas pats SHGB samazinās, palielinās brīvā testosterona līmenis.

To pārtikas produktu saraksts, kas satur lielāko daudzumu magnija:

o Kartupeļi vienveidīgi.

o Ķirbju sēklas.

o Mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti.

Atgūšana

Galvenais vīriešu hormona ražošanas pieaugums rodas sapnī, tāpēc ir ļoti svarīgi veltīt labu un veselīgu miegu 7-9 stundas dienā.

Brazīlijas zinātnieki (Andersenetal) uzsver, ka miega ierobežojums izraisa cirkulējošo androgēnu līmeņa samazināšanos veseliem vīriešiem, kas norāda uz miega bioloģisko nozīmi homeostāzes regulēšanā endokrīnajā sistēmā.

Čikāgas universitātes zinātnieku pētījumā arī konstatēts, ka miega trūkums samazina testosterona ražošanu. Eksperimenta laikā veseliem jauniem vīriešiem 1 nedēļa maksāja ne vairāk kā 5 stundas miega dienā. Rezultātā tika atklāts, ka hormonu subjekta sekrēcijas līmenis samazinājās par 10-15%.

Lai cīnītos pret stresu, jums ir jāizmanto meditācija un visa veida relaksācijas metodes.

Pētījums, ko veica amerikāņu (MacLeanetal) zinātnieki, liecina, ka regulāra meditācija var samazināt kataboliskā hormona kortizola sekrēciju un palielināt testosteronu (kā arī augšanas hormonu).

Izrādās, ka dzimumam nav pazemināts testosterona līmenis (tāpat kā daudzi to pieņem), bet palielinās.

Gruzijas Universitātes zinātnieki 1992. gadā pētīja 4 pāru seksuālo aktivitāti un noskaidroja, ka šajās naktīs, kad viņiem bija sekss ar sievietēm, un vīriešiem bija palielināts testosterona līmenis. Tajā pašā laikā vakaros, kad pāriem atturējās no intīmām attiecībām, testosterona līmenis bija zemāks.

Hormonu testosterons: kas tas ir

Testosterons - kas tas ir?

Vīriešiem tas ir galvenais hormons, pieder pie steroīdu grupas, ko sauc par androgēniem, un sāk augt dzimuma dziedzerus un virsnieru garozu augļa nogatavināšanas laikā dzemdē.

No pusaudža vecuma testosterona līmenis organismā palielinās, nodrošinot normālu seksuālo attīstību.

Cilvēka organismā šis hormons ir trīs veidos:

  1. Saistītajam, kas saistīts ar globulīnu, nav bioloģiskas aktivitātes, veido lielāko daļu no kopējā skaita - no 60 līdz 70%
  2. Brīvi saistās - darbojas kopā ar albumīnu, var būt no 25 līdz 40% no kopējā testosterona
  3. Bezmaksas - 1-4% - aktīva forma, kas nav saistīta ar kādu vielu.

Testosterona formula

Kas ir bezmaksas testosterons?

Vīriešiem tas ir tas, kurš nodrošina pilnīgu dzimumorgānu attīstību, ķermeņa struktūru un vīriešu matu tipu, zemu balss garumu, aktivizē sviedru un tauku dziedzeru darbu.

Bez tā nav spermas formu, tas ietekmē seksuālo vēlmi, garastāvokli, kaulu un muskuļu augšanu, vielmaiņu un tauku dedzināšanu.

Kopumā cilvēks ir cilvēks.

Kaut kur no četrdesmit gadiem, tā līmenis cilvēka ķermenī sāk pakāpeniski samazināties.

Bet ir arī citi testosterona samazināšanās cēloņi: slikti ieradumi, stress, vāja fiziskā aktivitāte, neveselīgs uzturs, anaboliskie steroīdi, aptaukošanās, diabēts, prostatīts, koronārā slimība.

