Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Grūtnieces ikdienas rutīnas: pārtika un atgādinājums, dzīvesveids un ikdienas rutīnas, ieteikumi pirmajā trimestrī

Katrai nākamajai mātei jāapzinās, ka grūtniecība ir ķermeņa stāvoklis, kam nepieciešama īpaša pieeja, proti, atbilstoša uzvedības maiņa grūtnieces pastāvīgajā dzīvesveidā.


Sākot no grūtniecības fakta konstatēšanas, sievietei ir pienākums darīt visu, kas vajadzīgs, lai saglabātu savu fizisko un psiholoģisko veselību un rūpētos par savu nedzimušā bērna pilnvērtīgo attīstību, lai viņš varētu nākamo drošu dzimšanu. šim nolūkam katrai grūtniecei ir jāpielāgojas, lai ievērotu ikdienas rutīnas, kas īpaši paredzētas grūtniecēm, kas labvēlīgi ietekmē veselīgu stāvokli un grūtniecības gaitu.

Atsevišķi jums jāievēro vairāki svarīgākie kardinālie noteikumi, kas jāievēro katrai grūtniecei. Jāizvairās no fiziskiem pārspriegumiem, tas ir, pirmkārt, neapgrūtiniet sevi ar smagu fizisko darbu, kas prasa ievērojamas pūles, biežu ķermeņa locīšanu, kā arī ilgstoši neērti. Īsāk sakot, smaga fiziska slodze ir stingri kontrindicēta grūtniecēm un var izraisīt nopietnus augļa attīstības traucējumus un pat izraisīt priekšlaicīgu dzemdību vai aborts.


Turklāt jums pilnībā jāpārtrauc smēķēšana un alkohola lietošana, klausoties skaļu mūziku, nogurdinošas sporta aktivitātes (protams, izņemot vingrošanu grūtniecēm), jums vajadzētu arī atturēties no karstas vannas un vannas apmeklēšanas, ilgstošas ​​un sēdus. , peldēšanās dabīgos rezervuāros (un aukstā ūdenī kopumā), pārmērīga aizdegšanās un parasti ilga klātbūtne atklātā saules gaismā.

Attiecībā uz profesionālo darbu grūtniece var strādāt līdz pat dzimšanai, ja darbs nav saistīts ar fizisko un psiholoģisko stresu (piemēram, sievietes, kas iesaistītas garīgajā darbā utt.). Bet pat vienkāršs darbs lielos daudzumos ir kaut kas saistīts ar pārspriegumu un var izraisīt grūtnieces vispārējās labklājības pasliktināšanos, tāpēc otrajā trimestrī ir jāierobežo darbs darbā.

Sēdošs darbs ir labāks, ja grūtniecei ir jāpārvieto kājas uz stenda vai vairākas reizes dienā, lai pārietu uz tuvējo krēslu. Tas atvieglos asins aizplūšanu un pasargās no varikozām vēnām - viena no visbiežāk sastopamajām komplikācijām grūtniecības laikā. Turklāt laiku pa laikam (vēlams katru stundu) ir nepieciešams pacelties no krēsla un veikt vieglas vingrošanas vingrinājumus, ļaujot izmantot visus muskuļus (un jo īpaši iegurņa muskuļus), kā arī novērst asins sastrēgumus orgānos, lai izvairītos no pietūkuma, normalizētu elpošanu.


Bet grūtniecēm, kuru darbs prasa kājām vai ilgstoši stāvēt uz kājām, grūtniecības laikā labāk (ja iespējams) mainīt darbu, atteikties no darba un kopā ar maternitātes atvaļinājumu veikt regulārus atvaļinājumus vai atvaļinājumu uz sava rēķina.

Starp citu, grūtniecības un dzemdību atvaļinājums jāieņem no apmēram 7 mēnešiem (30 nedēļām) no grūtniecības. Turklāt Krievijas Federācijas Darba kodeksā ir daži svarīgi jautājumi par sievietes darbu grūtniecības laikā, grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un viņas tiesību aizsardzību.

Gan pirmajā, gan otrajā grūtniecības pusē sieviete var turpināt veikt parastos darbus, mājasdarbus (mazgāt, gludināt, tīrīt dzīvokli utt.). Mērens darbaspēks grūtniecības laikā ir nepieciešams, jo tas veicina muskuļu apmācību, uzlabo iekšējo orgānu aktivitāti un tādējādi palielina kopējo toni. Tomēr pat mājās ieteicams izveidot saprātīgu darba un atpūtas veidu, kas ļautu pārmaiņus viens ar otru, jo īpaši grūtniecības otrajā pusē.

Ilgāku laiku sievietes ķermeņa masa palielinās augļa augšanas dēļ, un tajā pašā laikā palielinās gaidošās mātes kāju un mugurkaula kopējā slodze, tāpēc grūtniecei ir jāizmanto pus horizontāls, lai izvairītos no tūskas un sāpēm kājās, jostas daļā un mugurkaulā. lai orgāni pilnībā atpūstos.

Ļoti svarīgs jautājums par grūtnieces ikdienas shēmu attiecas uz miegu. Termiņa pirmajos mēnešos miega ilgums ir pazīstams katrai sievietei. Bet parasti grūtniecības laikā sievietei ir nogurums, kā rezultātā rodas reibonis, paaugstināta miegainība. Tāpēc grūtnieces miega ilgumam jābūt vismaz 8-9 stundām.

Labākais laiks tam ir no plkst Turklāt gaidāmajai mātei (īpaši grūtniecības otrajā pusē) ieteicams atpūsties (miega laikā) dienas laikā (1-2 stundas pēc vakariņām), optimāli - no 14 līdz 16 stundām, bet jums nevajadzētu gulēt naktī, jo tas var traucēt nakts gulēt Gadījumā, ja jūs nevēlaties gulēt dienas laikā, pēc pusdienām, dienas pastaigām vai mājasdarbiem, ieteicams gulēt vai gulēt 30-50 minūtes.

