Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

C vitamīna dienas deva personai

C vitamīns ir askorbīnskābes forma un tam ir svarīga redoksa loma organismā. Bez viņa līdzdalības imūnsistēmas pilnīga funkcija nav iespējama.

Ķermenis kļūst neaizsargāts pret patogēniem. Metabolisms, koagulācija un audu reģenerācija ir traucēta. Citu vitamīnu asimilācija.

Tāpēc ir svarīgi katru dienu saņemt daļu askorbīnskābes, kas ir obligāta pilnas dzīves uzturēšanai kopā ar patērēto pārtiku.

Kādi pārtikas produkti un C vitamīna daudzums?

Pietiekami daudz, lai ēst tikai 150 g apelsīnu, lai nodrošinātu šīs būtiskās vitamīna dienas devu.

Augi tiek uzskatīti par dabīgiem C vitamīna krājumiem. Citrusaugļu, zaļo dārzeņu (papriku), dažāda veida kāpostu, upeņu un mežrozīšu (augļu un lapu infūziju) ēdināšana, kartupeļi (īpaši cepti), tomāti un āboli nodrošina, ka askorbīnskābes trūkums neapdraud jūs.

Šajā tabulā ir iekļauts pārtikas produktu saraksts un C vitamīna daudzums, ko tie satur:

Dienas likme

Pierādīts, ka jauniešiem C vitamīns vieglāk uzsūcas, tāpēc vecuma vīriešiem un sievietēm palielinās askorbīnskābes daudzums.

Lai aprēķinātu vitamīnu dienas likmi, jums jākoncentrējas uz personas vecumu un dzimumu, viņa dzīvesveidu (fizisko darbu, mazkustīgu darbu), bērna nēsāšanu vai zīdīšanu, klimatu, sliktiem ieradumiem.

Skarbais ziemeļu klimats, tāpat kā karstais tropu klimats, veicina C vitamīna uzņemšanas dienas devas palielināšanos par 20–30% (līdz 250 mg). Un stress, slimība un smēķēšana palielina vajadzību pēc šī vitamīna par 35 mg dienā.

Lai izvairītos no bīstamības veselībai, vitamīna dienas devai jābūt no 50 līdz 100 mg. Ar terapiju ārsti var izrakstīt 500-1500 mg vielas dienā.

Vīriešiem

Galvenā C vitamīna deva jāiegūst no pārtikas

C vitamīna trūkums vīriešu ķermenī izraisa spermatozoīdu blīvuma samazināšanos sēklas šķidrumā un zaudē spēju pārvietoties (īpaši smēķētājiem).

Ja cilvēks saņem ieteicamo devu 60-100 mg askorbīnskābes dienā, spēju uztvert.

Sievietēm

Sievietes, kurām trūkst vitamīna, bieži sūdzas par vājumu un letarģiju. Viņiem ir paaugstināts kapilāru trauslums.

Asins piegādes trūkums noved pie trausliem matiem, asiņošanas smaganām un izsitumiem uz ādas.

Lai saglabātu sieviešu skaistumu un veselību, pietiek ar 60-80 mg askorbīnskābes lietošanu katru dienu.

C vitamīns ir īpaši nepieciešams bērna ķermenim.

Ir svarīgi nodrošināt bērnam atbilstošu daudzumu askorbīnskābes uzņemšanu. No tā atkarīgs bērnu kaulu, audu, asinsvadu un imunitātes pieaugums un atjaunošana.

C vitamīns ir nepieciešams pilnīgai dzelzs uzsūkšanai. Tam ir pozitīva ietekme uz iekšējo orgānu darbību un bērna nervu sistēmas stāvokli.

Bērnu dienas likme svārstās no 30 līdz 70 mg dienā. Normu nosaka bērna vecums un svars.

Ar aukstu

Askorbīnskābes daudzumu, kas nav iegūts ar pārtiku, var iegūt no multivitamīnu kompleksiem, kuru nepieciešamo devu var noteikt ārsts.

Lai novērstu infekcijas ar vīrusu katarālu slimībām un ārstētu tās, ieteicams palielināt askorbīnskābes lietošanu līdz 200 mg (smēķētājiem, 500 mg).

Tas palīdzēs jums justies labāk slimības laikā un atgūt ātrāk.

Dažu C vitamīna dienas devu vajadzētu ņemt no pārtikas. Pacientiem ieteicams visu dienu dzert citronu tēju, ogu augļu dzērienus un mežrozīšu ekstraktus.

Sportistiem

Profesionālajā sportā iesaistītajiem, kā arī tiem, kas katru dienu smagi strādā fiziski, eksperti iesaka izmantot 100-150 līdz 500 mg C vitamīna dienā.

C vitamīns ir viens no galvenajiem sporta uztura elementiem.

Askorbīnskābe palīdzēs viņiem stiprināt cīpslas, saites, kaulus un ādu. Šis spēcīgais antioksidants aktivizē imūno aizsardzību.

C vitamīns ir saistīts ar proteīnu sintēzi. Tas regulē sportista patērēto proteīnu absorbciju. Turklāt askorbīnskābe kavē kortizola veidošanos.

Ņemot vērā šīs īpašības, šo vitamīnu papildus var iekļaut sporta uztura bagātinātājos.

C vitamīna pārdozēšana

Askorbīnskābes dienas devai jāatbilst ieteiktajām vadlīnijām. Pretējā gadījumā radīsies pārdozēšana, kuras simptomi var būt vai nu īslaicīgi, vai arī palikt pie personas pat pēc ārstēšanas ar beriberi.

C vitamīna pārpalikums ir pilns ar nieru akmeņiem, samazinās asinsvadu caurlaidība un smagas alerģiskas reakcijas.