Lai noteiktu cilvēka zemo testosterona līmeni, var būt vairāki iemesli:

  1. Nestabils noskaņojums, uzbudināmība,
  2. Touchiness, asarums
  3. Svīšana
  4. Muskuļu vājums
  5. Ķermeņa matu izkrišana
  6. Aptaukošanās, ķermeņa tauki uz vidukļa, sēžamvietas un augšstilbiem
  7. Piena dziedzeru palielināšanās
  8. Samazināta dzimumtieksme
  9. Spermatogenizācijas traucējumi
  10. Neauglība

Šis testosterons padara cilvēku par vīrieti.

Testosterons sievietēm - kas tas ir, kā tas ietekmē

Kāda ir šī hormona testosterona iedarbība organismā sievietēm?

To ražo olnīcas un virsnieru dziedzeri, taču šis process sākas vecumā, kad meitene sāk savu transformāciju par sievieti.

Protams, to ražo daudz mazāk nekā vīriešu, bet ietekme uz ķermeni ir ļoti nozīmīga.

Тестостерон у женщин:

  1. Участвует в процессе созревания яйцеклетки и жёлтого тела
  2. Помогает формированию молочных желёз
  3. Влияет на рост костной системы
  4. Участвует в жировом и белковом обмене
  5. Помогает нормальному протеканию беременности
  6. Ietekmē seksualitāti un libido

Bezmaksas testosterons sievietēm ir tāda pati bioloģiski aktīvā viela asinīs kā vīriešiem.

Zems testosterona līmenis sievietēm

Šī līmeņa samazināšanās atspoguļojas endokrīnās, nervu, muskuļu un skeleta sistēmas darbā - sieviete kļūst vāja, letāla, izkaisīta, viņai nav orgasmu, un viņai praktiski nav seksuālas vēlmes.

Tas ir ļoti nepatīkams efekts uz izskatu - āda kļūst plānāka, kļūst brūna, ļoti sausa.

Šī hormona līmeni var samazināt, ja sieviete ilgu laiku nav bijusi dzimusi vai viņa ilgstoši lieto hormonālos kontracepcijas līdzekļus.

Sēžošs dzīvesveids, biežas diētas, vitamīnu trūkums, slikti ieradumi negatīvi ietekmē arī testosterona līmeni.

Nu, dabiska ķermeņa novecošanās - menopauzes - ir raksturīga ar lielu hormonu veidošanās trūkumu.

Kas notiek, ja sievietes palielina testosterona līmeni?

Reizēm tas izpaužas jaunā vecumā - līdz septiņiem gadiem meitene var redzēt neparasti zemu balsi, matu augšanu uz krūtīm, vēderu un spēcīgām ekstremitātēm.

Parasti šīs meitenes pārtrauc augt līdz desmit gadu vecumam, jo ​​kaulu augšanas zonas aizveras ļoti ātri.

Pārmērīgs testosterons var izraisīt vairākas problēmas.

Pieņemsim, ka līdzīga problēma pieauguša sieviete var būt šāda iemesla dēļ:

  1. Palielināts matu augums uz ekstremitātēm, cieto matu izskats uz krūtīm, seja
  2. Tajā pašā laikā var rasties matu izkrišana uz galvas.
  3. Pūšains izsitumi uz krūtīm un sejas
  4. Aptaukošanās vai smags svara zudums
  5. Mēneša cikla pārkāpums, amenoreja, asiņošana, nespēja iestāties grūtniecībā un bērns
  6. Rupjš, ātra, agresīva uzvedība
  7. Palielināts libido

To var izraisīt virsnieru garozas, hipofīzes adenomas, olnīcu audzēju, krūts vēža, iedzimtas nosliece.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka dabiskais testosterona līmeņa pieaugums sievietēm tiek novērots ovulācijas laikā un grūtniecības laikā.

Placenta ražo arī testosteronu, un, ja zēns piedzimst, tiek pievienoti arī viņa hormoni.

Atcerieties, cik svarīgi ir veikt analīzi laikā, lai mazinātu problēmu un ātri rīkotos

Analīzes un eksāmeni novirzēm no normas

Šodien visi bērni, kas vēl atrodas grūtniecības un dzemdību slimnīcā, tiek pārbaudīti par iedzimtajām patoloģijām - viņi ņem asinis no papēža analīzei.

