Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pastaigas grūtniecības laikā: slodze grūtniecēm

Grūtniecības laikā bērna normālai izaugsmei un attīstībai ļoti svarīga ir paredzamā mātes fiziskā aktivitāte. Diemžēl lielākā daļa sporta šajā periodā ir kontrindicēti, bet ir lieliska alternatīva ārstnieciska iespēja - pastaigas svaigā gaisā.

ir svarīgiIr praktiski nekādas kontrindikācijas kājām jebkurā grūtniecības stadijā, izņemot gadījumus, kad sievietei ir noteikta stingra gultas atpūta. Visām citām grūtniecēm ir jāveic tikai daži piesardzības pasākumi attiecībā uz pastaigu maršruta, ātruma un citu apstākļu izvēli.

Ikdienas pastaigas ne tikai stiprinās sirds un asinsvadu un muskuļu sistēmas, bet arī palīdzēs uzlabot nākotnes mātes noskaņojumu.

Gandrīz visām grūtniecēm ieteicams staigāt ātri vai lēni. Pastaigas grūtniecības laikā ieguvumi ir šādi:

  • notiek sirds un asinsvadu sistēmas apmācība, kā rezultātā samazinās sirds slimību iespējamība, hipertensijas parādīšanās utt.
  • samazina varikozo vēnu risku,
  • stiprinās vēdera muskuļi,
  • pastiprināta plaušu ventilācija
  • samazina galvassāpes,
  • uzlabo sievietes veselību un noskaņojumu.

padomuPastaigas būs pēc iespējas noderīgākas, ja izvēlaties kustības tempu un staigāšanas ilgumu, pamatojoties uz grūtnieces piemērotību un viņas veselības stāvokli.

Kāpēc muguras sāpes grūtniecības laikā sāp? Lietojiet profilaktiskos līdzekļus. Efektīvi!

Pirmais trimestris Veselības pastaigas var izdarīt parastajā tempā. Jāpievērš uzmanība ērtu apavu izvēlei. Turklāt, lai izvairītos no ķermeņa pārkaršanas vai hipotermijas, jums jāatsakās staigāt pārāk karstā laikā vai lietus laikā (sniega).

Otrais trimestris Ieteicams uzraudzīt pozu, lai neizraisītu sāpju izskatu mugurā. Ar labu veselības stāvokli jūs varat pārvietoties ar parasto ātrumu.

Trešajā trimestrī īpaši uzmanīgi jāizvēlas pastaigas vieta, atsakoties iet uz slidenas vai nelīdzenas ceļa virsmas. Braukšanas laikā jums ir jākontrolē sava labklājība un, ja Jums rodas jebkādas diskomforta sajūtas, atrodiet iespēju atpūsties. Tuvāk dzimšanas laikam ir labāk doties pastaigās citas personas klātbūtnē, kas vajadzības gadījumā var palīdzēt.

Piesardzības pasākumi un ieteicamā slodze

Pirms sākat pārgājienus, jums jāpievērš uzmanība dažiem ieteikumiem:

  • kustības ātrumu un staigāšanas ilgumu pakāpeniski jāpalielina, izvairoties no aizdusas vai muskuļu sāpju parādīšanās,
  • Nešķērsojiet rokas pie krūtīm vai paturiet tās kabatās - šajā gadījumā krišanas iespējamība ievērojami palielinās, ja tiek pakļauti pat nelieli faktori (caurumi uz ceļa vai nedaudz slidena virsma),
  • ieteicams pastaigas attālumā no automaģistrālēm ar lielu satiksmi,
  • vasarā labāk doties pastaigāties no rīta vai vakarā, ziemā - pusdienlaikā, lai samazinātu ķermeņa pārkaršanas vai pārkaršanas iespējamību,
  • pastaigu apaviem jābūt pēc iespējas ērtākiem
  • drēbes jāizvēlas atbilstoši sezonai un ņemot vērā gaisa temperatūru ārpusē.

Kontrindikācijas

informācijuLēnām pastaigām īsos attālumos praktiski nav kontrindikāciju grūtniecības laikā, izņemot gadījumus, kad tiek noteikta stingra gulta.

Ja pamestas šādas slimības vai ķermeņa stāvokļi, ir jāatsakās no ilgākām pacēlām.

Staigāšana grūtniecības laikā

Fiziskā sagatavotība ir ļoti svarīgs brīdis jebkuras personas dzīvē, un grūtniecei tā ir divējāda nozīme. Kad ir gaidīta ilgi gaidītā grūtniecība, nākotnes mātes ķermenim notiek milzīgas pārmaiņas, kas ne vienmēr ir pozitīvas. Svaram, ko sievietes gūst šajā periodā, ir liela slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir tāpēc, ka sirds ir nepieciešams sūknēt vēl lielāku asins daudzumu.

Jaunas kurpes ar atsperēm palīdzēs taupīt enerģiju staigājot

Jebkura sieviete pēc bērna piedzimšanas vēlas izskatīties pievilcīga, jo tas ir nepieciešams pat tad, ja bērnam ir vieglāk spēlēt sportu. Ja šādas domas nebūtu agrāk, tad ir vērts apsvērt šo brīdi. Protams, ekstrēmie un aktīvie sporta veidi nekļūs par palīgiem, bet vissvarīgākais ir staigāšana grūtniecības laikā.

Šādu aktivitāšu priekšrocības ilgu laiku tika noteiktas grūtniecei. Galvenais šajā jautājumā - neiet pārāk tālu. Pirms sākat nodarbības, jums jākonsultējas ar ārstu. Tikai pēc tam, kad kontrindikācijas netiks atklātas, būs iespējams sākt spēlēt sportu. Ja sāpes grūtniecības laikā ir traucētas, varat pat sākt sacīkšu pastaigas. Pat tiem, kuriem nav atļauts izmantot vairāk, tiek parādīta viegla pastaigāšana grūtniecības laikā.

Ir daži gadījumi, kad pat staigāšana ir kontrindicēta. Tie ir polihidramnioni, hroniskas slimības, kas mēdz pasliktināties, gestoze, slikta dūša grūtniecības laikā, augsta dzemdes aktivitāte, aborts un citi draudi.

Grūtniecības laikā staigāšana ļoti labi ietekmē sirds darbu, kas šajā pozīcijā ir ļoti labs. Arī grūtā staigāšana grūtniecības laikā palīdzēs stiprināt peritoneuma sienas, kas atvieglos grūtniecības iestāšanos.

Atcerieties noteikumus

Lai maksimāli palielinātu pastaigas priekšrocības, jāievēro pamatnoteikumi, kas palīdzēs sasniegt maksimālu labumu.

1. Pirms sākat apmācību, jums ir nepieciešams iesildīties. Lai to izdarītu, jūs varat veikt apļveida kustības no kājām un ceļiem.

2. Slodze uz ķermeni jādod mērena, vairākām pieejām. Ja tika pieņemts lēmums staigāt pēc grūtniecības apstiprināšanas, un kuņģa sāpot, staigājot, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, jo var būt bijis pārāk liels spiediens un nepieciešama steidzama palīdzība. Lai izvairītos no šāda stāvokļa, jums ir jāiet 15 minūtes vairākas reizes nedēļā.

3. Lai būtu ērti, kad grūtniecības laikā sākas strauja pastaiga, jums ir jārūpējas par labiem sporta apaviem un apģērbiem, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem, lai izvairītos no daudz sviedriem un ļautu ādai elpot.

4.Darba laikā jums ir nepieciešams dzert gāzētu ūdeni. Tam nevajadzētu būt aukstam, un tas ir jāizdzer mazos sipos, pat ja tas ir bieži.

5. Ja nav kontrindikāciju, varat doties uz treniņiem pirmajos divos trimestros, bet pirms dzemdībām ātrums ir jāsamazina, jo tas ir ļoti liels ķermeņa slodze. Tātad, lai izvairītos no grūtniecības iestāšanās, jāizvairās no kāpnēm pa kāpnēm, jo ​​tas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību dzemdes hipertoniskuma dēļ.

6. Vingrošanas laikā ir svarīgi izsekot jūsu labklājībai. Ja grūtniecības laikā kājām ir sāpes, nekavējoties jāpārtrauc ķermeņa slodze un jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu papildu ieteikumus.

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs vienmēr varat uzlabot savu fizisko formu. Bet, tiklīdz grūtniecības laikā staigājat diskomfortu vai izdalīšanos, apmācība ir jāpārtrauc, lai izvairītos no turpmākās mātes un bērna veselības pasliktināšanās.

Turpmāk

Piemērotība grūtniecības laikā Visiem

Līdz šim daži ārsti grūtniecību ārstē gandrīz kā invaliditāti un nākotnes māmām nosaka atpūtu un atpūtu. Bet galu galā, grūtniecība nav iemesls, lai beidzot atteiktos no mācībām un vingrinājumiem. Uzturēt labu fizisko sagatavotību grūtniecības laikā ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama veselībai.

