Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Dr Horvath

Čehijas Republika ir valsts, kurā literatūras mīļotāji asociējas ar rakstnieku Haseka un Čapekas vārdiem, tūristiskajā vidē viņi to novērtē par senajām pilīm un garšīgu alu, un tiem, kas cīnās ar lieko svaru, var pateikt Čehijas Republikai pateicību par īpašo diētu, ko šodien un sauc par - čehu uzturu.

Kas ir „čehu virtuve”

Čehu uzturs ir sistēma, ko izstrādājusi vietējais dietologs, taču tā ir kļuvusi plaši izplatīta visā pasaulē. Šodien dr. Horvath diēta ir populāra gan to cilvēku vidū, kuri cieš no liekā svara, gan tiem, kam tikai nedaudz jāpielāgo sava svara pakāpe.

Dr. Horvath piedāvātie uztura principi ne tikai ļaus jums "samazināt svaru mīnusā", bet arī neļaut zaudēt kilogramus pēc kāda laika.

Čehijas diētas principi

Galvenais čehu diētas princips šodien aizstāv gandrīz visus uztura speciālistus - bieži ir, bet mazliet. Šādā gadījumā jums ir stingri jāievēro saraksts ar to, kas ir jūsu uzturā, un nekādā gadījumā to nedrīkst pieskarties. Kopumā visi Čehijas diētas noteikumi ir vienkārši un skaidri, un tas piesaista cilvēku zaudēt svaru:

  • Jūsu ēdienkartē jāiekļauj piecas obligātās maltītes dienā - regulāras maltītes padarīs jūsu zarnu darbu,
  • jums ir nepieciešams ēst stingri pēc stundas - maltītes pēc grafika neļaus izjust izsalkušu pat ar neparasti sliktu uzturu;
  • ikdienas kaloriju daudzumam vajadzētu būt ap 1300 kilokaloriju dienā - tas iemācīs jūsu kuņģi apmierināt ar nelielu daudzumu pārtikas, un, ja pirms tam tas tika izstiepts no pastāvīgas pārēšanās, tad ar minimālu pārtikas daudzumu ātri atgriezīsies normālā stāvoklī,
  • Jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties, protams, ne saldās sulas, tēju vai kafiju, bet bez gāzētu ūdeni - tas pamodīs jūsu vielmaiņu, noņems sārņus un lieko šķidrumu un saglabās jūsu ādu labā formā.

Iespējams, ka vissarežģītākā lieta ar šādu uzturu ir iegūt draugus ar pareizajiem produktiem un aizmirst par parastajiem ēdieniem. Ieteicamo lietojumu sarakstā:

  • no augļiem - nesaldināti āboli, arbūzi, citrusaugļi,
  • no dārzeņiem - kāpostiem, gurķiem, burkāniem, kartupeļiem (lai gan daudzi, kas nevēlas izmantot cieti saturošu pārtiku diētas laikā, aizstāt to ar griķiem), t
  • no graudaugiem - auzu un griķu, t
  • no dzērieniem - nesaldināta kafija un tēja (zaļš ir labāks),
  • no rupjmaizes rudzu maizes.

Veto ir jāievieš salds un taukains: baltmaize un cepumi, makaroni un desas, majonēze un taukainā gaļa (cūkgaļa un jēra gaļa), banāni un vīnogas, kā arī viss, ko sauc par ātrās ēdināšanas un ērtības pārtiku. Un ierobežojiet sāls patēriņu. Un labāk ir to atteikt.

Čehu ēdienkarte

Nedēļa ir minimālais laikposms čehu uzturā. Tiek uzskatīts, ka šajā laikā ķermenim būs laiks atjaunot un sākt tauku dedzināšanas mehānismus.

Pirmā diena:

  • Brokastis: viena ola, rudzu grauzdiņš, nesaldināta kafija ar pienu vai tēju.
  • Otra brokastis: viena ābele.
  • Pusdienas: daļa vārītas gaļas ar dārzeņu salātiem, vārītiem kartupeļiem vai griķiem, ūdens ar citronu.
  • Uzkodas: 100 g nesaldinātu augļu salātu, kas sagatavots ar zemu tauku saturu.
  • Vakariņas: salāti no tomātiem, gurķiem, pipariem ar vārītu olu, nesaldinātas tējas.