Tātad jūs varat noteikt adrenogenitālo sindromu.

Vīriešiem un sievietēm, ja ir aizdomas par patoloģisku testosteronu, tiek veikta īpaša asins analīze un izmeklēšana, lai izprastu cēloni.

Lai to paveiktu, tiek pētīts vispārējais hormonālais fons, veikta iekšējo orgānu ultraskaņa, virsnieru dziedzeri, sievietēm ir piena dziedzeru ultraskaņa, vīriešiem - sēklinieki un prostatas dziedzeris.

Tāpat tiek veikta MNS no virsnieru dziedzeri, smadzenēm, hipofīzes, tiek veikta asins analīze, lai noteiktu holesterīnu un cukuru.

Asinis šādam pētījumam tiek ņemtas no vēnas, un rezultātus parasti var iegūt nākamajā dienā.

Lai iegūtu reālus datus, jums ir nepieciešams ziedot asinis tukšā dūšā.

Ja lietojat kādas hormonālas zāles, ārsts var atcelt uzņemšanu pāris dienas pirms testa.

Mēģiniet vismaz 10-12 stundas pirms apmācības pārspīlēt, un, ja jums tās ir, likvidējiet sliktos ieradumus.

Ir svarīgi arī atcerēties par pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Gadījumā, ja tiek konstatēta anomālija, ārsts var noteikt pasākumu kopumu, kas novērsīs iemeslus, kas varētu izraisīt šādu pārkāpumu.

Kāpēc testosterons ir samazināts?

Ārsti nosaka vairākus faktorus, kas izraisa androgēnu deficītu.

Galvenie iemesli zemam testosterona līmenim vīriešiem:

  • Ar vecumu saistītas izmaiņas - gadu gaitā hormonu ražošana samazinās dabiski un vecāka gadagājuma vīriešiem šis rādītājs ir daudz mazāks, salīdzinot ar jauniešiem.
  • Vides faktori - toksiskas vielas gaisā, lauksaimniecībā izmantotās ķīmiskās vielas kavē hormona sintēzi,
  • Narkotiku terapija - dažām zāļu grupām ir līdzīga blakusparādība, īpaši zālēm, kas pazemina holesterīna līmeni,
  • Dzīvesveida specifika - miega, fiziskās aktivitātes, veselīga pārtika un paradumi stimulē androgēnu ražošanu. Jebkurš šo noteikumu pārkāpums ir veids, kā samazināt testosteronu,
  • Slikti ieradumi - smēķēšana, pastāvīga alkohola lietošana, narkotikas kopumā pārkāpj hormonālos līmeņus,
  • Negatīvas emocijas - akūtas negatīvas pieredzes rezultātā vājinās hormonu ražošanas process.

Arī vairākas somatiskās slimības negatīvi ietekmē androgēnu līmeni. Starp tiem ir:

  • Hroniska hipertensija,
  • Aptaukošanās
  • Paaugstināts bilirubīna līmenis, kas organismā aiztur estrogēnu, t
  • Elpas trūkums
  • Tahikardija
  • Nieru darbības traucējumi,
  • Hipotermijas slimības
  • Locītavu un kaulu slimības, t
  • Augsts holesterīna līmenis
  • Hroniskas infekcijas
  • Osteoporoze
  • Cukura diabēts
  • Diagnosticēts ar klīnisku depresiju.

Testosterona samazināšanas priekšnosacījumi ietver arī regulāru toksīnu iedarbību profesionālās darbības ietvaros, ģenētisko tieksmi, regulāras galvas traumas.

Simptomi un pazīmes

Parasti testosterons ir robežās no 300 līdz 1000 ng / dl vai 13-33 nmol / l. Precīza diagnoze ir iespējama tikai pēc atbilstošu testu veikšanas ar asins paraugu ņemšanu. Zems testosterona līmenis tiek diagnosticēts zemāk par norādītajiem zemākajiem parametriem.

