Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pareiza atveseļošanās pēc dzemdībām: kur sākt, ko apsvērt?

Pasaulē ir ļoti maz sieviešu, kas ir apmierinātas ar savu skaitli dzemdību jomā. Kāds ir apgrūtināts ar papildu svaru, kas iegūts grūtniecības laikā, kāds nav apbēdināts ar pilnīgi ne-plakanu vēderu, un krūts, kas zaudējis savu iepriekšējo elastību.

Bet visbiežāk skaitļa atjaunošana pēc dzemdībām jāveic visās frontēs, proti:

  1. Svara normalizācija.
  2. Vēdera atveseļošanās.
  3. krūšu atjaunošana.

Turklāt sievietes bieži ir norūpējušās par matu problēmām, un mēs par to runāsim.

Svara normalizācija pēc dzemdībām

Grūtniecības laikā grūtniece strauji pieaug. Kāds, ko viņš atstāj bērna piedzimšanas procesā, īpaši, ja viņi bija garš un smags. Bet lielākā daļa laimīgo mammu nesteidzas, lai tās izzustu, un dažreiz tās tiek pievienotas zīdīšanas laikā.

Situāciju sarežģī fakts, ka pēcdzemdību diētas ir pilnīgi nevietātā kā viņi tikai pasliktina jau novājinātas ķermeņa stāvokli, atņem bērnam vajadzīgās uzturvielas, ko viņš saņem caur mātes pienu.

Ko darīt? Nepieciešams strādāt ar diētu.

1. Daļēja uzturs

Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā mazās porcijās. Tātad pārtika ir pilnībā sagremota, un tā nav novietota uz sāniem, vēdera un pāvesta rezervē.

Ja starp ēdienreizēm jūs traucē bada sajūta, uzkodas ar kaut ko noderīgu un zemu kaloriju: augļi, dārzeņi, žāvēti augļi, dzert glāzi kefīra vai jogurta.

Neatstājiet gaļu, bet izvēlieties liesu un tvaicētu, vārītu vai cep cepeškrāsnī.

Neaizmirstiet brokastis. Rīta maltīte ir ļoti svarīga. Vislabāk, ja tā ir putra. Labība veicina izcilu gremošanu.

2. Mazāk tauku, saldu, miltu un citu apdraudējumu

Kā jūs zināt, tie ir slimnieka galvenie ienaidnieki. Jā, un mazulis šādu produktu kaut ko. SaldsPiemēram, tas rada palielinātu gāzes veidošanos, diatēzes attīstību, problēmas ar zobiem un kauliem.

Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar marshmallow vai marshmallow, bet tomēr mēģiniet nomainīt saldumus ar žāvētiem augļiem.

Par taukiem... Tiek uzskatīts, ka, lai palielinātu piena uzturvērtību, barojošai mātei ir jālieto pietiekami daudz tauku. Ir pat tāda lieta kā „šķidrs piens”, tas ir, nav pietiekami taukains un barojošs bērnam.

Šajā sakarā dažas no labvēlīgāko pārliecību vecmāmiņām iesaka jaunajām mātēm pievērsties taukainai gaļai un tamlīdzīgi. Tomēr tas neietekmē piena ieguvumus, jo bērnam ir svarīgi iegūt pilnu vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un viegli sagremojamo tauku komplektu - tieši to pienu uzskata par barojošu. Un tās kalorijas, ko mamma ņem no taukainiem pārtikas produktiem, iet tieši uz viņas zemādas taukiem un paliek tur ilgu laiku.

Tātad tas nav labāk ēst pareizi, patērējot veseliem taukiemzivis, rieksti (tie ir jāēd ļoti mazās porcijās), augu eļļas, piemēram, olīvu, linu un tamlīdzīgi.

Mēģiniet atteikties no citiem kaitīgiem produktiem: konservi, pārtikas produkti, pārtikas produkti, kas satur konservantus, krāsvielas, kaitīgas piedevas, kā arī pikanta, cepta, kūpināta gaļa.

3. Vairāk vitamīnu

Nenoliedziet sevi augļos un dārzeņos. Turklāt šie produkti nerada papildu kilogramu veidošanos, tie satur daudz vitamīnu un mikroelementu, lai pilnībā apgādātu ķermeni, šķiedras, lai novērstu aizcietējumus, cukuru, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, un jūsu vēlmi ēst kaut ko saldu, nekaitējot veselībai.

4. Vairāk šķidruma

Atjaunojot formu pēc dzimšanas, ūdens spēlē vienu no svarīgākajām lomām. Iemesls tam ir tas, ka ūdens trūkums noved pie vielmaiņas procesa palēnināšanās un līdz ar to arī uz to, ka patērētās kalorijas netiek izlietotas ķermeņa vajadzībām, bet ir droši piestiprinātas tauku veidā.

Turklāt piens ir nepieciešams ūdenim, un tas ir 87% no tā sastāva. Dzert vairāk tīra ūdens, vēlams apmēram 2 litri dienā. Jūs varat arī dzert kompotus, augļu dzērienus, dabiskās sulas, minerālūdeni (bez gāzes). Tomēr skatieties cukura daudzumu, ko patērējat ar saldajiem dzērieniem, un par minerālūdeni, konsultējieties ar savu ārstu, jo tikai viņš var noteikt, vai minerālu sāļi var kaitēt Jūsu mazulim un cik daudz to var patērēt.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šķidrums uzlabo piena veidošanos. Ja laktācija jau ir konstatēta, dzeršanas apjomu var droši palielināt, bet, ja jūs joprojām uztraucaties par karstuma un piena stagnāciju, jāievēro ierobežots dzeršanas režīms, līdz stāvoklis normalizējas.

Metabolisms

Kopumā labs metabolisms ir ļoti svarīgs skaitļa atjaunošanai pēc dzemdībām un svara normalizācijai. Un, protams, jums nevajadzētu ierobežot tikai šķidruma uzņemšanu.

Metabolisma normalizācijai ir būtiska ietekme pilnīga miegs. Protams, par to ir grūti runāt, kad jaunizveidotā māte naktī nakšņo ar bērnu viņas rokās, bet dažreiz mēs paši sev atņemam iespēju atpūsties.

Ja dienas laikā varēsiet gulēt ar bērnu, neaizliedziet to. Labāk ir atlikt sadzīves darbus: ir daudz vieglāk atbrīvoties no putekļiem un netīriem ēdieniem nekā liekais svars un veselības problēmas.

Vēl viens svarīgs faktors ir fiziskā aktivitāte. Pastaigājiet vairāk brīvā dabā, kad bērns ir mazliet vecāks, spēlēt āra spēles.

Zīdīšana, lai palīdzētu

Diemžēl ļoti bieži mēs ignorējam mehānismus, ko daba ir iekļāvusi sieviešu ķermenī, dodot priekšroku ticībai jaunākajām zinātniskajām teorijām un pētījumiem. Atbilstoši dabiskajam fizioloģiskajam procesam grūtniecības laikā iegūtās papildu mārciņas ilgstoši baro bērnu ar krūti.

