Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Veselīgas uztura galvenie principi grūtniecības laikā

Raksta autors ir Sozinova AV, praktizējošs akušieris-ginekologs. Profesionālā pieredze kopš 2001. gada.

Grūtniecība ir ļoti svarīgs periods sievietes dzīvē, tāpēc viņai viņam jāpievērš īpaša uzmanība. Ar lielāku atbildību būtu jāpievērš vara.

Pirmajā trimestrī sievietes bieži cieš no toksikozes, sliktas dūšas, grēmas un problēmas ar izkārnījumiem. Pareiza uzturs šajos periodos palīdzēs pārvarēt iespējamās grūtības un kalpos par pamatu pareizai orgānu ievietošanai un normālai augļa attīstībai.

Uztura pamatnoteikumi

Pirmā trimestra diētas mērķis ir nodrošināt mātes ķermeni ar celtniecības materiālu, kas nepieciešams bērna galveno orgānu veidošanai.

Turklāt diēta, kuras ievērošana jāsāk no pirmajām grūtniecības dienām, ir paredzēta, lai sievietes ķermenim nodrošinātu vitamīnus, mikroelementus, normalizētu gremošanas trakta darbu un novērstu vai samazinātu agrīnās toksikozes izpausmes.

Lai nodrošinātu, ka nedzimušajam bērnam nav uztura trūkumu, nevajadzētu ievērot principu „ēst divām”, ir nepieciešams nodrošināt ķermenim un embrijam pilnīgu, bet veselīgu pārtiku.

Diēta enerģētiskā vērtība pirmajās 14 nedēļās ir 2400-2700Kkkal.

Olbaltumvielu saturam dienas devā jābūt 110-120gr (vienādi augu un dzīvnieku olbaltumvielām)

  • 25% ir gaļa un zivis,
  • 20% piena produktiem, t
  • 5% tiek piešķirti olām.

Ogļhidrātu saturs nedrīkst pārsniegt 350 g un tauku 75gr.

Diēta

Diēta pirmajā trimestrī ir daļēja, ēdienreizēm jābūt biežām, līdz 5-6 reizes dienā un mazās porcijās.

Pirmkārt, tas veicina labāku pārtikas uzsūkšanos un barības vielu uzsūkšanos.

Otrkārt, bieža uzkodu izmantošana novērš pārēšanās un pārmērīgu svara pieaugumu.

Treškārt, izlīdziniet toksēmijas simptomus.

Turklāt frakcionēta uzturs normalizē zarnas un nodrošina regulāras izkārnījumi. Pēdējā maltīte nedrīkst pārsniegt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Kulinārijas pārstrāde

Diēta pirmajā trimestrī - ir nodrošināt veselīgu uzturu, lai pārtika būtu vārīta, cepta vai tvaicēta. Cepti ēdieni palielina jau palielināto slodzi uz kuņģi un aknām, sliktāk sagremo un sagremo. Turklāt ar noteiktajām ēdiena gatavošanas metodēm tā saglabā pēc iespējas vairāk grūtniecības laikā nepieciešamo vitamīnu.

Pārtikas temperatūra

Patērētās pārtikas temperatūra atbilst standarta Pevzner diēta Nr. 15.

Pārtikai nevajadzētu būt pārāk karstai, virs 60 ° C un pārāk aukstai, mazāk par 15 ° C. Karsts vai auksts ēdiens kairina kuņģi, traucē gremošanu un ir mazāk sagremojams. Turklāt temperatūras režīma pārkāpums neveicina ēstgribu, kas ir svarīga slikta dūša gadījumā.

Brīvs šķidrums

Brīvā šķidruma uzņemšana nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus dienā. Pārmērīga dzeršana palielina nieru slogu. Būtu jāatsakās lietot stipru tēju un kafiju, kas veicina asinsvadu spazmas, paaugstināts spiediens (var izraisīt aborts).

Sāls uzņemšana

Sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5-6 gramus dienā. Tās pārpalikums palielina slāpes, izraisa šķidruma aizturi un tūsku un negatīvi ietekmē urīna sistēmu.

Alkohols

Alkohols ir stingri kontrindicēts grūtniecības laikā, īpaši pirmajā trimestrī. Alkoholisko dzērienu patēriņš traucē augļa galveno orgānu un sistēmu veidošanās procesiem, kas noved pie bruto iedzimtu defektu rašanās, kas nav savienojami ar dzīvi un abortu.

Pirmais trimestra vitamīns

Vitamīni ir ļoti svarīgi pirmajā trimestrī. Tāpēc jums vajadzētu ēst daudz svaigu dārzeņu un augļu.

Pirmkārt, tas ir augu šķiedra, kas ir labvēlīga zarnu normālai darbībai, un, otrkārt, tā ir vitamīnu un minerālvielu noliktava.

Folijskābe ir svarīga embrija nervu sistēmas veidošanā, kaulu veidošanai ir nepieciešams kalcijs, zīdaiņu D vitamīns, smadzeņu fosfors ir nepieciešams, dzelzs novērš anēmiju, magnija, E un B6 traucē abortu, jods ietekmē bērna intelektuālo attīstību pēc dzimšanas.

Kas nevar būt pirmajā trimestrī

Nevēlamo produktu saraksts ietver visas krāsvielas, konservantus, garšas pastiprinātājus un stabilizatorus - tie ir ne tikai mātei, bet arī nākamajam bērnam.

Arī sāļums, kūpinātas gaļas un garšvielas nav ieteicamas - tās kairina gremošanas traktu, izraisa slāpes, palielina aknu slodzi.

Ir nepieciešams atteikties no vienkāršu ogļhidrātu patēriņa, kas ātri pārvēršas taukos un tiek deponēti papildus mārciņās, palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs un attīstīt gestācijas diabētu, kā arī diabētu diabēta laikā pēc bērna dzimšanas.

Tāpat nav ieteicams lietot alerģiskus produktus (tie veicina diatēzes attīstību bērniem nākotnē).

Dzīvnieku izcelsmes tauki palielina sliktu dūšu, iekrauj aknas, kuņģi un aizkuņģa dziedzeri, tāpēc to patēriņš ir ierobežots.

Ierobežojošo produktu saraksts:

  • maize, īpaši kvieši, smalkmaizītes, svaigi konditorejas izstrādājumi (veicina gāzes veidošanos), t
  • saldējums, šokolāde, saldumi, krējuma kūkas, t
  • kūpināta gaļa, sālīta gaļa un zivis, t
  • gaļas konservi, zivis,
  • dzīvnieku tauki (cūkgaļa, liellopu gaļa, aitas), tauki, margarīns, t
  • majonēze, etiķis, mārrutki, sinepes, garšvielas,
  • stipra kafija, tēja, saldie gāzētie dzērieni,
  • ātrās ēdināšanas ēdieni, ēdieni,
  • desas, desas, desas,
  • ceptas olas,
  • bagāti un koncentrēti gaļas un zivju buljoni (daudzas ieguves vielas), t
  • sēnes jebkurā veidā (gāze), t
  • citrusaugļu alerģija, rieksti,
  • pelmeņi, čipsi, krekeri, krabju nūjas,
  • tauku biezpiens un krējums, sviests.