Otrā diena:

  • Brokastis: sviestmaize no rudzu maizes un liesa šķiņķa, tēja.
  • Otrās brokastis: kaut kas no citrusaugļiem.
  • Pusdienas: burkānu salāti ar olīveļļu, vārītu vistu vai liellopu gaļu (150 g), 150 g ceptu kartupeļu vai griķu.
  • Pusdienas: viens dārzenis (gurķis vai tomāts) vai glāze gurķu-tomātu sulas.
  • Vakariņas: biezpiens ar rīvētu ābolu un kefīru degvielas uzpildīšanai.

Trešā diena:

  • Brokastis: nesaldināta tēja ar rudzu grauzdiņiem.
  • Otrās brokastis: divi vidēji veseli burkāni vai viens rīvēts ar skābo krējumu.
  • Pusdienas: liellopu gaļa ar dārzeņu sautējumu (200 g), minerālūdens, augļi.
  • Tējas laiks: glāze piena vai kafijas ar pienu.
  • Vakariņas: tvaicētas zivju steiks, zaļie salāti.

Ceturtā diena:

  • Brokastis: zemu tauku biezpiens (100 g), rudzu maizes šķēle, tēja bez cukura - zaļa vai vienkārša.
  • Otrās brokastis: ogas, augļi (100 g).
  • Pusdienas: vārīta gaļa (tītara krūtiņa vai vistas gaļa - 150 g), 100 g sānu ēdieni (griķi vai brūnie rīsi), tomātu sula.
  • Uzkodas: 200 grami 1 procenti kefīra.
  • Vakariņas: dārzeņu salāti.

Piektā diena:

  • Brokastis: auzu milti uz ūdens, nedaudz ogu, tēja.
  • Otrās brokastis: citrusaugļi.
  • Pusdienas: daļa vārītu zivju, gurķu salāti (150 g), vārīti kartupeļi vai rīsi vai griķi (100 g).
  • Tējas laiks: viens ābols.
  • Vakariņas: olu kulteni ar zaļumiem, dārzeņu salātiem, minerālūdeni.

Sestā diena:

  • Brokastis: augļu salāti, kas pagatavoti ar kefīru vai jogurtu.
  • Otrās brokastis: gurķi vai burkānu salāti.
  • Pusdienas: vārīta gaļa ar sautētiem kāpostiem.
  • Pusdienas: dārzeņi (gurķi, burkāni vai paprika).
  • Vakariņas: dārzeņu salāti ar vārītiem zivīm.

Septītā diena:

  • Brokastis: 1,8% biezpiens ar maizes drupām, tēju vai kafiju.
  • Otra brokastis: glāze kefīra vai piena.
  • Pusdienas: daļa no sautētām sēnēm (150 g) ar griķu vai rīsu sānu ēdienu vai kartupeļiem bez eļļas.
  • Uzkodas: viens auglis.
  • Vakariņas: kefīra kokteilis ar ogām.

Ar šo izvēlni nedēļu varat zaudēt aptuveni piecus kilogramus. Ja jūsu uzdevums ir iekarot citus, stāvākus augstumus, tad jūsu diēta ilgs trīs nedēļas.

Čehijas ēdienkarte 21 dienai ir trīs ciklu nedēļas izvēlne. Šajā laikā jūs varat zaudēt 10 mārciņas papildus.

Kas ir labs čehu uzturs

Čehijas valsts diēta ir ļoti populāra, jo tā ir neuzkrītoša un demokrātiska. Kopumā tā nav tik diēta, kas ir burtiskā vārda nozīmē, kā labi organizēta un rūpīgi pārdomāta pareizas uztura sistēma, kuru vienmēr var ievērot. Un tā nav vienīgā priekšrocība:

  • Čehu ēdienkarte ir dažāda, pieejama, mainīga,
  • tas ir viegli panesams, šajā laikā jūs neciešat no bada,
  • Horvath's uzturs ir līdzsvarots, tāpēc jūsu ķermenis paliks drošs un drošs,
  • diēta nav saspringta, šīs papildu mārciņas pakāpeniski izšķīdīs, un tāpēc nebūtu jābaidās no viņu ātrās atgriešanās.

Tomēr Čehijas diētai ir trūkumi. Neskatoties uz to, ka tas ir parādīts gandrīz visiem, viņai ir zināmi ierobežojumi: grūtniecēm nevajadzētu praktizēt uzturu, kam ir problēmas ar kuņģi, nierēm vai aknām. Bet, pat ja jūs pats sevi uzskatāt par pilnīgi veselīgu cilvēku, joprojām jautājiet savam ārstam, ja šī sistēma jums kaitēs.

Horvath diētas priekšrocības

Dr. Horvath diētas nedēļas laikā jūs varat samazināt svaru par 2-4 kg.

