Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pārtika pēc treniņa - padoms par uzturvērtību

03/21/2018 Elena veselības pamati 2 komentāri

Sveiki visiem!
Regulārai fiziskai vingrināšanai nepieciešama atbilstoša uztura attīstība. Pateicoties dažādiem produktiem, jūs varat atgūt savu apmācību. Veselīgai barošanai pēc treniņa svara zudumam ir jāatbilst noteiktiem noteikumiem un principiem, kas ir stingri jāievēro.

No raksta jūs uzzināsiet:

Uzturs pēc treniņa svara zudumam

Ja jūs nezināt, kā ēst vingrošanas laikā svara zudumam, ir nepieciešams iepazīties ar svarīgiem noteikumiem. Ēšana pirms treniņa ir nepieciešama, lai uzlādētu ķermeni ar enerģiju. Pēc treniņa pabeigšanas jums vajadzētu izdarīt izvēli par labu produktiem ar minimālu ogļhidrātu daudzumu sastāvā. Tikai šajā gadījumā liekais svars pakāpeniski pazudīs.

Uzturs pēc treniņa svara zudumam

Uzturam pēc vingrošanas svara zudumam jābūt balstītam uz produktiem, kas satur pietiekamu daudzumu augu proteīna. Daudzas meitenes dod priekšroku sportam vakarā pirms vakariņām. Bet ko jūs varat ēst pēc treniņa vakarā, zaudējot svaru? Jūs varat dzert glāzi dabīgā jogurta bez piedevām, lai sāktu vielmaiņas procesus, kas veicina tauku uzkrāšanos.

Papildus uztura īpašajām iezīmēm ir vispārīgi ieteikumi, kā paātrināt svara zaudēšanas procesu. Viņi dos iespēju gūt maksimālu labumu no šāda dzīvesveida. Eksperti identificē šādus vienkāršus un efektīvus padomus:

  • saskaņā ar stingru ātrās ēdināšanas un alkoholisko dzērienu t
  • Svaigi augļi un dārzeņi jāpievieno jūsu diētai,
  • ēdienos ir vērts pievienot smalki sagrieztus zaļumus,
  • jāizvairās no diētas, lai ķermenis iegūtu maksimāli vērtīgus vitamīnus un mikroelementus,
  • nepieciešams ēst bieži, bet nelielās porcijās.

Ja jūs neievērosiet šos noteikumus, dažu nedēļu laikā jūs varat redzēt sava darba rezultātus. Vingrinājumam jābūt regulāram, jo ​​tas ir galvenais panākumu atslēga. Izvēlieties pieredzējušus trenažierus, lai tie atbilstu jums.

Pārtikas produkti pēc vingrošanas svara zudumam

Iestāde turpina sadedzināt ķermeņa taukus pat pēc treniņa. Bet cik daudz jūs varat ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru? Sievietēm vislabāk būtu ēst, ja pēc fiziskās slodzes pagājis trīs stundas. Labāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku, kas ir labvēlīga ķermenim. Šādi komponenti atjauno spēku. Ir atļauts ēst vārītas vistas filejas, omelets, zema tauku satura zivju filejas, jūras veltes.

Pievienot ikdienas ēdienkartei dārzeņu salātus. Tos var pagatavot no zaļumiem, tomātiem, saldajiem pipariem un gurķiem. Ēdienu iepildīšanai piemērotā olīveļļā, bet minimālā daudzumā. Ja nezināt, ko ēst pēc treniņa vakarā, lai zaudētu svaru, varat ēst marinētus dārzeņus.

Ja pirms vakariņām esat veicis kardio vingrinājumus, pēc viņiem nevar ēst. Tas ir tāpēc, ka pēc divām stundām jums vajadzētu doties gulēt. Bet jūs varat apmierināt savu badu ar glāzi kefīra. Dzēriens spēj piesātināt ķermeni ar proteīniem, kas nepieciešami normālai orgānu darbībai.

Veselīga pārtika pēc treniņa svara zudumam nozīmē taukainu un kūpinātu produktu, cukura un cepšanas noraidīšanu. Viņi pārslogo ķermeni, kas samazinās līdz visiem darbiem.

Ko ēst pirms svara zuduma apmācības?

Lai atrisinātu jautājumu par to, kā ēst pirms un pēc vingrošanas, lai zaudētu svaru sievietei, ir nepieciešama atbildīga pieeja. Atcerieties, ka ķermenis uzkrātos taukus tērē tikai īpašos gadījumos. Tas ir badošanās vai ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu trūkums izvēlnē.

Tātad, pienācīgs svara zudums sievietēm būtu jābalsta uz šādu komponentu deficīta radīšanu. Tas stimulē ķermeni, lai sadedzinātu taukus. Šāda uzturs, kas apvienots ar regulāru fizisku piepūli, ļaus jums kļūt par slim figūras īpašnieku.

Daudzas sievietes jautā ekspertiem jautājumu par to, ko ēst pirms svara zuduma treniņa, un par cik ilgu laiku pēdējā ēdienreize. Labāk ieturēt maltīti divas stundas pirms došanās uz sporta zāli. Šoreiz ķermenis ir pietiekams pārtikas augstas kvalitātes asimilācijai, kas pozitīvi ietekmēs svara zuduma procesu.

Sastāv no laba uztura fitnesa nodarbībās no griķu un rīsu putras, svaigiem augļiem un dārzeņiem. Pievienojiet izvēlnei tos produktus, kas satur proteīnu. Tas var būt zivju fileja vai gaļa. Šāda izvēlne ļaus jums uzlādēt baterijas pirms intensīva treniņa.

Ja vingrojat no rīta, pirms vingrinājumiem, varat ēst auzu vai dažus ābolus. Tas jādara pusstundu pirms došanās uz sporta zāli. Šāda veida ogļhidrāti organismā ātri uzsūcas, tāpēc apmācība dos maksimālu labumu.

Tagad jūs zināt, ko ēst pirms svara zuduma apmācības. Izvairieties no smagiem un kaitīgiem produktiem, kas bloķē vielmaiņas procesus, jo liekais svars nepazūd pat pēc treniņa.

Brokastu loma sporta laikā

Rīta maltīte ir neaizstājama, ja jūs interesē ātrs svara zudums. Regulāras kravas ir jāatbalsta ar brokastīm, kas gatavotas no veselīgiem produktiem. Lielas kļūdas rada cilvēki, kas atsakās no tā, jo sporta spēle būs daudz grūtāka. Pārliecinieties, ka jūs mācāt sevi šādam procesam, ja neesat agrāk ēdis.