Par 500 kcal māte zaudē bērna pienu dienā. Ja viņa tajā pašā laikā ēd vidēji, tad kalorijas tiek iegūtas no „tauku rezervēm”. Bērns tiek pilnībā barots, mamma pakāpeniski atbrīvojas no papildu mārciņām, slaidiem un skaistākiem, bez leciem un kaitējuma veselībai.

Tajā pašā laikā ir jāizpilda vēl divi pilnīgi dabiski apstākļi: māte padara garu, vismaz gadu, un piedzīvo vismaz minimāls vingrinājums.

Kā pēdējais var būt normāls pastaigas ar bērnu. Ja apstākļi to atļauj, neaiziet uz parka parkā, staigājiet, staigājiet vairāk, dodieties uz peldbaseinu, ja iespējams, un, protams, pēc pāris mēnešiem pēc dzemdībām, pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ja jums šķiet, ka nav spēka papildu kustībai, nevis kaut ko sportam - tikai sāciet to darīt, un parādīsies spēks.

Attēla atgūšana pēc dzemdībām: kuņģa nostiprināšana

Vēdera nepieciešamība tūlīt pēc piedzimšanas. Burtiskā nozīmē. Tas ir par lietošanu pēcdzemdību lencēm. Pretēji plaši izplatītajam uzskatam ir nepieciešams ne tikai sievietēm, kas ir nokļuvušas cauri ķeizargriezienam, bet arī tiem, kas paši dzimuši.

Pārsējs ir nepieciešams, lai āda netiktu sagrauta, un muskuļi tiek fiksēti normālā stāvoklī. Tam jāatbilst Jūsu „pirms grūtniecības” lielumam, ja kopējais svara pieaugums grūtniecības laikā bija mazāks par 12 kg. Ja ievadāt papildus, pārsējs ir nepieciešams 1-2 izmēriem lielāks.

Valkājiet saiti, kas atrodas uz leju un nēsā ne vairāk kā 10 stundas dienā, nakti nomazgājiet. Pēcdzemdību pārsēju var nēsāt līdz 2 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas.

Pirmajās dienās pēc dzimšanas ieteicams iegādāties jostas pārsējs, jo pārsējs ar biksītēm var nospiest sanitāro salveti pārāk cieši pret ķermeni, un tas var apgrūtināt loki. Uzziniet vairāk par to, kas ir dzimtene un kā dzemde ir atjaunota pēc dzemdībām →

Parasti vēdera muskuļi patstāvīgi atgriežas normālā stāvoklī, ja sieviete valkā pārsēju, baro bērnu ar krūti un vada aktīvu dzīvesveidu. Tomēr notiek tas, ka muskuļi ilgu laiku es nevaru atgriezties normālā stāvoklī, jo atšķirība - diastāze.

Diastāzi var noteikt šādi. Atrodieties uz vēdera un paceliet kājas taisni 5-10 cm. Ja vēdera viduslīnijā notiek muskuļu novirze, veltnis palielināsies.

Jūs varat tikt galā ar šo problēmu ar fizisko vingrinājumu palīdzību, sarežģītā gadījumā - ar plastiskās ķirurģijas palīdzību, ja sieviete vairs neplāno bērnus.

Pilnībā ieslēgts var tikai 1,5 - 2 mēneši pēc piegādespēc sarunas ar ārstu un noskaidrojot, ka nav kontrindikāciju. Un darīt elpošanas vingrinājumipozitīvi ietekmējot vēdera atjaunošanos pēc dzemdībām var būt jau 2. dienā.

Vingrošana tiek veikta katru dienu vairākām pieejām: ieelpojot, piepūšot vēderu, ieelpojot - ievelciet. Vienai pieejai atkārtojiet 10-15 reizes. Vingrošana ir kontrindicēta sievietēm, kurām ir ķeizargrieziens.

Kosmētikas līdzekļi formas atjaunošanai pēc dzemdībām

Šodien jūs varat iegādāties kosmētiku jebkurai problēmai. Vismaz tā sakiet kosmētikas ražotājus. Tomēr neaizmirsīsim, ka želejas un krēmi ādas nostiprināšanai, zemādas tauku dedzināšanai utt. strādāt tikai kopā ar vingrinājumu, neatkarīgi no tā, kas uzrakstīts uz to iepakojuma.

Šādi produkti var izlīdzināt nevienmērīgo ādas reljefu, nedaudz nostiprināt to, dot nelielu toņu + jaunu izskatu. Tas pats par sevi nebūs pietiekams, bet tas var būt liels papildinājums fiziskajai aktivitātei, un galu galā jūs saņemsiet apburošu ķermeni bez trūkumiem.

Atgūšanas skaitlis pēc dzemdībām: krūtis

Sīkāku informāciju par krūšu atjaunošanu varat lasīt atsevišķā rakstā →

Šeit mēs īsumā uzskaitām galvenos faktorus, kas palīdzēs atgriezt krūšu elastību un apjomu pēc dzemdībām un zīdīšanas.

Lai atjaunotu krūts pēc dzemdībām, jums ir:

  • turpināt pusotru gadu - gadu garu, šajā periodā laktācijas inversijas posms, kad audi tiek pārvērsti no dziedzeriem uz taukiem, un krūts iegūst “pregeneratīvu” stāvokli,
  • veikt kontrastējošas ūdens procedūras, lai uzlabotu asinsriti,
  • vingrošana, lai atjaunotu krūtis,
  • rūpēties par ādu ar sintētiskiem vai dabīgiem kosmētikas līdzekļiem,
  • veiciet krūšu masāžu.

Sieviešu ķermeņa atjaunošana pēc dzemdībām: mati

Matu atjaunošana pēc grūtniecības ir vairāk kā izsmiekls. Parasti dažus mēnešus pēc ilgi gaidītā bērna piedzimšanas un dažos gadījumos un tūlīt pēc tam, mati sāk izkrist. Tas notiek, ja šī parādība ir katastrofāla, un daudzas jaunās māmiņas ir nomāktas.

Ļaujiet mums redzēt, kāpēc tas notiek. Mati aktīvi reaģē uz hormonālām izmaiņām grūtnieces ķermenī: spuldzes palielinās, palielinās matu skaits uz matiem, tāpēc tās parādās biezākas un spēcīgākas.

Pēc dzemdībām hormonālā fona normalizējas: mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tas notiek pakāpeniski, mātēm, kas nav barojošas. Matu folikuli atgriežas iepriekšējā stāvoklī, samazinās un nesaskaras ar smagiem matiem. Tas izraisa intensīvu matu izkrišanu pēc dzemdībām.

Ja sieviete baro savu bērnu ar pienu, tad šis process viņai var būt mazāk pamanāms nekā mātēm, kuras atteicās būt par vienu vai otru iemeslu. Bet daudzējādā ziņā tas ir atkarīgs no iedzimtības un individuāliem faktoriem. Nozīmīgu lomu spēlē uzturs.

Atjaunot matus pēc dzemdībām ir ātrāk un efektīvāk maskas stiprināt tos.