Akūts C vitamīna deficīts var izraisīt skorbtu. Šajā slimībā kolagēna ražošana pakāpeniski samazinās un saistaudi vājinās. Tā rezultātā pacientam ir zilumi, sāpes locītavās, brūces sadzīst ar grūtībām, un pat mati izkrīt.

Ir pietūkums un asiņošana. Sakarā ar audu mīkstināšanos un mazo kuģu trauslumu zobi izkrist. Sāpīgi simptomi ir saistīti ar depresiju.

Skorbta gadījumā ir nepieciešams steidzami atjaunot C vitamīna patēriņu ar pārtikas vai medikamentu dienas devu, pretējā gadījumā pacientam var attīstīties dzelzs deficīta anēmija. Nāve ir iespējama.

Ikdienas nepieciešamību pēc cilvēka ķermeņa askorbīnskābes var apmierināt apelsīnu, zaļo piparu, savvaļas rožu, upeņu un citu noderīgu augu un produktu ēšanas dēļ.

Galvenais - precīzi aprēķināt C vitamīna daudzumu, izvairoties no bīstamiem ķermeņa trūkumiem vai pārdozēšanas gadījumiem. Un ārsts palīdzēs jums izvēlēties piemērotu dienas likmi, ņemot vērā jūsu ķermeņa individuālos pieprasījumus.

C vitamīns - universāls ķermeņa palīgs

C vitamīnu 1927. gadā pirmo reizi izolēja Ungārijas zinātnieks Saint-Gyorgye. 1932. gadā C vitamīns kļuva slavens, jo izrādījās, ka tam piemīt izteiktas pretdedzināšanas īpašības (skurvja-smaganu slimība). Otrs C vitamīna nosaukums ir askorbīnskābe (burtiski "pret degšanu", "kliedz", kas tulkota no latīņu valodas - scurvy).

Askorbīnskābes loma organismā ir daudzpusīga. Ja jūs sadalāt visas tās funkcijas, jūs saņemsiet iespaidīgu sarakstu. Ķermeņa vitamīns C:

  • novērš kaitīgu nokrišņu brīvo radikāļu ietekmi, kas rodas no redoksu procesiem, t
  • palīdz sintezēt kolagēnu, kas nepieciešams ādas elastībai un jauniešiem, kā arī steroīdu hormoniem un katecholamīniem,
  • piedalās dzelzs un folskābes apmaiņā, t
  • uzlabo imunitāti pret infekcijas slimībām, t
  • uzlabo asinsvadu elastību, attīra tos no slikta holesterīna slāņiem,
  • atšķaida asinis, samazinot asins recekļu risku;
  • neitralizē toksīnus, baktērijas,
  • nomierina nervu sistēmu, mazina stresa faktoru ietekmi
  • regulē endokrīno sistēmu,
  • stiprina kaulu audus
  • paātrina audu reģenerāciju, t
  • palīdz aizkuņģa dziedzeris, žultspūslis, nieres un aknas,
  • stiprina ķermeņa vispārējo stāvokli, palielina efektivitāti.

Ja askorbīnskābes līmenis zināmu iemeslu dēļ tiek samazināts, notiek šādi gadījumi:

  • smaganas asiņo un sliktāk "turiet" zobus
  • āda kļūst sausa un lēna, audu bojājumi ilgstoši sadzīst, viegli izveidojas zilumi,
  • samazinās vispārējā vitalitāte, parādās uzbudināmība un pastāvīgs nogurums, atmiņas pasliktinās,
  • locītavas iekaisušas un iekaisušas,
  • ir drudzis, jutīgums pret zemām temperatūrām.

Persona var ilgstoši ciest no līdzīgiem simptomiem un pat nezināt, ka šo problēmu var viegli atrisināt, koriģējot C vitamīna uzņemšanu organismā.

Askorbīnskābes norma

Tikai ar nosacījumu, ka organismā pastāvīgi uzturas C vitamīna rezerves, iepriekš minētās komplikācijas apiet jums. Tādēļ jums ir jāpievērš uzmanība tam, vai šī viela ir pietiekami daudz ikdienā jūsu uzturā. Turklāt askorbīnskābes daudzums dienā vīriešiem un sievietēm, kā arī bērniem var ievērojami atšķirties. Orient palīdzēs sekojošai tabulai.

Kā redzams tabulā, palielinās C vitamīna dienas deva. Palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc askorbīnskābes ar šādām iedzīvotāju kategorijām:

  • videi mazāk labvēlīgu pilsētu iedzīvotājiem, t
  • Smēķētāji neatkarīgi no darba stāža - 1 cigarete patērē 25 mg C vitamīna no ķermeņa krājumiem,
  • Personas, kas dzīvo ļoti aukstā vai ļoti karstā klimatā
  • vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī cilvēkiem, kurus vājina slimība vai stress
  • sievietēm, kas lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus
  • visi cilvēki saaukstēšanās periodā - līdz 200 mg profilaksei, lai ārstētu maksimālo C vitamīna dienas devu - 500-1500 mg dienā.

Nodrošināt nepārtrauktu C vitamīna līmeņa uzturēšanu, pievēršot uzmanību jūsu diētai un, iespējams, pievienojot zāles.

C vitamīna satura pārskatīšana

C vitamīns ar mūsu ķermeni tiek ražots tikai pirmajos divos dzīves mēnešos. Tad personai ir nepieciešama pastāvīga šīs vielas papildināšana. Jūs varat papildināt savu veselīgo vitamīnu, ēdot pareizos ēdienus. Lai vēlreiz palīdzētu tabulā, kurā uzskaitīti produkti, kas satur bagātīgu askorbīnskābi.

C vitamīna galvenie avoti ir augi. Mēģinot ēst vairāk zaļumu un svaigus dārzeņus, augļus un ogas, jūs varat pasargāt sevi no C vitamīna deficīta un ar to saistītajām problēmām. "Blakusparādība" būs svara zudums, ādas, matu un visa ķermeņa uzlabošanās.