Kas var būt pirmajā trimestrī

Grūtnieču izvēlnē pirmajā trimestrī jāiekļauj liels daudzums šķiedru, kā zarnu peristaltikas stimulators un vitamīnu un mikroelementu avots.

Noteikti paplašiniet ēdienkarti un piena produktus, tie ir ideāls kalcija avots. Tiek parādīts arī labības, augu proteīna, minerālu (dzelzs, selēns, cinks) un vitamīnu patēriņš.

Vienkārši ogļhidrāti jāaizstāj ar sarežģītiem - tie sadalās ilgāk, neietekmē svaru, neizraisa cukura lēkšanu asinīs un sniedz sievietei enerģiju.

Nomainiet dzīvnieku taukus ar augu eļļām, ēdiet zivis (fosforu, polinepiesātinātās taukskābes).

Ieteicamo produktu saraksts ietver:

  • pilngraudu maize, klijas vai pilngraudu maize, t
  • zaļā tēja ar citronu, vāja melnā tēja, augļu dzērieni, zāļu tējas, svaigi spiestas sulas,
  • zaļumi (salāti, pētersīļi un dilles),
  • svaigi un vārīti dārzeņi, no tiem izgatavoti salāti (kāposti, burkāni, paprika, tomāti, gurķi, ziedkāposti un Briseles kāposti uc), t
  • griķu graudi (olbaltumvielu un dzelzs avots), auzu pārslas, prosa, mieži, kvieši, t
  • zema tauku satura piens un zemu tauku satura siers, kefīrs, ryazhenka, mīksti un nesālīti sieri, dzeramā jogurts,
  • augļi, īpaši vietējie, ogas (jāņogas, ķirši, ērkšķogas - C vitamīna avoti), t
  • augu eļļas,
  • jūras kāposti (joda avots), t
  • valrieksti,
  • cieti vārītas vai raudzētas olas (1-2 nedēļas),
  • zema tauku satura teļa, liellopu gaļa, cūkgaļa,
  • trušiem
  • zema tauku satura putns (visi vārīti vai cepti), t
  • zefīrs, medus, ievārījums ierobežots,
  • sviesta ierobežojums,
  • taukainas zivis (makreles, tauki, laši).

Nepieciešamība pēc diētas

Novērojot diētu pirmajā grūtniecības trimestrī, ne tikai nodrošinās sievietei veselīgu uzturu, bet arī iezīmēs normālas nedzimušā bērna attīstības sākumu.

Gremošanas trakta un urīnceļu sistēmas normalizācija izlīdzinās agrīnās toksikozes pazīmes un novērsīs turpmāko grūtniecības komplikāciju attīstību. Turklāt veselīgs uzturs grūtniecības sākumā uzlabos sievietes un viņas emocionālā stāvokļa izskatu.

Sekas diētas neievērošanai

Uztura neievērošana jau agrīnā grūtniecības stadijā apdraud gaidošo māti ar toksikozes attīstību vai svēršanu. Nopietns uztura noteikumu pārkāpums var izraisīt dažādu augļa anomāliju veidošanos un pat abortu.

Lasiet mūsu uztura priekšmetus otrajā un otrajātrešajā trimestrī, kā arī vispārīgie uztura principi grūtniecības laikā.

Uztura pamatprincipi:

  1. Pārtika ir jāmaina.

Tas nozīmē, ka jūsu uzturs sastāv no dažādiem pārtikas produktiem. Bieži mēs pierodam pie noteikta veida pārtikas, mēs pērkam tos pašus produktus no mēneša un sagatavojam tos pašus ēdienus.

Tomēr, lai pilnvērtīgi attīstītos jūsu iekšienē dzīvojošais mazais cilvēks, jums ir nepieciešams daudzveidīgāks uzturs. Lai uzturs kļūtu pareizāks un izdevīgāks grūtniecības pirmajā trimestrī, sāciet uztura dienasgrāmatu.

Pārtikas dienasgrāmata - Tas ir vienkāršs un ātrs veids, kā redzēt jūsu galvenos ēšanas paradumus. To var sākt nekavējoties, sākot no 1 grūtniecības nedēļas.

Ņemiet piezīmjdatoru un fiksējiet visu, ko ēdat nedēļas laikā. Šeit ir svarīgi reģistrēt katru ēsto produktu - tad būs vieglāk izsekot monotonu ēdienu.

Pēc 7 dienām atrodiet ērtu laiku un analizējiet iegūto pārtikas dienasgrāmatu. Vai jūsu uzturā ir atkārtošanās?

Piemēram, analizējot vienu nākotnes mātes dienasgrāmatu, es pamanīju, ka visa viņa patērētā gaļa bija pārstāvēta tikai ar liellopu gaļu, un galvenie graudaugi bija tikai rīsi un griķi.

Mēs sākām runāt, un izrādījās, ka sieviete vienkārši nekad nav domājusi par to, ko vēl iegādāties. Parasti ikmēneša liellopu gaļas iepirkšana ieradās viņas dzīvē. Bet ir vistas, cūkgaļa, trusis, jērs utt.

Mēģiniet skatīties plašāk parastajā ēšanas veidā un pierakstiet, ko jūs varat pievienot savam diētam? Kā jūs varat to paplašināt?

  1. Ēdināšana atbilst sezonalitātei.

Tas ir ļoti svarīgs uztura princips, kas mums ir ģenētiski ieprogrammēts. Viss, kas atbilst cilvēku ieradumiem, kas iestrēdzis simtiem tūkstošu gadu, ir jūsu labā. Viss, kas nav ierakstīts genomā - ķermenis vienkārši nevar sagremot.

Padomājiet par to, cik bieži ziemā varat redzēt svaigas zemenes? Kā ar vīnogām ziemā? Protams, lielveikals ar prieku sniedz mums visu, ko mēs vēlamies, bet galu galā grūtniecības pirmajā trimestrī uzturs veido bērna veselības pamatu.

Zemenes, ko ēd ziemā, negūs labumu jums vai jūsu bērnam! Visticamāk, ka tajā ir daudz ķīmijas, un tās audzēšanas apstākļi rada lielas šaubas.

Tāpēc, analizējot diētas dienasgrāmatu, pievērsiet uzmanību sezonalitātes parametram. Mēģiniet saskaņot savu uzturu ar to, ko redzat ārpus loga.

Ja tas ir rudenī - ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, ziemā uzkrājiet vitamīnus. Ja tā ir ziema - dod priekšroku gaļai, graudaugiem un tiem dārzeņiem, kas ir labi panesami ilgtermiņa uzglabāšanai - bietes, burkāni, redīsi.