Piemēram, sajauciet 1 tējkaroti sviesta ar 1 olas dzeltenumu. Uzklājiet masu uz matiem 30-40 minūšu laikā, uzliekot vāciņu vai plastmasas maisiņu, un iesaiņojiet to ar dvieli (varat izmantot vāciņu). Mazgāt masku ar siltu ūdeni un šampūnu.

Pēcdzemdību periodā ir ieteicams to darīt īss frizūralai samazinātu matu folikulu slodzi. Turklāt, kamēr mati ir atjaunoti un izskatās retāki, īss frizūra atvieglo skaļuma izskatu.

Tātad, ja bērna piedzimšana un barošana ar krūti notiek saskaņā ar dabisko scenāriju, tad sievietes atveseļošanās pēc dzimšanas, lai gan pakāpeniski, noved pie tā, ka organisms iegūs stāvokli, kādā tas bija pirms grūtniecības. Mūsu uzdevums ir palīdzēt viņam ar šādām aprūpes procedūrām, treniņiem un pareizu uzturu.

Pirmās nedēļas pēc dzimšanas

Sākumā veselība un labklājība kļūst svarīgāka par izskatu. Un rehabilitācija pati par sevi ir lielāka iespēja atjaunot grūtniecības laikā mainītās ķermeņa funkcijas. Ir svarīgi arī izveidot laktāciju, jo tas nav tikai nosacījums bērna veselīgai attīstībai, bet arī palīdz atgriezties krūšu formā, ķermeņa tilpumā.

Sieviete kontrolē:

  • Maksts izvadīšana. Sākumā tie būs bagāti, bet ar tendenci samazināt un atvieglot krāsu. Šīs lokijas ir dzemdes tīrīšanas pazīmes. Ja tie netiek samazināti, dodieties ar recekļiem, pirms noteiktā pārbaudes laika jāapspriežas ar ārstu.
  • Emocionālais stāvoklis. Sievietes pēc dzemdībām bieži ir noraizējušās par izmisumu, vēlmi raudāt. Tas būs ātrāks, ja pielāgosiet režīmu, saņemsiet pietiekami daudz miega.
  • Iekšējo dzimumorgānu stāvoklis. Viņi drīzāk nopelnītu kā parasti, ja sieviete neatrodas gultā. Ir svarīgi izveidot laktāciju, tas arī palīdz normalizēt hormonu līdzsvaru, un tādējādi nodrošinās dzemdes tīrīšanu, atveseļošanās ciklu pēc dzemdībām. Sākumā viņš būs maināms, ar biežiem ēdieniem ir iespējams menstruāciju trūkums vairākus mēnešus.
  • Šuves, ja tādas ir. Pirmo reizi sāpes. Perineum vīles var traucēt urināciju, izraisot diskomfortu vai traucēt zarnu kustības laikā. Ja tie ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no aizcietējumiem, tas ir, ievērojiet diētu (ēst plūmes un dzeriet daudz ūdens). Jūs varat lietot "Paracetamolu", lai mazinātu sāpes.

Mēs palīdzam ķermenim atgūties

Kā jūs jūtaties labāk, problēma, kā atgūt no dzemdībām, izskats kļūst svarīgāks. Ir vairāki aspekti, kas var radīt traucējumus. Bet problēma ir jārisina visaptveroši, neiespiežot notikumus.

Pat ja sieviete nav ieguvusi lieko svaru grūtniecības laikā, pēc dzemdībām viņas kuņģis var palikt izliekts. Tas ir dabiski, jo muskuļi ir izstiepti un vājināti, tas pats notika ar ādu. Un jūs nevarat nopietni iesaistīties sportā, lai tos izvilktu.

Glābšana ar pārsēju. Šo ierīci var nēsāt tūlīt pēc piegādes. Ja citi ķermeņa apjomi paliek nemainīgi vai svars ir pieaudzis par mazāk nekā 12 kg, pārsēja lielumam jāatbilst tiem. Ja jauna ķermeņa masa pārsniedz šo vērtību, ierīce jāizvēlas ar lielāku vērtību. Viņi nēsā pārsēju par 8–10 stundām dienā, pametot tos nakts laikā pirmajos 2 mēnešos.

Dažreiz diastāzes dēļ, ti, muskuļu novirzes dēļ, tilpums netiek noņemts. Jūs varat pārbaudīt, vai jūsu kājām ir augsts stāvoklis, sajūtot attālumu starp malām ar plaukstu. Šādā gadījumā, lai noņemtu izliekto vēderu, tiks veikti īpaši vingrinājumi vai operācijas.

Krūts atveseļošanās pēc dzemdībām ir tieši saistīta ar zīdīšanu. Sieviete, kas baro bērnu vecumā līdz 1–5 gadiem, drīzāk atgriezīs viņu labā formā. Tas notiks ar vismazāko krūts zudumu un saišu, ādas stāvokli, ja:

  • veikt kontrastējošas ūdens procedūras piena dziedzeriem, lai stimulētu asinsriti,
  • rūpēties par ādu, lai izvairītos no striju, plaisu uz sprauslām ar speciālu kosmētiku,
  • veiciet mīkstu masāžu, lai nebūtu plombu, sāpju, piena stagnācijas,
  • veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus.

Kad jautāja, kur sākt piedzimšanu pēc dzemdībām, vispirms jāpievērš uzmanība uztura jautājumiem. Tas ietekmē laktāciju, vispārējo labklājību, vielmaiņu, iekšējo orgānu darbu un līdz ar to izskatu. Cieta diēta ir pilnībā izslēgta. Tas vājinās ķermeni, novedīs pie piena zuduma un sliktas veselības. Uzturvērtībai jaundzimušās sievietes svara zudumam jāatbilst šādiem principiem:

Saskaņas atslēga pēc dzemdībām # 1: pacietība

Ja Jūs esat grūtniece normālā svarā un iegūti no 10 līdz 14 kilogramiem bērna nēsāšanas laikā, tad pēc dzimšanas šie kilogrami netraucēti izzudīs. Taisnība, ja ievērojat diētu un nesākat ignorēt regulāru vingrinājumu. No otras puses, ja jūs bijāt liekais svars un pirms grūtniecības vai deviņos mēnešos esat ieguvis vairāk, nekā nepieciešams, tad, lai atgrieztos pie labas figūras, būs vajadzīgs vismaz gads.

Daudzi eksperti saka, ka aktīvi pasākumi svara zaudēšanai: ievērojams kaloriju patēriņa samazinājums, mācību programmas nostiprināšana ir jāveic ne agrāk kā sešus mēnešus pēc piegādes.

Cik daudz jūs varat izsaukt grūtniecības laikā?

Vidēji svars grūtniecības laikā palielinās par 13,8 kg. Katrai sievietei svara pieauguma rādītājs ir individuāls. Piemēram, pyshechki iegūst mazāk nekā izdilis, un augstāks par zemu.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

Pēc dzemdībām sievietei ir jāstiprina muskuļu skelets, jo galvenie vēdera muskuļi tika izstiepti un varētu sadalīties pa viduslīniju (taisnās zarnas vēdera diastāze). Tas tiek uzskatīts par normālu grūtniecības laikā, bet jums ir jāatjauno muskuļu izturība un elastība, jo tiem ir svarīga loma muguras un iegurņa uzturēšanā. Vecāki un smagāki bērni, jo vajadzīgāki ir spēcīgi un attīstīti muskuļi.