Atsevišķi jāatzīmē, ka higiēnas labad grūtniecei vajadzētu gulēt atsevišķā gultā un regulāri mainīt gultas veļu (vismaz reizi nedēļā), un jums vienmēr vajadzētu izmantot segas segumu un spilvendrānu spilvenam. Vēl biežāk sievietei ir jāmaina apakšveļa (naktskrekls), jo grūtniecības laikā, pateicoties hormonālām izmaiņām organismā, ir lielāks svīšana, īpaši miega laikā.

Lai uzlabotu miegu, grūtniecei jābūt labi ventilētai vairākas reizes dienā, īpaši pirms gulētiešanas. Miega traucējumu gadījumā (kas ir pilnīgi iespējams grūtniecības laikā) grūtniecēm ir labāk konsultēties ar ārstu, kurš izrakstīs atbilstošu nomierinošu līdzekli. Taču grūtnieces nodošana ir nevēlama, jo šajā gadījumā tiek pārkāpts viss režīms.

Pēc pilnīgas miega, piecelties no rīta, ieteicams nekavējoties veikt dažas gaismas vingrinājumi, kas palīdzēs jums pamosties. Un jūs varat darīt tos tieši gultā, ne piecelties, un dzerot un iestatīt kustības ekstremitātēs. Pēc sifonēšanas grūtniecei ir jāuzņem duša, rūpīgi jānomazgā piena dziedzeri, padusēs un cirksnīši, pēc tam jānotīra zobi un jāmaina tīras drēbes.


Tā kā uzturs grūtniecības laikā ir viens no galvenajiem un svarīgākajiem veselīgas plūsmas faktoriem un mātes veselības saglabāšanai, pārtikas uzņemšana jāveic vienlaicīgi. Un vissvarīgākā grūtniecei ir brokastis laikā, un brokastis vislabāk pasniedz ne uzreiz pēc piecelšanās, bet vismaz pusstundu, lai izvairītos no rīta stundām raksturīgas sliktas dūšas un vemšanas. Tādējādi grūtniecēm ir labāk brokastis no pulksten 7.30 līdz 8.30 (atkarībā no tā, cik daudz viņa izkāpa no gultas).

Pēc brokastīm, ja sieviete jūtas labi, viņa var doties uz pārtikas preču veikalu vai veikt mājasdarbus. Dzīvoklis, kurā grūtniece dzīvo, ir jātur tīra, tāpēc vienkāršas grūtnieces mātes pienākumi ietver ikdienas telpu (dzīvokļa) ķīmisko tīrīšanu ar putekļu mēbelēm un telpu vēdināšanu. Turklāt vismaz divas reizes nedēļā ir nepieciešams veikt rūpīgu mitru tīrīšanu.

Ja grūtniecība noris normāli, tad grūtniecības pirmajos posmos, un līdz pēdējiem mēnešiem, grūtniecei ir atļauts paši mazgāt grīdas ar suku un putekļsūcēju, t un manuāli. Ārsti uzskata, ka ķermeņa rumpis grūtniecības laikā ir labvēlīgs auglim, jo ​​tas ļauj muskuļiem attīstīties un asinsriti iegurņa zonā. Bet tie, kas ir kontrindicēti pat vieglās slodzēs, nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt strādāt darbavietās, neskatoties uz viņu stāvokli. Kopumā nākotnes mātei būtu jādara tikai tās lietas, kas nerada viņas noguruma sajūtas, un ar vismazākajām šādām pazīmēm būtu nekavējoties jāpatur.

Papildus dabiskajām kustībām, ko veic iekšzemes lietas un mājas darbi, tā ir noderīga grūtniecei vismaz divas reizes dienā: no rīta (pēc piecelšanās pirms brokastīm) un pēcpusdienā (1 stunda pirms pusdienām vai 2 stundas pēc tam) veikt papildu vingrošana, kas ir noderīga nedzimušā bērna attīstībai.

Parasti katrā pirmsdzemdību klīnikā tiek organizētas un īstenotas grupas fiziskās vingrinājumi grūtniecēm, kā arī speciāli elpošanas vingrinājumi, bet katrai sievietei ir tiesības mācīties, kā veikt nepieciešamos vingrinājumus un veikt tos mājās, vēlams, tuvu klātbūtnē. Jāatceras, ka, ja grūtniecības pirmajā pusē lielākā daļa vingrojumu notiek pastāvīgā stāvoklī, otrajā pusē - pārsvarā sēž vai guļ.


Skābekļa nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās par 25–30%, jo augļa elpošana ir atkarīga no grūtnieces pilnas elpas (galu galā, viņam ir vajadzīgs gaiss normālai plaušu attīstībai un tālākai ķermeņa augšanai). Un asinis tiek īpaši piesātinātas ar skābekli svaigā gaisā.

Ir ieteicams, lai topošā māte būtu brīvā dabā ne mazāk kā 2–3 stundas dienā, un nav nepieciešams ilgstoši staigāt, pietiek ar vairākām reizēm un iet uz stundu. Pastaigas grūtniecības laikā vislabāk ir izdarīt noteiktās stundās: no rīta no 10 līdz 11 stundām, vakarā - no 18 līdz 19 stundām, pirms gulētiešanas - no 20 līdz 21 h. Pēdējos grūtniecības mēnešos sievietei jābrauc kopā ar kādu, lai viņš būtu drošs. no tuviem.

Aukstajā sezonā un sliktos laika apstākļos labāk izvairīties no grūtnieces staigāšanas, lai izvairītos no saaukstēšanās un citām komplikācijām.

Taču vasarā, kā arī agrā rudenī un vēlā pavasarī ir ļoti noderīga, lai grūtniece sēž svaigā lauka gaisā (uz meža zāliena, upes vai jūras krastā utt.).

Šajā gadījumā izvēles nosacījumam, atpūtas vietai vajadzētu būt iespējai steidzami nogādāt grūtnieci slimnīcā (un vēlākajos periodos - uz maternitātes slimnīcu). Bet ceļojums garos attālumos pēdējos grūtniecības mēnešos ir nevēlams, jo no kratīšanas transportā, klimata pārmaiņām utt. Var sākties priekšlaicīga dzemdēšana.