Vasarā mēģiniet ēst ogas no krūma: avenes, jāņogas, zemenes - viss, ko jūsu ķermenis uzņems ar lielu prieku un gūs labumu no šī komplekta.

  1. Ēdieniem jābūt pēc iespējas dabiskākiem.

Šis princips nozīmē, ka ēdienam jābūt minimālam krāsu, garšu daudzumam. Lai to izdarītu, varat izlasīt iegādāto produktu sastāvu, ja redzat, ka sastāvā ir daudz piedevu, sākot ar burtu E, mēģiniet atrast kaut ko dabiskāku.

  1. Pārtika ir jāapstrādā minimāli..

Labāk ir ēst vārītu nekā ceptu. Jūs varat gatavot dubultā katlā vai cep cepeškrāsnī. Ļoti nevēlams ēst augu eļļā ceptu pārtiku, jo ēdiena gatavošanas laikā tiek atbrīvoti daudzi kancerogēni un bīstami tauki.

Uzturs ir ļoti plašs temats, un gadu gaitā attīstīto paradumu maiņa ir ļoti sarežģīta. Tomēr jums ir liela motivācija - dzemdēt veselīgu bērnu, un tādēļ uzturs pirmajā grūtniecības trimestrī ir tēma, kas jums ir nepieciešams, lai mierīgi iemācītos un īstenotu labus ieradumus ar savu dzīvi.

Kādus pareiza uztura principus jūs varat pievienot? Kādus veselīgas ēšanas principus ievērojat savā dzīvē? Lūdzu, dalieties komentāros!

Mierīgs un laimīgs jums grūtniecība!

Ludmila Šarovs, perinatālais psihologs, grāmata par uzturu topošajām māmiņām

Grūtnieces uzturs otrajā trimestrī - vispārīgi noteikumi un iknedēļas ēdienkarte

Labdien, jauki sievietes! Praktiski visi no mums agrāk vai vēlāk kļūst par mātēm. Bet pirms tam ir ilgi mēneši gaida drupatas, rinda pirmsdzemdību klīnikā, bezgalīgas analīzes un apsekojumi. sapņo par veselīgu bērnu.

Bet vai jūs zinājāt, ka lielākā daļa, ja ne visi, ir paredzēti, lai piepildītos? Un jums tas ir ļoti maz - veselīgu dzīvesveidu, labu garastāvokli un pareizu barošanu grūtniecēm. Viens no svarīgākajiem ir 1 trimestris, kas šajā rakstā ir apskatīts. Tikai tāpēc, ka šajā laikā tiek likti visi augļa orgāni un sistēmas, un viņš pats pakāpeniski attīstās.

Labākajā gadījumā, ja es to varētu teikt, noderīgu vielu trūkums nākotnē var izrādīties viņam patoloģija, un sliktākajā gadījumā - kļūt letāls.

1. Grūtnieces uztura pazīmes pirmajā trimestrī

Saknē mainīt diētu pirmajos grūtniecības mēnešos nav tā vērts! Ir daudz saprātīgāk to labot.

Palīdzēs vienkārši vispārīgi uzturvērtības noteikumi:

  • Jābūt grūtniecei cik vien iespējams un satur pareizos daudzumos olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Protams, tikai viens uztura speciālists var noteikt šos daudzumus katrā atsevišķā gadījumā. Ja jums ir iespēja vērsties pie viņa - lieliski, ja ne - neuztraucieties. Jo īpaši, ja pirms grūtniecības nebija problēmu ar lieko svaru. Galu galā tas nozīmē, ka diēta ir pareiza un nav jāmaina. Ja tie būtu - tas būtu jāpārskata, samazinot patērēto tauku un ogļhidrātu (saldumu) daudzumu. Ēšana vairāk nekā parasti un ēšanas divām pirmajā trimestrī nav tā vērts.
  • Sākumā tas ir vēlams palielināt augļu un dārzeņu ēdienus. Pēdējo var piepildīt ar eļļu. Šajā formā tie ir ne tikai ātrāk absorbēti, bet arī uzlabo gremošanu.
  • Ir svarīgi rūpēties par diētu. Šajā laikā vēlams trīs ēdienus nomainīt ar 5-6. Galvenais ir tas, ka porcijas bija nelielas.
  • Mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanu. Gaidošajai mātei ir nepieciešami 2 litri šķidruma dienā. Un tas var būt ne tikai ūdens, bet arī augļu sulas, kompoti, piens vai kakao.
  • Pēdējais faktors ir gatavošanas veids. Grūtniecības laikā labāk ir atteikties no ceptiem ēdieniem par labu vārītiem, ceptiem vai tvaicētiem.

2. Kas būtu diētā

Pienācīgas uztura nākotnes mātes var mazināt augļa iedzimtu anomāliju rašanās risku. Tāpēc tas ir jāpārdomā ļoti uzmanīgi.

Ko grūtniecei vajag?

Vitamīnos, jo tiem ir izšķiroša nozīme. Tiesnesis par sevi:

  1. B9 vitamīnsvai folijskābe. Ārsti to paraksta no pirmajām dienām. Vai jūs zināt, kāpēc? Tā ir atbildīga par nervu sistēmas pareizu attīstību un aizsargā augli no anencepalijas, hidrocefālijas, mugurkaula plaisām un citām bīstamām slimībām. To satur rieksti, pākšaugi, āboli, citrusaugļi, sēnes un zaļumi.
  2. E vitamīns. Viņš arī tiek plaši dzirdēts kā brīdinājums par aborts. To var atrast augu eļļās, olās, riekstos, aknās un zaļumos vai. aptiekā.
  3. C vitamīns. Tas ne tikai uzlabo turpmākās mātes imunitāti grūtniecības laikā, bet arī stiprina asinsvadu un placentas sienas, kā arī veicina dzelzs uzsūkšanos, no kā atkarīgs hemoglobīna līmenis. Bet ņemiet vērā, ka pārāk daudz C vitamīna var būt kaitīga, jo C vitamīns stimulē imūnsistēmu, kas nav vēlams pirmajā trimestrī.
  4. D vitamīns Vai vēlaties saglabāt zobu veselību un skaistumu? Neaizmirstiet par zivīm, jūras veltēm, olu dzeltenumiem un sviestu, kurā tas atrodas. Šis vitamīns ļauj nākotnes drupatas ne tikai veidot spēcīgu kaulu sistēmu, bet arī novērst alerģisku reakciju veidošanos.
  5. B12 vitamīns. To vajag sievietēm, kas cieš no anēmijas. To satur zivis, olas, gaļa un piens.
  6. A vitamīns. Tas ietekmē placenta stāvokli un atrodams olās, piena produktos, zaļajos un dzeltenos dārzeņos.

Bez tām grūtniecei ir vajadzīgs cinks, dzelzs, selēns, medus, kobalta un citi mikroelementi, no kuriem atkarīga augļa attīstība. Kā nezaudēt visu šo dažādību un bagātināt savu ķermeni ar visām noderīgajām vielām?