Kad sākt spēlēt sportu?

Nav svarīgi, vai jums bija dabiska dzimšanas vieta vai ķeizargrieziens - dodieties uz ārstu, lai to pārbaudītu 6 nedēļas pēc piegādes. Norādiet, vai varat spēlēt sportu ar speciālistu. Pretējā gadījumā jūs varat sāpēt tikai tad, ja sākat mācības pārāk ātri.

Kādi treniņi ir iespējami?

Svarīgākie treniņi, kurus varat atsākt tūlīt pēc bērna piedzimšanas, ir vingrojumi, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. Tos var veikt grūtniecības laikā, jo šie muskuļi ir īpaši uzsvērti grūtniecības un dzemdību laikā.

Lai noslēgtu iegurņa muskulatūras muskuļus, iedomājieties, ka jūs mēģināt apturēt urinēšanas procesu - jūtat muskuļu kontrakciju un pacelšanos. Neviena cita ķermeņa daļa nedrīkst pārvietoties. Vingrojumus var veikt jebkurā vietā - neviens nevarētu uzminēt.

Ir divu veidu vingrinājumi:

1. Lēns: klusums, dziļa elpošana, iegurņa muskuļu saspiešana un turiet tik ilgi, cik vien iespējams, līdz 10 sekundēm, tad pilnībā atpūsties. "Zelta standarts" - 10 atkārtojumi 10 sekundēs.

2. Ātri: cieši saspiediet iegurņa muskulatūras muskuļus un pēc tam ātri atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes. Relaksācija ir tikpat svarīga kā saspiešana, tāpēc pārliecinieties, ka esat to pilnībā pabeidzis.

Ideālā gadījumā trīs līdz sešas reizes dienā jāveic lēna un ātra vingrinājumu komplekss. Jums nevajadzētu saspiest sēžamvietas, pārvietot kājas vai noliekt atpakaļ.

Tāpat ir nepieciešams apmācīt iegurņa muskulatūras muskuļus sievietēm, kuras gatavojas dzemdēt ar ķeizargriezienu. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa šo muskuļu vājina bērna nēsāšanas dēļ, nevis dabiskā dzemdību dēļ.

Ja jūs vēlaties ātri atbrīvoties no vēdera, tad pievērsiet uzmanību sev: sākumā standarta vēdera vingrinājumi var sāpēt. Tāpēc katru reizi, kad gatavojas pacelt kaut ko smagu, saliekt vai saliekt, mēģiniet viegli ievelkot vēdera un iegurņa muskuļus.

Krāšņs sirds un asinsvadu stress uz ķermeņa staigā. Un jūs varēsiet sadarboties ar bērnu. Vienkārši nesāciet nekavējoties sākt ar divu stundu gājienu ātrā tempā, bez braucieniem. Apmācības procesā pakāpeniski jāizlej. Pilates jaunajām mātēm un jogai ir diezgan piemērotas.
Ilustrācija no grāmatas "Es būšu māte."

Ņemiet vērā, ka fiziskās slodzes intensitāte ietekmē mātes piena daudzumu.

Cik efektīvi ir korsetes vai pārsēji?

Korsetes un pārsēji atbalsta vājākus vēdera muskuļus un samazina turpmāko spiedienu, it īpaši, ja jūs paceljat svaru, šķaudīt vai taisni. Bet plānam viduklim un plakanam vēderam ir nepieciešams nostiprināt vēdera muskuļus. Lai panāktu efektu, korsetes valkāšana jāapvieno ar pieņemamu vingrinājumu.

Pareiza uzturs

Neaizmirstiet, ka pareiza uzturs ir svarīgs ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc dzemdībām. Un fakts, ka mātei jāēd divas reizes, ir maldi. Neaizmirstiet brokastis, ēdiet 5-6 reizes dienā mazās porcijās. Izvairieties no saldumiem, pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un ceptiem ēdieniem savā uzturā. Pievienojiet vairāk dārzeņu un augļu, dzeriet ūdeni, nemēģiniet ēst ceļā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi pārtikas produkti ir jānovērš, un kādi pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām un vitamīniem, jāpievieno ēdienkartei.

Svara zudums pēc dzemdībām: uzturs un vingrinājumi vēdera muskuļiem un sēžamvietām

Diemžēl es neesmu satikies ar vienu māti, kas nebūtu ieinteresēta jautājumā par to, kā ātri pēc formas veidoties. Viens "laimīgs", krūtis ir kļuvis. Hm Īsi sakot, Pamela Anderson atpūšas.

Šeit ir faktori, kas ietekmē attēla atgūšanas ātrumu.

  • Motivācija
  • Līdzsvarota uzturs
  • Pēcdzemdību lencēm nēsāšana ļauj ne tikai vilkt vēderu, bet arī samazināt muguras sāpes
  • Pēcdzemdību vingrinājumi, bez acīmredzamām priekšrocībām, var samazināt pēcdzemdību depresijas izpausmes.
  • Pasīvs veids, kā zaudēt svaru - ilgstoša zīdīšana

Galvenais ir motivācija!

Kā zināms, 97% cilvēka darbības tiek kontrolēta no zemapziņas un tikai 3% ir apzināta aktivitāte.

Ja jūs instalējat zemapziņā, jūs varat sasniegt neticamus rezultātus jebkurā darbībā, tostarp mainot ķermeņa parametrus!

Ļoti bieži tie, kas vēlas zaudēt svaru, cieš no fiasko, jo viņi paši sevi apgrūtina - zaudēt svaru par 10, 20, 30 utt. kilogramos. Zemapziņas prāts, kuram tiek dots šāds iestatījums, ir kategoriski pret saspringto un zaudēto rezervju zaudēšanu.

Jūs varat to apkrāpt, ja iestatāt sev ļoti vienkāršu mērķi: zaudēt svaru par 1 kg! Viegli? Likums! Kad ienīstais kilograms atstāj, iestatiet sev jaunu mērķi: zaudēt 1 kg! Un tā tālāk, līdz jums patīk jūsu figūra.

Lai sniegtu zemapziņai iestatījumu, uzrakstiet savu mērķi uz papīra un uzkariet to uz ledusskapja. Šis uzraksts nepārtraukti bagātinās jūsu acis un pakāpeniski iekļaus zemapziņā.

Un vēl! Pakārt spoguli blakus ēdamgaldam un skatieties to, kad ēdat. Ticiet man, jūs ēdīsiet daudz mazāk!

Diēta vai pareiza uzturs?

Bieži vien zem diētas nozīmē uztura ierobežošanu, lai samazinātu kalorijas. Bet patiesībā diēta ir uzturs vai, ja vēlaties, pārtikas kultūra (noteikumu kopums ēšanai).

Šeit ir diēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru (balstoties uz savu pieredzi un zināšanām).