Bagātīgas brokastis ļaus izvairīties no pārēšanās pusdienās un vakaros. Brokastis stabilizē vielmaiņas procesus organismā, kas pozitīvi ietekmē skaitli. Ja pēkšņi no rīta jums nav apetītes, ņemiet kontrastu vai dodieties uz palaist. Pateicoties šādām darbībām, bada sajūta būs pamošanās. Labākā brokastu izvēle būs putra, dārzeņu salāti, olu kulteni, graudu maize, cietais siers. Ja pēkšņi nav laika pagatavot brokastis, noteikti uzdzeriet piena kokteili, lai uzlādētu baterijas.

Pareiza dzeršanas shēma svara zudumam sporta laikā

Ja vingrojat sporta zālē katru dienu, atcerieties, ka pietiekamam daudzumam šķidruma diētā ir svarīga loma. Optimālais ātrums ir divi litri ūdens dienā. Eksperti iesaka izdarīt izvēli par labu gāzētam filtrētam ūdenim. Tomēr starp treniņiem varat dzert šādus dzērienus:

  • vāja kafija,
  • zāļu tēja vai zaļā tēja,
  • piens, kefīrs, dabīgais jogurts,
  • liemenis
  • svaigas sulas no augļiem.

Ja mēs ignorējam dzeršanas režīma ievērošanu, Jums var rasties problēmas gremošanas orgānu funkcionēšanā. Bagātīgs dzēriens sporta laikā dod iespēju piepildīt kuņģi. Pirms katras ēdienreizes dzert glāzi silta ūdens, lai neēd pārāk daudz.

Ko jūs varat ēst pēc fitnesa vakarā, lai zaudētu svaru?

Noderīgs līdzsvarots uzturs pēc treniņa ļauj jums nostiprināt sasniegtos panākumus. Lai novērstu risku, ka tiek atgrieztas papildu mārciņas, jums jāpievieno diēta šiem pārtikas produktiem:

  • Banāni - tie ir bagāti ar kāliju un magniju. Šīs sastāvdaļas dod iespēju uzlabot iekšējo orgānu darbību. Vislabāk ir apvienot banānus ar zemesriekstu sviestu, jo tas ir proteīnu bagāts produkts. Pateicoties šai diētai, jūs ātri kļūstat par slimnieka īpašnieku,
  • ogas un apelsīni - līdzīgs uzturs pēc treniņa tauku dedzināšanai ļauj piesātināt ķermeni ar dažādiem vitamīniem. Augļi ātri uzsūcas organismā, ļaujot jums uzlādēt baterijas. Jūs varat pievienot dabiskos jogurtus augļiem un ogām,
  • rieksti - pēc vakara treniņa jūs varat ēst nedaudz riekstu. Tie ir produkti, kas atjauno muskuļu audus un veicina svara zudumu. Lai iegūtu izdevīgākas sastāvdaļas, samaisiet riekstus ar žāvētiem augļiem,
  • zemesriekstu sviests - līdzīgs produkts atjaunos enerģiju pēc sporta. To var smērēt uz āboliem, banāniem un krekeriem. Eļļa satur daudz vērtīgu komponentu, kas nepieciešami iekšējo orgānu normālai darbībai un paātrina vielmaiņas procesus.

Tā ir atbilde uz jautājumu, ko ēst pēc fitnesa vakarā, lai zaudētu svaru. Atbildīgi uzņemieties atbildību par izvēlnes veidošanu tā, lai šīs papildu mārciņas pamazām izzustu.

Izlases izvēlne cilvēkiem, kas spēlē sporta

Līdzsvarota uzturs pēc treniņa

Sabalansēts uzturs pēc treniņa un pirms tā dod organismam daudz priekšrocību. Tāpēc jautājums par izvēlnes sagatavošanu katrai dienai prasa atbildīgu pieeju. Jūs varat pareizi organizēt savu diētu, izpildot tālāk norādīto izvēlni.

Kas ir labāk ēst pēc treniņa

Pirmais ēdiens pēc treniņa ir atkarīgs no mērķa, kādā jūs strādājat trenažieru zālē vai mājās. Pamatojoties uz to, ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu mērķi. Zemāk mēs aplūkojam, ko jums vajadzētu ēst ātrai svara zudumam pirms un pēc treniņa, kā arī sniegt padomus cilvēkiem par masu.

Novājēšanu

Divas stundas pirms treniņa noteikti vajadzētu kaut ko ēst vai vismaz uzkodēt. Bez tam jūs nevarēsiet izmantot pilnu spēku, un jūsu ķermenis pēc vingrinājuma būs izsmelts un noguris. Pirms treniņa vislabāk ir ēst griķu putras, rīsus vai cietos makaronus no cietajiem kviešiem. Ja treniņš sākas agri no rīta un jums nav divas stundas, tad 40-60. Gadā ēst nelielu daļu auzu ar augļiem vai dzērienu jogurtu. Šāda uzturs dos jums enerģiju treniņiem līdz pusotru stundu.

Lai zaudētu svaru un sasniegtu atvieglojumu, vajadzētu atteikties no produktiem ar augstu tauku saturu, miltu produktiem un saldumiem. Arī 2 stundu laikā pēc klases ir jāizslēdz kofeīna dzērieni. To pārtikas produktu saraksts, kuri būtu jāizslēdz no uztura:

  • sviestmaizes
  • miltu produkti un saldumi, t
  • taukaini ēdieni
  • gāzētie dzērieni
  • ātrās ēdināšanas

Pārtikas produkti pēc izmantošanas ievērojami atšķiras no pārtikas, lai iegūtu muskuļu masu. Stundu pēc treniņa noteikti ēst kaut ko. Tam vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai, piemēram, vārītiem krūtiņiem ar salātiem, ceptiem liesiem ziviem, biezpienam, olu kultenim vai vārītām olām. Ja apmācība ir novēlota, tad nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties ēst. Naktī jūs varat ēst olu baltumus, zemu tauku saturu sieru un kefīru. Tas viss veicinās svara zudumu.

Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Ūdens palīdz veicināt vielmaiņu. Treniņa laikā jums ir nepieciešams dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens.

Muskuļu augšanai un svara pieaugumam

Spēka treniņu laikā muskuļi tiek iznīcināti, un tie aug atpūsties. No pareizas uztura būs atkarīgs no tā, cik labi tās atveseļojas. Šim nolūkam muskuļiem ir nepieciešams celtniecības materiāls, proti, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, mikro un makro elementi.

