Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Top 5 visefektīvākās diētas 7 dienas: svara zaudēšana ir neizbēgama!

No daudzu veselīga uztura ekspertu viedokļa iknedēļas diēta ir optimālākais laiks svara zaudēšanai. 7 dienas ķermenim nav laika, lai būtu izsmelts, un tajā pašā laikā reaģē uz izmaiņām diētā. Trīs dienas parasti ir nedaudz, un 2 nedēļas reti sastopamas.

Vienīgais jautājums ir par to, kādu metodi izvēlēties no simtiem citu, lai to varētu viegli pārvietot, un palīdzēja zaudēt 10 kilogramus uzreiz - ne mazāk. Nu, pastāv šādas sistēmas, un to efektivitāte ir pierādīta gan pētniecības, gan attīstības līmenī un ar daudziem pārskatiem.

1. Kefīrs

Kefīra uzturs 7 dienas ir viens no izdevīgākajiem, jo ​​tam ir liela ietekme uz kuņģa-zarnu trakta darbu, traucējumi, kuros visbiežāk rodas aptaukošanās. Saskaņā ar daudziem novājēšanu tas ir arī visefektīvākais, jo tā stingrā versija nozīmē zaudējumus līdz 10 kg.

Būtība: kefīrs ir viens no labākajiem diētas produktiem. Tas ir mazkalorisks: 41 kcal uz 100 ml 1,5% dzēriena (tauku saturs ieteicams novājēšanai). Tas stimulē augstas kvalitātes un ātru pārtikas sagremošanu, nenoņemot taukus. Diēta veids - olbaltumvielas.

Galvenais produkts: 1,5% dabīgs kefīrs bez piedevām siltā formā.

Palīgierīces: zems tauku saturs (piens, gaļa, zivis).

Virtues:

  1. zemas izmaksas
  2. ātrs svara zudums
  3. patīkama kefīra un citu ēdienu garša - bada streiks ir viegli panesams,
  4. uzlabo gremošanu.

Trūkumi:

  1. agrīnās kuņģa slimības saasināšanās risks
  2. vēdera uzpūšanās, kuņģa burbuļošana, reibonis, vājums,
  3. vitamīnu trūkums
  4. ādas, matu, naglu bojājums.

Zaudējumi: 7-10 kg nedēļā.

Paraugu izvēlne:

Piezīme: dzeramā kefīra daudzums 1 ēdienam - stikls.

Pārskatiet populārākās kefīra diētas, lasiet mūsu rakstu.

Caur pagātnes lapām. 20. gadsimta sākumā kefīra diētu sauca par terapeitisku, bet ne par svara zudumu, bet gan no dažādām slimībām. Kad šis dzēriens parādījās Krievijā (1906), tās pirmās partijas Sanktpēterburgā un Maskavā tika piegādātas tikai infekciozajiem Botkin kazarmiem tikai nopietni slimi pacienti.

Kvalitatīvi attīra kuņģi un ļauj zaudēt naidīgus kilogramus. Tajā pašā laikā, jūs nepamanīsiet veiktspējas samazināšanos, jo šis produkts sniegs jums pietiekamu ogļhidrātu daudzumu.

Būtība: 100 grami auzu - 342 kcal. Bet ūdenī vārīta putra šo skaitli samazina līdz 88 kcal. Ārsti to sauc par „suku” ķermenim, jo ​​bada streika nedēļā tas noņem visus atkritumus (sārņus, toksīnus, lieko šķidrumu). Diēta veids - ogļhidrāts ar zemu kaloriju daudzumu.

Galvenais produkts: auzu uz ūdens bez sāls, cukura, augļa, medus un citām piedevām.

Papildus: dārzeņi, augļi.

Virtues:

  1. veselībai
  2. uzlabo kuņģa funkciju
  3. normalizē cukura līmeni asinīs,
  4. auzu var ēst neierobežotā daudzumā
  5. vienkārša un pieejamu ēdienkarti
  6. zemas auzu izmaksas,
  7. bada trūkums.

Trūkumi:

  1. auzu ātri garlaicīgi,
  2. sliktas garšas īpašības: putra jāēd bez sāls, cukura, piena,
  3. var izraisīt alerģisku reakciju.

Zaudējumi: 6-8 kg.

Paraugu izvēlne:

Piezīme: ēstas auzu daudzums 1 ēdienreizē - 150 gr.

Lasiet vairāk par auzu diētu mūsu pārskatā.

Piezīme. Auzu miltos daudz B vitamīnu, kas bieži tiek nozīmēti pacientiem, kuri cieš no nervu sistēmas traucējumiem. Sēžot uz šādas diētas, pēc nedēļas jūs jūtaties, ka esat kļuvis daudz mierīgāks. Labībai piemīt antidepresantu īpašības.

3. Olbaltumvielas

Daudzi eksperti uzskata, ka tas ir proteīns - visefektīvākais uzturs 7 dienas, jo tas ļauj ietaupīt muskuļu masu, vienlaikus novēršot lielu tauku daudzumu.

Būtība: nedēļas laikā būs jāēd tikai olbaltumvielu pārtika. Tā kā ogļhidrāti un tauki vairs nebūs iekļuvuši organismā, tas izmantos savas rezerves. Olbaltumvielu gremošana ir ilgs un darbietilpīgs process, tāpēc tas arī aizņem daudz enerģijas. Turklāt tas uzlabo vielmaiņu. Diēta veids - olbaltumvielas.

Galvenie produkti: piena, olas, liesa gaļa, zivis.

Palīgierīces: dārzeņi, augļi.

Virtues:

  1. nav bada
  2. daudzveidīga izvēlne
  3. muskuļu reljefa saglabāšana
  4. trūkst striju uz ādas,
  5. ideāli piemērots sportistiem.

Trūkumi:

  1. samazināta veiktspēja (pārāk maz ogļhidrātu diētā),
  2. bezmiegs, nieru darbības traucējumi, augsts asinsspiediens, t
  3. uzbudināmība (tauki, kurus organismam trūkst, - nervu šūnu celtniecības materiāls), t
  4. asins recekļi
  5. diskomforta sajūta kuņģī,
  6. kalcija zudums.

Zaudējumi: 7-8 kg.

Paraugu izvēlne:

Piezīme: uzņemto olbaltumvielu daudzums uzņemšanas laikā - 150 gr. (+ tas pats palīgs).

Mēs piedāvājam pievērst uzmanību šādiem proteīnu diētām:

Esiet uzmanīgi! Ja ķermenis ir pārpildīts ar dzīvnieku olbaltumvielām, izvairieties no intoksikācijas. Tāpēc šajā diētā ir svarīgi iekļaut dārzeņus, augļus un pākšaugus.

4. 6 ziedlapiņas

Neskatoties uz to, ka Zviedrijas diēta no Anna Johansson ir paredzēta 6 dienām, viņa bieži tiek iekļauta iknedēļas bada streiku vērtējumā. Galu galā, 7. diena tiek uzskatīta par izkraušanu, tā sagatavo ķermeni izejai un arī ir svarīga uztura sistēmas sastāvdaļa. Tas ir ļoti efektīvs, ko apstiprinājuši daudzi eksperti.

Būtība: uz 6 dienām jums būs jāsēž uz monodietēm šādā secībā:

  • zivju diena (olbaltumvielu pārtika),
  • dārzeņi (ogļhidrāti),
  • vistas (olbaltumvielas),
  • graudaugu (ogļhidrātu),
  • biezpiens (proteīns),
  • augļi (ogļhidrāti).

Pēdējā nedēļas diena ir ieteicama dzeršanai, lai nostiprinātu rezultātu un izkļūtu no uztura. Katras dienas laikā jums ir jāēd ēdieni no vienas pārtikas grupas. Kombinēts veids - frakcionēts proteīns un ogļhidrātu dienas / mini mono diēta.

Galvenais produkts: par katru nedēļas dienu - savu.

Virtues:

  1. sasniegtu ilgtspējīgus rezultātus
  2. Nav stingru ierobežojumu attiecībā uz produktiem no katras kategorijas: jūs varat ēst jebkādus dārzeņus, zivju šķirnes utt.
  3. garantēta svara zudums bez sporta,
  4. zinātnisko derīgumu.

Trūkumi:

  1. grūti izturēt
  2. samazināta veiktspēja ogļhidrātu trūkuma dēļ,
  3. spēcīga bada sajūta
  4. bez pareizas izejas no diētas, zaudētie kilogrami atgriezīsies 2 dienu laikā.

Zaudējumi: 5-7 kg.

Paraugu izvēlne:

Piezīme: šīs diētas izvēlnē porcijas lielums nav norādīts, jo jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, bet tajā pašā laikā ievērot principu - atstājiet galdu nedaudz izsalcis.

Lasiet vairāk par 6 ziedlapiņu diētu rakstā.

Noderīgi padomi. 5. dienas diētā ņemiet visu to pašu zemu tauku saturu - tas uzlabos svara zaudēšanas rezultātus.

5. Dzeršana

Vēl viens diezgan efektīvs uzturs svara zudumam ir dzeršana. Eksperti joprojām apgalvo, ka tās ieguvumi un kaitīgā ietekme uz organismu, bet tās efektivitāte nekad nav apšaubīta.

Būtība: šķidrā pārtika neprasa ilgu gremošanu, tā rūpīgi mazgā ne tikai kuņģi, bet arī visu ķermeni. Diēta veids - zems kaloriju daudzums.

Galvenais produkts: jebkurš beztauku šķidrums.

Virtues:

  1. garantēta efektivitāte: pat bez sporta, jūs zaudēsiet mārciņas,
  2. augstas kvalitātes ķermeņa tīrīšana,
  3. viegluma sajūta
  4. kuņģa apjoms samazinās.

Trūkumi:

  1. pastāvīga vēlme kaut ko košļāt,
  2. bez pareiza izejas no uztura, jūs varat izjaukt kuņģi,
  3. daudz kontrindikāciju
  4. nepatīkamas blakusparādības
  5. vitamīnu un minerālvielu trūkums
  6. smagu stresu ķermenim.

Zaudējumi: 7-10 kg.

Paraugu izvēlne:

Piezīme: šķidruma daudzums 1 ēdienam - stikls, pusdienām un vakariņām ir atļauts palielināt porciju ar stipru badu līdz 2 glāzēm.

Izvēlēties. Ir vēl viena dzeramā uztura versija - pārmaiņus, kad pirmajā dienā jums ir nepieciešams dzert tikai sulas, otrajā - tikai buljonos, trešajā vienīgā tējā utt.

Ja jums nedēļas laikā ir nepieciešama efektīva diēta, kas sniegs lieliskus rezultātus un nekaitēs jūsu veselībai, apskatiet šīs sistēmas. Viņi ir pozitīvi pierādījuši savu viedokli gan ekspertu viedoklī, gan no parastu cilvēku viedokļa. To apliecina dažādu pētījumu dati un pateicīgas atsauksmes.

Izvēlēties sistēmu, kuras pamatā ir produkti, ar kuru palīdzību jūs 7 dienas variet badoties, lai iegūtu skaistu figūru un apbrīnotu citus.

Larisa Dolina diēta 7 dienas

Larisa Dolina nekad slēpa spēka sistēmu, kas viņai palīdzēja ātri zaudēt svaru. Efektīva olbaltumvielu un ogļhidrātu diēta ļauj nedēļu zaudēt līdz 5 kg. Pamatnoteikums ir daļējs pārtikas patēriņš. Ikdienas pārtikas daudzums ir jāsadala 6 vienādās daļās, pēdējā ēdienkarte ne vēlāk kā plkst. 18.00. Ūdens var tikt patērēts neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 2 litri dienā. Galvenais uztura produkts ir kefīrs ar tauku saturu līdz 1%. Produktu var aizstāt ar dabīgo jogurtu.

Izvēlne pēc nedēļas dienas

Pirmdiena: 5 vārīti kartupeļi, 500 ml kefīra.
Otrdiena: 200 g skāba krējuma 10%, 500 ml kefīra.
Trešdiena: 200 g biezpiena, 500 ml kefīra.
Ceturtdiena: 500 ml kefīra, 500 g vārītas vistas.
Piektdiena: 500 ml kefīra, 1 kg zaļo ābolu.
Sestdiena: 1 l kefīra.
Svētdiena: minerālūdens.

Vistas diēta tiek patērēta bez ādas, pirms vārīšanas vēlams iemērc ūdenī vairākas stundas. Kartupeļus, kas vārīti uz tvaika vai ūdenī, var cept mizā. Visi produkti tiek patērēti bez sāls. Piektajā dienā ābolu vietā drīkst lietot 300 gramus tvaicētu plūmju vai vārītu burkānu.

Diēta "7 putra"

Iespēja efektīvs, lēts un veselīgs uzturs, kas nedēļas laikā palīdzēs atbrīvoties no 3-5 papildu mārciņām. Lai panāktu maksimālu efektu, ieteicams iztīrīt zarnas ar vieglām caurejām vai ar klizmu pirms diētas.

Diētas būtība - dažu veidu putru ikdienas maiņās. Sistēma beidzas ar jauktu dienu, kurā kopā no visiem graudaugiem tiek pagatavots ēdiens. Putra sagatavots uz ūdens, nepievienojot sāli un cukuru. Dienā tiek ņemts 1 glāze labības, 3 glāzes ūdens. Traukam nav nepieciešama ilgstoša termiskā apstrāde. Vakarā griķus vai rīsu var pagatavot termosā vai vāriet piecas minūtes, ietiniet segu un ļaujiet tam brūvēt. Pērļu mieži pirms gatavošanas uzsūc vismaz 4 stundas, pēc tam nogādājiet pilnīgu gatavību.

Nedēļas izvēlne

Pirmdiena: kvieši.
Otrdiena: prosas.
Trešdiena: auzu diena.
Ceturtdiena: rīsi
Piektdiena: brūna diena
Sestdiena: miežu diena.
Svētdiena: jaukta diena, ko izmanto biezputra no labības uzskaitītajām dienām.

Ieteicams dzert glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas: tas sagatavos kuņģi ēšanai, un ēdamā daļa būs daudz mazāka. Atļauts izmantot buljona gurnus, zaļo un melno tēju, cigoriņus un citus dzērienus bez cukura. Jūs varat atkārtot uzturu graudaugos mēnesī.

Padoms! Ja jums nepatīk svaigas putras garša bez sāls, to var uzlabot ar garšvielām: pipariem, oregano, žāvētiem zaļumiem.

Augļu un dārzeņu diēta nedēļu

Dārzeņi satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, šķiedru, kas ir labs ķermenim. Ar viņiem ir ļoti viegli zaudēt svaru, ja viss tiek darīts pareizi. Nedēļu par augu pārtiku ir viegli zaudēt no 2 līdz 4 kg.