  • Ierobežojiet sevi ar ceptiem produktiem un saldumiem. Tie veicina ķermeņa tauku veidošanos un nav noderīgi bērnam, ja barojat bērnu ar krūti. Palieliniet svaigu dārzeņu daudzumu. Ņemiet vitamīnus barojošām mātēm.
  • Ēd bieži, bet pakāpeniski vienā ēdienreizē (ne vairāk kā 200 g pārtikas). Tā kā visas liekās barības vielas tiek droši noguldītas rezervē.
  • Mēģiniet neēst 4 stundas pirms miega, lai līdz brīdim, kad aizmigtu, jums ir tukšs kuņģis. Ķermeņa apdegumus visbiežāk rada miega laikā, netraucē.
  • Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma (ūdens, sulas, tēja), īpaši zīdīšanas laikā. Ūdens veicina agrīnu izņemšanu no ķermeņa noārdīšanās produktiem, un tādējādi tie nebūs uzkrājušies organismā un nemazinās to.
  • Ir nepieciešams apmācīt tukšā dūšā (1-2 stundas pēc ēšanas), pretējā gadījumā apmācība būs neefektīva.

Un atturēties no ēšanas tieši pēc vingrošanas. Pagaidiet vismaz 2 stundas. Fakts ir tāds, ka vingrošanas laikā sākas tauku dedzināšanas mehānisms, un tas ilgst apmēram 2 stundas pēc treniņa. Ja ēdat tūlīt pēc treniņa, nodarbību efektivitāte samazinās.

Kad es varu sākt nodarbības?

Atgūšanas periods, pēc kura jūs varat sākt veikt vingrinājumus, ir atkarīgs no dzimšanas smaguma. Jebkurā gadījumā tas notiks ne ātrāk kā mēnesi pēc piegādes un pēc sarežģītas dzimšanas vai ķeizargrieziena, pat pēc ginekologa veiktās medicīniskās pārbaudes.

Esiet pacietīgi, nepieprasiet no ķermeņa neiespējamu. Vienā vai otrā veidā tas aizņems vairāk nekā vienu mēnesi, lai pilnībā atgūtu savu formu.

Viens no iemesliem, kāpēc plakanais kuņģis agrāk neatgriežas iepriekšējā stāvoklī, ir tas, ka pārējie vēdera muskuļi, kas parasti ir slēgti, grūtniecības laikā atšķiras. Šo parādību sauc par taisnās zarnas vēdera muskuļu diastāzi. Dažas dienas pēc dzimšanas viņi sāk tuvoties.

Pāriet pie standarta vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus, kas var izpausties pēc diastāzes izzušanas.

Lai noteiktu diastāzes pakāpi, varat veikt testu. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas uz vēdera (naba). Paceliet galvu un plecus tā, lai tie nolaistu no grīdas. Ja jūtat plaisu starp muskuļiem, tad ir diastāze. Šo testu var veikt katru dienu, līdz muskuļi pulcējas pēc iespējas tuvāk.

Tātad, jūs esat gatavs sākt vingrinājumus. Lūdzu, pievērsiet uzmanību apmācības pamatprincipiem. Es tos formulēju, pamatojoties uz savu pieredzi veidošanā. Ja jūs pieturaties pie tiem, jūs iegūsiet vairākas reizes mazāk laika, lai sasniegtu rezultātu.

Svarīgi apmācības principi

  • Jums tas jādara regulāri, vismaz 2 reizes nedēļā. Pretējā gadījumā samazinās apmācības efektivitāte.
  • Lai izveidotu skaistu siluetu, nepieciešams apvienot vingrinājumus, lai dedzinātu lieko tauku un izturības vingrinājumus, kas padara ķermeni piemērotu un graciozām.
  • Jebkura impulsa izmantošana 120 sitieniem minūtē (tas ir ātrums, kad staigājat ātri) efektīvi sadedzina taukus. Ar lielāku impulsu sadedzina muskuļu masu.
  • Veicot vingrinājumus presē, uzmanieties, lai pienācīgi elpot, nekādā gadījumā neaizkavējiet to. Pūles - izelpot caur muti, relaksācija - ieelpot caur degunu. Šī elpošanas tehnika palielina vingrinājumu efektivitāti. Skābeklis ir iesaistīts tauku dedzināšanā, tas ir pietiekami norīts.
  • Neļaujiet sev atpūsties un gulēt uz grīdas starp kustību atkārtošanos, jums tikai nepieciešams viegli pieskarties grīdai ar plecu lāpstiņām vai gurniem (atkarībā no treniņa) un nekavējoties pacelt plecus vai kājas.
  • Ja esat noguris, paņemiet pārtraukumu. Veikto vingrinājumu skaits nav tik svarīgs kā to kvalitāte.

Tālāk es minēšu vairākus spēka vingrinājumus vēdera muskuļiem un sēžamvietām, kas tiek atzīti par visefektīvākajiem fitnesa treneriem. Bet, ja jūs izpildāt tos ar 120 sitieniem minūtē, tie arī veicinās tauku dedzināšanu problemātiskajās zonās.

Vingrinājums augšējiem vēderiem

Atrodieties uz grīdas. Salieciet ceļus tā, lai muguras daļa tiktu nospiesta uz grīdas. Rokas satvert kaklu. Nespiediet un nepieslēdziet pirkstus ap kaklu. Lēnām paceliet augšējo rumpi. Sasniedziet savu zodu uz ceļiem, saspiežot presi, bet ne kaklu. Ja muskuļi sāpes un trīce, tad viss tiek darīts pareizi. Skatieties elpu! Pūles - izelpot caur muti, relaksācija - ieelpot caur degunu.

Vingrinājums vēdera vēdera muskuļiem

Lai prese izskatītos harmoniski, jāpievērš uzmanība slīpajiem vēdera muskuļiem, no kuriem atkarīgs vidukļa stāvoklis.

Atrodieties uz grīdas. Salieciet ceļus tā, lai muguras daļa tiktu nospiesta uz grīdas. Suka uz pleciem. Nospiediet zodu uz krūtīm un ar gludu kustības kustību paceliet plecus no grīdas. Cirpumu amplitūda ir ļoti maza, un mugurkaula apakšējā daļa nedrīkst pieaugt no grīdas. Lēnām nolaidiet augšējo muguru uz grīdas. Skatieties elpu! Pūles - izelpot caur muti, relaksācija - ieelpot caur degunu.

Vingrinājums sēžamvietā

Parasti tauki tiek nogulsnēti uz sēžamvietas grūtniecības laikā, nevis grūtniecei.

Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem 90 grādu leņķī, stiept rokas pie ķermeņa. Pievelciet kājas un lēnām paceliet iegurni uz augšu un uz leju.

Ja tas ir ļoti vienkāršs, mēģiniet to pašu, bet izstiepjot un pacelot vienu kāju līdz 45 grādiem. Lēnām paceliet iegurni uz augšu un uz leju, balstoties uz vienu kāju un otru - gaisā.

Kā atjaunot ķermeni pēc dzemdībām

Neesat pārliecināts, kādā veidā vērsties, lai sāktu visaptverošu atgūšanu? Tagad jūs esat izsmeltas, tāpēc nodarbības sporta zālē uz laiku jāizslēdz. Ir svarīgi atjaunot spēku un atgriezt ķermeni uz iepriekšējo kaujas gatavību.