Tā kā uzturs ir sabalansēts, labklājība necieš. Daudzveidīgs uzturs un liels daudzums ēdienu (piecas dienā) padara uzturu vieglu ievērot, nav spēcīgas izsalkuma sajūtas.

Ieteicams daudz pārvietot, regulāri, bet ne pārmērīgi izmantot, lai ik dienas būtu svaigā gaisā. Tas uzlabo uztura efektivitāti un palīdz to vieglāk pārvadāt.

Piecas ēdienreizes dienā mazās porcijās regulāros intervālos ir optimālas gremošanas sistēmai, un laba gremošana palīdz organismam dziedēt. Tā rezultātā veidojās daļēja uztura ieradums, kas nākotnē novērš liekā svara kopumu.

Kādi produkti ir atļauti?

  • Zema tauku gaļa un gaļas produkti (desa un šķiņķis).
  • Zivju ar zemu tauku saturu zivis.
  • Piena un piena produkti ar zemu tauku saturu.
  • Sviests.
  • Olas
  • Dārzeņi.
  • Sēnes
  • Augļi un ogas.
  • Krekeri
  • Dabīgās sulas, kompots, tēja, kafija, minerālūdens.

Dr Horwath ēdienkarte

Dr Horvat septiņu dienu diēta:

Brokastis: vārīta ola, krekeri, tēja vai kafija.

Uzkodas: 100 g ābolu.

Pusdienas: 100 g vārītu kartupeļu, 100 g vārītas liellopu gaļas, 200 g svaigu dārzeņu salātu, melnā kafija.

Uzkodas: 100 g augļu, tēja.

Vakariņas: sulas, ola, 100 g dārzeņu, 80 g šķiņķa, 10 g sviesta.

Brokastis: krekeri, tēja.

Uzkodas: 200 g burkānu salāti.

Pusdienas: 100 grami kartupeļu, 50 grami liellopu gaļas sautējums, 150 grami melones.

Uzkodas: kafija ar pienu.

Vakariņas: 150 g spināti, 150 g zivju filejas.

Brokastis: 20 g sausiņu, 30 g šķiņķa, tējas.

Uzkodas: 150 grami greipfrūtu.

Pusdienas: 200 g vārītu vai sautētu kartupeļu, 150 g gaļas ar burkāniem.

Uzkodas: 200 ml tomātu sulas.

Vakariņas: 50 g biezpiena, 100 g kartupeļu.

Brokastis: 30 grami maizes, 50 grami apstrādāta siera, tēja.

Uzkodas: 150 g oranža.

Pusdienas: 150 g gurķu salāti, 100 g vārītu kartupeļu, 150 g vistas filejas.

Uzkodas: 150 grami ābolu.

Vakariņas: 30 g šķiņķa, 2 olas, 150 g tomātu salāti.

Brokastis: 30 grami maizes, 100 grami biezpiena, tēja.

Uzkodas: 100 g ogu vai augļu.

Pusdienas: 150 g vārītas gaļas, 100 g kartupeļu, 200 ml kompota.

Uzkodas: 200 ml kefīra.

Vakariņas: sulas, salāti no svaigiem dārzeņiem.

Brokastis: āboli vai daži arbūza gabali.

Uzkodas: 200 g burkānu salāti.

Pusdienas: 50 grami kāpostu salātu, 100 grami kartupeļu, 100 g teļa ar tomātu mērci.

Uzkodas: 50 g redīsu.

Vakariņas: vārīta ola, 100 g sēņu, gurķu salāti.

Brokastis: 20 g sausiņu, 50 g biezpiena, tēja.

Uzkodas: 200 ml piena.

Pusdienas: 150 grami cūkgaļas, grilēti, 200 grami dārzeņu.

Uzkodas: 200 g sautētas pupiņas, kafija ar pienu.

Vakariņas: 2 krekeri, 200 ml kefīra.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Salātu mērcēšanai varat izmantot dabīgo jogurtu bez piedevām, karoti maz tauku skābo krējumu vai citronu sulu.

Padoms 2. Ir ieteicams daudz pārvietot, regulāri, bet ne pārāk intensīvi izmantot, lai ik dienas būtu svaigā gaisā. Tas uzlabo uztura efektivitāti un palīdz to vieglāk pārvadāt.

Sabalansēts, mazkalorisks uzturs ar plašu apstiprinātu pārtikas produktu klāstu. Katras dienas ēdienkarte ir detalizēti aprakstīta - tas ir liels plus uzturs.