Izvēloties dārzeņus, ieteicams dot priekšroku sugām, kas nav cietes: gurķi, tomāti, baklažāni, kāposti, burkāni, redīsi un bietes. Viņiem ir atļauts izmantot neierobežotos daudzumos. Cietes cietie dārzeņi ietver kartupeļus, ķirbjus, zirņus, kukurūzu. Viņiem ir atļauts izmantot, bet ierobežotos daudzumos. Augļiem ir atļauts, izņemot vīnogas, mango, banānus. Ieteicams dot priekšroku citrusaugļiem, āboliem, bumbieriem un ananāsiem.

Paraugu izvēlne uz vienu dienu

Brokastis: tēja bez cukura, ābolu vai nedaudz žāvētu aprikožu, plūmju.

Otra brokastis: svaigi gurķi vai tomāti.

Pusdienas: veģetārietis ar pupiņām vai jebkuru citu dārzeņu zupu, kompotu.

Tējas laiks: augļi (apelsīns, bumbieris, ābols).

Vakariņas: 2-3 vārīti kartupeļi, biešu salāti vai daļa no vinigretes, zāļu tēja.

Naktī: glāzi kefīra vai tasi nesaldinātas tējas ar pienu.

Dārzeņu diētu var papildināt ar vēdera uzpūšanos, palielinātu gāzes veidošanos. Dill ūdens vai tādi medikamenti kā Espumizan palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un atvieglos stāvokli.

Proteīna diēta nedēļu

Sirsnīgs, garšīgs un ar to ir efektīvs uzturs. Nedēļu par proteīnu uzturu ir viegli zaudēt 5 kg lieko svaru. Bet, lai ievērotu šo diētu, tas ir atļauts tikai veseliem cilvēkiem, kuriem nav problēmu ar gremošanas, endokrīnās sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmām un nierēm.

Diētai tiek izmantoti zema tauku satura piena produkti, gaļa, mājputni, zivis. Atļauts izmantot tomātus un zaļos dārzeņus: salātus, gurķus, kāpostus, selerijas. Tiek sagaidīts visu veidu garšvielas, citronu sula.

Kā noteikt rezultātu

Straujais kilogramu zaudējums vienmēr noved pie to ātras darbā pieņemšanas. Bet to var izvairīties, ja tas ir pareizi no uztura:

  1. Uzrauga dienas vidējo kaloriju daudzumu, kas nedrīkst pārsniegt 2000 kcal.
  2. Turpināt barības dalīšanu ik pēc 2-3 stundām, lai novērstu spēcīgu badu.
  3. Ierobežojiet ātru ogļhidrātu patēriņu (labāk tos pilnībā izņemt no uztura).
  4. Pakāpeniski ieviesiet pārtiku, kas ir aizliegta diētai.
  5. Uzturēt fizisko aktivitāti.

Jebkurā svara zaudēšanas stadijā vai svara uzturēšanā nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens. Šķidrums pazūd bada sajūtu, neļauj pārāk daudz ēst un palīdz noņemt ķermeņa bojāejas produktus.

Efektīvas diētas izvēle

Izvēloties uztura sistēmu, katrai personai jāņem vērā viņa ķermeņa un vajadzību īpatnības. Ja izvēlne norāda uz alerģisku pārtiku vai dienas režīms neatbilst diētai, ieteicams apsvērt citas diētas, kas atbilst personiskajām vajadzībām. Daudzi cilvēki palielina fizisko slodzi, kas kopā ar pienācīgu uzturu dod pozitīvu rezultātu, un persona, kas cieš no liekā svara, iegūst vilinošu ķermeņa formu.

Ekspress uzturu saraksts palīdzēs jums izvēlēties iespēju visiem, kas vēlas zaudēt garlaicīgus kilogramus. Ātrs svara zudums ir iespējams, pilnībā ievērojot uzturvērtības noteikumus, tostarp dažus ierobežojumus.

Diēta no ielejas

Larisa Dolina daudzus gadus paliek pop zvaigzne, pateicoties viņas balss un pievilcīgajām formām. Viņa atklāja noslēpumu, ka šis skaitlis ir jāsaglabā visām dāmām, kas vēlas doties, izsludinot personīgo diētu.

  • Daudzi ikdienas pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura, un ēdienreizēm pievieno kefīrs vairāk nekā 1% tauku.
  • Energosistēmas funkcija ir pārmaiņus noderīgas zemu kaloriju pārtikas preces 7 dienas.
  • Atsevišķa jauda, sāls ir pilnībā izslēgts no uztura
  • Tikai no atļautajiem produktiem: kartupeļi, piena produkti, gaļa, augļi un parastais attīrīts ūdens bez gāzes un piedevām.
  • Izvēlne apraksta to, kas var tikt patērēts visu dienu mazās porcijās, tāpēc ieteicams sadalīt pārtiku 5–6 daļās. Pēdējās pulcēšanās pie galda nedēļas laikā notiks plkst. 17.00.
  • Kafijas mīļotājiem atļauts viena glāze melns dzēriens bez cukura no rīta.

Tukšā dūšā pavadīto dienu beigās ir sabalansēts uzturs visu mēnesi, jo atgriešanās saldumos un citos augstas kaloriju pārtikas produktos var atgriezties.

Griķu diēta

Šajā graudaugā ir liels daudzums vitamīnu, kas padara putru par noderīgu produktu. Griķi satur magnija, dzelzs, kālija un citus ķermeņa uztura un veselības elementus.

Šī diēta izmanto vienu produktu 7–14 dienas. Vārīta putra ir pietiekami, lai piesātinātu ķermeni un zaudētu svaru. Griķi ir barojoši un dod sāta sajūtu, pat ar stipru badu. Ēšanas maisiņi var viegli izdarīt bez gaļas un piena produktiem. Energosistēmas iezīme ir tā, ka pēdējā ēdienkarte plkst. 18.00. Diēta prasa noliegt sāls un garšvielu izmantošanu.

Pannas gatavošana svara zudumam

Labības izvēle un sagatavošanas metode ir īpaša. Griķi ir sinepju veselums un vēlams zaļš. Šādu putru uzskata par visnoderīgāko un barojošāko. Jums ir nepieciešams gatavot pēc receptes, rūpīgi nomazgājot graudus, atbrīvojot to no pārmērīgiem piemaisījumiem un oļiem, kas var būt iepakojumā.

Krūmu ielej verdošā ūdenī un visu nakti tur silts. Dienas ēdienreizēm pus kilogramu graudaugu iemērc apmēram 1,5 litri verdoša ūdens. Ja griķi nav pilnībā absorbējuši šķidrumu - tas nav briesmīgi, jo lieko ūdeni iztukšo un putra ir pilnībā gatava lietošanai. Lai padarītu trauku labāk tvaicētu un ievadītu, ieteicams iegremdēt katlu siltā sega vai termostatā.

Griķu diētas uztura īpašības

Vāja vai spēcīga bada gadījumā dienas garumā ir atļauts dzert vienu litru zema tauku satura jogurta. Šajā gadījumā raudzēto piena produktu var izmantot atsevišķi vai ar graudaugu. Pēdējam ēdienam būs labvēlīga ietekme uz ķermeni un palielināsies hemoglobīna līmenis asinīs un ļaus jums līdz diētas beigām turēt to, nesalaužot to.

Ēdieni diētā laikā. Разница между приемами пищи составляет 2–3 часа.

Полный обзор всех правил и особенностей гречневой диеты читайте здесь.

Диета на кефире

Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.

Kefīra diētā ir vairākas variācijas. Visās šķirnēs ir iekļauts pamata ēdināšanas grafiks, kurā atļautie produkti tiek pievienoti vai noņemti. Porcijas var samazināt atkarībā no ekspresijas diētas paredzamā rezultāta. Šķidrums visu nedēļu uzņem jebkuru daudzumu. Atļautā augu tēja un attīrīts ūdens bez gāzes un piedevām.

Lasiet vairāk par kefīra diētu šeit.

Izvēlne kefīra diēta

No diētas

Jebkura uztura režīma pabeigšanu raksturo papildu kilogramu zudums, bet, lai neatgūtu zaudēto, vajadzētu pareizi iziet no uztura. Nekavējoties izkāsiet ceptu, saldu un taukainu pārtiku, jo tas var ietekmēt veselību un ķermeņa formu. Pēc kefīra diētas vajadzētu atturēties no miltu produktiem, kas izgatavoti no baltiem miltiem.

Jaukta diēta

Ogļhidrātu samazināšana labvēlīgi ietekmē uzturu un noved pie liekā svara zuduma. Pareizi izraudzītie produkti un to savstarpēja kombinācija nodrošina kilograma zaudēšanu, nekaitējot veselībai un ierobežojot ierobežojumus. Jaukta diēta, saudzējoša, salīdzinot ar citām izteiktām diētām, bet nepieciešama ārsta padoms, ja Jums ir veselības problēmas.

Piedāvātās izvēlnes opcijas jauktie uztura aizstājēji. Dienas mainās noteiktā secībā: 2 dienas olbaltumvielas - 2 dienas ogļhidrātu - 2 dienas izkraušana. Režīms dod ķermenim kratīšanu un izraisa zemādas tauku dedzināšanu. Elektroapgādes sistēma palīdzēs atbrīvoties no liekā svara pirmajā nedēļā, un, turpinot uzturvērtību, nosakiet rezultātu.

Jauktas diētas izvēlne

Brokastis: 25 g melnās maizes, 1/2 tējk. saulespuķu eļļa, 150 ml kafijas ar pienu

Pusdienas: 150 ml liesa buljona (gaļa vai zivs), 100 g vārītas gaļas vai zivju, 100 g zaļo zirņu konservu, 25 g melnās maizes.

Vakariņas: 100 g vārītas gaļas vai zivju, 80 g šķiņķa, 2 mīksti vārītas olas, 30 g siera, 200 ml kefīra ar 25 g melnās maizes.

Brokastis: 25 g melnās maizes, 1/2 tējk. saulespuķu eļļa, 150 ml kafijas ar pienu

Pusdienas: 150 ml liesa buljona (gaļa vai zivs), 100 g vārītas gaļas vai zivju, 100 g zaļo zirņu konservu, 25 g melnās maizes.

Vakariņas: 100 g vārītas gaļas vai zivju, 80 g šķiņķa, 2 mīksti vārītas olas, 30 g siera, 200 ml kefīra ar 25 g melnās maizes.

Brokastis: 2 saldie un skābie āboli vai apelsīni

Pusdienas: 150 ml dārzeņu zupa, 100 g zaļo salātu vai vinigreti (bez kartupeļiem), 25 g melnās maizes. Nākamajā dienā * Pusdienas jūs varat ēst 150 ml dārzeņu zupa, 100 g sautētas kāposti, 25 g melnās maizes.

Tējas laiks: 100 g zaļo salātu vai vinigreti (bez kartupeļiem), 25 g melnās maizes, 150 ml tējas no 1 stundas. l medus

Vakariņas:

Brokastis: Brokastis: 2 saldie un skābie āboli vai apelsīni

Pusdienas: 150 ml dārzeņu zupa, 100 g zaļo salātu vai vinigreti (bez kartupeļiem), 25 g melnās maizes. Nākamajā dienā * Pusdienas jūs varat ēst 150 ml dārzeņu zupa, 100 g sautētas kāposti, 25 g melnās maizes.

Tējas laiks: 100 g zaļo salātu vai vinigreti (bez kartupeļiem), 25 g melnās maizes, 150 ml tējas no 1 stundas. l medus

Vakariņas:

Efektīva "nedēļas" diēta 7 dienas

Ievērojot efektīvas diētas ēdienkarti nedēļā, jūs varat garantēt 7-10 kg lieko svaru.

Saskaņā ar šo programmu, 15 minūtes pirms ēšanas, ir nepieciešams dzert glāzi dzeramā ūdens bez gāzes. Brokastis piedāvā putras bez sviesta, cukura un sāls, diviem grauzdiņiem un glāzi jogurta. Putra un grauzdiņā jūs varat pievienot nedaudz medus. Otrajā brokastīs ir 400 g augļu. Būtu jāizvairās no banāniem un vīnogām, ņemot vērā to kaloriju saturu. Pusdienās jums ir nepieciešams gatavot dārzeņu salātus vai zupu. Nav iekļauta gaļa un maize, bet 250 g vārītas zivis ir iespējamas. Jūs varat arī augļus. Vakariņu ēdienkarte: zemu tauku satura siera vai dārzeņu salāti. Stundu pirms gulētiešanas ir atļauts dzert glāzi 1% kefīra. Šāds uzturs jāievēro septiņu dienu laikā.

Dienas laikā atļauta kafija vai tēja bez cukura un minerālūdens, kas nav gāzēts.

Populāra griķu diēta nedēļu - vienkārši un efektīvi

Saskaņā ar šo programmu septiņas dienas būs jāēd tikai griķi un neliels daudzums citu produktu. Lai saglabātu, ir diezgan grūti, bet rezultāts ir garantēts: papildu 5-7 kg zaudējums. Daudzi atšķaidīti uzskata, ka šī ir visefektīvākā diēta nedēļas laikā.

Griķi tiek pagatavoti naktī. Šim nolūkam katliņā ielej glāzi griķu un pārlej verdošu ūdeni, lai būtu vairāk griķu ūdens diviem pirkstiem. Katliņš ir pārklāts ar vāku un atstāts uz nakti. Ja diēta ir mazāk stingra, tad graudaugu var ielej ar kefīru vai jogurtu. Sāli, cukuru, garšvielas un eļļu nevar pievienot. Jūs varat dzert augu pikantās tējas un ūdeni bez gāzes. Tajā pašā laikā ir nepieciešams iegūt paradumu ēst ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Ja jūs ļoti nomāc badu, jūs varat ēst garšīgu ābolu vai dzert glāzi tauku kefīru.

Zaudēt svaru ar auzu

Auzu mono diēta ir ļoti efektīva diēta nedēļas laikā. Lai sasniegtu labu rezultātu un atbrīvotos no pieciem līdz septiņiem kilogramiem nedēļā, vispirms ir jātīra ķermenis. Šim 4 ēdamk. ēdamkarotes rīsu ielej ar litru ūdens un pagatavo 1 stundu pirms želejas veidošanās. Pēc tam, kad šķidrums ir atdzisis, tam jābūt dzeramam. Pēc tam 5 stundas nevar ēst neko. Šādā veidā ir nepieciešams tīrīt vismaz trīs dienas.

Auzu diēta pati par sevi nozīmē ēst 500 gramus auzu dienas laikā. Viena porcija - 100 g - ūdenī vārīta putra, dažreiz var pienā. Nav piedevu un garšvielu. Pirms auzu pagatavošanas ieteicams uzsūkt 10-12 stundas, un auzu milti palīdz uzlabot gremošanu un novērst toksīnus. Turklāt auzu milti uzlabo matu un sejas stāvokli, jo tas spēj tīrīt asinsvadus un asinsvadus.