Ir jāņem vērā fakts, ka tagad jūs esat māte, kurai visu savu brīvo laiku ir jāpiešķir bērnam un līdz ar to rūpēties par sevi. Jūs, iespējams, barojat bērnu ar krūti, kā rezultātā organisms ietaupīs kalorijas, lai saglabātu pienu.

Vispārīgi ieteikumi ķermeņa atveseļošanai pēcdzemdību periodā

  1. Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu, mainiet savu dzīvesveidu. Pirmo 2-3 mēnešu laikā pēc dzemdībām sieviete jūtas stresa, nav panikas. Izplatiet dienu tādā veidā, lai izglābtu 1,5 stundas, lai sevi praktizētu. Ja tas ir problemātiski, lūdziet palīdzību no bērna tēva vai mātes, draudzene arī gribēs palīdzēt.
  2. Ļaujiet daudz laika, lai paliktu ārā. Neatkarīgi, jūs būsiet viens pats vai ar bērnu, galvenais ir dziļi elpot. Piemērota ir arī lodžija.
  3. Tas var likties smieklīgi, bet mēģināt iegūt pietiekami daudz miega. Saglabājiet sapni kā acs ābolu. Gadījumos, kad bērns ir kaprīzs un neļauj atpūsties naktī, ņemiet paradumu gulēt kopā ar viņu pusdienlaikā. Tagad jūs neiejaucīsiet papildu atpūtas stundu, jo jums ir nepieciešams iegūt spēku.
  4. Vienmēr izelpojiet dzīvokli. Protams, ne tad, kad drupas istabā un pastaigas vai uzturēšanās citā istabā. Kaislīgajam gaisam ir slikta ietekme uz pieauguša cilvēka ķermeni, neko par bērnu.

Uztura padomi

Kā māte jums ir jāēd divas. Atveriet tiešsaistes kalkulatoru un aprēķiniet, kāds vajadzīgais kaloriju skaits ir sievietei, kurai nepieciešama pilnīga ķermeņa uzturēšana. Aprēķiniem pievienojiet vēl 500 Kcal, šī summa būs jums katru dienu.

  1. Pievērsiet īpašu uzmanību diētai un apskatiet porciju lielumu.
  2. Ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz dzīvnieku tauku (krējums, sviests, cūkgaļa uc).
  3. Neēdiet pārāk daudz cepšanas, saldumus un citus augstas kalorijas pārtikas produktus.
  4. Ikdienas uzturā obligāti jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, želeja un veselīgi graudaugi.
  5. Neēdiet pārāk asus, sāļus, ceptus un taukus saturošus ēdienus.
  6. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, nevar iesaistīties diētā, kā alternatīvu jūs varat doties uz pareizo ēdienu (PP). Tas ir līdzsvarots, daudzveidīgs un ļoti noderīgs.

Ķermeņa korekcijas metodes

Ledus Par ķermeņa atjaunošanu jums ir jādomā pirmajās pēcdzemdību stundās. Pēc 5 dienām slimnīcā uzkrājas ledus kubiņus vēdera lejasdaļā. Rullējiet tos dvielī vai plastmasas maisiņā. Iedarbības laiks - ne vairāk kā 10 minūtes.

Aukstums samazina dzemdes asiņošanu, paātrina tās attīrīšanu no asins recekļiem. Kuģi tiek samazināti, tāpēc asiņošana vēl vairāk neizraisa.

Vingrošana. Vingrinājums ir neatņemama sieviešu skaitļa atjaunošanas sastāvdaļa. Neaizmirstiet uz vingrošanu, sākt nodarbības par devīto nedēļu pēc bērna piedzimšanas.

Ja Jums ir ķeizargrieziens, aerobika ir atļauta pēc 3 mēnešiem, nevis agrāk. Šo ieteikumu neievērošana, vingrinājumi veicinās vēdera spiedienu, maksts siena samazināsies, diastāze paliks un vīles izkliedēsies.

Pakāpeniska kravu palielināšana. Pilates ir labākā vingrošana meitenēm, kuras vēlas atgūt bērnu pēc dzimšanas.

Vai elpošanas vingrinājumi ir šādi: gulējat uz muguras, uzspiediet vēderu, ieelpojot, spēcīgi ievelciet kā izelpot. Izveidojiet 15 komplektus no 20 atkārtojumiem dienā.

Par māmiņām, kas dzemdēja patstāvīgi, ir ieteicams nedaudz sarežģīt apmācību. Vai vingrinājumi, kas atrodas uz vēdera, ar šādu slodzi stimulē zarnas, kas ļauj atbrīvoties no aizcietējumiem.

Pārgājieni Kājām kājām vairākas stundas vienlaicīgi palīdz apvienot gūžas un vēdera muskuļus. Ieteicams rīt, pēcpusdienā un vakarā ielieciet sliedi. Nav medicīnisku kontrindikāciju, kas piemērotas mātēm, kas dzemdējušas ķeizargriezienu un dabiskā veidā. Vertikālā stāvoklī stiprina vēdera sienu, uzlabo vielmaiņu. Nomainiet soļu intensitāti no ātras līdz lēnai un otrādi.

Vingrinājumi formas atjaunošanai pēc dzemdībām

  1. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un piespiediet tos kopā. Pavelciet kājas uz priekšu, turot tās kopā, nepieskarieties grīdai. Dariet to 12 reizes.
  2. Velciet uz muguras, saliekt ceļgalus, izstiepiet rokas priekšā, saspiežot tos dūrī. Lēnām paceliet plecus no grīdas, rokas starp kājām. Nav nepieciešams uzkāpt daudz. Atkārtojiet kompleksu 15 reizes.
  3. Uz muguras atrodas jūsu rokas uz vēdera lejasdaļas un saliekt kājas. Veiciet lēnu iekļūšanu ar degunu, pēc tam izelpojiet ar muti. Kad jūs ieelpojat - kuņģis paceļas, un izelpošanas laikā ir nepieciešams viņam palīdzēt ar savām rokām, ejot no pubisa uz nabu. Nevelciet, bet nedaudz izvelciet. Atkārtojiet uzdevumu 25 reizes.
  4. Atrodieties uz sāniem, lai krūtis, galva un iegurnis būtu vienādi. Salieciet ceļgalus, ielieciet vienu roku zem galvas. Pavelciet augšējo kāju uz priekšu un uz augšu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 15 reizes ar katru kāju.
  5. Nākamajam uzdevumam jums būs nepieciešams "stāvēt". Sēžot uz muguras, mest kājas uz gultas vai citas mēbeles, lai jūsu papēži pieskartos virsmai. Paceliet lietu ar rokām aiz galvas. Dariet to 12 reizes.

Pārsēju izmantošana pēcdzemdību rehabilitācijā

Ir 3 pārsēju veidi:

  1. Žēlastība - biksītes ar augstu stingrību. Šāda veida medicīniskajai ierīcei ir plaša josta, kā arī speciāli ieliktņi no vidukļa un vēdera.
  2. Pēcdzemdības - Nākamais skats, tas ir īpaši piemērots sievietēm, kurām ir ķeizargrieziens. Novērš arī diastāzi un trūces izskatu.
  3. Siksna - galvenais un populārākais. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. Bērna nēsāšanas laikā viņi stiepjas un atšķiras dažādos virzienos, veidojot diastāzi. Kā rāda prakse, šī funkcija notiek desmitajā pēcdzemdību nedēļā.