Papildus ikdienas pastaigām svaigā gaisā, grūtniece var apmeklēt dažādas publiskās vietas (veikali, pilsētas parki), kultūras iestādes (kino, teātris, izstādes uc), turpinot pilnībā atpūsties, tērzēt ar draugiem, radīt interesantu dzīvesveidu, lai grūtniecība nenotiktu Viņai šķita garlaicīga un monotona spēle.

Visu dienu grūtniece var veikt visas parastās lietas un sadzīves darbus viņai: izlīdzinātā veļa, gatavot ēdienu, sakopt skapjus utt. Lielā brīvā laika dēļ katra sieviete var kaut ko darīt: klusi klusi lasīt grāmatu, žurnālu, skatīties TV, klausieties savu iecienītāko mūziku, tērzējiet ar draugu, reklamējiet utt.


Grūtnieces pusdienām ir ne mazāk svarīga loma nekā brokastīm. Nākamās mātes pusdienām vajadzētu nokrist 13-14 stundas dienā (ne vēlāk). Stereotipisks viedoklis, ka pusdienām jābūt garām un kam jāpievienojas bagātīgai ēšanai (īpaši grūtnieces pusdienas), ir nepareizs. Gluži pretēji, pusdienām jābūt vieglām un pēc iespējas lietderīgākām (barojošām), lai pēcdzemdību māte nebūtu jūtama smaga kuņģī pēc tās un varētu atpūsties (miega) dienas laikā. Grūtnieces maltītes laikā jums ir jākontrolē apetīte un nevis pārēsties.

Pēc 2 stundām pēc pusdienām (15.30–16 stundas dienā) katrai topošajai māmiņai ir jābūt saprātīgai pēcpusdienas uzkodai, kas sastāv no glāzes dzēriena, biezpiena vai augļu plāksnes.


18-19 vakarā tiek pasniegtas vakariņas. Vakariņas pēc plkst. 19:00 nav tā vērts, jo pārtika ir jādala pirms miega, lai pārslogoti orgāni (kuņģa, nieres, urīnpūšļa) nedarbotos naktī. Visā grūtniecības periodā sievietes vakariņām jābūt pēc iespējas pilnīgākām un barojošākām, lai viņa negaidītu pēkšņu badu naktī un netraucētu veselīgu miega uzturu. Taču ierobežošana ir kaitīga, bet tāpat kā pārēšanās. 1-2 stundas pirms grūtnieces miega ieteicams lietot glāzi kefīra vai ogu kompota (lai uzlabotu kuņģa darbību).

Daudzām grūtniecēm parasti ir palielināta apetīte. Nekas nav aizliegts, jo sieviete dienas laikā ēst ābolu vai bumbieri (vai ogu plāksni), pēc tam dzert glāzi dzēriena (sulas, augļu sulas, kefīra, piena). Taču jāatceras, ka šāda papildu maltīte jāveic ne vairāk kā ik pēc 2-3 stundām, un ir svarīgi, lai tie nebūtu sviestmaizes ar desu un maizēm ar tēju.

Grūtniecības otrajā pusē grūtnieces apetīte vēl vairāk palielinās, tāpēc šajā periodā režīms nedaudz mainās. Brokastīs no pulksten 8:00, gaidāmajai mātei ir jābūt otrām brokastīm plkst. 11-12.Šajā laikā ir atļauts ēst vieglu piena putru, biezpienu ar krējumu, dzert glāzi piena un ēst bulciņu ar sviestu un sieru. Tad ierodas ierastās pusdienas pēc tam - pēcpusdienas tēja (pulksten 15), 17 h - pirmā (gaišā) vakariņa, kas sastāv no jebkura dzēriena glāzes, biezpiena, ogu pudiņa vai augļa, plkst. 19.00 - pilnas vakariņas un tradicionālās vakariņas pirms miega.


Parasti grūtniecības laikā daudzām sievietēm ir tendence uz aizcietējumiem, kas pakāpeniski palielinās līdz ar terminu. Lai nodrošinātu zarnu normālu darbību, ieteicams veselīgai grūtniecei ēst vairāk rupju pārtiku. Pareiza, daudzveidīga diēta ļauj izvairīties no aizcietējumiem, vēdera aiztures (un ar to kaitīgu saindēšanos), kā rezultātā kuņģis nespiež uz dzemdes un auglis ir pilnībā vērtīgs.

Grūtnieces zarnām jārīkojas noteiktā laikā, vislabāk - no rīta un, vēlams, vakarā. Ja ievērojat nepieciešamo diētu un diētu, grūtnieces zarnas parasti darbojas neatkarīgi. Gadījumos, kad viņa darbība ir traucēta, grūtniecei jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu par to, kādus aizsardzības līdzekļus vajadzētu lietot aizcietējumiem.

Visbiežāk jūs varat iegūt ar parastu klizmu, liekot to īstajā laikā, bet, ja pastāv abortu draudi, klizma ir kontrindicēta, jo dzimšanas process un peristaltikas process tiek kontrolēts ar tiem pašiem muskuļiem, un klizma var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Un grūtnieču caurejas līdzekļu lietošana ir nevēlama, tāpat kā daudzu citu zāļu lietošana. Labāk ir ēst plūmes, kas uzlabo zarnu darbu, vai dzert kefīru.

Par personīgo higiēnu. Kā jau minēts, grūtniecei katru dienu jālieto silta duša (īpašu uzmanību pievēršot piena dziedzeru un perineum tīrībai), pēc tam noslaukot to ar pinkains vai cietu dvieli. Labāk ir atteikties no vanna grūtniecības laikā, kā arī mazgāt vannā, jo šāds notikums var izraisīt aborts.

Vislabāk ir izmantot dušu temperatūrā 35-40 ° C. Kopējais mazgāšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 15-20 minūtes. Turklāt, pēc dzīvokļa tīrīšanas, pēc garas ceļojuma vai pastaigas ārpus pilsētas ir ieteicams doties dušā. No rīta dušas un vakara duša (pirms gulētiešanas), jums ir rūpīgi jātīra zobi (2 reizes dienā), jo grūtniecības laikā sievietes mutei un zobiem ir nepieciešama īpaša rūpīga aprūpe.