Regulāri treniņš vājina vai pilnībā likvidē grūtniecību grūtniecēm, piemēram, muguras sāpes vai locītavu sāpes, uztur vispārēju tonusu, normalizē vielmaiņu, uzlabo asinsriti, mazina stresu un uzlabo garastāvokli, sniedz elastību iegurņa locītavām, stiept un atpūsties iegurņa muskulatūrā, nostiprina un atvieglo mugurkaula muskuļus , kas grūtniecības laikā rada papildu slodzi un galu galā atvieglotu piegādi.

Sievietēm, kas apmācītas grūtniecības laikā, bērni piedzimst ar augstākām dzīvībai svarīgākajām pazīmēm nekā tie, kas visu laiku ir guļuši uz dīvāna. Un viņi atgriežas savā iepriekšējā formā daudz ātrāk. Galu galā, fiziskā slodze palīdz saglabāt nākotnes mātes skaistumu un sievišķību, novērst striju izskats un, galvenais, nelietojiet numuru liekais svars.

Protams, pirms uzsākt fizisko vingrinājumu vai turpināt savu regulāro treniņu, Jums jākonsultējas ar ārstu, jo joprojām ir kontrindikācijas apmācībai. dzemdību un ginekoloģiskās problēmas (nepareiza augļa pozīcija, aborts un priekšlaicīgas dzemdības draudi) vai dažādas slimības (augsts asinsspiediens, sirds slimības, nieru mazspēja uc).

Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk un kuru laikā jūs jūtaties visērtāk. Labākais grūtniecēm atbilst šādiem fiziskās aktivitātes veidiem.

Tā kā staigāt nedz īpašas prasmes, nedz arī īpašas drēbes nav nepieciešamas, staigāšana ar kājām ir pietiekami ātra - labākā izvēle iesācējiem un tiem, kam vienkārši nepatīk sports. Pastaiga uzlabojas muskuļu un sirds tonis ar minimālu ievainojuma risku. Galvenais nosacījums ir atrast piemērotus komfortablus apavus, kas jums jāmaina otrajā vai trešajā trimestrī, jo kājas parasti uzbriest. Turklāt šajos datumos ir vērts pievienot aprīkojumu atbalsta krūšturi un īpašs pārsējs grūtniecēm. Trešajā trimestrī ir papildu briesmas pastaigām: aiz liela vēdera ir grūti redzēt nevienmērīgus ceļus, un līdzsvars pasliktinās. Mēģiniet izvēlēties gludus ceļus un staigāt lēnāk. Skatieties, kā elpot (elpas trūkums) un izvairīties no dehidratācijas (dzeriet gāzētu minerālūdeni klases laikā un pēc tās).

Peldēšana - Viens no labākajiem apmācības veidiem grūtniecēm, kā ūdenī, nav jāpieliek īpašas pūles. Ūdenī ķermeņa masa tiek samazināta par sešām reizēm, un ūdens spiediens samazina šķidruma aizturi organismā un samazina roku un kāju pietūkumu. Peldēšana labi saglabā tonusu ķermenis ar minimālu slodzi uz locītavām, un vispirms tiek ietekmētas locītavas ar pieaugošu augļa svaru. Galvenais nosacījums ir iekļūt ūdenī un iegremdēt tajā lēnām, pat pirmajās grūtniecības nedēļās. Ātra niršana, nemaz nerunājot par niršanu, rada nevēlamu spiedienu uz kuņģa un cirkšņa zonu. Mēģiniet arī peldēties vienmērīgā tempā, bez niršanas un asu pagriezienu. Noderīgi un ūdens aerobika. Bet, protams, lai izvairītos no visa veida infekcijām, visi treniņi jānotiek baseinā, nekādā gadījumā ne dabiskajos ūdeņos.

Grūtniecība nav labākais laiks, lai praktizētu. darbojas ja vien neesat profesionāls sportists. Brauciena laikā sirdsdarbība palielinās pārāk daudz, un auglis sabojājas. Labāk ir nomainīt darbību ātra staigāšana Tomēr, ja jūs periodiski vai regulāri skrējāt agrāk, tad pirmajā un otrajā trimestrī apmācības turpināšana ir pilnīgi iespējama, samazinoties kustības tempam. Trešajā trimestrī pat sievietes atsakās mācīties.

Daudzas sievietes turpina studijas. aerobo līdz dzimšanai. Neskatoties uz to, eksperti grūtniecības laikā konsultē, lai atvieglotu apmācību un intensitāti, un vēl labāk - apmeklēt īpašu apmācību grūtniecēm it īpaši, ja jūtat sāpes locītavās. Sākot no otrā trimestra, lai izvairītos no traumām un bojājumiem, atsakieties no leciem un pēkšņām svārstībām. Ja esat iesaistīts solis aerobika, pakāpiena augstumam nevajadzētu būt augstākam par 10 cm. Grūtniecības laikā ir izslēgtas augstas ietekmes aerobikas ar lēcieniem, lēcieniem ar sarežģītu horeogrāfiju, augstas intensitātes pakāpju aerobika.

Velosipēds nav lielas slodzes uz locītavām, tāpēc jūs varat turpināt treniņu visā grūtniecības laikā. Tomēr, sākot no grūtniecības otrā trimestra, labāk ir ierobežot velotrenažieris lai izvairītos no savainojumiem un kritieniem, nevis parastu velosipēdu. Ir vēlams arī nedaudz samazināt treniņu tempu un izvairīties no noguruma un dehidratācijas.

Spēka treniņš (svarcelšana)

Spēka vingrinājumi grūtniecības laikā ne tikai palielinās vielmaiņu bet arī atvieglo piegāde, un arī palīdzēs jums nākotnē nēsāt bērnu rokās, kad viņš ir dzimis. Tomēr pārāk liela slodze un pārāk smagas hanteles var veicināt muguras sāpes. Optimālais svaru svars - 2-3 kg. Ja treniņa laikā atrodat sev elpu, tas nozīmē, ka slodze jums ir pārāk liela. Šajā gadījumā samaziniet svaru un dariet vairāk atkārtotu. Sākot no otrā trimestra, atdodiet spēku vingrinājumus guļus stāvoklī: šī pozīcija palielinās asins plūsmu uz sirdi. Trešajā trimestrī sēž visu spēku vingrinājumi.

Joga ne tikai attīstās elastību un atbalsta muskuļu tonuss bet arī labi mazina stresu. Jogas vingrinājumi ir vērsti uz pareizas elpošanas tehnikas apguvi un harmonijas sasniegšanu ar ķermeni. Tomēr grūtniecēm nevajadzētu būt pārāk „pārspīlētiem”, tāpēc nevajadzētu darīt visus vingrinājumus maksimāli izturīgi. Sākot no otrā trimestra, atdodiet lēcienus un pozas, kurās jums ir jāatrodas uz vēdera vai muguras. Un trešajā trimestrī atteicies atbalstīt un saliekt uz priekšu.

• Apmācības laikā nemēģiniet pārkarst, īpaši pirmajā trimestrī. Dzert daudz ūdens pirms, pēc un pēc vingrošanas. Valkājiet vaļēju apģērbu. Vasarā pārnesiet treniņus uz vēsāku rīta vai vakara stundām.

Skatiet savu pulsu tas nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Tikpat svarīgi ir kontrolēt elpošanu: treniņa laikā mēģiniet pateikt frāzi. Ja nevarat pateikt to bez elpas trūkuma, palēniniet vingrinājumu.

Nepārspīlējiet to. Absolūti nekāds iemesls, lai sevi nogurtu. Pēc treniņa jums vajadzētu justies patīkami noguruši.

• Pirmajās nevēlamās pazīmes: slikta dūša, sāpes, asiņošana, krampji, sirdsklauves, acu tumšums - pārtraukt mācības un konsultējieties ar ārstu - viņš palīdzēs izlabot vingrinājumu kompleksu.

Populārākās ziņas par šo tēmu:

  • Vīrusu hepatīts

Parasti šādi jautājumi rodas starp tiem, kuri pirms grūtniecības, jo īpaši, darbojās aktīvā dzīvesveidā. Protams, sievietes, kas ir pieradušas pie lielākas fiziskās slodzes, būs vieglāk tās nēsāt grūtniecības laikā. Bet palaišana ir īpaša slodze. Tas apvieno visu, kas nav ieteicams grūtniecības laikā: iekšējo orgānu vibrācija un kratīšana, trieciena efekts uz muskuļu un skeleta sistēmu, liela sirds un asinsvadu sistēmas slodze. Pat ja sieviete ir sportists un labi izturas pret skriešanu, būs kļūdaini uzskatīt, ka viņa var turpināt mācības, it īpaši, ja grūtniecība ir īsa. Visbīstamākais periods ir pirmais trimestris. Nepietiekama fiziskā aktivitāte šajā periodā var izraisīt abortu. Tāpēc, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu vārds vai sports, - nevajadzētu palaist grūtniecības laikā!

Pastaiga ir labākā fiziskās aktivitātes forma grūtniecības laikā. Fitnesa klubā varat staigāt kardio zonā - sporta zālē, kur atrodas sirds un asinsvadu iekārta: skrejceļš, velotrenažieris, elipsveida treneris utt.