YouTube videoklipi, kas saistīti ar rakstu:

Vai tekstā ir kļūda? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Lielākā daļa sieviešu var gūt lielāku prieku apsvērt savu skaisto ķermeni spogulī nekā no dzimuma. Tātad, sievietes cenšas panākt harmoniju.

Saskaņā ar pētījumiem sievietēm, kas nedēļā dzer dažas glāzes alus vai vīna, ir paaugstināts krūts vēža attīstības risks.

Pirmais vibrators tika izgudrots 19. gadsimtā. Viņš strādāja pie tvaika dzinēja un bija paredzēts sievietes histērijas ārstēšanai.

Šķaudīšanas laikā mūsu ķermenis pilnībā pārtrauc darbu. Pat sirds apstājas.

Ikvienam ir ne tikai unikāli pirkstu nospiedumi, bet arī valoda.

Zobārsti parādījās salīdzinoši nesen. 19. gadsimtā sliktu zobu noņemšana bija parasta bārddziņa atbildība.

Cilvēka smadzeņu svars ir aptuveni 2% no visa ķermeņa masas, bet tas patērē aptuveni 20% no skābekļa, kas nonāk asinīs. Šis fakts padara cilvēka smadzenes ļoti jutīgas pret skābekļa trūkumu.

Cilvēki, kuri ir pieraduši regulāri brokastis, ir daudz mazāk ticami aptaukošanās.

Darbs, kas nav cilvēka patika, ir daudz kaitīgāks par viņa psihi, nekā darba trūkums.

Papildus cilvēkiem, tikai viena dzīvā būtne uz Zemes - suņi - cieš no prostatīta. Tas ir patiesi mūsu lojākie draugi.

Vienīgi ASV alerģijas zāles gadā iztērē vairāk nekā 500 miljonus ASV dolāru. Vai jūs joprojām uzskatāt, ka tiks atrasts veids, kā beidzot uzvarēt alerģiju?

Cilvēka kuņģis labi izturas pret svešķermeņiem un bez medicīniskas iejaukšanās. Ir zināms, ka kuņģa sula var pat izšķīdināt monētas.

Pēc statistikas datiem, pirmdienās muguras traumu risks palielinās par 25% un sirdslēkmes risks - par 33%. Esiet uzmanīgi.

Daudzi zinātnieki uzskata, ka vitamīnu kompleksi cilvēkiem ir praktiski bezjēdzīgi.

5% pacientu antidepresants Klomipramīns izraisa orgasmu.

Miopija (tuvredzība) ir refrakcijas anomālija, koncentrējot objektu attēlu tīklenes priekšā, kā rezultātā cilvēks labi redz, bet slikti.

Vispārīga informācija par Horvat diētu

Prāgas speciālista uzturs ir paredzēts, lai samazinātu patērēto tauku un ogļhidrātu daudzumu ikdienas uzturā 1500–1700 kcal. Šāda diēta ļauj divas nedēļas zaudēt 5-6 kg. Šī diēta nedod tādus rezultātus kā ātri un grūts variants, bet tas ļauj vienlaikus uzlabot savu veselību. Arī ārsta ieteiktā diēta ietver gaļu un kartupeļus, padarot uzturu pati par sevi ne tik grūti, un tas būtu patīkams cilvēkiem ar vāju gribasspēku. Kā gatavošanas metodēm šeit ir atļauts sautējums, cepšana un vārīšana.

Horvat diēta satur šādus produktus:

  • Gaļas produkti, liesa gaļa.
  • Diētiskās vistas.
  • Jūras zivis ar zemu tauku saturu.
  • Olas
  • Dažādi dārzeņi un augļi.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu.
  • Krekeri no rudzu maizes.

Ikviens, kurš vismaz reizi ir lasījis uzturu, interesējās par svara samazināšanas izvēlnes ierobežojumiem, protams, būs pārsteigts par to, cik daudz kaloriju ir atļauta Prāgas dietologa piedāvātajā versijā. Attiecībā uz kartupeļiem, kas bieži tiek izmesti, pamatojoties uz pieņēmumiem, ka šis produkts izraisa svara pieaugumu, Horvath viņu neuzskata par bīstamu ne skaitlim, ne veselībai. Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki, nevis vārīt vai gatavot kartupeļus pārim, izvēlas citu gatavošanas iespēju, kas balstās uz produkta grauzdēšanu. Tā rezultātā no ceptiem un taukainiem kartupeļiem, kā arī no lielā porcijas lieluma tiek pievienots liekais svars.