Attiecībā uz peldēšanos ūdenstilpēs (jūrā) tie nav kontrindicēti, ja grūtniecība turpinās bez komplikācijām un ja ūdensobjekts ir ekoloģiski tīrs. Pretējā gadījumā jums vajadzētu atturēties no peldēšanas vai aizstāt to ar peldēšanu slēgtā baseinā.


Katrai grūtniecei papildus dienas pamatprincipiem ir pienākums regulāri apmeklēt pirmsdzemdību klīniku, viņas akušieri-ginekologu, lai nokārtotu nepieciešamos testus un stingri ievērotu visas nepieciešamās medicīniskās instrukcijas. Katrai grūtniecei jāplāno savs grafiks tā, lai būtu laiks darīt visu nepieciešamo pirms dzemdībām. Pirmajos grūtniecības posmos ir obligāti jāiekļauj savam grafikam zobārsta apmeklējums, kā arī citi speciālisti (endokrinologs, urologs, lai izietu visus nepieciešamos izmeklējumus un novērstu iespējamo slimību attīstību).


Grūtniecības otrajā pusē (6.-7. Mēnesī) jūs varat sākt apmeklēt kursus gaidošajām māmiņām, kur grūtniece var iegūt daudz noderīgas informācijas par uzturu, kā rīkoties īpašā vingrošanā, kā rīkoties pirmajās sacensībās, elpošana pareizi darba un dzemdību laikā utt. Parasti šādi kursi notiek 2 - 3 reizes nedēļā (tas notiek biežāk).

Nepieciešams izvēlēties vispiemērotāko laiku, lai apmeklētu kursus, lai netraucētu grafiku. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Grūtniecība nav slimība, bet nākotnes mātes organisms darbojas divkāršā režīmā, kas neizbēgami veic pielāgojumus parastajam dzīvesveidam un prasa zināmu uzvedības maiņu, ņemot vērā saprātīgas aprūpes prioritāti.

Sākotnējā fāzē, ņemot vērā adaptācijas grūtniecību, pat veselīgu sievieti, var parādīties veģetatīvie-neirotiskie traucējumi (vājums, nogurums, slikta dūša, vemšana, drooling, paaugstināta smarža sajūta, garastāvokļa svārstības, asarums). Tā kā grūtniecība progresē, ir saistīti simptomi, kas saistīti ar dzemdes palielināšanos un placentas hormonu ietekmi uz visām sievietes ķermeņa sistēmām (grēmas, aizcietējums, bieža urinācija, sirdsklauves un muskuļu sāpes kājās). Dzemdību priekšvakarā, elpas trūkums, pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā un simfonijas locītavas rajonā bieži var traucēt garastāvokļa svārstības.

Galvenais noteikums, kas motivē grūtnieces uzvedību, ir novērst kontrolētu vides faktoru ietekmi, kuriem ir pierādīta vai potenciāli negatīva ietekme uz augli. Īpaši svarīgi ir nodrošināt augļa drošību pirmajās 8 grūtniecības nedēļās - aktīvās organogēnās terapijas periodā. Pierādīts, ka 15-20. Grūtniecības nedēļa (pastiprināta smadzeņu augšana) un 20-24. Nedēļa (augļa galveno funkcionālo sistēmu veidošanās) arī tiek uzskatīti par kritiskiem attīstības posmiem.

Grūtniecības klātbūtne (un pat aizdomas par to) jāziņo ne tikai ginekologam, bet arī visu specialitāšu medicīnas darbiniekiem, kas sniedz terapeitisku un profilaktisku aprūpi grūtniecei, un farmaceitu aptiekām. Pēc iespējas ātrāk ir jāinformē kosmetologs, manikīra un pedikīra meistari, fitnesa instruktors, masieris un frizieris par viņu statusa izmaiņām, kas nākotnē palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām un problēmām.

VESELĪBAS AIZSARDZĪBA PREGĀNIJAS laikā

Grūtniecēm jāmaina ikdienas rutīnas, lai viņa justos pēc iespējas ērtāk.

Pirmkārt, tas nozīmē, ka ir pietiekami daudz laika atpūtai. Sākot no otrā trimestra, jācenšas nodrošināt, lai ikdienas miega ilgums būtu vismaz 9 stundas dienā, ieskaitot dienas miega epizodi.

Ja rodas emocionāla spriedze un miega traucējumi, grūtnieces var ieteikt automātiskai apmācībai, fitoterapijai, aromterapijai, gleznošanai, dziedāšanai un biopieejamības klasēm, ja nepieciešams, psihoterapeita konsultācijām.

Ņemot vērā pieaugošo vajadzību pēc skābekļa, gaidāmajai mātei, jo īpaši pilsētās, būtu jāizmanto iespēja palikt dabā. Visu gadu laikā ieteicamas regulāras mazas intensitātes pastaigas 1–1,5 stundas dienā un, ja iespējams, pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā vieta ikdienas pastaigām ir jāizvēlas no trokšņainām ielām un krustojumiem, dodot priekšroku parkiem un publiskajiem dārziem.

Plānojot brīvdienas un organizējot atpūtu, jums vajadzētu izvēlēties valstis, kurās rudens-pavasara periodā ir klimatiskie apstākļi. Ideāla iespēja ir sanatorija grūtniecēm. Brīvdienās jāizslēdz svaru pacelšana un nēsāšana, un ierobežojumi aktīvajā saulē ir jāierobežo.

Grūtniecēm ir redzamas siltas gaisa peldes (temperatūra 22 ° C) 5 minūtes pirmajās dienās, pakāpeniski palielinot to ik pēc 5 līdz 6 minūtēm līdz 25 minūtēm. Veikt procedūru, var būt brīvā dabā, solārijā, uz verandas. Ieteicamā sauļošanās, sākot no 3 minūtēm, kam seko 2-3 minūšu palielināšana dienā - līdz 20 minūtēm.