Ir vērts apsvērt, ka muskuļu masas un muskuļu augšanas uztura daudzumam jābūt lielam kaloriju daudzumam. Tas ievērojami atšķiras no svara zuduma pārtikas. Galvenais uzdevums pēc kultūrisms ir veicināt muskuļu šķiedru augšanu pēc iespējas ātrāk. Jums ir jāveicina asins insulīna straujais pieaugums, ko var izdarīt, dzerot pastiprinātāju vai proteīnu tā sauktajā “olbaltumvielu-ogļhidrātu logā”, kas ilgst 20-30 minūtes. Ja jums nav līdzekļu olbaltumvielām, varat to aizstāt ar tādiem produktiem kā banāns, jogurts vai auzu pārsegs.

Lai attīstītu muskuļu augšanu, ir nepieciešami olbaltumvielu produkti ar minimālu tauku saturu. Fakts ir tāds, ka tauki novērš olbaltumvielu un ogļhidrātu nokļūšanu no kuņģa asinīs. Tā rezultātā jūs nesasniedzat vēlamos rezultātus.

Ieteicamais ēdiens, veidojot muskuļu masu:

  • vistas krūtiņa (vārīta vai cepta), t
  • olu baltums,
  • jaunā teļa gaļa,
  • zivis (atļautās tauku sugas)
  • piena produkti.

Pārtikas produkti žāvēšanas laikā pakāpeniski samazina kaloriju daudzumu. Pirmkārt, ātru ogļhidrātu un tauku dēļ kaloriju daudzums jāsamazina. Aptuveni 10% uztura vajadzētu būt augu taukiem. Pat diētā jābūt klātai taukainai zivīm, kas satur Omega-3, kas veicina reljefa iegūšanu. Ogļhidrātu daudzumam jābūt vismaz 40%. Ogļhidrātiem vajadzētu būt lēni, tos satur graudaugi, rieksti un sēklas, pākšaugi un augļu nesaldinātas šķirnes.

Pārtikas produkti pēc vingrinājuma sastāv no šādiem produktiem:

  • liesa liellopu gaļa,
  • vistas krūtiņa
  • olas,
  • jūras veltes,
  • zemu tauku biezpiens un kefīrs,
  • dārzeņi.

Uztura nianses pēc treniņa no rīta un vakarā

Uzturēšana ir atkarīga ne tikai no apmācības veida (jauda un aerobika), bet arī uz nodarbību laiku. Daudziem cilvēkiem patīk brokastis pirms brokastīm un tukšā dūšā. Tātad, neatkarīgi no tā, kas ir jūsu spēka treniņš vai sirdsdarbība 30 minūtes pirms klases, jums vajadzētu darīt kādu uzkodu. Kā banānu ar jogurtu, auzu ar augļiem vai kādu granola bāru. Pat ja jūs vingrināsieties plkst. 5:00, nekad nesāciet izmantot tukšā dūšā. Ja jūs zaudējat svaru, jums jāsaprot, ka tauku sadedzināšana tukšā dūšā ir vienkārši bezjēdzīga. Cilvēka ķermeni var salīdzināt ar automašīnu, līdz jūs to uzpildīsiet. Tātad šeit bez ogļhidrātu ielādes procesi, kas mums vajadzīgi, netiks sākti. Lai pirms treniņa būtu enerģiskāki un izturīgāki, varat dzert kafiju vai tēju.

Secinājums: uzturs pirms vingrošanas ietver ogļhidrātus, kas palīdzēs enerģiski veikt apmācību.

Pēc treniņa galvenais, lai jūsu ķermenim neatrastos nevajadzīgi produkti. Nepareiza diēta var vienkārši iznīcināt jūsu rezultātu un kalorijas, ko ēdat, nonāks taukos. Pirmā uzkoda ābolu vai banānu veidā jāveic pirmajās 20-30 minūtēs. Pilnām brokastīm pēc rīta treniņa ir jābūt stundā.

Galvenokārt olbaltumvielas:

  • vistas vai liellopu gaļas,
  • piena produkti
  • zivis,
  • zema tauku satura biezpiens.

Tauki pēc treniņa būtu pilnībā jāsamazina. 2 stundu laikā pēc klases, jums ir jāizslēdz viss, kas satur kofeīnu, tie ir produkti: kafija, tēja, kakao un visa veida šokolādes.

Tagad aplūkosim, kas ir pēc vakara treniņa. Pirmā lieta, kas jānorāda, no treniņa līdz gulēšanai ir jāveic vismaz 2-3 stundas. Prakse, un tad uzreiz iet gulēt nevar. Pusdienas pēc plkst. 18:00 jāiekļauj olbaltumvielas un dažas šķiedras dārzeņu veidā. Ja mēs vakarā ēdam ogļhidrātus, tas ir enerģija, tad mums tas būs bezjēdzīgi. Persona gulēs, atpūsties un tādējādi atjaunos viņa muskuļus. Un, lai atjaunotu nepieciešamos proteīnus. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams ēst 50% no kalorijām, kas iztērētas apmācībai.

Proteīnu un ogļhidrātu attiecība var atšķirties atkarībā no slodzes veida. Pēc sirds, ir jābūt šādai attiecībai: 60% - ogļhidrātiem un 40% - olbaltumvielām. Pēc izturības treniņiem mainās attiecība: 40% - ogļhidrāti un 60% - olbaltumvielas. Tas attiecas uz rīta un pusdienas stundām. Vakarā proporcijai jābūt: 80% - olbaltumvielām un 20% - ogļhidrātiem.

Uztura pamati

Kaloriju samazināšana badošanās dēļ neradīs ilgstošu efektu. Kaloriju trūkums, kas nepieciešams normālai apkopei, novedīs pie organisma pārstrukturēšanas. Lai līdzsvarotu vielmaiņas procesus, tas pārtrauks tauku šūnu noārdīšanu, sāks tauku uzglabāšanu pat no minimālā patērētā pārtikas daudzuma.

Cilvēki, kas nepārtraukti ir nepietiekami, nevar atbrīvoties no taukiem, jo:

  • lēna vielmaiņa uz tauku "uzglabāšanas" fona,
  • neliela muskuļu masa, kas nav pietiekama tauku zudumam.

Protams, jauda var būt īpaša un nesekot, ja tērējat vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Bet, ja jūs pievērsieties jautājumam atbildīgāk, ietekme pārsniegs visas cerības.

Uzturs pirms un pēc treniņa ietekmē:

  1. klases laiks
  2. slodzes veids - aerobika vai jauda.

Lielāko daļu tauku sadedzina rīta treniņa laikā tukšā dūšā, kad glikogēna uzglabāšana ir minimāla, un vingrinājumam nepieciešamā enerģija tiek atbrīvota no tauku krātuves.