Lai atrisinātu šo problēmu, profesionāļi iesaka izmantot 2. joslu (pēcdzemdību), kas atbalsta izstieptos muskuļus, nostiprina iekšējos orgānus, novērš trūka izskatu, neļauj izkliedēt šuves no cesareana.

  • patoloģija un īslaicīga nieru slimība, t
  • traucējumi un kuņģa-zarnu trakta slimības (GIT), t
  • ādas kairinājums vietās, kur atrodas pārsējs;
  • dermatīts un citas endokrīnās slimības
  • iekaisušas šuves pēc ķeizargrieziena.

Izmantot Valkājiet saiti, kas atrodas uz muguras, tāpēc vēdera muskuļi atslābinās, kā rezultātā ierīce var tikt pareizi fiksēta. Ja Jums nav kontrindikāciju lietošanai, nēsājiet to visu pēcdzemdību periodā (2-3 mēnešus), tas samazinās muguras sāpes, atjaunos skaitli. Starp zeķu intervāliem jābūt 40-60 minūtēm ik pēc 4 stundām.

Ādas kopšana

9 mēnešu bērna valkāšanas ādas stāvoklis būtiski pasliktinās, īpaši sievietes vēdera dobumā. Āda kļūst kārta, parādās striju veidošanās, veidojas priekšauts (virsmas uzkrāšanās lielā reizes). Īpatnība ir tikai individuāla.

Kontrasts duša
No rīta un vakaros palieliniet ādas toni ar kontrastu. Svarīgi: ādu uz kuņģa ir nepieciešams sildīt ar karstu un siltu ūdeni daudz ilgāk nekā auksts ūdens. Pēc procedūras notīriet sevi ar cieto dvieli, lai uzlabotu asinsriti.

Kosmētika
Lielisks risinājums, lai palielinātu īpašo kosmētiku, ir striju. Ražotāji ražo virkni aukstu un karstu ciklu. Iegūstiet skrubjus, ķermeņa ietīšanas, losjonus un stimulējošas ķermeņa maskas. Tomēr jums rūpīgi jāizlasa kompozīcija, ieteicams iegādāties dabisko kosmētiku, kas absorbējot neietekmē mātes pienu. Nepērciet apšaubāmu preču zīmju līdzekļus, dodiet priekšroku pārbaudītiem uzņēmumiem, kurus var atrast, izlasot pārskatus.

Krūšu kopšana

Grūtniecības laikā palielinās piena dziedzeri. Kad laktācija beidzas, krūts zaudē savu iepriekšējo formu, kā rezultātā tā samazinās un sagrūst. Kaitējuma pakāpe ir atkarīga no individuālās noslieces, kā arī no piena dziedzeru lieluma izmaiņām.

Lai uzlabotu krūšu formu, dāmas vēršas pie salona, ​​kur viņiem tiek nodrošināta virkne procedūru, tostarp visu veidu iesaiņojumi un myostimulācija. Tomēr barošanas laikā šīs metodes neattiecas uz šo ķermeņa zonu. Jaunai mātei ir jādara viss, kas jādara.

  1. Noslaukiet krūtis katru dienu ar kosmētisko ledu no kumelīšu un gudro ziedu. Procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 40 sekundes.
  2. No rīta nomazgājiet krūtis bez spēcīga vēsuma ūdens spiediena.
  3. Iegādājieties aerobo bumbu. Paņemiet to abās rokās un novietojiet objektu krūšu priekšā, salieciet elkoņus. Lēnām izspiediet un atlaidiet bumbu.
  4. Jūsu ādai ir nepieciešams ūdens, tāpēc dzert apmēram 3 litrus šķidruma dienā (dabīgās sulas, zaļā tēja, vēss ūdens ar citronu).

Pēcdzemdību periods ir grūts laiks meitenei. Ir grūti atbildēt uz jautājumu, cik lielā mērā turpināsies skaitļa korekcija, tas ir atkarīgs no grūtniecības īpašībām, mātes uztura grūtniecības laikā un citiem faktoriem. Neskatoties uz grūtībām, palīdziet organismam atgūt spēkus pēc iespējas ikdienā. Pievērsiet uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem, tiek izmantoti atļautie kosmētiskie līdzekļi, tad jums izdosies! Tagad jūs esat laimīga māte, kas drīzumā būs formas, pateicoties vienkāršiem ieteikumiem.

Ātri vai labi?

Daudzas sievietes, skatoties uz vēderu uzreiz pēc piedzimšanas, būs šausmas. Tas izskatās kā deflēts balons. Ir skaidrs, ka viņu vēlme ātri to pievilcīgā dzīvoklī izskatīties. Tomēr viņiem būs jārīkojas. Ātri noņemiet kuņģi nedarbosies. Vispirms jums jāgaida, līdz ķermenis atgūstas pēc piegādes.

Atgūšanas periods var ilgt no 1,5 līdz 2,5 mēnešiem. Šajā laikā dziedinātās iekšējās un ārējās šuves tiek uzlabotas, stāvoklis pēc ķeizargrieziena ir normalizēts, ja tas noticis dzimšanas laikā. Turklāt zemākā robeža attiecas uz vīlēm no perineotomijas vai epiziotomijas un augšējo cesareanu. Ja sākat vingrinājumus pirms noteiktā perioda, ir iespējamas veselības problēmas: šuvju plīsums, iekšēja asiņošana, maksts sienu izlaišana, paaugstināts vēdera spiediens un līdzīgas nepatīkamas un bīstamas sekas.

Lai gan ir atjaunošanās periods ķermenim un veikt sarežģītus vingrinājumus nevar būt, jums vajadzētu pievērst uzmanību uztura sastāvam. Tam jābūt līdzsvarotam un tai nav nekāda sakara ar svara zuduma diētu. Barošanas veida ierobežojumi, īpaši šķidrumā, ir nepieņemami zīdīšanas laikā. Turklāt ir bezjēdzīgi zaudēt svaru ar sāpīgu kuņģi - šo problēmu nevar atrisināt.

Tomēr ir virkne vingrinājumu, saskaņā ar kuriem jūs varat darīt pēc dzemdībām 2-3 dienas. Un, ja piedzimšana bija dabiska un to laikā nebija nepieciešams sagriezt perineumu, tad šai kompleksai nav kontrindikāciju. Piegādājot ar ķeizargriezienu, pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas vispirms jāsaņem ārsta apstiprinājums.

Mēs izvēlamies pēcdzemdību treniņu kompleksus

Vingrinājumu kopums, kas drīkst veikt 2-3 dienas pēc dzimšanas.

  • Kegel vingrinājums tonizēt iegurņa un anusa muskuļus.

Tā rezultātā, perineum vīles sadzīst ātrāk, apmāca anusa muskuļus, kas palīdz novērst aizcietējumu veidošanos un hemoroīdus, kas bieži rodas sievietēm pēc dzemdībām.