Sakarā ar fosfora-kalcija vielmaiņas traucējumu risku grūtniecēm rudens-ziemas sezonā un pavasarī ar dabisko relatīvo hipovitaminozi, īpaši valsts ziemeļu reģionos, ir noderīga ķermeņa ultravioletā apstarošana grūtniecības periodā 18–20 un 35–37 nedēļu laikā.

Ja grūtniecība parasti notiek, ir atļauts peldēties jūrā un upē. Labāk ir izmantot īpašas peldkostīmi grūtniecēm.

PĀRVADĀJUMI TRANSPORTA UN TRANSPORTLĪDZEKĻU PĀRVALDĪBĀ PREGĀNIJAS LAIKĀ

Grūtniecības laikā, ja iespējams, atturēties no gaisa, ieteicams izmantot vilcienu vai automašīnu. Visiem gariem braucieniem jābūt pēc iespējas ērtākiem, jo ​​viņu neaizstājamais satelīts ir troksnis un trīce. Braucot ar vilcienu, priekšroka dodama nodalījumiem vai guļammašīnām. Ceļojot ar automašīnu, ir saprātīgi apstāties katru stundu - pusotru. Pēc 28 grūtniecības nedēļām jāizvairās no ilgstošiem braucieniem uz jebkura veida transportu, un pēdējo 2 nedēļu laikā pirms dzemdībām jums vajadzētu palikt mājās.

Izmantojot sabiedrisko transportu, jācenšas izvairīties no skriešanās stundām un mazināt kustību vīrusu slimību epidēmiju laikā. Ieejot kabīnē, nevilcinieties lūgt pasažierus veikt telpu. Tas ir kontrindicēts, lai vadītu izlidojošo vilcienu, autobusu vai tramvaju.

Braucot ar automašīnu, vadītāja sēdekļa aizmugurē jābūt pēc iespējas ērtākai.

Ir jāizmanto drošības jostas, kas tiek valkātas kā parasti: apakšējā daļa tiek izmesta virs augšstilbiem, augšējā daļa tiek pārvilkta pa vienu plecu un zem pretējās rokas, lai starp priekšējo krūškurvi un jostu varētu izspiest dūri. Ir arī īpašas siksnas grūtniecēm, kas ir līdzīgas sporta modeļiem un piestiprinātas krūtīm, novēršot jostu spiedienu uz dzemdi.

Grūtnieces ir kontrindicētas riteņbraukšanai un citiem transporta veidiem, apvienojumā ar ķermeņa vibrāciju un kratīšanu, radot placentas pārtraukuma risku, kā arī veicina traumu un locītavu iekaisuma izmaiņas, kas mīkstinātas relaksīna iedarbības rezultātā. Automašīnas vadīšana, iespējams, neierobežo transportlīdzekļa vadīšanas faktu, bet tā kvalitāti, satiksmes intensitāti un trokšņa līmeni, braukšanas pieredzi, braucienu ilgumu un vadītāja emocionālā pārslodzes risku. Grūtniecēm, kas sēž aiz stūres, jācenšas izvairīties no satiksmes sastrēgumiem satiksmes sastrēgumu stundu laikā, stingri jāievēro ceļa noteikumi un ātruma ierobežojums. Ieteicams pavadīt ne vairāk kā stundu pēc kārtas un ne vairāk kā 2,5 stundas dienā.

Turklāt, ceļojot metro, ir jāatsakās no mūzikas klausīšanās austiņās, kā arī neizmantot auto skaļruņu pilnu jaudu. Spēcīgajām vibrācijām, kas rodas šajās situācijās, ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz smadzenēm.

FIZIKĀLAIS KRAVAS PREGĀNIJAS LAIKĀ

Fakts, ka fiziskā slodze pozitīvi ietekmē grūtnieces ķermeņa stāvokli, nav apšaubāma. Tomēr to intensitāte ir atkarīga no ķermeņa un sievietes parastā dzīvesveida. Ieteicamais nodarbību skaits ir 2-3 reizes nedēļā. Ir ļoti svarīgi, lai kravas būtu sistemātiskas.

Neregulāras slodzes organismā uztver kā stresa situāciju, kas grūtniecības laikā nav droša.

Kopējais nodarbību ilgums parasti nepārsniedz 40-50 minūtes. Pirms treniņa uzsākšanas ieteicams ēst jogurtu, vidēja lieluma augļus vai dzert glāzi tauku piena (kefīrs).

Kalifornijas Universitātes speciālisti uzskata, ka pastaigas, peldēšana un īpašs fizioterapijas kurss (aerobika), ko var veikt trenažieru zālē vai mājās, ir visvairāk piemērotas vairumam grūtnieču. Ļoti noderīgs kardio maigs trenažieris (horizontāls velosipēds ar muguru), joga un Pilates, kas pielāgoti gaidošajām māmiņām.

Grūtnieču komplekss neietver vingrinājumus, kas saistīti ar skriešanu, lēkšanu, asām kustībām un emocionālu stresu. Trešajā grūtniecības trimestrī slodze uz ceļgalu un potītes locītavām ir krasi ierobežota. Tajā pašā laikā sportisti var turpināt mācības, izvairoties no pārkaršanas un dehidratācijas.

Fiziskās audzināšanas mērķi grūtniecības laikā:
● muguras muskuļu stiprināšana,
● mugurkaula un gūžas locītavu palielināta mobilitāte;
● asins stāzi novēršana un profilakse iegurnī un apakšējās ekstremitātēs;
● perineum muskuļu stiprināšana un elastības palielināšana;
● elpošanas vingrinājumu un relaksācijas prasmju apmācība,
● pārmērīga svara pieauguma riska samazināšana,
● Iekšējo orgānu tonusa un funkcijas normalizācija.