Kas ir nepieciešams ēst pirms treniņiem?

Ja nav iespējams praktizēt tukšā dūšā reiboņa vai cita iemesla dēļ, jums ir nepieciešams kaut ko ēst pusstundu vai četrdesmit minūtes pirms treniņa. Tam vajadzētu būt vieglai pārtikai, piemēram, maizei un tējai, banānam ar kafiju. Cilvēkiem, kas iesaistīti dienā vai vakarā, jāpievērš uzmanība pēdējai maltītei.

Pareizi izvēlētajai pārtikai būtu jāveicina:

  • samazināt glikogēna izsīkumu muskuļos, t
  • samazināt olbaltumvielu sadalījuma līmeni, t
  • kortizola koncentrācijas samazināšanās.

Lai to panāktu, tiek nodrošināta pareiza proteīnu un ogļhidrātu attiecība.

Pirms pusotras stundas pirms sporta spēlēšanas ir ieteicams izmantot sarežģītus ogļhidrātus - rīsu, auzu, makaronu, kas ļauj jums ilgstoši saņemt enerģiju. Когда плотно покушать не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки.

Жиры в пище, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Jāturpina ogļhidrāti un muskuļu veidošanās proteīni. No rīta jūs varat dzert kokteili vai pienu, ēst ābolu, banānu, mandeles. Kofeīns palīdz uzmundrināt, kas veicina tauku šūnu izdalīšanos. Galvenais nav pārspīlēt to ar olbaltumvielām. Tās pārpalikums var izraisīt miegainību.

Ko jums vajadzētu ēst pēc treniņiem?

Pēc sporta ir divas pieejas. Pirmais ir saistīts ar ēdienu 30 minūšu laikā, bet otrā - divas stundas. Un, lai saprastu, kurš no tiem ir vairāk piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums ir jāsaprot katras iezīmes.

Divas stundas pārtraukums

Tauku degšanas process turpinās pēc treniņa pabeigšanas, beidzas tikai pēc pāris stundām. Un, ja mēs aprobežosimies tikai ar ūdeni, var daudz ātrāk atvadīties no šīm papildu mārciņām. Šai pieejai ir trūkums. Muskuļu audus var arī zaudēt ar taukiem.

Novēršot šo maltīti, ļaujot organismam atgūt un nezaudēt kopā ar tauku un muskuļu masu. Priekšroka tiek dota olbaltumvielu pārtikai ar nelielu tauku un ogļhidrātu daudzumu, kas veicina:

  • kortizola samazināšana
  • apmācības laikā patērētā glikogēna piegāde, t
  • mazina nogurumu un muskuļu spriedzi
  • olbaltumvielu piegāde muskuļu audu atjaunošanai.

Lai to panāktu, jums ir jāēd 30-60 minūtes. Šajā gadījumā kaloriju skaitam nevajadzētu pārsniegt pusi no izdevumiem mācību laikā. Pilnīgi atsakoties no pārtikas var tikai tie cilvēki, kuriem muskuļu masa nav svarīga.

Ēdiens pirmajā pusstundā

Tas ir svarīgi tiem, kas vēlas ne tikai sadedzināt taukus, bet arī labi attīstītus muskuļus. Pārtikas enerģētiskā vērtība tiek aprēķināta proporcijā no 60 līdz 40. Pēc aerobikas šīs izvēlnes, kas sastāv no 60% ogļhidrātu un 40% olbaltumvielu, un pēc izturības treniņa ir otrādi. Ja vienā sesijā tiek veikti abu veidu slodzes, priekšroka tiek dota otrajam variantam (60% olbaltumvielu un 40% ogļhidrātu).

Aizliegtie produkti ietver:

Tas novērš olbaltumvielu uzsūkšanos, glikogēna pārslodzi, kas negatīvi ietekmē ķermeņa atjaunošanos. Pirmajās divās stundās pēc apmācības kakao, kafija, tēja, šokolāde un citi produkti, kas to satur, ir pilnībā jāizslēdz no uztura.

Samaziniet asins ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanas ātrumu. Jums rūpīgi jāuzrauga proteīnu pārtikas produktu tauku saturs, kas ir iekļauts pēcapmācības izvēlnē. Jūs nevarat ēst tauku biezpienu (5%), izolātu pienā (2,5%).

Pēc treniņa jūs varat dzert olbaltumvielu sūkalu kratīšanu. Labi absorbēts un šķīstošs šķidrais ēdiens. Tie, kas nodarbojas ar trenažieru zāli, var baudīt uzkodas mājās. Ja priekšroka tiek dota vairāk glikēmiskai pārtikai, zivīm, kartupeļiem ar zaļumiem, vistas ar rīsiem. Jūs vienmēr varat dzert pareizā proteīna un jebkura ogļhidrātu avota proporcijā.

Lieliska iespēja būtu laša, grilēta olīveļļā vai citā sarkanā jūrā. Pārlej fileju ar citronu sulu, baziliku, ķiplokiem, pipariem un sāli, atstājiet ceturksni stundu, un pēc tam apcep, līdz tas ir brūnināts, pasniedz ar citrona šķēlītēm.

Daudzi cilvēki baidās ēst pēc apmeklējuma sporta zālē, uzskatot, ka tas veicina svara pieaugumu. Faktiski, ja jūs skaitīsiet kalorijas, kilogrami neatgriežas.

Veselīgs ēdiens pēc treniņa

Pārtikai pēc vingrošanas jāiekļauj olbaltumvielas un ogļhidrāti noteiktā proporcijā, kas ir atkarīga no slodzes.

Pēc aerobikas treniņiem olbaltumvielu īpatsvars ogļhidrātiem ir 40:60. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai atjaunotu glikogēnu, "muskuļu degvielu". Viena stunda vidējā treniņa prasa līdz 40 gramiem ogļhidrātu, intensīvu - 50 gramus vai vairāk par katru nodarbības stundu.

Kad jauda slodze, attiecība mainās: ķermenis prasa 60% olbaltumvielu un 40 - ogļhidrātu. Šajā gadījumā proteīns neļauj sadalīt muskuļus un veicina audu atjaunošanos.

Pārtika pēc vingrojuma ir atkarīga arī no dienas laika. Rīta nodarbības prasa liesas olbaltumvielu pārtiku apmēram stundu pēc to pabeigšanas. Tas pats būtu arī vakara izvēlne - atkarībā no vingrinājumu laika.

