Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Cik ilgi pēc dzemdībām jūs varat spēlēt sportu? Kad atsākt sportu pēc ķeizargrieziena un dabiskā dzemdībām

Pēc dzemdībām sievietes bieži sver svaru, kas sāk izraisīt emocionālu fona izjūtu jaunā māmiņā. Sievietēm jautājums par to, kad jūs varat un vajadzētu sākt spēlēt sportu pēc dzemdībām, kļūst par vienu no aktuālākajiem. Tomēr nav galīgas atbildes. Fakts ir tāds, ka barojošās mātes ķermeni smagi vājina pēcdzemdību darbība. Tāpēc pirms sporta treniņu uzsākšanas tas ir jāatjauno un jāmācās.

Grūts brīdis sievietei beidzot ir sākt kustību. Jaunai mātei ir jūtama diskomforta sajūta. Šo parādību izraisa hormonālie traucējumi. Lai mamma uzlabotu savu garastāvokli un pārvarētu depresiju, jūs nevarat izmisināt acīmredzamas tauku uzkrāšanās pazīmes. Jums pēc kāda laika, pat pirmajā mēnesī, jāpiespiež sevi, lai izvēlētos vienkāršākos vingrinājumus. Pat ar barošanu ar krūti zīdīšana būs noderīga fiziskās aktivitātes veikšanai.

Protams, jūs nevarat nekavējoties pārspīlēt to šajā biznesā, jo jūs varat kaitēt jūsu veselībai. Ir atļauts sākt rīkoties tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Varbūt būs nepieciešams vairāk laika, lai atveseļotos - tas viss ir atkarīgs no sievietes fizioloģiskajām īpašībām. Cik dienas tas prasīs? Parasti pēcdzemdību rehabilitācijas process sievietēm sākas mēnesī.

Kad ir pieļaujami fiziskie vingrinājumi?

Un tomēr, kad spēlēt sportu pēc dzemdībām? Ja dzimšana bija normāla, tad sieviete var darīt vingrošanu tūlīt pēc izrakstīšanās no slimnīcas mājas. Tomēr, cik daudz laika ir jāpiešķir vingrinājumam, māte pašai ir jālemj. Vingrošanas laikā ir svarīgi klausīties savu ķermeni. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu, jūs nevarat veikt vingrinājumus, kad ķermenis nav gatavs.

Visām kustībām ir jārada spēks, spēka pieaugums un, protams, pozitīvas emocijas.

Zīdīšanas laikā sievietēm jāvalkā atbalsta krūšturis, kas palīdzēs aizsargāt viņas krūtis, kā arī ērtus apģērbus no striju.

Gaismas vingrošana

Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, mamma var veikt vienkāršus vingrinājumus ne vairāk kā 10 reizes. Kāda veida sporta aktivitātes ir atļautas zīdīšanas laikā, Jums jājautā ārstam. Jaunās māmiņas ķermeņa gatavības pakāpi fiziskiem vingrinājumiem var viegli pārbaudīt, veicot vienkāršu testu. Ir nepieciešams gulēt uz augšu, saliekt kājas, novietot rokas pie nabas. Tad paceliet galvu no grīdas ar pleciem un jūtiet savu vēderu: ja starp tādiem muskuļiem, kas pārsniedz divu pirkstu platumu, ir tādas nepilnības, jums jāgaida mazliet ar sportu.

Līdz trim mēnešiem

Sievietei ir lietderīgi sākt savu ķermeņa atjaunošanu, dodoties nesteidzīgi pastaigās. Ejot pa zaļo zonu, jūs varat veikt kustības, piemēram, staigāt pa garām zeķēm vai vienkārši mīkstas rokas, lēni griezieties ar galvu, ķermeni. Šādi vingrinājumi palīdzēs mammai pakāpeniski sākt savu svaru uz normālu stāvokli - zaudēt svaru.