Iespējamā pārdozēšana

Bērni mīl saldas askorbīnskābes tabletes ar dažādiem augļu aromātiem, ko pārdod jebkurā aptiekā. Ja neesat pārbaudījis, bērns labprāt ēd visu iepakojumu. Rezultātā var būt slikta asins recēšana, kas konstatēta pat ar nelielu traumu. Turklāt bērniem un pieaugušajiem, kuri lietojuši pārāk lielu devu (vairāk nekā 1500 mg dienā vai 500 mg vienā reizē), var rasties šādas blakusparādības, piemēram:

  • slikta dūša, vemšana, caureja, t
  • grēmas, sāpes vēderā un pat čūlas perforācija,
  • galvassāpes, nemiers, bezmiegs,
  • nierakmeņi.

Neļaujiet lietot C vitamīna galējības ir vienkārši, jums ir nepieciešams klausīties ieteikumus par pareizu devu. Vēl daži noteikumi palīdzēs izvairīties no nevēlamām reakcijām:

  1. Nelietojiet C vitamīnu vienlaikus ar aspirīnu saturošām zālēm, pretējā gadījumā tas apdraud kuņģa komplikācijas, līdz čūlu perforācijai un kuņģa asiņošanai. Arī aspirīns palielina C vitamīna zudumu urīnā, tāpēc var rasties tā trūkums.
  2. Jūs nevarat vienlaikus lietot zāles ar alumīniju un C vitamīnu, jo šajā gadījumā alumīnijs ātri uzsūcas caur zarnām un var saindēt ķermeni.
  3. Paaugstinātas C vitamīna devas mazina B12 vitamīna uzsūkšanos, tāpēc jums ir nepieciešams pastāvīgi kontrolēt tā daudzumu asinīs.
  4. Candy un košļājamā gumija ar askorbīnskābi, kur to pievieno lietošanai un patīkamu skābumu, var izraisīt zobu emaljas eroziju.
  5. Jums nevajadzētu lietot daudz C vitamīna cukura diabēta, jo tas vēl vairāk samazina aizkuņģa dziedzera insulīna veidošanos.
  6. Ascorbinka papildus ieviešot, ieteicams kontrolēt asinsspiedienu un nieru darbību.

Varbūt jums jau sen ir zināms, ka C vitamīns ir nepieciešams mūsu ķermenim. Tomēr tagad jūs pilnībā apzināties šo vitamīnu trūkumu un pārmērības risku. Tādēļ jūs varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai iegūtu maksimālu labumu no C vitamīna lietošanas, kā arī pielāgotu diētu, lai iegūtu šo vielu no dabīgiem produktiem.

Kur es to varu saņemt

Dzīvnieku izcelsmes produktos C vitamīns nav tik daudzTomēr lielu daļu no tā var atrast augu pārtikā:

  • Zaļie lapu dārzeņi
  • Dažādi citrusi
  • Brokoļi
  • Briseles kāposti
  • Ziedkāposti
  • Kāposti
  • Tomāti
  • Savvaļas zemene
  • Āboli
  • Melnie jāņogas
  • Bulgārijas pipari
  • Hurma
  • Aprikozes
  • Persiki
  • Rowan
  • Smiltsērkšķis
  • Rozes cepure

Ir arī pietiekami daudz augu, kas bagāti ar šo vitamīnu:

  • Burdock root
  • Lucerna
  • Korovyak
  • Fenelis
  • Pesčanka
  • Laminārija
  • Apiņi
  • Horsetail
  • Piparmētras
  • Nātrene
  • Plantain
  • Aveņu lapas
  • Sērps
  • Āboliņš sarkans
  • Rozes cepure
  • Violetās lapas

Ir svarīgi neaizmirst, ka termiskā apstrāde, bioķīmija un uzglabāšana izraisa lielu C vitamīna rezervju iznīcināšanu pārtikā. Tā arī sadedzina organismā lielu daļu stresa, smēķēšanas procesā un citos iespējamos avotos, kur šūnas ir bojātas. Dažādas zāles, piemēram, kontracepcijas līdzekļi vai pat vienkāršam aspirīnam ir milzīga ietekme uz C vitamīna daudzumu organismā.

Lai novērstu hipovitaminozi, papildus dažādiem vitamīnus saturošiem preparātiem viņi izmanto arī mežrozīšu, precīzāk, tās augļus, satur diezgan lielu daudzumu askorbīnskābes.

Šo augļu tinktūra to dara:

  1. Viena ēdamkarote augļu tiek ievietota emaljas traukā.
  2. Ielej vienu glāzi karsta ūdens.
  3. Aizveriet kaut ko.
  4. Tālāk jums ir nepieciešams sildīt to ūdens vannā piecpadsmit minūtes.
  5. Tad atdzesē vismaz četrdesmit piecas minūtes normālā istabas temperatūrā.
  6. Izfiltrējiet, kas noticis.
  7. Izejvielas, kas paliek pēc procesa nospiešanas.
  8. Pēc tam jums ir nepieciešams, lai iegūto tinktūras tilpums būtu divsimt mililitri.

Ņemiet to pēc pusdienas tasītes pēc ēšanas, divas reizes dienā. Bērni mazliet mazāk par pusi tases. Tinktūrā var pievienot cukuru vai sīrupu.

Ja jūs gatavojat sīrupu no rožu ziediem, tad papildus šo augļu sulai jāpievieno dažādu ogu ekstrakts, piemēram, vīģes, melnā augļa, dzērveņu u.tml. Lai to visu pievienotu, pievienojiet askorbīnskābi un cukuru. Bērni ir paredzēti profilaksei. organisma pusi tējkarote divas vai trīs reizes dienā. Šis sīrups ir jānomazgā ar ūdeni.