Tikai pārliecinieties, ka diētā ir vieta visām produktu grupām, proti:

  • dārzeņi un augļi
  • graudaugu un labības, t
  • gaļa un zivis
  • piena produkti.

3. Ko var grūtniece pirmajā trimestrī

  • Produkti no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Tikmēr ārsti ik dienas ļauj kafijas automātiem pagatavot 1 glāzi kafijas.
  • Konservēti pārtikas produkti, gāzētie dzērieni.
  • Alkohols

10 būtiski produkti

Dažas sievietes, pateicoties pastāvīgajai slikta dūša un nepatiku pret daudzu veidu pārtiku grūtniecības pirmajās nedēļās, barojas tikai ar krekinga ūdeni. Lai atrisinātu šos simptomus, tas palīdzēs pakāpeniski iekļūt svaigos dārzeņos un citrusaugļos, kā arī uzkodas no rīta pirms izkāpšanas no gultas.

Spināti satur lielu daudzumu folskābes, kas nodrošina pareizu nervu caurules veidošanos nedzimušā bērnam un samazina infekcijas slimību risku visā tās dzīves laikā. Zaļie ir jāglabā saldētavā un nelielās porcijās jāievieto olu salātiem vai salātiem.

Spināti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot A un C vitamīnus, mangānu, cinku, magniju, dzelzi un kalciju. Tās lietošana samazina tūsku un acu kairinājumu, samazina kataraktas attīstības risku un normalizē asinsspiedienu.

2. Lēcas

No visiem pākšaugiem un riekstiem lēcas satur vislielāko olbaltumvielu daudzumu, kas veicina pareizu turpmākā bērna audu un muskuļu augšanu. Lēcu zupa ir vieglākais veids, kā pievienot augu jūsu diētai. To var izmantot arī kā salātu, kūku un smalkmaizīšu pagatavošanas sastāvdaļu.

Vēl viens svarīgs lēcu izmantošanas ieguvums ir samazināt sirds un asinsvadu slimību rašanās risku. Augā esošās šķiedras noņem holesterīnu no organisma, un tā sastāvā esošais magnija uzlabo asinsriti un skābekļa padevi visās ķermeņa daļās.

3. Citrusaugļi

Citrusaugļi satur lielu folijskābes un C vitamīna daudzumu, kas novērš augļa komplikāciju attīstību auglim. Svaigi spiestas sulas var pagatavot no apelsīniem un greipfrūtiem, un citronu var izmantot kā salātu mērci. Arī augļi ir lieliski apvienoti ar vistas gaļu un zivīm, ir kūkas un pīrāgi.

Mandarīni un apelsīni satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu kustību un veicina svara zudumu. Tikai 2 glāzes citrusaugļu un dārzeņu aptver ikdienas vajadzību pēc diētiskās šķiedras grūtniecēm.

4. Valrieksti

Kopš grūtniecības pirmā trimestra sievietei dienā jālieto 60 grami olbaltumvielu. Labs šī organiskā savienojuma avots ir mizoti valrieksti, no kuriem 100 grami satur 23,3 gramus proteīna. Tos var izmantot kā salātu sastāvdaļu, pievienojot jogurtu vai musliem.

Arī valrieksti satur pietiekami daudz veselīgu taukskābju, šķiedru, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu. Sakarā ar bagāto sastāvu, tie samazina vēža, sirds un asinsvadu slimību risku un uzlabo smadzeņu darbību.

Papildus augstajam olbaltumvielu daudzumam olas ir kalcija un D vitamīna avots, kas nepieciešams, lai auglis varētu pareizi veidot kaulus. Vārītas vistas olas jāizmanto, gatavojot laša salātus vai itāļu fritatta omletes.

Holīns vai B4 vitamīns, kas ir daļa no olām, ir iesaistīts smadzeņu darbības un augļa atmiņas funkciju attīstībā grūtniecības sākumā. Ēšanas divas olas dienā nodrošina pusi no ieteicamajiem vitamīniem gaidošajai mātei. Tomēr, ja ir liekais svars vai augsts holesterīna līmenis, olu patēriņš jāsamazina, jo palielinās komplikāciju risks.

6. Brokoļi

Cabbage ģimenes ikgadējais dārzeņu augs ir bagāts ar kāliju, kalciju un dzelzi. Pēdējais ir nepieciešams grūtniecības pirmajā trimestrī, lai izveidotu nedzimušā bērna sarkano asins šūnu veidošanos. Brokoļus var ēst neapstrādātus, tvaicētus ar gaļu vai izmantot kā sastāvdaļu salātos un kastrolēs.

100 grami augu satur 2,6 g diētiskās šķiedras, kuras lietošana novērš aizcietējumus, uztur optimālu glikozes līmeni asinīs un novērš pārēšanās. Pietiekami liels proteīna daudzums dārzeņos padara to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri atsakās ēst gaļu, mājputnus, zivis un jūras veltes.

Dabīgais jogurts bez krāsvielām un piedevām satur kalciju un D vitamīnu. Pietiekams daudzums šo uzturvielu nākotnes mātes ķermenī novērš iespējamo augļa motora aparāta komplikāciju. Arī piena produktu sastāvā ir fosfors, B grupas vitamīni, magnija un cinks.

Jogurts jālieto kopā ar granolu, ogām, pievieno augļu salātiem vai izmanto kā mērci gaļas ēdieniem. Alternatīva augstas kalorijas saldējumam ir saldēts vaniļas jogurts, kas sajaukts ar tumšām šokolādes skaidām.

8. Vistas gaļa

Vistas krūtiņa ir lielisks proteīnu, B vitamīnu, magnija un dzelzs avots.

Dzelzs ir iesaistīts sarkano asins šūnu veidošanā, kas nodrošina organismam pietiekami daudz skābekļa. Zems minerālvielu līmenis agrīnā grūtniecības laikā var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju, kas palielina priekšlaicīgas dzemdību un mazu dzimšanas svaru.

Magnija cieši sadarbojas ar kalciju: pirmais atslābina muskuļus, otrais stimulē muskuļus slēgt. Grūtniecības laikā sievietei dienā jālieto 350 mg magnija. Minerālu trūkumi izraisa sliktu dūšu, apetītes zudumu, nogurumu, bezmiegu, muskuļu raustīšanu, neregulāru sirdsdarbību un vājumu.

Laši ar hekiem un ķemmīšgliemēm ir drošs jūras veltes veids, ko var lietot grūtniecības laikā. Zivis ir bagāta ar omega-3 nepiesātinātām taukskābēm, kalciju un D vitamīnu. Uzturam grūtniecības pirmajā trimestrī jāietver ne vairāk kā divas lašu porcijas nedēļā.