Galvenās pazīmes, kas liecina par zemu testosterona līmeni, ir izteiktas:

  • Seksuālās dzīves kvalitātes pasliktināšanās. Cilvēks var novērot emocionālās vēlmes samazināšanos, interesi par intimitāti, sēklas šķidruma kvalitātes samazināšanos, erekcijas funkcijas pasliktināšanos,
  • Zaudēt erekciju. Hronons pats par sevi neietekmē dzimumlocekļa uzbūves spēju, tomēr tas stimulē receptorus, kas izraisa slāpekļa oksīda veidošanos. Signāla trūkums vielas sintēzei rada zemu dobumu piepildīšanu, t
  • Samazināts ejakulācijas apjoms. Androgēns tieši nodrošina spermas ražošanu, un, ja ir orgasma trūkums, atbrīvojas maz spermas,
  • Alopēcija. Vīriešu dzimuma hormons ir atbildīgs par matu augšanu uz cilvēka galvas, ķermeņa un sejas. Tās skaita samazināšanās tieši ietekmē matu apjomu, vīrieši sāk plikstēt,
  • Hronisks nogurums. Zems androgēnu līmenis negatīvi ietekmē vitalitāti, pacienti ziņo par palielinātu nogurumu,
  • Muskuļu masas zudums. Testosteronu sauc par vīriešu hormonu ne tikai tādēļ, lai saglabātu spēju, bet arī tāpēc, ka tas ir atbildīgs par spēka un muskuļu augšanu. Androgēnu deficīts maina ķermeņa tauku un muskuļu masas līdzsvaru: otrais samazinās, bet pirmais palielinās,
  • Sieviešu aptaukošanās. Tauku daudzums organismā palielinās tikai tajās vietās, kur sievietēm ir aptaukošanās. Arī attīstās ginekomastija.
  • Retināšanas kauli. Androgēns stiprina kaulus, un tā zemais līmenis izraisa osteoporozes attīstību un jutību pret lūzumiem,
  • Miega kvalitātes izmaiņas. Neliels daudzums testosterona izraisa apburto loku: zems hormona līmenis izraisa bezmiegu, kas savukārt negatīvi ietekmē tā sintēzi,
  • Nestabils emocionālais fons. Vīrieši, kas slimo ar zemu testosterona līmeni, biežāk ir jutīgi pret aizkaitināmību, depresiju, pazeminātu pašvērtējumu un nemieru. Tas var būt sekas seksuālās funkcijas pārkāpumam un negatīvām izskatu izmaiņām.

Ir svarīgi zināt, ka šādu simptomu klātbūtnē ārsta apmeklējumam jābūt ātram. Papildus androgēnu trūkumam pazīmes var norādīt:

  • Bojājumi un sēklinieku vēzis,
  • Vairogdziedzera patoloģijas,
  • Narkotiku blakusparādības
  • Hipofīzes traucējumi,
  • Alkoholisms,
  • Wie,
  • 2. tipa diabēts,
  • Hroniskas infekcijas
  • Ģenētiskās izmaiņas.

Pacienta ar androgēnu deficītu vizuālā pārbaude var atklāt:

  • Elpas trūkums
  • Dzeltenās acis
  • Sausa āda,
  • Aukstā un aukstā āda,
  • Ātrs impulss
  • Augsta svīšana
  • Pēkšņa sejas apsārtums,
  • Sāpīgi kauli.

Pēc diagnozes parādās anēmija. Šo simptomu klātbūtne ir iemesls, lai pārbaudītu ne tikai kopējo, bet arī brīvo testosterona līmeni.

Zema testosterona ārstēšana vīriešiem

Lai paaugstinātu zemu testosterona līmeni ar terapeitisko pasākumu palīdzību, ir nepieciešams precīzi noteikt patoloģijas cēloņus un smagumu.

Pamatojoties uz diagnostikas pētījumiem, ārsts var ieteikt gan ārstēšanu, gan ārstniecības augu uztura bagātinātājus. Dažreiz ir iespējams pārvaldīt tautas aizsardzības līdzekļus un dzīvesveida korekcijas.