C vitamīna dienas deva

C vitamīna dienas deva personai ir atkarīga no dažiem iemesliem. No viņa dzimuma, vecuma, nodarbošanās, grūtniecības vai zīdīšanas, kā arī no dažādiem klimatiskajiem apstākļiem un personas sliktiem ieradumiem. Piemēram, drudzis, stress un slimība, kā arī smēķēšana palielina cilvēka vajadzību pēc C vitamīna.

Karstos vai aukstos klimatiskajos apstākļos nepieciešamība pēc C vitamīna dienas devas līdz pat trīsdesmit vai pat piecdesmit procentiem.

Jaunieši mācās daudz labāk tāpēc šis vitamīns, nevis vecāka gadagājuma cilvēki, palielina C vitamīna dienas devu gados vecākiem cilvēkiem. Ir arī zinātniski pierādīts, ka kontracepcijas tabletes samazina askorbīnskābes līmeni organismā, tāpēc tie, kas tos lieto, palielina arī C vitamīna dienas devu. C vitamīna vidējais rādītājs cilvēkiem ir no sešdesmit līdz simts miligramiem dienā.

Palielināt un samazināt askorbīnskābes devu pakāpeniski, lai neciestu ķermeni ar lielu devu strauju ieviešanu.

Hipovitaminoze un tās simptomi

Dažādu apsekojumu rezultāti dažādās Krievijas Federācijas teritorijās skaidri norāda, ka mūsdienās milzīgs skaits pirmsskolas un skolas vecuma bērnu ir vitamīnu trūkums, kas ir tik svarīgi viņu normālai attīstībai un izaugsmei. C vitamīns šajā gadījumā nav izņēmums. Viņa neveiksme tika konstatēta deviņdesmit procentos no pārbaudītajiem bērniem. Jekaterinburgā, Ņižņijnovgorodā, Maskavā un citās Krievijas Federācijas pilsētās šī vitamīna trūkums tika konstatēts septiņdesmit procentos bērnu.

Šis trūkums palielinās galvenokārt ziemas / pavasara periodā, taču diemžēl citos gada laikos deficīts saglabājas. Tas ir acīmredzami negatīvs fakts, jo nepietiekams vitamīnu daudzums organismā ievērojami ietekmē imūnsistēmas darbu, nevis tikai labāk. Tas palielina elpošanas un kuņģa-zarnu trakta slimību biežumu un uzlabo to.

No datu pētniekiem vajadzētuka C vitamīna deficīts skolas vecuma bērniem vairākas reizes samazina balto asins šūnu spēju tikt galā ar patogēniem, kas nonāk organismā. Līdz ar to palielinās elpceļu slimību biežums. Un vitamīnu patēriņš, gluži pretēji, pazemina akūtu elpceļu slimību līmeni.

Pārtikas C vitamīna deficīta dēļ var rasties eksogēns trūkums. Un askorbīnskābes nepareizas absorbcijas un absorbcijas dēļ var rasties endogēns trūkums.

Ilgstoša vitamīna deficīta gadījumos var rasties hipovitaminoze.. Šeit ir viņa simptomi:

  1. Gumijas asiņo
  2. Zobi izkrist
  3. Zilumi šķiet ļoti vienkārši
  4. Brūces labi neārstē
  5. Parādās ķermeņa letarģija
  6. Mati sāk izkrist
  7. Āda kļūst sausa
  8. Человек становится более раздражительным
  9. Появляется общее ощущение болезни
  10. Боль в суставах
  11. Человек чувствует общий дискомфорт
  12. Появляется депрессия

Дабы витамин С сохранился при обработке продуктов, важно следовать этим простым правилам:

  • Капусту варить не более часа.
  • Pavārs zupa uz krāsns septiņdesmit grādu temperatūrā ne vairāk kā trīs stundas.
  • Ja kāpostu zupa no kāpostiem, tad viņiem ir nepieciešams gatavot ne ilgāk kā stundu.
  • Vāra kartupeļus savās ādās ne vairāk kā trīsdesmit minūtes.

Avitaminozes un hipovitaminozes ārstēšana un profilakse

Askorbīnskābes dienas deva jāpalielina šādos gadījumos:

  1. Cilvēka augšanas periodā.
  2. Laktācijas laikā.
  3. Grūtniecības laikā.
  4. Par smagu fizisko slodzi.
  5. Kad pārpildīts cilvēks.
  6. Pēc nopietnu slimību pārnešanas, kad cilvēka ķermenis ir atjaunots.
  7. Ziemā, ja pastāv liels dažādu infekciju risks.
  8. Hemorāģiskā diatēzes gadījumā.
  9. Ar asiņošanu no deguna, plaušām, dzemdes utt.
  10. Pārdozēšanas gadījumā antikoagulanti.
  11. Ar intoksikāciju un dažādām infekcijām.
  12. Nefropātijas gadījumā grūtniecēm.
  13. Ar aknu slimību.
  14. Ja personai ir Addisona slimība.
  15. Kaulu lūzumu gadījumos.
  16. Ja brūces labi neārstē.
  17. Ar muskuļu distrofiju.

C vitamīns jālieto piesardzīgi individuālas paaugstinātas jutības gadījumā pret to. Pretējā gadījumā var būt dažādas nevēlamas alerģiskas reakcijas.

Askorbīnskābes hiperdoze

Aptaujā tika uzskatīts, ka var novērst ievērojamu skaitu slimību, kas saistītas ar saaukstēšanos. vai nu atbrīvojiet c vitamīnu. Aptaujas uzskata, ka jau vairākus gadu desmitus lielā pasaules daļā ir iespēja iznīcināt saaukstēšanos, izmantojot askorbīnskābi. Šim nolūkam viņš iesaka lietot C vitamīnu līdz desmit gramiem dienā, ņemot vērā, ka dienas deva ir 0,25 grami četras reizes dienā. Šī deva jāpalielina saskarē ar pacientiem, pārmērīgu darbu un hipotermiju.