Pastaigas ātrums nedrīkst pārsniegt 4-3,5 km / h. Skrejceļš nedrīkst aiziet ilgāk par 15-20 minūtēm. Kad jūs staigājat uz ielas, tad nejauši periodiski palēnina savu tempu. Uz skrejceļa jostas ātrums neļaus to izdarīt. Pat ja iestatāt intervāla treniņu režīmu (ātrāks temps aizstāj ar lēnāku), jums joprojām ir jāievēro konkrēts ritms. Sakarā ar to, treniņi uz skrejceļiem kļūst efektīvāki, no vienas puses, un garlaicīgāki - no otras puses.

Atcerieties, ka slodze ir jāveic, jo īpaši sirdsdarbībā. Koncentrējieties uz pulsu (mūsdienu sirds un asinsvadu mašīnas to aprēķina neatkarīgi). Jūs varat izmantot arī sirdsdarbības sirdsdarbības monitorus, kas sastāv no divām daļām: drošības jostas, kas tiek novietota uz krūtīm, un lasa jūsu pulsu tieši no sirds un stundas, kas tiek liktas uz rokām un parādīt pulsu visā treniņa laikā. Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65-70% - во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220-возраст. Например, если вам 30 лет, то 220-30=190, 190x0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

Pirms treniņa, tās laikā un pēc tam mēģiniet dzert pietiekami daudz šķidrumu. Vislabāk, ja tas ir vienkāršs, gāzēts ūdens istabas temperatūrā. Jums ir nepieciešams dzert bieži mazās porcijās. Apmācība palielina ķermeņa temperatūru, kas var negatīvi ietekmēt augli. Ķermeņa temperatūra klases laikā nedrīkst pārsniegt 38 ° C. Šā iemesla dēļ ir jāizvairās no treniņiem pārāk siltos vai mitros telpās un pārāk silts, lai valkātu. Ja Jums ir elpas trūkums, vājums vai reibonis, vēdera sāpes vēdera lejasdaļā, smērēšanās vai citi neparasti simptomi - nekavējoties jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar ārstu!

Jāatceras, ka grūtniecības laikā, īpaši otrajā un trešajā trimestrī, vēnu spiediens palielinās apakšējo ekstremitāšu asinsvados: tas ir saistīts ar augstāku spiedienu dzemdes vēnās, salīdzinot ar pēdu vēnām un pakāpenisku iegurņa dzemdes izspiešanu, kas arī kavē asins izplūdi no apakšējās daļas ekstremitātes. Izplūdes grūtības ir saistītas ar tūsku parādīšanos kājās vēlākajos grūtniecības posmos. Daudzas sievietes šajā periodā sāk varikozas vēnas. Tāpēc pēc garas vai intensīvas pastaigas jums ir jāgulē 10-15 minūtes ar paceltām kājām, pēc tam veiciet pēdu kustības: pirkstu uz sevi, prom no jums, apļveida kustības ar pēdu (10-15 reizes), vingrinājumu, kas simulē riteņbraukšanu - lai uzlabotu vēnu. aizplūde pēc vertikālās slodzes.

Simulators, staigāšanas simulators - SHAGOHOD

Grūtniecēm nav ieteicams staigāt daudz:

• akūtu slimību un hronisku slimību paasināšanās gadījumā, piemēram, gripas gadījumā, ARVI, gastrīta paasinājums;

• ar paaugstinātu dzemdes tonusu, asiņainu izdalīšanos no dzimumorgāniem, abortu draudus;

• ar izteiktu toksikozi (nevēlamu vemšanu);

• prigestozberemennosti, kas izpaužas kā paaugstināts asinsspiediens, proteīna izskats urīnā, tūska,

• agrīnās aborts;

• ar sistemātiskām krampjveida sāpēm vingrošanas laikā un pēc tās.

Pastaigas atļautais temps un ilgums

Ņemot vērā jautājumu par atļauto gājiena ātrumu un ilgumu grūtniecei, jāatzīmē, ka jebkuram sporta veidam un fiziskajam darbam šajā amatā ir jārada tikai komforts.

Nepatīkamas sajūtas, spriedze un vēl vairāk sāpes nav pieņemamas. Slodzes līmenim jāatbilst grūtniecības periodam. Brisk staigāšana grūtniecības laikā, kā arī darbojas, ir nevēlama.

Labākais laiks, lai gaidītu bērnu, ir staigāt parkā. Šajos brīžos nākotnes māte ne tikai trenē sirds un muskuļu sistēmu, bet arī elpo svaigu gaisu. Ieteicamais pastaigas laiks ir aptuveni 30 minūtes.

Sievietēm, kas iepriekš bijušas aktīvas sporta nodarbībās, var nekavējoties sākt intensīvu pusstundas pastaigas. Pārējo ieteicams sākt pakāpeniski ar 5-10 minūšu gājienu.

Treniņu laikā sieviete uzmanīgi uzklausa viņas jūtas. Ja rodas neērtas sajūtas, jums jāpārtrauc apmācība, sēdēt un atpūsties. Ja nav uzlabojumu, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu!

Apmeklējot, apsveriet sekojošo:

  • ir ieteicams kustības ātrums, lai sieviete neizjustu elpas trūkumu vai sāpes,
  • rokām vienmēr jābūt brīvām, tas samazina kritienu iespējamību,
  • staigājot, jums ir rūpīgi jāpārbauda pēdas,
  • jums nevajadzētu staigāt pa ceļiem ar lielu satiksmi,
  • pastaigām ir nepieciešams uzņemt ērtus apavus un apģērbu,
  • lai nepārkarsētu vai pārkarsētu, vasarā labāk staigāt no rīta un vakarā, bet ziemā, gluži pretēji, pēcpusdienā,
  • staigājot, jāievēro dzeršanas režīms. Mazos porcijās ieteicams izmantot gāzētu ūdeni.

Kad es varu sāpēt, ejot?

Sāpes grūtniecības laikā var rasties:

  • vēdera lejasdaļa
  • aizmugurē,
  • iegurņa kaulos
  • kājās.

Sāpju cēloņi var būt atšķirīgi. Piemēram, muguras sāpes visbiežāk izraisa palielināta mugurkaula slodze, kas izraisa augļa palielināšanos.

Lai tos novērstu, grūtniecības otrajā pusē ieteicams valkāt pārsēju. Muguras sāpes var izraisīt saspiestus nervus, kas saistīti ar augošu dzemdi.

Pastaigājoties, iegurņa kauli sāpās īpašā hormona relaksīna ietekmē, kas rodas grūtnieces organismā. Šis hormons ir atbildīgs par saišu elastību, kas nodrošina iegurņa kaulu mobilitāti.

No vienas puses, tā izraisa sāpes mātei, un, no otras puses, ļauj bērnam viegli pārvietoties pa dzimšanas kanālu. Lai izvairītos no šādām sāpēm, ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, ko noteicis ārsts.

Kāju sāpes var rasties kalcija trūkuma dēļ organismā, kā arī tūskas dēļ. Lai izvairītos no šī stāvokļa, ieteicams izmantot sabalansētu uzturu, kas īpaši izvēlēta grūtniecei, vitamīnu un kalcija piedevas. Visas narkotikas šajā periodā tiek lietotas tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem!

Jebkura, ilgstoša vai atkārtota sāpes, kad staigājat, prasa ārkārtas apmeklējumu pie ārsta, lai noteiktu tās cēloņus un sniegtu ieteikumus. Turklāt sievietei jābrīdina par izmainītiem izdalījumiem grūtniecības laikā. Steidzamam medicīniskajam padomam nepieciešama asiņaina vai smaga ūdeņaina izplūde, kas var liecināt par apdraudētu abortu vai amnija šķidruma noplūdi.

Neskatoties uz ieguvumiem, ko sniedz pastaigas grūtniecības laikā, ir dažas kontrindikācijas:

Staigāšana bērna grūtniecības periodā ir noderīga darbība, kas palīdz uzturēt labu fizisko formu, palīdzot sievietes ķermenim sagatavoties dzemdību procesam.

Bet, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, tas ir jākoordinē un jāapstiprina ginekologam. Pastaigām ir jābūt pozitīvai attieksmei. Jebkura sāpes, diskomforta sajūta prasa apmeklēt ārstu, lai noteiktu cēloņus.

Autors: Veronika Ivanova,
īpaši Mama66.ru

Vai ir vērts darboties?

Parasti šādi jautājumi rodas starp tiem, kuri pirms grūtniecības uzsākšanas bija aktīvi iesaistījušies aktīvā dzīvesveidā. Protams, sievietes, kas ir pieradušas pie lielākas fiziskās slodzes, būs vieglāk tās nēsāt grūtniecības laikā. Bet palaišana ir īpaša slodze. Tas apvieno visu, kas nav ieteicams grūtniecības laikā: iekšējo orgānu vibrācija un kratīšana, trieciena efekts uz muskuļu un skeleta sistēmu, liela sirds un asinsvadu sistēmas slodze. Pat ja sieviete ir sportists un labi izturas pret skriešanu, būs kļūdaini uzskatīt, ka viņa var turpināt mācības, it īpaši, ja grūtniecība ir īsa. Visbīstamākais periods ir pirmais trimestris. Nepietiekama fiziskā aktivitāte šajā periodā var izraisīt abortu. Tāpēc, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu vārds vai sports, - nevajadzētu palaist grūtniecības laikā!