Grūtniecēm ir jāizvairās no svaigiem zivju veidiem, jo ​​tajos var būt parazīti un kaitīgas baktērijas. Lašu filejas var tikt tvaicētas vai ceptas, izmantojot brūnus rīsu vai svaigus dārzeņus kā sānu ēdienu.

Salīdzinot ar citiem dārzeņiem, sparģeļi satur lielāko folijskābes daudzumu, ko daudzām sievietēm grūtniecības laikā trūkst. Mikroelementu atrašana grūtnieces ķermenī samazina nervu caurules defekta risku auglim un samazina preeklampsijas iespējamību.

C vitamīns palīdz veidot kolagēnu bērnam un darbojas kā imunitātes pastiprinātājs. B6 vitamīns normalizē glikozes līmeni un veicina bērna nervu sistēmas un smadzeņu attīstību. D vitamīns regulē kalcija un fosfātu sievietes ķermenī. 100 g sparģeļu satur tikai 24 kalorijas.

Kaitīgo produktu saraksts

Lielākā daļa pārtikas produktu ir droši ēst grūtniecības laikā. Tomēr daži no viņiem var apdraudēt bērna veselību vai izraisīt gremošanas sistēmas slimības nākotnē.

Pirms grūtniecības sākuma un visā tās laikā ir nepieciešams pamest tabakas izstrādājumus un alkoholu, kā arī samazināt kafijas patēriņu līdz 1-2 glāzēm dienā. Neapstrādāta, nepietiekami vārīta un nepietiekami vārīta gaļa jāizņem no diētas. Tāpat jāizvairās no kūpinātas un sālītas zivis. Ja iespējams, izslēdziet no ēdieniem no pasterizēta piena, saldējuma, majonēzes un dažu veidu desertiem (putas, tiramisu un meringue).

11 kaitīgi produkti grūtniecēm:

  1. Zivis un vēžveidīgie ir daudz dzīvsudraba (haizivis, zobenzivis, dzeltenspuru tunzivis).
  2. Nepasterizēts piens un sulas.
  3. Iegādāti salāti un gatavas maltītes.
  4. Neapstrādāti vai neapstrādāti mājputni un zivis.
  5. Mazgāti dārzeņi un augļi.
  6. Nepasterizēts siers (Camembert, Gorgonzola un Roquefort).
  7. Enerģijas dzērieni un kofeīns.
  8. Nenobriedis Papaija
  9. Kūpināti produkti un ātrā ēdināšana.
  10. Gāzētie dzērieni.
  11. Pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu.

Diēta un uzturs 1. trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī embrija attīstās auglim. Jau 3 nedēļu laikā jūs varat dzirdēt sīku sirdi, un pēc 4 nedēļām parādās acis, veidojas mugurkaula, nervu un asinsrites sistēma, kā arī zarnas. Tajā pašā laikā smadzenes piedzimst un embrijs pakāpeniski kļūst par augli. Tās ir visnopietnākās nedēļas turpmākā bērna attīstībā, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai auglis saņemtu visu, kas nepieciešams tā pilnīgai attīstībai. Pirmajā trimestrī grūtniecei īpaši rūpīgi jāizvēlas produkti.

Labi zināt! Lai samazinātu iedzimtu patoloģiju risku auglim mātes uzturā, vajadzētu būt olbaltumvielām, folskābes, cinka, selēna, vara. Joda, kobalta un C un B grupas vitamīni samazinās toksikozes izpausmes sievietēm, kā arī palīdzēs pareizi veidot vairogdziedzeri auglim.

Olbaltumvielas ne tikai samazina augļa anomāliju risku, bet arī veido embriju šūnu pamatelementus. Folijskābe (B9 vitamīns) veicina savlaicīgu šūnu dalīšanos un ir atbildīga par bērna nervu sistēmu. Šo elementu trūkums grūtnieces ķermenī pirmajā trimestrī var radīt neatgriezeniskas sekas bērnam pēc dzimšanas. Lai to novērstu, diēta, kas bagāta ar šiem elementiem, katru dienu jāiekļauj pirmajā trimestrī.

  • liesa gaļa un olas,
  • pākšaugi,
  • kāposti, salāti, zirņi,
  • pilngraudu maize (tajā ir daudz šķiedrvielu un B vitamīna)
  • siers, biezpiens (šiem produktiem jābūt zemu tauku saturu), t
  • jūras kāposti,
  • svaigas sulas, īpaši ābolu un seleriju,
  • aknas.

Nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no tā, ko jūs ēdat pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, tāpēc atsakieties no visa, kas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, un jūs nesaņemsiet reālu labumu:

  • ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas pakalpojumi,
  • krekeri un čipsi,
  • gāzētie dzērieni
  • konservi
  • kafija (pilnībā izslēdziet, jo var būt sliktas sekas, palielinot spiedienu uz spontāno abortu),
  • etiķis, pipari, sinepes.

Dodiet priekšroku augļiem un dārzeņiem - tie ir daudz noderīgāki jums un nākamajam bērnam.

Nākamās mammas diētas iezīmes

Kas ir svarīgi apsvērt, veidojot uzturu grūtniecības laikā? 1 trimestrī nenozīmē īpašas izmaiņas uztura un dzīvesveida dabā. Ir svarīgi, lai grūtnieces uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgāks, jo viņas bērns joprojām ir ļoti mazs un ļoti jutīgs pret barības vielu trūkumu. Pārtikas nākotnes māmiņām jābūt pēc iespējas dažādām. Tajā jāiekļauj dārzeņi un augļi, jūras veltes un garšaugi, sēklas un rieksti, kā arī piena produkti.

Lai nākamajai mammai un bērnam tiktu nodrošināts sabalansēts uzturs, kas jāņem vērā, veidojot uzturu grūtniecības laikā? 1 termiņš - periods, kurā jūs varat iekļaut produktus no četrām grupām. Apsveriet tos sīkāk.

Piena produkti

Parastai augļa, placentas un dzemdes augšanai, kā arī sievietes cirkulējošās asinsrites apjoma palielināšanai, viņas ķermenim ir nepieciešams paaugstināts olbaltumvielu saturs no pirmajām grūtniecības nedēļām. Tā trūkums pilnībā piepildīs piena produktus. To izmantošana arī ļaus mātei un bērnam piesātināt kalciju, kas ir svarīga zobu un kaulu sistēmas stiprināšanai.

Kādai vajadzētu būt uzturā grūtniecības laikā? Ieteicams lietot 1 trimestrī līdz pat pusotra piena patēriņam dienas laikā. Un tas var būt ne tikai neatņemama forma. Ir lietderīgi iekļaut jogurta un kefīra, jogurta un piena desertu, un, protams, biezpiena, uzturā. Ieteikt nākotnes moms un dažas siera šķirnes. To sarakstā ir iekļauts ciets, kā arī pasterizēts un izkausēts.