Tiklīdz sākas saaukstēšanās, pirmajās četrās dienās ieteicams lietot četrus gramus, nākamās četras dienas - trīs gramus, tad nākamajā nedēļā devu samazina līdz vienam / diviem gramiem. Aptaujas aprēķini mums norāda, ka personai ir nepieciešams veikt svaru C vitamīna gadā. Tas ir apmēram pusotru gramu dienā.

Tomēr mūsu laikā Polling pieņēmumi prasa nopietnus pētījumus, ņemot vērā pārdozēšanas iespēju.

Hipervitaminozes simptomi

C vitamīns ir labi panesams pat lielās devās, ar:

  • Ja dienas deva ir pārāk augsta, var rasties caureja.
  • Pārāk lielas devas var izraisīt hemolīzi. Tas ir tad, kad sarkanās asins šūnas sabrūk tajos, kas cieš no konkrēta fermenta trūkuma organismā. Šo fermentu sauc par glikozes 6 fosfāta dehidrogenāzi. Tātad cilvēkiem C vitamīna dienas deva ir jāpārsniedz tikai kvalificēta speciālista (ārsta) uzraudzībā.
  • Gadījumos, kad aspirīns lieto lielākas devas, var rasties kuņģa kairinājums, un tad var attīstīties čūlas. Lietojot askorbīnskābi kopā ar aspirīnu, nedrīkst aizmirst, ka palielinātas aspirīna devas var palielināt askorbīnskābes izdalīšanos caur nierēm un vitamīna zudumu ar urīnu, un tas jau noved pie askorbīnskābes deficīta.
  • Skābe palīdz uzsūkties zarnu alumīnijā. Tā kā alumīnija pārpalikums var būt toksisks, papildus alumīnija saturošiem preparātiem C vitamīnu nedrīkst lietot.
  • Lielas askorbīnskābes devas, kas ir viena grama vai vairāk, veicina B 12 vitamīna absorbcijas maiņu no pārtikas produktiem vai dažādām pārtikas piedevām. Šis faktors var izraisīt vitamīna B 12 samazināšanos, un tas ir diezgan bīstami. Ja lietojat lielākas askorbīnskābes devas, jums vienmēr jābūt ārsta uzraudzībā, kas regulēs B 12 līmeni organismā. Tas nozīmē, ka, ja B12 ir samazināts, pacientam dažkārt ir nepieciešams pievienot B12 injekcijai papildus ķermenim.
  • Gumija, kā arī košļājamās konfektes, kas satur C vitamīnu, var sabojāt zobu emalju, tāpēc jums ir jāizskalo muti vai pēc tam izmantot zobus.
  • Grūtniecības laikā Jums nevajadzētu pārsniegt C vitamīna dienas devu, jo auglim var rasties atkarība.
  • Ja pacientam ir paaugstināta asins recēšana, tendence trombozi vai tromboflebītu, Jums nevajadzētu nozīmēt palielinātu vitamīna devu. Diabēta gadījumā tie nav ieteicami. Ilgstoši lietojot lielas devas, var aizkavēt aizkuņģa dziedzera salu aparātu. Ārstēšanas laikā ir svarīgi kontrolēt tās funkcionalitāti. Tā kā skābe stimulē kortikosteroīdu hormonu izskatu, ir nepieciešams kontrolēt nieres un asinsspiedienu, kad pacients uzņem lielas skābes devas.

PVO ekspertu komiteja pieņēma koncepciju par tieši pieļaujamo askorbīnskābes devu dienā, un tā nedrīkst pārsniegt 2,5 mg / kg kopējā ķermeņa masas, kā arī pieļaujamā nosacītā skābes deva dienā, kas ir septiņi ar pusi miligrami kilogramā.

C vitamīna patēriņš dienā

Zinātnieki ir veikuši ievērojamu skaitu eksperimentu, kas ir devuši daudz noderīgu atklājumu. Piemēram, bija iespējams noskaidrot, ka vairāk nobriedušu cilvēku ir, jo vairāk viņam ir nepieciešama askorbīnskābe. Lai noteiktu nepieciešamo C vitamīna daudzumu, ir svarīgi ņemt vērā vecumu, dzimumu, dzīvesveidu, sliktos ieradumus un citas īpašības.

C vitamīnu dienas likme atkarībā no dažiem rādītājiem:

  1. Vīriešiem. Ieteicamā dienas deva ir 60-100 mg. Nepietiekams askorbīnskābes daudzums vīriešiem samazina spermatozoīdu blīvumu.
  2. Sievietēm. Šajā gadījumā C vitamīna dienas deva ir 60-80 mg. Tā kā trūkst šīs derīgās vielas, jūtama vājums, rodas problēmas ar matiem, nagiem un ādu. Ir vērts atzīmēt, ka, ja sieviete lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, tad šī summa jāpalielina.
  3. Bērniem. Atkarībā no vecuma un dzimuma C vitamīna līmenis bērniem dienā ir 30-70 mg. Askorbīnskābe bērna ķermenim ir nepieciešama kaulu atjaunošanai un augšanai, kā arī asinsvadiem un imunitātei.
  4. Ar aukstu. Kā profilakse, kā arī saaukstēšanās un vīrusu slimību ārstēšanai, ir vērts palielināt norādīto devu līdz 200 mg. Gadījumā, ja persona cieš no sliktiem ieradumiem, tad summa ir jāpalielina līdz 500 mg. Sakarā ar palielinātu askorbīnskābes uzņemšanu, organisms cīnās pret vīrusiem ātrāk un efektīvāk, kas nozīmē, ka atveseļošanās ir ātrāka.
  5. Kad grūtniecība. Sievietei ir jāpatērē vairāk askorbīnskābes nekā parasti, jo šī viela ir nepieciešama augļa pareizai veidošanai un pašas mātes imunitātei. Minimālais daudzums grūtniecēm ir 85 mg.
  6. Spēlējot sportu. Ja persona ir aktīvi iesaistīta sportā, tad viņam ir nepieciešams iegūt vairāk C vitamīna no 100 līdz 500 mg. Askorbīnskābe ir svarīga saišu, cīpslu, kaulu un muskuļu masai. Turklāt šī viela ir nepieciešama, lai pilnībā absorbētu proteīnu.