Lai zaudētu svaru šādā veidā, cik daudz jums vajadzētu darīt? Pietiek tikai 20 minūšu aktīvas pastaigas pa parku. Šādas brīvdabas nodarbības palīdzēs izmest aptuveni 200 kcal. Arī pēc kāda laika, kad sieviete jūtas kā enerģijas pieplūdums sev, viņa var turpināt veikt elementārākās kustības:

  • Nogulieties, lēnām salieciet kājas, nolieciet kājas uz grīdas. Mēģiniet saspringt vēdera muskuļus kopā ar gluteus maximus. Pakāpeniski paceliet iegurni, vispirms atkārtojiet darbību 10 reizes un tad palieliniet šo summu.
  • Nogulieties, velciet vēderu cik vien iespējams grūti, turiet to pēc iespējas ilgāk, turpiniet elpošanas vingrinājumus.

Cik atkārtojumu jums ir nepieciešams? Apmēram 8–10 reizes katru dienu ir jāpalielina pieeja. Kad tas ir 2 mēnešus pēc bērna izskata, pat ar barošanu ar krūti, sieviete var jau sākt ūdens aerobikas nodarbības.

Pēc 3 mēnešiem mamma var apmeklēt dejas, ja nav kontrindikāciju. Tomēr par to Jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Ļoti noderīga pēc dzemdību nodarbībām, kas māca austrumu deju. Šie treniņi neuzlādē muskuļus, bet labi koriģē vēderplēvi un augšstilbu. Šīs dejas arī labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta un urogenitālās sieviešu sistēmas darbību. Pēc kāda laika šādu darbību rezultāts iepriecinās sievieti darbā.

Pēc 4 mēnešiem

Kad būs 4 mēneši, sievietes ķermenis ir gandrīz atjaunots. Tāpēc jūs jau varat sākt aktīvus vingrinājumus. Ieteicams veidot, Pilates. Ja sportu vada trenera uzraudzībā, sieviete varēs izvairīties no nekontrolētām slodzēm un pareizi rīkoties. Tas palīdzēs viņai pasargāt sevi no negatīvām sekām.

Pirmais vingrinājums pēc operācijas

Kad sieviete dzemdēja ķeizargriezienu, viņai vajag vairāk laika, lai atgūtu. Atļauts iesaistīties tādos sporta veidos, kas nesniedz slodzi uz vēdera muskuļu audiem.

Tikai ārsts pēc pārbaudes pabeigšanas var ieteikt, kad pēc operācijas ir iespējams pāriet uz aktīvām slodzēm un sākt sūknēt presi.

No vienkāršākajām vingrinājumiem, kas piemēroti šai sieviešu grupai, mēs varam ieteikt treniņus kājām. Sēdiet ērti ar nelielu paliktni zem muguras. Spēcīgi sākat pagriezt kājas, pārmaiņus iztaisnojot, un pēc tam atkal saliekot tās. Jūs varat veikt līdzīgas kustības ar ceļiem, iztaisnot kājas. Pirmo reizi pēc operācijas sporta nodarbībām ir atļauts iekarot sēžamvietas muskuļus - lēnām saspringt tos un pēc tam atpūsties. Veiciet šādas darbības vismaz 10 reizes.

Mēs arī iesakām šādas klases:

  • Peldēšana Pēc operācijas viņi drīkst sākt nodarboties tikai pēc pāris mēnešiem. Šis periods prasa, lai dzemdes iekšpusē tiktu atjaunota visa gļotāda. Peldēšana pilnībā mazina stresu, garantē visu muskuļu grupu nostiprināšanu, tonizē ķermeni, neļauj aptaukošanos.
  • Joga Šīs klases lieliski saspiež muskuļus, sievietes atpūsties, iemācās kontrolēt savas emocijas.
  • Pilates Šis ir fitnesa veids, kas ļauj pēc operācijas atgriezties pie galvenajām aktīvajām slodzēm, ja sieviete jūtas atjaunota. Vingrinājumi palīdz atrisināt pēcdzemdību problēmas: tie pastiprina vēderplēvi, stiprina muskuļus.
  • Darbojas Lai gan tas ir ļoti efektīvs veids, kā ātri atjaunot skaitli, tas diezgan daudz ietekmē sievieti. Lai izmantotu šo atkopšanas opciju, jums būs jāgaida deviņi mēneši pēc operācijas. Tomēr ārsti iesaka vēl vairāk atturēties, sākot palaist tikai tad, kad bērns ir viens gads.