Horvātijas diētas priekšrocības

Pirms dodaties uz diētu, vai tas būtu Horvat, diētas diēta vai cita svara zuduma programma, jums jājautā ne tikai par to, cik daudz kilogramu jūs varat zaudēt svaru, bet arī par to, ko sniedz izvēlētais uzturs. Attiecībā uz Prāgas dietologa izstrādāto diētu, tam ir šādas priekšrocības:

    Ja jūs stingri ievērojat šīs diētas izvēlnes noteikumus, šīs papildu mārciņas netiks atgrieztas.

Diēta Horvat nesniedz stresu ķermenim, un tas nozīmē, ka pēc svara zuduma programmas pagājiena jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Svars pakāpeniski samazinās, tas ir īpaši labs ādai, jo pēc ātra svara zuduma epidermas var zaudēt elastību un sagrūšanu.

Viegli pieļaujamam uzturam nav sliktas sekas.

  • Programma normalizē vielmaiņu, uzlabo gremošanu un var pat kļūt par iemeslu pāriet uz pareizu uzturu, uzlabojot veselību.

  • Kas attiecas uz Horvātijas uztura trūkumiem, tos veidoja atgriezeniskā saite no cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru Prāgas uztura speciālista izstrādātajā veidā. Bieži internetā jūs varat atrast atzinumus, ka diēta nav ļoti efektīva, jo citas svara zuduma iespējas, tostarp mono diētas, ļauj īsā laikā izmest divreiz vairāk papildus mārciņu. Nākamais trūkums var būt nepietiekams kaloriju ierobežojums, jo daži produkti nespēj paātrināt svara zaudēšanas procesu un nedaudz pārspīlēt rezultātus par svara zudumu.

    Diēta no dietologa Horvat

    Horvat ir vairākas izvēles iespējas. Zemāk ir viens no tiem:

      Pirmdiena Sāciet savu rītu ar vienu rudzu maizi, apmēram 40 gramus liesas šķiņķa un glāzi nesaldinātu zaļo tēju. Otrajā brokastīs iztīriet un ēdiet divus vidēja greipfrūtus. Pusdienās ir ieteicams pagatavot vārītus kartupeļus 200 g apjomā, 120 g liesās gaļas un vienu vidēja lieluma svaigu burkānu. Kaut kur 16: 00-17: 00 ņemiet glāzi tomātu sulas. Ja vakariņas netiek sniegtas citās diētās, tad šeit tas ir gluži pretējs. 4 stundas pirms gulētiešanas ēst 60 gramus zemu tauku satura biezpiena un dažus vārītus kartupeļus.

    Otrdiena Sāciet rītu ar tādu pašu maltīti kā vakar, bet liesās gaļas vietā pagatavojiet vienu mīkstu vārītu olu. Otrajā brokastīs greipfrūtu vietā ņem divus ābolus. Kā pusdienām, otrajā dienā ieteicams lietot vasaras dārzeņu salātus (200 g), vārītus kartupeļus (100 g), liesu vārītu liellopu gaļu (120 g) un tasi kafijas, protams, bez cukura. Pēc dažām stundām pēc pāris stundām pēc pāris reizēm palutiniet sevi ar augļiem 100 g un zaļās tējas glāzi - mīkstu vārītu olu, svaigiem dārzeņiem (100 g) un glāzi ābolu sulas.

    Trešdiena Pirmajām brokastīm pievienojiet 60 gramus mazu tauku biezpiena biezpiena un zaļās tējas, otrkārt, izmantojiet jebkuras ogas un augļus, kas sver apmēram 100 g. Vakariņas rekomendē vārīti kartupeļi (100 g), vārīta zema tauku gaļa (120 g) un glāze tomātu sulas. Pēc pāris stundām dzeriet 200 ml maza tauku satura jogurta. Un vakariņām dariet sev 150 gramus dārzeņu salātu.

    Ceturtdiena Sāciet rītu tikai no rūsas un tējas bez cukura. Ar noderīgām vielām no četriem burkāniem aizpildiet savu ķermeni otrajā brokastīs. Pusdienās sagatavojiet 50 g vārītas liesās liellopu gaļas un 100 g vārītu kartupeļu. Nedodiet 150 g melones. Pēcpusdienā ir glāze kafijas bez cukura un glāze vājpiena. Vakariņas vakariņām ceturtajā diētas dienā ir spināti (150 g) un cepta zivju fileja (120 g).