Pastaiga ir labākā fiziskās aktivitātes forma grūtniecības laikā. Fitnesa klubā varat staigāt kardio zonā - sporta zālē, kur atrodas sirds un asinsvadu iekārta: skrejceļš, velotrenažieris, elipsveida treneris utt.

Pastaigas ātrums nedrīkst pārsniegt 4-3,5 km / h. Skrejceļš nedrīkst aiziet ilgāk par 15-20 minūtēm.

Kad jūs staigājat uz ielas, tad nejauši periodiski palēnina savu tempu. Uz skrejceļa jostas ātrums neļaus to izdarīt. Pat ja iestatāt intervāla treniņu režīmu (ātrāks temps aizstāj ar lēnāku), jums joprojām ir jāievēro konkrēts ritms. Sakarā ar to, treniņi uz skrejceļiem kļūst efektīvāki, no vienas puses, un garlaicīgāki - no otras puses.

Atcerieties, ka slodze ir jāveic, jo īpaši sirdsdarbībā.

Koncentrējieties uz pulsu (mūsdienu sirds un asinsvadu mašīnas to aprēķina neatkarīgi). Jūs varat izmantot arī sirdsdarbības sirdsdarbības monitorus, kas sastāv no divām daļām: drošības jostas, kas tiek novietota uz krūtīm, un lasa jūsu pulsu tieši no sirds un stundas, kas tiek liktas uz rokām un parādīt pulsu visā treniņa laikā.

Impulsam nevajadzētu pārsniegt 60% no maksimālā skābekļa patēriņa (P O2 max) pirmajā trimestrī un 65–70% otrajā un trešajā trimestrī. Aprēķināt P O2 max pēc formulas: 220 - vecums. Piemēram, ja esat 30 gadus vecs, tad 220–30 = 190, 190x0,6 = 114. Tas nozīmē, ka 30 gadus vecai sievietei pirmajā trimestrī pulss nedrīkst pārsniegt 114 sitienus minūtē.

Pirms treniņa, tās laikā un pēc tam mēģiniet dzert pietiekami daudz šķidrumu. Vislabāk, ja tas ir vienkāršs, gāzēts ūdens istabas temperatūrā. Jums ir nepieciešams dzert bieži mazās porcijās. Apmācība palielina ķermeņa temperatūru, kas var negatīvi ietekmēt augli. Ķermeņa temperatūra klases laikā nedrīkst pārsniegt 38 ° C. Šā iemesla dēļ ir jāizvairās no treniņiem pārāk siltos vai mitros telpās un pārāk silts, lai valkātu. Ja Jums ir elpas trūkums, vājums vai reibonis, vēdera sāpes vēdera lejasdaļā, smērēšanās vai citi neparasti simptomi - nekavējoties jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar ārstu!

Pēc pastaigas:

Jāatceras, ka grūtniecības laikā, īpaši otrajā un trešajā trimestrī, vēnu spiediens palielinās apakšējo ekstremitāšu asinsvados: tas ir saistīts ar augstāku spiedienu dzemdes vēnās, salīdzinot ar pēdu vēnām un pakāpenisku iegurņa dzemdes izspiešanu, kas arī kavē asins izplūdi no apakšējās daļas ekstremitātes. Izplūdes grūtības ir saistītas ar tūsku parādīšanos kājās vēlākajos grūtniecības posmos. Daudzas sievietes šajā periodā sāk varikozas vēnas.

Tādēļ pēc garas vai intensīvas pastaigas 10–15 minūšu garumā nepieciešams apgulties ar paceltām kājām, pēc tam veikt kustības ar kājām: pirkstu, prom no jums, apļveida kustības ar pēdu (10–15 reizes), vingrošanu, kas imitē riteņbraukšanu, lai uzlabotu vēnu. aizplūde pēc vertikālās slodzes.

Grūtniecēm nav ieteicams staigāt daudz:

• akūtu slimību un hronisku slimību paasināšanās gadījumā, piemēram, gripas gadījumā, ARVI, gastrīta paasinājums;

• ar paaugstinātu dzemdes tonusu, asiņainu izdalīšanos no dzimumorgāniem, abortu draudus;

• ar izteiktu toksikozi (nevēlamu vemšanu);

• ar grūtniecības gestozi, kas izpaužas kā paaugstināts asinsspiediens, proteīna izskats urīnā, tūska, t

• agrīnās aborts;

• ar sistemātiskām krampjveida sāpēm vingrošanas laikā un pēc tās.

Ja neesat pastaigas ventilators, bet mīlēt sportu, lasiet mūsu mājas lapā: Joga grūtniecēm

Konsultants: Natalia Prishchepa, fizioterapijas ārsts un sporta medicīna, Maskava

Pastaigas priekšrocības

Visdabiskākais vingrinājums ir normāla staigāšana. Grūtniecēm ne visi var iesaistīties īpašās fiziskās audzināšanas grupās, bet pārējiem nav laika tam, tāpēc staigāšana ir tas, kas vajadzīgs pietiekami aktīvam dzīvesveidam visā grūtniecības periodā.

Pastaiga baro mātes un augļa šūnas ar skābekli, uzlabo gremošanu un palīdz uzlabot vielmaiņu. Pastaigās tiek sadedzinātas papildu kalorijas, kas grūtniecības laikā strauji pieaug. Jūs varat staigāt visiem, bez izņēmuma, grūtnieces un kājāmgājēju kontrindikācijas nepastāv, bet kaut kas jāatceras.

  • Jums ir nepieciešams staigāt lēnām, lai sāktu ne vairāk kā pusstundu. Šādu promenāžu ieteicams veikt katru dienu, palielinot attālumu un laiku.
  • Jums nevajadzētu meklēt ierakstus un attālumu. Ļaujiet staigāt tikai pozitīvas emocijas. Ja jūtat nepatiku vai nevēlēšanos, vai jūtat sāpes vēderā, jums ir nepieciešams pārtraukums vai pavisam pārtraukt staigāt.
  • Valkājiet ērtas pastaigu kurpes, un apģērbs nedrīkst būt garš, lai jūsu kājām nebūtu tangled.
  • Kontrolējiet savu sirdsdarbību ar sirds monitoriem vai izslēdziet pulsu. Pastaigas laikā jūs varat sarunāties, vissvarīgāk, nesteidzieties, lai nesāktu aizrīšanās.
  • Paņemiet līdzi ūdeni, vēlams pavasarī vai minerālūdens, nelielu pudeli. Dzeriet ūdeni bieži un pakāpeniski, tas neļauj organismam pārkarst, jo kustības, ķermeņa temperatūra nedaudz palielinās, un dzesēšanai ir nepieciešams ūdens.
  • Pastaigājoties, paskatieties zem kājām priekšā, īpaši vēlu periodos, kad kuņģis apgrūtina ceļa redzamību zem kājām. Labāk ir pavadīt vienu no saviem radiniekiem.
  • Pastaigājieties labos laika apstākļos, neradot risku nokrist vai slapjš lietus laikā. Nav vērts apdraudēt veselību.
  • Sākumā var doties pastaigās līdz divām stundām dienā, padarot mieru. Bet, dariet savas pastaigas tikai ar prieku, nevis pakļauties. Ja esat garlaicīgi, ņemiet līdzi austiņas un izbaudiet patīkamas melodijas ar savu bērnu.
  • Mēģiniet nemainīt ātrumu staigājot, staigāt ar nemainīgu ātrumu, jo jūsu elpošana pielāgojas staigāšanas ritmam, un tas ļauj ilgāk pārvietoties bez noguruma.
  • Garas pastaigas būtu jāpabeidz ar atpūtu, un vēl labāk, lai siltā vanna ar garšaugiem vai jūras sāli, un pēc tam ļaut jūsu kājām atpūsties, liekot uz spilvena. Tas novērsīs pietūkumu un uzlabos asins plūsmu vēnās.

Dažas sievietes turpina doties sportā un skandināvu pastaigās līdz pēdējiem grūtniecības posmiem, tiem, kuri pirms grūtniecības veica aktīvu apmācību: profesionāli sportisti, treneri un dedzīgi sporta dzīvesveida fani. Jūs varat turpināt nodarbības tikai ar ārsta padomu. Parasti tie ir vislielākie kājāmgājiena līmeņi.

Kad nevarat staigāt grūtniecības laikā

  • Visas fiziskās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tās ir tikai pastaigas vai fitnesa nodarbības, ir jāapspriež ar ārstu, ar kuru jūs esat reģistrēts, ir svarīgi, lai viņš zinātu visu informāciju par jūsu grūtniecību un gan mātes, gan bērna fizisko stāvokli.
  • Grūtnieces ilgstoši un ātri staigā kopumā ir kontrindicētas, it īpaši, ja palielinās dzemdes toni, smaga toksēmija, smaga aknu preeklampsija, ja pastāv risks zaudēt bērnu vai akūtas un hroniskas slimības, kā arī polihidramnijos.
  • Nav ieteicams daudz staigāt grūtniecības beigās. Tas jādara lēni un kad to pavada.