Ja C vitamīna daudzums nav sasniedzams būtiskas pārtikas patēriņa dēļ, tad cilvēkam ieteicams dzert īpašus multivitamīnu preparātus. Ar spēcīgu aukstumu un karstumu ķermenim vajadzētu saņemt vairāk askorbīnskābes nekā parasti, par aptuveni 20-30%. Ja persona ir slima, tai bieži ir stress, vai tas cieš no sliktiem ieradumiem, tad dienas normai jāpievieno 35 mg. Ir svarīgi teikt, ka vajadzīgais skābes daudzums ir jāsadala vairākās metodēs, kas nozīmē, ka tās tiks vienmērīgi absorbētas.

C vitamīna ietekme uz ķermeni

C vitamīnam (askorbīnskābei) ir plaša iedarbība uz ķermeni. Tas uzlabo imunitāti, piedalās antivielu veidošanā un tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu metabolisma normalizēšanā, palielinot glikogēna piegādi aknās. Askorbīnskābe palīdz palielināt asins plūsmas ātrumu un sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu, paplašina kapilārus un arteriolu.

C vitamīns ir iesaistīts daudzos bioloģiskos procesos. Tādējādi tas ietekmē kolagēna sintēzi - proteīnu, kas veido saistaudu, kas cementē starpšūnu telpu. Kolagēna galvenās funkcijas ir asinsvadu, orgānu, muskuļu, locītavu, kaulu, ādas, kaulu, saišu, zobu aizsardzība. Tā darbojas kā aizsargbarjera pret infekcijām, slimībām, veicina sasitumu, lūzumu, brūču dzīšanu.

Imūnsistēmai ir ļoti svarīgs C vitamīns, jo tas atbalsta balto asinsķermenīšu darbību un antivielu veidošanos. Tas veicina arī interferona veidošanos (viela ar pretvēža un pretvīrusu iedarbību). C vitamīns antioksidantu īpašību dēļ aizsargā pret oksidētāju negatīvo ietekmi, palīdz novērst novecošanās, sirds slimību un vēža simptomus. Turklāt askorbīnskābei ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu, nervu, endokrīno un citu sistēmu darbību.

C vitamīns un mati

Askorbīnskābes trūkums organismā ir atspoguļots ne tikai cilvēka stāvokļa, bet arī izskata ziņā. Ir konstatēts, ka matu C vitamīns ir ļoti noderīgs. Tā kā tas ir atbildīgs par galvas ādas asinsriti, tas nodrošina matu folikulu pareizu uzturu. C vitamīns ir ieteicams lietot tos, kas cieš no blaugznām, sadalītiem galiem, sausiem matiem, plānumu un trauslumu.

Ja jums rodas problēmas ar matiem, nevilcinieties uzreiz palaist aptiekā vai kosmētikas veikalā, kas paredzēts smalkmaizei vai balzamam, un ikdienas uzturā iekļaujiet daudz svaigu dārzeņu, citrusaugļu, ogu, kurās ir pietiekams C vitamīna saturs. matiem nekā ķimikālijām.

C vitamīns bērniem

Saldā “ascorbinka” garša mums ir pazīstama jau kopš bērnības. Galu galā, bērniem ir nepieciešami vitamīni. Viņu ķermenis veidojas, aug, attīstās, tāpēc jums ir nepieciešams sniegt bērnam visu nepieciešamo, lai viņš varētu augt veselīgi. Pareiza uzturs bērnībā - veselības garantija nākotnē. Katram vecākam ir jānodrošina, ka viņu bērns dod priekšroku dārzeņiem un augļiem pār čipsiem, krekeriem un maizītēm.

Vienam no svarīgākajiem bērna uztura komponentiem jābūt C-vitamīnam. Tas palīdz paaugstināt ķermeņa aizsargfunkcijas un uzlabo imunitāti, kas ir tik nepieciešama bērniem. Šī vitamīna trūkums organismā var izraisīt smaganu asiņošanu, vispārēju ķermeņa vājumu un sliktu brūču dzīšanu.

C vitamīna dienas deva

Cilvēka ķermeņa ikdienas vajadzība pēc C vitamīna nav paredzēta visiem, un tā ir atkarīga no vairākiem faktoriem: sliktu ieradumu klātbūtne, barošana ar krūti vai grūtniecības stāvoklis, paveiktais darbs, dzimums, vecums. Eksperti nodrošina vidējo veselas personas skaitu: 500–1500 mg dienā - terapeitiskais līmenis un 60–100 mg dienā - organisma fizioloģiskās vajadzības.

C vitamīna nepieciešamība palielina toksisko iedarbību, drudzi, stresu, slimības, karstu klimatu, vecumu. Pieaug ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna kontracepcijas līdzekļiem. Likme ir atkarīga no vecuma - jo vecāka ir persona, jo vairāk tā ir. Piemēram, nepieciešamība pēc zīdaiņa ir 30 mg, un vecāka gadagājuma cilvēks - 60 mg. Palielina dienas ātrumu grūtniecības laikā (70 mg) un laktāciju (95 mg).