Tauki jebkurā gadījumā ir nevēlami. Kafija, kakao un šokolāde nav ieteicama divas stundas. Kafijas cienītājiem, kas praktizē no rīta, jāgaida divas stundas, lai dzert savu iecienītāko dzērienu.

No otras puses, nav iespējams ilgstoši atturēties no pārtikas, pat ja tā ir pārtika nakts laikā. Vairāk nekā divu stundu pārtraukums, saskaņā ar uztura speciālistiem, noraida fizisku piepūli. Pārtikas laiks, gluži pretēji, ir izdevīgs - un masa aug, un muskuļi tiek atjaunoti.

Veselīgs ēdiens pēc treniņa:

  • žāvēti augļi un rieksti, t
  • jogurts un svaigas ogas,
  • svaigi augļi,
  • canape ar sieru
  • sausas gaļas sviestmaizes
  • omlete ar maizi,
  • piens ar labību
  • olbaltumvielu bar.

Pareiza uzturs, kas pieņemts laikā, ir galvenais faktors vingrošanas efektivitātei.

Noderīgas receptes pēc treniņa

Pārtikas produkti pēc treniņa neietver taukus un holesterīnu, kafiju, tēju un karstu šokolādi. Prioritāte ir tīra bez gāzēta ūdens, kas kompensē mitruma zudumu, kas ir neizbēgams vingrošanas laikā.

Noderīgas receptes pēc treniņa:

Samaziniet 100 mm apelsīnu sulu un pienu maisītājā, 50 ml jogurta, pusi banānu. Veikt piena tauku produktus ar zemu tauku saturu.

Ielieciet gabaliņu salātu uz šķēles maizes, šķēle tītara filejas, sajaukts avokado biezeni, kas pagatavots blenderī, pārklāj ar sasmalcinātu tomātu. Šo sviestmaizi sauc par Kaliforniju.

Auzu pārlej ar verdošu ūdeni, pēc desmit minūtēm lieko ūdeni iztukšo. Piens, nošauts ar ananāsu, sajaukts ar auzu. Katrai porcijai ņemiet ceturtdaļu tasi auzu, tasi piena, trīs ceturtdaļas no šķēlītēm sagrieztu ananāsu.

Sasmalciniet augļus, iemetiet olbaltumvielu uz putām, pievienojiet 100 g maza tauku satura biezpiena, viegli samaisiet masu.

100 g žāvētu aprikozes un žāvētu plūmju, 50 g rozīņu sasmalcina maisītājā, pievieno Indijas riekstus un saputotu proteīnu. Padariet sīkfailus no masas un cepiet 180 grādos 15 minūtes.

Samaziniet 100 g biezpiena, pievienojiet nedaudz mīklu un smalki sagrieztu ābolu, samaisiet, pievienojiet medu.

Izgrieziet ābolu, divas plūmes, vairākas vīnogas, piepildiet ar medus-jogurta mērci.

Pārtikas produkti pēc vingrošanas svara palielināšanai

Ja fitnesa vingrinājumu mērķis ir veidot muskuļus, tad svarīgums ir regularitāte un pārtika pēc treniņa. Jaudas shēma ir šāda.

  • Lai izmantotu vielmaiņas logu, kas ir atvērts pusstundu pēc nodarbību beigām, ir jāizmanto mirklis Bieži lietojot olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdienus šajā periodā, tiek nodrošināta aktīva barības vielu un muskuļu veidošanās absorbcija.

Optimālas maltītes pēc treniņa pēc masāžas ir olbaltumvielu krata un mājās gatavots siers. Šie produkti ir viegli sagremojami, un tas ir tieši tas, ko ķermenim ir nepieciešams: tā vēlas iegūt „šeit un tagad”. Pateicoties šai izvēlnei, notiks muskuļu atveseļošanās un nebūs nevēlamu noguldījumu tauku krātuvēs.

Sporta uztura speciālisti sevišķi piesardzīgi pret taukainu pārtiku un kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu šajā laikā, kas "neatļautas" ir iekļautas glikogēna darbībā un neveicina muskuļu atjaunošanos.

Pēc ēšanas ieteicams doties gultā. Šis režīms palīdz izvairīties no lieko ķermeņa tauku.

Pēc treniņa pārtika muskuļu augšanai

Bez treniņa pēc pareizā ēdiena, ķermenim nav nekāda veida, kā veidot muskuļus. Tam nepieciešami trīs faktori:

  • enerģija (ogļhidrāti)
  • būvniecība (proteīns)
  • iztikas līdzekļi (vitamīni, minerālvielas).

Ir mērķi, kas jāievēro, lai sasniegtu mērķi.

  • Taukainā pārtika pēc treniņiem par muskuļu augšanu neizmanto.
  • Ir lietderīgi ēst bieži, mazās porcijās.
  • Ja muskuļu vietā uzkrājas tauki, jums vajadzētu ēst mazāk saldu un vairāk pārvietoties.
  • Ir svarīgi uzklausīt ķermeni un tās īpašības.

Pēc fiziskās piepūles ķermenis vispirms atjauno enerģiju, kas nepieciešama svarīgu orgānu un sistēmu darbībai. Tāpēc pirmajai ēdiena daļai pēc dušas un mērces jābūt ogļhidrātiem. Tas var būt putra vai augļi.

Nākamās maltītes sastāvā jābūt olbaltumvielām. Vakara nodarbībām, pēc kurām nav laika ēst divreiz, nepieciešama īpaša pieeja: vakariņām jāapvieno gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas. Šo kombināciju novēro vienkāršos ēdienos: griķu biezputru ar zivīm vai olu kulteni, tasi piena, ābolu.

Dažreiz ir nepieciešama īpaša attieksme. Ja ķermeņa svars nav labi, tad dienas laikā jāēd daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu: gaļa, zivis, piena produkti, olas, dārzeņi, graudaugi.

Ja organisms ir pakļauts liekais svaram, tad pirmajā pusgadā ir nepieciešams piesātināt ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtiku, samazinot taukus un saldumus. Vakarā ir pietiekami daudz diētisko ēdienu: mazliet tauku biezpiens, vistas krūtiņa, dārzeņi un augļi būs ļoti noderīgi.

Ēdiens pēc treniņa vakarā

Pārtikai pēc treniņa vakarā vajadzētu būt bagātīgam ar olbaltumvielām un lēniem ogļhidrātiem, ieteicams lietot zemu kaloriju daudzumu. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi ēst rīsu ēdienus, vistas, biezpienu, kā arī skābo piena dzērienus, sierus, jūras veltes, zāļu tējas. Ir nepieciešams ēst blīvi, lai apmierinātu badu, bet ne pārēsties.