To kilogramu skaits, kurus jūs varat zaudēt ar šo diētu, ir atkarīgs no tā svara: jo vairāk tas ir, jo vairāk jūs varat zaudēt. Ja jūs pieturaties pie uztura ir ļoti grūti, varat pievienot zaļus ābolus vai greipfrūtu. Ir nepieciešams dzert daudz regulāru bezgāzētu ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju. Lai novērstu putekļu aizcietējumu, varat pievienot nedaudz plūmju.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru nedēļas laikā?

Nav iespējams pateikt, cik kg jūs varat atbrīvoties no diētas. Atsevišķu pārtikas produktu noraidīšanas laikā jums jāturpina ēst, lai nemazinātu badu. Atjaunojiet nedēļu 4-5 kg ​​pēc katra spēka. Ja 7 dienu laikā esat zaudējis 10 kg vai vairāk, tad visticamāk, jūsu ķermenis ir pakļauts stipram stresam. Apturiet un pārskatiet diētu.

Kā zaudēt svaru nedēļā 10 kg

Ja jūs patiešām esat nolēmis zaudēt 10 kg 7 dienu laikā, tas jādara tikai uztura speciālista uzraudzībā. Tikai viņš izvēlēsies pareizo režīmu, attīstīs diētu, pielāgos jaudu. Ātra svara zudums neietekmē pārāk labi sievietes formas: ar spēcīgu svara zudumu krūtis nokrīt, seja izskatās noguris.

Efektīva diēta 7 dienas

Zemāk jūs varat uzzināt un izvēlēties piemērotāku un efektīvāku diētu 7 dienas. Pārtikas daudzveidības mīļotājiem ir jāizvairās no diētas. Izvēlieties iespēju, kas vislabāk atbilst jūsu gaumes vajadzībām, ritmam un dzīvesveida specifikai. Tātad jūs noteikti sasniegsiet vislabāko rezultātu, nekaitējot sev vai jūsu ķermenim.

Viena no populārākajām diētām sievietēm, kas palīdzēs zaudēt līdz pat 10 kg nedēļā. Jums nav nepieciešams izgudrot īpašas receptes, pirkt īpašus produktus. Vienkārši ievērojiet dažus noteikumus un gatavojieties tam, ka dažas nedēļas dienas jums būs jādara bez pārtikas:

  • 1 - dzeršana. Šajā dienā jums ir jālieto tikai attīrīts bezgāzēts ūdens.
  • 2 - dārzeņi. Ēd tik daudz dārzeņu, cik vēlaties.
  • 3 - dzeršana. Atkārtojiet 1. dienu.
  • 4 - augļi. Tāpat kā dārzeņu dienā, jūs varat ēst tik daudz svaigu augļu, cik vēlaties.
  • 5 - olbaltumvielas. Pakāpeniski sagatavojieties režīma beigām un sāk lietot proteīnus: olas, vistas krūtiņu, vārītas zivis. Šajā dienā ir svarīgi ne pārēsties, bet arī ēst mazās porcijās.
  • 6 - dzeršana. Vēlreiz tīru savu ķermeni ar minerālūdeni.
  • 7 - līdzsvarots. Režīma pēdējā dienā uzvāriet pāris olas, sagatavojiet dārzeņu vai augļu salātus. Vakariņās jūs varat sabojāt sevi ar vārītu vistas krūtiņu.

Daži saka, ka tas ir visgrūtākais uzturs. Galu galā, visu nedēļu jūs varat patērēt tikai šķidrumu vai šķidruma pārtiku. Šeit jūs atradīsiet atbalstu buljoniem, zupām, kartupeļu biezeni, sulām un nektāriem. Ja neesat daudzveidības līdzjutējs, varat izmantot vienu trauku. Tomēr būs labāk, ja katru dienu jūs dažādosiet savu uzturu. Kā šādas diētas izvēlne:

  • 1 - piena produkti ar zemu tauku saturu.
  • 2 - biezeņu zupa, buljons.
  • 3 - svaigas sulas.
  • 4 - tēja, vēlams ar pienu. Izvēlieties labu tēju, bet ne tējas maisiņos.
  • 5 - želeja, svaigu augļu kompots.
  • 6 - dārzeņu krējuma zupa.
  • 7 - auzu pārslas.

Dzerot diētu, ir svarīgi dzert attīrītu gāzētu ūdeni. Pirmajās dienās izkārnījumi var kļūt šķidri, tas ir normāli. Iziet no stingrā enerģijas režīma, kas jums nepieciešams pareizi. Neēd pirmajā dienā gaļu un taukus. Pakāpeniski atgriezieties pie parastās diētas, bet neaizmirstiet patērēt ūdeni līdz 2 litriem dienā. Diētas dzeršana sola ietaupīt līdz 10 kg.

Tie, kas ātri vēlas zaudēt dažas mārciņas, visticamāk, jau ir dzirdējuši par griķu diētu. Tas ir piemērots tiem, kas mīl griķus jebkurā formā, ieskaitot nesālītu. Tikai tas būs jāēd 7 dienu laikā. Tātad visa nedēļas diēta sastāv no griķiem, kas tvaicēti uz ūdens vai kefīra. Vakarā pagatavojiet maltīti visu dienu: piepildiet nepieciešamo griķu daudzumu ar vārītu ūdeni (vai kefīru istabas temperatūrā) un atstājiet uzbriest līdz rītam. Jūs nevarat marinēt, saldināt, pievienot citas garšvielas.

Šādas diētas laikā nedrīkst aizmirst par dzeramā ūdens izmantošanu. Tas palīdzēs izdedžiem un kaitīgām vielām labāk atstāt ķermeni. Ierobežojiet kefīra patēriņu līdz 1 litram dienā. Nepieciešams izkļūt no griķu režīma, izmantojot vieglu ēdienu, neizmantojot saldu vai treknu. Šāda super diēta nedēļas laikā palīdzēs jums izmest no 5 līdz 10 kg.

Nedēļas galvenais ēdiens būs rīsi. To var pagatavot parastajā veidā vai izmantot divkāršu katlu (lēni plīts). Lai pagatavotu rīsiem, varat pievienot dažus pilienus etiķa, garšaugus, dažas garšvielas. Šķīvja sālīšana nav ieteicama, jo sāls novērš labu šķidruma noņemšanu. Šāda stingra režīma laikā dzeriet daudz ūdens. Noteikumi:

  1. Diversificējiet ikdienas ēdienkarti, kurā var pagatavot dārzeņus.
  2. Lai nezaudētu bada sajūtu, ir nepieciešams ēst pēc grafika līdz 6 reizēm dienā.
  3. Ja jūs vēlaties ēst kaut ko saldu medu, tas tiek glābts. To var pievienot tējai.
  4. Ar šo rīsu diētu jūs varat zaudēt no 3 līdz 9 kg.

Lieliska recepte svara zaudēšanai nedēļā ir „kumelīte”, kas nozīmē sava veida spēli. Visu nedēļu jūs varat noteiktā dienā:

  • Pirmdiena - neticams.
  • Otrdiena - dārzeņi.
  • Trešdiena - olbaltumvielas.
  • Ceturtdiena - augļi.
  • Piektdiena ir labība.
  • Sestdiena - biezpiens.
  • Svētdiena ir ūdens.

  1. Visi ēdieni ir jāsagatavo ārkārtīgi veselīgā veidā. Nav vārīšanas eļļas, spēcīga cepšana.
  2. Gaļai, zivīm, dārzeņiem jābūt gataviem, lai pagatavotu.
  3. Augļi un dārzeņi vislabāk tiek patērēti sezonas laikā.
  4. Ir svarīgi, lai to nevajadzētu pārēsties un ierobežot ar nelielām porcijām. Šādā gadījumā jums ir jāēd ēdiens līdz 6 reizēm dienā.

Kefīra diētas laikā jums ir jābūt pacietīgam un iegādāties svaigu, zema tauku satura piena produktu katru dienu. Kāda ir izvēlne nedēļas laikā:

  • 0,5 kefīrs, vārīti kartupeļi (400 g).
  • 0,5 kefīrs, svaigi dārzeņi.
  • 0,5 kefīrs, liesa gaļa (300 g).
  • 0,5 kefīrs, sezonas augļi.
  • 0,5 kefīrs, svaigi dārzeņi.
  • dzert tikai ūdeni.
  • 0,5 kefīrs, sezonas augļi.

Video: Apple diēta nedēļu

Ekaterina, 34 gadi

Manuprāt, visefektīvākā nedēļas diēta ir griķi. Es ātri risināju badu. Turklāt es mīlu griķus jebkurā formā. Pēdējās dienās diēta sāka pievienot mazas plūmes un žāvētas aprikozes. Es zaudēju 7 kg nedēļā, un tas ir lielisks rezultāts! Vienu reizi mēnesī noteikti apsēdieties griķu režīmā.

Vladimirs, 45 gadi

Es mīlu šķirni un tāpēc nevaru izlemt par vienu diētu. Nepārtraukti meklē jaunus, mīnus 5-6 kg. Man īpaši palīdzēja „kumelīte”, kefīrs un dzeršana. Pēdējais īpaši palīdzēs tiem, kas vēlas zaudēt svaru strauji, un tajā pašā laikā neiztērē daudz laika, izvēloties visgrūtāko ceļu.

Man ir visvērtīgākais 7 dienu tīrīšanas uzturs, jo man patīk rīsi. Katru dienu es sastopos dažādos veidos, lai tas pats ēdiens atšķiras. Iztīriet dzeramo ūdeni pats. Rezultāts: 7 dienas mīnus 6 kg, un es ceru, ka varēšu mest vairāk. Ik pēc diviem mēnešiem sēžiet pie diētas, lai novērstu profilaksi.

Es vienmēr cietu no liekā svara, tāpēc man vajadzēja pastāvīgi sēdēt uz visu veidu diētām. Visvairāk man patīk "Favorite", jo tas sastāv no dažādiem produktiem, kā arī dzeršanas dienām. Ļoti līdzīgs viņas uzturs "Kumelīte". Ar šīs diētas palīdzību man izdevies zaudēt līdz pat 5 kg nedēļā bez daudz stresa.

Sieviešu svara zuduma diētas pamatprincipi, detalizēta nedēļas izvēlne

Lai zaudētu svaru īsā laika periodā, sievietēm ir jāierobežo tauku uzņemšana.

Diena var patērēt ne vairāk kā 25 gramus tauku. Vēlams, lai viņš nonāktu ķermenī nevis no pārtikas, bet kā ēdamkaroti zivju eļļas, ko patērē tukšā dūšā. Ja attiecības ar zivju eļļu ir sliktas, tad to var aizstāt ar dabisko augu eļļu, piemēram, sojas pupiņu, saulespuķu eļļu. Citi uztura produkti un ēdieni jāizslēdz no uztura.

Starp tiem ir:

• dzīvnieku tauki,

• kūkas un konditorejas izstrādājumi.

Šāds tauku ierobežojums vienā nedēļā ne tikai paātrinās svara zuduma procesu, bet tas arī būs izdevīgs organismam.

Vēl viens uztura princips sievietēm zaudēt svaru ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Apstrādājiet mūs kā saldu cukuru, medu, saldumiem un nesaldinātu - maizi, graudiem. Ja pikantu šķirņu gadījumā ēdienkartē joprojām ir iespējami pieņēmumi, tad saldie būs pilnībā jāatsakās. Šāds produkts kā piens uztura laikā būs jāaizstāj ar citu raudzētu piena produktu ar zemu tauku saturu - kefīrs, jogurts, biezpiens, sūkalas.

Ir jāizslēdz arī no diētas jebkuri rafinēti produkti, kas parasti satur lielu daudzumu kaloriju un konservantu, un tiem nav nekāda sakara ar svara zaudēšanu. Šādi produkti ir:

• čipsi, krekeri, citas uzkodas,

• jebkura konservēta pārtika, ieskaitot iepakotas sulas,

Pakāpeniski ir nepieciešams pāriet uz pārtiku ar prioritāriem ēdieniem no brūnajiem rīsiem, auzu, pupiņām.

Īpaša uzmanība jāpievērš tādai diētas sastāvdaļai kā proteīnam, kas ir būtisks cilvēka ķermeņa muskuļiem. Pietiekams daudzums olbaltumvielu organismā nešķiet noguruma sajūta, vājums. Lai aprēķinātu proteīna dienas likmi, ir nepieciešams reizināt svaru kilogramos ar numuru 1.6. Rezultāts būs pareizais daudzums, kas ir jāievēro diētas laikā.

Izvēlnes sagatavošana 7 dienas diētai

Piemērs pareizai sieviešu ēdienkartei, kas var novērst lieko svaru, neapdraudot veselību, ir apvienot atļautos pārtikas produktus ar katra ēdiena kaloriju.

Par katru no 7 dienām ir jāizvēlas viena no piedāvātajām brokastīm, pusdienām un vakariņām. Katra maltīte ir sabalansēts uzturs, kas atbilst atsevišķas pārtikas normām.

Brokastis 7 dienas:

1. Neliela daļa no 160-200 g vinigretes, glāze kefīra, pilngraudu maize.

2. 100-150 g auzu vai kviešu putras, 300 g ogu un zaļās tējas, varat ar karoti medus.

3. Siera biezpiens ar 200 g lielu tauku saturu, ar tauku saturu, ar 200 līdz 300 g ogām un kaltētu augļu kompotu.

4. Omlete no 2 olām ar zaļumiem, 2 rudzu maizēm, kompotu un ābolu desertiem.

5. Dārzeņu salāti, 1-2 vārītas olas, kafija un zaļā tēja.

6. Hercules putra ar rozīnēm, 1 mīksti vārīta ola, glāze kefīra.

7. Jebkura biezputra, no kuras izvēlēties (kviešu, auzu, auzu) ar augļu daudzumu līdz 300 g, zaļo tēju vai kaltētu augļu kompotu.

Vakariņas 7 dienas:

1. Zupa ar dārzeņiem, otrajā - putra uz ūdens ar vistas kotletes, tvaicēta un daļa dārzeņu salātu.

2. Dārzeņu zupa ar zema tauku satura vistu buljonu, jūs varat ēst 2 maizes maizes, otrā griķu putra ar vārītu vistu un dzert glāzi dabiskās apelsīnu sulas.

3. Daļa borskas saskaņā ar veģetāriešu recepti, 2 griķu maizes, daļa no vinigretes ar kartupeļiem.

4. Zivju zupa no zema tauku daudzuma zivīm, daļa vārītu nevārītu rīsu ar liellopu steiku, dārzeņu kāpostu salāti, burkāni un zaļumi, zaļā tēja bez cukura.

5. Vistas zupa, pilngraudu maizes šķēle (maza), otrās kārtas vāra cietos makaronus, sasmalcina zemu tauku saturu sieru, apkaisa ar zaļumiem, pagatavo tomātu-gurķu salātus. Dzert glāzi nesaldinātu kompotu.