Vai ir iespējams spēlēt sportu tūlīt pēc dzemdībām?

Sporta darīšana pēc dzemdībām var un ir jādara. Tomēr jautājums ir, kad tas ir atrisināts? Tūlīt pēc dzemdībām sievietes ķermenis ir vājināts un vēl nav atjaunots. Pilnīgai atveseļošanai būs vajadzīgi aptuveni 6 mēneši. Tāpēc jums nevajadzētu pēkšņi steigties ar sportu, un pirmajās 10-14 dienās jāizvairās no vieglas fiziskas slodzes.

Sports nav ieteicams sākt agrāk kā vienu mēnesi pēc dzimšanas. Liela uzmanība tiek pievērsta sievietēm, kas dzemdējušas ķeizargriezienu. Šajā gadījumā fiziskā aktivitāte jāierobežo līdz ilgākam laika posmam - vismaz līdz diviem mēnešiem. Un, lai gan ir aizliegts nodarboties ar sportu, sievietes ķermeni var pakāpeniski sagatavot fiziskai slodzei ar pārgājienu svaigā gaisā, apgrūtinājumu ap māju un ar bērnu.

Cik ilgi pēc dzemdībām var spēlēt sportu?

Ja sieviete dzemdēja dabīgā veidā, bez komplikācijām un plīsumiem, jūs varat sākt gaišus rīta vingrinājumus 4-5 nedēļu laikā. Aktīvāks vingrinājums nav ieteicams sākt ātrāk nekā 3-4 mēnešos. Tas ir saistīts ar to, ka pirmajos mēnešos dzemde joprojām tiek attīrīta un atjaunota, un pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt nopietnas sekas.

4-5. Mēnesī ir atļauts veikt vingrinājumus ar jogas un Pilates elementiem. Šajā laikā ieteicams sākt ūdens aerobikas nodarbības. Šim sporta veidam ir pozitīva ietekme uz visām muskuļu grupām, neprasot īpašu fizisku piepūli.

Pēc 4. mēneša sieviete var pierakstīties, lai veidotu vai dejotu. Austrumu dejas labi koriģēs vidukli un gurnus, kā arī pielāgos gremošanas trakta darbu. Un nodarbības sporta zālē nav ieteicamas ātrāk par 6 mēnešiem. Tomēr, lai apspriestu ar ārstu, tomēr iepriekš ir ieteicams lietot visus terminu un kravu veidus.

Cik ilgi pēc piegādes ķeizargrieziena laikā es varu spēlēt sportu?

Īpašu uzmanību pievērš sievietēm, kas dzemdē ar ķeizargriezienu. Pirmajās dienās pēc operācijas ir nepieciešama atpūta. Fiziskā aktivitāte šajā gadījumā var spēlēt letālu lomu un novest pie šuvju novirzes vai iekaisuma procesa attīstības pēcoperācijas rēta. Gaismas vingrinājumi rīta vingrinājumu veidam drīkst veikt tikai 2 mēnešus pēc dzimšanas.

Sievietēm, kurām ir ķeizargrieziens, lielākoties pievēršas vēdera formai un lielumam. Bet, neraugoties uz visiem nemieriem, pirmajiem vingrošanas vingrinājumiem nevajadzētu izdarīt spiedienu uz vēdera muskuļiem. Nodarbībām jāsākas ar kājām vietā, tieksot uz sāniem, glābjot rokas, squats. Rīta vingrinājumi nedrīkst ietvert vairāk nekā 10 veidu vingrinājumus.

Pēc 5-6 mēnešiem pēc ķeizargrieziena, ar ārsta atļauju, varat sākt jogu un dejas. Austrumu stils ir īpaši piemērots, jo šāda veida dejas ne tikai izlabo skaitli, bet arī labvēlīgi ietekmē sievietes hormonālo fonu un vispārējo veselību. Jogas nodarbības palīdz atpūsties, kā arī tonizēt visu ķermeni, iegūt spēku un enerģiju. Pēc sešiem mātes mēnešiem ieteicama ūdens aerobika un peldēšana.