Daži dienas laikā noderīgi produkti nav piemēroti vakariņām pēc fitnesa. Tie var negatīvi ietekmēt vielmaiņas procesus, miegu, skaitli. Vakarā ir nepareizi ēst olas, sēnes, augstu kaloriju gaļu, kakao un kafiju, taukus un saldos ēdienus.

  • Daudzi pārtikas produkti ir pilnībā jāizslēdz no personas, kas nodarbojas ar muskuļu masas iegūšanu, uztura. Aizliegto makaronu un ēdienu sarakstā, zupas no maisiem un desām, visi ĢMO produkti.

Uzturs pēc treniņa ir ļoti svarīga sporta programmas sastāvdaļa, un tai jāpievērš maksimāla uzmanība. Ja pilnvērtīgas vakariņas nav iespējamas, tad sporta uzturs, piemēram, sūkalu olbaltumvielas, palīdzēs atbalstīt ķermeni.

Ideāla ēdiena izvēle pēc vakara treniņa ir biezpiens, kas sastāv no kazeīna: tas efektīvi baro muskuļus ar aminoskābēm, veicinot to augšanu. Dabisko biezpienu var aizstāt ar iepriekš iepirktu kazeīna maisījumu.

Ēdiens nakts pēc treniņa

Sporta slodzēm nepieciešama pastiprināta uztura nodrošināšana neatkarīgi no apmācības mērķa. Aktīvā vingrinājuma rezultātā parādās apetīte, ja ķermenis pēc vingrinājuma saņem savlaicīgu un pareizu ēdienu.

  • Lai atjaunotu šķidruma līdzsvaru, ko traucē pastiprināta svīšana, nepieciešams dzert daudz šķidrumu - tīru ūdeni, nesaldinātu zaļo tēju vai ogu sulu.

Enerģijai vispirms tiek izmantotas tauku rezerves, tāpēc svara zaudēšanas process notiek pirmajās stundās. Bet olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu atjaunošanai, un tās var lietot tikai ar pārtiku. Labākais vēlu ēdiens sportistam ir biezpiens. Pasniegšanai vajadzētu būt mērenai - līdz 150 g. Pusstunda kefīra ir arī laba maltīte naktī pēc treniņa.

Pastāv stāvoklis, kad jūs ļoti vēlaties ēst un paciest nepanesamu. Ieteicams „nogalināt” nepatīkamu bada sajūtu ar kefīru, ābolu vai pietiekamu daudzumu dzēriena (ūdens vai nesaldinātas tējas).

Racionālās uztura galvenie principi ir svarīgi ne tikai klasēs, bet arī ikdienas dzīvē. Tās ir vienkāršas: vispār ir maz noderīgas, nekaitīgas. Mūsu gadījumā kaitīgie ir milti, tauki, saldi.

Olbaltumvielu pārtika pēc treniņa

Ja olbaltumvielu dienas likme tiek aprēķināta parastajā režīmā 1 g uz kilogramu ķermeņa masas, tad ar intensīvu vingrojumu šis daudzums divkāršojas. Pirmkārt, olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu atveseļošanai, un, otrkārt, - skābekļa transportēšanai, kas slodzes apstākļos arī prasa vairāk. Lai pareizi aprēķinātu, ir svarīgi zināt, cik daudz proteīnu ir produktos, un cik labi tas organismā uzsūcas.

  • Pilnīga dzīvnieku olbaltumviela satur gaļu, zivis, piena produktus, jūras veltes, olas. Katru 100 gramu šo produktu 15-20 grami ir olbaltumvielas, tāpēc ēdieni, kas uz tiem balstīti, ir lielisks proteīna ēdiens pēc vingrošanas.

Jāņem vērā arī tas, ka pārtikai pēc treniņa jābūt zemu tauku saturam: vistas filejai, bet ne kājām, olu baltumiem bez dzeltenumiem, teļa gaļa ir labāka nekā liellopu gaļa un cūkgaļa. Tas pats attiecas uz piena produktiem.

Taukainas zivis var būt patiesi, jo tās ir piesātinātas ar veseliem taukiem, bet to nevar patērēt ceptajā veidā. Ir sava veida proteīnu pārtikas produktu mērīšana: vienkārši ēst ēdienu, kas iekļaujas jūsu plaukstā.

Labākais ēdiens pēc treniņa

Pēc treniņa ir daudz ēdienu receptes, jo uzturs ir atkarīgs no individuāliem apstākļiem, vajadzībām un treniņu veida. Bet pēc vingrinājuma ir vispārīgi uztura principi.

Tātad, ieteicams ēst divu stundu laikā pēc klases. Ja nodarbības notika tukšā dūšā, tad ātri jāēd. Ja apmācība ir paredzēta pēcpusdienā, un jūs esat labi ēdis, tad jūs nevarat steigties uz galda. Ja trūkst bada sajūtas, ieteicams lietot smoothie.

Parastam cilvēkam, kurš nepretendē uz īpašiem sasniegumiem sportā, ir pietiekami kvalitatīva pārtika un sabalansēts uzturs.

Attiecībā uz tā saukto anabolisko logu, kas, domājams, atveras pēc fiziskas piepūles proteīnu un ogļhidrātu asimilācijai, daži eksperti noliedz tā esamību un piedāvā diētu, neņemot vērā šo periodu.

Labākais ēdiens pēc treniņa:

  • olbaltumvielu ēdieni, kokteiļi,
  • dārzeņi,
  • ogļhidrātu produkti (ogļhidrāti, dzērveņu sulas, augļi, graudaugi, makaroni, maize, rīsi),
  • tauki (tējkarote),
  • ūdens

Vīriešiem ir vajadzīgas aptuveni divas tases no uzskaitītajiem produktiem, sievietes ir piemērotas tiem pašiem produktiem, bet mazākā apjomā. Katrā gadījumā ķermenis var vēlēties dažādus ēdienus, un tās vēlme ir vērts klausīties.

Lai sasniegtu vēlamo, ir nepieciešams pareizi apvienot treniņu un uztura intensitāti: neiet uz galējībām, darīt visu bez fanātisma, klausieties savas vēlmes un labklājību. Ķermenis jums pateiks, kāda veida pārtika pēc vingrinājuma būs viņa gaumei.