Intervencei hormonālajā sistēmā jābūt pēc iespējas uzmanīgākai - tās darba mehānisms nav pilnībā saprotams, tāpēc katrai narkotikai ir iespējama individuāla reakcija.

Pašlaik vīriešiem ir ļoti zems testosterona līmenis, izmantojot perorālas tabletes, vietējos krēmus un ziedes, injekciju šķidrumus. Visefektīvākie ir:

  • Enanthate testosterons. To ražo ētera formā. To galvenokārt izmanto, lai profesionāli sportisti ātri iegūtu muskuļu masu,
  • Sustanon 250. Komplekss injekciju šķīdums, kas satur 4 veidu hormonus. Pacienti labi panes
  • Testosterona propionāts. Formas izdalīšanās - ampulas injekcijām muskuļos. Lai atjaunotu nepieciešamo 2-3 līmeni, pietiek ar infekcijām. Papildu pozitīva iezīme ir dabisko proteīnu sintēzes stimulēšana, t
  • Androgels. Derīgs nepārtrauktai lietošanai. Vietējais produkts lietošanai vēderā un rokās.
  • Adriols. Kapsulas vai tabletes, kas kompensē androgēnu deficītu, nemazinot hormona dabisko sintēzi, t
  • Nebido. Eļļains šķīdums injekcijām muskuļu audos. To pēc vajadzības piemēro ne vairāk kā reizi ceturksnī.

Papildinājumi, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas, satur dabiskas vielas, kas kompensē testosterona trūkumu vīriešiem. Šīs ārstēšanas formas galvenā priekšrocība ir minimālās kontrindikācijas un blakusparādības.

Turklāt formulas tiek izstrādātas tā, lai augu aizsardzības līdzekļiem būtu sarežģīta pozitīva ietekme uz vīriešu ķermeni.

Mūsdienu tirgū ir vairāki desmiti piedevu dažādiem mērķiem. Ja nepieciešams, paaugstiniet testosterona līmeni, jums jāpārliecinās, ka sastāvā ir:

  • Jebkurš cinka savienojums,
  • Nātrene,
  • Ložņu vilciens,
  • Relikts Ginkgo,
  • Žeņšeņs.

Eksperti identificē šādus organiskos piedevas, kas pozitīvi ietekmē vīriešu dzimuma hormonu līmeni:

  • Erofertils - cinka bāzes viela,
  • Biomanix - kapsulas ar rāpojošu piestātni,
  • Libido Drive - uztura bagātinātājs kapsulās, kam ir daudzkomponentu sastāvs, kas nepieciešams testosterona stimulēšanai un erekcijas funkcijas atjaunošanai,
  • Eroxin - tabletes, kurās ir cinka laktāts un žeņšeņs,
  • EroForce ir foto rīks, kas risina androgēnu deficīta, pazeminātas iedarbības un uroloģiskās patoloģijas problēmu,
  • Emperora noslēpums - zāles, kuru pamatā ir žeņšeņs un aminoskābes, kas nepieciešamas hormona sintēzes uzlabošanai.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tradicionālās medicīnas kastēs ir arī receptes, kas palīdz paaugstināt vīriešu dzimuma hormonu līmeni. Buljoni un citas narkotikas atgriež seksuālo dzīvotspēju, vizuālo pievilcību un dzīves prieku.

  • Novārījums. Jums būs nepieciešams viens no izejmateriālu veidiem: muira pouma, žeņšeņs, eleutherococcus, yakorets. 2 ēdamkarotes sausu garšaugu ielej glāzi verdoša ūdens un vāra uz zemas karstuma 2 stundas. Celms. Dzert ēdamkaroti 2 vai 3 reizes dienā,
  • Infūzija. Tāds pats izejmateriālu daudzums, kas ievietots pudelē un ielej alkoholu uz malām. Nedēļu atstājiet tumšā vietā. Veikt 10 pilienus pirms brokastīm,
  • Garšvielas no kurkuma. Parastā garšviela ir nepieciešama, lai garšotu visus ēdienus, ar kuriem garšviela ir apvienota,
  • Ingvera tēja. Sagatavojiet jebkuru recepti, garšu ar citronu un medu. Izmantojiet tējas vietā,
  • Fenugreek sēklas. Ēdiet tējkaroti katru rītu ar nelielu ūdens daudzumu.