6. Dārzeņu zupa uz liellopu gaļas buljona, pāris maizes, griķi ar vistas krūtiņu, gurķu-kāpostu salāti un tēja bez cukura.

7. Krēmveida sēņu krēmzupa (jums ir jāizvēlas zema tauku satura produkts), lai pagatavotu pirmās gatavošanas rīsu kūkas, otru vāra kartupeļus, gatavo dārzeņu salātus un tēju.

Vakariņas 7 dienas:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. Daļa no taukiem ar zemu tauku saturu, jūs varat pievienot skābo krējumu, kāpostu salātus, zaļumus un gurķus - porciju līdz 300 g, tēju bez cukura.

6. Salāti ar iecienītākajiem augļiem, kas sagatavoti ar zemu tauku saturu, dzer tēju vai kompotu.

7. Sagatavojiet franču ometu, pievienojot tomātus, garšaugus un sieru, ēdiet 1 apelsīnu un dzert glāzi kefīra ar minimālu tauku saturu.

Ja tiek nodrošināta piecu sešu ēdienu maltīte, tad starp ēdienreizēm var pievienot šādas uzkodas:

• biezpiens ar augļiem,

• 2 olas - ja šajā dienā nav citu ēdienu olas;

• 100-150 g svaigu ogu ar vairākiem krekeriem;

• jogurts ar augļiem,

• jebkuri augļi, no kuriem izvēlēties, pat banāni,

• glāze kefīra, rudzu maize.

Šajā gadījumā piedāvātās porcijas brokastīm, pusdienām un vakariņām būs nedaudz jāsamazina, ideāli jāsamazina par 2 reizēm.

Vienu dienu diēta ar paaugstinātu olbaltumvielu daudzumu uzturā:

1. Brokastis: linu musli - 1 glāze + jebkurš auglis, alternatīva - pilngraudu maize ar riekstu pastu un augļiem.

2. Pusdienas: gardēžu salāti ar šādām sastāvdaļām: siers, kazas siers, gurķis, avokado, saulespuķu sēklas, pikantā dārzeņu veģetārā zupa ar maizes šķēli.

3. Pusdienas: rīvēti burkāni, hummus - ne vairāk kā 5-6 ēdamk. l vai mājas kartupeļu čipsi bez sāls.

4. Vakariņas: olbaltumvielu ēdieni uz zaļumiem, kā arī dārzeņu salāti. Starp nestandarta un nevalstiskajiem proteīna produktiem ir:

• baltās komerciālo zivju šķirnes, t

• ar zemu tauku saturu grilētu liellopu gaļu,

• govs piena steiks.

5. Desertiem var ēst līdz pat 30 gramiem tumšās šokolādes, ceptu ābolu ar kanēli.

Ja nepieciešams, interesantu un daudzveidīgu var padarīt par izveicīgu pieeju ar diētas izvēlnes iztēli. Turklāt piedāvātā iespēja ir diezgan elastīga un tai nav būtisku ierobežojumu attiecībā uz produktiem.

Sieviešu aptaukošanās

Par aptaukošanos sievietēm un vīriešiem runā gadījumā, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 25. Atgādinājums, to aprēķina pēc formulas: svars (kilogramos) dalīts ar augstumu (metros) kvadrātā. Norma ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas svārstās no 19 līdz 22,9. Indikators no 23 līdz 24,9 norāda uz liekā svara klātbūtni. ĶMI vērtība, kas pārsniedz 25, skaidri norāda uz aptaukošanos. Daži dietologi iesaka izmantot vienkāršāku aprēķina formulu: ja atņemat ķermeņa masas vērtību (kg) no augstuma vērtības (cm), tad jums ir jāiegūst ne mazāk kā 100. Pretējā gadījumā rodas liekais svars un palielinās aptaukošanās risks sievietēm.

Kā izvairīties no liekā svara parādīšanās sievietēm? Atbilde ir acīmredzama: katru dienu jums vajadzētu tērēt tik daudz kaloriju, kā patērēts kopā ar pārtiku.

Ja sievietei jau ir liekais svars, tad vairāk enerģijas vajadzētu iztērēt, nekā nāk no pārtikas. Šajā gadījumā tiek uzsākti uzkrāto "rezerves" tauku izlietojuma mehānismi.

Četri noteikumi par jebkuru diētu

  1. Praktiski izņemiet no diētas sāli un sālītu pārtiku.
  2. Pilnīgi izslēdziet alkoholu jebkurā formā. Tas ir papildu kaloriju avots. Turklāt tā relaksējošā iedarbība neļaus jums stingri ievērot izvēlēto diētu.
  3. Uzkodas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām, t.i. ēst mazās porcijās 5 - 6 reizes dienā.
  4. Pilnīgi likvidējiet cukuru, saldumus un konditorejas izstrādājumus.

Diēta 2 - 3 nedēļas.

Balansēts taukos, proteīnos un ogļhidrātos. Bet ar visu šo mazkaloriju. Tas ņem vērā ķermeņa ikdienas vajadzību pēc mikroelementiem un vitamīniem.

Brokastis Cieti vārīta 1 vistas ola, protams, jums ir nepieciešams ēst bez sāls. Siers ar tauku saturu mazāk par 17% - 2 - 3 maziem gabaliem.

Otra brokastis Viss ābols. Pusstundā tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.

Pusdienas Kāposti, sautēti bez sāls un eļļas. Vārīta vistas krūtiņa.

Tējas laiks Salāti - sasmalcinātu balto kāpostu, neapstrādātu burkānu un biešu suku. Apkaisiet salātus ar citrona sulu un nepievienojiet eļļu. Mazgāt ar zaļu tēju bez cukura.

Vakariņas Aptuveni 100 grami biezpiena, kas satur jebkuru tauku saturu, dzirdina ar kefīru, kā arī tauku saturu. Ēd visu greipfrūtu.

Brokastis Viens šķēle kliju maizes ar grauzdiņiem. Ja nav tostera, viegli apcep maizi sausā pannā ar zemu siltumu. Pusstundā - zaļā tēja vai melna kafija bez cukura.

Otra brokastis Greipfrūti un glāze kefīra ar jebkuru tauku saturu.

Pusdienas Vistas, liellopu vai zivju vāra, kas cepta cepeškrāsnī vai uz grila, nepievienojot sviestu. Labāk ir izmantot dubultkameru, ja tāds ir.

Tējas laiks Pāris āboli. Pusstundā - tēja vai kafija, protams, bez cukura.

Vakariņas Vārīti ziedkāposti ar jebkuriem zaļumiem, pārkaisa ar dārzeņu vai olīveļļu.

Brokastis Visa greipfrūts. Pusstundā - tasi tēja vai kafija bez cukura un piena.

Otra brokastis Viens neapstrādāts burkāns.

Pusdienas Vistas, liellopu, teļa vai zivju vāra, cepta cepeškrāsnī vai uz grila, nepievienojot sviestu. (Tas pats, kas otrajā dienā.) Jūs varat izmantot lēnu plīti.

Tējas laiks Tāpat kā brokastis.

Vakariņas Visi tvaicēti dārzeņi un omlete no divām vistas olām.

Brokastis Viens burkāns, rīvēts ar vienu ēdamkaroti mazu tauku krējuma. Pusstundā - tasi tēja vai kafija bez cukura un piena.

Otra brokastis Apmēram 100 gr. jebkurš biezpiens un glāze kefīra.

Pusdienas Viena vārīta ola. Svaigi pētersīļi vai dilles, cik daudz ēst.

Tējas laiks Glāze tomātu sulas. Jūs varat partijas, bet bez sāls vai viegli sālītas.

Vakariņas Salāti - sasmalcinātu balto kāpostu, neapstrādātu burkānu un biešu suku. Apkaisiet salātus ar citrona sulu un nepievienojiet eļļu. Mazgāt ar zaļu tēju bez cukura.

Brokastis Viena vārīta ola. Pusstundā - tasi tēja vai kafija bez cukura un piena.

Otra brokastis Viens glāze kefīra.

Pusdienas Zema tauku satura zivis, kas pagatavotas dubultā katlā, multi-plīts vai krāsnī uz bagāžnieka, nepievienojot eļļu. Visi tvaicēti dārzeņi.

Tējas laiks Vārīti ziedkāposti. Pusstundā - tasi tēja vai kafija bez cukura un piena.

Vakariņas Viens greipfrūts. Pēc 30 minūtēm - zaļā tēja bez cukura.

Brokastis Apmēram 100 gr. jebkurš biezpiens ar dillēm vai pētersīļiem. Pusstundā - tasi tēja vai kafija bez cukura un piena.

Otra brokastis Divi āboli ar 15 minūšu intervālu.

Pusdienas Vistas, teļa vai zivju vāra, cepta cepeškrāsnī vai dubultā katlā, nepievienojot eļļu. Viena maza vārītas bietes.

Tējas laiks Apelsīns bez baltām svītrām. Mēģiniet tos rūpīgi iztīrīt.

Vakariņas Svaigas baltās kāposti ar selerijām un dillēm bez eļļas. Mazgāt ar zaļu tēju.

Brokastis Apelsīnu, ābolu un burkānu sajauc. Viens stikls

Otra brokastis Vārīti rīsi ar vārītiem dārzeņiem. Apmēram 5 ēdamkarotes kalna.

Pusdienas Zupu biezenis no jebkuriem dārzeņiem. Vārīta vistas gabals. Pusi greipfrūtu.

Tējas laiks Glāze tomātu sulas. Jūs varat partijas, bet bez sāls vai viegli sālītas.

Vakariņas Vārītas zivis un zaļie zirņi.

Mīnus 5 kg. par mēnesi - Pierre Ducane diētu

Šīs diētas ērtības ir tas, ka jūs varat ēst gandrīz visu. Nepārtraukti saskaitiet kalorijas. Noslēpums ir tas, ka jums ir nepieciešams pareizi apvienot produktus.

Uztura pamatā ir uztura sadalījums četrās fāzēs - pa vienam nedēļā. Vienīgais nosacījums - 2,5 litri gandrīz jebkura šķidruma dienā.

Pirmais posms - sadedzināt taukus.

Šajā posmā mēs aktīvi ēdam pārtikas produktus, kas satur proteīnu. Tas palīdz sadedzināt iepriekš uzkrātos taukus, neietekmējot muskuļu masu.

Brokastīs kefīrs vai jogurts ir ideāls. Ja jūs nevarat darīt bez maizes, izvēlieties pilngraudu. Viņš ilgu laiku jūs apmierinās. Dārzeņi un augļi šajā fāzē ir piemēroti uzkodām.

Mēģiniet samazināt zivju, cūkgaļas un siera patēriņu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, taču tie satur arī daudz tauku. Mēs jebkādā veidā pilnībā noraidām saldu.

Produkti, kurus ieteicams izmantot neierobežotā daudzumā visos posmos:

  • biezpiens
  • jogurts
  • olas
  • pienu
  • mājputnu gaļu
  • liesa liellopu gaļa
  • jūras veltes
  • tunzivju zivis
  • lasis
  • tofu siers

Makaronu un garneļu salāti pirmajā diētas nedēļā

Produkti 1 pasniegšanai:

  • vienreizējas porcijas pastas
  • apmēram 50 gr. atkausētas garneles
  • vairāki zaļo sīpolu, dilles un pētersīļu zari,
  • apmēram 100 grami. dabīgais jogurts,
  • ēdamkarote ābolu sidra etiķa,
  • ēdamkarote olīveļļas vai augu eļļas.

Atsevišķi vāriet makaronus un garneles. Zaļumus mazgājiet, izžāvējiet un karbonizējiet. Atdzesējiet un notīriet garneles. Pievienojiet sviestam un etiķim jogurtu, viegli sāli un piparus. Labi samaisa. Uzlieciet makaronus uz šķīvja, uz augšu - garnelēm un pārlejiet jogurta mērci. Šo salātu var ēst pusdienās vai vakariņās.

Otrā fāze - noņemt lieko šķidrumu no organisma.

Mēs to darām, ēdot pēc iespējas vairāk dārzeņu. Tie satur daudz barības vielu, kas turpina sadedzināt lieko tauku daudzumu mūsu organismā. Turklāt tie paātrina vielmaiņu.

Katrā ēdienreizē izmantojiet maksimālo daudzumu dažādu dārzeņu. Piemēram, pazīstamajā rīta sviestmaizē ar sieru ievietojiet tomātu, redīsu un svaigu gurķu šķēli.

Ogļhidrāti kā sānu ēdiens ir labāk neizmantot šo nedēļu. Tas ir rīsi, griķi, auzu pārslas, pākšaugi. Visi produkti, kas satur cukuru un miltus. Bet jūs varat izmantot pilngraudu maizi un pastas mērci.

Pildīti kabači otrajā nedēļas nedēļā

Produkti vienā pakalpojumā:

  • vidējs skvošs,
  • selerijas kātiņa,
  • tomātu
  • gurķi
  • sīpolu galva,
  • daži zariņi no pētersīļiem,
  • 100 gr. vārīts šķiņķis,
  • 2 ēdamkarotes skāba krējuma,
  • svaiga citrona sula 2 tējk.
  • tējkarote augu eļļas.

Cukini sagriezti uz pusēm, noņemiet serdi un apcep augu eļļā abās pusēs. Padariet salāti ar šķiņķi, dārzeņiem un zaļumiem, pagatavojiet ar krējumu un citrona sulu. Ielieciet cukura pusītes. Ja vēlaties, varat cept cepeškrāsnī.

Vēdera tauku slodze

Šonedēļ varat sākt veikt vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs noņemt taukus vēdera rajonā.

Ja sākumā grūtības saglabājat kājām, varat to vienkāršot. Salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet to uz grīdas. Novietojiet otru kāju uz saliekta ceļa. Alternatīvi pavelciet līkumus tuvākajā ceļā 15 reizes. Tad nomainiet kājas un dariet 15 reizes vairāk.

Trešais posms - noņem vēdera krokas ar augļiem.

Veiksmīgi ir pagājušas divas nedēļas, un jūs jau esat sadalījušies ar dažiem kilogramiem. Mēs nosakām rezultātu ar augļiem. Viņiem ir daudz noderīgu vielu, kas mums palīdzēs turpināt atbrīvoties no naida kilogramiem. Brokastīs visu nedēļu ēdiet augļu salātus. Palieliniet augļu uzņemšanu citā laikā. Augļus var lietot jebkurus, izņemot konservētus un žāvētus. Viņiem ir daudz nevajadzīga cukura. Augļu sulas aizstāšana nav vēlama.

Burkānu - ābolu salāti diētas trešajā nedēļā

Produkti 1 pasniegšanai:

  • 2 neapstrādāti burkāni,
  • vidējais ābols
  • 2 ēd.k. karotes jebkura rieksta,
  • h) karote cukura,
  • 2 ēdamkarotes svaigi spiestas citronu sulas
  • h) Karote augu eļļu.