C vitamīna deficīta pazīmes organismā

Statistika liecina, ka pirmsskolas un skolas vecuma bērni cieš no vitamīnu trūkuma, kas ir nepieciešami viņu normālai izaugsmei un attīstībai. C vitamīna deficīts tika konstatēts 90% bērnu (pētījumu veica Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūts). To bērnu ķermenī, kuri bija slimnīcā, 60-70% konstatēja askorbīnskābes trūkumu.

C vitamīna deficīts palielinās ziemā un pavasarī, kas izraisa imunitātes samazināšanos un palielina kuņģa-zarnu trakta vai elpceļu slimību attīstības iespējamību. Trūkums var būt eksogēns vai endogēns. Pirmajā gadījumā pārtikā ir maz vitamīna, otrajā - vitamīns ir slikti uzsūcas. Ilgstošs vitamīna deficīts var izraisīt hipovitaminozes attīstību. C vitamīna deficīts organismā var izpausties ar šādiem simptomiem: depresija, locītavu sāpes, aizkaitināmība, sausa āda, matu izkrišana, letarģija, zobu zudums un asiņošanas smaganas, slikta brūču dzīšana.

C vitamīna saturs pārtikā

Parastai ķermeņa funkcionēšanai personai ir jāēd pareizi, sabalansēti. Ikdienas cilvēka devai ir jāietver C vitamīns. Kādi pārtikas produkti satur, un cik daudz viņiem ir jāēd, lai papildinātu normu? Pirmkārt, ievērojams C vitamīna daudzums satur augu izcelsmes produktus. Tās ir ogas (zemenes, smiltsērkšķis, kalnu pelni, savvaļas roze), augļi (citrusaugļi, hurma, persiki, āboli, aprikozes), dārzeņi (Briseles kāposti, papriku, brokoļi, kartupeļi „vienādos”). Dzīvnieku izcelsmes produkti nelielos daudzumos satur C-vitamīnu. Tie galvenokārt ir nieres, virsnieru dziedzeri, dzīvnieku aknas.

Jūs varat izvēlēties pietiekamu daudzumu C vitamīna saturošu garšaugu, kas katru dienu jāēd, vēlams, neapstrādātā veidā. Galu galā, bioķīmiskā apstrāde, uzglabāšana un termiskā apstrāde veicina lielas vitamīna daļas iznīcināšanu. Ikvienai personai, kas rūpējas par savu veselību, ir jāzina, kādas priekšrocības C vitamīns rada, kādus pārtikas produktus satur un kā novērst tā trūkumu.

Askorbīnskābe. Narkotika

C vitamīns ir atrodams daudzās zālēs. Tās ir tabletes "C vitamīns", "Citravit", "Celascon", "C vitamīns" ampulās. Viena no visbiežāk sastopamajām ir "askorbīnskābes" tabletes. Papildus tam, ka tas ir noderīgs, tas ir arī ļoti garšīgs, tāpēc bērni ar prieku uzņem tabletes. Zāles veicina intracelulāro kolagēna veidošanos, stiprinot kapilāru, kaulu un zobu sienu struktūru. Zāles "Askorbīnskābe" - tas ir ļoti vitamīns C. Produkti ne vienmēr var pilnībā nodrošināt tos ar ķermeni.

Šis rīks ir iesaistīts šūnu elpošanas procesos, dzelzs vielmaiņā, proteīnu un lipīdu sintēze, ogļhidrātu vielmaiņa, tirozīna metabolisms un redoksreakcijas. "Askorbīnskābes" lietošana samazina organisma nepieciešamību pēc pantotēnskābes, folskābes, A, E, B vitamīniem. C vitamīna saturs preparātā ir tuvu 100%.

Cilvēkiem, kuri ilgstoši cieš no C vitamīna trūkuma, var noteikt noteiktas zāles. Parasti tabletes ir pieejamas ar 250 mg askorbīnskābes vai 1000 mg saturu (tikai hipovitaminozes ārstēšanai).

250 mg tabletes ir paredzētas pastiprinātai garīgai un fiziskai slodzei, astēniskiem apstākļiem, grūtniecības laikā (jo īpaši attiecībā uz vairākām augļiem, atkarības no narkotikām vai nikotīna fona), pēc saslimšanas, stiprināt imūnsistēmu, saaukstēšanos. Daudzi cilvēki lieto C vitamīnu vitamīnu deficīta vai hipovitaminozes profilaksei vai ārstēšanai.

Blakusparādības

C vitamīns ir nepieciešams ķermeņa normālai darbībai, bet dažiem pacientiem var būt blakusparādības, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības, vienlaicīgu lietošanu ar citām zālēm, noteiktu slimību klātbūtni.

C vitamīns, kuru pārskati ir pozitīvāki, ar ļaunprātīgu izmantošanu var izraisīt negatīvas reakcijas. Ilgstoša zāļu lietošana lielās devās var izraisīt bezmiegu, paaugstinātu centrālās nervu sistēmas uzbudināmību un galvassāpes. Gremošanas sistēma var reaģēt ar vemšanu, sliktu dūšu, caureju, kuņģa-zarnu trakta gļotādas čūlu, hiperacīdu gastrītu, kuņģa-zarnu trakta gļotādas kairinājumu.

Pacientam var attīstīties glikozūrija, hiperglikēmija, vidēji izteikta pollakiūrija, nephrolithiasis, samazināta kapilāru caurlaidība, ādas hiperēmija, ādas izsitumi, leikocitoze, trombocitoze, vājš vara un cinka metabolisms.