Nūjošana grūtniecības laikā

Šis skats ir ideāli piemērots grūtniecēm. Galu galā, treniņi parasti notiek uz ielas, tādēļ skābekļa padeve ir aktivizēta, un asins plūsma uz placentu daudzkārt uzlabojas, un no šīs toksikozes ir neliela forma.

Nūjošana ar kājām neļauj pārslogot un nogurst, novērš pārmērīgu stimulāciju un nervu bojājumus. Šis izdevīgais un ērtais pastaigas veids neievada mugurkaulu, maigi iedarbojoties uz kāju locītavām, sadalot slodzi uz pleciem un rokām. Atbalsta nūjas aizsargā jūs no nokrišanas un traumām, cik vien tas ir iespējams, tas ir lieliski piemērots jebkuram grūtniecības periodam un ļauj uzturēt muskuļus labā formā, un tas ir nepieciešams veiksmīgai dzimšanas procesam.

Sāpes staigājot grūtniecēm vēdera lejasdaļā

Sāpju cēloņi var būt vairāki, bet ne uzreiz baidās. Tas var būt saistīts ar kuņģa atbalstošo saišu atjaunošanu un izstiepšanu. Ja sāpes nav iet bojā un akūtas, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Un, ja tā ir periodiska, nevis asa sāpes, tad visticamāk iemesls nav tik briesmīgs, bet jums vajadzētu pārtraukt staigāt un atpūsties. Jebkurā gadījumā neļaujiet ķermenim pārspriegumu un nevajadzīgu stresu.

Pastaiga nodrošina grūtniecei nepieciešamo minimālo kustību, kas viņai ir nepieciešama, lai uzlabotu stāvokli un labvēlīgu grūtniecību. Daudzas sievietes turpina nodarboties ar savu iecienītāko sportu līdz pat dzimšanas dienai, bet tas prasa apmācību, pārējo, pastaigas ir diezgan pieejamas un noderīgas, lai saglabātu veselību. Ejiet un būsiet veseli!

Ieguvumi no pastaigas svaigā gaisā

Grūtniecības laikā ne visiem ir atļauts izmantot. Ir nepieciešams pārvietoties vismaz nedaudz, bet jums tas vēl ir vajadzīgs, tāpēc staigāšana svaigā gaisā ir lieliska iespēja topošajām mātēm fiziskai aktivitātei. Jo vairāk, ka tie sniedz lielu labumu, piemēram:

  • Elpošanas orgāni darbojas labāk.
  • Nākamā bērna un viņa mātes organisms dabiski ir piesātināts ar skābekli.
  • Uzlabo vielmaiņu.
  • Pieaug asins cirkulācija, ieskaitot placentu, kas veicina augļa attīstību.
  • Muskuļi tiek stiprināti ne tikai kājas, bet arī muguras, sēžamvietas.
  • Pozitīvi ietekmē zarnu darbu, kā arī sabalansēts uzturs novērš aizcietējumus.

Uzlabojas arī grūtnieces vispārējā labklājība un garastāvoklis, retāk rodas depresijas stāvoklis.

Cik daudz dienas jums ir nepieciešams, lai staigātu grūtnieci svaigā gaisā?

Grūtniecības laikā ieteicams staigāt vismaz 2 stundas dienā. Ja ir kontrindikācijas vai nepietiekama izturība, tad jūs varat staigāt 20-30 minūtes 2-3 reizes dienā. Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок.
Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко.

Saturs:

Grūtniecības laikā bērna normālai izaugsmei un attīstībai ļoti svarīga ir paredzamā mātes fiziskā aktivitāte. Diemžēl lielākā daļa sporta šajā periodā ir kontrindicēti, bet ir lieliska alternatīva ārstnieciska iespēja - pastaigas svaigā gaisā.

svarīgs Gājiena laikā praktiski nav nekādu kontrindikāciju nevienā grūtniecības posmā, izņemot gadījumus, kad sievietei ir noteikta stingra gultas atpūta. Visām citām grūtniecēm ir jāveic tikai daži piesardzības pasākumi attiecībā uz pastaigu maršruta, ātruma un citu apstākļu izvēli.

Ikdienas pastaigas ne tikai stiprinās sirds un asinsvadu un muskuļu sistēmas, bet arī palīdzēs uzlabot nākotnes mātes noskaņojumu.

Gandrīz visām grūtniecēm ieteicams staigāt ātri vai lēni. Pastaigas grūtniecības laikā ieguvumi ir šādi:

  • notiek sirds un asinsvadu sistēmas apmācība, kā rezultātā samazinās sirds slimību iespējamība, hipertensijas parādīšanās utt.
  • samazina varikozo vēnu risku,
  • stiprinās vēdera muskuļi,
  • pastiprināta plaušu ventilācija
  • samazina galvassāpes,
  • uzlabo sievietes veselību un noskaņojumu.

PadomeŠodien būs iespējami noderīga, ja izvēlaties kustības tempu un staigāšanas ilgumu, pamatojoties uz grūtnieces un viņas veselības stāvokli šajā brīdī.

Īpašas iezīmes

Izvēloties slodzes līmeni un staigāšanas ilgumu, jāapsver grūtniecības ilgums.

Pirmajā trimestrī labsajūtas pastaigas var veikt parastajā tempā. Jāpievērš uzmanība ērtu apavu izvēlei. Turklāt, lai izvairītos no ķermeņa pārkaršanas vai hipotermijas, jums jāatsakās staigāt pārāk karstā laikā vai lietus laikā (sniega).

Otrajā trimestrī ieteicams uzraudzīt pozu, lai neizraisītu muguras sāpju izskatu. Ar labu veselības stāvokli jūs varat pārvietoties ar parasto ātrumu.

Trešajā trimestrī īpaši rūpīgi jāizvēlas pastaigas vieta, atsakoties iet uz slidenas vai nelīdzenas ceļa virsmas. Braukšanas laikā jums ir jākontrolē sava labklājība un, ja Jums rodas jebkādas diskomforta sajūtas, atrodiet iespēju atpūsties. Tuvāk dzimšanas laikam ir labāk doties pastaigās citas personas klātbūtnē, kas vajadzības gadījumā var palīdzēt.

Secinājums

Staigāšana ir visdabiskākais cilvēka darbības veids. Intensīvākus stresa veidus (skriešana, lekt) ķermenis uztver kā stresa slodzi, savukārt kājām notiek emocionālā stāvokļa uzlabošanās un stresa hormonu līmeņa pazemināšanās.

Labāk ir doties katru dienu, izņemot nopietnus laika apstākļus vai jebkādu slimību saasināšanos. Ieteicams pastaigāties uzņēmumā kopā ar laulāto, draugu vai paziņu - šajā gadījumā, staigājot, sievietes noskaņojums palielināsies. Bet galvenais atalgojums par ikdienas vingrinājumu būs nākotnes bērna veselības uzlabošana.

Pirmais trimestra gājiens

Kad dodaties pastaigā, apsveriet grūtniecības laiku. Pirmajā trimestrī vingrinājumam jābūt nelielam, neskatoties uz to, ka vairums grūtnieču jūtas labi, pilns ar spēku un enerģiju. Tiem, kuri vēlas gulēt visu pirmo trimestrī, šķiet, ka spēki ir beigušies, un toksikoze jau ir parādījusies, pastaigām jābūt īsiem un slodze ir minimāla.

Trešais trimestris un Air Walk

Pēdējā grūtniecības posmā sievietes ķermenis ir zem spiediena un bez staigāšanas. Vēderis palielinās, smaguma centrs nedaudz pārceļas, un tādēļ pastāv ievainojumu risks. Dzemde ir palielināta un nedaudz nospiež uz diafragmas un plaušām, kas padara aktīvo dziļu elpošanu grūtāku un izraisa diskomfortu. Tomēr vismaz nedaudz ir nepieciešama fiziskā aktivitāte. Jūs varat staigāt pa viltīgo, nekur lēni. Mēģiniet izvairīties no iespējamiem soļiem, nepareizām vai nevienmērīgām virsmām.

Ziemas pastaigu mammas noteikumi

Auksts ziemas gaiss, sniega un sala nav iemesls grūtniecēm atteikties staigāt, bet šādi ieteikumi jāievēro:

  • Izvairieties no pārpildītām vietām, lai izvairītos no saaukstēšanās.
  • Pirms došanās ārā, ieeļļojiet deguna dobumu ar oksolīna ziedi vai valkāt marles saiti. Pēc pastaigas nomazgājiet rokas ar ziepēm, izskalojiet muti ar eikalipta šķīdumu, rūpīgi nomazgājiet rokas.
  • Valkājiet ērtus un siltus virsdrēbes, ērtas, drošas kurpes uz izturīgas platformas ar protektora rakstu vai īpašiem spilventiņiem.