Atbalsts un metodes

Dažreiz nav nepieciešama zema testosterona medikamenta lietošana. Lai atjaunotu parasto līmeni, pietiek:

  • Atbrīvoties no stresa faktoriem vai pārtrauciet uztvert vairākas situācijas kā negatīvas,
  • Ierobežojiet uzturēšanos siltumā vai aukstumā
  • Piešķirt gulēt vismaz 8 stundas
  • Vingrošana katru rītu, 2-3 reizes nedēļā, lai apmeklētu baseinu vai sporta zāli,
  • Biežāk sastopams saulē - stari aktivizē dzimuma hormonu ražošanu.

Turklāt, ja vīram ir zems testosterona līmenis, laulātajam ieteicams sagatavot maltītes, pamatojoties uz šādiem produktiem:

  • Austeres un jūras veltes,
  • Pupiņas,
  • Zema tauku gaļa,
  • Olas
  • Rāceņi
  • Spice
  • Rieksti

Testosterons "dara to pats"

Izrādās, ka nav drosmīgs. Cilvēks var runāt ar basu, drosmīgu spēku un drosmi, prasmīgi flirtēt ar pretējo dzimumu, bet tas viss jūtams, ja to neatbalsta iekšējais potenciāls. Tāpēc ir tik svarīgi, lai jūsu vīriešu spēks tiktu barots gan tad, kad esat jauns, gan bez kavēšanās pēc 30 gadiem. Skatieties, kā jūsu hormoni kļūs par ieradumu, kā arī izskatu.

Lai atvieglotu darbu, uzziniet, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem dabiskos veidos:

  • Svara kontrole. Pārmērīgs svars, kaitīgo iekšējo tauku pārpalikums cilvēka organismā samazina testosterona līmeni un līdz ar to arī potenciālu. Turklāt seksuālā pievilcība bieži iet kopā ar viņiem,
  • Sports Šajā gadījumā nav profesionāls, bet amatieris. Stiprības treniņiem 2-3 reizes nedēļā ir labvēlīga ietekme ne tikai uz skaitli, bet arī uz testosterona ražošanu. Tā ir jauda, ​​jo skriešana un citi aerobiskie sporta veidi neietekmē hormonus. Slodzēm nevajadzētu būt nogurdinošām, tām vajadzētu dot muskuļus tikai tonī un uzlabot garastāvokli. Ja nākamajā dienā pēc sesijas jūtaties „izspiests citrona” un ķermenis cieš no sāpēm, tas nozīmē, ka esat izvēlējies nepareizu apmācības metodi. Skatiet instruktoru, viņš palīdzēs jums izveidot perfektu treniņu programmu.
  • Vitamīni un mikroelementi. Tas ir par vitamīnu D un cinks. Un pirmais ir ne tikai pārtikā, bet arī saulē. Jūs varat papildināt savas rezerves tikai, dodoties uz pludmali. Jūs saņemsiet skaistu iedegumu un palielināsiet testosterona līmeni. Saglabājot dienas cinka daudzumu organismā, kas ir 11 mg, pēc mēneša palielināsies vīriešu hormonu daudzums. Tajā pašā laikā cinku var iegūt arī no multivitamīnu kompleksiem, bet vēlams vēl viens veids, kā patērēt ar proteīniem bagātus produktus, kas satur tā saucamo dabisko testosteronu.
  • Stresa trūkums. Tas, iespējams, ir visgrūtākais veids. Stresa ieskauj mūs visur un izvairoties no tiem, strādājot birojā, stāvot satiksmē vai rindā, ir ļoti grūti. Bet tas joprojām ir vērts mēģināt samazināt stresa situācijas, jo stresa gadījumā mūsu ķermenis sintezē kortizola hormonu, kas neitralizē testosterona iedarbību: rodas hronisks nogurums, samazinās seksuālā vēlme, depresija,
  • Veselīgs dzīvesveids. Smēķēšana, narkotikas un alkohola lietošana iznīcina cilvēka ķermeni, negatīvi ietekmējot visas tās sistēmas, tostarp erekcijas funkciju. Testosterona līmenis strauji samazinās, un līdz ar to seksuālā aktivitāte pazūd un pastāv prostatīta risks,
  • Sekss un viss, kas ar to saistīts! Pat runājot par to, tas izraisa dzimumhormonu veidošanos. Turklāt, normāls sekss novērš stagnāciju prostatā, uzlabo labsajūtu un garastāvokli.