Vingrojot sporta zālē, jāizstrādā individuāla apmācības programma. Nodarbību laikā jums ir jāuzrauga pulss un labklājība. Mūsdienu sirds un asinsvadu mašīnas automātiski aprēķina pulsu, un tā indikatori tiek atspoguļoti ekrānā. Impulsu sesijas laikā var uzskatīt patstāvīgi. To var izdarīt, skaitot to uz plaukstas locītavas vai kakla 10 sekunžu laikā un reizinot rezultātu ar 6. Pirmajā grūtniecības trimestrī fiziskās aktivitātes pulss nedrīkst pārsniegt 60% no maksimālā skābekļa patēriņa otrajā un trešajā trimestrī - 65– 70% no impulsa pie maksimālā skābekļa patēriņa, ko aprēķina pēc formulas "220 - vecums". Ja klases laikā elpas trūkums, vājums, reibonis, vēdera sāpes vēdera lejasdaļā, asiņošana vai citi neparasti simptomi parādās, nekavējoties jāpārtrauc lietot zāles un jākonsultējas ar ārstu.

Grūtnieces ir kontrindicētas sportam un fiziskām aktivitātēm, klātesot:
● akūtas slimības
● hronisku slimību paasinājumi, t
● apdraudēta aborta simptomi,
● smaga toksikoze,
● preeklampsija,
● spontānu abortu vēsture;
● daudzvērtīgs ūdens;
● sistemātiska krampjveida sāpes, kas rodas pēc treniņa.

DARBS UN NODARBINĀTĪBA PREGĀNIJAS LAIKĀ

Darba dienas laikā ir jāmaina stāvoklis, izvairoties no ilgstošas ​​statiskas stāvēšanas un sēdus. Katru pusotru stundu jums jāveic nelieli pārtraukumi, kuru laikā jūs varat veikt vairākus vieglus vingrinājumus, lai izstieptu muguras un krūšu muskuļus, pārmaiņus sasprindzinātu un atslābinātu tos klusā dziļa elpošana caur degunu. Pusdienlaikā ieteicams dažas minūtes pavadīt svaigā gaisā.

Grūtniece ir jāatbrīvo no nakts maiņām, darba braucieniem un virsstundām - sākot ar 4. mēnesi, no darba, kas saistīts ar kaitīgiem apstākļiem - no grūtniecības iestāšanās brīža no smagā fiziskā darba - no 20 nedēļām. Saskaņā ar Krievijas tiesību aktiem grūtniecei nekavējoties jāpārvieto uz vieglu darbu. Ir vēlams, lai darba diena grūtniecības laikā nepārsniegtu 6 stundas, ar brīvu darba veidu, kas nav saistīts ar steidzamiem uzdevumiem. Koncentrētās novērošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 25% no darba laika.

Grūtniece ir kontrindicēta:
● saistīti ar celšanas priekšmetiem, kuru svars pārsniedz trīs kilogramus;
● siltumā
● augstos mitruma apstākļos
● augstumā
● nepieciešama vairāk nekā viena kāpņu satiksme vairāk nekā četras reizes dienā;
● saistīti ar stāvēšanu uz kājām ilgāk par četrām stundām pēc kārtas,
● piespiedu darba pozā;
● nodrošināt nogāzes zem ceļiem vairāk nekā 10 reizes stundā,
● prasa ievērojamu neiro-emocionālu stresu, īpaši saistībā ar negadījuma, sprādziena, nepārvaramas varas apstākļiem;
● laika trūkuma apstākļos,
● saistīti ar nelabvēlīgu fizikālo faktoru ietekmi (augsta un zema temperatūra, elektromagnētiskie lauki, dažādas frekvences utt.),
● saistīts ar tādu ķīmisko vielu iedarbību, kas var kaitēt mātei vai auglim;
● ar vielām, kurām ir nepatīkama smaka
● ar netoksiskām vielām,
● ar infekcijas, parazītisko un sēnīšu slimību patogēniem.

Nav ieteicams grūtniecēm:
● kam ir bijuši divi vai vairāk priekšlaicīgi dzimuši bērni,
● dzemdes kakla nepietiekamība;
● kam anamnēzē bijusi spontāna abortu dzemdes anomāliju dēļ;
● sirds mazspējas gadījumā;
● ar Marfana sindromu;
● ar hemoglobinopātijām;
● cukura diabēts, ko sarežģī retinopātija vai nefropātija;
● asiņošana no dzimumorgāniem III trimestrī;
● pēc 28 nedēļām ar vairāku grūtniecību.

MĀJSAIMNIECĪBA UN REMONTS PREGĀNIJAS LAIKĀ

Nākotnes mātes nākotnes darbs var un ir jādara, ievērojot nosacījumu - nepārspīlējiet to.

Pēc mājām pēc darba mājās, lai sāktu mājsaimniecības pienākumus, jums ir jādarbojas vienu stundu. Turklāt ik pēc pusotra stundām ieteicams organizēt nelielu pārtraukumu klasēs. Jums nekad nevajadzētu atteikties no mīļoto palīdzības.

Ilgstoša uzturēšanās virtuvē, īpaši maza izmēra, augstā temperatūrā un mitrumā var veicināt asinsvadu paplašināšanos, kas nav droša grūtniecei, jo asins plūsma uz dzemdi palielina viņas sajūsmu. Optimāla uzturēšanās virtuvē ne vairāk kā divas stundas, vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā.

Izvēloties mājas ierīci, jāpārbauda, ​​vai tam ir higiēnas sertifikāts. Virtuves ierīču troksnis, kura darba ilgums nepārsniedz vienu stundu, nedrīkst pārsniegt 85 decibelus, sadzīves tehnika - 75 decibelus. Vēlams šūt ar elektrisku, nevis mehānisku rakstāmmašīnu.

Pašreizējai ikdienas uzkopšanai labāk izmantot vieglus portatīvos mini-putekļu sūcējus horizontālām virsmām, biroja iekārtām un mīkstām mēbelēm. Mitra tīrīšana jāveic bez ķīmiskiem mazgāšanas līdzekļiem - to toksicitātes dēļ tie var ietekmēt augļa attīstību. Ieteicams izmantot mopu vai īpašus instrumentus, lai izvairītos no saliekuma zem ceļa līmeņa, kas ir pilns ar priekšlaicīgu darba sākumu. Lai glancētu grūti sasniedzamās vietās, labāk ir piesaistīt ģimenes locekļus.