Šādas aktivitātes spēj nodrošināt jaunās mātes figūru gandrīz pilnīgā stāvoklī. Šobrīd ir īpašas sadaļas ar izstrādātajām programmām un vingrinājumiem jaunajām mātēm.

Cik ilgi pēc dzemdībām sievietes var spēlēt profesionālu sportu?

Sieviešu sportisti ir īpaša sieviešu grupa. Parasti viņu fiziskās formas dēļ dzemdības ir nesāpīgas un dabiskas. Tomēr hormonālo īpašību dēļ var rasties grūtības. Par sportistu grūtniecība pati par sevi jau ir stress, jo tā laikā tika traucēta parastā rutīna un zaudēta fiziskā sagatavotība. Tāpēc profesionālie sportisti cenšas sākt savas nodarbības pirmajās nedēļās pēc dzimšanas. Zinot šādu profesionālu iezīmi, ārstam jābrīdina sieviete pret agrīniem mēģinājumiem izmantot. Atgriešanās pie lielā sporta veida pēc dzemdībām ir ļoti grūti. Tāpēc dzemdības sportistiem parasti turpina karjeru treneru veidā.

Tomēr joprojām ir iespējams atjaunot iepriekšējo fizisko formu un mēģināt atgriezties profesionālajā sportā. Sakarā ar lielisko fizisko formu un augstu izturību sievietes ķermeņa atveseļošanās process sportistiem ir daudz ātrāks. Tāpēc vieglā vingrošana var sākt darboties jau 10-14 dienas. Sieviete nevar būt pārāk pārpildīta.

Ēdieniem jābūt pareiziem un pareiziem. Ja apmācības režīms un grafiks neietekmē barošanu ar krūti, varat apvienot sportu un zīdīšanu. Priekšnoteikums ir pakāpenisks slodzes pieaugums. Šāda vingrinājumu un treniņu uzkrāšanās var atgriezt sievieti iepriekšējā stāvoklī un svarā 5-6 mēnešus pēc grūtniecības. Šo pieredzi ir pierādījuši daudzi pasaules čempioni, kuri vairākkārt ir ieguvuši balvas sacensībās, un tajā pašā laikā bija jaunās mātes mātēm.

Kā grūtniecība un dzemdības ietekmē sievietes ķermeni?

Daba ir noteikta tā, ka grūtniecības laikā visi sievietes ķermeņa resursi ir vērsti uz augļa attīstību. Sieviešu hormonu (estrogēnu un progesteronu) līmenis kļūst pēc iespējas zemāks, tāpēc vielmaiņas procesi palēninās. Šī iemesla dēļ grūtniecības laikā daudzas mammas iegūst lielu skaitu papildu mārciņu.

Tomēr tas nav vienīgais faktors. Sievietes svaru ietekmē pietūkums, kas bieži rodas grūtniecības laikā. Turklāt šajā laika posmā viņas asins tilpums palielinās, viņas piena dziedzeri tiek izliets, auglis aug ar amnija membrānām, tāpēc mātes svars palielinās diezgan ātri.

Tiklīdz bērns ir piedzimis, māte nekavējoties zaudē jaundzimušā, amnija šķidruma, placentas un dažas asins svaru. Tiem, kas rodas grūtniecības laikā, jānotiek, jo vairs nav spiediena uz nierēm, tāpēc viņiem ir ātri jāatjauno savs darbs. Ja mātei ir taukaini nogulumi, vienīgais veids, kā atbrīvoties no tiem, ir izmantot, jo diēta barojošām mātēm ir absolūti kontrindicēta.

Kāpēc neuzsākt sportu tūlīt pēc dzemdībām?

Pēcdzemdību perioda ilgums var būt līdz 8 nedēļām (bet ne mazāk kā 6). Šajā laikā sievietes mātei pēc darba ir jāatjauno un jāatjauno visu svarīgo sistēmu normāla darbība.