Burkānu un ābolu sarīvējiet uz rupja rīve, sajauciet ar pārējiem produktiem un uz pusstundu atstājiet, lai uzklātu. Jūs varat pievienot vairāk apelsīnu miziņu, bet tas nav obligāts.

Apple - Banana Smoothie

Produkti 1 pasniegšanai:

  • banānu
  • ābolu
  • puse kivi
  • Art. karote nav rūgta medus.

Sasmalciniet visas sastāvdaļas ar blenderi.

Ceturtais un pēdējais posms - mēs nosakām rezultātu.

Ceturtā nedēļa ir tikai sava veida brīvdiena! Jūs varat ēst visu, ko mēs ēda trīs iepriekšējās fāzēs. Mēs atgriežam ogļhidrātus tā, ka jaunais svars ilgst ilgāk, un tauki netiek atdalīti, ja tas nav nepieciešams.

Katrā ēdienreizē apvienojiet olbaltumvielas un ogļhidrātus, ēst un ēst augļus vai dārzeņus. Joprojām izvairieties no ēdieniem, kuros ir kviešu milti.

Diētas noteikumi un principi

Diēta svara zaudēšanas pamatprincips - nekaitē. Cilvēka ķermenis ir trausls radījums. Jebkura agresija, ieskaitot pārtiku, var negatīvi ietekmēt tā darbu. Mūsu iestāde pati zina, kas tai ir vajadzīga un kas būs lieka. Periodiski mēs jūtam vajadzību pēc dažiem produktiem un vienaldzīgi pret citiem. Pašlaik ķermenis nosūta signālus, kas tam ir vajadzīgi.

Uztura ierobežojumi, jebkura produkta izvēle var veicināt svara zudumu. Tomēr agresīvās izvēlnes efektivitāte būs zema. Kad beidzas šādas diētas termiņš, mārciņas un tauku nogulsnes atgriezīsies savās iepriekšējās vietās. Tāpēc ir svarīgi ievērot pareizu uzturu, kas būs patiesi efektīva.

Noteikumi par veselīgu uzturu svara zudumam saka:

  1. Nepieciešams ēst. Badošanās ir kaitīga veselībai un normāls svara zudums. Ķermenis ir stresa apstākļos. Aknas sāk ražot lielu daudzumu žults. Tas kļūst neizmantots un indīgi ķermeni. Pēc badošanās pārtikas patēriņš kļūst aktīvāks. Tāpēc zaudētie tauki ātri ieņem kreisās pozīcijas.
  2. Lai ēst vismaz 5 reizes dienā, starp galvenajām ēdienreizēm, lai organizētu uzkodas. Tie paši laika intervāli ļauj organismam vienmērīgi sadalīt patērēto pārtiku un racionāli to izmantot modināšanas perioda laikā. Ikdienas ēdienkartei jābūt veidotai tā, lai ķermenis nebūtu izsalcis. Pēdējai reizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundām pirms gulētiešanas.
  3. Ir nelielas porcijas. Reti, bet bagātīga pārtika ir bīstama. Ja mēs ikdienas devu sadala nepareizi, mēs liekam gremošanas orgānus strādāt citā režīmā. Dienas otrajā pusē īpaši kaitīgi ir ēst daudz, kad organisms, kas ir attīstījis ikdienas resursus, gatavojas atpūtai. Visprecīzākā būs ēdiena galvenā daļa brokastīm un pusdienām. Un pēc 17 stundu ierobežojuma vieglajiem, mazkaloriskiem pārtikas produktiem.
  4. Regulējiet proteīnu, tauku un ogļhidrātu daudzumu. Ikdienas ēdienkartē jābūt pārtikai, kas bagāta ar visām sastāvdaļām. Visas trīs baterijas ir vienlīdz svarīgas jauniešiem, kas rada aktīvu dzīvesveidu. Vidējā vecuma un vecāka gadagājuma cilvēkiem liekais tauku daudzums noteikti tiks noglabāts sānos, sēžamvietās un vēderā. Lai zaudētu svaru un uzturētu veselīgu ķermeni, ir svarīgi zināt, kuros produktos dominē tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu saturs.
  5. Izmantojiet visus produktus pareizi. Ir kļūda pieņemt, ka svara zuduma diētā nedrīkst būt gaļa, zivis vai citas svarīgas sastāvdaļas. Ja no izvēlnes izslēdzat svarīgas sastāvdaļas, jūs varat vājināt ķermeni, samazināt imūnsistēmu un sākt nervu darbību. Ar nepareizi formulētu uzturu parasti rodas vispārēja labsajūta.

Lai diētu uztvertu svara zudumu, tas bija patiesi efektīvs, jums vajadzētu atteikties no augstas kalorijas maltītes par labu kompleksiem ogļhidrātiem. Īpaši daudz no tiem ir kliju maize, griķi, auzu pārslas. Papildus šiem produktiem tiek izmantoti graudaugi, kāposti, produkti, kas satur šķiedru un ābolus.

Pēc britu pētnieku domām, tieši šie augļi paildzina cilvēka dzīvi, veicina normālu sirds un asinsvadu darbību, novērš holesterīnu un plankumu veidošanos. Pieaugušo ikdienas ēdienkartē noteikti jāiekļauj ābols. Tas ir labāk ēst dažas stundas pirms miega, jo tas satur rauga baktērijas, kas izraisa fermentāciju kuņģī.

Īstermiņa uzturs

Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas panākt slimību un pievilcību, nav gatavi ilgstoši rīkoties saskaņā ar noteikumiem. Dažiem trūkst pacietības. Tāpēc viņi izvēlas ātru uzturu, saskaņā ar kuru jūs varat zaudēt svaru dažu dienu laikā. Tie ietver trīs dienu un iknedēļas elektroenerģijas sistēmu svara zudumam.

Pēdējais ir visefektīvākais un efektīvākais no visām ātrās enerģijas sistēmām. Tas ir saistīts ar šādiem faktoriem:

  1. Tas ļauj zaudēt svaru un uzlabot formu 7 dienu laikā,
  2. Atšķirībā no citām ātrām diētām, tas novērš nopietnu stresu ķermenim,
  3. Tas izmanto parastos produktus,
  4. Tā rezultāts ir ilgāks.

Daudzas sievietes ir pārbaudījušas svara zuduma diētas efektivitāti nedēļas laikā. To raksturo konkrētu produktu kopums, kas ir obligāti iekļauts izvēlnē:

  • minerālūdens bez gāzes
  • dabiskās augļu sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni 1: 1,
  • tēja vai kafija
  • vārītas olas
  • vārīts putns
  • mazs tauku biezums,
  • augļi (izņemot banānus), t
  • dārzeņi (izņemot kartupeļus), t
  • graudaugi: griķi, rīsi,
  • pākšaugi: zirņi, pupas, kukurūza.

Šādā diētā netiek izmantots sāls. Vienu nedēļu, jūs varat droši to darīt. Dārzeņus, kas marinēti vai konservēti bez etiķa, var to aizstāt: pipari, baklažāni vai tomāti. Trūkst arī cukura un saldumi iknedēļas izvēlnē. Tās trūkumu kompensē augļu saldie komponenti. Pārtika bez baltajām indēm uzlabo asinsvadu un asinsvadu stāvokli.

Svarīga uztura sastāvdaļa ir ūdens. Ir nepieciešams dzert to stundu pirms ēšanas, lai piepildītu kuņģi. Tas ļauj jums saglabāt sāta sajūtu un izvairīties no vairāk pārtikas, nekā nepieciešams.

Lai ķermeņa svara zudums nedēļas diētas laikā neradītu nopietnu stresu, daži uztura speciālisti iesaka lietot vitamīnu tabletes paralēli tai. Viņiem ir pozitīva ietekme uz personas iekšējo sistēmu un neļauj tai izkļūt no noteiktā ritma.

Iknedēļas novājēšanas izvēlņu opcijas

Dietologi ir izstrādājuši atšķirīgu diētas versiju, kas paredzēta nedēļai. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день,
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом,
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. Miega režīmam jābūt vismaz 8 stundām
  • hronisku un akūtu slimību atklāšanai konsultējieties ar ārstu, t
  • Jauda, ​​lai pavadītu pulksteni.

Dukāna kāpnes

Pasaules slavenā Pierre Ducane uztura metode sastāv no vairākiem ilgtermiņa posmiem, no kuriem katrs ilgst zināmu laiku, un pēdējais - stabilizācijas posms - visa dzīve.

Tiem, kuriem nepieciešams zaudēt nelielu daudzumu kilogramu, ārsts ir izstrādājis iknedēļas svara zuduma programmu. Tas ļauj zaudēt līdz pat 1,5 kilogramiem 7 dienu laikā. Šajā laikā jums ir iespēja skaidri iziet cauri katram klasiskās Dukan diētas posmam.

Pirmā diena sākas ar tīriem olbaltumvielām, tad diētai pakāpeniski pievieno papildu pārtikas produktus ierobežotā daudzumā, un svētdienā jūs varat iedrošināt sevi uz svētku vakariņām. Tajā ir glāze vīna un pat deserts. Neviens cits efektīvs uzturs nevar lepoties ar šādiem mīkstiem noteikumiem.

Priekšrocības un trūkumi

Šī energosistēma nav piemērota visiem, jo ​​tai ir gan pozitīvi aspekti, gan trūkumi.

Ieguvumi:

  • Āda nezaudē elastību. Tā kā svara zudums notiek lēnā tempā, āda nezaudē elastību un pakāpeniski pastiprinās pēc attēla mainīgās formas.
  • Kilogrami netiek atgriezti.. Sakarā ar to, ka nav būtisku izmaiņu parastajā uzturā, organismam nav stresa. Sadalīšanās varbūtība pēc šādas diētas ir minimāla, jo ar pareizo pieeju jūs varat ēst iecienītākās kūkas un cepumus, ja tos sagatavojat no atļautajām cepšanas sastāvdaļām. No piena pulvera, cietes, vājināta kakao jūs varat pagatavot krējumu, kūkas, pankūkas, kas ir nekaitīgas attēlam.
  • Nav bada sajūtas. Patērēt patērēt apstiprinātus produktus, cik vien vēlaties.
  • Var atkārtot vairākas reizes. Ja jūs ilga nedēļu, bet vēlaties turpināt zaudēt svaru, jūs varat atkārtot diētu, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu.

Trūkumi:

  • Olbaltumvielu diēta. Tauku dedzināšana, izmantojot Dukan metodi, ir saistīta ar lielu proteīnu daudzumu. Ja neatbilstība auzu kliju patēriņa normai, šāds uzturs apgrūtina nieres, tāpēc cilvēkiem ar veselības problēmām jākonsultējas ar ārstu.
  • Zema ātruma novājēšana. Tiem, kuriem īsā laikā ir nepieciešams zaudēt daudz kilogramu, šāds uzturs nedarbosies. Tomēr, izdarot izvēli par labu svara zudumam, neaizmirstiet par tās nepatīkamajām sekām.
  • Jums ir nepieciešams gatavot daudz. Ja jums nav laika šim laikam - Dukan diētas ēdienkarte būs niecīga un ātri garlaicīgi, jo jūs nevarēsiet ēst karotes ar karotēm, un vārīta vistas krūtiņa ar sasmalcinātiem dārzeņiem ātri garlaicīgi.

Diēta būtība "Favorite"

Diēta "Izlase" ir paredzēta 7 dienas. Katru dienu diēta ir veltīta vienam produktam. Diēta ēdienkarte ir ļoti vienkārša, un diēta tiek aprēķināta attiecībā uz tradicionālo sadalījumu pusdienās, brokastīs un vakariņās. Efektīvam svara zudumam ieteicams regulāri izmantot. Tikai šajā gadījumā sākas tauku dedzināšanas process, un jūs sākat zaudēt svaru. Jūs varat atkārtot savu iecienītāko diētu ne vairāk kā trīs reizes gadā un stingru iespēju - reizi gadā. Kontrindicēts kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu, zīdīšanas un grūtniecības laikā, ar sirds problēmām.

Diēta favorīts: izvēlne 7 dienas

Diēta pirmās dienas izvēlnē - šķidrums. Jebkurā daudzumā drīkst izmantot tikai šķidrumu (siltu ūdeni, tēju, jogurtu, kefīru, zupu). Kefīriem un jogurtiem ir nepieciešams izvēlēties vienu procentu un bez piedevām. No mākslīgās sulas vajadzētu pamest.

Šajā dienā jūs varat ēst jebkādus dārzeņus bez ierobežojumiem: burkāni, kāposti, tomāti, tomāti, gurķi, sīpoli, pipari un salāti - viss ir iespējams! Jūs varat arī pagatavot vieglu zupu un sadalīt to piecās pieņemšanās reizēs.

Trešajā dienā tiek izmantota pirmā diēta "Favorite". Jūs varat dzert tādus pašus dzērienus kā pirmajā dienā. Starp citu, dzeršanas dienās diētā varat dzert vienu dzērienu visu dienu vai apvienot tos.

Ceturtajā dienā jūsu iecienītākajā diētā ieteicams ēst jebkādus augļus, izņemot saldu. Starp citu, ananāsi un greipfrūti tiek uzskatīti par labiem palīgiem cīņā pret liekā svaru. Par to, kā ananāss palīdzēs zaudēt svaru, mēs rakstījām iepriekš.

Visvairāk apmierinošā diena ir piektais. Jūs noteikti nejūtaties badā, jo dienas ēdienkartē ir vārītas zivis, vistas krūtiņa, olas un jogurts. Pēdējā laikā ieteicams dzert pārtiku. Pieturieties pie 4-5 ēdienreizes dienā.

Šīs dienas izvēlnē atkal šķidrums (sk. 1., 3. dienu). Neaizmirstiet par vienkāršu ūdeni - tas ir absolūti nepieciešams jūsu ķermenim.

  • 7. diena. Līdzsvarota uzturs

Šī diena ir pēdējais par iecienītāko diētu. Atļauts izmantot dažas cietas vārītas olas, dārzeņu un augļu salātus, zupu un buljonu ar minimālu sāls daudzumu.

Diēta mīļākie 7 dienas: detalizēta izvēlne

Šī izvēlne ne vienmēr ir stingri ievērota. Jūs varat mainīt produktus, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajiem diētas iecienītajiem noteikumiem.