Ja uz ielas ir ledus, staigājiet lēni, neatrodieties tālu no mājām, atstājiet uzturētāju, īpaši grūtniecības trešajā trimestrī.

Kāda fiziskā aktivitāte atļāva grūtniecību

Grūtnieces ir kontrindicētas divu veidu aktivitātēm: ar lielu ievainojumu risku un palielinātu slodzi uz vēdera muskuļiem. Jūs nevarat iesaistīties boksa, dažāda veida cīņas mākslā, lēkt ar izpletni, doties uz trenažieru zāli, lai izmantotu aprīkojumu, dotos slēpot un snovbords, utt. Tas ir saistīts ar to, ka sieviete var iegūt spēcīgus sasitumus, lūzumus vai izraisīt pārmērīgu slodzi. Šajā gadījumā pastaigas un pat skriešana īsos attālumos var tikt praktizētas, kad grūtniecība ir nevēlama, un ārsts to neaizliedz.

Izvairieties no staigāt vietās, kur ir kalnains reljefs, un sievietei būs jāpaceļas daudz bez soļiem. Ir aizliegts arī pārgājieni, kas prasa nepieciešamo aprīkojumu smagā mugursomā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt pa parastajiem pilsētas parkiem tālu no ceļa, tajā pašā laikā elpojot svaigu gaisu. Ja meitene vēlas darīt skriešanu, tad ātrumam jābūt ļoti zemam, un kuņģim vajadzētu būt atbalstītam ar īpašu jostu. Izvairieties no tādiem apstākļiem, kādos pastāv kritiena risks: ledus, slapjš asfalts, slikts apgaismojums. Jebkurai fiziskai aktivitātei nevajadzētu radīt nopietnu nogurumu, tāpēc sportam jābūt vērstam nevis uz rezultātu, bet tikai uz prieku.

Kā staigāt

Jums vajadzētu staigāt ērtās apavās, kas ir īpaši paredzētas aktīvai dzīvei. Vislabāk piemēroti sporta (ne pilsētas) čības vai pārgājienu zābaki, kas paredzēti pastaigām pa apvidiem un pārgājieniem. Šim apavam ir labais zole ar labu spilvenu, kas ir ārkārtīgi svarīgs jau tā palielinātajai mugurkaula slodzei. Vasarā jūs varat izvēlēties sportiskus sandales ar ērtu ergonomisko formu, kas bieži vien ir salātu iekšējo virsmu, kas nodrošina masāžas efektu. Šīs kurpes ir vislabāk meklēt sporta veikalos, nevis rezerves naudu. Dzemdību kurpes papēžam jābūt nedaudz paceltam vai ar 1-2 cm stabilu papēdi, bet pilnīgi plakans pamatne ir kontrindicēta.

Ja personas vidējais ātrums ir 4-5 km stundā, tad grūtniecei jālieto 3-4 km. Nepieciešams iet bez steigas, nemēģinot noteiktā attālumā saglabāt noteiktu attālumu. Vislabāk ir mazliet atpūsties ik pēc 15-20 minūtēm: ideālā gadījumā jums vajadzētu sēdēt, lai ļautu jūsu kājām atpūsties. Pat ja sieviete nejūtas noguris, tas ir jādara, jo pēc 1-2 stundām iestāde var atgādināt par šādu nolaidību.

Optimāli attālumi

Tātad, pēc apstiprinošas atbildes uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespēja staigāt, ir nepieciešams saprast, cik bieži un cik daudz. Nav konkrēta numura, kas būtu universāls visiem. Kad sieviete pirms grūtniecības iestāšanās staigāja vai skrēja daudz, viņa varēja staigāt 15–20 km dienā, neapturot ilgu atpūtu. Ja šāds ieradums nebūtu noticis, ir vērts ierobežot 4-5 km un beidzot palielināt līdz 10. Vēlākos posmos kļūst grūtāk pārvietoties, palielinās mugurkaula slodze, un sievietes cenšas mazāk un mazāk pārvietoties, lai gan kontrindikāciju nav. dažus kilometrus klusā tempā.

Jāatzīmē arī kāpnes. To lietošana nav aizliegta, bet jums ir jāiet ļoti lēni. Caur katru pāreju vajadzētu atpūsties, lai muskuļi netiktu pārslogoti. Bez tam, nekādā gadījumā nevajadzētu uzkāpt pa kāpnēm, ja rokās ir smagas lietas: tas ievērojami saspiež vēdera muskuļus, un pastāv draudi aborts. Publiskās vietās nevilcinieties pārtraukt pārtraukumu, pat ja rodas tikai neliela noguruma sajūta. C lasa, ka cik daudz visu grūtnieču staigā, ir atkarīgs no tā, cik lielu svaru viņi saņem. Tāpēc ir labāk doties katru dienu mazliet, nekā reizi nedēļā 20 km.

1. Vai jūs zinājāt, ka grūtniecības laikā sievietes vajadzība pēc skābekļa palielinās par 25 vai pat 30%?

Galu galā, tagad viņai ir jāelpo divi, jo tas ir viens no galvenajiem apstākļiem bērna normālai un pilnīgai attīstībai. Un, staigājot, visa ķermeņa asinis un šūnas ir labi piesātinātas ar šo svarīgo elementu, protams, ar nosacījumu, ka paredzamās mātes iet pa brīvu gaisu un nav sabojātas ar izplūdes gāzēm un citiem pilsētas dzīves „piekariņiem”.

2. Jautājums: cik daudz ieteicams staigāt stāvoklī? Atbilde: 2 - 3 stundas dienā.

Jā, jā, dažiem tas var šķist ļoti milzīgs slogs, it īpaši, ja pirms grūtniecības sieviete nebija īpaši draudzīga ar sportu un izvēlējās pārvietoties tikai ar automašīnu. Tomēr tieši tik daudz stundu, ka ārsti gandrīz vienprātīgi pieprasa. Un tas nav nepieciešams, lai otmarrafonit visi 3 stundas laikā. Tos var iedalīt divos vai pat trīs apmeklējumos - no rīta pusotru stundu, pēcpusdienā mazliet un vakarā vismaz četrdesmit minūtes. Lai gan, man jāsaka, ka staigāšana ir īpaši noderīga pirms gulētiešanas.

Jāatzīmē, ka mūsu paaudze parasti ir izlijusi, un tas ir spilgts piemērs, kad tā vietā, lai aizbrauktu pie likumīga apstāšanās un pēc tam ejot uz vēlamo punktu mūsu pašu divos, ikreiz un tad mēs lūdzam autovadītājus: “apstāties tieši aiz šī pagrieziena” vai „apstāties” netālu no šī veikala. " Kopumā mēs esam priecīgi un iedrošināti mūsu slinkums, nevis vismaz reizēm patīkami Jūsu ķermenim ar pastaigām, kas tai ir nepieciešamas, jo īpaši mūsu pašreizējā dzīvesveidā. Tāpēc, mēģiniet, ja jūs izmantojat sabiedrisko transportu, atstāt vismaz tikai pie juridiskā apstāšanās, un vēlams vienu vai divus agrāk, lai pārējā daļa būtu nesteidzīga pastaiga.

3. Lielākā daļa ekspertu uzstāj, ka ir nepieciešams staigāt jebkurā gada laikā un jebkurā laikā.

Izņemot dabas katastrofas, piemēram, taifūnu, cunami un 40 grādu pakāpi, kā arī epidēmijas. Ak, jā, ar īpašu aizliegumu - ledus, jo grūtniecība nav labākais laiks, lai praktizētu baletu uz ledus, kas ir pilns ar traumām. Karstā vasaras periodā jums nevajadzētu iziet intervālā no 10:00 līdz 16:00, kad saule ir īpaši aktīva.

Un atkal, daudzi, iespējams, paaugstina uzacis pārsteidzoši, viņi saka, kas varētu būt noderīgi, staigājot zem vētraina lietus drūmajā un vējainā rudens dienā? Kas labi, un jūs varat noķert. Un ziemā, kad šļūdes sasniedz vidukli, un sniega krīt tik daudz, ka jūs nevarat redzēt kaut ko metru priekšā? Tas viss ir taisnība, bet tam ir pāris pretargumenti, proti:

- pirmkārt, nav sliktu laika apstākļu, ir slikti apģērbi vai arī tie nav pietiekami

- otrkārt, tas ir pats maigākais veids, kā sacietēt un stiprināt gan sava, gan jūsu nākotnes bērna imunitāti.

Bet, protams, pastaigām vajadzētu dot prieku un labumu, nevis kaitēt veselībai, tāpēc jāizvairās no hipotermijas, vietām, kurās ir liels cilvēku skaits, īpaši šķaudīšana un klepus, kas bieži notiek rudens-ziemas periodā. Apģērbam jābūt pēc iespējas ērtākam un jāatbilst laikapstākļiem, jo ​​tās pārpilnība ir ne mazāka par sliktām sekām, kā arī trūkums. Svīšana aukstumā, it īpaši vējainā laikā, ir vieglākais veids, kā noķert aukstu.