Pārdozēšana

Cilvēka ķermenis var ciest ne tikai no C vitamīna deficīta, bet arī no tā pārpalikuma. Šo stāvokli sauc par hipervitaminozi, tas rodas, ja pacientam ir liela vēlme uzlabot savu veselību, pārmērīgi lietojot šo vitamīnu. Bieži ir situācijas, kad persona, kas nezina par apdraudējumu, apvieno produktus, kas satur pietiekamu daudzumu vitamīna ar askorbīnskābi.

Maksimālā dienas maksa pieaugušajiem nedrīkst pārsniegt 90 mg. Lai apietu sekas, jums ir jāiepazīstas ar hipervitaminozes simptomiem. Pirmā lieta, kas notiek, ir pastāvīgs reibonis un slikta dūša, vemšana un vēdera krampji. Turklāt pakāpeniski var parādīties problēmas ar sirdi, nierēm, žultspūšļiem. Ēšana daudz C vitamīna ir saistīta ar grēmas, gremošanas traucējumiem, nogurumu un alerģiskām reakcijām.

Viss ir labi, ka mērenība. C vitamīns, kura cena sākas 100 rubļu apmērā, ir labvēlīga organismam tikai tad, ja to lieto pareizi. Перед началом приема рекомендовано посетить поликлинику, пройти обследование, где врач назначит правильный препарат и дозировку для каждого конкретного случая.

В чем польза витамина С?

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это одно из важнейших химических соединений, необходимых для здоровья и правильной работы метаболизма человека. C vitamīna loma vielmaiņā ir sarežģīta un daudzveidīga - no saistaudu un kaulu audu optimālo funkciju saglabāšanas, imūnsistēmas stiprināšanas un pat cīņas pret novecošanu.

Ēdieni, kas bagāti ar C vitamīnu (vai uztura bagātinātāji ar askorbīnskābi), ir īpaši noderīgi sportistiem, kuriem ir pozitīva ietekme uz sportisko sniegumu. C vitamīns ir atbildīgs gan par kolagēna sintēzi, gan muskuļu atveseļošanos (un tādējādi arī augšanu), kā arī par minerālu uzsūkšanos un veselīgu testosterona un citu hormonu līmeni.

C vitamīna ieguvumi sportistiem

C vitamīnam nav nekādas saldas garšas - dažu zīdītāju (piemēram, kaķu) ķermenī tas tiek sintezēts no glikozes. Tā kā cilvēka organisms nespēj sintezēt C vitamīnu, tam ir jābūt no pārtikas. Tajā pašā laikā pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, pirmkārt, ir dažādi augļi, ogas un arī daži dārzeņi.

Faktiski C vitamīns ir nepieciešams, lai organisms glikozi (vienkāršus ogļhidrātus) pārvērstu glikogēnā vielā, kas fiziskās sagatavošanas laikā ir galvenais enerģijas avots - šī vitamīna trūkuma gadījumā muskuļi kļūst daudz grūtāk strādāt. Cita starpā hronisks C vitamīna trūkums diētā samazina proteīnu sagremojamību, kas arī kaitē muskuļiem.

C vitamīna ietekme uz imunitāti

C vitamīna ikdienas vajadzību segšana uzlabo šūnu membrānu spēju pretoties dažāda rakstura kaitīgajiem faktoriem - sākot no slimību izraisošiem vīrusiem un saules izraisītājiem, kas noveco, beidzot ar cīņu pret muskuļu iekaisumu pēc treniņa. Tāpēc tiek uzskatīts, ka C vitamīns ir labvēlīgs imunitātei.

Arī C vitamīns ir iesaistīts vairāku steroīdu hormonu (galvenokārt testosterona) sintēzes procesā, uzlabo uzturvielu uzsūkšanos (sākot no olbaltumvielām un ogļhidrātiem, beidzot ar vitamīniem un mikro minerālvielām), ietekmē holesterīna sintēzi un samazina holesterīna plankumu veidošanos asinsvadu sienās. C vitamīna trūkums uzturā ir ļoti kaitīgs organismam.

C vitamīna prasība

Ieteicamā C vitamīna dienas deva vīriešiem ir 90 mg un sievietēm - 75 mg. Pusaudžiem ir nepieciešams no 65 līdz 75 mg C vitamīna dienā, un bērniem ir nepieciešams apmēram 35-50 mg. Apmēram 3000 mg (vai 3 g) askorbīnskābes var patērēt bez kaitējuma veselībai - tas ir vienāds ar kilogramu savvaļas rožu ogu vai 6 kg apelsīnu vai citronu.

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs (atšķirībā no taukos šķīstošajiem vitamīniem D, E, K un A) un nevar uzkrāties ķermeņa audos. Tās pārpalikums izdalās ar urīnu un sviedriem. Šī iemesla dēļ C vitamīns ir jāēd ēst katru dienu, nevis dzērumā, kā daži uzskata kļūdaini. Citiem vārdiem sakot, vasarā nav iespējams uzkrāt C vitamīnu ziemai.

C vitamīna bagātie ēdieni

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan apelsīni, citroni un citi citrusaugļi satur C vitamīnu, tie nav tik nozīmīgi kā parasti. Vislielākie C vitamīna produkti ir svaigas rožu gurnas, saldie pipari, smiltsērkšķu ogas, upeņu ogas, zaļās pētersīļi un spinātu lapas.

Atsevišķi mēs atzīmējam, ka C vitamīna satura tabulā norādītie skaitļi ir ļoti aptuveni - faktiskais saturs ir atkarīgs no auga audzēšanas veida un par to, kā produkts tiek ēst. Atgādināt, ka C vitamīns tiek iznīcināts siltuma un gatavošanas procesā (īpaši ēdiena gatavošanas laikā).

C vitamīna saturs produktos:

Skatiet videoklipu: NÃO BEBA Mais Que 1 COPO pode EMAGRECER Muito. Receita Para #Emagrecer Rápido (Septembris 2019).

Loading...