Gaļas produkti

Mātes organisma normālai darbībai, kā arī augļa attīstībai nākotnes māmiņām vajadzētu ēst maltītes ar pietiekamu daudzumu B vitamīnu, dzelzs un olbaltumvielu. Visas šīs vielas ir atrodamas gaļas produktos.

Kā šajā gadījumā būtu jāorganizē uzturs grūtniecības laikā? 1 trimestrī būs jāietver jēra un liellopu gaļa, cūkgaļa un zivis. Tas ir nepieciešams nākotnes māmiņām un mājputnu gaļai. Šai grupai piederošiem produktiem sievietes patērē divas reizes dienā. Šajā gadījumā vēl ir ieteicama lielāka zivju un mājputnu gaļas izvēle. Bet, ja ēdieni nākamajai mammai ir izgatavoti no cūkgaļas, liellopu gaļas vai jēra gaļas, tad jāizvēlas tikai liesās daļas, noņemot taukus no tiem. Turklāt, veidojot grūtnieces uzturu (1 trimestrī), ir svarīgi atcerēties, ka:

  • visi gaļas produkti ir vai nu vārīti, vai cepti (ceptiem un kūpinātajiem ēdieniem jābūt izslēgtiem), t
  • pirms sagatavošanas ādas no putna ir jānoņem,
  • vislielākais ir cūkgaļas, jēra un liellopu gaļa,
  • iegādāto desu sastāvā ir daudz tauku.

Kartupeļi, graudaugi un maizes

Šī produktu grupa satur mikroelementus, vitamīnus, ogļhidrātus un šķiedras, kas ir tik nepieciešamas grūtniecēm. Pērkot maizi, nākotnes māmiņām jāpievērš uzmanība pilngraudu miltu šķirnēm vai veseliem graudiem. Katrā ēdienreizē ieteicams izmantot arī rīsu, makaronu un kartupeļu ēdienus. Kā sānu ēdiens ir labi izmantot dažādus graudus. Kas ir iespējams no šīs grupas produktiem? Māte un bērns gūs labumu no labības un musli.

Dārzeņi un augļi

Ikviens zina, ka normālai dzīvei cilvēka ķermenis jāsaņem pietiekamā daudzumā šķiedru, dažādu mikroelementu un vitamīnu. 1 termins ir periods, kad sievietei īpaši ir vajadzīgi šie noderīgie elementi. Un ir vērts pievērst uzmanību, izstrādājot izvēlni. Tajā nākotnes mammai obligāti jāietver dārzeņi un augļi. Turklāt to lietošana ir ieteicama vismaz četras reizes dienas laikā. Šajā periodā augļu un dārzeņu sulas tiek izvirzītas priekšplānā, kā arī salāti, kam vajadzētu kļūt par galveno ēdienu 1. trimestrī. Par to nav nekas sarežģīts. Turklāt tas nav par avokado vai kivi. Jums vajadzētu ēst ābolus, bumbierus, kā arī banālus burkāni un bietes, kāpostus un rāceņus, gurķus, papriku utt. Tas ir kaut kas, ko vienmēr var atrast mūsu veikalu plauktos.

Ļoti noderīga grūsnām burkānu sulām. Un no tā jūs varat izveidot brīnišķīgu dzērienu, kas satur ne tikai daudzus vitamīnus, bet arī kalciju, kā arī fosforu, kas ļauj auglim attīstīties normāli. Lai to izdarītu, samaisiet burkānu un rāceņu sulu. Šis dzēriens palīdzēs normalizēt sievietes asinsspiedienu.
Pirmajā trimestrī ieteicams ēdienkartē iekļaut ābolus, bumbierus, plūmes, vīnogas, banānus un citus augļus. Tie satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas nepieciešami auglim.

Piemēram, parastie āboli. Ir daudz šo augļu šķirņu, no kurām katra ir labā veidā. Bet tie visi ir noderīgi grūtniecēm, jo ​​tie satur citronu un ābolskābes, mikroelementus (dzelzi un sēru, magniju un kāliju, fosforu un mangānu), tanīnus un pektīnus. Āboli ar neapstrādātu formu palīdzēs aktivizēt kuņģa sulas atdalīšanu, un cepot, tas uzlabos zarnu peristaltiku. Bet jebkurā gadījumā šis auglis būs brīnišķīgs uztura produkts nākotnes māmiņām.

Bumbieri ir bagāti ar dažādiem minerāliem (silīcijs, kalcijs un fosfors). Tie ir īpaši nepieciešami nieru un asinsrites sistēmas slimībām. Grūtniecēm vajadzētu ēst tikai saldās bumbieru šķirnes. Tas ir tāpēc, ka tajos ir neliels miecēšanas elementu saturs. Savvaļas bumbieriem būs nostiprinoša iedarbība uz zarnām, kas pasliktinās gremošanas sistēmas darbu.

Vienkārši padomi

Kādi ir sievietes ēšanas paradumi 1. trimestrī? Visiem pārtikas produktiem jābūt patīkamiem, neradot diskomfortu ne temperatūras, ne garšas ziņā.

Turklāt grūtniecei jāzina:

  1. Vai vēlaties sāļš? Lieliski Pirmie 3 mēneši no augļa pārvadāšanas ir vienkārši nepieciešami, jo kāposti un marinēti gurķi, marinēti āboli un siļķes var apetīti.
  2. Augļi un dārzeņi ir jāēd ādā. Ja ķermenis iztur kāpostus, nepiespiediet sevi aizrīties. Tāpat neēdiet pārāk daudz burkānu sulas. Pārmērīgs karotīna daudzums, kas tajā ir iekļauts, tikai kaitēs bērnam.
  3. Zivis, dārzeņi, gaļa, augļi - tie ir svarīgākie diētas produkti. Vitamīni, mikroelementi un citas noderīgas vielas, kas ir tajās, ir ļoti noderīgas gan sievietei, gan viņas nākamajam bērnam.
  4. Neaizmirstiet par piena produktiem, biezpienu un sieru. To izmantošana apmierinās arvien pieaugošo vajadzību pēc kalcija. Turklāt viņi palīdzēs tām māmiņām, kuras kāda iemesla dēļ nepanes pilnpienu.
  5. Jāizvairās no konservētiem, ceptiem un kūpinātajiem pārtikas produktiem. Šāda pārtika ir kaitīga.
  6. Dzērienam jābūt pietiekamā daudzumā, patērējot svaigi spiestas sulas, augļu dzērienus, augļu dzērienus, kā arī galda minerālūdeni. Šķidrums novērsīs aizcietējumus un uzlabos zarnu iekaisumu.
  7. Ir svarīgi arī pareizi sadalīt visas nepieciešamās pārtikas grupas katrai no ēdienreizēm. Tātad, pusdienās un brokastu ēdienos jāiekļauj graudaugi, zivis un gaļa. Это связано с тем, что данные продукты богаты белком, который повышает обмен веществ и задерживается в желудке на длительное время. Блюда, употребляемые во второй половине дня, должны быть растительными и молочными. Не стоит устраивать обильные приемы пищи в вечерние часы. Это отрицательно скажется на организме беременной и будет препятствовать ее нормальному отдыху и сну.
  8. В период 1-го триместра желательно питаться 5-7 раз в течение дня.