    Piektdiena Brokastīs dzert glāzi nesaldinātu tēju, ēdiet grauzdiņus ar rudzu maizi un 60 gramus zemu tauku satura biezpiena. Tad izdzeriet glāzi (200 ml) piena beztauku. Pusdienai jābūt ēdienam ar vārītu liesu liellopu gaļu (120 g), dārzeņiem (100 g) un kartupeļiem (100 g). Dažas stundas vēlāk pagatavojiet un ēdiet 100 gramus sautēto pupiņu, un pēcpusdienā dzeriet tasi kafijas un glāzi piena. Četras stundas pirms gulētiešanas ārstējiet sevi ar 50 g auzu cepumiem un glāzi kefīra.

    Sestdiena Šajā dienā jums vajadzētu sākt rītu kā vienmēr ar rūsu un tēju, atšķaidīt ēdienkarti ar kausētu sieru (50 g). Vēlāk mizojiet un ēdiet divus vidējus apelsīnus.Pusdienās pagatavojiet 100 g vārītas vistas gaļas un 100 g vārītu kartupeļu, neaizmirstiet par gurķu salātiem (150 g). Pēc kāda laika ēst trīs ābolus, un pēc pāris stundām - divas mīksti vārītas olas un liesa šķiņķis (30 g), dzert glāzi tomātu sulas.

  • Svētdiena. Brokastīs ņemiet divus ābolus un divas šķēles arbūzi, otrās brokastis - četrus burkānus. Pusdienās pagatavojiet tos pašus vārītos kartupeļus (100 g), 90 g vārītas teļa un 100 g kāpostu salātu. Dažas stundas pirms vakariņām, kas ietver sēnes (100 g), mīksti vārītas olas un gurķu salātus (100 g), ēd pusi no vidējiem redīsiem.

  • Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz pat 6 kg nedēļā. Iepriekš minētā izvēlne ir nosacīta, kas nozīmē, ka varat atkārtoti piedāvātās iespējas vai sapņot un izveidot savu alternatīvu, galvenais nav pārsniegt paredzētos produktus. Kā redzat, slavenā Prāgas ārsta uzturs pilnībā likvidē cukuru, bet jūs varat lietot saldinātāju.

    Video padomi par svara saglabāšanu pēc diētas:

    Diētas īpašības

    Čehijas uztura mērķis nav zaudēt maksimālo kilogramu minimālo periodu acīmredzamu iemeslu dēļ - īstermiņa programmu sekas ir nepatīkamas. Sistēma ir paredzēta ilgstošam svara zaudēšanas procesam vismaz 3 nedēļas.

    Uztura specifika ir tāda, ka ar ierobežotu kaloriju patēriņu diēta ir pilnībā līdzsvarota. Ievērojot apkopoto izvēlni, organisms saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Zaudēt svaru nejūt bada sajūtu un diskomfortu visā diētas ievērošanas periodā.

    Ārsti visā pasaulē apstiprina - Horvat diēta mīnus 15 kg nekaitēs organismam. Prāgas uztura speciālista pieeja nodrošina, ka šīs papildu mārciņas lēnām, bet droši sadedzinās un neatgriežas, atstājot diētu.

    Atļautie un aizliegtie produkti

    Neskatoties uz zemo ikdienas kaloriju patēriņu (1200-1300), Horvat diēta ir ļoti daudzveidīga. Tas sastāv no produktu saraksta, kas ir pietiekami, lai nodrošinātu visu orgānu un ķermeņa sistēmu normālu darbību:

    • Zema tauku gaļa un zivis
    • Piens un piena produkti ar zemu tauku saturu, t
    • Visi graudaugu veidi,
    • Maize no cietajiem kviešiem, t
    • Dārzeņi un augļi.

    Uztura periodam tika aizliegta vienkāršu ogļhidrātu un augstu tauku satura pārtika. Čehijas diēta liek atteikties no pārmērīgi sāļa, cietes un miltu produktiem, cukura un alkoholiskajiem dzērieniem. Kā saldinātājs tiks izmantoti augļi, žāvēti augļi, medus, retāk - dabīgais saldinātājs (piemēram, stevia).

    Dārzeņu sautējums

    • Cukini (cukini) - 1 gab.,
    • Burkāni - 1 gab.,
    • Kartupeļi - 3-4 gabali,
    • Sīpoli - 1 gab.,
    • Zaļie, sāls un garšvielas pēc garšas.