Grūtniecei ir raksturīga paaugstināta uzmanība mājokļa uzlabošanai, ko psihologi definē kā „ligzdošanas sindromu”, ko bieži papildina mājokļa dizaina maiņa, tās atjaunošanas un remonta darbi.

Tajā pašā laikā citiem ģimenes locekļiem vai profesionāļiem jānodrošina ceļojumi uz būvniecības tirgiem, mēbeļu pārkārtošana un smago priekšmetu celšana. Ne lakai, ne krāsām, ne acetonam dzīvesvietas laikā mātes mātei nevajadzētu smaržot. Grūtniecēm nevajadzētu būt saskarē ar organiskiem šķīdinātājiem kopš grūtniecības iestāšanās un, ja nepieciešams, lietot aizsarglīdzekļus un strādāt labi vēdināmās vietās. Nu, ja mājā, kas atrodas blakus trokšņainai ielai, ir stikloti balkoni un logiem ir mūsdienīgi logi, kas palielina trokšņa aizsardzību.

Ja nav iespējas aprīkot bērnu istabu, vieta nākamajam bērnam būtu jāpiešķir, ņemot vērā iespējamos projektus, attālumu no televizora, vadus un kontaktligzdas. Labāk ir uz laiku atteikties no paklājiem, jo ​​telpām būs nepieciešama regulāra mitrā tīrīšana.

NEPIEEJAMĀS KĻŪDAS PREGĀNIJAS LAIKĀ

Tabakas smēķēšana ir absolūti kontrindicēta. Jo vairāk cigarešu dienā grūtniece smēķē, jo lielāks risks auglim un jaundzimušajam. Pierādīts, ka palielinās smēķējamo māšu risks saslimt ar spontānu abortu, prezentāciju un priekšlaicīgu placentas atdalīšanos, pirmsdzemdību izplūde ūdenī, aizkavēta augļa attīstība un pēkšņs zīdaiņu nāves sindroms, kā arī perinatālās mirstības pieaugums vidēji par 27% un vairāk nekā 20 cigaretēm dienā - 35%.

Tā kā lielākā daļa smēķētāju neapzinās seku smagumu, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk informēt grūtnieci par nepieciešamību pārtraukt smēķēšanu vai samazināt smēķējamo cigarešu skaitu līdz 2-3 dienā. Ideāla smēķēšanas pārtraukšana pirmskoncepcijas posmā 4-6 cikli pirms ieņemšanas.

Narkotikas ir absolūti nepieņemamas grūtniecības laikā. To patēriņš ir ļoti saistīts ar placentas un placentas kompleksa patoloģijas attīstību. Tas palielina spontāno abortu, pirmsdzemdību, augļa priekšlaicīgas dzemdības, intrauterīnās hipoksijas un augļa nepietiekama uztura risku līdz pat pirmsdzemdību nāvei, kā arī kopā ar narkotisko intoksikācijas un atcelšanas sindroma attīstību jaundzimušā bērna nāves sindroms, bērna fiziskās un garīgās attīstības traucējumiem.

ZĀĻU NODROŠINĀŠANAS LAIKĀ

Organogeneses fāzē (līdz 14 nedēļām), lai novērstu nervu caurules un iedzimtas kretinisma attīstības anomālijas, ir jācenšas atturēties no jebkādu zāļu lietošanas. Izņēmumi ir folskābes f deva vismaz 4 mg dienā un kālija jodīds 200 mg dienā. Viņu uzņemšana jāsāk pēc iespējas agrāk, ideālā gadījumā - no lēmuma pieņemšanas brīža, sliktākajā gadījumā, no grūtniecības iestāšanās brīža.

Veselām sievietēm visa perioda laikā jāizvairās no citām zālēm, izņemot vienkāršākās bezrecepšu zāles, kas atbilst FDA saraksta A grupai (Pārtikas un zāļu pārvalde). При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.Nepieciešamību lietot zāles grūtniecības laikā kontrolē ārstējošais ārsts.

Pašlaik paliek atvērts jautājums par vitamīnu lietošanu, kas īpaši paredzētas grūtniecēm.

Pašlaik nav pieejami pierādījumi par to saņemšanas nepieciešamību ar A līmeņa pierādījumiem. Tomēr saistībā ar situāciju, kas raksturīga krievu sieviešu populācijai 21. gadsimta sākumā, īpaši grūtniecēm paredzētu multivitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana paliek spēkā sievietēm, kuras nespēj pienācīgi ēst vai kurām ir pierādīts specifisku uzturvielu trūkums. Pēdējo atlīdzināšana ir ieteicama, lai veiktu monopreparātus. Multivitamīnu kompleksi, kas paredzēti citām iedzīvotāju grupām, tostarp bērniem, grūtniecēm jebkurā gadījumā ir kontrindicētas.

Fiziskā aktivitāte

Tas jau sen ir zināms grūtniecība nav sāpīgs stāvoklis. Gulēt visu laiku uz dīvāna - acīmredzami nav pareizais ceļš. Mērens treniņš ir vienkārši nepieciešams normālai grūtniecības norisei.

Īpaša apmācība, kas vērsta uz muskuļu stiprināšanu, asinsrites uzlabošanu. Vingrošana palīdz apgūt pareizu elpošanu, kas ir nepieciešama dzemdību laikā. Šādos gadījumos fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta:

  • draudi aborts,
  • izteikta toksikoze,
  • polihidramnija
  • akūtas un hroniskas slimības
  • krampji pēc treniņa.

Centieties, lai slodze būtu regulāri un iespējama. Neregulāras slodzes organismā uztver kā stresu, kas ir ļoti kaitīga grūtniecības laikā.

Pareiza uzturs

Nozīmīga loma grūtniecības laikā ir sievietes uzturs. Par to ir atkarīga ne tikai viņas veselība, bet arī bērna pienācīga attīstība. Dažreiz grūtnieces kļūdaini vienkārši divkāršo diētu, lai gan ir vērts pievērst uzmanību kvalitātei, nevis daudzumam.