Pēc ekspertu domām, pilnīga atgūšanās notiek pēc pusgada beigām. Iespējams, ka dzemdība ļaus sievietei justies emocionālā pacēlumā, bet mātes ķermenis kādu laiku tiks vājināts.

Dzemdību laikā dzemde ir ievērojami paplašināta un izstiepta, un tad dzemdes krustojumā ar placentu ir asiņošanas brūce, kas dziedē tikai 40–60 dienas pēc dzemdībām. Tas ir galvenais iemesls, kādēļ sievietes kādu laiku nevar iet uz pirti (pirtis), peldēties baseinā un pacelt smagus priekšmetus.

Ja jūs nekavējoties sākat izmantot, asinsriti iegurnī palielināsies, un tas var izraisīt plašu asiņošanu. Bezrūpīga pārslodze var izraisīt vairākas nopietnas komplikācijas, tāpēc ārsti stingri iesaka neuzrādīt pārmērīgu fizisko aktivitāti pirmajos divos mēnešos pēc darba.

Īpaši ierobežojumi pastāv sievietēm, kurām tiek veikta ķeizargrieziena. Šajā gadījumā vingrinājumu ieteicams atlikt uz ilgāku laiku, bet tos var aizstāt ar aktīvu pārgājienu ar bērnu.

Kad var sākt spēlēt sportu?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dotos uz sportu un zaudētu svaru? Lai noteiktu laiku, kad varat sākt sporta vingrinājumus, jums ir rūpīgi jāuzklausa ķermeņa stāvoklis. Vingrinājums ir lielisks veids, kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju. Tomēr, ja tiek novērota dzemdību pēcdzemdība, vēl ir agri domāt par sportu.

Pēc dabiskas dzemdības bez komplikācijām

Cik drīz jūs varat atjaunot bijušo skaistumu un figūru? Eksperti uzskata, ka jo ātrāk jūs sāksiet nodarboties ar jebkāda veida sportu, jo ātrāk ķermenis atgūsies un atgriezīsies formā pirms bērna piedzimšanas. Tomēr bērna piedzimšana katrā no mātēm notiek dažādos veidos, tāpēc tikai ginekologs var dot atļauju fiziskās aktivitātes uzsākšanai. Turklāt ne visi sporta veidi ir piemēroti sievietēm darba un barojošām mātēm.

Dzemdības, kas notika dabiskā veidā bez traumām un asarām, nav šķērslis fiziskai vingrināšanai. Šajā gadījumā sieviete var sākt veikt vieglus vingrinājumus tieši slimnīcā. Ārsti tos sauc par atjaunojošu fizioterapiju, jo vingrošana ir vērsta uz galveno muskuļu grupu - krūtīm, vēderu un muguru. Šo konkrēto jomu apmācība var dot visu sieviešu ķermeņa tonusu.

Dažus vingrojumus, kas paredzēti, lai veiktu savu darbu, var veikt dienā pēc dzimšanas. Ja pēc divām nedēļām pēcdzemdību atbrīvošana ir samazinājusies, veiciet sarežģītākus uzdevumus. Ir vērts atcerēties, ka labāk ir doties sportā 2 mēnešus pēc dzemdībām un tikai ar nosacījumu, ka sievietei ir lielisks veselības stāvoklis.

Sports pēc dzemdībām jāveic brīvā formā bez vēdera muskuļu slodzes

Pēc dabiskas dzemdības ar asarām vai epiziotomiju

Ja dzemdības turpinājās ar komplikācijām, sievietei ir pārtraukumi vai epiziotomijas procedūra, jebkura fiziskā aktivitāte ir aizliegta pirmajā mēnesī pēc darba. Pat pēc šī perioda, sākotnējā pārbaude un ārsta atļauja. Šādām sievietēm ideāls veids, kā atgriezties formā, ir joga. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Tāpēc pat nelielas fiziskās aktivitātes izpausme ir jāvienojas ar ārstu, kurš var pieprasīt ultraskaņas pārbaudi, bet jebkurā gadījumā pēc diviem mēnešiem. Vidējas grūtības vingrinājumi var tikt veikti četrus mēnešus pēc dzemdībām.