    Pannas apakšā ielieciet smalki sagrieztu sīpolu slāni, pēc tam sarīvējiet burkānu, nākamais slānis liek kubiņos kartupeļus, tad cukini. Sāls, pipari dārzeņi un pārlej tik daudz ūdens, lai tas attiektos uz pārtiku ar divu centimetru rezervi. Vāriet trauku, līdz dārzeņi ir mīksti, pēc tam noņemiet pannu no siltuma, apkaisa sautējumu ar sasmalcinātiem zaļumiem, samaisa un ļaujiet tam brūvēt.

    Auzu cepumi

    • Auzu pārslas - 0,5 kg
    • Olu olbaltumvielas - 3gab.,
    • Stīvija - 2 karotes,
    • Rozīni - 2 karotes,
    • Kakao krāsai,
    • Piens - 50 grami.

    Sajauciet visas sastāvdaļas, liekiet maisījumu nākotnes sīkdatņu veidā uz pergamenta papīra un cepiet 7-10 minūtes.

    Praktiski padomi

    Dr Horvat čehu diēta mīnus 15 kg kļūs vēl efektīvāka, ja papildus izvēlnes ievērošanai ievērosiet vispārpieņemtos ieteikumus par slimību:

    • Dienas laikā vajadzētu būt 5 ēdienreizēm, no kurām nevienu nevar papildināt vai nodot tālāk. Pēdējās maltītes laiks ap 7:00 vai 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
    • Tīra, bez gāzēta ūdens daudzums dienā ir 1,5-2 litri. Tas ir jāpapildina. Tas ir ūdens, kas attīra toksīnus un toksīnus un regulē gremošanas procesu.
    • Sports un labs skaitlis ir sinonīmi. Katru dienu nav nepieciešams „nogalināt” trenažieru zālē vai velosipēdu ar velosipēdu stundām, bet rīta vingrinājumi un pastaigas ir jāiekļauj ikdienas darbā.

    Svara zuduma metodes ir neskaitāmas, bet tas ir čehu ārsta diēta “mīnus 15 kg”, kas pierāda: jūs varat kļūt slaids un ilgstoši noteikt rezultātu, neizmantojot garšīgu ēdienu.

    Plusi un mīnusi

    Izmantojot Dr. Horvat uztura dizainu, var būt pārliecināts, ka tas tiešām palīdz izlabot skaitli, jo tā izvēlne ir profesionāla un neļauj tukšā dūšā.

    Čehijas diētas priekšrocības ķermenim:

    • Tas palīdz labi attīrīt zarnas, atbrīvoties no sāļiem un lieko šķidrumu,
    • Neskatoties uz zemu kaloriju saturu čehu diētā - tikai 1200-1300 kcal dienā - viņa nav izsalcusi.

    Šī metode nav piemērota tikai tiem, kas cieš no hroniskām slimībām, un grūtniecības vai zīdīšanas laikā vispirms jākonsultējas ar ārstu.

    Vispārīgi noteikumi

    Čehijas uzturs, ko izstrādājis dietologs D. Horvath, ir sabalansēts sastāvā, jo tas satur visas nepieciešamās barības vielas ķermenim, mikroelementiem un vitamīnus. Tas nodrošina normālu iztiku un pakāpenisku svara zudumu. Tā ir viena no diētām, ko var lietot bez veselības apdraudējuma, tas nerada ekstremālus apstākļus ķermeņa zaudēšanai un ir viegli panesams. Jūs varat arī paļauties uz sasniegto svaru saglabāšanu pārejā uz pareizu uzturu.

    Tas ir samazinošs uzturs, jo tas ir balstīts uz kaloriju patēriņa samazināšanu katram cilvēkam, zaudējot svaru, par kaloriju skaita stingru aprēķināšanu dienā un nepārsniedzot diētas enerģētisko vērtību. Diēta īpašība ir samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu ar normālu proteīna saturu diētā.

    Sākotnēji diētu izstrādāja ārsts pacientiem, kas sver 70 kg un kuri nebija iesaistīti fiziskajā darbībā, un to kaloriju uzņemšana bija 905 kcal. Nedaudz vēlāk, pamatojoties uz šo diētu, tika sagatavotas citas devas, kas tuvojās svara zaudēšanas apstākļiem, un to kaloriju saturs bija robežās no 1250 līdz 1350 kcal. Katrā gadījumā kaloriju saturs tiek aprēķināts individuāli. Ja diēta nepārsniedz ieteicamo kaloriju saturu, tiek garantēts svara zudums.