Vislabāk būs ievērot 5-6 ēdienus dienā mazās porcijās. Vēlams atteikt no kūpināta ēdiena, ceptiem pārtikas produktiem, konservētiem un marinētiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas. In pirmajā trimestrī Grūtniecība Ir svarīgi, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu folskābes. Tas ir atrodams zaļumos un graudaugos. Ietveriet plūmes, klijas, jūras kāposti savā uzturā - šie pārtikas produkti palīdzēs novērst aizcietējumus.

In otrajā trimestrī īpaša uzmanība jāpievērš olbaltumvielu pārtikai, jo tieši šajā periodā auglis aktīvi aug, un proteīns kā būvmateriāls ir vienkārši nepieciešams. Turklāt ieteicams palielināt kopējo kaloriju saturu pārtikā.

In trešajā trimestrī Īpaši svarīga ir frakcionētā jauda. Dzemde lielā mērā palielinās un nospiež uz vēdera. Šajā laikā ir nepieciešams ēst arī pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un dzelzi.

Personiskās aprūpes noteikumi

Grūtniecības laikā Rūpīgi ievērojiet personīgo higiēnu.Galu galā, šajā laikā ķermenis ir īpaši jutīgs pret infekcijas slimībām. Pievērsiet īpašu uzmanību mutes dobuma aprūpei, jo grūtniecēm bieži ir problēmas ar zobiem. Pēc katras ēdienreizes ieteicams izskalot muti.

No rīta un vakarā izbaudiet siltu dušu. Grūtniecības laikā āda aktīvi izdalās vielmaiņas produktos, tāpēc ūdens ārstēšanai jābūt biežākai.

Pievērsiet īpašu uzmanību intīmai higiēnai. Hormonālo pārmaiņu dēļ maksts mikroflora kļūst jutīga, un palielinās strazda risks. Preparātā izmantojiet zema pH produktus ar pienskābi. Labāk ir atteikties no karstām vannām dvēsele. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties atpūsties un mērcēt vannā, izmantojiet siltu ūdeni.

Atpūta un gulēt

Pirmajā grūtniecības trimestrī notiek aktīva hormona korekcija organismā. Šajā laikā sievietes bieži mēdz gulēt, palielina nogurumu. Tāpēc jums ir nepieciešams atpūsties pie jebkuras iespējas, nevis strādāt ar spēku. Ja jūs nevarat apgulties, ņemiet vismaz kontrastu.

Grūtnieces ikdienas shēma trešajā trimestrī nozīmē arī paaugstinātu miega laiku, jo ķermenim ir jāgūst spēks gaidāmajai dzimšanai.

Termina vidū bieži var notikt bezmiegs. Šoreiz kuņģis ir ievērojami noapaļots, tas kļūst neērti gulēt parastās pozās, var rasties krampji. No ilgi gulēja uz muguras mugurkaula piedzīvo pārmērīgu slodzi, jo vena cava var tikt saspiesta. Labākais grūtniecības laikā ir gulēt kreisajā pusē. Zem vēdera jūs varat ievietot spilvenus vai rullīšus.

Slikti ieradumi

Šajā jautājumā nav dubultu viedokļu un grūtniecēm ir nepieciešams atmest visus sliktos ieradumuspiemēram, smēķēšana, alkohols, narkotikas.

Tabakas dūmiem ir augsts kaitīgo vielu saturs, kas negatīvi ietekmē augli, kas cieš no skābekļa bada, vitamīnu trūkuma, nevienmērīgas attīstības. Bieži sievietes, kas ir smēķētāji, piedzimst bērni ar zemu svaru. Pārmērīgs alkohola patēriņš grūtniecēm izraisa augļa patoloģiju attīstību. Lai gan mērens patēriņš var izraisīt aborts.

Ja jūs pats nevarat atmest sliktos ieradumus, dodieties uz ārsta kabinetu un klausieties viņa ieteikumus.

Emocionālais stress

Daudziem grūtniecības laikā ir būtiskas pēkšņas garastāvokļa svārstības, palielināta asarība, trauksme, pēkšņas dusmas.

Tas viss ir saistīts ar iepriekš minēto hormonu pārstrukturēšanu. Ir ļoti svarīgi izmēģināt kontrolēt savas emocijas, jo stresa hormonu sadalīšanās produktiem ir kaitīga ietekme uz augli. Nepieciešams atteikties atrisināt svarīgus jautājumus, lai pasargātu sevi no negatīvām situācijām.

Terapeitiskās zāles

Tas nav nekas neparasts, ja grūtniecības laikā rodas dažādas slimības un jālieto zāles. Viņu izvēle ir jāvēršas ar īpašu atbildību, lai konsultētos ar ārstu, kurš vada grūtniecību, rūpīgi izpētīt zāļu lietošanas instrukcijas.

Īpaši bīstama ir narkotiku lietošana grūtniecības pirmajās nedēļās, jo tad tiek nodotas galvenās embriju sistēmas, un mazākās izmaiņas ķermeņa ķīmiskajā sastāvā var negatīvi ietekmēt šo procesu. Pēc 16. nedēļas placenta ir pilnībā izveidota, kas kalpo par barjeru. Tādēļ dažām zālēm ir atļauts to lietot grūtniecības otrajā pusē.

Noderīgi padomi

Grūtnieces ikdienas rutīnas palīdzēs plānot šādu atgādinājumu:

  • vairākas reizes dienā, vēdiniet telpu, jo īpaši to, kurā jūs guļat,
  • pārtikas produktos, dod priekšroku dabiskiem produktiem, t
  • darīt lietas, kas liek jums justies pozitīvi,
  • staigāt katru dienu,
  • doties gulēt ne vēlāk kā 22:00,
  • Regulāri apmeklējiet savu ginekologu.
Pareiza ikdienas grūtniecība grūtniecēm palīdzēs visiem 9 mēnešiem viegli un bez papildu problēmām pavadīt.

Skatiet videoklipu: Mans otrais dzemdību stāsts - neplānots ķeizargrieziens (Decembris 2019).

Loading...