  • 1. diena
    Brokastis - glāze nesaldinātas tējas ar 200 ml kefīra.
    Pusdienas - vistas buljons bez sāls 200 ml.
    Drošs, - jogurts 150 gr.
    Vakariņas - 200 ml piena.
    Dienas laikā izmantojiet tikai nesaldinātu tēju.
  • 2. diena
    Brokastis - 2 vidēji tomāti.
    Pusdienas - salāti, kas izgatavoti no svaigiem kāpostiem, gurķiem un zaļumiem. Var pagatavot ar augu eļļu.
    Uzkodas - 2 vidēji gurķi.
    Vakariņas - salāti ar gurķiem, papriku un zaļumiem.
  • 3. diena
    Brokastis - tasi nesaldinātas tējas un 200 ml piena kokteiļa.
    Otrā brokastis - 200 ml piena.
    Pusdienas - 200 ml vistas buljona bez sāls.
    Uzkodas - 200 ml jogurta.
    Vakariņas - 200 ml piena.
    Dienas laikā izmantojiet tikai nesaldinātu tēju.
  • 4. diena
    Brokastis - oranža (2 gab.)
    Otra brokastis - greipfrūts (1 gab.).
    Pusdienas - dažādi augļi no apelsīniem, kivi un āboliem.
    Drošs, - ābols un bumbieris.
    Vakariņas - 200 ml piena.
  • 5. diena
    Brokastis - 2 olas.
    Otra brokastis - 200 g vārītas zivis
    Pusdienas - 150 g vārītas vistas gaļas, 100 g vārītu zirņu.
    Uzkodas - 100 g tauku biezpiena.
    Vakariņas - 100 grami siera.
  • 6. diena
    Brokastis - tasi nesaldinātas tējas un 200 ml kefīra.
    Otra brokastis - 200 ml greipfrūtu sulas.
    Pusdienas - 200 ml vistas buljona bez sāls.
    Drošs, 200 ml milkshake.
    Vakariņas - 200 ml piena.
    Dienas laikā izmantojiet tikai nesaldinātu tēju.
  • 7. diena
    Brokastis - tasi zaļā tēja un 2 olas.
    Otra brokastis ir jebkurš auglis.
    Pusdienas - viegla zupa ar rīsiem vai griķiem.
    Tējas laiks - augļi.
    Vakariņas - dārzeņu salāti (pagatavoti ar augu eļļu un sālīti)

Diēta mīļākie 7 dienas: atsauksmes un rezultāti

Šī diēta ir nopelnījusi tikai pozitīvas atsauksmes, jo minimālais rezultāts - mīnus pieci kilogrami 7 dienās. Arī daudzos pārskatos meitenes brīdina, ka visgrūtāk ir paciest pirmo dienu. Tie, kas ievēro visus ieteikumus, teica, ka diēta tiešām palīdzēja viņiem zaudēt svaru. Kopumā, vērtējot pēc atsauksmēm, diena, kad Jūs esat iecienīts ar mīļāko, jūs zaudējat vienu kilogramu svara. Bada sajūta uztura laikā gandrīz nav jūtama, kuņģis nesāpēs un ar zarnām nav problēmu.

Uzturs 7 dienas - vispārīgi principi

Daudzas populāras un efektīvas diētas ir izstrādātas tieši 7 dienas. Šis periods ir ļoti reāls, lai zaudētu līdz 7 kilogramiem. Tomēr, nosakot mērķi tik īsu laiku zaudēt svaru, jums jāatceras, ka ir svarīgi izvēlēties jūsu ķermenim piemērotu diētu, lai neradītu viņam neatgriezenisku kaitējumu.

Diēta izvēle ir atkarīga no ķermeņa svara zaudēšanas un mērķiem. Piemēram, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no diviem vai trim kilogramiem, tad jums nebūs jāveic liels upuris. Rezultātu var sasniegt, nedaudz ierobežojot sevi pārtikā, vienlaikus palielinot fizisko piepūli. Ir jāizslēdz milti, mērces un saldie ēdieni, rūpīgi pagatavojiet brokastis ar atļautiem pārtikas produktiem, ir viegli ieturēt vakariņas un dzert daudz ūdens.

Ja, uzsākot diētu, jūs ejat uz šīm 7 dienām, lai atbrīvotos no 5 vai vairāk kilogramiem, jums būs jāsagatavojas nopietniem ierobežojumiem un vairumam parasto pārtikas produktu noraidīšanu. Ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens šādās dienās, tas palīdz novērst dehidratāciju un novērš bada sajūtu.

Diēta 7 dienas №1: Larisa Dolina diēta

Šī diēta vienā reizē radīja daudz trokšņa, un līdz šim tas tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā īsā laikā sasniegt ļoti labus rezultātus. Atļauto produktu sarakstā - gaļa, piena produkti, kartupeļi, augļi un minerālūdens. Visi pārējie produkti ir aizliegti. Atļautos produktus nevar sālīt.

Uzturam šādas diētas laikā jābūt daļējai, tas palīdzēs atbrīvoties no bada un uzlabo vielmaiņu. Dienas laikā varat dzert līdz pat 1,5 litriem ūdens. No rīta jums ir atļauts dzert 1 glāzi nesaldinātu melnu kafiju.

Piemērs ēdienkartei no Larisa Dolina

1. diena: ir atļauts ēst vārītos vai ceptos kartupeļus (400 gr.) Un zemu tauku saturu kefīru (0,5 l).

2. diena: ir atļauts ēst zemu tauku saturu (400 gr.) Un zemu tauku saturu kefīru (0,5 l).

3. diena: ir atļauts ēst augļus (izņemot banānus un vīnogas), 400 gr., Un zemu tauku saturu kefīru (0,5 l).

4. diena: ir atļauts ēst vistas krūtiņu, kas pagatavota bez sāls (400 gr.) Un zemu tauku kefīru (0,5 l).

5. diena: ir atļauts ēst augļus (400 gr.) Un zemu tauku saturu kefīru (0,5 l).

6. diena: ir atļauts dzert 1,5 ml minerālūdeņraža vai galda ūdens.

7. diena: ir atļauts ēst augļus (400 gr.) Un zemu tauku saturu kefīru (0,5 l).

Pēc diētas beigām nevajadzētu nekavējoties atgriezties pie parastās diētas ar taukainu un saldu ēdienu, kā šajā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ar procentiem. Bet, ja jūs vismaz mēnesi pēc tam novērosiet maltīti pārtikā un dodat priekšroku mazkaloriju ēdieniem, tad jūs varēsiet vēlāk saglabāt rezultātu.

Diēta 7 dienām №3: rīsu diēta

Rīsu diēta ir balstīta uz neapstrādātu rīsu izmantošanu, kas palīdz attīrīt ķermeni un normalizē kuņģa-zarnu traktu.

Šajā uzturā atļauto pārtikas produktu saraksts attiecas tikai uz nerafinētiem rīsiem, augļiem un dārzeņiem, augu infūzijām un dzeramo ūdeni (neierobežotā daudzumā). Salātu mērcēšanai varat izmantot augļu etiķi un olīveļļu (līdz 1 tējkarote katrai porcijai). Ir stingri aizliegts lietot sāli.

Rīsu diētas izvēlne

1. diena: brokastis sastāv no 1 vārītas rīsu porcijas, citrona miziņa (vai citrona sulas) un 1 ābola, pusdienas sastāv no dārzeņu buljona, rīsiem ar zaļumiem un dārzeņu salātiem, vakariņas sastāv no sautētiem burkāniem ar rīsiem.

2. diena: Brokastis sastāv no porcijas rīsu, aromatizētas ar 1 tējk. skābais krējums un citrona miziņa un 1 apelsīns, pusdienas sastāv no dārzeņu buljona, vārītiem dārzeņiem un 1 porcijas rīsu, vakariņas atkārto pusdienu ēdienkarti.

3. diena: Brokastis sastāv no 1 bumbiera vai ābola un rīsiem ar kanēli, pusdienas sastāv no dārzeņu buljona, rīsiem ar dārzeņiem, kas sautēti ar olīveļļu, un dārzeņu salātiem, vakariņas sastāv no brokoļiem, tvaicētiem un rīsiem.

4. diena: brokastis sastāv no porcijas augļu salātu un daļu rīsu ar zemu tauku saturu, pusdienas sastāv no dārzeņu buljona, rīsiem ar vārītiem burkāniem un zaļiem salātu lapām ar redīsiem, vakariņas sastāv no porcijas rīsu ar pētersīļiem.

5. diena: brokastis sastāv no vārītiem rīsiem ar rozīnēm un sasmalcinātām mandelēm un augļu salātiem, pusdienas sastāv no vārītiem dārzeņiem ar olīveļļu, dārzeņu buljonu un vārītiem rīsiem, vakariņas sastāv no spinātiem, tvaicētiem, rīsu porcijām ar sasmalcinātiem valriekstiem un rīvētu selerijas sakni.

6. diena: brokastis sastāv no vārītiem rīsiem ar 1 bumbieri un 2 datumiem, pusdienas sastāv no dārzeņu buljona, vārītiem rīsiem ar pētersīļiem vai dillēm ar olīveļļu, vakariņas sastāv no porcijas rīsu un 2 sasmalcinātiem āboliem, kas pagatavoti ar medu.

7. diena: brokastis sastāv no vārītiem rīsiem ar bumbieriem vai ābolu un jogurtu, pusdienas sastāv no dārzeņu novārījuma, rīsiem ar salātiem, vakariņas sastāv no vārītiem rīsiem ar 5 zaļām olīvām, baziliku un olīveļļu.

Diēta 7 dienas №5: Zemu kaloriju diēta

Šo diētu arī uzskata par ļoti efektīvu. Svara zudums šajā gadījumā ir saistīts ar ievērojamu kaloriju patēriņa samazināšanos. Var ēst tikai zema tauku satura un mazkaloriju pārtiku, kuras saraksts ir ļoti monotons, taču rezultāts ir tā vērts. Tas ir stingri aizliegts sāls un cukurs. Ir atļauta tēja un kafija.

Izlasiet mazkaloriju diētu

1. diena: barība sastāv no dārzeņu zupas, kas pagatavota no kāpostiem, burkāniem, sīpoliem, tomātiem, paprikas un selerijām.

2. diena: diēta sastāv no minimālā tauku satura kefīra.

3. diena: diēta sastāv no piena griķu zupas.

4. diena: diēta sastāv no zemu tauku satura vai zema tauku satura biezpiena.

5. diena: Barība sastāv no vārītas vistas filejas. Papildus ūdenim jūs varat dzert ābolu sulu.

6. diena: diēta sastāv tikai no zema tauku satura jogurta un 3 ēdamkarotes rozīņu.

7. diena: diēta sastāv no neapstrādātiem augļiem vai dārzeņiem.

Kāda ir uztura būtība?

“Mīļākā” diēta ir 7, 12 vai 14 dienu izkraušana, kuras laikā ierobežotu skaitu līdzīgu produktu var patērēt saskaņā ar stingri reglamentētu shēmu. Ieteicams atbrīvoties no jebkādiem nopietniem gadījumiem, kad tas tiek turēts, un neatstāt māju uz ilgu laiku, jo lielākās dienas dienas diēta palielina zarnu kustību un palielina nieru slodzi.

No vienas puses, rezultāts ir saistīts ar ievērojamu kaloriju diētas izvēlnes trūkumu. No otras puses, svara zudums veicina ikdienas pilnīgu diētas maiņu - organismam nav laika pielāgot enerģijas patēriņu saskaņā ar noteiktiem ierobežojumiem, kā citi nekavējoties nāk.

Ķermenim "Mīļākā" diēta ir saspringta, jo tai jādarbojas ne tikai resursu stingrā ierobežojuma režīmā, bet arī ikdienas pielāgošanai jaunam pārtikas veidam. Sakarā ar to, novājēšanas efekts tiek izraisīts.

1., 3. un 6. diena - šķidrums vai dzeršana

Badu var apturēt tikai ar šķidru pārtiku, bet jebkurā apjomā. Ierobežojumu trūkums galvenokārt attiecas uz gāzētu ūdeni, tēju bez saldinātājiem un zemu tauku saturu kefīru. Var izmantot arī buljonu bez sāls un garšvielām, kā arī svaigas augļu, dārzeņu un dārzeņu sulas. Priekšroka jādod dārzeņiem, un dienas likme ir vēlama, lai tos ierobežotu līdz divām glāzēm.

2. diena - dārzeņi

Visu veidu dārzeņi (izņemot kartupeļus), īpaši zaļi - visu veidu kāposti, cukini, gurķi, redīsi un redīsi, varat arī baklažānus un tomātus. Jūs varat pagatavot dārzeņus pāris, vāriet, cepiet, bet nelietojiet.

Jūs varat ēst salātus no svaigiem dārzeņiem, kas pagatavoti ar citronu sulu un pat augu eļļu (līdz 2 ēdamkarotes dienā). Visiem ēdieniem ir atļauts garšot dažas dabīgas garšvielas, bet jūs nevarat sāls.

Tikai vienā dienā ir atļauts ēst 1,5-2 kg dārzeņu, sadalot tos 5 porcijās. Tāpat pārliecinieties, ka dzerat 1,5 litru tīra bez gāzēta ūdens.

4. diena - augļi

Jūsu ikdienas uzturs - 3 kilogrami jebkura augļa, jūs nevarat vienkārši uzņemt augstvērtīgus banānus un vīnogas. Izlases ir tauku dedzināšana ananāsi, pektīnu bagāti āboli un labākais svara zudums ir greipfrūts.

Mēģiniet ēst sezonas augļus, nevis ievest no citas valsts. Skatieties ķermeņa reakciju - ja jūtaties slikti, piemēram, no rūgta greipfrūta, izvēlieties citu augļu. Atcerieties par dzeršanas režīmu.

5. diena - olbaltumvielas

Beidzot jūs jutīsieties pilnīgi! Mēģiniet neveikt ēdienu, bet ēdiet lēnām, mazās porcijās, bet bieži - 6-7 reizes dienā. Jūs varat baudīt vistas fileju bez ādas un taukiem, jūras zivīm un jūras veltēm, ēst olas (vēlams tikai olbaltumvielas), zemu tauku saturu. Bez mērcēm, garšvielām, sāli. Ūdens, kā iepriekš - 1,5 litri dienā.

7. diena - fināls

Ēdiet mēreni un pareizi, ēdot visus ēdienus, kas dažādās dienās ēduši “mīļoto” diētu. Joprojām bez sāls un taukainām mērcēm, tvaicējot, grilējot cepeškrāsnī. Piemēra izvēlne ir šāda:

  • No rīta: 2 olas.
  • Uzkodas: zemu tauku saturu kefīrs vai skābs piens, biezpiens.
  • Laimīgs: vājpiena zupa ar dārzeņiem.
  • Uzkodas: pāris āboli.
  • Vakarā: dārzeņu salāti.

Un neaizmirstiet par pusi litra ūdens, kas jums jādzer dienas laikā.

Jūs varat praktizēt diētu ne vairāk kā reizi 2-3 mēnešos. Jūs varat izvēlēties arī citas diētas 7 dienas.