Fiziskā aktivitāte pēc ķeizargrieziena jāsāk tikai ar ārsta atļauju.

Šādos gadījumos ir svarīgi pakāpeniski palielināt treniņu tempu, jo pārmērīga intensitāte var izraisīt sāpes šuves vietā, izraisīt pārrāvumu vai asiņošanu. Nopietns uzdevums ir atļauts tikai pēc 6 mēnešiem.

Kā sākt treniņu?

Pirmkārt, sievietei darbā ir jālemj par sporta izvēli, ņemot vērā ne tikai viņas vecumu, bet arī viņas vispārējo labklājību. Izvēloties vingrinājumus, ir svarīgi analizēt slodzi, jo pēc dzemdībām mātei, gūžas kauli, krūtis un mugurkauls jau kādu laiku deformējas, tāpēc pārāk daudz slodzes var sāpēt.

Ideāla iespēja, lai ķermeni un ķermeni veidotu, dejo. Piemēram, vēdera dejas ir vērstas tieši uz darbu ar problemātiskām jomām pēc darba. Turklāt vienmērīgas ķermeņa kustības ne tikai atjauno asins plūsmu locītavās, bet arī vienlaicīgi stiprina krūšu un roku muskuļus.

Ūdens aerobika - ideāla fiziskās aktivitātes forma jaunajām mātēm

Peldēšana un ūdens aerobika ir arī lieliska izvēle. Ūdens apstrādes laikā visi galvenie ķermeņa muskuļi strādā. Ir vērts atzīmēt, ka kaloriju dedzināšana ūdenī ir daudz ātrāka. Jūs varat doties peldēšanā līdz 3 reizēm nedēļā. Sievietei jāievēro, ka dzemdes asiņošana nenotiek. Pirmais treniņš ūdenī nedrīkst pārsniegt 15 minūtes, ar laiku jūs varat palielināt laiku līdz 50-60 minūtēm.

Pilates priekšrocība ir tā, ka treniņu var izdarīt mājās, kad bērns atpūšas. Ja jūs regulāri veicat vienkāršus vingrinājumus, jūs varat viegli noņemt nogulsnes vidukļa malās, gurnos, veidojot elastīgu vēderu un graciozu pozu.

Fitnesa laikā (Pilates) ieteicams ievērot šādus noderīgus padomus:

  • apģērbiem klasēm jābūt ērtām un brīvām, turot kustību,
  • temperatūrai telpā, kurā notiks apmācība, jābūt 20 grādiem,
  • pirms treniņa iztukšot urīnpūsli,
  • vingrinājumam jābūt pēc bērna ēšanas,
  • pēc katra treniņa cikla ieteicams gulēt uz vēdera, lai dzemde samazinātu ātrumu,
  • kustības ir jāveic viegli un vienmērīgi.

Vai fiziskie vingrinājumi ietekmē ķermeņa atveseļošanos un zīdīšanu?

Atveseļošanās pēc dzemdībām visos gadījumos notiek dažādos veidos. Viens ir pietiekami 2-3 mēnešus, bet citi var sakopt pēc 2-3 gadiem. Izvēloties sportu, lai atjaunotu formu, tas ir jādara ļoti uzmanīgi un uzmanīgi - daži veidi ir saistīti ar smagām slodzēm un var izraisīt sievietes ķermeņa izsīkšanu. Turklāt smaga fiziska slodze un pieredze ir slikta barošanai - krūts piens var pilnībā izzust.

Gaismas skriešana no rīta vai ikdienas vingrošana palīdzēs sagatavoties tālākai apmācībai. Līdz šim ir izstrādāti daudzi vingrinājumi un paņēmieni, ar kuru palīdzību īsā laikā varat atgūt labu formu, vienlaikus saglabājot barošanu ar krūti. Neaizmirstiet, ka ikdienas pastaigas un spēles ar bērnu ir arī slodze, tāpēc jums ir nepieciešams, lai saglabātu sevi un nevis pārslogotu savu ķermeni.

Loading...