Produkti testosterona paaugstināšanai

Kā jau minēts, uzturs ir svarīgs testosterona ražošanā. Bet kādi pārtikas produkti ir jāēd, un kas būtu jāiznīcina, lai saglabātu Jūsu hormonālo līdzsvaru perfektā stāvoklī? Un kā dabiskā veidā palielināt testosterona līmeni, neizmantojot papildu uztura bagātinātājus?

Pirmkārt, savā uzturā iekļaujiet šādus pārtikas produktus:

  • Sarkanā gaļa. Cenšoties zaudēt svaru, viņš bieži atsakās no baltās vistas gaļas. Un tas ir veltīgi, jo liesās liellopu gaļas vai aitas gaļā ir dzelzs, kas normalizē asinsrites sistēmu un cinku, uz kura lielā mērā spēcīgums ir atkarīgs,
  • Zivis Īpaši laši un tunzivis. Tie ir bagāti ar veseliem omega-3 taukiem, kas palīdz palielināt vīriešu dzimuma hormonu. Noderīga un zivju eļļa tīrā veidā,
  • Rieksti un eļļas. Tie satur arī polinepiesātinātās taukskābes, kas vīriešiem ir vajadzīgas, lai saglabātu savu spēku. Lielākā daļa šo tauku ir zemesriekstu, sezama un olīveļļu. Un starp riekstiem priekšroka jādod mandelēm,
  • C vitamīns Tas samazina destruktīvā kortizola līmeni. Šīs vitamīna satura čempioni ir: savvaļas rožu, bulgāru pipari, smiltsērkšķu, upeņu, visu kāpostu un pētersīļu šķirnes. Bet glāze ikviena mīļākā apelsīnu sulas būs lieliska iespēja papildināt ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, kas ir 500 mg,
  • Ķiploki un sīpoli. Tie uzlabo asins plūsmu, tiem ir baktericīda iedarbība un ir pierādīts, ka tie palielina seksuālo vēlmi.
  • Seafood. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Viņi saka, ka slavenais Casanova katru dienu ēda 50 austeres brokastīm. Taisnība, ka viņš šajā ziņā bija vieglāks: piekrastes pilsētās mīkstmieši tika uzskatīti par nabadzīgo ēdienu, viņi nav baroti kaķiem un cūkām no bailēm, ka tie tiks ievainoti ar čaulas durvīm.

Papildus iepriekš minētajam gandrīz visiem dzeltenās, sarkanās un zaļās krāsas augļiem un dārzeņiem ir labvēlīga ietekme arī uz testosterona līmeni. Tas ir tāpēc, ka tajos ir augsts luteīna saturs, kas stimulē hormonu veidošanos.

Mēs nedrīkstam aizmirst par labību, jo tajās esošā šķiedra aktivizē asinsriti, tostarp iegurņa orgānos. Piena un piena produktu, vistas un paipalu olu izmantošana pozitīvi ietekmē spēju.