Stipri nostipriniet perineum un anusa muskuļus. Skaitīt līdz desmit. Relaksējiet muskuļus. Veiciet treniņu 30-50 reizes.

Kamēr nav pagājis atveseļošanās periods un prese nevar tikt sūknēta, vēdera muskuļus var nedaudz strādāt. Arī šis vingrinājums ir relaksējoša, nomierinoša.

Novietojiet savas rokas uz vēdera. Lēnām ieelpojiet ar degunu, pēc tam lēnām izelpojiet ar muti. Jums ir nepieciešams elpot kuņģi, nevis krūtīs. Sajūtiet, kā darbojas muskuļi. Jūs varat atkārtot līdz pat 80-100 reizes dienā.

Lai dzemdē ātri samazinātu un nekas netika atstāts ārpusē, jūs varat veikt šo vingrinājumu.

Tuvumā, salieciet zem pirkstiem. Veikt 15 atkārtojumus 2-3 reizes dienā, kad ir vēlme.

Jāatzīmē, ka pēc otrās dzimšanas dzemdes kontrakcijas process ir intensīvāks un līdz ar to ir sāpīgāks. Sieviete var justies nepanesama sāpju sajūta perineum, vēdera lejasdaļā un zīdīšanas laikā. Šajā gadījumā nevajadzētu veikt vingrinājumus, lai paātrinātu dzemdes kontrakcijas procesu.

Papildus šim vingrinājumam tā, lai dzemdes atgriešanās periods līdz sākotnējam izmēram būtu ātrāks, jums ir jāatrodas vairāk un gulēt uz vēdera, ja krūts stāvoklis to atļauj. Labāk ir arī neizmantot vienreizējās lietošanas aptieku biksītes dienas laikā, bet tikai oderējumi, kas katru dienu tiek izsniegti slimnīcā. Kad sieviete iet ar šādu oderi bez biksītēm, viņa ar muskuļiem tur viņas kājām. Tas palīdz dzemdes ātrāk noslēgties un stiprina iegurņa grīdu.

  • Lai novērstu varikozas vēnas.

Grūtniecības laikā sievietes kājām ir spēcīga spriedze, un dzemdību laikā asinsvadi bieži plīst. Lai novērstu varikozas vēnas, veiciet tālāk minēto.

Pastāvīgā stāvoklī, pacelties uz pirkstiem, pēc tam uzmanīgi nolieciet uz papēžiem. Atkārtojiet 10 reizes vairākas reizes dienā.

Vingrinājumu komplekts, kas palīdz saglabāt skaitli pēc dzemdībām

Tos var veikt, kad ķermenis ir pilnībā atjaunots, tas ir, 2–2,5 mēnešus pēc piegādes.

Mēs noņemam sānus un kuņģi:

  • 20 squats,
  • 20 ķermeņi pagriežas pa labi, 20 ķermeņi pagriežas pa kreisi,
  • 20 virsbūves slīpums uz priekšu, 20 virsbūves slīpums
  • atrodas uz sāniem, paceliet kāju par 90 °. Turiet nospiestu Dariet 20 reizes par katru kāju,
  • gulēja uz muguras, paceliet kājas 90 ° un “pedālis”. 20 reizes uz priekšu, 20 reizes atpakaļ,
  • pagrieziet stīpu, cik daudz laika un pūļu ļaus (īpašs rezultāts tiek piešķirts ar īpašu „ar tapām”).

  • Pastāvīga vai sēžama: lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi. 10 reizes katrā virzienā.
  • Pastāvīga vai sēdus: veiciet galvas slīpumu uz priekšu un atpakaļ, ilgstot 3-5 sekundes. 5 reizes turp un atpakaļ.
  • Liesies uz rokām, kājas saliektas pie ceļiem. Rēķina "viens" - saliekt, paskatieties uz griestiem uz rēķina "divi" - saliekt muguru, paskatieties uz grīdas. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  • Nogriezieties pret sienu, vienlaicīgi noliecieties pret galvu, plecu lāpstiņām, muguras lejasdaļu, sēžamvietām un papēžiem. Turiet 10 sekundes, atpūsties. Atkārtojiet 5-8 reizes.

  • Stāvieties uz visiem četriem - balstoties uz rokām, kājas saliektas pie ceļiem. Iztaisnojiet un paceliet kāju, cik vien iespējams, tad atdodiet to sākotnējā stāvoklī. 20 reizes pa labi un 20 reizes kreisajai kājai.
  • Sākotnējā poza ir tāda pati. Vienkāršojiet vienu kāju un paceliet to pēc iespējas augstāk, atstājot to taisni, neatgriežoties sākotnējā stāvoklī. Tad iztaisnojiet otru kāju un dariet to pašu. 20 reizes pa labi un 20 reizes kreisajai kājai.
  • Sākotnējā poza ir tāda pati. Paceliet kāju bez iztaisnošanas. 20 reizes pa labi un 20 reizes kreisajai kājai.

Pēc nedēļas, lai veiktu efektu, varat izmantot svērumu.

  • Savienojiet rokas plaukstu ar plaukstu krūšu līmenī. Nospiediet plaukstu uz palmas 5-8 sekundes. Atpūsties Atkārtojiet 20 reizes.
  • Savienojiet rokas plaukstu ar plaukstu virs galvas. Nospiediet plaukstu uz palmas 5-8 sekundes. Atpūsties Atkārtojiet 20 reizes.

Aprakstīto vingrinājumu rezultāti būs redzami pēc 1 mēneša apmācības.

Veselīgs dzīvesveids

Neatkarīgi no tā, cik spēcīgs vingrinājumu kopums ir sieviete, tas būs neefektīvs, neievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus.

  • Pareiza uzturs: noņemiet no cepta diētas, saldu, kūpinātu, miltu, ātrās ēdināšanas, alus, saldo gāzēto dzērienu. Starp citu, ja sieviete baro bērnu ar krūti un domā par bērna veselību, tad viņas diēta atbilst šiem noteikumiem. Dzert vairāk tīra ūdens, no kura visas kaitīgās vielas un toksīni atstās ķermeni. Liela daudzuma šķidruma patēriņš labvēlīgi ietekmē arī piena ražošanu.
  • Vairāk kustību! Pastaigājieties ar savu bērnu, braucot parkā, un nesēdiet uz sola pie mājas. Sāciet grīdas mazgāšanu bez mopas, bet staigāt ar lupatu rokās pa visu dzīvokli ar failu, bet ne uz ceļiem. Tas lieliski stimulē sēžamvietas muskuļu darbu. Veikt dominējošu stāvokli dzimuma laikā - apvienojiet biznesu ar prieku.
  • Vairāk pozitīva - smaids! Laimīgi cilvēki ātrāk sasniedz savus mērķus.

Lai atgrieztu skaitli pēc dzemdībām, ir pietiekami, lai izstrādātu vingrinājumu komplektu sev, lai ievērotu pareizo sabalansēto uzturu - un viss būs labi!

Skatiet videoklipu: Speciālās nodarbības topošajām māmiņām (Oktobris 2019).

Loading...