4. Vislabāk ir staigāt parkos, dārzos, laukumos, ja ir tuvumā, tad mežā, taču galvenais šeit nav pazust.

Kopumā, jo tuvāk esat dabā, jo izdevīgāka būs pastaigas darbība. Un jo tālāk no pilsētas trokšņa, no automašīnām ar izplūdes gāzēm, no satriecoša un elektrificēta pūļa (jums šeit nav jāmaksā pozitīvas emocijas), jo labāk jūsu veselībai un drupu veselībai, un nervu sistēma mazāk cietīs. Labi, ja jums ir māja. Šajā gadījumā būtu labi mēģināt tur pavadīt vairāk laika, bet ne vien, bet vismaz vīra vai citu radinieku uzņēmumā. It īpaši, ja jūs šķērsojāt trešā trimestra robežu.

5. Ievērojiet pasākumu!

Ja pirms skaistās pozīcijas nespēlēsiet sportu un jūs parasti nevarat izsaukt savu dzīvesveidu, tad nevajadzētu apgrūtināt sevi ar trieciena slodzi. 20 km maratoni un olimpiskie ieraksti, ko jūs kaut ko darāt. Un ne tikai tāpēc, ka šādai pārmērīgai slodzei uz kājām labākajā gadījumā būs neticami nogurums un pietūkums.

Medicīnas zinātņu doktors, profesors N. G. Burkovs iesaka izvairīties no pārāk nogurdinošām pastaigām, īpaši, ja sievietei pagātnē ir bijuši aborts vai priekšlaicīgs dzemdības.

6. Trešais trimestris ir laiks, kad grūtniecei ir nepieciešams staigāt.

Fakts ir tāds, ka šajā laikā sievietes elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slodze sasniedz apogeju. Un tāpēc, ka viņas ķermenim ir vairāk nekā jebkad vajadzīgs intensīvs skābekļa piesātinājums. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka, jo tuvāk uzņēmumam ir bērna piedzimšana, jo bīstamāka ir tā, ka sieviete var staigāt vienatnē, tāpēc, lai izvairītos no riskiem, labāk ir ņemt līdzi kādu no radiniekiem vai draugiem. Tik mierīgāka un jautrāka.

7. Staigāšana ir sava veida ķermeņa sagatavošana dzemdībām.

Somijas dzemdību speciālists-ginekologs Ritva Hurskainen salīdzina dzemdību procesu ar fiziskās aktivitātes mērogu ar maratonu, tāpēc viņa iesaka neņemt vērā treniņu grūtniecības laikā, labi, un pastaigas ir viņu lieliska alternatīva, jo īpaši gadījumos, kad aktīva fiziskā audzināšana un vingrošana ir kontrindicēta. Starp citu, Somija ir atzīta par labāko mātes valsti, tāpēc labāk ir uzklausīt savu ārstu padomu.

Vannas ieguvumi un kaitējums grūtniecības laikā

Līdz šim attieksme pret krievu vannu ir nedaudz mainījusies. Pirms daudziem gadiem alternatīva pāriem nebija, tāpēc visu vecumu cilvēki regulāri apmeklēja karstu vannu un nedomāja par to, ko varētu darīt. Mūsdienu pasaulē pirts un tvaika pirts apmeklējums drīzāk ir kļuvis par vienu no relaksācijas veidiem, nevis parasto higiēnas procedūru. Tomēr ikviens zina par pirts priekšrocībām. Ja jūs uzskatāt, ka teorija, vannas grūtniecības laikā ir arī daudzas pozitīvas īpašības. Starp tiem ir šādi:

  • attīrot toksīnus, toksīnus un citas kaitīgas vielas, kas, protams, nav ieguvējas un ir pilnīgi nevajadzīgas nākamajai mātei un bērnam,
  • asinsrites uzlabošanās. Tas ļauj izvairīties no problēmām ar asinsvadiem, kuru dēļ grūtniecēm bieži rodas varikozas vēnas. Turklāt veselīgai asinsritei ir svarīga loma tūskas profilaksē, kuru grūtnieces bieži cieš no, īpaši vēlu laikā,
  • uzlabojot ādas toni. Šis postenis ir ļoti svarīgs, lai novērstu striju un ādas pārspriegumu aktīvā vēdera un krūškurvja palielināšanās laikā,
  • vispārējās labklājības uzlabošana, trauksmes samazināšana, atbrīvošanās no noguruma. Vanna grūtniecības laikā palīdz sievietei atpūsties un mazināt pārmērīgu spriedzi. Mātes miers tiek pārnests uz bērnu, un grūtniecība turpinās nedaudz vieglāk,
  • imunitātes stiprināšana. Pati vanna palīdz paaugstināt organisma izturību pret dažādām slimībām, un kopā ar nedaudz vēsu dušu higiēnas procedūru beigās tā darbojas vēl efektīvāk.

Protams, ir acīmredzama pirts priekšrocība grūtniecēm. Bet, kā rāda prakse, ne vienmēr ir pozitīva ietekme, ja tvaika pirts apmeklējums var būt spēcīgāks par briesmām, kādas mātes vecumam dažreiz tiek pakļautas mazgāšanas laikā vannā.

Grūtniecēm var būt peldēšanās risks

Neskatoties uz acīmredzamajām priekšrocībām, apmeklējot krievu pirti, ginekologi ne vienmēr apstiprina saunas un gandrīz nekad neļauj grūtniecēm peldēties. Daudzas sievietes ir mulsinātas: kāpēc ne peldēties vannā? Galu galā, pirms viņi iebilst, visi devās uz tvaika istabu - no maziem līdz lieliem. Varbūt tā ir atbilde uz jautājumu. Mūsdienu dzīves apstākļi ir tālu no tiem, kuros dzīvoja mūsu vecvecāki. Mūsdienās ginekologi atzīmē, ka absolūti veselīga grūtniece ir retums.

Tikmēr, lai dotos uz vannu, saunu un vēl jo vairāk, lai peldēšanās grūtniecības laikā būtu iespējama tikai tad, ja mātes un bērna ķermenī nav traucējumu. Eksperti brīdina: vanna grūtniecības sākumā var būt īpaši bīstama, jo šajā gadījumā aborts būtiski palielinās. Происходит это из-за того, что температура в парной слишком высока для организма будущей мамы и создает крайне некомфортные условия для беременной, повышая нагрузку на все жизненно важные системы. К тому же сухой горячий воздух и повышенная влажность могут спровоцировать повышение тонуса матки, что тоже чревато прерыванием беременности, а на более поздних сроках – преждевременными родами.

Есть и другие причины, объясняющие, почему нельзя ходить в баню в период вынашивания ребенка. Bieži vien nākamajām mātēm ir augsts vai zems asinsspiediens. Šādā situācijā tas ir kontrindicēts ne tikai peldēties, bet parasti ir telpās ar augstu temperatūru un mitrumu, kas vērojams saunā un tvaika telpā. Šī aizlieguma neievērošana var izraisīt hospitalizāciju.

Nav ieteicams lielā mērā interesēties par vannu procedūrām tiem, kas cieš no iekšējo orgānu slimībām - gan hroniskām, gan akūtām fāzēm. Akūto slimības gaitu var pastiprināt karstums, un hroniskā forma bieži tiek saasināta, jo palielinās orgānu slodze.

Vannas apmeklējums nav tā vērts tādā situācijā, kad topošā māte kādu iemeslu dēļ jūtas slikti. Iespējams, ka tvaika pirts apmeklējums ne tikai uzlabos grūtnieces stāvokli, bet arī ievērojami pasliktinās to.

Vai skaļa skaņa ir bīstama

Tieši skaļu skaņu dēļ nākotnes mātes noliedz sev prieku uz filmu izrādi. Ne nekas? Saskaņā ar dzemdību speciālistiem un ginekologiem, fizioloģiski, pirms 16. nedēļas auglis ir kurls, jo viņš vēl nav izstrādājis dzirdes aparātu. Tātad, kāpēc mēs runājam ar viņu gandrīz no pirmajām koncepcijas dienām, jūs jautāt? Izrādās, ka viņš "jūtas" mums.

Skaņas signāls tiek pārraidīts ar vibrāciju, ietekmējot bioloģiskos audus un ļaujot mazulim "dzirdēt" un saprast vēl vairāk nekā tad, ja abas ausis jau bija viņa rīcībā. Starp citu, kad tie parādās, augļi reaģē uz skaņu. Mēs to pārliecinājām pēc tam, kad Toronto Universitāte veica vairākus pētījumus, kuros sievietēm tika dota iespēja klausīties dažādas skaņas interesantā vietā: klasiskā mūzika, džezs, klints, skaļi trokšņi no ielas. Vai jūs zināt, kas bija rezultāts?

Izrādās, ka klasika un džezs dzemdē tika uztverti mierīgi, bet no klinšu un ielu trokšņa viņi sāka kick. Turklāt bērnam bija tahikardija, reaģējot uz stresu, pat ja mātei patika šāda mūzika. Interesanti, ka daži ārsti savā darbā aktīvi izmanto šī pētījuma rezultātus: viņi iesaka pacientiem ar iegurņa klātbūtni 36 - 37 nedēļas, lai vēdera priekšā ievietotu austiņas ar patīkamu mūziku, tādējādi zīdaiņiem pārvietojot galvu uz viņiem un apgriezt.