1. Ja rīta vingrinājumi notiek tukšā dūšā

Rīts, kas iesaistīts rītā tukšā dūšā, ir viens no populārākajiem papildu tauku dedzināšanas veidiem, lai gan treneri visā pasaulē joprojām argumentē par šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāti. Apmācības teorijas piekritēji tukšā dūšā apgalvo, ka šajā laikā glikogēna rezerves aknās ir minimālas, kas nozīmē jūsu ķermeni. piesaistīs enerģiju no jūsu taukiem un attiecīgi "iznīcināt". Šīs teorijas pretinieki apgalvo, ka apmācības laiks neietekmē tauku samazināšanu, bet jūs varat viegli sadedzināt muskuļus ar rīta vingrinājumiem, kas attiecīgi jūs atsvešina no skaista tonēta ķermeņa.

Protams, iespēja trenēties tukšā dūšā ir piemērota tikai tiem, kas ir iesaistīti mājās vai kam sporta zāle nav tālu no mājām. Tā kā ķermeņa izsalcis vairākas stundas (treniņa laikā un pirms tā) joprojām nav ļoti noderīgs. Bet, ja jūs vēl pirms brokastīm izvēlaties rīta laiku sportam, tad pirms treniņa nekas nav jāēd, lai gan noteikti vajadzētu dzert ūdeni.

Kādos gadījumos nav ieteicams mācīties tukšā dūšā:

  • Ja jūs veicat muskuļu augšanas spēka mācības
  • Ja nodarbojas ar augstas intensitātes treniņiem (tabata, crossfit)
  • Ja Jums ir grūti trenēties tukšā dūšā, jūtat reiboni un vāju

2. Ja Jūs esat no rīta pēc uzkodas

Kādu ēdienu pirms apmācības izvēlēties, ja jūs nevarat iesaistīties tukšā dūšā? Piemēram, intensīvas apmācības vai fizisku zilumu trūkuma dēļ klasēs bez ēdienreizes. Šādā gadījumā organizējiet sevi vieglas ogļhidrātu uzkodas 30-45 minūtes pirms treniņa. Tas var būt kafija ar banānu, maize ar siera šķēlīti vai granola stieņiem (tai jābūt nelielai porcijai, apmēram 100 g). Šajā gadījumā jums būs enerģija un spēks, lai praktizētu. Jūs pat varat dzert glāzi kefīra vai piena, ja tas ir pietiekami, lai jūs varētu praktizēt.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas nedrīkst būt bagātīgas brokastis. Uzkodas ir nelielas, pretējā gadījumā jums būs tikai grūti izdarīt. Turklāt no intensīviem treniņiem līdz pilnam kuņģim var būt gremošanas traucējumi vai pat vemšana. Ja dodat priekšroku pilnām brokastīm un tikai pēc tam, lai apmācītu, tad šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku labībai un apmācīt vismaz 1,5 stundas pēc ēšanas.

3. Ja pētāt no rīta pēc brokastīm, pēcpusdienā vai vakarā

Citos gadījumos komplekss ogļhidrāts tiek uzskatīts par labāko uztura variantu pirms treniņa. Ēd starp griķiem, rīsiem, cieto kviešu makaroniem vai auzu 1,5-2 stundas pirms klases, ja esat pēc brokastīm. Ja jūs neēdat pirms treniņa, tad iepriekšējā punktā minētais ogļhidrātu uzkodas jums ietaupīs. Bet ir ieteicams plānot savu dienu tā, lai jums būtu pilnīga maltīte ar sarežģītiem ogļhidrātiem.

Vēl viens uztura padoms pirms treniņa: pirms ēdienreizes nevērsiet tīras olbaltumvielas. Tas nedos jums enerģiju, un jūs nevarēsiet iesaistīties pilnā spēkā.

Ko nevar izmantot pēc treniņa?

Pirmkārt, izvairieties treknu pārtiku (ieskaitot taukainu piena un tauku biezpienu). Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки только обезжиренные продукты. Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц.

Sekojot šiem vienkāršajiem uztura padomiem pirms un pēc treniņa, jūs uzlabosiet treniņu produktivitāti un solīsiet vēl vienu soli, lai sasniegtu sapņu ķermeni. Tomēr atcerieties, ka jautājums par uzturu pirms un pēc treniņa ne galvenais tiem, kas vēlas zaudēt svaru un nostiprināt ķermeni. Vissvarīgākais ir ēst dienas laikā, lai saglabātu kopējo kaloriju deficītu, patērētu pietiekami daudz proteīnu, ogļhidrātus un taukus. Tāpēc jūs vienmēr varat pielāgot izvēlni savām individuālajām iespējām.

Vispārīgi uztura ieteikumi pēc treniņa

Atbilde uz jautājumu „Vai pēc treniņa?” Ir acīmredzama: protams, ir. Taisnība, produktu kopums, to daudzums un lietošanas laiks atšķirsies atkarībā no mērķiem, kurus jūs sev iestatījāt. Jebkurā gadījumā pēc intensīvas fiziskas slodzes nepieciešams piesātināt ķermeni ar proteīniem un ātri sagremojamiem ogļhidrātiem.

Piemēram, pēc piecpadsmit minūtēm pēc treniņa jūs varat ēst augļus, dzert glāzi svaigi spiestas sulas, kokteiļus, piena kokteili - jebkura no šīm opcijām dos Jums pirmo ogļhidrātu partiju.

Kopumā pēc treniņa produktus, kas jālieto divu stundu laikā, var apkopot šādi:

  • 400 g dārzeņu
  • 400 grami olbaltumvielu produktu
  • 400 grami ogļhidrātu
  • viena tējkarote tauku,
  • ūdeni vajadzīgajā daudzumā (kā slāpes izsmidzina).

Tas ir aptuvens ceļvedis tam, ko vislabāk ēst pēc vingrošanas, vairāk koncentrējoties uz vīriešiem. Sievietēm uztura vispārējā loģika paliek nemainīga, bet katra komponenta skaits ir nedaudz mazāks.

Domājot par to, kā ēst pēc treniņa, jums arī jāapsver, ka divu kategoriju vielu lietošana šajā laikā būtu jāsamazina. Tie ir tauki un kofeīns. Sakarā ar taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas iekļūst organismā kopā ar pārtiku, iekļūst asinīs lēnāk. Tāpēc biezpiens pēc vingrošanas ir pēc iespējas brīvāks par taukiem, kā arī kefīrs pēc treniņa un citi olbaltumvielu produkti.

Kofeīns rada vēl vienu problēmu: tas novērš glikogēna transportēšanu uz aknām un muskuļiem. Kā zināms, glikogēna saglabāšana šajos orgānos veicina sāta sajūta un enerģijas izdevumi muskuļu atjaunošanai un augšanai. Līdz ar to kofeīns traucē šim procesam un samazina attēlā veikto darbu kvalitāti. Tāpēc pārtika pēc izmantošanas nekādā gadījumā nedrīkst ietvert tēju, kafiju, šokolādi, kakao. Jūs nedrīkstat pat ēst šokolādes proteīnu divas stundas pēc treniņa.