    Darbību secība, pieņemot lēmumu izmantot šo diētu:

    • Jūsu diētas enerģijas vērtības samazināšana. To parasti samazina par 20% vai vairāk (tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem), samazinot tauku un ogļhidrātu patēriņu.
    • Pareiza uztura izplatīšana visas dienas garumā.
    • Parastā proteīna uzņemšana (1 g uz kilogramu svara). Proteīns paātrinās vielmaiņu un palielina organisma enerģijas izmaksas. Tās izmantošana nerada līmeņa pieaugumu insulīnunomāc badu. Dienas devā kopumā vajadzētu būt 400-500 g dažādu olbaltumvielu pārtikas: gaļa, zivis, piens, biezpiens, jūras veltes un olu baltumi, kas, absorbējot organismā, patērē vairāk enerģijas nekā gaļas vai biezpiena uzņemšanas laikā.
    • Neietveriet vienkāršus ogļhidrātus (saldumus, saldumus, konditorejas izstrādājumus, kūkas, šokolādi, ievārījumu, cepumus, halva). Komplekso ogļhidrātu patēriņam dienā vajadzētu būt 100-200 g. Ogļhidrātu slodze tiek veikta uz labības, dārzeņu (ieskaitot kartupeļus ierobežotā veidā), augļu un cukura aizstājēju rēķina.saharīnu, Slastilina, stevijatas ir vēlams). Maize ar klijām vai pilngraudu ir ierobežota līdz 100–150 g, dažreiz ir nepieciešama pilnīga izslēgšana.
    • Tauku patēriņš tiek samazināts līdz 80 gramiem dienā (puse no tiem ir augu tauki).
    • Sāls patēriņš - ēdiens tiek pagatavots bez sāls un sāls ar ēdienu (5-8 g dienā - pilnā tējkarote visos ēdienos).
    • Novērst alkohola lietošanu kā papildu tukšo kaloriju un dzērienu avotu, kas stimulē apetīti.
    • Šī paša iemesla dēļ nav iekļauti mērces, majonēze, pikantās garšvielas un garšvielas.
    • Atbilstība 5-6 atsevišķu ēdienu režīmam.
    • Lai nodrošinātu sāta sajūtu, iekļaujiet zemu kaloriju dārzeņus un augļus diētā.

    Un tā, pirmais, kas jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu kaloriju dienas likmi un samazinātu to - iesācējiem, vienkārši atņemiet 200-300 kalorijas.

    Ķermeņa vajadzība pēc kalorijām tiek aprēķināta pēc formulas: reizināt svaru ar 24 un faktoru, kas ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes:

    • 1-1.1 - sēdošs darbs un fiziskas aktivitātes neesamība,
    • 1.2-1.3 - mazkustīgs darbs un vidējas intensitātes treniņi 2-3 reizes nedēļā,
    • 1.3-1.4 - mazkustīgs darbs ar intensīviem treniņiem
    • 1.5 - smags, fizisks darbs un intensīva apmācība.

    Piemēram, ar svaru 80 kg un mazkustīgu darbu: 80 x 24 x 1 = 1920 kcal. Samazinoties kalorijām par 20% (384 cal), uztura enerģētiskā vērtība būs 1,536 kcal.

    Lūdzu, ņemiet vērā, ka Dr. Horvat čehu diēta balstās uz ogļhidrātu un tauku patēriņa samazināšanu, bet satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu un olbaltumvielu. Pārtikas pamatā ir mazkaloriju pārtika: olas, gaļa, zivis, piena produkti, dārzeņi un augļi.

    Pārsteidzoši, uzturs satur kartupeļus, kas ir aizliegti visās diētām. Horvātija apgalvo, ka kartupeļi var būt uzturā diētā, bet ierobežotā daudzumā (ne vairāk kā 100 g) un tikai vārītā vai ceptajā formā, nevis ceptiem. Ievērojamas pretrunas izraisa liesas desas un šķiņķa izmantošana. Bet tas ir jautājums par personīgo izvēli, kāds labprāt aizstās šķiņķa gabalu ar līdzīgu daudzumu vārītas vistas vai zivju. Acīmredzot ārsts nāk no emocionālas uztura uztura un diētas daudzveidības - patiesībā daudzi cilvēki, šķiet, garšas vārītu vistu, un šķiņķa gabals tiek ēst ar lielu prieku.

    Īpaša uzmanība tiek pievērsta gatavošanas metodei - tas ir sautējums, cepšana, tvaicēšana vai vārīšanās. Papildus izvēlnes ievērošanai ir ļoti svarīgi palielināt fizisko aktivitāti. Pārtiku šajā sistēmā var pagarināt līdz 3 nedēļām bez kaitējuma organismam.

    Loading...