Runājot par skaļas skaņas briesmām, nevajadzētu pieminēt dB skaņas mēru. Mūsu dzirdes aparātu normālai darbībai to līmenis nedrīkst pārsniegt 55 dB dienas laikā un 40 dB naktī. Tas viss notiek tiesas sēdē, tāpēc mēs visi to zinām. Tikmēr ne visi saprot, ka lielo pilsētu apstākļos šīs normas ir ievērojami palielinātas, bet persona, kas pastāvīgi dzīvo tur, pat nepamanīs šo pieaugumu.

  • kopējā sarunvaloda - 45 - 60 dB,
  • satiksmes troksnis - 80 dB,
  • mazuļa raudāšana - 75 - 80 dB,
  • troksnis būvlaukumā - līdz 100 dB,
  • lidmašīnas, kas peld ar lidmašīnu - līdz 140 dB, skaņu;
  • putekļsūcēju un biroja iekārtu troksnis - līdz 80 dB,
  • bērnu spēles - līdz 80 dB,
  • automašīnas brauciens - līdz 70 dB pasažieru un līdz 80 dB kravas;
  • mūzika naktsklubā - līdz 110 dB,
  • garām vilcienam vai motociklam - līdz 90 dB,
  • automašīnas signāls - līdz 120 dB,
  • skaņa koncertā vai kinoteātrī - līdz 120 dB.

Izmantojot šos datus, jautājot, vai grūtniecei ir kaitīgi iet uz kino, vairums speciālistu atbild: „Nē, tas nav kaitīgs.” Bīstams dzirdes aparātam ir skaņa, kuras jauda ir līdz 200 dB vai nedaudz mazāka (no 100 dB), bet, ja tā darbojas nepārtraukti, dienas, kas beidzas, var rasties dzirdes korķis un plīsums.

Kā bērns reaģē uz skaļu skaņu

Sākumposmā, tas ir, līdz 16. grūtniecības nedēļai, skaņu drupas kinoteātrī netiks pamanītas. No brīža, kad tiek izveidots dzirdes aparāts, tas vispirms dzirdēs visu iekšā: sirdsdarbību, asins plūsmu caur tvertnēm, kuņģa dauzīšanu. Jebkurām skaļām skaņām, pirms to sasniegšanas, būs jāiet cauri amnija šķidrumam, zaudējot nozīmīgu tās intensitātes daļu. Un, pat ja viņi sasniedz bērnu, nav iespējams runāt par to negatīvo ietekmi uz viņa ķermeni. Precīza informācija par viņu kaitējumu vēl ir.

Ārsti vienkārši saka, ka, ja drupatas būs sliktas, viņš noteikti par to pastāstīs, nepārtraukti mainot savu pozīciju, spiežot un piespiežot mātei atstāt viņam nepatīkamo vietu. Visvienkāršākais no viņa neapmierinātības ir sieviete, protams, vērojams turpmākajos periodos, kad satricinājumi un lēkmes būs tik reālas, cik iespējams.

Apkopojot visu iepriekš minēto, ir vērts atzīmēt, ka, lai gan augļi nav tik nedzirdīgi, kā ikviens var iedomāties, tas neradīs lielu diskomfortu no skaņas skaņas klausīšanās kino. Viņam daudz svarīgāks būs emocionālais stāvoklis šajā brīdī, bet mazliet vēlāk par viņu.

Kādas citas neērtības gaidīs grūtnieci kinoteātrī?

Citas briesmas, ar kurām sieviete var saskarties filmas šovā, ir nenozīmīgas:

  • Milzīgs cilvēku skaits - varbūt vasaras periodā viņi nav tik kritiski, bet rudenī un ziemā, kad aukstās slimības, ko pārnēsā gaisa pilieni, ir pilnīgi „kājām”. Vai man ir jārunā par kaitējumu, ko viņi var radīt grūtniecei, ne tikai pirmajā, bet arī otrajā trimestrī, pat ja visi augļa orgāni jau ir izveidojušies. Iespējamās sekas: aborts agrīnā stadijā, attīstības patoloģija termiņa vidū, placenta pārtraukšana un priekšlaicīga dzemdība nojaukšanas laikā.
  • Stuff ir visu slimību "slimība", kurā ir liels cilvēku skaits. Kādā brīdī skābekļa līmenis kļūst kritiski zems un auglis jūtas, pat ja pati sieviete to nepamanīs. Iespējama sekas ir hipoksija vai skābekļa trūkums. Pirmās bīstamas diagnozes pazīmes ir pārāk biežas vai, otrādi, retas augļa kustības gadījumā, ja sieviete ir mierīga un atrodas ērtā stāvoklī. Protams, ir iespējams tos pamanīt laikus un signālu 30 nedēļu laikā un vēlāk, kad drupu svars jau ļauj jums labi izjust viņa kustību.
  • Tāda pati poza, neatkarīgi no tā, ko var teikt, un kino krēsli liek mātei ilgu laiku atrasties tajā pašā stāvoklī (apmēram 2 stundas). Pirmkārt, tas ir bīstami viņai - vēnām un ekstremitātēm, kas iet nejutīgi, lai gan bērns var sajust negatīvo ietekmi, ko viņš noteikti zinās ar savām kustībām.

Visbeidzot, pēdējais, kaut arī ne letāls, ir grūtības iet uz vannas istabu. Pirms un pēc sesijas sievietes istabās parasti tiek novērotas garās līnijas, un ne vienmēr ir iespējams izlaist gaidošo māti: mazos vai dažās sievietēs, jo vēdera ķermeņa īpašā struktūra nav redzama. Mamma sajutīs visas šīs neērtības negatīvās sekas maksimāli, kad bērns izdara spiedienu uz urīnpūsli, un viņa - pagaidiet viņas kārtu.

Sesijas laikā sievietes, kuru vietas ir tālu no ejām, var būt apgrūtinātas, lai dotos uz tualeti, lai netraucētu citus baudīt filmu. Lieki teikt, ka interesantajā situācijā tas ir lieks.

Kā ērti nokļūt kinoteātrī

Analizējot visu iepriekš minēto, ir viegli formulēt vienkāršus noteikumus, kas ļauj māmiņām baudīt sensacionālo filmu un viņas nedzimušo bērnu, lai paliktu pilnīgi veselīgi un apmierināti. Tātad, ko darīt:

  • Lai uzraudzītu infekciju drošību - pirms došanās kinoteātrī, īpaši rudens-ziemas periodā, degunā regulāri lietojiet sāls šķīdumu (izsmidzināšanas veids Aqua Maris). Mitrā gļotāda degunā aktivizē vietējo imunitāti, kas spēj veiksmīgi cīnīties ar vīrusu daļiņām.
  • Uzmanies no komforta. Krāšņs apģērbs, augstie papēži, aksesuāri sievietes ķermenī ir skaisti, bet dažreiz apgrūtinoši: tie traucē kustību un paātrina noguruma rašanos, pagriežot klusu ģimenes brīvdienas par kaut ko nogurdinošu.
  • Skatieties veselību. Lai samazinātu negatīvo kaitējumu vēnām, jūs varat izvēlēties dīvānus (tādas vietas atrodas lielākajā daļā kino zālēs, un tās ir īpaši nozīmīgas sievietēm 33. nedēļā un vairāk, jo lielā vēdera dēļ). Vēl viena iespēja ir speciālas sistēmas, lai attīstītu vaļēju ekstremitāšu veidošanos (nerunāt, jo tur parasti tiek izmantotas tikai kājas, bet tiek panākts ievērojams atvieglojums).

Ja jūs joprojām jūtaties par visiem agrīnās toksikozes baudījumiem uz sevis, jums jādara vietas pie ejas. Tas pats attiecas uz dāmu istabu, ja tur iet pārāk bieži.

Jāatzīmē, ka pēc pirmām hipoksijas pazīmēm drupās vai mātei nevēloties, jums nekavējoties jāatstāj kinoteātris un jāiet ārā svaigā gaisā.

Gandrīz visām grūtniecēm ieteicams staigāt ātri vai lēni. Pastaigas grūtniecības laikā ieguvumi ir šādi:

  • notiek sirds un asinsvadu sistēmas apmācība, kā rezultātā samazinās sirds slimību iespējamība, hipertensijas parādīšanās utt.
  • samazina varikozo vēnu risku,
  • stiprinās vēdera muskuļi,
  • pastiprināta plaušu ventilācija
  • samazina galvassāpes,
  • uzlabo sievietes veselību un noskaņojumu.

PadomeŠodien būs iespējami noderīga, ja izvēlaties kustības tempu un staigāšanas ilgumu, pamatojoties uz grūtnieces piemērotību un viņas veselības stāvokli.

Skatiet videoklipu: Ko Nedrīkst Darīt Grūtniecības Laikā? (Augusts 2019).

Loading...