Pirmā iespēja:

  • Septītā diena nav izeja no uztura, tāpat kā iknedēļas modelis, bet cieta izplūde minerālūdenī.
  • 8. diena - dārzeņi (jūs varat ēst dārzeņus jebkurā veidā, kā aprakstīts ieteikumos par septiņu dienu diētu iepriekš).
  • 9. diena - kefīrs. To var dzert neierobežotā daudzumā, bet tikai nokrejot.
  • 10. diena - olbaltumvielas. Ievērojiet visus 5. proteīna dienas ieteikumus.
  • 11. diena - tikai zaļā tēja.
  • 12. diena ir izeja no diētas, līdzīga pēdējai dienai septiņu dienu versijā. Augļu dēļ ir vērts papildināt ķermeņa vitamīnu līdzsvaru.

Otrā iespēja:

Otrā iespēja ietver visu 12 dienu perioda sadalīšanu četrās trīs dienu diētas laikā:

  1. Trīs kefīru diena. Kefīra šķelšanās jebkurā daudzumā.
  2. Trīs ābolu dienas. Āboli jebkādā daudzumā, neapstrādāti un / vai cepti.
  3. Trīs olbaltumvielu dienas. Vistas fileja, kas pagatavota uztura veidā bez sāls un garšvielām. Uzmanību Tas ir ļoti liela slodze uz nierēm. Jūs varat un vajadzētu dzert ūdeni.
  4. Trivina siera dienas. Katra maltīte ir 150 ml vīna un 30 g siera. Šādu uzkodu skaitu ierobežo tikai jūsu izturība pret alkoholu. Видимо, после такого жесткого похудения в течение девяти предыдущих дней выдержать еще три можно лишь в состоянии перманентного опьянения.

Трезвенники могут заменить вино виноградным или гранатовым соком. Рекомендуется только в том случае, если кислотность желудочного сока не повышена.

Диета «Любимая» на 14 дней

Любимая диета на 2 недели не предлагает особо оригинального рациона вроде винных дней (или винной диеты). Это просто две описанные выше семидневные диеты подряд. Pārtikas ierobežojuma īpašā ilguma dēļ dzeršanas dienas jāpaplašina ar kompotiem, augļu dzērieniem, želejām un piena kokteiļiem ar augļiem, bet bez cukura.

Daži cilvēki dzer kafiju dzeršanas dienās (ne vairāk kā tasi dienā bez cukura), augļu un dārzeņu kokteiļus un tā sauktos zaļos kokteiļus, kas tiek gatavoti, pamatojoties uz lielu daudzumu zaļumu, ūdens un vienu vai diviem augļiem. Ir pieejamas olbaltumvielu dienas tikai uz vistas krūtiņa. Un daži ieteikumi neizslēdz kartupeļus dārzeņu dienā.

Tātad, “Favorite” diēta 14 dienas var pielāgot to sev, padarot to nedaudz taupošu.

Vispārīgi ieteikumi

Neatkarīgi no ēdināšanas plāna - 7, 12 vai 14 dienas - klausieties šādus ieteikumus:

  1. Nemēģiniet apvienot savu iecienītāko diētu ar uzlabotiem treniņiem. Tās ļoti sliktais uzturs nesniegs jūsu ķermenim tādu enerģijas daudzumu, kas nepieciešams pilnvērtīgiem treniņiem. Tāpēc fitnesa efektivitāte būs ļoti maza, bet ievainojuma iespējamība ievērojami palielināsies. Tikai atpūsties.
  2. Dzeramā ūdens daudzums ir ļoti svarīgs, bet tikpat svarīgi ir pareizi dzert. Jūs nevarat izmantot ūdeni ēdienreizes laikā un tūlīt pēc tam, jo ​​šajā gadījumā tas atšķaida kuņģa sulu, kas izraisa gremošanas procesa traucējumus. Dzert pusstundu pirms ēšanas un ne ātrāk kā vienu stundu pēc tam. Mēģiniet dzert dienas laikā mazās devās (līdz 50 ml).
  3. Lai „Mīļotā” diēta tiktu saglabāta ilgu laiku, ēst līdzīgi shēmas septītajai dienai vēl vienu nedēļu. Mēģiniet atstāt savā praksē tādus veselīgus ēšanas paradumus kā vārīšana, vārot, cepot un tvaicējot, ierobežojot sāli un cukuru, mērenību pārtikā.

Mīļākā diēta: rezultāti

“Mīļotā” uztura piekritēji runā par patiesi unikāliem rezultātiem: no 5 līdz 10 kg 14 dienu laikā. Ir bijuši gadījumi, kad, izmantojot šo diētu, viņi divu nedēļu laikā izmeta abus 14-16 kg.

Bet jāsaprot, ka ne visi šie ir lieko tauku. Liela svara zuduma daļa ar šādu ātru svara zudumu ir šķidruma un muskuļu masa. Turklāt iespaidīgi rezultāti ir iespējami tikai ar iespaidīgiem pārpalikumiem. Ja jūs sverat 65 kg, negaidiet zaudēt duci svaru 2 nedēļu laikā, visticamāk, jūs atbrīvosies no 2-4 kg:

Kontrindikācijas diētai

Kontrindikācijas diētai ir ekskrēcijas sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, vielmaiņas traucējumu, psihi uc slimības. Jums vajadzētu labāk meklēt mazāk ekstremālu veidu, kā zaudēt svaru, ja jūsu medicīniskajā dokumentācijā ir:

  • jebkādas nieru un aknu slimības, t
  • gastrīts un kolīts,
  • sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, t
  • ēšanas paradumi
  • emocionāla pārēšanās.

Arī “Mīļākā” diēta nevar tikt izmantota grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī pēc slimības vai palielinātas fiziskās slodzes laikā, labāk ir atturēties no tā. Nākamajā rakstā mēs runāsim par noteikumiem, kas saistīti ar badošanās dienām grūtniecības laikā.

Video: iecienītākais uzturs 7 dienas

Nākamajā videoklipā meitene runās par 7 dienu diētas shēmu un pēc tam pievērsīs īpašu uzmanību katras dienas diētai:

"Mīļākā" diēta ir diezgan smaga, tādēļ, ja jums nav kontrindikāciju, psiholoģiski noregulējiet stingru diētu. Tomēr tā ir lieliska iespēja, kā padarīt ķermeni "kratīt", atbrīvoties no toksiskām vielām un novērst liekā svara.

Starp dažādām diētām, viens izceļas, ko sauc par mīļoto. Tas nedrīkst būt nejaušs: galu galā, daudzas sievietes atzīst par karstākajām sajūtām par šo diētu! Diēta Iecienītākie atsauksmes sauc par visefektīvāko, vienkāršāko un ātrāko veidu, kā zaudēt svaru.

Jūsu mīļākās diētas būtība

Pirmkārt, mēs novirzām visu „i”. “Favourite” faktiski ir ļoti efektīvs, un, stingri ievērojot to, tas rada satriecošus rezultātus: no 5 līdz 10 kg nedēļā. Tomēr, tāpat kā jebkurš veids, kā ātri zaudēt svaru, uzturs nav drošs veselībai. Stingri atcerieties: pirms jūs ārkārtas pasākumu svara zudums! Kāda veida "sarkanā poga", kas jāspiež, kad beidzas laiks, un šīs papildu mārciņas nevēlas atstāt. Un nelietojiet ātruma zudumu. Pret diētu, priecājās par rezultātiem - un aizmirsa par to. Vismaz trīs mēneši! Un tas ir labāk sešus mēnešus, lai nebojātu sevi ar karstu cīņu ar lieko svaru.

Dažām cilvēku kategorijām principā vajadzētu būt atturīgām no stingriem pārtikas ierobežojumiem. Nenovietojiet eksperimentus ar sevi, ja jums ir pazīmes:

  • gastrīts,
  • diabēts
  • spiediena pieaugums,
  • kuņģa-zarnu trakta slimības,
  • nieru darbības traucējumi
  • slimības sirds un asinsvadu sistēmas jomā.

Stingru diētu aizliegumu ievieš grūtniecēm, zīdīšanas periodā un pusaudžiem. Un, ja neesat labākajā noskaņojumā, dodieties uz diētu (un jebkuru), tas ir vienkārši kontrindicēts. Nopietni ierobežojumi pārtikā izraisa tikai depresiju.

Vēl viens mazs lidojums ziedē tiem, kurus vilina solījums: „Svara lapas un nekad neatgriežas”. Diemžēl vēl nav izgudrots maģiskais uzturs, kas ļauj atrast vēlamo plāno vidukli un atpūsties. Pat „mīļotā” beigās jums būs nopietni jāpārrauga diēta, stingri kontrolējot garšīgo, bet nevajadzīgo gabalu skaitu.

Upset? Velti. Ja jūs pareizi pietuvojieties savam iecienītajam diētam, neaizmirstiet pārraudzīt savu veselības stāvokli, zaudējot svaru, un, kad esat beidzis, nelietojiet šokolādes kūkas, rezultāts jūs iepriecinās un ilgi.

Kāds ir veiksmes noslēpums "mīļotais"?

  • Patiesībā diēta ir vienas dienas mono diēta, kas vienmēr ir efektīva cīņā pret aptaukošanos. Jūs gaida augļu, dārzeņu un olbaltumvielu dienas.
  • Monodieti ir sakārtoti noteiktā secībā. Ogļhidrātu un olbaltumvielu dienas seko viena otrai, atkārtojot atsevišķas uztura principus - vēl vienu "fetišu" zaudēt svaru.
  • Un visbeidzot, monodieti pārmaiņus ar badošanās dienām uz ūdens, kas dod ķermenim papildu stimulu zaudēt svaru. Un tā kā ļoti smagā izkraušana šīs diētas laikā nav ilgāka par vienu dienu, ķermenim nebūs laika nobijies un palēnināt svara zudumu, jo tas notiek ar garākiem un izsalkušiem diētām.

Pateicoties tam, izrādās, ka „Mīļākā” diēta dod lieliskus rezultātus un aizņem tikai nedaudz - 7 vai 12 dienas. Un ilgumu nosaka jūs. Viņa arī neprasīs daudz finanšu izdevumu. Tīrs pārtikas ūdens, vienkāršākie dārzeņi un augļi, gaļas gaļa ... Jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu maka ar jums nezaudēs svaru.

Diēta "Izlase" 7 dienas

Pirmā diena Ķermeņa sagatavošana gaidāmajam testam, izmantojot pirmo izkraušanas dienu. Jums ir atļauts:

  • ūdens, vēlams silts,
  • tēja - melnā, zaļā, augu pēc Jūsu izvēles,
  • vienu tasi kafijas bez piena un cukura
  • sulas, atšķaidītas ar ūdeni 1: 1,
  • un visbeidzot, buljoni. Patīkams un diezgan apmierinošs papildinājums parastajam šķidrumam! Tiesa, daži stingru pasākumu atbalstītāji cīnās par šāda pārsnieguma atcelšanu - viņi saka, ka buljons ir pārāk liels kaloriju daudzums, un sāls nav pietiekams! Jebkurā gadījumā jūs nolemjat. Bet, ja jūsu vēders jums ir dārgs, nebaidieties ēst pāris kalorijas, lai sniegtu viņam karstu pusdienas.

Kopējam šķidruma daudzumam, kas jums jālieto šajā dienā, jābūt vismaz 2 litriem. Jūs to nevarat samazināt, to var palielināt. Bet nemēģiniet piepildīt kuņģi ar neticamu ūdens daudzumu, lai nezaudētu badu. Tas vienkārši stiepjas, piespiežot jūs uzplaukt uz pārtikas ar atjaunotu spēku! Turklāt nieres var ciest no liela šķidruma daudzuma. Un, lai nesabojātu kuņģi, kas šajās dienās būs uzbrukumā, dzert svaigi spiestas sulas, atšķaidot tās ar ūdeni. Par kartona kastu koncentrātu nav runāts - mūsu izvēlnes sula ir samazināta līdz nullei.

Otrā diena Izvēlieties zemu kaloriju dārzeņus un sasmalciniet tos dažādos veidos. Šodien jūsu salātiem jābūt tomātiem un gurķiem, burkāniem un kāpostiem, paprikai un visiem zaļumiem. Tā kā dārzeņu ēšana ilgstoši ir diezgan sarežģīta, mēģiniet ēst ik pēc 2–2,5 stundām, un bads nebūs pārsteigts. Un, lai pievienotu garšvielas tāda paša veida pārtikas produktiem, izmantojiet svaigus sīpolus un ķiplokus. Neaizmirstiet arī par obligātajiem 2 litriem ūdens.

Trešā diena Otrā izplūde: ūdens, ūdens un atkal ūdens. Laiku pa laikam atdzīviniet izsalkušu devu ar buljonu un patīkamākiem dzērieniem, bet jūsu uztura pamatā ir jābūt tīram H2O. Tas mazgā kuņģi, atbrīvos zarnas no izdedžiem un novērsīs vielmaiņas palēnināšanos. Un kas vēl ir nepieciešams, lai veiksmīgi zaudētu svaru?

Ceturtā diena Augļu karnevāls! Lielie āboli, saulainie aprikozes, plūmes, kivi un, protams, slavens cīkstonis ar taukiem - greipfrūts. Konservēti ananāsi ir stingri aizliegti, bet, ja jūs varat saņemt svaigus augļus, jūs esat laipni aicināti uz viņu un viņu. Vai atceraties ūdeni? Brīnišķīgi!

Piektā diena Jūs esat cietuši vairāk nekā uztura vidū un beidzot varēsiet atteikties. Tiesa, stingrā sistēmā. Šodien jūs varat ēst:

  • divas vai trīs mazas porcijas zivju vai vistas (porcijas lielums - ar plaukstu),
  • cieta vārīta ola
  • dabīgais jogurts bez saldinātājiem, t
  • daži biezpiens
  • kefīrs.

Visi produkti vienmērīgi sadala dienu tā, lai visbiežāk izrādījās brokastis un pusdienas. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 19 00. Pirms gulētiešanas, pagatavojiet tasi tējas ar piparmētru tēju.

Sestā diena. Nav grūti uzminēt: dzeramais uzturs gaida jūs vēlreiz. Noteikumi nemainās, apjomi ir vienādi, tāpēc šajā dienā mēs īpaši nepievērsīsim uzmanību. Jūs pats jau zināt visu!

Septītā diena. Mēs regulējam kuņģi, lai atgrieztos pie normālas diētas un ņemtu visu labāko no pagājušās nedēļas. Šodien jūsu izvēlnei vajadzētu būt:

  • olbaltumvielas vistas un olu veidā, t
  • ogļhidrāti dārzeņu un augļu veidā
  • reizi dienā, ēst vieglu zupu bez kartupeļiem un ar minimālo sāli,
  • uzturēt dzeramo ūdeni
  • Jūs varat ieturēt brokastis ar graudaugu bez cukura, bet ar pāris žāvētiem augļiem.

Septiņas dienas ir beigusies! Ir pienācis laiks steigties uz svariem un pārbaudīt to rādījumus. Protams, šodien šī mānīgā ierīce būs kaut kas, kas jums iepriecinās.