Diēta pirmajā grūtniecības nedēļā

Sieviešu barošana ir rūpīgi jāplāno. Lai to izdarītu, jums vispirms ir jākrāso visi ēdieni, ja ne pa dienu, tad vismaz pēc nedēļas. Šāda plānošana būs racionālāka, jo grūtniecības laiks tiek ņemts vērā tieši nedēļās, no kurām katra ir nākamais posms bērna attīstībā.

Tātad, kā būtu jāsadala pirmais trimestris? Apsveriet šo jautājumu sīkāk.

Pirmā grūtniecības nedēļa, ola tiek aktīvi sasmalcināta un pievienota dzemdes sienām. Šajā periodā nākamās mammas uzturs ir pēc iespējas veselīgāks. Izvēlnē jāiekļauj tikai dabiski veselīgi produkti, kas nepieciešami, lai saglabātu sieviešu ķermeni labā formā.

Pirmajā grūtniecības nedēļā pietiek ar parastu pārtiku, kas nesatur kaitīgas sastāvdaļas. Šajā laikā ir svarīgi atcerēties ogu, augļu un dārzeņu priekšrocības. Bet no konservētiem pārtikas produktiem, taukainiem pārtikas produktiem un saldumiem ir vēlams atmest. Šāds uzturs novērsīs iespējamās problēmas ar svara pieaugumu un ir lielisks agrīnās toksikozes profilakse. Šajā laikā jums ir jāēd ēdieni, kuru āda ir krāsota spilgti dzeltenā krāsā. Tie ietver banānus un melones, persikus un mango. Ikdienas uzturā vajadzētu būt jogurts ar dabīgām ogām, grauzdiņš ar sieru un graudaugiem un citiem veselīgiem pārtikas produktiem.

Uzturēšana grūtniecēm otrajā nedēļā

Pirmajās 14 dienās nākamo māmiņu ēdienkartē iekļautajiem ēdieniem jābūt atšķirīgiem. Šis ir periods, kad sākas visu bērnu svarīgāko sistēmu pamati.

Ko sieviete var ēst 2 nedēļas pēc bērna nēsāšanas? Lielos daudzumos viņai savās ēdienkartēs jāiekļauj graudaugu salāti, sieri, jogurti un piena produkti. Tomēr, pat ja jūs patiešām vēlaties ēst pazīstamu ātrās ēdināšanas ēdienu (frī kartupeļi, karstie suņi, picas), jums joprojām vajadzētu atteikties no viņiem, nesniedzot nekādu labumu. Nākamajai mammai jārūpējas par to, lai viņas ēdienkartē iekļautie ēdieni būtu maksimāli stiprināti. Lai to izdarītu, tajos jāiekļauj dārzeņi un augļi (īpaši dzeltenā krāsā). Novērst agrīnās toksikozes problēmu, kas palīdzēs atteikties no taukainiem un ceptiem pārtikas produktiem.

Otrā bērna nēsāšanas nedēļā ieteicams lietot pārtiku, kas satur folijskābi. Šim elementam ir labvēlīga ietekme uz augļa attīstību. Satur folijskābi augļos un žāvētos augļos, kā arī rīvētas un svaigas saldētas ogas. Tādējādi ēdienkartē jāiekļauj banāni un kivi, avenes un vīģes, granātāboli, zemenes utt. No dārzeņiem ieteicams izmantot baklažānus un visu veidu kāpostus, lai papildinātu ķermeni ar folskābi. Arī daudzas šīs vielas noderīgas mazulim satur pupas, spināti, salāti un pētersīļi, valrieksti un lazdu rieksti, porcini un raugs.

Nākotnes mammas var nodrošināt galveno vajadzību pēc vitamīniem, ēdot dzīvnieku un augu izcelsmes produktus, kā arī ēdienus no kartupeļiem, aknām, pākšaugiem, piena utt.

Pirmā trimestra otrajā nedēļā sieviete var ātri iegūt svaru. Lai to izvairītos, viņai vajadzētu atteikties no ievārījuma, konfektes un citiem konditorejas izstrādājumiem. Ir arī vēlams pārtraukt cukura izmantošanu tīrā veidā. Tiem, kas nopietni uztver savas nākotnes bērna veselību, kategoriski jāatsakās no zālēm, kuras nav parakstījis ārsts, konservi, karstās garšvielas un alkoholiskie dzērieni.

Uzturēšana grūtniecēm trešajā nedēļā

Ēdieni, kas iekļauti nākamās mātes uztura ēdienos, ir ļoti nopietns jautājums. Un tiem, kas tuvojas viņam ar pilnu atbildību, jāņem vērā augļa attīstības procesi.

Trešajā nedēļā ir svarīgi ēst piena produktus, brokoļus un zaļos dārzeņus, kā arī dzert augļu sulas, kuru sastāvs ir bagāts ar kalciju. Šis elements ir nepieciešams bērna skeleta sistēmas veidošanai. Arī nākamajam bērnam ir nepieciešams mangāns un cinks. Ir daudzi no tiem liesās liellopu gaļas un olu, auzu un tītara gaļas, valriekstu un mandeļu veidā. Šobrīd nākotnes mammai ir jāēd ēst rozīnes, burkāni un spināti, kā arī dažādi dārzeņi, ogas un augļi.

Uzturēšana grūtniecēm ceturtajā nedēļā

Šis periods nav mazāk svarīgs bērna ķermeņa attīstībai. 4 grūtniecības nedēļas ir periods, kad olšūna maina savu formu, kļūstot par embriju, kurā papildus svarīgajiem orgāniem sāk attīstīties mazi audi.

Sieviešu uzturs šajā periodā ietver tikai veselīgu pārtiku. Pat tiem, kas patiešām vēlas dzert tasi kafijas, vajadzētu to atteikt. Galu galā, šis dzēriens dos lielu slodzi uz nelielu sirdi. Turklāt tiem, kas izvēlas ēst desas un kūpinātu gaļu, pakāpeniski jāpāriet uz vārītu gaļu. 4 grūtniecības nedēļas - laiks, kas saistīts ar augļu un dārzeņu, graudaugu, piena produktu ikdienas lietošanu. Šajā periodā ir nepieciešama arī pilngraudu maize.

Uzturēšana grūtniecēm piektajā nedēļā

Šim periodam, ko visbiežāk raksturo agrīna toksikoze. Šādos gadījumos īpaša diēta palīdzēs mazināt sievietes stāvokli. Vienā trimestrī vienlaikus tiek piedāvāta izvēlne, kurā dzīvnieku proteīni tiek aizstāti ar dārzeņiem. Tas ir, nevis gaļas, olu un citu šīs grupas produktu vietā, jums vajadzētu ēst riekstus, pākšaugus un sojas.