Uzturs pēc treniņa muskuļu augšanai un muskuļu augšanai

Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, izveidojiet skaistu reljefu, tad jums vajadzētu sākt ēst pirmajās 15-20 minūtēs pēc treniņa. Šajā laikā organismā atveriet "anabolisko logu". Tas nozīmē, ka visi ogļhidrāti un olbaltumvielas, ko ēdat šajā īsajā periodā, tiks iztērēti tikai muskuļu audu atjaunošanai un augšanai. Tauku masas palielināšanai kalorijas netiks iztērētas.

Tāpēc ir nepieciešams ēst ogļhidrātu pārtiku, kurā ir minimālais tauku daudzums (vai tajos vispār nav), piemēram:

  • dzērveņu vai vīnogu sula,
  • maize
  • augļi, dārzeņi,
  • cukurs, ievārījums,
  • kartupeļi,
  • makaroni
  • rīsi

Ar šādu produktu palīdzību jūs piesātināt ķermeni ar pietiekami daudz ogļhidrātu, lai strādātu pie sava attēla kvalitātes. Bet šie produkti muskuļu augšanai pēc treniņa nav ierobežoti, jo jums ir nepieciešams pietiekami piesātināt ķermeni ar proteīniem. Šim nolūkam var izmantot vistu olu olbaltumvielas, bet labāk - olbaltumvielu satricina ar 0,55 g olbaltumvielu pulvera uz kilogramu ideālā svara.

Prime Kraft speciālistiem ir īpaši izstrādāti proteīnu maisījumi, kuru izmantošana pēc treniņa maksimāli palielinās to efektivitāti. Šādi kokteiļi ļauj trīs reizes palielināt proteīnu sintēzi muskuļu audos, veidojot skaistu spēcīgu siluetu.

Ēšanas olbaltumvielu pārtika var turpināties 1-1,5 stundas pēc treniņa. Šajā gadījumā vēl ir vērts izvēlēties tādus pārtikas produktus, kuros ir minimālais tauku daudzums: vistas krūtiņa, olu baltumi, mazs tauku saturs un piena produkti, nevis ceptas zivis.

Jāatzīmē arī tas, ka pēc vīriešu un meiteņu muskuļu augšanas apmācības pārtika atšķiras ne tik daudz no tās sastāva, kā arī uzturvielu apjoma un koncentrācijas. Parasti dzimumam ir ieteicams izmantot tādus pašus norādījumus kā vīrieši, bet svara kategoriju būtisko atšķirību dēļ samaziniet produktu devu par 20-30%.

Uzturs svara zudumam pēc treniņa

Šajā sadaļā mēs runāsim par to, ko ēst pēc treniņa, ja jūsu mērķis ir daudzums, nevis kvalitāte. Citiem vārdiem sakot, ja vērtīgo skaitļu samazināšana uz svariem jums ir svarīgāka nekā veidojamās figūras kvalitāte. Šajā gadījumā ir divas galvenās iespējas:

  1. Stingrs bada streiks divas stundas pēc klases. Tā nav ļoti konstruktīva pieeja, bet tai ir tiesības pastāvēt. Tā kā fiziskais vingrinājums izraisa tauku dedzināšanas mehānismu, pirmās stundas pēc tam, kad tā nebūs pārtikas, tas ļaus ķermenim maksimāli sadedzināt naida taukus. Šajā gadījumā neizdosies atgūt, uzkrāties, palielināt muskuļu spēku. Un neaizmirstiet, ka pēc treniņa nepieciešams dzert pat tad, ja izvēlaties šādu diētu (citi dzērieni dod priekšroku vienkāršam ūdenim).
  2. Patērē aptuveni pusi no kalorijām, kas iztērētas tajā pašā divu stundu laikā. Ieteikumi par diētu šajā gadījumā ir līdzīgi iepriekš uzskaitītajiem (olbaltumvielas un ogļhidrāti, tauku un kofeīna atgrūšana). Šāda uzturs nedaudz palēninās tauku dedzināšanas procesu, jo ķermenis saņems papildu enerģijas avotu - tikai ēst ēdienu. Tomēr tajā pašā laikā jūs rūpēsieties par saviem muskuļiem, ja neiesaistīsiet tos ideālā stāvoklī, bet ļaujot viņiem efektīvi atgūt un iegūt skaistu formu.

Ko jūs varat ēst pēc treniņa vakarā?

Kā jau zināms, skaistam skaitlim ir ļoti vēlams izmantot vismaz dažus produktus pēc klases. Ja viņi beidzas pirms gulētiešanas, tad koncentrējieties uz olbaltumvielām un ne ogļhidrātu pārtiku. Šāda atbilde uz jautājumu „Kas pēc treniņa vakarā zaudēt svaru?” Ir piemērota arī treniņam, kura mērķis ir muskuļu veidošana.

Tajā pašā laikā ir vērts izvēlēties proteīnu pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu. Tie ietver Prime Kraft olbaltumvielu satricinājumus, kas palīdzēs jums organizēt pareizu uzturu pēc treniņiem un sasniegt vēlamo efektu īsā laikā.

Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, jums ir nepieciešams ēst ar nelielu kaloriju daudzumu un regulāri nodarboties ar trenažieru zāli. Šajā rakstā mēs detalizēti apskatīsim visas spēka treniņu nianses, analizēsim izvēlni un sniegsim apmācību programmu, lai cilvēks iegūtu svaru.

Neviens neapstrīdēs to, ka sēžamvietas, skaistas un paceltas - tas ir svarīgs sporta figūras atribūts, kas pievērš gan vīriešu, gan sieviešu uzmanību. Tāpēc mēs vēlamies veltīt savu jauno rakstu šai populārajai tēmai un ne tikai pastāstīt, kā padarīt savu ass ideālu, bet arī parādīt to izklaides video no mūsu ekspertiem.

Gainer ir proteīnu-ogļhidrātu sporta papildinājums, kas ir populārs profesionālo sportistu vidū un iesācēju vidū. Šodien sporta uztura tirgu pārstāv diezgan liels ieguvēju skaits, kas atšķiras ne tikai pēc garšas un cenas, bet arī glikēmijas indeksā.

Šajā rakstā mēs aplūkosim divus galvenos pastiprinātāju veidus: ar ātru un lēnu ogļhidrātu, un mēs jums pateiksim, kurš labākais ir izvēlēties.

Loading...