Mīļākā diēta: detalizēta izvēlne

  • 8 00 - kafija vai tēja bez piena un cukura, glāze ūdens ar 100 g burkānu sulas.
  • 10 30 - Dzeramais jogurts. Jums ir jāizvēlas pikantas un zema tauku satura šķirnes, bet jūs varat pātagu to ar nelielu nedaudz aveņu. Plus glāze tējas ar mednieku.
  • 13 00 - tasi vistas buljona. Jūs varat pagatavot to ar burkāniem, sīpoliem un garšaugiem, bet neaizmirstiet izņemt dārzeņus, pirms sākat ēst. Mazgāt ar glāzi ūdens.
  • 15 30 - 200 ml apelsīnu sulas, kas sajaukts ar tādu pašu ūdens daudzumu.
  • 18 00 - 200 ml ar zemu tauku saturu kefīrs ar dillēm, ar garšu.
  • 20 30 - Liela tēja ar piparmētru un melisu, bet tikai tad, ja Jums nav tūskas.

  • 8 00 - Rīvētu burkānu salāti ar citronu sulu, koriandrs, ķimenes un pipariem. Ja jūs nevarat ēst sālītu, dariet to bez pārāk noderīga papildinājuma. Glāze zaļās tējas.
  • 10 30 - Tomātu, gurķu vai burkānu izvēle. Glāze tomātu sulas.
  • 13 00 - kāposti, sasmalcināti un sasmalcināti ar rokām vai tolkushkoy pirms sulas izskatu. Rīvēti burkāni un papriku. Citronu sula. Garšvielas Glāze ūdens.
  • 15 30 - Dārzeņi, kas sautēti ūdenī: izvēlēties, ko vēlaties, izņemot kartupeļus. Īpaši pievērsiet uzmanību brokoļu sānu ēdieniem, kas ir īstā dārzeņu diētas karaliene. Jūsu vakariņas papildina glāzi zaļo ābolu un seleriju sulu.
  • 18 00 - Salāti: gurķi, ceturtā sīpola, ķiploki, pipari un daži vīna etiķi. Glāze ūdens ar citronu.
  • 20 30 - Zaļā tēja.

  • 8 00 - Apelsīnu sula uz pusēm ar burkānu, lai iegūtu prieku, kā arī vēl vienu glāzi ūdens. Tajā var izšķīdināt tējkaroti medus.
  • 10 30 - Smoothie piena kokteilis un dažas zemenes. Glāze ūdens.
  • 13 00 - buljons: vistas, zivis vai dārzeņi. Glāze tomātu un paprikas sulas ar bazilika lapām.
  • 15 30 - Ābolu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni 1: 1.
  • 18 00 - Nesaldināts dzeramais jogurts ar labību. Glāze ūdens.
  • 20 30 - Timiāna timi.

  • 8 00 - Apple un mandarīnu pāris. Burkānu sula ar divām ēdamkarotēm piena.
  • 10 30 - Bumbieru biezenis saputots blenderī ar kanēli vai vaniļu. Ūdens ar citronu sulu.
  • 13 00 - Augļu salāti no jebkuras sastāvdaļas, izņemot vīnogas, mango un datumus. Pusi tasi piena ar pusi glāzi burkānu sulas.
  • 15 30 - Cepta ābele ar rozīnēm vai svaigu persiku. Ūdens
  • 18 00 - vairākas plūmes, divas kivi vai ceturtdaļa arbūza. Ķirbju sula
  • 20 30 - Greipfrūti ar glāzi augļu tējas.

  • 8 00 - divu proteīnu omlete (kosmētikas maskai var izmantot dzeltenumus). Banānu ceturtdaļa - tikai garša.
  • 10 30 - glāze piena. Ūdens
  • 13 00 - buljons un vārīta vistas gabals ar pētersīļiem. Melnā tēja ar liepu.
  • 15 30 - siera gabals ar 100-150 g izmēru un glāze granātābolu sulas ar ūdeni.
  • 18 00 - 200 g zema tauku satura jogurta, nošauti ar vienu apelsīnu sulu.
  • 20 30 - glāze kefīra.

  • 8 00 - glāze kefīra un neliela glāze dabīgas stipras kafijas.
  • 10 30 - Tēja ar garšaugiem.
  • 13 00 - buljons, labākais zivis, lai atbalstītu savu spēku ar inovācijām un pievienotu organismam barības vielas. Sula no biešu, ābolu un vairākām dzērvenēm.
  • 15 30 - Tēja ar ingveru un kanēli.
  • 18 00 - 200 g biezpiena, glāze piena.
  • 20 30 - Ūdens, kas paskābināts ar puslitrs sulu.

  • 8 00 - Auzu pārslas ar pienu ar 2-3 gabaliņiem. Ūdens
  • 10 30 - nedaudz saldo ķiršu. Jebkura augļu sula.
  • 13 00 - Vistas buljona zupa ar dārzeņiem. Tēja ar mednieku.
  • 15 30 - Tomāts vai gurķis. Sulas no kāpostiem, selerijām un burkāniem.
  • 18 00 - šķīvis ar dārzeņu salātiem ar daļu tvaicētu zivju. Ūdens
  • 20 30 - tasi tēja ar melisu.

Diēta "Izlase" 12 dienas

Jums ir problēmas ar svaru? Vai vēlaties steidzami un maksimāli zaudēt kilogramus? Ja jums ir pietiekami daudz gribasspēka un jūs nebaidāties no monotonu ēdiena, varat izmēģināt smagāku „Mīļotā” diētas versiju, kas aprēķināta gandrīz divām nedēļām. Savākt savu spēku!

  • Mēs nekavējoties nonākam pie vissarežģītākās lietas: pirmajās trīs dienās jums būs dzeramais uzturs. Ūdens (1,5 l), zāļu tējas, atšķaidītas sulas (0,5 l) un kefīrs (0,5 l) tuvākajā nākotnē kļūst par jūsu diētas sastāvdaļām. Nozīme ir tāda pati kā ūdens dienām no iepriekšējās versijas: trīs dienās jūs iztīriet gremošanas traktu, atbrīvojieties no toksīniem un toksīniem un noņem lieko šķidrumu no organisma.

Kā atdzīvināt dzeramo diētu? Piemēram, divas gardas kefīra uzkodas.

Pusdienām. Smalki sasmalciniet pāris pētersīļus un dilles. Iet caur ķiploku daiviņa presi. Uzpildiet zaļumus ar kefīru un viegli sālītu. Tagad pēdējais pieskāriens! Divos vai trīs valriekstu kodolos interpretē javā, pievieno pulveri gatavajā traukā un samaisa. Mēģiniet ēst kefīra zupu pirms pusdienas vai noņemt riekstus no receptes un ēst, kad vien vēlaties. Tomēr viena kefīra zupas porcija dienā nekaitēs jums.

Vakariņas. Liela bumbieru mazgāšana, tīra, noņemiet serdi. Izgrieziet šķēlītēs un samitriniet maisītājā ar glāzi kefīra un 0,5 tējk. kanēlis

  • Sākas monodiet uz āboliem. Visām trim dienām būs jāiztur tikai šis veselīgais auglis, kas ir no pusotra līdz 2 kg dienā. Viņi saka, ka tas, kurš katru dienu ēd ābolā, nav nepieciešams ārsts. Šajā gadījumā jūsu ķermenis pēc ābolu trīs dienas būs gandrīz pilnīgā stāvoklī! Un tiem, kas nejūt mīlestību pret šo augļu, ir aizjūras apelsīni. C vitamīns, sadedzinātās kalorijas un daudz jautrības - varbūt diēta jums nešķiet tik stingra?

Kāda gaišāka diēta? Piemēram, salāti ar āboliem un burkāniem.

Pusdienām. Rīvējiet pāris mizotus ābolus un vienu burkānu uz rupja rīve. Apkaisiet ar etiķi un citronu sulu, apkaisa ar attīrītajām saulespuķu sēklām. Sākotnējais ēdiens, lai izkaisītu trīs augļu dienu monotoni, ir gatavs.

Desertiem. Mizojiet un serdiniet dažus ābolus, sagriež šķēlītēs un salieciet karstumizturīgā formā. Ielej ābolu un citronu sulu un cep cepeškrāsnī, līdz mīksts. Apcepiet ābolus biezpiena maisītājā, pievienojiet tējkaroti medus un izmantojiet kā salātu mērci vai atsevišķu ēdienu.

  • Nākamajās trīs dienās mēs veidojam ēdienu no vārītas vistas un ūdens. Labas ziņas! Ja līdz šim jūs neesat izjaucis diētu, jūsu kuņģis jau ir pieradis pie mazām porcijām, un piesātinājums notiks daudz ātrāk, nekā jūs gaidāt. Vāra vistu ar nelielu šķipsniņu sāli un zaļumiem, lai papildus diētiskajam krūtim vēl būtu zema tauku satura, bet ļoti garšīgs buljons. Jūs varat dzert to pusdienās bez sirdsapziņas nožēlojuma, lai atbalstītu kuņģi un savu apņēmību nezaudēt.

Kā jūs varat iepriecināt sevi šajās dienās?

Pusdienām. Apcepiet 400 g vistas filejas un ceturto daļu sīpolu. Pievienojiet pusi no kubiņos paprikas, pievienojiet sāli un garšvielas. Samitriniet plaukstas, veidojiet dažas desas no malšanas un novietojiet tās uz koka iesmiņiem. Cepiet iegūtos mini kebabus uz folijas cepeškrāsnī 200 grādos. Laiks ir 30-40 minūtes. Dārzeņu skaits šajā ēdienkartē ir tik minimāls, ka jūs praktiski nepārtraucat diētu.

Vakariņas. Samaisiet kariju, čili, papriku, melnos piparus, ingveru un žāvētu ķiploku. Ielejiet garšvielas ūdenī, labi samaisiet un pievienojiet nedaudz sāls. Отварите курицу в пряном растворе, и получите абсолютно диетическое, но крайне вкусное блюдо.

  • И наконец, последние три дня диеты. У вас праздник! Отправляйтесь в магазин за бутылочкой дорогого красного вина и сыром (не пить же всякую ерунду, когда вы такая молодец!). Время от времени смакуйте бокальчик вина, закусывая его ломтиком сыра в 30 г весом. Во так, по-богемному, проводим последние три дня диеты и торопимся за весами и сантиметром. Ja esat apzinīgs, nepatīk sarkanvīns, vai baidāties no piedzēries bada, nomainiet „bīstamo” dzērienu uz granātābolu sulu. Tomēr atcerieties, ka ārsti iesaka atšķaidīt to ar ūdeni, lai nesabojātu kuņģi.

Ko mēs ēdam par siera diētu?

Uzkodas. Rīvējiet cieto sieru ar smalku rīvei. Slīpējiet sarkano papriku ar maisītāju. Sajauciet abus produktus tā, lai siera masu iegūtu ar nelieliem piparu plāksteri. Novietojiet cepešpannu ar foliju. Sasmalcinot siera maisījumu ar ēdamkaroti, uzklājiet kūkas uz cepešpannas lielā attālumā viena no otras. Cep cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem 5 minūtes, ļaujiet atdzist, un uzkodām ar gaišām piparu pipetēm ir gatavas.

Uzkodu skaits 2. Rīvējiet 50 g cietā siera uz smalka rīve un rūpīgi samaisiet ar 50 g biezpiena. Pievienojiet ķiploku daiviņu un sasmalcinātu dilles griezumu. Sāls nedaudz. Ēst šo uzkodu no rīta, bet tikai tad, ja neesat gaidījis svarīgas sanāksmes - ķiploku smarža var sabojāt jums iespaidu.

Tā kā šādu kaloriju diētu nevar nosaukt pat ar nopietnu stiepi, ieteicams, ka diētas „Mīļie - 12 dienu” pārskati tiek veiksmīgi atšķaidīti, un tiem jāpievieno vitamīni un jāpārtrauc fiziskā aktivitāte. Reizēm, jo ​​īpaši pirmajās trīs dienās, ir iespējama viegla reiboņa vai vājuma sajūta. Tas ir normāli. Bet, ja neveiksme regulāri atkārtojas vai pat kļūst par normu, diēta ir jāpabeidz. Vai atstājot to, jūs riskējat iegūt nopietnas veselības problēmas.

No diētas

Tātad jūs to izdarījāt! Neatkarīgi no tā, vai šī nedēļa ir aiz sevis, vai, ja 12 dienas esat bijis „Mīļākā” diētā, jums noteikti patiks rezultāti. Kā tos labot un saglabāt?

Neaizmirstiet atgriezties pie miltu produktiem un saldumiem. Ideālā gadījumā tie nedrīkst būt jūsu izvēlnē vēl 3-4 nedēļas. Mēģiniet neizmantot sāli. Tāpat kā visu uztura laiku, tā daudzums ēdienos joprojām ir minimāls. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Neaizmirstiet buljonus un zupas! Un mēģiniet saglabāt aktīvu dzīvesveidu, lai lieko kaloriju daudzums nevarētu palikt uz vidukļa.

“Mīļotā” uztura trūkumi

  • Neatkarīgi no tā, cik grūti mēģināt dažādot savu ēdienkarti, diēta joprojām ir stingra un diezgan izsalcīga. Tāpēc nekādā gadījumā mēs nedrīkstam turpināt uzturu, pat ja esat vairāk nekā apmierināts ar rezultātiem! Ķermenis nespēj izturēt slodzi un reaģēt ar problēmām un izskatu (matu sadalīšanu, iegremdētu seju, sliktu ādu) un veselību.
  • Slikta deva var atspējot vielmaiņu, ja pārāk ilgi, lai ļaunprātīgi izmantotu diētu. Tāpēc, pirmkārt, pārliecinieties, ka dzerat ūdeni! Viņa atbalstīs vielmaiņu un neļaus viņam pārāk palēnināties. Otrkārt, tūlīt pēc tam, kad "mīļotais" dodas uz veselīgu uzturu un vielmaiņu, tas atgriezīsies normālā stāvoklī. Svarīga svara zuduma izvēlnei ir daudz iespēju. Nākamreiz jūs varat izmēģināt vienu no tiem.
  • Kaloriju patēriņa trūkuma dēļ jums var rasties bojājums. Neplānojiet diētas smagās garīgās vai fiziskās darba dienas, bet mēģiniet to apvienot ar nedēļas nogali, vismaz pēdējās divās dienās.

Video: personīgā pieredze un rezultāti

vesdoloi.ru

Bieži vien, lai zaudētu pāris papildu mārciņas, daudzi cilvēki paši sarunājas ar āboliem, kefīru vai ūdeni. Badošanās dienas patiešām efektīvi palīdz iegūt formu pēc iespējas īsākā laikā. Bet ko darīt, ja nepieciešams zaudēt svaru par vairāk nekā 8-10 kg? Populārs uzturs nonāk glābšanā, ko sauc par „Favorite”, pateicoties augstas veiktspējas, izmaksu efektivitātes un nevajadzīguma dēļ.

Loading...