Arī šajā periodā ieteicams ēst daudz aprikožu, burkānu un mango. Ja piens netiek pieņemts, tas jāaizstāj ar jogurtu vai sieru.

Kad mocīt toksēmiju, nākotnes māmiņām ieteicams lietot papildus B vitamīnu6. Tas palīdzēs paātrināt proteīnu uzsūkšanos un atvieglos vispārējo stāvokli. Izvairieties no sliktas dūšas un biežas, bet sasmalcinātas uztura.

Barošana ar grūtniecību sestajā nedēļā

Šim laika posmam attiecībā uz turpmākās mātes uztura maiņu ir savas iezīmes. Pēc tās vidus bija 1 trimestris. Lai gan grūtniecība prasa zināmu uztura pielāgošanu. Tātad, sievietei, pirms izkāpšanas no gultas, jāsāk diena ar tēju ar krekeri vai grauzdiņiem. Nedaudz atspirdzinājumam jābūt pirms gulētiešanas. Šajā laikā jums ir nepieciešams dzert vairāk. Ieteicams arī atteikties no konservētiem pārtikas produktiem, kūpinātajiem un taukainiem pārtikas produktiem.

Augļa attīstība 6 nedēļu laikā ir diezgan aktīva. Tāpēc uzturs ir ēdiens, kas satur tik daudz vitamīnu, mikroelementu un barības vielu. Tie ir izgatavoti no dārzeņiem un augļiem, gaļas un zaļumiem, kā arī zivīm. Parastai bērna attīstībai jāturpina ēst piena produktus.

Uzturēšana grūtniecēm septītajā nedēļā

Šajā laikā ir svarīgi ikdienas devā iekļaut tos ēdienus, kas palīdzēs samazināt toksikozes izpausmes. Lai to izdarītu, jums jāturpina veikt rīta uzkodas, neizejot no gultas, ēdot krekerus, sālītas kliņģerītes, graudaugu klaipus vai cepumus kopā ar tēju.

Septītajā nedēļā embrijs sāk primāros zobus. Tieši tāpēc jums ir jāturpina iekļaut ēdienkartē, kas satur kalciju. Tomēr ir svarīgi nepiemērot šo elementu. Ja tiek uzņemts liels kalcija daudzums, var rasties dzemdes tonizēšana.

Tajā pašā laikā jums vajadzētu atteikties no čipsiem, pākšaugiem un kāpostiem. Tas novērsīs gāzes palielināšanos. Nākamajai mammai vajadzētu izvēlēties svaigus augļus un dārzeņus, piena produktus, gaļu un riekstus.

Uzturēšana grūtniecēm astotajā nedēļā

Šis periods prasa vēl lielāku ikdienas uzturā līdzsvaru, kas ietver pilnu mikroelementu un vitamīnu klāstu. Tas nodrošinās augošajai auglim visu nepieciešamo komponentu.

Turpinot toksēmiju, topošajai māmiņai ir ieteicams no rīta ēst sausus cepumus, riekstus un dzert ingvera tēju.

Šajā periodā ir svarīgi lietot arī olbaltumvielu pārtiku, tostarp vārītu gaļu ar zemu tauku saturu.

Barības vielu līdzsvars sievietes ķermenī lieliski atbalsta jūras veltes un zivis. Šajā laikā svaigu dārzeņu un augļu vidū uzlabosies zarnu peristaltika. Piena produkti papildinās nākamā mātes un bērna organismu ar ļoti nepieciešamo kalciju.

Sieviete jāatceras, ka šajā laikā, pat ja jūs patiešām vēlaties, jūs nevarat ēst svaigu maizi, pākšaugus un rauga mīklas produktus. Šie produkti apgrūtina zarnu darbību, izraisot gāzēšanu un vēdera uzpūšanos. Aizliegts šajā laikā, pikantais, taukainais un ceptais ēdiens, kā arī marinēti gurķi. Šādi ēdieni var izraisīt grēmas.

Uzturēšana grūtniecēm devītajā nedēļā

Šajā periodā sievietes ķermenī notiek ievērojama hormonāla izmaiņas. Tāpēc racionāla uzturs kļūst īpaši nepieciešams nākamajai mammai. Visiem ēdieniem, ko tas patērē, jābūt pilnveidotiem un saturēt ogļhidrātus, mikroelementus, taukus un proteīnus. Šajā periodā ūdens bilancei ir nozīmīga loma. Katru dienu grūtniecei jālieto 1-1,5 litri šķidruma, kas atrodas ūdenī, sulā, kompotā, tējā utt.

Uzturēšana grūtniecēm desmitajā nedēļā

Šajā laikā nākotnes mamma bieži vēlas ēst kaut ko neparastu. Taču viņas garšas izvēle pastāvīgi mainās. Šādos gadījumos jums ir nepieciešams ēst tieši to, ko jūs patiešām vēlaties, bet nepārsniedziet pasākumu.

Tiek uzskatīts, ka tas ir veids, kādā grūtnieces ķermenis liek domāt, ka šobrīd viņas nākamais bērns ir īpaši nepieciešams. Pārējai sievietes diētai, tāpat kā visās iepriekšējās nedēļās, jābūt līdzsvarotai un veselīgai. Uzturs ietver svaigus dārzeņus un augļus, piena produktus, zivis un gaļu.

Uzturēšana grūtniecēm vienpadsmitajā nedēļā

Šajā laikā sievietei jāpiesātina ķermenis ar kalciju un fluoru, foliju un taukskābēm, D, E, C, A, B vitamīniem.1 un B6. Vienpadsmitajā nedēļā nākotnes māmiņa nav tik daudz kā agrāk, toksikoze. Tāpēc tā var sākt lietot produktus, kurus ķermenis noraidīja diskomforta dēļ. Šajā posmā ieteicams izmantot lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Viņi papildinās māti un augli ar nepieciešamajiem dabiskajiem vitamīniem.

Uzturēšana grūtniecēm divpadsmitajā nedēļā

Šajā laikā nākamajai mammai jāpievērš īpaša uzmanība brokastīm. Tam jābūt barojošam un pilnam. Pārējai dienai sievietei bieži ir jāēd, bet nekādā gadījumā viņai nevajadzētu pārēsties. Turklāt nākamajai mammai vajadzētu klausīties jūsu ķermeni un nepiespiest sevi ēst kaut ko, kas izraisa riebumu. Ļoti svarīga sievietes dzīvē ir 1 trimestris. Vingrinājums ar mērenu slodzi, pastaigas svaigā gaisā un sabalansēts uzturs palīdzēs uzturēt veselību un dod auglim visas iespējas normālai attīstībai.

Skatiet videoklipu: Grūtnieces uzturs bērna tālākās dzīves stūrakmens (Novembris 2019).

Loading...