Testosterona pazeminošie produkti

Lai paliktu drosmīgs, jums jāspēj pateikt sev "nē". It īpaši, ja runa ir par produktiem, kas nav visizdevīgākie veselībai un potenciālam. Ar veselību gandrīz viss ir skaidrs: neēdiet ātrās maltītes, atdodiet mikroshēmas un sodas, ierobežojiet saldo, taukaino, miltu patēriņu utt. Bet kādi produkti, kas nav iekļauti šajā sarakstā, var samazināt testosterona līmeni, mēs tagad sakām:

  • Greipfrūti Pieņemsim, ka tas satur C vitamīnu, bet jaunākie zinātniskie pētījumi ir atklājuši savu spēju pārvērst vīriešu dzimuma hormonus par sieviešu hormoniem - estrogēniem.
  • Sojas. Uz to balstīti produkti ir piesātināti ar fitoestrogēniem - iepriekšminēto sieviešu hormonu augu analogiem. Tie samazina testosterona veiktspēju. Ņemiet vērā, ka sojas sastāvs ir daudzos populāros produktos šodien: desas, sieri, mērces utt.
  • Cukurs. Zinātnieki aktīvi pēta insulīna ietekmi uz vīriešu dzimuma hormonu, tieša saikne vēl nav noteikta, bet fakts, ka atkarība no saldumiem izraisa aptaukošanos, norāda uz tās negatīvo ietekmi uz testosteronu.
  • Eļļa. Ne visas augu eļļas ir noderīgas vīriešiem, ir vērts ierobežot linsēklu, kukurūzas un saulespuķu eļļas.
  • Kūpināta gaļa. Izgatavoti, izmantojot "šķidro dūmu", šādi produkti izraisa toksiskus bojājumus sēklinieku audos, kas ir atbildīgi par testosterona ražošanu.
  • Kafija Aizraušanās ar viņiem var negatīvi ietekmēt ne tikai hormonālo fonu, bet arī spermatozoīdu pasivitāti.

Esiet piesardzīgi, ēdot pilnpienu ar augstu tauku saturu, jo tas satur govs estrogēnu. Baltā maize, pateicoties rauga un cukura kombinācijai, ir pareizāk aizstāt neraudzētu pilngraudu miltus vai rudzi.

"Testosterona" diētas piemērs

Tātad uzturs, lai palielinātu testosteronu, izskatās šādi:

  • Brokastis: mieži, griķi vai prosa putra + vārīta ola un tēja ar citronu.
  • Pusdienas: zema tauku gaļas karbonāde + tvaicēti dārzeņi.
  • Pēcpusdienas tēja: bumbieru, persiku, hurma vai banānu + apelsīnu sulu vai sulu.
  • Vakariņas: cepta zivs + salāti no svaigiem dārzeņiem un zaļumiem.

Protams, izvēlni var mainīt, ieskaitot visus ieteicamos produktus. Papildu ēdieni ir laipni gaidīti, samazinot galvenā tilpuma daudzumu.

Galvenais ir ievērot noteikumu, ka no brokastīm līdz vakariņām jāsamazina kaloriju patēriņš, jo no rīta mums ir nepieciešama galvenā enerģija, un pārēšanās vakarā apdraud lieku svaru.

Es domāju, ka mēs atbildējām uz jautājumu, ka daudzi cilvēki ir ieinteresēti - kā palielināt testosteronu dabiskā veidā. Apkopojot, pieņemsim, ka jums nevajadzētu paļauties tikai uz pareizu uzturu. Tas ir jāapvieno ar fizisku piepūli, intīmām attiecībām, kā arī jācenšas nepamest stresu un izmisumu. Tas ir vienīgais veids, līdz vecāka gadagājuma cilvēki paliek formā un, lūdzu, mīļotajam pievērš uzmanību vīriešu uzmanību.

Seksologa-androloga 1 kategorija.
Darba pieredze: 27 gadi

Mājas lapa "" Vīriešu "pārtika, kurā produkti satur testosteronu

Skatiet videoklipu: ТЕСТОСТЕРОН. 10 СОВЕТОВ КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ СПОСОБОМ И БЫТЬ НА ВЕРШИНЕ ЖИЗНИ (Septembris 2019).

Loading...